Môžem cvičiť v posilňovni s chladom

Zdravý životný štýl vo všeobecnej a systematickej fyzickej aktivite posilňuje telo a slúži ako vynikajúca prevencia rôznych chorôb.

Ale keď príde chladné obdobie a existujú známky mierneho ochorenia, mnohí ľudia majú rozumnú otázku: môžete pracovať v posilňovni s chladom?

Bolí to alebo pomáha? Koniec koncov, nechcete nechať ujsť celý týždeň tréningu, stratiť svoj pokrok a tvar.

Niet divu, že hovoria, že je to systematická fyzická aktivita, ktorá zabraňuje prechladnutiu. Koniec koncov, ak sa zapojíte do nárastu, napríklad od prvého dňa každého mesiaca a umožnia dlhé prestávky, zvyšuje sa riziko, že sa chorý zvýši.

Málokto vie, že v skutočnosti športové zaťaženie v telocvični často slúži na malý pokles imunity. Z tohto dôvodu môže nastať malátnosť.

Je možné ísť do posilňovne s teplotou?

Povolania v telocvični nemožno nazvať ležiacim režimom a voda z tela ide rýchlejšie, čo spôsobuje dehydratáciu. Ak sa teplota zvýšila, potom telo bojuje s infekciou, často s poslednou z jeho sily.

Nemali by ste ho zaťažovať okrem športu, takže môžete prehrať.

Je možné ísť do posilňovne s chladom, ale bez horúčky?

Často na internete môžete splniť pravidlo: ak nie je teplota a príznaky choroby nad krkom, potom to môžete urobiť. To znamená, že ak máte výtok z nosa alebo bolesť hrdla, potom bežte do posilňovne. Takéto poradenstvo nemožno veriť.

Ak sa objavia aspoň niektoré príznaky choroby, imunita je už oslabená a nie je celkom rozumné ísť na preplnené miesta, najmä s vlhkou atmosférou. Pri nachladnutí dýcha ústa vysušuje sliznicu a dráždi nosohltan, ktorý už bolí.

Pri prechladnutí a iných chorobách sa spomaľujú anabolické procesy v tele, vrátane svalov. To znamená, že sa nevytvárajú nové svalové vlákna a tréning povedie k zničeniu starých svalových vlákien. To znamená, že nemožno očakávať žiadny pozitívny účinok tréningu počas choroby.

Ako posilniť imunitný systém?

Aby sa choroba počas zimného obdobia neubližovala, je potrebné vykonať preventívne opatrenia:

• Užívajte vitamíny 2-krát ročne, na konci leta a zimy, pred chladným a chrípkovým obdobím. Ak v tomto čase nebolo možné viesť kurz, bude potrebné ho dvakrát predĺžiť;
• Počas epidémie si vezmite vitamín C a extrakt z echinacea. Vitamín C možno získať z obvyklých produktov: citrusy a listovú zeleninu, mali by ste venovať pozornosť aj bobule. Osoba s pestrou stravou nemusí navyše brať vitamín C. Čo sa nedá povedať o extrakte z echinacea - to je jediné rastlinné imunomodulačné činidlo s preukázanou účinnosťou, zvyšuje odolnosť organizmu voči rôznym infekciám, mikróbom a vírusom;
• Kalenie. Zvyšuje tiež úroveň odolnosti organizmu voči nepriaznivým vonkajším faktorom a tiež zlepšuje adaptáciu na podmienky prostredia. Môžete začať s protiprúdom alebo utieraním studených uterákov, postupne sa pohybovať do sprchy so studenou vodou alebo potápať sa do diery.

• Pite viac tekutín a jedzte viac. To pomôže telu čoskoro zotaviť sa a zachová imunitu v boji proti chorobe;
• Tam sú cibule a cesnak. Obsahujú tvorbu prchavých látok, ktoré inhibujú rast a vývoj patogénnych baktérií. Tie isté látky sú v éterických olejoch ihličnatých stromov, takže môžete kvapkať olej na papierový obrúsok a položiť ho vedľa vankúša;
• Vymeniť triedy v hale chodiť pod holým nebom a vzduch v miestnosti v tejto dobe. Pol hodiny na ulici je dosť na podporu tela v boji proti chorobe, a vetranie zbaví byt baktérií, ktoré zasahujú do rýchlej obnovy a depresie imunity.

OtVirusa.ru

Chrípka, zápal vedľajších nosových dutín, bolesť hrdla

Je možné hrať šport s chladom?

Takéto spoločné ochorenie, ako je nádcha a nádcha, nás často prekvapuje. Práve včera ste boli zdravý, plný sily a energie, ale dnes cítite miernu indispozíciu a upchatie nosa.

Ak ste profesionálny športovec alebo len fitness nadšenec, budete sa zaujímať o ďalšiu otázku - je možné hrať športy s chladnými a inými prejavmi ARVI.

Je rozumné ísť do posilňovne, keď sa objavia prvé príznaky choroby, alebo je lepšie preskočiť cvičenie? V obsahu tohto článku sa dozviete o prípadoch, v ktorých šport môže byť prospešný alebo škodlivý pre vaše telo.

Vedecký výskum

V poslednom čase má sieť informácie, ktoré dobre známa americká vysoká škola uskutočnila výskum v oblasti športovej medicíny. Súdiac podľa výsledkov tejto vedeckej štúdie, ľahká fyzická námaha s miernymi príznakmi akútnych respiračných infekcií alebo prechladnutia nespôsobuje žiadne poškodenie zdravia.

Ale vedci z tejto školy neodporúčajú, aby sa zapojili do tvrdých športov, pretože takýto výcvik môže odložiť proces obnovy pacienta na dlhú dobu. Treba poznamenať, že tento vedecký experiment sa uskutočnil pod dohľadom lekárov, ktorí presne vedeli, aký vírus infikovaná skupina ľudí bola infikovaná.

V podmienkach každodenného života nedokážeme presne určiť, čo je príznakom choroby nádcha - banálna akútna respiračná vírusová infekcia alebo chrípka. Preto, keď sa chystáte na šport, myslieť si, že máte miernu nádchu a vlastne chrípku, priebeh ochorenia môže byť vážne komplikovaný.

Niektoré teoretické informácie

Akákoľvek choroba, či už ARVI alebo nachladnutie, negatívne ovplyvňuje naše telo, znižuje anabolické procesy a zvyšuje produkciu katabolických hormónov, najmä kortizolu.

Táto látka má množstvo vlastností, ktoré pôsobia deštruktívne na všetky proteínové štruktúry tela vrátane svalových proteínov. Kortizol tiež vedie k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi a ukladaniu tukov.

Medzi príčiny aktivácie produkcie tohto hormónu možno identifikovať stres, akútne respiračné vírusové infekcie a iné prechladnutie, hladovanie, únavu, strach, cvičenie. Prekvapivo je hlavnou úlohou kortizolu pomáhať organizmu v boji proti stresu alebo infekcii prostredníctvom mobilizácie všetkých nutričných zdrojov.

Pretože v dôsledku rozpadu proteínových molekúl vznikajú aminokyseliny a glykogén, glukóza, naše telo dostáva ďalšie stavebné materiály, ktoré potrebuje na obnovu poškodených buniek.

Zdá sa, že odpoveď na otázku, či je možné a potrebné hrať šport s chladom alebo zimou, je zrejmá. Takýto výcvik nemá žiadny význam, pretože nielenže nebude mať žiadny pozitívny účinok, ale aj zničí vaše vlastné svalové tkanivo.

Aké športy môžete robiť

Ak ste vlastníkom silnej imunity, potom malá fyzická aktivita môže dokonca pomôcť v boji proti chorobe. Jedinou otázkou je, ako správne hrať šport, ak máte príznaky nachladnutia.

Takéto ľahké cvičenia ako jóga sú často veľmi užitočné a pomáhajú eliminovať prvé príznaky ARVI. Ako už bolo spomenuté vyššie, dlhodobé a namáhavé cvičenie a súvisiaca únava sú príčinou zvýšenia hladín kortizolu. Preto by v tomto prípade malo byť cvičenie mierne alebo ľahké.

Ak sa cítite neuspokojivý po fyzickej námahe počas SARS alebo nachladnutí, ste veľmi unavení, potom budete musieť spomaliť tréning trochu alebo sa uchýliť k ľahším cvičeniam.

Pravidelné cvičenie môže skutočne pomôcť predchádzať chorobám a zlepšiť imunitný systém. Ale v tomto prípade je dôležité, aby ste to nepreháňali.

Čo znamená pravidlo „vyššieho krku“?

Zničenie vlastných svalov nie je najhorším výsledkom aktívnej fyzickej námahy počas obdobia choroby. Na internete nájdete rôzne články o tzv. Pravidle nad krkom. Medzi mnohými športovcami existuje dojem, že v prípade, že príznaky ochorenia sú lokalizované nad krkom (bolesť a bolesť hrdla, nádcha), je povolené hrať šport.

Vedci z celého sveta dokázali omyl tohto vyhlásenia. Faktom je, že ľudský lymfatický systém pozostáva z lymfatických uzlín a špeciálnych kapilár, ktoré sú naplnené lymfatickou tekutinou alebo lymfou. Táto tekutina vykonáva v našom tele špeciálnu funkciu - odstraňuje toxické látky, škodlivé baktérie, ako aj produkty metabolizmu a rozkladu. Lymfatické uzliny sú zbierkou viacerých imunitných buniek.

S rozvojom patologického procesu v krku a hlave sa tieto formácie zväčšujú, stávajú sa bolestivými, pretože v nich sa leukocyty stretávajú so škodlivými mikroorganizmami. Vzniká tak neviditeľná bariéra, ktorá zabraňuje šíreniu infekcie na iné orgány a systémy tela.

A ak počas tohto obdobia stále riskujete navštíviť svoju obľúbenú posilňovňu, potom sa nebezpečná infekcia, ktorá sa nachádza v lymfatických uzlinách, spolu s krvným obehom rýchlo šíri po celom tele - a to zase povedie k rozvoju vážnych komplikácií.

Je to dôležité! Je kategoricky zakázané angažovať sa v ťažkých športoch so symptómami ARVI alebo chrípkou, pretože v tomto prípade nie je cvičenie tak prospešné ako škodlivé, pretože odčerpávajú už oslabené telo pacienta.

Ako spojiť šport a zimu

Ak ochorenie nie je sprevádzané závažnými príznakmi, môžete pokračovať v tréningu. Ale aby ste mohli ísť do posilňovne, nepoškodí oslabené telo, musíte poznať niektoré pravidlá.

• Trvanie výcviku by sa malo znížiť najmenej o 30%. Takže, ak váš obvyklý tréning trvá 1,5-2 hodiny, potom s príznakmi ARVI trvanie bude od 45 do 60 minút.
• Aj na obdobie ochorenia sa odporúča znížiť intenzitu fyzickej aktivity o 50%. To sa dá dosiahnuť znížením pracovného času na každom jednotlivom simulátore o polovicu alebo polovicu počtu „prístupov“ pre každé cvičenie.
• Pri nachladnutí, ARVI alebo chrípke potrebuje telo veľké množstvo tekutiny. Preto pri športovaní počas choroby je potrebné piť čistú teplú vodu každých 15-20 minút.
• V období zotavenia, po obnove, je potrebné postupne zvyšovať intenzitu tréningu. V prvom týždni môže byť fyzická aktivita zvýšená na 65-70%, v druhej - až na 85-90%, a len v treťom týždni môžete trénovať obvyklým spôsobom.
• Aby zotavenie prišlo rýchlejšie, choré a oslabené telo potrebuje správny odpočinok a odpočinok.

Je možné hrať šport s chladným alebo studeným, záleží len na vás. Ak ste presvedčení o svojich schopnostiach a viete, ako správne dávkovať záťaž, potom vám šport môže pomôcť aj rýchlejšie. V každom prípade musíte vedieť o riziku komplikácií ochorenia. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách!

Šport a zima. Je možné hrať šport s chladom?

Šport a zima. Je možné hrať šport s chladom?

Šport so zimou: je to dobré alebo je to nebezpečné pre zdravie? Je možné hrať šport s chladom? A aké by mohli byť dôsledky tohto zdanlivo užitočného podniku na prvý pohľad?

Keď sa fitness a šport stali neoddeliteľnou súčasťou vášho života, že aj jeden preskočenie tried spôsobí, že budete mať výčitky svedomia, potom okolo jedného týždňa, alebo ešte viac, je vo všeobecnosti desivé premýšľať! Ale čo keď sa vám zle: stojí za to pokračovať v pravidelných cvičeniach alebo je lepšie si ľahnúť doma bez fyzickej námahy?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitívny vplyv na našu všeobecnú pohodu a pomáha nášmu telu byť odolnejší voči nepriaznivým prejavom životného prostredia. Ale ako sa ukázalo, nie vždy! Sú chvíle, kedy je lepšie vylúčiť akúkoľvek fyzickú námahu na vašom tele a jedným z týchto momentov je zima.

Väčšina ľudí, 2-4 krát za rok, trpí nachladnutím a trend posledných rokov ukazuje, že fitness sa stáva každým rokom stále viac a viac, takže táto téma je z môjho pohľadu veľmi relevantná.

Boli chvíle, kedy sa otázka „je možné cvičiť s nachladnutím?“ Osobne som sa zaujímala. A potom som sa rozhodol zistiť všetko, čo s tým súvisí, a získať čo najpodrobnejšiu odpoveď na moju otázku. Teraz sa s vami podelím o tieto vedomosti.

Keď ste sa rozhodli ísť do posilňovne, robiť aerobik alebo začať behať, vaším hlavným motívom jazdy bol samozrejme cieľ stať sa ATRAKTÍVNYMI: schudnúť, budovať svaly, napumpovať zadok atď. Ale v podvedomí máme všetci ďalší dôležitý cieľ - byť zdravý. Možno, že nie každý o tom premýšľa, keď sa začnú zapájať do jedného alebo iného športu, ale to nie je nevyhnutne hlavná vec, ktorá je v našich mysliach. Čo teda vedieš? Športové aktivity s nachladnutím začínajú pôsobiť na naše telo úplne opačným smerom od nášho skrytého cieľa „byť zdravý“ a „očariť“. Teraz vám vysvetlím, prečo sa to deje?

Čo sa stane s našimi telami, keď ochorieme a pokračujeme v športe?

Výskumy vedcov zistili, že po intenzívnom fyzickom cvičení je ľudské telo v mierne oslabenom stave, preto sa neodporúča okamžite chodiť vonku v zime v chlade alebo na miestach hromadného stretnutia ľudí. Hovoríme teda iba o normálnom stave, keď je človek úplne zdravý a nesťažuje sa na svoje zdravie. A keď človek už zdvihol vírus, jeho imunita je v úplne inom stave, poradie je vážnejšie ako zvyčajne po tréningu.

Akékoľvek katarálne ochorenie znižuje anabolické procesy v našom tele, vrátane svalov, a zvyšuje produkciu katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svalové tkanivo.

Trochu teórie.

Kortizol je katabolický hormón, ktorý rozkladá proteíny, vrátane svalových proteínov, a tiež spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi a akumuláciu tuku. Jeho produkcia je aktivovaná, keď telo prežíva preťaženie, stres, strach, pôst, cvičenie a počas choroby. Jeho hlavnou úlohou, napodiv, je pomôcť nášmu telu, konkrétne: mobilizácii živín a živín. Proteíny sa teda rozkladajú na aminokyseliny a glykogén na glukózu. To dáva telu ďalší stavebný materiál na regeneráciu počas negatívneho obdobia, ktoré je pre ňu akékoľvek ochorenie.

Preto sa pýtate seba alebo svojho trénera na otázku, či môžete hrať šport s chladom, premýšľajte o vplyve kortizolu a odpoveď bude okamžite zrejmá. Športovanie s nachladnutím nemá zmysel! Tréning je nielen bez akéhokoľvek pozitívneho účinku na vaše telo, ale prispieva aj k zničeniu vlastných svalov.

Ale to nie je to najhoršie, čo sa vám môže stať počas aktívneho športu počas vašej choroby.

Na internete môžete nájsť rôzne články, ktoré zopakujú pravidlo „nad krkom“. Uvádza nasledovné: ak vaše príznaky ochorenia sú nad krkom (nádcha, bolesť hrdla), potom to môžete urobiť. Vedci z celého sveta majú na to iný názor.

Ľudský lymfatický systém predstavujú špeciálne kapiláry naplnené lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, ktorá pomáha tkanivám odstrániť škodlivé produkty rozkladu a metabolizmus, rôzne toxíny a baktérie; a lymfatické uzliny sú zbierkou imunitných buniek. U osoby, ktorá je úplne zdravá, nie sú lymfatické uzliny viditeľné, ale keď sú zväčšené a môžu sa cítiť na krku, signalizuje niektoré patologické procesy v tele.

Ak sa v hlave alebo krku objaví zápalový proces (tonzilitída, sinusitída, bolesť zubov), mikróby vstupujú do lymfatických uzlín, kde začína aktívny boj leukocytov s týmito mikróbmi, z ktorých sa môžu zväčšiť lymfatické uzliny. Vytvárajú tak prekážku šírenia nebezpečných infekcií v celom tele.

Takže pri všetkých známych akútnych respiračných vírusových infekciách môžu lymfatické uzliny pri stlačení narastať a byť stále bolestivé. To naznačuje, že imunita osoby bojuje proti infekcii, ktorá nastala. A ak v tomto okamihu ísť do svojej obľúbenej telocvični a získať plné cvičenie, potom infekcia, ktorá bola v lymfatických uzlinách a nerozšírila sa po celom tele, spolu s krvou "pôjde na cestu" a "obnoviť poriadok" vo všetkých vašich orgánových systémov. A to určite povedie ku komplikáciám, možno dokonca veľmi vážnym. Takže, ako vidíte, pravidlo „nad krkom“ je úplný nezmysel! Šport s nachladnutím je kategoricky kontraindikovaný, najmä ak spozorujete zvýšenie lymfatických uzlín. Ľahnite si na pár dní doma, bude to pre vás lepšie, než klamať v nemocnici ďalší mesiac s komplikáciami rôzneho druhu.

Pozor chrípka!

Je možné hrať šport, keď máte chrípku? Táto otázka bude rovnaká kategorická odpoveď - NIE! Chrípka je typ ARVI, ale len s vážnejšími následkami a komplikáciami. Chrípka beží ťažšie, čo spôsobuje letargiu a vysokú horúčku. A pri teplote sú športy všeobecne kontraindikované, inak to môže viesť ku komplikáciám v srdci, obličkách a pľúcach. Takže buďte opatrní, ak cítite aj najmenšie príznaky chrípky, zastavte svoje triedy a navštívte lepšie ako lekár. V tomto prípade bude užitočnejší ako váš obľúbený tréner.

Potom, čo choroba je preč, po 3-4 dňoch môžete začať svoje pravidelné cvičenia. Ale pamätajte, že je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie, a nie okamžite ponáhľať do "bazéna vašej hlavy" a vyčerpať vaše telo s tvrdým tréningom. Pre úplné uzdravenie tela to bude trvať aspoň týždeň, takže zachránením vlastnej sily pomôžete svojmu telu vstúpiť do zvyčajného režimu fyzickej aktivity a tréningu.

Dúfam, že tento článok vám odpovedal na otázku, či je možné robiť fitness s chladom. Želám vám, aby ste hrali športy pre zdravie a nikdy neochorte!

S tebou bol tvoj tréner, Janelia Skrypnyk!

Studená a kulturistika

Dobrý deň, súdruhovia. Napísal som tento článok ešte nie je úplne späť v minulom roku, pretože ja sám som chorý s chrípkou (cítil som všetky príznaky nižšie), teraz celý rok prešiel (už 2014, heh) a aktualizujem na svojom blogu (pridám, Pridávam nové informácie do tých článkov, ktoré som vytvoril v roku 2013), no, a keďže téma studenej a kulturistiky bude navždy relevantná pre kulturistov, najlogickejšou vecou je začať s ňou =)

Hlavné príznaky prechladnutia:

1. Nos z nosa
2. Kašeľ, bolesť hrdla, bolesť hrdla.
3. Vysoká telesná teplota
4. Slabosť, boľavé kĺby a svaly atď. atď.

Povedome? Heh, myslím, že áno, a nie počúvaním. Takže ak obyčajný človek (nezúčastnený na športe) môže jednoducho vziať nemocenskú dovolenku a uviaznuť na pár dní od práce / štúdia atď. (tak hovoriť, relaxovať, zotaviť sa, zotaviť sa), potom pre vážne cvičenie (kulturistika, powerlifting nie je dôležitý, akýkoľvek druh športových športov) je nachladnutie vážnym nešťastím.

Faktom je, že kulturistika (alebo iné silové športy) neustále sledujeme MODE. Pravidelne trénujeme (a trénujeme nie náhodne, ale podľa potreby, aby sme dosiahli požadované ciele (výsledky), neustále udržiavame DIÁR ŠKOLENIA (neustále monitorujeme postup záťaže, pretože bez neho nie je svalový rast v zásade možný), okrem tréningového procesu Dodržiavame správnu stravu počas dňa (nejedeme to, čo chceme, ale to, čo potrebujeme na dosiahnutie želaných cieľov, nejsme 2-3 krát denne, ako obyčajní ľudia, ale 6-8, dosahujúc 12 rokov) jedla za deň v čiastkových porciách...), v noci nezavádzame kluby na plný úväzok a spíme v postieľke (zotavujeme sa, získavame silu) a nejaký čas B-A-A-C, prebúdzame sa a cítime sa zle (všetky vyššie uvedené príznaky, nádcha, kašeľ, možno bolesť v krku, horúčka, slabosť, atď.), dobre, a to, čo robím? => ÁNO, ŽE VŠETKY REŽIM BUDE SPLNENÉ (všetko, čo tam pozorne sledujeme, je zničené v okamihu).

Prečo sa zrúti - pýtate sa?

Ako si predstavujete KOMPLETNÉ TRÉNINGY s telesnou teplotou, rinitídou, bolesťami hrdla, slabosťou, bolesťami svalov?... Ako? Ako si predstavujete kompletné jedlá (pohánka, ryža, živočíšne bielkoviny, to znamená mäso, ryby, vajcia atď.), Keď je pre teba tak zlé, že nechcete ani piť čaj... pretože vo väčšine prípadov, keď ste chorý, Nechcem vôbec jesť.. Dokonca aj keď chcete jesť a môžete (ako predtým), potom nebudete schopní trénovať s týmito príznakmi 100%.. V dôsledku toho sa režim zrúti. => Spravidla klesá nálada (nálada klesá), indikátory sily sa znižujú (stratí sa sila), v niektorých prípadoch sa stratí tvar tela (aj keď je to počas dlhej prestávky, zvyčajne sa väčšine ľudí zdá, že palacinka nebola cvičená na týždeň) alebo dva, som sa stal veľmi suchý vyrážka... no, viete, každý má taký odpadky))) haha, ale všeobecne, dlhodobý choroba (od 2-3-4 týždne) môže naozaj vážne hádzať ďaleko späť a budete musieť začať od začiatku, pretože nemôžete prísť do posilňovne po chorobe a vlaku ako predtým (pred ním), Po prvé, je nepravdepodobné, že by ste uspeli, a po druhé, neprinesie výhody (iba škody), budete sa musieť postupne vrátiť do formulára. Rozumiete? O tom budeme hovoriť podrobnejšie neskôr.

Z tohto dôvodu sa všetci atléti snažia vyvinúť maximálne úsilie, aby sa vyhli rôznym infekciám / chorobám a pod. Nežijeme však v inkubátore, ale v spoločnosti a ako by sme nemohli „pyzhilis“ niekedy nastať, keď by sme sa dostali k nejakej infekcii. Nikto nie je proti tomuto...

Ako liečiť nachladnutie?

1) V prvom rade, v silne vyjadrených formách chladu, odporúčam vám, aby ste sa obrátili na svojho všeobecného lekára, avšak s najväčšou pravdepodobnosťou budete túto radu ignorovať (z dôvodov, ktoré mi nie sú úplne jasné), preto vám môžu byť užitočné nasledujúce odporúčania. je to tak lepšie ako nič).

2) Od zimy odporúčam, aby ste dodržiavali nasledujúce odporúčania: ak si môžete fúkať nos sami, t. bez kvapiek vazokonstriktora je to veľmi dobré.. ale s najväčšou pravdepodobnosťou nemôžete vyfúknuť nos až do konca, aby ste hovorili úplne, tak trochu.

S pozdravom, administrátor.

Môžem hrať šport s nachladnutím a chrípkou?

Obsah článku

Šport by mal byť pravidelný, v opačnom prípade sa znižuje efektivita získania požadovaného výsledku tréningu. Existujú však prípady chýbajúcich tried kvôli závažným okolnostiam. Patrí medzi ne choroba, zlý zdravotný stav. Najčastejšou chorobou je zima, ARVI. Niekto, mierne prilev, stále chodí do triedy, ale niekto zostane doma a nepôjde do haly až do okamihu zotavenia. Uvažujme, či môžete hrať šport s nachladnutím a chrípkou.

Podľa štatistík má človek v kalendárnom roku chlad 2 až 4 krát. Priebeh prechladnutia trvá približne dva týždne. Ak je šport konštantnou súčasťou životného rytmu, odmietnutie pre dané obdobie je citlivé, športovec nechce stratiť platené predplatné, vzdať sa obvyklých nákladov. Odmietnutie ísť do posilňovne na niekoľko týždňov spomaľuje pokrok, znižuje účinnosť tried. Avšak, chorý človek by mal premýšľať o navštevovaní / preskakovaní tréningu, počúvať seba.

Rozdiely v chlade z chrípky

Časté prechladnutie je ochorenie spôsobené vírusmi (akútne respiračné vírusové ochorenie). Chrípka je infekčné ochorenie. Je chybou predpokladať, že ide o tie isté choroby. Časté prechladnutie je charakterizované nasledujúcimi príznakmi: upchatie nosa, bolesť hrdla, horúčka, konštantné kýchanie, kašeľ. Príznaky chrípky, na rozdiel od katarálnych, sa prejavujú rýchlo, zmena zdravotného stavu nastáva pri rýchlosti blesku. Chrípka sa vyznačuje ťažkou slabosťou, závratmi, bolesťami kostí, teplotou nad 39 stupňov, silným kašľom, ktorý sa vyskytuje v tretí deň ochorenia. Chrípka je horšia ako bežná nádcha.

Vplyv športu na telo na prechladnutie

Názory ľudí na chodenie do posilňovne na prechladnutie sú rozdelené na diametrálne odlišné.

Tréning je užitočný, posilňuje imunitný systém, zlepšuje celkový stav osoby. Počas choroby sa však na telo kladie ďalší stres. Väčšina lekárov, trénerov má názory na nebezpečenstvo intenzívneho stresu počas choroby.

Početné štúdie dokazujú poškodenie pri cvičení počas choroby:

• Studené vírusy redukujú anabolické procesy v tele. Zvyšuje sa množstvo kortizolu, hormónu, ktorý ničí svalové tkanivo. Kortizol spôsobuje zvýšenie hladín glukózy a akumuláciu tukových rezerv. Produkcia kortizolu je na vrchole výkonu počas prepracovania, prítomnosti silného stresu, pôstu, malátnosti. Triedy s katarálnymi príznakmi poškodia svaly, negujú výhody účinku ciest do haly.
• Zvyšuje sa preťaženie srdcového svalu.
• Malátnosť je ťažšia, vznikajú komplikácie. V prípade choroby sa zdroje imunitného systému ľudského tela používajú na rýchle zničenie vírusu. Pri intenzívnom zaťažení je telo nútené vynakladať prostriedky na cvičenie, obnovu po nich.

Aké komplikácie sa môžu vyskytnúť?

Pri intenzívnom zaťažení oslabeného organizmu môžu vzniknúť nasledovné komplikácie:

• myokarditída
• neuritída
• zápal priedušiek,
• Laryngitída, otitis
• bolenie hrdla
• pneumónia

Vyššie uvedené ochorenia sa liečia tvrdšie nachladnutie. V prípade zlého zdravotného stavu je preto vhodné vynechať výlet do haly, dať telu čas na zotavenie.

Aké sú najlepšie príznaky pre odmietnutie pravidelného tréningu?

Pri zvažovaní, či ísť na cvičenie s chladnou, vysokou horúčkou, zvážte nasledujúce faktory. Malé zaťaženie je povolené s miernou formou chladu. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, zrušte cestu:

• Všeobecná telesná teplota nad 37 stupňov
• slabosť
• závrat
• Ťažké potenie
• Bolesti v krku
• Prítomnosť potvrdenej infekcie

Intenzívne zaťaženie je zakázané pri užívaní antibiotík, liekov, ktoré znižujú teplotu.

Aký šport je povolený na prechladnutie?

V prítomnosti miernych príznakov (malá rinitída) sa môžete zapojiť do fyzickej námahy s nízkou intenzitou. Eliminujte silový tréning, aerobik, jogging. Užitočné bude jóga, strečing, chôdza na čerstvom vzduchu.

Celková záťaž by sa mala znížiť na polovicu normy, trvanie cvičenia by sa malo znížiť. Pite viac ako obvykle. Potom, čo trieda je užitočné vziať koktail s L-glutamínom.

Mám bolesť hrdla a výtok z nosa. Môžem ísť do posilňovne?

Domov → Pohyb → Ako správne → Mám bolesť hrdla a výtok z nosa. Môžem ísť do posilňovne?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Pri akútnych symptómoch ochorenia nie je užitočné žiadne zaťaženie. Niekedy sa stáva, že človek plánuje ísť na cvičenie, ale zažíva atypickú bolesť a nepohodlie vo svaloch chrbta a nôh. To môže byť prvý príznak ochorenia spojeného so symptómami intoxikácie. Je celkom možné, že nepochopiteľná indispozícia vo večerných hodinách sa môže ľahko zmeniť na zvýšenú teplotu a bolesť hlavy ráno. Ak zrazu neúprosne chcete ležať na pohovke na pozadí indispozície, je lepšie sa ľutovať, aj keď je život podriadený železnej vôli a vojenskej sebadisciplíne.

Tréning počas chladu

Mnohí atléti, ktorí sa nachladli, sa zaujímajú o otázku, či je možné pokračovať v tréningu v takom bolestivom stave, ako najlepšie športovať, aby telesná aktivita nemala nepriaznivý vplyv na imunitu a nespôsobovala komplikácie.

Je prípustné trénovať počas chladu?

Každý človek od 2 do 3 krát ročne trpí akútnymi respiračnými infekciami, chrípkou a chladom. Proces obnovy trvá približne týždeň a niekedy aj desať dní. Ak sa to bude čas, bude to asi mesiac za rok. Je to dostatočne dlhé obdobie, ktoré robí každý vedúci aktívny životný štýl človeka premýšľaním o tom, či je možné pokračovať v tréningu s chladom.

Vzhľadom na naliehavosť tohto problému sa vykonalo mnoho výskumov o tom, ako šport ovplyvňuje stav chladného človeka. Potvrdili, že s miernym chladom je cvičenie prijateľné. To neznamená, že takéto vzdelávanie bude účinné. Jeho produktivita, žiaľ, klesá.

Ťažká infekcia alebo len ochorenie

Štúdie dokazujú absenciu exacerbácie symptómov alebo vplyv na trvanie zotavovacej doby od fyzickej aktivity len s "horným chladom". Táto infekcia sa prejavuje iba nepríjemným MI nad krkom.

Mierne prechladnutie, keď máme bolesti v krku, upchatie nosa, oči sú zalievanie, ale nie je tam žiadna bolesť svalov, a nie je horúčka, to vám umožní hrať šport. Hlavnou vecou je vziať do úvahy určité požiadavky, ktoré v tomto prípade existujú.

Ako trénovať na zimu?

Nemôžete sa potiť a umožniť ostré prechladnutie. Mnohé telocvične sú vybavené vzduchovými chladiacimi systémami, ktoré fungujú v zime. Studené prúdy, ak spadnete pod ne po alebo počas cvičenia, môžu výrazne zhoršiť symptómy.

Tréning by mal byť jednoduchý, neprekračovať pulznú oblasť s 120-130 údermi za minútu. To vám neumožňuje potiť sa. Odporúča sa, aby trvanie lekcie bolo minimálne. Nemôžete ísť dlhšie ako 40-45 minút.

Preháňanie alebo chlad?

Preháňanie je dosť nebezpečný stav, v ktorom sa úroveň kortizolu prudko zvyšuje. Táto látka, ktorá sa nazýva stresový hormón, ktorý je dôležitý pre energetické zdroje, imunitu, metabolizmus sacharidov.

Zvýšenie kortizolu znižuje imunitu, ktorá znižuje obranyschopnosť organizmu proti infekciám, zvyšuje dobu zotavenia svalového tkaniva a oblasť zápalu. Stav, v ktorom človek prichádza s chronicky vysokým kortizolom, sa podobá symptómom mierneho prechladnutia.

Negatívne účinky výcviku

Ak je vysoký kortizol mylne považovaný za mierny chlad, pokračujúci fyzický, osoba poškodzuje len jeho zdravie. Stresový hormón naďalej rastie z tréningov. Výsledkom je prudký pokles ochranných funkcií organizmu a rozvoj už skutočnej choroby z prechladnutia.

Kortizol stúpa, aj keď má človek chlad. A ak tréning v tomto stave a nepoškodzuje zdravie, tak nejako neprinesie takmer žiadny výsledok. Zvýšenie kortizolu neumožňuje dosiahnuť zvýšenie svalovej hmoty ani indikátorov sily.

Aké sú príznaky chrípky?

Pomerne často sa môžu chrípkové a akútne respiračné vírusové infekcie v skorých štádiách ľahko zameniť za normálnu miernu nádchu. Presná diagnóza je jasná okolo tretieho dňa. Ak sa telesná teplota zvýši, bolesť je cítiť vo svalových skupinách, objavia sa zimnice, potom je to presne chrípka.

V tomto stave nemôžete ísť do posilňovne. To bude riešiť dvojitý úder imunitnému systému, ktorý bude musieť bojovať proti infekcii a stresu kardio alebo silový tréning. Jediná vec, ktorú športy prinesú s chrípkou, je zhoršenie choroby.

Všeobecné odporúčania

Zima, ako ukazujú štúdie, nie je prekážkou športu. Zistenia takéhoto výskumu nehovoria nič o ukazovateľoch sily ani o účinnosti tréningu chladnej osoby.

Rozhodne je zakázané športovať s chrípkou a silným prechladnutím. Symptómy týchto ochorení je možné rozpoznať len druhý alebo tretí deň. A ak sa aktívny tréning v týchto dňoch nezastaví, štát sa dramaticky zhorší, môžu vzniknúť komplikácie.

záver

Je bezpečné pokračovať v športe len s plnou dôverou, že príčinou choroby nie je chrípka, ale mierna infekcia. Tréning by mal byť krátky s frekvenciou 120 až 130 úderov za minútu, aby sa zabránilo vzniku potu.

Silový tréning počas chladu

Každý, kto hrá šport, dokonca ani kulturistiku, čelí prechladnutiu, ktoré sa niekedy vyskytuje v najnepriaznivejšom momente. Hoci je ťažké si predstaviť "správny okamih" pre túto chorobu. Napokon, nikdy to neplánujeme.

A tak, ak ste stále chorý, alebo len zima, stojí za to ísť do haly? Školenie na prechladnutie nie je najlepšia voľba, aj keď veľa závisí od rozsahu ochorenia.

Ak ste práve začali ochorieť, pri prvých príznakoch nachladnutia by ste mali okamžite zmeniť intenzitu a pracovnú hmotnosť. Ak znížite svoju pracovnú váhu o 50%, neovplyvní to negatívne svalový rast, potom ušetríte energiu na boj proti chorobe. V niektorých prípadoch stojí za to vzdať sa vzdelávania. Tu veľa záleží nielen na symptómoch, ale aj na tom, ako znášate vírusové ochorenia. Osobne trpím tvrdo, takže vylučujem tréning na chlad. Je lepšie počkať deň alebo dva, a potom, čo príznaky zmiznú, choďte do posilňovne. Bude to oveľa horšie, ak nedáte telu prekonať chorobu, strávite všetku energiu v hale a ochoriete ešte viac, po ktorej budete musieť opustiť sálu aspoň týždeň. Dokonca schudnúť počas choroby.

výskum

Vedci z American College of Sports Medicine preukázali, že šport s miernymi príznakmi nachladnutia miernym tempom nie je zdraviu škodlivý. Kým silový tréning (kulturistika alebo powerlifting) zhoršil mieru obnovy. Všeobecne sa uznáva, že šport môže znížiť riziko prechladnutia, ale doteraz nebolo jasne známe, ako sa šport a studené spájajú súčasne. V každom prípade sa väčšina lekárov zhodla na tom, že šport môže zhoršiť priebeh chladu aj pri dobrých zdravotných a slabých symptómoch.

Zvyčajne chladný úlovky každého človeka v priemere 2-5 krát za rok, a po dobu trvania môže dosiahnuť 1-2 a dokonca tri týždne až do úplného uzdravenia. To ukazuje, že aj menšie prechladnutia môžu vážne brániť pokroku v kulturistike a iných športoch.

V priebehu štúdie bolo testovaných asi 50 dobrovoľníkov, ktorých zoznam tvorili dobrovoľnícki študenti, ktorým bolo injekčne podané infikované sérum a pozorované 10 po sebe nasledujúcich dní. Polovica z nich nevykonávala počas celej choroby, iní pokračovali v aktívnom výcviku.

Obe skupiny subjektov boli vystavené dennému zaťaženiu: behu a cvičeniu na simulátoroch. Po ukončení štúdie vedci zistili, že obe skupiny mali rovnaké miery zotavenia, z ktorých možno usúdiť, že mierne cvičenie neovplyvňuje proces hojenia, závažnosť príznakov alebo rozvoj komplikácií. Je dôležité poznamenať, že testované osoby, ktoré podstúpili vysoko intenzívne cvičenia (ktoré sú v skutočnosti ekvivalentné obvyklému tréningu kulturistiky), mali horšie miery zotavenia.

Kritika štúdie

V tejto štúdii sa použil mierny kmeň studeného vírusu, ktorý takmer nikdy nespôsobuje zdravotné komplikácie. V bežnom živote je však človek vystavený rôznym vírusom, ktoré môžu ovplyvniť pľúcne tkanivo, priedušky a čo je najdôležitejšie, kardiovaskulárny systém a svaly.

Napríklad, niekedy je chrípka takmer nemožné rozlíšiť od miernych akútnych respiračných vírusových infekcií. Ak cvičíte v čase, keď ochoriete na chrípku, dokonca aj pri dobrom zdravotnom stave a takmer úplnej absencii symptómov nachladnutia, riskujete vážne komplikácie v srdci, pretože vírus chrípky spôsobuje zápal myokardu. Cvičenie vedie k preťaženiu myokardu a môže spôsobiť nevratné komplikácie!

Akékoľvek katarálne ochorenie (aj mierne) vedie k potlačeniu anabolických procesov vo svaloch a aktivuje vylučovanie katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za prítomnosti oneskoreného anabolizmu nebudete mať pozitívny účinok z silového tréningu, a naopak, tréning zničí vaše svaly.

záver

Je zrejmé, že zima a šport nie sú kompatibilné. Nebudete mať pozitívne výsledky z tréningu vo výške ochorenia. Nevykonávajte, ak máte nachladnutie, kým nezmiznú všetky príznaky choroby a necítite sa dobre. Ak je choroba závažná, potom je potrebné zdržať sa tréningu 3-4 dni až do úplného uzdravenia, aby sa predišlo komplikáciám a deštrukcii svalov.

Ako liečiť nachladnutie?

Opatrenia zamerané na príčiny a patogenézu ochorenia:

• Pite viac tekutín - až 3 litre denne. Bolo dokázané, že ťažké pitie urýchľuje zotavenie.
• Konzumujte surovú cibuľu a cesnak. Tieto rastliny obsahujú prchavú produkciu, ktorá ničí elementy spôsobujúce ochorenia.
• Užívajte vitamín C v dávke 1000 - 2000 mg denne.
• Vezmite komplexné vitamíny. Pre zničenie takmer všetkých respiračných vírusov vysoko účinný liek Cycloferon (má vysoké náklady). Populárny liek Arbidol (mierna cena) má výrazne nižšiu účinnosť. Liek Anaferon - ako štúdie ukázali, je všeobecne neúčinný. Tieto lieky sa majú používať len od prvého dňa ochorenia.
• Opláchnite hrdlo rotokanom (nízka cena) - harmanček, nechtík a extrakt z riasy. Tinktúra odstraňuje sliznicu a potláča zápal.
• Ak sa prejaví kašeľ, vykašľajte vykašliavanie - ACC alebo Ambrobene (Ambroxol).
• Fyzická aktivita a športy na prechladnutie (najmä v aktívnej fáze ochorenia) nie sú žiaduce.

Opatrenia na odstránenie symptómov:

• Antipyretiká (komplexný liek TheraFlu obzvlášť odporúčaný ako symptomatická látka).
• Lízanky na potlačenie kašľa a anestézie (Travisil, Strepsils, atď.)
• Ak je kašeľ vyslovený, použite sirupy Glycodin alebo Tussin +
• Spreje na odstránenie pocitu bolesti hrdla a podráždenia nosa - Kameton

Ako zabrániť rozvoju chladu a posilniť imunitný systém?

• Vezmite si vitamín a minerálny komplex 2-4 krát ročne
• Neprepravujte
• Užívajte glutamín
• Počas epidémie si vezmite ďalšie dávky vitamínu C
• Počas epidémie vezmite extrakt z echinacey (rastlinný imunomodulátor)
• Prax temperovanie

Môžem hrať šport s nachladnutím a chrípkou?

Obsah článku

Šport by mal byť pravidelný, v opačnom prípade sa znižuje efektivita získania požadovaného výsledku tréningu. Existujú však prípady chýbajúcich tried kvôli závažným okolnostiam. Patrí medzi ne choroba, zlý zdravotný stav. Najčastejšou chorobou je zima, ARVI. Niekto, mierne prilev, stále chodí do triedy, ale niekto zostane doma a nepôjde do haly až do okamihu zotavenia. Uvažujme, či môžete hrať šport s nachladnutím a chrípkou.

Podľa štatistík má človek v kalendárnom roku chlad 2 až 4 krát. Priebeh prechladnutia trvá približne dva týždne. Ak je šport konštantnou súčasťou životného rytmu, odmietnutie pre dané obdobie je citlivé, športovec nechce stratiť platené predplatné, vzdať sa obvyklých nákladov. Odmietnutie ísť do posilňovne na niekoľko týždňov spomaľuje pokrok, znižuje účinnosť tried. Avšak, chorý človek by mal premýšľať o navštevovaní / preskakovaní tréningu, počúvať seba.

Rozdiely v chlade z chrípky

Časté prechladnutie je ochorenie spôsobené vírusmi (akútne respiračné vírusové ochorenie). Chrípka je infekčné ochorenie. Je chybou predpokladať, že ide o tie isté choroby. Časté prechladnutie je charakterizované nasledujúcimi príznakmi: upchatie nosa, bolesť hrdla, horúčka, konštantné kýchanie, kašeľ. Príznaky chrípky, na rozdiel od katarálnych, sa prejavujú rýchlo, zmena zdravotného stavu nastáva pri rýchlosti blesku. Chrípka sa vyznačuje ťažkou slabosťou, závratmi, bolesťami kostí, teplotou nad 39 stupňov, silným kašľom, ktorý sa vyskytuje v tretí deň ochorenia. Chrípka je horšia ako bežná nádcha.

Vplyv športu na telo na prechladnutie

Názory ľudí na chodenie do posilňovne na prechladnutie sú rozdelené na diametrálne odlišné.

Tréning je užitočný, posilňuje imunitný systém, zlepšuje celkový stav osoby. Počas choroby sa však na telo kladie ďalší stres. Väčšina lekárov, trénerov má názory na nebezpečenstvo intenzívneho stresu počas choroby.

Početné štúdie dokazujú poškodenie pri cvičení počas choroby:

• Studené vírusy redukujú anabolické procesy v tele. Zvyšuje sa množstvo kortizolu, hormónu, ktorý ničí svalové tkanivo. Kortizol spôsobuje zvýšenie hladín glukózy a akumuláciu tukových rezerv. Produkcia kortizolu je na vrchole výkonu počas prepracovania, prítomnosti silného stresu, pôstu, malátnosti. Triedy s katarálnymi príznakmi poškodia svaly, negujú výhody účinku ciest do haly.
• Zvyšuje sa preťaženie srdcového svalu.
• Malátnosť je ťažšia, vznikajú komplikácie. V prípade choroby sa zdroje imunitného systému ľudského tela používajú na rýchle zničenie vírusu. Pri intenzívnom zaťažení je telo nútené vynakladať prostriedky na cvičenie, obnovu po nich.

Aké komplikácie sa môžu vyskytnúť?

Pri intenzívnom zaťažení oslabeného organizmu môžu vzniknúť nasledovné komplikácie:

• myokarditída
• neuritída
• zápal priedušiek,
• Laryngitída, otitis
• bolenie hrdla
• pneumónia

Vyššie uvedené ochorenia sa liečia tvrdšie nachladnutie. V prípade zlého zdravotného stavu je preto vhodné vynechať výlet do haly, dať telu čas na zotavenie.

Aké sú najlepšie príznaky pre odmietnutie pravidelného tréningu?

Pri zvažovaní, či ísť na cvičenie s chladnou, vysokou horúčkou, zvážte nasledujúce faktory. Malé zaťaženie je povolené s miernou formou chladu. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, zrušte cestu:

• Všeobecná telesná teplota nad 37 stupňov
• slabosť
• závrat
• Ťažké potenie
• Bolesti v krku
• Prítomnosť potvrdenej infekcie

Intenzívne zaťaženie je zakázané pri užívaní antibiotík, liekov, ktoré znižujú teplotu.

Aký šport je povolený na prechladnutie?

V prítomnosti miernych príznakov (malá rinitída) sa môžete zapojiť do fyzickej námahy s nízkou intenzitou. Eliminujte silový tréning, aerobik, jogging. Užitočné bude jóga, strečing, chôdza na čerstvom vzduchu.

Celková záťaž by sa mala znížiť na polovicu normy, trvanie cvičenia by sa malo znížiť. Pite viac ako obvykle. Potom, čo trieda je užitočné vziať koktail s L-glutamínom.

Tréning na prechladnutie

Je prípustné cvičiť s nachladnutím? Pravidlá, ktoré musia byť dodržané, aby nedošlo k zníženiu imunity v športe a nie dostať chorý ešte viac.

Je možné hrať šport s chladom?

Štatistiky ukazujú, že v priemere sa človek nakazí chrípkou, akútnymi respiračnými vírusovými infekciami alebo rôznymi prechladnutiami 2-3 krát do roka a celý proces obnovy trvá najmenej 7-10 dní. Preto je otázka, či je možné trénovať a hrať šport s chladným vzrušením, takmer každý športovec.

Vzhľadom na veľký význam tohto problému existuje veľa vedeckého výskumu, ktorý naznačuje, že vo väčšine prípadov je výcvik s miernym chladom celkom prijateľný. V skutočnosti je možné športovať so zimou - bohužiaľ, takéto školenia nebudú mať pozitívny vplyv.

Mierna malátnosť alebo ťažká infekcia?

Vedecké štúdie zdôrazňujú, že športové športy nemajú účinok (to znamená, že nezvyšujú príznaky respiračných ochorení a nepredlžujú dobu zotavenia) iba v prípade tzv. „Studenej zimy“ - infekcie, ktorá sa prejavuje výlučne v nepohodlie nad výstrihom (1).

Ak máte vodnaté oči, trochu lechtanie v hrdle a dusný nos, ale telesná teplota zostáva normálna a necítite bolesť svalov alebo charakteristické bolesti tela - máte len taký mierny chlad. Sila a kardio sú v tomto prípade povolené, ale s niektorými základnými požiadavkami.

Požiadavky na výcvik na prechladnutie

Po prvé, v prípade tréningu s nachladnutím je dôležité vyhnúť sa podchladeniu pod klimatizáciou. Väčšina telocviční chladí vzduch aj v zime - potenie a pád pod prúdom studeného vzduchu, môžete výrazne zhoršiť váš stav. Táto skutočnosť súvisí aj s druhým pravidlom výcviku na prechladnutie - nepotí sa.

Školenie by malo byť pomerne ľahké a nie nad srdcovú frekvenciu 120-130 tepov za minútu. Jednoducho povedané, doslova by ste nemali dovoliť, aby ste sa potili. Okrem toho sa odporúča celkové trvanie fyzickej námahy znížiť na minimum - rozhodne neprekročiť hranicu 40-45 minút.

Chlad v dôsledku pretrénovania

Poznamenávame tiež, že jedným z príznakov pretrénovania je chronický nárast hormónu kortizolu. Tento hormón sa bežne nazýva len „stresový hormón“ - v skutočnosti je primárne zodpovedný za imunitný systém, metabolizmus sacharidov a integrované udržiavanie energetických zdrojov tela.

Zvýšený kortizol nielen oslabuje schopnosť imunitného systému bojovať s infekciami a zvyšuje čas obnovy svalov, ale tiež zvyšuje celkovú úroveň zápalu v tkanivách. Symptómy chronicky zvýšeného kortizolu (a pretrénovania) môžu teoreticky pripomínať príznaky mierneho prechladnutia.

Negatívny účinok tréningu

Mätúce príznaky precvičovania (vrátane konštantnej únavy, nepohodlia v hrdle) s príznakmi mierneho prechladnutia a chodením do cvičenia len zhoršujú situáciu, ďalej zvyšujú hladinu kortizolu. Výsledkom bude ďalšie zníženie imunity a zvýšené riziko chytenia skutočnej chrípky.

Aj napriek tomu, že máte naozaj miernu nádchu bez komplikácií, vedie to samo osebe k zvýšeniu hladiny kortizolu - aj keď nie ste chorí viac, nemôžete dosiahnuť pozitívny účinok tréningu. V skutočnosti, s vysokým kortizolom, nemôže existovať ani rast výkonových indexov, ani rast svalov.

Prečo vysoká hladina hormónu kortizolu vedie k obezite a provokuje tuk na bruchu?

Chrípka alebo nachladnutie?

V skorých štádiách ochorenia môžu byť príznaky chrípky ľahko zamieňané so symptómami miernej studenej alebo inej akútnej respiračnej vírusovej infekcie (ARVI). Je možné pochopiť, že je to len tretí deň, keď ochoriete s chrípkou, keď telesná teplota prudko stúpa, je tu triaška, bolesti tela a špecifická bolesť svalov.

Rozhodnúť sa ísť na tréning v takomto stave, spôsobíte dvojitý úder na imunitný systém - okrem toho, že je pre ňu už ťažké bojovať s infekciou, bude musieť znášať stres spôsobený silou alebo kardio cvičením. Výsledkom bude len ostré zhoršenie symptómov ochorenia. Nehovoriac o tom, že riskujete infikovanie iných ľudí.

Šport s chladom: záverečné odporúčania

Na jednej strane vedecké štúdie naznačujú, že mierny fyzický tréning nezhoršuje priebeh studenej alebo svetlej ARVI. Na druhej strane, tieto štúdie ukazujú, že studené nepriaznivo ovplyvňuje tak indikátory sily, ako aj všeobecné výsledky tréningu - to znamená, že nemôžete schudnúť ani budovať svaly s chladom.

Súčasne sa pri závažných infekciách a chrípke neodporúča žiadne školenie - v prvých 2-3 dňoch sa však príznaky plnej chrípky môžu zamieňať so symptómami mierneho prechladnutia. Výsledkom aktívneho tréningu v tomto prípade bude len prudké zhoršenie zdravotného stavu a zvýšenie rizika komplikácií.

Návšteva posilňovne s nachladnutím je povolená len vtedy, ak ste si istí, že máte platnú miernu infekciu v pasívnej forme a nie chrípku. Samotné cvičenia by mali byť krátkodobé a tepová frekvencia by nemala prekročiť 120-130 úderov za minútu - doslova by ste nemali dovoliť, aby ste sa potili.

1. Vírusová aktivita horných dýchacích ciest
2. Mali by ste cvičiť s nachladnutím alebo chrípkou, zdroj