Môžem trénovať na chlad?

Môžete robiť športy s nachladnutím, nádchou a inými chorobami, ale len prostredníctvom ľahkého programu, pretože telo bojuje proti patogénom a dodatočná záťaž na svalový systém situáciu zhoršuje. Ak pôjdete do posilňovne na nachladnutie, tvrdo trénujete a robíte si fitness, pozitívny vplyv na proces hojenia sa zníži. Preto sa neodporúča trénovať a zapájať sa do silných fyzických cvičení, keď ste chorí, až kým úplne nevyprchá.

Čo sa deje v tele?

Pri prechladnutí dochádza k zvýšeniu produkcie hormónu kortizolu v dôsledku škodlivých účinkov na svalové tkanivo. Kortizol je hormón, pri katarálnych ochoreniach sa produkuje vo veľkých množstvách, charakterizovaný deštrukciou proteínov a svalových vlákien. Kortizol sa vyrába vo veľkých množstvách, keď je vystavený nasledujúcim faktorom: t

• prepracovanie (po tréningu);
• strachu;
• stres;
• pôstu;
• zima, bolesť hrdla a iné choroby.

Ale tento hormón má tiež užitočnú funkciu, ktorá spočíva v prilákaní nutričných zložiek. Keď ste chorý, telo potrebuje stavebné materiály, ktorými sú aminokyseliny a glykogén. Tento hormón sa podieľa na rozklade proteínov na aminokyseliny a glukóze na glykogén. V tomto prípade sa telo skladuje so stavebným materiálom potrebným na jeho regeneráciu po SARS.

Ak chcete športovať, ak môžete mať nachladnutie s chladom, ale nemali by ste, v ňom nie je žiadna pozitívna dynamika. Šport nezlepšuje štát. Okrem toho pôsobenie hormónu kortizolu nie je prospešné pre fyzickú námahu, ale prispieva iba k deštrukcii svalovej hmoty. Preto, cvičenie, ísť do posilňovne cvičiť cvičenia, to nie je nutné.

Pravidlo „nad krkom“

Medzi vášnivými športovcami je také pravidlo, ktoré sa nazýva „nad krkom“. Zvláštnosťou tohto pravidla je, že je možné praktizovať šport v hojdacom kresle s nachladnutím, ak sa príznaky choroby objavia nad krkom. To znamená, že ak máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, upchatý nos alebo mandle sú zapálené, potom to môžete urobiť. Jediné, čo nie je známe, je meno zriaďovateľa tohto pravidla, čo nevyhnutne vedie k rôznym komplikáciám, ak je nasledované.

Ak chcete zistiť, prečo neodporúčame držať sa pravidla „nad krkom“ a cvičiť s nachladnutím, zvážte lymfatický systém. Lymfatický systém je teda zastúpený vo forme lymfatických uzlín a iných malých ciev. Tieto cievy sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na eliminácii toxínov a škodlivých látok. V normálnom stave, keď je človek zdravý a nič nebolí, sú lymfatické uzliny neviditeľné, ale ak ho vírusy premôžu, potom sa tieto uzly zväčšia.

Zväčšené lymfatické uzliny naznačujú prevahu patologických procesov. Zvyšujú sa, vytvárajúc tak druh bariéry pre vírusy, takže sa nerozširujú do iných orgánov a systémov, čo naznačuje, že existuje aktívny boj leukocytov s mikróbmi.

Ak sa v prípade nachladnutia prejavia symptómy vo forme upchatia nosa, kašľa, bolesti hlavy, cvičenia, tréningu a cvičenia, potom sa infekcia rozšíri po celom tele. Je to spôsobené tým, že lymfatické uzliny nebudú schopné počas cvičenia vytvoriť bariéru, takže sa vírus rozšíri do všetkých orgánov a systémov. Odporúča sa, aby ste v priebehu týždňa podstúpili liečbu a ľahli si doma, po ktorom, keď sa zima začne, začnite spevňovať svaly.

Šport pri teplote

Chlad, prechladnutie, angína sa často prejavuje vývojom vysokej telesnej teploty. Okrem toho hodnota teploty závisí od komplikácie ochorenia, ale značka teplomeru často dosahuje 38,5-39 stupňov. V tomto prípade to nemôžu ľudia, ktorí sa snažia trénovať a hrať šport. Prečo? Dôvodom je, že s vývojom takejto teploty je úplná impotencia a oslabenie, bolesť hrdla, zimnica. Okrem toho, človek horúčka, a ak nechcete zraziť teplotu, môže to byť fatálne. Ako byť v situáciách, keď sa teplota udržiava na úrovni 37 - 37,2 stupňov, a bolí celé telo?
Situácia naznačuje, že boj proti infekcii. Teplota 37 - 37,2 stupňov a bolesť hrdla - to je ešte horšie ako 38 alebo 39, pretože takú teplotu nemožno zostreliť. Športové aktivity pre pacientov s teplotou 37,2 stupňov alebo s chladom sú tiež zakázané.

Teplota 37 stupňov často spôsobuje nasledovné ochorenia:

• hepatitída;
• hormonálne poruchy;
• astma;
• tuberkulóza;
• bolesť hrdla

Symptomatický, spôsobujúci vývoj 37-stupňovej telesnej teploty, sa vyskytuje pod vplyvom rôznych závažných ochorení. Preto namiesto toho, aby ste hrali šport pri telesnej teplote 37 stupňov, a dokonca aj s nachladnutím, mali by ste sa ponáhľať do nemocnice: na liečbu hrdla, akútnych respiračných vírusových infekcií a iných nachladnutí.

Ako rýchlo obnoviť?

Ak, napriek všetkému, ak ste mali nachladnutie, ponáhľali ste sa ísť do posilňovne na cvičenie, potom je dôležité vedieť, že pre rýchle zotavenie musíte znížiť zaťaženie dvakrát. Čas tréningu je skrátený na 40 minút. Počas cvičenia pite veľa vody v malých dúškoch. Voda by nemala byť studená, aby nevyvolala komplikácie.

Ak stále chcete hrať šport, potom je dôležité uprednostniť tieto typy cvičení:

• beží na trati;
• krokový aerobik;
• meditácie;
• rozťahovanie;
• fitness triedy.

V prípade chladu sú zakázané športové aktivity, ktoré si vyžadujú silnú fyzickú námahu, mŕtvy ťah, lavičku a drepy. Ukážte svoje maximum s nachladnutím, ktoré si nemôžete dovoliť, takže je lepšie tieto náklady ponechať až do úplného uzdravenia. Ak pociťujete zhoršenie zdravia počas fitness a iných cvičení, mali by ste prestať vyčerpať a poraďte sa s lekárom.

zotavenie

Potom, čo zima ustúpi, hrdlo prestane bolieť a lekár potvrdí vaše zotavenie, môžete ísť do posilňovne a začať trénovať. Pred fyzickým cvičením by ste mali objasniť niektoré body:

• Nemali by ste robiť ťažké typy cvičenia hneď po nachladnutí, napríklad behať 20 km alebo robiť 100 kg lis.
• Musíte začať s ľahkými cvičeniami, pretože oslabenie ešte neprejde a telo bude v podobnom stave asi 7-10 dní.
• Ak chcete urýchliť posilnenie tela, je potrebné sa vyhnúť cvičeniu, piť vitamíny, posilňovať imunitný systém. V opačnom prípade, ak sa pokúsite cvičiť a trénovať na 100% okamžite po uzdravení, bude to mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
• Po 1-2 týždňoch sa môžete vrátiť k predchádzajúcim typom nákladu a ísť do posilňovne. Odporúča sa postupovať postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.

Ak má človek tendenciu vykonávať pravidelnú telesnú výchovu, je náchylný na zriedkavé prejavy chorôb alebo chorôb, ktoré sa vyskytujú v miernej forme. Šport posilňuje nielen svalový a kardiovaskulárny systém, ale aj imunitu a pohybový aparát. Pravidelná fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu odolnosti imunitného systému voči rôznym ochoreniam.

Ak chcete behať, ráno beží po dobu 30 minút sa zvýši vaše šance, že nebude chytiť zima. Aj keď ochoriete, správny prístup, liečba nachladnutia bude mierna a nevyvolá komplikácie. Aby bolo možné navždy povedať „nie“ nachladnutiu, je potrebné nielen cvičiť pravidelne a behať, ale aj zmierňovať, udržiavať správnu výživu, vzdať sa zlých návykov.

V zriedkavých prípadoch môže šport pôsobiť ako príčina prechladnutia. Ale takéto prípady sú zriedkavé a sú vysvetlené tým, že človek jednoducho preťaží telo naplno, bez toho, aby mu odpočinul. V tomto prípade imunita klesá a telo reaguje na akékoľvek negatívne faktory.

Teraz viete, prečo nemôžete hrať šport počas zimy. A ak je vaše zdravie vám drahé, je lepšie začať s liečbou ochorenia a potom začať s tréningom.

OtVirusa.ru

Chrípka, zápal vedľajších nosových dutín, bolesť hrdla

Je možné hrať šport s chladom?

Takéto spoločné ochorenie, ako je nádcha a nádcha, nás často prekvapuje. Práve včera ste boli zdravý, plný sily a energie, ale dnes cítite miernu indispozíciu a upchatie nosa.

Ak ste profesionálny športovec alebo len fitness nadšenec, budete sa zaujímať o ďalšiu otázku - je možné hrať športy s chladnými a inými prejavmi ARVI.

Je rozumné ísť do posilňovne, keď sa objavia prvé príznaky choroby, alebo je lepšie preskočiť cvičenie? V obsahu tohto článku sa dozviete o prípadoch, v ktorých šport môže byť prospešný alebo škodlivý pre vaše telo.

Vedecký výskum

V poslednom čase má sieť informácie, ktoré dobre známa americká vysoká škola uskutočnila výskum v oblasti športovej medicíny. Súdiac podľa výsledkov tejto vedeckej štúdie, ľahká fyzická námaha s miernymi príznakmi akútnych respiračných infekcií alebo prechladnutia nespôsobuje žiadne poškodenie zdravia.

Ale vedci z tejto školy neodporúčajú, aby sa zapojili do tvrdých športov, pretože takýto výcvik môže odložiť proces obnovy pacienta na dlhú dobu. Treba poznamenať, že tento vedecký experiment sa uskutočnil pod dohľadom lekárov, ktorí presne vedeli, aký vírus infikovaná skupina ľudí bola infikovaná.

V podmienkach každodenného života nedokážeme presne určiť, čo je príznakom choroby nádcha - banálna akútna respiračná vírusová infekcia alebo chrípka. Preto, keď sa chystáte na šport, myslieť si, že máte miernu nádchu a vlastne chrípku, priebeh ochorenia môže byť vážne komplikovaný.

Niektoré teoretické informácie

Akákoľvek choroba, či už ARVI alebo nachladnutie, negatívne ovplyvňuje naše telo, znižuje anabolické procesy a zvyšuje produkciu katabolických hormónov, najmä kortizolu.

Táto látka má množstvo vlastností, ktoré pôsobia deštruktívne na všetky proteínové štruktúry tela vrátane svalových proteínov. Kortizol tiež vedie k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi a ukladaniu tukov.

Medzi príčiny aktivácie produkcie tohto hormónu možno identifikovať stres, akútne respiračné vírusové infekcie a iné prechladnutie, hladovanie, únavu, strach, cvičenie. Prekvapivo je hlavnou úlohou kortizolu pomáhať organizmu v boji proti stresu alebo infekcii prostredníctvom mobilizácie všetkých nutričných zdrojov.

Pretože v dôsledku rozpadu proteínových molekúl vznikajú aminokyseliny a glykogén, glukóza, naše telo dostáva ďalšie stavebné materiály, ktoré potrebuje na obnovu poškodených buniek.

Zdá sa, že odpoveď na otázku, či je možné a potrebné hrať šport s chladom alebo zimou, je zrejmá. Takýto výcvik nemá žiadny význam, pretože nielenže nebude mať žiadny pozitívny účinok, ale aj zničí vaše vlastné svalové tkanivo.

Aké športy môžete robiť

Ak ste vlastníkom silnej imunity, potom malá fyzická aktivita môže dokonca pomôcť v boji proti chorobe. Jedinou otázkou je, ako správne hrať šport, ak máte príznaky nachladnutia.

Takéto ľahké cvičenia ako jóga sú často veľmi užitočné a pomáhajú eliminovať prvé príznaky ARVI. Ako už bolo spomenuté vyššie, dlhodobé a namáhavé cvičenie a súvisiaca únava sú príčinou zvýšenia hladín kortizolu. Preto by v tomto prípade malo byť cvičenie mierne alebo ľahké.

Ak sa cítite neuspokojivý po fyzickej námahe počas SARS alebo nachladnutí, ste veľmi unavení, potom budete musieť spomaliť tréning trochu alebo sa uchýliť k ľahším cvičeniam.

Pravidelné cvičenie môže skutočne pomôcť predchádzať chorobám a zlepšiť imunitný systém. Ale v tomto prípade je dôležité, aby ste to nepreháňali.

Čo znamená pravidlo „vyššieho krku“?

Zničenie vlastných svalov nie je najhorším výsledkom aktívnej fyzickej námahy počas obdobia choroby. Na internete nájdete rôzne články o tzv. Pravidle nad krkom. Medzi mnohými športovcami existuje dojem, že v prípade, že príznaky ochorenia sú lokalizované nad krkom (bolesť a bolesť hrdla, nádcha), je povolené hrať šport.

Vedci z celého sveta dokázali omyl tohto vyhlásenia. Faktom je, že ľudský lymfatický systém pozostáva z lymfatických uzlín a špeciálnych kapilár, ktoré sú naplnené lymfatickou tekutinou alebo lymfou. Táto tekutina vykonáva v našom tele špeciálnu funkciu - odstraňuje toxické látky, škodlivé baktérie, ako aj produkty metabolizmu a rozkladu. Lymfatické uzliny sú zbierkou viacerých imunitných buniek.

S rozvojom patologického procesu v krku a hlave sa tieto formácie zväčšujú, stávajú sa bolestivými, pretože v nich sa leukocyty stretávajú so škodlivými mikroorganizmami. Vzniká tak neviditeľná bariéra, ktorá zabraňuje šíreniu infekcie na iné orgány a systémy tela.

A ak počas tohto obdobia stále riskujete navštíviť svoju obľúbenú posilňovňu, potom sa nebezpečná infekcia, ktorá sa nachádza v lymfatických uzlinách, spolu s krvným obehom rýchlo šíri po celom tele - a to zase povedie k rozvoju vážnych komplikácií.

Je to dôležité! Je kategoricky zakázané angažovať sa v ťažkých športoch so symptómami ARVI alebo chrípkou, pretože v tomto prípade nie je cvičenie tak prospešné ako škodlivé, pretože odčerpávajú už oslabené telo pacienta.

Ako spojiť šport a zimu

Ak ochorenie nie je sprevádzané závažnými príznakmi, môžete pokračovať v tréningu. Ale aby ste mohli ísť do posilňovne, nepoškodí oslabené telo, musíte poznať niektoré pravidlá.

• Trvanie výcviku by sa malo znížiť najmenej o 30%. Takže, ak váš obvyklý tréning trvá 1,5-2 hodiny, potom s príznakmi ARVI trvanie bude od 45 do 60 minút.
• Aj na obdobie ochorenia sa odporúča znížiť intenzitu fyzickej aktivity o 50%. To sa dá dosiahnuť znížením pracovného času na každom jednotlivom simulátore o polovicu alebo polovicu počtu „prístupov“ pre každé cvičenie.
• Pri nachladnutí, ARVI alebo chrípke potrebuje telo veľké množstvo tekutiny. Preto pri športovaní počas choroby je potrebné piť čistú teplú vodu každých 15-20 minút.
• V období zotavenia, po obnove, je potrebné postupne zvyšovať intenzitu tréningu. V prvom týždni môže byť fyzická aktivita zvýšená na 65-70%, v druhej - až na 85-90%, a len v treťom týždni môžete trénovať obvyklým spôsobom.
• Aby zotavenie prišlo rýchlejšie, choré a oslabené telo potrebuje správny odpočinok a odpočinok.

Je možné hrať šport s chladným alebo studeným, záleží len na vás. Ak ste presvedčení o svojich schopnostiach a viete, ako správne dávkovať záťaž, potom vám šport môže pomôcť aj rýchlejšie. V každom prípade musíte vedieť o riziku komplikácií ochorenia. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách!

Môžem trénovať počas svojej choroby?

Odpoveď na túto otázku sa zdá byť zrejmá: ak ste chorí, potom všetky sily tela by mali byť odoslané na boj proti infekcii. Pre mnohých ľudí je však školenie hlboko zakoreneným zvykom, takže potrebujú vedieť, či môžu pokračovať v športovaní počas choroby bez toho, aby si spôsobili škodu.

Pokiaľ ide o akúkoľvek vážnu chorobu, vlak, samozrejme, nemožné. Podobná otázka sa obyčajne objavuje vtedy, keď má človek napríklad chlad - nepríjemný, ale nie tak nebezpečný stav.

Tréning za studena: „pravidlo krku“

Hoci na túto tému nebolo veľa štúdií, veľa vedcov, tvrdí Thomas Weidner z univerzity. Lopta, dodržiavať čas-testované postulát, ktorý je tiež nazývaný "pravidlo krku." Jej podstatou je, že pacienti môžu zvyčajne pokojne cvičiť, ak sú všetky príznaky „nad krkom“: napríklad nádcha, kýchanie, bolesť hrdla.

Ale v prítomnosti príznakov "pod krkom" (povedzme, svalová bolesť alebo kašeľ hrudníka), rovnako ako v prípade horúčky, je lepšie používať opatrnosť.

Tréning: s chladom, ako bez chladu

Weidner sám vykonal niekoľko neobvyklých štúdií koncom 90-tych rokov, infikujúcich dobrovoľníkov rinovírusom (bežne označovaným ako nachladnutie), bol jedným z mála pokusov o štúdium tohto problému ako súčasť kontrolovaného experimentu.

Weidner najprv infikoval 45 dobrovoľníkov; nasledujúci večer začali mať bolesť v krku a všetky plnohodnotné symptómy nachladnutia sa objavili na tretí deň experimentu. Na vrchole ochorenia absolvovali jedinci sériu testov na bežeckom páse. Porovnaním ich výsledkov s výsledkami kontrolnej skupiny, ktorej členovia neboli infikovaní vírusom, vedec na svoje prekvapenie nenašiel žiadne rozdiely. Všetky indikátory (výsledky behu, fungovanie pľúc a iné fyziologické reakcie) boli identické. Inými slovami, ak chytíte bežnú nádchu, nebude to mať vplyv na vaše športové úspechy.

Druhýkrát Weidner nakazil 50 dobrovoľníkov, rozdelil ich do 2 skupín a prinútil prvého, aby cvičil 40 minút každý druhý deň s takou intenzitou, že tepová frekvencia bola 70% maximálneho povoleného počtu a druhý bol pokojný.

Medzi oboma skupinami neboli žiadne rozdiely v závažnosti priebehu alebo trvania ochorenia; podľa subjektívnych pocitov sa však tí, ktorí boli vystavení fyzickej námahe, cítili trochu lepšie.

„Aj keď svoje experimenty vykonávam už nejaký čas, nikto ešte nevykonal žiadny výskum, ktorý by vyvrátil ich výsledky,“ hovorí Weidner. (To však nie je prekvapujúce: nie je tak jednoduché prijať skupinu dobrovoľníkov, ktorí chcú byť infikovaní chladom!)

Existuje mnoho samostatných dôkazov na podporu tvrdenia Weidnera, že ľahké cvičenie počas nachladnutia zlepšuje pohodlie pacienta. To je vysvetlené rôznymi spôsobmi: očistením dýchacích ciest, zlepšením krvného obehu alebo jednoducho prežívaním pozitívnych emócií.

Doteraz sa zistilo, že mierne cvičenie stimuluje imunitný systém a jedna štúdia dokonca ukázala, že jednorazová 45-minútová rasa na bežeckom páse pomohla telu myši vyrovnať sa s vírusom. Zdá sa teda, že fyzická aktivita počas choroby môže byť skutočne prospešná. Alebo aspoň športovanie počas zimy určite nezhorší stav pacienta.

Ako trénovať s chorobou: infografika z presnej výživy

Známy projekt, založený na vedeckých údajoch, posunul odporúčania vedcov o školení pre túto chorobu v infografike. Preložili sme pre vás najdôležitejšie ilustrácie.

Odporúčané aktivity, keď sa cítite zle, alebo máte nachladnutie: chôdza, jogging, plávanie, cyklistika, qigong, taiji, jóga. Neodporúčané aktivity: ťažká sila, vytrvalostný tréning, HIIT, sprint, tímové športy, triedy v extrémnych teplotách.

Krátky intenzívny tréning nebude prospešný, je výhodnejší pre imunitu - tréning stredného trvania (40-50 minút) a nízka alebo stredná intenzita, zhoršuje stav a má zlý vplyv na imunitu - predĺžený tréning s vysokou záťažou.

Ako trénovať (a trénovať vôbec) po dobu 1-4 dní studeného dňa:

Prvý deň choroby. Pri symptómoch: bolesť hrdla, kašeľ, snot - odporúča sa trénovať s nízkou intenzitou. Ak sú nasledujúce príznaky: bolesť hlavy a bolesť v kĺboch, zimnica, hnačka, vracanie - neodporúča sa zapájať.

Druhý deň choroby. Ak sa zimnica neobjavila a príznaky „nad krkom“ sa nezhoršili - odporúča sa ľahké cvičenie 30-45 minút bez váženia v interiéri, pulz na 150 úderov / min. Ak je horúčka, kašeľ sa zvýšil, vyskytla sa hnačka alebo vracanie - cvičenie sa neodporúča.

Tretí deň choroby. Pri absencii zimnice a zhoršení predchádzajúcich príznakov - je možné vykonať tréning s priemernou intenzitou 45-60 minút, pulzom až 150 tepov / min. Ak negatívne príznaky (hnačka, zvracanie, triaška) stále pretrvávajú alebo sa zhoršujú - necvičte a poraďte sa so svojím lekárom.

Štvrtý deň Symptómy ochorenia sa ustupujú - na jeden deň si oddýchnite od triedy a potom sa k nim vrátiť. Ak sa príznaky na 4. deň nezmenšili a objavili sa nové, poraďte sa s lekárom.

Považujeme za dôležité, aby sme z redakčnej rady Zozhnika pridali: ak máte nakazenú vírusovú infekciu, stále sa neponáhľajte študovať na miestach, kde sa zdraví ľudia zhromažďujú, aby sa ďalej nevyužili „štafety“ choroby - zaťažte sa samotou (a mierne!)

Môžem hrať šport s nachladnutím a chrípkou?

Obsah článku

Šport by mal byť pravidelný, v opačnom prípade sa znižuje efektivita získania požadovaného výsledku tréningu. Existujú však prípady chýbajúcich tried kvôli závažným okolnostiam. Patrí medzi ne choroba, zlý zdravotný stav. Najčastejšou chorobou je zima, ARVI. Niekto, mierne prilev, stále chodí do triedy, ale niekto zostane doma a nepôjde do haly až do okamihu zotavenia. Uvažujme, či môžete hrať šport s nachladnutím a chrípkou.

Podľa štatistík má človek v kalendárnom roku chlad 2 až 4 krát. Priebeh prechladnutia trvá približne dva týždne. Ak je šport konštantnou súčasťou životného rytmu, odmietnutie pre dané obdobie je citlivé, športovec nechce stratiť platené predplatné, vzdať sa obvyklých nákladov. Odmietnutie ísť do posilňovne na niekoľko týždňov spomaľuje pokrok, znižuje účinnosť tried. Avšak, chorý človek by mal premýšľať o navštevovaní / preskakovaní tréningu, počúvať seba.

Rozdiely v chlade z chrípky

Časté prechladnutie je ochorenie spôsobené vírusmi (akútne respiračné vírusové ochorenie). Chrípka je infekčné ochorenie. Je chybou predpokladať, že ide o tie isté choroby. Časté prechladnutie je charakterizované nasledujúcimi príznakmi: upchatie nosa, bolesť hrdla, horúčka, konštantné kýchanie, kašeľ. Príznaky chrípky, na rozdiel od katarálnych, sa prejavujú rýchlo, zmena zdravotného stavu nastáva pri rýchlosti blesku. Chrípka sa vyznačuje ťažkou slabosťou, závratmi, bolesťami kostí, teplotou nad 39 stupňov, silným kašľom, ktorý sa vyskytuje v tretí deň ochorenia. Chrípka je horšia ako bežná nádcha.

Vplyv športu na telo na prechladnutie

Názory ľudí na chodenie do posilňovne na prechladnutie sú rozdelené na diametrálne odlišné.

Tréning je užitočný, posilňuje imunitný systém, zlepšuje celkový stav osoby. Počas choroby sa však na telo kladie ďalší stres. Väčšina lekárov, trénerov má názory na nebezpečenstvo intenzívneho stresu počas choroby.

Početné štúdie dokazujú poškodenie pri cvičení počas choroby:

• Studené vírusy redukujú anabolické procesy v tele. Zvyšuje sa množstvo kortizolu, hormónu, ktorý ničí svalové tkanivo. Kortizol spôsobuje zvýšenie hladín glukózy a akumuláciu tukových rezerv. Produkcia kortizolu je na vrchole výkonu počas prepracovania, prítomnosti silného stresu, pôstu, malátnosti. Triedy s katarálnymi príznakmi poškodia svaly, negujú výhody účinku ciest do haly.
• Zvyšuje sa preťaženie srdcového svalu.
• Malátnosť je ťažšia, vznikajú komplikácie. V prípade choroby sa zdroje imunitného systému ľudského tela používajú na rýchle zničenie vírusu. Pri intenzívnom zaťažení je telo nútené vynakladať prostriedky na cvičenie, obnovu po nich.

Aké komplikácie sa môžu vyskytnúť?

Pri intenzívnom zaťažení oslabeného organizmu môžu vzniknúť nasledovné komplikácie:

• myokarditída
• neuritída
• zápal priedušiek,
• Laryngitída, otitis
• bolenie hrdla
• pneumónia

Vyššie uvedené ochorenia sa liečia tvrdšie nachladnutie. V prípade zlého zdravotného stavu je preto vhodné vynechať výlet do haly, dať telu čas na zotavenie.

Aké sú najlepšie príznaky pre odmietnutie pravidelného tréningu?

Pri zvažovaní, či ísť na cvičenie s chladnou, vysokou horúčkou, zvážte nasledujúce faktory. Malé zaťaženie je povolené s miernou formou chladu. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, zrušte cestu:

• Všeobecná telesná teplota nad 37 stupňov
• slabosť
• závrat
• Ťažké potenie
• Bolesti v krku
• Prítomnosť potvrdenej infekcie

Intenzívne zaťaženie je zakázané pri užívaní antibiotík, liekov, ktoré znižujú teplotu.

Aký šport je povolený na prechladnutie?

V prítomnosti miernych príznakov (malá rinitída) sa môžete zapojiť do fyzickej námahy s nízkou intenzitou. Eliminujte silový tréning, aerobik, jogging. Užitočné bude jóga, strečing, chôdza na čerstvom vzduchu.

Celková záťaž by sa mala znížiť na polovicu normy, trvanie cvičenia by sa malo znížiť. Pite viac ako obvykle. Potom, čo trieda je užitočné vziať koktail s L-glutamínom.

Môžem trénovať na chlad?

Sezóna vírusových ochorení málokedy prechádza bez nútenej prestávky v tréningu. Tento problém tak či onak predbehne takmer každého športovca. Názory lekárov sa líšia v tomto skóre: niektorí tvrdia, že každá fyzická námaha je pre pacienta prísne kontraindikovaná, iní sa domnievajú, že ľahký tréning nepoškodí priebeh choroby alebo dokonca urýchli zotavenie. V článku sa dozvieme, či je vhodné cvičiť s nachladnutím a ako sa rýchlejšie zotaviť z choroby.

Môžem trénovať na chlad?

Ak sa vaša imunita oslabila a máte vírusovú infekciu, je to pre organizmus vážny stres. Všetky jeho zdroje budú smerovať k realizácii hlavnej úlohy - poraziť infekciu a vrátiť plnohodnotný výkon. Silový tréning je tiež stres pre telo, takže je oveľa ťažšie zotaviť sa v podmienkach nepretržitého tréningu.

Vzniká teda úplne prirodzená otázka: je potrebné trénovať na chlad? To všetko závisí od vašej pohody. Ak sa cítite v poriadku, príznaky sú slabé, stav je stabilný, bez teploty, potom pár ľahkých tréningov v dĺžke 30-40 minút vás nebolí. Počas športu je hojné potenie, vďaka ktorému dokonca znížite zvýšenú telesnú teplotu. Okrem toho, spolu s potom, voľné radikály pochádzajú z tela, ktoré spomaľujú priebeh ochorenia.

Ak sa však kvôli chorobe rozhodnete preskočiť 3-4 cvičenia, nič strašné sa nestane. Naopak, vaše svaly budú správne odpočívať a ďalšie vzdelávanie bude ešte produktívnejšie.

Ak sa stále rozhodnete ísť do posilňovne so všetkými príznakmi chladu, postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel:

1. Pite aspoň jeden a pol litra vody na cvičenie, aby nedošlo k narušeniu rovnováhy vody a soli.
2. Odpočívajte k úplnému uzdraveniu medzi súbormi, aby ste znížili zaťaženie kardiovaskulárneho systému.
3. Obmedzte kontakt s inými športovcami tak, aby sa v celej sále nerozširovali vírusy.
4. Zapojte sa do izolovaného oblečenia, aby ste nezačali triasť kvôli zmenám telesnej teploty.
5. Intenzita odbornej prípravy by mala byť pod priemerom. Vykonajte 3-4 opakovania menej v každom prístupe, ako zvyčajne.

Je to dôležité! Je prísne zakázané trénovať, ak existuje zdravotný zákaz.

Tréning závažných ochorení ARVI

Ak sú príznaky ochorenia závažné, potom je pre vás každá telesná aktivita kontraindikovaná. Je lepšie odložiť cestu do posilňovne až do úplného uzdravenia, pretože riskujete:

• získať komplikácie na vnútorných orgánoch;
• výrazne zhoršiť zdravotný stav;
• infikovať ostatných návštevníkov.

Nezasahujte do sebaklamu. Aj keď po užití analgetík a antipyretík normalizujete svoj stav a cítite sa viac či menej energicky, neznamená to, že je čas ísť do vlaku. Keď dokončíte cvičenie, účinok lieku bude len ustupovať a budete sa cítiť oveľa horšie ako pred tréningom. Ak spozorujete príznaky chrípky alebo ARVI, počkajte najprv na úplné uzdravenie a až potom vytvorte stratégiu na návrat do športu.

Triedy počas obnovy

Ak máte pocit, že vaše svaly stratili tón počas choroby, nemali by ste okamžite začať s intenzívnym tréningom s veľkými váhami. Ak prestávka bola 1-2 týždne, potom najprv sa odporúča trénovať na celotelový systém - to znamená naložiť všetky svalové skupiny v jednom tréningu. V rámci tejto schémy športovec vykonáva jedno cvičenie v 2 - 3 sériách na sval. Uprednostnite základné pohyby, pri ktorých cítite dobrú svalovú prácu. Môžete sa riadiť rovnakými princípmi, ale zapojiť sa vo forme tréningu okruhu, takže intenzita tréningu bude vyššia.

Hrubá verzia tréningu pre všetky svalové skupiny v období zotavenia po chorobe je nasledovná:

Mám bolesť hrdla a výtok z nosa. Môžem ísť do posilňovne?

Domov → Pohyb → Ako správne → Mám bolesť hrdla a výtok z nosa. Môžem ísť do posilňovne?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Pri akútnych symptómoch ochorenia nie je užitočné žiadne zaťaženie. Niekedy sa stáva, že človek plánuje ísť na cvičenie, ale zažíva atypickú bolesť a nepohodlie vo svaloch chrbta a nôh. To môže byť prvý príznak ochorenia spojeného so symptómami intoxikácie. Je celkom možné, že nepochopiteľná indispozícia vo večerných hodinách sa môže ľahko zmeniť na zvýšenú teplotu a bolesť hlavy ráno. Ak zrazu neúprosne chcete ležať na pohovke na pozadí indispozície, je lepšie sa ľutovať, aj keď je život podriadený železnej vôli a vojenskej sebadisciplíne.

Tréning počas chladu

Mnohí atléti, ktorí sa nachladli, sa zaujímajú o otázku, či je možné pokračovať v tréningu v takom bolestivom stave, ako najlepšie športovať, aby telesná aktivita nemala nepriaznivý vplyv na imunitu a nespôsobovala komplikácie.

Je prípustné trénovať počas chladu?

Každý človek od 2 do 3 krát ročne trpí akútnymi respiračnými infekciami, chrípkou a chladom. Proces obnovy trvá približne týždeň a niekedy aj desať dní. Ak sa to bude čas, bude to asi mesiac za rok. Je to dostatočne dlhé obdobie, ktoré robí každý vedúci aktívny životný štýl človeka premýšľaním o tom, či je možné pokračovať v tréningu s chladom.

Vzhľadom na naliehavosť tohto problému sa vykonalo mnoho výskumov o tom, ako šport ovplyvňuje stav chladného človeka. Potvrdili, že s miernym chladom je cvičenie prijateľné. To neznamená, že takéto vzdelávanie bude účinné. Jeho produktivita, žiaľ, klesá.

Ťažká infekcia alebo len ochorenie

Štúdie dokazujú absenciu exacerbácie symptómov alebo vplyv na trvanie zotavovacej doby od fyzickej aktivity len s "horným chladom". Táto infekcia sa prejavuje iba nepríjemným MI nad krkom.

Mierne prechladnutie, keď máme bolesti v krku, upchatie nosa, oči sú zalievanie, ale nie je tam žiadna bolesť svalov, a nie je horúčka, to vám umožní hrať šport. Hlavnou vecou je vziať do úvahy určité požiadavky, ktoré v tomto prípade existujú.

Ako trénovať na zimu?

Nemôžete sa potiť a umožniť ostré prechladnutie. Mnohé telocvične sú vybavené vzduchovými chladiacimi systémami, ktoré fungujú v zime. Studené prúdy, ak spadnete pod ne po alebo počas cvičenia, môžu výrazne zhoršiť symptómy.

Tréning by mal byť jednoduchý, neprekračovať pulznú oblasť s 120-130 údermi za minútu. To vám neumožňuje potiť sa. Odporúča sa, aby trvanie lekcie bolo minimálne. Nemôžete ísť dlhšie ako 40-45 minút.

Preháňanie alebo chlad?

Preháňanie je dosť nebezpečný stav, v ktorom sa úroveň kortizolu prudko zvyšuje. Táto látka, ktorá sa nazýva stresový hormón, ktorý je dôležitý pre energetické zdroje, imunitu, metabolizmus sacharidov.

Zvýšenie kortizolu znižuje imunitu, ktorá znižuje obranyschopnosť organizmu proti infekciám, zvyšuje dobu zotavenia svalového tkaniva a oblasť zápalu. Stav, v ktorom človek prichádza s chronicky vysokým kortizolom, sa podobá symptómom mierneho prechladnutia.

Negatívne účinky výcviku

Ak je vysoký kortizol mylne považovaný za mierny chlad, pokračujúci fyzický, osoba poškodzuje len jeho zdravie. Stresový hormón naďalej rastie z tréningov. Výsledkom je prudký pokles ochranných funkcií organizmu a rozvoj už skutočnej choroby z prechladnutia.

Kortizol stúpa, aj keď má človek chlad. A ak tréning v tomto stave a nepoškodzuje zdravie, tak nejako neprinesie takmer žiadny výsledok. Zvýšenie kortizolu neumožňuje dosiahnuť zvýšenie svalovej hmoty ani indikátorov sily.

Aké sú príznaky chrípky?

Pomerne často sa môžu chrípkové a akútne respiračné vírusové infekcie v skorých štádiách ľahko zameniť za normálnu miernu nádchu. Presná diagnóza je jasná okolo tretieho dňa. Ak sa telesná teplota zvýši, bolesť je cítiť vo svalových skupinách, objavia sa zimnice, potom je to presne chrípka.

V tomto stave nemôžete ísť do posilňovne. To bude riešiť dvojitý úder imunitnému systému, ktorý bude musieť bojovať proti infekcii a stresu kardio alebo silový tréning. Jediná vec, ktorú športy prinesú s chrípkou, je zhoršenie choroby.

Všeobecné odporúčania

Zima, ako ukazujú štúdie, nie je prekážkou športu. Zistenia takéhoto výskumu nehovoria nič o ukazovateľoch sily ani o účinnosti tréningu chladnej osoby.

Rozhodne je zakázané športovať s chrípkou a silným prechladnutím. Symptómy týchto ochorení je možné rozpoznať len druhý alebo tretí deň. A ak sa aktívny tréning v týchto dňoch nezastaví, štát sa dramaticky zhorší, môžu vzniknúť komplikácie.

záver

Je bezpečné pokračovať v športe len s plnou dôverou, že príčinou choroby nie je chrípka, ale mierna infekcia. Tréning by mal byť krátky s frekvenciou 120 až 130 úderov za minútu, aby sa zabránilo vzniku potu.

Je možné zúčastniť sa tréningu počas prechladnutia?

Mnohí atléti a ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, sa snažia nenechať si ujsť jeden deň tréningu. Pretože takéto prestávky vedú k tomu, že všetko úsilie je zbytočné. Ale vo všetkom, čo potrebujete vedieť, ako v niektorých prípadoch, triedy môžu mať škodlivý vplyv na zdravie. A preto sa mnohí zaujímajú o otázku: je tréning povolený na zimu alebo nie?

Môžem sa vysporiadať s chorobami?

Nikto nie je imúnny voči chorobe. Neexistuje 100% záruka, aj keď človek vedie zdravý životný štýl a neustále posilňuje imunitný systém. Infekčné ochorenia najčastejšie postihujú ľudí na jeseň a na jar. Infekčné ochorenia nevedú k vážnym následkom, ak ich okamžite začnete liečiť a budete dodržiavať všetky odporúčania lekárov. To zvyčajne trvá asi 10 dní od infekcie s chrípkou na úplné uzdravenie. Ale ak nebudete konať včas, chrípka a podobné infekčné ochorenia sa môžu potiahnuť.

Mnohí lekári neodporúčajú nosiť infekciu na nohách. Preto majú ľudia často otázku: je možné pokračovať v tréningu počas prechladnutia. Odpoveď na túto otázku zaujíma mnohých športovcov, takže sa pri hľadaní odpovede vykonalo veľa výskumov. Na základe získaných údajov sa vyvodili tieto závery: t

1. Fyzická aktivita je neškodná a dokonca v dobrom stave. V tomto prípade však aktivita nemusí priniesť požadovaný výsledok.
2. Pri ťažkej chorobe je telesná aktivita zakázaná. Tréning počas ťažkého chladu zhoršuje stav pacienta. Okrem toho vedú k rozvoju infekcie a oslabeniu tela.

Pred praktizovaním by sa teda človek mal pozerať na ich stav. Ak príznaky chrípky nie sú veľmi výrazné, potom to môžete urobiť, dokonca je povolený silový tréning.

Ak je stav osoby dosť zlý: závraty, vysoká telesná teplota, horúčka, potom sa neodporúča zapojiť sa do cvičenia, silové cvičenia sú v tomto stave obzvlášť nebezpečné.

Pretože oslabujú ľudský imunitný systém. Okrem toho, tréning v telocvičniach môže spôsobiť šírenie infekcie. Preto počas choroby sa odporúča zdržať sa chodenia do telocvične, ale môžete to urobiť doma, dočasne nahradiť cvičenia z programu.

Ako mám trénovať na nachladnutie a chrípku?

Moc a príliš aktívny tréning počas chladu sú nežiaduce. Ak je však stav pacienta normálny, je možné cvičiť, ale je dôležité dodržiavať tieto pravidlá:

1. Počas vyučovania by ste nemali dovoliť prudkú zmenu telesnej teploty: vysoké potenie a silnú podchladenie. Väčšina telocvične majú klimatizáciu, pacient by sa mal od nich zdržiavať. Pretože môžu spôsobiť prudký pokles telesnej teploty. A preto bude priebeh infekcie komplikovaný. Tiež prúd vzduchu šíri infekciu v celej miestnosti.
2. Je dôležité sledovať pulz, nemalo by byť viac ako 120 úderov za minútu.
3. Čas fyzickej aktivity by sa mal znížiť, celkové trvanie tried by nemalo byť dlhšie ako 40 minút denne.
4. Je zakázané zapájať sa do vysokých teplôt a v zlom stave.
5. Pred vyučovaním do 30 minút sa odporúča piť liek na zlepšenie stavu.

Chlad a chrípka sú dosť závažné ochorenia. Preto sa neodporúča cvičenie počas chladu, ale nie je zakázané. Pre prevenciu komplikácií je dôležité dodržiavať vyššie uvedené odporúčania.

Dôsledky nedodržania odporúčania

Infekcie narušujú prácu celého organizmu a ľudské telo trávi veľa energie na boj proti nim. Ak človek trávi všetku svoju silu v športe, imunitný systém jednoducho nemôže prekonať infekciu. Preto sa choroba bude ďalej rozvíjať a situácia pacienta sa zhorší.

Okrem toho takéto štúdie nebudú prospešné, pretože ochorenie zvyšuje hladinu kortizolu.

Z tohto dôvodu silový tréning nepomôže vybudovať svalovú hmotu.

Ako posilniť imunitný systém?

Pri infekčných chorobách je sila a nadmerne aktívny tréning nežiaduci, pretože zhoršujú stav pacienta. Ale nasledujúce typy fyzickej aktivity naopak pomôžu posilniť ľudský imunitný systém a umožnia vám rýchlo vyliečiť infekciu:

Takáto aktivita pomôže rýchlejšie vyliečiť chorobu. Aerobik, jóga a gymnastika sú odporúčané pre všetkých ľudí, pretože pomôžu zlepšiť zdravie, predĺžiť telesnú mládež a podporiť duševné zdravie.

Čo pomôže vyliečiť chorobu rýchlejšie?

Že z fyzických aktivít a piluliek bol účinok, mali by ste pridať diétne doplnky a vitamíny do stravy. Pri infekčných chorobách sa odporúča používať:

1. L-karnitín. Tento nástroj je silný antioxidant, pomôže rýchlo zmierniť príznaky ochorenia.
2. Extrakt z echinacey. Echinacea je silný prírodný imunostimulant. Je veľmi účinný pri chrípke a je tiež lacný.
3. Citrus. Citrus obsahuje veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha zlepšovať obranyschopnosť organizmu.

S nachladnutím musíte konať v komplexe. Je to jediný spôsob, ako rýchlo obnoviť. Je dôležité nezneužívať drogy, pretože oslabujú ľudský imunitný systém. Preto by sa niektoré lieky mali nahradiť prirodzenými liekmi.

Všetci narazili na prechladnutie a chrípku. A mnohí neberú tieto choroby vážne, čo spôsobuje komplikácie v priebehu času. Väčšina ľudí trpí týmito infekčnými chorobami na nohách, čo je dôvod, prečo choroba nemôže byť vyliečená na dlhú dobu. Preto je pri týchto chorobách nežiaduce zapojiť sa do športu, najmä tých, ktoré vyžadujú veľa sily a energie. Nie sú však povolené príliš veľké bremená a dokonca budú užitočné, ak pacient splní všetky odporúčania.

Je možné hrať šport s chladom?

Ochrana pred prechladnutím je dosť ťažká. Takýto proces vedie k oslabenému telu, nepríjemným pocitom a strate sily. Choroba môže postihnúť aj tých, ktorí cvičia denne. Z toho vyplýva otázka, či je možné hrať šport s chladom?

Tréningové štatistiky pre prechladnutie

Experti uskutočnili experiment na 50 dobrovoľníkoch, z ktorých polovica bola násilne infikovaná vírusovou infekciou. Trvanie štúdie zostalo desať dní. Počas choroby sa jedna časť subjektov zaoberajúca sa vzpieraním. Zvyšok robili jogging a cvičili na simulátoroch.

Skupina, ktorá bola nakazená vírusom a zaoberala sa ľahkým športom, sa zotavila za sedem dní bez akéhokoľvek poškodenia zdravia. Kulturisti a ťažkí atléti sa začali zotavovať až desiaty deň.

Potom odborníci dospeli k záveru, že tí, ktorí podstúpia ľahký tréning na chlad, normálne sa zotavujú a nespôsobujú komplikácie.
Samozrejme, táto metóda overovania mala veľa protivníkov. Koniec koncov, infekcia sa nevyskytla v prirodzených podmienkach a kmene vírusov boli príliš slabé. V prírodnom prostredí je všetko iné.

Niektoré kontraindikácie športu v prStud

Odborníci tvrdia, že všetky choroby, ktoré sa vyskytujú nad krkom, nie sú obmedzením hrania športu počas zimy. S ľahkým upchatím nosa, výtok z nosa a bolesťami hrdla, môžete trénovať.

Keď choroba postihuje kĺby a svaly, chlad a šport sa stávajú nekompatibilnými.
Na absolútne obmedzenie akéhokoľvek cvičenia je zvýšenie teplotných hodnôt nad 37 stupňov. Profesionál sa tiež nezúčastňuje športového tréningu v rôznych zápalových procesoch, bolesti, kašli, ťažkostiach pri dýchaní, ťažkostiach v rukách a nohách a bolesti svalov.

Šport s chladom medzi neprofesionálmi

Školenie počas chladu alebo nedostatok medzi odborníkmi sa koná pod prísnym dohľadom špecialistov. Sú to lekári, ktorí určujú stav pacienta a robia verdikt o tom, či je možné alebo nemožné vykonávať cvičenia v tomto prípade.

Ale čo tí, ktorí hrajú šport na vlastnú päsť? Je šport povolený počas zimy? Ako zistiť stav? Vyškolení ľudia môžu robiť ľahké cvičenia. Na to sú však dva názory.

Prvým je, že akékoľvek zaťaženie je kontraindikované aj pri prvých prejavoch chladu. Patrí medzi ne kýchanie, kašeľ, mierne indispozície, slabosť, nádcha.

Druhé stanovisko je založené na tom, ako dobre sa pacient cíti. Ak choroba zima výrazne neovplyvňuje jej všeobecný stav a dochádza k miernemu preťaženiu nosových priechodov, výtok z nosa a bolesť v krku, potom sa môžete zúčastniť športového tréningu.

Na základe dvoch názorov experti určili absolútne limity.

1. Zvýšená teplota u pacienta. Takýto proces vždy ukazuje, že v tele sa vyskytuje zápalový proces. Zapojiť sa do akejkoľvek fyzickej aktivity pre zápal je prísne zakázané.
2. Infekcia chrípky. V prípade výskytu tohto ochorenia je telo vystavené silnej intoxikácii, v dôsledku čoho sa nielen zvyšujú teplotné ukazovatele tela, ale aj telo sa stáva slabým. Doba zotavenia po utrpení chrípky by mala byť najmenej osem týždňov. V tomto procese nie je možné trénovať, pretože chrípka má mnoho komplikácií.
3. Intenzívny kašeľ, ktorý pochádza z oblasti hrudníka.
4. Bolesť v kĺbových a svalových tkanivách, bolesť kostí.
5. Strata sily Keď je telo veľmi vyčerpané, vyžaduje si odpočinok. Preto to preťaženie fyzickou námahou nestojí za to.

Šport ako preventívne opatrenie na prechladnutie

Predpokladá sa, že atletický stres znižuje pravdepodobnosť prechladnutia. Odborníci tvrdia, že fyzický stres posilňuje nielen svaly a kĺby, ale aj imunitné funkcie. Vďaka športu stúpa hladina leukocytov v krvi, čo umožňuje telu lepšie bojovať proti patogénnej mikroflóre.

Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli prechladnutiu? Nie je nutné zapojiť sa do vzpierania a neustále sa trápiť nákladmi. Mali by byť mierne a mali by prejsť jeden až dva dni.

Pacient sa môže zapojiť:

• denne 30 minút na čerstvom vzduchu;
• aerobik každý druhý deň;
• jóga;
• napínanie svalových vlákien;
• aerobik v kombinácii s orientálnym bojovým umením;
• pomalá čínska gymnastika;
• vodný aerobik.

V období katarálnych ochorení by sa mali ako doplňujúca liečba užívať vitamínové komplexy a imunostimulačné činidlá.

Správne vedenie výcviku na prechladnutie.

Ak pacient nemá absolútne obmedzenia, potom môžete začať vykonávať cvičenia. Aby však mali prospech, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel.

1. Znížte trvanie tréningového času o dvadsať až štyridsať percent. Ak v normálnom režime, šport trvá hodinu a pol, potom s chladom by nemala trvať dlhšie ako štyridsať minút.
2. Znížiť intenzitu vzdelávacieho procesu. Počas obdobia prechladnutia sa indexy znižujú o päťdesiat percent. To znamená, že počet cvičení a prístupov sa znižuje približne dvakrát.

Stačí urobiť rozcvičku, behať po trati a vykonávať jednoduché cvičenia.
Počas chladného obdobia je akékoľvek zaťaženie elektrickým prúdom kontraindikované.

Treba poznamenať, že po absolvovaní tréningov významne klesá imunitný systém pacienta. Preto je potrebné vyhnúť sa veľkým davom.

Odporúčania pre šport

Posilniť imunitné funkcie, nielen fyzickú námahu. Aby sa telo zotavilo a zotavilo rýchlejšie, musíte postupovať podľa niekoľkých odporúčaní.

• Neodmietajte užívať lieky. Antivírusové lieky sa majú užívať na vírusovú infekciu a antibiotiká na bakteriálne infekcie.
• Dodržujte správnu výživu. Počas prechladnutia by jedlo malo byť jemné a mäkké. Korenené, korenené a teplé jedlá by sa mali zlikvidovať. Diéta by mala zahŕňať obilniny, polievky, varené mäso a ryby, zeleninové a ovocné pokrmy, mliečne výrobky.
• Pravidelne vetrajte miestnosť a zvlhčite vzduch.
• Ak je to možné, nevystupujte na tri dni. Telo potrebuje čas na odpočinok a zotavenie.
• V neprítomnosti teploty sa môžu vykonávať postupy ohrevu.
• Ak je teplota zvýšená, kúpanie a sprchovanie sú prísne zakázané. Dosť na utieranie teplou vodou.

Mnohé prechladnutia sú spôsobené vírusovou infekciou. Keď je pacient v akútnom období, je lepšie cvičenie vynechať. To sa stane nebezpečným nielen pre pacienta, ale aj pre jeho okolie.

Cvičenie v interiéri je nebezpečné, pretože pacient šíri vírusy pri kýchaní, kašľaní a potení. Preto všetci, ktorí budú blízki, budú pravdepodobne chorí.

Ak sa vzdáte športu je ťažké, je lepšie navštíviť telocvičňu, ale viesť triedy doma.

Zvláštnym nebezpečenstvom je infekcia chrípky. Ide o to, že táto choroba vedie k rôznym komplikáciám obličiek, srdca, mozgu. Počas tréningového procesu sa zlepšuje krvný obeh, všetky bunky sú obohatené kyslíkom. Ale ak je osoba infikovaná, potom sa vírusy rozšíria po celom tele.
Keď sa objavia prvé príznaky, je lepšie poradiť sa s lekárom.