Mnohí dospelí si iste pamätajú, ako sa im po škole ARVI dostalo úľavy od telesnej výchovy. Predtým to lekári a učitelia vysvetľovali tým, že dieťa by sa malo zotaviť z choroby, získať silu a posilniť imunitný systém pred opätovným spustením športu. V súčasnosti sa situácia trochu zmenila a postoj lekárov k tomuto problému sa zmenil. Dnes existuje niekoľko rôznych názorov na to, či by malo dieťa prestať cvičiť, ak nedávno prechladol. Okrem toho sa bude uvažovať o existujúcich stanoviskách k tejto téme a poskytne sa podrobná odpoveď na otázku, či osoba môže počas zimy vôbec cvičiť.
Čo hovoria lekári?
Opäť platí, že každý lekár môže mať v tejto otázke samostatný názor, takže musíte zvážiť klady a zápory a potom urobiť konečné rozhodnutie. Uveďme príklad dvoch hlavných hľadísk:
- Niektorí odborníci sa domnievajú, že po akútnej respiračnej infekcii je lepšie, aby sa dieťa zdržalo akéhokoľvek fyzického cvičenia. Tvrdia, že ochorenie v tomto prípade je výrazne komplikované, telesná teplota stúpa, dochádza k rýchlemu oslabeniu tela.
- Iní si naopak myslia, že šport je mimoriadne dôležitý pre všetky deti, ktoré prežili zimu. Základom ich argumentu je skutočnosť, že je to šport, ktorý pomáha posilňovať imunitu dieťaťa a chrániť ho pred opakujúcou sa chorobou.
Aký záver možno urobiť pre seba, vzhľadom na oba tieto názory? Po prvé, tento šport je naozaj užitočný a mierne cvičenie pomôže obnoviť zdravie a chrániť telo pred vážnymi účinkami ARVI. Po druhé, nemôžete prepracovať svoje telo a zbaviť ho všetkých síl, ktoré sú potrebné na boj proti zvyšným časticiam infekcie.
Všetko by malo byť v miernosti, takže by ste si mali vybrať špecialistu, ktorý sa bude starať o vaše dieťa na základe jeho súčasného stavu. Nenechajte sa ponáhľať, aby ste si vyvodili vlastné závery, zakážte dieťaťu navštevovať telesnú výchovu alebo naopak, pošlite ho na tréning.
Uistite sa, že dávajte pozor na jeho stav, pohodu, túžbu navštevovať triedy, zvážte všetky faktory, ktoré môžu nejakým spôsobom ovplyvniť jeho zdravie.
Cvičenie po chorobe
Po telesnej výchove po SARS sa musíte postupne vracať. To znamená, že dieťa môže prísť do triedy prvý deň po chorobe, ale neodporúča sa vykonávať nasledujúce cvičenia:
- na chvíľu beží;
- skákanie cez švihadlo;
- dodávanie noriem;
- hrať hry ako futbal, volejbal, tenis, atď.
- zdvih činky, činka.
Inými slovami, dieťa by nemalo robiť to, čo od neho vyžaduje veľa energie. Ak učiteľ telesnej výchovy nevie o chorobe dieťaťa, on alebo jeho rodičia by sa mali s učiteľom porozprávať, aby nedovoľoval nepríjemnú situáciu, keď sa študent cíti zle v triede alebo po maturite.
Zároveň je možné robiť cvičenia, squat, vykonávať kruhové pohyby rukami, hlavou, natiahnuť nohy atď., Spolu s ostatnými študentmi. To všetko je nielen možné, ale musí byť vykonané s cieľom postupne obnoviť telo postihnuté negatívnymi účinkami patogénnych baktérií.
V prvých 1-2 týždňoch po chorobe by malo dieťa robiť vo fyzickej výchove to, čo môže a chce robiť, bez toho, aby ho nútilo podniknúť príliš veľa krokov.
Šport po ORVI
Ak by sme sa zaoberali telesnou výchovou v škole, potom zostáva otázka, či sú po ARVI povolené športy. Športové aktivity zahŕňajú rôzne futbalové sekcie, zápas, box, posilňovňu, to znamená tie športy, ktoré naozaj vyžadujú ťažké bremená. Ak je to povolené, kedy môžete začať školenie? Ak je to povolené, ale nie úplne, aké cvičenia by sa mali vykonávať v prvých dňoch po chorobe?
Dôležité vedieť! Je potrebné postupne pristupovať k vážnym športom, postupne zvyšovať záťaž, počnúc najzákladnejšími a malými cvičeniami.
Šport je určite užitočný, ale akútne respiračné infekcie berú takmer všetky sily z ľudského tela, v dôsledku čoho je telo po ich činnosti oslabené. Nadmerné zaťaženie po chorobe môže viesť k nežiaducim následkom:
- bolesť hlavy;
- únava;
- opakujúce sa SARS ochorenie po niekoľkých dňoch;
- nekontrolovateľné napätie;
- úplné vyčerpanie tela.
Tomu sa však dá vyhnúť tým, že sa na prvých tréningoch po chorobe bude venovať pozornosť nasledujúcim bodom:
- Malé zaťaženie, dobré zahriatie. Je potrebné zahriať väzy, nútiť krv cirkulovať cez všetky svaly.
- Nemali by ste sa sústrediť na žiadnu svalovú skupinu, trénovať celé telo bez ohľadu na to, či hráte futbal alebo ste v telocvični.
- Uistite sa, že ísť 2-3 zotavenie triedy, a až potom prejsť na plný tréning, ak sa cítite úplne pripravení na ne.
Tréning na prechladnutie
Mnoho ľudí zapojených do športu sa tiež zaoberá otázkou, či je možné trénovať s nachladnutím bez horúčky. Je to naozaj zaujímavá otázka, pretože ak nie je teplota a vážne komplikácie, prečo chýbajú dôležité tréningy? Tu by ste sa však nemali ponáhľať k záverom.
V skutočnosti, telesná teplota nie je jediným indikátorom chladu. Spravidla sa k teplote pridáva kašeľ, kýchanie, nádcha, závraty a mnoho ďalších príznakov. Ak teda nemáte vysokú horúčku na nachladnutie, neznamená to, že ste v poriadku so zdravím. Aj malý výtok z nosa môže viesť k vážnym následkom vo forme sinusitídy. Mnohí odborníci sa preto zhodujú na tom, že intenzívny tréning by sa mal opustiť s nachladnutím.
Okrem toho je zakázané cvičiť, keď máte nachladnutie bez horúčky, ak je osoba chorá na chrípku. Tento typ ARVI sa vyznačuje vážnymi následkami, je oveľa komplikovanejší ako bežné prechladnutie. Preto, telesná teplota nie je vždy hlavným indikátorom ochorenia, a je lepšie opustiť šport.
Ak nemôžete vynechať veľmi dôležité cvičenie, určite sa poraďte so svojím lekárom. Možno vám predpíše špeciálne lieky, ktoré pomôžu zmierniť priebeh ochorenia.
Lekárska gymnastika na a po ARVI
Ak však hovoríme všeobecne, šport je veľmi užitočný pre osobu, ktorá je stále chorá alebo už mala akútne respiračné vírusové ochorenie. Dokonca aj lekári predpisujú špeciálnu lekársku gymnastiku pre tých, ktorí trpia SARS. Po prvé, cvičenie pre tých, ktorí sú v súčasnosti chorí s ARVI:
- Odporúča sa urobiť masáž tváre.
- Vezmite kontrastnú sprchu 1 krát denne.
- Utrite telo suchým uterákom.
- Tichá chôdza 10-15 minút.
- Drepy, cvičenia, pri ktorých sa pohyby vykonávajú s rukami a nohami.
- Nezabudnite na zvyšok medzi cvičeniami.
Existujú aj špeciálne odporúčania pre ľudí, ktorí už mali respiračnú infekciu. Lekári radia, aby sa zabránilo ťažkej fyzickej námahe, ale malý poplatok bude veľmi vítaný. Môžete vstať skoro ráno, robiť drepy, vykonávať kruhové pohyby hlavy, rúk. Potom by ste mali zorganizovať pešiu prehliadku na čerstvom vzduchu 30 minút. Takéto prechádzky nemusia byť nevyhnutne ráno, je to možné večer. Je dovolené robiť svetlo bežiace s častými prestávkami.
Po chorobe musíte chrániť svoje telo. Aby ste to urobili, musíte nielen vzdať telesnej výchovy alebo športu, ale verne urýchliť a obnoviť svoje telo. Tieto koncepty môžu zahŕňať správnu diétu a zdravý životný štýl, nedostatok alkoholu, minimálnu psychickú a fyzickú námahu.
To všetko vám umožní získať silu a energiu, rovnako ako rýchlo získať svoj dokonalý atletický tvar, ak ste športovec. Pamätajte, že ponáhľanie v tejto veci je neprijateľné, pretože akékoľvek bezmyšlienkové činy povedú k tomu, že nikdy nebudete môcť ísť na šport. Súhlasíte s tým, že je lepšie počkať, než sa vydať za zlé rozhodnutie.
Prečo hrať šport po chorobe?
Ukazuje sa, že šport nie vždy prináša len zdravotné výhody. Pamätajte si, ako škola získala výnimku z telesnej výchovy po tom, čo zažila chlad? Uskutočnilo sa to z nejakého dôvodu, pretože akékoľvek infekčné ochorenie je priamou kontraindikáciou športových aktivít.
Počas choroby telo mobilizuje všetky dostupné zdroje na boj proti infekcii. Ak v tomto bode budete tráviť energiu na cvičenie, potom ste vlastne kradnúť z vášho vlastného imunitného systému. Proces obnovy sa potom môže oneskoriť; sú možné aj komplikácie z obličiek, srdca, pľúc a iných vnútorných orgánov. V tomto období nie je dôvod hovoriť o pozitívnych výsledkoch odbornej prípravy.
Samozrejme, len málo ľudí ponáhľa do telocvične počas choroby - s horúčkou, kašľom a nádchu. Ale prečo nie obnoviť triedy hneď po obnove?
Tréning počas tohto obdobia je pre telo skutočným stresom, pretože je výrazne oslabený bojom proti infekcii. Musíte dať svojmu telu čas na obnovenie zdrojov. Obdobie rehabilitácie sa počíta od okamihu zotavenia, tj úplného odstránenia symptómov ochorenia. Odhadovaný čas obnovy:
- po prevedenej angíne - 4 až 10 dní;
- po chrípke, ARVI, bronchitíde, žalúdočných a črevných poruchách - 6-8 dní;
- po úplavici a pneumónii - 18 dní;
- po akútnej reumatickej horúčke - 30 dní.
Tento časový rámec je približný, pretože je potrebné brať do úvahy individuálne charakteristiky tela, závažnosť priebehu ochorenia a ďalšie faktory. Presné termíny môže vyvolať len ošetrujúci lekár.
Okrem toho nemôžete začať s tréningom, ak sa vyskytnú ložiská chronickej infekcie. Zdá sa, že choroby ako chronická tonzilitída, furunkulóza alebo zubný kaz, nemôžu byť prekážkou športu. V skutočnosti, pokračovať v tréningu, riskujete, že budete mať neočakávané komplikácie. Faktom je, že každá fyzická aktivita významne aktivuje krvný obeh; krv môže vymyť infekciu z jednotlivých ohnísk a šíriť sa po celom tele, čo vedie k poškodeniu iných orgánov, predovšetkým srdca a ciev.
Ťažká fyzická námaha môže komplikovať priebeh akéhokoľvek ochorenia. Preto sa pred začatím športových aktivít musíte uistiť, že vaše zdravie je v poriadku. Iba vtedy môžeme očakávať pozitívne výsledky.
Tréning po chorobe. Kedy je to už možné?
Ahoj všetci, všetci a všade! Dnes sa vzdáme od známych „technických“ tém v rozvoji nášho tela a hovoríme o tomto type tréningu, ako je tréning po chorobe. Budeme podrobne analyzovať a odpovedať na tieto otázky: stojí za to ukázať svoj nos v telocvični, ako čo najúčinnejšie vstúpiť do tréningového procesu, ako skrátiť čas bytia v stave „neskutočného“ a iných zo série „ako“
Chcem vás okamžite varovať, že tu neuvidíte veľa postáv (pff-f, konečne :)) a niektoré mimoriadne tajomstvá, všetko bude celkom jednoduché, ale s chuťou. Takže pripravíme šálku s Theraflu a deku, začneme.
Chrípka a nachladnutie: tréning po chorobe
V prvých riadkoch tohto článku chcem povedať, že dlhujeme to jednému z našich čitateľov, ktorí sa pomocou magických nástrojov - počítačovej klávesnice a formulára spätnej väzby - opýtali na otázku týkajúcu sa tréningov po chorobe. Vlastne tu je list.
Odpoveď je presne táto poznámka.
Nikdy som nezakryla univerzálnu úctu k mojim čitateľom - ľuďom, ktorí sa zaujímajú o šport vo všetkých jeho prejavoch. Tentokrát som sa rozhodol ísť ešte ďalej, a aby som "neznečistil poštu", rozhodol som sa dať tento materiál na odpoveď. Okrem toho, že téma listu - školenia po chorobe, zdalo sa mi, že je veľmi živý, zaujímavý a relevantný, najmä sviatok, chrípka, akútne respiračné infekcie a iné cholery mimo okna :). No, pretože tieto nešťastia sú zvyčajne orezané v najnevyhnutnejšom momente, je potrebné vedieť, ako s nimi efektívne a vo všeobecnosti pracovať - ako vstúpiť do tréningového procesu po nich, ak ste fit alebo máte železo. Po prečítaní tejto poznámky si vytvoríte silnú imunitu voči celej infekcii a naučíte sa, ako začať cvičenie a či sa dokonca môžete obrátiť, keď ste pokrytí medenou nádržou.
Poďme pochopiť.
Tréning po chorobe: teória otázky
Kašeľ, nádcha, bolesť hlavy, myslím, že všetky tieto príznaky choroby sú vám známe z prvej ruky. Ale ak si svetský človek môže dovoliť vziať si bulletin v práci a uviaznuť na niekoľko dní (takpovediac, dať si prestávku od svojich nadriadených), potom pre skromného človeka (ktorý sú väčšinou všetci športovci, kulturisti, fitness dievčatá) je najviac nežiaduci a škaredý útok. Prečo? Je to veľmi jednoduché.
V sále máte špecifické ciele, vykonávate triedy v súlade s vašim tréningovým denníkom, jete správne, odpočívate tak, ako by malo byť, a potom buchnite na vás - za jednu minútu to zostalo a celá rutina je pod chvostom :). To však nie je najviac urážlivé, samotná vec je strata nálady, niektoré ukazovatele tréningu (sila, vytrvalosť a tak ďalej) a v niektorých prípadoch dokonca aj štandardná forma tela. Dlhodobá choroba (3 - 4 týždne) vás môže hodiť ďaleko dozadu a musíte začať znova.
To je dôvod, prečo sa takmer všetci atléti snažia vyvinúť maximálne úsilie, aby sa vyhli rôznym „domácim“ infekciám. My však nežijeme v inkubátore, ale v spoločnosti, a bez ohľadu na to, ako ste „nafúknutí“, niekedy sa stane, že si niekto iný vezme infekciu. Aj samotný človek môže mierne oslabiť kontrolu a nasledujúci deň klesne s teplotou, vo všeobecnosti nikto nie je voči tomu imunitný.
Predstavte si teda situáciu, že sa my (kráčame trikrát týždenne do haly) zrazu ráno zobudíme a pochopíme, že tu je - "roztlieskavačka" k nám prišla. Čo robiť, ďalej analyzujeme.
Ako si chorý?
Najbežnejšie vírusy (najmä počas dankového jesene) sú tie, ktoré sa prenášajú vzduchom vo vzduchu, medzi ktoré patria:
Mnohí ľudia nechápu, aký je rozdiel medzi akútnymi respiračnými infekciami (akútne respiračné ochorenie), akútnymi respiračnými vírusovými infekciami (akútna respiračná vírusová infekcia) z chrípky a či existuje nejaká. Áno, je, a nasledujúci obrázok vám pomôže jasne pochopiť (kliknutie).
Časté prechladnutie je nadmerná reprodukcia vírusov, ktoré žijú spočiatku v osobe samotnej, čo je spôsobené nadmerným vychladnutím tela (studený nápoj, prievan a podobne). Je veľmi ľahké ho chytiť, najmä po tréningu, keď ste všetci išli tak horúco do sprchy, neotierali sa a nevyšli priamo na ulicu, kde už nie je leto. Alebo sa rozhodol vychladnúť pod klimatizáciou a nachladol na vás.
Angína je zápal mandlí a hltanového kruhu, najčastejšie spôsobený vírusmi a rôznymi baktériami. Chrípka je závažná vírusová infekcia, ktorá súčasne ovplyvňuje nos, hrdlo a pľúca.
Poznámka:
SARS a akútne respiračné infekcie sa líšia len v tom, že prvý je spôsobený vírusmi z rôznych rodín (chrípka, parainfluenza) zvonku a druhý je najčastejšie ochorením dýchacích ciest.
Všetky tieto „choroby“ sú vzájomne prepojené a môžu voľne prúdiť z ľahšieho do ťažkého štádia a prinášajú závažné komplikácie, čím sa zvyšuje dĺžka pokládky. Zvyčajne prvá vec, ktorú musíte urobiť, je chytiť chrípku, potom všetko ostatné môže dohnať :).
Symptómy všetkých chorôb sú približne rovnaké a v jednom slove ich možno opísať ako „nič na obr.“. Najmä počas obdobia chrípky môžete mať:
- vysoká teplota (39 a viac);
- bolesť hlavy;
- svalová bolesť;
- bolestivé kĺby;
- výtok z nosa (sliz nosa);
- suchý kašeľ a bolesť hrdla.
Tu je taká banda chrípky, ktorá s ňou nesie.
No, myslím, že s takouto okupáciou, ako sa dostať chorý, sa bez mňa dokonale vyrovnáte, ale čo robiť, je oveľa zaujímavejšie a tu vám rád pomôžem.
Tréning po chorobe: praktické rady
Takže ste sa zobudili a uvedomili si, že ste „leteli“ a na kalendár je len tréning sily vraha a tvrdá práca so základňou. Môže existovať niekoľko scenárov.
Možnosť číslo 1. Neotáčajte
To znamená úplný nedostatok cvičenia, t. nechodíme do haly, ani doma nepracujeme, minimalizujeme všetky domáce pohyby.
Čo nerobiť: sledujte krabicu (viac ako 2 hodiny), vyveste sa na internete, skúste na Skype / telefóne, choďte do kina, hrajte hudbu.
Čo možno urobiť: spať 8-9 hodín, napchať jedlo (aspoň 4 krát denne), správne vyliečiť (viac o tom neskôr), čítať knihy o kulturistike, premýšľať prostredníctvom ďalších vzdelávacích stratégií - viesť tréningový denník.
Doba regenerácie: 5-7 dní.
Možnosť číslo 2. Domáce fitness
Ak mozog primerane vníma prichádzajúce informácie, teplota je až 38 stupňov a nechcete vôbec klamať kúsok dreva, potom môžete intenzívne cvičenie v sále nahradiť svetelnou činnosťou doma.
Čo nerobiť: behať / skákať, robiť intenzívne cvičenia.
Čo sa dá urobiť: vykonávať spoločnú gymnastiku, ľahké strie, háčik, cvičenia s vlastnou váhou - tlač, push-up a tak ďalej. Všetko je pomalé a pokojné.
Doba regenerácie: 7-9 dní.
Možnosť číslo 3. Pokúsim sa ísť
Musím povedať, že to nie je možnosť pre každého. To bude vyhovovať horlivým fanúšikom, ktorí si ani nevedia predstaviť minútu bez posilňovne a profesionálnych športovcov. Úprimne povedané, ja sám som praktizoval niekoľkokrát len takú možnosť, pretože nie je tajomstvom, že tréning značne zvyšuje vašu emocionálnu úroveň a všetky protivenstvá a problémy svetského života sú zabudnuté. Váš bolestivý stav, ako to ide do pozadia, a vy si myslíte, že nie o aspirín a vykurovacie podušky, ale o tom, koľko prístupov ste zostali urobiť. Je to rušivé a v niektorých prípadoch dokonca pomáha „liečiť“ chorých ešte rýchlejšie :).
Čo sa nedá urobiť: práca so štandardnými váhami, v každom možnom spôsobom zvýšenie intraabdominálneho tlaku, vykonávanie cvičení s obvyklou intenzitou, počúvanie hudby na tréning v prehrávači.
Čo možno urobiť: ľahké kardio sedenie na simulátoroch (bicykel, elipsoid) po dobu 5-7 minút, práca s nákladom znížená o 50-60%, robiť warm-up / hitch.
Čas obnovy: iný (v priemere 10-15 dní).
Mali by ste tiež pochopiť, že na boj proti infekcii, telo mobilizuje svoj imunitný systém a snaží sa nasmerovať všetky svoje sily na odstránenie škodlivého softvéru. Ak ste si predtým nevšimli, že imunitný systém horlivo obhajuje vaše záujmy pred chorobou, ale skôr sa chová pomaly a neochotne, potom by ste si mali zachrániť svoju silu a nestrácať ich na strane, t. v hale. Tréning je veľmi energeticky náročný proces a ak je telo slabé (ste neustále chorí, je ľahké vás nakaziť), potom je lepšie, aby ste si nevyčerpali svoje zásoby ešte raz a nechali sa zotaviť.
Poznámka:
Najlepším riešením pre jednoduchých milencov sú možnosti číslo 1 a číslo 2. Nebojte sa, že choroba vás zrazí z koľaje a spôsobí značné škody na výsledkoch. Je dokázané, že iba mesačný čas nečinnosti môže ovplyvniť pokles svalovej hmoty atléta, takže týždenné oddychové časy nebudú robiť veľa počasia.
Takže, prejdite tieto 3 možnosti znova a premýšľajte, na základe vášho súčasného stavu zdravia a minulých vedomostí, o regeneračných schopnostiach vášho tela, o čom sa máte starať. Bez ohľadu na to, ktorú možnosť si vyberiete, bez efektívnej liečby, proces boja proti malwaru sa môže oneskoriť o niekoľko týždňov.
Opatrenia na prevenciu chorôb
Tu je súbor opatrení zameraných na prevenciu a priamy boj proti najčastejším nachladnutiam.
- Bohatý nápoj (muži - až 3 litre čistej vody; ženy - viac ako 2 litre);
- Vitamín C - 10 tabliet rozotrite do prášku a vypite pohárom vody;
- Užívajte glutamínové a multivitamínové komplexy z lekárne;
- Dajte si pozor na preťaženie a pretrénovanie;
- Oxolínová masť v nose;
- Jedzte vpravo 4-5 krát denne (zelenina, mliečne výrobky vrátane);
- Odpočinok až 8 hodín denne;
- Robte mokré čistenie a často vetrajte miestnosť;
- Umyte si často ruky;
- Spôsoby temperovania (striedanie studenej a teplej sprchy), návšteva bazéna.
- Vyhoďte svoju ambulantnú kartu z kliniky :)
- Cibuľa / cesnak kvapky - vytlačiť šťavu, pridajte trochu medu a pochovať ho do nosa;
- Jódová sieť - účinný nástroj na zmäkčenie a odstránenie kašľa;
- Citrónová šťava - rez citróna, otvorte ústa doširoka a vytlačte šťavu priamo na mandle. Účinné proti angíne;
- Kloktanie morskou soľou (1 polievková lyžica na pohár vody);
- Na ošetrenie hrdla aplikujte aerosoly Kameton a Stopangin;
Predpokladajme, že ste použili niektoré z týchto tipov a rýchlo sa zbavili choroby. Teraz ďalšia etapa - správny vstup do tréningu po chorobe. Toto by malo vyzerať takto:
- Nechajte aspoň 3 dni ísť po chorobe a až potom ísť do posilňovne;
- Zahrievanie dlhšie ako obvykle - priemerne viac ako 10 minút. Spočiatku musíte pracovať s kardiovaskulárnym systémom - pripravte ho na blížiace sa zaťaženie po prestávke;
- Prvýkrát sa vzdávajte svojho obvyklého vybavenia športovca - tričiek a šortiek. Každý návrh môže vykonať vlastné úpravy vášho tréningového procesu;
- Práca pri polovičnej intenzite. Nemáte kam sa ponáhľať, takže sa hladko priblížite k „pred morbídnym“ ukazovateľom. Znížte počet sád na polovicu.
- Získať hybnosť postupne, od cvičenia po cvičenie: 1 cvičenie - 60% hmotnosti obvyklého, 2 - 70%, a tak ďalej, kým nedosiahnete svoj normálny režim;
- Povedzte nie základni. Počas prvých dvoch týždňov po chorobe zabudnite na základňu (stanza, drepy, bench press), pracujte viac izolovane na simulátoroch alebo „závesných“ činkách;
- Jedzte silno, opierajúc sa o bielkoviny. Počas vašej choroby s najväčšou pravdepodobnosťou spadol 1-2 kilogramy, takže „škrečok“ je všetko nové;
- Aerobik, plyometrics prvky. Na chvíľu (asi 1 týždeň) môžete „prilákať“ chodby a pripojiť sa k ženským typom činnosti. Tento typ zaťaženia vám umožní dôkladne potiť a úplne odstrániť všetky zvyšky choroby.
A nakoniec, trochu ad-libbing (a to všetko bolo od koho? :)). Zaujímavosťou je, že viac ako 1,5 roka som vôbec nebol chorý, ani som si nevšimol ani nachladnutie ani kašeľ, aj keď bývam na Sibíri, kde je väčšina zimy a teploty v 30 rokoch normálne. Budem zdieľať, ako to robím.
Najprv som opustil svoju zdravotnú kartu, t. Nemám to v nemocnici, nie doma, ale ďaleko, dokonca by som povedal, že je prakticky stratený. Nemám pokušenie a myšlienky, že ak sa mi zle, musím vyhodiť na kliniku, t. všetky mosty horeli.
Po druhé, po tréningu (1 minúta - horúca, 40 sekúnd - studená a tak v kruhu) si stále užívam kontrastnú sprchu. Po tretie, pijem jednoduchý vitamínový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citrónovú šťavu - všetko sa mieša v 0,6 litroch vody). Po štvrté, obliekam sa srdečne, vždy pokrývam najfúkanejšie časti - krk a kostrč chrbtice.
Snažte sa tieto body praktizovať a všetky choroby vás budú obchádzať! V tomto všetkom zhrnieme všetky tieto "boltológie".
Doslov
Tréning po chorobe - je to potrebné? To je otázka, na ktorú sme sa dnes snažili odpovedať, a myslím si, že sa nám to podarilo v plnej miere. Vypočujte si svoje telo, pretože je to najpresnejšie zariadenie všetkých vytvorených, naučte sa správne rozpoznávať jeho signály a robiť správne rozhodnutia. A potom vám žiadna choroba nezabráni dosiahnuť vaše ciele.
Na tejto drobnej poznámke sa vám rozlúčim, až kým sa opäť nestretneme, súdruhovia!
PS. Neprechádzajú jednotlivé zhlobometra - tlačidlá sociálnych sietí, a veľkoryso zdieľať informácie s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.
S úctou a vďačnosťou, Protasov Dmitry.
Čo potrebujete vedieť o športe na zimu
Je možné hrať šport alebo fitness, keď má človek chlad? Táto otázka nebude mať jednoznačnú odpoveď. Niektorí veria, že používanie športu sa môže rýchlo zbaviť chladu, zatiaľ čo iní sa domnievajú, že pri infekčnom ochorení by sa telesnej aktivite malo vyhnúť kvôli riziku vážnych komplikácií. MedAboutMe vám povie, čo hľadať, ak sa stále rozhodnete ísť do posilňovne alebo ísť na beh počas svojej choroby, a keď je lepšie vzdať sa športu.
Šport s miernym chladom
Základné pravidlo zdravia hovorí: počas choroby je potrebný mierny režim. Avšak v miernych prípadoch nachladnutia bez horúčky, kašľa a bolesť v krku, cvičenie nie je zakázané. S miernym priebehom ochorenia spravidla môžete hrať šport, ak sa človek cíti dostatočne dobre - ale ešte nie v prvom alebo druhom dni nevoľnosti.
Po akútnych symptómoch ustupuje, je potrebné zvoliť si jemný režim cvičenia, a ak je to v tomto prípade možné urobiť kondičný alebo športový tréning, je lepšie sa najprv poradiť so svojím lekárom. Ak sa cítite unavený, je lepšie odmietnuť akúkoľvek fyzickú námahu: počúvať svoje telo a vychutnať si krátku pauzu.
Kedy by ste sa mali vzdať fyzickej aktivity?
Ak je vaša choroba niečo viac ako „jednoduchý“ nos, potom sa musíte vzdať akejkoľvek fyzickej aktivity: telo trávi všetku svoju silu na boj proti infekcii. V tejto situácii šport vytvára preťaženie, ktoré vedie k oslabeniu imunitného systému.
V nasledujúcich prípadoch môže byť športové športy zdravotným rizikom:
- Horúčka (teplota nad 38 stupňov);
- Závažná vírusová alebo bakteriálna infekcia;
- Chrípka alebo parainfluenza;
- Bolesti v krku (bolesť hrdla);
- Pri užívaní antibiotík, analgetík a liekov, ktoré znižujú teplotu.
Čo je nebezpečné počas cvičenia?
Ľudia, ktorí sa zúčastňujú na športe počas vírusovej alebo bakteriálnej infekcie, vystavujú svoje zdravie veľkému riziku. Fyzická aktivita môže prispieť k šíreniu vírusov, baktérií a ich toxínov v celom tele a poškodeniu mnohých orgánov. V najhoršom prípade môže dokonca viesť k myokarditíde - zápalu srdcového svalu - stavu, ktorý ohrozuje život chorých.
S miernym prechladnutím je tiež veľmi dôležité, aby ste to nepreháňali pri športových aktivitách. Nadmerné zaťaženie imunitného systému môže viesť k jeho oslabeniu a komplikáciám, ako je angína, bronchitída a pneumónia.
Pomáha športu zotaviť sa?
U zdravých ľudí, šport zlepšuje imunitu, v tomto názor všetkých lekárov je jeden. Často na úrovni philistine, môžete počuť názor, že šport tiež pomáha liečiť prechladnutie. Niektorí dokonca hovoria, že „choroba sa vyparuje spolu s potom“. Odborníci však dôrazne odporúčajú fyzickú aktivitu počas choroby. Šport nemá rovnaký "účinok potenia" ako sauna. Pre úspešné uzdravenie je lepšie zostať v posteli.
Mierna námaha môže byť prospešná, pretože vedie k zlepšeniu krvného obehu a podporuje imunitný systém. Predpokladom je však absencia závažných prejavov bežného nachladnutia, ako je zvýšená telesná teplota a normálna pohoda.
Aké druhy cvičenia sú povolené na prechladnutie?
Počas choroby by ste sa mali vyhýbať návšteve fitnescentier - aspoň preto, aby ste neinfikovali iných ľudí. Ak to počasie dovolí, môžete urobiť jednu z najľahších fyzických aktivít v parku: prechádzky alebo jogging. Ak sa necítite veľmi dobre, môžete si len krátku prechádzku na čerstvom vzduchu. Slnečné svetlo podporuje tvorbu vitamínov a tým posilňuje imunitný systém.
Pauza v športe po chorobe
Ako dlho po nachladnutí sa musíte zdržať športu, závisí od typu a priebehu ochorenia. Všeobecným pravidlom je, že čím je infekcia komplikovanejšia, tým dlhšie by mala byť pauza po uzdravení. Po miernom prechladnutí a bežnom nachladnutí môžete športovať hneď po vyliečení choroby a zmiznúť príznaky rinorea.
Ak choroba pokračuje horúčkou, je potrebné zdržať sa športu aspoň jeden týždeň. Aj keď príznaky zmizli (po užívaní liekov), imunitný systém zostáva dosť slabý a preťaženie by bolo chybou.
V každom prípade by sa malo pokračovať v športových aktivitách postupne a začať ľahkými cvičeniami pre vytrvalosť (jogging), inak existuje vysoké riziko opakovaného výskytu ochorenia.
Deti a tehotné ženy
Pre deti platia rovnaké pravidlá ako pre dospelých: s ľahkým chladom, ľahkou fyzickou námahou a prechádzkami pod šírym nebom sú povolené, s ťažším priebehom, dieťa by malo zostať v posteli, veľa piť a dostať vitamíny.
Počas tehotenstva sú športy ako plávanie alebo chôdza dobrým spôsobom, ako zabrániť prechladnutiu. V čase akýchkoľvek príznakov choroby, dokonca aj najľahšie, by sa mali športy opustiť. Dovolená chodiť na čerstvom vzduchu, ak je vonkajšia teplota ani príliš vysoká, ani príliš nízka.
Riziko prechladnutia po športe
Šport nie je prostriedkom, ktorý môže vždy zabrániť prechladnutiu, naopak, šport môže dokonca prispieť k chorobe. Ak sa počas tréningu v telocvični človek silne potil a odišiel domov bez toho, aby sa obliekol, potom je riziko choroby v dôsledku podchladenia významné.
Dôvodom je fenomén "otvoreného okna": po intenzívnej fyzickej námahe je telo oslabené a ľahko náchylné na infekcie - to je dôvod, prečo sa po športovaní musíte chrániť pred hypotermiou.
Začiatok tréningu po chorobe zima, chrípka, orv je sprevádzaný slabosťou, ospalosťou, pre človeka je ťažké vrátiť sa k predchádzajúcemu sporu...
Začiatok tréningu po chorobe (nachladnutie, chrípka, ODS) je sprevádzaný slabosťou, ospalosťou, pre človeka je ťažké vrátiť sa do svojho bývalého športového života, preto je dôležité správne sa zapojiť do tréningového procesu, aby nedošlo k poškodeniu jeho zdravia.
Príliš veľa začiatočníkov aj skúsených športovcov, nevie, ako obnoviť bývalý tréningový stres, začať robiť vážne chyby v telocvični, niektorí úplne zastaviť zaťaženie energie už po zotavení, iní naopak snažiť, pretože zo všetkých síl dostihnúť zmeškané tréningy. Obaja tí a iní majú nesprávny prístup k vzdelávaciemu procesu po chorobe.
Hlavné body, ktorým by ste mali venovať pozornosť pri plánovaní odbornej prípravy po chorobe (chrípka a iné):
čas strávený v posilňovni
záťaž (tréningový stres)
Výcvik po chorobe by malo trvať dlhšie ako hodinu a počas tejto doby budete musieť robiť celý rad plánovaných cvičení, pracovné váhu nie viac ako 75-80% z cvičenia pokojne, bez trhne, hladko a plynulo (tepová frekvencia 15-20 tepov za 10 sekúnd.), Napríklad, ak ste pred chorobou stlačili lavicu 90kg 4x8, potom by mala byť táto choroba 70-75 kg.
Uistite sa, že začnete cvičenie so základnými cvičeniami, ale s ľahkými váhami, zatiaľ čo vylúčenie izolácie, v tejto fáze, druhá nepotrebujú nič, len sily budú mať. V tejto fáze (1-2 týždne) je vašou úlohou prinútiť vaše telo, aby sa čo najrýchlejšie integrovalo do tréningového procesu, aby sa spustili všetky systémy tela zodpovedného za rast svalov, zotavenie.
Ak ste vážne knock out posteľ ochorenie po rekonvalescencii odporúčame si ľahnúť do postele, uložiť, akumulovať energiu, ale ak sa nemôžete dočkať, až si telesného cvičenia, je možné, bez fanatizmu drepu na push-up od podlahy, dobehnúť na bare Vo všeobecnosti si pamätajte na náš článok o domácich cvičeniach.
Výživa po chorobe, ak sa chcete čo najskôr vrátiť do svojej pôvodnej fyzickej formy, musí byť posilnená, bohatá na vitamíny, minerály, vysoko kvalitné bielkoviny a opätovne použiteľná. Všetko by však malo byť postupné, rovnako ako cvičenia, nemali by ste okamžite hádzať na všetky potraviny, postupne zvyšovať kalorický príjem, každý deň viac a viac, a tak ďalej, až kým sa nedostanete k obvyklej vyváženej strave,
Odpočinok po tréningu v tomto štádiu, by mal byť zvýšený o 1,5-2 krát, telo bude potrebné posilniť, pretože len nedávno to ležalo vyčerpané v posteli.
Obnova tela po chorobe je spojená nielen s riadnym oddychom po cvičení, ale aj s konzumáciou športových doplnkov a minerálnych komplexov v spojení s ľahkým tréningom, pozostávajúcim len zo základných cvičení. Toto je „magický“ recept, ktorý pomôže rýchlo obnoviť svoju pôvodnú fyzickú formu tým, že vytvorí najpohodlnejšie podmienky pre telo, ktoré bude reagovať na záťaž v posilňovni.
Mali by sme tiež povedať oddelene všetkým športovcom, ktorí kvôli chorobe nemôžu trénovať, ale kvôli ich „inteligentným“ úvahám, všetci idú do posilňovne alebo sa snažia využiť silový tréning doma.
Keď je človek chorý, jeho teplota stúpa, hlava a žalúdok môžu bolieť, to všetko signalizuje, že v tele je infekcia, ktorú treba riešiť spojením všetkých ochranných funkcií. A ak je v tejto chvíli, "chytrý" player začne cvičiť, ťahať "hardware", dôjde k nasledujúcemu - telo začne vynakladať cennú energiu, energetické zdroje vykonávať cvičenia, skôr než začať aktívne bojovať s vírusom, ako výsledok, máme, pretrénovanie, úplný nedostatok tréningu, zhoršenie v dôsledku redukcie / vyčerpania síl v tréningu. Preto, ak máte pocit, slabosť, bolesti brucha, horúčku, v žiadnom prípade nebude chodiť do posilňovne, budete len zhoršiť ich situáciu, a ešte viac minúť tréning kvôli progresii ochorenia. A nebojte sa, že stratíte svoju silu, svalovú hmotu, všetko dostatočne rýchlo, aby ste sa zotavili vďaka svalovej pamäti, ktorá udržuje všetko, všetky vaše dosiahnuté výsledky v posilňovni.
Keď choroba, zvlášť chrípka, dodržiavať pokoj na lôžku, viac ako nápoj (čaj s citrónom, malina), jesť menej, spotrebujú lieky predpísané lekárom, a čoskoro sa budete cítiť nárast sily, energie, a tie zase ako predtým vlak v posilňovni, berúc do úvahy naše odporúčania (naozaj dúfame).
Cvičenie po prechladnutí
Počas roka každý človek trpí chladom. Športovci nie sú výnimkou. Milovníci sú náchylnejší k prechladnutiu v oveľa väčšej miere ako profesionáli, ktorí venujú veľkú pozornosť ich zdraviu. To v žiadnom prípade neznamená, že vôbec nemajú zima. Dokonca aj majstri sú chorí. Stav zdravia a zdravia sa zhoršuje, telo je vyčerpané, a preto je potrebné vrátiť sa do tréningu počas obdobia zotavovania.
Prečo nie cvičiť s nachladnutím?
Telo akejkoľvek osoby počas studenej choroby oslabuje. Znížená imunita je náchylná na akékoľvek vírusy a fyzická námaha ďalej zhoršuje situáciu. Pokračovanie v bolestivom stave, športovec sa vystavuje ohrozeniu, pretože môže vyvolať rozvoj závažnejšieho ochorenia.
Chrípku v počiatočných štádiách je ľahké vziať na prechladnutie. Je to dosť nebezpečný stav, pri ktorom fyzická aktivita negatívne ovplyvňuje srdcový sval. Športovci, ktorí idú na tréning so studenými príznakmi, riskujú nielen produktivitu tried, ale aj vlastné zdravie. Najlepšie je počkať s triedami.
Ako obnoviť tréning po nachladnutí?
Lekári neodporúčajú vrátiť sa k tréningu ihneď po skončení choroby. Odporúča sa počkať aspoň dva alebo tri dni, a až potom sa začne znovu zaoberať. Tým sa eliminuje riziko opätovného výskytu chladu. V prvých dňoch po chorobe naďalej konzumujú veľké množstvo teplých tekutín a vitamínov. Správna výživa hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní a obnove tela.
Športovci so skúsenosťami nikdy nezačnú trénovať ako predtým bezprostredne po prechladnutí. Najprv sa vykonávajú ľahké cvičenia s nízkou intenzitou. Zaťaženie sa postupne zvyšuje, tj z triedy do triedy. Ak budete ignorovať takéto prechodné obdobie, začnete trénovať na tom istom programe, ktorý bol pred chorobou, pravdepodobnosť vyčerpania a studený opak sa zvyšuje.
Prvých niekoľko tréningov možno vykonať doma, nie v telocvični. Stačí sa vyrovnať s vlastnou váhou. To bude pripomínať telu, že odpočíval, potreba fyzického rozvoja, pripraví sa na zložitejšie školenia.
Prvá lekcia po nachladnutí
Odporúča sa venovať pozornosť zahrievaniu a zahrievaniu. Veľmi opakovaný tréningový program s malými váhami, kardio, ale len jednoduchý. Takýto režim nespôsobí stres, urobí sa z potu, pripraví si srdcový sval a obehový systém pre intenzívnejšie cvičenia. Prvé dni môžete skákať s valčekom, krčiť, push-up, vytiahnuť, bežať na bežeckom páse. Zapojte sa lepšie doma.
Keď sa obnoví fyzická kondícia a zdravie, prejdú k vyššiemu zaťaženiu a silovému tréningu. Hlavnou vecou nie je zdvihnúť hmotnosť podobnú tej, s ktorou ste pracovali pred chladom. Najprv vykonajte dva prípravné školenia. Na prvej lekcii si vezmú 50% hmotnosti, s ktorou športovec zvyčajne obchoduje, na druhej strane - na 70 - 80%, a na tretej sa už vracajú k svojej normálnej sadzbe.
Ak chcete urýchliť proces obnovy, môžete sa uchýliť k prijímaniu športových komplexov. Sú to proteínové kokteily, vitamínové a minerálne doplnky, aminokyseliny a zosilňovače. Obzvlášť dobré na návrat k silovému tréningu pomáha príjem kreatínu.
Je prípustné, aby ste neprerušili tréning počas mierneho chladu?
Väčšina nováčikov, ktorí zažijú mierne nepohodlie, chcú pokračovať v tréningu, aby nestratili dosiahnutý pokrok. Toto je úplne nesprávne rozhodnutie. Návšteva v telocvični je kontraindikovaná tak pri chrípke, ako aj pri miernom nachladnutí. Niekoľko zmeškaných tried neovplyvní indikátory svalovej hmoty alebo sily.
Odpočinok počas prechladnutia, naopak, vám umožní plne obnoviť silu, vrátiť sa k tréningu s dodávkou energie. Ak chcete udržiavať fit v prípade mierneho prechladnutia, ochorenie umožní rozcvičku, ktorá sa dá urobiť ráno a večer doma.
Tréning pre nachladnutie: je možné hrať šport, keď ste chorý a čo je s ním spojené
Šport je pre mnohých ľudí dôležitou súčasťou ich života. A ak má človek nachladnutie, ktoré sa ani zdravému životnému štýlu často nezabezpečuje, potom pre neho bude dôležitá otázka, či je možné športovať počas zimy. Pokúsme sa zistiť, či sú počas tohto obdobia povolené nejaké cvičenia.
Je možné hrať šport, keď ste chorý: názor lekárov
Odborníci hovoria, že počas katarálnych a iných chorôb je lepšie upustiť od fyzickej aktivity, pretože telo v tomto čase zápasí s patogénmi a ďalšie zaťaženie svalov môže situáciu zhoršiť. Lekári zvyčajne zakazujú pacientom navštevovať telocvične až do úplného uzdravenia, inak sa liečba oneskorí na dlhú dobu.
Existujú však odborníci, ktorí tento názor nezdieľajú a argumentujú tým, že je povolené hrať šport s chladom, ale v rámci ľahkého programu. Telo bojuje proti patogénom, ktoré vyvolávajú chorobu, a ľahká záťaž to nepoškodí. Nebudú však mať prospech, a preto väčšina lekárov súhlasí s tým, že je lepšie počkať až do úplného uzdravenia.
Choroba a fyzická aktivita: čo sa deje v tele
Ak človek ide do športu, potom po tréningu je jeho telo nejakú dobu oslabené. Je to spôsobené tým, že svalový systém potrebuje čas na zotavenie. Ak idete do chladu bezprostredne po cvičení, je tu značné riziko zachytenia chladu.
Pri prechladnutí v tele produkuje veľké množstvo hormónu kortizolu, ktorý má deštruktívny účinok na svalové tkanivá a vlákna.
Vo veľkých množstvách sa táto látka vyrába v prítomnosti takých faktorov, ako je únava (vrátane po cvičení), stres, úzkosť, hladovanie a ochorenie.
Tento rovnaký hormón má užitočnú funkciu, ktorou je priťahovať živiny. V prípade choroby potrebuje telo stavebný materiál, ktorým je glykogén a aminokyseliny. Kortizol sa podieľa na rozklade proteínov na aminokyseliny a glukózy na glykogén. V tomto prípade, telo ukladá stavebné materiály, ktoré bude musieť obnoviť.
Jedným z hlavných dôvodov, prečo nemôžete hrať šport po chorobe je, že triedy v tomto čase nebudú mať žiadnu pozitívnu dynamiku. Šport často zhoršuje stav pacienta. Okrem toho, aktívny účinok kortizolu nebude mať pozitívny vplyv na telo jednoduchého športovca a môže len prispieť k deštrukcii svalovej hmoty.
Odsudzujte športovcov, ktorí si nevedia myslieť bez tréningu, verí sa, že môžete hrať šport, keď ste chorí, podľa tzv. Pravidla „nad krkom“. Jeho podstatou je, že ak sa príznaky choroby objavia nad krkom, cvičenie je povolené. To znamená, že ak má človek bolesť v krku, hlavu, zuby, plnený nos, mandle sú zapálené, triedy sú povolené. Nie je známe, odkiaľ toto pravidlo pochádza, avšak podľa odborníkov môže jeho dodržiavanie vyvolať nebezpečné komplikácie.
Ak chcete pochopiť, prečo je to nesprávny prístup, musíte pochopiť, čo je lymfatický systém. Pozostáva z lymfatických uzlín a iných malých ciev. Sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na eliminácii toxínov a iných škodlivých zložiek z tela. V normálnom ľudskom stave sú lymfatické uzliny nepostrehnuteľné, ale keď vírusy premôžu telo, ich veľkosť sa zvyšuje.
Ak sú lymfatické uzliny zväčšené, znamená to, že patologické procesy v ľudskom tele sú aktívne a že biele krvinky aktívne bojujú proti mikróbom. Preto v skutočnosti dochádza k nárastu lymfatických uzlín - zdá sa, že vytvárajú bariéru pre vírusy, čo zabraňuje ich šíreniu po celom tele.
Ak je cvičenie počas prechladnutia testované s príznakmi, ako je dusný nos, kašeľ, bolesť hlavy, infekcia sa môže šíriť po celom tele. Faktom je, že pri vykonávaní cvičení lymfatické uzliny nevytvárajú ochrannú bariéru, a to je vynikajúca podmienka pre šírenie vírusu vo všetkých orgánoch a systémoch.
A to je dôležitý argument, prečo nemôžete hrať šport počas choroby. Je lepšie ukončiť liečbu (zvyčajne sa vyžaduje jeden týždeň na to), a potom sa začať zaoberať zdravým telom, nie mučením a vykonávaním neproduktívnych tréningov, ktoré môžu tiež vyvolať komplikácie.
Šport počas choroby pri teplote
Časté prechladnutie je často sprevádzané vysokou horúčkou a jej rýchlosť závisí od zložitosti ochorenia. Najbežnejšia teplota je 38,5-39 stupňov. Osoba v tomto prípade, dokonca aj s veľkou túžbou, nebude môcť hrať šport, pretože pri tejto teplote je telo slabé a slabé. Tam je tiež silný chlad, a tak vysoká teplota vyžaduje vírenie.
Pokiaľ ide o teplotu 37 stupňov, je nebezpečnejšia ako 38 a 39, pretože ju nemožno poraziť. Výcvik s týmto indikátorom nie je povolený.
Za zmienku stojí aj to, či je možné zapojiť sa do športu u pacientov s tuberkulózou. V niektorých prípadoch nie je zaťaženie nielen zakázané, ale aj odporúčané. Je však dôležité pochopiť, že hlavným kritériom v tomto prípade bude blahobyt.
Počas obdobia exacerbácie ochorenia je lepšie obmedziť sa na jemnú, liečenú gymnastu, zatiaľ čo aktívny tréning sa môže začať až po stabilizácii a lepšie po úplnom zotavení. Odporúča sa zvoliť pokojné aktivity, ako je chôdza, jogging a tak ďalej.
Pamätajte si, že až do úplného uzdravenia, pacienti s tuberkulózou v žiadnom prípade nemôžu zdvihnúť závažia a uchýliť sa k iným podobným záťažiam, ako aj pracovať na budovaní svalovej hmoty. Hlavnou úlohou záťaže v tomto prípade je maximálne udržanie zdravia všetkých orgánov a systémov a posilnenie tela v boji proti chorobe.
Ako obnoviť rýchlejšie
Ak počas chladného obdobia nastane mierna indispozícia, ale nechcete zrušiť lekciu, potom je dôležité dodržiavať niektoré odporúčania. Po prvé, zaťaženie sa musí znížiť o polovicu. Tréningový čas by mal byť skrátený na štyridsať minút. Tiež počas cvičenia určite pite dostatok tekutín. Ale voda by nemala byť studená, aby nevyvolala ďalšie komplikácie.
Ak sa chcete zotaviť rýchlejšie, je lepšie zvoliť také cvičenia ako pomalý beh, krokový aerobik, meditácie, strečingové cvičenia.
Cvičenia, ako je squatting, bench press, deadlift a ďalšie cvičenia, ktoré vyžadujú ťažké zaťaženie a vzpieranie. Ak počas aktivity pociťujete zhoršenie, prestaňte cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom.
Ak ste sa už zotavili (zvyčajne trvá približne týždeň s bežným nachladnutím), môžete začať cvičiť a začať s tréningom.
Najskôr však zvážte tieto body:
- Odborníci neodporúčajú vykonávať ťažké cvičenia bezprostredne po obnove - vyhnite sa veľkým váham a dlhé vzdialenosti s kardio zaťažením.
- Začnite s ľahkými cvičeniami, pretože telo po chorobe nie je úplne vyzreté - za to trvá 7-10 dní.
- Ak chcete urýchliť posilnenie tela, nezaťažujte príliš veľa, rovnako ako zlepšiť imunitu a piť vitamíny. Ak to preháňate, môže to negatívne ovplyvniť vaše zdravie.
- Po 1-2 týždňoch po obnovení sa môžete vrátiť na predchádzajúce zaťaženia. Ale to postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.
Šport pre prevenciu
Ak sa človek pravidelne venuje športu, zvyčajne nie je náchylný na časté prechladnutie - ak sa vyskytnú, potom postupujú v miernej forme. Je to spôsobené tým, že šport pomáha posilňovať imunitný systém, ako aj pohybový aparát a kardiovaskulárny systém.
Pre prevenciu chladu by bolo skvelým riešením pravidelné behanie po dobu 30 minút. Osoba, ktorá pravidelne beží, aj keď ochorie, sa zotaví pomerne rýchlo a bez komplikácií.
Tiež pre prevenciu častého prechladnutia okrem pravidelného cvičenia, je tiež odporúčané zmierniť, jesť správne, vzdať sa zlých návykov.
Šport môže byť príčinou vzniku chladu vo veľmi ojedinelých prípadoch, napríklad ak sa človek nedáva odpočinku a telo sa opotrebuje, alebo napríklad, ak je telo podchladené. Počas sedenia tiež zabráňte príliš studenej tekutine.
Každý sa teda rozhoduje, či športuje alebo nie. Ale v každom prípade nezabudnite, že ak máte nachladnutie, musíte dať telu zotaviť sa. Odpoveď na otázku, či môžete hrať šport, keď máte nachladnutie, môže byť určená individuálne. Aby sme sa však nepoškodili, je lepšie odložiť vážne zaťaženie a po úplnom uzdravení sa vrátiť do zvyčajného tréningového režimu.
Ako sa dostať z choroby? Správne cvičenie!
Rovnako ako bežní ľudia, aj športovci sú chorí (aj keď menej často). Ale ak pre obyčajného človeka to nie je tak strašidelné v zásade, pretože choroba môže byť ďalšia dovolenka (odpočinok od univerzity, práca atď.), Potom pre športovca (aj amatérskeho) je to veľmi desivé, pretože počas choroby bude musieť preskočiť cvičenia, čo by znamenalo zhoršenie fyzickej zdatnosti. Ale ak sa to už stalo, potom musíte vedieť: ako sa dostať z choroby a čo by malo byť správne cvičenie.
Väčšina ľudí, ktorí hrajú šport, nechápu, ako trénovať po chorobe a ako správne vstúpiť do tohto režimu. Veľmi preceňujú schopnosti svojich tiel a robia tú istú chybu: snažia sa čo najrýchlejšie zotaviť a namiesto toho sa preškoliť.
Prečo sa to deje?
A toto sa deje z jednoduchého dôvodu, že keď ste chorí, vaše telo stratilo zvyk námahy (ľahké cvičenie). To, čo bolo pre neho normou, je mimoriadne ťažké zaťaženie po chorobe. Kým ste boli chorí, vaše telo sa oslabilo, vaša výdrž sa zhoršila, vaše svaly, väzy a tak ďalej oslabili. Preto je potrebné veľmi hladko začať tréning po chorobe. Trvanie zotavenia bude priamo závisieť od trvania a zložitosti Vašej choroby (čím dlhšie a ťažšie ochorenie - čím dlhší je proces obnovy).
Niekde 90% ľudí vie, že po nachladnutí, musíte začať s ľahkým cvičením, ale nie mnohí vedia, ako urobiť, že veľmi jednoduché cvičenie. Väčšina ľudí "hlúpo", aby ich vzdelávací program (bez ohľadu na to, ako dlho alebo ako to bolí) a jednoducho zvyšuje počet opakovaní, pričom zároveň znižuje pracovné váhy. Napríklad, ak sa v bench pressu, osoba používa na potriasť 100kg pre 6 opakovaní, teraz sa rozhodol triasť 80kg pre 15 opakovaní (ospravedlnenie seba, že je to ľahké cvičenie). V skutočnosti táto „nifiga“ nie je ľahká príprava, pretože 15. opakovanie (s barom s hmotnosťou 80 kg) bude v skutočnosti rovnako zlé ako 6. opakovanie (s barom s hmotnosťou 100 kg). ). Ukazuje sa, že nebol ľahký, ale tvrdý tréning.
Aby ste takéto chyby neopakovali, teraz vám poviem, ako sa dostať z choroby, a to, ako vytvoriť úvodné (obnovovacie) správne školenie. Poskytnite správne vzdelávacie programy.
Boli na nemocenskej dovolenke: od 2 do 4 dní. S najväčšou pravdepodobnosťou bolo chladné mierne a bezvýznamné, s ktorým sa vaše telo vyrovnalo bez akýchkoľvek problémov. Ak ste boli chorý počas 2 dní, potom nemusíte nič meniť (trénovať, ako ste vycvičili). Ak ste boli chorý po dobu 4 dní, potom odporúčam znížiť pracovné váhy len o 10% v budúcom týždni, bez zmeny počtu opakovaní (ak ste použili stlačenie 100kg pre 8 opakovaní, teraz stlačte 90kg pre tých istých 8 opakovaní). A už od druhého týždňa sa môžete dostať na 100% pracovných váh, alebo sa dokonca pokúsiť zvýšiť na 102 - 105%.
Ako trénovať po chorobe, ak ste boli na pracovnej neschopnosti: od 5 do 8 dní. Uistite sa, že potrebujete úvodný (ľahký) týždeň tréningu. Cvičenie každý druhý deň (Po / St / Piatok). Tréningový čas stúpa (Po - 25 minút / St - 30 minút / Pi - 40 minút).
Pondelok (40% pracovných váh):
Leg press v simulátore 4 * 10
Blok ťahu na hrudníku 4 * 10
Stlačte tlačidlo ležiace 4 * 10
- Odpočinok medzi sadami - 90 sekúnd
Streda (60% pracovných váh):
Drepy s činkou 3 * 10
Mŕtvy ťah na rovných nohách 3 * 10
Vytiahnutie na vodorovnej lište 3 * 10
Tyčová tyč vo svahu 3 * 10
Stlačte tlačidlo ležiace 3 * 10
Stolný lis na lavičke so sklonom smerom nahor 3 * 10
- odpočinok medzi sadami - 75 sekúnd
Piatok (80% pracovných váh):
Drepy s činkou 3 * 10
Mŕtvy ťah na rovných nohách 3 * 10
Vytiahnutie na vodorovnej lište 3 * 10
Tyčová tyč vo svahu 3 * 10
Stlačte tlačidlo ležiace 3 * 10
Stolný lis na lavičke so sklonom smerom nahor 3 * 10
Ťahová tyč na širokú rukoväť brady 3 * 10
Francúzsky bench press 3 * 10
Zdvíhanie činky pre biceps 3 * 10
- Odpočinok medzi sadami - 60 sekúnd
Vzhľadom na druhý týždeň sa už pozrieme na zdravotný stav. Ak ste boli chorý 5 dní a po týždni zotavenia sa cítite skvele, môžete začať svoj starý program. Ak ste boli chorý po dobu 8 dní alebo stále cítite určitú slabosť, potom odporúčam druhý týždeň pracovať na vašom programe, ale so zníženými pracovnými váhami o 15 - 20%. A od tretieho týždňa pracovať na 100%.
Ako sa dostať z choroby, ak ste boli na pracovnej neschopnosti: od 9 do 14 dní. Uistite sa, že potrebujete dva týždne riadneho školenia (úvodné).
Prvý týždeň: 2 cvičenia (Po / Pia). Tréningový čas stúpa (Po - 30 minút / Pia - 40 minút).
Pondelok (40% pracovných váh):
Leg press v simulátore 4 * 10
Blok ťahu na hrudníku 4 * 10
Stlačte tlačidlo ležiace 4 * 10
- odpočinok medzi sadami - 120 sekúnd
Piatok (70% pracovných váh):
Drepy s činkou 3 * 10
Mŕtvy ťah na rovných nohách 2 x 10
Vytiahnutie na vodorovnej lište 3 * 10
Tyčová tyč vo svahu 2 * 10
Stlačte tlačidlo ležiace 4 * 10
Posunutie tyče na širokú rukoväť brady 2 * 10
Francúzsky bench press 2 * 10
Zdvíhanie činky pre biceps 2 * 10
- Odpočinok medzi sadami - 90 sekúnd
Druhý týždeň: 3 tréningy každý druhý deň (Po / St / Piatok). 80% pracovných hmotností. Trvanie tréningu je 40 minút. Zvyšok medzi sadami je 60 sekúnd.
Pondelok (Chest + Mid Delta + Triceps):
Stolná lavica 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Lavičkový lis ležiaci na lavičke so sklonom smerom nahor 4 * 10
Rozloženie činka ležiace 3 * 12
Tyč do širokej rukoväte 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi činky na stranu 2 * 12
Tlačidlá na tyčinkách 1 * 15/3 * 10
Francúzsky bench press 3 * 12
Streda (Legs + Press):
Squatting s činka 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Predĺženie nohy sedia 2 * 12
Mŕtvy ťah na rovných nohách 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ohybné nohy ležia 2 * 12
Zdvíhacie ponožky stojace 5 * 15
Zdvíhanie nôh pri zavesení na tyč 5 * 12
Piatok (Späť + Zadná Delta + Biceps):
Tyčová tyč vo svahu 4 * 10
Ťahať činky jednou rukou v nakloní 3 * 12
Tyčová tyč vo svahu pre zadné delty 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Činka činiaca na svahu 2 * 12
Zdvíhacia činka na státie biceps 1 * 15/3 * 10
Tréning po chorobe - tretí týždeň. Tu sa už pozrieme na zdravotný stav. Ak ste boli chorý 9 dní a po týždňoch zotavovania sa cítite skvele, môžete začať svoj starý program. Ak ste chorý počas 14 dní alebo stále cítite určitú slabosť, odporúčam, aby ste pracovali podľa vášho programu na tretí týždeň, ale so zníženou pracovnou váhou o 15–20%. A od štvrtého týždňa pracovať na 100%.
Ako trénovať po chorobe, ak ste boli na pracovnej neschopnosti: od 15 do 21 dní (a viac). Najhorší prípad. Potrebujete tri týždne úvodného školenia.
Prvý týždeň: 2 cvičenia (Po / Pia). Každý tréningový čas je 30 minút. Zvyšok medzi sadami je 120 sekúnd.
Pondelok (30% pracovných váh):
Leg press v simulátore 4 * 10
Blok ťahu na hrudníku 4 * 10
Stlačte tlačidlo ležiace 4 * 10
Piatok (50% pracovných váh):
Leg press v simulátore 4 * 10
Blok ťahu na hrudníku 4 * 10
Stlačte tlačidlo ležiace 4 * 10
Druhý týždeň: 3 tréningy (Po / St / Piatok). Každý tréningový čas je 40 minút. Zvyšok medzi sadami je 100 sekúnd.
Pondelok (50% pracovných váh):
Drepy s činkou 3 * 10
Mŕtvy ťah na rovných nohách 2 x 10
Vytiahnutie na vodorovnej lište 3 * 10
Tyčová tyč vo svahu 2 * 10
Stlačte tlačidlo ležiace 3 * 10
Posunutie tyče na širokú rukoväť brady 2 * 10
Francúzsky bench press 2 * 10
Zdvíhanie činky pre biceps 2 * 10
Streda (60% pracovných váh):
Drepy s činkou 3 * 10
Mŕtvy ťah na rovných nohách 2 x 10
Vytiahnutie na vodorovnej lište 3 * 10
Tyčová tyč vo svahu 2 * 10
Stlačte tlačidlo ležiace 3 * 10
Posunutie tyče na širokú rukoväť brady 2 * 10
Francúzsky bench press 2 * 10
Zdvíhanie činky pre biceps 2 * 10
Piatok (70% pracovných váh):
Drepy s činkou 3 * 10
Mŕtvy ťah na rovných nohách 2 x 10
Vytiahnutie na vodorovnej lište 3 * 10
Tyčová tyč vo svahu 2 * 10
Stlačte tlačidlo ležiace 3 * 10
Posunutie tyče na širokú rukoväť brady 2 * 10
Francúzsky bench press 2 * 10
Zdvíhanie činky pre biceps 2 * 10
Tretí týždeň: 3 tréningy každý druhý deň (Po / St / Piatok). 80% pracovných hmotností. Trvanie tréningu je 45 minút. Zvyšok medzi sadami je 75 sekúnd.
Pondelok (Chest + Mid Delta + Triceps):
Stolná lavica 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Lavičkový lis ležiaci na lavičke so sklonom smerom nahor 4 * 10
Rozloženie činka ležiace 3 * 12
Tyč do širokej rukoväte 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi činky na stranu 2 * 12
Tlačidlá na tyčinkách 1 * 15/3 * 10
Francúzsky bench press 3 * 12
Streda (Legs + Press):
Squatting s činka 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Predĺženie nohy sedia 2 * 12
Mŕtvy ťah na rovných nohách 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ohybné nohy ležia 2 * 12
Zdvíhacie ponožky stojace 5 * 15
Zdvíhanie nôh pri zavesení na tyč 5 * 12
Piatok (Späť + Zadná Delta + Biceps):
Tyčová tyč vo svahu 4 * 10
Ťahať činky jednou rukou v nakloní 3 * 12
Tyčová tyč vo svahu pre zadné delty 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Činka činiaca na svahu 2 * 12
Zdvíhacia činka na státie biceps 1 * 15/3 * 10
Vzhľadom na štvrtý týždeň sa už pozrieme na zdravotný stav. Ak ste boli chorý 15 až 16 dní a po týždňoch zotavovania sa cítite skvele, môžete začať svoj starý program. Ak ste boli chorý počas 20 dní alebo stále cítite určitú slabosť, potom odporúčam štvrtý týždeň práce na vašom programe, ale so zníženými pracovnými váhami o 15–20%. A od piateho týždňa pracovať na 100%.
Teraz viete, ako sa zotaviť z choroby, a to, ako správne vybudovať svoje regeneračné - správne školenie. A čo je najdôležitejšie - netreba sa ponáhľať. Buďte pripravení na to, že čím dlhšie ste boli v nemocnici, tým slabšie je vaše telo, a čím dlhšie sa budete musieť zotaviť. Ale len sa snažte myslieť rozumne (ak ste boli chorý 5 mesiacov, to neznamená, že musíte obnoviť 6 mesiacov, 2 - 3 mesiace pre niektorý z najzávažnejších ochorení je dosť, ak to určite nie je nejaký druh zranenia).