Prečo hrať šport po chorobe?

Ukazuje sa, že šport nie vždy prináša len zdravotné výhody. Pamätajte si, ako škola získala výnimku z telesnej výchovy po tom, čo zažila chlad? Uskutočnilo sa to z nejakého dôvodu, pretože akékoľvek infekčné ochorenie je priamou kontraindikáciou športových aktivít.

Počas choroby telo mobilizuje všetky dostupné zdroje na boj proti infekcii. Ak v tomto bode budete tráviť energiu na cvičenie, potom ste vlastne kradnúť z vášho vlastného imunitného systému. Proces obnovy sa potom môže oneskoriť; sú možné aj komplikácie z obličiek, srdca, pľúc a iných vnútorných orgánov. V tomto období nie je dôvod hovoriť o pozitívnych výsledkoch odbornej prípravy.

Samozrejme, len málo ľudí ponáhľa do telocvične počas choroby - s horúčkou, kašľom a nádchu. Ale prečo nie obnoviť triedy hneď po obnove?

Tréning počas tohto obdobia je pre telo skutočným stresom, pretože je výrazne oslabený bojom proti infekcii. Musíte dať svojmu telu čas na obnovenie zdrojov. Obdobie rehabilitácie sa počíta od okamihu zotavenia, tj úplného odstránenia symptómov ochorenia. Odhadovaný čas obnovy:

• po prevedenej angíne - 4 až 10 dní;
• po chrípke, ARVI, bronchitíde, žalúdočných a črevných poruchách - 6-8 dní;
• po úplavici a pneumónii - 18 dní;
• po akútnej reumatickej horúčke - 30 dní.

Tento časový rámec je približný, pretože je potrebné brať do úvahy individuálne charakteristiky tela, závažnosť priebehu ochorenia a ďalšie faktory. Presné termíny môže vyvolať len ošetrujúci lekár.

Okrem toho nemôžete začať s tréningom, ak sa vyskytnú ložiská chronickej infekcie. Zdá sa, že choroby ako chronická tonzilitída, furunkulóza alebo zubný kaz, nemôžu byť prekážkou športu. V skutočnosti, pokračovať v tréningu, riskujete, že budete mať neočakávané komplikácie. Faktom je, že každá fyzická aktivita významne aktivuje krvný obeh; krv môže vymyť infekciu z jednotlivých ohnísk a šíriť sa po celom tele, čo vedie k poškodeniu iných orgánov, predovšetkým srdca a ciev.

Ťažká fyzická námaha môže komplikovať priebeh akéhokoľvek ochorenia. Preto sa pred začatím športových aktivít musíte uistiť, že vaše zdravie je v poriadku. Iba vtedy môžeme očakávať pozitívne výsledky.

Môžem trénovať na chlad?

Môžete robiť športy s nachladnutím, nádchou a inými chorobami, ale len prostredníctvom ľahkého programu, pretože telo bojuje proti patogénom a dodatočná záťaž na svalový systém situáciu zhoršuje. Ak pôjdete do posilňovne na nachladnutie, tvrdo trénujete a robíte si fitness, pozitívny vplyv na proces hojenia sa zníži. Preto sa neodporúča trénovať a zapájať sa do silných fyzických cvičení, keď ste chorí, až kým úplne nevyprchá.

Čo sa deje v tele?

Pri prechladnutí dochádza k zvýšeniu produkcie hormónu kortizolu v dôsledku škodlivých účinkov na svalové tkanivo. Kortizol je hormón, pri katarálnych ochoreniach sa produkuje vo veľkých množstvách, charakterizovaný deštrukciou proteínov a svalových vlákien. Kortizol sa vyrába vo veľkých množstvách, keď je vystavený nasledujúcim faktorom: t

• prepracovanie (po tréningu);
• strachu;
• stres;
• pôstu;
• zima, bolesť hrdla a iné choroby.

Ale tento hormón má tiež užitočnú funkciu, ktorá spočíva v prilákaní nutričných zložiek. Keď ste chorý, telo potrebuje stavebné materiály, ktorými sú aminokyseliny a glykogén. Tento hormón sa podieľa na rozklade proteínov na aminokyseliny a glukóze na glykogén. V tomto prípade sa telo skladuje so stavebným materiálom potrebným na jeho regeneráciu po SARS.

Ak chcete športovať, ak môžete mať nachladnutie s chladom, ale nemali by ste, v ňom nie je žiadna pozitívna dynamika. Šport nezlepšuje štát. Okrem toho pôsobenie hormónu kortizolu nie je prospešné pre fyzickú námahu, ale prispieva iba k deštrukcii svalovej hmoty. Preto, cvičenie, ísť do posilňovne cvičiť cvičenia, to nie je nutné.

Pravidlo „nad krkom“

Medzi vášnivými športovcami je také pravidlo, ktoré sa nazýva „nad krkom“. Zvláštnosťou tohto pravidla je, že je možné praktizovať šport v hojdacom kresle s nachladnutím, ak sa príznaky choroby objavia nad krkom. To znamená, že ak máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, upchatý nos alebo mandle sú zapálené, potom to môžete urobiť. Jediné, čo nie je známe, je meno zriaďovateľa tohto pravidla, čo nevyhnutne vedie k rôznym komplikáciám, ak je nasledované.

Ak chcete zistiť, prečo neodporúčame držať sa pravidla „nad krkom“ a cvičiť s nachladnutím, zvážte lymfatický systém. Lymfatický systém je teda zastúpený vo forme lymfatických uzlín a iných malých ciev. Tieto cievy sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na eliminácii toxínov a škodlivých látok. V normálnom stave, keď je človek zdravý a nič nebolí, sú lymfatické uzliny neviditeľné, ale ak ho vírusy premôžu, potom sa tieto uzly zväčšia.

Zväčšené lymfatické uzliny naznačujú prevahu patologických procesov. Zvyšujú sa, vytvárajúc tak druh bariéry pre vírusy, takže sa nerozširujú do iných orgánov a systémov, čo naznačuje, že existuje aktívny boj leukocytov s mikróbmi.

Ak sa v prípade nachladnutia prejavia symptómy vo forme upchatia nosa, kašľa, bolesti hlavy, cvičenia, tréningu a cvičenia, potom sa infekcia rozšíri po celom tele. Je to spôsobené tým, že lymfatické uzliny nebudú schopné počas cvičenia vytvoriť bariéru, takže sa vírus rozšíri do všetkých orgánov a systémov. Odporúča sa, aby ste v priebehu týždňa podstúpili liečbu a ľahli si doma, po ktorom, keď sa zima začne, začnite spevňovať svaly.

Šport pri teplote

Chlad, prechladnutie, angína sa často prejavuje vývojom vysokej telesnej teploty. Okrem toho hodnota teploty závisí od komplikácie ochorenia, ale značka teplomeru často dosahuje 38,5-39 stupňov. V tomto prípade to nemôžu ľudia, ktorí sa snažia trénovať a hrať šport. Prečo? Dôvodom je, že s vývojom takejto teploty je úplná impotencia a oslabenie, bolesť hrdla, zimnica. Okrem toho, človek horúčka, a ak nechcete zraziť teplotu, môže to byť fatálne. Ako byť v situáciách, keď sa teplota udržiava na úrovni 37 - 37,2 stupňov, a bolí celé telo?
Situácia naznačuje, že boj proti infekcii. Teplota 37 - 37,2 stupňov a bolesť hrdla - to je ešte horšie ako 38 alebo 39, pretože takú teplotu nemožno zostreliť. Športové aktivity pre pacientov s teplotou 37,2 stupňov alebo s chladom sú tiež zakázané.

Teplota 37 stupňov často spôsobuje nasledovné ochorenia:

• hepatitída;
• hormonálne poruchy;
• astma;
• tuberkulóza;
• bolesť hrdla

Symptomatický, spôsobujúci vývoj 37-stupňovej telesnej teploty, sa vyskytuje pod vplyvom rôznych závažných ochorení. Preto namiesto toho, aby ste hrali šport pri telesnej teplote 37 stupňov, a dokonca aj s nachladnutím, mali by ste sa ponáhľať do nemocnice: na liečbu hrdla, akútnych respiračných vírusových infekcií a iných nachladnutí.

Ako rýchlo obnoviť?

Ak, napriek všetkému, ak ste mali nachladnutie, ponáhľali ste sa ísť do posilňovne na cvičenie, potom je dôležité vedieť, že pre rýchle zotavenie musíte znížiť zaťaženie dvakrát. Čas tréningu je skrátený na 40 minút. Počas cvičenia pite veľa vody v malých dúškoch. Voda by nemala byť studená, aby nevyvolala komplikácie.

Ak stále chcete hrať šport, potom je dôležité uprednostniť tieto typy cvičení:

• beží na trati;
• krokový aerobik;
• meditácie;
• rozťahovanie;
• fitness triedy.

V prípade chladu sú zakázané športové aktivity, ktoré si vyžadujú silnú fyzickú námahu, mŕtvy ťah, lavičku a drepy. Ukážte svoje maximum s nachladnutím, ktoré si nemôžete dovoliť, takže je lepšie tieto náklady ponechať až do úplného uzdravenia. Ak pociťujete zhoršenie zdravia počas fitness a iných cvičení, mali by ste prestať vyčerpať a poraďte sa s lekárom.

zotavenie

Potom, čo zima ustúpi, hrdlo prestane bolieť a lekár potvrdí vaše zotavenie, môžete ísť do posilňovne a začať trénovať. Pred fyzickým cvičením by ste mali objasniť niektoré body:

• Nemali by ste robiť ťažké typy cvičenia hneď po nachladnutí, napríklad behať 20 km alebo robiť 100 kg lis.
• Musíte začať s ľahkými cvičeniami, pretože oslabenie ešte neprejde a telo bude v podobnom stave asi 7-10 dní.
• Ak chcete urýchliť posilnenie tela, je potrebné sa vyhnúť cvičeniu, piť vitamíny, posilňovať imunitný systém. V opačnom prípade, ak sa pokúsite cvičiť a trénovať na 100% okamžite po uzdravení, bude to mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
• Po 1-2 týždňoch sa môžete vrátiť k predchádzajúcim typom nákladu a ísť do posilňovne. Odporúča sa postupovať postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.

Ak má človek tendenciu vykonávať pravidelnú telesnú výchovu, je náchylný na zriedkavé prejavy chorôb alebo chorôb, ktoré sa vyskytujú v miernej forme. Šport posilňuje nielen svalový a kardiovaskulárny systém, ale aj imunitu a pohybový aparát. Pravidelná fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu odolnosti imunitného systému voči rôznym ochoreniam.

Ak chcete behať, ráno beží po dobu 30 minút sa zvýši vaše šance, že nebude chytiť zima. Aj keď ochoriete, správny prístup, liečba nachladnutia bude mierna a nevyvolá komplikácie. Aby bolo možné navždy povedať „nie“ nachladnutiu, je potrebné nielen cvičiť pravidelne a behať, ale aj zmierňovať, udržiavať správnu výživu, vzdať sa zlých návykov.

V zriedkavých prípadoch môže šport pôsobiť ako príčina prechladnutia. Ale takéto prípady sú zriedkavé a sú vysvetlené tým, že človek jednoducho preťaží telo naplno, bez toho, aby mu odpočinul. V tomto prípade imunita klesá a telo reaguje na akékoľvek negatívne faktory.

Teraz viete, prečo nemôžete hrať šport počas zimy. A ak je vaše zdravie vám drahé, je lepšie začať s liečbou ochorenia a potom začať s tréningom.

Tréning po chorobe. Kedy je to už možné?

Ahoj všetci, všetci a všade! Dnes sa vzdáme od známych „technických“ tém v rozvoji nášho tela a hovoríme o tomto type tréningu, ako je tréning po chorobe. Budeme podrobne analyzovať a odpovedať na tieto otázky: stojí za to ukázať svoj nos v telocvični, ako čo najúčinnejšie vstúpiť do tréningového procesu, ako skrátiť čas bytia v stave „neskutočného“ a iných zo série „ako“

Chcem vás okamžite varovať, že tu neuvidíte veľa postáv (pff-f, konečne :)) a niektoré mimoriadne tajomstvá, všetko bude celkom jednoduché, ale s chuťou. Takže pripravíme šálku s Theraflu a deku, začneme.

Chrípka a nachladnutie: tréning po chorobe

V prvých riadkoch tohto článku chcem povedať, že dlhujeme to jednému z našich čitateľov, ktorí sa pomocou magických nástrojov - počítačovej klávesnice a formulára spätnej väzby - opýtali na otázku týkajúcu sa tréningov po chorobe. Vlastne tu je list.

Odpoveď je presne táto poznámka.

Nikdy som nezakryla univerzálnu úctu k mojim čitateľom - ľuďom, ktorí sa zaujímajú o šport vo všetkých jeho prejavoch. Tentokrát som sa rozhodol ísť ešte ďalej, a aby som "neznečistil poštu", rozhodol som sa dať tento materiál na odpoveď. Okrem toho, že téma listu - školenia po chorobe, zdalo sa mi, že je veľmi živý, zaujímavý a relevantný, najmä sviatok, chrípka, akútne respiračné infekcie a iné cholery mimo okna :). No, pretože tieto nešťastia sú zvyčajne orezané v najnevyhnutnejšom momente, je potrebné vedieť, ako s nimi efektívne a vo všeobecnosti pracovať - ​​ako vstúpiť do tréningového procesu po nich, ak ste fit alebo máte železo. Po prečítaní tejto poznámky si vytvoríte silnú imunitu voči celej infekcii a naučíte sa, ako začať cvičenie a či sa dokonca môžete obrátiť, keď ste pokrytí medenou nádržou.

Poďme pochopiť.

Tréning po chorobe: teória otázky

Kašeľ, nádcha, bolesť hlavy, myslím, že všetky tieto príznaky choroby sú vám známe z prvej ruky. Ale ak si svetský človek môže dovoliť vziať si bulletin v práci a uviaznuť na niekoľko dní (takpovediac, dať si prestávku od svojich nadriadených), potom pre skromného človeka (ktorý sú väčšinou všetci športovci, kulturisti, fitness dievčatá) je najviac nežiaduci a škaredý útok. Prečo? Je to veľmi jednoduché.

V sále máte špecifické ciele, vykonávate triedy v súlade s vašim tréningovým denníkom, jete správne, odpočívate tak, ako by malo byť, a potom buchnite na vás - za jednu minútu to zostalo a celá rutina je pod chvostom :). To však nie je najviac urážlivé, samotná vec je strata nálady, niektoré ukazovatele tréningu (sila, vytrvalosť a tak ďalej) a v niektorých prípadoch dokonca aj štandardná forma tela. Dlhodobá choroba (3 - 4 týždne) vás môže hodiť ďaleko dozadu a musíte začať znova.

To je dôvod, prečo sa takmer všetci atléti snažia vyvinúť maximálne úsilie, aby sa vyhli rôznym „domácim“ infekciám. My však nežijeme v inkubátore, ale v spoločnosti, a bez ohľadu na to, ako ste „nafúknutí“, niekedy sa stane, že si niekto iný vezme infekciu. Aj samotný človek môže mierne oslabiť kontrolu a nasledujúci deň klesne s teplotou, vo všeobecnosti nikto nie je voči tomu imunitný.

Predstavte si teda situáciu, že sa my (kráčame trikrát týždenne do haly) zrazu ráno zobudíme a pochopíme, že tu je - "roztlieskavačka" k nám prišla. Čo robiť, ďalej analyzujeme.

Ako si chorý?

Najbežnejšie vírusy (najmä počas dankového jesene) sú tie, ktoré sa prenášajú vzduchom vo vzduchu, medzi ktoré patria:

Mnohí ľudia nechápu, aký je rozdiel medzi akútnymi respiračnými infekciami (akútne respiračné ochorenie), akútnymi respiračnými vírusovými infekciami (akútna respiračná vírusová infekcia) z chrípky a či existuje nejaká. Áno, je, a nasledujúci obrázok vám pomôže jasne pochopiť (kliknutie).

Časté prechladnutie je nadmerná reprodukcia vírusov, ktoré žijú spočiatku v osobe samotnej, čo je spôsobené nadmerným vychladnutím tela (studený nápoj, prievan a podobne). Je veľmi ľahké ho chytiť, najmä po tréningu, keď ste všetci išli tak horúco do sprchy, neotierali sa a nevyšli priamo na ulicu, kde už nie je leto. Alebo sa rozhodol vychladnúť pod klimatizáciou a nachladol na vás.

Angína je zápal mandlí a hltanového kruhu, najčastejšie spôsobený vírusmi a rôznymi baktériami. Chrípka je závažná vírusová infekcia, ktorá súčasne ovplyvňuje nos, hrdlo a pľúca.

Poznámka:

SARS a akútne respiračné infekcie sa líšia len v tom, že prvý je spôsobený vírusmi z rôznych rodín (chrípka, parainfluenza) zvonku a druhý je najčastejšie ochorením dýchacích ciest.

Všetky tieto „choroby“ sú vzájomne prepojené a môžu voľne prúdiť z ľahšieho do ťažkého štádia a prinášajú závažné komplikácie, čím sa zvyšuje dĺžka pokládky. Zvyčajne prvá vec, ktorú musíte urobiť, je chytiť chrípku, potom všetko ostatné môže dohnať :).

Symptómy všetkých chorôb sú približne rovnaké a v jednom slove ich možno opísať ako „nič na obr.“. Najmä počas obdobia chrípky môžete mať:

• vysoká teplota (39 a viac);
• bolesť hlavy;
• svalová bolesť;
• bolestivé kĺby;
• výtok z nosa (sliz nosa);
• suchý kašeľ a bolesť hrdla.

Tu je taká banda chrípky, ktorá s ňou nesie.

No, myslím, že s takouto okupáciou, ako sa dostať chorý, sa bez mňa dokonale vyrovnáte, ale čo robiť, je oveľa zaujímavejšie a tu vám rád pomôžem.

Tréning po chorobe: praktické rady

Takže ste sa zobudili a uvedomili si, že ste „leteli“ a na kalendár je len tréning sily vraha a tvrdá práca so základňou. Môže existovať niekoľko scenárov.

Možnosť číslo 1. Neotáčajte

To znamená úplný nedostatok cvičenia, t. nechodíme do haly, ani doma nepracujeme, minimalizujeme všetky domáce pohyby.

Čo nerobiť: sledujte krabicu (viac ako 2 hodiny), vyveste sa na internete, skúste na Skype / telefóne, choďte do kina, hrajte hudbu.

Čo možno urobiť: spať 8-9 hodín, napchať jedlo (aspoň 4 krát denne), správne vyliečiť (viac o tom neskôr), čítať knihy o kulturistike, premýšľať prostredníctvom ďalších vzdelávacích stratégií - viesť tréningový denník.

Doba regenerácie: 5-7 dní.

Možnosť číslo 2. Domáce fitness

Ak mozog primerane vníma prichádzajúce informácie, teplota je až 38 stupňov a nechcete vôbec klamať kúsok dreva, potom môžete intenzívne cvičenie v sále nahradiť svetelnou činnosťou doma.

Čo nerobiť: behať / skákať, robiť intenzívne cvičenia.

Čo sa dá urobiť: vykonávať spoločnú gymnastiku, ľahké strie, háčik, cvičenia s vlastnou váhou - tlač, push-up a tak ďalej. Všetko je pomalé a pokojné.

Doba regenerácie: 7-9 dní.

Možnosť číslo 3. Pokúsim sa ísť

Musím povedať, že to nie je možnosť pre každého. To bude vyhovovať horlivým fanúšikom, ktorí si ani nevedia predstaviť minútu bez posilňovne a profesionálnych športovcov. Úprimne povedané, ja sám som praktizoval niekoľkokrát len ​​takú možnosť, pretože nie je tajomstvom, že tréning značne zvyšuje vašu emocionálnu úroveň a všetky protivenstvá a problémy svetského života sú zabudnuté. Váš bolestivý stav, ako to ide do pozadia, a vy si myslíte, že nie o aspirín a vykurovacie podušky, ale o tom, koľko prístupov ste zostali urobiť. Je to rušivé a v niektorých prípadoch dokonca pomáha „liečiť“ chorých ešte rýchlejšie :).

Čo sa nedá urobiť: práca so štandardnými váhami, v každom možnom spôsobom zvýšenie intraabdominálneho tlaku, vykonávanie cvičení s obvyklou intenzitou, počúvanie hudby na tréning v prehrávači.

Čo možno urobiť: ľahké kardio sedenie na simulátoroch (bicykel, elipsoid) po dobu 5-7 minút, práca s nákladom znížená o 50-60%, robiť warm-up / hitch.

Čas obnovy: iný (v priemere 10-15 dní).

Mali by ste tiež pochopiť, že na boj proti infekcii, telo mobilizuje svoj imunitný systém a snaží sa nasmerovať všetky svoje sily na odstránenie škodlivého softvéru. Ak ste si predtým nevšimli, že imunitný systém horlivo obhajuje vaše záujmy pred chorobou, ale skôr sa chová pomaly a neochotne, potom by ste si mali zachrániť svoju silu a nestrácať ich na strane, t. v hale. Tréning je veľmi energeticky náročný proces a ak je telo slabé (ste neustále chorí, je ľahké vás nakaziť), potom je lepšie, aby ste si nevyčerpali svoje zásoby ešte raz a nechali sa zotaviť.

Poznámka:

Najlepším riešením pre jednoduchých milencov sú možnosti číslo 1 a číslo 2. Nebojte sa, že choroba vás zrazí z koľaje a spôsobí značné škody na výsledkoch. Je dokázané, že iba mesačný čas nečinnosti môže ovplyvniť pokles svalovej hmoty atléta, takže týždenné oddychové časy nebudú robiť veľa počasia.

Takže, prejdite tieto 3 možnosti znova a premýšľajte, na základe vášho súčasného stavu zdravia a minulých vedomostí, o regeneračných schopnostiach vášho tela, o čom sa máte starať. Bez ohľadu na to, ktorú možnosť si vyberiete, bez efektívnej liečby, proces boja proti malwaru sa môže oneskoriť o niekoľko týždňov.

Opatrenia na prevenciu chorôb

Tu je súbor opatrení zameraných na prevenciu a priamy boj proti najčastejším nachladnutiam.

• Bohatý nápoj (muži - až 3 litre čistej vody; ženy - viac ako 2 litre);
• Vitamín C - 10 tabliet rozotrite do prášku a vypite pohárom vody;
• Užívajte glutamínové a multivitamínové komplexy z lekárne;
• Dajte si pozor na preťaženie a pretrénovanie;
• Oxolínová masť v nose;
• Jedzte vpravo 4-5 krát denne (zelenina, mliečne výrobky vrátane);
• Odpočinok až 8 hodín denne;
• Robte mokré čistenie a často vetrajte miestnosť;
• Umyte si často ruky;
• Spôsoby temperovania (striedanie studenej a teplej sprchy), návšteva bazéna.
• Vyhoďte svoju ambulantnú kartu z kliniky :)

• Cibuľa / cesnak kvapky - vytlačiť šťavu, pridajte trochu medu a pochovať ho do nosa;
• Jódová sieť - účinný nástroj na zmäkčenie a odstránenie kašľa;
• Citrónová šťava - rez citróna, otvorte ústa doširoka a vytlačte šťavu priamo na mandle. Účinné proti angíne;
• Kloktanie morskou soľou (1 polievková lyžica na pohár vody);
• Na ošetrenie hrdla aplikujte aerosoly Kameton a Stopangin;

Predpokladajme, že ste použili niektoré z týchto tipov a rýchlo sa zbavili choroby. Teraz ďalšia etapa - správny vstup do tréningu po chorobe. Toto by malo vyzerať takto:

1. Nechajte aspoň 3 dni ísť po chorobe a až potom ísť do posilňovne;
2. Zahrievanie dlhšie ako obvykle - priemerne viac ako 10 minút. Spočiatku musíte pracovať s kardiovaskulárnym systémom - pripravte ho na blížiace sa zaťaženie po prestávke;
3. Prvýkrát sa vzdávajte svojho obvyklého vybavenia športovca - tričiek a šortiek. Každý návrh môže vykonať vlastné úpravy vášho tréningového procesu;
4. Práca pri polovičnej intenzite. Nemáte kam sa ponáhľať, takže sa hladko priblížite k „pred morbídnym“ ukazovateľom. Znížte počet sád na polovicu.
5. Získať hybnosť postupne, od cvičenia po cvičenie: 1 cvičenie - 60% hmotnosti obvyklého, 2 - 70%, a tak ďalej, kým nedosiahnete svoj normálny režim;
6. Povedzte nie základni. Počas prvých dvoch týždňov po chorobe zabudnite na základňu (stanza, drepy, bench press), pracujte viac izolovane na simulátoroch alebo „závesných“ činkách;
7. Jedzte silno, opierajúc sa o bielkoviny. Počas vašej choroby s najväčšou pravdepodobnosťou spadol 1-2 kilogramy, takže „škrečok“ je všetko nové;
8. Aerobik, plyometrics prvky. Na chvíľu (asi 1 týždeň) môžete „prilákať“ chodby a pripojiť sa k ženským typom činnosti. Tento typ zaťaženia vám umožní dôkladne potiť a úplne odstrániť všetky zvyšky choroby.

A nakoniec, trochu ad-libbing (a to všetko bolo od koho? :)). Zaujímavosťou je, že viac ako 1,5 roka som vôbec nebol chorý, ani som si nevšimol ani nachladnutie ani kašeľ, aj keď bývam na Sibíri, kde je väčšina zimy a teploty v 30 rokoch normálne. Budem zdieľať, ako to robím.

Najprv som opustil svoju zdravotnú kartu, t. Nemám to v nemocnici, nie doma, ale ďaleko, dokonca by som povedal, že je prakticky stratený. Nemám pokušenie a myšlienky, že ak sa mi zle, musím vyhodiť na kliniku, t. všetky mosty horeli.

Po druhé, po tréningu (1 minúta - horúca, 40 sekúnd - studená a tak v kruhu) si stále užívam kontrastnú sprchu. Po tretie, pijem jednoduchý vitamínový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citrónovú šťavu - všetko sa mieša v 0,6 litroch vody). Po štvrté, obliekam sa srdečne, vždy pokrývam najfúkanejšie časti - krk a kostrč chrbtice.

Snažte sa tieto body praktizovať a všetky choroby vás budú obchádzať! V tomto všetkom zhrnieme všetky tieto "boltológie".

Doslov

Tréning po chorobe - je to potrebné? To je otázka, na ktorú sme sa dnes snažili odpovedať, a myslím si, že sa nám to podarilo v plnej miere. Vypočujte si svoje telo, pretože je to najpresnejšie zariadenie všetkých vytvorených, naučte sa správne rozpoznávať jeho signály a robiť správne rozhodnutia. A potom vám žiadna choroba nezabráni dosiahnuť vaše ciele.

Na tejto drobnej poznámke sa vám rozlúčim, až kým sa opäť nestretneme, súdruhovia!

PS. Neprechádzajú jednotlivé zhlobometra - tlačidlá sociálnych sietí, a veľkoryso zdieľať informácie s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.

S úctou a vďačnosťou, Protasov Dmitry.

Po koľko môžete začať cvičiť po nachladnutí?

Otázka: Dobrý deň, povedzte mi, či viete, koľko môžete začať cvičiť v telocvični po nachladnutí (kašeľ, horúčka)?

Odpoveď: Neodporúča sa začať tréning ihneď po skončení choroby. V prvom týždni po odstránení hlavných príznakov telo zostáva oslabené a musí sa mu poskytnúť čas na zotavenie. V opačnom prípade existuje vysoké riziko opakovaného výskytu ochorenia alebo výskytu komplikácií.

Po úplnom obnovení je lepšie začať s rozcvičovaním a ľahkým rozcvičovaním. Cvičenia je potrebné rozdeliť podľa princípu „od jednoduchého k zložitému“. Po rozcvičení môžete začať s vysokým opakovaním tréningu s nízkou hmotnosťou. Kardio tréning je povolený len v ľahkom režime:

• skákanie cez švihadlo;
• drepy;
• rýchla chôdza alebo jogging;
• push-up a pull-up.

Športovec sa môže dobre potiť, ale bez pocitu únavy.

Prvé cvičenie je žiaduce vykonávať doma. Môžete ísť do posilňovne najskôr jeden týždeň po prechladnutí. Silový tréning začína so zníženou hmotnosťou (50% toho, čo bolo odobraté pred nástupom ochorenia). Zvyčajne sa vraciame do 3 alebo 4 tried. Športové komplexy (vitamín-minerál, aminokyseliny, bielkoviny a látky) pomôžu urýchliť proces regenerácie po studenom počasí.

Šport po Orvi, kedy?

Vytvorte si účet alebo sa prihláste na komentovanie

Ak chcete zanechať komentár, musíte byť členom.

Vytvorte si účet

Zaregistrujte sa na účet. To je jednoduché!

Prihláste sa

Už ste členom? Prihláste sa tu.

Páska na činnosti

Je možné otehotnieť počas M.?

Lasya na túto tému odpovedal: Aboutся in About charts

21 týždňov. Nízka placentácia.

Olianka @ komentovala Felicecuore otázku v otázkach

Koľko mesiacov po narodení sa váš cyklus zotavil?

Sindelka komentovala otázky Brysnichky v otázkach

Nový typ postavy v móde?

pridaná otázka k otázkam

Povedz mi niečo o kvetoch

Belka Lu komentovala otázky kaktussu v sekcii Otázky

Máte nejaké nápady?

Buzyuka komentoval otázky používateľa Alya11 v sekcii Otázky

Budem blázon s bolesťou

Svetlana123 komentovala otázku Mürlenky v sekcii Otázky

Povedz nám o 2 manželstvách.

Svetlana123 komentovala otázku Pusichka1988 v sekcii Questions

Po prevode - režim, zdravotný stav, výtok atď.

Pani.Smart odpovedala používateľovi Alenka_Pelenka // v oblasti reprodukčných technológií: AI, ECO, ICSI

Detské hodinky telefón

liarny komentoval otázku Lacoste 7 v sekcii Questions

Cvičenie po prechladnutí

Počas roka každý človek trpí chladom. Športovci nie sú výnimkou. Milovníci sú náchylnejší k prechladnutiu v oveľa väčšej miere ako profesionáli, ktorí venujú veľkú pozornosť ich zdraviu. To v žiadnom prípade neznamená, že vôbec nemajú zima. Dokonca aj majstri sú chorí. Stav zdravia a zdravia sa zhoršuje, telo je vyčerpané, a preto je potrebné vrátiť sa do tréningu počas obdobia zotavovania.

Prečo nie cvičiť s nachladnutím?

Telo akejkoľvek osoby počas studenej choroby oslabuje. Znížená imunita je náchylná na akékoľvek vírusy a fyzická námaha ďalej zhoršuje situáciu. Pokračovanie v bolestivom stave, športovec sa vystavuje ohrozeniu, pretože môže vyvolať rozvoj závažnejšieho ochorenia.

Chrípku v počiatočných štádiách je ľahké vziať na prechladnutie. Je to dosť nebezpečný stav, pri ktorom fyzická aktivita negatívne ovplyvňuje srdcový sval. Športovci, ktorí idú na tréning so studenými príznakmi, riskujú nielen produktivitu tried, ale aj vlastné zdravie. Najlepšie je počkať s triedami.

Ako obnoviť tréning po nachladnutí?

Lekári neodporúčajú vrátiť sa k tréningu ihneď po skončení choroby. Odporúča sa počkať aspoň dva alebo tri dni, a až potom sa začne znovu zaoberať. Tým sa eliminuje riziko opätovného výskytu chladu. V prvých dňoch po chorobe naďalej konzumujú veľké množstvo teplých tekutín a vitamínov. Správna výživa hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní a obnove tela.

Športovci so skúsenosťami nikdy nezačnú trénovať ako predtým bezprostredne po prechladnutí. Najprv sa vykonávajú ľahké cvičenia s nízkou intenzitou. Zaťaženie sa postupne zvyšuje, tj z triedy do triedy. Ak budete ignorovať takéto prechodné obdobie, začnete trénovať na tom istom programe, ktorý bol pred chorobou, pravdepodobnosť vyčerpania a studený opak sa zvyšuje.

Prvých niekoľko tréningov možno vykonať doma, nie v telocvični. Stačí sa vyrovnať s vlastnou váhou. To bude pripomínať telu, že odpočíval, potreba fyzického rozvoja, pripraví sa na zložitejšie školenia.

Prvá lekcia po nachladnutí

Odporúča sa venovať pozornosť zahrievaniu a zahrievaniu. Veľmi opakovaný tréningový program s malými váhami, kardio, ale len jednoduchý. Takýto režim nespôsobí stres, urobí sa z potu, pripraví si srdcový sval a obehový systém pre intenzívnejšie cvičenia. Prvé dni môžete skákať s valčekom, krčiť, push-up, vytiahnuť, bežať na bežeckom páse. Zapojte sa lepšie doma.

Keď sa obnoví fyzická kondícia a zdravie, prejdú k vyššiemu zaťaženiu a silovému tréningu. Hlavnou vecou nie je zdvihnúť hmotnosť podobnú tej, s ktorou ste pracovali pred chladom. Najprv vykonajte dva prípravné školenia. Na prvej lekcii si vezmú 50% hmotnosti, s ktorou športovec zvyčajne obchoduje, na druhej strane - na 70 - 80%, a na tretej sa už vracajú k svojej normálnej sadzbe.

Ak chcete urýchliť proces obnovy, môžete sa uchýliť k prijímaniu športových komplexov. Sú to proteínové kokteily, vitamínové a minerálne doplnky, aminokyseliny a zosilňovače. Obzvlášť dobré na návrat k silovému tréningu pomáha príjem kreatínu.

Je prípustné, aby ste neprerušili tréning počas mierneho chladu?

Väčšina nováčikov, ktorí zažijú mierne nepohodlie, chcú pokračovať v tréningu, aby nestratili dosiahnutý pokrok. Toto je úplne nesprávne rozhodnutie. Návšteva v telocvični je kontraindikovaná tak pri chrípke, ako aj pri miernom nachladnutí. Niekoľko zmeškaných tried neovplyvní indikátory svalovej hmoty alebo sily.

Odpočinok počas prechladnutia, naopak, vám umožní plne obnoviť silu, vrátiť sa k tréningu s dodávkou energie. Ak chcete udržiavať fit v prípade mierneho prechladnutia, ochorenie umožní rozcvičku, ktorá sa dá urobiť ráno a večer doma.

Začiatok tréningu po chorobe zima, chrípka, orv je sprevádzaný slabosťou, ospalosťou, pre človeka je ťažké vrátiť sa k predchádzajúcemu sporu...

Začiatok tréningu po chorobe (nachladnutie, chrípka, ODS) je sprevádzaný slabosťou, ospalosťou, pre človeka je ťažké vrátiť sa do svojho bývalého športového života, preto je dôležité správne sa zapojiť do tréningového procesu, aby nedošlo k poškodeniu jeho zdravia.

Príliš veľa začiatočníkov aj skúsených športovcov, nevie, ako obnoviť bývalý tréningový stres, začať robiť vážne chyby v telocvični, niektorí úplne zastaviť zaťaženie energie už po zotavení, iní naopak snažiť, pretože zo všetkých síl dostihnúť zmeškané tréningy. Obaja tí a iní majú nesprávny prístup k vzdelávaciemu procesu po chorobe.

Hlavné body, ktorým by ste mali venovať pozornosť pri plánovaní odbornej prípravy po chorobe (chrípka a iné):

čas strávený v posilňovni

záťaž (tréningový stres)

Výcvik po chorobe by malo trvať dlhšie ako hodinu a počas tejto doby budete musieť robiť celý rad plánovaných cvičení, pracovné váhu nie viac ako 75-80% z cvičenia pokojne, bez trhne, hladko a plynulo (tepová frekvencia 15-20 tepov za 10 sekúnd.), Napríklad, ak ste pred chorobou stlačili lavicu 90kg 4x8, potom by mala byť táto choroba 70-75 kg.

Uistite sa, že začnete cvičenie so základnými cvičeniami, ale s ľahkými váhami, zatiaľ čo vylúčenie izolácie, v tejto fáze, druhá nepotrebujú nič, len sily budú mať. V tejto fáze (1-2 týždne) je vašou úlohou prinútiť vaše telo, aby sa čo najrýchlejšie integrovalo do tréningového procesu, aby sa spustili všetky systémy tela zodpovedného za rast svalov, zotavenie.

Ak ste vážne knock out posteľ ochorenie po rekonvalescencii odporúčame si ľahnúť do postele, uložiť, akumulovať energiu, ale ak sa nemôžete dočkať, až si telesného cvičenia, je možné, bez fanatizmu drepu na push-up od podlahy, dobehnúť na bare Vo všeobecnosti si pamätajte na náš článok o domácich cvičeniach.

Výživa po chorobe, ak sa chcete čo najskôr vrátiť do svojej pôvodnej fyzickej formy, musí byť posilnená, bohatá na vitamíny, minerály, vysoko kvalitné bielkoviny a opätovne použiteľná. Všetko by však malo byť postupné, rovnako ako cvičenia, nemali by ste okamžite hádzať na všetky potraviny, postupne zvyšovať kalorický príjem, každý deň viac a viac, a tak ďalej, až kým sa nedostanete k obvyklej vyváženej strave,

Odpočinok po tréningu v tomto štádiu, by mal byť zvýšený o 1,5-2 krát, telo bude potrebné posilniť, pretože len nedávno to ležalo vyčerpané v posteli.

Obnova tela po chorobe je spojená nielen s riadnym oddychom po cvičení, ale aj s konzumáciou športových doplnkov a minerálnych komplexov v spojení s ľahkým tréningom, pozostávajúcim len zo základných cvičení. Toto je „magický“ recept, ktorý pomôže rýchlo obnoviť svoju pôvodnú fyzickú formu tým, že vytvorí najpohodlnejšie podmienky pre telo, ktoré bude reagovať na záťaž v posilňovni.

Mali by sme tiež povedať oddelene všetkým športovcom, ktorí kvôli chorobe nemôžu trénovať, ale kvôli ich „inteligentným“ úvahám, všetci idú do posilňovne alebo sa snažia využiť silový tréning doma.

Keď je človek chorý, jeho teplota stúpa, hlava a žalúdok môžu bolieť, to všetko signalizuje, že v tele je infekcia, ktorú treba riešiť spojením všetkých ochranných funkcií. A ak je v tejto chvíli, "chytrý" player začne cvičiť, ťahať "hardware", dôjde k nasledujúcemu - telo začne vynakladať cennú energiu, energetické zdroje vykonávať cvičenia, skôr než začať aktívne bojovať s vírusom, ako výsledok, máme, pretrénovanie, úplný nedostatok tréningu, zhoršenie v dôsledku redukcie / vyčerpania síl v tréningu. Preto, ak máte pocit, slabosť, bolesti brucha, horúčku, v žiadnom prípade nebude chodiť do posilňovne, budete len zhoršiť ich situáciu, a ešte viac minúť tréning kvôli progresii ochorenia. A nebojte sa, že stratíte svoju silu, svalovú hmotu, všetko dostatočne rýchlo, aby ste sa zotavili vďaka svalovej pamäti, ktorá udržuje všetko, všetky vaše dosiahnuté výsledky v posilňovni.

Keď choroba, zvlášť chrípka, dodržiavať pokoj na lôžku, viac ako nápoj (čaj s citrónom, malina), jesť menej, spotrebujú lieky predpísané lekárom, a čoskoro sa budete cítiť nárast sily, energie, a tie zase ako predtým vlak v posilňovni, berúc do úvahy naše odporúčania (naozaj dúfame).

Keď môžete robiť šport po bolestiach v krku

Každá choroba narazí na osobu z obvyklého rytmu a núti ich zmeniť svoj životný štýl.

Športovci budú mať určitý čas na zdržanie sa tréningu.

Nútený odpočinok je potrebný pre každého, kto mal bolesť hrdla - infekčné ochorenie, ktoré je ťažké, s horúčkou, zhoršením celkového stavu a možnými nebezpečnými komplikáciami. Preto je dôležité predčasne nezaťažovať oslabené telo športovými aktivitami.

Čo hovoria lekári

Zákernosť angíny v jej negatívnom vplyve na funkciu mnohých orgánov, najmä kĺbov, kardiovaskulárneho systému a obličiek. Obnova nie je dôvodom na upokojenie.

Lekári varujú - komplikácie sa môžu objaviť o týždeň neskôr - dva po liečbe vo forme:

• Poškodenie srdca - myokarditída, endokarditída, perikarditída;
• Patológia obličiek - pyelonefritída, glomerulonefritída;
• Artritída, reumatizmus;
• Lokálne komplikácie - otitis, edém hrtanu;
• Sepsa.

Rush do posilňovne nestojí za to. Pred začatím fyzickej námahy je povinné lekárske vyšetrenie orgánov najčastejšie trpiacich angínou pectoris.

Lekár zvyčajne predpisuje EKG - elektrokardiografiu srdca, niekedy sa vyžaduje echokardiografia (ultrazvuk) tohto orgánu. Urobili tiež moč, krv (celkom) a reumatické testy. Po absolvovaní všetkých prieskumov sa rieši otázka obnovenia športových aktivít.

Ako šport ovplyvňuje telo

Telo oslabené chorobou si vyžaduje mierny režim, ktorý eliminuje ťažkú ​​fyzickú námahu. Prechodná angína je kontraindikáciou športu.

Nebolo to nič za to, že tí, ktorí boli chorí v škole, boli oslobodení od telesnej výchovy najmenej 2 týždne. Čo povedať o športe s jeho preťažením.

Uprostred bolesť v krku, bolesť celého tela, horúčky, bolesť v krku a žiadna sila na pohyb - nikto si neuvedomuje, že je to tréning. Ale choroba ustupuje a mnohí sa snažia pokračovať v triedach, obávajúc sa straty tvaru. Prečo lekári prísne zakazujú šport:

Obnovený organizmus vyžaduje čas a energiu na úplné uzdravenie. Trénovať počas tohto obdobia je vziať energiu z imunitného systému, ktorý je už oslabený chorobou.

Školenie vo fáze zotavenia - stres, nepriaznivo ovplyvňujúci telo a spomaľovanie obnovy jeho zdrojov.
Šport je schopný vyvolať rozvoj komplikácií na dôležitých orgánoch, obzvlášť zraniteľných u ľudí s angínou.

Oslabený škodlivými účinkami baktérií, vírusov, plesní (patogény v krku), telo nie je pripravené na fyzický a psychologický stres sprevádzajúci športové aktivity.

V priemere, doba zotavenia, tj odstránenie všetkých príznakov ochorenia, trvá od týždňa do 10 dní. Tento ukazovateľ je však čisto individuálny, závisí od vlastností organizmu, závažnosti priebehu anginy pectoris a ďalších faktorov.

Môžem bežať

Beh je považovaný za jeden z najdostupnejších prostriedkov podpory zdravia.

Pravidelné jogging pomáha:

• Zlepšenie krvného obehu, saturácia tkanív a orgánov kyslíkom;
• Posilniť cievny systém;
• Čistenie tela toxínov;
• Normalizácia metabolických procesov, zníženie množstva cholesterolu v krvi;
• Chudnutie;
• Produkcia endorfínov - hormóny radosti.

Ale všetky pozitívne vlastnosti behu nefungujú pre slabého človeka. Bolesti v krku (akútna infekcia) sú kontraindikáciou pre bežiace triedy.

To platí aj pre profesionálnych športovcov. Potrebujú tiež čas na obnovu a obnovu telesných zdrojov. Včasné začatie liečby predstavuje riziko recidivujúcej angíny a srdcových a kĺbových problémov.

Ihneď začať intenzívne jazdy je zakázané. Spočiatku sú zobrazené ľahké cvičenia - rozcvičky vo forme súboru jednoduchých cvičení. Zaťaženie počas behu by malo byť o polovicu vyššie ako pred chorobou.

Odporúčaný intervalový tréning - striedanie behu s chôdzou, rýchly beh a pomalšie, pauzy, umožňujúce telu relaxovať. Prvé triedy by nemali prekročiť 30 minút, mali by ste bežať na teréne s rovným terénom.

Zaplávajte si v bazéne

Plávanie prináša telu nepochybné výhody:

• Posilňuje svalový tonus;
• Vlaky kĺbov a väzov;
• Zlepšuje krvný obeh a stimuluje srdce;
• Spáli extra kalórie;
• Pozitívny vplyv na celkovú pohodu.

Existujú však rizikové faktory, ktoré sú nebezpečné pre ľudí, ktorí mali bolesť hrdla. V bazéne sú vždy patogény rôznych chorôb. Organizmus, ktorý v dôsledku infekcie stratil niektoré svoje obranyschopnosti, sa niekedy jednoducho vyrovná s novým útokom škodlivých patogénov. Veľká šanca na opätovné ochorenie, chytenie nákazlivej choroby.

Plávanie v bazéne je spojené s výkyvmi teploty, ktoré slúžia ako dodatočná záťaž pre oslabenú imunitu. Preto je kúpanie múdrejšie odložiť až do obnovenia obranyschopnosti tela.

Prvé triedy v bazéne by mali byť jemné, návrat k plnohodnotnému tréningovému procesu by mal byť postupne.

Kedy pokračovať v tréningu

Stanovisko lekárov - zotavenie trvá mesiac. Počas tohto obdobia je imunitný systém schopný posilniť a choroba neovplyvní dôležité orgány.

Hlavný princíp obnovenia výcviku - postupný. Predchádzajúca forma vráti úsporné rozdelené zaťaženia.

Po dvoch týždňoch od okamihu zotavenia je povolené začať ľahké cvičenie, dychové cvičenia, vyhýbať sa zaťaženiu elektrickým prúdom a dlhým chodom.

Tréner pripraví individuálny plán vyučovacej hodiny s prihliadnutím na odporúčania lekára a kompletné údaje z vyšetrenia. Trpezlivosť a kontrola pohody pomôžu postupne sa vrátiť do svojej pôvodnej podoby bez toho, aby ste poškodili vaše vlastné zdravie.

Detský šport

Pokiaľ ide o návrat do športu detí, ktoré mali bolesť hrdla, všetka zodpovednosť pripadá na ich rodičov.

Mamičky a oteckovia by mali vedieť:

Deti nemôžu objektívne posúdiť svoj stav. Mobilné dieťa neleží v posteli, chce sa okamžite pohybovať, keď sa jeho zdravotný stav zlepšuje. Je potrebné obmedziť nadmernú mobilitu, aby sa predišlo negatívnym dôsledkom.

Umožnite minimálnu fyzickú aktivitu v priebehu jedného a pol až dvoch týždňov po vymiznutí zápalových procesov v hrdle - začervenanie, opuch, bolestivé pocity v procese prehĺtania. Teplota by nemala trvať aspoň týždeň.

Predčasné zaťaženie je plné srdcových arytmií a následných problémov kardiovaskulárneho systému.

Intenzita tréningu by sa mala postupne zvyšovať, prísne pod dohľadom lekára.

Pozrite si užitočné video:

Najmenej mesiac musí prejsť od momentu zotavenia až po začiatok návratu k plnohodnotným športom. Tu je dôležitý individuálny prístup s hodnotením zdravotného stavu konkrétneho dieťaťa. Niektorí budú potrebovať dlhšie obdobie rehabilitácie.

Športové záznamy a úspechy - nie je samoúčelný. Nenahradia stratené zdravie. Preto je dôležité dodržiavať odporúčania lekárov a nie ponáhľať sa do posilňovne až do úplného uzdravenia.

Povedzte svojim priateľom o tomto článku v sociálnej oblasti. siete!

Kedy by sa mal vrátiť do posilňovne na cvičenie po chorobe?

U športovcov, aj keď telo a silnejšie, ale de nikto nie je imunný pred prechladnutím. Ale teraz, sily sú postupne pridané, a tam je túžba znovu navštíviť telocvičňu. Je to možné? Kedy by som mal pokračovať v tréningu po chorobe?

V prvom rade je potrebné liečbu ukončiť. Často sami nedokážeme posúdiť ich stav, čo naznačuje úplné uzdravenie. V takýchto prípadoch existuje vysoké riziko recidívy po niekoľkých týždňoch. Najlepšie je počkať na povolenie lekára.

Kedy sa môžem vrátiť do haly?

Ak ste mali chrípku, môžete pokračovať v tréningu len 1-2 týždne po normalizácii telesnej teploty. Okrem toho je dôležité venovať pozornosť komplikáciám alebo skôr ich absencii. Chrípka často zanecháva reziduálne účinky vo forme komplikácií na rôznych orgánoch. Preto počkajte niekoľko týždňov a začnite hodiny.

Ak máte bolesti v krku, musíte počkať na všetky príznaky, aby zmizli - bolesť hrdla pri prehltnutí, vysoká telesná teplota, zápal v hrdle. O týždeň neskôr sa môžete vrátiť do posilňovne. Ale je tiež dôležité získať silu. Je potrebné výrazne obmedziť fyzickú aktivitu a postupne ju zvyšovať.

Po pneumónii sa môžete vrátiť na tréning najskôr dva týždne po zotavení.

Akútna apendicitída vyžaduje operáciu. Cvičenie môže spôsobiť komplikácie. Po prepustení zo zdravotníckeho zariadenia môžete pokračovať v tréningu za mesiac a pol, ale nemali by byť žiadne skoky a náhle pohyby. Zaťaženie sa postupne zvyšuje.

Po chorobe je návrat do posilňovne ako dovolenka, dlhú dobu ste neboli zamestnaní a prirodzene chcete dohnať, ale v prvom tréningu nie je možné robiť to najlepšie. Koniec koncov, telo je oslabené, a intenzívne cvičenie spôsobí šok do svalov, ktorý bude pripomínať bolesť asi týždeň. Preháňanie je spojené so znížením imunity, stratou sily a nálady.

Čo je to prvý tréning po chorobe?

Prvé cvičenie po chorobe by malo byť šetrné, na začiatok, zahriať sa na približne pätnásť minút, ako vždy, vypracovať hlavné svalové skupiny, na to, aby trochu váhu. Nerobte príliš veľa prístupov - 1-2 budú stačiť. Cvičenia - 12. Počas tréningu pite vodu v malých dúškoch. Zastavte tréning, keď máte závraty, slabosť. Prvé cvičenie po chorobe môže trvať 15-20 minút, čo zabezpečí normálny výkon pri ďalšom tréningu.

Môžem hrať šport s chladom

Pravidelné cvičenie je skvelý spôsob, ako posilniť imunitný systém a zvýšiť odolnosť organizmu voči prechladnutiu. Ale aj milovníci aktívneho životného štýlu niekedy ochorejú. Vyvstáva logická otázka: je možné hrať šport s chladom?

Ako šport ovplyvňuje telo s chladom

Po intenzívnom tréningu je naše telo trochu oslabené, preto sa neodporúča chodiť do chladu ihneď po cvičení. Keď ochorieme, imunitný systém sa stáva ešte zraniteľnejším: spomaľuje anabolické procesy, zvyšuje produkciu kortizolu.

Kortizol je katabolický hormón, ktorý podporuje rozklad proteínov nachádzajúcich sa vo svalovom tkanive. Táto látka tiež zvyšuje hladinu glukózy v krvi a prispieva k hromadeniu tukových zásob. Posilnenie produkcie kortizolu sa vyskytuje nielen v období prechladnutia, ale aj pri akomkoľvek inom strese pre telo, ako je psychická únava, pôst atď. Na normálny život však potrebujeme hormón. Podieľa sa na mobilizácii živín a zároveň pomáha telu zotaviť sa v období choroby a poskytnúť mu ďalší stavebný materiál.

Pri hodnotení účinku kortizolu na organizmus sa mnohí mylne domnievajú, že môžete hrať šport s chladom. Uisťujeme, že takáto činnosť nedáva zmysel. Tréning povedie len k zničeniu, nie k posilneniu svalov.

Pravidlo "nad krkom"

Na otázku „je možné hrať šport, keď máte nachladnutie“, niektorí ľudia odpovedajú kladne. Neverte, že spoločná mylná predstava o prípustnosti fyzickej aktivity, ak príznaky ochorenia sú sústredené len nad krkom (bolesť v krku, nádcha). Neexpandentnosť tohto prístupu bola preukázaná pri štúdiu štruktúry ľudského lymfatického systému.

Lymfatický systém nášho tela sa skladá z lymfatických uzlín a kapilár s lymfou. Spolu s lymfou sa odstraňujú škodlivé látky a rozkladné produkty. Samotné uzliny sú imunitné bunky. V zdravom stave sú úplne neviditeľné a počas chladu zvyšujú veľkosť.

Pri akýchkoľvek zápalových procesoch v hlave a krku prenikajú patogénne mikroorganizmy do lymfatických uzlín. Leukocyty s nimi aktívne bojujú. Tak vzniká určitý druh bariéry, ktorý zastavuje šírenie mikróbov v celom tele.

Keď sa vrátime k otázke, či je možné športovať počas zimy, treba mať na pamäti, že intenzívny tréning povedie k šíreniu infekcie. Fyzická aktivita by sa mala odložiť až na zotavenie, pretože to môže viesť k závažným komplikáciám.

Môžem hrať šport po prechladnutí

K tréningu sa môžete vrátiť, keď je vaša nemocnica zatvorená, teda po úplnom uzdravení. Keď už hovoríme o tom, koľko môžete športovať po zime, musíte zvážiť nasledujúce body:

• V prvých dňoch po chorobe bude vaše telo oslabené, takže by ste sa nemali okamžite vrátiť do zvyčajného intenzívneho tréningového režimu. Postupne zvyšovať rýchlosť fyzickej aktivity;
• úplné uzdravenie tela môže trvať až tri týždne. Potom sa budete môcť vrátiť do programu, ktorý nasledoval pred chorobou;
• Počas obdobia zotavovania venujte osobitnú pozornosť svojej strave: potraviny bohaté na vitamíny by mali prevážiť v strave. Jedzte čo najviac zeleniny a ovocia, chudé mäso, vitamínové komplexy.

Šport a prevencia prechladnutia

Na začiatku článku sme poznamenali, že šport je dobrá prevencia proti chladu. Dokonca aj keď sa vám zle, bude zima mierne, a budete s väčšou pravdepodobnosťou zotaviť. Systematické cvičenie posilňuje nielen imunitný systém, ale aj kardiovaskulárny systém, zvyšuje odolnosť voči infekciám.

Vedci tvrdia, že aj bežné ranné cvičenia alebo každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu pomáhajú posilniť imunitný systém a znížiť riziko prechladnutia na polovicu počas celého roka. To je vysvetlené veľmi jednoducho: fyzická aktivita prispieva k zvýšenej produkcii bielych krviniek, ktoré aktívne bojujú proti infekčným agens.

Na pomoc telu odolávať prechladnutiu a posilneniu imunitného systému sú navrhnuté a prírodné produkty vytvorené na základe výťažkov z liečivých rastlín. Bylinná medicína Fortsis založená na extrakte kadidla šalvie je bezpečným prostriedkom, ktorý prispieva k účinnej prevencii prechladnutia a chrípky. Neovplyvňuje imunitný systém, ale zabraňuje vstupu patogénov do tela. Môžete si ju vziať na dlhú dobu, bez strachu z nežiaducich vedľajších účinkov.

Užívanie Forcis spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou vám pomôže udržať si zdravie počas celého roka.