Vyvinuté bicepsy boli vždy symbolom sily. Zastavte sa na ulici a požiadajte niekoho, aby ukázal svaly. Ak je len okoloidúci muž primeraný, ukáže vám presne napätej bicepsy a nie hovädzej sviečkovice.
Nováčik, ktorý prišiel do posilňovne prvýkrát, spravidla okamžite začne hľadať odpoveď na otázku „Ako napumpovať ruky?“, Premyslene hrajú troj kilogramové činky. Hoci najsprávnejší spôsob, ako vybudovať perfektné bicepsy, znamená opustenie cieľavedomej práce na rukách. Oveľa lepšie tu bude použitie viacdielnych cvikov na hrudi a latissimus svaloch chrbta - pull-upov. Preto sa často cvičí bicepsy v kombinácii so zadným tréningom. Ak pracujete na týchto svaloch oddelene, budete potrebovať aspoň 48 hodín prestávky medzi triedami - pre úplné obnovenie svalov a ich plný rast.
obraz
Biceps - jedna z mála svalových skupín, ktorá je takmer vždy viditeľná. Dobre vyvinuté svaly rúk môžu presvedčiť ostatných, že všetko ostatné, čo máte, je rovnako dokonalé. Ale na to musíte vedieť, ako pumpovať bicepsy.
Široko dozadu
Cvičenia na rozvoj svalov chrbta vyžadujú svaly rúk, a konkrétne - biceps. Čím silnejšie sú vaše ruky, tým väčšia váha sa dá použiť pri cvičeniach chrbta.
Silná priľnavosť
Takmer všetky cvičenia na rozvoj bicepsu posilňujú šľachy a svaly predlaktia a ruky. Poskytnutý silný mužský handshake.
Perfektná bežecká technika
Ohnuté ramená pri behu, najmä na dlhé vzdialenosti, vám umožnia udržať si dokonalý rytmus. Silné svaly paží zlepšia vašu výdrž, čo vám umožní lepšie kontrolovať pohyb počas behu.
Najlepší sex
Pre výkon určitých pozícií, napríklad, ktorákoľvek z možností vykonaných počas státia vyžaduje značnú silu svalov ramena. Dobre vyvinuté bicepsy vám pomôžu udržať si nohy, alebo všetky nohy, pokiaľ je to potrebné.
Ok, tak ako mám stiahnuť biceps
Nič nezvyšuje objem a tvar bicepsu ako zdvíhanie činka. Týmto spôsobom môžete použiť väčšiu váhu ako pri akomkoľvek inom cvičení.
Vezmite krk rovný úchop (dlane nahor) šírka ramien od seba. Lakte by sa mali strihať presne dole, krk sa nachádza priamo pred bokmi. Udržiavanie chrbta rovno, namáhanie brušné svaly a ako budete vydýchnuť, zdvihnite krk pozdĺž kruhovej cesty nahor, kým sa vaše predlaktia dotknúť hornej časti ramena.
Podobný kolaps
Keď ste už trochu posunuli ruky, prenesiete záťaž na vonkajšie časti bicepsu; ak rozprestriete ruky trochu širšie ako ramená, začnú fungovať vnútorné časti bicepsu.
Urobiť v poriadku
Prvé zápästia, potom predlaktia. Pred zdvihnutím krku mierne potiahnite zápästia nadol - táto technika odstráni časť bremena z predlaktia a prenesie ho do bicepsu.
Použite uterák
Môžete posilniť priľnavosť, ak robíte zdvíhanie bicepsu, ovinutie uteráka okolo krku.
Pokľaknite
Znížiť váhu centov na 20 a pokúsiť sa urobiť toto cvičenie v klečiace póza. Teraz to bude oveľa ťažšie pre vás drotiť, pomáhať si s chrbtom pri zdvíhaní závažia. Takže sa lepšie zamerajte na prácu bicepsu.
Crank hore jar: 7 spôsobov, ako pumpovať bicepsy doma
Takže ste sa rozhodli pre pumpovanie bicepsu. A teraz dajme viac podrobností o tomto svale a ako to všetko pumpovať.
Prečo je potrebné stiahnuť biceps
Silné ruky - kľúč k úspešnému mužovi. Znie to hlúpe, že? Ale silná a vytrvalá ruka hovorí aj o mužskosti, schopnosti vykonávať ťažké bremená a nebezpečenstvách pre násilníkov. Najsilnejšie vyhráva! Silný biceps - sľub dobrej priľnavosti, kamenné ruky, silný úder alebo hod. Koniec koncov, pumpoval a napnutý chlapci, ulice Gopnik sa neodvážil prísť a opýtať sa na volanie.
Zdá sa, že sval je pomerne malý, ale triceps sám nebude ťahať zaťaženie, ktoré športovci na seba. Len dobre vyvinuté všetky svaly rúk, dávajú hmatateľný výsledok v športe, na ulici av živote všeobecne.
Potrebné sú silné bicepsy a dnes sa pozrieme na to, ako môžete pumpovať bicepsy doma. Okrem toho je sval sám o sebe krásny a rovnako ako muži a ženy.
Ako správne a rýchlo pumpovať bicepsy
Aby ste mohli správne a rýchlo pumpovať svoje bicepsy, musíte dodržiavať dve pravidlá: dobrú výživu, v prvom rade bohaté na bielkoviny a pravidelné cvičenia. Sval musí byť doslovne slovo "zabiť". Toto sa tiež nazýva práca na odmietnutí, pri vykonávaní cvičenia už ruka neťahá činku alebo činku a na tvári sa objaví úsmev.
Dobrá večera po večernom tréningu na odpustenie pomôže telu zotaviť sa rýchlejšie a tiež prispeje k budovaniu svalov.
Aká by mala byť vaša strava
Získajte dostatok mäsa, tvarohu, rýb a vajec. Okrem toho, opierať sa o strukoviny, obilniny, môžete múky. Sladká je nežiaduca, ale sladká je všeobecne cukrárenskými výrobkami, ktoré nie sú vhodné na konzumáciu.
Základom výživy by mal byť proteín. Doplnkom by mali byť sacharidy a tuky. Od sacharidov odporúčame opierať sa o: obilniny, cestoviny, ovocie a zeleninu.
Tuky sú potrebné pre dobrý výkon všetkých dôležitých funkcií v tele. Napríklad tuky sú zodpovedné za normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu a tiež za zdravie nechtov, vlasov a pokožky.
Ako pumpovať biceps činky: cvičenia
Ak je hmotnosť činiek malá, urobte toľko, že ruka už nebude môcť zdvihnúť činku a pocit pálenia vo svaloch sa stane neznesiteľným. Takto sa vyvíja vytrvalosť svalov, okrem toho si všimnete zvýšenie samotného objemu bicepsu.
1 Striedavo ohýbajte ruky s činkami
Ak chcete čerpať do banky, vhodné domáce činky. Hlavná vec, ktorá nebola veľmi ľahká. Mimochodom, ohýbanie rúk s činkami je jedným z najúčinnejších cvičení pre bicepsy.
Ako vykonávať:
1 Postav sa na svoje nohy, alebo sadni na plošinu;
2 Vezmite do ruky činky;
3 Vytiahnite ruky dozadu.
Opakovanie: 8-15 krát. Prístupy podľa vlastného uváženia.
Ruka by mala byť kameň, tak len stáť. Potom pomaly zdvihnite predlaktie s činkami a zdvihnite ruku k ramenu. Účasť v tomto cvičení by mala biceps. Mali by ste cítiť, že je napätá, cítiť pálenie a potom pretrvávajúca bolesť pri uvoľnení ruky.
Nezabudnite tiež dýchať. Dych v športe vo všeobecnosti je veľmi dôležitá vec.
Čo nerobiť:
Nemôžete robiť cvičenie rýchlo, a nemôžete ťahať rukami. Inými slovami, vaše svaly na pleciach, tricepsoch a predlaktiach by mali stáť v pokoji a iba vaše bicepsy by mali zdvihnúť ruku.
Vhodné pre väčšinu bežných činiek. Najúčinnejšie biceps pumpy flexe pri sedení na stoličke:
2 Kladivo činka zdvíhanie
Zdvíhanie kladiva je rovnaké ohýbanie ramien s činkami, len s úchopom v mierne zmenenom uhle. Okrem bicepsu sa v tomto cvičení dobre využívajú svaly predlaktia.
Ako vykonávať:
1 Postav sa na svoje nohy, alebo sadni na plošinu;
2 Vezmite do ruky činky;
3 Rozložte ramená s činkami tak, aby index a palec smerovali dopredu.
Opakovanie: 8-15 krát. Prístupy podľa vlastného uváženia.
Pravidlá pre vykonávanie sú rovnaké ako pri ohýbaní ramien s činkami. Ramená by sa nemali pohybovať a predlaktia by sa mali zdvíhať iba bicepsy.
Čo nerobiť:
Vytiahnite ruky a náhle vykonajte cvičenie.
3 Vypracovať bicepsy bez simulátora na lavičke Scott
Ako vykonávať:
1 Postav sa na svoje nohy, alebo sadni na plošinu;
2 Medzi rukami a telom by mala byť malá doska alebo preglejka;
3 Vytiahnite ruky dozadu.
Opakovanie: 8-15 krát. Prístupy podľa vlastného uváženia.
Pomaly zdvíha predlaktia a pomaly ich spúšťajte. Je to jednoduché. Ťahanie alebo pohybovanie rukami nebude fungovať, celá chyba bude malá plošina medzi vami a vašimi rukami.
Čo nerobiť:
Vytiahnite ruky a náhle vykonajte cvičenie.
Ako pumpovať bicepsy s činka doma: cvičenia
Tyč - jeden z najlepších projektilov na prečerpávanie celého tela. Takže pre čerpanie plechoviek sa zmestí presne.
4 Ohýbanie ramien s činka
Cvičenie sa vykonáva rovnako ako ohýbanie rúk s činkami. Hmotnosť by mala byť braná malá, takže môžete urobiť aspoň 10-12 krát. Len dosť na to, aby ste cítili vážny pocit pálenia.
5 Zdvíhacia tyč kladiva
Princíp je rovnaký ako pri činkách. Pomaly zdvihnite prednú rukoväť. ruky nie sú škubnutí, chrbát je vyrovnaný.
Biceps cvičenia bez činky, činky a simulátory
6 Dotiahnutie pri spätnom chode
Medzi všetky cvičenia, ktoré môžu byť vykonané mimo haly, pull-up s reverznej grip sú cenovo najdostupnejší spôsob, ako napumpovať svoje ruky a biceps všeobecne.
Ako vykonávať:
1 Prejdite na vodorovnú čiaru
2 Uchopíme priečnik nie je klasický, ale spätný záber
3 Uťahovanie
Čo nerobiť:
Nebude to tu fungovať, ale je lepšie nerobiť to s blbec. Pull-up by mal byť bez trhlín a iných zbytočných gest.
7 Bije s kladivom
Stávkujúce kladivo na volante je veľmi neštandardné cvičenie. Používa sa najmä v bojových umeniach, ako je box, MMA, UFC, pre dobrú rázovú pevnosť. Ale tiež je vhodný pre čerpanie "bánk".
Okrem biceps v tomto cvičení, takmer všetky svaly tela rozvíjať. Veľmi praktické a efektívne. Vyskúšajte to!
Ako vykonávať:
1 Za chrbát prineste kladivo
2 So všetkou silou zasiahnite gumové koliesko, ktoré vyčnieva zo zeme. Je potrebné použiť celé telo.
Čo nerobiť:
Vykonajte toto cvičenie nezmontované. Rukoväť pre kladivko by mala byť silná a spoľahlivá. Nemôžete klesnúť, nemôžete relaxovať pri tomto cvičení.
Ako pumpovať "banky" doma
Objemové a reliéfne "banky" robia svojho majiteľa odvážnym a atraktívnym v porovnaní s inými mužmi. Ale mnohí jednoducho nemajú čas a príležitosť pracovať v posilňovni a dosiahnuť požadované výsledky. Preto sa pokúsime poskytnúť čo najprístupnejšiu a zrozumiteľnú odpoveď na tak často kladenú otázku „ako pumpovať banky doma“.
Začnime s tým, ako pumpovať "banky" na bare
Tento súbor cvičení je považovaný za najefektívnejší a najužitočnejší. Ťahy na vodorovnej tyči sa vykonávajú priamym alebo spätným záberom. Ruky sú umiestnené v rôznych šírkach a predĺženie a ohyb by sa mali vykonávať pomalým tempom, zatiaľ čo musíte zostať trochu na spodnom a hornom mieste. Cvičenie sa odporúča opakovať aspoň 3-4 krát týždenne. Každým časom zvyšujte počet ťahov a počet prístupov. Odporúča sa začať s 7-10 krát pre 3 sady. Keď dosiahnete výsledky a zvýšite svalovú hmotu, môžete komplikovať cvičenie pridaním dodatočného váženia na nohy.
Teraz budeme analyzovať, ako sa čerpadlo "banky" s činkami
Na to sa hodia tie najzákladnejšie činky. Cvičenie s čerpaním svalov počas ohýbania a predlžovania rúk je najúspešnejšie. Je potrebné sedieť na stoličke, zaujať pohodlnú polohu, zdvihnúť činky a postupne ohnúť ramená na lakte. Môžete tiež vykonať toto cvičenie, spočívajúce na lakte kolena. Najdôležitejšou vecou je neustála kontrola a rešpektovanie správneho, meraného dýchania. Pri ohýbaní a pri vdychovaní pri vývrtke vydýchnite. Stojí za to začať s 10-12 opakovaniami. Počet prístupov je najmenej tri. Ak necítite úsilie, keď robíte cvičenie, potom si vezmite ťažšiu činku.
Ďalej zvážte spôsob kladivového zdvíhania činiek. Vykonajte toto cvičenie nasledovne: postavte sa rovno, ruky s váhami dole a umiestnené na bokoch tela. Kefa roztiahnite prsty do bedra a pohybujte k zdvíhaniu činiek do ramenného kĺbu. V procese cvičenia by chrbát mal zostať vyrovnaný. Všetky prijaté záťaže sú nasmerované len na bicepsy. Je dôležité, aby v období ohýbania jednej ruky bola druhá ruka taká napätá, ako je to len možné a mierne ohnutá pri lakťovom kĺbe. Rameno sa musí držať niekoľko sekúnd. Počet vykonaní najmenej 8-10 krát, 3 prístupy.
Tiež jeden z variantov tohto cvičenia: ruky sa dajú zdvihnúť spoločne a nie striedavo. Potom sa zaťaženie zvýši.
Uistite sa, že vaše telo a nohy vám nepomôžu tlačiť činky.
Osobitná pozornosť sa venuje otázke, ako načerpať „banky“ na nohách? Napokon, nafúknuté číslo by malo vyzerať harmonicky.
Teraz zvážte najefektívnejší program cvičení na nafúknutie nôh. Začnime s výpadmi: vykonávame 4 sady 30 krát, lepšie s činkami v našich rukách.
Potom - únos stehna, zatiaľ čo môžete visieť na váhe diverter nohy. Vykonajte 3 sady 30 krát. Teraz ideme na zvyšovanie tela na našich prstoch: stojíme na dvoch nohách, ak je náklad, môžeme ho položiť na ramená. Cvičenie vykonávať 4 sady 30 krát.
Mnohí sa zaujímajú o otázku, ako pumpovať "banky" za týždeň?
Najdôležitejšia vec, ktorú musíte dodržať, aby ste rýchlo dosiahli výsledok, je správna a vyvážená výživa. Počas tréningu potrebuje telo jednoducho bielkoviny, ktoré možno získať konzumáciou rýb, vajec a mäsa. Okrem toho je potrebné konzumovať dostatočné množstvo sacharidov, ktoré zabezpečujú doplňovanie a zásobovanie energiou počas cvičenia. Už dlho nie je tajomstvom, že množstvo energie vynaložené počas tréningového obdobia je priamo úmerné množstvu spotrebovaných potravín. V dôsledku toho musí byť potrava plná a bohatá na vitamíny a základné stopové prvky. Pite čo najviac vody (najmenej dva litre), aby ste obnovili narušenú rovnováhu vody.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať odpočinku medzi súbormi, keď svaly potrebujú pauzu na zotavenie. Dôležitý je aj plný spánok. Ako viete, naše svaly aktívne rastú a zvyšujú váhu v čase odpočinku.
Cvičenie správne, pretože pre rýchle nafúknutie biceps vyžaduje pravidelné vykonávanie rôznych cvičení. Je tiež dôležité rozšíriť amplitúdu pohybov.
Tento článok predstavuje najobľúbenejšie a najúčinnejšie cvičenia analyzované a dôrazne odporúčané kvalifikovanými odborníkmi v tejto oblasti. Ak ich používate, a tiež vziať do úvahy rady výživu, potom sa stať majiteľom krásne a čerpané telo nebude pre vás pracovať.
Majte trpezlivosť, vytrvalosť a výsledok, ktorý, samozrejme, poteší.
Ako pumpovať banky na ruky
Ako môžem čerpať ruky doma? | O bankách a financiách
Ako čerpať ruky doma?
Každý človek chce mať silné ruky. A na to nie je potrebné chodiť do posilňovne. Keď smäd, to je tiež možné, aby doma čerpať svaly zbraní bez toho, aby míňali peniaze na predplatné.
Skutočne, nákup mušlí bude musieť utrácať peniaze.
Ak už máte doma činku a činky, je to ešte jednoduchšie. S ich pomocou je možné pumpovať svaly najrýchlejšie. Biceps hojdačka metóda predĺženia a flexe rúk s činkami.
Okrem toho je možná amplitúda posunov, plná aj čiastočná.
Záleží na tom, či budete budovať svalovú hmotu alebo dávať svalovú úľavu. Plná amplitúda vám umožní budovať svalovú hmotu.
Na uskutočnenie obmedzeného predĺženia ohybu je možné použiť špeciálnu podperu, upevnenú pod určitým uhlom, v ktorom lokty spočívajú.
Vyberte hmotnosť munície. Keď zvyšujete vytrvalosť svalov a svalovú hmotu, zvýšte ju.
Ak sa rozhodnete načerpať ruky pomocou činky, musíte si zapamätať nasledujúce pravidlá:
- určiť hmotnosť športovej munície. Jeho hmotnosť by mala byť dostatočná, ale nie príliš veľká, v opačnom prípade bude technika vykonávania nevhodná;
- Pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia je potrebné urobiť dobré rozcvičenie, inak sa pri výkone cvičení vyskytnú ťažkosti: natiahnutie šliach, silná bolesť svalov, rýchla únava a dokonca aj potom.
Cvičenie s činka je jednoduché. Zdvihnite proti stene, podržte spodnú časť chrbta rovno, zdvihnite tyč so širokým úchopom zdola a začnite ohýbať a ohýbať ramená, zdvíhať tyč k hrudníku a vrátiť sa do východiskovej polohy. Lakte spolu s tým sa nepohybujú.
Takže amplitúda cvičenia bude úplná a správna.
Nie je potrebné zdvíhať činku nad, pomáhať lakte. Neplatná technika a nedostatočná amplitúda neposkytujú požadovaný výsledok. Munícia stvrdne a spevní svaly dolnej časti chrbta a bicepsu.
Zníženie činka, neohýbajte ruky úplne, nechajte ich mierne ohnuté.
To vyvoláva zaťaženie bicepsu počas celej pohybovej dráhy, v dôsledku čoho sa nebude relaxovať.
Ihneď po tomto cvičení, zdvíhanie činka na hrudník je hotové, ale len s opačným gripom. K tomu, aby krk s "palacinky" (obrovské prsty pozerať dole) a ťahá až k hrudníku.
Cvičenie s obmedzenou amplitúdou je možné na reštriktívnej podpore, aby bolo jednoduchšie. Je lepšie použiť stacionárny simulátor. Okrem toho, lavice sa zmestí "Scott".
Cvičenie na lavičke umožňuje čerpať spodnú časť bicepsu. Sadnite si, zdvihnite činku, začnite cvičenie: zdvihnite a spustite ruky, ale ohnite ich celú cestu. Udržujte si spodnú úroveň chrbta, nestehajte.
Fascinujúci spôsob rýchleho spaľovania tukov.
Tu o technike plávania motýľov.
Činky možné ľahko pumpovať bicepsy. Umožňujú čerpať každú ruku samostatne. Pre niektorých ľudí je sila rúk odlišná, pre nich to zohráva osobitnú úlohu.
Aby bolo možné vykonávať cvičenie je pomerne obyčajná stolica a činky.
Zdvíhanie rúk striedavo
- Alternatívne výťahy sedí. Sadnite si na "Scottovu lavicu" alebo jednoduchú stoličku, začnite zdvíhať a spúšťať činku jednou rukou a ťahajte ju smerom k vám. V čase, keď bude činka hore, zastavte a počítajte do štyroch, potom ju spustite.
- Cvičenie "kladivo". Stojace alebo sedieť, ohýbať ruky s činkami na plecia, v jednom okamihu alebo striedavo vdychovať. Na vrchole, pauza, na konci pomaly znižujú činky.
Dych hrá úlohu. Na výdychu, zdvihnite činku alebo činku, pri inhalácii - znížiť ju. Je dosť dve alebo tri triedy týždenne, takže svaly mali čas zotaviť sa.
Ako čerpať ruky doma bez činiek?
Nielen s činkami a činka pomoci je možné čerpať ruky doma. K tomu je vodorovný pruh a push-up. Zostáva len vybrať si program z push-upov z podlahy.
Vezmite si polohu, telo
presne, lakte sú ľahko ohnuté, dlane sú v línii s hrudníkom o niečo širším ako ramená. Nohy na šírku panvy. Pri inhalácii začnite ohýbať ruky. Mali by tvoriť pravý uhol.
Kontakt s prsníkom je zakázaný. Vráťte sa do východiskovej polohy bez zastavenia v najnižšom bode.
Push up úzky grip
Počiatočná pozícia ako posledný, s tým rozdielom, že obrovské a ukazováčky by sa mali navzájom dotýkať. Choďte dole. Hrudník musí zostať blízko dlane.
Potom sa postavte.
Push up široký
IP dôraz kladený, ruky od seba čo najviac. Choďte dole, potom, s pomocou svalov hrudníka, skúste sa vrátiť do východiskovej pozície. Lakte neupravujte až do konca. Keď sa dostanete do hornej polohy, čo najviac utiahnite svaly na hrudníku. Potom znova choďte dole.
Stlačte tlačidlo v napätí, neohýbajte.
Kľučky so zahnutými nohami
Počiatočná pozícia: Všetko je presne tak, ako pri dobrých pushupoch, len nohy musia byť umiestnené nad podlahou, napríklad na gauči. Spustiť push-up, ako v dobrej verzii.
Push up s bavlnou
Cvičenia na vodorovnej lište
Na vodorovnej tyči je možné pumpovať bicepsy úzkym, stredným a širokým spätným záberom. Ak to chcete urobiť, uchopte priečku, ohnite dolnú časť chrbta, znížte lopatky, začnite ťahať bez prelomu. Pokúste sa zvýšiť bradu nad priečnik.
Vráťte sa do východiskovej polohy. Stačí dva alebo tri cvičenia týždenne. Je možné vykonať tri alebo štyri sady desiatich pull-upov.
Ak ste práve začínate, vytiahnite čo najviac.
Ako čoskoro pumpujete ruky doma?
Výsledky nie sú čoskoro. Bude trvať aspoň niekoľko mesiacov intenzívneho tréningu. Ale je možné urýchliť rast svalov tým, že vezme proteínové kokteily. skutočné jedlo (menej sacharidov, viac bielkovín) a, so smädom, druhé športové jedlo.
Ako čerpať ruky doma dievča?
Dokonalá žena chce mať ženu. Z tohto dôvodu by sa ich odbornej príprave mala venovať dostatočná pozornosť. Nižšie je zoznam cvičení pre krásnu polovicu ľudstva.
Nesmiete však zabudnúť na rozcvičku. Bez neúspechu to urobte, aby ste zahriali všetky svaly.
Choďte na pohovku, ruky na nej položte, nohy - na podlahe. Začnite robiť push up. Pri rozťahovaní rúk držte niekoľko sekúnd v hornom bode, po ktorom sa vrátite do východiskovej polohy.
Opakujte cvičenie dvadsať až tridsaťkrát (podľa sily).
Push up na podlahe
Dajte dôraz ležať, začať push-up. S hrudníkom sa dotknite podlahy v spodnej časti. Ruky - od seba vzdialené, nohy narovnané. Vykonajte desať pushups.
Ak sila nestačí, možno menej.
Zvýšte tón bicepsu
Vezmite činky vážiace od jedného do pol až štyroch kilogramov. V stoji, striedavo zdvihnite ruky s činkami na hrudník. Vezmite päť prístupov tridsaťkrát.
Vezmite činky, zdvihnite, natiahnite ruky pozdĺž strán rovnobežne s podlahou. Začnite dávať ruky pred seba. Urobte pätnásťkrát.
Ťahače nie sú menej účinné. Vytiahnite čo najviac. Ak to nefunguje, možno na priečke, to tiež posilňuje svaly rúk.
Choďte na stoličku, otočte sa k nej. Ľahko si sadnite, opierajte sa rukami o sedadlo. Začať ísť dole, vlastne dostať zadok na podlahu.
Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie dvakrát, desať push-upov.
Sadnite si na stoličku. Vezmite do ruky dve činky. Zdvihnite ich nad hlavu a začnite ohýbať ruky za hlavu. Takže triceps je dobre vypracovaný. Urobte pätnásťkrát.
Je možné vykonať niekoľko prístupov.
Potrebujú vyššie uvedené cvičenia určitú metódu. Iba správna výživa a pravidelné cvičenie vám umožní rast svalov.
ako pumpovať banky na ruky
Jedzte možno viac proteínov. Alebo proteíny (dávajú lepší účinok, ale ak nechcete stáť príliš veľa)
Yaroslav Mogutin Umelá inteligencia (222471) pred 2 rokmi
Pol hodiny práce - kravatu na ruky s 3 litrovými plechovkami a ľuďmi presne OH ** ET. )))
SurPrize Master (1477) pred 2 rokmi
po dni zabiť svaly tak, že odmietli pracovať, to je všetko tajomstvo. závažia sa priemerné, takže môžete urobiť veľa pohybov, pre leto úplne, jesť cestoviny knedle a tak ďalej, chlieb htdogi chebureks) belyashi))
Tatyana Bardysheva Master (1318) pred 2 rokmi
Začať jesť správne, používať doplnky (športová výživa, mám na mysli proteín, kreatín, zisk na zvýšenie telesnej hmotnosti).
vytvoriť systém výcviku, kúpiť niečo zo športového vybavenia (závažia, činky, činka, vodorovná tyč, expandéry). Zaregistrujte sa konečne v simulátore, tréner vám urobí osobnú stravu a program. Na 3 mesiace
Nemôžete čerpať vlastné banky, väčšina kulturistov si svoje tréningy a kocky pre roky tréningu. Veľa šťastia =)
Sergey Anisimov Žiak (116) pred 2 rokmi
Urobil som to: Každý deň, push-up, vytiahol na bare, šiel na hojdacie kreslo)))
Radím, funguje to. ))))
Brick Sage (15015) pred 2 rokmi
Vyvinuté bicepsy boli vždy symbolom sily. Zastavte sa na ulici a požiadajte niekoho, aby ukázal svaly. Ak je len okoloidúci muž primeraný, ukáže vám presne napätej bicepsy a nie hovädzej sviečkovice.
Nováčik, ktorý prišiel do posilňovne prvýkrát, spravidla okamžite začne hľadať odpoveď na otázku „Ako napumpovať ruky?“, Premyslene hrajú troj kilogramové činky. Hoci najsprávnejší spôsob, ako vybudovať perfektné bicepsy, znamená opustenie cieľavedomej práce na rukách.
Oveľa lepšie tu bude použitie viacdielnych cvikov na hrudi a latissimus svaloch chrbta - pull-upov. Preto sa často cvičí bicepsy v kombinácii so zadným tréningom.
Ak pracujete na týchto svaloch oddelene, budete potrebovať aspoň 48 hodín prestávky medzi triedami - pre úplné obnovenie svalov a ich plný rast.
Takmer všetky cvičenia na rozvoj bicepsu posilňujú šľachy a svaly predlaktia a ruky. Poskytnutý silný mužský handshake.
Perfektná bežecká technika
Ohnuté ramená pri behu, najmä na dlhé vzdialenosti, vám umožnia udržať si dokonalý rytmus. Silné svaly paží zlepšia vašu výdrž, čo vám umožní lepšie kontrolovať pohyb počas behu.
Pre výkon určitých pozícií, napríklad, ktorákoľvek z možností vykonaných počas státia vyžaduje značnú silu svalov ramena. Dobre vyvinuté bicepsy vám pomôžu udržať si nohy, alebo všetky nohy, pokiaľ je to potrebné.
Ok, tak ako mám stiahnuť biceps
Nič nezvyšuje objem a tvar bicepsu ako zdvíhanie činka. Týmto spôsobom môžete použiť väčšiu váhu ako pri akomkoľvek inom cvičení.
Vyvinuté bicepsy boli vždy symbolom sily. Zastavte sa na ulici a požiadajte niekoho, aby ukázal svaly. Ak je len okoloidúci muž primeraný, ukáže vám presne napätej bicepsy a nie hovädzej sviečkovice.
Nováčik, ktorý prišiel do posilňovne prvýkrát, spravidla okamžite začne hľadať odpoveď na otázku „Ako napumpovať ruky?“, Premyslene hrajú troj kilogramové činky. Hoci najsprávnejší spôsob, ako vybudovať perfektné bicepsy, znamená opustenie cieľavedomej práce na rukách.
Oveľa lepšie tu bude použitie viacdielnych cvikov na hrudi a latissimus svaloch chrbta - pull-upov. Preto sa často cvičí bicepsy v kombinácii so zadným tréningom.
Ak pracujete na týchto svaloch oddelene, budete potrebovať aspoň 48 hodín prestávky medzi triedami - pre úplné obnovenie svalov a ich plný rast.
obraz
Biceps - jedna z mála svalových skupín, ktorá je takmer vždy viditeľná. Dobre vyvinuté svaly rúk môžu presvedčiť ostatných, že všetko ostatné, čo máte, je rovnako dokonalé. Ale na to musíte vedieť, ako pumpovať bicepsy.
Široko dozadu
Cvičenia na rozvoj svalov chrbta vyžadujú svaly rúk, a konkrétne - biceps. Čím silnejšie sú vaše ruky, tým väčšia váha sa dá použiť pri cvičeniach chrbta.
Silná priľnavosť
Takmer všetky cvičenia na rozvoj bicepsu posilňujú šľachy a svaly predlaktia a ruky. Poskytnutý silný mužský handshake.
Perfektná bežecká technika
Ohnuté ramená pri behu, najmä na dlhé vzdialenosti, vám umožnia udržať si dokonalý rytmus. Silné svaly paží zlepšia vašu výdrž, čo vám umožní lepšie kontrolovať pohyb počas behu.
Najlepší sex
Pre výkon určitých pozícií, napríklad, ktorákoľvek z možností vykonaných počas státia vyžaduje značnú silu svalov ramena. Dobre vyvinuté bicepsy vám pomôžu udržať si nohy, alebo všetky nohy, pokiaľ je to potrebné.
Ok, tak ako mám stiahnuť biceps
Nič nezvyšuje objem a tvar bicepsu ako zdvíhanie činka. Týmto spôsobom môžete použiť väčšiu váhu ako pri akomkoľvek inom cvičení.
Biceps sval ramena, alebo inak, biceps je pravdepodobne najslávnejšie, krásne a sexy sval ľudského tela. Preto vám dnes poviem ako pumpovať bicepsy doma. V lete sa chcete dotknúť dievčat na pláži?
Musím hneď povedať, že všetky cviky z tohto článku sú veľmi primitívne a budú vyhovovať aj začiatočníkom a budú sa im venovať konkrétne.
Uvediem zoznam cvičení pre sálu, ako aj alternatívne cvičenia, s ktorými môžete čerpať banky doma.
Ako pumpovať banky - cvičenie číslo 1
Ak máte EZ bar, potom je toto cvičenie len pre vás, pretože je skutočne produktívne.
Postavte sa rovno, mierne ohnite kolená, teraz zdvihnite činku na ramená. Nepreháňajte to, predlaktia by sa mali takmer dotýkať bicepsu, nie viac. Pamätajte: kvalita, nie množstvo, je pre nás dôležitá. Pracujeme na veľkosti a objeme, nie na tréningu vašej vytrvalosti.
Ako pumpovať banky - alternatíva k prvému cvičeniu:
Ak nemáte taký bar - na tom nezáleží, môžete si toto cvičenie všimnúť aj pre iných. Predstavte si, že ste doma a máte len pohovku a jednu činku. Čo robiť Sadnite si na pohovku a relaxujte, inteligentní ľudia prišli so všetkým za vás.
Sadnite si na rovný povrch (môžete a na pohovke, ale lepšie na stoličke). Vezmite v ruke činku a držte zadný povrch ramena v stehne zvnútra. Chrbát by mal byť naklonený dopredu - nadol. Ohnite rameno v lakte, zdvihnite činku k ramenu a zároveň otočte kefu smerom von.
Pre každú ruku, urobiť tri sady 10-15 krát. Vaše banky budú len super. Hlavná vec - nezabudnite dať svoje ruky odpočinok, cvičenie by nemalo byť viac ako 3 krát týždenne.
Ako pumpovať banky - cvičenie číslo 2
Teraz sa budeme zaoberať všeobecným vývojom bicepsu. Všimli ste si, že v telocvičniach sú vždy naklonené lavičky - to sú tie isté lavičky, len pod uhlom - uhol je zvyčajne 30-45 stupňov.
Potrebujeme ich. Koniec koncov, správne chápem, že stále chcete dve úžasné banky? Poďte, vyliezte na šikmú lavicu, budeme predstierať váš sen k životu.
Fráza „krása rúk“ každý rozumie svojím vlastným spôsobom. Pre väčšinu to znamená fit, objem a úľavu na správnych miestach. Ak sa pýtate, ako načerpať krásne ruky, každý to chce urobiť čo najskôr.
Toto však nie je rýchly proces. Ak môžete dať svojmu bicepsu určitú štruktúru na mesiac, potom bude trvať viac ako pol roka, kým posilníte a trénujete zápästia.
Ale na vytvorenie skutočne krásnych rúk je potrebné vypracovať všetky jej svaly a oblasti.
Čas - sval
Aby ste sa naučili, ako pumpovať "banky" na ramenách, a to je to, ako sa bicepsy nazývajú v profesionálnom slangu, musíte vykonať celé sady cvičení, vrátane použitia ďalších atribútov a projektilov. Hoci nikto netvrdí, že rovnaká kvalita nemôže byť vykonaná doma. Aby ste mohli pumpovať svoje bicepsy, môžete vykonať nasledujúce cvičenia:
- Ak ste si na lavičke sadli na miesto na sedenie, musíte si vziať jednu činku v jednej ruke (je lepšie začať s 3-4 kg), široko roztiahnuť nohy a použiť jednu z nich ako podporu pre lakte. Ďalej by sa malo rameno spúšťať a zdvíhať so záťažou pri súčasnom napätí budúcich „plechoviek“. Každý výťah by mal byť vykonávaný aj hladko a spúšťať. Pre jeden súbor možných 4 je lepšie vykonať nie viac ako 12 opakovaní. Pre komplikácie, po práci s primárnou váhou, môžete postupne zvyšovať počet opakovaní. Približne 1-krát pridajte každé 2-3 triedy. Toto cvičenie musí byť vykonávané striedavo pre každé rameno, ktoré vám umožní vypracovať bicepsy tak dobre, ako je to len možné.
- Vonkajšia časť vám umožní vypracovať ďalšie cvičenie. Musíte tiež sadnúť, rovno rovno, chytiť projektil by mal byť ako kladivo. Môžete striedavo zdvihnúť ruky alebo dve ruky. Je dôležité robiť všetko hladko, cítiť každý pohyb. Okrem polohy sedenia poskytuje technika aj stojaci postoj. Komu je to vhodné. Počet sád a počet stúpaní v nich je zhodný s predchádzajúcim.
Ako pumpovať banky na ruky Pracujeme s financiami. Myslenie ľudí
Vyvinuté bicepsy boli vždy znakom sily. Zastavte sa na ulici a požiadajte každého, aby ukázal svaly. Ak sa ukáže, že len okoloidúci je adekvátna osoba, ukáže vám len napäté bicepsy, nie hovädziu sviečkovicu.
Nováčik, ktorý prišiel do posilňovne prvýkrát, vo väčšine prípadov okamžite začne hľadať odpoveď na otázku „Ako napumpovať ruky?“, Premyslene hrajú troj kilogramové činky.
Napriek tomu, že najsprávnejším spôsobom, ako vybudovať dokonalé bicepsy, je zanechanie cieľavedomej práce na rukách. Oveľa lepšie tu bude použitie viacdielnych cvikov pre najširšie svaly a hrudník dolnej časti chrbta - napr.
Na základe toho sa tréning bicepsu často kombinuje s tréningom dolnej časti chrbta.
Ak pracujete na týchto svaloch oddelene, budete potrebovať aspoň 48 hodín prestávky medzi triedami - pre úplné obnovenie svalov a ich plný rast.
Takmer všetky cvičenia na rozvoj bicepsu posilňujú šľachy a ruky a svaly predlaktia. Poskytnutý silný mužský handshake.
Perfektná bežecká technika
Ohnuté ramená počas celej jazdy, najmä na dlhé vzdialenosti, vám umožnia udržať si dokonalý rytmus. Silné svaly paží zlepšia vašu výdrž tým, že vám umožnia lepšie kontrolovať pohyb rúk počas behu.
Ak chcete vykonať niektoré pozície, napríklad niektorú z možností stojacich, vyžaduje veľkú silu svalov rúk. Dobre vyvinuté bicepsy vám pomôžu udržať si nohy alebo všetky jej potreby podľa potreby.
Ok, tak ako mám stiahnuť biceps
Neexistuje nič, čo by dodalo bicepsu tvar a objem, ako napríklad zdvíhanie činka. Tým, že to urobíte, môžete použiť väčšiu váhu ako v akomkoľvek druhom cvičení.
Ako čerpať ruky doma
Obľúbené príspevky:
Najdôležitejšie články:
- Sporák Hobo - na pečenie z nádoby s vlastnými rukamiPlynové sporáky v anglickom jazyku znamenajú „tramp bake“. To bolo vynájdené v Spojených štátoch počas Veľkej hospodárskej krízy, zrejme...
- Vyzdobujeme plechovky vlastnými rukami, aby sme si mohli vychutnať naše obľúbené ovocné dezerty nielen chutné, ale aj krásne, aby ste sa mohli starať o výzdobu vopred...
- Ako vyberať peniaze z webmoney na kartu ktorejkoľvek bankyAko doplniť svoju vlastnú peňaženku WMR, každý, kto ju potrebuje. Problémy sa často objavujú pri výbere peňazí z WebMoney. Online od...
- Ako otvoriť plechovku s otváračom na fľaše, nožom a len rukami Vyplnenie: Konzervy nie sú možno najpotrebnejším jedlom, ale sú plne prijateľné v podmienkach kempovania. A čelia im pekne...
- Vyrábame vázu z plechovky svojich vlastných rúk, veľké množstvo sa nestane, a nie je žiadna dáma, ktorá by nemala rád šikovne vyrobenú kyticu, ktorá zdôrazňuje individualitu...
- Ako ľahké je, aby sa peniaze v banke., Že budete mať peniaze na bankovom účte je pravda, vklady, netreba hovoriť, sú rôzne, nie všetky majú záujem, ale pre všetky...
Ako môžem čerpať ruky doma?
Ako čerpať ruky doma?
Každý človek chce mať silné ruky. A na to nie je potrebné chodiť do posilňovne. Ak chcete, dokonca aj doma, môžete napumpovať svaly zbraní bez toho, aby ste míňali peniaze na predplatné. Je pravda, že nákup mušlí ešte musí utrácať peniaze.
Ak už máte doma činky a činku, je to stále jednoduchšie. S ich pomocou môžete budovať svaly rýchlejšie. Biceps hojdať ohýbanie a neohýbanie ramien s činkami. Okrem toho amplitúda pohybov môže byť plná aj čiastočná.
Záleží na tom, či budete budovať svalovú hmotu alebo dávať svalovú úľavu. Plná amplitúda vám umožní stavať svaly.
Ak chcete vykonať obmedzené predĺženie ohybu, môžete použiť špeciálnu podperu, upevnenú pod určitým uhlom, v ktorom lakte spočívajú.
Vyberte hmotnosť projektilu. S rastom svalovej hmoty a vytrvalosti ju zvyšujte.
Ak sa rozhodnete pumpovať ruky pomocou baru, musíte si zapamätať nasledujúce pravidlá:
- o hmotnosti športového vybavenia. Jeho hmotnosť musí byť dostatočná, ale nie príliš veľká, inak bude technika nevhodná;
- pred vykonaním akýchkoľvek cvičení, musíte vykonať dobrý warm-up, inak v procese robí cvičenie bude ťažkosti: strečing šľachy, silné bolesti svalov, rýchla únava, a tak ďalej.
Cvičenie s činka je jednoduché. Postavte sa proti stene, držte chrbát rovno, vezmite tyč so širokým úchopom zdola a začnite ohýbať a ohýbať ruky, zdvíhať tyč k hrudníku a vracať sa do východiskovej polohy. Lakte sa nepohybujú. Takže amplitúda cvičenia bude úplná a správna.
Nie je potrebné zdvíhať činku vyššie, pomáhať lakte. Nesprávna technika a nedostatočná amplitúda neposkytujú požadovaný výsledok. Škrupina je zdvihnutá úsilím svalov chrbta a bicepsu. Zníženie činka, neohýbajte si ruky úplne, nechajte ich mierne ohnuté.
To vyvoláva zaťaženie bicepsu po celej trajektórii pohybu, v dôsledku čoho sa nebude relaxovať.
Ihneď po tomto cvičení, zdvíhanie činka na hrudník je hotové, ale len s reverznej grip. K tomu, aby krk s "palacinky" (palce pohľad dole) a ťahá až k hrudníku.
Na obmedzujúcej podpore môžete vykonávať cvičenia s obmedzenou amplitúdou, aby ste to uľahčili. Je lepšie používať stacionárny trenažér. Tiež fit lavice "Scott".
Cvičenie na lavičke umožňuje čerpať spodnú časť bicepsu. Sadnite si, vezmite si činku, začnite cvičenie: zdvihnite a spustite ruky, ale odpojte ich až do konca. Udržujte svoj chrbát rovný, neskáčte.
Zaujímavý spôsob rýchleho spaľovania tukov je intervalový beh.
Tu o motýľ plavecké techniky.
činky
Činky môžu ľahko pumpovať bicepsy. Umožňujú samostatne čerpať každú ruku. Pre niektorých ľudí je sila rúk odlišná, pre nich zohráva osobitnú úlohu.
Vykonať cvičenie dosť činky a pravidelnú stolicu.
Zdvíhanie rúk striedavo
- Alternatívne výťahy sedí. Sadnite si na "Scottovu lavicu" alebo bežnú stoličku, začnite zdvíhať a spúšťať činku jednou rukou a ťahajte ju smerom k vám. Keď je činka na najvyššom mieste, zastavte a počítajte do štyroch, potom nižšie.
- Cvičenie "kladivo".
Keď stojíte alebo sedíte, ohýbajte ruky s činkami smerom k ramenám, súčasne alebo striedavo pri vdýchnutí. V hornom bode, pauza, potom pomaly znížte činky.
Dych hrá úlohu. Na výdychu, zdvihnite činku alebo činku, pri inhalácii - znížiť ju.
Dve alebo tri sedenia týždenne sú dostatočné na to, aby sa svaly zotavili.
Ako čerpať ruky doma bez činiek?
Nielen za pomoci barbells a činiek, môžete si pumpovať si ruky doma. K tomu je vodorovný pruh a push-up. Zostáva len vybrať si program z push-upov z podlahy.
Klasické kliky
Vezmite si polohu, telo
presne, lakte mierne ohnuté, dlane sú v línii s hrudníkom mierne širším ako ramená. Nohy na šírku panvy. Pri inhalácii začnite ohýbať ruky. Mali by tvoriť pravý uhol. Kontakt s prsom nie je povolený. Vráťte sa do pôvodnej polohy, nie v najnižšom bode.
Push up úzky grip
Počiatočná poloha ako v predchádzajúcom čase, s tým rozdielom, že palce a ukazováčky by sa mali navzájom dotýkať. Choďte dole. Hrudník by sa mal zastaviť v tesnej blízkosti dlaní. Potom choď hore.
Push up široký
IP dôraz kladený, ruky od seba čo najširšie. Choďte dole, potom sa pomocou svalov hrudníka pokúste vrátiť do východiskovej polohy. Lakte neupravujte až do konca. Keď sa dostanete do hornej polohy, čo najviac utiahnite svaly na hrudníku. Potom znova choďte dole. Stlačte tlačidlo v napätí, neohýbajte.
Kľučky so zahnutými nohami
Počiatočná poloha: Všetko je úplne rovnaké ako u klasických push-upov, len nohy musia byť umiestnené nad podlahou, napríklad na pohovke. Štart push-up, ako v klasickej verzii.
Push up s bavlnou
Cvičenia na vodorovnej lište
Na vodorovnej lište môžete pumpovať bicepsy úzkym, stredným a širokým spätným záberom. K tomu, uchopiť bar, ohnúť chrbát, znížiť lopatky, začnú ťahať bez prielom.
Pokúste sa zvýšiť bradu nad priečnik. Vráťte sa do východiskovej polohy. Stačí dva alebo tri cvičenia týždenne. Môžete robiť tri alebo štyri sady desiatich pull-upov.
Ak práve začínáte, ťahajte čo najviac.
Ako rýchlo čerpať ruky doma?
Výsledky nie sú rýchle. Bude trvať najmenej tri mesiace intenzívneho tréningu. Ale môžete urýchliť svalový rast tým, že proteín kokteily. správnej výživy (menej sacharidov, viac bielkovín) av prípade potreby aj inej športovej výživy.
Ako čerpať ruky doma dievča?
Každé dievča chce mať krásne ruky. Z tohto dôvodu by sa ich odbornej príprave mala venovať dostatočná pozornosť. Nižšie je zoznam cvičení pre krásnu polovicu ľudstva.
Ale musíte si pamätať o rozcvičke. Uistite sa, že to urobiť pre zahriatie všetkých svalov.
Prvé cvičenie
Choďte na pohovku, ruky na nej položte, nohy - na podlahe. Začnite robiť push up. Pri vysúvaní ramien držte niekoľko sekúnd v hornom bode a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie dvadsať až tridsaťkrát (podľa sily).
Push up na podlahe
Dajte dôraz ležať, začať push-up. S hrudníkom sa dotknite podlahy v spodnej časti. Ruky - od seba vzdialené, nohy narovnané. Vykonajte desať pushups. Ak nemáte dostatok sily, môžete urobiť menej.
Zvýšte tón bicepsu
Vezmite činky vážiace od jedného do pol až štyroch kilogramov. V stoji, striedavo zdvihnite ruky s činkami na hrudník. Vezmite päť prístupov tridsaťkrát.
Iné cvičenia
Vezmite činky, postavte sa, natiahnite ruky po stranách rovnobežne s podlahou. Začnite dávať ruky pred seba. Urobte pätnásťkrát.
Ťahače nie sú o nič menej účinné. Vytiahnite čo najviac. Ak nie, môžete len visieť na bare, tiež posilňuje svaly rúk.
Posilniť triceps
Choďte na stoličku, otočte sa k nej. Trochu si sadnite, opierajte sa rukami o sedadlo. Začať ísť dole, takmer dosiahol podlahu s zadok. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie dvakrát, desať push-upov.
Sadnite si na stoličku. Vezmite do ruky dve činky. Zdvihnite ich nad hlavu a začnite ohýbať ruky za hlavu. Tak dobre vypracoval triceps. Urobte pätnásťkrát. Môžete vykonať niekoľko prístupov.
Je potrebné vykonať cvičenia uvedené vyššie určitou technikou. Len pravidelné cvičenie a správna výživa vám umožní rast svalov.
Pracujeme pre biceps alebo ako pumpovať "banky"
Pre začiatočníkov je niekedy ťažké prísť na to, ako rýchlo a bezpečne dosiahnuť krásnu úľavu pre zdravie. To je dôvod, prečo vám povieme, ako rýchlo dokážete napumpovať "banky"!
Biceps, možno jedna z najzraniteľnejších častí mužského tela. A všetci chlapci majú tendenciu sa zvyšovať na prvom mieste je to oni. A nie len vytiahnuť alebo pracovať, a čerpadlo do banky! Pravdepodobne nie ste výnimkou.
Začnime teóriou. Základné cvičenie pre bicepsy - klasické zdvíhanie činky pre bicepsy v stoji. Pre bodové spracovanie bicepsu je však neúčinné, pretože sa jedná o iné svalové skupiny. V dôsledku toho zaťaženie nie je len na bicepse, ale aj na svaloch chrbta, pása, ramien atď.
Aby bolo možné čerpať "banky", musíte použiť izolačné cvičenia, v ktorých je pozornosť úplne čerpaná z rôznych častí bicepsu.
Cvičenie činka
Vykonávať cvičenia pre čerpanie biceps činky sú hlavným projektilom. Ako pumpovať "banky" s činkami? Na to je veľa cvičení, ale tie, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov, budeme považovať za najefektívnejšie.
Urýchliť proces získavania svalovej hmoty pomôže športovej výžive - proteín, kreatín, zosilňovač, arginín, BCAA, aminokyseliny. Tieto doplnky sú špeciálne určené pre športovcov a fitness-aktívnych ľudí rôznych úrovní fitness. Takéto lieky sú úplne bezpečné a ich účinnosť už bola dokázaná.
Zničíme mýty. Ako pumpovať "banky"!?
Neviem, kam šiel a čo je s ním spojené.
Ale pre väčšinu začiatočníkov, aby sa zapojili do kulturistiky, alebo len chcú čerpať, z mužského publika. Hlavným cieľom je napumpovať bicepsy, sú to tiež „banky“ :-)
Ak ste jedným z týchto „cudzincov“ a snívate o veľkých bicepsoch.
Rozptýlim hlavné mýty. To vám pomôže dosiahnuť to, čo chcete, a skrátiť čas na dosiahnutie zamýšľaného cieľa. naším cieľom sú veľké ruky!
1. mýtus Čím väčšia váha, tým viac „bánk“ porastie.
Prvý mýtus, ktorému čelia všetci nováčikovia, ktorí chcú veľké "banky", ako je to v samotnom #core, alebo # aspoň 45.
Hneď narazia, bežia, chytia väčšiu a ťažšiu činku a začnú hádzať, kým je dosť vzrušenia. Ale pretože účinok nie je dosiahnutý, vzrušenie nie je dosť dlho
Pamätajte, že veľká váha v tomto prípade nie je najdôležitejšia vec. Biceps sval je malý, veľké váhy nie sú potrebné, a pre začiatočníkov dokonca kontraindikovaný.
2. mýtus, musíte si stiahnuť iba bicepsy.
Áno, musíte si ho stiahnuť, ale!
Nesmieme však zabúdať, že na ramene je aj sval, ktorý je rádovo väčší ako bicepsy, to je triceps.
Triceps je sval, ktorý tvorí objem ramena.
Bez tricepsu, a to aj so super veľkým nafúknutým bicepsom, objem ruky nebude. Začiatočníci triceps úplne ignorujú, je to v podstate nesprávne. Ak nezabudnete na triceps. A trénovať ho tvrdo, potom ruky získajú objem a symetriu oveľa rýchlejšie.
3. mýtus, chcete veľké ruky! len ruky!
Toto je hlavný mýtus. Z ktorého sa musíte okamžite zbaviť.
Nemôžete vnímať telo a ruky ako niečo oddelené. Ak budete pracovať aj so základnými pohybmi, objem vašich rúk sa zvýši oveľa rýchlejšie. Ako paradoxne to znie, ale pri drepe napr. Pomocou činky zvyšujete hormonálne pozadie tela a tým sa zvyšuje aj metabolizmus, v dôsledku čoho sa pridávajú svaly celého tela.
Štvrtý mýtus, NEŽ LEPŠÍ.
Ak nie ste obsadený asteroidy. Toto nie je naša cesta, inak sa jednoducho pretrénujete a budete musieť zabudnúť na svoj sen.
Po tréningu by mala byť fáza odpočinku a zotavenia, svalov nerastie do tréningu, ale počas odpočinku. Pre začiatočníkov, nie viac ako 2 krát týždenne. inak nebude rásť!
5. mýtus, kopírovanie majstrovských programov.
Zabudnite na to hneď, všetko je individuálne a 100%, že program šampióna nebude pre vás v najlepšom prípade fungovať a v najhoršom prípade na vás čaká, ťažké pretrénovanie.
Počúvajte svoje telo, premýšľajte, analyzujte a samozrejme nezabudnite na nahromadené skúsenosti za posledné desaťročie.
6. mýtus, prečo potrebujeme brachialis.
Mnohí zabudnú na brachialis. A to je márne! Je to malý sval, suka, aj keď nie je viditeľná, ale ak je, pridáva objem zbraní, nezabudnuteľné a hojdajúce sa.
Ten, kto vedel veľmi dobre, prečo si stiahnuť brahialis.
V nasledujúcom príspevku si pripomíname a vyvrátime všetky mýty, ktoré sťažujú získavanie
stlačte bez veľkého úsilia a námahy.
- Najlepšie hodnotené
- Najprv na vrchole
- skutočná top
29 pripomienok
Bez urážky, ale aj tu, veľa mýtov a bludov, brat :)
1) Pre prirodzenú progresiu hmotnosti = rast svalových vlákien. Ak chcete prispôsobiť (rast), musíte neustále vytvárať nový podnet - zvýšiť záťaž. Takže váha rast je naše všetko. S dodržiavaním technológie, samozrejme, ale stále. Osoba bez podvádzania zvyšovanie 50 kg pre biceps, 100% zapôsobí na priemerného človeka rukou.
3) Pozrite sa na ľudí zapojených do veslovania a potom na cyklistov. Princíp špecializácie funguje v športe. Akú funkciu trénujete - táto funkcia sa vyvíja. "Hormonálna odpoveď" z drepov a iných hormónových skokov je pseudoscientific argument, väčšina štúdií vyvracia účinnosť týchto techník. Najlepší spôsob, ako vytiahnuť slabú skupinu, je prestať trénovať iných, aby boli cielené všetky zdroje a syntéza proteínov.
4) Odkiaľ sú tieto čísla? „Nie viac ako 2 krát týždenne“ Všetko je veľmi individuálne) Začiatočník má málo svalov, malé záťaže, väzy ho veľmi obmedzujú, musíte zvládnuť techniku. zvládnutie techniky a príprava zväzkov)
__
Nechcem uraziť, ale stále sa musíte učiť a učiť materiál, môj priateľ :)
Úplne súhlasím so všetkým +
všeobecné momenty.. ale to je pravda, kto to potrebuje - choď na google
To je pravda, ale podrobný manuál nepredstiera, takže som si spomenul na hlavné mylné predstavy.
ale aspoň základné obrázky s cvičeniami môžu byť prilepené, LL odporuje
ale nemyslel som na cvičenia, ospravedlnenie sa za lenivosť pred ligou.
nestojí za to, tak by som nič neurobil
Ako dať banky na chrbát
Banky sa používajú ako dodatočný nástroj pri liečbe mnohých ochorení. Rôzne tvary, veľkosti a materiály neznižujú ich účinnosť. Táto metóda, všeobecne známa už od staroveku, sa teraz nazýva vákuová terapia. Aby však mohol pomôcť, je potrebné vedieť, ako správne postaviť banky a aký je tento typ liečby.
Princíp plechoviek
Keď je nainštalovaná plechovka, vnútri sa vytvorí vákuum. Koža pod ňou je mierne vtiahnutá a lumen ciev sa zväčšuje a deformuje. To vedie k zvýšeniu cirkulujúceho objemu krvi v hlbších vrstvách tkaniva. Telo začína intenzívne zásobovať toto miesto živinami a kyslíkom. Prostredníctvom povrchového poškodenia sa urýchľujú metabolické procesy.
Ak má človek nádor, potom pomocou konzervovanej terapie, jeho lokalizácia môže byť zmenená. To uľahčí liečbu alebo ju vyreže z orgánu, ktorý nie je životne dôležitý. Posilnenie prekrvenia určitej oblasti tela vám umožní zbaviť sa zápalu, bolesti a kŕčov rôzneho charakteru. Telesné bunky sa aktualizujú.
Indikácie a kontraindikácie
Liečba niektorých chorôb bankami je kontroverzná. Takže sa aktívne používajú, keď má človek kašeľ. Ale s bronchitídou, sú zriedkavé prípady infekcie v pľúcach, a pneumónia, pneumotorax. Preto by mal lekár pre každého pacienta predpísať liečbu v závislosti od stavu a povahy ochorenia.
Vakuová terapia má pozitívny vplyv na prácu mnohých systémov tela:
- kardiovaskulárne - pre hypertenziu, angínu pectoris, dystóniu, hemoroidy;
- nervózny - s bolesťami hlavy, nespavosťou, chronickou únavou, neuralgiou;
- dýchacie - s kašľom a chladom;
- muskuloskeletálne - so svalovým zápalom, radiculitídou, chorobami chrbtice;
- rozmnožovanie;
- imunitný;
- niekoľko naraz - s vynechaním vnútorných orgánov.
Skôr ako sa naučíte, ako vložiť banky na chrbát, mali by ste zvážiť existujúce kontraindikácie:
- kožné ochorenia;
- opuch;
- tuberkulóza;
- závažné patologické stavy kardiovaskulárneho systému;
- krvné ochorenia, vrátane zlého zrážania;
- zvýšená teplota;
- akútne infekčné ochorenia;
- návštevu kúpeľa alebo sauny deň predtým;
- nervového a fyzického vyčerpania.
Kde môžem dať banky
V prípade lézií dýchacích ciest sa banky umiestnia na chrbát pozdĺž chrbtice alebo na hrudník na pravej strane. Pri myozitíde a neuralgii je miesto zákroku určené bolesťou. Je kontraindikované umiestniť banky do nasledujúcich oblastí tela:
- oblasť srdca (na zadnej strane aj na hrudi);
- prsia u žien;
- lopatky;
- chrbtica a kĺby;
- oblasť obličiek.
Okrem chrbta sa banky nachádzajú v rôznych oblastiach tela v závislosti od existujúcich zdravotných problémov:
- únava, bolesti hlavy a slabosť, mdloby;
- krčná žila - bolesť a kŕče v rôznych častiach tváre;
- oblasť pod bradou je choroba zubov a hrdla;
- pupok - menštruačná bolesť;
- medziprofilová oblasť - bolesť hlavy a bolesť ramena;
- pri anus - intestinálnych a menštruačných poruchách;
- vonkajšia strana stehna je zápal ischiatického nervu;
- vnútorná strana stehna - hemoroidy, bolesť stehna, dna, prietrže;
- predná časť stehna - rakovina semenníkov, varí na nohách;
- zadná časť stehna - hnisavý zápal zadku;
- popliteálna oblasť - bolesť v kolene;
- teľatá - menšia menštruácia;
- päty - nepravidelná menštruácia, dna.
Vlastnosti správnej inštalácie plechoviek
Aby bola vákuová terapia úspešná, musíte pripraviť niekoľko nástrojov: suché, umyté plechovky s objemom od 50 do 100 ml, nádobu s vodou, tyč s bavlnou na konci, vazelínu alebo smotanu, alkohol, zapaľovač cigariet, uterák.
Miesto inštalácie plechoviek je potreté krémom, aby sa minimalizovalo jeho poškodenie a aby nedochádzalo k úniku vzduchu do nádoby. Potom navlhčite jadro bavlnou v alkohole a jemne stláčajte. Potom držte pohár v jednej ruke, druhý horí knôt a robí ho vo vnútri nádoby nie dlhšie ako 1-2 sekundy. Nádoba sa položí na kožu a mierne ju vtiahne dovnútra. Je to spôsobené vákuom, ktorý sa vytvoril po horení kyslíka vo vnútri nádoby. Ďalšia plechovka je nastavená 3-5 cm od predchádzajúceho. Wick guláš v nádobách s vodou.
Po niekoľkých minútach skontrolujte, či sú banky dobre držané na koži, a ak nie, potom znovu nainštalujte. Nádoby vyberú hladko a opatrne - jednou rukou trochu nakloňte nádobu a druhou zatlačte na kožu, nechávajúc vzduch. Ak stále nemôžete odstrániť nádobu, musíte paru v okolí okolo neho špongiou namočenou v horúcej vode. Celý zákrok by nemal spôsobiť bolesť a ťažké nepohodlie. Z pokožky opláchnite zvyšky smotany, prikryte ju uterákom a prikrývkou. V tejto polohe je ponechané ležať asi pol hodiny.
Pri inštalácii plechoviek postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní:
- Prvá procedúra by mala trvať jednu minútu, potom postupne zvyšovať dobu expozície - od 5 do 15 minút.
- Medzi zasadnutiami je potrebná medzera 1-3 dní v závislosti od závažnosti ochorenia a citlivosti organizmu.
- Každý nasledujúci postup by mal ovplyvniť nové oblasti kože.
- Miesto, kde sa banky nachádzajú, by malo byť čisté a nie pokryté vlasmi. Ak sú tam stále, musíte ich pred zákrokom oholiť.
- Počet plechoviek závisí od veľkosti oblasti kože a veku pacienta. Deti sa neodporúčajú viac ako 8, dospelí - do 16 kusov.
- Užívanie kanystrovej terapie je možné od 2 do 60 rokov.
Banky musia byť umiestnené veľmi opatrne v súlade s bezpečnostnými predpismi. Aby ste sa vyhli popáleninám, mali by ste venovať osobitnú pozornosť príprave knôtu. Bavlnená vata by mala byť bezpečne pripevnená k tyči a mala by byť ľahko impregnovaná horľavou látkou tak, aby sa náhodne nedostala na pokožku. Najlepšie je použiť alkohol, pretože éter je príliš horľavý. Je dôležité, aby okraje plechoviek boli hladké a nezohrievané počas horenia vzduchu v plechovke.
Vedieť, ako dať banky na chrbát a ďalšie časti tela, môžete postupovať v liečbe mnohých chorôb.