Môžem trénovať počas svojej choroby?

Odpoveď na túto otázku sa zdá byť zrejmá: ak ste chorí, potom všetky sily tela by mali byť odoslané na boj proti infekcii. Pre mnohých ľudí je však školenie hlboko zakoreneným zvykom, takže potrebujú vedieť, či môžu pokračovať v športovaní počas choroby bez toho, aby si spôsobili škodu.

Pokiaľ ide o akúkoľvek vážnu chorobu, vlak, samozrejme, nemožné. Podobná otázka sa obyčajne objavuje vtedy, keď má človek napríklad chlad - nepríjemný, ale nie tak nebezpečný stav.

Tréning za studena: „pravidlo krku“

Hoci na túto tému nebolo veľa štúdií, veľa vedcov, tvrdí Thomas Weidner z univerzity. Lopta, dodržiavať čas-testované postulát, ktorý je tiež nazývaný "pravidlo krku." Jej podstatou je, že pacienti môžu zvyčajne pokojne cvičiť, ak sú všetky príznaky „nad krkom“: napríklad nádcha, kýchanie, bolesť hrdla.

Ale v prítomnosti príznakov "pod krkom" (povedzme, svalová bolesť alebo kašeľ hrudníka), rovnako ako v prípade horúčky, je lepšie používať opatrnosť.

Tréning: s chladom, ako bez chladu

Weidner sám vykonal niekoľko neobvyklých štúdií koncom 90-tych rokov, infikujúcich dobrovoľníkov rinovírusom (bežne označovaným ako nachladnutie), bol jedným z mála pokusov o štúdium tohto problému ako súčasť kontrolovaného experimentu.

Weidner najprv infikoval 45 dobrovoľníkov; nasledujúci večer začali mať bolesť v krku a všetky plnohodnotné symptómy nachladnutia sa objavili na tretí deň experimentu. Na vrchole ochorenia absolvovali jedinci sériu testov na bežeckom páse. Porovnaním ich výsledkov s výsledkami kontrolnej skupiny, ktorej členovia neboli infikovaní vírusom, vedec na svoje prekvapenie nenašiel žiadne rozdiely. Všetky indikátory (výsledky behu, fungovanie pľúc a iné fyziologické reakcie) boli identické. Inými slovami, ak chytíte bežnú nádchu, nebude to mať vplyv na vaše športové úspechy.

Druhýkrát Weidner nakazil 50 dobrovoľníkov, rozdelil ich do 2 skupín a prinútil prvého, aby cvičil 40 minút každý druhý deň s takou intenzitou, že tepová frekvencia bola 70% maximálneho povoleného počtu a druhý bol pokojný.

Medzi oboma skupinami neboli žiadne rozdiely v závažnosti priebehu alebo trvania ochorenia; podľa subjektívnych pocitov sa však tí, ktorí boli vystavení fyzickej námahe, cítili trochu lepšie.

„Aj keď svoje experimenty vykonávam už nejaký čas, nikto ešte nevykonal žiadny výskum, ktorý by vyvrátil ich výsledky,“ hovorí Weidner. (To však nie je prekvapujúce: nie je tak jednoduché prijať skupinu dobrovoľníkov, ktorí chcú byť infikovaní chladom!)

Existuje mnoho samostatných dôkazov na podporu tvrdenia Weidnera, že ľahké cvičenie počas nachladnutia zlepšuje pohodlie pacienta. To je vysvetlené rôznymi spôsobmi: očistením dýchacích ciest, zlepšením krvného obehu alebo jednoducho prežívaním pozitívnych emócií.

Doteraz sa zistilo, že mierne cvičenie stimuluje imunitný systém a jedna štúdia dokonca ukázala, že jednorazová 45-minútová rasa na bežeckom páse pomohla telu myši vyrovnať sa s vírusom. Zdá sa teda, že fyzická aktivita počas choroby môže byť skutočne prospešná. Alebo aspoň športovanie počas zimy určite nezhorší stav pacienta.

Ako trénovať s chorobou: infografika z presnej výživy

Známy projekt, založený na vedeckých údajoch, posunul odporúčania vedcov o školení pre túto chorobu v infografike. Preložili sme pre vás najdôležitejšie ilustrácie.

Odporúčané aktivity, keď sa cítite zle, alebo máte nachladnutie: chôdza, jogging, plávanie, cyklistika, qigong, taiji, jóga. Neodporúčané aktivity: ťažká sila, vytrvalostný tréning, HIIT, sprint, tímové športy, triedy v extrémnych teplotách.

Krátky intenzívny tréning nebude prospešný, je výhodnejší pre imunitu - tréning stredného trvania (40-50 minút) a nízka alebo stredná intenzita, zhoršuje stav a má zlý vplyv na imunitu - predĺžený tréning s vysokou záťažou.

Ako trénovať (a trénovať vôbec) po dobu 1-4 dní studeného dňa:

Prvý deň choroby. Pri symptómoch: bolesť hrdla, kašeľ, snot - odporúča sa trénovať s nízkou intenzitou. Ak sú nasledujúce príznaky: bolesť hlavy a bolesť v kĺboch, zimnica, hnačka, vracanie - neodporúča sa zapájať.

Druhý deň choroby. Ak sa zimnica neobjavila a príznaky „nad krkom“ sa nezhoršili - odporúča sa ľahké cvičenie 30-45 minút bez váženia v interiéri, pulz na 150 úderov / min. Ak je horúčka, kašeľ sa zvýšil, vyskytla sa hnačka alebo vracanie - cvičenie sa neodporúča.

Tretí deň choroby. Pri absencii zimnice a zhoršení predchádzajúcich príznakov - je možné vykonať tréning s priemernou intenzitou 45-60 minút, pulzom až 150 tepov / min. Ak negatívne príznaky (hnačka, zvracanie, triaška) stále pretrvávajú alebo sa zhoršujú - necvičte a poraďte sa so svojím lekárom.

Štvrtý deň Symptómy ochorenia sa ustupujú - na jeden deň si oddýchnite od triedy a potom sa k nim vrátiť. Ak sa príznaky na 4. deň nezmenšili a objavili sa nové, poraďte sa s lekárom.

Považujeme za dôležité, aby sme z redakčnej rady Zozhnika pridali: ak máte nakazenú vírusovú infekciu, stále sa neponáhľajte študovať na miestach, kde sa zdraví ľudia zhromažďujú, aby sa ďalej nevyužili „štafety“ choroby - zaťažte sa samotou (a mierne!)

Šport a zima. Je možné hrať šport s chladom?

Šport a zima. Je možné hrať šport s chladom?

Šport so zimou: je to dobré alebo je to nebezpečné pre zdravie? Je možné hrať šport s chladom? A aké by mohli byť dôsledky tohto zdanlivo užitočného podniku na prvý pohľad?

Keď sa fitness a šport stali neoddeliteľnou súčasťou vášho života, že aj jeden preskočenie tried spôsobí, že budete mať výčitky svedomia, potom okolo jedného týždňa, alebo ešte viac, je vo všeobecnosti desivé premýšľať! Ale čo keď sa vám zle: stojí za to pokračovať v pravidelných cvičeniach alebo je lepšie si ľahnúť doma bez fyzickej námahy?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitívny vplyv na našu všeobecnú pohodu a pomáha nášmu telu byť odolnejší voči nepriaznivým prejavom životného prostredia. Ale ako sa ukázalo, nie vždy! Sú chvíle, kedy je lepšie vylúčiť akúkoľvek fyzickú námahu na vašom tele a jedným z týchto momentov je zima.

Väčšina ľudí, 2-4 krát za rok, trpí nachladnutím a trend posledných rokov ukazuje, že fitness sa stáva každým rokom stále viac a viac, takže táto téma je z môjho pohľadu veľmi relevantná.

Boli chvíle, kedy sa otázka „je možné cvičiť s nachladnutím?“ Osobne som sa zaujímala. A potom som sa rozhodol zistiť všetko, čo s tým súvisí, a získať čo najpodrobnejšiu odpoveď na moju otázku. Teraz sa s vami podelím o tieto vedomosti.

Keď ste sa rozhodli ísť do posilňovne, robiť aerobik alebo začať behať, vaším hlavným motívom jazdy bol samozrejme cieľ stať sa ATRAKTÍVNYMI: schudnúť, budovať svaly, napumpovať zadok atď. Ale v podvedomí máme všetci ďalší dôležitý cieľ - byť zdravý. Možno, že nie každý o tom premýšľa, keď sa začnú zapájať do jedného alebo iného športu, ale to nie je nevyhnutne hlavná vec, ktorá je v našich mysliach. Čo teda vedieš? Športové aktivity s nachladnutím začínajú pôsobiť na naše telo úplne opačným smerom od nášho skrytého cieľa „byť zdravý“ a „očariť“. Teraz vám vysvetlím, prečo sa to deje?

Čo sa stane s našimi telami, keď ochorieme a pokračujeme v športe?

Výskumy vedcov zistili, že po intenzívnom fyzickom cvičení je ľudské telo v mierne oslabenom stave, preto sa neodporúča okamžite chodiť vonku v zime v chlade alebo na miestach hromadného stretnutia ľudí. Hovoríme teda iba o normálnom stave, keď je človek úplne zdravý a nesťažuje sa na svoje zdravie. A keď človek už zdvihol vírus, jeho imunita je v úplne inom stave, poradie je vážnejšie ako zvyčajne po tréningu.

Akékoľvek katarálne ochorenie znižuje anabolické procesy v našom tele, vrátane svalov, a zvyšuje produkciu katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svalové tkanivo.

Trochu teórie.

Kortizol je katabolický hormón, ktorý rozkladá proteíny, vrátane svalových proteínov, a tiež spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi a akumuláciu tuku. Jeho produkcia je aktivovaná, keď telo prežíva preťaženie, stres, strach, pôst, cvičenie a počas choroby. Jeho hlavnou úlohou, napodiv, je pomôcť nášmu telu, konkrétne: mobilizácii živín a živín. Proteíny sa teda rozkladajú na aminokyseliny a glykogén na glukózu. To dáva telu ďalší stavebný materiál na regeneráciu počas negatívneho obdobia, ktoré je pre ňu akékoľvek ochorenie.

Preto sa pýtate seba alebo svojho trénera na otázku, či môžete hrať šport s chladom, premýšľajte o vplyve kortizolu a odpoveď bude okamžite zrejmá. Športovanie s nachladnutím nemá zmysel! Tréning je nielen bez akéhokoľvek pozitívneho účinku na vaše telo, ale prispieva aj k zničeniu vlastných svalov.

Ale to nie je to najhoršie, čo sa vám môže stať počas aktívneho športu počas vašej choroby.

Na internete môžete nájsť rôzne články, ktoré zopakujú pravidlo „nad krkom“. Uvádza nasledovné: ak vaše príznaky ochorenia sú nad krkom (nádcha, bolesť hrdla), potom to môžete urobiť. Vedci z celého sveta majú na to iný názor.

Ľudský lymfatický systém predstavujú špeciálne kapiláry naplnené lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, ktorá pomáha tkanivám odstrániť škodlivé produkty rozkladu a metabolizmus, rôzne toxíny a baktérie; a lymfatické uzliny sú zbierkou imunitných buniek. U osoby, ktorá je úplne zdravá, nie sú lymfatické uzliny viditeľné, ale keď sú zväčšené a môžu sa cítiť na krku, signalizuje niektoré patologické procesy v tele.

Ak sa v hlave alebo krku objaví zápalový proces (tonzilitída, sinusitída, bolesť zubov), mikróby vstupujú do lymfatických uzlín, kde začína aktívny boj leukocytov s týmito mikróbmi, z ktorých sa môžu zväčšiť lymfatické uzliny. Vytvárajú tak prekážku šírenia nebezpečných infekcií v celom tele.

Takže pri všetkých známych akútnych respiračných vírusových infekciách môžu lymfatické uzliny pri stlačení narastať a byť stále bolestivé. To naznačuje, že imunita osoby bojuje proti infekcii, ktorá nastala. A ak v tomto okamihu ísť do svojej obľúbenej telocvični a získať plné cvičenie, potom infekcia, ktorá bola v lymfatických uzlinách a nerozšírila sa po celom tele, spolu s krvou "pôjde na cestu" a "obnoviť poriadok" vo všetkých vašich orgánových systémov. A to určite povedie ku komplikáciám, možno dokonca veľmi vážnym. Takže, ako vidíte, pravidlo „nad krkom“ je úplný nezmysel! Šport s nachladnutím je kategoricky kontraindikovaný, najmä ak spozorujete zvýšenie lymfatických uzlín. Ľahnite si na pár dní doma, bude to pre vás lepšie, než klamať v nemocnici ďalší mesiac s komplikáciami rôzneho druhu.

Pozor chrípka!

Je možné hrať šport, keď máte chrípku? Táto otázka bude rovnaká kategorická odpoveď - NIE! Chrípka je typ ARVI, ale len s vážnejšími následkami a komplikáciami. Chrípka beží ťažšie, čo spôsobuje letargiu a vysokú horúčku. A pri teplote sú športy všeobecne kontraindikované, inak to môže viesť ku komplikáciám v srdci, obličkách a pľúcach. Takže buďte opatrní, ak cítite aj najmenšie príznaky chrípky, zastavte svoje triedy a navštívte lepšie ako lekár. V tomto prípade bude užitočnejší ako váš obľúbený tréner.

Potom, čo choroba je preč, po 3-4 dňoch môžete začať svoje pravidelné cvičenia. Ale pamätajte, že je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie, a nie okamžite ponáhľať do "bazéna vašej hlavy" a vyčerpať vaše telo s tvrdým tréningom. Pre úplné uzdravenie tela to bude trvať aspoň týždeň, takže zachránením vlastnej sily pomôžete svojmu telu vstúpiť do zvyčajného režimu fyzickej aktivity a tréningu.

Dúfam, že tento článok vám odpovedal na otázku, či je možné robiť fitness s chladom. Želám vám, aby ste hrali športy pre zdravie a nikdy neochorte!

S tebou bol tvoj tréner, Janelia Skrypnyk!

Tréning pre nachladnutie: je možné hrať šport, keď ste chorý a čo je s ním spojené

Šport je pre mnohých ľudí dôležitou súčasťou ich života. A ak má človek nachladnutie, ktoré sa ani zdravému životnému štýlu často nezabezpečuje, potom pre neho bude dôležitá otázka, či je možné športovať počas zimy. Pokúsme sa zistiť, či sú počas tohto obdobia povolené nejaké cvičenia.

Je možné hrať šport, keď ste chorý: názor lekárov

Odborníci hovoria, že počas katarálnych a iných chorôb je lepšie upustiť od fyzickej aktivity, pretože telo v tomto čase zápasí s patogénmi a ďalšie zaťaženie svalov môže situáciu zhoršiť. Lekári zvyčajne zakazujú pacientom navštevovať telocvične až do úplného uzdravenia, inak sa liečba oneskorí na dlhú dobu.

Existujú však odborníci, ktorí tento názor nezdieľajú a argumentujú tým, že je povolené hrať šport s chladom, ale v rámci ľahkého programu. Telo bojuje proti patogénom, ktoré vyvolávajú chorobu, a ľahká záťaž to nepoškodí. Nebudú však mať prospech, a preto väčšina lekárov súhlasí s tým, že je lepšie počkať až do úplného uzdravenia.

Choroba a fyzická aktivita: čo sa deje v tele

Ak človek ide do športu, potom po tréningu je jeho telo nejakú dobu oslabené. Je to spôsobené tým, že svalový systém potrebuje čas na zotavenie. Ak idete do chladu bezprostredne po cvičení, je tu značné riziko zachytenia chladu.

Pri prechladnutí v tele produkuje veľké množstvo hormónu kortizolu, ktorý má deštruktívny účinok na svalové tkanivá a vlákna.

Vo veľkých množstvách sa táto látka vyrába v prítomnosti takých faktorov, ako je únava (vrátane po cvičení), stres, úzkosť, hladovanie a ochorenie.

Tento rovnaký hormón má užitočnú funkciu, ktorou je priťahovať živiny. V prípade choroby potrebuje telo stavebný materiál, ktorým je glykogén a aminokyseliny. Kortizol sa podieľa na rozklade proteínov na aminokyseliny a glukózy na glykogén. V tomto prípade, telo ukladá stavebné materiály, ktoré bude musieť obnoviť.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo nemôžete hrať šport po chorobe je, že triedy v tomto čase nebudú mať žiadnu pozitívnu dynamiku. Šport často zhoršuje stav pacienta. Okrem toho, aktívny účinok kortizolu nebude mať pozitívny vplyv na telo jednoduchého športovca a môže len prispieť k deštrukcii svalovej hmoty.

Odsudzujte športovcov, ktorí si nevedia myslieť bez tréningu, verí sa, že môžete hrať šport, keď ste chorí, podľa tzv. Pravidla „nad krkom“. Jeho podstatou je, že ak sa príznaky choroby objavia nad krkom, cvičenie je povolené. To znamená, že ak má človek bolesť v krku, hlavu, zuby, plnený nos, mandle sú zapálené, triedy sú povolené. Nie je známe, odkiaľ toto pravidlo pochádza, avšak podľa odborníkov môže jeho dodržiavanie vyvolať nebezpečné komplikácie.

Ak chcete pochopiť, prečo je to nesprávny prístup, musíte pochopiť, čo je lymfatický systém. Pozostáva z lymfatických uzlín a iných malých ciev. Sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na eliminácii toxínov a iných škodlivých zložiek z tela. V normálnom ľudskom stave sú lymfatické uzliny nepostrehnuteľné, ale keď vírusy premôžu telo, ich veľkosť sa zvyšuje.

Ak sú lymfatické uzliny zväčšené, znamená to, že patologické procesy v ľudskom tele sú aktívne a že biele krvinky aktívne bojujú proti mikróbom. Preto v skutočnosti dochádza k nárastu lymfatických uzlín - zdá sa, že vytvárajú bariéru pre vírusy, čo zabraňuje ich šíreniu po celom tele.

Ak je cvičenie počas prechladnutia testované s príznakmi, ako je dusný nos, kašeľ, bolesť hlavy, infekcia sa môže šíriť po celom tele. Faktom je, že pri vykonávaní cvičení lymfatické uzliny nevytvárajú ochrannú bariéru, a to je vynikajúca podmienka pre šírenie vírusu vo všetkých orgánoch a systémoch.

A to je dôležitý argument, prečo nemôžete hrať šport počas choroby. Je lepšie ukončiť liečbu (zvyčajne sa vyžaduje jeden týždeň na to), a potom sa začať zaoberať zdravým telom, nie mučením a vykonávaním neproduktívnych tréningov, ktoré môžu tiež vyvolať komplikácie.

Šport počas choroby pri teplote

Časté prechladnutie je často sprevádzané vysokou horúčkou a jej rýchlosť závisí od zložitosti ochorenia. Najbežnejšia teplota je 38,5-39 stupňov. Osoba v tomto prípade, dokonca aj s veľkou túžbou, nebude môcť hrať šport, pretože pri tejto teplote je telo slabé a slabé. Tam je tiež silný chlad, a tak vysoká teplota vyžaduje vírenie.

Pokiaľ ide o teplotu 37 stupňov, je nebezpečnejšia ako 38 a 39, pretože ju nemožno poraziť. Výcvik s týmto indikátorom nie je povolený.

Za zmienku stojí aj to, či je možné zapojiť sa do športu u pacientov s tuberkulózou. V niektorých prípadoch nie je zaťaženie nielen zakázané, ale aj odporúčané. Je však dôležité pochopiť, že hlavným kritériom v tomto prípade bude blahobyt.

Počas obdobia exacerbácie ochorenia je lepšie obmedziť sa na jemnú, liečenú gymnastu, zatiaľ čo aktívny tréning sa môže začať až po stabilizácii a lepšie po úplnom zotavení. Odporúča sa zvoliť pokojné aktivity, ako je chôdza, jogging a tak ďalej.

Pamätajte si, že až do úplného uzdravenia, pacienti s tuberkulózou v žiadnom prípade nemôžu zdvihnúť závažia a uchýliť sa k iným podobným záťažiam, ako aj pracovať na budovaní svalovej hmoty. Hlavnou úlohou záťaže v tomto prípade je maximálne udržanie zdravia všetkých orgánov a systémov a posilnenie tela v boji proti chorobe.

Ako obnoviť rýchlejšie

Ak počas chladného obdobia nastane mierna indispozícia, ale nechcete zrušiť lekciu, potom je dôležité dodržiavať niektoré odporúčania. Po prvé, zaťaženie sa musí znížiť o polovicu. Tréningový čas by mal byť skrátený na štyridsať minút. Tiež počas cvičenia určite pite dostatok tekutín. Ale voda by nemala byť studená, aby nevyvolala ďalšie komplikácie.

Ak sa chcete zotaviť rýchlejšie, je lepšie zvoliť také cvičenia ako pomalý beh, krokový aerobik, meditácie, strečingové cvičenia.

Cvičenia, ako je squatting, bench press, deadlift a ďalšie cvičenia, ktoré vyžadujú ťažké zaťaženie a vzpieranie. Ak počas aktivity pociťujete zhoršenie, prestaňte cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom.

Ak ste sa už zotavili (zvyčajne trvá približne týždeň s bežným nachladnutím), môžete začať cvičiť a začať s tréningom.

Najskôr však zvážte tieto body:

• Odborníci neodporúčajú vykonávať ťažké cvičenia bezprostredne po obnove - vyhnite sa veľkým váham a dlhé vzdialenosti s kardio zaťažením.
• Začnite s ľahkými cvičeniami, pretože telo po chorobe nie je úplne vyzreté - za to trvá 7-10 dní.
• Ak chcete urýchliť posilnenie tela, nezaťažujte príliš veľa, rovnako ako zlepšiť imunitu a piť vitamíny. Ak to preháňate, môže to negatívne ovplyvniť vaše zdravie.
• Po 1-2 týždňoch po obnovení sa môžete vrátiť na predchádzajúce zaťaženia. Ale to postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.

Šport pre prevenciu

Ak sa človek pravidelne venuje športu, zvyčajne nie je náchylný na časté prechladnutie - ak sa vyskytnú, potom postupujú v miernej forme. Je to spôsobené tým, že šport pomáha posilňovať imunitný systém, ako aj pohybový aparát a kardiovaskulárny systém.

Pre prevenciu chladu by bolo skvelým riešením pravidelné behanie po dobu 30 minút. Osoba, ktorá pravidelne beží, aj keď ochorie, sa zotaví pomerne rýchlo a bez komplikácií.

Tiež pre prevenciu častého prechladnutia okrem pravidelného cvičenia, je tiež odporúčané zmierniť, jesť správne, vzdať sa zlých návykov.

Šport môže byť príčinou vzniku chladu vo veľmi ojedinelých prípadoch, napríklad ak sa človek nedáva odpočinku a telo sa opotrebuje, alebo napríklad, ak je telo podchladené. Počas sedenia tiež zabráňte príliš studenej tekutine.

Každý sa teda rozhoduje, či športuje alebo nie. Ale v každom prípade nezabudnite, že ak máte nachladnutie, musíte dať telu zotaviť sa. Odpoveď na otázku, či môžete hrať šport, keď máte nachladnutie, môže byť určená individuálne. Aby sme sa však nepoškodili, je lepšie odložiť vážne zaťaženie a po úplnom uzdravení sa vrátiť do zvyčajného tréningového režimu.

Či ísť na tréning je unavený. Je možné trénovať, keď ste chorý?

Šport so zimou: je to dobré alebo je to nebezpečné pre zdravie? Je možné hrať šport s chladom? A aké by mohli byť dôsledky tohto zdanlivo užitočného podniku na prvý pohľad?

Keď sa fitness a šport stali neoddeliteľnou súčasťou vášho života, že aj jeden preskočenie tried spôsobí, že budete mať výčitky svedomia, potom okolo jedného týždňa, alebo ešte viac, je vo všeobecnosti desivé premýšľať! Ale čo keď sa vám zle: stojí za to pokračovať v pravidelných cvičeniach alebo je lepšie si ľahnúť doma bez fyzickej námahy?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitívny vplyv na našu všeobecnú pohodu a pomáha nášmu telu byť odolnejší voči nepriaznivým prejavom životného prostredia. Ale ako sa ukázalo, nie vždy! Sú chvíle, kedy je lepšie vylúčiť akúkoľvek fyzickú námahu na vašom tele a jedným z týchto momentov je zima.

Väčšina ľudí, 2-4 krát za rok, trpí nachladnutím a trend posledných rokov ukazuje, že fitness sa stáva každým rokom stále viac a viac, takže táto téma je z môjho pohľadu veľmi relevantná.

Boli chvíle, kedy sa otázka „je možné cvičiť s nachladnutím?“ Osobne som sa zaujímala. A potom som sa rozhodol zistiť všetko, čo s tým súvisí, a získať čo najpodrobnejšiu odpoveď na moju otázku. Teraz sa s vami podelím o tieto vedomosti.

Keď ste sa rozhodli ísť do posilňovne, robiť aerobik alebo začať behať, vaším hlavným motívom jazdy bol samozrejme cieľ stať sa ATRAKTÍVNYMI: schudnúť, budovať svaly, napumpovať zadok atď. Ale v podvedomí máme všetci ďalší dôležitý cieľ - byť zdravý. Možno, že nie každý o tom premýšľa, keď sa začnú zapájať do jedného alebo iného športu, ale to nie je nevyhnutne hlavná vec, ktorá je v našich mysliach. Čo teda vedieš? Športové aktivity s nachladnutím začínajú pôsobiť na naše telo úplne opačným smerom od nášho skrytého cieľa „byť zdravý“ a „očariť“. Teraz vám vysvetlím, prečo sa to deje?

Čo sa stane s našimi telami, keď ochorieme a pokračujeme v športe?

Výskumy vedcov zistili, že po intenzívnom fyzickom cvičení je ľudské telo v mierne oslabenom stave, preto sa neodporúča okamžite chodiť vonku v zime v chlade alebo na miestach hromadného stretnutia ľudí. Hovoríme teda iba o normálnom stave, keď je človek úplne zdravý a nesťažuje sa na svoje zdravie. A keď človek už zdvihol vírus, jeho imunita je v úplne inom stave, poradie je vážnejšie ako zvyčajne po tréningu.

Akékoľvek katarálne ochorenie znižuje anabolické procesy v našom tele, vrátane svalov, a zvyšuje produkciu katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svalové tkanivo.

Kortizol je katabolický hormón, ktorý rozkladá proteíny, vrátane svalových proteínov, a tiež spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi a akumuláciu tuku. Jeho produkcia je aktivovaná, keď telo prežíva preťaženie, stres, strach, pôst, cvičenie a počas choroby. Jeho hlavnou úlohou, napodiv, je pomôcť nášmu telu, konkrétne: mobilizácii živín a živín. Proteíny sa teda rozkladajú na aminokyseliny a glykogén na glukózu. To dáva telu ďalší stavebný materiál na regeneráciu počas negatívneho obdobia, ktoré je pre ňu akékoľvek ochorenie.

Preto sa pýtate seba alebo svojho trénera na otázku, či môžete hrať šport s chladom, premýšľajte o vplyve kortizolu a odpoveď bude okamžite zrejmá. Športovanie s nachladnutím nemá zmysel! Tréning je nielen bez akéhokoľvek pozitívneho účinku na vaše telo, ale prispieva aj k zničeniu vlastných svalov.

Ale to nie je to najhoršie, čo sa vám môže stať počas aktívneho športu počas vašej choroby.

Na internete môžete nájsť rôzne články, ktoré zopakujú pravidlo „nad krkom“. Uvádza nasledovné: ak vaše príznaky ochorenia sú nad krkom (nádcha, bolesť hrdla), potom to môžete urobiť. Vedci z celého sveta majú na to iný názor.

Ľudský lymfatický systém predstavujú špeciálne kapiláry naplnené lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, ktorá pomáha tkanivám odstrániť škodlivé produkty rozkladu a metabolizmus, rôzne toxíny a baktérie; a lymfatické uzliny sú zbierkou imunitných buniek. U osoby, ktorá je úplne zdravá, nie sú lymfatické uzliny viditeľné, ale keď sú zväčšené a môžu sa cítiť na krku, signalizuje niektoré patologické procesy v tele.

Ak sa v hlave alebo krku objaví zápalový proces (tonzilitída, sinusitída, bolesť zubov), mikróby vstupujú do lymfatických uzlín, kde začína aktívny boj leukocytov s týmito mikróbmi, z ktorých sa môžu zväčšiť lymfatické uzliny. Vytvárajú tak prekážku šírenia nebezpečných infekcií v celom tele.

Takže pri všetkých známych akútnych respiračných vírusových infekciách môžu lymfatické uzliny pri stlačení narastať a byť stále bolestivé. To naznačuje, že imunita osoby bojuje proti infekcii, ktorá nastala. A ak v tomto okamihu ísť do svojej obľúbenej telocvični a získať plné cvičenie, potom infekcia, ktorá bola v lymfatických uzlinách a nerozšírila sa po celom tele, spolu s krvou "pôjde na cestu" a "obnoviť poriadok" vo všetkých vašich orgánových systémov. A to určite povedie ku komplikáciám, možno dokonca veľmi vážnym. Takže, ako vidíte, pravidlo „nad krkom“ je úplný nezmysel! Šport s nachladnutím je kategoricky kontraindikovaný, najmä ak spozorujete zvýšenie lymfatických uzlín. Ľahnite si na pár dní doma, bude to pre vás lepšie, než klamať v nemocnici ďalší mesiac s komplikáciami rôzneho druhu.

Pozor chrípka!

Je možné hrať šport, keď máte chrípku? Táto otázka bude rovnaká kategorická odpoveď - NIE! Chrípka je typ ARVI, ale len s vážnejšími následkami a komplikáciami. Chrípka beží ťažšie, čo spôsobuje letargiu a vysokú horúčku. A pri teplote sú športy všeobecne kontraindikované, inak to môže viesť ku komplikáciám v srdci, obličkách a pľúcach. Takže buďte opatrní, ak cítite aj najmenšie príznaky chrípky, zastavte svoje triedy a navštívte lepšie ako lekár. V tomto prípade bude užitočnejší ako váš obľúbený tréner.

Potom, čo choroba je preč, po 3-4 dňoch môžete začať svoje pravidelné cvičenia. Ale pamätajte, že je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie, a nie okamžite ponáhľať do "bazéna vašej hlavy" a vyčerpať vaše telo s tvrdým tréningom. Pre úplné uzdravenie tela to bude trvať aspoň týždeň, takže zachránením vlastnej sily pomôžete svojmu telu vstúpiť do zvyčajného režimu fyzickej aktivity a tréningu.

Dúfam, že tento článok vám odpovedal na otázku, či je možné robiť fitness s chladom. Želám vám, aby ste hrali športy pre zdravie a nikdy neochorte!

S tebou bol tvoj tréner, Janelia Skrypnyk!

Je zrejmé, že každý vie, že choroba. Je to spôsobené rôznymi dôvodmi, ale má takmer rovnaký účinok. JSETE BAD. A to môže byť zlé v rôznych smeroch, ale nebudeme ísť hlboko a zvážiť spoločné ochorenie.

A toto je skutočná jeseň

Jesene. Je to v pohode Na ulici škaredý, dážď, špina. Telo je oslabené nielen neustálym zaťažením, ale teraz ešte väčším nedostatkom vitamínov, teplého slnečného svitu a dobrej nálady. Tu je nebezpečenstvo.

Počas tohto obdobia mnohí ľudia ochorejú. Chytia chlad, chytia chrípku.

Čo sa deje Aké príjemné pocity môžete zažiť?

Nie je to príjemné. Teplota stúpa, všetko začína bolieť, kĺby, kosti, bolesť hrdla, soples a oveľa viac.

Noo. Okrem toho, zmeškané tréningy sú ešte otravné. Zvlášť ak narazíte na tento prvý krát druhý krát. Chcem trénovať, dokonca sa zdá, že môžete (tak ako to je, ale tu je výsledok?) A potom vzniká otázka, môžem trénovať, keď ste chorí?

NIE, NEPOUŽÍVAJTE.

Keď som sa prvýkrát stretol s chorobou v hojdacom kresle, snažil som sa tiež študovať. Myslel som, že mi to pomôže, telo bude silnejšie, budem jesť a piť. Ale zlyhal.

Snažil som sa inak.

Ľahký tréning pre chorobu.

Šíri nos, zdá sa, že sa začína cítiť lepšie, ale niečo sa zdá byť nesprávne. Nasledujúci deň, zlepšenie nebude presné, ak zhoršenie. Zvlášť ak sa zahrieva po trení, choďte na chladnú ulicu.

Ťažký tréning pre chorobu.

To tiež šíri nos, ale tu je teplota. Nielenže je teplota rovnako zvýšená, s tvrdým tréningom teplota stúpa ešte viac. Začnete sa cítiť horšie, závažia nejdú, rýchlo sa unavíte. Na druhý deň ste palivové drevo. Žiadne možnosti.

Najnebezpečnejšie, takéto hry sú "kto je silnejší - I alebo choroba" pre srdce.

Pri každej zvýšenej teplote srdce zvyšuje tep srdca o 10 úderov za minútu.

To znamená, že ak je teplota 37,6, srdce narazí na 10 úderov za minútu. Zdá sa, že to nie je tak desivé. Ale počas cvičenia sa teplota zvyšuje a ešte horšie. Všeobecne, hlúpy.

Je možné mať nachladnutie? Táto otázka určite trápi mnohých fitness nadšencov, profesionálnych športovcov a všetkých tých, ktorí nejako dávajú tréning aspoň niekoľko hodín týždenne. V našom článku podrobne opíšeme, či sú športy užitočné alebo škodlivé počas a počas rehabilitačného obdobia.

Športové aktivity na prechladnutie: rôzne názory lekárov

Súhlasíme s tým, že hovoríme o takzvaných amatéri, pretože profesionáli, ktorých celý život je venovaný tréningu, sú prísne zakázaní trénovať počas zimy. A ak hovoríme o väčšine návštevníkov v telocvičniach a fitness kluboch, potom sú názory odborníkov rozdelené. Predtým sa verilo, že počas ochorení, bolesti hlavy, upchatia nosa a iných príznakov sprevádzajúcich chlad, nemôžete trénovať. Organizmus je už pri chorobe oslabený, na to je to ďalšie zaťaženie. Iní odborníci sa domnievajú, že šport počas chladu (cvičenie v normálnom režime) nijako neovplyvní zotavenie: nebude spomaľovať, ale nebude to urýchľovať. Lekári sú však zjednotení - fyzická námaha počas zvýšenej teploty je absolútne kontraindikovaná. Aj cvičenia by sa mali konať v ľahkom režime. To znamená, že ak ste na chorobu, povedzme, v hale za hodinu a pol, je lepšie obmedziť sa na 40 minút - hodinu.

Školenie o vážnych tokoch SARS

Vyššie sme odpovedali na otázku, či je možné športovať s chladom. Táto choroba je však ochorením nesúladu. A ak lekár tvrdí, že máte chrípku, je vstup do posilňovne za účelom tréningu až do úplného uzdravenia pre vás zakázaný. Najmä preto, že chrípka môže mať komplikácie, vrátane pľúc, obličiek, srdca. Telo sa snaží tak ťažko poraziť chorobu, dať jej všetku silu, a verte mi, teraz to určite nie je na tréningu, aj keď po užití lieku sa cítite viac alebo menej energicky. Áno, a morálny aspekt tejto akcie - ste chorý, to znamená, že riskujete infikovanie ostatných návštevníkov telocvične, pretože miesta pre šport (samozrejme, ak to nemáte vo svojom vlastnom dome) sú stále považované za verejné.

Tréning počas choroby: čo možno urobiť, aby sa rýchlejšie zotavili

Takže, cítite sa slabý, ale nebudete zrušiť cestu do haly. V tomto prípade by ste si mali uvedomiť, že intenzita cvičenia by sa mala znížiť o 40-50%. To sa vzťahuje aj na čas jeho držania a na fyzické zaťaženie samotné. Aj počas choroby by mala venovať osobitnú pozornosť konzumácii čistej vody - mali by ste piť každých 10-15 minút, zvýši potenie a podporí vaše telo. Počas choroby je potrebné dávať prednosť aeróbnym záťažiam - behať na trati, krokový aerobik a tak ďalej. Odporúča sa tiež jóga a strečing. Ale je lepšie nechať ťažké činky a váhy pre neskoršie - stále nedosiahnete ukazovatele sily, ktoré ste mali pred svojou chorobou. Tak, takmer každý môže ísť do športu s nachladnutím, ale to by malo byť vykonané veľmi starostlivo, pozorne sledovať ich vlastné blaho.

Triedy v období obnovy

Keď je vaša nemocnica zatvorená, môžete sa vrátiť do posilňovne a začať cvičenie znova. Ale tu je niekoľko nuansy. Po prvé, vaše telo je stále slabé, a tie záznamy, ktoré ste nastavili pred chorobou, napríklad, ľahko behajú 15 km na trati alebo zdvíhajú sto kilogramov baru, teraz pravdepodobne nebudete na ramene. Lekári odporúčajú, aby sa postupne, v priebehu času, postupne vracali k športovému zaťaženiu, čím sa zvyšuje ich tempo. 2-3 týždne kompletne obnovia telo. Opäť budete môcť opakovať program, ktorý bol vykonaný pred chorobou. Šport po prechladnutí je ukázaný absolútne pre každého - tak pre začiatočníkov, ktorí práve prišli do posilňovne, ako aj pre tých, ktorí sa už roky angažujú. Cvičenie a pomôcť prejsť obdobie obnovy rýchlejšie. Aj v tejto dobe sa odporúča venovať osobitnú pozornosť výžive: piť vitamíny, jesť viac zeleniny a ovocia, a tiež chudé mäso. Je obzvlášť dôležité, aby ste mali dostatok vitamínu C vo vašej strave.

Aké športy sú výborná imunita

Po zvážení rôznych názorov odborníkov na to, či je možné športovať s nachladnutím, vám povieme aj o tom, ktoré fyzické aktivity posilňujú imunitný systém a pomáhajú, aby vôbec neboli choré. Tu je zoznam tých oblastí fitness, ktoré podľa lekárov najlepšie prispievajú k zdraviu a dlhovekosti:

• kurzy jogy;
• aerobic;
• strečing - pravidelné strečing;
• tay bo - intenzívne s prvkami orientálnych bojových umení;
• tai chi je typ, kde sú všetky cviky vykonávané pomaly a hladko, tento typ fitness nemá vekovú hranicu a je vhodný pre všetkých;
• aqua aerobik - cvičenie vo vode.

Byť zapojený do týchto typov fitness, môžete posilniť svoje zdravie a možno zabudnúť na to, čo chrípka a nachladnutie. To je dôležité najmä pre obyvateľov Ruska, kde sa takmer každý rok v období jeseň-zima vyskytujú epidémie týchto chorôb.

Potravinové doplnky

Samozrejme, aby sa vaše telo vrátilo do normálu, je najlepšie vypiť si po Vašej chorobe nejaký vitamín. Ich výber je obrovský. Existujú však aj športové doplnky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie už v prvých dňoch po chorobe. Napríklad L-karnitín. Okrem známych vlastností (hovoríme o spaľovaní tukov) je táto látka silným antioxidantom. To znamená, že užívanie L-karnitínu po chorobe bude podporovať každú bunku vo vašom tele a bude bojovať proti voľným radikálom. Echinacea extrakt je tiež silný prírodný imunostimulant. Užívajte 1 tabletu 3-4 krát denne. Môžete si kúpiť liek v lekárni, je to lacné - asi 40 rubľov za balenie.

záver

V článku sme skúmali, či je možné hrať športy s nachladnutím, vedené autoritatívnymi názormi lekárov na to, aké príznaky nie sú škodlivé, a kedy je najlepšie ich vzdať. Rozhodnutie pokračovať v odbornej príprave je však najlepšie, ak si sami osvojíte svoje vlastné životné podmienky. A samozrejme, v žiadnom prípade neprejdite do posilňovne s vysokou teplotou alebo prekonaním seba. Takže iba poškodzujete telo, spomaľujete proces uzdravenia a v dôsledku toho nebudete môcť dlhšie pokračovať vo výučbe.

Tréning počas chladu

Mnohí atléti, ktorí sa nachladli, sa zaujímajú o otázku, či je možné pokračovať v tréningu v takom bolestivom stave, ako najlepšie športovať, aby telesná aktivita nemala nepriaznivý vplyv na imunitu a nespôsobovala komplikácie.

Je prípustné trénovať počas chladu?

Každý človek od 2 do 3 krát ročne trpí akútnymi respiračnými infekciami, chrípkou a chladom. Proces obnovy trvá približne týždeň a niekedy aj desať dní. Ak sa to bude čas, bude to asi mesiac za rok. Je to dostatočne dlhé obdobie, ktoré robí každý vedúci aktívny životný štýl človeka premýšľaním o tom, či je možné pokračovať v tréningu s chladom.

Vzhľadom na naliehavosť tohto problému sa vykonalo mnoho výskumov o tom, ako šport ovplyvňuje stav chladného človeka. Potvrdili, že s miernym chladom je cvičenie prijateľné. To neznamená, že takéto vzdelávanie bude účinné. Jeho produktivita, žiaľ, klesá.

Ťažká infekcia alebo len ochorenie

Štúdie dokazujú absenciu exacerbácie symptómov alebo vplyv na trvanie zotavovacej doby od fyzickej aktivity len s "horným chladom". Táto infekcia sa prejavuje iba nepríjemným MI nad krkom.

Mierne prechladnutie, keď máme bolesti v krku, upchatie nosa, oči sú zalievanie, ale nie je tam žiadna bolesť svalov, a nie je horúčka, to vám umožní hrať šport. Hlavnou vecou je vziať do úvahy určité požiadavky, ktoré v tomto prípade existujú.

Ako trénovať na zimu?

Nemôžete sa potiť a umožniť ostré prechladnutie. Mnohé telocvične sú vybavené vzduchovými chladiacimi systémami, ktoré fungujú v zime. Studené prúdy, ak spadnete pod ne po alebo počas cvičenia, môžu výrazne zhoršiť symptómy.

Tréning by mal byť jednoduchý, neprekračovať pulznú oblasť s 120-130 údermi za minútu. To vám neumožňuje potiť sa. Odporúča sa, aby trvanie lekcie bolo minimálne. Nemôžete ísť dlhšie ako 40-45 minút.

Preháňanie alebo chlad?

Preháňanie je dosť nebezpečný stav, v ktorom sa úroveň kortizolu prudko zvyšuje. Táto látka, ktorá sa nazýva stresový hormón, ktorý je dôležitý pre energetické zdroje, imunitu, metabolizmus sacharidov.

Zvýšenie kortizolu znižuje imunitu, ktorá znižuje obranyschopnosť organizmu proti infekciám, zvyšuje dobu zotavenia svalového tkaniva a oblasť zápalu. Stav, v ktorom človek prichádza s chronicky vysokým kortizolom, sa podobá symptómom mierneho prechladnutia.

Negatívne účinky výcviku

Ak je vysoký kortizol mylne považovaný za mierny chlad, pokračujúci fyzický, osoba poškodzuje len jeho zdravie. Stresový hormón naďalej rastie z tréningov. Výsledkom je prudký pokles ochranných funkcií organizmu a rozvoj už skutočnej choroby z prechladnutia.

Kortizol stúpa, aj keď má človek chlad. A ak tréning v tomto stave a nepoškodzuje zdravie, tak nejako neprinesie takmer žiadny výsledok. Zvýšenie kortizolu neumožňuje dosiahnuť zvýšenie svalovej hmoty ani indikátorov sily.

Aké sú príznaky chrípky?

Pomerne často sa môžu chrípkové a akútne respiračné vírusové infekcie v skorých štádiách ľahko zameniť za normálnu miernu nádchu. Presná diagnóza je jasná okolo tretieho dňa. Ak sa telesná teplota zvýši, bolesť je cítiť vo svalových skupinách, objavia sa zimnice, potom je to presne chrípka.

V tomto stave nemôžete ísť do posilňovne. To bude riešiť dvojitý úder imunitnému systému, ktorý bude musieť bojovať proti infekcii a stresu kardio alebo silový tréning. Jediná vec, ktorú športy prinesú s chrípkou, je zhoršenie choroby.

Všeobecné odporúčania

Zima, ako ukazujú štúdie, nie je prekážkou športu. Zistenia takéhoto výskumu nehovoria nič o ukazovateľoch sily ani o účinnosti tréningu chladnej osoby.

Rozhodne je zakázané športovať s chrípkou a silným prechladnutím. Symptómy týchto ochorení je možné rozpoznať len druhý alebo tretí deň. A ak sa aktívny tréning v týchto dňoch nezastaví, štát sa dramaticky zhorší, môžu vzniknúť komplikácie.

záver

Je bezpečné pokračovať v športe len s plnou dôverou, že príčinou choroby nie je chrípka, ale mierna infekcia. Tréning by mal byť krátky s frekvenciou 120 až 130 úderov za minútu, aby sa zabránilo vzniku potu.

Mám bolesť hrdla a výtok z nosa. Môžem ísť do posilňovne?

Domov → Pohyb → Ako správne → Mám bolesť hrdla a výtok z nosa. Môžem ísť do posilňovne?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Pri akútnych symptómoch ochorenia nie je užitočné žiadne zaťaženie. Niekedy sa stáva, že človek plánuje ísť na cvičenie, ale zažíva atypickú bolesť a nepohodlie vo svaloch chrbta a nôh. To môže byť prvý príznak ochorenia spojeného so symptómami intoxikácie. Je celkom možné, že nepochopiteľná indispozícia vo večerných hodinách sa môže ľahko zmeniť na zvýšenú teplotu a bolesť hlavy ráno. Ak zrazu neúprosne chcete ležať na pohovke na pozadí indispozície, je lepšie sa ľutovať, aj keď je život podriadený železnej vôli a vojenskej sebadisciplíne.

Môžem trénovať na chlad?

Môžete robiť športy s nachladnutím, nádchou a inými chorobami, ale len prostredníctvom ľahkého programu, pretože telo bojuje proti patogénom a dodatočná záťaž na svalový systém situáciu zhoršuje. Ak pôjdete do posilňovne na nachladnutie, tvrdo trénujete a robíte si fitness, pozitívny vplyv na proces hojenia sa zníži. Preto sa neodporúča trénovať a zapájať sa do silných fyzických cvičení, keď ste chorí, až kým úplne nevyprchá.

Čo sa deje v tele?

Pri prechladnutí dochádza k zvýšeniu produkcie hormónu kortizolu v dôsledku škodlivých účinkov na svalové tkanivo. Kortizol je hormón, pri katarálnych ochoreniach sa produkuje vo veľkých množstvách, charakterizovaný deštrukciou proteínov a svalových vlákien. Kortizol sa vyrába vo veľkých množstvách, keď je vystavený nasledujúcim faktorom: t

• prepracovanie (po tréningu);
• strachu;
• stres;
• pôstu;
• zima, bolesť hrdla a iné choroby.

Ale tento hormón má tiež užitočnú funkciu, ktorá spočíva v prilákaní nutričných zložiek. Keď ste chorý, telo potrebuje stavebné materiály, ktorými sú aminokyseliny a glykogén. Tento hormón sa podieľa na rozklade proteínov na aminokyseliny a glukóze na glykogén. V tomto prípade sa telo skladuje so stavebným materiálom potrebným na jeho regeneráciu po SARS.

Ak chcete športovať, ak môžete mať nachladnutie s chladom, ale nemali by ste, v ňom nie je žiadna pozitívna dynamika. Šport nezlepšuje štát. Okrem toho pôsobenie hormónu kortizolu nie je prospešné pre fyzickú námahu, ale prispieva iba k deštrukcii svalovej hmoty. Preto, cvičenie, ísť do posilňovne cvičiť cvičenia, to nie je nutné.

Pravidlo „nad krkom“

Medzi vášnivými športovcami je také pravidlo, ktoré sa nazýva „nad krkom“. Zvláštnosťou tohto pravidla je, že je možné praktizovať šport v hojdacom kresle s nachladnutím, ak sa príznaky choroby objavia nad krkom. To znamená, že ak máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, upchatý nos alebo mandle sú zapálené, potom to môžete urobiť. Jediné, čo nie je známe, je meno zriaďovateľa tohto pravidla, čo nevyhnutne vedie k rôznym komplikáciám, ak je nasledované.

Ak chcete zistiť, prečo neodporúčame držať sa pravidla „nad krkom“ a cvičiť s nachladnutím, zvážte lymfatický systém. Lymfatický systém je teda zastúpený vo forme lymfatických uzlín a iných malých ciev. Tieto cievy sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na eliminácii toxínov a škodlivých látok. V normálnom stave, keď je človek zdravý a nič nebolí, sú lymfatické uzliny neviditeľné, ale ak ho vírusy premôžu, potom sa tieto uzly zväčšia.

Zväčšené lymfatické uzliny naznačujú prevahu patologických procesov. Zvyšujú sa, vytvárajúc tak druh bariéry pre vírusy, takže sa nerozširujú do iných orgánov a systémov, čo naznačuje, že existuje aktívny boj leukocytov s mikróbmi.

Ak sa v prípade nachladnutia prejavia symptómy vo forme upchatia nosa, kašľa, bolesti hlavy, cvičenia, tréningu a cvičenia, potom sa infekcia rozšíri po celom tele. Je to spôsobené tým, že lymfatické uzliny nebudú schopné počas cvičenia vytvoriť bariéru, takže sa vírus rozšíri do všetkých orgánov a systémov. Odporúča sa, aby ste v priebehu týždňa podstúpili liečbu a ľahli si doma, po ktorom, keď sa zima začne, začnite spevňovať svaly.

Šport pri teplote

Chlad, prechladnutie, angína sa často prejavuje vývojom vysokej telesnej teploty. Okrem toho hodnota teploty závisí od komplikácie ochorenia, ale značka teplomeru často dosahuje 38,5-39 stupňov. V tomto prípade to nemôžu ľudia, ktorí sa snažia trénovať a hrať šport. Prečo? Dôvodom je, že s vývojom takejto teploty je úplná impotencia a oslabenie, bolesť hrdla, zimnica. Okrem toho, človek horúčka, a ak nechcete zraziť teplotu, môže to byť fatálne. Ako byť v situáciách, keď sa teplota udržiava na úrovni 37 - 37,2 stupňov, a bolí celé telo?
Situácia naznačuje, že boj proti infekcii. Teplota 37 - 37,2 stupňov a bolesť hrdla - to je ešte horšie ako 38 alebo 39, pretože takú teplotu nemožno zostreliť. Športové aktivity pre pacientov s teplotou 37,2 stupňov alebo s chladom sú tiež zakázané.

Teplota 37 stupňov často spôsobuje nasledovné ochorenia:

• hepatitída;
• hormonálne poruchy;
• astma;
• tuberkulóza;
• bolesť hrdla

Symptomatický, spôsobujúci vývoj 37-stupňovej telesnej teploty, sa vyskytuje pod vplyvom rôznych závažných ochorení. Preto namiesto toho, aby ste hrali šport pri telesnej teplote 37 stupňov, a dokonca aj s nachladnutím, mali by ste sa ponáhľať do nemocnice: na liečbu hrdla, akútnych respiračných vírusových infekcií a iných nachladnutí.

Ako rýchlo obnoviť?

Ak, napriek všetkému, ak ste mali nachladnutie, ponáhľali ste sa ísť do posilňovne na cvičenie, potom je dôležité vedieť, že pre rýchle zotavenie musíte znížiť zaťaženie dvakrát. Čas tréningu je skrátený na 40 minút. Počas cvičenia pite veľa vody v malých dúškoch. Voda by nemala byť studená, aby nevyvolala komplikácie.

Ak stále chcete hrať šport, potom je dôležité uprednostniť tieto typy cvičení:

• beží na trati;
• krokový aerobik;
• meditácie;
• rozťahovanie;
• fitness triedy.

V prípade chladu sú zakázané športové aktivity, ktoré si vyžadujú silnú fyzickú námahu, mŕtvy ťah, lavičku a drepy. Ukážte svoje maximum s nachladnutím, ktoré si nemôžete dovoliť, takže je lepšie tieto náklady ponechať až do úplného uzdravenia. Ak pociťujete zhoršenie zdravia počas fitness a iných cvičení, mali by ste prestať vyčerpať a poraďte sa s lekárom.

zotavenie

Potom, čo zima ustúpi, hrdlo prestane bolieť a lekár potvrdí vaše zotavenie, môžete ísť do posilňovne a začať trénovať. Pred fyzickým cvičením by ste mali objasniť niektoré body:

• Nemali by ste robiť ťažké typy cvičenia hneď po nachladnutí, napríklad behať 20 km alebo robiť 100 kg lis.
• Musíte začať s ľahkými cvičeniami, pretože oslabenie ešte neprejde a telo bude v podobnom stave asi 7-10 dní.
• Ak chcete urýchliť posilnenie tela, je potrebné sa vyhnúť cvičeniu, piť vitamíny, posilňovať imunitný systém. V opačnom prípade, ak sa pokúsite cvičiť a trénovať na 100% okamžite po uzdravení, bude to mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
• Po 1-2 týždňoch sa môžete vrátiť k predchádzajúcim typom nákladu a ísť do posilňovne. Odporúča sa postupovať postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.

Ak má človek tendenciu vykonávať pravidelnú telesnú výchovu, je náchylný na zriedkavé prejavy chorôb alebo chorôb, ktoré sa vyskytujú v miernej forme. Šport posilňuje nielen svalový a kardiovaskulárny systém, ale aj imunitu a pohybový aparát. Pravidelná fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu odolnosti imunitného systému voči rôznym ochoreniam.

Ak chcete behať, ráno beží po dobu 30 minút sa zvýši vaše šance, že nebude chytiť zima. Aj keď ochoriete, správny prístup, liečba nachladnutia bude mierna a nevyvolá komplikácie. Aby bolo možné navždy povedať „nie“ nachladnutiu, je potrebné nielen cvičiť pravidelne a behať, ale aj zmierňovať, udržiavať správnu výživu, vzdať sa zlých návykov.

V zriedkavých prípadoch môže šport pôsobiť ako príčina prechladnutia. Ale takéto prípady sú zriedkavé a sú vysvetlené tým, že človek jednoducho preťaží telo naplno, bez toho, aby mu odpočinul. V tomto prípade imunita klesá a telo reaguje na akékoľvek negatívne faktory.

Teraz viete, prečo nemôžete hrať šport počas zimy. A ak je vaše zdravie vám drahé, je lepšie začať s liečbou ochorenia a potom začať s tréningom.