loader

Hlavná

Otázky

Tréning počas choroby

Pravdepodobne každý športovec čelil takémuto problému ako - zima. A spravidla vzniká v najvhodnejšom momente (aj keď nie je ani logické si predstaviť ten správny okamih pre túto chorobu, pretože ju v plánoch vôbec nezahŕňame). Povedzme si teraz: Čo by malo byť tréning počas choroby? a je dokonca možné trénovať počas chladu?

Počas Vašej choroby je vaše telo pod tlakom. Je oslabená, zvýšená srdcová frekvencia, trochu ťažšie dýchanie atď. Váš imunitný systém je vážne testovaný. Okrem toho, všetky zdroje tela sú zamerané na obnovu, a extra stres (ako je školenie) len poškodiť, a prijať potrebné zdroje.

Takže čo sa ukáže, tréning počas choroby je zakázaný? A áno a nie. Všetko záleží na tom, aký zlý je váš zima.

Ak ste mierne zle (nie je výrazná únava, teplota a iné závažné príznaky), potom môžete trénovať. Ale tréning by mal byť iný (ľahší). A ak máte vážne nachladnutie (napríklad: chrípka), potom je tréning kontraindikovaný. Potrebujete sa liečiť!

Čo robiť, ak sa ochorenie práve objavilo (máte pocit, že začínate ochorieť):

Pri prvom príchode ochorenia (s prvými najmenšími príznakmi) musíte prejsť na ľahký tréning, a to: nižšie pracovné váhy (stlačené 80 kg * 8 krát, teraz pracujete s 65 - 70 kg * 8 krát) a intenzitu tréningu (odpočinok 60 sekúnd medzi súbormi, teraz odpočinok 90 - 120 sekúnd). Ak teda zvyšujete zvyšok, potom musíte znížiť počet cvičení a prístupov (tak, aby tréning neprekročil 60 minút).

Tento prístup k odbornej príprave je potrebný, aby sa telo nezavádzalo do stavu silného stresu (keďže samotná choroba je stresom) a aby sa ponechali potrebným zdrojom na obnovu.

Tréning počas choroby (odporúčania):

  • zvýšiť používanie tekutiny na 1 l (predtým vypiť 2 - 3 l denne, teraz musíte piť 3 - 4 l)
  • užívajte vyššie dávky vitamínu C: 2000 - 3000 mg denne (dokázalo sa, že v skorých štádiách ochorenia, zvýšené dávky vitamínu C prispievajú k rýchlemu zotaveniu)
  • vitamín - minerálny komplex
  • zahrnúť do svojho jedálnička: cesnak a cibuľu
  • spať aspoň 8 hodín (najlepšie 9 - 10 hodín)

Dodržiavanie vyššie uvedených odporúčaní, môžete zabrániť rozvoju ochorenia, a po 4 - 5 dní (od okamihu prvého príznaku) sa môžete vrátiť do svojho (tvrdého) tréningu.

Čo robiť, ak ste už konkrétne chorý?

Ak máte jasnú slabosť, hlien, horúčku a iné príznaky, potom musíte prestať trénovať. Je zakázané aj ľahké cvičenie!

Silná jednoduchosť a silné komplikácie kardiovaskulárneho systému a celého organizmu. Akýkoľvek tréning počas choroby (či už je to svetlo, alebo zakážete, tvrdý) povedie k negatívnym následkom (najmä pre kardiovaskulárny systém). Myslím, že zdravie je drahšie ako vzdelávanie.

Počas choroby vykonajte nasledovné:

  • odmietnuť akúkoľvek fyzickú námahu (rovnomerné svetlo)
  • v súlade s pokojovým lôžkom
  • piť veľa tekutín (3 - 5 l denne)
  • vitamín - minerálny komplex
  • dodatočne užívajte vitamín C v dávkach 1000 - 1500 mg
  • zahrnúť do svojho jedálnička: cesnak a cibuľu
  • spať aspoň 9 hodín v noci (lepšie ako 10 hodín) a podľa možnosti spať 1 - 2 hodiny počas dňa
  • venovať osobitnú pozornosť vašej strave (žiadne škodlivé potraviny a alkohol)

Po úplnom uzdravení môžete začať s tréningom. Začnite s ľahkým tréningom a postupne zvyšujte intenzitu a pracovnú váhu na normálnu úroveň.

Tréning počas choroby

Obsah článku:

  • Ako trénovať s chorobou
  • Ako chrániť pred vírusmi
  • Ako zachovať imunitu

Veľmi často sa chrípka zamieňa s nachladnutím, hoci nie sú navzájom prepojené. Chrípka je vírusové ochorenie spôsobené koronovírusmi a rinovírusmi. Doteraz je známych viac ako 200 rôznych vírusov týchto typov. Keď sa človek nakazí jedným z nich, telo vytvorí zníženú imunitu. V tomto prípade môžu všetky ostatné druhy vírusu spôsobiť nové ochorenie, pokiaľ ho nedostanete. Naučme sa trénovať počas choroby.

Ako trénovať s chorobou

Chrípka najčastejšie prebieha veľmi ťažko a po jej liečbe sú možné vedľajšie účinky. Ihneď by sa malo povedať, že tréning počas choroby, konkrétne chrípky, môže spôsobiť poškodenie svalových tkanív a celého tela. Keď imunitný systém bojuje proti vírusom, ktoré napadli telo, telo nemôže reorganizovať z katabolických reakcií, ktoré sa vždy vyskytujú po tréningu anabolických. Bez takéhoto prechodu je rast svalov nemožný.

Počas choroby v tele už podstúpiť katabolické procesy, a telo potrebuje vyrovnať sa s nimi. Ale potom, čo je chrípka porazená, môžete začať ľahké cvičenia. Pracovné hmotnosti by mali byť najprv znížené a nevyškolené na poruchu. Takéto cvičenia by mali pokračovať počas prvého týždňa po zotavení.

V druhom týždni môžete začať pracovať na odmietnutí av treťom týždni sa plne vrátiť k intenzite tréningu, ktorý ste mali pred chorobou.

Ak máte jednoduchý nachladnutie, a to prebieha ľahko (príznaky sú rýma a mierny kašeľ), potom tréning v priebehu choroby je celkom možné. Jediné, čo by sa malo urobiť, je vzdať sa tréningu na odmietnutie a zníženie pracovnej váhy na 75%. Stačí rozdeliť váhu na 4 a znížiť ju o túto hodnotu.

Ak prechladnutie prešlo do ťažkej formy, potom by sa mal výcvik opustiť. V tomto prípade sa v tele vyskytujú tie isté procesy, ako je opísané v príklade s chrípkou. Presné rovnaké odporúčania môžu byť poskytnuté pri obnovení tréningov po uzdravení.

Prvý týždeň by mal obsahovať ľahké cvičenia so zníženou hmotnosťou. V druhom týždni, bez zvyšovania hmotnosti, môžete začať pracovať na odmietnutí, v treťom týždni pokračovať do plnohodnotných tried.

V prípade, že ste chorý s niečím iným, nie chrípkou a nie chladom, mali by ste sa poradiť s lekárom a urobiť presnú diagnózu. Každá choroba spomaľuje váš pokrok, ale je lepšie zdržať sa tréningu na niekoľko týždňov, než poškodiť vaše vlastné zdravie.

Pri ťažkej forme akéhokoľvek ochorenia musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

    Úplné odmietnutie fyzickej námahy vrátane pľúc;

Počas dňa používajte najmenej tri litre tekutiny;

Použite komplex minerálnych vitamínov, pretože vaše telo bude potrebovať ďalšie živiny;

Užívajte jeden až päť gramov vitamínu C počas celého dňa;

Do programu výživy zadajte cibuľu a cesnak;

Spať aspoň 9 hodín v noci a niekoľko hodín počas dňa;

  • Osobitná pozornosť by sa mala venovať strave.

  • Ako chrániť pred vírusmi

    Vírusy existujú všade a existuje ich veľmi veľký počet. Nie všetky z nich sú príčinou ochorenia, čo je samozrejme dobré. Vírus sa môže šíriť kontaktom. Ústa, oči, nos - to sú hlavné orgány, ktorými sa vírus môže dostať do tela.

    Väčšina vírusov zostáva životaschopná po dobu troch hodín a počas tohto obdobia sa nedotýkajte tváre, umývajte si ruky častejšie antibakteriálnym mydlom. Malo by sa to uskutočniť hneď po vyučovaní v hale. Výživové doplnky môžu byť zahrnuté do diéty. To možno urobiť v okamihu, keď ste zdraví. Akékoľvek ochorenie je ľahšie predchádzať ako liečiť.

    Ihneď by sa malo povedať o vitamínoch. V programe výživy každého športovca by malo byť miesto pre vitamín-minerálne komplexy. Teraz vyrobili obrovské množstvo. Tiež dobre zvyšuje imunitný systém a L-karnitín. Najčastejšie ho športovci používajú na chudnutie, ale majú schopnosť zlepšiť imunitný systém.

    Môžete tiež odporučiť extrakt z echinacea. Je to prírodný imunostimulant s vysokou účinnosťou. Tento liek sa okrem iného predáva voľne v každej lekárni a je pomerne lacný. Na prevenciu chorôb sa odporúča používať jednu tabletu tri alebo štyrikrát počas dňa.

    Ako zachovať imunitu

    Vždy by sa malo pamätať na to, že vysoké zaťaženie, nesprávna alebo nedostatočná výživa a častá deprivácia spánku sú katabolické faktory, ktoré môžu vyvolať v tele vhodné procesy. Počas tréningu v hale by ste nemali priviesť svoje telo do stavu pretrénovania, sledujte svoj diétny program.

    Je dôležité, aby diéta bola čo najmenej spracovaných produktov. Takmer všetky z nich obsahujú vo svojom zložení veľké množstvo nasýtených tukov. Spotreba veľkého množstva stolového cukru a prvotriednej múky tiež prispieva k zníženiu imunity.

    Ak chcete obnoviť telo, človek potrebuje spať aspoň sedem hodín denne. Najlepšie je, ak trvá najmenej deväť hodín. Ak nechcete preskočiť cvičenia počas choroby, potom sa pozrite na svoj stav. Ak je stav zdravia normálny, potom môžete ísť do posilňovne, ale znížiť zaťaženie a nepoužívajte školenia na neúspech.

    Ako trénovať po chorobe - pozrite si video:

    Môžem trénovať na chlad?

    Sezóna vírusových ochorení málokedy prechádza bez nútenej prestávky v tréningu. Tento problém tak či onak predbehne takmer každého športovca. Názory lekárov sa líšia v tomto skóre: niektorí tvrdia, že každá fyzická námaha je pre pacienta prísne kontraindikovaná, iní sa domnievajú, že ľahký tréning nepoškodí priebeh choroby alebo dokonca urýchli zotavenie. V článku sa dozvieme, či je vhodné cvičiť s nachladnutím a ako sa rýchlejšie zotaviť z choroby.

    Môžem trénovať na chlad?

    Ak sa vaša imunita oslabila a máte vírusovú infekciu, je to pre organizmus vážny stres. Všetky jeho zdroje budú smerovať k realizácii hlavnej úlohy - poraziť infekciu a vrátiť plnohodnotný výkon. Silový tréning je tiež stres pre telo, takže je oveľa ťažšie zotaviť sa v podmienkach nepretržitého tréningu.

    Vzniká teda úplne prirodzená otázka: je potrebné trénovať na chlad? To všetko závisí od vašej pohody. Ak sa cítite v poriadku, príznaky sú slabé, stav je stabilný, bez teploty, potom pár ľahkých tréningov v dĺžke 30-40 minút vás nebolí. Počas športu je hojné potenie, vďaka ktorému dokonca znížite zvýšenú telesnú teplotu. Okrem toho, spolu s potom, voľné radikály pochádzajú z tela, ktoré spomaľujú priebeh ochorenia.

    Ak sa však kvôli chorobe rozhodnete preskočiť 3-4 cvičenia, nič strašné sa nestane. Naopak, vaše svaly budú správne odpočívať a ďalšie vzdelávanie bude ešte produktívnejšie.

    Ak sa stále rozhodnete ísť do posilňovne so všetkými príznakmi chladu, postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel:

    1. Pite aspoň jeden a pol litra vody na cvičenie, aby nedošlo k narušeniu rovnováhy vody a soli.
    2. Odpočívajte k úplnému uzdraveniu medzi súbormi, aby ste znížili zaťaženie kardiovaskulárneho systému.
    3. Obmedzte kontakt s inými športovcami tak, aby sa v celej sále nerozširovali vírusy.
    4. Zapojte sa do izolovaného oblečenia, aby ste nezačali triasť kvôli zmenám telesnej teploty.
    5. Intenzita odbornej prípravy by mala byť pod priemerom. Vykonajte 3-4 opakovania menej v každom prístupe, ako zvyčajne.

    Je to dôležité! Je prísne zakázané trénovať, ak existuje zdravotný zákaz.

    Tréning závažných ochorení ARVI

    Ak sú príznaky ochorenia závažné, potom je pre vás každá telesná aktivita kontraindikovaná. Je lepšie odložiť cestu do posilňovne až do úplného uzdravenia, pretože riskujete:

    • získať komplikácie na vnútorných orgánoch;
    • výrazne zhoršiť zdravotný stav;
    • infikovať ostatných návštevníkov.

    Nezasahujte do sebaklamu. Aj keď po užití analgetík a antipyretík normalizujete svoj stav a cítite sa viac či menej energicky, neznamená to, že je čas ísť do vlaku. Keď dokončíte cvičenie, účinok lieku bude len ustupovať a budete sa cítiť oveľa horšie ako pred tréningom. Ak spozorujete príznaky chrípky alebo ARVI, počkajte najprv na úplné uzdravenie a až potom vytvorte stratégiu na návrat do športu.

    Triedy počas obnovy

    Ak máte pocit, že vaše svaly stratili tón počas choroby, nemali by ste okamžite začať s intenzívnym tréningom s veľkými váhami. Ak prestávka bola 1-2 týždne, potom najprv sa odporúča trénovať na celotelový systém - to znamená naložiť všetky svalové skupiny v jednom tréningu. V rámci tejto schémy športovec vykonáva jedno cvičenie v 2 - 3 sériách na sval. Uprednostnite základné pohyby, pri ktorých cítite dobrú svalovú prácu. Môžete sa riadiť rovnakými princípmi, ale zapojiť sa vo forme tréningu okruhu, takže intenzita tréningu bude vyššia.

    Hrubá verzia tréningu pre všetky svalové skupiny v období zotavenia po chorobe je nasledovná:

    Môžem trénovať na chrípku alebo nachladnutie?

    Chrípka alebo nachladnutie?

    Teraz je ročné obdobie, kedy chytanie chladu alebo chrípkového vírusu nie je ťažké. A tí z nás, ktorí tvrdo pracujú v telocvični, vedia, že nie je nič horšieho, ako chýbať tréning kvôli chorobe. Výkonové indexy opúšťajú protilátky, pôsobia proti proteínom a spôsobujú nenávistný katabolizmus (zničenie svalov), a dokonca aj po chorobe sú prvé tréningy veľmi ťažké. Preto sa naučme sami určiť, čo ste „vyzdvihli“, aby ste mohli začať liečbu a čoskoro sa vrátiť do tréningu!

    Objasnenie - nie všetci ľudia môžu pociťovať príznaky opísané nižšie:

    Môžem trénovať?

    Bežná prechladnutie nás zvyčajne nevyberie z plánu ako chrípka. A často cvičenia počas chladného obdobia sú bezpečné (ak môžete „počúvať“ svoje telo).

    Ale ak sa rozhodnete ísť na tréning počas zimy, mali by ste jasne kontrolovať nasledujúce nuansy:

    • Fyzická aktivita vedie k zvýšeniu tepu srdca - ale veľa studených liečiv robí to isté. Preto „zmes“ cvičení a všetkých druhov TheraFlu a Coldrexes môže spôsobiť nadmerné zaťaženie srdca. Môžete tiež zraziť dych veľmi rýchlo, a to bude ťažšie pre vás obnoviť medzi súpravami.
    • Ak máte astmu a máte nachladnutie, overte si to u svojho lekára skôr, ako pôjdete do posilňovne. Cvičenie môže spôsobiť kašeľ a ťažkosti s dýchaním.
    • Ak máte horúčku alebo zimnicu spolu s prechladnutím, cvičenie vytvorí veľa stresu. Počkajte niekoľko dní a uistite sa, že to bude jednoduchšie.
    • Samozrejme, nemá zmysel hovoriť, že počas chrípkového tréningu sa bude musieť odložiť až do úplného uzdravenia!
    • Okrem vyššie uvedeného, ​​snažte sa minimalizovať zaťaženie centrálneho nervového systému - znížiť pracovnú hmotnosť o 20 - 30%, urobiť viac svetla kardio (chôdza, jogging).

    Chráňte sa proti chorobám

    Je lepšie zabrániť chorobe, ako ju liečiť. Osobne mám niekoľko osvedčených metód ochrany pred prechladnutím, ktoré sa už roky testujú:

    1. Neustále užívajte komplexné multivitamíny.
    2. BCAA - najmä leucín - sú najlepším stimulantom imunitného systému, preto na ne nezabudnite.
    3. Ak vaše telo "povie", že ste na pokraji choroby, okamžite choďte do infračervenej sauny. Musíte stráviť 20 minút tam, piť veľa vody alebo nie horúci čaj, potom sa prebúdzať ďalších 20 minút po vypnutí tepla na "vyschnúť" a chladné.

    Našli ste v článku chybu? Vyberte ho myšou a stlačte Ctrl + Enter. A my to napravíme!

    Môžem trénovať počas svojej choroby?

    Odpoveď na túto otázku sa zdá byť zrejmá: ak ste chorí, potom všetky sily tela by mali byť odoslané na boj proti infekcii. Pre mnohých ľudí je však školenie hlboko zakoreneným zvykom, takže potrebujú vedieť, či môžu pokračovať v športovaní počas choroby bez toho, aby si spôsobili škodu.

    Pokiaľ ide o akúkoľvek vážnu chorobu, vlak, samozrejme, nemožné. Podobná otázka sa obyčajne objavuje vtedy, keď má človek napríklad chlad - nepríjemný, ale nie tak nebezpečný stav.

    Tréning za studena: „pravidlo krku“

    Hoci na túto tému nebolo veľa štúdií, veľa vedcov, tvrdí Thomas Weidner z univerzity. Lopta, dodržiavať čas-testované postulát, ktorý je tiež nazývaný "pravidlo krku." Jej podstatou je, že pacienti môžu zvyčajne pokojne cvičiť, ak sú všetky príznaky „nad krkom“: napríklad nádcha, kýchanie, bolesť hrdla.

    Ale v prítomnosti príznakov "pod krkom" (povedzme, svalová bolesť alebo kašeľ hrudníka), rovnako ako v prípade horúčky, je lepšie používať opatrnosť.

    Tréning: s chladom, ako bez chladu

    Weidner sám vykonal niekoľko neobvyklých štúdií koncom 90-tych rokov, infikujúcich dobrovoľníkov rinovírusom (bežne označovaným ako nachladnutie), bol jedným z mála pokusov o štúdium tohto problému ako súčasť kontrolovaného experimentu.

    Weidner najprv infikoval 45 dobrovoľníkov; nasledujúci večer začali mať bolesť v krku a všetky plnohodnotné symptómy nachladnutia sa objavili na tretí deň experimentu. Na vrchole ochorenia absolvovali jedinci sériu testov na bežeckom páse. Porovnaním ich výsledkov s výsledkami kontrolnej skupiny, ktorej členovia neboli infikovaní vírusom, vedec na svoje prekvapenie nenašiel žiadne rozdiely. Všetky indikátory (výsledky behu, fungovanie pľúc a iné fyziologické reakcie) boli identické. Inými slovami, ak chytíte bežnú nádchu, nebude to mať vplyv na vaše športové úspechy.

    Druhýkrát Weidner nakazil 50 dobrovoľníkov, rozdelil ich do 2 skupín a prinútil prvého, aby cvičil 40 minút každý druhý deň s takou intenzitou, že tepová frekvencia bola 70% maximálneho povoleného počtu a druhý bol pokojný.

    Medzi oboma skupinami neboli žiadne rozdiely v závažnosti priebehu alebo trvania ochorenia; podľa subjektívnych pocitov sa však tí, ktorí boli vystavení fyzickej námahe, cítili trochu lepšie.

    „Aj keď svoje experimenty vykonávam už nejaký čas, nikto ešte nevykonal žiadny výskum, ktorý by vyvrátil ich výsledky,“ hovorí Weidner. (To však nie je prekvapujúce: nie je tak jednoduché prijať skupinu dobrovoľníkov, ktorí chcú byť infikovaní chladom!)

    Existuje mnoho samostatných dôkazov na podporu tvrdenia Weidnera, že ľahké cvičenie počas nachladnutia zlepšuje pohodlie pacienta. To je vysvetlené rôznymi spôsobmi: očistením dýchacích ciest, zlepšením krvného obehu alebo jednoducho prežívaním pozitívnych emócií.

    Doteraz sa zistilo, že mierne cvičenie stimuluje imunitný systém a jedna štúdia dokonca ukázala, že jednorazová 45-minútová rasa na bežeckom páse pomohla telu myši vyrovnať sa s vírusom. Zdá sa teda, že fyzická aktivita počas choroby môže byť skutočne prospešná. Alebo aspoň športovanie počas zimy určite nezhorší stav pacienta.

    Ako trénovať s chorobou: infografika z presnej výživy

    Známy projekt, založený na vedeckých údajoch, posunul odporúčania vedcov o školení pre túto chorobu v infografike. Preložili sme pre vás najdôležitejšie ilustrácie.

    Odporúčané aktivity, keď sa cítite zle, alebo máte nachladnutie: chôdza, jogging, plávanie, cyklistika, qigong, taiji, jóga. Neodporúčané aktivity: ťažká sila, vytrvalostný tréning, HIIT, sprint, tímové športy, triedy v extrémnych teplotách.

    Krátky intenzívny tréning nebude prospešný, je výhodnejší pre imunitu - tréning stredného trvania (40-50 minút) a nízka alebo stredná intenzita, zhoršuje stav a má zlý vplyv na imunitu - predĺžený tréning s vysokou záťažou.

    Ako trénovať (a trénovať vôbec) po dobu 1-4 dní studeného dňa:

    Prvý deň choroby. Pri symptómoch: bolesť hrdla, kašeľ, snot - odporúča sa trénovať s nízkou intenzitou. Ak sú nasledujúce príznaky: bolesť hlavy a bolesť v kĺboch, zimnica, hnačka, vracanie - neodporúča sa zapájať.

    Druhý deň choroby. Ak sa zimnica neobjavila a príznaky „nad krkom“ sa nezhoršili - odporúča sa ľahké cvičenie 30-45 minút bez váženia v interiéri, pulz na 150 úderov / min. Ak je horúčka, kašeľ sa zvýšil, vyskytla sa hnačka alebo vracanie - cvičenie sa neodporúča.

    Tretí deň choroby. Pri absencii zimnice a zhoršení predchádzajúcich príznakov - je možné vykonať tréning s priemernou intenzitou 45-60 minút, pulzom až 150 tepov / min. Ak negatívne príznaky (hnačka, zvracanie, triaška) stále pretrvávajú alebo sa zhoršujú - necvičte a poraďte sa so svojím lekárom.

    Štvrtý deň Symptómy ochorenia sa ustupujú - na jeden deň si oddýchnite od triedy a potom sa k nim vrátiť. Ak sa príznaky na 4. deň nezmenšili a objavili sa nové, poraďte sa s lekárom.

    Považujeme za dôležité, aby sme z redakčnej rady Zozhnika pridali: ak máte nakazenú vírusovú infekciu, stále sa neponáhľajte študovať na miestach, kde sa zdraví ľudia zhromažďujú, aby sa ďalej nevyužili „štafety“ choroby - zaťažte sa samotou (a mierne!)

    Šport a zima. Chladenie

    Obsah

    Chlad, chlad alebo chrípka (spôsobená chrípkovým vírusom) je akútny infekčný zápal horných dýchacích ciest. Symptómami ochorenia sú kýchanie, nádcha (rinitída), bolesť hrdla (zápal hrtana), ťažkosti s prehĺtaním a bolesť hrdla (faryngitída, angína), kašeľ so serózou, potom hnisavý spútum (tracheitída, bronchitída), svalová bolesť, horúčka a zhoršenie všeobecný stav. Názov chorobného stavu "nachladnutie" vznikol z predtým akceptovaných myšlienok, že príčinou ochorenia je podchladenie. Najčastejšie je ochorenie spôsobené vírusmi (Rino, adenovírus a vírus parainfluenza), ktoré sú pridelené pacientom pri kýchaní alebo kašľaní ako „aerosól“.

    Môžem trénovať na chlad? Pravidlo

    Nedávna štúdia vykonaná pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že športovanie s miernymi príznakmi nachladnutia miernym tempom nie je škodlivé pre zdravie. Kým silový tréning (kulturistika alebo powerlifting) zhoršil mieru obnovy. Všeobecne sa uznáva, že šport môže znížiť riziko prechladnutia, ale doteraz nebolo jasne známe, ako sa šport a studené spájajú súčasne. V každom prípade sa väčšina lekárov zhodla na tom, že šport môže zhoršiť priebeh chladu aj pri dobrých zdravotných a slabých symptómoch.

    Zvyčajne chladný úlovky každého človeka v priemere 2-5 krát za rok, a po dobu trvania môže dosiahnuť 1-2 a dokonca tri týždne až do úplného uzdravenia. To ukazuje, že aj menšie prechladnutia môžu vážne brániť pokroku v kulturistike a iných športoch.

    Počas štúdie, pod vedením profesora a MUDr. Thomasa G. Weidnera z americkej University of Indiana, bolo testovaných asi 50 dobrovoľníkov, ktorých zoznam tvorili dobrovoľníci študentov, boli im injekčne podané infikované sérum a pozorované počas 10 po sebe nasledujúcich dní. Polovica z nich nevykonávala počas celej choroby, iní pokračovali v aktívnom výcviku.

    Prvá skupina bola vystavená každodenným stresom, ako je beh a cvičenie na simulátoroch. Po ukončení štúdie vedci zistili, že v obidvoch skupinách boli rovnaké miery regenerácie, z ktorých možno usúdiť, že mierne cvičenie neovplyvňuje proces hojenia, závažnosť symptómov ani rozvoj komplikácií. Je dôležité poznamenať, že testované osoby, ktoré podstúpili tréningy s vysokou intenzitou (ktoré sú v skutočnosti ekvivalentné obvyklému tréningu kulturistiky) mali najhoršie miery obnovy.

    Edit Critique Research

    V tejto štúdii sa použil mierny kmeň studeného vírusu, ktorý takmer nikdy nespôsobuje zdravotné komplikácie. V bežnom živote je však človek vystavený rôznym vírusom, ktoré môžu ovplyvniť pľúcne tkanivo, priedušky a čo je najdôležitejšie, kardiovaskulárny systém a svaly.

    Napríklad, niekedy je chrípka takmer nemožné rozlíšiť od miernych akútnych respiračných vírusových infekcií. Ak cvičíte v čase, keď ochoriete na chrípku, dokonca aj pri dobrom zdravotnom stave a takmer úplnej absencii symptómov nachladnutia, riskujete vážne komplikácie v srdci, pretože vírus chrípky spôsobuje zápal myokardu. Cvičenie vedie k preťaženiu myokardu a môže spôsobiť nevratné komplikácie!

    Akékoľvek katarálne ochorenie (aj mierne) vedie k potlačeniu anabolických procesov vo svaloch a aktivuje vylučovanie katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za prítomnosti oneskoreného anabolizmu nebudete mať pozitívny účinok z silového tréningu, a naopak, tréning zničí vaše svaly.

    Záver Upraviť

    Je zrejmé, že zima a šport sú nezlučiteľné. Nebudete mať pozitívne výsledky z tréningu vo výške ochorenia. Nevykonávajte, ak máte nachladnutie, kým nezmiznú všetky príznaky choroby a necítite sa dobre. Ak je choroba závažná, potom je potrebné zdržať sa tréningu 3-4 dni až do úplného uzdravenia, aby sa predišlo komplikáciám a deštrukcii svalov.

    Opatrenia zamerané na odstránenie príznakov (urýchliť zotavenie):

    • Antipyretiká (komplexný liek TheraFlu obzvlášť odporúčaný ako symptomatická látka). Treba však chápať, že po prvé musí byť teplota znížená, nie ak je zvýšená, ale ak je zvýšená nad určitú hranicu, ktorú možno nazvať teplotou 38 stupňov. V každom prípade sa musíte zamerať na schopnosť tela tolerovať túto teplotu, ako aj na prítomnosť iných zdravotných problémov (napríklad srdcové problémy, neurológia). Čím vyššia je teplota, tým ľahšie je pre telo bojovať s infekciou, ale čím vyššie je riziko iných problémov. Riešenie tohto problému je najlepšie ponechať na lekára. Treba tiež poznamenať, že väčšina módnych antipyretických liekov, ktoré sú propagované v televízii, sú založené na drogách Penacetamol a Ibuprofen.
    • Lízanky na potlačenie kašľa a úľavy od bolesti (Travisil, atď.)
    • Ak sa prejaví kašeľ, použite Libexin (prísne podľa indikácií), Glycodin alebo sirupy Tussin +.
    • Spreje na odstránenie pocitu bolesti hrdla a podráždenia nosa - Kameton.
    • Vazokonstrikčné kvapky (naftyzín, drahšie pôsobia podobným spôsobom, ale môžu účinnejšie pokryť povrch sliznice) s nazálnym prekrvením.
    • Tsinepar (pilulky) je najrýchlejší liek, ktorý pomáha odstrániť symptóm okamžite (umožňuje zabudnúť na chlad úplne na chvíľu) a možno urýchľuje zotavenie.

    V novej štúdii [1], uverejnenej v roku 2017, je pozorovanie, že vitamín C a echinacea neznižujú prechladnutie. Nová metaanalýza však naznačuje, že tablety zinku sú účinnejšie. Do 5. dňa sa 70% ľudí, ktorí užívali zinok, zotavilo z prechladnutia v porovnaní s 27% ľudí užívajúcich placebo. Autori sa domnievajú, že zinok bude približne trojnásobný.

    Symptomatická liečba bežného prechladnutia Edit

    Etiotropická liečba antivírusovými liekmi ešte nie je možná. Studené príznaky zmiznú samy od seba. Použitie liekov je nepovinné. Zvyčajne predpísaná liečba je zameraná na zmiernenie symptómov.

    Nos z nosa Tvorba tajomstva môže byť redukovaná anticholinergikami, avšak je potrebné mať na pamäti iné účinky týchto látok podobné atropínu. V súčasnosti sa používa anticholinergný účinok H1-antihistaminík (súčasť mnohých liekov na chlad). Lokálne (nazálne kvapky) sa používajú a-adrenomimetiká, ktoré spôsobujú vazokonstrikciu, a teda zníženie opuchu nosovej sliznice (obnovenie nosného dýchania), ako aj oslabenie sekrécie. Pri dlhodobom pravidelnom používaní a-adrenergných mimetík existuje riziko poškodenia sliznice nosa („slizničná hypertrofia“).

    Ťažké prehĺtanie, bolesť hrdla. Lozengy obsahujúce lokálne anestetiká (lidokaín, benzokaín, tetrakain) krátkodobo oslabujú symptómy, ale môžu spôsobiť alergické reakcie.

    Kašeľ. Oslabenie kašľa v dôsledku poklesu reflexu kašľa sa odporúča len pri neproduktívnom kašli (suchý kašeľ). Kodeín a noskapín oslabujú kašeľ pôsobením na centrálny nervový systém, čo znižuje reflex kašľa. Klobutinol má iný, ale tiež neúplne vysvetlený mechanizmus účinku, odlišný od opioidných liekov. Nie je k dispozícii presvedčivý dôkaz o účinnosti chladiacich prostriedkov na prechladnutie.

    Ťažké spúta. Činidlá podporujúce vykašliavanie zlepšujú separáciu spúta v dôsledku jeho skvapalňovania: rozkladajú zložky spúta (mukolytiká, napríklad N-acetylcysteín) alebo zvyšujú produkciu tekutej časti sekrétu (napríklad horúceho nápoja). Uskutočniteľnosť predpísania mukolytík na prechladnutie zostáva sporná, rovnako ako schopnosť brómhexínu a ambroxolu významne meniť konzistenciu spúta. Acetylcysteín sa predpisuje pre cystickú fibrózu. Klinický účinok N-acetylcysteínu pri chronickej obštrukčnej bronchitíde (ale nie za studena) je znázornený: frekvencia exacerbácií klesá s neustálym používaním.

    Vysoká teplota Antipyretiká (aspirín, paracetamol) sú indikované pri vysokej teplote. Zvýšenie teploty je prirodzená reakcia organizmu na infekciu; kontrola telesnej teploty je jedným z dôležitých ukazovateľov priebehu ochorenia.

    Bolesť v končatinách, bolesti hlavy. Antipyretiká sú tiež účinné.

    • Vezmite si vitamín a minerálny komplex 2-4 krát ročne
    • Metaanalýza 25 klinických štúdií [2] ukázala, že pravidelný príjem vitamínu D môže znížiť pravdepodobnosť akútnych respiračných infekcií a chrípky.
    • Neprepravujte
    • Užívajte glutamín
    • Počas epidémie si vezmite ďalšie dávky vitamínu C
    • Počas epidémie vezmite extrakt z echinacey (rastlinný imunomodulátor)
    • Prax temperovanie

    Úprava myokarditídy

    Myokarditída je zápal myokardu, zvyčajne spôsobený vírusmi Coxsack B. Typické klinické prejavy zahŕňajú únavu, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť a niekedy palpitácie. Rizikové faktory náhleho úmrtia neboli stanovené, ale keďže takéto nebezpečenstvo existuje, 26. konferencia Bethesda odporúča prerušiť aktivity súťažných športov na približne 6 mesiacov. Športovcovi môže byť umožnené súťažiť iba s normálnou srdcovou funkciou a veľkosťou podľa echokardiografie av neprítomnosti arytmie počas monitorovania Holterovho EKG.

    Infekčná mononukleóza

    Infekčná mononukleóza je spôsobená vírusom Epstein-Barrovej a prejavuje sa spravidla únavou, bolesťami hrdla, zväčšenými lymfatickými uzlinami a mandľami palatínu a splenomegáliou. Fyzická aktivita je zvyčajne obmedzená samotnou v dôsledku rastúcej slabosti. Podľa literatúry môžu športovci pokračovať bezdotykovým tréningom bez strachu zo škodlivých účinkov, akonáhle sa telesná teplota vráti do normálu. Hlavnou vecou, ​​ktorú lekári venujú najmä pri infekčnej mononukleóze, je zväčšenie sleziny, pretože jej prasknutie je možné. Vyskytuje sa u 0,1 - 0,5% pacientov, zvyčajne spontánne. Pravdepodobnosť je maximálna v prvých 3 týždňoch ochorenia - počas obdobia hojnej lymfocytovej infiltrácie, ktorá rozprestiera slezinu a zvyšuje jej krehkosť. Neexistujú jasné odporúčania, ako hodnotiť veľkosť sleziny (a teda riziko ruptúry) - pomocou palpácie alebo ultrazvuku. Spoľahlivo sa zistilo, že palpácia má nízku citlivosť, avšak otázka prijímania na športové aktivity sa určuje len v závislosti od toho, či slezina je alebo nie je hmatateľná. Predpokladá sa, že hrudník môže spoľahlivo ochrániť aj zväčšenú slezinu, ale opäť neexistuje žiadny dôkaz ani pre tento predpoklad, ani proti tomuto predpokladu. Napriek tomu, že podľa literatúry existuje len málo medzier týkajúcich sa športu, odporúča sa opatrnosť, najmä v prvých týždňoch ochorenia. Americká akadémia pediatrov odporúča, aby v prípade akútneho nárastu došlo k úplnému opusteniu športových aktivít a v prípade chronického nárastu sa táto problematika rieši individuálne.

    Akútna vírusová hepatitída Edit

    Vírusová hepatitída sa môže vyskytovať rôznymi spôsobmi - asymptomaticky a fulminantne s fatálnym následkom. Hlavnými prejavmi sú únava, myalgia, artralgia, anorexia a nevoľnosť. Poškodenie pečene narušuje normálnu dodávku energie počas cvičenia, prispieva k hypoglykémii a zmenám metabolizmu lipidov. Nedostatok hormónov a koagulopatia sú tiež možné. Cvičenie môže významne ovplyvniť intrahepatickú hemodynamiku, ktorá teoreticky zvyšuje riziko komplikácií. Podľa odporúčaní je potrebné pred normalizáciou biochemických ukazovateľov funkcie pečene a veľkosti pečene opustiť ťažké zaťaženie a konkurenciu, ale dostupné údaje naznačujú, že vzhľadom na klinické posúdenie stavu športovca je určite prípustné mierne zaťaženie.

    HIV infekcia Edit

    Infekcia HIV je chronické ochorenie, ktoré sa líši v jeho priebehu a vo väčšine prípadov sa roky neporušuje obvyklý život infikovaných. Infekcia HIV má zvyčajne formu prepravy, ale sú možné závažné ťažkosti a iné poruchy. zníženie účinnosti samotného ochorenia a podávania antiretrovírusových liekov. Neexistuje žiadny dôkaz, že cvičenie je nebezpečné; Naopak, mierna námaha môže dokonca posilniť imunitný systém (okrem iných priaznivých somatických a psychických vplyvov) a mala by byť podporovaná. O otázke ďalších športových aktivít sa rozhoduje individuálne s prihliadnutím na zdravotný stav športovca, šport a pravdepodobnosť infekcie.

    Všeobecne platí, že riziko prenosu vírusov HIV a hepatitídy vo väčšine športov je veľmi malé, takže teraz takmer všetci odborníci zdieľajú názor, že samotná infekcia nestačí na to, aby bola odstránená zo súťaže. Na druhej strane nie je jasné, ako sa vyrovnať s tými športmi, v ktorých je riziko prenosu vírusov určite zvýšené: zápas, box a bojové umenia. Nie je však pochýb o tom, že sa musí vždy dodržiavať lekárske tajomstvo a prijať všeobecné opatrenia.

    Tréning počas chladu

    Mnohí atléti, ktorí sa nachladli, sa zaujímajú o otázku, či je možné pokračovať v tréningu v takom bolestivom stave, ako najlepšie športovať, aby telesná aktivita nemala nepriaznivý vplyv na imunitu a nespôsobovala komplikácie.

    Je prípustné trénovať počas chladu?

    Každý človek od 2 do 3 krát ročne trpí akútnymi respiračnými infekciami, chrípkou a chladom. Proces obnovy trvá približne týždeň a niekedy aj desať dní. Ak sa to bude čas, bude to asi mesiac za rok. Je to dostatočne dlhé obdobie, ktoré robí každý vedúci aktívny životný štýl človeka premýšľaním o tom, či je možné pokračovať v tréningu s chladom.

    Vzhľadom na naliehavosť tohto problému sa vykonalo mnoho výskumov o tom, ako šport ovplyvňuje stav chladného človeka. Potvrdili, že s miernym chladom je cvičenie prijateľné. To neznamená, že takéto vzdelávanie bude účinné. Jeho produktivita, žiaľ, klesá.

    Ťažká infekcia alebo len ochorenie

    Štúdie dokazujú absenciu exacerbácie symptómov alebo vplyv na trvanie zotavovacej doby od fyzickej aktivity len s "horným chladom". Táto infekcia sa prejavuje iba nepríjemným MI nad krkom.

    Mierne prechladnutie, keď máme bolesti v krku, upchatie nosa, oči sú zalievanie, ale nie je tam žiadna bolesť svalov, a nie je horúčka, to vám umožní hrať šport. Hlavnou vecou je vziať do úvahy určité požiadavky, ktoré v tomto prípade existujú.

    Ako trénovať na zimu?

    Nemôžete sa potiť a umožniť ostré prechladnutie. Mnohé telocvične sú vybavené vzduchovými chladiacimi systémami, ktoré fungujú v zime. Studené prúdy, ak spadnete pod ne po alebo počas cvičenia, môžu výrazne zhoršiť symptómy.

    Tréning by mal byť jednoduchý, neprekračovať pulznú oblasť s 120-130 údermi za minútu. To vám neumožňuje potiť sa. Odporúča sa, aby trvanie lekcie bolo minimálne. Nemôžete ísť dlhšie ako 40-45 minút.

    Preháňanie alebo chlad?

    Preháňanie je dosť nebezpečný stav, v ktorom sa úroveň kortizolu prudko zvyšuje. Táto látka, ktorá sa nazýva stresový hormón, ktorý je dôležitý pre energetické zdroje, imunitu, metabolizmus sacharidov.

    Zvýšenie kortizolu znižuje imunitu, ktorá znižuje obranyschopnosť organizmu proti infekciám, zvyšuje dobu zotavenia svalového tkaniva a oblasť zápalu. Stav, v ktorom človek prichádza s chronicky vysokým kortizolom, sa podobá symptómom mierneho prechladnutia.

    Negatívne účinky výcviku

    Ak je vysoký kortizol mylne považovaný za mierny chlad, pokračujúci fyzický, osoba poškodzuje len jeho zdravie. Stresový hormón naďalej rastie z tréningov. Výsledkom je prudký pokles ochranných funkcií organizmu a rozvoj už skutočnej choroby z prechladnutia.

    Kortizol stúpa, aj keď má človek chlad. A ak tréning v tomto stave a nepoškodzuje zdravie, tak nejako neprinesie takmer žiadny výsledok. Zvýšenie kortizolu neumožňuje dosiahnuť zvýšenie svalovej hmoty ani indikátorov sily.

    Aké sú príznaky chrípky?

    Pomerne často sa môžu chrípkové a akútne respiračné vírusové infekcie v skorých štádiách ľahko zameniť za normálnu miernu nádchu. Presná diagnóza je jasná okolo tretieho dňa. Ak sa telesná teplota zvýši, bolesť je cítiť vo svalových skupinách, objavia sa zimnice, potom je to presne chrípka.

    V tomto stave nemôžete ísť do posilňovne. To bude riešiť dvojitý úder imunitnému systému, ktorý bude musieť bojovať proti infekcii a stresu kardio alebo silový tréning. Jediná vec, ktorú športy prinesú s chrípkou, je zhoršenie choroby.

    Všeobecné odporúčania

    Zima, ako ukazujú štúdie, nie je prekážkou športu. Zistenia takéhoto výskumu nehovoria nič o ukazovateľoch sily ani o účinnosti tréningu chladnej osoby.

    Rozhodne je zakázané športovať s chrípkou a silným prechladnutím. Symptómy týchto ochorení je možné rozpoznať len druhý alebo tretí deň. A ak sa aktívny tréning v týchto dňoch nezastaví, štát sa dramaticky zhorší, môžu vzniknúť komplikácie.

    záver

    Je bezpečné pokračovať v športe len s plnou dôverou, že príčinou choroby nie je chrípka, ale mierna infekcia. Tréning by mal byť krátky s frekvenciou 120 až 130 úderov za minútu, aby sa zabránilo vzniku potu.

    Je možné zúčastniť sa tréningu počas prechladnutia?

    Mnohí atléti a ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, sa snažia nenechať si ujsť jeden deň tréningu. Pretože takéto prestávky vedú k tomu, že všetko úsilie je zbytočné. Ale vo všetkom, čo potrebujete vedieť, ako v niektorých prípadoch, triedy môžu mať škodlivý vplyv na zdravie. A preto sa mnohí zaujímajú o otázku: je tréning povolený na zimu alebo nie?

    Môžem sa vysporiadať s chorobami?

    Nikto nie je imúnny voči chorobe. Neexistuje 100% záruka, aj keď človek vedie zdravý životný štýl a neustále posilňuje imunitný systém. Infekčné ochorenia najčastejšie postihujú ľudí na jeseň a na jar. Infekčné ochorenia nevedú k vážnym následkom, ak ich okamžite začnete liečiť a budete dodržiavať všetky odporúčania lekárov. To zvyčajne trvá asi 10 dní od infekcie s chrípkou na úplné uzdravenie. Ale ak nebudete konať včas, chrípka a podobné infekčné ochorenia sa môžu potiahnuť.

    Mnohí lekári neodporúčajú nosiť infekciu na nohách. Preto majú ľudia často otázku: je možné pokračovať v tréningu počas prechladnutia. Odpoveď na túto otázku zaujíma mnohých športovcov, takže sa pri hľadaní odpovede vykonalo veľa výskumov. Na základe získaných údajov sa vyvodili tieto závery: t

    1. Fyzická aktivita je neškodná a dokonca v dobrom stave. V tomto prípade však aktivita nemusí priniesť požadovaný výsledok.
    2. Pri ťažkej chorobe je telesná aktivita zakázaná. Tréning počas ťažkého chladu zhoršuje stav pacienta. Okrem toho vedú k rozvoju infekcie a oslabeniu tela.

    Pred praktizovaním by sa teda človek mal pozerať na ich stav. Ak príznaky chrípky nie sú veľmi výrazné, potom to môžete urobiť, dokonca je povolený silový tréning.

    Ak je stav osoby dosť zlý: závraty, vysoká telesná teplota, horúčka, potom sa neodporúča zapojiť sa do cvičenia, silové cvičenia sú v tomto stave obzvlášť nebezpečné.

    Pretože oslabujú ľudský imunitný systém. Okrem toho, tréning v telocvičniach môže spôsobiť šírenie infekcie. Preto počas choroby sa odporúča zdržať sa chodenia do telocvične, ale môžete to urobiť doma, dočasne nahradiť cvičenia z programu.

    Ako mám trénovať na nachladnutie a chrípku?

    Moc a príliš aktívny tréning počas chladu sú nežiaduce. Ak je však stav pacienta normálny, je možné cvičiť, ale je dôležité dodržiavať tieto pravidlá:

    1. Počas vyučovania by ste nemali dovoliť prudkú zmenu telesnej teploty: vysoké potenie a silnú podchladenie. Väčšina telocvične majú klimatizáciu, pacient by sa mal od nich zdržiavať. Pretože môžu spôsobiť prudký pokles telesnej teploty. A preto bude priebeh infekcie komplikovaný. Tiež prúd vzduchu šíri infekciu v celej miestnosti.
    2. Je dôležité sledovať pulz, nemalo by byť viac ako 120 úderov za minútu.
    3. Čas fyzickej aktivity by sa mal znížiť, celkové trvanie tried by nemalo byť dlhšie ako 40 minút denne.
    4. Je zakázané zapájať sa do vysokých teplôt a v zlom stave.
    5. Pred vyučovaním do 30 minút sa odporúča piť liek na zlepšenie stavu.

    Chlad a chrípka sú dosť závažné ochorenia. Preto sa neodporúča cvičenie počas chladu, ale nie je zakázané. Pre prevenciu komplikácií je dôležité dodržiavať vyššie uvedené odporúčania.

    Dôsledky nedodržania odporúčania

    Infekcie narušujú prácu celého organizmu a ľudské telo trávi veľa energie na boj proti nim. Ak človek trávi všetku svoju silu v športe, imunitný systém jednoducho nemôže prekonať infekciu. Preto sa choroba bude ďalej rozvíjať a situácia pacienta sa zhorší.

    Okrem toho takéto štúdie nebudú prospešné, pretože ochorenie zvyšuje hladinu kortizolu.

    Z tohto dôvodu silový tréning nepomôže vybudovať svalovú hmotu.

    Ako posilniť imunitný systém?

    Pri infekčných chorobách je sila a nadmerne aktívny tréning nežiaduci, pretože zhoršujú stav pacienta. Ale nasledujúce typy fyzickej aktivity naopak pomôžu posilniť ľudský imunitný systém a umožnia vám rýchlo vyliečiť infekciu:

    Takáto aktivita pomôže rýchlejšie vyliečiť chorobu. Aerobik, jóga a gymnastika sú odporúčané pre všetkých ľudí, pretože pomôžu zlepšiť zdravie, predĺžiť telesnú mládež a podporiť duševné zdravie.

    Čo pomôže vyliečiť chorobu rýchlejšie?

    Že z fyzických aktivít a piluliek bol účinok, mali by ste pridať diétne doplnky a vitamíny do stravy. Pri infekčných chorobách sa odporúča používať:

    1. L-karnitín. Tento nástroj je silný antioxidant, pomôže rýchlo zmierniť príznaky ochorenia.
    2. Extrakt z echinacey. Echinacea je silný prírodný imunostimulant. Je veľmi účinný pri chrípke a je tiež lacný.
    3. Citrus. Citrus obsahuje veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha zlepšovať obranyschopnosť organizmu.

    S nachladnutím musíte konať v komplexe. Je to jediný spôsob, ako rýchlo obnoviť. Je dôležité nezneužívať drogy, pretože oslabujú ľudský imunitný systém. Preto by sa niektoré lieky mali nahradiť prirodzenými liekmi.

    Všetci narazili na prechladnutie a chrípku. A mnohí neberú tieto choroby vážne, čo spôsobuje komplikácie v priebehu času. Väčšina ľudí trpí týmito infekčnými chorobami na nohách, čo je dôvod, prečo choroba nemôže byť vyliečená na dlhú dobu. Preto je pri týchto chorobách nežiaduce zapojiť sa do športu, najmä tých, ktoré vyžadujú veľa sily a energie. Nie sú však povolené príliš veľké bremená a dokonca budú užitočné, ak pacient splní všetky odporúčania.

    Šport a zima: ako ich skombinovať?

    Osoba, ktorá pravidelne chodí na šport, cíti fyzické nepohodlie, odmieta obvyklý tréning. Je možné pokračovať v športových aktivitách počas prechladnutia? Ako sa šport a zima kombinujú?

    Šport a zima: vedecký výskum

    Americká vysoká škola športového lekárstva vykonala štúdiu na 50 dobrovoľníkoch. Polovica testovaných subjektov bola infikovaná ľahkým kmeňom vírusovej respiračnej infekcie. Pozorovania trvali 10 dní. Všetky subjekty počas obdobia choroby sa zúčastňovali denného tréningu: niektoré boli intenzívne (kulturistika), niektoré boli jogging a tréning na simulátoroch. Študijná skupina, tí, ktorí boli infikovaní vírusom, a zdraví študenti, ktorí sa mierne podieľali na športe, sa zotavili rovnako. Skupina pokusných subjektov, ktorí sa intenzívne venovali kulturistike počas obdobia choroby, sa zotavovala pomaly a dlho zotavovala.

    Zistenia štúdie sú nasledovné: mierne cvičenie (aerobik, beh, cvičebné pomôcky, jóga atď.) Nespôsobuje komplikácie.
    Táto štúdia mala protivníkov, ktorých hlavná námietka bola nasledovná: testované subjekty boli infikované slabým kmeňom vírusu, zatiaľ čo v reálnych podmienkach mali vírusy omnoho agresívnejší účinok na ľudské telo.

    Profesionálny šport: kontraindikácie

    Profesionálni športovci majú pravidlo „vyššie krku“. V prípadoch, keď je choroba „založená“ nad krkom (nádcha, bolesť hrdla), môžete to urobiť. Už dlho sa zistilo, že po tréningu prechádza dusný nos a dýchanie sa stáva ľahším.

    V prípadoch, keď je choroba "pod krkom" - nemôžete hrať šport. Tieto prípady zahŕňajú bolesť svalov, hrudníka atď.

    Absolútnou kontraindikáciou pre šport je zvýšenie teploty. Odborné školenie sa zruší aj pri nasledujúcich príznakoch: zápal, bolesť, kašeľ, ťažkosti s dýchaním, ťažkosť v rukách alebo nohách, bolesť svalov. V takýchto štátoch sú dokonca aj rozcvičky a jednoduché cvičenia kontraindikované.

    Šport a zima: neprofesionáli

    Profesionálni športovci sú vždy pod dohľadom kvalifikovaných lekárov, ktorí im presne určia možnosť / nemožnosť školenia v určitom štáte. Je možné hrať šport s chladom? Ako určiť prípustnosť tréningu pre amatérskeho hráča, ktorý nemá možnosť poradiť sa s lekárom?

    Existujú dva protichodné vedecké medicínske názory na amatérske športy.

    Stanovisko č. Športové bremená sú kontraindikované pri akýchkoľvek bolestivých symptómoch: kýchanie, kašeľ, mierne ochorenie, upchatie nosa atď.
    Stanovisko 2. Ak sa človek cíti dostatočne dobre a naďalej žije ako obvykle, chodí do práce alebo do školy - školenie nie je kontraindikované.

    Zároveň sa všetci lekári dohodnú na absolútnych kontraindikáciách pri športe:

    1. Vysoká teplota Akékoľvek zvýšenie teploty indikuje zápalové procesy v tele. Športovanie so zápalom je nemožné!
    2. Chrípky. S chrípkou, telo je v extrémne vyčerpaný stave - zotavenie po tejto chorobe trvá asi 2 mesiace! Chovanie chrípky počas akútneho obdobia choroby je zakázané. Po uzdravení lekári odporúčajú ďalšie 2 týždne na zníženie intenzity tréningu. Osobitné nebezpečenstvo chrípky je v komplikáciách, ktoré môžu viesť k vzniku chronického ochorenia srdca alebo obličiek, ak prenášate chrípku na nohách.
    3. Kašeľ - hrudník, intenzívny - je kontraindikáciou pre šport.
    4. Bolesť v kĺboch, svaloch, bolesti kostí.
    5. Členenie. Ak je telo vyčerpané a vyžaduje si odpočinok, je nerozumné naložiť ho. Ak je prechladnutie sprevádzané silnou slabosťou, únavou - to je dôvod na vynechanie cvičenia.

    Šport: podpora zdravia

    Je dobre známe, že šport o 50% znižuje riziko prechladnutia, vrátane chrípky. Lekári to vysvetľujú tým, že fyzická námaha posilňuje imunitný systém a zvyšuje hladinu leukocytov v krvi, čo prispieva k boju proti patogénom, ktoré prenikli do tela.

    Aké jednoduché cvičenie pomáha predchádzať prechladnutiu?

    • Každodenný beh na čerstvom vzduchu alebo 30 minút chôdze;
    • aerobik každý druhý deň;
    • jóga;
    • strečovanie;
    • tai-bo (aerobik s prvkami orientálneho bojového umenia);
    • tai chi (pomalá čínska gymnastika, vhodná pre všetky vekové kategórie);
    • vodný aerobik.

    V chladnom období lekári odporúčajú užívať imunostimulanciá (napríklad liehoviny z echinacea) a komplexy vitamín-minerál na posilnenie imunitného systému.

    Šport a zima: rozumná kombinácia

    Ak neexistujú žiadne absolútne kontraindikácie športu a nachladnutie nedáva závažné príznaky, môžete začať tréning.
    Ako to urobiť bez poškodenia zdravia? Existuje niekoľko pravidiel pre šport s chladom.

    Znížený čas tréningu.
    Trvanie tréningu sa odporúča znížiť o 30-50%. Teda pri normálnom tréningu 1,5 hodiny bude čas na tréning na chlad 40-60 minút.

    Znížená intenzita tréningu.
    Počas choroby sa intenzita tréningu znižuje o 50%. Môžete znížiť počet "prístupov" každého cvičenia o 2 krát, polovicu času stráveného na každom simulátore, alebo znížiť zaťaženie.
    Môžete to urobiť warm-up, aeróbne cvičenia, beh na trati, robiť krok aerobik.
    Počas chladu nerobte silové cvičenia. Vedci zistili, že počas anabolických procesov chrípky a chladu v svaloch sa znižuje. Cvičenie s pomalým anabolizmom vedie k zničeniu svalovej hmoty.

    Súlad s obdobím vymáhania.
    Po obnove sa záťaž postupne zvyšuje. V prvom týždni sa intenzita tréningu zvyšuje na 50-70%, v druhom týždni postupne až na 75-90%. Cvičenie v normálnom režime začína tretí týždeň po chorobe.
    Počas obdobia zotavovania sa odporúča užívať vitamínové minerálne komplexy.

    Príjem veľkého objemu tekutiny.
    Počas chladu potrebuje telo dostatok tekutín. Počas tréningov sa odporúča piť teplú čistenú vodu každých 15 minút.

    Celý odpočinok.
    Pre rýchle zotavenie sa odporúča správny odpočinok - po tréningu bude choré telo potrebovať odpočinok a správny spánok.
    Pozor po tréningu.
    Po fyzickej námahe počas niekoľkých hodín padá imunita. Odporúča sa chrániť pred podchladením a byť na preplnených miestach.

    Tréning: morálny aspekt

    Väčšina nádorov sú ARVI - vírusové infekcie. Pacient počas akútneho priebehu ochorenia uvoľňuje vírusy pri kýchaní, kašľaní, potení.

    Tréning v telocvični vytvorí nebezpečenstvo infekcie pre každého v ňom: iných športovcov, trénerov a zamestnancov.

    Poradenstvo - ísť do športu v maske je dosť protichodné - je to dosť pohodlné? Pravdepodobne bude viac slušné preskočiť hodiny alebo pracovať doma počas ARVI.

    Ako spojiť chlad a šport?

    Nevykonávajte pri zvýšenej teplote, ťažkej slabosti a bolesti.
    Znížiť trvanie a intenzitu výcviku.