Môžem hrať šport s chladom

„Hlavný akademik Ioffe dokázal: brandy a káva vám nahradia šport a prevenciu,“ spieval raz Vladimír Vyšotský. Je pravda, že skutočný význam piesne spočíva v úplne odlišných rovinách, ale ak ju vezmete doslovne, veľký bard mal úplnú pravdu: športovanie výrazne zlepšuje kvalitu života. Každá telesná výchova je užitočná pre zdravé telo. A ak sa vírus plížil? Ako byť: opustiť zvyčajnú rýchlosť cvičenia, znížiť intenzitu fyzickej námahy, alebo ju úplne opustiť?

Šport počas chladu: užitočný alebo nebezpečný?

Aby sme pochopili tento problém, začnime so zmenami, ku ktorým dochádza v tele počas obdobia choroby.

Ste zvyknutí pravidelne cvičiť, ale jeden deň nie je krásny deň, z postele sa cítite:

• bolesť hlavy;
• pohmoždenie, napriek dlhému nočnému odpočinku;
• upchatie nosa;
• bolesť hrdla.

Je jasné: niektoré vírusy „unikli“ do tela a teraz prebieha reštrukturalizácia imunitného systému - všetky sily od tohto bodu budú smerovať k boju proti „outsiderovi“.

Ak telo "cíti", že vírus nie je nebezpečný, nedochádza k významnému zhoršeniu pohody:

• telesná teplota sa nezvyšuje;
• žiadna túžba ľahnúť si;
• chuť k jedlu sa nemení.

Možno sa o pár hodín po začatí aktívnej práce ochranných buniek už stane ľahším. V takýchto prípadoch hovoria: "Ráno som sa cítil zle a potom som sa" rozišiel ". Všetko môže byť obmedzené na lokálne reakcie: nádcha, slabé bolesti hrdla, chrapot. Vo všeobecnosti telo funguje obvyklým spôsobom, aktívny boj so symptómami pokračuje na lokálnej úrovni - kde zápal začal. Lekári v takýchto situáciách diagnostikujú "akútne respiračné infekcie" alebo "ARVI". Ak sa vyskytne len začervenanie hltanu a bolesť v hrdle, niekedy s miernou horúčkou počas jedného dňa, hovoria o faryngitíde. Ak je hlas mierne "posadil" a tam je konštantný kašeľ - to je laryngitída. Všetky tieto ochorenia sú spôsobené vírusmi, ale na rozdiel od bežnej mylnej predstavy to nie je chrípka.

V tomto prípade nie je výcvik na prechladnutie zakázaný. Existuje však niekoľko obmedzení:

1. Nemali by ste sa nútiť robiť všetky cvičenia, ktoré robíte v normálnom stave. Znížte zaťaženie na minimum.
2. Zabudnite na čas v hale s váhou. Výkonové trenažéry, závažia, činky - to všetko musí byť odložené až do úplného uzdravenia.
3. Vypočujte si: pri najmenšom poškodení zdravia prestaňte cvičiť.

Športovanie s nachladnutím nie je najlepší spôsob, ako liečiť ochorenie, pretože pre telo to nie je ľahké, trávia energiu na zotavenie a vy si od neho stále potrebujete ďalšie úsilie.

Ale ak ste si zvykli na športový režim, trénujete mnoho rokov a nemyslíte na život bez fitness alebo ranných jogov, potom môžete starostlivo pokračovať v štúdiu.

Aké športy počas zimy nepoškodia?

Nechcú sa odchýliť od bežného športovca, lekári odporúčajú ísť na:

• beží v pokojnom tempe;
• kurzy jogy;
• naťahovacie cvičenia;
• tanec.

Počas prechladnutia môžete dokonca „podnietiť“ malú imunitu, pokračovať v cvičení, pretože pri miernom zaťažení sa aktivuje krvný obeh, čo znamená, že produkty rozkladu patogénnych organizmov sa odstraňujú rýchlejšie.

Nezabudnite: je to len o miernych formách ochorenia, nespôsobuje drastické zmeny v bežnej dennej rutine!

Samostatne by sa malo povedať o behu. Môžete pokračovať vo výcviku, ak:

• pozorujte „pravidlo krku“ (to znamená, ak všetky príznaky ovplyvňujú to, čo je nad krkom: výtok z nosa, nepohodlie v hrdle);
• na ulici existuje „plus“ teplota, čo znamená, že nehrozí riziko prechladnutia studeným vzduchom v dôsledku upchatia nosa a tým vyvolania zvýšenia ochorenia;
• skrátiť dobu chodu na 15-20 minút.

Všeobecne platí, tónovanie, ak ste neodmietli, je lepšie sa pohybovať z posilňovne alebo ulice domov - na bežeckom páse. Beh na čerstvom vzduchu, potite sa, a potom môžete podchladiť, a potom sa zima zvýši alebo poskytne komplikácie. Ak pôjdete do posilňovne, riskujete, že infikujete svojich "športových kolegov" vírusom. Je nepravdepodobné, že vám budú vďační.

Vyššie uvedené sa týka SARS a akútnych respiračných infekcií, vyskytujúcich sa v miernej forme bez zvýšenia teploty. A čo keď prišla chrípka alebo parainflume?

Vírusy chrípky sú oveľa nebezpečnejšie ako vírusy obyčajné. Šírili sa veľkou rýchlosťou a prenikali do všetkých orgánov a systémov. Preto je nástup ochorenia je akútna, vyjadrená v ostrej teplote skok na febrile hodnoty - 38,5-390С, a ešte vyššie. Keď ste chorý s chrípkou, je ťažké dostať sa z postele, nielen vykonávať svoje každodenné povinnosti.

Je to dôležité! Telo je plne zamerané na boj proti vírusu, pre čokoľvek iné nemá žiadnu silu. V týchto podmienkach, nútiť sa robiť akékoľvek fyzické cvičenie nie je len škodlivé, ale môže byť dokonca smrtiace! A nemôžete sa angažovať len uprostred choroby, a to aj vtedy, keď symptómy ustúpia.

Dokonca aj nízka, nízka horúčka - kontraindikácia akéhokoľvek zaťaženia! Triedy zahrejú telo, a to je už "horúce" zvnútra, takže teplota môže prudko stúpať a to bude ešte ťažšie pre telo.

Počas choroby sa potláčajú anabolické procesy (tj tie, pri ktorých sa syntetizujú látky potrebné pre telo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), zmeny metabolizmu. Veľa kortizolu sa uvoľňuje do krvi - stresový hormón, ktorý spôsobuje deštruktívne procesy vo svaloch.

Najhoršie, čo sa môže stať, ak ignorujete rady lekárov a pokračujete v tréningu bez čakania na úplné uzdravenie - vyvinú sa komplikácie. Ktorýkoľvek z nich - "nie darček":

• bronchitída;
• zápal pľúc;
• pyelonefritída (zápal obličiek);
• myokarditída (zápal srdcového svalu).

Sú dôsledkom skutočnosti, že organizmus, ktorý je namáhaný vírusom, namiesto odpočinku a získavania sily, je nútený stráviť zvyšok svojej energie na vykonávanie cvičení. Výsledkom je oslabenie imunitného systému.

Ak nepotrebujete takéto problémy, zabudnite na šport až do okamihu, keď lekár dá "dobré". Pamätajte si, ako boli v škole 2 týždne po nachladení vyňaté z fyzickej kultúry? Postupujte podľa odporúčania lekárov - dajte si takéto vydanie, byť obnovený.

Šport ako prevencia SARS a iných vírusových ochorení

Ak počas prechladnutia prínosy tréningu sú viac ako pochybné, potom ako preventívne opatrenie, cvičenie a akýkoľvek iný typ fyzickej aktivity sú to, čo potrebujete. Prečo?

Počas tried je aktivovaný metabolizmus: všetky metabolické procesy sú intenzívnejšie, čo znamená, že imunita je posilnená.

Okrem toho, veľa športov - to je tiež kalenie. Ak teda plávate, telo sa pri ponorení do vody a mimo nej stretáva s teplotnými výkyvmi.

Ak bežíte na štadióne alebo v parku, potom sa postupne prispôsobujte zmenám teploty prostredia. Hlavnou vecou v tomto prípade je zabrániť náhlemu podchladeniu. Máte pocit, že nie je dosť dychu? V ústach nikdy neprehĺtajte studený vzduch! Prejsť na krok, zatiaľ čo naďalej dýchať nosom, chodiť tichým tempom. Neprestávajte, nenechajte vietor pod oblečením.

Vynikajúca ochrana pred chladom - kúpanie v otvorenej vode. K minimálnemu spevneniu dochádza dokonca aj v lete, v horúčave, a tí, ktorí sa ponoria do ľadovej diery v zime prakticky chorí vírusovými ochoreniami. Dôvod: telo sa používa na teplotné extrémy, preto sa v týchto okamihoch nevyskytuje oslabenie ochranných síl a vírus sa v ňom nemôže „usadiť“, zomrie.

Dávajte pozor! Je potrebné začať akýkoľvek tréning a kalenie s minimom. Prudké zaťaženie nepovedie k zvýšeniu imunity, ale naopak k jeho oslabeniu.

Je možné chodiť s chladom

Chôdza a cvičenie na čerstvom vzduchu ako preventívne opatrenia je jedna vec, a snažiť sa zmierniť v období, keď už choroba predbehne, je úplne iná.

V ideálnom prípade počkajte, kým sa stav nezlepší. A aj keď sa cítite zle, stačí otvoriť okno doma tak často, ako je to len možné. Ak je vonku chladno, počas tých 15 minút, keď je okno pootvorené, chorá osoba by mala odísť do inej miestnosti.

Chôdza s chladom je povolená za nasledujúcich podmienok:

• telesná teplota je normálna;
• žiadna slabosť, nevoľnosť;
• žiadny silný kašeľ;
• vonku nie je vietor, žiadny dážď, nie mrazivý.

V rovnakej dobe, znížiť zaťaženie čo najviac: nebeží, nechodí rýchlo, znížiť čas chôdze na 20-30 minút. Ak je diagnostikovaná chrípka alebo bolesť hrdla, a nie jednoduchý ARVI, odkladajte chôdzu až do úplného uzdravenia. Dôvod: telo je veľmi slabé, a ak aj trochu zamrznete alebo zvlhčíte, imunitné sily sa nebudú vyrovnávať s vírusom alebo baktériami a už ustupujúca choroba sa môže vrátiť.

V zdravom tele - zdravá myseľ, hovorí ruské príslovie. Súhlasíme s ľudovou múdrosťou: iba ak sa cítite zdravý a fyzicky silný, môžete si vychutnať všetky výhody života a pomôcť tým, ktorí to potrebujú. Keď však začnete študovať, počúvajte signály, ktoré vám vaše telo posiela: ak to vyžaduje odpočinok, mali by ste mu túto príležitosť poskytnúť. Teprve potom bude prínosom telesná výchova a šport!

OtVirusa.ru

Chrípka, zápal vedľajších nosových dutín, bolesť hrdla

Je možné hrať šport s chladom?

Takéto spoločné ochorenie, ako je nádcha a nádcha, nás často prekvapuje. Práve včera ste boli zdravý, plný sily a energie, ale dnes cítite miernu indispozíciu a upchatie nosa.

Ak ste profesionálny športovec alebo len fitness nadšenec, budete sa zaujímať o ďalšiu otázku - je možné hrať športy s chladnými a inými prejavmi ARVI.

Je rozumné ísť do posilňovne, keď sa objavia prvé príznaky choroby, alebo je lepšie preskočiť cvičenie? V obsahu tohto článku sa dozviete o prípadoch, v ktorých šport môže byť prospešný alebo škodlivý pre vaše telo.

Vedecký výskum

V poslednom čase má sieť informácie, ktoré dobre známa americká vysoká škola uskutočnila výskum v oblasti športovej medicíny. Súdiac podľa výsledkov tejto vedeckej štúdie, ľahká fyzická námaha s miernymi príznakmi akútnych respiračných infekcií alebo prechladnutia nespôsobuje žiadne poškodenie zdravia.

Ale vedci z tejto školy neodporúčajú, aby sa zapojili do tvrdých športov, pretože takýto výcvik môže odložiť proces obnovy pacienta na dlhú dobu. Treba poznamenať, že tento vedecký experiment sa uskutočnil pod dohľadom lekárov, ktorí presne vedeli, aký vírus infikovaná skupina ľudí bola infikovaná.

V podmienkach každodenného života nedokážeme presne určiť, čo je príznakom choroby nádcha - banálna akútna respiračná vírusová infekcia alebo chrípka. Preto, keď sa chystáte na šport, myslieť si, že máte miernu nádchu a vlastne chrípku, priebeh ochorenia môže byť vážne komplikovaný.

Niektoré teoretické informácie

Akákoľvek choroba, či už ARVI alebo nachladnutie, negatívne ovplyvňuje naše telo, znižuje anabolické procesy a zvyšuje produkciu katabolických hormónov, najmä kortizolu.

Táto látka má množstvo vlastností, ktoré pôsobia deštruktívne na všetky proteínové štruktúry tela vrátane svalových proteínov. Kortizol tiež vedie k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi a ukladaniu tukov.

Medzi príčiny aktivácie produkcie tohto hormónu možno identifikovať stres, akútne respiračné vírusové infekcie a iné prechladnutie, hladovanie, únavu, strach, cvičenie. Prekvapivo je hlavnou úlohou kortizolu pomáhať organizmu v boji proti stresu alebo infekcii prostredníctvom mobilizácie všetkých nutričných zdrojov.

Pretože v dôsledku rozpadu proteínových molekúl vznikajú aminokyseliny a glykogén, glukóza, naše telo dostáva ďalšie stavebné materiály, ktoré potrebuje na obnovu poškodených buniek.

Zdá sa, že odpoveď na otázku, či je možné a potrebné hrať šport s chladom alebo zimou, je zrejmá. Takýto výcvik nemá žiadny význam, pretože nielenže nebude mať žiadny pozitívny účinok, ale aj zničí vaše vlastné svalové tkanivo.

Aké športy môžete robiť

Ak ste vlastníkom silnej imunity, potom malá fyzická aktivita môže dokonca pomôcť v boji proti chorobe. Jedinou otázkou je, ako správne hrať šport, ak máte príznaky nachladnutia.

Takéto ľahké cvičenia ako jóga sú často veľmi užitočné a pomáhajú eliminovať prvé príznaky ARVI. Ako už bolo spomenuté vyššie, dlhodobé a namáhavé cvičenie a súvisiaca únava sú príčinou zvýšenia hladín kortizolu. Preto by v tomto prípade malo byť cvičenie mierne alebo ľahké.

Ak sa cítite neuspokojivý po fyzickej námahe počas SARS alebo nachladnutí, ste veľmi unavení, potom budete musieť spomaliť tréning trochu alebo sa uchýliť k ľahším cvičeniam.

Pravidelné cvičenie môže skutočne pomôcť predchádzať chorobám a zlepšiť imunitný systém. Ale v tomto prípade je dôležité, aby ste to nepreháňali.

Čo znamená pravidlo „vyššieho krku“?

Zničenie vlastných svalov nie je najhorším výsledkom aktívnej fyzickej námahy počas obdobia choroby. Na internete nájdete rôzne články o tzv. Pravidle nad krkom. Medzi mnohými športovcami existuje dojem, že v prípade, že príznaky ochorenia sú lokalizované nad krkom (bolesť a bolesť hrdla, nádcha), je povolené hrať šport.

Vedci z celého sveta dokázali omyl tohto vyhlásenia. Faktom je, že ľudský lymfatický systém pozostáva z lymfatických uzlín a špeciálnych kapilár, ktoré sú naplnené lymfatickou tekutinou alebo lymfou. Táto tekutina vykonáva v našom tele špeciálnu funkciu - odstraňuje toxické látky, škodlivé baktérie, ako aj produkty metabolizmu a rozkladu. Lymfatické uzliny sú zbierkou viacerých imunitných buniek.

S rozvojom patologického procesu v krku a hlave sa tieto formácie zväčšujú, stávajú sa bolestivými, pretože v nich sa leukocyty stretávajú so škodlivými mikroorganizmami. Vzniká tak neviditeľná bariéra, ktorá zabraňuje šíreniu infekcie na iné orgány a systémy tela.

A ak počas tohto obdobia stále riskujete navštíviť svoju obľúbenú posilňovňu, potom sa nebezpečná infekcia, ktorá sa nachádza v lymfatických uzlinách, spolu s krvným obehom rýchlo šíri po celom tele - a to zase povedie k rozvoju vážnych komplikácií.

Je to dôležité! Je kategoricky zakázané angažovať sa v ťažkých športoch so symptómami ARVI alebo chrípkou, pretože v tomto prípade nie je cvičenie tak prospešné ako škodlivé, pretože odčerpávajú už oslabené telo pacienta.

Ako spojiť šport a zimu

Ak ochorenie nie je sprevádzané závažnými príznakmi, môžete pokračovať v tréningu. Ale aby ste mohli ísť do posilňovne, nepoškodí oslabené telo, musíte poznať niektoré pravidlá.

• Trvanie výcviku by sa malo znížiť najmenej o 30%. Takže, ak váš obvyklý tréning trvá 1,5-2 hodiny, potom s príznakmi ARVI trvanie bude od 45 do 60 minút.
• Aj na obdobie ochorenia sa odporúča znížiť intenzitu fyzickej aktivity o 50%. To sa dá dosiahnuť znížením pracovného času na každom jednotlivom simulátore o polovicu alebo polovicu počtu „prístupov“ pre každé cvičenie.
• Pri nachladnutí, ARVI alebo chrípke potrebuje telo veľké množstvo tekutiny. Preto pri športovaní počas choroby je potrebné piť čistú teplú vodu každých 15-20 minút.
• V období zotavenia, po obnove, je potrebné postupne zvyšovať intenzitu tréningu. V prvom týždni môže byť fyzická aktivita zvýšená na 65-70%, v druhej - až na 85-90%, a len v treťom týždni môžete trénovať obvyklým spôsobom.
• Aby zotavenie prišlo rýchlejšie, choré a oslabené telo potrebuje správny odpočinok a odpočinok.

Je možné hrať šport s chladným alebo studeným, záleží len na vás. Ak ste presvedčení o svojich schopnostiach a viete, ako správne dávkovať záťaž, potom vám šport môže pomôcť aj rýchlejšie. V každom prípade musíte vedieť o riziku komplikácií ochorenia. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách!

Je povolené hrať šport s chladom

Ak sa osoba pravidelne venuje športu, zriedka trpí nachladnutím. To je vysvetlené tým, že cvičenie posilňuje imunitný systém a zlepšuje metabolizmus. Ale to neznamená, že športovec nemôže dostať chorý ORZ. Tu vzniká otázka, je možné hrať športy s chladom? Odborníci odporúčajú nenosiť na nohách chlad a zdržať sa fyzickej námahy, pretože telo je veľmi oslabené.

Šport - Prevencia chorôb

Teraz sa veľa ľudí venuje rôznym športom. Niektorí ľudia dávajú prednosť ísť do posilňovne, zatiaľ čo iní si fitness. Takáto fyzická aktivita môže významne znížiť mieru výskytu. Fyzicky silní ľudia, ak ochorejú, potom studené patológie v nich prúdia veľmi ľahko.

S konštantnou fyzickou námahou na tele je takýto pozitívny účinok:

• Posilňuje sa imunita.
• Posilnenie motorového zariadenia.
• Aktivuje sa kardiovaskulárny systém.
• Zabraňuje vzniku takých nebezpečných chorôb, ako je cukrovka a astma.

Ak človek trénuje denne, jeho náchylnosť k infekčným chorobám sa znižuje. Osoba, ktorá chodí veľa, jazdí na bicykli, pláva a robí gymnastiku, veľmi zriedka ochorie. Len pol hodiny tréningu v telocvični každý druhý deň znižuje riziko, že sa stane chorým o takmer 50%. To možno vysvetliť tým, že počas aktívnej fyzickej námahy v krvi sa zvyšuje počet leukocytov, ktoré majú škodlivý vplyv na patogény rôznych infekcií.

Najúčinnejšími preventívnymi opatreniami proti respiračným ochoreniam sú šport a kalenie.

Môže šport viesť k chorobe?

Vo všetkých prípadoch však šport prispieva k zlepšeniu imunity a zníženiu chorobnosti. Niekedy pravidelné prechádzky do posilňovne alebo fitness vedie k zvýšenému výskytu. Toto sa stane, ak je osoba zapojená do opotrebenia a zdroje tela sú vyčerpané. Silne aktívna fyzická aktivita vedie k tomu, že hladina leukocytov v krvi klesá, ale množstvo kortizolu sa zvyšuje. To všetko prispieva k tomu, že človek začína často bolieť a veľmi tvrdo.

Podľa výsledkov výskumu sa zistilo, že bezprostredne po aktívnej fyzickej námahe sa výrazne znižuje ľudská imunita, tento stav sa pozoruje niekoľko hodín. To je dôvod, prečo mnohí odborníci radia vyhýbať sa preplneným miestam bezprostredne po tréningu. To zabráni infekcii.

Po tréningu v posilňovni nie je možné okamžite ísť von, hlavne v chladnom období. Ak je človek spotený, potom z najmenšieho ponoru môže ochorieť.

Tréning počas chladu

Ak sa človek nepreťažil vyčerpávajúcimi cvičeniami a nešiel na preplnené miesta hneď po posilňovni, ale stále bol chorý, znamená to, že hovoríme o nejakom druhu agresívneho vírusu. Takéto vírusy pôsobia zle aj na silný imunitný systém. Takže je možné hrať šport s nachladnutím a kašľom?

Pred niekoľkými rokmi lekári neodporúčali preťaženie tela počas choroby, pretože je už príliš slabý. Niektorí odborníci dnes hovoria, že je možné športovať aj keď sú chorí, ale takéto aktivity by mali byť veľmi mierne. Pokračovať ísť do posilňovne alebo fitness môže byť len v prípade, že choroba prebieha bez vysokej teploty.

Všetci odborníci sa zhodujú v názore, že telesná výchova počas zimy by mala byť mierna. S chladom v tele je metabolizmus narušený a všetky anabolické procesy v svalovom tkanive sa spomaľujú. Zároveň sa zvyšujú hladiny kortizolu v krvi, špeciálny hormón, ktorý ničí svalové tkanivo. To je dôvod, prečo nadmerný tréning počas chladu nemá zmysel vôbec.

Mierna námaha počas respiračného ochorenia nepoškodí, ale urýchli zotavenie.

Šport s chrípkou

Ak sa pri slabom kašli a nádchu, môžete hrať šport mierne, potom s chrípkou, fyzická aktivita by mala byť opustená. Chrípka je veľmi ťažká a často spôsobuje komplikácie. Chrípka je vždy sprevádzaná týmito príznakmi:

• Zvýšená telesná teplota, ktorá niekedy dosahuje kritickú úroveň.
• Horúčka a zimnica.
• Veľká slabosť.
• Bolesti hrdla a výtok z nosa.

Vysoká telesná teplota - najdôležitejšia kontraindikácia akejkoľvek fyzickej aktivity. Ak preťažíte telo pri teplote 37,5 stupňov, potom existuje vysoké riziko vážnych komplikácií. Najčastejšie komplikácie chrípky ovplyvňujú srdce, obličky a pľúca.

Chrípku nemožno niesť na nohách. Je veľmi dôležité, aby ste dodržiavali pokoj na lôžku až do úplného uzdravenia.

Pomerne často, chrípka na nohách nesie mladých ľudí. Ak má človek chronické ochorenia, riziko komplikácií sa výrazne zvyšuje. Preto, keď sa prvé príznaky ochorenia osoby majú dať do postele.

Keď môžete pokračovať po triedach po chrípke

Počas prechladnutia nie je možné aktívne sa venovať športu, ale to neznamená, že by mal pacient ležať v posteli od rána do večera. Prísny odpočinok na lôžku je indikovaný len v najakútnejšom období ochorenia, keď je vysoká horúčka a ťažká slabosť. Tento stav zvyčajne trvá najviac 5 dní, ale ak chrípka viedla ku komplikáciám, potom akútne obdobie môže byť až 10 dní.

Ale aj pri vysokej teplote by človek nemal ležať v posteli. Z času na čas musíte vstať a pomaly chodiť po miestnosti. Okno by malo byť mierne otvorené.

Ak má pacient počas cvičenia závrat alebo ťažkú ​​slabosť, okamžite choďte spať!

Počnúc piatym dňom, človek s nachladnutím by mal robiť cvičenia v dopoludňajších hodinách, len cvičenia by mali byť veľmi jednoduché, aby neviedli k únave. Stačí sa niekoľkokrát posadiť a aktívne sa pohybovať rukami a nohami. Je to potrebné na rozptýlenie krvi a aktiváciu práce orgánov a systémov.

Po týždni po odstránení všetkých príznakov ochorenia, môžete pokračovať v športe. Obnovenie fyzickej aktivity by malo byť postupne, takže telo má čas zvyknúť si na bremená. Počas sedení musíte kontrolovať pulz a frekvenciu dýchania.

Pri prechladnutí je užitočné nafúknuť balóny. Zlepšuje fungovanie dýchacích orgánov.

Režim počas choroby

Mnohí športovci sa počas prechladnutia obávajú, že priberajú na váhe a strácajú tvar. To je dôvod, prečo je tak dôležité jesť v tejto dobe. Je potrebné dodržiavať tieto odporúčania:

• Musíte jesť o niečo menej ako v tréningových dňoch. Hlavná vec, aby sa pitný režim.
• V prvých dňoch choroby by mal pacient spať čo najviac. Mnohí odborníci sa domnievajú, že spánok lieči.
• Počas choroby by ste nemali tráviť veľa času za televízorom, počítačom alebo telefónom.

Miestnosť, v ktorej je pacient umiestnený, by mala byť často odvzdušňovaná. Okrem toho je dôležité zachovať optimálnu vlhkosť.

Ak športujete, ak je vaše hrdlo zlé, nemali by ste. Cvičenie v tomto prípade neprinesie výhody, ale môže zhoršiť stav. Je lepšie počkať na akútne obdobie ochorenia a potom pokračovať v tréningu. Akékoľvek cvičenie pri zvýšenej telesnej teplote je prísne zakázané.

Je možné hrať šport s chladom?

Ochrana pred prechladnutím je dosť ťažká. Takýto proces vedie k oslabenému telu, nepríjemným pocitom a strate sily. Choroba môže postihnúť aj tých, ktorí cvičia denne. Z toho vyplýva otázka, či je možné hrať šport s chladom?

Tréningové štatistiky pre prechladnutie

Experti uskutočnili experiment na 50 dobrovoľníkoch, z ktorých polovica bola násilne infikovaná vírusovou infekciou. Trvanie štúdie zostalo desať dní. Počas choroby sa jedna časť subjektov zaoberajúca sa vzpieraním. Zvyšok robili jogging a cvičili na simulátoroch.

Skupina, ktorá bola nakazená vírusom a zaoberala sa ľahkým športom, sa zotavila za sedem dní bez akéhokoľvek poškodenia zdravia. Kulturisti a ťažkí atléti sa začali zotavovať až desiaty deň.

Potom odborníci dospeli k záveru, že tí, ktorí podstúpia ľahký tréning na chlad, normálne sa zotavujú a nespôsobujú komplikácie.
Samozrejme, táto metóda overovania mala veľa protivníkov. Koniec koncov, infekcia sa nevyskytla v prirodzených podmienkach a kmene vírusov boli príliš slabé. V prírodnom prostredí je všetko iné.

Niektoré kontraindikácie športu v prStud

Odborníci tvrdia, že všetky choroby, ktoré sa vyskytujú nad krkom, nie sú obmedzením hrania športu počas zimy. S ľahkým upchatím nosa, výtok z nosa a bolesťami hrdla, môžete trénovať.

Keď choroba postihuje kĺby a svaly, chlad a šport sa stávajú nekompatibilnými.
Na absolútne obmedzenie akéhokoľvek cvičenia je zvýšenie teplotných hodnôt nad 37 stupňov. Profesionál sa tiež nezúčastňuje športového tréningu v rôznych zápalových procesoch, bolesti, kašli, ťažkostiach pri dýchaní, ťažkostiach v rukách a nohách a bolesti svalov.

Šport s chladom medzi neprofesionálmi

Školenie počas chladu alebo nedostatok medzi odborníkmi sa koná pod prísnym dohľadom špecialistov. Sú to lekári, ktorí určujú stav pacienta a robia verdikt o tom, či je možné alebo nemožné vykonávať cvičenia v tomto prípade.

Ale čo tí, ktorí hrajú šport na vlastnú päsť? Je šport povolený počas zimy? Ako zistiť stav? Vyškolení ľudia môžu robiť ľahké cvičenia. Na to sú však dva názory.

Prvým je, že akékoľvek zaťaženie je kontraindikované aj pri prvých prejavoch chladu. Patrí medzi ne kýchanie, kašeľ, mierne indispozície, slabosť, nádcha.

Druhé stanovisko je založené na tom, ako dobre sa pacient cíti. Ak choroba zima výrazne neovplyvňuje jej všeobecný stav a dochádza k miernemu preťaženiu nosových priechodov, výtok z nosa a bolesť v krku, potom sa môžete zúčastniť športového tréningu.

Na základe dvoch názorov experti určili absolútne limity.

1. Zvýšená teplota u pacienta. Takýto proces vždy ukazuje, že v tele sa vyskytuje zápalový proces. Zapojiť sa do akejkoľvek fyzickej aktivity pre zápal je prísne zakázané.
2. Infekcia chrípky. V prípade výskytu tohto ochorenia je telo vystavené silnej intoxikácii, v dôsledku čoho sa nielen zvyšujú teplotné ukazovatele tela, ale aj telo sa stáva slabým. Doba zotavenia po utrpení chrípky by mala byť najmenej osem týždňov. V tomto procese nie je možné trénovať, pretože chrípka má mnoho komplikácií.
3. Intenzívny kašeľ, ktorý pochádza z oblasti hrudníka.
4. Bolesť v kĺbových a svalových tkanivách, bolesť kostí.
5. Strata sily Keď je telo veľmi vyčerpané, vyžaduje si odpočinok. Preto to preťaženie fyzickou námahou nestojí za to.

Šport ako preventívne opatrenie na prechladnutie

Predpokladá sa, že atletický stres znižuje pravdepodobnosť prechladnutia. Odborníci tvrdia, že fyzický stres posilňuje nielen svaly a kĺby, ale aj imunitné funkcie. Vďaka športu stúpa hladina leukocytov v krvi, čo umožňuje telu lepšie bojovať proti patogénnej mikroflóre.

Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli prechladnutiu? Nie je nutné zapojiť sa do vzpierania a neustále sa trápiť nákladmi. Mali by byť mierne a mali by prejsť jeden až dva dni.

Pacient sa môže zapojiť:

• denne 30 minút na čerstvom vzduchu;
• aerobik každý druhý deň;
• jóga;
• napínanie svalových vlákien;
• aerobik v kombinácii s orientálnym bojovým umením;
• pomalá čínska gymnastika;
• vodný aerobik.

V období katarálnych ochorení by sa mali ako doplňujúca liečba užívať vitamínové komplexy a imunostimulačné činidlá.

Správne vedenie výcviku na prechladnutie.

Ak pacient nemá absolútne obmedzenia, potom môžete začať vykonávať cvičenia. Aby však mali prospech, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel.

1. Znížte trvanie tréningového času o dvadsať až štyridsať percent. Ak v normálnom režime, šport trvá hodinu a pol, potom s chladom by nemala trvať dlhšie ako štyridsať minút.
2. Znížiť intenzitu vzdelávacieho procesu. Počas obdobia prechladnutia sa indexy znižujú o päťdesiat percent. To znamená, že počet cvičení a prístupov sa znižuje približne dvakrát.

Stačí urobiť rozcvičku, behať po trati a vykonávať jednoduché cvičenia.
Počas chladného obdobia je akékoľvek zaťaženie elektrickým prúdom kontraindikované.

Treba poznamenať, že po absolvovaní tréningov významne klesá imunitný systém pacienta. Preto je potrebné vyhnúť sa veľkým davom.

Odporúčania pre šport

Posilniť imunitné funkcie, nielen fyzickú námahu. Aby sa telo zotavilo a zotavilo rýchlejšie, musíte postupovať podľa niekoľkých odporúčaní.

• Neodmietajte užívať lieky. Antivírusové lieky sa majú užívať na vírusovú infekciu a antibiotiká na bakteriálne infekcie.
• Dodržujte správnu výživu. Počas prechladnutia by jedlo malo byť jemné a mäkké. Korenené, korenené a teplé jedlá by sa mali zlikvidovať. Diéta by mala zahŕňať obilniny, polievky, varené mäso a ryby, zeleninové a ovocné pokrmy, mliečne výrobky.
• Pravidelne vetrajte miestnosť a zvlhčite vzduch.
• Ak je to možné, nevystupujte na tri dni. Telo potrebuje čas na odpočinok a zotavenie.
• V neprítomnosti teploty sa môžu vykonávať postupy ohrevu.
• Ak je teplota zvýšená, kúpanie a sprchovanie sú prísne zakázané. Dosť na utieranie teplou vodou.

Mnohé prechladnutia sú spôsobené vírusovou infekciou. Keď je pacient v akútnom období, je lepšie cvičenie vynechať. To sa stane nebezpečným nielen pre pacienta, ale aj pre jeho okolie.

Cvičenie v interiéri je nebezpečné, pretože pacient šíri vírusy pri kýchaní, kašľaní a potení. Preto všetci, ktorí budú blízki, budú pravdepodobne chorí.

Ak sa vzdáte športu je ťažké, je lepšie navštíviť telocvičňu, ale viesť triedy doma.

Zvláštnym nebezpečenstvom je infekcia chrípky. Ide o to, že táto choroba vedie k rôznym komplikáciám obličiek, srdca, mozgu. Počas tréningového procesu sa zlepšuje krvný obeh, všetky bunky sú obohatené kyslíkom. Ale ak je osoba infikovaná, potom sa vírusy rozšíria po celom tele.
Keď sa objavia prvé príznaky, je lepšie poradiť sa s lekárom.

Je možné hrať šport s chladom, keď je teplota preč?

Normálna pohoda a indispozícia vo večerných hodinách nemôžu znamenať uspokojivý zdravotný stav. Pacient potrebuje šetriaci režim, zostať doma. Tým, že ľudia trpia nachladnutím a horúčkou "na nohách", vyvolávajú pridanie sekundárnych infekcií, prepracovanosti a zníženej imunity a komplikácií vnútorných orgánov a systémov. Ak máte pocit, že okrem nedostatku necítite slabý prúd chladu a iných príznakov, môžete vykonávať ľahké cvičenia v rámci fyzickej zdatnosti. Záťaž by sa mala aplikovať postupne a 3-4 dni po prvých príznakoch.

Ospalosť, indispozícia, nevýznamná telesná teplota - to všetko môže ovplyvniť zhoršenie zdravia po cvičení, takže je všeobecne lepšie zdržať sa v posilňovni. Vzhľadom na účel vašich tried by ste sa mali zdržať tréningu a preskočiť 1-2 schôdzky. Telo bude silnejšie, pevnosť sa vráti a šport prinesie potrebné výhody. Počas obdobia indispozície sú športové záťaže nielen zbytočné, ale môžu tiež spôsobiť určité škody spôsobené biochemickými procesmi v tele.

Počas choroby, v dôsledku choroby, stresu, ťažkej únavy, neuropsychiatrického stresu a dlhodobého pôstu, telo vytvára špeciálny hormón - kortizol. Hormon patrí do katabolickej skupiny, ktorá prispieva k deštrukcii proteínu, vrátane svalovej bielkoviny, zvyšuje hladinu glukózy v krvi a prispieva k hromadeniu tuku. Kortizol pomáha telu prispôsobiť sa núdzovým podmienkam a vytvárať ďalšie zdroje na obnovu ľudskej sily.

Inými slovami, telo začne intenzívne hromadenie prospešných a živín rozdelením proteínu na aminokyseliny a glykogénu v krvi na glukózu.

Ukazuje sa, že dáva poslednú silu v tréningu na choroby, telo akumuluje tuky a stopové prvky, v dôsledku zničenia svalových štruktúr.

Je možné trénovať s chladom? Pre akúkoľvek fyzickú aktivitu existuje osobitný počet faktorov, ktoré by sa mali zvážiť pri vstupe do posilňovne. Triedy sú zakázané v prítomnosti nasledujúcich stavov:

horúčka;

prejavy vírusovej alebo bakteriálnej infekcie;

bolestivé kĺby;

zápalové ochorenia hrdla (angína);

liečby antibiotikami (užívanie systémových antibiotík).

Prijatie antipyretík, antibiotík a navštevovanie tréningu môže nepriaznivo ovplyvniť stav obličiek, pečene, pľúcnych štruktúr. Teplota sa môže zvýšiť aj na pozadí liečiv. Cvičenie zvyšuje zaťaženie srdca a ciev. Pri zaťaženej klinickej anamnéze si súčasný priebeh akútnej respiračnej vírusovej infekcie, chrípky alebo bežného prechladnutia so zhoršujúcim sa stavom vyžaduje, aby pacient odpočíval v pokoji a pozoroval ochranný režim.

Po obnove začať triedy by nemali okamžite. Telo potrebuje čas na zotavenie, takže stačí obmedziť sa na turistiku na čerstvom vzduchu, ľahké behanie v parku alebo v lese. Cvičenie by malo byť postupné.

Školenie na prechladnutie môže byť užitočné na zlepšenie prirodzeného vetrania pľúc, zlepšenie krvného obehu, stimuláciu celkového tónu tela. Priaznivý účinok môže byť len s nekomplikovaným chladom. Počas mierneho prechladnutia bez horúčky a príznakov komplikácií musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:

skrátiť trvanie odbornej prípravy na 20-30 minút v závislosti od hodinovej triedy;

znížiť intenzitu fyzickej aktivity v 50%;

urobiť rozcvičku jednoduchými cvičeniami;

uprednostniť jogu, pilates, pomalé natiahnutie na podlahe;

piť vodu počas triedy.

Počas zotavovania tela by sa mali dodržiavať rovnaké pravidlá. Nadmerné zaťaženie počas rehabilitačného obdobia môže vyvolať nový skok ochorenia.

Pri praktizovaní v hale obklopenej veľkým počtom ľudí je potrebné zdržať sa výučby až 2 týždne, aby sa eliminovalo riziko opätovného napadnutia kvapkami vo vzduchu.

Je dôležité si uvedomiť, že aj keď máte nachladnutie bez konkrétnych prejavov, môžete bežať a robiť uskutočniteľné športy, potom s chrípkou je dôležité byť doma a sledovať odpočinok. Nanešťastie ste neuviedli, ako dlho trvá chlad. Možno to sú počiatočné príznaky ARVI alebo chrípky. Aby sa predišlo komplikáciám a komplikáciám klinickej situácie, je lepšie sa zdržať v posilňovni.

Tiež by ste mali odložiť nasledujúce triedy, ak dôjde k výraznému zhoršeniu v procese odbornej prípravy. Telo vyžaduje dostatočné zdroje a náklady na energiu pre chorobu, nasmeruje všetky sily na odstránenie patogénnych patogénov. V chladnom období musíte piť dostatok tekutiny. Ideálna možnosť by bola odvar na báze bobúľ, byliniek, sušeného ovocia.

Je dôležité dodržiavať diétu, prestať fajčiť, alkohol. Pre rýchle zotavenie by ste mali brať vitamínové komplexy, čerstvé šťavy, čerstvú zeleninu a ovocie. Nasýtenie tela vitamínmi má priaznivý vplyv na celkový stav, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnosť voči patogénnej mikroflóre.

Ak sú deti v období prechladnutia a jeho komplikácií vyňaté z telesnej výchovy, dospelí by mali nezávisle posúdiť svoj vlastný blahobyt a rozhodnúť. Je lepšie umožniť telu odpočívať a zotaviť sa, ako po tréningu vyvolať zvýšenie teploty a pridanie rôznych komplikácií.

Môžem hrať šport s nachladnutím a chrípkou?

Obsah článku

Šport by mal byť pravidelný, v opačnom prípade sa znižuje efektivita získania požadovaného výsledku tréningu. Existujú však prípady chýbajúcich tried kvôli závažným okolnostiam. Patrí medzi ne choroba, zlý zdravotný stav. Najčastejšou chorobou je zima, ARVI. Niekto, mierne prilev, stále chodí do triedy, ale niekto zostane doma a nepôjde do haly až do okamihu zotavenia. Uvažujme, či môžete hrať šport s nachladnutím a chrípkou.

Podľa štatistík má človek v kalendárnom roku chlad 2 až 4 krát. Priebeh prechladnutia trvá približne dva týždne. Ak je šport konštantnou súčasťou životného rytmu, odmietnutie pre dané obdobie je citlivé, športovec nechce stratiť platené predplatné, vzdať sa obvyklých nákladov. Odmietnutie ísť do posilňovne na niekoľko týždňov spomaľuje pokrok, znižuje účinnosť tried. Avšak, chorý človek by mal premýšľať o navštevovaní / preskakovaní tréningu, počúvať seba.

Rozdiely v chlade z chrípky

Časté prechladnutie je ochorenie spôsobené vírusmi (akútne respiračné vírusové ochorenie). Chrípka je infekčné ochorenie. Je chybou predpokladať, že ide o tie isté choroby. Časté prechladnutie je charakterizované nasledujúcimi príznakmi: upchatie nosa, bolesť hrdla, horúčka, konštantné kýchanie, kašeľ. Príznaky chrípky, na rozdiel od katarálnych, sa prejavujú rýchlo, zmena zdravotného stavu nastáva pri rýchlosti blesku. Chrípka sa vyznačuje ťažkou slabosťou, závratmi, bolesťami kostí, teplotou nad 39 stupňov, silným kašľom, ktorý sa vyskytuje v tretí deň ochorenia. Chrípka je horšia ako bežná nádcha.

Vplyv športu na telo na prechladnutie

Názory ľudí na chodenie do posilňovne na prechladnutie sú rozdelené na diametrálne odlišné.

Tréning je užitočný, posilňuje imunitný systém, zlepšuje celkový stav osoby. Počas choroby sa však na telo kladie ďalší stres. Väčšina lekárov, trénerov má názory na nebezpečenstvo intenzívneho stresu počas choroby.

Početné štúdie dokazujú poškodenie pri cvičení počas choroby:

• Studené vírusy redukujú anabolické procesy v tele. Zvyšuje sa množstvo kortizolu, hormónu, ktorý ničí svalové tkanivo. Kortizol spôsobuje zvýšenie hladín glukózy a akumuláciu tukových rezerv. Produkcia kortizolu je na vrchole výkonu počas prepracovania, prítomnosti silného stresu, pôstu, malátnosti. Triedy s katarálnymi príznakmi poškodia svaly, negujú výhody účinku ciest do haly.
• Zvyšuje sa preťaženie srdcového svalu.
• Malátnosť je ťažšia, vznikajú komplikácie. V prípade choroby sa zdroje imunitného systému ľudského tela používajú na rýchle zničenie vírusu. Pri intenzívnom zaťažení je telo nútené vynakladať prostriedky na cvičenie, obnovu po nich.

Aké komplikácie sa môžu vyskytnúť?

Pri intenzívnom zaťažení oslabeného organizmu môžu vzniknúť nasledovné komplikácie:

• myokarditída
• neuritída
• zápal priedušiek,
• Laryngitída, otitis
• bolenie hrdla
• pneumónia

Vyššie uvedené ochorenia sa liečia tvrdšie nachladnutie. V prípade zlého zdravotného stavu je preto vhodné vynechať výlet do haly, dať telu čas na zotavenie.

Aké sú najlepšie príznaky pre odmietnutie pravidelného tréningu?

Pri zvažovaní, či ísť na cvičenie s chladnou, vysokou horúčkou, zvážte nasledujúce faktory. Malé zaťaženie je povolené s miernou formou chladu. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, zrušte cestu:

• Všeobecná telesná teplota nad 37 stupňov
• slabosť
• závrat
• Ťažké potenie
• Bolesti v krku
• Prítomnosť potvrdenej infekcie

Intenzívne zaťaženie je zakázané pri užívaní antibiotík, liekov, ktoré znižujú teplotu.

Aký šport je povolený na prechladnutie?

V prítomnosti miernych príznakov (malá rinitída) sa môžete zapojiť do fyzickej námahy s nízkou intenzitou. Eliminujte silový tréning, aerobik, jogging. Užitočné bude jóga, strečing, chôdza na čerstvom vzduchu.

Celková záťaž by sa mala znížiť na polovicu normy, trvanie cvičenia by sa malo znížiť. Pite viac ako obvykle. Potom, čo trieda je užitočné vziať koktail s L-glutamínom.

Šport a zima. Je možné hrať šport s chladom?

Šport a zima. Je možné hrať šport s chladom?

Šport so zimou: je to dobré alebo je to nebezpečné pre zdravie? Je možné hrať šport s chladom? A aké by mohli byť dôsledky tohto zdanlivo užitočného podniku na prvý pohľad?

Keď sa fitness a šport stali neoddeliteľnou súčasťou vášho života, že aj jeden preskočenie tried spôsobí, že budete mať výčitky svedomia, potom okolo jedného týždňa, alebo ešte viac, je vo všeobecnosti desivé premýšľať! Ale čo keď sa vám zle: stojí za to pokračovať v pravidelných cvičeniach alebo je lepšie si ľahnúť doma bez fyzickej námahy?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitívny vplyv na našu všeobecnú pohodu a pomáha nášmu telu byť odolnejší voči nepriaznivým prejavom životného prostredia. Ale ako sa ukázalo, nie vždy! Sú chvíle, kedy je lepšie vylúčiť akúkoľvek fyzickú námahu na vašom tele a jedným z týchto momentov je zima.

Väčšina ľudí, 2-4 krát za rok, trpí nachladnutím a trend posledných rokov ukazuje, že fitness sa stáva každým rokom stále viac a viac, takže táto téma je z môjho pohľadu veľmi relevantná.

Boli chvíle, kedy sa otázka „je možné cvičiť s nachladnutím?“ Osobne som sa zaujímala. A potom som sa rozhodol zistiť všetko, čo s tým súvisí, a získať čo najpodrobnejšiu odpoveď na moju otázku. Teraz sa s vami podelím o tieto vedomosti.

Keď ste sa rozhodli ísť do posilňovne, robiť aerobik alebo začať behať, vaším hlavným motívom jazdy bol samozrejme cieľ stať sa ATRAKTÍVNYMI: schudnúť, budovať svaly, napumpovať zadok atď. Ale v podvedomí máme všetci ďalší dôležitý cieľ - byť zdravý. Možno, že nie každý o tom premýšľa, keď sa začnú zapájať do jedného alebo iného športu, ale to nie je nevyhnutne hlavná vec, ktorá je v našich mysliach. Čo teda vedieš? Športové aktivity s nachladnutím začínajú pôsobiť na naše telo úplne opačným smerom od nášho skrytého cieľa „byť zdravý“ a „očariť“. Teraz vám vysvetlím, prečo sa to deje?

Čo sa stane s našimi telami, keď ochorieme a pokračujeme v športe?

Výskumy vedcov zistili, že po intenzívnom fyzickom cvičení je ľudské telo v mierne oslabenom stave, preto sa neodporúča okamžite chodiť vonku v zime v chlade alebo na miestach hromadného stretnutia ľudí. Hovoríme teda iba o normálnom stave, keď je človek úplne zdravý a nesťažuje sa na svoje zdravie. A keď človek už zdvihol vírus, jeho imunita je v úplne inom stave, poradie je vážnejšie ako zvyčajne po tréningu.

Akékoľvek katarálne ochorenie znižuje anabolické procesy v našom tele, vrátane svalov, a zvyšuje produkciu katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svalové tkanivo.

Trochu teórie.

Kortizol je katabolický hormón, ktorý rozkladá proteíny, vrátane svalových proteínov, a tiež spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi a akumuláciu tuku. Jeho produkcia je aktivovaná, keď telo prežíva preťaženie, stres, strach, pôst, cvičenie a počas choroby. Jeho hlavnou úlohou, napodiv, je pomôcť nášmu telu, konkrétne: mobilizácii živín a živín. Proteíny sa teda rozkladajú na aminokyseliny a glykogén na glukózu. To dáva telu ďalší stavebný materiál na regeneráciu počas negatívneho obdobia, ktoré je pre ňu akékoľvek ochorenie.

Preto sa pýtate seba alebo svojho trénera na otázku, či môžete hrať šport s chladom, premýšľajte o vplyve kortizolu a odpoveď bude okamžite zrejmá. Športovanie s nachladnutím nemá zmysel! Tréning je nielen bez akéhokoľvek pozitívneho účinku na vaše telo, ale prispieva aj k zničeniu vlastných svalov.

Ale to nie je to najhoršie, čo sa vám môže stať počas aktívneho športu počas vašej choroby.

Na internete môžete nájsť rôzne články, ktoré zopakujú pravidlo „nad krkom“. Uvádza nasledovné: ak vaše príznaky ochorenia sú nad krkom (nádcha, bolesť hrdla), potom to môžete urobiť. Vedci z celého sveta majú na to iný názor.

Ľudský lymfatický systém predstavujú špeciálne kapiláry naplnené lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, ktorá pomáha tkanivám odstrániť škodlivé produkty rozkladu a metabolizmus, rôzne toxíny a baktérie; a lymfatické uzliny sú zbierkou imunitných buniek. U osoby, ktorá je úplne zdravá, nie sú lymfatické uzliny viditeľné, ale keď sú zväčšené a môžu sa cítiť na krku, signalizuje niektoré patologické procesy v tele.

Ak sa v hlave alebo krku objaví zápalový proces (tonzilitída, sinusitída, bolesť zubov), mikróby vstupujú do lymfatických uzlín, kde začína aktívny boj leukocytov s týmito mikróbmi, z ktorých sa môžu zväčšiť lymfatické uzliny. Vytvárajú tak prekážku šírenia nebezpečných infekcií v celom tele.

Takže pri všetkých známych akútnych respiračných vírusových infekciách môžu lymfatické uzliny pri stlačení narastať a byť stále bolestivé. To naznačuje, že imunita osoby bojuje proti infekcii, ktorá nastala. A ak v tomto okamihu ísť do svojej obľúbenej telocvični a získať plné cvičenie, potom infekcia, ktorá bola v lymfatických uzlinách a nerozšírila sa po celom tele, spolu s krvou "pôjde na cestu" a "obnoviť poriadok" vo všetkých vašich orgánových systémov. A to určite povedie ku komplikáciám, možno dokonca veľmi vážnym. Takže, ako vidíte, pravidlo „nad krkom“ je úplný nezmysel! Šport s nachladnutím je kategoricky kontraindikovaný, najmä ak spozorujete zvýšenie lymfatických uzlín. Ľahnite si na pár dní doma, bude to pre vás lepšie, než klamať v nemocnici ďalší mesiac s komplikáciami rôzneho druhu.

Pozor chrípka!

Je možné hrať šport, keď máte chrípku? Táto otázka bude rovnaká kategorická odpoveď - NIE! Chrípka je typ ARVI, ale len s vážnejšími následkami a komplikáciami. Chrípka beží ťažšie, čo spôsobuje letargiu a vysokú horúčku. A pri teplote sú športy všeobecne kontraindikované, inak to môže viesť ku komplikáciám v srdci, obličkách a pľúcach. Takže buďte opatrní, ak cítite aj najmenšie príznaky chrípky, zastavte svoje triedy a navštívte lepšie ako lekár. V tomto prípade bude užitočnejší ako váš obľúbený tréner.

Potom, čo choroba je preč, po 3-4 dňoch môžete začať svoje pravidelné cvičenia. Ale pamätajte, že je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie, a nie okamžite ponáhľať do "bazéna vašej hlavy" a vyčerpať vaše telo s tvrdým tréningom. Pre úplné uzdravenie tela to bude trvať aspoň týždeň, takže zachránením vlastnej sily pomôžete svojmu telu vstúpiť do zvyčajného režimu fyzickej aktivity a tréningu.

Dúfam, že tento článok vám odpovedal na otázku, či je možné robiť fitness s chladom. Želám vám, aby ste hrali športy pre zdravie a nikdy neochorte!

S tebou bol tvoj tréner, Janelia Skrypnyk!