Prečo hrať šport po chorobe?

Ukazuje sa, že šport nie vždy prináša len zdravotné výhody. Pamätajte si, ako škola získala výnimku z telesnej výchovy po tom, čo zažila chlad? Uskutočnilo sa to z nejakého dôvodu, pretože akékoľvek infekčné ochorenie je priamou kontraindikáciou športových aktivít.

Počas choroby telo mobilizuje všetky dostupné zdroje na boj proti infekcii. Ak v tomto bode budete tráviť energiu na cvičenie, potom ste vlastne kradnúť z vášho vlastného imunitného systému. Proces obnovy sa potom môže oneskoriť; sú možné aj komplikácie z obličiek, srdca, pľúc a iných vnútorných orgánov. V tomto období nie je dôvod hovoriť o pozitívnych výsledkoch odbornej prípravy.

Samozrejme, len málo ľudí ponáhľa do telocvične počas choroby - s horúčkou, kašľom a nádchu. Ale prečo nie obnoviť triedy hneď po obnove?

Tréning počas tohto obdobia je pre telo skutočným stresom, pretože je výrazne oslabený bojom proti infekcii. Musíte dať svojmu telu čas na obnovenie zdrojov. Obdobie rehabilitácie sa počíta od okamihu zotavenia, tj úplného odstránenia symptómov ochorenia. Odhadovaný čas obnovy:

• po prevedenej angíne - 4 až 10 dní;
• po chrípke, ARVI, bronchitíde, žalúdočných a črevných poruchách - 6-8 dní;
• po úplavici a pneumónii - 18 dní;
• po akútnej reumatickej horúčke - 30 dní.

Tento časový rámec je približný, pretože je potrebné brať do úvahy individuálne charakteristiky tela, závažnosť priebehu ochorenia a ďalšie faktory. Presné termíny môže vyvolať len ošetrujúci lekár.

Okrem toho nemôžete začať s tréningom, ak sa vyskytnú ložiská chronickej infekcie. Zdá sa, že choroby ako chronická tonzilitída, furunkulóza alebo zubný kaz, nemôžu byť prekážkou športu. V skutočnosti, pokračovať v tréningu, riskujete, že budete mať neočakávané komplikácie. Faktom je, že každá fyzická aktivita významne aktivuje krvný obeh; krv môže vymyť infekciu z jednotlivých ohnísk a šíriť sa po celom tele, čo vedie k poškodeniu iných orgánov, predovšetkým srdca a ciev.

Ťažká fyzická námaha môže komplikovať priebeh akéhokoľvek ochorenia. Preto sa pred začatím športových aktivít musíte uistiť, že vaše zdravie je v poriadku. Iba vtedy môžeme očakávať pozitívne výsledky.

Tréning po chorobe. Kedy je to už možné?

Ahoj všetci, všetci a všade! Dnes sa vzdáme od známych „technických“ tém v rozvoji nášho tela a hovoríme o tomto type tréningu, ako je tréning po chorobe. Budeme podrobne analyzovať a odpovedať na tieto otázky: stojí za to ukázať svoj nos v telocvični, ako čo najúčinnejšie vstúpiť do tréningového procesu, ako skrátiť čas bytia v stave „neskutočného“ a iných zo série „ako“

Chcem vás okamžite varovať, že tu neuvidíte veľa postáv (pff-f, konečne :)) a niektoré mimoriadne tajomstvá, všetko bude celkom jednoduché, ale s chuťou. Takže pripravíme šálku s Theraflu a deku, začneme.

Chrípka a nachladnutie: tréning po chorobe

V prvých riadkoch tohto článku chcem povedať, že dlhujeme to jednému z našich čitateľov, ktorí sa pomocou magických nástrojov - počítačovej klávesnice a formulára spätnej väzby - opýtali na otázku týkajúcu sa tréningov po chorobe. Vlastne tu je list.

Odpoveď je presne táto poznámka.

Nikdy som nezakryla univerzálnu úctu k mojim čitateľom - ľuďom, ktorí sa zaujímajú o šport vo všetkých jeho prejavoch. Tentokrát som sa rozhodol ísť ešte ďalej, a aby som "neznečistil poštu", rozhodol som sa dať tento materiál na odpoveď. Okrem toho, že téma listu - školenia po chorobe, zdalo sa mi, že je veľmi živý, zaujímavý a relevantný, najmä sviatok, chrípka, akútne respiračné infekcie a iné cholery mimo okna :). No, pretože tieto nešťastia sú zvyčajne orezané v najnevyhnutnejšom momente, je potrebné vedieť, ako s nimi efektívne a vo všeobecnosti pracovať - ​​ako vstúpiť do tréningového procesu po nich, ak ste fit alebo máte železo. Po prečítaní tejto poznámky si vytvoríte silnú imunitu voči celej infekcii a naučíte sa, ako začať cvičenie a či sa dokonca môžete obrátiť, keď ste pokrytí medenou nádržou.

Poďme pochopiť.

Tréning po chorobe: teória otázky

Kašeľ, nádcha, bolesť hlavy, myslím, že všetky tieto príznaky choroby sú vám známe z prvej ruky. Ale ak si svetský človek môže dovoliť vziať si bulletin v práci a uviaznuť na niekoľko dní (takpovediac, dať si prestávku od svojich nadriadených), potom pre skromného človeka (ktorý sú väčšinou všetci športovci, kulturisti, fitness dievčatá) je najviac nežiaduci a škaredý útok. Prečo? Je to veľmi jednoduché.

V sále máte špecifické ciele, vykonávate triedy v súlade s vašim tréningovým denníkom, jete správne, odpočívate tak, ako by malo byť, a potom buchnite na vás - za jednu minútu to zostalo a celá rutina je pod chvostom :). To však nie je najviac urážlivé, samotná vec je strata nálady, niektoré ukazovatele tréningu (sila, vytrvalosť a tak ďalej) a v niektorých prípadoch dokonca aj štandardná forma tela. Dlhodobá choroba (3 - 4 týždne) vás môže hodiť ďaleko dozadu a musíte začať znova.

To je dôvod, prečo sa takmer všetci atléti snažia vyvinúť maximálne úsilie, aby sa vyhli rôznym „domácim“ infekciám. My však nežijeme v inkubátore, ale v spoločnosti, a bez ohľadu na to, ako ste „nafúknutí“, niekedy sa stane, že si niekto iný vezme infekciu. Aj samotný človek môže mierne oslabiť kontrolu a nasledujúci deň klesne s teplotou, vo všeobecnosti nikto nie je voči tomu imunitný.

Predstavte si teda situáciu, že sa my (kráčame trikrát týždenne do haly) zrazu ráno zobudíme a pochopíme, že tu je - "roztlieskavačka" k nám prišla. Čo robiť, ďalej analyzujeme.

Ako si chorý?

Najbežnejšie vírusy (najmä počas dankového jesene) sú tie, ktoré sa prenášajú vzduchom vo vzduchu, medzi ktoré patria:

Mnohí ľudia nechápu, aký je rozdiel medzi akútnymi respiračnými infekciami (akútne respiračné ochorenie), akútnymi respiračnými vírusovými infekciami (akútna respiračná vírusová infekcia) z chrípky a či existuje nejaká. Áno, je, a nasledujúci obrázok vám pomôže jasne pochopiť (kliknutie).

Časté prechladnutie je nadmerná reprodukcia vírusov, ktoré žijú spočiatku v osobe samotnej, čo je spôsobené nadmerným vychladnutím tela (studený nápoj, prievan a podobne). Je veľmi ľahké ho chytiť, najmä po tréningu, keď ste všetci išli tak horúco do sprchy, neotierali sa a nevyšli priamo na ulicu, kde už nie je leto. Alebo sa rozhodol vychladnúť pod klimatizáciou a nachladol na vás.

Angína je zápal mandlí a hltanového kruhu, najčastejšie spôsobený vírusmi a rôznymi baktériami. Chrípka je závažná vírusová infekcia, ktorá súčasne ovplyvňuje nos, hrdlo a pľúca.

Poznámka:

SARS a akútne respiračné infekcie sa líšia len v tom, že prvý je spôsobený vírusmi z rôznych rodín (chrípka, parainfluenza) zvonku a druhý je najčastejšie ochorením dýchacích ciest.

Všetky tieto „choroby“ sú vzájomne prepojené a môžu voľne prúdiť z ľahšieho do ťažkého štádia a prinášajú závažné komplikácie, čím sa zvyšuje dĺžka pokládky. Zvyčajne prvá vec, ktorú musíte urobiť, je chytiť chrípku, potom všetko ostatné môže dohnať :).

Symptómy všetkých chorôb sú približne rovnaké a v jednom slove ich možno opísať ako „nič na obr.“. Najmä počas obdobia chrípky môžete mať:

• vysoká teplota (39 a viac);
• bolesť hlavy;
• svalová bolesť;
• bolestivé kĺby;
• výtok z nosa (sliz nosa);
• suchý kašeľ a bolesť hrdla.

Tu je taká banda chrípky, ktorá s ňou nesie.

No, myslím, že s takouto okupáciou, ako sa dostať chorý, sa bez mňa dokonale vyrovnáte, ale čo robiť, je oveľa zaujímavejšie a tu vám rád pomôžem.

Tréning po chorobe: praktické rady

Takže ste sa zobudili a uvedomili si, že ste „leteli“ a na kalendár je len tréning sily vraha a tvrdá práca so základňou. Môže existovať niekoľko scenárov.

Možnosť číslo 1. Neotáčajte

To znamená úplný nedostatok cvičenia, t. nechodíme do haly, ani doma nepracujeme, minimalizujeme všetky domáce pohyby.

Čo nerobiť: sledujte krabicu (viac ako 2 hodiny), vyveste sa na internete, skúste na Skype / telefóne, choďte do kina, hrajte hudbu.

Čo možno urobiť: spať 8-9 hodín, napchať jedlo (aspoň 4 krát denne), správne vyliečiť (viac o tom neskôr), čítať knihy o kulturistike, premýšľať prostredníctvom ďalších vzdelávacích stratégií - viesť tréningový denník.

Doba regenerácie: 5-7 dní.

Možnosť číslo 2. Domáce fitness

Ak mozog primerane vníma prichádzajúce informácie, teplota je až 38 stupňov a nechcete vôbec klamať kúsok dreva, potom môžete intenzívne cvičenie v sále nahradiť svetelnou činnosťou doma.

Čo nerobiť: behať / skákať, robiť intenzívne cvičenia.

Čo sa dá urobiť: vykonávať spoločnú gymnastiku, ľahké strie, háčik, cvičenia s vlastnou váhou - tlač, push-up a tak ďalej. Všetko je pomalé a pokojné.

Doba regenerácie: 7-9 dní.

Možnosť číslo 3. Pokúsim sa ísť

Musím povedať, že to nie je možnosť pre každého. To bude vyhovovať horlivým fanúšikom, ktorí si ani nevedia predstaviť minútu bez posilňovne a profesionálnych športovcov. Úprimne povedané, ja sám som praktizoval niekoľkokrát len ​​takú možnosť, pretože nie je tajomstvom, že tréning značne zvyšuje vašu emocionálnu úroveň a všetky protivenstvá a problémy svetského života sú zabudnuté. Váš bolestivý stav, ako to ide do pozadia, a vy si myslíte, že nie o aspirín a vykurovacie podušky, ale o tom, koľko prístupov ste zostali urobiť. Je to rušivé a v niektorých prípadoch dokonca pomáha „liečiť“ chorých ešte rýchlejšie :).

Čo sa nedá urobiť: práca so štandardnými váhami, v každom možnom spôsobom zvýšenie intraabdominálneho tlaku, vykonávanie cvičení s obvyklou intenzitou, počúvanie hudby na tréning v prehrávači.

Čo možno urobiť: ľahké kardio sedenie na simulátoroch (bicykel, elipsoid) po dobu 5-7 minút, práca s nákladom znížená o 50-60%, robiť warm-up / hitch.

Čas obnovy: iný (v priemere 10-15 dní).

Mali by ste tiež pochopiť, že na boj proti infekcii, telo mobilizuje svoj imunitný systém a snaží sa nasmerovať všetky svoje sily na odstránenie škodlivého softvéru. Ak ste si predtým nevšimli, že imunitný systém horlivo obhajuje vaše záujmy pred chorobou, ale skôr sa chová pomaly a neochotne, potom by ste si mali zachrániť svoju silu a nestrácať ich na strane, t. v hale. Tréning je veľmi energeticky náročný proces a ak je telo slabé (ste neustále chorí, je ľahké vás nakaziť), potom je lepšie, aby ste si nevyčerpali svoje zásoby ešte raz a nechali sa zotaviť.

Poznámka:

Najlepším riešením pre jednoduchých milencov sú možnosti číslo 1 a číslo 2. Nebojte sa, že choroba vás zrazí z koľaje a spôsobí značné škody na výsledkoch. Je dokázané, že iba mesačný čas nečinnosti môže ovplyvniť pokles svalovej hmoty atléta, takže týždenné oddychové časy nebudú robiť veľa počasia.

Takže, prejdite tieto 3 možnosti znova a premýšľajte, na základe vášho súčasného stavu zdravia a minulých vedomostí, o regeneračných schopnostiach vášho tela, o čom sa máte starať. Bez ohľadu na to, ktorú možnosť si vyberiete, bez efektívnej liečby, proces boja proti malwaru sa môže oneskoriť o niekoľko týždňov.

Opatrenia na prevenciu chorôb

Tu je súbor opatrení zameraných na prevenciu a priamy boj proti najčastejším nachladnutiam.

• Bohatý nápoj (muži - až 3 litre čistej vody; ženy - viac ako 2 litre);
• Vitamín C - 10 tabliet rozotrite do prášku a vypite pohárom vody;
• Užívajte glutamínové a multivitamínové komplexy z lekárne;
• Dajte si pozor na preťaženie a pretrénovanie;
• Oxolínová masť v nose;
• Jedzte vpravo 4-5 krát denne (zelenina, mliečne výrobky vrátane);
• Odpočinok až 8 hodín denne;
• Robte mokré čistenie a často vetrajte miestnosť;
• Umyte si často ruky;
• Spôsoby temperovania (striedanie studenej a teplej sprchy), návšteva bazéna.
• Vyhoďte svoju ambulantnú kartu z kliniky :)

• Cibuľa / cesnak kvapky - vytlačiť šťavu, pridajte trochu medu a pochovať ho do nosa;
• Jódová sieť - účinný nástroj na zmäkčenie a odstránenie kašľa;
• Citrónová šťava - rez citróna, otvorte ústa doširoka a vytlačte šťavu priamo na mandle. Účinné proti angíne;
• Kloktanie morskou soľou (1 polievková lyžica na pohár vody);
• Na ošetrenie hrdla aplikujte aerosoly Kameton a Stopangin;

Predpokladajme, že ste použili niektoré z týchto tipov a rýchlo sa zbavili choroby. Teraz ďalšia etapa - správny vstup do tréningu po chorobe. Toto by malo vyzerať takto:

1. Nechajte aspoň 3 dni ísť po chorobe a až potom ísť do posilňovne;
2. Zahrievanie dlhšie ako obvykle - priemerne viac ako 10 minút. Spočiatku musíte pracovať s kardiovaskulárnym systémom - pripravte ho na blížiace sa zaťaženie po prestávke;
3. Prvýkrát sa vzdávajte svojho obvyklého vybavenia športovca - tričiek a šortiek. Každý návrh môže vykonať vlastné úpravy vášho tréningového procesu;
4. Práca pri polovičnej intenzite. Nemáte kam sa ponáhľať, takže sa hladko priblížite k „pred morbídnym“ ukazovateľom. Znížte počet sád na polovicu.
5. Získať hybnosť postupne, od cvičenia po cvičenie: 1 cvičenie - 60% hmotnosti obvyklého, 2 - 70%, a tak ďalej, kým nedosiahnete svoj normálny režim;
6. Povedzte nie základni. Počas prvých dvoch týždňov po chorobe zabudnite na základňu (stanza, drepy, bench press), pracujte viac izolovane na simulátoroch alebo „závesných“ činkách;
7. Jedzte silno, opierajúc sa o bielkoviny. Počas vašej choroby s najväčšou pravdepodobnosťou spadol 1-2 kilogramy, takže „škrečok“ je všetko nové;
8. Aerobik, plyometrics prvky. Na chvíľu (asi 1 týždeň) môžete „prilákať“ chodby a pripojiť sa k ženským typom činnosti. Tento typ zaťaženia vám umožní dôkladne potiť a úplne odstrániť všetky zvyšky choroby.

A nakoniec, trochu ad-libbing (a to všetko bolo od koho? :)). Zaujímavosťou je, že viac ako 1,5 roka som vôbec nebol chorý, ani som si nevšimol ani nachladnutie ani kašeľ, aj keď bývam na Sibíri, kde je väčšina zimy a teploty v 30 rokoch normálne. Budem zdieľať, ako to robím.

Najprv som opustil svoju zdravotnú kartu, t. Nemám to v nemocnici, nie doma, ale ďaleko, dokonca by som povedal, že je prakticky stratený. Nemám pokušenie a myšlienky, že ak sa mi zle, musím vyhodiť na kliniku, t. všetky mosty horeli.

Po druhé, po tréningu (1 minúta - horúca, 40 sekúnd - studená a tak v kruhu) si stále užívam kontrastnú sprchu. Po tretie, pijem jednoduchý vitamínový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citrónovú šťavu - všetko sa mieša v 0,6 litroch vody). Po štvrté, obliekam sa srdečne, vždy pokrývam najfúkanejšie časti - krk a kostrč chrbtice.

Snažte sa tieto body praktizovať a všetky choroby vás budú obchádzať! V tomto všetkom zhrnieme všetky tieto "boltológie".

Doslov

Tréning po chorobe - je to potrebné? To je otázka, na ktorú sme sa dnes snažili odpovedať, a myslím si, že sa nám to podarilo v plnej miere. Vypočujte si svoje telo, pretože je to najpresnejšie zariadenie všetkých vytvorených, naučte sa správne rozpoznávať jeho signály a robiť správne rozhodnutia. A potom vám žiadna choroba nezabráni dosiahnuť vaše ciele.

Na tejto drobnej poznámke sa vám rozlúčim, až kým sa opäť nestretneme, súdruhovia!

PS. Neprechádzajú jednotlivé zhlobometra - tlačidlá sociálnych sietí, a veľkoryso zdieľať informácie s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.

S úctou a vďačnosťou, Protasov Dmitry.

Ako pokračovať v tréningu po chrípke alebo nachladnutí

Každoročne trpí akútnymi respiračnými infekciami až 600 miliónov ľudí. Symptómy ARI, ktoré najčastejšie podnecujú pacientov, aby vyhľadali lekársku pomoc, sú rinitída a nosné dýchanie, ako aj kašeľ. Výrazne znižujú životnú úroveň človeka.

„Moderný rytmus života je taký, že ľudia uprednostňujú„ rýchle “zranenie - najlepšie nie viac ako jeden deň, ale nie každý si uvedomuje, že cyklus vývoja vírusovej infekcie v tele je 7 dní a nemôže byť redukovaný žiadnymi liekmi“ - vysvetľuje Tatiana Chernyavskaya rodinný lekár, PhD, docent katedry terapie a rodinného lekárstva, Moskovská štátna zdravotnícka univerzita; Yevdokimov.

Jedna z najčastejších otázok, o ktoré sa väčšina aktívnych ľudí obáva, je, ako dlho po nachladnutí alebo chrípke môžete pokračovať v športe?

Napríklad, tepová frekvencia v pokoji je dobrým ukazovateľom toho, či je možné vrátiť sa k tréningu - je to pravda, preto musíte presne poznať svoj normálny výkon. Profesionálni športovci pravidelne sledujú pulz. Predpokladá sa, že ak tepová frekvencia v pokoji prekročí normu aspoň o 10 úderov za minútu, je to už indikácia, že cvičenie nie je žiaduce.

Pre tých, ktorí sú ďaleko od veľkého športu, existuje jednoduchší spôsob, ako určiť svoju vlastnú pripravenosť na fyzickú námahu. "Symptómy možno rozdeliť na tie, ktoré sa objavujú nad krkom, ako je dusný nos, vodnaté oči, nepríjemné pocity v hrdle a tie, ktoré sa nachádzajú pod krkom: kašeľ, ťažkosti s dýchaním, poruchy trávenia, bolesti svalov a horúčka. "- vysvetlením je Mark Voerspun, športový lekár britského Inštitútu telesnej výchovy." "Ak sú príznaky" vyššie ako krk "a celkové zdravie možno hodnotiť ako normálne, môžete ísť na cvičenie."

Fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu teploty, čo pomáha telu bojovať proti vírusom. Zároveň je dôležité neprekročiť priemernú úroveň intenzity vzdelávania a skrátiť ich na toto obdobie.

Základným pravidlom je byť ostražitý a počúvať svoje vlastné pocity. Je lepšie prestať cvičiť niekoľko dní, bez ohľadu na to, aké sú príjemné, ako bojovať s následkami nevyliečeného ochorenia niekoľko mesiacov.

Medzi najčastejšie komplikácie patria najnebezpečnejšie komplikácie pľúc. Nedošetrené vírusové ochorenie sa môže vyvinúť do bakteriálnej infekcie, ktorá môže viesť k bronchitíde alebo pneumónii.

Takto vytvorený náraz vzduchu pri kašli môže dosiahnuť rýchlosť 130 metrov za sekundu, čo môže viesť k poškodeniu sliznice.

Odborníci sa zhodujú v tom, že pri suchom, neproduktívnom kašli vírusovej povahy je žiaduce urýchliť prechod suchého k mokrému kašľu a za mokra, aby sa uľahčilo vypúšťanie spúta. Najmodernejšie prostriedky komplexného a smerového pôsobenia na suchý aj mokrý kašeľ - tzv. Dvojité akčné sirupy. Prostriedky, ktoré môžu vykonávať takúto úlohu, zahŕňajú Stodal sirup, ktorý má protizápalové, mukolytické a anti-edémové účinky. Vzhľadom na komplexné pôsobenie týchto liekov znížiť závažnosť suchého kašľa, do tretieho dňa premení na mokrý.

Ako urobiť školenie bezpečné pre zdravie počas obdobia akútnych respiračných infekcií a chrípky:

Pite dostatok vody. Dehydratácia vedie k suchosti sliznice, čo ju robí náchylnejšou k prenikaniu vírusov.

Jedzte a pite po cvičení. Do pol hodiny po tréningu musíte jesť niečo s obsahom uhľohydrátov na doplnenie energie.

Vyhnite sa nadmernému zaťaženiu. Šport by mal byť kombinovaný s primeraným oddychom a zotavením. V jednej štúdii sa zistilo, že z tých ľudí, ktorí sú zapojení do behu, tí, ktorí bežali 96 km týždenne, mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú chorí v porovnaní s tými, ktorí bežali 32 km.

Počas tréningu sa nedotýkajte nosa a očí, ani si umyte ruky tak často, ako je to len možné.

Ihneď po tréningu vymeňte oblečenie. Dokonca aj krátky čas strávený vo vlhkej forme športu povedie k ďalšiemu poklesu telesnej teploty, čo môže zvýšiť šance na katarálne ochorenia.

Začiatok tréningu po chorobe zima, chrípka, orv je sprevádzaný slabosťou, ospalosťou, pre človeka je ťažké vrátiť sa k predchádzajúcemu sporu...

Začiatok tréningu po chorobe (nachladnutie, chrípka, ODS) je sprevádzaný slabosťou, ospalosťou, pre človeka je ťažké vrátiť sa do svojho bývalého športového života, preto je dôležité správne sa zapojiť do tréningového procesu, aby nedošlo k poškodeniu jeho zdravia.

Príliš veľa začiatočníkov aj skúsených športovcov, nevie, ako obnoviť bývalý tréningový stres, začať robiť vážne chyby v telocvični, niektorí úplne zastaviť zaťaženie energie už po zotavení, iní naopak snažiť, pretože zo všetkých síl dostihnúť zmeškané tréningy. Obaja tí a iní majú nesprávny prístup k vzdelávaciemu procesu po chorobe.

Hlavné body, ktorým by ste mali venovať pozornosť pri plánovaní odbornej prípravy po chorobe (chrípka a iné):

čas strávený v posilňovni

záťaž (tréningový stres)

Výcvik po chorobe by malo trvať dlhšie ako hodinu a počas tejto doby budete musieť robiť celý rad plánovaných cvičení, pracovné váhu nie viac ako 75-80% z cvičenia pokojne, bez trhne, hladko a plynulo (tepová frekvencia 15-20 tepov za 10 sekúnd.), Napríklad, ak ste pred chorobou stlačili lavicu 90kg 4x8, potom by mala byť táto choroba 70-75 kg.

Uistite sa, že začnete cvičenie so základnými cvičeniami, ale s ľahkými váhami, zatiaľ čo vylúčenie izolácie, v tejto fáze, druhá nepotrebujú nič, len sily budú mať. V tejto fáze (1-2 týždne) je vašou úlohou prinútiť vaše telo, aby sa čo najrýchlejšie integrovalo do tréningového procesu, aby sa spustili všetky systémy tela zodpovedného za rast svalov, zotavenie.

Ak ste vážne knock out posteľ ochorenie po rekonvalescencii odporúčame si ľahnúť do postele, uložiť, akumulovať energiu, ale ak sa nemôžete dočkať, až si telesného cvičenia, je možné, bez fanatizmu drepu na push-up od podlahy, dobehnúť na bare Vo všeobecnosti si pamätajte na náš článok o domácich cvičeniach.

Výživa po chorobe, ak sa chcete čo najskôr vrátiť do svojej pôvodnej fyzickej formy, musí byť posilnená, bohatá na vitamíny, minerály, vysoko kvalitné bielkoviny a opätovne použiteľná. Všetko by však malo byť postupné, rovnako ako cvičenia, nemali by ste okamžite hádzať na všetky potraviny, postupne zvyšovať kalorický príjem, každý deň viac a viac, a tak ďalej, až kým sa nedostanete k obvyklej vyváženej strave,

Odpočinok po tréningu v tomto štádiu, by mal byť zvýšený o 1,5-2 krát, telo bude potrebné posilniť, pretože len nedávno to ležalo vyčerpané v posteli.

Obnova tela po chorobe je spojená nielen s riadnym oddychom po cvičení, ale aj s konzumáciou športových doplnkov a minerálnych komplexov v spojení s ľahkým tréningom, pozostávajúcim len zo základných cvičení. Toto je „magický“ recept, ktorý pomôže rýchlo obnoviť svoju pôvodnú fyzickú formu tým, že vytvorí najpohodlnejšie podmienky pre telo, ktoré bude reagovať na záťaž v posilňovni.

Mali by sme tiež povedať oddelene všetkým športovcom, ktorí kvôli chorobe nemôžu trénovať, ale kvôli ich „inteligentným“ úvahám, všetci idú do posilňovne alebo sa snažia využiť silový tréning doma.

Keď je človek chorý, jeho teplota stúpa, hlava a žalúdok môžu bolieť, to všetko signalizuje, že v tele je infekcia, ktorú treba riešiť spojením všetkých ochranných funkcií. A ak je v tejto chvíli, "chytrý" player začne cvičiť, ťahať "hardware", dôjde k nasledujúcemu - telo začne vynakladať cennú energiu, energetické zdroje vykonávať cvičenia, skôr než začať aktívne bojovať s vírusom, ako výsledok, máme, pretrénovanie, úplný nedostatok tréningu, zhoršenie v dôsledku redukcie / vyčerpania síl v tréningu. Preto, ak máte pocit, slabosť, bolesti brucha, horúčku, v žiadnom prípade nebude chodiť do posilňovne, budete len zhoršiť ich situáciu, a ešte viac minúť tréning kvôli progresii ochorenia. A nebojte sa, že stratíte svoju silu, svalovú hmotu, všetko dostatočne rýchlo, aby ste sa zotavili vďaka svalovej pamäti, ktorá udržuje všetko, všetky vaše dosiahnuté výsledky v posilňovni.

Keď choroba, zvlášť chrípka, dodržiavať pokoj na lôžku, viac ako nápoj (čaj s citrónom, malina), jesť menej, spotrebujú lieky predpísané lekárom, a čoskoro sa budete cítiť nárast sily, energie, a tie zase ako predtým vlak v posilňovni, berúc do úvahy naše odporúčania (naozaj dúfame).

Cvičenie po chrípke

Tamiflu nie je zlá droga, ale nestojí za to často + cena za 1200 r

Mojich 5 kopeckov pre ARD / RVI:
1) Ak sa v dome nachádza pacient - maska, oddelené riady, zbytočne sa nestrihajú a pod nosom sa natrie oxolínová masť + rimantadín ako prevencia
2) Imunitné modulátory a homeopatia nemajú dôkazovú základňu, ale niekedy pracujú - každý z nás, nemôžem zakázať / odporučiť. O Arbidole niečo tam bolo, ale to nie je výskum, je to len pozorovanie.
3) Vitamín C - častejšie šumivý alebo tabletky s priebehom 5-6 dní, nie dlhšie, inak sa zvyšuje riziko urolitiázy v budúcnosti, ak často konzumujete viac ako 500 mg askorbínu denne
4) Viferon, grippferon atď. - by mal fungovať teoreticky, ale nemám žiadne osobné skúsenosti s používaním / predpisovaním
5) Antibiotiká / antibakteriálne lieky - ak nie je teplota vyššia ako 38, snažím sa vyhnúť ich užívaniu. Z mäkkého - biseptolu je to Bactrim na 960 mg ráno a večer po dobu 5 dní kurzu.
6) Keď sa v noci objaví kašeľ, vždy robím RTG hrudníka. Pneumónia (najmä chrípka) - žiadny vtip

+ všetky plákania, kúpele s teplou nohou, sauny, vodky a všetky prostriedky, ktoré máte k dispozícii a pracujú pre vás.
niečo také

ORZ - dobrá stará chrípka bakteriálneho pôvodu - zvyčajne po hypotermii, začína bolesťou v krku, potom výtok z nosa, kašeľ, tracheitída, menej často bronchitída. Bez teploty v 80% prípadov. Prevencia - vo februári nekráčajte v sukni a bozkávajte sa s vášnivými deťmi.

SARS - vírusový odpad, zvyčajne začína nízkou subfebrilnou teplotou - asi 37,5-38 stupňov, slabosť, zriedkavo okamžite s uzlom a kašľom - zvyčajne sa tieto príznaky spoja v 30-48 hodinách, potom baktérie sedia na ňom a začína epizóda 2 - ARD so všetkými jeho zelenými snot, atď, atď Prevencia - maska, kontaktné obmedzenia, oxolínová masť. V období epidémie - nechodia do materskej školy s prednáškami o triatlone.

Chrípka - prechladnutie kráľov. Začína s teplotou pod 39 (klasická a do 40 rokov), bolesťami v celom tele, trhaním, bolesťou očí a svalov. Takže háčiky na tri dni, niekedy so zvracaním a delíriom, spotené noci a slabé dni. Potom tracheitída začína v klasike, to znamená, že kašeľ, ktorý bojuje proti suchému kašľu, je už problém pri bakteriálnej inseminácii slizníc. Začnite oplachovanie, inhaláciu, antibakteriálne lieky.
Prevencia - Influvac vakcína proti chrípke je lepšie čerstvá, 1 krát. Maska, zostať doma v období epidémií pandémie, oxolínová masť, remantadínová profylaxia (nepamätám si protokol, musíme ho hľadať)

PS Majte na pamäti, že chrípka má inkubačnú dobu 12-15 hodín a ak ste boli v rodine, kde niekto má chrípku a nespadol za deň, potom padol, potom nevolajte priateľov a nehovorte im, že vás nakazili)) )
Analýzy nie sú potrebné. Gropp je najnebezpečnejší, pretože sa vyskytuje chrípková pneumónia, veľmi nahnevaný a niekedy ničiaci mladých arogantných mužov.

Cvičenie po prechladnutí

Počas roka každý človek trpí chladom. Športovci nie sú výnimkou. Milovníci sú náchylnejší k prechladnutiu v oveľa väčšej miere ako profesionáli, ktorí venujú veľkú pozornosť ich zdraviu. To v žiadnom prípade neznamená, že vôbec nemajú zima. Dokonca aj majstri sú chorí. Stav zdravia a zdravia sa zhoršuje, telo je vyčerpané, a preto je potrebné vrátiť sa do tréningu počas obdobia zotavovania.

Prečo nie cvičiť s nachladnutím?

Telo akejkoľvek osoby počas studenej choroby oslabuje. Znížená imunita je náchylná na akékoľvek vírusy a fyzická námaha ďalej zhoršuje situáciu. Pokračovanie v bolestivom stave, športovec sa vystavuje ohrozeniu, pretože môže vyvolať rozvoj závažnejšieho ochorenia.

Chrípku v počiatočných štádiách je ľahké vziať na prechladnutie. Je to dosť nebezpečný stav, pri ktorom fyzická aktivita negatívne ovplyvňuje srdcový sval. Športovci, ktorí idú na tréning so studenými príznakmi, riskujú nielen produktivitu tried, ale aj vlastné zdravie. Najlepšie je počkať s triedami.

Ako obnoviť tréning po nachladnutí?

Lekári neodporúčajú vrátiť sa k tréningu ihneď po skončení choroby. Odporúča sa počkať aspoň dva alebo tri dni, a až potom sa začne znovu zaoberať. Tým sa eliminuje riziko opätovného výskytu chladu. V prvých dňoch po chorobe naďalej konzumujú veľké množstvo teplých tekutín a vitamínov. Správna výživa hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní a obnove tela.

Športovci so skúsenosťami nikdy nezačnú trénovať ako predtým bezprostredne po prechladnutí. Najprv sa vykonávajú ľahké cvičenia s nízkou intenzitou. Zaťaženie sa postupne zvyšuje, tj z triedy do triedy. Ak budete ignorovať takéto prechodné obdobie, začnete trénovať na tom istom programe, ktorý bol pred chorobou, pravdepodobnosť vyčerpania a studený opak sa zvyšuje.

Prvých niekoľko tréningov možno vykonať doma, nie v telocvični. Stačí sa vyrovnať s vlastnou váhou. To bude pripomínať telu, že odpočíval, potreba fyzického rozvoja, pripraví sa na zložitejšie školenia.

Prvá lekcia po nachladnutí

Odporúča sa venovať pozornosť zahrievaniu a zahrievaniu. Veľmi opakovaný tréningový program s malými váhami, kardio, ale len jednoduchý. Takýto režim nespôsobí stres, urobí sa z potu, pripraví si srdcový sval a obehový systém pre intenzívnejšie cvičenia. Prvé dni môžete skákať s valčekom, krčiť, push-up, vytiahnuť, bežať na bežeckom páse. Zapojte sa lepšie doma.

Keď sa obnoví fyzická kondícia a zdravie, prejdú k vyššiemu zaťaženiu a silovému tréningu. Hlavnou vecou nie je zdvihnúť hmotnosť podobnú tej, s ktorou ste pracovali pred chladom. Najprv vykonajte dva prípravné školenia. Na prvej lekcii si vezmú 50% hmotnosti, s ktorou športovec zvyčajne obchoduje, na druhej strane - na 70 - 80%, a na tretej sa už vracajú k svojej normálnej sadzbe.

Ak chcete urýchliť proces obnovy, môžete sa uchýliť k prijímaniu športových komplexov. Sú to proteínové kokteily, vitamínové a minerálne doplnky, aminokyseliny a zosilňovače. Obzvlášť dobré na návrat k silovému tréningu pomáha príjem kreatínu.

Je prípustné, aby ste neprerušili tréning počas mierneho chladu?

Väčšina nováčikov, ktorí zažijú mierne nepohodlie, chcú pokračovať v tréningu, aby nestratili dosiahnutý pokrok. Toto je úplne nesprávne rozhodnutie. Návšteva v telocvični je kontraindikovaná tak pri chrípke, ako aj pri miernom nachladnutí. Niekoľko zmeškaných tried neovplyvní indikátory svalovej hmoty alebo sily.

Odpočinok počas prechladnutia, naopak, vám umožní plne obnoviť silu, vrátiť sa k tréningu s dodávkou energie. Ak chcete udržiavať fit v prípade mierneho prechladnutia, ochorenie umožní rozcvičku, ktorá sa dá urobiť ráno a večer doma.

Tréning, zima a chrípka: kto vyhrá

Každú zimu milióny ľudí strácajú svoje triedy kvôli príznakom chladu a chrípky - kýchaniu, kašľu alebo horúčke. Avšak, aj cez takéto dojemné opatrenia, vedci sa domnievajú, že je to cvičenie miernej fyzickej aktivity, ktorá pomáha zbaviť sa infekcie rýchlejšie.

Ľudia vykonávajúci pravidelnú pracovnú záťaž sú spravidla menej vystavení riziku prechladnutia a chrípky. Upozorňujeme vás na to, že by ste sa na tomto účte nemali príliš lichotiť, ignorovať aj tie najzákladnejšie hygienické pravidlá, napríklad umývanie rúk po triede v posilňovni. Chrípka je prenášaná hlavne vzduchom rozptýlenými kvapkami, keď vdychujete infikovaný vzduch inej osoby v dôsledku kašľa alebo kýchania. Kontakt s infikovaným povrchom znamená, že sa dotknete rovnakých rúk na ústach, nose, očiach alebo tvári.

Aj keď vírus vstúpil do vášho tela, nie je to vôbec nevyhnutná podmienka, že ochoriete. Existuje množstvo vírusov, ktoré môžu spôsobiť infekcie, ak sa dostanú do nosovej alebo ústnej dutiny. Počet nakazených infekcií závisí od stavu vašej imunity. Mimochodom, fajčenie oslabuje váš imunitný systém. Niekedy je účinným prostriedkom prevencie infekcie konzumácia veľkej dávky vitamínu C pri prvých príznakoch chladu.

Pamätajte, že pravidelné cvičenie miernej intenzity pomáha posilniť imunitný systém, chráni telo pred účinkami škodlivých baktérií, aj keď ste v pokoji.

Po vysokom intenzívnom zaťažení alebo účasti na športe zostáva ľudské telo niekoľko hodín oslabené a nasmeruje všetku svoju silu na zotavenie. V tomto bode je pravdepodobnosť infekcie vysoká. To zase znamená, že ak je to možné, je potrebné vyhnúť sa výcviku v zle vykurovaných miestnostiach. Z tohto dôvodu profesionálni športovci veľmi často používajú bylinné adaptogény, napríklad Eleutherococcus (kedysi známy ako sibírsky ženšen) alebo Rhodiola, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém.

Mnohí z nás sa pýtajú otázku: „Čo robiť, keď som už prechladol?“ Toto dilema je riešené veľmi jednoducho - s jednoduchými príznakmi chladu - na stroji, s tepelným odpočinkom.

Keď budete jesť, vaše telo musí spaľovať kalórie. Pri trávení potravy sa uvoľňuje oxid uhličitý, preto dýchate hlbšie, vdychujete kyslík a vydychujete oxid uhličitý. Hlbšie dýchanie znižuje hlien a podporuje rýchlejšie hojenie.

Spotreba ďalších tukov a cukrov vyvoláva tvorbu chemických látok, ktoré spôsobujú zápal. Je nepravdepodobné, že niekto bude mať zápal kĺbov alebo tepien. Ale ak máte vírusovú infekciu dýchacích ciest, zápal môže pomôcť telu zbaviť sa infikovaných buniek, produkovať hlien a spúta, ktoré prispievajú k odstráneniu infekcie z tela.

Ak si vezmete veľké dávky vitamínu C, neopierajte sa o potraviny. Dôvodom je, že v alkalickom prostredí je vitamín C účinnejší. Upozorňujeme na skutočnosť, že hovoríme len o prvej dávke tohto vitamínu, ktorý môže skutočne zmierniť príznaky chladu. Následná spotreba nespôsobí taký silný vplyv.

Ak jedlo môže byť účinným nástrojom v boji proti nachladnutiu, potom sa v prípade tepla neodporúča. Teplota tela je tak vysoká, že vírus zabíja. Tým, že spôsobí ešte vyššie zvýšenie teploty v dôsledku zaťaženia spôsobeného konzumáciou potravín, dodá len pocit nepohodlia, pretože dostupná teplota je už dosť na to, aby zbavila telo vírusu.

To isté platí pre výkon miernej fyzickej námahy. Vykonávanie akéhokoľvek pohybu alebo cvičenia, ktoré vám umožní dýchať hlbšie a rýchlejšie, pomáha oslabovať spúta. Avšak každá aktivita, ktorá vedie k poteniu a zvýšeniu telesnej teploty, má ešte väčší tlak na imunitný systém, ktorý sa môže stať prekážkou na ceste k uzdraveniu.

Jednoduché pravidlo známe ako „pravidlo krku“ pomôže vyriešiť otázku možnosti a potreby cvičenia. Podstata tohto pravidla je obmedzená na dislokáciu existujúcich symptómov: nad alebo pod krkom. S príznaky "hornej úrovni", napríklad, kýchanie, cvičenie miernej intenzity pomôže zmierniť stav. Symptómy „nižšej úrovne“, ako je napríklad kašeľ, poukazujú na potrebu preskočiť načrtnuté cvičenie, čo dáva telu príležitosť na relaxáciu.

Aj keď sú Vaše príznaky prevažne nosové, nemali by ste vystaviť svoje telo príliš veľkému tlaku. Odporúča sa začať lekciu s ľahkým tréningom a zapojiť sa do polovičnej sily, pričom sa použije len 50% úsilia z bežnej rutiny. Môžete skúsiť zvýšiť rýchlosť na nasledujúcich 5 - 10 minút, aby ste skontrolovali svoje zdravie. Ak robíte cvičenie povedie k zlepšeniu stavu, potom môžete pracovať obvyklým tempom. Ak pochopíte, že nie ste dostatočne silný na plnohodnotnú lekciu, potom by ste sa nemali nadmerne vyvíjať obmedzením na jednoduché cvičenie. Dokonca aj olympijskí majstri potrebujú deň av niektorých prípadoch aj týždeň odpočinku.

Je veľmi dôležité zabrániť dehydratácii.

Antihistaminiká, sirupy proti kašľu a rôzne nosné kvapky alebo spreje sú jednou z príčin nedostatku vlhkosti v tele. To isté platí pre stratu tekutiny v dôsledku potenia. Po tréningu telo potrebuje obnoviť zásoby tekutín, ktoré sú potrebné pre svaly, aby absorbovali cukor a aminokyseliny. Odporúča sa tiež konzumovať čo najviac vody na prechladnutie alebo chrípku, inak vaše svaly nebudú mať prospech.

V žiadnom prípade by sa nemali zaoberať závažnými príznakmi chrípky. V prípade opuchnutých žliaz, bolesti hlavy a tepla sa odporúča dodržať pokoj na lôžku bez toho, aby oslabené telo bolo vystavené neodôvodnenej námahe.

Ako a kedy pokračovať v tréningu po prechladnutí

Odporúčania pre tých, ktorí sa práve zotavili a chcú sa čo najskôr vrátiť do formy.

Teplota sa konečne vrátila do normálu, nos opäť dýcha, kašeľ už nehrozí rozbitím priedušiek a pľúc - blahoželanie, chlad za vami. Už nemáte žiadne dôvody alebo túžbu odložiť školenie, a teraz ste pripravení bežať do posilňovne. Slávny tréner Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) hovorí, ako sa dostať späť do prevádzky po utrpení zima.

Menej je viac

Najlepšie na prvom mieste je konzultácia so svojím lekárom. Ale ak sa ukázalo, že ste nehľadali lekársku pomoc, potom všetko, čo musíte urobiť, je spoliehať sa na vašu pohodu. Ak naozaj nemáte horúčku alebo iné symptómy nachladnutia, môžete pokračovať v tréningu. Nesnažte sa však začať s úrovňou stresu, ktorý ste mali pred svojou chorobou. Práca s menšími váhami, s menšou intenzitou, znižuje celkový čas cvičenia.

SARS, alebo zima, nie je nebezpečná choroba a takmer vždy končí v uzdravení bez komplikácií. Aby sa po obnove úplne zotavili, trvá najmenej 4 - 5 dní. Nikto nezakazuje viesť normálny život, chodiť do parku alebo chodiť do práce. Aktívne športy by sa však mali odložiť do konca tohto obdobia.

Na rozdiel od zotavovania sa zo zranení, keď sa musíte uistiť, že nezaťažujete určité časti tela, musíte najprv venovať pozornosť srdcovej frekvencii a dýchaniu. Po prechladnutí musíte byť veľmi opatrní pri kardiovaskulárnych ochoreniach av žiadnom prípade to nepreháňajte.

Pre postupné obnovenie sily, Peterson odporúča dávať prednosť multi-spoločné cvičenie: drepy, kliky a deadlifts. Vytvárajú vysokú metabolickú potrebu a umožňujú vám rýchly návrat do formy, aj keď ich nosíte s malými váhami.

Nebojte sa o to, že váha bude musieť byť nejakú dobu znížená. Určite sa vám podarí dohnať stratu, ale to by sa malo robiť postupne, aby sa nenarušilo už zničené zdravie.

Môžem trénovať na chlad?

Sezóna vírusových ochorení málokedy prechádza bez nútenej prestávky v tréningu. Tento problém tak či onak predbehne takmer každého športovca. Názory lekárov sa líšia v tomto skóre: niektorí tvrdia, že každá fyzická námaha je pre pacienta prísne kontraindikovaná, iní sa domnievajú, že ľahký tréning nepoškodí priebeh choroby alebo dokonca urýchli zotavenie. V článku sa dozvieme, či je vhodné cvičiť s nachladnutím a ako sa rýchlejšie zotaviť z choroby.

Môžem trénovať na chlad?

Ak sa vaša imunita oslabila a máte vírusovú infekciu, je to pre organizmus vážny stres. Všetky jeho zdroje budú smerovať k realizácii hlavnej úlohy - poraziť infekciu a vrátiť plnohodnotný výkon. Silový tréning je tiež stres pre telo, takže je oveľa ťažšie zotaviť sa v podmienkach nepretržitého tréningu.

Vzniká teda úplne prirodzená otázka: je potrebné trénovať na chlad? To všetko závisí od vašej pohody. Ak sa cítite v poriadku, príznaky sú slabé, stav je stabilný, bez teploty, potom pár ľahkých tréningov v dĺžke 30-40 minút vás nebolí. Počas športu je hojné potenie, vďaka ktorému dokonca znížite zvýšenú telesnú teplotu. Okrem toho, spolu s potom, voľné radikály pochádzajú z tela, ktoré spomaľujú priebeh ochorenia.

Ak sa však kvôli chorobe rozhodnete preskočiť 3-4 cvičenia, nič strašné sa nestane. Naopak, vaše svaly budú správne odpočívať a ďalšie vzdelávanie bude ešte produktívnejšie.

Ak sa stále rozhodnete ísť do posilňovne so všetkými príznakmi chladu, postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel:

1. Pite aspoň jeden a pol litra vody na cvičenie, aby nedošlo k narušeniu rovnováhy vody a soli.
2. Odpočívajte k úplnému uzdraveniu medzi súbormi, aby ste znížili zaťaženie kardiovaskulárneho systému.
3. Obmedzte kontakt s inými športovcami tak, aby sa v celej sále nerozširovali vírusy.
4. Zapojte sa do izolovaného oblečenia, aby ste nezačali triasť kvôli zmenám telesnej teploty.
5. Intenzita odbornej prípravy by mala byť pod priemerom. Vykonajte 3-4 opakovania menej v každom prístupe, ako zvyčajne.

Je to dôležité! Je prísne zakázané trénovať, ak existuje zdravotný zákaz.

Tréning závažných ochorení ARVI

Ak sú príznaky ochorenia závažné, potom je pre vás každá telesná aktivita kontraindikovaná. Je lepšie odložiť cestu do posilňovne až do úplného uzdravenia, pretože riskujete:

• získať komplikácie na vnútorných orgánoch;
• výrazne zhoršiť zdravotný stav;
• infikovať ostatných návštevníkov.

Nezasahujte do sebaklamu. Aj keď po užití analgetík a antipyretík normalizujete svoj stav a cítite sa viac či menej energicky, neznamená to, že je čas ísť do vlaku. Keď dokončíte cvičenie, účinok lieku bude len ustupovať a budete sa cítiť oveľa horšie ako pred tréningom. Ak spozorujete príznaky chrípky alebo ARVI, počkajte najprv na úplné uzdravenie a až potom vytvorte stratégiu na návrat do športu.

Triedy počas obnovy

Ak máte pocit, že vaše svaly stratili tón počas choroby, nemali by ste okamžite začať s intenzívnym tréningom s veľkými váhami. Ak prestávka bola 1-2 týždne, potom najprv sa odporúča trénovať na celotelový systém - to znamená naložiť všetky svalové skupiny v jednom tréningu. V rámci tejto schémy športovec vykonáva jedno cvičenie v 2 - 3 sériách na sval. Uprednostnite základné pohyby, pri ktorých cítite dobrú svalovú prácu. Môžete sa riadiť rovnakými princípmi, ale zapojiť sa vo forme tréningu okruhu, takže intenzita tréningu bude vyššia.

Hrubá verzia tréningu pre všetky svalové skupiny v období zotavenia po chorobe je nasledovná:

Kedy by sa mal vrátiť do posilňovne na cvičenie po chorobe?

U športovcov, aj keď telo a silnejšie, ale de nikto nie je imunný pred prechladnutím. Ale teraz, sily sú postupne pridané, a tam je túžba znovu navštíviť telocvičňu. Je to možné? Kedy by som mal pokračovať v tréningu po chorobe?

V prvom rade je potrebné liečbu ukončiť. Často sami nedokážeme posúdiť ich stav, čo naznačuje úplné uzdravenie. V takýchto prípadoch existuje vysoké riziko recidívy po niekoľkých týždňoch. Najlepšie je počkať na povolenie lekára.

Kedy sa môžem vrátiť do haly?

Ak ste mali chrípku, môžete pokračovať v tréningu len 1-2 týždne po normalizácii telesnej teploty. Okrem toho je dôležité venovať pozornosť komplikáciám alebo skôr ich absencii. Chrípka často zanecháva reziduálne účinky vo forme komplikácií na rôznych orgánoch. Preto počkajte niekoľko týždňov a začnite hodiny.

Ak máte bolesti v krku, musíte počkať na všetky príznaky, aby zmizli - bolesť hrdla pri prehltnutí, vysoká telesná teplota, zápal v hrdle. O týždeň neskôr sa môžete vrátiť do posilňovne. Ale je tiež dôležité získať silu. Je potrebné výrazne obmedziť fyzickú aktivitu a postupne ju zvyšovať.

Po pneumónii sa môžete vrátiť na tréning najskôr dva týždne po zotavení.

Akútna apendicitída vyžaduje operáciu. Cvičenie môže spôsobiť komplikácie. Po prepustení zo zdravotníckeho zariadenia môžete pokračovať v tréningu za mesiac a pol, ale nemali by byť žiadne skoky a náhle pohyby. Zaťaženie sa postupne zvyšuje.

Po chorobe je návrat do posilňovne ako dovolenka, dlhú dobu ste neboli zamestnaní a prirodzene chcete dohnať, ale v prvom tréningu nie je možné robiť to najlepšie. Koniec koncov, telo je oslabené, a intenzívne cvičenie spôsobí šok do svalov, ktorý bude pripomínať bolesť asi týždeň. Preháňanie je spojené so znížením imunity, stratou sily a nálady.

Čo je to prvý tréning po chorobe?

Prvé cvičenie po chorobe by malo byť šetrné, na začiatok, zahriať sa na približne pätnásť minút, ako vždy, vypracovať hlavné svalové skupiny, na to, aby trochu váhu. Nerobte príliš veľa prístupov - 1-2 budú stačiť. Cvičenia - 12. Počas tréningu pite vodu v malých dúškoch. Zastavte tréning, keď máte závraty, slabosť. Prvé cvičenie po chorobe môže trvať 15-20 minút, čo zabezpečí normálny výkon pri ďalšom tréningu.