Beh a zima: je možné trénovať a čo je to „pravidlo krku“ - Prevencia

Pravidelné jogging zlepšuje imunitu. Ale aj tí najsilnejší atléti niekedy ochorejú. Vždy sa zmení na dilemu: pokračovať v behu, aby nedošlo k narušeniu tréningového plánu alebo odloženiu cvičenia až do zotavenia? Nepochybná odpoveď na otázku „môžem bežať s chladom“ neexistuje. V každom prípade je dôležité zvážiť mnohé faktory. Pokúsme sa na to prísť.

Beží pri prvých príznakoch nachladnutia

Zlou správou je, že ste dostali prvé „oznámenie“ - máte výtok z nosa a bolesť hrdla. Dobrá správa: môžu zmiznúť tak rýchlo, ako sa objavili. Niekedy, aby bolo možné „dobiť imunitu“, stačí len dobre spať: dobrý spánok dokonale obnoví telo.

Odpočinky v lôžku a odmietnutie športu v tomto prípade sú nepovinné. A dokonca aj opak: existuje názor, že beh s chladom eliminuje upchatie nosa a urýchľuje krvný obeh a intenzívne potenie prispieva k rýchlej eliminácii toxínov, ktoré otrávia telo počas choroby. Inými slovami - cvičenia na čerstvom vzduchu pomáhajú „zabíjať“ choroby.

Neexistujú žiadne vedecké dôkazy pre túto teóriu. Väčšina odborníkov ju však podporuje: poradia vám, aby ste zhodnotili svoj stav pomocou pravidla „krku“. Analyzujte symptómy a pocity. Ak sa ochorenie týka orgánov nachádzajúcich sa nad krkom (malý výtok z nosa, mierne boľavé hrdlo) - môžete spustiť.

Výnimkou je bolesť hlavy a bolesť ucha, ktorá môže signalizovať závažné infekčné ochorenie alebo sínus.

Ale nasledujte "pravidlo krku", ktoré potrebujete s mysľou. Tu sú základné pravidlá behu s prvými príznakmi chladu:

Znížte počet najazdených kilometrov a znížte zvyčajné tempo.
Po spustení, neponechajte na ulici, aby nedošlo k ochladeniu a nie mrazu.
Odstráňte cvičenia s váhami a aktívnymi skoky.
Indikátor kľúča bude prvých 5-10 minút. Ak sa stále cítite alebo sa váš stav zlepšil - pokračujte. Ak sa malátnosť zvýšila - okamžite ukončite tréning.

Úplné prevedenie

Teplota, kašeľ, slabosť, bolesti, zimnica... Ste chorý - a popierať túto skutočnosť je zbytočné. Nie je možné trénovať s vážnymi príznakmi vírusového ochorenia: riskujete, že pôjdete skôr na nemocničné lôžko ako na začiatok. Z tohto dôvodu odložte spustený plán a vytvorte nový - plán obnovy. Ideálne sú tvrdé intervaly: spánok - vyliečenie - spánok. Čím lepšie sa s touto úlohou vyrovnáte, tým rýchlejšie sa vrátite do behu.

Beh po chorobe

Je lepšie prediskutovať začiatok aktívneho tréningu po chorobe s trénerom alebo ošetrujúcim lekárom. Buďte trpezliví: adaptačné obdobie bude minimálne 7-10 dní a návrat k obvyklému tréningovému programu bude postupný. Inak je to nemožné: keď ste boli chorí, telo hodilo celú svoju silu proti vírusu, takže šok zaťaženie okamžite po môže poškodiť.

Okrem toho je potrebné vziať do úvahy, že vynútená prestávka najviac zasiahla výdrž. Preto predchádzajúce vzdialenosti a tempo nebudú môcť urobiť nejaký čas - začnite s ľahkým 20 minútovým behom a striedajte s minútou chôdze každých 5-7 minút.

Doba chodu by sa mala postupne zvyšovať na pol hodiny s minútovým intervalom chôdze v strede. Ak ste opäť schopní bežať bez prestávky na 30 minút, zadajte do tejto sekcie 2-3 zrýchlenia 30 sekúnd.

Beh počas choroby: „pre“ a „proti“

Mal by som zrušiť beh kvôli svetlu? Môžem bežať, ak mám bolesť v krku? A ak došlo k miernemu kašľu? Keď začnete cítiť, že ste chorý, vzniká veľa pochybností o pokračovaní výcviku. Na druhú stranu, mnohí vášniví bežci hovoria, že prvá vec, ktorú urobia, keď prejavia prvé príznaky chladu, je ísť na beh a rinitída vzlietne ako ruka.

Ako teda, lepšie, čo robiť? A ak idete na beh, ktorý tréningový režim je lepšie vybrať? Odpoveď na túto otázku závisí od toho, čo vás bolí. Vybrali sme pre vás niekoľko všeobecných tipov, ktoré pomôžu zvážiť výhody a nevýhody. V závažnejších prípadoch by ste mali počúvať len lekára.

Ako sme povedali vyššie, mnohí ľudia veria, že beh, naopak, pomáha im zbaviť sa choroby: ide spolu s potom. V skutočnosti však behom zimy je pravdepodobnejšie, že bude zranený ako pomoc, pretože fyzické cvičenie znižuje imunitu.

Časté príznaky

Existuje jednoduchý „krčný test“, ktorý mnohí bežci sledujú: „Ak máte niečo nad krkom (napríklad rýma alebo hrdlo), potom môžete bežať, ale ak je pod úrovňou krku (napríklad kašeľ, celková únava, bolesť svalov) ), cvičenia by sa mali odložiť. “

Jedna zo štúdií uskutočnených na Ball State University od Toma Weidnera, riaditeľa výskumu športového tréningu, ukázala, že ak máte zlé zima, nemôžete preskočiť cvičenia. Ale s jedným významným "VUT": nemali by ste ísť nad rámec bežných záťaží.

Štúdia zahŕňala 60 bežcov, ktorí zaviedli vírus chladu. Boli rozdelené do dvoch skupín. Jedna skupina bežala 30 - 40 minút denne po dobu jedného týždňa. Druhá skupina vynechala tréning. O týždeň neskôr bola vykonaná lekárska prehliadka účastníkov, ktorá ukázala, že obe skupiny sa navzájom nelíšia vo výkone. To znamená, že pravidelné jazdy nemali vplyv na stav športovcov. Ďalšia štúdia, ktorú vykonal Weidner, ukázala, že ľahké cvičenie počas chladných období je užitočnejšie, pretože pomáha udržiavať „morálku“ a všeobecnú zdatnosť aspoň na úrovni, v akej ste boli v čase choroby.

teplota

Pred joggingom je potrebné merať telesnú teplotu. Ak stúpol nad 37,2 stupňov Celzia, cvičenie musí byť zrušené. Cvičenie nezníži, ale zvýši teplotu, a na cieľovej čiare riskujete, že nedostanete cenu, ale teplo.

Okrem toho vysoká teplota spôsobí ešte väčšie zaťaženie srdca, ktoré už pri kardiovaskulárnom výkone pôsobí na plný výkon. Tiež pod vplyvom vyššej teploty, vaša krv skvapalňuje a šíri vírus po celom tele. Začnete rozbiť kosti a boľavé svaly.

Pokračovať v tréningu

Skutočnosť, že sa cítite lepšie, neznamená, že ste zdraví a pripravení začať tréning ihneď po zlepšení. Ak ste mali ťažkú nádchu alebo chrípku, mali by ste počkať týždeň alebo dva (v závislosti od závažnosti) a až potom pokračovať v tréningu.

Ak sa ponáhľate, dostanete recidívu ochorenia a presuniete cvičenie ešte dlhšie.

Postarajte sa o seba a nestrácajte hlavu v snahe o dosiahnutie výsledkov. Ak sa cítite zle, odpočinúť a potom ísť ďalej.

Môžem prechladnúť

Môžem bežať s nachladnutím?

Každý vie, že beh posilňuje ľudské telo, dodáva ho kyslíkom. Ale, bohužiaľ, ani ľudia, ktorí bežia v dopoludňajších hodinách, nie sú imúnni pred prechladnutím.

Čo robiť v tomto prípade? Spustiť - nebeží, to je otázka. Na jednej strane, slabosť v tele od horúčky, bolesť v krku, výtok z nosa robí človeka lenivým.

Ale na druhej strane v priebehu rokov môže nahromadená forma zmiznúť a potom musíte začať znova.

Odpoveď na túto otázku rozhodne nemôže ani lekár. Všetko záleží na mnohých faktoroch, ktoré ho výrazne ovplyvňujú. Po prvé - je to stupeň ochorenia, forma ochorenia a, samozrejme, fyzická forma športovca.

Mnohí tvrdia, že časté vystavovanie sa čerstvému vzduchu a chodu, ktoré urýchľuje krvný obeh, výrazne urýchľuje regeneráciu. Ale je to?

Pravidlo, podľa ktorého je stupeň choroby určený krkom športovca

Ak sa človek cíti, že nie je zdravý, musíte najprv posúdiť rozsah choroby. Môžete použiť druh cesta, ktoré sa vykonáva pomocou krku.

Keď všetky príznaky nachladnutia boli lokalizované v hornej časti krku, to znamená, že tam boli ťažkosti s dýchaním kvôli upchatému nosu, bol tu mierny boľavý krk, môžete si urobiť svetelné behy.

Ale nielen vtedy, keď sú hlavy alebo uši plnené, pretože to môžu byť príznaky výskytu sinusitídy.

Pocit bolesti lokalizovaný pod krkom je znakom toho, že tréning za žiadnych okolností nemôže pokračovať. Beh pri vysokej teplote môže negatívne ovplyvniť celkový stav celého organizmu. Výcvik je možný len so súhlasom lekára alebo trénera.

Ako behať počas choroby

Ak má človek prvé príznaky choroby, ale zároveň nechce prestať, mal by bežať podľa pravidiel:

Môžete začať behať bez namáhania a nie všetky snahy. Je to prvá minúta, ktorá ukáže, ako zle je človek chorý.
Počas tréningu ho nemôžete preháňať. V žiadnom prípade by nemali robiť skoky alebo iné cvičenia, ktoré komplikujú tréning.
Počas tréningu musíte starostlivo sledovať svoje zdravie. Ak v prvom štvrťroku zostáva stav normálny, cvičenia môžu pokračovať, inak okamžite zastaviť.
Po tréningu, musíte okamžite ísť do tepla, aby nedošlo k podchladeniu.

Obnovenie výcviku po chorobe

Ukončenie školenia by malo začať postupne. Telo, oslabené chorobou, je prispôsobené ďalším nákladom. Ak chcete obnoviť musíte mať aspoň týždeň. V tomto prípade by mal byť tréningový režim prediskutovaný s lekárom alebo školiteľom.

Je možné ísť do športu s chladom: prínos a škoda

Fanúšikovia aktívneho životného štýlu si nemôžu popierať potešenie zo športu aj s ARVI. Je potrebné zistiť, či je možné ísť za športom so zimou? Je možné počas tohto obdobia chodiť do posilňovne, behať po štadióne, alebo sa zdržať fyzickej námahy?

Ten, kto pravidelne športuje, posilňuje svoje zdravie, pretože tieto cvičenia sú prevenciou mnohých chorôb. Preto je potrebné, aby to tak, že fyzická námaha pomáha, a nepoškodzuje naše telo. Ak to chcete urobiť, musíte vedieť, či sa môžete vyrovnať s cvičením počas vašej choroby, alebo či vám môžu pomôcť zotaviť sa.

Každý vie, že počas choroby si odpočinok a niekedy aj odpočinok z postele. Ak choroba neprešla do ťažkého štádia sprevádzaného horúčkou a zlým zdravotným stavom, potom športujte s radosťou. Ale ak existuje aj najmenšia indispozícia, potom by sa cvičenie malo opustiť, pretože môže zhoršiť váš stav.

Môže šport prispieť k oživeniu

Samozrejme, šport má pozitívny vplyv na ľudské zdravie, zvyšuje imunitu, ale to platí aj pre zdravých ľudí. Aj keď po aktívnej fyzickej námahe môžete chytiť nachladnutie.

Ak sa človek počas cvičenia silne potí a potom ide von do chladu bez toho, aby sa menil odev, potom, samozrejme, môže ochorieť kvôli podchladeniu.

Je to spôsobené tým, že telesné systémy sú na niekoľko hodín po vyučovaní oslabené, preto sa odporúča, aby sa neprepúšťali a aby sa zdržali na miestach s veľkými koncentráciami ľudí.

Ak budete dodržiavať všetky pravidlá pred, počas a po tréningu, a nepreťažujete svoje telo neúnosnými úlohami, potom aj pri miernom chlade, keď ustúpi, je zobrazený šport.

Zlepší krvný obeh, aktivuje sily, zvýši náladu, ktorá pomôže obnoviť.

V tomto čase však nie je potrebné chodiť do špeciálnych sál, kde sa venujete rôznym športom: nielen aby ste sa vyhli zdravotným rizikám, ale aj aby neinfikovali ostatných.

Môžete myslieť na mnoho spôsobov, ako robiť športy: cvičenie, jóga doma, aerobik, strečing, chôdza v svižnej prechádzke lesom alebo park, jednoduché jogging. Akékoľvek vonkajšie aktivity, dokonca aj pravidelná chôdza, pomáhajú posilňovať imunitný systém. Preto je možné hrať šport s chladom, ale nezabudnite na opatrnosť pred zvýšeným stresom na tele.

Nebezpečenstvo športu počas zimy

Kedy sú studené športy kontraindikované?

Je potrebné zrušiť jogging na športovom ihrisku, fitness a v posilňovni v nasledujúcich prípadoch:

Ak sa telesná teplota zvýšila na 38 stupňov a viac. Ak teplota klesla po užívaní antipyretík, choďte do posilňovne, však by nemala byť.
S akýmkoľvek infekčným ochorením.
S chrípkou.
S angínou.
Pri ARVI, ak spozorujete zvýšenie lymfatických uzlín.
S výskytom bolesti a bolesti svalov, kĺbov, kostí.
V prípade, keď je slabosť, únava, slabosť.

V takýchto situáciách je nebezpečné trénovať, pretože je možné vyvolať vážne zdravotné problémy. Je dokázané, že tí ľudia, ktorí sa aktívne vzdelávali v oblasti vírusových alebo bakteriálnych infekcií, zhoršili priebeh ochorenia a vyvolali rôzne komplikácie.

Boli príklady, keď to viedlo k myokarditíde a zápalové procesy v srdcovom svale boli fatálne.

Aby ste sa vyhli takýmto dôsledkom, mali by ste sa postarať o svoje zdravie, nenechajte sa ani bežným nachladnutím.

Hoci neexistujú žiadne kontraindikácie na cvičenie s chladnou hlavou, zaťaženie by však malo byť šetrné, aby tréning neviedol k komplikáciám, ako je angína, bronchitída alebo pneumónia.

Sú ľudia, ktorí sú profesionálne zapojení do športu a nemôžu sa pustiť do svojich aktivít, aby nestratili tvar pre súťaž. Ak nie je možné odložiť tréning na „neskoršie“, musíte s trénerom vypracovať mierny tréningový režim. V závislosti od športu by ste si mali vybrať špeciálny súbor cvičení, ktoré v tomto stave nepoškodia športovca.

Počkajte alebo nie

Samozrejme, ak máte čas, je lepšie počkať, kým akútne príznaky ustúpia, a až potom prejsť na fyzickú námahu.

Koniec koncov, v prípade choroby, tréning nemôže poskytnúť požadovanú účinnosť a byť užitočný v súvislosti s vplyvom hormónu kortizolu, ktorý sa aktivuje počas prechladnutia.

Kortizol ničí svalové bielkoviny, takže nebude možné udržať svaly v tvare, a nemali by ste očakávať žiadny výsledok v dôsledku zaťaženia energiou. Okrem toho môže ovplyvniť zvýšenie hladín glukózy v krvi, čo tiež nepriaznivo ovplyvňuje zdravie.

Existujú aj pozitívne aspekty v tréningu: napríklad dýchanie je ľahšie s upchatím nosa. Preto, ak je to len zima, potom to nie je dôvod, aby športovci preskočili tréning. Ak je však príčinou svalové kŕče, bolesť na hrudníku, horúčka, rôzne zápalové procesy, potom je zakázané aj zahrievanie.

Telo v takýchto prípadoch je potrebné úplne obnoviť pred opätovným začatím tried. V každom prípade tí, ktorí športovo profesionálne hrajú, sú pod dohľadom vyškoleného zdravotníckeho personálu, ktorý po preskúmaní športovca zistí, či môže pokračovať v športe.

Fázy zotavenia po chorobe

Po zotavení do tréningu môžete postupovať v závislosti od typu a zložitosti priebehu ochorenia. Ak bol chlad dlhý, potom pauza po zotavení by mala byť aspoň týždeň.

Až po tejto pauze môžete začať cvičiť. Aj po vymiznutí príznakov ochorenia po užití vhodných liekov je imunita stále oslabená a telo by nemalo byť preťažené.

Preto stojí za to začať s malými nákladmi vytrvalosti.

To neznamená, že je potrebné okamžite prejsť na dlhé vzdialenosti - vo všetkom, čo potrebujete poznať mieru a zamerať sa na svoje telo, s ktorými záťažami dokáže zvládnuť.

Ak by bol spustený s chladom bol povolený, potom po využití, resp.

Nie je potrebné začať ihneď po chorobe s silovým tréningom, pretože sa môže vyskytnúť komplikácia ochorenia, hoci sa zdá, že prechladnutie už uplynulo.

Športové aktivity na prechladnutie

Ak vám zdravotný stav dovolí a napriek tomu ste sa rozhodli nevzdať sa športu, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Bolo by rozumné skrátiť trvanie tried z 30% na 50%. Ak ste sa skôr usilovne angažovali za 2 hodiny, potom stojí za to znížiť túto sumu na najmenej jednu hodinu.
Znížiť intenzitu tried o polovicu. Počet prístupov na každom simulátore alebo cvičeniach znížených o 50%, to znamená 2 krát menej. Alebo znížiť zaťaženie, správne rozdeliť ich silu. Stojí za to pripomenúť, že počas studeného elektrického zaťaženia sú vylúčené.
Od tej doby, nielen choroba, ale aj tekutina z tela vyjde, takže je potrebné piť čistú vodu každých 15 minút medzi cvičenia.
Po vyučovaní stojí za to, aby sa telo oddýchlo a zotavilo; možno najlepší liek v tomto prípade je spánok.

Po obnove tiež postupne obnovte požadovanú záťaž. V prvom týždni zvýšia záťaž najviac o 60%. V druhom týždni - od 70 do 85%. A len v treťom týždni sa môžete vrátiť do pôvodného režimu v tréningu.

Je teda jasné, že odpoveď na otázky je možné: hrať šport s chladom a trénovať v telocvični? Pri miernom prechladnutí bez horúčky, kašľa, bolesti v krku je povolený športový tréning. Ale vo všetkom, čo potrebujete poznať mieru, tak to nepreháňajte a experimentujte s bremenami počas tohto obdobia, aby ste sa nepoškodili, keď je telo slabé a najviac náchylné na infekcie.

Prečo sa pri behu objavuje výtok z nosa?

Problém výtok z nosa pri behu a iné fyzické aktivity sú známe obom bežným milencom, aby sa rozveselili ráno a profesionálnym športovcom. Podľa štatistík až 40% tých, ktorí športujú, trpí touto rinitídou. Súčasne sa vyskytuje u ľudí, ktorí nie sú náchylní na alergické reakcie. Najčastejšie sa výtok z nosa vyskytuje pri cvičení vonku, obzvlášť často v chladnom počasí.

Presný dôvod, prečo sa výtok z nosa vyskytuje počas behu, zatiaľ nie je jasný. Niektorí vedci sa domnievajú, že chyba je výfukových plynov, a to oxid dusičitý obsiahnutý v ňom. Dokonca aj najmenšie koncentrácie spôsobujú podráždenie dýchacích ciest, bolesť hrdla, kýchanie a výtok z nosa.

Keď sa nádcha vyskytuje len v chladnom období, považuje sa za vazomotorikum. Takáto rinitída je reakcia sliznice na náhle zmeny teploty a vlhkosti. Môžete sa ho zbaviť umývaním nosa pred joggingom so slanou vodou.

Takýto problém, ako napríklad výtok z nosa počas fyzickej námahy, nastáva nielen pri behu. Ona je známa ostatným športovcom: korčuliarom, boxerom, lyžiarom a plavcom.

Našťastie tento typ rinitídy, okrem toho, že prináša určité nepohodlie, už neovplyvňuje zdravie, to znamená, že to nie je absolútne nebezpečné.

Určite by ste nemali prestať bežať kvôli takým nepríjemným problémom ako malému chladu.

11 spôsobov, ako sa zbaviť chladu, keď na nose súťaže

Už niekoľko mesiacov sa pripravujete na súťaž. Trénovali pravidelne a nadšene, zaplatili vstupné a možno aj zakúpené letenky a rezervovali hotel.

A zrazu, v predvečer udalosti, vaše hrdlo zavrelo, mali ste kašeľ a výtok z nosa! Zákerné prechladnutie sa nepovažuje za vaše plány a necháva vás spať.

Čo robiť, keď na nose súťaže, ale z tohto veľmi nosom, že zradne prúdil von? Ako sa dostať na nohy a nie zarobiť komplikácie pri behu?

Pokiaľ nie sú vírusy pevne zakotvené v tele, je potrebné prijať neodkladné opatrenia, najmä ak máte v úmysle zúčastniť sa dlho očakávaného začiatku.

Pamätajte si - v žiadnom prípade by nemali ísť na jog s horúčkou, ťažký kašeľ, bolesť hrdla a svalov. Môžete vážne poškodiť svoje zdravie a ďalšie vzdelávanie nebude vylúčené.

Preto, akonáhle budete cítiť mierne nepohodlie, vykonajte sériu jednoduchých postupov, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy a vrátiť sa do zvyčajného rytmu života.

Čo robiť, aby ste porazili chlad:

1. Plný odpočinok

Ak ste chorí pred maratónom, nenechajte sa odradiť a neponáhľajte sa do akejkoľvek bitky.

Aby ste sa zotavili, musíte mať dostatok spánku a zostať v posteli.

Ak nosíte vírusovú infekciu "na nohách", riskujete získanie komplikácií - bolesť hrdla, chrípku a zápal pľúc.

Preto sa nevyčerpávajte prácou, cestovaním v doprave alebo prechádzkami, ale skôr zostaňte doma.

Miestnosť, v ktorej sa nachádzate, by mala byť dobre vetraná, ale nie studená.

2. Vitamín C

Vitamín C posilní vašu imunitu a pomôže vám vyrovnať sa s chladom rýchlejšie.

Potraviny bohaté na vitamín C:

citrusových plodov
brusnica
hrozno
jablká
šípka (môžete urobiť čaj z listov alebo šípky bobule, alebo si šťavu zo sirupu, ktorý sa predáva v akejkoľvek lekárni)
čierne ríbezle
kiwi
kyslá kapusta
špenát

3. Pite veľa

Pite čo najviac - najlepšie najmenej 2 litre denne.

Pitie veľkého množstva tekutín vám pomôže zbaviť sa toxínov, ale tekutinu by ste nemali naliať ani silou - je tu veľké zaťaženie obličiek, ktoré sú oslabené chladom.

Tradičný čaj z malinovej marmelády je dobrým antimikrobiálnym činidlom, ale má aj kontraindikácie - takýto čaj nemožno opiť pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami a pre deti mladšie ako jeden rok.

Antivírusový účinok má nápoj zo zázvoru. Je ľahké ho pripraviť - nalejte niekoľko kúskov koreňa zázvoru s vriacou vodou, nechajte ho stáť, osladiť medom a piť.

4. Regulácia teploty

Ak sa teplota zvýši, neponáhľajte ju okamžite priviesť dole. Teploty do 38 stupňov sú normálnym stavom počas choroby, keď samotné telo bojuje s infekciou.

Ak sa však horúčka dlhodobo nezníži, okamžite sa poraďte s lekárom, ktorý vám predpíše potrebné lieky

5. Umývanie nosa a hrdla

Nos možno umyť slanou vodou (1/3 čajovej lyžičky morskej vody alebo obyčajnej soli na jednu šálku teplej vody) alebo chemikom založeným na morskej vode.

Alternatívne soľné roztoky s bylinkovým - z harmančeka, nechtíka alebo plantajnu.

Bylinné čaje z harmančeka, lipy a šalvie alebo jód-soľný roztok (1 lyžička soli a 3 kvapky jódu na šálku teplej vody) sú ideálne na kloktanie.

Tieto jednoduché postupy vám pomôžu znížiť riziko vzniku nádchy, pretože vírusy a baktérie vstupujú do nášho tela hlavne cez nosohltan.

6. pochovanie

Ak sa chcete zbaviť chladu, kvapnite do nosa akýkoľvek teplý rastlinný olej - slnečnica, olivy, rakytník, mentol, alebo olejový roztok vitamínu A.

7. Kúpeľ nôh

Ak nemáte teplotu, zabezpečte pre vaše nohy horúce kúpele - parné nohy v umývadle s horúcou vodou a horčicou (1-1,5 lyžice horčičného prášku v umývadle) po dobu 15 minút.

Ako sa ochladí, pridajte horúcu vodu, potom utrite nohy dôkladne, položte na vlnené ponožky a leží pod teplou deku.

Namiesto kúpeľov môžete na svoje nohy nalepiť horčičnú lepiacu náplasť alebo si do ponožiek dať horčičný prášok a nechať ho cez noc.

8. Cibuľa a cesnak

Cibuľu nakrájajte na polovicu a vdychujte fytoncidy, alebo namočte bavlnené tampóny do cibuľovej šťavy a držte v každej nozdry 10 minút niekoľkokrát denne.

V noci umiestnite tanier s nakrájaným klinčekom cesnaku a hlavu cibule do hlavy postele.

9. Správna výživa

Aby nedošlo k rozptyľovaniu tela od boja proti infekcii, neobťažujte sa trávením ťažkých tukov a bielkovinových potravín.

Jedlo by malo byť ľahké a s vysokým obsahom kalórií - jesť viac ovocia a zeleniny, čerstvé šaláty s rastlinnými olejmi a citrónovou šťavou, cereálne obilniny, kurací vývar a zeleninové polievky.

Vyhnite sa vyprážané, údené a slané potraviny, mäsové a mliečne výrobky, sladkosti, alkohol, káva, čierny čaj, sóda a sendviče.

10. Vdýchnutie

Všetci vieme od detstva "zemiakov" inhalácia. Parné kúpele pomáhajú zbaviť sa vírusov, zmierniť bolesť hrdla a priechody nosa.

Okrem obvyklých zemiakov môžete dýchať aj odvarmi eukalyptu, mäty, šalvie, harmančeka, dubovej kôry.

K tomu, nalejte liečivé byliny s vriacou vodou a pridajte niekoľko kvapiek éterických olejov - jedľa, citrón, levanduľa, klinčeky. Po tom, zakryte si hlavu a ramená uterákom a oprite sa o šálku.

Vdychujte pary po dobu 15-20 minút, ale nie príliš nízko, inak riskujete horenie sliznice.

Inhalujte nosom, vydýchnite ústami.

Inhalácia by nemala byť viac ako 2-krát denne, hodinu po jedle.

11. Aromaterapia

Usporiadajte wellness aromasease, kvapkanie pár kvapiek borovice, tea tree, citrón, kardamónový olej do zápästia alebo do aromatickej lampy.

Tieto oleje majú antibakteriálny a antivírusový účinok a pomáhajú rýchlo zvládnuť chlad.

Keď je studený porazený

Ak ste prekonali prechladnutie a ste pripravení začať tréning znova, pamätajte - mali by ste sa k nákladu vrátiť postupne.

Telo oslabené chorobou sa musí prispôsobiť aktívnym povolaniam a aby sa tento proces neodkladal, nepreťažujte sa v prvých dňoch.

Návrat k nákladu by mal byť postupne

A nezabudnite na prevenciu prechladnutia v budúcnosti - temperujte a zjedzte viac zeleniny a ovocia, v chladnom období, pred odchodom z domu, namažte si nos s oxolínovou masťou alebo detským krémom, umývajte si ruky častejšie a samozrejme behajte!

Na zdravie, priatelia!

Výtok z nosa pri chode - Zdravie74.Ru

Fitness a šport 31. december 2011 | 1160

Alergická rinitída sa pozorovala u 10 - 20% ľudí, ale rinitída po cvičení - v 40%. Čo je príčinou tohto javu, ešte nie je známe. Ako hovorí jedna teória, je to všetko o výfuku. Dá sa povedať, že oxid dusičitý už dlho zvažujú odborníci, ktorí študujú rôzne alergie u profesionálnych športovcov.

Beh nie je jediný šport, ktorý môže viesť k rinitíde. Podobné príznaky sú pozorované u boxerov, plavcov, potápačov, korčuliarov a lyžiarov. Rinitída, ktorá je spôsobená fyzickou námahou, nepredstavuje riziko pre ľudské zdravie.

Beh počas choroby: „pre“ a „proti“

Jogging by mal byť správne, postupne zvyšovať záťaž, vyberať správne topánky a uistiť sa, že monitoruje výkon dýchania a tep. Beh sa neodporúča pre všetkých, v niektorých prípadoch stojí za to začať nie behom, ale chôdzou. To všetko, čo potrebujete vedieť, aby nedošlo k poškodeniu ich zdravia.

Zdravotný stav je kontraindikovaný u pacientov so závažnými chronickými ochoreniami (srdcové vady, srdcová a pľúcna insuficiencia, závažné formy hypertenzie, ochorenie obličiek, pohybový aparát s dysfunkciou a bolesťou atď.). Wellness beh je kontraindikovaný pri akútnom ochorení (aj pri bežnom nachladnutí) a exacerbácii chronických ochorení.

Môžem trénovať s chladom

Mnohí atléti, ktorí sa nachladli, sa zaujímajú o otázku, či je možné pokračovať v tréningu v takom bolestivom stave, ako najlepšie športovať, aby telesná aktivita nemala nepriaznivý vplyv na imunitu a nespôsobovala komplikácie.

Je prípustné trénovať počas chladu?

Každý človek od 2 do 3 krát ročne trpí akútnymi respiračnými infekciami, chrípkou a chladom. Proces obnovy trvá približne týždeň a niekedy aj desať dní.

Ak sa to bude čas, bude to asi mesiac za rok.

Je to dostatočne dlhé obdobie, ktoré robí každý vedúci aktívny životný štýl človeka premýšľaním o tom, či je možné pokračovať v tréningu s chladom.

Vzhľadom na naliehavosť tohto problému sa vykonalo mnoho výskumov o tom, ako šport ovplyvňuje stav chladného človeka. Potvrdili, že s miernym chladom je cvičenie prijateľné. To neznamená, že takéto vzdelávanie bude účinné. Jeho produktivita, žiaľ, klesá.

Ťažká infekcia alebo len ochorenie

Štúdie dokazujú absenciu exacerbácie symptómov alebo vplyv na trvanie zotavovacej doby od fyzickej aktivity len s "horným chladom". Táto infekcia sa prejavuje iba nepríjemným MI nad krkom.

Mierne prechladnutie, keď máme bolesti v krku, upchatie nosa, oči sú zalievanie, ale nie je tam žiadna bolesť svalov, a nie je horúčka, to vám umožní hrať šport. Hlavnou vecou je vziať do úvahy určité požiadavky, ktoré v tomto prípade existujú.

Ako trénovať na zimu?

Nemôžete sa potiť a umožniť ostré prechladnutie. Mnohé telocvične sú vybavené vzduchovými chladiacimi systémami, ktoré fungujú v zime. Studené prúdy, ak spadnete pod ne po alebo počas cvičenia, môžu výrazne zhoršiť symptómy.

Výcvik by mal byť jednoduchý, sumy za minútu v pulznej oblasti. To vám neumožňuje potiť sa. Odporúča sa, aby trvanie lekcie bolo minimálne. Nemôžete prekročiť limit.

Preháňanie alebo chlad?

Preháňanie je dosť nebezpečný stav, v ktorom sa úroveň kortizolu prudko zvyšuje. Táto látka, ktorá sa nazýva stresový hormón, ktorý je dôležitý pre energetické zdroje, imunitu, metabolizmus sacharidov.

Zvýšenie kortizolu znižuje imunitu, ktorá znižuje obranyschopnosť organizmu proti infekciám, zvyšuje dobu zotavenia svalového tkaniva a oblasť zápalu. Stav, v ktorom človek prichádza s chronicky vysokým kortizolom, sa podobá symptómom mierneho prechladnutia.

Negatívne účinky výcviku

Ak je vysoký kortizol mylne považovaný za mierny chlad, pokračujúci fyzický, osoba poškodzuje len jeho zdravie. Stresový hormón naďalej rastie z tréningov. Výsledkom je prudký pokles ochranných funkcií organizmu a rozvoj už skutočnej choroby z prechladnutia.

Kortizol stúpa, aj keď má človek chlad. A ak tréning v tomto stave a nepoškodzuje zdravie, tak nejako neprinesie takmer žiadny výsledok. Zvýšenie kortizolu neumožňuje dosiahnuť zvýšenie svalovej hmoty ani indikátorov sily.

Aké sú príznaky chrípky?

Pomerne často sa môžu chrípkové a akútne respiračné vírusové infekcie v skorých štádiách ľahko zameniť za normálnu miernu nádchu. Presná diagnóza je jasná okolo tretieho dňa. Ak sa telesná teplota zvýši, bolesť je cítiť vo svalových skupinách, objavia sa zimnice, potom je to presne chrípka.

V tomto stave nemôžete ísť do posilňovne. To bude riešiť dvojitý úder imunitnému systému, ktorý bude musieť bojovať proti infekcii a stresu kardio alebo silový tréning. Jediná vec, ktorú športy prinesú s chrípkou, je zhoršenie choroby.

Všeobecné odporúčania

Zima, ako ukazujú štúdie, nie je prekážkou športu. Zistenia takéhoto výskumu nehovoria nič o ukazovateľoch sily ani o účinnosti tréningu chladnej osoby.

Rozhodne je zakázané športovať s chrípkou a silným prechladnutím. Symptómy týchto ochorení je možné rozpoznať len druhý alebo tretí deň. A ak sa aktívny tréning v týchto dňoch nezastaví, štát sa dramaticky zhorší, môžu vzniknúť komplikácie.

záver

Je bezpečné pokračovať v športe len s plnou dôverou, že príčinou choroby nie je chrípka, ale mierna infekcia. Tréning by mal byť krátky s frekvenciou 120 až 130 úderov za minútu, aby sa zabránilo vzniku potu.

Môžem bežať s nachladnutím?

Nie je tajomstvom, že pravidelný tréning zlepšuje imunitu, ale, bohužiaľ, aj najsilnejší atléti niekedy ochorejú.

Náhla studená konfrontuje bežca s ťažkou dilemou: pokračovať v tréningu, napriek indispozícii, alebo odložiť akúkoľvek fyzickú aktivitu až do úplného zotavenia? Myšlienka, že budete musieť vynechať týždeň alebo dva, je obzvlášť horká, ak čoskoro budete mať zodpovedný štart a musíte si ponechať formulár, ktorý bol vyvinutý pre súťaž na dlhé mesiace.

Nepochybná odpoveď na otázku „môžem bežať s chladom“ neexistuje. V každom prípade je dôležité zvážiť mnohé faktory: všeobecnú fyzickú formu športovca, závažnosť ochorenia, závažnosť symptómov. Mnohí tréneri kategoricky zakazujú behať okolo športovcov alebo znižovať tréning na chôdzu. Sú však tí, ktorí považujú takéto zaistenie za nadbytočné.

To je veril, že beh s prechladnutím pomáha zbaviť sa upchatia nosa, zrýchlený krvný obeh spôsobuje, že telo účinnejšie riešiť prechladnutie a intenzívne potenie prispieva k včasnej eliminácii toxínov, ktoré otrávia telo počas choroby.

Avšak zatiaľ neboli získané žiadne spoľahlivé vedecké dôkazy o tom, že umiernené bežecké cvičenia môžu skrátiť trvanie ochorenia.

Krk pravidlo

Takže to stojí za to ísť na cvičenie s nachladnutím? Odborníci Vám odporúčajú zhodnotiť svoj stav pomocou „krčného testu“ - táto metóda sa nazýva aj „krčné pravidlo“.

Analyzujte symptómy a pocity.

Ak sa ochorenie týka orgánov nachádzajúcich sa nad krkom (malý výtok z nosa, mierne bolesť v krku), potom môžete ísť na beh. Výnimkou je bolesť hlavy a bolesť v ušiach. Tieto pocity môžu byť príznakmi závažného infekčného ochorenia alebo zápalu vedľajších nosových dutín a v tomto prípade je vylúčené!

Ak je oblasť pod krkom zapojená do ochorenia: napríklad je silný kašeľ a bolesť hrdla, bolesti svalov a celková slabosť - tréning by mal byť zrušený. Nemali by ste bežať pri zvýšených teplotách - počas tried sa zvyšuje krvný obeh a teplota sa môže výrazne zvýšiť, čo môže ohroziť rovnováhu vody, preťažiť obličky a úpal.

V ideálnom prípade je lepšie konzultovať s trénerom alebo lekárom. Ak to nie je možné, spoliehajte sa na vlastné pocity a princípy zaťaženia zodpovedajúce aktuálnemu stavu.

Ako bežať s chladom

Takže cítite len malú indispozíciu, takže ste sa rozhodli ísť na beh. Postupujte podľa jednoduchých pravidiel:

Začnite pracovať v polovičnej sile: buďte pripravení znížiť svoj obvyklý počet najazdených kilometrov, znížiť vaše tempo, alebo venovať celú prechádzku rýchlemu tréningu. Prvých pár minút sa ukáže, či dokážete pracovať obvyklým spôsobom.
Eliminujte cvičenia s váhami, aktívnymi skoky a pracujte na rýchlosti.
Sledujte stav. Indikátor bude prvých 5-10 minút: ak sa stále cítite alebo sa váš stav zlepšil, môžete pokračovať a dokonca mierne zvýšiť intenzitu cvičení. Ak sa malátnosť zvyšuje - okamžite ukončite tréning.
Po behu, neponechajte v chlade, aby nedošlo k pridaniu hypotermia na vírusovú infekciu.

Beh po chorobe

Ak je zima dlho vyradená z obvyklého rozvrhu tréningu, návrat k predchádzajúcim objemom by mal byť postupne. Keď sme touto chorobou oslabení, telo vrhá všetku svoju silu, aby obnovilo stratené zdravie. Intenzívne zaťaženie počas tohto obdobia odoberie len drahocennú energiu a oddiali proces.

Buďte trpezliví - adaptačné obdobie by malo byť aspoň 7-10 dní. A začiatok aktívnych tried je lepšie prediskutovať vopred s trénerom alebo lekárom.

Je možné trénovať za studena a behať

Keď začnete pravidelne trénovať, necítite sa ako prerušiť hodiny a dostať sa z vášho obľúbeného režimu aj v obzvlášť ťažkých dňoch. A ak môžete „súhlasiť“ s nemilovaným počasím, naliehavými záležitosťami a inými faktormi, pokračovať v štúdiu napriek všetkému, potom faktor choroby môže triasť vaše odhodlanie. Zoberme do úvahy rôzne aspekty, ktoré môžu ovplyvniť telo počas choroby a porovnať ich skutočnú hrozbu a úžitok.

Obsah článku
Kombinácia ochorenia a cvičenia
Etapy prípravy na prechladnutie
Čo robiť s vírusovým ochorením?
Skutočná výhodnosť nákladov
Video. Beh na bežkách

Kombinácia ochorenia a cvičenia

Počas prechladnutia, telo začína zažiť množstvo stresujúcich faktorov: objavuje sa slabosť, únava, stav opúšťa spôsob činnosti, človek sa chce prehltnúť v teplej posteli a pokojne sa zotaviť. Avšak vôľa a vojenský duch každého skutočného športovca, alebo prinajmenšom osoba, ktorá skutočne miluje tréning, vyžaduje pokračovanie aktívnych aktivít. Áno, a obyčajný zdravý rozum naznačuje, že nechať sa „rozpadnúť“, potom „zostaviť“ nebude také ľahké.

Etapy prípravy na prechladnutie

Zima sa zvyčajne neobjaví okamžite, ale postupne sa vyvíja. Teda priebeh vírusových a zápalových procesov môže byť rozdelený do niekoľkých štádií: nástup ochorenia, jeho vývoj do miernej alebo ťažkej formy. Po prvé, existuje všeobecný stav únavy a blues, plnený nos, nádcha, bolesť hrdla a teplota sa môže zvýšiť. Všetky tieto faktory sú nepríjemné, ale nie sú prekážkou pre tréning.

1. V počiatočnej fáze.

Pokiaľ sa príznaky držia nad krkom, môže sa praktizovať aj vonku. Športové bremená pomôžu rozprúdiť telo, aktivovať ochranné procesy a prispieť k rýchlej obnove.

Ak je vonku príliš chladno, cvičenia môžu byť prenesené do vášho domova. V chladných podmienkach musíte dodržiavať určité bezpečnostné opatrenia: pri jazde a počas intenzívneho tréningu na vodorovných tyčiach sa uvoľňuje veľa potu. Zvetrávané prehnané miesta môžu viesť k zvýšenej hypotermii a zhoršeniu ochorenia. Okrem toho, keď beží v chlade, tam sú zvýšené zaťaženie na krku: v normálnych časoch, oni len stvrdnúť telo, aby bolo viac tolerantné k ťažkým poveternostným podmienkam, ale počas choroby môže hrdlo ľahko získať prudký nárast zápalových procesov.

Ak sa u vás vyskytnú povrchové príznaky ochorenia, môžete cvičiť v štandardnom režime: sú k dispozícii všetky typy výcviku vrátane silového tréningu.

2. Viditeľné zápalové procesy.

Ak sa procesy zápalu presunuli na výraznejšiu úroveň: teplota stúpa, začína kašeľ, - tréning by sa mal vykonávať v ľahkom režime. Svetelné cvičenie nebolí.

Zima. Popov.

Je možné hrať šport s chladom?

Zima. Popov.

Je možné hrať šport s chladom?

Môžete zariadiť tréning v ľahkom režime, ktorý bude nasmerovaný skôr na obnovenie tela ako na jeho skutočné vyčerpanie kvôli rastu svalov. Na to, aby zaťaženie pomohlo zotaveniu, je potrebné skombinovať cvičenie pomalým tempom a častým rozťahovaním. Napríklad, je účinné urobiť vysoko kvalitný úsek po každom okruhu 200-400 m behu (štandardný kruh školského štadióna). Cvičenia pre flexibilitu a pomalý tréningový režim prispievajú k hlbokému uvoľneniu svalov a ich vysokej záťaži.

3. Keď mal chlad čas ovplyvniť telo.

Ak teplota dostatočne stúpa, mala by sa nadhodnotiť relevantnosť tréningu. Záleží veľa na vašom tele: pre niektorých ľudí je lepšie odpočívať v posteli, aby niektorí ľudia „prelomili“ chorobu, silou vôle aktivovať potrebné imunitné procesy

Ak nenájdete motiváciu pre ľahké dlhodobé cvičenia, skúste cvičiť počas celého procesu hojenia. Squat 10 krát zakaždým, keď idete robiť čaj, robiť 20 zametanie pri sledovaní relaxačné film. Takýto prístup nebude "krívať" úplne.

Cvičenia pre rovnováhu a strečing sú skvelé. Strečinkové cvičenia zahŕňajú regeneračné procesy, ktoré podporujú nielen svalové tkanivo, ale celé telo. Početné jednoduché cvičenia jogy, tai chi, a ďalšie takéto cvičenia sú tu perfektné.

Čo robiť s vírusovým ochorením?

Jednoduchý zima nemusí byť povrchový zápal, ale dôsledok požitia vírusov. Vírusové ochorenia môžu spôsobiť chrípku, zápal pľúc a iné nepríjemné ochorenia, ktoré môžu byť liečené antibiotikami.

K cirkulácii vírusu v krvi počas zápalových procesov dochádza neustále a fyzická námaha urýchľuje rytmus krvi, zvyšuje distribúciu látok v bunkách tela. Toto robí silu cvičenia neprijateľné: zvýšenie intenzity prietoku krvi posilní nielen ochranné aspekty tela, ale tiež zhorší vírusové účinky, zvýši tlak na srdce a prispeje k ďalšiemu rozvoju ochorenia.

Po prijatí vírusových infekcií je prípustné, aby sa uskutočnilo ľahké anti-edémové zahrievanie, ale je lepšie cvičiť po úplnom zotavení.

Skutočná výhodnosť nákladov

V závislosti od aktuálneho stavu vývoja ochorenia si môžete vybrať posilnený alebo uľahčený tréningový režim.

Mierne cvičenie sa rýchlo vráti späť do normálu. Tým, že ukazuje telo, že nebude mať šancu podľahnúť chorobe, aktivujete rezervy imunitného systému. Prírodné podmienky a vedomosti, že je absolútne nemožné ublížiť, slúžia ako silný psychofyzický faktor, ktorý posilňuje ľudskú psychiku a robí ju silnejšou ako vonkajšie vplyvy.

Preceňovanie vašej sily však môže spôsobiť, že telo zhorší stav ochorenia a napraví ochorenie. Aby ste sa tomu vyhli, rýchlo posúdte svoje schopnosti: ak ste pripravení bojovať proti slabosti na posledný, môžete vyskúšať rôzne prístupy, ale ak súhlasíte s možnosťou, že sa môžete zhoršiť, potom je lepšie ochorenie preťažiť a vyliečiť ho zvyčajnými liekmi. Organizmus každého človeka je individuálny, preto sa v prvom rade riadi vašimi osobnými vlastnosťami a predispozíciou.

Môžem bežať s nachladnutím?

Nie je tajomstvom, že pravidelný tréning zlepšuje imunitu, ale, bohužiaľ, aj najsilnejší atléti niekedy ochorejú.

Môžem bežať s nachladnutím?

Avšak zatiaľ neboli získané žiadne spoľahlivé vedecké dôkazy o tom, že umiernené bežecké cvičenia môžu skrátiť trvanie ochorenia.

Krk pravidlo

Takže to stojí za to ísť na cvičenie s nachladnutím? Odborníci Vám odporúčajú zhodnotiť svoj stav pomocou „krčného testu“ - táto metóda sa nazýva aj „krčné pravidlo“.

Analyzujte symptómy a pocity.

V ideálnom prípade je lepšie konzultovať s trénerom alebo lekárom. Ak to nie je možné, spoliehajte sa na vlastné pocity a princípy zaťaženia zodpovedajúce aktuálnemu stavu.

Ako bežať s chladom

Takže cítite len malú indispozíciu, takže ste sa rozhodli ísť na beh. Postupujte podľa jednoduchých pravidiel:

Začnite pracovať v polovičnej sile: buďte pripravení znížiť svoj obvyklý počet najazdených kilometrov, znížiť vaše tempo, alebo venovať celú prechádzku rýchlemu tréningu. Prvých pár minút sa ukáže, či dokážete pracovať obvyklým spôsobom.
Eliminujte cvičenia s váhami, aktívnymi skoky a pracujte na rýchlosti.
Sledujte stav. Indikátor bude prvých 5-10 minút: ak sa stále cítite alebo sa váš stav zlepšil, môžete pokračovať a dokonca mierne zvýšiť intenzitu cvičení. Ak sa malátnosť zvyšuje - okamžite ukončite tréning.
Po behu, neponechajte v chlade, aby nedošlo k pridaniu hypotermia na vírusovú infekciu.

Beh po chorobe

Buďte trpezliví - adaptačné obdobie by malo byť aspoň 7-10 dní. A začiatok aktívnych tried je lepšie prediskutovať vopred s trénerom alebo lekárom.

Beh s chladom bez teploty

Je možné hrať šport s chladom. Dôsledky športu s chladom

Je možné hrať šport s chladom? Táto otázka určite trápi mnohých fitness nadšencov, profesionálnych športovcov a všetkých tých, ktorí nejako dávajú tréning aspoň niekoľko hodín týždenne. V našom článku vám podrobne povieme, či sú športy užitočné alebo škodlivé počas prechladnutia, ako aj počas rehabilitačného obdobia.

Športové aktivity na prechladnutie: rôzne názory lekárov

Súhlasíme s tým, že hovoríme o takzvaných amatéri, pretože profesionáli, ktorých celý život je venovaný tréningu, sú prísne zakázaní trénovať počas zimy. A ak hovoríme o väčšine návštevníkov v telocvičniach a fitness kluboch, potom sú názory odborníkov rozdelené.

Predtým sa verilo, že počas ochorení, bolesti hlavy, upchatia nosa a iných príznakov sprevádzajúcich chlad, nemôžete trénovať. Organizmus je už pri chorobe oslabený, na to je to ďalšie zaťaženie.

Iní odborníci sa domnievajú, že šport počas chladu (cvičenie v normálnom režime) nijako neovplyvní zotavenie: nebude spomaľovať, ale nebude to urýchľovať. Lekári sú však zjednotení - fyzická námaha počas zvýšenej teploty je absolútne kontraindikovaná. Aj cvičenia by sa mali konať v ľahkom režime.

To znamená, že ak ste na chorobe, povedzme, že ste strávili hodinu a pol v hale, je lepšie obmedziť sa na 40 minút - hodinu.

Školenie o vážnych tokoch SARS

Vyššie sme odpovedali na otázku, či je možné športovať s chladom. Táto choroba je však ochorením nesúladu. A ak lekár tvrdí, že máte chrípku, je vstup do posilňovne za účelom tréningu až do úplného uzdravenia pre vás zakázaný. Najmä preto, že chrípka môže mať komplikácie, vrátane pľúc, obličiek, srdca.

Telo sa snaží tak ťažko poraziť chorobu, dať jej všetku silu, a verte mi, teraz to určite nie je na tréningu, aj keď po užití lieku sa cítite viac alebo menej energicky.

Áno, a morálny aspekt tejto akcie - ste chorý, to znamená, že riskujete infikovanie ostatných návštevníkov telocvične, pretože miesta pre šport (samozrejme, ak to nemáte vo svojom vlastnom dome) sú stále považované za verejné.

Tréning počas choroby: čo možno urobiť, aby sa rýchlejšie zotavili

Takže sa cítite slabý, "tečúci" z nosa, ale stále sa chystáte zrušiť cestu do haly. V tomto prípade by ste si mali uvedomiť, že intenzita cvičenia by sa mala znížiť o 40-50%. To sa vzťahuje aj na čas jeho držania a na fyzické zaťaženie samotné.

Aj počas choroby by mala venovať osobitnú pozornosť konzumácii čistej vody - mali by ste piť každých 10-15 minút, zvýši potenie a podporí vaše telo. Počas choroby je potrebné dávať prednosť aeróbnym záťažiam - behať na trati, krokový aerobik a tak ďalej.

Odporúča sa tiež jóga a strečing. Ale je lepšie nechať ťažké činky a váhy pre neskoršie - stále nedosiahnete ukazovatele sily, ktoré ste mali pred chorobou.

Tak, takmer každý môže ísť do športu s nachladnutím, ale to by malo byť vykonané veľmi starostlivo, pozorne sledovať ich vlastné blaho.

Triedy v období obnovy

Keď je vaša nemocnica zatvorená, môžete sa vrátiť do posilňovne a začať cvičenie znova. Ale tu je niekoľko nuansy.

Po prvé, vaše telo je stále slabé, a tie záznamy, ktoré ste nastavili pred chorobou, napríklad, ľahko behajú 15 km na trati alebo zdvíhajú sto kilogramov baru, teraz pravdepodobne nebudete na ramene. Lekári odporúčajú, aby sa postupne, v priebehu času, postupne vracali k športovému zaťaženiu, čím sa zvyšuje ich tempo.

2-3 týždne kompletne obnovia telo. Opäť budete môcť opakovať program, ktorý bol vykonaný pred chorobou. Šport po prechladnutí je ukázaný absolútne pre každého - tak pre začiatočníkov, ktorí práve prišli do posilňovne, ako aj pre tých, ktorí sa už roky angažujú.

Cvičenie posilňuje imunitný systém a napomáha rýchlejšie zotavenie. Aj v tejto dobe sa odporúča venovať osobitnú pozornosť výžive: piť vitamíny, jesť viac zeleniny a ovocia, a tiež chudé mäso. Je obzvlášť dôležité, aby ste mali dostatok vitamínu C vo vašej strave.

Aké športy sú výborná imunita

Po zvážení rôznych názorov odborníkov na to, či je možné športovať s nachladnutím, vám povieme aj o tom, ktoré fyzické aktivity posilňujú imunitný systém a pomáhajú, aby vôbec neboli choré. Tu je zoznam tých oblastí fitness, ktoré podľa lekárov najlepšie prispievajú k zdraviu a dlhovekosti:

kurzy jogy;
aerobic;
strečing - pravidelné strečing;
tai bo - intenzívny aeróbny tréning s prvkami orientálnych bojových umení;
tai chi je typ čínskej gymnastiky, kde sú všetky cviky vykonávané pomaly a hladko, tento typ fitness nemá vekovú hranicu a je vhodný pre všetkých;
aqua aerobik - cvičenie vo vode.

Byť zapojený do týchto typov fitness, môžete posilniť svoje zdravie a možno zabudnúť na to, čo chrípka a nachladnutie. To je dôležité najmä pre obyvateľov Ruska, kde sa takmer každý rok v období jeseň-zima vyskytujú epidémie týchto chorôb.

Potravinové doplnky

Samozrejme, aby sa vaše telo vrátilo do normálu, je najlepšie vypiť si po Vašej chorobe nejaký vitamín. Ich výber je obrovský. Existujú však aj športové doplnky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie už v prvých dňoch po chorobe. Napríklad L-karnitín.

Okrem známych vlastností (hovoríme o spaľovaní tukov) je táto látka silným antioxidantom. To znamená, že užívanie L-karnitínu po chorobe bude podporovať každú bunku vo vašom tele a bude bojovať proti voľným radikálom. Extrakt z echinacey je tiež silný prírodný imunostimulant. Užívajte 1 tabletu 3-4 krát denne.

Môžete si kúpiť liek v lekárni, je to lacné - asi 40 rubľov za balenie.

záver

V článku sme skúmali, či je možné hrať športy s nachladnutím, vedené autoritatívnymi názormi lekárov na to, aké príznaky nie sú škodlivé, a kedy je najlepšie ich vzdať.

Rozhodnutie pokračovať v odbornej príprave je však najlepšie, ak si sami osvojíte svoje vlastné životné podmienky. A samozrejme, v žiadnom prípade neprejdite do posilňovne s vysokou teplotou alebo prekonaním seba.

Takže iba poškodzujete telo, spomaľujete proces uzdravenia a v dôsledku toho nebudete môcť dlhšie pokračovať vo výučbe.

Je možné ísť do športu s chladom: prínos a škoda

Môže šport prispieť k oživeniu

Samozrejme, šport má pozitívny vplyv na ľudské zdravie, zvyšuje imunitu, ale to platí aj pre zdravých ľudí. Aj keď po aktívnej fyzickej námahe môžete chytiť nachladnutie.

Ak sa človek počas cvičenia silne potí a potom ide von do chladu bez toho, aby sa menil odev, potom, samozrejme, môže ochorieť kvôli podchladeniu.

Ak budete dodržiavať všetky pravidlá pred, počas a po tréningu, a nepreťažujete svoje telo neúnosnými úlohami, potom aj pri miernom chlade, keď ustúpi, je zobrazený šport.

Zlepší krvný obeh, aktivuje sily, zvýši náladu, ktorá pomôže obnoviť.

V tomto čase však nie je potrebné chodiť do špeciálnych sál, kde sa venujete rôznym športom: nielen aby ste sa vyhli zdravotným rizikám, ale aj aby neinfikovali ostatných.

Nebezpečenstvo športu počas zimy

Kedy sú studené športy kontraindikované?

Je potrebné zrušiť jogging na športovom ihrisku, fitness a v posilňovni v nasledujúcich prípadoch:

Ak sa telesná teplota zvýšila na 38 stupňov a viac. Ak teplota klesla po užívaní antipyretík, choďte do posilňovne, však by nemala byť.
S akýmkoľvek infekčným ochorením.
S chrípkou.
S angínou.
Pri ARVI, ak spozorujete zvýšenie lymfatických uzlín.
S výskytom bolesti a bolesti svalov, kĺbov, kostí.
V prípade, keď je slabosť, únava, slabosť.

Boli príklady, keď to viedlo k myokarditíde a zápalové procesy v srdcovom svale boli fatálne.

Aby ste sa vyhli takýmto dôsledkom, mali by ste sa postarať o svoje zdravie, nenechajte sa ani bežným nachladnutím.

Počkajte alebo nie

Samozrejme, ak máte čas, je lepšie počkať, kým akútne príznaky ustúpia, a až potom prejsť na fyzickú námahu.

Koniec koncov, v prípade choroby, tréning nemôže poskytnúť požadovanú účinnosť a byť užitočný v súvislosti s vplyvom hormónu kortizolu, ktorý sa aktivuje počas prechladnutia.

Fázy zotavenia po chorobe

Po zotavení do tréningu môžete postupovať v závislosti od typu a zložitosti priebehu ochorenia. Ak bol chlad dlhý, potom pauza po zotavení by mala byť aspoň týždeň.

Až po tejto pauze môžete začať cvičiť. Aj po vymiznutí príznakov ochorenia po užití vhodných liekov je imunita stále oslabená a telo by nemalo byť preťažené.

Preto stojí za to začať s malými nákladmi vytrvalosti.

To neznamená, že je potrebné okamžite prejsť na dlhé vzdialenosti - vo všetkom, čo potrebujete poznať mieru a zamerať sa na svoje telo, s ktorými záťažami dokáže zvládnuť.

Ak by bol spustený s chladom bol povolený, potom po využití, resp.

Nie je potrebné začať ihneď po chorobe s silovým tréningom, pretože sa môže vyskytnúť komplikácia ochorenia, hoci sa zdá, že prechladnutie už uplynulo.

Športové aktivity na prechladnutie

Ak vám zdravotný stav dovolí a napriek tomu ste sa rozhodli nevzdať sa športu, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Bolo by rozumné skrátiť trvanie tried z 30% na 50%. Ak ste sa skôr usilovne angažovali za 2 hodiny, potom stojí za to znížiť túto sumu na najmenej jednu hodinu.
Znížiť intenzitu tried o polovicu. Počet prístupov na každom simulátore alebo cvičeniach znížených o 50%, to znamená 2 krát menej. Alebo znížiť zaťaženie, správne rozdeliť ich silu. Stojí za to pripomenúť, že počas studeného elektrického zaťaženia sú vylúčené.
Od tej doby, nielen choroba, ale aj tekutina z tela vyjde, takže je potrebné piť čistú vodu každých 15 minút medzi cvičenia.
Po vyučovaní stojí za to, aby sa telo oddýchlo a zotavilo; možno najlepší liek v tomto prípade je spánok.

Šport počas chladu - dobrý alebo zlý?

Pravidelné mierne cvičenie je dobrou prevenciou mnohých chorôb. Bude však šport počas zimy pomáhať telu vyrovnať sa s chorobou rýchlejšie? Nepomohlo by to k rozvoju závažných komplikácií?

Vieme, že športovaním sa stávame „zdravšími“. Ale je to vždy takto? Je užitočné cvičiť s nachladnutím? Čo môže „nie je v čase“ viesť k prejavenej fyzickej aktivite? Pozrime sa.

Šport ako prevencia chorôb

Pravidelná mierna fyzická námaha prispieva k tomu, že človek je menej chorý, a ak je chorý, choroba je miernejšia.

Takéto zaťaženie môže posilniť imunitný systém, udržať pohybový aparát a kardiovaskulárny systém v zdravom stave a dokonca zabrániť rozvoju diabetu.

Denná fyzická aktivita tiež prispieva k odolnosti organizmu voči infekčným chorobám.

Početné štúdie ukázali, že denne 30 minút chôdze, gymnastika každý druhý deň, jogging, plávanie a cyklistika niekoľkokrát týždenne výrazne zvýši vaše šance na to, že nebudete chladu.

Takže pol hodiny denného tréningu znižuje riziko, že sa ženy počas roka stanú chorými o 50%. Odborníci to vysvetľujú tým, že počas športu sa zvyšuje počet bielych krviniek, ktoré sú potrebné na boj proti infekciám.

Najčastejšie sú nachladenia spôsobené vírusmi, preto zapisujú ARVI do diagnózy.

„Najdôležitejšie preventívne opatrenia proti akútnym respiračným vírusovým infekciám a prechladnutiu sú fyzická aktivita a tvrdnutie,“ hovorí neurológ Viktor Sigal.

Šport vyvolal chlad. Je to možné

Ale nie vždy športový prospech pri prevencii prechladnutia. Niekedy fyzická aktivita môže stimulovať zvýšenú „studenú“.

To sa stane tým, ktorí hrajú šport na vyčerpanie, preťaženie tela a nedovolí, aby si odpočinul. Nadmerné zaťaženie spôsobuje pokles počtu leukocytov v krvi a zvýšenie množstva hormónu kortizolu.

To všetko má nepriaznivý vplyv na ľudský imunitný systém.

Okrem toho vedci zistili, že bezprostredne po intenzívnom zaťažení je naša imunita niekoľko hodín oslabená. Preto po tréningu sa musíte vyhnúť davom a vyhnúť sa podchladeniu. Tým sa zníži riziko "popadnutia" infekcie a ochorenie.

Je možné trénovať počas chladu?

Boli ste opatrní: nepreťažili ste svoje telo, nechodili na masy po tréningoch a napriek tomu ste ochoreli. Táto možnosť je tiež možná, pretože niektoré vírusy sú dosť agresívne a dokážu prekonať aj dobrú imunitnú obranu.

Je možné v takejto situácii pokračovať v triede? Tu sa názory lekárov rozchádzajú. Kedysi bolo, že pri prechladnutí je lepšie zastaviť všetky cvičenia až do zotavenia.

Mnohí odborníci na fyzioterapiu teraz tvrdia, že mierne cvičenie počas chladu nepoškodí alebo spomalí zotavenie, hoci to nezrýchli.

Ale všetci lekári súhlasia s tým, že počas chladného obdobia by sa aktivita fyzickej námahy mala znížiť. Akékoľvek katarálne ochorenie spomaľuje anabolické procesy vo svaloch a zvyšuje množstvo hormónu kortizolu, ktorý ničí svaly. Preto, intenzívne zaťaženie tela počas chladu jednoducho nedáva zmysel.

Buďte opatrní, chrípka!

Ale ak ochoriete chrípkou, určite by ste mali prestať športovať. Chrípka je typ ARVI so závažnejším ochorením a možnými komplikáciami. Chrípka je sprevádzaná horúčkou, silnou slabosťou a vysokou horúčkou.

Teplota je definitívna kontraindikácia pre šport. Ak zaťažíte telo pri teplote nad 37,5 ° C, môže to viesť ku komplikáciám. Najčastejšie sú srdce, pľúca a obličky postihnuté ako komplikácie.

Aby sa tomu zabránilo, lekári odporúčajú "vysporiadať sa s" chorobou.

„Ak trpíte ochorením na nohách, a toto je zvyčajne zneužívané mladými ľuďmi, môžu sa vyskytnúť komplikácie v srdci, pľúcach, obličkách, iných orgánoch, ak má človek chronické ochorenia. Preto pri prvých príznakoch je nevyhnutný odpočinok na lôžku, “hovorí Alla Mironenko, vedúca oddelenia respiračných infekcií na Ústave epidemiológie a infekčných chorôb Akadémie lekárskych vied Ukrajiny.

Ale to neznamená, že musíte ľahnúť, nie vstať, až do úplného uzdravenia. Lekári odporúčajú odpočinok počas prvých 4-5 dní, keď telo trpí vysokou horúčkou. A aj pri teplote je potrebné pravidelne „rozptýliť“ krv a napríklad chodiť po miestnosti.

Ale cvičenia s činkami alebo drepy v tejto dobe sú kontraindikované. Po oslabení príznakov športu, môžete postupne obnoviť, ale nie okamžite ísť do posilňovne, môžete infikovať ostatné a preťažiť sami. Prvýkrát je lepšie vykonávať fyzickú aktivitu doma.

Zároveň je potrebné monitorovať srdcový rytmus a dýchanie, aby nedošlo k preťaženiu oslabených orgánov.

Urobiť šport pomôže vyhnúť sa chorobám a nevyprovokovať ich. Je to jednoduché, stačí konať zámerne. Cvičenie pre zdravie!

Šport s prechladnutím a SARS

Najčastejšou infekciou je pravdepodobne nádcha, najmä u detí. Každý si pravdepodobne pamätá školské roky, keď boli po prechladnutí oslobodení od telesnej výchovy v škole. Ale ak je s deťmi viac či menej jasné, ako byť dospelým, ktorý pravidelne navštevuje fitness alebo profesionálne hrá šport, ak náhle prechladne?

Čo hovoria lekári

Podľa lekárov je pre ľudí, ktorí sa pravidelne zapájajú do športu, dosť ťažké si oddýchnuť od triedy, dokonca aj zo zdravotných dôvodov.

V niektorých prípadoch, keď je malátnosť po chorobe alebo počas nej zanedbateľná a teplota sa takmer nezvýši, nie je nebezpečné, aby človek prišiel na tréning pre ľudské zdravie.

Ale častejšie, športy s nachladnutím majú katastrofálnejšie následky, ako sú komplikácie počas prechladnutia, pretože nie je ničím, že deti, dokonca aj po chorobe, sú vyňaté z telesnej výchovy.

Ak je s bežnými občanmi všetko jasné, potom ako konať profesionálni športovci, môžete to urobiť alebo nie.

Najmä pre nich existuje najjednoduchšie pravidlo - „nad krkom“, hoci nie všetci tréneri môžu hrať šport podľa tohto pravidla. Jeho podstata je pomerne jednoduchá.

Ak sa klinické prejavy prechladnutia nachádzajú nad krkom a majú mierny charakter, ako je slabé šteklenie v hrdle alebo nachladnutí, potom môžete hrať šport.

Prax ukazuje, že šport alebo normálna kondícia počas prechladnutia spôsobujú samo-odstránenie symptómu, ako je napríklad upchatie nosa, takže pacient môže ľahko dýchať nosom.

Krátke úseky a niekoľko stlačení počas SARS rozptýli stagnujúcu krv, čo priaznivo ovplyvní obranyschopnosť organizmu a zvýši ho.

Podľa športovcov, počas tréningu dostávajú doping pre svoju imunitu.

Ak klinické prejavy postihujú orgány pod krkom, v tomto prípade sa odporúča oddialiť šport. Lekári neodporúčajú šport pre ťažkosti s dýchaním a bolesti na hrudníku, zápalové procesy a kašeľ, ťažkosti v končatinách a bolesti svalov.

Okrem toho nesmieme zabúdať, že v prípade prechladnutia je pacient zdrojom ARVI, preto sa bez gázového obväzu absolútne nemôže objaviť na verejnom mieste. Všeobecne platí, že lekári prichádzajú k všeobecnému názoru, že sa neodporúča zapojiť sa do športu počas ORVI.

Uskutočnil veľa výskumov o tom, ako šport ovplyvňuje priebeh chladu, počas ktorého sa zistilo, že šport nemá vplyv na trvanie chladu.

Chrípka a šport

Ak pri bežnom nachladnutí, šport nie je absolútnou kontraindikáciou, potom s chrípkou treba vylúčiť.

Hoci chrípka súvisí s ARVI, je pravdepodobnejšie, že spôsobí komplikácie viac ako iné a stav pacientov počas ochorenia je závažnejší: ťažká slabosť, vysoká horúčka. Teploty nad 37 ° C.

5 ° C je jasná kontraindikácia telesnej výchovy, pretože môže vyvolať komplikácie.

Najčastejšie obličky, pľúca a srdce trpia chrípkou, preto, aby sa zabránilo poškodeniu týchto orgánov, odborníci jednomyseľne vylučujú šport zo života pacienta počas choroby. Všeobecne platí, že s chrípkou sa odporúča prísne dodržiavanie pokoja na lôžku, aspoň počas prvých 5 dní nástupu ochorenia, až do doby akútneho obdobia, po ktorom môžete absolvovať prechádzky.

Šport s ARVI u detí

Deti s prechladnutím, ako aj po nich dostanú aspoň dvojtýždňovú výnimku z telesnej výchovy. Takáto podmienka znamená prítomnosť dieťaťa v triede vo fyzickej kultúre, ale vylučuje odovzdanie noriem. Presnejšie termíny, pre ktoré je študent oslobodený od telesnej výchovy, závisia od typu studenej infekcie a jej závažnosti.

Aj po uzdravení sú študenti predĺžení o niekoľko týždňov, pretože sa musia postupne vracať do tried telesnej výchovy.

Zvyčajne počas prvého týždňa po chorobe je šport v hodinách telesnej výchovy povolený, ale len vo forme veľmi ľahkého zaťaženia. Ak sa dieťa rýchlo unaví a cíti sa bezmocné, potom je lepšie ho nechať ísť z telesnej výchovy.

Je to len to, že šport s nachladnutím môže vyžadovať príliš veľa sily od dieťaťa, v ktorého tele počas choroby nie sú vôbec ponechané a nové sa ešte nenahromadili.

V ideálnom prípade musí byť dieťa vyňaté zo športových aktivít aspoň na pár týždňov, potom bude mať čas na konečnú obnovu a šport mu neprinesie únavu, ale radosť.

Čo robiť, ak zima neprejde dlho?

Lfk s orvi

Ak odborníci odporúčajú, aby sa zabránilo fyzickej námahe s prechladnutím, potom môžete urobiť trochu cvičenia. Podľa niektorých správ, ľudia, ktorí pravidelne cvičia, zriedka chytia chlad, ale aj keď sa to stane, je možné vidieť, že ich prechladnutie je oveľa rýchlejšie a nie je tak jasné.

To neznamená, že musíte robiť cvičenia každý deň a vo veľkých množstvách, môžete cvičiť trikrát týždenne, a to bude dosť dosť. Výskumníci ukázali, že s nachladnutím môžete každý deň urobiť polhodinovú prechádzku čerstvým vzduchom, ktorý posilní imunitný systém a dodá silu na zničenie vírusov.

Všeobecne platí, že po studenom, športové aktivity sa neodporúča, aj keď môžete robiť denné zahrievacie cvičenia.

Deti, samozrejme, z fyzickej námahy, sa odporúča chrániť, aj keď v prvých týždňoch po poslednej chorobe, to je dôvod, prečo sa im poskytuje výnimka z hodín telesnej výchovy.

A dospelí by sa mali nezávisle rozhodnúť, či sa s nimi zúčastnia športového tréningu alebo nie, na základe ich pohody.

Je možné trénovať s chladom?

Často sa kladie otázka, či je nádcha prekážkou v odbornej príprave. Ponáhľam sa sklamať milencov, aby preskočili tréning z akéhokoľvek dôvodu - môžete trénovať s chladom. Podľa lekárskych expertov nie je dôvod odmietnuť cvičenie, ak máte nachladnutie. Navyše, cvičenie môže dokonca pomôcť prekonať túto miernu chorobu.

Ľahký tréning zvyšuje celkový tonus tela a posilňuje imunitný systém, ktorý vám pomôže v boji proti baktériám a vírusovým infekciám. Ale vyčerpávajúce ťažké cvičenia môžu naozaj oslabiť vaše telo.

Cvičenia, ktoré môžu byť vykonávané za studena

Chôdza alebo svižná chôdza: Chôdza je jednou z najbezpečnejších fyzických záťaží, pokiaľ ide o mierne ochorenie sprevádzané výtokom z nosa.

Rázna chôdza vám dá hlboké a dokonca dýchanie, ktoré vám pomôže cítiť sa lepšie.

Ale pamätajte, že by ste mali nosiť teplé oblečenie v chladnom počasí a nie chodiť viac ako 45 minút denne, aby imunitný systém neoslabil.

Jóga: Ak robíte jogu denne, môžete pokračovať aj s miernym chladom. Dýchacie cvičenia veľmi uľahčia váš stav. Ale aj s jogou, nezabudnite, že nemôžete vykonávať intenzívne ásany, ktoré môžu oslabiť vaše telo.

Beh: Ak cítite bolesť hrdla alebo výtok z nosa, beh vám nielenže zabráni, ale pomôže vám. Môžete si vybrať malý sprint alebo ľahký sprint. Ale opäť, nenechajte sa uniesť - nie viac ako 20-30 minút v teplom a pokojnom počasí.

Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť v bežnom nachladnutí.

Tam sú niektoré typy tréningov, ktoré môžu len zhoršiť váš stav počas prechladnutia, a preto sa im treba vyhnúť.

Kúpanie: počas studenej hlavy je lepšie sa zdržať. Či už je teplá voda v bazéne alebo v rybníku, je stále pod vašou telesnou teplotou a pomôže ochladiť telo, čo zníži jeho odpor.

Záťaž: Bolo vedecky dokázané, že cvičenie s otlakom s nachladnutím môže oslabiť imunitný systém človeka a zhoršiť príznaky prechladnutia. Preto, keď trpíte nádcha, lepšie sa vyhnúť zdvíhanie závažia.

Ďalšími faktormi, podľa ktorých by človek nemal trénovať, môžu byť:

nádcha sprevádzaná horúčkou;
cítite zimnicu;
okrem prechladnutia máte výrazný kašeľ;
necvičiť v halách a kluboch, vyhýbať sa davom, tam sa môžete stať ešte viac infikovaným.

To je všetko. Ako vidíte, mierne cvičenie s nachladnutím je celkom prijateľné.

Michail Elizarov
Kandidát lekárskych vied

V našom čase je nutná znalosť cudzieho jazyka. V tomto ohľade je najjednoduchším a najuniverzálnejším jazykom angličtina. Znalosť angličtiny vám poskytne pocit slobody počas zahraničných turistických ciest. Šetríte nervy, čas a peniaze, ak ste schopní vysvetliť v angličtine.

Ak sa chcete rýchlo a ľahko naučiť cudzí jazyk, obráťte sa na anglickú jazykovú školu. Odborníci vás naučí hovoriť a komunikovať v angličtine - jazyku medzinárodnej komunikácie.

A aj keby ste mali neúspešné pokusy o nezávislé štúdium, pochopíte, že to nie je vaša neschopnosť, ale kvalita a štýl výučby.

Výcvik na prechladnutie, prínosy a škody na športe s chorobou

Ochrana pred prechladnutím je dosť ťažká. Takýto proces vedie k oslabenému telu, nepríjemným pocitom a strate sily. Choroba môže postihnúť aj tých, ktorí cvičia denne. Z toho vyplýva otázka, či je možné hrať šport s chladom?

Tréningové štatistiky pre prechladnutie

Experti uskutočnili experiment na 50 dobrovoľníkoch, z ktorých polovica bola násilne infikovaná vírusovou infekciou. Trvanie štúdie zostalo desať dní. Počas choroby sa jedna časť subjektov zaoberajúca sa vzpieraním. Zvyšok robili jogging a cvičili na simulátoroch.

Skupina, ktorá bola nakazená vírusom a zaoberala sa ľahkým športom, sa zotavila za sedem dní bez akéhokoľvek poškodenia zdravia. Kulturisti a ťažkí atléti sa začali zotavovať až desiaty deň.

Potom odborníci dospeli k záveru, že tí, ktorí podstúpia ľahký tréning na chlad, normálne sa zotavujú a nespôsobujú komplikácie.
Samozrejme, táto metóda overovania mala veľa protivníkov. Koniec koncov, infekcia sa nevyskytla v prirodzených podmienkach a kmene vírusov boli príliš slabé. V prírodnom prostredí je všetko iné.

Niektoré kontraindikácie športu v prStud

Odborníci tvrdia, že všetky choroby, ktoré sa vyskytujú nad krkom, nie sú obmedzením hrania športu počas zimy. S ľahkým upchatím nosa, výtok z nosa a bolesťami hrdla, môžete trénovať.

Keď choroba postihuje kĺby a svaly, chlad a šport sa stávajú nekompatibilnými.

Na absolútne obmedzenie akéhokoľvek cvičenia je zvýšenie teplotných hodnôt nad 37 stupňov.

Profesionál sa tiež nezúčastňuje športového tréningu v rôznych zápalových procesoch, bolesti, kašli, ťažkostiach pri dýchaní, ťažkostiach v rukách a nohách a bolesti svalov.

Školenie počas chladu alebo nedostatok medzi odborníkmi sa koná pod prísnym dohľadom špecialistov. Sú to lekári, ktorí určujú stav pacienta a robia verdikt o tom, či je možné alebo nemožné vykonávať cvičenia v tomto prípade.

Ale čo tí, ktorí hrajú šport na vlastnú päsť? Je šport povolený počas zimy? Ako zistiť stav? Vyškolení ľudia môžu robiť ľahké cvičenia. Na to sú však dva názory.

Prvým je, že akékoľvek zaťaženie je kontraindikované aj pri prvých prejavoch chladu. Patrí medzi ne kýchanie, kašeľ, mierne indispozície, slabosť, nádcha.

Druhé stanovisko je založené na tom, ako dobre sa pacient cíti. Ak choroba zima výrazne neovplyvňuje jej všeobecný stav a dochádza k miernemu preťaženiu nosových priechodov, výtok z nosa a bolesť v krku, potom sa môžete zúčastniť športového tréningu.

Na základe dvoch názorov experti určili absolútne limity.

Zvýšená teplota u pacienta. Takýto proces vždy ukazuje, že v tele sa vyskytuje zápalový proces. Zapojiť sa do akejkoľvek fyzickej aktivity pre zápal je prísne zakázané.
Infekcia chrípky. V prípade výskytu tohto ochorenia je telo vystavené silnej intoxikácii, v dôsledku čoho sa nielen zvyšujú teplotné ukazovatele tela, ale aj telo sa stáva slabým. Doba zotavenia po utrpení chrípky by mala byť najmenej osem týždňov. V tomto procese nie je možné trénovať, pretože chrípka má mnoho komplikácií.
Intenzívny kašeľ, ktorý pochádza z oblasti hrudníka.
Bolesť v kĺbových a svalových tkanivách, bolesť kostí.
Strata sily Keď je telo veľmi vyčerpané, vyžaduje si odpočinok. Preto to preťaženie fyzickou námahou nestojí za to.

Šport ako preventívne opatrenie na prechladnutie

Predpokladá sa, že atletický stres znižuje pravdepodobnosť prechladnutia. Odborníci tvrdia, že fyzický stres posilňuje nielen svaly a kĺby, ale aj imunitné funkcie. Vďaka športu stúpa hladina leukocytov v krvi, čo umožňuje telu lepšie bojovať proti patogénnej mikroflóre.

Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli prechladnutiu? Nie je nutné zapojiť sa do vzpierania a neustále sa trápiť nákladmi. Mali by byť mierne a mali by prejsť jeden až dva dni.

Pacient sa môže zapojiť:

denne 30 minút na čerstvom vzduchu;
aerobik každý druhý deň;
jóga;
napínanie svalových vlákien;
aerobik v kombinácii s orientálnym bojovým umením;
pomalá čínska gymnastika;
vodný aerobik.

Správne vedenie výcviku na prechladnutie.

Ak pacient nemá absolútne obmedzenia, potom môžete začať vykonávať cvičenia. Aby však mali prospech, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel.

Znížte trvanie tréningového času o dvadsať až štyridsať percent. Ak v normálnom režime, šport trvá hodinu a pol, potom s chladom by nemala trvať dlhšie ako štyridsať minút.
Znížiť intenzitu vzdelávacieho procesu. Počas obdobia prechladnutia sa indexy znižujú o päťdesiat percent. To znamená, že počet cvičení a prístupov sa znižuje približne dvakrát.

Stačí urobiť rozcvičku, behať po trati a vykonávať jednoduché cvičenia.
Počas chladného obdobia je akékoľvek zaťaženie elektrickým prúdom kontraindikované.

Sledujte dobu zotavenia. Keď sa pacient zotaví, intenzita záťaže v prvých dňoch sa môže zvýšiť na päťdesiat percent. Za týždeň sa zvýšia na deväťdesiat percent. Počas rekonvalescencie lekári odporúčajú užívať vitamínové komplexy.

Konzumovať veľa tekutiny. Počas prechladnutia telo stráca množstvo vody. Ako výsledok, svaly vyschnúť a oslabiť. Ak chcete obnoviť rovnováhu, musíte vypiť až dva litre tekutiny za deň.

Počas tréningového procesu musí pacient piť vodu každých pätnásť minút.

Poskytnite telu správny odpočinok. Ak sa chcete rýchlo zotaviť, po fyzickej námahe, telo musí byť odpočinok.

Treba poznamenať, že po absolvovaní tréningov významne klesá imunitný systém pacienta. Preto je potrebné vyhnúť sa veľkým davom.

Odporúčania pre šport

Posilniť imunitné funkcie, nielen fyzickú námahu. Aby sa telo zotavilo a zotavilo rýchlejšie, musíte postupovať podľa niekoľkých odporúčaní.

Neodmietajte užívať lieky. Antivírusové lieky sa majú užívať na vírusovú infekciu a antibiotiká na bakteriálne infekcie.
Dodržujte správnu výživu. Počas prechladnutia by jedlo malo byť jemné a mäkké. Korenené, korenené a teplé jedlá by sa mali zlikvidovať. Diéta by mala zahŕňať obilniny, polievky, varené mäso a ryby, zeleninové a ovocné pokrmy, mliečne výrobky.
Pravidelne vetrajte miestnosť a zvlhčite vzduch.
Ak je to možné, nevystupujte na tri dni. Telo potrebuje čas na odpočinok a zotavenie.
V neprítomnosti teploty sa môžu vykonávať postupy ohrevu.
Ak je teplota zvýšená, kúpanie a sprchovanie sú prísne zakázané. Dosť na utieranie teplou vodou.

Mnohé prechladnutia sú spôsobené vírusovou infekciou. Keď je pacient v akútnom období, je lepšie cvičenie vynechať. To sa stane nebezpečným nielen pre pacienta, ale aj pre jeho okolie.

Cvičenie v interiéri je nebezpečné, pretože pacient šíri vírusy pri kýchaní, kašľaní a potení. Preto všetci, ktorí budú blízki, budú pravdepodobne chorí.

Ak sa vzdáte športu je ťažké, je lepšie navštíviť telocvičňu, ale viesť triedy doma.

Zvláštnym nebezpečenstvom je infekcia chrípky. Ide o to, že táto choroba vedie k rôznym komplikáciám obličiek, srdca, mozgu. Počas tréningového procesu sa zlepšuje krvný obeh, všetky bunky sú obohatené kyslíkom. Ale ak je osoba infikovaná, potom sa vírusy rozšíria po celom tele.
Keď sa objavia prvé príznaky, je lepšie poradiť sa s lekárom.

Tipy a triky

Prečo sa pri behu objavuje výtok z nosa?

Takýto problém, ako napríklad výtok z nosa počas fyzickej námahy, nastáva nielen pri behu. Ona je známa ostatným športovcom: korčuliarom, boxerom, lyžiarom a plavcom.

Našťastie tento typ rinitídy, okrem toho, že prináša určité nepohodlie, už neovplyvňuje zdravie, to znamená, že to nie je absolútne nebezpečné.

Určite by ste nemali prestať bežať kvôli takým nepríjemným problémom ako malému chladu.

Chlad a šport: môžu byť kombinované?

Každý z nás aspoň raz trpel akútnymi respiračnými vírusovými ochoreniami a zároveň existovala otázka o prijateľnosti fyzickej námahy na naše už oslabené telo počas choroby. Mal by sa človek so zimou zapojiť do športu?

Niektorí hovoria, že šport pomáha vyrovnať sa s chorobou, iní varujú pred vysokým rizikom vzniku takýchto komplikácií bežného nachladnutia, ako je zápal pľúc alebo zápal srdcového svalu.

V tomto článku sa budeme snažiť zistiť, čo by mal človek venovať pozornosť, ak má nachladnutie, aká je úroveň fyzickej námahy v prípade choroby a kedy je lepšie pozastaviť šport.

Pomáha šport vyrovnať sa s nachladnutím?

Športové aktivity nepochybne zvyšujú odolnosť ľudského tela voči účinkom stresujúcich faktorov prostredia a posilňujú imunitu, ktorá jej pomáha odolávať chorobám alebo sa s nimi rýchlo vyrovnať. Ale keď je človek chorý, ľudský imunitný systém začne aktívne hádzať všetku svoju silu do boja proti vírusu a ďalšie nadmerné cvičenie môže len zhoršiť priebeh choroby.

Ukazuje sa, že ľudské telo, namiesto boja s vírusom, bude musieť stráviť svoju silu na fyzickú aktivitu a obnovu po nej, čo môže zhoršiť priebeh ochorenia. Preto je hlavným želaním všetkých špecialistov lôžko počas choroby. Opäť je potrebné vziať do úvahy závažnosť ochorenia.

Kedy je lepšie vzdať sa športu?

Pravidlom je, že s prúdom chladu v miernej forme vo forme chladu a normálneho všeobecného stavu sa pacientom umožňuje ľahký pohyb, nesúvisí so silovým tréningom. Vo všeobecnosti sú však vo všetkých ostatných prípadoch zakázané športové cvičenia, najmä je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim stavom:

-zvýšená telesná teplota - cvičenie je zakázané aj pri telesnej teplote 37,0,
-mierna a závažná vírusová infekcia, bakteriálny proces,
-chrípky
-bolesť hrdla, všeobecná malátnosť,
-pri užívaní antibiotík, analgetík a antipyretík.

Než začnete vykonávať a začať vykonávať, keď máte nachladnutie, poraďte sa so svojím lekárom o tom!

Šport s miernym chladom

Všeobecne sa verí, že v prípade choroby by sa ľudia mali o seba postarať a správne! Ale ak človek trpí chorobou v miernej forme a cíti sa normálne, potom môže byť telesnej námahe dané telo, ale nielen silou a len v neškodnom režime.

Voľba spravidla spadá do mierneho tréningového programu, ktorý nezaťaží ľudské telo a uľahčí proces hojenia, pretože pohyb zlepšuje krvný obeh v orgánoch a tkanivách.

O každom konkrétnom prípade ochorenia ao otázke prípustnosti športu by sa malo rozhodnúť spoločne s lekárom!

Aké športy sú povolené na prechladnutie?

Ľahká fyzická námaha je spravidla povolená s uspokojivým stavom osoby vo forme prechádzok na čerstvom vzduchu, chôdze alebo cvičenia jogy - to zlepšuje krvný obeh v orgánoch a tkanivách a slnko zlepšuje syntézu vitamínov a hormónov v tele, ktoré podporujú hojenie. Ale z telocvične a návštevy fitness štúdio bude musieť vzdať, rovnako ako z behu, plávanie a skákanie.

Tiež dávajte pozor na to, ako ste na sebe - príliš teplé alebo chladné oblečenie zaťaží váš imunitný systém a určite nebude mať prospech. Preto je lepšie obliecť sa na počasie alebo trochu teplejšie.

Riziká pre telo prostredníctvom športu s chladom

Tí, ktorí sa podieľajú na významnej fyzickej námahe počas prechladnutia, riskujú svoje zdravie, pretože to môže vyvolať ďalšie šírenie infekčného agens v celom tele a viesť k rozvoju komplikácií ochorenia.

Najťažšie z nich sú:

-zápal pľúc, ktorý sa veľmi ťažko lieči v priebehu vírusu,

-zápal srdcového svalu - myokarditída, ktorá predstavuje významnú hrozbu pre život pacienta,

-poškodenie nervov tváre, horných a dolných končatín vo forme rozvoja neuritídy a polyneuropatie.

Tiež ako komplikácie môžu byť bronchitída, bolesť hrdla, tracheitída a laryngotracheitída, a ďalšie.

Športová pauza po prechladnutí

Ako dlho trvá športová prestávka po nachladnutí, závisí od priebehu ochorenia. Vo všeobecnosti sa uvažuje o tom, že čím závažnejšie ochorenie prešlo, tým dlhšie by mala trvať prestávka v športe. S miernym priebehom procesu vo forme výtok z nosa, môže človek začať fyzickú aktivitu po zmiznutí príznakov ochorenia.

Po prechladnutí strednej závažnosti s horúčkou, všeobecnou malátnosťou a bolesťou v krku by priemerný človek nemal ísť na šport na týždeň po zotavení.

V prípade ťažkého kurzu môže športová pauza trvať niekoľko týždňov a dokonca aj mesiacov - všetko závisí od každého konkrétneho prípadu! Spravidla by človek mal začať šport najprv s ľahkým programom pre vytrvalosť a až potom prejsť na normálny režim činnosti, inak sa choroba môže opäť zhoršiť.

Všeobecne možno povedať, že je lepšie vyhnúť sa tréningu s chorobou, pretože výsledok z cvičení nedostanete a komplikácie ochorenia sa môžu ľahko rozvinúť a proces hojenia môže trvať dlho.

Dávajte pozor a buďte zdravý!

11 spôsobov, ako sa zbaviť chladu, keď na nose súťaže

Už niekoľko mesiacov sa pripravujete na súťaž. Trénovali pravidelne a nadšene, zaplatili vstupné a možno aj zakúpené letenky a rezervovali hotel.

A zrazu, v predvečer udalosti, vaše hrdlo zavrelo, mali ste kašeľ a výtok z nosa! Zákerné prechladnutie sa nepovažuje za vaše plány a necháva vás spať.

Čo robiť, keď na nose súťaže, ale z tohto veľmi nosom, že zradne prúdil von? Ako sa dostať na nohy a nie zarobiť komplikácie pri behu?

Pokiaľ nie sú vírusy pevne zakotvené v tele, je potrebné prijať neodkladné opatrenia, najmä ak máte v úmysle zúčastniť sa dlho očakávaného začiatku.

Preto, akonáhle budete cítiť mierne nepohodlie, vykonajte sériu jednoduchých postupov, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy a vrátiť sa do zvyčajného rytmu života.

Čo robiť, aby ste porazili chlad:

1. Plný odpočinok

Ak ste chorí pred maratónom, nenechajte sa odradiť a neponáhľajte sa do akejkoľvek bitky.

Aby ste sa zotavili, musíte mať dostatok spánku a zostať v posteli.

Ak nosíte vírusovú infekciu "na nohách", riskujete získanie komplikácií - bolesť hrdla, chrípku a zápal pľúc.

Preto sa nevyčerpávajte prácou, cestovaním v doprave alebo prechádzkami, ale skôr zostaňte doma.

Miestnosť, v ktorej sa nachádzate, by mala byť dobre vetraná, ale nie studená.

2. Vitamín C

Vitamín C posilní vašu imunitu a pomôže vám vyrovnať sa s chladom rýchlejšie.

Potraviny bohaté na vitamín C:

citrusových plodov
brusnica
hrozno
jablká
šípka (môžete urobiť čaj z listov alebo šípky bobule, alebo si šťavu zo sirupu, ktorý sa predáva v akejkoľvek lekárni)
čierne ríbezle
kiwi
kyslá kapusta
špenát

3. Pite veľa

Pite čo najviac - najlepšie najmenej 2 litre denne.

Pitie veľkého množstva tekutín vám pomôže zbaviť sa toxínov, ale tekutinu by ste nemali naliať ani silou - je tu veľké zaťaženie obličiek, ktoré sú oslabené chladom.

Antivírusový účinok má nápoj zo zázvoru. Je ľahké ho pripraviť - nalejte niekoľko kúskov koreňa zázvoru s vriacou vodou, nechajte ho stáť, osladiť medom a piť.

4. Regulácia teploty

Ak sa teplota zvýši, neponáhľajte ju okamžite priviesť dole. Teploty do 38 stupňov sú normálnym stavom počas choroby, keď samotné telo bojuje s infekciou.

Ak sa však horúčka dlhodobo nezníži, okamžite sa poraďte s lekárom, ktorý vám predpíše potrebné lieky

5. Umývanie nosa a hrdla

Nos možno umyť slanou vodou (1/3 čajovej lyžičky morskej vody alebo obyčajnej soli na jednu šálku teplej vody) alebo chemikom založeným na morskej vode.

Alternatívne soľné roztoky s bylinkovým - z harmančeka, nechtíka alebo plantajnu.

Bylinné čaje z harmančeka, lipy a šalvie alebo jód-soľný roztok (1 lyžička soli a 3 kvapky jódu na šálku teplej vody) sú ideálne na kloktanie.

Tieto jednoduché postupy vám pomôžu znížiť riziko vzniku nádchy, pretože vírusy a baktérie vstupujú do nášho tela hlavne cez nosohltan.

6. pochovanie

Ak sa chcete zbaviť chladu, kvapnite do nosa akýkoľvek teplý rastlinný olej - slnečnica, olivy, rakytník, mentol, alebo olejový roztok vitamínu A.

7. Kúpeľ nôh

Ak nemáte teplotu, zabezpečte pre vaše nohy horúce kúpele - parné nohy v umývadle s horúcou vodou a horčicou (1-1,5 lyžice horčičného prášku v umývadle) po dobu 15 minút.

Ako sa ochladí, pridajte horúcu vodu, potom utrite nohy dôkladne, položte na vlnené ponožky a leží pod teplou deku.

Namiesto kúpeľov môžete na svoje nohy nalepiť horčičnú lepiacu náplasť alebo si do ponožiek dať horčičný prášok a nechať ho cez noc.

8. Cibuľa a cesnak

Cibuľu nakrájajte na polovicu a vdychujte fytoncidy, alebo namočte bavlnené tampóny do cibuľovej šťavy a držte v každej nozdry 10 minút niekoľkokrát denne.

V noci umiestnite tanier s nakrájaným klinčekom cesnaku a hlavu cibule do hlavy postele.

9. Správna výživa

Aby nedošlo k rozptyľovaniu tela od boja proti infekcii, neobťažujte sa trávením ťažkých tukov a bielkovinových potravín.

Vyhnite sa vyprážané, údené a slané potraviny, mäsové a mliečne výrobky, sladkosti, alkohol, káva, čierny čaj, sóda a sendviče.

10. Vdýchnutie

Všetci vieme od detstva "zemiakov" inhalácia. Parné kúpele pomáhajú zbaviť sa vírusov, zmierniť bolesť hrdla a priechody nosa.

Okrem obvyklých zemiakov môžete dýchať aj odvarmi eukalyptu, mäty, šalvie, harmančeka, dubovej kôry.

Vdychujte pary po dobu 15-20 minút, ale nie príliš nízko, inak riskujete horenie sliznice.

Inhalujte nosom, vydýchnite ústami.

Inhalácia by nemala byť viac ako 2-krát denne, hodinu po jedle.

11. Aromaterapia

Usporiadajte wellness aromasease, kvapkanie pár kvapiek borovice, tea tree, citrón, kardamónový olej do zápästia alebo do aromatickej lampy.

Tieto oleje majú antibakteriálny a antivírusový účinok a pomáhajú rýchlo zvládnuť chlad.

Keď je studený porazený

Ak ste prekonali prechladnutie a ste pripravení začať tréning znova, pamätajte - mali by ste sa k nákladu vrátiť postupne.

Telo oslabené chorobou sa musí prispôsobiť aktívnym povolaniam a aby sa tento proces neodkladal, nepreťažujte sa v prvých dňoch.

Návrat k nákladu by mal byť postupne

Na zdravie, priatelia!

Čo potrebujete vedieť o športe na zimu

Je možné hrať šport alebo fitness, keď má človek chlad? Táto otázka nebude mať jednoznačnú odpoveď.

Niektorí veria, že používanie športu sa môže rýchlo zbaviť chladu, zatiaľ čo iní sa domnievajú, že pri infekčnom ochorení by sa telesnej aktivite malo vyhnúť kvôli riziku vážnych komplikácií.

MedAboutMe vám povie, čo hľadať, ak sa stále rozhodnete ísť do posilňovne alebo ísť na beh počas svojej choroby, a keď je lepšie vzdať sa športu.

Šport s miernym chladom

Základné pravidlo zdravia hovorí: počas choroby je potrebný mierny režim. Avšak v miernych prípadoch nachladnutia bez horúčky, kašľa a bolesť v krku, cvičenie nie je zakázané. S miernym priebehom ochorenia spravidla môžete hrať šport, ak sa človek cíti dostatočne dobre - ale ešte nie v prvom alebo druhom dni nevoľnosti.

Po akútnych symptómoch ustupuje, je potrebné zvoliť si jemný režim cvičenia, a ak je to v tomto prípade možné urobiť kondičný alebo športový tréning, je lepšie sa najprv poradiť so svojím lekárom. Ak sa cítite unavený, je lepšie odmietnuť akúkoľvek fyzickú námahu: počúvať svoje telo a vychutnať si krátku pauzu.

Kedy by ste sa mali vzdať fyzickej aktivity?

Ak je vaša choroba niečo viac ako „jednoduchý“ nos, potom sa musíte vzdať akejkoľvek fyzickej aktivity: telo trávi všetku svoju silu na boj proti infekcii. V tejto situácii šport vytvára preťaženie, ktoré vedie k oslabeniu imunitného systému.

V nasledujúcich prípadoch môže byť športové športy zdravotným rizikom:

Horúčka (teplota nad 38 stupňov);
Závažná vírusová alebo bakteriálna infekcia;
Chrípka alebo parainfluenza;
Bolesti v krku (bolesť hrdla);
Pri užívaní antibiotík, analgetík a liekov, ktoré znižujú teplotu.

Čo je nebezpečné počas cvičenia?

Ľudia, ktorí sa zúčastňujú na športe počas vírusovej alebo bakteriálnej infekcie, vystavujú svoje zdravie veľkému riziku. Fyzická aktivita môže prispieť k šíreniu vírusov, baktérií a ich toxínov v celom tele a poškodeniu mnohých orgánov. V najhoršom prípade môže dokonca viesť k myokarditíde - zápalu srdcového svalu - stavu, ktorý ohrozuje život chorých.

S miernym prechladnutím je tiež veľmi dôležité, aby ste to nepreháňali pri športových aktivitách. Nadmerné zaťaženie imunitného systému môže viesť k jeho oslabeniu a komplikáciám, ako je angína, bronchitída a pneumónia.

Pomáha športu zotaviť sa?

U zdravých ľudí, šport zlepšuje imunitu, v tomto názor všetkých lekárov je jeden. Často na úrovni philistine, môžete počuť názor, že šport tiež pomáha liečiť prechladnutie.

Niektorí dokonca hovoria, že „choroba sa vyparuje spolu s potom“. Odborníci však dôrazne odporúčajú fyzickú aktivitu počas choroby. Šport nemá rovnaký "účinok potenia" ako sauna.

Pre úspešné uzdravenie je lepšie zostať v posteli.

Mierna námaha môže byť prospešná, pretože vedie k zlepšeniu krvného obehu a podporuje imunitný systém. Predpokladom je však absencia závažných prejavov bežného nachladnutia, ako je zvýšená telesná teplota a normálna pohoda.

Aké druhy cvičenia sú povolené na prechladnutie?

Počas choroby by ste sa mali vyhýbať návšteve fitnescentier - aspoň preto, aby ste neinfikovali iných ľudí.

Ak to počasie dovolí, môžete urobiť jednu z najľahších fyzických aktivít v parku: prechádzky alebo jogging.

Ak sa necítite veľmi dobre, môžete si len krátku prechádzku na čerstvom vzduchu. Slnečné svetlo podporuje tvorbu vitamínov a tým posilňuje imunitný systém.

Pauza v športe po chorobe

Ako dlho po nachladnutí sa musíte zdržať športu, závisí od typu a priebehu ochorenia. Všeobecným pravidlom je, že čím je infekcia komplikovanejšia, tým dlhšie by mala byť pauza po uzdravení. Po miernom prechladnutí a bežnom nachladnutí môžete športovať hneď po vyliečení choroby a zmiznúť príznaky rinorea.

Ak choroba pokračuje horúčkou, je potrebné zdržať sa športu aspoň jeden týždeň. Aj keď príznaky zmizli (po užívaní liekov), imunitný systém zostáva dosť slabý a preťaženie by bolo chybou.

V každom prípade by sa malo pokračovať v športových aktivitách postupne a začať ľahkými cvičeniami pre vytrvalosť (jogging), inak existuje vysoké riziko opakovaného výskytu ochorenia.

Deti a tehotné ženy

Pre deti platia rovnaké pravidlá ako pre dospelých: s ľahkým chladom, ľahkou fyzickou námahou a prechádzkami pod šírym nebom sú povolené, s ťažším priebehom, dieťa by malo zostať v posteli, veľa piť a dostať vitamíny.

Počas tehotenstva sú športy ako plávanie alebo chôdza dobrým spôsobom, ako zabrániť prechladnutiu. V čase akýchkoľvek príznakov choroby, dokonca aj najľahšie, by sa mali športy opustiť. Dovolená chodiť na čerstvom vzduchu, ak je vonkajšia teplota ani príliš vysoká, ani príliš nízka.

Riziko prechladnutia po športe

Šport nie je prostriedkom, ktorý môže vždy zabrániť prechladnutiu, naopak, šport môže dokonca prispieť k chorobe. Ak sa počas tréningu v telocvični človek silne potil a odišiel domov bez toho, aby sa obliekol, potom je riziko choroby v dôsledku podchladenia významné.

Dôvodom je fenomén "otvoreného okna": po intenzívnej fyzickej námahe je telo oslabené a ľahko náchylné na infekcie - to je dôvod, prečo sa po športovaní musíte chrániť pred hypotermiou.

Urobte si test Vaša fitness motivácia Neviete, ako sa motivovať k fitness? Vezmite si tento test a zistite, čo ho potrebujete milovať.