„Hlavný akademik Ioffe dokázal: brandy a káva vám nahradia šport a prevenciu,“ spieval raz Vladimír Vyšotský. Je pravda, že skutočný význam piesne spočíva v úplne odlišných rovinách, ale ak ju vezmete doslovne, veľký bard mal úplnú pravdu: športovanie výrazne zlepšuje kvalitu života. Každá telesná výchova je užitočná pre zdravé telo. A ak sa vírus plížil? Ako byť: opustiť zvyčajnú rýchlosť cvičenia, znížiť intenzitu fyzickej námahy, alebo ju úplne opustiť?
Šport počas chladu: užitočný alebo nebezpečný?
Aby sme pochopili tento problém, začnime so zmenami, ku ktorým dochádza v tele počas obdobia choroby.
Ste zvyknutí pravidelne cvičiť, ale jeden deň nie je krásny deň, z postele sa cítite:
- bolesť hlavy;
- pohmoždenie, napriek dlhému nočnému odpočinku;
- upchatie nosa;
- bolesť hrdla.
Je jasné: niektoré vírusy „unikli“ do tela a teraz prebieha reštrukturalizácia imunitného systému - všetky sily od tohto bodu budú smerovať k boju proti „outsiderovi“.
Ak telo "cíti", že vírus nie je nebezpečný, nedochádza k významnému zhoršeniu pohody:
- telesná teplota sa nezvyšuje;
- žiadna túžba ľahnúť si;
- chuť k jedlu sa nemení.
Možno sa o pár hodín po začatí aktívnej práce ochranných buniek už stane ľahším. V takýchto prípadoch hovoria: "Ráno som sa cítil zle a potom som sa" rozišiel ". Všetko môže byť obmedzené na lokálne reakcie: nádcha, slabé bolesti hrdla, chrapot. Vo všeobecnosti telo funguje obvyklým spôsobom, aktívny boj so symptómami pokračuje na lokálnej úrovni - kde zápal začal. Lekári v takýchto situáciách diagnostikujú "akútne respiračné infekcie" alebo "ARVI". Ak sa vyskytne len začervenanie hltanu a bolesť v hrdle, niekedy s miernou horúčkou počas jedného dňa, hovoria o faryngitíde. Ak je hlas mierne "posadil" a tam je konštantný kašeľ - to je laryngitída. Všetky tieto ochorenia sú spôsobené vírusmi, ale na rozdiel od bežnej mylnej predstavy to nie je chrípka.
V tomto prípade nie je výcvik na prechladnutie zakázaný. Existuje však niekoľko obmedzení:
- Nemali by ste sa nútiť robiť všetky cvičenia, ktoré robíte v normálnom stave. Znížte zaťaženie na minimum.
- Zabudnite na čas v hale s váhou. Výkonové trenažéry, závažia, činky - to všetko musí byť odložené až do úplného uzdravenia.
- Vypočujte si: pri najmenšom poškodení zdravia prestaňte cvičiť.
Športovanie s nachladnutím nie je najlepší spôsob, ako liečiť ochorenie, pretože pre telo to nie je ľahké, trávia energiu na zotavenie a vy si od neho stále potrebujete ďalšie úsilie.
Ale ak ste si zvykli na športový režim, trénujete mnoho rokov a nemyslíte na život bez fitness alebo ranných jogov, potom môžete starostlivo pokračovať v štúdiu.
Aké športy počas zimy nepoškodia?
Nechcú sa odchýliť od bežného športovca, lekári odporúčajú ísť na:
- beží v pokojnom tempe;
- kurzy jogy;
- naťahovacie cvičenia;
- tanec.
Počas prechladnutia môžete dokonca „podnietiť“ malú imunitu, pokračovať v cvičení, pretože pri miernom zaťažení sa aktivuje krvný obeh, čo znamená, že produkty rozkladu patogénnych organizmov sa odstraňujú rýchlejšie.
Nezabudnite: je to len o miernych formách ochorenia, nespôsobuje drastické zmeny v bežnej dennej rutine!
Samostatne by sa malo povedať o behu. Môžete pokračovať vo výcviku, ak:
- pozorujte „pravidlo krku“ (to znamená, ak všetky príznaky ovplyvňujú to, čo je nad krkom: výtok z nosa, nepohodlie v hrdle);
- na ulici existuje „plus“ teplota, čo znamená, že nehrozí riziko prechladnutia studeným vzduchom v dôsledku upchatia nosa a tým vyvolania zvýšenia ochorenia;
- skrátiť dobu chodu na 15-20 minút.
Všeobecne platí, tónovanie, ak ste neodmietli, je lepšie sa pohybovať z posilňovne alebo ulice domov - na bežeckom páse. Beh na čerstvom vzduchu, potite sa, a potom môžete podchladiť, a potom sa zima zvýši alebo poskytne komplikácie. Ak pôjdete do posilňovne, riskujete, že infikujete svojich "športových kolegov" vírusom. Je nepravdepodobné, že vám budú vďační.
Vyššie uvedené sa týka SARS a akútnych respiračných infekcií, vyskytujúcich sa v miernej forme bez zvýšenia teploty. A čo keď prišla chrípka alebo parainflume?
Vírusy chrípky sú oveľa nebezpečnejšie ako vírusy obyčajné. Šírili sa veľkou rýchlosťou a prenikali do všetkých orgánov a systémov. Preto je nástup ochorenia je akútna, vyjadrená v ostrej teplote skok na febrile hodnoty - 38,5-390С, a ešte vyššie. Keď ste chorý s chrípkou, je ťažké dostať sa z postele, nielen vykonávať svoje každodenné povinnosti.
Je to dôležité! Telo je plne zamerané na boj proti vírusu, pre čokoľvek iné nemá žiadnu silu. V týchto podmienkach, nútiť sa robiť akékoľvek fyzické cvičenie nie je len škodlivé, ale môže byť dokonca smrtiace! A nemôžete sa angažovať len uprostred choroby, a to aj vtedy, keď symptómy ustúpia.
Dokonca aj nízka, nízka horúčka - kontraindikácia akéhokoľvek zaťaženia! Triedy zahrejú telo, a to je už "horúce" zvnútra, takže teplota môže prudko stúpať a to bude ešte ťažšie pre telo.
Počas choroby sa potláčajú anabolické procesy (tj tie, pri ktorých sa syntetizujú látky potrebné pre telo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), zmeny metabolizmu. Veľa kortizolu sa uvoľňuje do krvi - stresový hormón, ktorý spôsobuje deštruktívne procesy vo svaloch.
Najhoršie, čo sa môže stať, ak ignorujete rady lekárov a pokračujete v tréningu bez čakania na úplné uzdravenie - vyvinú sa komplikácie. Ktorýkoľvek z nich - "nie darček":
- bronchitída;
- zápal pľúc;
- pyelonefritída (zápal obličiek);
- myokarditída (zápal srdcového svalu).
Sú dôsledkom skutočnosti, že organizmus, ktorý je namáhaný vírusom, namiesto odpočinku a získavania sily, je nútený stráviť zvyšok svojej energie na vykonávanie cvičení. Výsledkom je oslabenie imunitného systému.
Ak nepotrebujete takéto problémy, zabudnite na šport až do okamihu, keď lekár dá "dobré". Pamätajte si, ako boli v škole 2 týždne po nachladení vyňaté z fyzickej kultúry? Postupujte podľa odporúčania lekárov - dajte si takéto vydanie, byť obnovený.
Šport ako prevencia SARS a iných vírusových ochorení
Ak počas prechladnutia prínosy tréningu sú viac ako pochybné, potom ako preventívne opatrenie, cvičenie a akýkoľvek iný typ fyzickej aktivity sú to, čo potrebujete. Prečo?
Počas tried je aktivovaný metabolizmus: všetky metabolické procesy sú intenzívnejšie, čo znamená, že imunita je posilnená.
Okrem toho, veľa športov - to je tiež kalenie. Ak teda plávate, telo sa pri ponorení do vody a mimo nej stretáva s teplotnými výkyvmi.
Ak bežíte na štadióne alebo v parku, potom sa postupne prispôsobujte zmenám teploty prostredia. Hlavnou vecou v tomto prípade je zabrániť náhlemu podchladeniu. Máte pocit, že nie je dosť dychu? V ústach nikdy neprehĺtajte studený vzduch! Prejsť na krok, zatiaľ čo naďalej dýchať nosom, chodiť tichým tempom. Neprestávajte, nenechajte vietor pod oblečením.
Vynikajúca ochrana pred chladom - kúpanie v otvorenej vode. K minimálnemu spevneniu dochádza dokonca aj v lete, v horúčave, a tí, ktorí sa ponoria do ľadovej diery v zime prakticky chorí vírusovými ochoreniami. Dôvod: telo sa používa na teplotné extrémy, preto sa v týchto okamihoch nevyskytuje oslabenie ochranných síl a vírus sa v ňom nemôže „usadiť“, zomrie.
Dávajte pozor! Je potrebné začať akýkoľvek tréning a kalenie s minimom. Prudké zaťaženie nepovedie k zvýšeniu imunity, ale naopak k jeho oslabeniu.
Je možné chodiť s chladom
Chôdza a cvičenie na čerstvom vzduchu ako preventívne opatrenia je jedna vec, a snažiť sa zmierniť v období, keď už choroba predbehne, je úplne iná.
V ideálnom prípade počkajte, kým sa stav nezlepší. A aj keď sa cítite zle, stačí otvoriť okno doma tak často, ako je to len možné. Ak je vonku chladno, počas tých 15 minút, keď je okno pootvorené, chorá osoba by mala odísť do inej miestnosti.
Chôdza s chladom je povolená za nasledujúcich podmienok:
- telesná teplota je normálna;
- žiadna slabosť, nevoľnosť;
- žiadny silný kašeľ;
- vonku nie je vietor, žiadny dážď, nie mrazivý.
V rovnakej dobe, znížiť zaťaženie čo najviac: nebeží, nechodí rýchlo, znížiť čas chôdze na 20-30 minút. Ak je diagnostikovaná chrípka alebo bolesť hrdla, a nie jednoduchý ARVI, odkladajte chôdzu až do úplného uzdravenia. Dôvod: telo je veľmi slabé, a ak aj trochu zamrznete alebo zvlhčíte, imunitné sily sa nebudú vyrovnávať s vírusom alebo baktériami a už ustupujúca choroba sa môže vrátiť.
V zdravom tele - zdravá myseľ, hovorí ruské príslovie. Súhlasíme s ľudovou múdrosťou: iba ak sa cítite zdravý a fyzicky silný, môžete si vychutnať všetky výhody života a pomôcť tým, ktorí to potrebujú. Keď však začnete študovať, počúvajte signály, ktoré vám vaše telo posiela: ak to vyžaduje odpočinok, mali by ste mu túto príležitosť poskytnúť. Teprve potom bude prínosom telesná výchova a šport!
Môžem trénovať na chlad?
Môžete robiť športy s nachladnutím, nádchou a inými chorobami, ale len prostredníctvom ľahkého programu, pretože telo bojuje proti patogénom a dodatočná záťaž na svalový systém situáciu zhoršuje. Ak pôjdete do posilňovne na nachladnutie, tvrdo trénujete a robíte si fitness, pozitívny vplyv na proces hojenia sa zníži. Preto sa neodporúča trénovať a zapájať sa do silných fyzických cvičení, keď ste chorí, až kým úplne nevyprchá.
Čo sa deje v tele?
Pri prechladnutí dochádza k zvýšeniu produkcie hormónu kortizolu v dôsledku škodlivých účinkov na svalové tkanivo. Kortizol je hormón, pri katarálnych ochoreniach sa produkuje vo veľkých množstvách, charakterizovaný deštrukciou proteínov a svalových vlákien. Kortizol sa vyrába vo veľkých množstvách, keď je vystavený nasledujúcim faktorom: t
- prepracovanie (po tréningu);
- strachu;
- stres;
- pôstu;
- zima, bolesť hrdla a iné choroby.
Ale tento hormón má tiež užitočnú funkciu, ktorá spočíva v prilákaní nutričných zložiek. Keď ste chorý, telo potrebuje stavebné materiály, ktorými sú aminokyseliny a glykogén. Tento hormón sa podieľa na rozklade proteínov na aminokyseliny a glukóze na glykogén. V tomto prípade sa telo skladuje so stavebným materiálom potrebným na jeho regeneráciu po SARS.
Ak chcete športovať, ak môžete mať nachladnutie s chladom, ale nemali by ste, v ňom nie je žiadna pozitívna dynamika. Šport nezlepšuje štát. Okrem toho pôsobenie hormónu kortizolu nie je prospešné pre fyzickú námahu, ale prispieva iba k deštrukcii svalovej hmoty. Preto, cvičenie, ísť do posilňovne cvičiť cvičenia, to nie je nutné.
Pravidlo „nad krkom“
Medzi vášnivými športovcami je také pravidlo, ktoré sa nazýva „nad krkom“. Zvláštnosťou tohto pravidla je, že je možné praktizovať šport v hojdacom kresle s nachladnutím, ak sa príznaky choroby objavia nad krkom. To znamená, že ak máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, upchatý nos alebo mandle sú zapálené, potom to môžete urobiť. Jediné, čo nie je známe, je meno zriaďovateľa tohto pravidla, čo nevyhnutne vedie k rôznym komplikáciám, ak je nasledované.
Ak chcete zistiť, prečo neodporúčame držať sa pravidla „nad krkom“ a cvičiť s nachladnutím, zvážte lymfatický systém. Lymfatický systém je teda zastúpený vo forme lymfatických uzlín a iných malých ciev. Tieto cievy sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na eliminácii toxínov a škodlivých látok. V normálnom stave, keď je človek zdravý a nič nebolí, sú lymfatické uzliny neviditeľné, ale ak ho vírusy premôžu, potom sa tieto uzly zväčšia.
Zväčšené lymfatické uzliny naznačujú prevahu patologických procesov. Zvyšujú sa, vytvárajúc tak druh bariéry pre vírusy, takže sa nerozširujú do iných orgánov a systémov, čo naznačuje, že existuje aktívny boj leukocytov s mikróbmi.
Ak sa v prípade nachladnutia prejavia symptómy vo forme upchatia nosa, kašľa, bolesti hlavy, cvičenia, tréningu a cvičenia, potom sa infekcia rozšíri po celom tele. Je to spôsobené tým, že lymfatické uzliny nebudú schopné počas cvičenia vytvoriť bariéru, takže sa vírus rozšíri do všetkých orgánov a systémov. Odporúča sa, aby ste v priebehu týždňa podstúpili liečbu a ľahli si doma, po ktorom, keď sa zima začne, začnite spevňovať svaly.
Šport pri teplote
Chlad, prechladnutie, angína sa často prejavuje vývojom vysokej telesnej teploty. Okrem toho hodnota teploty závisí od komplikácie ochorenia, ale značka teplomeru často dosahuje 38,5-39 stupňov. V tomto prípade to nemôžu ľudia, ktorí sa snažia trénovať a hrať šport. Prečo? Dôvodom je, že s vývojom takejto teploty je úplná impotencia a oslabenie, bolesť hrdla, zimnica. Okrem toho, človek horúčka, a ak nechcete zraziť teplotu, môže to byť fatálne. Ako byť v situáciách, keď sa teplota udržiava na úrovni 37 - 37,2 stupňov, a bolí celé telo?
Situácia naznačuje, že boj proti infekcii. Teplota 37 - 37,2 stupňov a bolesť hrdla - to je ešte horšie ako 38 alebo 39, pretože takú teplotu nemožno zostreliť. Športové aktivity pre pacientov s teplotou 37,2 stupňov alebo s chladom sú tiež zakázané.
Teplota 37 stupňov často spôsobuje nasledovné ochorenia:
- hepatitída;
- hormonálne poruchy;
- astma;
- tuberkulóza;
- bolesť hrdla
Symptomatický, spôsobujúci vývoj 37-stupňovej telesnej teploty, sa vyskytuje pod vplyvom rôznych závažných ochorení. Preto namiesto toho, aby ste hrali šport pri telesnej teplote 37 stupňov, a dokonca aj s nachladnutím, mali by ste sa ponáhľať do nemocnice: na liečbu hrdla, akútnych respiračných vírusových infekcií a iných nachladnutí.
Ako rýchlo obnoviť?
Ak, napriek všetkému, ak ste mali nachladnutie, ponáhľali ste sa ísť do posilňovne na cvičenie, potom je dôležité vedieť, že pre rýchle zotavenie musíte znížiť zaťaženie dvakrát. Čas tréningu je skrátený na 40 minút. Počas cvičenia pite veľa vody v malých dúškoch. Voda by nemala byť studená, aby nevyvolala komplikácie.
Ak stále chcete hrať šport, potom je dôležité uprednostniť tieto typy cvičení:
- beží na trati;
- krokový aerobik;
- meditácie;
- rozťahovanie;
- fitness triedy.
V prípade chladu sú zakázané športové aktivity, ktoré si vyžadujú silnú fyzickú námahu, mŕtvy ťah, lavičku a drepy. Ukážte svoje maximum s nachladnutím, ktoré si nemôžete dovoliť, takže je lepšie tieto náklady ponechať až do úplného uzdravenia. Ak pociťujete zhoršenie zdravia počas fitness a iných cvičení, mali by ste prestať vyčerpať a poraďte sa s lekárom.
zotavenie
Potom, čo zima ustúpi, hrdlo prestane bolieť a lekár potvrdí vaše zotavenie, môžete ísť do posilňovne a začať trénovať. Pred fyzickým cvičením by ste mali objasniť niektoré body:
- Nemali by ste robiť ťažké typy cvičenia hneď po nachladnutí, napríklad behať 20 km alebo robiť 100 kg lis.
- Musíte začať s ľahkými cvičeniami, pretože oslabenie ešte neprejde a telo bude v podobnom stave asi 7-10 dní.
- Ak chcete urýchliť posilnenie tela, je potrebné sa vyhnúť cvičeniu, piť vitamíny, posilňovať imunitný systém. V opačnom prípade, ak sa pokúsite cvičiť a trénovať na 100% okamžite po uzdravení, bude to mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
- Po 1-2 týždňoch sa môžete vrátiť k predchádzajúcim typom nákladu a ísť do posilňovne. Odporúča sa postupovať postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.
Ak má človek tendenciu vykonávať pravidelnú telesnú výchovu, je náchylný na zriedkavé prejavy chorôb alebo chorôb, ktoré sa vyskytujú v miernej forme. Šport posilňuje nielen svalový a kardiovaskulárny systém, ale aj imunitu a pohybový aparát. Pravidelná fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu odolnosti imunitného systému voči rôznym ochoreniam.
Ak chcete behať, ráno beží po dobu 30 minút sa zvýši vaše šance, že nebude chytiť zima. Aj keď ochoriete, správny prístup, liečba nachladnutia bude mierna a nevyvolá komplikácie. Aby bolo možné navždy povedať „nie“ nachladnutiu, je potrebné nielen cvičiť pravidelne a behať, ale aj zmierňovať, udržiavať správnu výživu, vzdať sa zlých návykov.
V zriedkavých prípadoch môže šport pôsobiť ako príčina prechladnutia. Ale takéto prípady sú zriedkavé a sú vysvetlené tým, že človek jednoducho preťaží telo naplno, bez toho, aby mu odpočinul. V tomto prípade imunita klesá a telo reaguje na akékoľvek negatívne faktory.
Teraz viete, prečo nemôžete hrať šport počas zimy. A ak je vaše zdravie vám drahé, je lepšie začať s liečbou ochorenia a potom začať s tréningom.
Je povolené hrať šport s chladom
Ak sa osoba pravidelne venuje športu, zriedka trpí nachladnutím. To je vysvetlené tým, že cvičenie posilňuje imunitný systém a zlepšuje metabolizmus. Ale to neznamená, že športovec nemôže dostať chorý ORZ. Tu vzniká otázka, je možné hrať športy s chladom? Odborníci odporúčajú nenosiť na nohách chlad a zdržať sa fyzickej námahy, pretože telo je veľmi oslabené.
Šport - Prevencia chorôb
Teraz sa veľa ľudí venuje rôznym športom. Niektorí ľudia dávajú prednosť ísť do posilňovne, zatiaľ čo iní si fitness. Takáto fyzická aktivita môže významne znížiť mieru výskytu. Fyzicky silní ľudia, ak ochorejú, potom studené patológie v nich prúdia veľmi ľahko.
S konštantnou fyzickou námahou na tele je takýto pozitívny účinok:
- Posilňuje sa imunita.
- Posilnenie motorového zariadenia.
- Aktivuje sa kardiovaskulárny systém.
- Zabraňuje vzniku takých nebezpečných chorôb, ako je cukrovka a astma.
Ak človek trénuje denne, jeho náchylnosť k infekčným chorobám sa znižuje. Osoba, ktorá chodí veľa, jazdí na bicykli, pláva a robí gymnastiku, veľmi zriedka ochorie. Len pol hodiny tréningu v telocvični každý druhý deň znižuje riziko, že sa stane chorým o takmer 50%. To možno vysvetliť tým, že počas aktívnej fyzickej námahy v krvi sa zvyšuje počet leukocytov, ktoré majú škodlivý vplyv na patogény rôznych infekcií.
Najúčinnejšími preventívnymi opatreniami proti respiračným ochoreniam sú šport a kalenie.
Môže šport viesť k chorobe?
Vo všetkých prípadoch však šport prispieva k zlepšeniu imunity a zníženiu chorobnosti. Niekedy pravidelné prechádzky do posilňovne alebo fitness vedie k zvýšenému výskytu. Toto sa stane, ak je osoba zapojená do opotrebenia a zdroje tela sú vyčerpané. Silne aktívna fyzická aktivita vedie k tomu, že hladina leukocytov v krvi klesá, ale množstvo kortizolu sa zvyšuje. To všetko prispieva k tomu, že človek začína často bolieť a veľmi tvrdo.
Podľa výsledkov výskumu sa zistilo, že bezprostredne po aktívnej fyzickej námahe sa výrazne znižuje ľudská imunita, tento stav sa pozoruje niekoľko hodín. To je dôvod, prečo mnohí odborníci radia vyhýbať sa preplneným miestam bezprostredne po tréningu. To zabráni infekcii.
Po tréningu v posilňovni nie je možné okamžite ísť von, hlavne v chladnom období. Ak je človek spotený, potom z najmenšieho ponoru môže ochorieť.
Tréning počas chladu
Ak sa človek nepreťažil vyčerpávajúcimi cvičeniami a nešiel na preplnené miesta hneď po posilňovni, ale stále bol chorý, znamená to, že hovoríme o nejakom druhu agresívneho vírusu. Takéto vírusy pôsobia zle aj na silný imunitný systém. Takže je možné hrať šport s nachladnutím a kašľom?
Pred niekoľkými rokmi lekári neodporúčali preťaženie tela počas choroby, pretože je už príliš slabý. Niektorí odborníci dnes hovoria, že je možné športovať aj keď sú chorí, ale takéto aktivity by mali byť veľmi mierne. Pokračovať ísť do posilňovne alebo fitness môže byť len v prípade, že choroba prebieha bez vysokej teploty.
Všetci odborníci sa zhodujú v názore, že telesná výchova počas zimy by mala byť mierna. S chladom v tele je metabolizmus narušený a všetky anabolické procesy v svalovom tkanive sa spomaľujú. Zároveň sa zvyšujú hladiny kortizolu v krvi, špeciálny hormón, ktorý ničí svalové tkanivo. To je dôvod, prečo nadmerný tréning počas chladu nemá zmysel vôbec.
Mierna námaha počas respiračného ochorenia nepoškodí, ale urýchli zotavenie.
Šport s chrípkou
Ak sa pri slabom kašli a nádchu, môžete hrať šport mierne, potom s chrípkou, fyzická aktivita by mala byť opustená. Chrípka je veľmi ťažká a často spôsobuje komplikácie. Chrípka je vždy sprevádzaná týmito príznakmi:
- Zvýšená telesná teplota, ktorá niekedy dosahuje kritickú úroveň.
- Horúčka a zimnica.
- Veľká slabosť.
- Bolesti hrdla a výtok z nosa.
Vysoká telesná teplota - najdôležitejšia kontraindikácia akejkoľvek fyzickej aktivity. Ak preťažíte telo pri teplote 37,5 stupňov, potom existuje vysoké riziko vážnych komplikácií. Najčastejšie komplikácie chrípky ovplyvňujú srdce, obličky a pľúca.
Chrípku nemožno niesť na nohách. Je veľmi dôležité, aby ste dodržiavali pokoj na lôžku až do úplného uzdravenia.
Pomerne často, chrípka na nohách nesie mladých ľudí. Ak má človek chronické ochorenia, riziko komplikácií sa výrazne zvyšuje. Preto, keď sa prvé príznaky ochorenia osoby majú dať do postele.
Keď môžete pokračovať po triedach po chrípke
Počas prechladnutia nie je možné aktívne sa venovať športu, ale to neznamená, že by mal pacient ležať v posteli od rána do večera. Prísny odpočinok na lôžku je indikovaný len v najakútnejšom období ochorenia, keď je vysoká horúčka a ťažká slabosť. Tento stav zvyčajne trvá najviac 5 dní, ale ak chrípka viedla ku komplikáciám, potom akútne obdobie môže byť až 10 dní.
Ale aj pri vysokej teplote by človek nemal ležať v posteli. Z času na čas musíte vstať a pomaly chodiť po miestnosti. Okno by malo byť mierne otvorené.
Ak má pacient počas cvičenia závrat alebo ťažkú slabosť, okamžite choďte spať!
Počnúc piatym dňom, človek s nachladnutím by mal robiť cvičenia v dopoludňajších hodinách, len cvičenia by mali byť veľmi jednoduché, aby neviedli k únave. Stačí sa niekoľkokrát posadiť a aktívne sa pohybovať rukami a nohami. Je to potrebné na rozptýlenie krvi a aktiváciu práce orgánov a systémov.
Po týždni po odstránení všetkých príznakov ochorenia, môžete pokračovať v športe. Obnovenie fyzickej aktivity by malo byť postupne, takže telo má čas zvyknúť si na bremená. Počas sedení musíte kontrolovať pulz a frekvenciu dýchania.
Pri prechladnutí je užitočné nafúknuť balóny. Zlepšuje fungovanie dýchacích orgánov.
Režim počas choroby
Mnohí športovci sa počas prechladnutia obávajú, že priberajú na váhe a strácajú tvar. To je dôvod, prečo je tak dôležité jesť v tejto dobe. Je potrebné dodržiavať tieto odporúčania:
- Musíte jesť o niečo menej ako v tréningových dňoch. Hlavná vec, aby sa pitný režim.
- V prvých dňoch choroby by mal pacient spať čo najviac. Mnohí odborníci sa domnievajú, že spánok lieči.
- Počas choroby by ste nemali tráviť veľa času za televízorom, počítačom alebo telefónom.
Miestnosť, v ktorej je pacient umiestnený, by mala byť často odvzdušňovaná. Okrem toho je dôležité zachovať optimálnu vlhkosť.
Ak športujete, ak je vaše hrdlo zlé, nemali by ste. Cvičenie v tomto prípade neprinesie výhody, ale môže zhoršiť stav. Je lepšie počkať na akútne obdobie ochorenia a potom pokračovať v tréningu. Akékoľvek cvičenie pri zvýšenej telesnej teplote je prísne zakázané.
Je možné hrať šport s chladom, keď je teplota preč?
Normálna pohoda a indispozícia vo večerných hodinách nemôžu znamenať uspokojivý zdravotný stav. Pacient potrebuje šetriaci režim, zostať doma. Tým, že ľudia trpia nachladnutím a horúčkou "na nohách", vyvolávajú pridanie sekundárnych infekcií, prepracovanosti a zníženej imunity a komplikácií vnútorných orgánov a systémov. Ak máte pocit, že okrem nedostatku necítite slabý prúd chladu a iných príznakov, môžete vykonávať ľahké cvičenia v rámci fyzickej zdatnosti. Záťaž by sa mala aplikovať postupne a 3-4 dni po prvých príznakoch.
Ospalosť, indispozícia, nevýznamná telesná teplota - to všetko môže ovplyvniť zhoršenie zdravia po cvičení, takže je všeobecne lepšie zdržať sa v posilňovni. Vzhľadom na účel vašich tried by ste sa mali zdržať tréningu a preskočiť 1-2 schôdzky. Telo bude silnejšie, pevnosť sa vráti a šport prinesie potrebné výhody. Počas obdobia indispozície sú športové záťaže nielen zbytočné, ale môžu tiež spôsobiť určité škody spôsobené biochemickými procesmi v tele.
Počas choroby, v dôsledku choroby, stresu, ťažkej únavy, neuropsychiatrického stresu a dlhodobého pôstu, telo vytvára špeciálny hormón - kortizol. Hormon patrí do katabolickej skupiny, ktorá prispieva k deštrukcii proteínu, vrátane svalovej bielkoviny, zvyšuje hladinu glukózy v krvi a prispieva k hromadeniu tuku. Kortizol pomáha telu prispôsobiť sa núdzovým podmienkam a vytvárať ďalšie zdroje na obnovu ľudskej sily.
Inými slovami, telo začne intenzívne hromadenie prospešných a živín rozdelením proteínu na aminokyseliny a glykogénu v krvi na glukózu.
Ukazuje sa, že dáva poslednú silu v tréningu na choroby, telo akumuluje tuky a stopové prvky, v dôsledku zničenia svalových štruktúr.
Je možné trénovať s chladom? Pre akúkoľvek fyzickú aktivitu existuje osobitný počet faktorov, ktoré by sa mali zvážiť pri vstupe do posilňovne. Triedy sú zakázané v prítomnosti nasledujúcich stavov:
horúčka;
prejavy vírusovej alebo bakteriálnej infekcie;
bolestivé kĺby;
zápalové ochorenia hrdla (angína);
liečby antibiotikami (užívanie systémových antibiotík).
Prijatie antipyretík, antibiotík a navštevovanie tréningu môže nepriaznivo ovplyvniť stav obličiek, pečene, pľúcnych štruktúr. Teplota sa môže zvýšiť aj na pozadí liečiv. Cvičenie zvyšuje zaťaženie srdca a ciev. Pri zaťaženej klinickej anamnéze si súčasný priebeh akútnej respiračnej vírusovej infekcie, chrípky alebo bežného prechladnutia so zhoršujúcim sa stavom vyžaduje, aby pacient odpočíval v pokoji a pozoroval ochranný režim.
Po obnove začať triedy by nemali okamžite. Telo potrebuje čas na zotavenie, takže stačí obmedziť sa na turistiku na čerstvom vzduchu, ľahké behanie v parku alebo v lese. Cvičenie by malo byť postupné.
Školenie na prechladnutie môže byť užitočné na zlepšenie prirodzeného vetrania pľúc, zlepšenie krvného obehu, stimuláciu celkového tónu tela. Priaznivý účinok môže byť len s nekomplikovaným chladom. Počas mierneho prechladnutia bez horúčky a príznakov komplikácií musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:
skrátiť trvanie odbornej prípravy na 20-30 minút v závislosti od hodinovej triedy;
znížiť intenzitu fyzickej aktivity v 50%;
urobiť rozcvičku jednoduchými cvičeniami;
uprednostniť jogu, pilates, pomalé natiahnutie na podlahe;
piť vodu počas triedy.
Počas zotavovania tela by sa mali dodržiavať rovnaké pravidlá. Nadmerné zaťaženie počas rehabilitačného obdobia môže vyvolať nový skok ochorenia.
Pri praktizovaní v hale obklopenej veľkým počtom ľudí je potrebné zdržať sa výučby až 2 týždne, aby sa eliminovalo riziko opätovného napadnutia kvapkami vo vzduchu.
Je dôležité si uvedomiť, že aj keď máte nachladnutie bez konkrétnych prejavov, môžete bežať a robiť uskutočniteľné športy, potom s chrípkou je dôležité byť doma a sledovať odpočinok. Nanešťastie ste neuviedli, ako dlho trvá chlad. Možno to sú počiatočné príznaky ARVI alebo chrípky. Aby sa predišlo komplikáciám a komplikáciám klinickej situácie, je lepšie sa zdržať v posilňovni.
Tiež by ste mali odložiť nasledujúce triedy, ak dôjde k výraznému zhoršeniu v procese odbornej prípravy. Telo vyžaduje dostatočné zdroje a náklady na energiu pre chorobu, nasmeruje všetky sily na odstránenie patogénnych patogénov. V chladnom období musíte piť dostatok tekutiny. Ideálna možnosť by bola odvar na báze bobúľ, byliniek, sušeného ovocia.
Je dôležité dodržiavať diétu, prestať fajčiť, alkohol. Pre rýchle zotavenie by ste mali brať vitamínové komplexy, čerstvé šťavy, čerstvú zeleninu a ovocie. Nasýtenie tela vitamínmi má priaznivý vplyv na celkový stav, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnosť voči patogénnej mikroflóre.
Ak sú deti v období prechladnutia a jeho komplikácií vyňaté z telesnej výchovy, dospelí by mali nezávisle posúdiť svoj vlastný blahobyt a rozhodnúť. Je lepšie umožniť telu odpočívať a zotaviť sa, ako po tréningu vyvolať zvýšenie teploty a pridanie rôznych komplikácií.
Môžem hrať šport s nachladnutím a chrípkou?
Obsah článku
Šport by mal byť pravidelný, v opačnom prípade sa znižuje efektivita získania požadovaného výsledku tréningu. Existujú však prípady chýbajúcich tried kvôli závažným okolnostiam. Patrí medzi ne choroba, zlý zdravotný stav. Najčastejšou chorobou je zima, ARVI. Niekto, mierne prilev, stále chodí do triedy, ale niekto zostane doma a nepôjde do haly až do okamihu zotavenia. Uvažujme, či môžete hrať šport s nachladnutím a chrípkou.
Podľa štatistík má človek v kalendárnom roku chlad 2 až 4 krát. Priebeh prechladnutia trvá približne dva týždne. Ak je šport konštantnou súčasťou životného rytmu, odmietnutie pre dané obdobie je citlivé, športovec nechce stratiť platené predplatné, vzdať sa obvyklých nákladov. Odmietnutie ísť do posilňovne na niekoľko týždňov spomaľuje pokrok, znižuje účinnosť tried. Avšak, chorý človek by mal premýšľať o navštevovaní / preskakovaní tréningu, počúvať seba.
Rozdiely v chlade z chrípky
Časté prechladnutie je ochorenie spôsobené vírusmi (akútne respiračné vírusové ochorenie). Chrípka je infekčné ochorenie. Je chybou predpokladať, že ide o tie isté choroby. Časté prechladnutie je charakterizované nasledujúcimi príznakmi: upchatie nosa, bolesť hrdla, horúčka, konštantné kýchanie, kašeľ. Príznaky chrípky, na rozdiel od katarálnych, sa prejavujú rýchlo, zmena zdravotného stavu nastáva pri rýchlosti blesku. Chrípka sa vyznačuje ťažkou slabosťou, závratmi, bolesťami kostí, teplotou nad 39 stupňov, silným kašľom, ktorý sa vyskytuje v tretí deň ochorenia. Chrípka je horšia ako bežná nádcha.
Vplyv športu na telo na prechladnutie
Názory ľudí na chodenie do posilňovne na prechladnutie sú rozdelené na diametrálne odlišné.
Tréning je užitočný, posilňuje imunitný systém, zlepšuje celkový stav osoby. Počas choroby sa však na telo kladie ďalší stres. Väčšina lekárov, trénerov má názory na nebezpečenstvo intenzívneho stresu počas choroby.
Početné štúdie dokazujú poškodenie pri cvičení počas choroby:
- Studené vírusy redukujú anabolické procesy v tele. Zvyšuje sa množstvo kortizolu, hormónu, ktorý ničí svalové tkanivo. Kortizol spôsobuje zvýšenie hladín glukózy a akumuláciu tukových rezerv. Produkcia kortizolu je na vrchole výkonu počas prepracovania, prítomnosti silného stresu, pôstu, malátnosti. Triedy s katarálnymi príznakmi poškodia svaly, negujú výhody účinku ciest do haly.
- Zvyšuje sa preťaženie srdcového svalu.
- Malátnosť je ťažšia, vznikajú komplikácie. V prípade choroby sa zdroje imunitného systému ľudského tela používajú na rýchle zničenie vírusu. Pri intenzívnom zaťažení je telo nútené vynakladať prostriedky na cvičenie, obnovu po nich.
Aké komplikácie sa môžu vyskytnúť?
Pri intenzívnom zaťažení oslabeného organizmu môžu vzniknúť nasledovné komplikácie:
- myokarditída
- neuritída
- zápal priedušiek,
- Laryngitída, otitis
- bolenie hrdla
- pneumónia
Vyššie uvedené ochorenia sa liečia tvrdšie nachladnutie. V prípade zlého zdravotného stavu je preto vhodné vynechať výlet do haly, dať telu čas na zotavenie.
Aké sú najlepšie príznaky pre odmietnutie pravidelného tréningu?
Pri zvažovaní, či ísť na cvičenie s chladnou, vysokou horúčkou, zvážte nasledujúce faktory. Malé zaťaženie je povolené s miernou formou chladu. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, zrušte cestu:
- Všeobecná telesná teplota nad 37 stupňov
- slabosť
- závrat
- Ťažké potenie
- Bolesti v krku
- Prítomnosť potvrdenej infekcie
Intenzívne zaťaženie je zakázané pri užívaní antibiotík, liekov, ktoré znižujú teplotu.
Aký šport je povolený na prechladnutie?
V prítomnosti miernych príznakov (malá rinitída) sa môžete zapojiť do fyzickej námahy s nízkou intenzitou. Eliminujte silový tréning, aerobik, jogging. Užitočné bude jóga, strečing, chôdza na čerstvom vzduchu.
Celková záťaž by sa mala znížiť na polovicu normy, trvanie cvičenia by sa malo znížiť. Pite viac ako obvykle. Potom, čo trieda je užitočné vziať koktail s L-glutamínom.
Tréning počas chladu
Mnohí atléti, ktorí sa nachladli, sa zaujímajú o otázku, či je možné pokračovať v tréningu v takom bolestivom stave, ako najlepšie športovať, aby telesná aktivita nemala nepriaznivý vplyv na imunitu a nespôsobovala komplikácie.
Je prípustné trénovať počas chladu?
Každý človek od 2 do 3 krát ročne trpí akútnymi respiračnými infekciami, chrípkou a chladom. Proces obnovy trvá približne týždeň a niekedy aj desať dní. Ak sa to bude čas, bude to asi mesiac za rok. Je to dostatočne dlhé obdobie, ktoré robí každý vedúci aktívny životný štýl človeka premýšľaním o tom, či je možné pokračovať v tréningu s chladom.
Vzhľadom na naliehavosť tohto problému sa vykonalo mnoho výskumov o tom, ako šport ovplyvňuje stav chladného človeka. Potvrdili, že s miernym chladom je cvičenie prijateľné. To neznamená, že takéto vzdelávanie bude účinné. Jeho produktivita, žiaľ, klesá.
Ťažká infekcia alebo len ochorenie
Štúdie dokazujú absenciu exacerbácie symptómov alebo vplyv na trvanie zotavovacej doby od fyzickej aktivity len s "horným chladom". Táto infekcia sa prejavuje iba nepríjemným MI nad krkom.
Mierne prechladnutie, keď máme bolesti v krku, upchatie nosa, oči sú zalievanie, ale nie je tam žiadna bolesť svalov, a nie je horúčka, to vám umožní hrať šport. Hlavnou vecou je vziať do úvahy určité požiadavky, ktoré v tomto prípade existujú.
Ako trénovať na zimu?
Nemôžete sa potiť a umožniť ostré prechladnutie. Mnohé telocvične sú vybavené vzduchovými chladiacimi systémami, ktoré fungujú v zime. Studené prúdy, ak spadnete pod ne po alebo počas cvičenia, môžu výrazne zhoršiť symptómy.
Tréning by mal byť jednoduchý, neprekračovať pulznú oblasť s 120-130 údermi za minútu. To vám neumožňuje potiť sa. Odporúča sa, aby trvanie lekcie bolo minimálne. Nemôžete ísť dlhšie ako 40-45 minút.
Preháňanie alebo chlad?
Preháňanie je dosť nebezpečný stav, v ktorom sa úroveň kortizolu prudko zvyšuje. Táto látka, ktorá sa nazýva stresový hormón, ktorý je dôležitý pre energetické zdroje, imunitu, metabolizmus sacharidov.
Zvýšenie kortizolu znižuje imunitu, ktorá znižuje obranyschopnosť organizmu proti infekciám, zvyšuje dobu zotavenia svalového tkaniva a oblasť zápalu. Stav, v ktorom človek prichádza s chronicky vysokým kortizolom, sa podobá symptómom mierneho prechladnutia.
Negatívne účinky výcviku
Ak je vysoký kortizol mylne považovaný za mierny chlad, pokračujúci fyzický, osoba poškodzuje len jeho zdravie. Stresový hormón naďalej rastie z tréningov. Výsledkom je prudký pokles ochranných funkcií organizmu a rozvoj už skutočnej choroby z prechladnutia.
Kortizol stúpa, aj keď má človek chlad. A ak tréning v tomto stave a nepoškodzuje zdravie, tak nejako neprinesie takmer žiadny výsledok. Zvýšenie kortizolu neumožňuje dosiahnuť zvýšenie svalovej hmoty ani indikátorov sily.
Aké sú príznaky chrípky?
Pomerne často sa môžu chrípkové a akútne respiračné vírusové infekcie v skorých štádiách ľahko zameniť za normálnu miernu nádchu. Presná diagnóza je jasná okolo tretieho dňa. Ak sa telesná teplota zvýši, bolesť je cítiť vo svalových skupinách, objavia sa zimnice, potom je to presne chrípka.
V tomto stave nemôžete ísť do posilňovne. To bude riešiť dvojitý úder imunitnému systému, ktorý bude musieť bojovať proti infekcii a stresu kardio alebo silový tréning. Jediná vec, ktorú športy prinesú s chrípkou, je zhoršenie choroby.
Všeobecné odporúčania
Zima, ako ukazujú štúdie, nie je prekážkou športu. Zistenia takéhoto výskumu nehovoria nič o ukazovateľoch sily ani o účinnosti tréningu chladnej osoby.
Rozhodne je zakázané športovať s chrípkou a silným prechladnutím. Symptómy týchto ochorení je možné rozpoznať len druhý alebo tretí deň. A ak sa aktívny tréning v týchto dňoch nezastaví, štát sa dramaticky zhorší, môžu vzniknúť komplikácie.
záver
Je bezpečné pokračovať v športe len s plnou dôverou, že príčinou choroby nie je chrípka, ale mierna infekcia. Tréning by mal byť krátky s frekvenciou 120 až 130 úderov za minútu, aby sa zabránilo vzniku potu.
Môžem hrať šport s nachladnutím a chrípkou?
Na začiatok stojí za to vedieť, čo sa stane s ľudským telom, keď ochorie, ale zároveň pokračuje v športových aktivitách? Podľa mnohých štúdií vedci dokázali určiť, že intenzívne fyzické cvičenie vedie k oslabeniu stavu ľudského tela, a preto by ste nemali v zime okamžite chodiť do chladu, alebo v miestach, kde dochádza k hromadnému hromadeniu ľudí. A to je vtedy, keď je človek v normálnom stave, zdravý, bez sťažovania sa na zdravie. A ak ho nejaký vírus predbehne, imunita musí odolať oveľa vážnejšej záťaži ako pravidelná príprava. V dôsledku akéhokoľvek prechladnutia sú anabolické procesy v tele redukované a svaly nie sú výnimkou, zvyšuje sa produkcia katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svalové tkanivo.
Trochu teórie
Kortizol je katabolický hormón, ktorý rozkladá proteíny, vrátane svalov, a tiež podporuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi a akumuláciu tuku. Jeho výroba prispieva k prepracovaniu, stresu, strachu, cvičeniu, pôstu alebo chorobe. Prekvapivo je tento hormón navrhnutý tak, aby pomáhal telu, najmä mobilizácii živín a „nevyhnutných“ látok. Existuje teda rozpad proteínov na aminokyseliny a glykogén na glukózu. Vzhľadom k tomu, telo dostane ďalšie stavebné materiály, ktoré pomáha obnoviť, keď choroba je pre neho negatívne, čo je, ako je choroba.
Keď to viete, keď ste chorí a premýšľate, či stojí za to ísť na cvičenie s nachladnutím, stojí za to pripomenúť, ako kortizol pôsobí, a odpoveď bude zrejmá. Nemá zmysel trénovať na chlad! Športové aktivity v tomto okamihu nielenže nemajú žiadne pozitívne účinky na ľudské telo, ale môžu zničiť aj vlastné svaly! To však nemožno nazvať najhorším dôsledkom aktívneho športu v prípade choroby. „Prejdite“ na webových stránkach, kde nájdete širokú škálu článkov o pravidle „nad krkom“. Pre tých, ktorí to ešte nevedia, uvádzame, že pravidlo „nad krkom“ je nasledovné: „ak sú príznaky choroby nad krkom (napríklad bolesť hrdla alebo nádcha), potom môžete trénovať!“. Vedci na túto tému však majú iný názor.
Ako je známe, ľudský lymfatický systém predstavujú špeciálne kapiláry, ktoré sú vyplnené lymfatickými uzlinami a lymfou, čo je tekutina, pomocou ktorej tkanivá odstraňujú škodlivé látky rozkladu a metabolizmu, rôznych baktérií a toxínov. Pokiaľ ide o lymfatické uzliny, predstavujú ich súbor imunitných buniek. Úplne zdravý človek nemá žiadne viditeľné lymfatické uzliny, ale keď rastú a cítia sa okolo krku, je to signál, že v tele existujú určité patologické procesy.
Pri tvrdom tréningu, imunosupresívnom účinku - teda imunity proti nim je depresia. Športové aktivity so strednou intenzitou nebudú mať depresívny účinok na imunitný systém. Niekedy naopak pozitívne ovplyvňujú. Vedci zistili, že s miernym ochorením, bezpečné zaťaženie vo forme kardio cvičenia s nízkou intenzitou a miernym trvaním sú bezpečné. Ale ťažké a intenzívne cvičenie by malo byť odložené až do úplného uzdravenia. Je potrebné poznamenať, že nie všetky vážne ochorenia sú rozpoznané včas - napríklad chrípka v prvých hodinách vyzerá ako jednoduchý chlad, ale športovanie počas chrípky nie je veľmi užitočné! Dávajte si pozor, aj keď ste museli kontaktovať dopravcu vírusu, a cítiť mierne nepohodlie, uistite sa, že odložiť intenzívny tréning a ľahnúť si doma, kým sa nedostanete lepšie!
Kedy môžem po nachladnutí hrať šport
Je kategoricky kontraindikovaný na cvičenie pri teplote, intoxikácii, ťažkostiach s dýchaním, bolestiach hrdla alebo exacerbácii tonzilitídy! Ďalší dôležitý bod, ktorý treba brať do úvahy - v prípade choroby, je ľudské telo „ladené“ katabolicky - potrebuje energiu na boj proti chorobe. To je dôvod, prečo produkcia mnohých stresových hormónov, ktoré ničia zásoby glykogénu, bielkovín, tukov. Samozrejme, môžete zabudnúť na obnovenie kvality po športovaní - ďalší nedostatok silového tréningu.
Je tiež nesmierne dôležité, že choroba prechádza, a vo všeobecnosti, či ste chorí, alebo nie, zle závisí od toho, čo je váš vnútorný duch. Presne tak sa dá vysvetliť úspešný predaj liekov proti chladu, ktoré sa rýchlo a zázračne liečia na prechladnutie, ktoré zvyčajne ľahko prechádza.
Takže je užitočné hrať športy s nachladnutím, alebo je to naopak nebezpečné? Na prvý pohľad sa môže zdať, že toto jednoduché prechladnutie nespôsobí telu nič vážne, ale keď príde s intenzívnym tréningom, potom sa môžete vážne ublížiť! Ale keď sa šport stal neoddeliteľnou súčasťou jeho života pre osobu, ktorú nechcel nechať ujsť aspoň jednu lekciu, bolo by desivé premýšľať o preskakovaní cvičenia na týždeň alebo ešte viac! A potom choroba! A v mojej hlave sú myšlienky: „stojí za to preskočiť pravidelné cvičenia kvôli chorobe?
Je možné ísť za športom počas zimy?
Každá fyzická aktivita má vždy pozitívny vplyv na všeobecný blahobyt človeka a pomáha jeho telu trvalo udržateľnejšie pôsobiť proti nepriaznivému prejavu životného prostredia. Ukázalo sa však, že toto pravidlo nie vždy funguje! Sú chvíle, kedy by ste sa mali vzdať akejkoľvek fyzickej námahy na tele. A takéto chvíle sa dejú s prechladnutím. Väčšina ľudí trpí nachladnutím 2 - 4 krát ročne a podľa trendov posledných rokov sa poznamenáva, že tí, ktorí chodia do fitness, sa každým rokom zväčšujú, takže túto tému možno považovať za relevantnú.
Keď človek chodí do posilňovne alebo začína behať, stanovuje si pre seba určitý cieľ - stať sa atraktívnejším: schudnúť, získať svalovú hmotu, pumpovať sa atď. Avšak podvedomie nám diktuje ďalší cieľ - byť zdravý! S najväčšou pravdepodobnosťou nie každý si o tom myslí, keď začínajú trénovať, ale to nie je nevyhnutné, pretože je to prirodzené. A pri studených športových aktivitách majú opačný efekt. Na otázku, či je možné trénovať s chrípkou, existuje kategoricky negatívna odpoveď! Chrípka je typ ARVI, ale môže mať závažnejšie následky a komplikácie. Chrípka môže byť závažnejšia, môže spôsobiť letargiu a vysokú horúčku. A ak sa teplota zvýši, potom je cvičenie vo všeobecnosti kontraindikované, aby nespôsobovalo komplikácie v obličkách, srdci alebo pľúcach. Preto musíte byť veľmi opatrní a pri sebemenšom náznaku chrípky zastaviť hodiny a navštíviť lekára. V tomto prípade bude užitočnejší ako váš obľúbený tréner.
A keď choroba ustúpi, po troch alebo štyroch dňoch môžete začať pravidelné cvičenie. Je však potrebné pripomenúť, že zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, bez toho, aby sa ponáhľalo do "bazéna s hlavou". Nenoste telo ťažké cvičenie. Ak chcete plne obnoviť telo bude potrebovať aspoň ďalší týždeň, a preto zachrániť svoju silu a pomôcť sami vstúpiť do obvyklého režimu vzdelávania.
Šport a zima. Je možné hrať šport s chladom?
Šport a zima. Je možné hrať šport s chladom?
Šport so zimou: je to dobré alebo je to nebezpečné pre zdravie? Je možné hrať šport s chladom? A aké by mohli byť dôsledky tohto zdanlivo užitočného podniku na prvý pohľad?
Keď sa fitness a šport stali neoddeliteľnou súčasťou vášho života, že aj jeden preskočenie tried spôsobí, že budete mať výčitky svedomia, potom okolo jedného týždňa, alebo ešte viac, je vo všeobecnosti desivé premýšľať! Ale čo keď sa vám zle: stojí za to pokračovať v pravidelných cvičeniach alebo je lepšie si ľahnúť doma bez fyzickej námahy?
Každá fyzická aktivita má vždy pozitívny vplyv na našu všeobecnú pohodu a pomáha nášmu telu byť odolnejší voči nepriaznivým prejavom životného prostredia. Ale ako sa ukázalo, nie vždy! Sú chvíle, kedy je lepšie vylúčiť akúkoľvek fyzickú námahu na vašom tele a jedným z týchto momentov je zima.
Väčšina ľudí, 2-4 krát za rok, trpí nachladnutím a trend posledných rokov ukazuje, že fitness sa stáva každým rokom stále viac a viac, takže táto téma je z môjho pohľadu veľmi relevantná.
Boli chvíle, kedy sa otázka „je možné cvičiť s nachladnutím?“ Osobne som sa zaujímala. A potom som sa rozhodol zistiť všetko, čo s tým súvisí, a získať čo najpodrobnejšiu odpoveď na moju otázku. Teraz sa s vami podelím o tieto vedomosti.
Keď ste sa rozhodli ísť do posilňovne, robiť aerobik alebo začať behať, vaším hlavným motívom jazdy bol samozrejme cieľ stať sa ATRAKTÍVNYMI: schudnúť, budovať svaly, napumpovať zadok atď. Ale v podvedomí máme všetci ďalší dôležitý cieľ - byť zdravý. Možno, že nie každý o tom premýšľa, keď sa začnú zapájať do jedného alebo iného športu, ale to nie je nevyhnutne hlavná vec, ktorá je v našich mysliach. Čo teda vedieš? Športové aktivity s nachladnutím začínajú pôsobiť na naše telo úplne opačným smerom od nášho skrytého cieľa „byť zdravý“ a „očariť“. Teraz vám vysvetlím, prečo sa to deje?
Čo sa stane s našimi telami, keď ochorieme a pokračujeme v športe?
Výskumy vedcov zistili, že po intenzívnom fyzickom cvičení je ľudské telo v mierne oslabenom stave, preto sa neodporúča okamžite chodiť vonku v zime v chlade alebo na miestach hromadného stretnutia ľudí. Hovoríme teda iba o normálnom stave, keď je človek úplne zdravý a nesťažuje sa na svoje zdravie. A keď človek už zdvihol vírus, jeho imunita je v úplne inom stave, poradie je vážnejšie ako zvyčajne po tréningu.
Akékoľvek katarálne ochorenie znižuje anabolické procesy v našom tele, vrátane svalov, a zvyšuje produkciu katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svalové tkanivo.
Trochu teórie.
Kortizol je katabolický hormón, ktorý rozkladá proteíny, vrátane svalových proteínov, a tiež spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi a akumuláciu tuku. Jeho produkcia je aktivovaná, keď telo prežíva preťaženie, stres, strach, pôst, cvičenie a počas choroby. Jeho hlavnou úlohou, napodiv, je pomôcť nášmu telu, konkrétne: mobilizácii živín a živín. Proteíny sa teda rozkladajú na aminokyseliny a glykogén na glukózu. To dáva telu ďalší stavebný materiál na regeneráciu počas negatívneho obdobia, ktoré je pre ňu akékoľvek ochorenie.
Preto sa pýtate seba alebo svojho trénera na otázku, či môžete hrať šport s chladom, premýšľajte o vplyve kortizolu a odpoveď bude okamžite zrejmá. Športovanie s nachladnutím nemá zmysel! Tréning je nielen bez akéhokoľvek pozitívneho účinku na vaše telo, ale prispieva aj k zničeniu vlastných svalov.
Ale to nie je to najhoršie, čo sa vám môže stať počas aktívneho športu počas vašej choroby.
Na internete môžete nájsť rôzne články, ktoré zopakujú pravidlo „nad krkom“. Uvádza nasledovné: ak vaše príznaky ochorenia sú nad krkom (nádcha, bolesť hrdla), potom to môžete urobiť. Vedci z celého sveta majú na to iný názor.
Ľudský lymfatický systém predstavujú špeciálne kapiláry naplnené lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, ktorá pomáha tkanivám odstrániť škodlivé produkty rozkladu a metabolizmus, rôzne toxíny a baktérie; a lymfatické uzliny sú zbierkou imunitných buniek. U osoby, ktorá je úplne zdravá, nie sú lymfatické uzliny viditeľné, ale keď sú zväčšené a môžu sa cítiť na krku, signalizuje niektoré patologické procesy v tele.
Ak sa v hlave alebo krku objaví zápalový proces (tonzilitída, sinusitída, bolesť zubov), mikróby vstupujú do lymfatických uzlín, kde začína aktívny boj leukocytov s týmito mikróbmi, z ktorých sa môžu zväčšiť lymfatické uzliny. Vytvárajú tak prekážku šírenia nebezpečných infekcií v celom tele.
Takže pri všetkých známych akútnych respiračných vírusových infekciách môžu lymfatické uzliny pri stlačení narastať a byť stále bolestivé. To naznačuje, že imunita osoby bojuje proti infekcii, ktorá nastala. A ak v tomto okamihu ísť do svojej obľúbenej telocvični a získať plné cvičenie, potom infekcia, ktorá bola v lymfatických uzlinách a nerozšírila sa po celom tele, spolu s krvou "pôjde na cestu" a "obnoviť poriadok" vo všetkých vašich orgánových systémov. A to určite povedie ku komplikáciám, možno dokonca veľmi vážnym. Takže, ako vidíte, pravidlo „nad krkom“ je úplný nezmysel! Šport s nachladnutím je kategoricky kontraindikovaný, najmä ak spozorujete zvýšenie lymfatických uzlín. Ľahnite si na pár dní doma, bude to pre vás lepšie, než klamať v nemocnici ďalší mesiac s komplikáciami rôzneho druhu.
Pozor chrípka!
Je možné hrať šport, keď máte chrípku? Táto otázka bude rovnaká kategorická odpoveď - NIE! Chrípka je typ ARVI, ale len s vážnejšími následkami a komplikáciami. Chrípka beží ťažšie, čo spôsobuje letargiu a vysokú horúčku. A pri teplote sú športy všeobecne kontraindikované, inak to môže viesť ku komplikáciám v srdci, obličkách a pľúcach. Takže buďte opatrní, ak cítite aj najmenšie príznaky chrípky, zastavte svoje triedy a navštívte lepšie ako lekár. V tomto prípade bude užitočnejší ako váš obľúbený tréner.
Potom, čo choroba je preč, po 3-4 dňoch môžete začať svoje pravidelné cvičenia. Ale pamätajte, že je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie, a nie okamžite ponáhľať do "bazéna vašej hlavy" a vyčerpať vaše telo s tvrdým tréningom. Pre úplné uzdravenie tela to bude trvať aspoň týždeň, takže zachránením vlastnej sily pomôžete svojmu telu vstúpiť do zvyčajného režimu fyzickej aktivity a tréningu.
Dúfam, že tento článok vám odpovedal na otázku, či je možné robiť fitness s chladom. Želám vám, aby ste hrali športy pre zdravie a nikdy neochorte!
S tebou bol tvoj tréner, Janelia Skrypnyk!