Šport je pre mnohých ľudí dôležitou súčasťou ich života. A ak má človek nachladnutie, ktoré sa ani zdravému životnému štýlu často nezabezpečuje, potom pre neho bude dôležitá otázka, či je možné športovať počas zimy. Pokúsme sa zistiť, či sú počas tohto obdobia povolené nejaké cvičenia.
Je možné hrať šport, keď ste chorý: názor lekárov
Odborníci hovoria, že počas katarálnych a iných chorôb je lepšie upustiť od fyzickej aktivity, pretože telo v tomto čase zápasí s patogénmi a ďalšie zaťaženie svalov môže situáciu zhoršiť. Lekári zvyčajne zakazujú pacientom navštevovať telocvične až do úplného uzdravenia, inak sa liečba oneskorí na dlhú dobu.
Existujú však odborníci, ktorí tento názor nezdieľajú a argumentujú tým, že je povolené hrať šport s chladom, ale v rámci ľahkého programu. Telo bojuje proti patogénom, ktoré vyvolávajú chorobu, a ľahká záťaž to nepoškodí. Nebudú však mať prospech, a preto väčšina lekárov súhlasí s tým, že je lepšie počkať až do úplného uzdravenia.
Choroba a fyzická aktivita: čo sa deje v tele
Ak človek ide do športu, potom po tréningu je jeho telo nejakú dobu oslabené. Je to spôsobené tým, že svalový systém potrebuje čas na zotavenie. Ak idete do chladu bezprostredne po cvičení, je tu značné riziko zachytenia chladu.
Pri prechladnutí v tele produkuje veľké množstvo hormónu kortizolu, ktorý má deštruktívny účinok na svalové tkanivá a vlákna.
Vo veľkých množstvách sa táto látka vyrába v prítomnosti takých faktorov, ako je únava (vrátane po cvičení), stres, úzkosť, hladovanie a ochorenie.
Tento rovnaký hormón má užitočnú funkciu, ktorou je priťahovať živiny. V prípade choroby potrebuje telo stavebný materiál, ktorým je glykogén a aminokyseliny. Kortizol sa podieľa na rozklade proteínov na aminokyseliny a glukózy na glykogén. V tomto prípade, telo ukladá stavebné materiály, ktoré bude musieť obnoviť.
Jedným z hlavných dôvodov, prečo nemôžete hrať šport po chorobe je, že triedy v tomto čase nebudú mať žiadnu pozitívnu dynamiku. Šport často zhoršuje stav pacienta. Okrem toho, aktívny účinok kortizolu nebude mať pozitívny vplyv na telo jednoduchého športovca a môže len prispieť k deštrukcii svalovej hmoty.
Odsudzujte športovcov, ktorí si nevedia myslieť bez tréningu, verí sa, že môžete hrať šport, keď ste chorí, podľa tzv. Pravidla „nad krkom“. Jeho podstatou je, že ak sa príznaky choroby objavia nad krkom, cvičenie je povolené. To znamená, že ak má človek bolesť v krku, hlavu, zuby, plnený nos, mandle sú zapálené, triedy sú povolené. Nie je známe, odkiaľ toto pravidlo pochádza, avšak podľa odborníkov môže jeho dodržiavanie vyvolať nebezpečné komplikácie.
Ak chcete pochopiť, prečo je to nesprávny prístup, musíte pochopiť, čo je lymfatický systém. Pozostáva z lymfatických uzlín a iných malých ciev. Sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na eliminácii toxínov a iných škodlivých zložiek z tela. V normálnom ľudskom stave sú lymfatické uzliny nepostrehnuteľné, ale keď vírusy premôžu telo, ich veľkosť sa zvyšuje.
Ak sú lymfatické uzliny zväčšené, znamená to, že patologické procesy v ľudskom tele sú aktívne a že biele krvinky aktívne bojujú proti mikróbom. Preto v skutočnosti dochádza k nárastu lymfatických uzlín - zdá sa, že vytvárajú bariéru pre vírusy, čo zabraňuje ich šíreniu po celom tele.
Ak je cvičenie počas prechladnutia testované s príznakmi, ako je dusný nos, kašeľ, bolesť hlavy, infekcia sa môže šíriť po celom tele. Faktom je, že pri vykonávaní cvičení lymfatické uzliny nevytvárajú ochrannú bariéru, a to je vynikajúca podmienka pre šírenie vírusu vo všetkých orgánoch a systémoch.
A to je dôležitý argument, prečo nemôžete hrať šport počas choroby. Je lepšie ukončiť liečbu (zvyčajne sa vyžaduje jeden týždeň na to), a potom sa začať zaoberať zdravým telom, nie mučením a vykonávaním neproduktívnych tréningov, ktoré môžu tiež vyvolať komplikácie.
Šport počas choroby pri teplote
Časté prechladnutie je často sprevádzané vysokou horúčkou a jej rýchlosť závisí od zložitosti ochorenia. Najbežnejšia teplota je 38,5-39 stupňov. Osoba v tomto prípade, dokonca aj s veľkou túžbou, nebude môcť hrať šport, pretože pri tejto teplote je telo slabé a slabé. Tam je tiež silný chlad, a tak vysoká teplota vyžaduje vírenie.
Pokiaľ ide o teplotu 37 stupňov, je nebezpečnejšia ako 38 a 39, pretože ju nemožno poraziť. Výcvik s týmto indikátorom nie je povolený.
Za zmienku stojí aj to, či je možné zapojiť sa do športu u pacientov s tuberkulózou. V niektorých prípadoch nie je zaťaženie nielen zakázané, ale aj odporúčané. Je však dôležité pochopiť, že hlavným kritériom v tomto prípade bude blahobyt.
Počas obdobia exacerbácie ochorenia je lepšie obmedziť sa na jemnú, liečenú gymnastu, zatiaľ čo aktívny tréning sa môže začať až po stabilizácii a lepšie po úplnom zotavení. Odporúča sa zvoliť pokojné aktivity, ako je chôdza, jogging a tak ďalej.
Pamätajte si, že až do úplného uzdravenia, pacienti s tuberkulózou v žiadnom prípade nemôžu zdvihnúť závažia a uchýliť sa k iným podobným záťažiam, ako aj pracovať na budovaní svalovej hmoty. Hlavnou úlohou záťaže v tomto prípade je maximálne udržanie zdravia všetkých orgánov a systémov a posilnenie tela v boji proti chorobe.
Ako obnoviť rýchlejšie
Ak počas chladného obdobia nastane mierna indispozícia, ale nechcete zrušiť lekciu, potom je dôležité dodržiavať niektoré odporúčania. Po prvé, zaťaženie sa musí znížiť o polovicu. Tréningový čas by mal byť skrátený na štyridsať minút. Tiež počas cvičenia určite pite dostatok tekutín. Ale voda by nemala byť studená, aby nevyvolala ďalšie komplikácie.
Ak sa chcete zotaviť rýchlejšie, je lepšie zvoliť také cvičenia ako pomalý beh, krokový aerobik, meditácie, strečingové cvičenia.
Cvičenia, ako je squatting, bench press, deadlift a ďalšie cvičenia, ktoré vyžadujú ťažké zaťaženie a vzpieranie. Ak počas aktivity pociťujete zhoršenie, prestaňte cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom.
Ak ste sa už zotavili (zvyčajne trvá približne týždeň s bežným nachladnutím), môžete začať cvičiť a začať s tréningom.
Najskôr však zvážte tieto body:
- Odborníci neodporúčajú vykonávať ťažké cvičenia bezprostredne po obnove - vyhnite sa veľkým váham a dlhé vzdialenosti s kardio zaťažením.
- Začnite s ľahkými cvičeniami, pretože telo po chorobe nie je úplne vyzreté - za to trvá 7-10 dní.
- Ak chcete urýchliť posilnenie tela, nezaťažujte príliš veľa, rovnako ako zlepšiť imunitu a piť vitamíny. Ak to preháňate, môže to negatívne ovplyvniť vaše zdravie.
- Po 1-2 týždňoch po obnovení sa môžete vrátiť na predchádzajúce zaťaženia. Ale to postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.
Šport pre prevenciu
Ak sa človek pravidelne venuje športu, zvyčajne nie je náchylný na časté prechladnutie - ak sa vyskytnú, potom postupujú v miernej forme. Je to spôsobené tým, že šport pomáha posilňovať imunitný systém, ako aj pohybový aparát a kardiovaskulárny systém.
Pre prevenciu chladu by bolo skvelým riešením pravidelné behanie po dobu 30 minút. Osoba, ktorá pravidelne beží, aj keď ochorie, sa zotaví pomerne rýchlo a bez komplikácií.
Tiež pre prevenciu častého prechladnutia okrem pravidelného cvičenia, je tiež odporúčané zmierniť, jesť správne, vzdať sa zlých návykov.
Šport môže byť príčinou vzniku chladu vo veľmi ojedinelých prípadoch, napríklad ak sa človek nedáva odpočinku a telo sa opotrebuje, alebo napríklad, ak je telo podchladené. Počas sedenia tiež zabráňte príliš studenej tekutine.
Každý sa teda rozhoduje, či športuje alebo nie. Ale v každom prípade nezabudnite, že ak máte nachladnutie, musíte dať telu zotaviť sa. Odpoveď na otázku, či môžete hrať šport, keď máte nachladnutie, môže byť určená individuálne. Aby sme sa však nepoškodili, je lepšie odložiť vážne zaťaženie a po úplnom uzdravení sa vrátiť do zvyčajného tréningového režimu.
Môžem trénovať na chlad?
Môžete robiť športy s nachladnutím, nádchou a inými chorobami, ale len prostredníctvom ľahkého programu, pretože telo bojuje proti patogénom a dodatočná záťaž na svalový systém situáciu zhoršuje. Ak pôjdete do posilňovne na nachladnutie, tvrdo trénujete a robíte si fitness, pozitívny vplyv na proces hojenia sa zníži. Preto sa neodporúča trénovať a zapájať sa do silných fyzických cvičení, keď ste chorí, až kým úplne nevyprchá.
Čo sa deje v tele?
Pri prechladnutí dochádza k zvýšeniu produkcie hormónu kortizolu v dôsledku škodlivých účinkov na svalové tkanivo. Kortizol je hormón, pri katarálnych ochoreniach sa produkuje vo veľkých množstvách, charakterizovaný deštrukciou proteínov a svalových vlákien. Kortizol sa vyrába vo veľkých množstvách, keď je vystavený nasledujúcim faktorom: t
- prepracovanie (po tréningu);
- strachu;
- stres;
- pôstu;
- zima, bolesť hrdla a iné choroby.
Ale tento hormón má tiež užitočnú funkciu, ktorá spočíva v prilákaní nutričných zložiek. Keď ste chorý, telo potrebuje stavebné materiály, ktorými sú aminokyseliny a glykogén. Tento hormón sa podieľa na rozklade proteínov na aminokyseliny a glukóze na glykogén. V tomto prípade sa telo skladuje so stavebným materiálom potrebným na jeho regeneráciu po SARS.
Ak chcete športovať, ak môžete mať nachladnutie s chladom, ale nemali by ste, v ňom nie je žiadna pozitívna dynamika. Šport nezlepšuje štát. Okrem toho pôsobenie hormónu kortizolu nie je prospešné pre fyzickú námahu, ale prispieva iba k deštrukcii svalovej hmoty. Preto, cvičenie, ísť do posilňovne cvičiť cvičenia, to nie je nutné.
Pravidlo „nad krkom“
Medzi vášnivými športovcami je také pravidlo, ktoré sa nazýva „nad krkom“. Zvláštnosťou tohto pravidla je, že je možné praktizovať šport v hojdacom kresle s nachladnutím, ak sa príznaky choroby objavia nad krkom. To znamená, že ak máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, upchatý nos alebo mandle sú zapálené, potom to môžete urobiť. Jediné, čo nie je známe, je meno zriaďovateľa tohto pravidla, čo nevyhnutne vedie k rôznym komplikáciám, ak je nasledované.
Ak chcete zistiť, prečo neodporúčame držať sa pravidla „nad krkom“ a cvičiť s nachladnutím, zvážte lymfatický systém. Lymfatický systém je teda zastúpený vo forme lymfatických uzlín a iných malých ciev. Tieto cievy sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na eliminácii toxínov a škodlivých látok. V normálnom stave, keď je človek zdravý a nič nebolí, sú lymfatické uzliny neviditeľné, ale ak ho vírusy premôžu, potom sa tieto uzly zväčšia.
Zväčšené lymfatické uzliny naznačujú prevahu patologických procesov. Zvyšujú sa, vytvárajúc tak druh bariéry pre vírusy, takže sa nerozširujú do iných orgánov a systémov, čo naznačuje, že existuje aktívny boj leukocytov s mikróbmi.
Ak sa v prípade nachladnutia prejavia symptómy vo forme upchatia nosa, kašľa, bolesti hlavy, cvičenia, tréningu a cvičenia, potom sa infekcia rozšíri po celom tele. Je to spôsobené tým, že lymfatické uzliny nebudú schopné počas cvičenia vytvoriť bariéru, takže sa vírus rozšíri do všetkých orgánov a systémov. Odporúča sa, aby ste v priebehu týždňa podstúpili liečbu a ľahli si doma, po ktorom, keď sa zima začne, začnite spevňovať svaly.
Šport pri teplote
Chlad, prechladnutie, angína sa často prejavuje vývojom vysokej telesnej teploty. Okrem toho hodnota teploty závisí od komplikácie ochorenia, ale značka teplomeru často dosahuje 38,5-39 stupňov. V tomto prípade to nemôžu ľudia, ktorí sa snažia trénovať a hrať šport. Prečo? Dôvodom je, že s vývojom takejto teploty je úplná impotencia a oslabenie, bolesť hrdla, zimnica. Okrem toho, človek horúčka, a ak nechcete zraziť teplotu, môže to byť fatálne. Ako byť v situáciách, keď sa teplota udržiava na úrovni 37 - 37,2 stupňov, a bolí celé telo?
Situácia naznačuje, že boj proti infekcii. Teplota 37 - 37,2 stupňov a bolesť hrdla - to je ešte horšie ako 38 alebo 39, pretože takú teplotu nemožno zostreliť. Športové aktivity pre pacientov s teplotou 37,2 stupňov alebo s chladom sú tiež zakázané.
Teplota 37 stupňov často spôsobuje nasledovné ochorenia:
- hepatitída;
- hormonálne poruchy;
- astma;
- tuberkulóza;
- bolesť hrdla
Symptomatický, spôsobujúci vývoj 37-stupňovej telesnej teploty, sa vyskytuje pod vplyvom rôznych závažných ochorení. Preto namiesto toho, aby ste hrali šport pri telesnej teplote 37 stupňov, a dokonca aj s nachladnutím, mali by ste sa ponáhľať do nemocnice: na liečbu hrdla, akútnych respiračných vírusových infekcií a iných nachladnutí.
Ako rýchlo obnoviť?
Ak, napriek všetkému, ak ste mali nachladnutie, ponáhľali ste sa ísť do posilňovne na cvičenie, potom je dôležité vedieť, že pre rýchle zotavenie musíte znížiť zaťaženie dvakrát. Čas tréningu je skrátený na 40 minút. Počas cvičenia pite veľa vody v malých dúškoch. Voda by nemala byť studená, aby nevyvolala komplikácie.
Ak stále chcete hrať šport, potom je dôležité uprednostniť tieto typy cvičení:
- beží na trati;
- krokový aerobik;
- meditácie;
- rozťahovanie;
- fitness triedy.
V prípade chladu sú zakázané športové aktivity, ktoré si vyžadujú silnú fyzickú námahu, mŕtvy ťah, lavičku a drepy. Ukážte svoje maximum s nachladnutím, ktoré si nemôžete dovoliť, takže je lepšie tieto náklady ponechať až do úplného uzdravenia. Ak pociťujete zhoršenie zdravia počas fitness a iných cvičení, mali by ste prestať vyčerpať a poraďte sa s lekárom.
zotavenie
Potom, čo zima ustúpi, hrdlo prestane bolieť a lekár potvrdí vaše zotavenie, môžete ísť do posilňovne a začať trénovať. Pred fyzickým cvičením by ste mali objasniť niektoré body:
- Nemali by ste robiť ťažké typy cvičenia hneď po nachladnutí, napríklad behať 20 km alebo robiť 100 kg lis.
- Musíte začať s ľahkými cvičeniami, pretože oslabenie ešte neprejde a telo bude v podobnom stave asi 7-10 dní.
- Ak chcete urýchliť posilnenie tela, je potrebné sa vyhnúť cvičeniu, piť vitamíny, posilňovať imunitný systém. V opačnom prípade, ak sa pokúsite cvičiť a trénovať na 100% okamžite po uzdravení, bude to mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
- Po 1-2 týždňoch sa môžete vrátiť k predchádzajúcim typom nákladu a ísť do posilňovne. Odporúča sa postupovať postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.
Ak má človek tendenciu vykonávať pravidelnú telesnú výchovu, je náchylný na zriedkavé prejavy chorôb alebo chorôb, ktoré sa vyskytujú v miernej forme. Šport posilňuje nielen svalový a kardiovaskulárny systém, ale aj imunitu a pohybový aparát. Pravidelná fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu odolnosti imunitného systému voči rôznym ochoreniam.
Ak chcete behať, ráno beží po dobu 30 minút sa zvýši vaše šance, že nebude chytiť zima. Aj keď ochoriete, správny prístup, liečba nachladnutia bude mierna a nevyvolá komplikácie. Aby bolo možné navždy povedať „nie“ nachladnutiu, je potrebné nielen cvičiť pravidelne a behať, ale aj zmierňovať, udržiavať správnu výživu, vzdať sa zlých návykov.
V zriedkavých prípadoch môže šport pôsobiť ako príčina prechladnutia. Ale takéto prípady sú zriedkavé a sú vysvetlené tým, že človek jednoducho preťaží telo naplno, bez toho, aby mu odpočinul. V tomto prípade imunita klesá a telo reaguje na akékoľvek negatívne faktory.
Teraz viete, prečo nemôžete hrať šport počas zimy. A ak je vaše zdravie vám drahé, je lepšie začať s liečbou ochorenia a potom začať s tréningom.
OtVirusa.ru
Chrípka, zápal vedľajších nosových dutín, bolesť hrdla
Je možné hrať šport s chladom?
Takéto spoločné ochorenie, ako je nádcha a nádcha, nás často prekvapuje. Práve včera ste boli zdravý, plný sily a energie, ale dnes cítite miernu indispozíciu a upchatie nosa.
Ak ste profesionálny športovec alebo len fitness nadšenec, budete sa zaujímať o ďalšiu otázku - je možné hrať športy s chladnými a inými prejavmi ARVI.
Je rozumné ísť do posilňovne, keď sa objavia prvé príznaky choroby, alebo je lepšie preskočiť cvičenie? V obsahu tohto článku sa dozviete o prípadoch, v ktorých šport môže byť prospešný alebo škodlivý pre vaše telo.
Vedecký výskum
V poslednom čase má sieť informácie, ktoré dobre známa americká vysoká škola uskutočnila výskum v oblasti športovej medicíny. Súdiac podľa výsledkov tejto vedeckej štúdie, ľahká fyzická námaha s miernymi príznakmi akútnych respiračných infekcií alebo prechladnutia nespôsobuje žiadne poškodenie zdravia.
Ale vedci z tejto školy neodporúčajú, aby sa zapojili do tvrdých športov, pretože takýto výcvik môže odložiť proces obnovy pacienta na dlhú dobu. Treba poznamenať, že tento vedecký experiment sa uskutočnil pod dohľadom lekárov, ktorí presne vedeli, aký vírus infikovaná skupina ľudí bola infikovaná.
V podmienkach každodenného života nedokážeme presne určiť, čo je príznakom choroby nádcha - banálna akútna respiračná vírusová infekcia alebo chrípka. Preto, keď sa chystáte na šport, myslieť si, že máte miernu nádchu a vlastne chrípku, priebeh ochorenia môže byť vážne komplikovaný.
Niektoré teoretické informácie
Akákoľvek choroba, či už ARVI alebo nachladnutie, negatívne ovplyvňuje naše telo, znižuje anabolické procesy a zvyšuje produkciu katabolických hormónov, najmä kortizolu.
Táto látka má množstvo vlastností, ktoré pôsobia deštruktívne na všetky proteínové štruktúry tela vrátane svalových proteínov. Kortizol tiež vedie k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi a ukladaniu tukov.
Medzi príčiny aktivácie produkcie tohto hormónu možno identifikovať stres, akútne respiračné vírusové infekcie a iné prechladnutie, hladovanie, únavu, strach, cvičenie. Prekvapivo je hlavnou úlohou kortizolu pomáhať organizmu v boji proti stresu alebo infekcii prostredníctvom mobilizácie všetkých nutričných zdrojov.
Pretože v dôsledku rozpadu proteínových molekúl vznikajú aminokyseliny a glykogén, glukóza, naše telo dostáva ďalšie stavebné materiály, ktoré potrebuje na obnovu poškodených buniek.
Zdá sa, že odpoveď na otázku, či je možné a potrebné hrať šport s chladom alebo zimou, je zrejmá. Takýto výcvik nemá žiadny význam, pretože nielenže nebude mať žiadny pozitívny účinok, ale aj zničí vaše vlastné svalové tkanivo.
Aké športy môžete robiť
Ak ste vlastníkom silnej imunity, potom malá fyzická aktivita môže dokonca pomôcť v boji proti chorobe. Jedinou otázkou je, ako správne hrať šport, ak máte príznaky nachladnutia.
Takéto ľahké cvičenia ako jóga sú často veľmi užitočné a pomáhajú eliminovať prvé príznaky ARVI. Ako už bolo spomenuté vyššie, dlhodobé a namáhavé cvičenie a súvisiaca únava sú príčinou zvýšenia hladín kortizolu. Preto by v tomto prípade malo byť cvičenie mierne alebo ľahké.
Ak sa cítite neuspokojivý po fyzickej námahe počas SARS alebo nachladnutí, ste veľmi unavení, potom budete musieť spomaliť tréning trochu alebo sa uchýliť k ľahším cvičeniam.
Pravidelné cvičenie môže skutočne pomôcť predchádzať chorobám a zlepšiť imunitný systém. Ale v tomto prípade je dôležité, aby ste to nepreháňali.
Čo znamená pravidlo „vyššieho krku“?
Zničenie vlastných svalov nie je najhorším výsledkom aktívnej fyzickej námahy počas obdobia choroby. Na internete nájdete rôzne články o tzv. Pravidle nad krkom. Medzi mnohými športovcami existuje dojem, že v prípade, že príznaky ochorenia sú lokalizované nad krkom (bolesť a bolesť hrdla, nádcha), je povolené hrať šport.
Vedci z celého sveta dokázali omyl tohto vyhlásenia. Faktom je, že ľudský lymfatický systém pozostáva z lymfatických uzlín a špeciálnych kapilár, ktoré sú naplnené lymfatickou tekutinou alebo lymfou. Táto tekutina vykonáva v našom tele špeciálnu funkciu - odstraňuje toxické látky, škodlivé baktérie, ako aj produkty metabolizmu a rozkladu. Lymfatické uzliny sú zbierkou viacerých imunitných buniek.
S rozvojom patologického procesu v krku a hlave sa tieto formácie zväčšujú, stávajú sa bolestivými, pretože v nich sa leukocyty stretávajú so škodlivými mikroorganizmami. Vzniká tak neviditeľná bariéra, ktorá zabraňuje šíreniu infekcie na iné orgány a systémy tela.
A ak počas tohto obdobia stále riskujete navštíviť svoju obľúbenú posilňovňu, potom sa nebezpečná infekcia, ktorá sa nachádza v lymfatických uzlinách, spolu s krvným obehom rýchlo šíri po celom tele - a to zase povedie k rozvoju vážnych komplikácií.
Je to dôležité! Je kategoricky zakázané angažovať sa v ťažkých športoch so symptómami ARVI alebo chrípkou, pretože v tomto prípade nie je cvičenie tak prospešné ako škodlivé, pretože odčerpávajú už oslabené telo pacienta.
Ako spojiť šport a zimu
Ak ochorenie nie je sprevádzané závažnými príznakmi, môžete pokračovať v tréningu. Ale aby ste mohli ísť do posilňovne, nepoškodí oslabené telo, musíte poznať niektoré pravidlá.
- Trvanie výcviku by sa malo znížiť najmenej o 30%. Takže, ak váš obvyklý tréning trvá 1,5-2 hodiny, potom s príznakmi ARVI trvanie bude od 45 do 60 minút.
- Aj na obdobie ochorenia sa odporúča znížiť intenzitu fyzickej aktivity o 50%. To sa dá dosiahnuť znížením pracovného času na každom jednotlivom simulátore o polovicu alebo polovicu počtu „prístupov“ pre každé cvičenie.
- Pri nachladnutí, ARVI alebo chrípke potrebuje telo veľké množstvo tekutiny. Preto pri športovaní počas choroby je potrebné piť čistú teplú vodu každých 15-20 minút.
- V období zotavenia, po obnove, je potrebné postupne zvyšovať intenzitu tréningu. V prvom týždni môže byť fyzická aktivita zvýšená na 65-70%, v druhej - až na 85-90%, a len v treťom týždni môžete trénovať obvyklým spôsobom.
- Aby zotavenie prišlo rýchlejšie, choré a oslabené telo potrebuje správny odpočinok a odpočinok.
Je možné hrať šport s chladným alebo studeným, záleží len na vás. Ak ste presvedčení o svojich schopnostiach a viete, ako správne dávkovať záťaž, potom vám šport môže pomôcť aj rýchlejšie. V každom prípade musíte vedieť o riziku komplikácií ochorenia. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách!
Je možné hrať šport s chladom, keď je teplota preč?
Normálna pohoda a indispozícia vo večerných hodinách nemôžu znamenať uspokojivý zdravotný stav. Pacient potrebuje šetriaci režim, zostať doma. Tým, že ľudia trpia nachladnutím a horúčkou "na nohách", vyvolávajú pridanie sekundárnych infekcií, prepracovanosti a zníženej imunity a komplikácií vnútorných orgánov a systémov. Ak máte pocit, že okrem nedostatku necítite slabý prúd chladu a iných príznakov, môžete vykonávať ľahké cvičenia v rámci fyzickej zdatnosti. Záťaž by sa mala aplikovať postupne a 3-4 dni po prvých príznakoch.
Ospalosť, indispozícia, nevýznamná telesná teplota - to všetko môže ovplyvniť zhoršenie zdravia po cvičení, takže je všeobecne lepšie zdržať sa v posilňovni. Vzhľadom na účel vašich tried by ste sa mali zdržať tréningu a preskočiť 1-2 schôdzky. Telo bude silnejšie, pevnosť sa vráti a šport prinesie potrebné výhody. Počas obdobia indispozície sú športové záťaže nielen zbytočné, ale môžu tiež spôsobiť určité škody spôsobené biochemickými procesmi v tele.
Počas choroby, v dôsledku choroby, stresu, ťažkej únavy, neuropsychiatrického stresu a dlhodobého pôstu, telo vytvára špeciálny hormón - kortizol. Hormon patrí do katabolickej skupiny, ktorá prispieva k deštrukcii proteínu, vrátane svalovej bielkoviny, zvyšuje hladinu glukózy v krvi a prispieva k hromadeniu tuku. Kortizol pomáha telu prispôsobiť sa núdzovým podmienkam a vytvárať ďalšie zdroje na obnovu ľudskej sily.
Inými slovami, telo začne intenzívne hromadenie prospešných a živín rozdelením proteínu na aminokyseliny a glykogénu v krvi na glukózu.
Ukazuje sa, že dáva poslednú silu v tréningu na choroby, telo akumuluje tuky a stopové prvky, v dôsledku zničenia svalových štruktúr.
Je možné trénovať s chladom? Pre akúkoľvek fyzickú aktivitu existuje osobitný počet faktorov, ktoré by sa mali zvážiť pri vstupe do posilňovne. Triedy sú zakázané v prítomnosti nasledujúcich stavov:
horúčka;
prejavy vírusovej alebo bakteriálnej infekcie;
bolestivé kĺby;
zápalové ochorenia hrdla (angína);
liečby antibiotikami (užívanie systémových antibiotík).
Prijatie antipyretík, antibiotík a navštevovanie tréningu môže nepriaznivo ovplyvniť stav obličiek, pečene, pľúcnych štruktúr. Teplota sa môže zvýšiť aj na pozadí liečiv. Cvičenie zvyšuje zaťaženie srdca a ciev. Pri zaťaženej klinickej anamnéze si súčasný priebeh akútnej respiračnej vírusovej infekcie, chrípky alebo bežného prechladnutia so zhoršujúcim sa stavom vyžaduje, aby pacient odpočíval v pokoji a pozoroval ochranný režim.
Po obnove začať triedy by nemali okamžite. Telo potrebuje čas na zotavenie, takže stačí obmedziť sa na turistiku na čerstvom vzduchu, ľahké behanie v parku alebo v lese. Cvičenie by malo byť postupné.
Školenie na prechladnutie môže byť užitočné na zlepšenie prirodzeného vetrania pľúc, zlepšenie krvného obehu, stimuláciu celkového tónu tela. Priaznivý účinok môže byť len s nekomplikovaným chladom. Počas mierneho prechladnutia bez horúčky a príznakov komplikácií musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:
skrátiť trvanie odbornej prípravy na 20-30 minút v závislosti od hodinovej triedy;
znížiť intenzitu fyzickej aktivity v 50%;
urobiť rozcvičku jednoduchými cvičeniami;
uprednostniť jogu, pilates, pomalé natiahnutie na podlahe;
piť vodu počas triedy.
Počas zotavovania tela by sa mali dodržiavať rovnaké pravidlá. Nadmerné zaťaženie počas rehabilitačného obdobia môže vyvolať nový skok ochorenia.
Pri praktizovaní v hale obklopenej veľkým počtom ľudí je potrebné zdržať sa výučby až 2 týždne, aby sa eliminovalo riziko opätovného napadnutia kvapkami vo vzduchu.
Je dôležité si uvedomiť, že aj keď máte nachladnutie bez konkrétnych prejavov, môžete bežať a robiť uskutočniteľné športy, potom s chrípkou je dôležité byť doma a sledovať odpočinok. Nanešťastie ste neuviedli, ako dlho trvá chlad. Možno to sú počiatočné príznaky ARVI alebo chrípky. Aby sa predišlo komplikáciám a komplikáciám klinickej situácie, je lepšie sa zdržať v posilňovni.
Tiež by ste mali odložiť nasledujúce triedy, ak dôjde k výraznému zhoršeniu v procese odbornej prípravy. Telo vyžaduje dostatočné zdroje a náklady na energiu pre chorobu, nasmeruje všetky sily na odstránenie patogénnych patogénov. V chladnom období musíte piť dostatok tekutiny. Ideálna možnosť by bola odvar na báze bobúľ, byliniek, sušeného ovocia.
Je dôležité dodržiavať diétu, prestať fajčiť, alkohol. Pre rýchle zotavenie by ste mali brať vitamínové komplexy, čerstvé šťavy, čerstvú zeleninu a ovocie. Nasýtenie tela vitamínmi má priaznivý vplyv na celkový stav, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnosť voči patogénnej mikroflóre.
Ak sú deti v období prechladnutia a jeho komplikácií vyňaté z telesnej výchovy, dospelí by mali nezávisle posúdiť svoj vlastný blahobyt a rozhodnúť. Je lepšie umožniť telu odpočívať a zotaviť sa, ako po tréningu vyvolať zvýšenie teploty a pridanie rôznych komplikácií.
Je možné hrať šport počas zimy: cvičenie a fitness
Prechladnutie je nepríjemné, ale celkom bežné ochorenie, najmä v mimosezóne. Niekedy je schopná zmiasť všetky plány, ale ako sa ľudia, ktorí sa stali pravidelným zvykom hrať šport, stávajú dobrým zvykom? Mám preskočiť cvičenie, keď sa objavia prvé príznaky choroby? Koľko expertov - toľko názorov o tom, či môžete hrať šport s chladu.
Je šport vždy zárukou zdravia?
Pravidelné ranné jazdy, fitness, plávanie a iné športy nielen zlepšujú fyzickú kondíciu, ale tiež pomáhajú posilňovať odolnosť organizmu voči rôznym chorobám vrátane prechladnutia. Existuje však nejaký dôvod pokračovať v praktizovaní s príznakmi malátnosti? V tomto prípade, ako motívy ako túžba stať sa štíhlejší, rafinovanejšie a atraktívnejšie fade do pozadia. Byť zdravý je stále prioritou.
Aký je dôvod ich názorov odporcov odbornej prípravy s vypuknutím choroby?
Riziko komplikácií
Mnohí lekári sa zhodujú v názore, že žiadne školenie počas choroby neprinesie žiadny úžitok. Toto zdôvodňujú tvrdením, že aj zdravý človek nechce ísť hneď po intenzívnej fyzickej aktivite do studeného vzduchu, alebo navštíviť preplnené miesta kvôli tomu, že obrana tela je v tomto čase trochu oslabená. Pri prechladnutí je imunita už depresívna a je tu vysoká pravdepodobnosť komplikácií.
Účinok hormónu kortizolu
Katarálne ochorenia vedú k tomu, že úroveň anabolických procesov vo svaloch av organizme ako celku klesá. Spolu s tým zvyšuje produkciu kortizolu. Je to katabolický hormón, ktorý môže zničiť svalové tkanivo a zvýšiť hladiny glukózy v krvi. Okrem toho prispieva k akumulácii tukovej hmoty. Tento hormón, ktorého produkcia je aktivovaná stresom, hladom, prepracovaním a chorobou, sám o sebe nie je vôbec škodlivý, práve naopak - je určený na mobilizáciu všetkých živín. V budúcnosti budú svalové proteíny, ktoré sa rozkladajú na aminokyseliny, slúžiť ako stavebný materiál na obnovu tela. Avšak šport počas zimy môže znížiť všetky priaznivé účinky kortizolu na nič a všetky triedy budú mať len opačný účinok.
Nebezpečenstvo šírenia infekcie
Počas tréningu počas obdobia ochorenia nazývajú aj iné riziko - počas zápalového procesu lymfatické uzliny vstupujú do boja proti choroboplodným zárodkom a baktériám. Strážia sa, berú zásah na seba a nenechávajú vírus šíriť sa po celom tele. Posilnený tréning umožní preniknutie infekcií krvou do iných orgánov a následky môžu byť veľmi závažné.
Keď zima nie je prekážkou v praxi?
Nie všetci odborníci sú však vo vzťahu k športu počas zimy tak kategorickí. Mnohí sú toho názoru, že za určitých podmienok je celkom možné ísť do posilňovne. Ak choroba pokračuje bez horúčky a celkový blahobyt je celkom uspokojivý, mierna námaha nespôsobí škodu. V niektorých prípadoch cvičenie dokonca pomôže zmierniť upchatie nosa.
Hlavným princípom týchto aktivít je však zmysel pre pomer a nedostatok fanatizmu. Existuje však niekoľko základných odporúčaní:
- Je potrebné skrátiť trvanie tréningu o jeden a pol až dvakrát, ako aj znížiť ich intenzitu.
- Opustenie silové cvičenia - požadovaný účinok v tomto období, ešte neprinesú, kvôli vyššie uvedenému účinku kortizolu na svaly. Je lepšie robiť strečing, jogging na trati, jóga, krok aerobik.
- Monitorujte srdcovú frekvenciu. Ak prekročí 120-130 úderov za minútu, odporúča sa zastaviť cvičenie.
- Zvýšte množstvo spotrebovanej tekutiny denne. Výhodnejšie je dávať zvyčajnú teplú vodu, ktorá by sa mala postupne vypiť každých 15-20 minút.
- Nezabudnite na vlastný odpočinok po triede. Významnú úlohu pri regenerácii hrá nočný spánok aspoň 8-9 hodín.
- Vyhnite sa podchladeniu a návšteve preplnených miest po cvičení.
- Postupne zvyšujte zaťaženie počas obnovy. Návrat k obvyklému režimu je možný približne tretí týždeň po uzdravení.
- Vezmite v období zotavenia po studených vitamínových prípravkoch, ktoré Vám lekár odporučí.
Bude hrať šport počas studenej výhody alebo poškodenia? Štúdie ukázali, že tréning s miernym zaťažením nespôsobuje škodu, a rýchla obnova neprispieva. Nemali by sme zabúdať na taký okamih, že veľká väčšina prechladnutí spôsobených vírusmi a pacientom, ktorí prichádzajú do športového klubu alebo posilňovne, kde sa veľa iných ľudí angažuje v uzavretom priestore, môže byť zdrojom infekcie. Vzhľadom k tomu, že to nie je príliš pohodlné cvičiť v lekárskej maske, mali by ste premýšľať o možnosti robiť fitness doma alebo vonku.
Ak je tréning kontraindikovaný?
Napriek tomu, že názory lekárov na to, či je možné trénovať s nachladnutím, sa líšia, existuje viacero kategorických kontraindikácií k triedam.
Zvýšená teplota
Nikto z expertov neschváli šport na prechladnutie, ak má pacient horúčku. Výhody praktizovania v takomto stave nebudú presné, ale s väčšou pravdepodobnosťou poskytnú ďalšie problémy so srdcom, pľúcami, obličkami alebo inými orgánmi.
chrípka
Táto choroba je nebezpečná v prvom rade možnými komplikáciami, navyše s horúčkou a celkovou slabosťou. S chrípkou nemôže robiť fyzické cvičenie. V prvých dňoch je potrebné pozorovať odpočinok na lôžku. Ak z času na čas bude užitočné vstať a chodiť po miestnosti, potom sa cvičenia budete musieť počkať až do úplného uzdravenia.
Ťažký kašeľ, dýchavičnosť
Choroby pľúc a priedušiek sú dobrým dôvodom na návštevu lekára, nie telocvične, pretože vyžadujú dlhodobú liečbu.
Nemôžete sa zapojiť do športu, keď sú bolesti tela, bolesti hlavy, svalov, bolesti kĺbov na pozadí prechladnutia, progresia symptómov choroby, ťažká slabosť, únava. Ak je telo vyčerpané, je lepšie ho oddýchnuť, než vyčerpať ďalšie zaťaženia.
Ako dlho trvá, kým sa choroba úplne zotaví, závisí od mnohých faktorov a pred opätovným cvičením sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom. Profesionálni športovci sú vždy pod dohľadom lekára, ktorý sleduje ich zdravotný stav a rozvíja individuálny program pre rehabilitačné obdobie.
Ako využiť šport na podporu a zlepšenie zdravia?
Pravidelné cvičenie a šport výrazne znižujú riziko vírusových a iných ochorení. Je to spôsobené tým, že aktívny životný štýl zvyšuje odolnosť organizmu, pomáha zvyšovať počet bielych krviniek potrebných na boj proti vírusom a zlepšuje celkové zdravie. Koľko a ako to urobiť, aby bolo dobré?
Podľa odborníkov sú nasledujúce cvičenia na posilnenie imunitného systému najúčinnejšie:
- Každodenný polhodinový beh na čerstvom vzduchu.
- Jazda na bicykli 3-4 krát týždenne.
- Jóga.
- Aerobik, vodný aerobik.
- Tai Chi - čínsky typ gymnastiky, ktorý je vhodný pre mladých aj starších ľudí.
- Strečing - strečing.
Avšak bez ohľadu na to, aký druh športu uprednostňujete, mali by ste vziať do úvahy zvláštnosti vlastného tela a nehľadať prehnané výsledky. Nezameriavajte sa na výkonnosť priateľov a známych. Po naložení do vyčerpania sa nikto nikdy nestal zdravším. Nadmerné zaťaženie oslabuje imunitný systém a práve tak pripravuje pôdu pre choroby. A hlavným účelom cvičenia akéhokoľvek športu, ak nehovoríme o olympionikoch bojujúcich o medaily a záznamy, je stále udržiavanie zdravia.
Môžem hrať šport s nachladnutím a chrípkou?
Obsah článku
Šport by mal byť pravidelný, v opačnom prípade sa znižuje efektivita získania požadovaného výsledku tréningu. Existujú však prípady chýbajúcich tried kvôli závažným okolnostiam. Patrí medzi ne choroba, zlý zdravotný stav. Najčastejšou chorobou je zima, ARVI. Niekto, mierne prilev, stále chodí do triedy, ale niekto zostane doma a nepôjde do haly až do okamihu zotavenia. Uvažujme, či môžete hrať šport s nachladnutím a chrípkou.
Podľa štatistík má človek v kalendárnom roku chlad 2 až 4 krát. Priebeh prechladnutia trvá približne dva týždne. Ak je šport konštantnou súčasťou životného rytmu, odmietnutie pre dané obdobie je citlivé, športovec nechce stratiť platené predplatné, vzdať sa obvyklých nákladov. Odmietnutie ísť do posilňovne na niekoľko týždňov spomaľuje pokrok, znižuje účinnosť tried. Avšak, chorý človek by mal premýšľať o navštevovaní / preskakovaní tréningu, počúvať seba.
Rozdiely v chlade z chrípky
Časté prechladnutie je ochorenie spôsobené vírusmi (akútne respiračné vírusové ochorenie). Chrípka je infekčné ochorenie. Je chybou predpokladať, že ide o tie isté choroby. Časté prechladnutie je charakterizované nasledujúcimi príznakmi: upchatie nosa, bolesť hrdla, horúčka, konštantné kýchanie, kašeľ. Príznaky chrípky, na rozdiel od katarálnych, sa prejavujú rýchlo, zmena zdravotného stavu nastáva pri rýchlosti blesku. Chrípka sa vyznačuje ťažkou slabosťou, závratmi, bolesťami kostí, teplotou nad 39 stupňov, silným kašľom, ktorý sa vyskytuje v tretí deň ochorenia. Chrípka je horšia ako bežná nádcha.
Vplyv športu na telo na prechladnutie
Názory ľudí na chodenie do posilňovne na prechladnutie sú rozdelené na diametrálne odlišné.
Tréning je užitočný, posilňuje imunitný systém, zlepšuje celkový stav osoby. Počas choroby sa však na telo kladie ďalší stres. Väčšina lekárov, trénerov má názory na nebezpečenstvo intenzívneho stresu počas choroby.
Početné štúdie dokazujú poškodenie pri cvičení počas choroby:
- Studené vírusy redukujú anabolické procesy v tele. Zvyšuje sa množstvo kortizolu, hormónu, ktorý ničí svalové tkanivo. Kortizol spôsobuje zvýšenie hladín glukózy a akumuláciu tukových rezerv. Produkcia kortizolu je na vrchole výkonu počas prepracovania, prítomnosti silného stresu, pôstu, malátnosti. Triedy s katarálnymi príznakmi poškodia svaly, negujú výhody účinku ciest do haly.
- Zvyšuje sa preťaženie srdcového svalu.
- Malátnosť je ťažšia, vznikajú komplikácie. V prípade choroby sa zdroje imunitného systému ľudského tela používajú na rýchle zničenie vírusu. Pri intenzívnom zaťažení je telo nútené vynakladať prostriedky na cvičenie, obnovu po nich.
Aké komplikácie sa môžu vyskytnúť?
Pri intenzívnom zaťažení oslabeného organizmu môžu vzniknúť nasledovné komplikácie:
- myokarditída
- neuritída
- zápal priedušiek,
- Laryngitída, otitis
- bolenie hrdla
- pneumónia
Vyššie uvedené ochorenia sa liečia tvrdšie nachladnutie. V prípade zlého zdravotného stavu je preto vhodné vynechať výlet do haly, dať telu čas na zotavenie.
Aké sú najlepšie príznaky pre odmietnutie pravidelného tréningu?
Pri zvažovaní, či ísť na cvičenie s chladnou, vysokou horúčkou, zvážte nasledujúce faktory. Malé zaťaženie je povolené s miernou formou chladu. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, zrušte cestu:
- Všeobecná telesná teplota nad 37 stupňov
- slabosť
- závrat
- Ťažké potenie
- Bolesti v krku
- Prítomnosť potvrdenej infekcie
Intenzívne zaťaženie je zakázané pri užívaní antibiotík, liekov, ktoré znižujú teplotu.
Aký šport je povolený na prechladnutie?
V prítomnosti miernych príznakov (malá rinitída) sa môžete zapojiť do fyzickej námahy s nízkou intenzitou. Eliminujte silový tréning, aerobik, jogging. Užitočné bude jóga, strečing, chôdza na čerstvom vzduchu.
Celková záťaž by sa mala znížiť na polovicu normy, trvanie cvičenia by sa malo znížiť. Pite viac ako obvykle. Potom, čo trieda je užitočné vziať koktail s L-glutamínom.
Šport a zima. Je možné hrať šport s chladom?
Šport a zima. Je možné hrať šport s chladom?
Šport so zimou: je to dobré alebo je to nebezpečné pre zdravie? Je možné hrať šport s chladom? A aké by mohli byť dôsledky tohto zdanlivo užitočného podniku na prvý pohľad?
Keď sa fitness a šport stali neoddeliteľnou súčasťou vášho života, že aj jeden preskočenie tried spôsobí, že budete mať výčitky svedomia, potom okolo jedného týždňa, alebo ešte viac, je vo všeobecnosti desivé premýšľať! Ale čo keď sa vám zle: stojí za to pokračovať v pravidelných cvičeniach alebo je lepšie si ľahnúť doma bez fyzickej námahy?
Každá fyzická aktivita má vždy pozitívny vplyv na našu všeobecnú pohodu a pomáha nášmu telu byť odolnejší voči nepriaznivým prejavom životného prostredia. Ale ako sa ukázalo, nie vždy! Sú chvíle, kedy je lepšie vylúčiť akúkoľvek fyzickú námahu na vašom tele a jedným z týchto momentov je zima.
Väčšina ľudí, 2-4 krát za rok, trpí nachladnutím a trend posledných rokov ukazuje, že fitness sa stáva každým rokom stále viac a viac, takže táto téma je z môjho pohľadu veľmi relevantná.
Boli chvíle, kedy sa otázka „je možné cvičiť s nachladnutím?“ Osobne som sa zaujímala. A potom som sa rozhodol zistiť všetko, čo s tým súvisí, a získať čo najpodrobnejšiu odpoveď na moju otázku. Teraz sa s vami podelím o tieto vedomosti.
Keď ste sa rozhodli ísť do posilňovne, robiť aerobik alebo začať behať, vaším hlavným motívom jazdy bol samozrejme cieľ stať sa ATRAKTÍVNYMI: schudnúť, budovať svaly, napumpovať zadok atď. Ale v podvedomí máme všetci ďalší dôležitý cieľ - byť zdravý. Možno, že nie každý o tom premýšľa, keď sa začnú zapájať do jedného alebo iného športu, ale to nie je nevyhnutne hlavná vec, ktorá je v našich mysliach. Čo teda vedieš? Športové aktivity s nachladnutím začínajú pôsobiť na naše telo úplne opačným smerom od nášho skrytého cieľa „byť zdravý“ a „očariť“. Teraz vám vysvetlím, prečo sa to deje?
Čo sa stane s našimi telami, keď ochorieme a pokračujeme v športe?
Výskumy vedcov zistili, že po intenzívnom fyzickom cvičení je ľudské telo v mierne oslabenom stave, preto sa neodporúča okamžite chodiť vonku v zime v chlade alebo na miestach hromadného stretnutia ľudí. Hovoríme teda iba o normálnom stave, keď je človek úplne zdravý a nesťažuje sa na svoje zdravie. A keď človek už zdvihol vírus, jeho imunita je v úplne inom stave, poradie je vážnejšie ako zvyčajne po tréningu.
Akékoľvek katarálne ochorenie znižuje anabolické procesy v našom tele, vrátane svalov, a zvyšuje produkciu katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svalové tkanivo.
Trochu teórie.
Kortizol je katabolický hormón, ktorý rozkladá proteíny, vrátane svalových proteínov, a tiež spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi a akumuláciu tuku. Jeho produkcia je aktivovaná, keď telo prežíva preťaženie, stres, strach, pôst, cvičenie a počas choroby. Jeho hlavnou úlohou, napodiv, je pomôcť nášmu telu, konkrétne: mobilizácii živín a živín. Proteíny sa teda rozkladajú na aminokyseliny a glykogén na glukózu. To dáva telu ďalší stavebný materiál na regeneráciu počas negatívneho obdobia, ktoré je pre ňu akékoľvek ochorenie.
Preto sa pýtate seba alebo svojho trénera na otázku, či môžete hrať šport s chladom, premýšľajte o vplyve kortizolu a odpoveď bude okamžite zrejmá. Športovanie s nachladnutím nemá zmysel! Tréning je nielen bez akéhokoľvek pozitívneho účinku na vaše telo, ale prispieva aj k zničeniu vlastných svalov.
Ale to nie je to najhoršie, čo sa vám môže stať počas aktívneho športu počas vašej choroby.
Na internete môžete nájsť rôzne články, ktoré zopakujú pravidlo „nad krkom“. Uvádza nasledovné: ak vaše príznaky ochorenia sú nad krkom (nádcha, bolesť hrdla), potom to môžete urobiť. Vedci z celého sveta majú na to iný názor.
Ľudský lymfatický systém predstavujú špeciálne kapiláry naplnené lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, ktorá pomáha tkanivám odstrániť škodlivé produkty rozkladu a metabolizmus, rôzne toxíny a baktérie; a lymfatické uzliny sú zbierkou imunitných buniek. U osoby, ktorá je úplne zdravá, nie sú lymfatické uzliny viditeľné, ale keď sú zväčšené a môžu sa cítiť na krku, signalizuje niektoré patologické procesy v tele.
Ak sa v hlave alebo krku objaví zápalový proces (tonzilitída, sinusitída, bolesť zubov), mikróby vstupujú do lymfatických uzlín, kde začína aktívny boj leukocytov s týmito mikróbmi, z ktorých sa môžu zväčšiť lymfatické uzliny. Vytvárajú tak prekážku šírenia nebezpečných infekcií v celom tele.
Takže pri všetkých známych akútnych respiračných vírusových infekciách môžu lymfatické uzliny pri stlačení narastať a byť stále bolestivé. To naznačuje, že imunita osoby bojuje proti infekcii, ktorá nastala. A ak v tomto okamihu ísť do svojej obľúbenej telocvični a získať plné cvičenie, potom infekcia, ktorá bola v lymfatických uzlinách a nerozšírila sa po celom tele, spolu s krvou "pôjde na cestu" a "obnoviť poriadok" vo všetkých vašich orgánových systémov. A to určite povedie ku komplikáciám, možno dokonca veľmi vážnym. Takže, ako vidíte, pravidlo „nad krkom“ je úplný nezmysel! Šport s nachladnutím je kategoricky kontraindikovaný, najmä ak spozorujete zvýšenie lymfatických uzlín. Ľahnite si na pár dní doma, bude to pre vás lepšie, než klamať v nemocnici ďalší mesiac s komplikáciami rôzneho druhu.
Pozor chrípka!
Je možné hrať šport, keď máte chrípku? Táto otázka bude rovnaká kategorická odpoveď - NIE! Chrípka je typ ARVI, ale len s vážnejšími následkami a komplikáciami. Chrípka beží ťažšie, čo spôsobuje letargiu a vysokú horúčku. A pri teplote sú športy všeobecne kontraindikované, inak to môže viesť ku komplikáciám v srdci, obličkách a pľúcach. Takže buďte opatrní, ak cítite aj najmenšie príznaky chrípky, zastavte svoje triedy a navštívte lepšie ako lekár. V tomto prípade bude užitočnejší ako váš obľúbený tréner.
Potom, čo choroba je preč, po 3-4 dňoch môžete začať svoje pravidelné cvičenia. Ale pamätajte, že je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie, a nie okamžite ponáhľať do "bazéna vašej hlavy" a vyčerpať vaše telo s tvrdým tréningom. Pre úplné uzdravenie tela to bude trvať aspoň týždeň, takže zachránením vlastnej sily pomôžete svojmu telu vstúpiť do zvyčajného režimu fyzickej aktivity a tréningu.
Dúfam, že tento článok vám odpovedal na otázku, či je možné robiť fitness s chladom. Želám vám, aby ste hrali športy pre zdravie a nikdy neochorte!
S tebou bol tvoj tréner, Janelia Skrypnyk!