„Hlavný akademik Ioffe dokázal: brandy a káva vám nahradia šport a prevenciu,“ spieval raz Vladimír Vyšotský. Je pravda, že skutočný význam piesne spočíva v úplne odlišných rovinách, ale ak ju vezmete doslovne, veľký bard mal úplnú pravdu: športovanie výrazne zlepšuje kvalitu života. Každá telesná výchova je užitočná pre zdravé telo. A ak sa vírus plížil? Ako byť: opustiť zvyčajnú rýchlosť cvičenia, znížiť intenzitu fyzickej námahy, alebo ju úplne opustiť?
Šport počas chladu: užitočný alebo nebezpečný?
Aby sme pochopili tento problém, začnime so zmenami, ku ktorým dochádza v tele počas obdobia choroby.
Ste zvyknutí pravidelne cvičiť, ale jeden deň nie je krásny deň, z postele sa cítite:
- bolesť hlavy;
- pohmoždenie, napriek dlhému nočnému odpočinku;
- upchatie nosa;
- bolesť hrdla.
Je jasné: niektoré vírusy „unikli“ do tela a teraz prebieha reštrukturalizácia imunitného systému - všetky sily od tohto bodu budú smerovať k boju proti „outsiderovi“.
Ak telo "cíti", že vírus nie je nebezpečný, nedochádza k významnému zhoršeniu pohody:
- telesná teplota sa nezvyšuje;
- žiadna túžba ľahnúť si;
- chuť k jedlu sa nemení.
Možno sa o pár hodín po začatí aktívnej práce ochranných buniek už stane ľahším. V takýchto prípadoch hovoria: "Ráno som sa cítil zle a potom som sa" rozišiel ". Všetko môže byť obmedzené na lokálne reakcie: nádcha, slabé bolesti hrdla, chrapot. Vo všeobecnosti telo funguje obvyklým spôsobom, aktívny boj so symptómami pokračuje na lokálnej úrovni - kde zápal začal. Lekári v takýchto situáciách diagnostikujú "akútne respiračné infekcie" alebo "ARVI". Ak sa vyskytne len začervenanie hltanu a bolesť v hrdle, niekedy s miernou horúčkou počas jedného dňa, hovoria o faryngitíde. Ak je hlas mierne "posadil" a tam je konštantný kašeľ - to je laryngitída. Všetky tieto ochorenia sú spôsobené vírusmi, ale na rozdiel od bežnej mylnej predstavy to nie je chrípka.
V tomto prípade nie je výcvik na prechladnutie zakázaný. Existuje však niekoľko obmedzení:
- Nemali by ste sa nútiť robiť všetky cvičenia, ktoré robíte v normálnom stave. Znížte zaťaženie na minimum.
- Zabudnite na čas v hale s váhou. Výkonové trenažéry, závažia, činky - to všetko musí byť odložené až do úplného uzdravenia.
- Vypočujte si: pri najmenšom poškodení zdravia prestaňte cvičiť.
Športovanie s nachladnutím nie je najlepší spôsob, ako liečiť ochorenie, pretože pre telo to nie je ľahké, trávia energiu na zotavenie a vy si od neho stále potrebujete ďalšie úsilie.
Ale ak ste si zvykli na športový režim, trénujete mnoho rokov a nemyslíte na život bez fitness alebo ranných jogov, potom môžete starostlivo pokračovať v štúdiu.
Aké športy počas zimy nepoškodia?
Nechcú sa odchýliť od bežného športovca, lekári odporúčajú ísť na:
- beží v pokojnom tempe;
- kurzy jogy;
- naťahovacie cvičenia;
- tanec.
Počas prechladnutia môžete dokonca „podnietiť“ malú imunitu, pokračovať v cvičení, pretože pri miernom zaťažení sa aktivuje krvný obeh, čo znamená, že produkty rozkladu patogénnych organizmov sa odstraňujú rýchlejšie.
Nezabudnite: je to len o miernych formách ochorenia, nespôsobuje drastické zmeny v bežnej dennej rutine!
Samostatne by sa malo povedať o behu. Môžete pokračovať vo výcviku, ak:
- pozorujte „pravidlo krku“ (to znamená, ak všetky príznaky ovplyvňujú to, čo je nad krkom: výtok z nosa, nepohodlie v hrdle);
- na ulici existuje „plus“ teplota, čo znamená, že nehrozí riziko prechladnutia studeným vzduchom v dôsledku upchatia nosa a tým vyvolania zvýšenia ochorenia;
- skrátiť dobu chodu na 15-20 minút.
Všeobecne platí, tónovanie, ak ste neodmietli, je lepšie sa pohybovať z posilňovne alebo ulice domov - na bežeckom páse. Beh na čerstvom vzduchu, potite sa, a potom môžete podchladiť, a potom sa zima zvýši alebo poskytne komplikácie. Ak pôjdete do posilňovne, riskujete, že infikujete svojich "športových kolegov" vírusom. Je nepravdepodobné, že vám budú vďační.
Vyššie uvedené sa týka SARS a akútnych respiračných infekcií, vyskytujúcich sa v miernej forme bez zvýšenia teploty. A čo keď prišla chrípka alebo parainflume?
Vírusy chrípky sú oveľa nebezpečnejšie ako vírusy obyčajné. Šírili sa veľkou rýchlosťou a prenikali do všetkých orgánov a systémov. Preto je nástup ochorenia je akútna, vyjadrená v ostrej teplote skok na febrile hodnoty - 38,5-390С, a ešte vyššie. Keď ste chorý s chrípkou, je ťažké dostať sa z postele, nielen vykonávať svoje každodenné povinnosti.
Je to dôležité! Telo je plne zamerané na boj proti vírusu, pre čokoľvek iné nemá žiadnu silu. V týchto podmienkach, nútiť sa robiť akékoľvek fyzické cvičenie nie je len škodlivé, ale môže byť dokonca smrtiace! A nemôžete sa angažovať len uprostred choroby, a to aj vtedy, keď symptómy ustúpia.
Dokonca aj nízka, nízka horúčka - kontraindikácia akéhokoľvek zaťaženia! Triedy zahrejú telo, a to je už "horúce" zvnútra, takže teplota môže prudko stúpať a to bude ešte ťažšie pre telo.
Počas choroby sa potláčajú anabolické procesy (tj tie, pri ktorých sa syntetizujú látky potrebné pre telo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), zmeny metabolizmu. Veľa kortizolu sa uvoľňuje do krvi - stresový hormón, ktorý spôsobuje deštruktívne procesy vo svaloch.
Najhoršie, čo sa môže stať, ak ignorujete rady lekárov a pokračujete v tréningu bez čakania na úplné uzdravenie - vyvinú sa komplikácie. Ktorýkoľvek z nich - "nie darček":
- bronchitída;
- zápal pľúc;
- pyelonefritída (zápal obličiek);
- myokarditída (zápal srdcového svalu).
Sú dôsledkom skutočnosti, že organizmus, ktorý je namáhaný vírusom, namiesto odpočinku a získavania sily, je nútený stráviť zvyšok svojej energie na vykonávanie cvičení. Výsledkom je oslabenie imunitného systému.
Ak nepotrebujete takéto problémy, zabudnite na šport až do okamihu, keď lekár dá "dobré". Pamätajte si, ako boli v škole 2 týždne po nachladení vyňaté z fyzickej kultúry? Postupujte podľa odporúčania lekárov - dajte si takéto vydanie, byť obnovený.
Šport ako prevencia SARS a iných vírusových ochorení
Ak počas prechladnutia prínosy tréningu sú viac ako pochybné, potom ako preventívne opatrenie, cvičenie a akýkoľvek iný typ fyzickej aktivity sú to, čo potrebujete. Prečo?
Počas tried je aktivovaný metabolizmus: všetky metabolické procesy sú intenzívnejšie, čo znamená, že imunita je posilnená.
Okrem toho, veľa športov - to je tiež kalenie. Ak teda plávate, telo sa pri ponorení do vody a mimo nej stretáva s teplotnými výkyvmi.
Ak bežíte na štadióne alebo v parku, potom sa postupne prispôsobujte zmenám teploty prostredia. Hlavnou vecou v tomto prípade je zabrániť náhlemu podchladeniu. Máte pocit, že nie je dosť dychu? V ústach nikdy neprehĺtajte studený vzduch! Prejsť na krok, zatiaľ čo naďalej dýchať nosom, chodiť tichým tempom. Neprestávajte, nenechajte vietor pod oblečením.
Vynikajúca ochrana pred chladom - kúpanie v otvorenej vode. K minimálnemu spevneniu dochádza dokonca aj v lete, v horúčave, a tí, ktorí sa ponoria do ľadovej diery v zime prakticky chorí vírusovými ochoreniami. Dôvod: telo sa používa na teplotné extrémy, preto sa v týchto okamihoch nevyskytuje oslabenie ochranných síl a vírus sa v ňom nemôže „usadiť“, zomrie.
Dávajte pozor! Je potrebné začať akýkoľvek tréning a kalenie s minimom. Prudké zaťaženie nepovedie k zvýšeniu imunity, ale naopak k jeho oslabeniu.
Je možné chodiť s chladom
Chôdza a cvičenie na čerstvom vzduchu ako preventívne opatrenia je jedna vec, a snažiť sa zmierniť v období, keď už choroba predbehne, je úplne iná.
V ideálnom prípade počkajte, kým sa stav nezlepší. A aj keď sa cítite zle, stačí otvoriť okno doma tak často, ako je to len možné. Ak je vonku chladno, počas tých 15 minút, keď je okno pootvorené, chorá osoba by mala odísť do inej miestnosti.
Chôdza s chladom je povolená za nasledujúcich podmienok:
- telesná teplota je normálna;
- žiadna slabosť, nevoľnosť;
- žiadny silný kašeľ;
- vonku nie je vietor, žiadny dážď, nie mrazivý.
V rovnakej dobe, znížiť zaťaženie čo najviac: nebeží, nechodí rýchlo, znížiť čas chôdze na 20-30 minút. Ak je diagnostikovaná chrípka alebo bolesť hrdla, a nie jednoduchý ARVI, odkladajte chôdzu až do úplného uzdravenia. Dôvod: telo je veľmi slabé, a ak aj trochu zamrznete alebo zvlhčíte, imunitné sily sa nebudú vyrovnávať s vírusom alebo baktériami a už ustupujúca choroba sa môže vrátiť.
V zdravom tele - zdravá myseľ, hovorí ruské príslovie. Súhlasíme s ľudovou múdrosťou: iba ak sa cítite zdravý a fyzicky silný, môžete si vychutnať všetky výhody života a pomôcť tým, ktorí to potrebujú. Keď však začnete študovať, počúvajte signály, ktoré vám vaše telo posiela: ak to vyžaduje odpočinok, mali by ste mu túto príležitosť poskytnúť. Teprve potom bude prínosom telesná výchova a šport!
Môžem trénovať na chlad?
Sezóna vírusových ochorení málokedy prechádza bez nútenej prestávky v tréningu. Tento problém tak či onak predbehne takmer každého športovca. Názory lekárov sa líšia v tomto skóre: niektorí tvrdia, že každá fyzická námaha je pre pacienta prísne kontraindikovaná, iní sa domnievajú, že ľahký tréning nepoškodí priebeh choroby alebo dokonca urýchli zotavenie. V článku sa dozvieme, či je vhodné cvičiť s nachladnutím a ako sa rýchlejšie zotaviť z choroby.
Môžem trénovať na chlad?
Ak sa vaša imunita oslabila a máte vírusovú infekciu, je to pre organizmus vážny stres. Všetky jeho zdroje budú smerovať k realizácii hlavnej úlohy - poraziť infekciu a vrátiť plnohodnotný výkon. Silový tréning je tiež stres pre telo, takže je oveľa ťažšie zotaviť sa v podmienkach nepretržitého tréningu.
Vzniká teda úplne prirodzená otázka: je potrebné trénovať na chlad? To všetko závisí od vašej pohody. Ak sa cítite v poriadku, príznaky sú slabé, stav je stabilný, bez teploty, potom pár ľahkých tréningov v dĺžke 30-40 minút vás nebolí. Počas športu je hojné potenie, vďaka ktorému dokonca znížite zvýšenú telesnú teplotu. Okrem toho, spolu s potom, voľné radikály pochádzajú z tela, ktoré spomaľujú priebeh ochorenia.
Ak sa však kvôli chorobe rozhodnete preskočiť 3-4 cvičenia, nič strašné sa nestane. Naopak, vaše svaly budú správne odpočívať a ďalšie vzdelávanie bude ešte produktívnejšie.
Ak sa stále rozhodnete ísť do posilňovne so všetkými príznakmi chladu, postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel:
- Pite aspoň jeden a pol litra vody na cvičenie, aby nedošlo k narušeniu rovnováhy vody a soli.
- Odpočívajte k úplnému uzdraveniu medzi súbormi, aby ste znížili zaťaženie kardiovaskulárneho systému.
- Obmedzte kontakt s inými športovcami tak, aby sa v celej sále nerozširovali vírusy.
- Zapojte sa do izolovaného oblečenia, aby ste nezačali triasť kvôli zmenám telesnej teploty.
- Intenzita odbornej prípravy by mala byť pod priemerom. Vykonajte 3-4 opakovania menej v každom prístupe, ako zvyčajne.
Je to dôležité! Je prísne zakázané trénovať, ak existuje zdravotný zákaz.
Tréning závažných ochorení ARVI
Ak sú príznaky ochorenia závažné, potom je pre vás každá telesná aktivita kontraindikovaná. Je lepšie odložiť cestu do posilňovne až do úplného uzdravenia, pretože riskujete:
- získať komplikácie na vnútorných orgánoch;
- výrazne zhoršiť zdravotný stav;
- infikovať ostatných návštevníkov.
Nezasahujte do sebaklamu. Aj keď po užití analgetík a antipyretík normalizujete svoj stav a cítite sa viac či menej energicky, neznamená to, že je čas ísť do vlaku. Keď dokončíte cvičenie, účinok lieku bude len ustupovať a budete sa cítiť oveľa horšie ako pred tréningom. Ak spozorujete príznaky chrípky alebo ARVI, počkajte najprv na úplné uzdravenie a až potom vytvorte stratégiu na návrat do športu.
Triedy počas obnovy
Ak máte pocit, že vaše svaly stratili tón počas choroby, nemali by ste okamžite začať s intenzívnym tréningom s veľkými váhami. Ak prestávka bola 1-2 týždne, potom najprv sa odporúča trénovať na celotelový systém - to znamená naložiť všetky svalové skupiny v jednom tréningu. V rámci tejto schémy športovec vykonáva jedno cvičenie v 2 - 3 sériách na sval. Uprednostnite základné pohyby, pri ktorých cítite dobrú svalovú prácu. Môžete sa riadiť rovnakými princípmi, ale zapojiť sa vo forme tréningu okruhu, takže intenzita tréningu bude vyššia.
Hrubá verzia tréningu pre všetky svalové skupiny v období zotavenia po chorobe je nasledovná:
Je možné trénovať s chladom
Počas obdobia šírenia vírusových infekcií môže byť chorý človek, ktorý je ďaleko od režimu a fyzickej aktivity a športovec. Nie všetci z nich vedia, či môžete cvičiť s chladom alebo lepšie čakať na čas v posteli. Lekári neodporúčajú športovať sa počas závažných vírusových infekcií.
Je cvičenie povolené na prechladnutie?
Teraz veľa ľudí má rád rôzne športy. Pravidelná fyzická námaha posilňuje telo, posilňuje ochranné funkcie imunitného systému, aktivuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje prácu pohybového aparátu.
Telo atléta je menej náchylné na infekčné a vírusové infekcie v dôsledku zvýšenej produkcie bielych krviniek počas cvičenia. Zlepšenie prispieva k režimu a realizovateľnej fyzickej námahe, vyčerpávajúcim cestám do posilňovne, bez rešpektovania jedla a cestovného poriadku, naopak, oslabuje ochranné funkcie osoby.
Lekári sa zhodujú na tom, že zvýšená fyzická námaha počas prechladnutia odoberá sily z tela, ktoré sú zamerané na boj proti vírusom a infekciám. Takmer všetci lekári sú kategoricky proti školeniu v telocvični v prítomnosti príznakov akútnych respiračných infekcií, ale niektorí odborníci odporúčajú pokračovať v ľahkom programe.
Šport s chladom je povolený, ak sú príznaky mierne a osoba sa cíti normálne. V takýchto prípadoch 30-minútové cvičenie nepoškodí telo a pomôže odstrániť vírus cez potné žľazy.
Preskakovanie cvičenia pre čas choroby nebude anulovať dosiahnuté výsledky, ale pomôže svalom uvoľniť a obnoviť oslabené telo. Po krátkej prestávke sa športová záťaž stáva produktívnejšou.
Počas prechladnutia sa denne odporúča ľahké cvičenie, ktoré pomôže potným žliazam.
Cvičenie pri teplote
Ľudia, ktorí tolerujú prechladnutie dobre sa pýtajú, či je možné hrať šport pri teplote alebo je lepšie zdržať sa námahy. Lekári jednohlasne vyhlasujú, že aj najnižšia teplota je absolútnou kontraindikáciou fyzickej námahy.
Tréning zahrieva už horúce telo, z ktorého môže teplota prudko stúpnuť na kritickú úroveň. Počas vážnych ochorení s vysokou telesnou teplotou telo spomaľuje metabolizmus aminokyselín, tukov a monosacharidov.
Existuje zvýšená produkcia hormónu kortizolu, ktorý má negatívny vplyv na stav svalového tkaniva. Preto všetci športovci potrebujú vedieť, či je možné športovať, keď ste chorí alebo nie.
Možné komplikácie, ku ktorým dochádza po cvičení so zvýšenou telesnou teplotou:
- zápal pľúc;
- bronchitída;
- zápalový proces srdcového svalu;
- pyelonefritída.
Aký druh športu je možný s primárnymi príznakmi nachladnutia
So slabým prejavom príznakov terapeuti odporúčajú pokračovať v tréningu so zníženou váhou alebo prejsť na čas zotavenia sa z choroby na benígnejšie športy:
Cvičenie so zníženým zaťažením je možné len vtedy, ak nie je teplota. Zníženie pracovnej hmotnosti o 50% uľahčí zaťaženie chorého tela a nezabráni ďalšiemu rastu svalov. Ľahký tréning v počiatočnom štádiu prechladnutia pomáha opustiť telo a bojovať proti silám pôvodcov choroby.
Veľa závisí od individuálnych vlastností organizmu. Niektorí ľudia trpia nachladnutím, iní sú vážne chorí, takže sa musíte začať cítiť dobre. Slabé príznaky choroby bez horúčky nemožno ignorovať, je dôležité začať liečbu prvými prejavmi.
Počas prechladnutia môžete trénovať podľa nasledujúcich pravidiel:
- ak máte bolesť hrdla, výtok z nosa a kašeľ - nie je možné sa zapojiť;
- kardio cvičenie skrátené na 15 minút;
- Tréningy na ulici sa vykonávajú iba pri teplotách nad nulou a zároveň nie je dovolené cvičiť vonku na čerstvom vzduchu kvôli nebezpečenstvu poškodenia dýchacích ciest.
Keď chorý s vírusmi a infekciami v priebehu sezóny, je lepšie ísť do cvičenia v telocvični, pretože riziko prijatia ďalšej časti vírusov z iných návštevníkov. S miernou indispozíciou, je lepšie praktizovať doma na podporu formulára.
Mierne zaťaženie tela zvyšuje krvný obeh a potenie, čo pomáha bojovať proti nachladnutiu v ranných štádiách ochorenia.
Kontraindikácie športu pri prechladnutí:
- zvýšená telesná teplota;
- prítomnosť kašľového tréningu v tomto stave prispieva k šíreniu vírusovej infekcie cez orgány bronchiálneho - pľúcneho oddelenia v dôsledku intenzívneho vdychovania vzduchu;
- bolesti kĺbov, svalov;
- infekcia chrípkou - v tomto prípade lekári odporúčajú zdržať sa fyzickej námahy ďalších 14 dní po úplnom uzdravení. FLU vážne vyčerpáva telo a trvá určitý čas, kým sa zotaví;
- slabosť.
Po zotavení by sa návrat do tréningu mal postupne zvyšovať.
Silový tréning s SARS
Výcvik s plnou silou počas SARS nie je možný, pretože je pre osobu ťažké dodržať režim, vziať potrebné množstvo jedla a vody. Bolestivé príznaky: kašeľ, horúčka, nádcha, strata sily neumožňujú správne sa zapojiť.
Pri silnej infekcii sa musíte poradiť s lekárom a podstúpiť úplnú liečbu pastelom, inak hrozí nebezpečenstvo komplikácií. V jednom alebo dvoch týždňoch odpočinku s tvarom tela sa nič nestane. Kulturistika trvá veľa energie z tela, čo produkuje stresujúcu dávku kortizolu. Tento hormón, produkovaný v normálnom množstve, pomáha v boji proti vírusom a infekciám, ale spomaľuje zotavenie v nadmernom množstve.
Tréning s ARVI kladie dôraz na srdcový sval a cievny systém. Fyzická aktivita zvyšuje riziko šírenia infekcie v tele cez lymfu.
Je dôležité počúvať stav tela. Návrat k intenzívnemu tréningu po chorobe by sa mal robiť opatrne, postupne by sa malo zvyšovať tempo a zaťaženie.
Získajte lepšie a silnejšie bodytrain.ru
Prečítajte si ďalšie články v blogu znalostnej bázy.
Šport a zima. Chladenie
Obsah
Chlad, chlad alebo chrípka (spôsobená chrípkovým vírusom) je akútny infekčný zápal horných dýchacích ciest. Symptómami ochorenia sú kýchanie, nádcha (rinitída), bolesť hrdla (zápal hrtana), ťažkosti s prehĺtaním a bolesť hrdla (faryngitída, angína), kašeľ so serózou, potom hnisavý spútum (tracheitída, bronchitída), svalová bolesť, horúčka a zhoršenie všeobecný stav. Názov chorobného stavu "nachladnutie" vznikol z predtým akceptovaných myšlienok, že príčinou ochorenia je podchladenie. Najčastejšie je ochorenie spôsobené vírusmi (Rino, adenovírus a vírus parainfluenza), ktoré sú pridelené pacientom pri kýchaní alebo kašľaní ako „aerosól“.
Môžem trénovať na chlad? Pravidlo
Nedávna štúdia vykonaná pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že športovanie s miernymi príznakmi nachladnutia miernym tempom nie je škodlivé pre zdravie. Kým silový tréning (kulturistika alebo powerlifting) zhoršil mieru obnovy. Všeobecne sa uznáva, že šport môže znížiť riziko prechladnutia, ale doteraz nebolo jasne známe, ako sa šport a studené spájajú súčasne. V každom prípade sa väčšina lekárov zhodla na tom, že šport môže zhoršiť priebeh chladu aj pri dobrých zdravotných a slabých symptómoch.
Zvyčajne chladný úlovky každého človeka v priemere 2-5 krát za rok, a po dobu trvania môže dosiahnuť 1-2 a dokonca tri týždne až do úplného uzdravenia. To ukazuje, že aj menšie prechladnutia môžu vážne brániť pokroku v kulturistike a iných športoch.
Počas štúdie, pod vedením profesora a MUDr. Thomasa G. Weidnera z americkej University of Indiana, bolo testovaných asi 50 dobrovoľníkov, ktorých zoznam tvorili dobrovoľníci študentov, boli im injekčne podané infikované sérum a pozorované počas 10 po sebe nasledujúcich dní. Polovica z nich nevykonávala počas celej choroby, iní pokračovali v aktívnom výcviku.
Prvá skupina bola vystavená každodenným stresom, ako je beh a cvičenie na simulátoroch. Po ukončení štúdie vedci zistili, že v obidvoch skupinách boli rovnaké miery regenerácie, z ktorých možno usúdiť, že mierne cvičenie neovplyvňuje proces hojenia, závažnosť symptómov ani rozvoj komplikácií. Je dôležité poznamenať, že testované osoby, ktoré podstúpili tréningy s vysokou intenzitou (ktoré sú v skutočnosti ekvivalentné obvyklému tréningu kulturistiky) mali najhoršie miery obnovy.
Edit Critique Research
V tejto štúdii sa použil mierny kmeň studeného vírusu, ktorý takmer nikdy nespôsobuje zdravotné komplikácie. V bežnom živote je však človek vystavený rôznym vírusom, ktoré môžu ovplyvniť pľúcne tkanivo, priedušky a čo je najdôležitejšie, kardiovaskulárny systém a svaly.
Napríklad, niekedy je chrípka takmer nemožné rozlíšiť od miernych akútnych respiračných vírusových infekcií. Ak cvičíte v čase, keď ochoriete na chrípku, dokonca aj pri dobrom zdravotnom stave a takmer úplnej absencii symptómov nachladnutia, riskujete vážne komplikácie v srdci, pretože vírus chrípky spôsobuje zápal myokardu. Cvičenie vedie k preťaženiu myokardu a môže spôsobiť nevratné komplikácie!
Akékoľvek katarálne ochorenie (aj mierne) vedie k potlačeniu anabolických procesov vo svaloch a aktivuje vylučovanie katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za prítomnosti oneskoreného anabolizmu nebudete mať pozitívny účinok z silového tréningu, a naopak, tréning zničí vaše svaly.
Záver Upraviť
Je zrejmé, že zima a šport sú nezlučiteľné. Nebudete mať pozitívne výsledky z tréningu vo výške ochorenia. Nevykonávajte, ak máte nachladnutie, kým nezmiznú všetky príznaky choroby a necítite sa dobre. Ak je choroba závažná, potom je potrebné zdržať sa tréningu 3-4 dni až do úplného uzdravenia, aby sa predišlo komplikáciám a deštrukcii svalov.
Opatrenia zamerané na odstránenie príznakov (urýchliť zotavenie):
- Antipyretiká (komplexný liek TheraFlu obzvlášť odporúčaný ako symptomatická látka). Treba však chápať, že po prvé musí byť teplota znížená, nie ak je zvýšená, ale ak je zvýšená nad určitú hranicu, ktorú možno nazvať teplotou 38 stupňov. V každom prípade sa musíte zamerať na schopnosť tela tolerovať túto teplotu, ako aj na prítomnosť iných zdravotných problémov (napríklad srdcové problémy, neurológia). Čím vyššia je teplota, tým ľahšie je pre telo bojovať s infekciou, ale čím vyššie je riziko iných problémov. Riešenie tohto problému je najlepšie ponechať na lekára. Treba tiež poznamenať, že väčšina módnych antipyretických liekov, ktoré sú propagované v televízii, sú založené na drogách Penacetamol a Ibuprofen.
- Lízanky na potlačenie kašľa a úľavy od bolesti (Travisil, atď.)
- Ak sa prejaví kašeľ, použite Libexin (prísne podľa indikácií), Glycodin alebo sirupy Tussin +.
- Spreje na odstránenie pocitu bolesti hrdla a podráždenia nosa - Kameton.
- Vazokonstrikčné kvapky (naftyzín, drahšie pôsobia podobným spôsobom, ale môžu účinnejšie pokryť povrch sliznice) s nazálnym prekrvením.
- Tsinepar (pilulky) je najrýchlejší liek, ktorý pomáha odstrániť symptóm okamžite (umožňuje zabudnúť na chlad úplne na chvíľu) a možno urýchľuje zotavenie.
V novej štúdii [1], uverejnenej v roku 2017, je pozorovanie, že vitamín C a echinacea neznižujú prechladnutie. Nová metaanalýza však naznačuje, že tablety zinku sú účinnejšie. Do 5. dňa sa 70% ľudí, ktorí užívali zinok, zotavilo z prechladnutia v porovnaní s 27% ľudí užívajúcich placebo. Autori sa domnievajú, že zinok bude približne trojnásobný.
Symptomatická liečba bežného prechladnutia Edit
Etiotropická liečba antivírusovými liekmi ešte nie je možná. Studené príznaky zmiznú samy od seba. Použitie liekov je nepovinné. Zvyčajne predpísaná liečba je zameraná na zmiernenie symptómov.
Nos z nosa Tvorba tajomstva môže byť redukovaná anticholinergikami, avšak je potrebné mať na pamäti iné účinky týchto látok podobné atropínu. V súčasnosti sa používa anticholinergný účinok H1-antihistaminík (súčasť mnohých liekov na chlad). Lokálne (nazálne kvapky) sa používajú a-adrenomimetiká, ktoré spôsobujú vazokonstrikciu, a teda zníženie opuchu nosovej sliznice (obnovenie nosného dýchania), ako aj oslabenie sekrécie. Pri dlhodobom pravidelnom používaní a-adrenergných mimetík existuje riziko poškodenia sliznice nosa („slizničná hypertrofia“).
Ťažké prehĺtanie, bolesť hrdla. Lozengy obsahujúce lokálne anestetiká (lidokaín, benzokaín, tetrakain) krátkodobo oslabujú symptómy, ale môžu spôsobiť alergické reakcie.
Kašeľ. Oslabenie kašľa v dôsledku poklesu reflexu kašľa sa odporúča len pri neproduktívnom kašli (suchý kašeľ). Kodeín a noskapín oslabujú kašeľ pôsobením na centrálny nervový systém, čo znižuje reflex kašľa. Klobutinol má iný, ale tiež neúplne vysvetlený mechanizmus účinku, odlišný od opioidných liekov. Nie je k dispozícii presvedčivý dôkaz o účinnosti chladiacich prostriedkov na prechladnutie.
Ťažké spúta. Činidlá podporujúce vykašliavanie zlepšujú separáciu spúta v dôsledku jeho skvapalňovania: rozkladajú zložky spúta (mukolytiká, napríklad N-acetylcysteín) alebo zvyšujú produkciu tekutej časti sekrétu (napríklad horúceho nápoja). Uskutočniteľnosť predpísania mukolytík na prechladnutie zostáva sporná, rovnako ako schopnosť brómhexínu a ambroxolu významne meniť konzistenciu spúta. Acetylcysteín sa predpisuje pre cystickú fibrózu. Klinický účinok N-acetylcysteínu pri chronickej obštrukčnej bronchitíde (ale nie za studena) je znázornený: frekvencia exacerbácií klesá s neustálym používaním.
Vysoká teplota Antipyretiká (aspirín, paracetamol) sú indikované pri vysokej teplote. Zvýšenie teploty je prirodzená reakcia organizmu na infekciu; kontrola telesnej teploty je jedným z dôležitých ukazovateľov priebehu ochorenia.
Bolesť v končatinách, bolesti hlavy. Antipyretiká sú tiež účinné.
- Vezmite si vitamín a minerálny komplex 2-4 krát ročne
- Metaanalýza 25 klinických štúdií [2] ukázala, že pravidelný príjem vitamínu D môže znížiť pravdepodobnosť akútnych respiračných infekcií a chrípky.
- Neprepravujte
- Užívajte glutamín
- Počas epidémie si vezmite ďalšie dávky vitamínu C
- Počas epidémie vezmite extrakt z echinacey (rastlinný imunomodulátor)
- Prax temperovanie
Úprava myokarditídy
Myokarditída je zápal myokardu, zvyčajne spôsobený vírusmi Coxsack B. Typické klinické prejavy zahŕňajú únavu, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť a niekedy palpitácie. Rizikové faktory náhleho úmrtia neboli stanovené, ale keďže takéto nebezpečenstvo existuje, 26. konferencia Bethesda odporúča prerušiť aktivity súťažných športov na približne 6 mesiacov. Športovcovi môže byť umožnené súťažiť iba s normálnou srdcovou funkciou a veľkosťou podľa echokardiografie av neprítomnosti arytmie počas monitorovania Holterovho EKG.
Infekčná mononukleóza
Infekčná mononukleóza je spôsobená vírusom Epstein-Barrovej a prejavuje sa spravidla únavou, bolesťami hrdla, zväčšenými lymfatickými uzlinami a mandľami palatínu a splenomegáliou. Fyzická aktivita je zvyčajne obmedzená samotnou v dôsledku rastúcej slabosti. Podľa literatúry môžu športovci pokračovať bezdotykovým tréningom bez strachu zo škodlivých účinkov, akonáhle sa telesná teplota vráti do normálu. Hlavnou vecou, ktorú lekári venujú najmä pri infekčnej mononukleóze, je zväčšenie sleziny, pretože jej prasknutie je možné. Vyskytuje sa u 0,1 - 0,5% pacientov, zvyčajne spontánne. Pravdepodobnosť je maximálna v prvých 3 týždňoch ochorenia - počas obdobia hojnej lymfocytovej infiltrácie, ktorá rozprestiera slezinu a zvyšuje jej krehkosť. Neexistujú jasné odporúčania, ako hodnotiť veľkosť sleziny (a teda riziko ruptúry) - pomocou palpácie alebo ultrazvuku. Spoľahlivo sa zistilo, že palpácia má nízku citlivosť, avšak otázka prijímania na športové aktivity sa určuje len v závislosti od toho, či slezina je alebo nie je hmatateľná. Predpokladá sa, že hrudník môže spoľahlivo ochrániť aj zväčšenú slezinu, ale opäť neexistuje žiadny dôkaz ani pre tento predpoklad, ani proti tomuto predpokladu. Napriek tomu, že podľa literatúry existuje len málo medzier týkajúcich sa športu, odporúča sa opatrnosť, najmä v prvých týždňoch ochorenia. Americká akadémia pediatrov odporúča, aby v prípade akútneho nárastu došlo k úplnému opusteniu športových aktivít a v prípade chronického nárastu sa táto problematika rieši individuálne.
Akútna vírusová hepatitída Edit
Vírusová hepatitída sa môže vyskytovať rôznymi spôsobmi - asymptomaticky a fulminantne s fatálnym následkom. Hlavnými prejavmi sú únava, myalgia, artralgia, anorexia a nevoľnosť. Poškodenie pečene narušuje normálnu dodávku energie počas cvičenia, prispieva k hypoglykémii a zmenám metabolizmu lipidov. Nedostatok hormónov a koagulopatia sú tiež možné. Cvičenie môže významne ovplyvniť intrahepatickú hemodynamiku, ktorá teoreticky zvyšuje riziko komplikácií. Podľa odporúčaní je potrebné pred normalizáciou biochemických ukazovateľov funkcie pečene a veľkosti pečene opustiť ťažké zaťaženie a konkurenciu, ale dostupné údaje naznačujú, že vzhľadom na klinické posúdenie stavu športovca je určite prípustné mierne zaťaženie.
HIV infekcia Edit
Infekcia HIV je chronické ochorenie, ktoré sa líši v jeho priebehu a vo väčšine prípadov sa roky neporušuje obvyklý život infikovaných. Infekcia HIV má zvyčajne formu prepravy, ale sú možné závažné ťažkosti a iné poruchy. zníženie účinnosti samotného ochorenia a podávania antiretrovírusových liekov. Neexistuje žiadny dôkaz, že cvičenie je nebezpečné; Naopak, mierna námaha môže dokonca posilniť imunitný systém (okrem iných priaznivých somatických a psychických vplyvov) a mala by byť podporovaná. O otázke ďalších športových aktivít sa rozhoduje individuálne s prihliadnutím na zdravotný stav športovca, šport a pravdepodobnosť infekcie.
Všeobecne platí, že riziko prenosu vírusov HIV a hepatitídy vo väčšine športov je veľmi malé, takže teraz takmer všetci odborníci zdieľajú názor, že samotná infekcia nestačí na to, aby bola odstránená zo súťaže. Na druhej strane nie je jasné, ako sa vyrovnať s tými športmi, v ktorých je riziko prenosu vírusov určite zvýšené: zápas, box a bojové umenia. Nie je však pochýb o tom, že sa musí vždy dodržiavať lekárske tajomstvo a prijať všeobecné opatrenia.
Tréning počas chladu
Mnohí atléti, ktorí sa nachladli, sa zaujímajú o otázku, či je možné pokračovať v tréningu v takom bolestivom stave, ako najlepšie športovať, aby telesná aktivita nemala nepriaznivý vplyv na imunitu a nespôsobovala komplikácie.
Je prípustné trénovať počas chladu?
Každý človek od 2 do 3 krát ročne trpí akútnymi respiračnými infekciami, chrípkou a chladom. Proces obnovy trvá približne týždeň a niekedy aj desať dní. Ak sa to bude čas, bude to asi mesiac za rok. Je to dostatočne dlhé obdobie, ktoré robí každý vedúci aktívny životný štýl človeka premýšľaním o tom, či je možné pokračovať v tréningu s chladom.
Vzhľadom na naliehavosť tohto problému sa vykonalo mnoho výskumov o tom, ako šport ovplyvňuje stav chladného človeka. Potvrdili, že s miernym chladom je cvičenie prijateľné. To neznamená, že takéto vzdelávanie bude účinné. Jeho produktivita, žiaľ, klesá.
Ťažká infekcia alebo len ochorenie
Štúdie dokazujú absenciu exacerbácie symptómov alebo vplyv na trvanie zotavovacej doby od fyzickej aktivity len s "horným chladom". Táto infekcia sa prejavuje iba nepríjemným MI nad krkom.
Mierne prechladnutie, keď máme bolesti v krku, upchatie nosa, oči sú zalievanie, ale nie je tam žiadna bolesť svalov, a nie je horúčka, to vám umožní hrať šport. Hlavnou vecou je vziať do úvahy určité požiadavky, ktoré v tomto prípade existujú.
Ako trénovať na zimu?
Nemôžete sa potiť a umožniť ostré prechladnutie. Mnohé telocvične sú vybavené vzduchovými chladiacimi systémami, ktoré fungujú v zime. Studené prúdy, ak spadnete pod ne po alebo počas cvičenia, môžu výrazne zhoršiť symptómy.
Tréning by mal byť jednoduchý, neprekračovať pulznú oblasť s 120-130 údermi za minútu. To vám neumožňuje potiť sa. Odporúča sa, aby trvanie lekcie bolo minimálne. Nemôžete ísť dlhšie ako 40-45 minút.
Preháňanie alebo chlad?
Preháňanie je dosť nebezpečný stav, v ktorom sa úroveň kortizolu prudko zvyšuje. Táto látka, ktorá sa nazýva stresový hormón, ktorý je dôležitý pre energetické zdroje, imunitu, metabolizmus sacharidov.
Zvýšenie kortizolu znižuje imunitu, ktorá znižuje obranyschopnosť organizmu proti infekciám, zvyšuje dobu zotavenia svalového tkaniva a oblasť zápalu. Stav, v ktorom človek prichádza s chronicky vysokým kortizolom, sa podobá symptómom mierneho prechladnutia.
Negatívne účinky výcviku
Ak je vysoký kortizol mylne považovaný za mierny chlad, pokračujúci fyzický, osoba poškodzuje len jeho zdravie. Stresový hormón naďalej rastie z tréningov. Výsledkom je prudký pokles ochranných funkcií organizmu a rozvoj už skutočnej choroby z prechladnutia.
Kortizol stúpa, aj keď má človek chlad. A ak tréning v tomto stave a nepoškodzuje zdravie, tak nejako neprinesie takmer žiadny výsledok. Zvýšenie kortizolu neumožňuje dosiahnuť zvýšenie svalovej hmoty ani indikátorov sily.
Aké sú príznaky chrípky?
Pomerne často sa môžu chrípkové a akútne respiračné vírusové infekcie v skorých štádiách ľahko zameniť za normálnu miernu nádchu. Presná diagnóza je jasná okolo tretieho dňa. Ak sa telesná teplota zvýši, bolesť je cítiť vo svalových skupinách, objavia sa zimnice, potom je to presne chrípka.
V tomto stave nemôžete ísť do posilňovne. To bude riešiť dvojitý úder imunitnému systému, ktorý bude musieť bojovať proti infekcii a stresu kardio alebo silový tréning. Jediná vec, ktorú športy prinesú s chrípkou, je zhoršenie choroby.
Všeobecné odporúčania
Zima, ako ukazujú štúdie, nie je prekážkou športu. Zistenia takéhoto výskumu nehovoria nič o ukazovateľoch sily ani o účinnosti tréningu chladnej osoby.
Rozhodne je zakázané športovať s chrípkou a silným prechladnutím. Symptómy týchto ochorení je možné rozpoznať len druhý alebo tretí deň. A ak sa aktívny tréning v týchto dňoch nezastaví, štát sa dramaticky zhorší, môžu vzniknúť komplikácie.
záver
Je bezpečné pokračovať v športe len s plnou dôverou, že príčinou choroby nie je chrípka, ale mierna infekcia. Tréning by mal byť krátky s frekvenciou 120 až 130 úderov za minútu, aby sa zabránilo vzniku potu.
Môžem hrať šport s nachladnutím a chrípkou?
Obsah článku
Šport by mal byť pravidelný, v opačnom prípade sa znižuje efektivita získania požadovaného výsledku tréningu. Existujú však prípady chýbajúcich tried kvôli závažným okolnostiam. Patrí medzi ne choroba, zlý zdravotný stav. Najčastejšou chorobou je zima, ARVI. Niekto, mierne prilev, stále chodí do triedy, ale niekto zostane doma a nepôjde do haly až do okamihu zotavenia. Uvažujme, či môžete hrať šport s nachladnutím a chrípkou.
Podľa štatistík má človek v kalendárnom roku chlad 2 až 4 krát. Priebeh prechladnutia trvá približne dva týždne. Ak je šport konštantnou súčasťou životného rytmu, odmietnutie pre dané obdobie je citlivé, športovec nechce stratiť platené predplatné, vzdať sa obvyklých nákladov. Odmietnutie ísť do posilňovne na niekoľko týždňov spomaľuje pokrok, znižuje účinnosť tried. Avšak, chorý človek by mal premýšľať o navštevovaní / preskakovaní tréningu, počúvať seba.
Rozdiely v chlade z chrípky
Časté prechladnutie je ochorenie spôsobené vírusmi (akútne respiračné vírusové ochorenie). Chrípka je infekčné ochorenie. Je chybou predpokladať, že ide o tie isté choroby. Časté prechladnutie je charakterizované nasledujúcimi príznakmi: upchatie nosa, bolesť hrdla, horúčka, konštantné kýchanie, kašeľ. Príznaky chrípky, na rozdiel od katarálnych, sa prejavujú rýchlo, zmena zdravotného stavu nastáva pri rýchlosti blesku. Chrípka sa vyznačuje ťažkou slabosťou, závratmi, bolesťami kostí, teplotou nad 39 stupňov, silným kašľom, ktorý sa vyskytuje v tretí deň ochorenia. Chrípka je horšia ako bežná nádcha.
Vplyv športu na telo na prechladnutie
Názory ľudí na chodenie do posilňovne na prechladnutie sú rozdelené na diametrálne odlišné.
Tréning je užitočný, posilňuje imunitný systém, zlepšuje celkový stav osoby. Počas choroby sa však na telo kladie ďalší stres. Väčšina lekárov, trénerov má názory na nebezpečenstvo intenzívneho stresu počas choroby.
Početné štúdie dokazujú poškodenie pri cvičení počas choroby:
- Studené vírusy redukujú anabolické procesy v tele. Zvyšuje sa množstvo kortizolu, hormónu, ktorý ničí svalové tkanivo. Kortizol spôsobuje zvýšenie hladín glukózy a akumuláciu tukových rezerv. Produkcia kortizolu je na vrchole výkonu počas prepracovania, prítomnosti silného stresu, pôstu, malátnosti. Triedy s katarálnymi príznakmi poškodia svaly, negujú výhody účinku ciest do haly.
- Zvyšuje sa preťaženie srdcového svalu.
- Malátnosť je ťažšia, vznikajú komplikácie. V prípade choroby sa zdroje imunitného systému ľudského tela používajú na rýchle zničenie vírusu. Pri intenzívnom zaťažení je telo nútené vynakladať prostriedky na cvičenie, obnovu po nich.
Aké komplikácie sa môžu vyskytnúť?
Pri intenzívnom zaťažení oslabeného organizmu môžu vzniknúť nasledovné komplikácie:
- myokarditída
- neuritída
- zápal priedušiek,
- Laryngitída, otitis
- bolenie hrdla
- pneumónia
Vyššie uvedené ochorenia sa liečia tvrdšie nachladnutie. V prípade zlého zdravotného stavu je preto vhodné vynechať výlet do haly, dať telu čas na zotavenie.
Aké sú najlepšie príznaky pre odmietnutie pravidelného tréningu?
Pri zvažovaní, či ísť na cvičenie s chladnou, vysokou horúčkou, zvážte nasledujúce faktory. Malé zaťaženie je povolené s miernou formou chladu. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, zrušte cestu:
- Všeobecná telesná teplota nad 37 stupňov
- slabosť
- závrat
- Ťažké potenie
- Bolesti v krku
- Prítomnosť potvrdenej infekcie
Intenzívne zaťaženie je zakázané pri užívaní antibiotík, liekov, ktoré znižujú teplotu.
Aký šport je povolený na prechladnutie?
V prítomnosti miernych príznakov (malá rinitída) sa môžete zapojiť do fyzickej námahy s nízkou intenzitou. Eliminujte silový tréning, aerobik, jogging. Užitočné bude jóga, strečing, chôdza na čerstvom vzduchu.
Celková záťaž by sa mala znížiť na polovicu normy, trvanie cvičenia by sa malo znížiť. Pite viac ako obvykle. Potom, čo trieda je užitočné vziať koktail s L-glutamínom.
Je možné hrať šport s chladom, keď je teplota preč?
Normálna pohoda a indispozícia vo večerných hodinách nemôžu znamenať uspokojivý zdravotný stav. Pacient potrebuje šetriaci režim, zostať doma. Tým, že ľudia trpia nachladnutím a horúčkou "na nohách", vyvolávajú pridanie sekundárnych infekcií, prepracovanosti a zníženej imunity a komplikácií vnútorných orgánov a systémov. Ak máte pocit, že okrem nedostatku necítite slabý prúd chladu a iných príznakov, môžete vykonávať ľahké cvičenia v rámci fyzickej zdatnosti. Záťaž by sa mala aplikovať postupne a 3-4 dni po prvých príznakoch.
Ospalosť, indispozícia, nevýznamná telesná teplota - to všetko môže ovplyvniť zhoršenie zdravia po cvičení, takže je všeobecne lepšie zdržať sa v posilňovni. Vzhľadom na účel vašich tried by ste sa mali zdržať tréningu a preskočiť 1-2 schôdzky. Telo bude silnejšie, pevnosť sa vráti a šport prinesie potrebné výhody. Počas obdobia indispozície sú športové záťaže nielen zbytočné, ale môžu tiež spôsobiť určité škody spôsobené biochemickými procesmi v tele.
Počas choroby, v dôsledku choroby, stresu, ťažkej únavy, neuropsychiatrického stresu a dlhodobého pôstu, telo vytvára špeciálny hormón - kortizol. Hormon patrí do katabolickej skupiny, ktorá prispieva k deštrukcii proteínu, vrátane svalovej bielkoviny, zvyšuje hladinu glukózy v krvi a prispieva k hromadeniu tuku. Kortizol pomáha telu prispôsobiť sa núdzovým podmienkam a vytvárať ďalšie zdroje na obnovu ľudskej sily.
Inými slovami, telo začne intenzívne hromadenie prospešných a živín rozdelením proteínu na aminokyseliny a glykogénu v krvi na glukózu.
Ukazuje sa, že dáva poslednú silu v tréningu na choroby, telo akumuluje tuky a stopové prvky, v dôsledku zničenia svalových štruktúr.
Je možné trénovať s chladom? Pre akúkoľvek fyzickú aktivitu existuje osobitný počet faktorov, ktoré by sa mali zvážiť pri vstupe do posilňovne. Triedy sú zakázané v prítomnosti nasledujúcich stavov:
horúčka;
prejavy vírusovej alebo bakteriálnej infekcie;
bolestivé kĺby;
zápalové ochorenia hrdla (angína);
liečby antibiotikami (užívanie systémových antibiotík).
Prijatie antipyretík, antibiotík a navštevovanie tréningu môže nepriaznivo ovplyvniť stav obličiek, pečene, pľúcnych štruktúr. Teplota sa môže zvýšiť aj na pozadí liečiv. Cvičenie zvyšuje zaťaženie srdca a ciev. Pri zaťaženej klinickej anamnéze si súčasný priebeh akútnej respiračnej vírusovej infekcie, chrípky alebo bežného prechladnutia so zhoršujúcim sa stavom vyžaduje, aby pacient odpočíval v pokoji a pozoroval ochranný režim.
Po obnove začať triedy by nemali okamžite. Telo potrebuje čas na zotavenie, takže stačí obmedziť sa na turistiku na čerstvom vzduchu, ľahké behanie v parku alebo v lese. Cvičenie by malo byť postupné.
Školenie na prechladnutie môže byť užitočné na zlepšenie prirodzeného vetrania pľúc, zlepšenie krvného obehu, stimuláciu celkového tónu tela. Priaznivý účinok môže byť len s nekomplikovaným chladom. Počas mierneho prechladnutia bez horúčky a príznakov komplikácií musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:
skrátiť trvanie odbornej prípravy na 20-30 minút v závislosti od hodinovej triedy;
znížiť intenzitu fyzickej aktivity v 50%;
urobiť rozcvičku jednoduchými cvičeniami;
uprednostniť jogu, pilates, pomalé natiahnutie na podlahe;
piť vodu počas triedy.
Počas zotavovania tela by sa mali dodržiavať rovnaké pravidlá. Nadmerné zaťaženie počas rehabilitačného obdobia môže vyvolať nový skok ochorenia.
Pri praktizovaní v hale obklopenej veľkým počtom ľudí je potrebné zdržať sa výučby až 2 týždne, aby sa eliminovalo riziko opätovného napadnutia kvapkami vo vzduchu.
Je dôležité si uvedomiť, že aj keď máte nachladnutie bez konkrétnych prejavov, môžete bežať a robiť uskutočniteľné športy, potom s chrípkou je dôležité byť doma a sledovať odpočinok. Nanešťastie ste neuviedli, ako dlho trvá chlad. Možno to sú počiatočné príznaky ARVI alebo chrípky. Aby sa predišlo komplikáciám a komplikáciám klinickej situácie, je lepšie sa zdržať v posilňovni.
Tiež by ste mali odložiť nasledujúce triedy, ak dôjde k výraznému zhoršeniu v procese odbornej prípravy. Telo vyžaduje dostatočné zdroje a náklady na energiu pre chorobu, nasmeruje všetky sily na odstránenie patogénnych patogénov. V chladnom období musíte piť dostatok tekutiny. Ideálna možnosť by bola odvar na báze bobúľ, byliniek, sušeného ovocia.
Je dôležité dodržiavať diétu, prestať fajčiť, alkohol. Pre rýchle zotavenie by ste mali brať vitamínové komplexy, čerstvé šťavy, čerstvú zeleninu a ovocie. Nasýtenie tela vitamínmi má priaznivý vplyv na celkový stav, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnosť voči patogénnej mikroflóre.
Ak sú deti v období prechladnutia a jeho komplikácií vyňaté z telesnej výchovy, dospelí by mali nezávisle posúdiť svoj vlastný blahobyt a rozhodnúť. Je lepšie umožniť telu odpočívať a zotaviť sa, ako po tréningu vyvolať zvýšenie teploty a pridanie rôznych komplikácií.
Obnovuje sa tréning na prechladnutie rýchlejšie?
Je prípustné cvičiť s nachladnutím? Pravidlá, ktoré musia byť dodržané, aby nedošlo k zníženiu imunity v športe a nie dostať chorý ešte viac.
Je možné hrať šport s chladom?
V priemere sa človek nakazí chrípkou, ARVI alebo rôznymi prechladnutiami 2-3 krát do roka a celý proces obnovy trvá najmenej 7-10 dní. Preto otázka, či je možné trénovať a hrať šport s chladom, sa týka takmer každého.
Vzhľadom na prevalenciu a vysokú relevanciu tohto problému existuje veľa vedeckého výskumu, ktorý naznačuje, že vo väčšine prípadov je príprava s miernym chladom prijateľná. Bohužiaľ, pozitívny efekt takéhoto vzdelávania nebude veľa.
Mierna malátnosť alebo ťažká infekcia?
Vedecké štúdie zdôrazňujú, že športové športy nemajú účinok (to znamená, že nezhoršujú symptómy a nepredlžujú dobu zotavenia) v prípade tzv. „Studenej zimy“ - infekcie, ktorá sa prejavuje výlučne nepríjemnými pocitmi nad výstrihom.
Ak máte vodnaté oči, bolesť hrdla a upchatý nos, ale telesná teplota zostáva normálna, necítite bolesť svalov ani charakteristické bolesti tela - máte takú miernu nádchu. Školenie v tomto prípade je povolené, ale s niektorými základnými požiadavkami.
Požiadavky na výcvik na prechladnutie
Po prvé, vyhnúť sa podchladeniu pod klimatizáciou. Väčšina telocviční chladí vzduch aj v zime - potenie a pád pod prúdom studeného vzduchu, môžete výrazne zhoršiť váš stav. Táto skutočnosť súvisí aj s druhým pravidlom výcviku na prechladnutie - nie potenie.
Tréning by mal byť pomerne ľahký a nemal by presahovať pulzovú oblasť 120-130 úderov za minútu. Doslova by ste sa nemali potiť. Okrem toho sa odporúča celkové trvanie fyzickej námahy znížiť na minimum - rozhodne neprekročiť hranicu 40-45 minút.
Chlad v dôsledku pretrénovania
Jedným z príznakov pretrénovania je chronický nárast hormónu kortizolu. Tento hormón sa bežne nazýva len „stresový hormón“ - v skutočnosti je primárne zodpovedný za imunitný systém, metabolizmus sacharidov a integrované udržiavanie energetických zdrojov tela.
Zvýšený kortizol nielen oslabuje schopnosť imunitného systému bojovať s infekciami a zvyšuje čas obnovy svalov, ale tiež zvyšuje celkovú úroveň zápalu v tkanivách. Symptómy chronicky zvýšeného kortizolu môžu teoreticky pripomínať príznaky mierneho prechladnutia.
Negatívny účinok tréningu
Mätúce príznaky precvičovania (vrátane konštantnej únavy, nepohodlia v hrdle) s príznakmi mierneho prechladnutia a chodením do cvičenia len zhoršujú situáciu, ďalej zvyšujú hladinu kortizolu. Výsledkom bude pokles imunity a skutočné ochorenie.
Na druhej strane, aj keď máte naozaj miernu nádchu, to samo osebe vedie k zvýšeniu kortizolu - aj keď nie ste chorí viac, ale nebudete schopní dosiahnuť pozitívny účinok z tréningu. Pri vysokom kortizole nemôže dôjsť k rastu indikátorov výkonu ani rastu svalov.
Príznaky chrípky
V skorých štádiách sa príznaky chrípky môžu zamieňať so symptómami miernej studenej alebo inej akútnej respiračnej vírusovej infekcie (ARVI). Je možné pochopiť, že je to len tretí deň, keď ochoriete chrípkou, keď sa telesná teplota prudko zvýši, objaví sa zimnica a bolesť svalov.
Rozhodnúť sa ísť na cvičenie v tomto stave, dáte dvojitý úder do vášho imunitného systému - okrem toho, že je už tak ťažké bojovať s infekciou, bude musieť prejsť stresom spôsobeným silou alebo kardio tréningu. Výsledkom bude len ostré zhoršenie symptómov ochorenia.
Šport s chladom: záverečné odporúčania
Na jednej strane vedecké štúdie naznačujú, že mierny fyzický tréning nezhoršuje prúd studenej a svetlej ARVI. Na druhej strane tieto štúdie nenaznačujú, že zima nepriaznivo ovplyvňuje tak ukazovatele sily, ako aj výsledky všeobecného vzdelávania.
V tomto cvičení sa striktne neodporúča pre ťažké infekcie a chrípku - ale v prvých 2-3 dňoch sa príznaky chrípky dajú ľahko zamieňať so symptómami chladu. Výsledkom aktívneho tréningu v tomto prípade bude len prudké zhoršenie zdravotného stavu a zvýšenie rizika komplikácií.
Návšteva posilňovne na prechladnutie je povolená len vtedy, ak ste si istí, že máte miernu infekciu a nie chrípku. Samotné cvičenia by mali byť krátkodobé a tepová frekvencia by nemala prekročiť 120-130 úderov za minútu - doslova by ste nemali dovoliť, aby ste sa potili.