Môžete robiť športy s nachladnutím, nádchou a inými chorobami, ale len prostredníctvom ľahkého programu, pretože telo bojuje proti patogénom a dodatočná záťaž na svalový systém situáciu zhoršuje. Ak pôjdete do posilňovne na nachladnutie, tvrdo trénujete a robíte si fitness, pozitívny vplyv na proces hojenia sa zníži. Preto sa neodporúča trénovať a zapájať sa do silných fyzických cvičení, keď ste chorí, až kým úplne nevyprchá.
Čo sa deje v tele?
Pri prechladnutí dochádza k zvýšeniu produkcie hormónu kortizolu v dôsledku škodlivých účinkov na svalové tkanivo. Kortizol je hormón, pri katarálnych ochoreniach sa produkuje vo veľkých množstvách, charakterizovaný deštrukciou proteínov a svalových vlákien. Kortizol sa vyrába vo veľkých množstvách, keď je vystavený nasledujúcim faktorom: t
- prepracovanie (po tréningu);
- strachu;
- stres;
- pôstu;
- zima, bolesť hrdla a iné choroby.
Ale tento hormón má tiež užitočnú funkciu, ktorá spočíva v prilákaní nutričných zložiek. Keď ste chorý, telo potrebuje stavebné materiály, ktorými sú aminokyseliny a glykogén. Tento hormón sa podieľa na rozklade proteínov na aminokyseliny a glukóze na glykogén. V tomto prípade sa telo skladuje so stavebným materiálom potrebným na jeho regeneráciu po SARS.
Ak chcete športovať, ak môžete mať nachladnutie s chladom, ale nemali by ste, v ňom nie je žiadna pozitívna dynamika. Šport nezlepšuje štát. Okrem toho pôsobenie hormónu kortizolu nie je prospešné pre fyzickú námahu, ale prispieva iba k deštrukcii svalovej hmoty. Preto, cvičenie, ísť do posilňovne cvičiť cvičenia, to nie je nutné.
Pravidlo „nad krkom“
Medzi vášnivými športovcami je také pravidlo, ktoré sa nazýva „nad krkom“. Zvláštnosťou tohto pravidla je, že je možné praktizovať šport v hojdacom kresle s nachladnutím, ak sa príznaky choroby objavia nad krkom. To znamená, že ak máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, upchatý nos alebo mandle sú zapálené, potom to môžete urobiť. Jediné, čo nie je známe, je meno zriaďovateľa tohto pravidla, čo nevyhnutne vedie k rôznym komplikáciám, ak je nasledované.
Ak chcete zistiť, prečo neodporúčame držať sa pravidla „nad krkom“ a cvičiť s nachladnutím, zvážte lymfatický systém. Lymfatický systém je teda zastúpený vo forme lymfatických uzlín a iných malých ciev. Tieto cievy sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na eliminácii toxínov a škodlivých látok. V normálnom stave, keď je človek zdravý a nič nebolí, sú lymfatické uzliny neviditeľné, ale ak ho vírusy premôžu, potom sa tieto uzly zväčšia.
Zväčšené lymfatické uzliny naznačujú prevahu patologických procesov. Zvyšujú sa, vytvárajúc tak druh bariéry pre vírusy, takže sa nerozširujú do iných orgánov a systémov, čo naznačuje, že existuje aktívny boj leukocytov s mikróbmi.
Ak sa v prípade nachladnutia prejavia symptómy vo forme upchatia nosa, kašľa, bolesti hlavy, cvičenia, tréningu a cvičenia, potom sa infekcia rozšíri po celom tele. Je to spôsobené tým, že lymfatické uzliny nebudú schopné počas cvičenia vytvoriť bariéru, takže sa vírus rozšíri do všetkých orgánov a systémov. Odporúča sa, aby ste v priebehu týždňa podstúpili liečbu a ľahli si doma, po ktorom, keď sa zima začne, začnite spevňovať svaly.
Šport pri teplote
Chlad, prechladnutie, angína sa často prejavuje vývojom vysokej telesnej teploty. Okrem toho hodnota teploty závisí od komplikácie ochorenia, ale značka teplomeru často dosahuje 38,5-39 stupňov. V tomto prípade to nemôžu ľudia, ktorí sa snažia trénovať a hrať šport. Prečo? Dôvodom je, že s vývojom takejto teploty je úplná impotencia a oslabenie, bolesť hrdla, zimnica. Okrem toho, človek horúčka, a ak nechcete zraziť teplotu, môže to byť fatálne. Ako byť v situáciách, keď sa teplota udržiava na úrovni 37 - 37,2 stupňov, a bolí celé telo?
Situácia naznačuje, že boj proti infekcii. Teplota 37 - 37,2 stupňov a bolesť hrdla - to je ešte horšie ako 38 alebo 39, pretože takú teplotu nemožno zostreliť. Športové aktivity pre pacientov s teplotou 37,2 stupňov alebo s chladom sú tiež zakázané.
Teplota 37 stupňov často spôsobuje nasledovné ochorenia:
- hepatitída;
- hormonálne poruchy;
- astma;
- tuberkulóza;
- bolesť hrdla
Symptomatický, spôsobujúci vývoj 37-stupňovej telesnej teploty, sa vyskytuje pod vplyvom rôznych závažných ochorení. Preto namiesto toho, aby ste hrali šport pri telesnej teplote 37 stupňov, a dokonca aj s nachladnutím, mali by ste sa ponáhľať do nemocnice: na liečbu hrdla, akútnych respiračných vírusových infekcií a iných nachladnutí.
Ako rýchlo obnoviť?
Ak, napriek všetkému, ak ste mali nachladnutie, ponáhľali ste sa ísť do posilňovne na cvičenie, potom je dôležité vedieť, že pre rýchle zotavenie musíte znížiť zaťaženie dvakrát. Čas tréningu je skrátený na 40 minút. Počas cvičenia pite veľa vody v malých dúškoch. Voda by nemala byť studená, aby nevyvolala komplikácie.
Ak stále chcete hrať šport, potom je dôležité uprednostniť tieto typy cvičení:
- beží na trati;
- krokový aerobik;
- meditácie;
- rozťahovanie;
- fitness triedy.
V prípade chladu sú zakázané športové aktivity, ktoré si vyžadujú silnú fyzickú námahu, mŕtvy ťah, lavičku a drepy. Ukážte svoje maximum s nachladnutím, ktoré si nemôžete dovoliť, takže je lepšie tieto náklady ponechať až do úplného uzdravenia. Ak pociťujete zhoršenie zdravia počas fitness a iných cvičení, mali by ste prestať vyčerpať a poraďte sa s lekárom.
zotavenie
Potom, čo zima ustúpi, hrdlo prestane bolieť a lekár potvrdí vaše zotavenie, môžete ísť do posilňovne a začať trénovať. Pred fyzickým cvičením by ste mali objasniť niektoré body:
- Nemali by ste robiť ťažké typy cvičenia hneď po nachladnutí, napríklad behať 20 km alebo robiť 100 kg lis.
- Musíte začať s ľahkými cvičeniami, pretože oslabenie ešte neprejde a telo bude v podobnom stave asi 7-10 dní.
- Ak chcete urýchliť posilnenie tela, je potrebné sa vyhnúť cvičeniu, piť vitamíny, posilňovať imunitný systém. V opačnom prípade, ak sa pokúsite cvičiť a trénovať na 100% okamžite po uzdravení, bude to mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
- Po 1-2 týždňoch sa môžete vrátiť k predchádzajúcim typom nákladu a ísť do posilňovne. Odporúča sa postupovať postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.
Ak má človek tendenciu vykonávať pravidelnú telesnú výchovu, je náchylný na zriedkavé prejavy chorôb alebo chorôb, ktoré sa vyskytujú v miernej forme. Šport posilňuje nielen svalový a kardiovaskulárny systém, ale aj imunitu a pohybový aparát. Pravidelná fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu odolnosti imunitného systému voči rôznym ochoreniam.
Ak chcete behať, ráno beží po dobu 30 minút sa zvýši vaše šance, že nebude chytiť zima. Aj keď ochoriete, správny prístup, liečba nachladnutia bude mierna a nevyvolá komplikácie. Aby bolo možné navždy povedať „nie“ nachladnutiu, je potrebné nielen cvičiť pravidelne a behať, ale aj zmierňovať, udržiavať správnu výživu, vzdať sa zlých návykov.
V zriedkavých prípadoch môže šport pôsobiť ako príčina prechladnutia. Ale takéto prípady sú zriedkavé a sú vysvetlené tým, že človek jednoducho preťaží telo naplno, bez toho, aby mu odpočinul. V tomto prípade imunita klesá a telo reaguje na akékoľvek negatívne faktory.
Teraz viete, prečo nemôžete hrať šport počas zimy. A ak je vaše zdravie vám drahé, je lepšie začať s liečbou ochorenia a potom začať s tréningom.
Beh a zima: je možné trénovať a čo je to „pravidlo krku“
Pravidelné jogging zlepšuje imunitu. Ale aj tí najsilnejší atléti niekedy ochorejú. Vždy sa zmení na dilemu: pokračovať v behu, aby nedošlo k narušeniu tréningového plánu alebo odloženiu cvičenia až do zotavenia? Nepochybná odpoveď na otázku „môžem bežať s chladom“ neexistuje. V každom prípade je dôležité zvážiť mnohé faktory. Pokúsme sa na to prísť.
Beží pri prvých príznakoch nachladnutia
Zlou správou je, že ste dostali prvé „oznámenie“ - máte výtok z nosa a bolesť hrdla. Dobrá správa: môžu zmiznúť tak rýchlo, ako sa objavili. Niekedy, aby bolo možné „dobiť imunitu“, stačí len dobre spať: dobrý spánok dokonale obnoví telo.
Odpočinky v lôžku a odmietnutie športu v tomto prípade sú nepovinné. A dokonca aj opak: existuje názor, že beh s chladom eliminuje upchatie nosa a urýchľuje krvný obeh a intenzívne potenie prispieva k rýchlej eliminácii toxínov, ktoré otrávia telo počas choroby. Inými slovami - cvičenia na čerstvom vzduchu pomáhajú „zabíjať“ choroby.
Neexistujú žiadne vedecké dôkazy pre túto teóriu. Väčšina odborníkov ju však podporuje: poradia vám, aby ste zhodnotili svoj stav pomocou pravidla „krku“. Analyzujte symptómy a pocity. Ak sa ochorenie týka orgánov nachádzajúcich sa nad krkom (malý výtok z nosa, mierne boľavé hrdlo) - môžete spustiť.
Výnimkou je bolesť hlavy a bolesť ucha, ktorá môže signalizovať závažné infekčné ochorenie alebo sínus.
Ale nasledujte "pravidlo krku", ktoré potrebujete s mysľou. Tu sú základné pravidlá behu s prvými príznakmi chladu:
- Znížte počet najazdených kilometrov a znížte zvyčajné tempo.
- Po spustení, neponechajte na ulici, aby nedošlo k ochladeniu a nie mrazu.
- Odstráňte cvičenia s váhami a aktívnymi skoky.
- Indikátor kľúča bude prvých 5-10 minút. Ak sa stále cítite alebo sa váš stav zlepšil - pokračujte. Ak sa malátnosť zvýšila - okamžite ukončite tréning.
Úplné prevedenie
Teplota, kašeľ, slabosť, bolesti, zimnica... Ste chorý - a popierať túto skutočnosť je zbytočné. Nie je možné trénovať s vážnymi príznakmi vírusového ochorenia: riskujete, že pôjdete skôr na nemocničné lôžko ako na začiatok. Z tohto dôvodu odložte spustený plán a vytvorte nový - plán obnovy. Ideálne sú tvrdé intervaly: spánok - vyliečenie - spánok. Čím lepšie sa s touto úlohou vyrovnáte, tým rýchlejšie sa vrátite do behu.
Beh po chorobe
Je lepšie prediskutovať začiatok aktívneho tréningu po chorobe s trénerom alebo ošetrujúcim lekárom. Buďte trpezliví: adaptačné obdobie bude minimálne 7-10 dní a návrat k obvyklému tréningovému programu bude postupný. Inak je to nemožné: keď ste boli chorí, telo hodilo celú svoju silu proti vírusu, takže šok zaťaženie okamžite po môže poškodiť.
Okrem toho je potrebné vziať do úvahy, že vynútená prestávka najviac zasiahla výdrž. Preto predchádzajúce vzdialenosti a tempo nebudú môcť urobiť nejaký čas - začnite s ľahkým 20 minútovým behom a striedajte s minútou chôdze každých 5-7 minút.
Doba chodu by sa mala postupne zvyšovať na pol hodiny s minútovým intervalom chôdze v strede. Ak ste opäť schopní bežať bez prestávky na 30 minút, zadajte do tejto sekcie 2-3 zrýchlenia 30 sekúnd.
Môžem bežať s nachladnutím?
Nie je tajomstvom, že pravidelný tréning zlepšuje imunitu, ale, bohužiaľ, aj najsilnejší atléti niekedy ochorejú.
Môžem bežať s nachladnutím?
Náhla studená konfrontuje bežca s ťažkou dilemou: pokračovať v tréningu, napriek indispozícii, alebo odložiť akúkoľvek fyzickú aktivitu až do úplného zotavenia? Myšlienka, že budete musieť vynechať týždeň alebo dva, je obzvlášť horká, ak čoskoro budete mať zodpovedný štart a musíte si ponechať formulár, ktorý bol vyvinutý pre súťaž na dlhé mesiace.
Nepochybná odpoveď na otázku „môžem bežať s chladom“ neexistuje. V každom prípade je dôležité zvážiť mnohé faktory: všeobecnú fyzickú formu športovca, závažnosť ochorenia, závažnosť symptómov. Mnohí tréneri kategoricky zakazujú behať okolo športovcov alebo znižovať tréning na chôdzu. Sú však tí, ktorí považujú takéto zaistenie za nadbytočné.
To je veril, že beh s prechladnutím pomáha zbaviť sa upchatia nosa, zrýchlený krvný obeh spôsobuje, že telo účinnejšie riešiť prechladnutie a intenzívne potenie prispieva k včasnej eliminácii toxínov, ktoré otrávia telo počas choroby.
Avšak zatiaľ neboli získané žiadne spoľahlivé vedecké dôkazy o tom, že umiernené bežecké cvičenia môžu skrátiť trvanie ochorenia.
Krk pravidlo
Takže to stojí za to ísť na cvičenie s nachladnutím? Odborníci Vám odporúčajú zhodnotiť svoj stav pomocou „krčného testu“ - táto metóda sa nazýva aj „krčné pravidlo“.
Analyzujte symptómy a pocity.
Ak sa ochorenie týka orgánov nachádzajúcich sa nad krkom (malý výtok z nosa, mierne bolesť v krku), potom môžete ísť na beh. Výnimkou je bolesť hlavy a bolesť v ušiach. Tieto pocity môžu byť príznakmi závažného infekčného ochorenia alebo zápalu vedľajších nosových dutín a v tomto prípade je vylúčené!
Ak je oblasť pod krkom zapojená do ochorenia: napríklad je silný kašeľ a bolesť hrdla, bolesti svalov a celková slabosť - tréning by mal byť zrušený. Nemali by ste bežať pri zvýšených teplotách - počas tried sa zvyšuje krvný obeh a teplota sa môže výrazne zvýšiť, čo môže ohroziť rovnováhu vody, preťažiť obličky a úpal.
V ideálnom prípade je lepšie konzultovať s trénerom alebo lekárom. Ak to nie je možné, spoliehajte sa na vlastné pocity a princípy zaťaženia zodpovedajúce aktuálnemu stavu.
Ako bežať s chladom
Takže cítite len malú indispozíciu, takže ste sa rozhodli ísť na beh. Postupujte podľa jednoduchých pravidiel:
- Začnite pracovať v polovičnej sile: buďte pripravení znížiť svoj obvyklý počet najazdených kilometrov, znížiť vaše tempo, alebo venovať celú prechádzku rýchlemu tréningu. Prvých pár minút sa ukáže, či dokážete pracovať obvyklým spôsobom.
- Eliminujte cvičenia s váhami, aktívnymi skoky a pracujte na rýchlosti.
- Sledujte stav. Indikátor bude prvých 5-10 minút: ak sa stále cítite alebo sa váš stav zlepšil, môžete pokračovať a dokonca mierne zvýšiť intenzitu cvičení. Ak sa malátnosť zvyšuje - okamžite ukončite tréning.
- Po behu, neponechajte v chlade, aby nedošlo k pridaniu hypotermia na vírusovú infekciu.
Beh po chorobe
Ak je zima dlho vyradená z obvyklého rozvrhu tréningu, návrat k predchádzajúcim objemom by mal byť postupne. Keď sme touto chorobou oslabení, telo vrhá všetku svoju silu, aby obnovilo stratené zdravie. Intenzívne zaťaženie počas tohto obdobia odoberie len drahocennú energiu a oddiali proces.
Buďte trpezliví - adaptačné obdobie by malo byť aspoň 7-10 dní. A začiatok aktívnych tried je lepšie prediskutovať vopred s trénerom alebo lekárom.
Chlad a beh. Ako bežať, ak ste zdvihli chlad
Časté prechladnutie môže byť vážnym problémom pre beh tréningu. Ak ste chytili ARI, musíte sa úplne vzdať. Alebo môžete spustiť trochu držať vo forme. Ako dlho trvá zotavenie sa z prechladnutia. Ako sa vrátiť k plnohodnotným tréningom po chorobe.
Sovietsky šport, Ksenia Astrakhantseva, majster športu medzinárodnej triedy v atletike, maratónsky bežec, o tom všetkom povedal.
Môžem prechladnúť
„Beh je určite kontraindikovaný, dokonca aj s miernym ochorením za studena! Vzdať sa kompletne a nechať svoje telo zotaviť sa. V konečnom dôsledku vám odpočinok umožní dostať sa späť do formy rýchlejšie, ako keby ste pokračovali v tréningu, kým ste boli chorí, “hovorí expert zo sovietskeho športu.
Po prvé, nebezpečenstvo tréningu počas prechladnutia je spojené so zvýšeným tlakom na srdce a vylučovací systém (obličky, žlčník, močový mechúr atď.). Všetky tieto orgány sú pod tlakom a sú nútené bojovať s vírusom. Ak ich navyše „naložíte“ behom, znížte riziko komplikácií - až do porušenia ich funkcií.
„Aj pri bežnom nachladnutí je dýchanie ťažké, čo zvyšuje záťaž srdca. To samo o sebe môže byť dôvodom na odstúpenie od odbornej prípravy, hovorí Ksenia Astrakhantseva. - Ak je choroba má viac príznakov: teplota stúpala, hlava bolesť - to je dôvod povedať pevné "nie" na školenie!
A ak spustíte trochu, aby ste nestratili tvar
Dokonca aj malé výbehy počas prechladnutia môžu mať zničujúci účinok, hovorí expert zo sovietskeho športu:
„Môžete na chvíľu bežať a dokonca sa cítiť lepšie. Ale bude to krátkodobý a s vysokou pravdepodobnosťou čoskoro pôjde do mínusu: budete cítiť ešte väčšiu slabosť a nedostatočnosť. Takže choré telo bude reagovať na záťaž.
Negatívny účinok joggingu počas choroby vám môže tiež spôsobiť oneskorenie. Bežné zaťaženia s akútnymi respiračnými infekciami zasiahnu imunitný systém, vytvárajú v ňom medzery. Je pravdepodobné, že ak sa zotavíte z toho istého nachladnutia, môžete znova ochorieť - telo jednoducho nebude mať prostriedky na boj proti vírusom. “
Kedy sa vrátiť do behu po chorobe
Zvyčajná dĺžka rehabilitácie po prechladnutí je 7-10 dní. Po celú dobu je lepšie upustiť od behu, hovorí KseniyaAstrakhantseva.
Po 5-7 dňoch po nachladnutí, môžete začať veľmi ľahké cvičenie z vlastnej hmotnosti cvičenia - malý súbor drepov, kliky a zvraty v tlači. Dávajte pozor na náklad: ak cítite slabosť, okamžite prestaňte s tréningom. Robte cvičenia jednoduchým tempom, neprinášajte ich k zlyhaniu.
Dostať sa na svoj prvý beh asi za týždeň a pol po uzdravení. „Majte na pamäti: je potrebné pokračovať v tréningu,“ hovorí Ksenia Astrakhantseva. - Začnite s polovicou svojej záťaže na chorobu. Zvýšte záťaž o 10-15% pri každom tréningu. Vyhnite sa prudkým výkyvom intenzity. “
Čo sa stane, keď máte nachladnutie
Vytrvalosť je parameter, ktorý trpí najviac kvôli prestávke v tréningu spôsobenej chorobou. Štúdie ukazujú, že najrýchlejší spôsob návratu k predchádzajúcim ukazovateľom vytrvalosti je intervalový tréning. V ich rámci striedate úseky behu a chôdze, behajú pomalšie a rýchlejšie.
Po prechladnutí začnite svetlom 20-25 minútových behov: striedajte každých 5-7 minút jednou minútou chôdze. Prineste čas na spustenie 30 minút - prejdite jednu minútu uprostred vášho behu. Keď znovu spustíte celý polhodinový segment bez prestávky, zadajte do neho dve alebo tri zrýchlenia trvajúce 30 sekúnd alebo viac.
Vyhnite sa častým cvičeniam, ak ste mali nachladnutie. V prípade potreby zvyšte čas odpočinku.
Varovanie! Pred začatím školenia sa poraďte s lekárom!
Beh s chladom bez teploty
Chlad a beh. Ako bežať, ak ste zdvihli chlad
Časté prechladnutie môže byť vážnym problémom pre cvičenia na bežkách. Ak ste chytili ARI, musíte sa úplne vzdať.
Časté prechladnutie môže byť vážnym problémom pre cvičenia na bežkách. Ak ste chytili ARI, musíte sa úplne vzdať. Alebo môžete spustiť trochu držať vo forme.
Ksenia Astrakhantseva, medzinárodný majster športu v atletike, maratónsky bežec a tréner, o tom všetkom povedal sovietskemu športu.
Môžem bežať s chladom
„Beh je určite kontraindikovaný aj s miernou indispozíciou a chladom! Vzdať sa kompletne a dať svojmu telu čas na zotavenie. V konečnom dôsledku vám odpočinok umožní dostať sa späť do formy rýchlejšie, ako keby ste pokračovali v tréningu, kým ste boli chorí, “hovorí expert zo sovietskeho športu.
Po prvé, nebezpečenstvo tréningu počas prechladnutia je spojené so zvýšeným tlakom na srdce a vylučovací systém (obličky, žlčník, močový mechúr atď.).
Všetky tieto orgány sú pod tlakom a sú nútené bojovať s vírusom. Ak ich navyše „naložíte“ behom, zvýšite riziko komplikácií - až do porušenia ich funkcií.
Prečítajte si viac na internetovej stránke Sovietskeho športu: Začíname - 7 pravidiel, ktoré potrebujete vedieť
„Aj pri zvyčajnom nachladnutí je dýchanie ťažké, čo zvyšuje záťaž srdca. To samo o sebe môže byť dôvodom pre výzvu z odbornej prípravy, - hovorí Ksenia Astrakhantseva.
A ak spustíte trochu, aby ste nestratili tvar
„Môžete na chvíľu bežať a dokonca sa cítiť lepšie. Bude však krátkodobý a s vysokou mierou pravdepodobnosti čoskoro pôjde na mínus: budete cítiť ešte väčšiu slabosť a indispozíciu. Takže choré telo bude reagovať na záťaž.
Negatívny účinok behu počas choroby sa môže prejaviť aj s oneskorením. Bežné zaťaženia s akútnymi respiračnými infekciami zasiahnu imunitný systém, vytvárajú v ňom medzery.
Kedy sa vrátiť k behu po chorobe
Zvyčajná dĺžka rehabilitácie po prechladnutí je 7-10 dní. Po celú dobu je lepšie zdržať sa chodu, hovorí Ksenia Astrakhantseva.
Po 5-7 dňoch po nachladnutí, môžete začať veľmi ľahké cvičenie z cvičení s vlastnou váhou - malý súbor drepov, klikov a zvratov v tlači.
Dostať sa na svoj prvý beh asi týždeň a pol po uzdravení. „Majte na pamäti: je potrebné postupne pokračovať v tréningu,“ hovorí Ksenia Astrakhantseva.
Čo sa stane s výdržou, ak máte nachladnutie
Vytrvalosť je parameter, ktorý trpí najviac kvôli prestávke v tréningu spôsobenej chorobou. Výskumy ukazujú, že intervalový tréning pomáha rýchlo sa vrátiť k predchádzajúcim úrovniam vytrvalosti.
Prečítajte si viac na internetovej stránke Sovietskeho športu: Správna technika behu - naučte sa bežať od nuly
Vyhnite sa častým cvičeniam, ak máte nachladnutie. Beh každý druhý deň. V prípade potreby zvyšte čas odpočinku.
Varovanie! Pred začatím školenia sa poraďte so svojím lekárom!
Časté prechladnutie môže byť vážnym problémom pre cvičenia na bežkách. Ak ste chytili ARI, musíte sa úplne vzdať. Alebo môžete spustiť trochu držať vo forme.
Ksenia Astrakhantseva, medzinárodný majster športu v atletike, maratónsky bežec a tréner, o tom všetkom povedal sovietskemu športu.
Môžem bežať s chladom
„Beh je určite kontraindikovaný aj s miernou indispozíciou a chladom! Vzdať sa kompletne a dať svojmu telu čas na zotavenie. V konečnom dôsledku vám odpočinok umožní dostať sa späť do formy rýchlejšie, ako keby ste pokračovali v tréningu, kým ste boli chorí, “hovorí expert zo sovietskeho športu.
Po prvé, nebezpečenstvo tréningu počas prechladnutia je spojené so zvýšeným tlakom na srdce a vylučovací systém (obličky, žlčník, močový mechúr atď.).
Všetky tieto orgány sú pod tlakom a sú nútené bojovať s vírusom. Ak ich navyše „naložíte“ behom, zvýšite riziko komplikácií - až do porušenia ich funkcií.
Prečítajte si viac na internetovej stránke Sovietskeho športu: Začíname - 7 pravidiel, ktoré potrebujete vedieť
„Aj pri zvyčajnom nachladnutí je dýchanie ťažké, čo zvyšuje záťaž srdca. To samo o sebe môže byť dôvodom pre výzvu z odbornej prípravy, - hovorí Ksenia Astrakhantseva.
A ak spustíte trochu, aby ste nestratili tvar
„Môžete na chvíľu bežať a dokonca sa cítiť lepšie. Bude však krátkodobý a s vysokou mierou pravdepodobnosti čoskoro pôjde na mínus: budete cítiť ešte väčšiu slabosť a indispozíciu. Takže choré telo bude reagovať na záťaž.
Negatívny účinok behu počas choroby sa môže prejaviť aj s oneskorením. Bežné zaťaženia s akútnymi respiračnými infekciami zasiahnu imunitný systém, vytvárajú v ňom medzery.
Kedy sa vrátiť k behu po chorobe
Zvyčajná dĺžka rehabilitácie po prechladnutí je 7-10 dní. Po celú dobu je lepšie zdržať sa chodu, hovorí Ksenia Astrakhantseva.
Po 5-7 dňoch po nachladnutí, môžete začať veľmi ľahké cvičenie z cvičení s vlastnou váhou - malý súbor drepov, klikov a zvratov v tlači.
Čo sa stane s výdržou, ak máte nachladnutie
Vytrvalosť je parameter, ktorý trpí najviac kvôli prestávke v tréningu spôsobenej chorobou. Výskumy ukazujú, že intervalový tréning pomáha rýchlo sa vrátiť k predchádzajúcim úrovniam vytrvalosti.
Prečítajte si viac na internetovej stránke Sovietskeho športu: Správna technika behu - naučte sa bežať od nuly
Po prechladnutí začnite svetlom 20-25 minútových behov: striedajte každých 5-7 minút jednou minútou chôdze. Prineste čas do 30 minút - prejdite jednu minútu uprostred behu.
Keď ste opäť schopní bežať bez prestávky celý polhodinový segment, zadajte do neho dve alebo tri zrýchlenia trvajúce 30 sekúnd alebo viac.
Varovanie! Pred začatím školenia sa poraďte so svojím lekárom!
- 08 Máj 2017 20:42
- Michail Bokov
- "Sovietsky šport"
„Aj pri zvyčajnom nachladnutí je dýchanie ťažké, čo zvyšuje záťaž srdca. To samo o sebe môže byť dôvodom pre výzvu z odbornej prípravy, - hovorí Ksenia Astrakhantseva.
Po prechladnutí začnite svetlom 20-25 minútových behov: striedajte každých 5-7 minút jednou minútou chôdze. Prineste čas do 30 minút - prejdite jednu minútu uprostred behu.
Keď ste opäť schopní bežať bez prestávky celý polhodinový segment, zadajte do neho dve alebo tri zrýchlenia trvajúce 30 sekúnd alebo viac.
Môžem behať počas choroby?
Dňa 21. mája sa v Gorkom Parku konal piaty charitatívny maratón „Šport neobmedzených príležitostí“. Vďaka iniciátoru Credit Europe Bank bolo vyše 6 miliónov rubľov.
Mal by sa uskutočniť beh, ale zrazu sa objavia prvé príznaky nachladnutia. Je to stojí za to zrušiť beh kvôli nádchu alebo mierny kašeľ? Keď človek ochorie, okamžite ho prekonajú pochybnosti o pokračovaní preteku.
Existuje strach z komplikácií alebo zvýšenia teploty. Avšak, mnohí športovci tvrdia, že akonáhle majú malý výtok z nosa, zbavia sa ho behom.
Ako už bolo povedané, niektoré choroby zmiznú potom. Môže poškodiť len ostatných, pretože imunita je znížená fyzickou námahou. V prípade progresívneho ochorenia je potrebné poradiť sa so svojím lekárom.
príznaky
Mnohí sa snažia použiť tzv. To znamená, že ak sa obávate príznaku vývoja pod krkom, nemali by ste sa zapojiť do žiadneho športu.
Táto skupina zahŕňa kašeľ, bolesť a únavu v tele, ktoré sa zvyčajne zvyšujú s teplotou. Ak ochorenie zasiahlo oblasti nad krkom, čo spôsobilo napríklad bolesť hrdla, výtok z nosa, potom je módne odvážne trénovať.
Experiment sa uskutočnil na jednej zo slávnych univerzít. Výsledok ukázal, že s miernym prechladnutím je tréning ešte užitočný. Neodporúča sa však niečo robiť, niečo viac, než je obvyklé a preťažiť.
Na konci týždňa, s pomocou lekárskeho vyšetrenia, sa ukázalo, že skupina ľudí, ktorí behajú v týždni, má rovnaký stav ako druhá skupina.
Beh pri teplote
Pred začatím joggingu musíte merať teplotu. V prípade, že počet stúpol nad 37, výcvik sa musí zrušiť. Vskutku, počas výkonu fyzickej námahy to určite vzrastie a neprinesie nič dobré.
Je to preto, lebo vírus sa šíri krvným obehom a preniká do celého tela. Nasleduje bolesť hlavy, svalov a kostí. Okrem toho, srdce pri teplote beží na zbesilé tempo, takže nezaťažujte ju behom.
Kedy pokračovať v tréningu
Nemôžete dôverovať svojim vlastným pocitom, môžu byť často klamné. Ak človek práve ochorel, zotavil sa z teploty, potom by ste nemali bežať na šport.
Odborníci odporúčajú čakať asi 2 týždne predtým, než začnú znovu bežať. Koniec koncov, vznik novej chrípky alebo silného chladu oddeľuje športovca od tréningu ešte viac času.
Mal by som zrušiť beh kvôli svetlu? Môžem bežať, ak mám bolesť v krku? A ak došlo k miernemu kašľu? Keď začnete cítiť, že ste chorý, vzniká veľa pochybností o pokračovaní výcviku.
Na druhú stranu, mnohí vášniví bežci hovoria, že prvá vec, ktorú urobia, keď prejavia prvé príznaky chladu, je ísť na beh a rinitída vzlietne ako ruka.
Ako teda, lepšie, čo robiť? A ak idete na beh, ktorý tréningový režim je lepšie vybrať? Odpoveď na túto otázku závisí od toho, čo vás bolí.
Ako sme povedali vyššie, mnohí ľudia veria, že beh, naopak, pomáha im zbaviť sa choroby: ide spolu s potom. V skutočnosti však behom zimy je pravdepodobnejšie, že bude zranený ako pomoc, pretože fyzické cvičenie znižuje imunitu.
Časté príznaky
Existuje jednoduchý „krčný test“, ktorý mnohí bežci sledujú: „Ak máte niečo nad krkom (napríklad rýma alebo hrdlo), potom môžete bežať, ale ak je pod úrovňou krku (napríklad kašeľ, celková únava, bolesť svalov) ), cvičenia by sa mali odložiť. “
Jedna zo štúdií uskutočnených na Ball State University od Toma Weidnera, riaditeľa výskumu športového tréningu, ukázala, že ak máte zlé zima, nemôžete preskočiť cvičenia.
Štúdia zahŕňala 60 bežcov, ktorí zaviedli vírus chladu. Boli rozdelené do dvoch skupín. Jedna skupina bežala 30 - 40 minút denne po dobu jedného týždňa. Druhá skupina vynechala tréning.
Ďalšia štúdia, ktorú vykonal Weidner, ukázala, že ľahké cvičenie počas chladných období je užitočnejšie, pretože pomáha udržiavať „morálku“ a všeobecnú zdatnosť aspoň na úrovni, v akej ste boli v čase choroby.
teplota
Pred joggingom je potrebné merať telesnú teplotu. Ak stúpol nad 37,2 stupňov Celzia, cvičenie musí byť zrušené. Cvičenie nezníži, ale zvýši teplotu, a na cieľovej čiare riskujete, že nedostanete cenu, ale teplo.
Okrem toho vysoká teplota spôsobí ešte väčšie zaťaženie srdca, ktoré už pri kardiovaskulárnom výkone pôsobí na plný výkon. Tiež pod vplyvom vyššej teploty, vaša krv skvapalňuje a šíri vírus po celom tele. Začnete rozbiť kosti a boľavé svaly.
Pokračovať v tréningu
Skutočnosť, že sa cítite lepšie, neznamená, že ste zdraví a pripravení začať tréning ihneď po zlepšení. Ak ste mali ťažkú nádchu alebo chrípku, mali by ste počkať týždeň alebo dva (v závislosti od závažnosti) a až potom pokračovať v tréningu.
Ak sa ponáhľate, dostanete recidívu ochorenia a presuniete cvičenie ešte dlhšie.
Postarajte sa o seba a nestrácajte hlavu v snahe o dosiahnutie výsledkov. Ak sa cítite zle, odpočinúť a potom ísť ďalej.
V chladnom období je téma behu s nachladnutím najrelevantnejšia, pretože len málo ľudí dokáže zabrániť nepríjemným následkom. Môžem pokračovať v chlade s chladom?
Zhorší sa vaše zdravie? Ako to ovplyvňuje rýchlosť obnovy? Tieto a mnohé ďalšie otázky sa obávajú osoby, ktorá čelí takejto dileme.
Na určenie možnosti "behu alebo nebehu" sa najjednoduchšia metóda považuje za "pravidlo krku". Podľa ktorého, ak príznaky prechladnutia sú nad krkom: upchatie nosa, bolesť hrdla - beh, nepoškodzuje.
Ak sa príznaky pod krkom, ako napríklad: kašeľ, sipot, zimnica - s joggingom, musia odložiť. Treba však pripomenúť, že zaťaženie počas chladného obdobia by malo byť minimálne, to znamená, že to musíte robiť striedmo.
A, samozrejme, nezabudnite si vypočuť vaše telo.
Dôležitým bodom kontroly je prítomnosť zvýšenej teploty. Ak príznaky chladu nie sú cítiť a teplomer ukazuje nad 37,2 stupňov, budete musieť počkať trochu počas behu, pretože beh pri teplote môže výrazne zhoršiť stav tela, to znamená urýchliť proces ochorenia.
Beh po chorobe
Potom, čo utrpel zima, neponáhľajte na čipky hore tenisky! V závislosti od závažnosti ochorenia je potrebné počkať určitý čas, kým sa telo nevráti do normálu. V priemere od 5 do 10 dní.
Avšak, ak máte pochybnosti, stojí za to sa porozprávať so svojím lekárom o čase, kedy sa telo potrebuje vrátiť do stavu, ktorý je prijateľný pre jogging.
V žiadnom prípade neponáhľajte za výsledkom na úkor svojho zdravia.
Na záver by som rád prial: žiadne prechladnutie, ale len pozitívne výsledky a emócie z joggingu!
príznaky
Beh pri teplote
Pravidelné mierne cvičenie je dobrou prevenciou mnohých chorôb. Bude však šport počas zimy pomáhať telu vyrovnať sa s chorobou rýchlejšie? Nepomohlo by to k rozvoju závažných komplikácií?
Vieme, že športovaním sa stávame „zdravšími“. Ale je to vždy takto? Je užitočné cvičiť s nachladnutím? Čo môže „nie je v čase“ viesť k prejavenej fyzickej aktivite? Pozrime sa.
Šport ako prevencia chorôb
Pravidelná mierna fyzická námaha prispieva k tomu, že človek je menej chorý, a ak je chorý, choroba je miernejšia.
Takéto zaťaženie môže posilniť imunitný systém, udržať pohybový aparát a kardiovaskulárny systém v zdravom stave a dokonca zabrániť rozvoju diabetu.
Denná fyzická aktivita tiež prispieva k odolnosti organizmu voči infekčným chorobám.
Početné štúdie ukázali, že denne 30 minút chôdze, gymnastika každý druhý deň, jogging, plávanie a cyklistika niekoľkokrát týždenne výrazne zvýši vaše šance na to, že nebudete chladu.
Takže pol hodiny denného tréningu znižuje riziko, že sa ženy počas roka stanú chorými o 50%. Odborníci to vysvetľujú tým, že počas športu sa zvyšuje počet bielych krviniek, ktoré sú potrebné na boj proti infekciám.
Časté príznaky
teplota
príznaky
Beh pri teplote
Je možné trénovať za studena a behať
Je skutočne možné, aby náklad spôsobil komplikáciu, alebo po tom, čo znížil záťaž, môžete praktizovať šetrne? Vaše názory!
akákoľvek infekcia, najmä so zápalovým procesom, zintenzívňuje katabolické procesy v org-me, a po intenzívnom testovaní sa kartizol už rozpadá. ale na to, čo som niekde čítal.. ak nie je teplota, jeden obr je tréning.
Eugene Myslím, že by bolo vhodné preskočiť, pretože telo je oslabené bojom proti infekcii a všetky jeho zdroje sú zamerané na potlačenie infekcie, preto je proces rastu svalov mimoriadne neúčinný.
NIRAZA NIE JE MISSED TRAININGS. AKO SA NESMIE SICK. S TEPLOTOU 38.5. UZNÁVAJÚ, ŽE AK PO POŠKODŇOVANÍ VLAKOM STOJANÍ A SPÁDANÍM, RÝCHLO PASY CHOROBY
a srdce nesedia s teplotou na hojdanie.
Nedávno som študoval túto otázku
Počas prechladnutia, telo začína zažiť množstvo stresujúcich faktorov: objavuje sa slabosť, únava, stav opúšťa spôsob činnosti, človek sa chce prehltnúť v teplej posteli a pokojne sa zotaviť.
Avšak vôľa a vojenský duch každého skutočného športovca, alebo prinajmenšom osoba, ktorá skutočne miluje tréning, vyžaduje pokračovanie aktívnych aktivít.
Áno, a obyčajný zdravý rozum naznačuje, že nechať sa „rozpadnúť“, potom „zostaviť“ nebude také ľahké.
Etapy prípravy na prechladnutie
Zima sa zvyčajne neobjaví okamžite, ale postupne sa vyvíja.
Teda priebeh vírusových a zápalových procesov môže byť rozdelený do niekoľkých štádií: nástup ochorenia, jeho vývoj do miernej alebo ťažkej formy.
Po prvé, existuje všeobecný stav únavy a blues, plnený nos, nádcha, bolesť hrdla a teplota sa môže zvýšiť. Všetky tieto faktory sú nepríjemné, ale nie sú prekážkou pre tréning.
1. V počiatočnej fáze
Pokiaľ sa príznaky držia nad krkom, môže sa praktizovať aj vonku. Športové bremená pomôžu rozprúdiť telo, aktivovať ochranné procesy a prispieť k rýchlej obnove.
Ak je vonku príliš chladno, cvičenia môžu byť prenesené do vášho domova. V chladných podmienkach musíte dodržiavať určité bezpečnostné opatrenia: pri jazde a počas intenzívneho tréningu na vodorovných tyčiach sa uvoľňuje veľa potu.
Zvetrávané prehnané miesta môžu viesť k zvýšenej hypotermii a zhoršeniu ochorenia.
Ak sa u vás vyskytnú povrchové príznaky ochorenia, môžete cvičiť v štandardnom režime: sú k dispozícii všetky typy výcviku vrátane silového tréningu.
2. Viditeľné zápalové procesy
Ak sa procesy zápalu presunuli na výraznejšiu úroveň: teplota stúpa, začína kašeľ, - tréning by sa mal vykonávať v ľahkom režime. Svetelné cvičenie nebolí.
Zima. Popov
Môžem bežať s chladu a behať
Je možné hrať šport s chladom?
Argument na tému: je možné hrať šport s chladom
Môžete zariadiť tréning v ľahkom režime, ktorý bude nasmerovaný skôr na obnovenie tela ako na jeho skutočné vyčerpanie kvôli rastu svalov.
Na to, aby zaťaženie pomohlo zotaveniu, je potrebné skombinovať cvičenie pomalým tempom a častým rozťahovaním. Napríklad, je účinné urobiť vysoko kvalitný úsek po každom okruhu 200-400 m behu (štandardný kruh školského štadióna).
Cvičenia pre flexibilitu a pomalý tréningový režim prispievajú k hlbokému uvoľneniu svalov a ich vysokej záťaži.
3. Keď nachladnutie malo čas ovplyvniť telo
Ak teplota dostatočne stúpa, mala by sa nadhodnotiť relevantnosť tréningu. Záleží veľa na vašom tele: pre niektorých ľudí je lepšie odpočívať v posteli, aby niektorí ľudia „prelomili“ chorobu, silou vôle aktivovať potrebné imunitné procesy
Ak nenájdete motiváciu pre ľahké dlhodobé cvičenia, skúste cvičiť počas celého procesu hojenia.
Squat 10 krát zakaždým, keď idete robiť čaj, robiť 20 zametanie pri sledovaní relaxačné film. Takýto prístup nebude "krívať" úplne.
Cvičenia pre rovnováhu a strečing sú skvelé. Strečinkové cvičenia zahŕňajú regeneračné procesy, ktoré podporujú nielen svalové tkanivo, ale celé telo.
Čo robiť s vírusovým ochorením?
Jednoduchý zima nemusí byť povrchový zápal, ale dôsledok požitia vírusov. Vírusové ochorenia môžu spôsobiť chrípku, zápal pľúc a iné nepríjemné ochorenia, ktoré môžu byť liečené antibiotikami.
K cirkulácii vírusu v krvi počas zápalových procesov dochádza neustále a fyzická námaha urýchľuje rytmus krvi, zvyšuje distribúciu látok v bunkách tela.
Po prijatí vírusových infekcií je prípustné, aby sa uskutočnilo ľahké anti-edémové zahrievanie, ale je lepšie cvičiť po úplnom zotavení.
Skutočná výhodnosť nákladov
V závislosti od aktuálneho stavu vývoja ochorenia si môžete vybrať posilnený alebo uľahčený tréningový režim.
Mierne cvičenie sa rýchlo vráti späť do normálu. Tým, že ukazuje telo, že nebude mať šancu podľahnúť chorobe, aktivujete rezervy imunitného systému.
Prírodné podmienky a vedomosti, že je absolútne nemožné ublížiť, slúžia ako silný psychofyzický faktor, ktorý posilňuje ľudskú psychiku a robí ju silnejšou ako vonkajšie vplyvy.
Preceňovanie vašej sily však môže spôsobiť, že telo zhorší stav ochorenia a napraví ochorenie.
Anna Pavlovna [DarkShark]
Je dobre známe, že šport pomáha posilňovať imunitný systém.
Ale ak sa zrazu ukázalo, že chlad je ešte silnejší, stojí za to naložiť telo a pokračovať v tréningu?
Sú tieto dva koncepty kompatibilné?
Ako studený vplyv na anabolické procesy a stojí za to hrať šport s chorobou?
Cieľom každého cvičenia je urýchliť anabolizmus, ktorý je zodpovedný za rast svalov a metabolizmus, ktorý je zodpovedný za odstraňovanie toxínov, rozpad tukov. Je dokázané, že infekcie a vírusy, ktoré vstupujú do tela, spomaľujú tieto procesy.
- Zvýšená produkcia kortizolu, ktorý ničí svalové vlákna;
- Zníženie počtu leukocytov produkovaných v krvi, čo vedie k oslabeniu imunitného systému;
- Nedostatok bielkovín a energie, čo vedie k únave a vyčerpaniu.
Okrem toho, pri hraní športu zvyšuje prietok krvi. Baktérie, ktoré infikujú určité oblasti, sa šíria rýchlejšie a môžu sa dostať do zdravého tkaniva. V dôsledku toho sa účinok regenerácie spomaľuje, čas regenerácie buniek a celkové zotavenie sa zvýši.
Je možné trénovať s teplotou?
Zvýšenie teploty je zvýšená produkcia ochranných buniek, ktoré ničia cudzie látky, ktoré sa dostali do krvi, ako sú vírusy a baktérie. V tomto bode telo usmerňuje sily na ich rozdelenie a stiahnutie.
Srdce, obličky a dýchacie cesty sú pod obrovským tlakom. Ak začnete cvičiť s týmito príznakmi, telo je vystavené nadmernej únave. Existuje riziko komplikácií.
Preto sa neodporúča cvičenie s teplotou.
Mal by som sa zúčastniť cvičenia, ak nie je teplota?
Keď nie je horúčka, ale existujú mierne príznaky, napríklad letargia, upchatie nosa, lekári tiež neodporúčajú hrať šport. Dôvod je rovnaký - nemali by ste zaťažovať oslabené telo.
Uskutočnili sa však štúdie, počas ktorých sa potvrdilo, že s takýmito príznakmi je doba zotavenia totožná s dobou nešportovej osoby.
Inými slovami, výcvik nemá vážny negatívny vplyv na telo pacienta, ale neprispieva k predčasnému uzdraveniu.
V každom prípade - v prítomnosti chladu je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom a objasnili, či stojí za to pokračovať v triedach alebo lepšie odložiť návštevu posilňovne.
Tým, že sa každý športovec ochráni pred negatívnymi účinkami akútnych respiračných infekcií a ich komplikácií, dá mu možnosť rýchlo sa zotaviť a vrátiť sa k dôležitým cvičeniam.
Je zrejmé, že každý vie, že choroba. Je to spôsobené rôznymi dôvodmi, ale má takmer rovnaký účinok. JSETE BAD. A to môže byť zlé v rôznych smeroch, ale nebudeme ísť hlboko a zvážiť spoločné ochorenie.
Jesene. Je to v pohode Na ulici škaredý, dážď, špina. Telo je oslabené nielen neustálym zaťažením, ale teraz ešte väčším nedostatkom vitamínov, teplého slnečného svitu a dobrej nálady. Tu je nebezpečenstvo.
Počas tohto obdobia mnohí ľudia ochorejú. Chytia chlad, chytia chrípku.
Čo sa deje Aké príjemné pocity môžete zažiť?
Pri akej teplote nemožno spustiť v zime?
Normálna pohoda a indispozícia vo večerných hodinách nemôžu znamenať uspokojivý zdravotný stav. Pacient potrebuje šetriaci režim, zostať doma.
Tým, že ľudia trpia nachladnutím a horúčkou „na nohy“, vyvolávajú samy o sebe sekundárne infekcie, prepracovanosť a zníženú imunitu a komplikácie vnútorných orgánov a systémov.
Ak máte pocit, že okrem nedostatku necítite slabý prúd chladu a iných príznakov, môžete vykonávať ľahké cvičenia v rámci fyzickej zdatnosti.
Vzhľadom na účel vašich tried by ste sa mali zdržať tréningu a preskočiť 1-2 schôdzky. Telo bude silnejšie, pevnosť sa vráti a šport prinesie potrebné výhody.
Počas obdobia indispozície sú športové záťaže nielen zbytočné, ale môžu tiež spôsobiť určité škody spôsobené biochemickými procesmi v tele.
Počas choroby, v dôsledku choroby, stresu, ťažkej únavy, neuropsychiatrického stresu a dlhodobého pôstu, telo vytvára špeciálny hormón - kortizol.
Kortizol pomáha telu prispôsobiť sa núdzovým podmienkam a vytvárať ďalšie zdroje na obnovu ľudskej sily.
Inými slovami, telo začne intenzívne hromadenie prospešných a živín rozdelením proteínu na aminokyseliny a glykogénu v krvi na glukózu.
Ukazuje sa, že dáva poslednú silu v tréningu na choroby, telo akumuluje tuky a stopové prvky, v dôsledku zničenia svalových štruktúr.
Je možné trénovať s chladom? Pre akúkoľvek fyzickú aktivitu existuje osobitný počet faktorov, ktoré by sa mali zvážiť pri vstupe do posilňovne.
- horúčka;
- zimnica, horúčka;
- prejavy vírusovej alebo bakteriálnej infekcie;
- bolestivé kĺby;
- zápalové ochorenia hrdla (angína);
- liečby antibiotikami (užívanie systémových antibiotík).
Prijatie antipyretík, antibiotík a navštevovanie tréningu môže nepriaznivo ovplyvniť stav obličiek, pečene, pľúcnych štruktúr. Teplota sa môže zvýšiť aj na pozadí liečiv.
Cvičenie zvyšuje zaťaženie srdca a ciev.
Pri zaťaženej klinickej anamnéze si súčasný priebeh akútnej respiračnej vírusovej infekcie, chrípky alebo bežného prechladnutia so zhoršujúcim sa stavom vyžaduje, aby pacient odpočíval v pokoji a pozoroval ochranný režim.
Školenie na prechladnutie môže byť užitočné na zlepšenie prirodzeného vetrania pľúc, zlepšenie krvného obehu, stimuláciu celkového tónu tela.
Priaznivý účinok môže byť len s nekomplikovaným chladom. Počas mierneho prechladnutia bez horúčky a príznakov komplikácií musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:
- skrátiť trvanie odbornej prípravy na 20-30 minút v závislosti od hodinovej triedy;
- znížiť intenzitu fyzickej aktivity v 50%;
- urobiť rozcvičku jednoduchými cvičeniami;
- uprednostniť jogu, pilates, pomalé natiahnutie na podlahe;
- piť vodu počas triedy.
Počas zotavovania tela by sa mali dodržiavať rovnaké pravidlá. Nadmerné zaťaženie počas rehabilitačného obdobia môže vyvolať nový skok ochorenia.
Je dôležité si uvedomiť, že aj keď máte nachladnutie bez konkrétnych prejavov, môžete bežať a robiť uskutočniteľné športy, potom s chrípkou je dôležité byť doma a sledovať odpočinok.
Nanešťastie ste neuviedli, ako dlho trvá chlad. Možno to sú počiatočné príznaky ARVI alebo chrípky. Aby sa predišlo komplikáciám a komplikáciám klinickej situácie, je lepšie sa zdržať v posilňovni.
Tiež by ste mali odložiť nasledujúce triedy, ak dôjde k výraznému zhoršeniu v procese odbornej prípravy. Telo vyžaduje dostatočné zdroje a náklady na energiu pre chorobu, nasmeruje všetky sily na odstránenie patogénnych patogénov.
Je dôležité dodržiavať diétu, prestať fajčiť, alkohol. Pre rýchle zotavenie by ste mali brať vitamínové komplexy, čerstvé šťavy, čerstvú zeleninu a ovocie.
Nasýtenie tela vitamínmi má priaznivý vplyv na celkový stav, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnosť voči patogénnej mikroflóre.
Začnete sa čudovať, aké to je: doma ste kýchali, nevyfúkli ste si nos, ale keď sa ocitnete v hale, zdalo sa, že praskla a stali ste sa potenciálnou hrozbou pre šírenie infekcie.
Tak, ako je vhodné ísť do posilňovne a trénovať v takejto situácii? Zdá sa, že z tréningu sa dokonca zvyšuje imunita?
Imunita: krátka odbočka
Žijeme vo svete hemžiacom baktériami. Každý deň sa na nás útočia paraziti, vírusy, baktérie. Najčastejšie sú napadnutí horným dýchacím systémom osoby, čo vedie k angína, zápal vedľajších nosových dutín, nachladnutie, chrípke, infekciám ucha a hrdla a kašľu. Našťastie má imunitný systém pre takéto situácie jasnú stratégiu.
Vrhá sa do divokej bitky s parazitárnymi útočníkmi všetkých jej síl - imunitných buniek, ktoré sa rodia v brzlíku a kostnej dreni, prekonávajú lymfatické uzliny, slezinu a bojujú s nepriateľom v pľúcach, prieduškách, slizniciach úst, nosa a dokonca aj v močovom systéme, Imunitný systém je ochrana pred infekciami, ktoré sú podávané osobe od narodenia.
- fyzické filtre (napr. sliznica nosových dutín).
- chemické filtre (žalúdočné kyseliny).
- ochranné bunky (prirodzené zabíjačské bunky, sú to leukocyty).
Adaptabilita imunitného systému je charakterizovaná ako komplexná interakcia vysoko špecializovaných procesov a buniek, ktoré sú aktivované, keď imunitný systém začne bojovať s patogénnymi organizmami, ničí ich a zbavuje telo ich reprodukcie.
Pointa je, že leukocyty majú určitú pamäť, vďaka ktorej sú schopní rozpoznať určité patogénne organizmy v priebehu času a aplikovať predtým vyvinuté protiopatrenia.
Liečivé huby, účinný super nástroj pre budovanie imunity
Takže stojí za to trénovať, ak ste chorí?
Máte len dusno nos a myslíte si, že to je dôvod, prečo ísť do posilňovne, ale ležať na pohovke. Ale po druhé! Ak sa naozaj cítite ako zrúcanina starovekej Palmyry, potom je najlepšie, aby ste znížili intenzitu tréningu a robili kardio na „redukovaný prenos“ sťahov srdca v prvých dňoch vašej indispozície.
"A ako môžem trénovať v telocvični?" Po prvé, pozrime sa na jeden detail: zapojte sa do fyzickej aktivity a cvičenia - rôznych vecí.
Cvičenie, v ktorom sa potíte, silne dýchate, veľmi napätý, dáva stres telu. Zdravému človeku sa na takéto náklady ľahko prispôsobí.
Je to adaptácia na progres záťaže, ktorá je podnetom pre rast svalov a sily. Ale ak sa necítite dobre, stres tréningu môže značne otrasiť imunitným systémom, ktorý už nie je tak horúci.
- Jogging
- Práca v záhrade
- Cyklistika s nízkou intenzitou
- Jóga
10 tipov na zlepšenie tela
Vlastnosti tréningu počas choroby
Vysokokapacitný a intenzívny tréning môže oslabiť odolnosť organizmu voči infekciám. Povedzte, že ak budete behať počas maratónu, znížite tak prispôsobivosť vašej imunity o 72 hodín.
Venujte pozornosť tomu, ako sa tvrdí atléti zotavujú po diaľkových pretekoch. Vo všeobecnosti je cvičenie s vysokou intenzitou kontraindikované v prípade nepohodlia.
- Psychologický stres (práca, financie, vzťahy s ľuďmi).
- Fyzický stres (fyzická aktivita, únava, infekcie).
- Exogénny stres (poveternostné podmienky, znečistenie životného prostredia, klíma).
- Hygiena, drogy, diéta.
V skutočnosti krátkodobý stres (v priebehu niekoľkých minút) môže mať priaznivý vplyv na imunitu, na rozdiel od chronického stresu (dni-roky).
- Vek. Imunita môže s vekom klesať. Na jeho udržanie sa odporúča udržiavať fyzickú aktivitu a dobre jesť.
Chlad a beh... Dobre vedieť!
Bežné prechladnutie nie je vážnou prekážkou behu. Existujú však rôzne názory bežcov na prechladnutie.
Niektorí ľudia prestanú trénovať, kým nezmiznú všetky príznaky (ešte som sa nestretol s takými bežcami, ktorí po chlade, vydržali 2 týždne bez tréningu, predpísané lekárom!
Vašou úlohou je nájsť medzi týmito hraničnými možnosťami túto hranicu, nad ktorou by ste sa mali zdržať tréningu. Po behu s teplotou 38 ° C sú známe prípady zázračného uzdravenia, ako aj prípady pomerne závažného ochorenia.
Zdravotné riziká, ktoré takýto priebeh takmer nepredstavuje.
Len vy sa musíte obliekať v teple, začať bežať takmer okamžite po odchode z domu, a potom, čo skončí musíte ísť domov okamžite a nie zdržiavať na ulici.
Ale s vysokou horúčkou alebo kašľom (najmä v počiatočnom štádiu, keď je kašeľ suchý), sa snažím nebehnúť. Keď je v pľúcach nejaký zápal, dýchanie sa stáva oveľa ťažším.
Zdá sa, že v prvom prípade dýchate v určitom vzdušnom priestore nad určitú rýchlosť: existujú dýchacie pohyby, ale to nezvyšuje kyslík.
Začnete sa udusiť - pocity sú podobné tým, keď držíte nos a ústa, pokúsite sa zadržať dych tak dlho, ako je to len možné, len tu sa spustíte a dýchate najaktívnejším spôsobom.
Keď došlo k kašľu, myslel som si pár dní - a budem zdravý.
Ale keď som bežal, kašeľ sa len zhoršoval, čo som naozaj nemal rád - myslel som si, že beh by bol katalyzátorom liečby! Všetko skončilo vývojom pomerne silného suchého kašľa, z ktorého som musel byť liečený desať dní bez behu.
Niekedy je preto lepšie vynechať tri dni, aby ste si neskôr nenechali ujsť desať!
Zdroj: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html
Beh v chladnom počasí je užitočný, ak je osoba zdravá a dodržiava príslušné bezpečnostné opatrenia. Väčšina problémov pri behu v chladnom počasí zahŕňa ťažkosti s dýchaním, najmä u pacientov s astmou.
Ako znížiť problémy s dýchaním
Kvôli príliš nízkym teplotám vzduchu a silnému vetru môžu aj tí najzdravší bežci zažiť v zime problémy s dýchaním.
Nosenie tenkej lyžiarskej masky znižuje priťažujúce účinky chladu. Navíjanie svetlého šatku okolo spodnej časti tváre a nosa tiež poskytuje primeranú ochranu, ale nie tak účinnú ako maska.
Dýchanie nosom a nie ústami, čím sa znížia potenciálne ťažkosti s dýchaním.
Zahriať sa
Nie je ľahké vytiahnuť nejaké oblečenie a ponáhľať sa na pár kilometrov pri mínusovej teplote, bez toho, aby ste najprv robili rozcvičky.
Keď svaly nie sú správne ohrievané, kombinácia studeného a zníženého tlaku vzduchu spôsobuje, že kĺbové tkanivo expanduje, čo obmedzuje pohyb a môže spôsobiť bolesť v ten istý deň.
Kŕče a kŕče sú tiež pravdepodobné, ak sa osoba ponáhľa spustiť bez toho, aby sa najprv zahriala. Zahrievanie obohacuje krv živinami a aktivuje pohyb kyslíka.
Oblečte sa správne
Keď je vonku obzvlášť chladno, viacvrstvové oblečenie účinne udržuje telo v teple, čo ho robí menej náchylným na omrzliny alebo podchladenie.
Nosiť klobúk je pravdepodobne najlepší spôsob, ako udržať svoju telesnú teplotu, pretože stratíte viac tepla cez hlavu, než cez akúkoľvek inú časť tela.
Mäkké, chlpaté oblečenie, ako sú mikiny a nohavice, sú tiež dobré. Buďte opatrní aj pri výbere športovej obuvi na zimu. Podrážka by nemala byť veľmi hladká, aby ste nekĺzli po snehu alebo mokrom povrchu.
Udržujte normálnu úroveň vlhkosti
Bežci sa potia v chladnom počasí. Vzhľadom k tomu, že studený vzduch je omnoho suchší ako teplý vzduch, ďalšou kľúčovou zložkou bezpečného tréningu v zimnom období je udržanie požadovanej úrovne hydratácie tela.
Vzhľadom na intenzívne dýchanie, veľké množstvo vlhkosti tiež opúšťa pľúca. Navyše udržiavanie normálnej rovnováhy vody znižuje riziko podchladenia a dýchavičnosti.
Aby ste sa vyhli dehydratácii, vezmite si so sebou fľašu vody do posilňovne a počas prestávok si vezmite niekoľko dúškov.
Niektorí ľudia prestanú trénovať, kým nezmiznú všetky príznaky (ešte som sa nestretol s takými bežcami, ktorí po chlade, vydržali 2 týždne bez tréningu, predpísané lekárom!
Vašou úlohou je nájsť medzi týmito hraničnými možnosťami túto hranicu, nad ktorou by ste sa mali zdržať tréningu. Po behu s teplotou 38 ° C sú známe prípady zázračného uzdravenia, ako aj prípady pomerne závažného ochorenia.
Zdravotné riziká, ktoré takýto priebeh takmer nepredstavuje.
Len vy sa musíte obliekať v teple, začať bežať takmer okamžite po odchode z domu, a potom, čo skončí musíte ísť domov okamžite a nie zdržiavať na ulici.
Zdá sa, že v prvom prípade dýchate v určitom vzdušnom priestore nad určitú rýchlosť: existujú dýchacie pohyby, ale to nezvyšuje kyslík.
Je známe, že samotná prechladnutie za týždeň zmizne a tabletky za 7 dní. Takže pri behu môže studený prejsť buď za 1 deň, alebo za 14 dní! Akonáhle som si myslel, že keďže mám ešte 7 dní chlad, nezastavím sa. A bolo to na jeseň, nie v najteplejší čas.
Keď došlo k kašľu, myslel som si pár dní - a budem zdravý.
Ale keď som bežal, kašeľ sa len zhoršoval, čo som naozaj nemal rád - myslel som si, že beh by bol katalyzátorom liečby! Všetko skončilo vývojom pomerne silného suchého kašľa, z ktorého som musel byť liečený desať dní bez behu.
Je možné hrať šport alebo fitness, keď má človek chlad? Táto otázka nebude mať jednoznačnú odpoveď.
Niektorí veria, že používanie športu sa môže rýchlo zbaviť chladu, zatiaľ čo iní sa domnievajú, že pri infekčnom ochorení by sa telesnej aktivite malo vyhnúť kvôli riziku vážnych komplikácií.
MedAboutMe vám povie, čo hľadať, ak sa stále rozhodnete ísť do posilňovne alebo ísť na beh počas svojej choroby, a keď je lepšie vzdať sa športu.
Šport s miernym chladom
Základné pravidlo zdravia hovorí: počas choroby je potrebný mierny režim. Avšak v miernych prípadoch nachladnutia bez horúčky, kašľa a bolesť v krku, cvičenie nie je zakázané.
S miernym priebehom ochorenia spravidla môžete hrať šport, ak sa človek cíti dostatočne dobre - ale ešte nie v prvom alebo druhom dni nevoľnosti.
Po akútnych symptómoch ustupuje, je potrebné zvoliť si jemný režim cvičenia, a ak je to v tomto prípade možné urobiť kondičný alebo športový tréning, je lepšie sa najprv poradiť so svojím lekárom.
Kedy by ste sa mali vzdať fyzickej aktivity?
Ak je vaša choroba niečo viac ako „jednoduchý“ nos, potom sa musíte vzdať akejkoľvek fyzickej aktivity: telo trávi všetku svoju silu na boj proti infekcii.
V nasledujúcich prípadoch môže byť športové športy zdravotným rizikom:
- Horúčka (teplota nad 38 stupňov);
- Závažná vírusová alebo bakteriálna infekcia;
- Chrípka alebo parainfluenza;
- Bolesti v krku (bolesť hrdla);
- Pri užívaní antibiotík, analgetík a liekov, ktoré znižujú teplotu.
Čo je nebezpečné počas cvičenia?
Ľudia, ktorí sa zúčastňujú na športe počas vírusovej alebo bakteriálnej infekcie, vystavujú svoje zdravie veľkému riziku. Fyzická aktivita môže prispieť k šíreniu vírusov, baktérií a ich toxínov v celom tele a poškodeniu mnohých orgánov.
S miernym prechladnutím je tiež veľmi dôležité, aby ste to nepreháňali pri športových aktivitách. Nadmerné zaťaženie imunitného systému môže viesť k jeho oslabeniu a komplikáciám, ako je angína, bronchitída a pneumónia.
Pomáha športu zotaviť sa?
U zdravých ľudí, šport zlepšuje imunitu, v tomto názor všetkých lekárov je jeden. Často na úrovni philistine, môžete počuť názor, že šport tiež pomáha liečiť prechladnutie.