Po koľko môžete začať cvičiť po nachladnutí?

Otázka: Dobrý deň, povedzte mi, či viete, koľko môžete začať cvičiť v telocvični po nachladnutí (kašeľ, horúčka)?

Odpoveď: Neodporúča sa začať tréning ihneď po skončení choroby. V prvom týždni po odstránení hlavných príznakov telo zostáva oslabené a musí sa mu poskytnúť čas na zotavenie. V opačnom prípade existuje vysoké riziko opakovaného výskytu ochorenia alebo výskytu komplikácií.

Po úplnom obnovení je lepšie začať s rozcvičovaním a ľahkým rozcvičovaním. Cvičenia je potrebné rozdeliť podľa princípu „od jednoduchého k zložitému“. Po rozcvičení môžete začať s vysokým opakovaním tréningu s nízkou hmotnosťou. Kardio tréning je povolený len v ľahkom režime:

• skákanie cez švihadlo;
• drepy;
• rýchla chôdza alebo jogging;
• push-up a pull-up.

Športovec sa môže dobre potiť, ale bez pocitu únavy.

Prvé cvičenie je žiaduce vykonávať doma. Môžete ísť do posilňovne najskôr jeden týždeň po prechladnutí. Silový tréning začína so zníženou hmotnosťou (50% toho, čo bolo odobraté pred nástupom ochorenia). Zvyčajne sa vraciame do 3 alebo 4 tried. Športové komplexy (vitamín-minerál, aminokyseliny, bielkoviny a látky) pomôžu urýchliť proces regenerácie po studenom počasí.

Môžem trénovať na chlad?

Môžete robiť športy s nachladnutím, nádchou a inými chorobami, ale len prostredníctvom ľahkého programu, pretože telo bojuje proti patogénom a dodatočná záťaž na svalový systém situáciu zhoršuje. Ak pôjdete do posilňovne na nachladnutie, tvrdo trénujete a robíte si fitness, pozitívny vplyv na proces hojenia sa zníži. Preto sa neodporúča trénovať a zapájať sa do silných fyzických cvičení, keď ste chorí, až kým úplne nevyprchá.

Čo sa deje v tele?

Pri prechladnutí dochádza k zvýšeniu produkcie hormónu kortizolu v dôsledku škodlivých účinkov na svalové tkanivo. Kortizol je hormón, pri katarálnych ochoreniach sa produkuje vo veľkých množstvách, charakterizovaný deštrukciou proteínov a svalových vlákien. Kortizol sa vyrába vo veľkých množstvách, keď je vystavený nasledujúcim faktorom: t

• prepracovanie (po tréningu);
• strachu;
• stres;
• pôstu;
• zima, bolesť hrdla a iné choroby.

Ale tento hormón má tiež užitočnú funkciu, ktorá spočíva v prilákaní nutričných zložiek. Keď ste chorý, telo potrebuje stavebné materiály, ktorými sú aminokyseliny a glykogén. Tento hormón sa podieľa na rozklade proteínov na aminokyseliny a glukóze na glykogén. V tomto prípade sa telo skladuje so stavebným materiálom potrebným na jeho regeneráciu po SARS.

Ak chcete športovať, ak môžete mať nachladnutie s chladom, ale nemali by ste, v ňom nie je žiadna pozitívna dynamika. Šport nezlepšuje štát. Okrem toho pôsobenie hormónu kortizolu nie je prospešné pre fyzickú námahu, ale prispieva iba k deštrukcii svalovej hmoty. Preto, cvičenie, ísť do posilňovne cvičiť cvičenia, to nie je nutné.

Pravidlo „nad krkom“

Medzi vášnivými športovcami je také pravidlo, ktoré sa nazýva „nad krkom“. Zvláštnosťou tohto pravidla je, že je možné praktizovať šport v hojdacom kresle s nachladnutím, ak sa príznaky choroby objavia nad krkom. To znamená, že ak máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, upchatý nos alebo mandle sú zapálené, potom to môžete urobiť. Jediné, čo nie je známe, je meno zriaďovateľa tohto pravidla, čo nevyhnutne vedie k rôznym komplikáciám, ak je nasledované.

Ak chcete zistiť, prečo neodporúčame držať sa pravidla „nad krkom“ a cvičiť s nachladnutím, zvážte lymfatický systém. Lymfatický systém je teda zastúpený vo forme lymfatických uzlín a iných malých ciev. Tieto cievy sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na eliminácii toxínov a škodlivých látok. V normálnom stave, keď je človek zdravý a nič nebolí, sú lymfatické uzliny neviditeľné, ale ak ho vírusy premôžu, potom sa tieto uzly zväčšia.

Zväčšené lymfatické uzliny naznačujú prevahu patologických procesov. Zvyšujú sa, vytvárajúc tak druh bariéry pre vírusy, takže sa nerozširujú do iných orgánov a systémov, čo naznačuje, že existuje aktívny boj leukocytov s mikróbmi.

Ak sa v prípade nachladnutia prejavia symptómy vo forme upchatia nosa, kašľa, bolesti hlavy, cvičenia, tréningu a cvičenia, potom sa infekcia rozšíri po celom tele. Je to spôsobené tým, že lymfatické uzliny nebudú schopné počas cvičenia vytvoriť bariéru, takže sa vírus rozšíri do všetkých orgánov a systémov. Odporúča sa, aby ste v priebehu týždňa podstúpili liečbu a ľahli si doma, po ktorom, keď sa zima začne, začnite spevňovať svaly.

Šport pri teplote

Chlad, prechladnutie, angína sa často prejavuje vývojom vysokej telesnej teploty. Okrem toho hodnota teploty závisí od komplikácie ochorenia, ale značka teplomeru často dosahuje 38,5-39 stupňov. V tomto prípade to nemôžu ľudia, ktorí sa snažia trénovať a hrať šport. Prečo? Dôvodom je, že s vývojom takejto teploty je úplná impotencia a oslabenie, bolesť hrdla, zimnica. Okrem toho, človek horúčka, a ak nechcete zraziť teplotu, môže to byť fatálne. Ako byť v situáciách, keď sa teplota udržiava na úrovni 37 - 37,2 stupňov, a bolí celé telo?
Situácia naznačuje, že boj proti infekcii. Teplota 37 - 37,2 stupňov a bolesť hrdla - to je ešte horšie ako 38 alebo 39, pretože takú teplotu nemožno zostreliť. Športové aktivity pre pacientov s teplotou 37,2 stupňov alebo s chladom sú tiež zakázané.

Teplota 37 stupňov často spôsobuje nasledovné ochorenia:

• hepatitída;
• hormonálne poruchy;
• astma;
• tuberkulóza;
• bolesť hrdla

Symptomatický, spôsobujúci vývoj 37-stupňovej telesnej teploty, sa vyskytuje pod vplyvom rôznych závažných ochorení. Preto namiesto toho, aby ste hrali šport pri telesnej teplote 37 stupňov, a dokonca aj s nachladnutím, mali by ste sa ponáhľať do nemocnice: na liečbu hrdla, akútnych respiračných vírusových infekcií a iných nachladnutí.

Ako rýchlo obnoviť?

Ak, napriek všetkému, ak ste mali nachladnutie, ponáhľali ste sa ísť do posilňovne na cvičenie, potom je dôležité vedieť, že pre rýchle zotavenie musíte znížiť zaťaženie dvakrát. Čas tréningu je skrátený na 40 minút. Počas cvičenia pite veľa vody v malých dúškoch. Voda by nemala byť studená, aby nevyvolala komplikácie.

Ak stále chcete hrať šport, potom je dôležité uprednostniť tieto typy cvičení:

• beží na trati;
• krokový aerobik;
• meditácie;
• rozťahovanie;
• fitness triedy.

V prípade chladu sú zakázané športové aktivity, ktoré si vyžadujú silnú fyzickú námahu, mŕtvy ťah, lavičku a drepy. Ukážte svoje maximum s nachladnutím, ktoré si nemôžete dovoliť, takže je lepšie tieto náklady ponechať až do úplného uzdravenia. Ak pociťujete zhoršenie zdravia počas fitness a iných cvičení, mali by ste prestať vyčerpať a poraďte sa s lekárom.

zotavenie

Potom, čo zima ustúpi, hrdlo prestane bolieť a lekár potvrdí vaše zotavenie, môžete ísť do posilňovne a začať trénovať. Pred fyzickým cvičením by ste mali objasniť niektoré body:

• Nemali by ste robiť ťažké typy cvičenia hneď po nachladnutí, napríklad behať 20 km alebo robiť 100 kg lis.
• Musíte začať s ľahkými cvičeniami, pretože oslabenie ešte neprejde a telo bude v podobnom stave asi 7-10 dní.
• Ak chcete urýchliť posilnenie tela, je potrebné sa vyhnúť cvičeniu, piť vitamíny, posilňovať imunitný systém. V opačnom prípade, ak sa pokúsite cvičiť a trénovať na 100% okamžite po uzdravení, bude to mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
• Po 1-2 týždňoch sa môžete vrátiť k predchádzajúcim typom nákladu a ísť do posilňovne. Odporúča sa postupovať postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.

Ak má človek tendenciu vykonávať pravidelnú telesnú výchovu, je náchylný na zriedkavé prejavy chorôb alebo chorôb, ktoré sa vyskytujú v miernej forme. Šport posilňuje nielen svalový a kardiovaskulárny systém, ale aj imunitu a pohybový aparát. Pravidelná fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu odolnosti imunitného systému voči rôznym ochoreniam.

Ak chcete behať, ráno beží po dobu 30 minút sa zvýši vaše šance, že nebude chytiť zima. Aj keď ochoriete, správny prístup, liečba nachladnutia bude mierna a nevyvolá komplikácie. Aby bolo možné navždy povedať „nie“ nachladnutiu, je potrebné nielen cvičiť pravidelne a behať, ale aj zmierňovať, udržiavať správnu výživu, vzdať sa zlých návykov.

V zriedkavých prípadoch môže šport pôsobiť ako príčina prechladnutia. Ale takéto prípady sú zriedkavé a sú vysvetlené tým, že človek jednoducho preťaží telo naplno, bez toho, aby mu odpočinul. V tomto prípade imunita klesá a telo reaguje na akékoľvek negatívne faktory.

Teraz viete, prečo nemôžete hrať šport počas zimy. A ak je vaše zdravie vám drahé, je lepšie začať s liečbou ochorenia a potom začať s tréningom.

Ako pokračovať v tréningu po chrípke alebo nachladnutí

Každoročne trpí akútnymi respiračnými infekciami až 600 miliónov ľudí. Symptómy ARI, ktoré najčastejšie podnecujú pacientov, aby vyhľadali lekársku pomoc, sú rinitída a nosné dýchanie, ako aj kašeľ. Výrazne znižujú životnú úroveň človeka.

„Moderný rytmus života je taký, že ľudia uprednostňujú„ rýchle “zranenie - najlepšie nie viac ako jeden deň, ale nie každý si uvedomuje, že cyklus vývoja vírusovej infekcie v tele je 7 dní a nemôže byť redukovaný žiadnymi liekmi“ - vysvetľuje Tatiana Chernyavskaya rodinný lekár, PhD, docent katedry terapie a rodinného lekárstva, Moskovská štátna zdravotnícka univerzita; Yevdokimov.

Jedna z najčastejších otázok, o ktoré sa väčšina aktívnych ľudí obáva, je, ako dlho po nachladnutí alebo chrípke môžete pokračovať v športe?

Napríklad, tepová frekvencia v pokoji je dobrým ukazovateľom toho, či je možné vrátiť sa k tréningu - je to pravda, preto musíte presne poznať svoj normálny výkon. Profesionálni športovci pravidelne sledujú pulz. Predpokladá sa, že ak tepová frekvencia v pokoji prekročí normu aspoň o 10 úderov za minútu, je to už indikácia, že cvičenie nie je žiaduce.

Pre tých, ktorí sú ďaleko od veľkého športu, existuje jednoduchší spôsob, ako určiť svoju vlastnú pripravenosť na fyzickú námahu. "Symptómy možno rozdeliť na tie, ktoré sa objavujú nad krkom, ako je dusný nos, vodnaté oči, nepríjemné pocity v hrdle a tie, ktoré sa nachádzajú pod krkom: kašeľ, ťažkosti s dýchaním, poruchy trávenia, bolesti svalov a horúčka. "- vysvetlením je Mark Voerspun, športový lekár britského Inštitútu telesnej výchovy." "Ak sú príznaky" vyššie ako krk "a celkové zdravie možno hodnotiť ako normálne, môžete ísť na cvičenie."

Fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu teploty, čo pomáha telu bojovať proti vírusom. Zároveň je dôležité neprekročiť priemernú úroveň intenzity vzdelávania a skrátiť ich na toto obdobie.

Základným pravidlom je byť ostražitý a počúvať svoje vlastné pocity. Je lepšie prestať cvičiť niekoľko dní, bez ohľadu na to, aké sú príjemné, ako bojovať s následkami nevyliečeného ochorenia niekoľko mesiacov.

Medzi najčastejšie komplikácie patria najnebezpečnejšie komplikácie pľúc. Nedošetrené vírusové ochorenie sa môže vyvinúť do bakteriálnej infekcie, ktorá môže viesť k bronchitíde alebo pneumónii.

Takto vytvorený náraz vzduchu pri kašli môže dosiahnuť rýchlosť 130 metrov za sekundu, čo môže viesť k poškodeniu sliznice.

Odborníci sa zhodujú v tom, že pri suchom, neproduktívnom kašli vírusovej povahy je žiaduce urýchliť prechod suchého k mokrému kašľu a za mokra, aby sa uľahčilo vypúšťanie spúta. Najmodernejšie prostriedky komplexného a smerového pôsobenia na suchý aj mokrý kašeľ - tzv. Dvojité akčné sirupy. Prostriedky, ktoré môžu vykonávať takúto úlohu, zahŕňajú Stodal sirup, ktorý má protizápalové, mukolytické a anti-edémové účinky. Vzhľadom na komplexné pôsobenie týchto liekov znížiť závažnosť suchého kašľa, do tretieho dňa premení na mokrý.

Ako urobiť školenie bezpečné pre zdravie počas obdobia akútnych respiračných infekcií a chrípky:

Pite dostatok vody. Dehydratácia vedie k suchosti sliznice, čo ju robí náchylnejšou k prenikaniu vírusov.

Jedzte a pite po cvičení. Do pol hodiny po tréningu musíte jesť niečo s obsahom uhľohydrátov na doplnenie energie.

Vyhnite sa nadmernému zaťaženiu. Šport by mal byť kombinovaný s primeraným oddychom a zotavením. V jednej štúdii sa zistilo, že z tých ľudí, ktorí sú zapojení do behu, tí, ktorí bežali 96 km týždenne, mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú chorí v porovnaní s tými, ktorí bežali 32 km.

Počas tréningu sa nedotýkajte nosa a očí, ani si umyte ruky tak často, ako je to len možné.

Ihneď po tréningu vymeňte oblečenie. Dokonca aj krátky čas strávený vo vlhkej forme športu povedie k ďalšiemu poklesu telesnej teploty, čo môže zvýšiť šance na katarálne ochorenia.

Cestujúci

Všetci sme cestujúci jednej lode s názvom Zem

Cvičenie po prechladnutí

Prečo hrať šport po chorobe?

Ukazuje sa, že šport nie vždy prináša len zdravotné výhody. Pamätajte si, ako škola získala výnimku z telesnej výchovy po tom, čo zažila chlad? Uskutočnilo sa to z nejakého dôvodu, pretože akékoľvek infekčné ochorenie je priamou kontraindikáciou športových aktivít.

Počas choroby telo mobilizuje všetky dostupné zdroje na boj proti infekcii.

Ak v tomto bode budete tráviť energiu na cvičenie, potom ste vlastne kradnúť z vášho vlastného imunitného systému. Proces obnovy sa potom môže oneskoriť; sú možné aj komplikácie z obličiek, srdca, pľúc a iných vnútorných orgánov. V tomto období nie je dôvod hovoriť o pozitívnych výsledkoch odbornej prípravy.

Samozrejme, len málo ľudí ponáhľa do telocvične počas choroby - s horúčkou, kašľom a nádchu. Ale prečo nie obnoviť triedy hneď po obnove?

Tréning počas tohto obdobia je pre telo skutočným stresom, pretože je výrazne oslabený bojom proti infekcii. Musíte dať svojmu telu čas na obnovenie zdrojov. Obdobie rehabilitácie sa počíta od okamihu zotavenia, tj úplného odstránenia symptómov ochorenia. Odhadovaný čas obnovy:

• po prevedenej angíne - 4 až 10 dní;
• po chrípke, ARVI, bronchitíde, žalúdočných a črevných poruchách - 6-8 dní;
• po úplavici a pneumónii - 18 dní;
• po akútnej reumatickej horúčke - 30 dní.

Tento časový rámec je približný, pretože je potrebné brať do úvahy individuálne charakteristiky tela, závažnosť priebehu ochorenia a ďalšie faktory. Presné termíny môže vyvolať len ošetrujúci lekár.

Okrem toho nemôžete začať s tréningom, ak sa vyskytnú ložiská chronickej infekcie.

Zdá sa, že choroby ako chronická tonzilitída, furunkulóza alebo zubný kaz, nemôžu byť prekážkou športu. V skutočnosti, pokračovať v tréningu, riskujete, že budete mať neočakávané komplikácie. Faktom je, že každá fyzická aktivita významne aktivuje krvný obeh; krv môže vymyť infekciu z jednotlivých ohnísk a šíriť sa po celom tele, čo vedie k poškodeniu iných orgánov, predovšetkým srdca a ciev.

Ťažká fyzická námaha môže komplikovať priebeh akéhokoľvek ochorenia. Preto sa pred začatím športových aktivít musíte uistiť, že vaše zdravie je v poriadku.

Iba vtedy môžeme očakávať pozitívne výsledky.

Súvisiace videá

Kluby na túto tému:

Chlad je vždy nevhodný. Kašeľ, bolesť hlavy, nádcha, pocit slabosti a iné nepríjemné príznaky sú každému známe. A ak človek ďaleko od sveta športu môže jednoducho ísť do nemocnice, potom bežec bude musieť odložiť jazdy nielen na obdobie choroby, ale aj na nejakú dobu po uzdravení. Nepodceňujte ARVI, je lepšie úplne odstrániť chorobu, obnoviť a až potom začať tréning. Ale kedy a ako pokračovať po chlade?

Aby nedošlo k poškodeniu tela, ktoré je už ochorením oslabené, je potrebné po ORVI kompetentne sa vrátiť do systému.

Po prvé, musíte sa zamerať na vašu pohodu. Často atléti dávajú prednosť pokračovaniu behu, keď je chlad len lechtavý v hrdle a výtok z nosa. Je však lepšie neriskovať. Po ťažkej chorobe sa oplatí vrátiť sa do parku alebo na štadión, ktorý bude fungovať po 1-2 týždňoch. Takže budete mať istotu, že zákerný zima sa nevráti.

Pre fyzicky vyspelého človeka bude trvať 7-10 dní rehabilitácie po studenom počasí, aby sa opäť začal športovať. Niekedy však choroba na chvíľu ustúpi a potom sa znovu aktivuje pri prvej hypotermii a aktívnom tréningu. Preto je po ARVI potrebné postupne zvyšovať zaťaženie, prispôsobiť odstavený organizmus joggingu. Odporúča sa začať pracovať doma - pravidelne vykonávať cvičenia, cvičenia s vlastnou váhou. Táto prípravná fáza vám umožní sledovať reakciu tela - s prejavom slabosti, horúčky, fitness a behu bude musieť byť na chvíľu odložený.

Môžete začať cvičiť doma po prechladnutí v týždni po uzdravení. Ak zaťaženie nespôsobí negatívne reakcie tela, môžete začať po 10 až 14 dňoch po výraznom zlepšení. Je dôležité, aby ste sa nesnažili naháňať výsledky - nemôžete dať svojmu telu rovnakú rýchlosť a rýchlosť, ako pred ochorením. V ideálnom prípade by ste mali začať s 50% bežného zaťaženia.

Po prechladnutí je potrebné vyhnúť sa náhlym zmenám intenzity. Netreba sa snažiť praktizovať nové bežecké techniky. Je nevyhnutné, aby sa telo znovu dostalo do pracovného rytmu a až potom pokročilo, aby sa dosiahol pokrok.

V prvých 2 týždňoch od začiatku obnovenia bežeckého výcviku je potrebné zvýšiť zaťaženie o 10-15% na každú reláciu.

Ak sa cítite nestabilný, mali by ste tiež znížiť frekvenciu behov. Ak ste pred ARVI bežal 5-6 krát týždenne, potom teraz môžete ísť na štadión alebo do parku raz za 2-3 dni.

Dôležité a trvanie behu tréningu počas obdobia obnovy. Najlepšia voľba - 20-25-minútové kurzy jednoduchým tempom. Je vhodné organizovať takéto krátke cvičenia v posilňovni alebo na bežeckom páse doma. Táto možnosť je dobrá, pretože riziko podchladenia v miestnosti je minimálne. Nemusíte sa báť, aby ste znova chytili chlad. Ihneď po práci na bežeckom páse, môžete zmeniť na suché oblečenie, aby nedošlo k chorobe.

Rovnako ako pri iných príčinách porušovania tréningových plánov, vytrvalosť je tá, ktorá trpí najviac kvôli chorobám. Ak sa chcete vrátiť na predchádzajúcu, „mimoriadne studenú“ úroveň, mali by ste použiť intervalový tréning. Mali by ste začať s chôdzou rýchlym tempom, striedajúc sa s joggingom jednoduchým tempom. A potom použite kombináciu rýchleho a pomalého chodu - dĺžka segmentov by mala byť približne rovnaká.

Je nevyhnutné, aby ste zrevidovali svoju stravu tak, aby sa telo rýchlejšie zbavilo choroby a jej následkov. Menu by malo obsahovať čerstvé ovocie a zeleninu, bobule alebo džem, ovocné nápoje a teplé nápoje. Potrebujete tiež dobrý spánok, oddýchnite si, aby ste získali silu. S rozumným prístupom bude možné rýchlo sa vrátiť k „extra chladným“ ukazovateľom a bez problémov vytvoriť tréningový režim.

-LY-
Foto: stylecraze.com, rackcdn.com, tntmusic.ru, lelakisihat.com, askmen.com, krasota4ever.ru, womenslook.ru, sibvaleo.dn.ua, fitmost.ru

Ako začať tréning po chorobe

Vydalo Sivets Sergey | Publikované 13. februára 2013

Športovci sú tiež ľudia, a to sa stáva, že chytia zima. Tam je zlyhanie športového režimu, musíte preskočiť cvičenia a, samozrejme, športový formulár sa zhoršuje. V tomto článku vám poviem, ako sa vrátiť k športovým aktivitám a ako rýchlo obnoviť výsledky po chorobe (nachladnutí).
Ak správne obnovíte telo po chorobe, ak si ho nevynútite, a dáte vám možnosť postupne získať silu, potom môžete rýchlo získať späť svoju formu a pokročiť ďalej.

POČAS POSTUPU NESMETE BYŤ SPORTS
K dispozícii je špeciálna ľahká gymnastika a dychové cvičenia, ktoré môžu byť užitočné, lekár sa môže rozhodnúť na základe vašej osobnej situácie. Ale nemali by byť žiadne vážne náklady!
Ak ste chorý, znamená to, že telo nemá dostatok sily na boj proti infekcii, v tomto čase sa musíte postarať o svoje zdravie a nezaťažovať ho cvičeniami. Musíte pomôcť svojmu telu čo najrýchlejšie, aby ste porazili zimu.
Iba zdravé telo sa môže vyvinúť v športe a zlepšiť výkon, takže všetky vaše snahy by mali byť zamerané na boj proti nachladnutiu - toto je vaša úloha počas vašej choroby.
Upozorňujeme, že ťažké prechladnutie môže spôsobiť vážne komplikácie, ako napríklad srdce a kĺby. Preto počas choroby, využiť služby lekára, pretože je to, že sú potrebné. Po uzdravení musíte tiež ísť k lekárovi, aby ste sa uistili, že môžete začať s tréningom. Šport by mal telo posilniť, nezlomiť.

NÁVRAT NA VZDELÁVANIE PO CHOROBE
Len preskočenie cvičenia je jedna vec, ale ak ste v tomto čase chorý, telo stráca množstvo sily, svaly a väzy oslabujú, vytrvalosť a energetická produkcia sa zhoršuje. Preto musíte venovať osobitnú pozornosť hladkému zotaveniu. Po chorobe musíte stráviť jeden alebo niekoľko úvodných školení. Nesnažte sa zopakovať svoje najlepšie úspechy hneď po svojej chorobe, nesnažte sa znovu získať svoju formu v prvých triedach!
To by malo byť veľmi jednoduché cvičenie, skúsení športovci silových športov môžu pracovať s prázdnym krkom alebo s malou váhou. Tí, ktorí sú zapojení do fitness, by sa mali zahriať s veľmi ľahkým zaťažením na telocvični alebo s činkami. Doma môžete robiť gymnastické cvičenia a pracovať aj s ľahkými činkami.
Úvodné školenie je cvičenie zaťaženie, stačí zahriať väzy, riadiť krv cez svaly a aktivovať energetické zdroje tela, musíte sa dostať telo zapojené do práce, a musíte to cítiť!
Pri každom úvodnom stretnutí trénujte celé telo pomocou ľahkého zaťaženia - vykonajte 1-2 cvičenia pre hlavné svalové skupiny.
Iba 5-6 cvičení 3-4 súbory 10-15 opakovaní v každom prístupe s nízkou hmotnosťou.
Oddych medzi sadami po dobu 1-2 minút pohody.

V úvodných triedach by ste mali cítiť, že telo je zapojené do práce, že svaly ožívajú a žiadajú o záťaž. Odporúčam cvičiť v uzavretom tričku alebo saku a po tréningu sa rýchlo zmeniť na suché oblečenie. Na druhý deň by ste mali byť v dobrom zdravotnom stave.
Ak je úvodné školenie veľmi ťažké a do konca sa necítite dobre, možno ste sa ešte úplne nezotavili, mali by ste čakať ešte niekoľko dní alebo vykonať ďalšie ľahké úvodné školenie.
To platí pre všetky športy. Ak sa zaoberáte zápasom alebo boxovaním, behaním alebo plávaním, tenisom alebo gymnastikou, mali by ste vždy začať s jednoduchým úvodným tréningom po chorobe. Dosť na to, aby sa vykonalo dôkladné zahriatie a sila sa začne zotavovať. Pozorne počúvajte svoje telo a postupne zvyšujte záťaž, potom sa telo rýchlo zapne v športovom režime a budete cítiť, ako sa každý deň svaly naplnia silou. Pozor - postupné zvyšovanie zaťaženia (počnúc veľmi malými) umožňuje telu rýchlo a účinne obnoviť svoj tvar.
Dokonca aj najsilnejší atléti po zraneniach a chorobách začínajú prázdnym krkom.

AKO MÔŽETE UROBIŤ ÚVODNÉ VZDELÁVANIE PO PROCESE
Záleží na Vašom stave a trvaní choroby.
Ak ste chorý len asi týždeň, potom môže stačiť jedno zahrievacie sedenie.
Ak ste boli chorý dlhšie alebo ste počas choroby výrazne oslabili, je lepšie robiť 2-3 úvodné cvičenia. Úvodné cvičenia sa vykonávajú cez deň odpočinku. V každej relácii trénujte celé telo pomocou ľahkých váh alebo ľahkých cvikov.
Môžete zmeniť cvičenia a postupne cítiť väčšiu váhu.
Napríklad, v prvej lekcii urobíte bench press s prázdnym hmatníkom, ak sa cítite dobre, v druhej relácii môžete pridať 5-10kg alebo urobiť bench press na šikmej lavičke. Ale všetky úvodné školenia by mali byť jednoduché a zábavné, je to len dobré zahriatie svalov a väzov.

Po úvodnom období začnite vo svojom bežnom tréningovom programe.
Prvý týždeň však nie je potrebný na to, aby ste brali tieto váhy, alebo opakujte záťaže, ktoré boli pred ochorením.
Krok späť trochu, prejsť program s priemerným zaťažením pre prvý týždeň, a od budúceho týždňa môžete začať zvyšovať váhy, alebo opakovanie, alebo jogging, a všeobecne rozvíjať podľa vášho školiaceho programu.
Najprv odporúčam užívať ďalšie dávky vitamínu C (100 - 200 mg každý), jesť veľa ovocia a zeleniny, piť kakao, nízkotučné mlieko a ovocné ovocné nápoje.
Odporúčam článok "Ako robiť zdravé a športové nápoje"

PRÍKLADY PRÍPRAVY VSTUPOV
Toto sú len príklady, môžete si sami vytvoriť úvodný tréning.
Základné princípy - zahriať všetky väzy a svaly + malé ľahké cvičenie celého tela.

Pre skúsených športovcov silovikov
1. Všeobecná gymnastika (otepľovanie, striedanie rúk atď.)
2. Lisovacie ležanie - 4x12
3. drepy s činka na ramenách - 4x12
4. Pritlačte tyč k pásu v svahu - 4x12
5. Bench press stojaci - 3x12
6.

Ohýbanie stojaceho ramena s činka - 3x12
7. Stlačte - akékoľvek cvičenie - 2x15
Vo všetkých cvičeniach si vezmite prázdny krk (20 kg) alebo ľahkú váhu (podľa pocitov)
V každom prípade sa prvý prístup vykonáva len s prázdnym krkom!
Ak ste boli krátko chorý a cítite sa dobre, potom sa môžete „dotknúť“ malých váh.
Príklad: bench press 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 celkom 4 prístupov
Môžete kombinovať voľné váhy a simulátory, každé sedenie môžete použiť rôzne cvičenia.

Úvodné kurzy vo fitness tréningu
1. Generálne gymnastické rozcvičovanie (húpanie rúk atď.)
2. Jednoduchý chod. Rýchlosť 8-9 km / h, nie viac ako 5 minút alebo až 800 metrov.
(alebo rotopedu - minimálna záťaž, rýchlosť je pokojná, do 5 minút)
3. Top na simulátore (akýkoľvek grip) - 3x12-15
4. Tlak hrudníka na simulátore (alebo spúšťacie ruky pred hrudníkom) - 3x12-15
5.

Leg press na simulátore - 4x12-15
6. Trakcia na bruchu pri sedení na simulátore - 3x12-15
7. Stlačte - akékoľvek cvičenie - 2x10-15
Všetky cvičenia využívajú ľahké zaťaženie.

Úvodná lekcia silového tréningu s činkami doma
1. Generálne gymnastické rozcvičovanie (húpanie rúk atď.)
2. Dumbbell bench press - 4x12
3. drepy bez zaťaženia - 4x12
4. Posun činky k pásu v svahu - 4x12
5. Dumbbell bench press sedenie - 3x12
6. Alternatívne striedanie ramien so stojatými činkami - 3x10
7. Stlačte - akékoľvek cvičenie - 2x10-15
Vo všetkých cvičeniach si vezmite veľmi ľahké činky.

Čo ešte odporúčam čítať:
Katalóg cvičení a správnej techniky nájdete v časti "Cvičenia"
O prínosoch vodných postupov, prečítajte si tu "Kalenie"
Čo potrebujete na efektívne školenie, viď "Prečo potrebujeme tréningový program?"

Chcete zistiť, čo je nové na atletickom blogu. PRIHLÁSIŤ - a žiť so športom!

Začiatok tréningu po chorobe zima, chrípka, orv je sprevádzaný slabosťou, ospalosťou, pre človeka je ťažké vrátiť sa k predchádzajúcemu sporu...

Začiatok tréningu po chorobe (nachladnutie, chrípka, ODS) je sprevádzaný slabosťou, ospalosťou, pre človeka je ťažké vrátiť sa do svojho bývalého športového života, preto je dôležité správne sa zapojiť do tréningového procesu, aby nedošlo k poškodeniu jeho zdravia.

Príliš veľa začiatočníkov aj skúsených športovcov, nevie, ako obnoviť bývalý tréningový stres, začať robiť vážne chyby v telocvični, niektorí úplne zastaviť zaťaženie energie už po zotavení, iní naopak snažiť, pretože zo všetkých síl dostihnúť zmeškané tréningy. Obaja tí a iní majú nesprávny prístup k vzdelávaciemu procesu po chorobe.

Hlavné body, ktorým by ste mali venovať pozornosť pri plánovaní odbornej prípravy po chorobe (chrípka a iné):

čas strávený v posilňovni

záťaž (tréningový stres)

Výcvik po chorobe by malo trvať dlhšie ako hodinu a počas tejto doby budete musieť robiť celý rad plánovaných cvičení, pracovné váhu nie viac ako 75-80% z cvičenia pokojne, bez trhne, hladko a plynulo (tepová frekvencia 15-20 tepov za 10 sekúnd.), Napríklad, ak ste pred chorobou stlačili lavicu 90kg 4x8, potom by mala byť táto choroba 70-75 kg.

Uistite sa, že začnete cvičenie so základnými cvičeniami, ale s ľahkými váhami, zatiaľ čo vylúčenie izolácie, v tejto fáze, druhá nepotrebujú nič, len sily budú mať. V tejto fáze (1-2 týždne) je vašou úlohou prinútiť vaše telo, aby sa čo najrýchlejšie integrovalo do tréningového procesu, aby sa spustili všetky systémy tela zodpovedného za rast svalov, zotavenie.

Ak ste vážne knock out posteľ ochorenie po rekonvalescencii odporúčame si ľahnúť do postele, uložiť, akumulovať energiu, ale ak sa nemôžete dočkať, až si telesného cvičenia, je možné, bez fanatizmu drepu na push-up od podlahy, dobehnúť na bare Vo všeobecnosti si pamätajte na náš článok o domácich cvičeniach.

Výživa po chorobe, ak sa chcete čo najskôr vrátiť do svojej pôvodnej fyzickej formy, musí byť posilnená, bohatá na vitamíny, minerály, vysoko kvalitné bielkoviny a opätovne použiteľná. Všetko by však malo byť postupné, rovnako ako cvičenia, nemali by ste okamžite hádzať na všetky potraviny, postupne zvyšovať kalorický príjem, každý deň viac a viac, a tak ďalej, až kým sa nedostanete k obvyklej vyváženej strave,

Odpočinok po tréningu v tomto štádiu, by mal byť zvýšený o 1,5-2 krát, telo bude potrebné posilniť, pretože len nedávno to ležalo vyčerpané v posteli.

Obnova tela po chorobe je spojená nielen s riadnym oddychom po cvičení, ale aj s konzumáciou športových doplnkov a minerálnych komplexov v spojení s ľahkým tréningom, pozostávajúcim len zo základných cvičení. Toto je „magický“ recept, ktorý pomôže rýchlo obnoviť svoju pôvodnú fyzickú formu tým, že vytvorí najpohodlnejšie podmienky pre telo, ktoré bude reagovať na záťaž v posilňovni.

Mali by sme tiež povedať oddelene všetkým športovcom, ktorí kvôli chorobe nemôžu trénovať, ale kvôli ich „inteligentným“ úvahám, všetci idú do posilňovne alebo sa snažia využiť silový tréning doma.

Keď je človek chorý, jeho teplota stúpa, hlava a žalúdok môžu bolieť, to všetko signalizuje, že v tele je infekcia, ktorú treba riešiť spojením všetkých ochranných funkcií. A ak je v tejto chvíli, "chytrý" player začne cvičiť, ťahať "hardware", dôjde k nasledujúcemu - telo začne vynakladať cennú energiu, energetické zdroje vykonávať cvičenia, skôr než začať aktívne bojovať s vírusom, ako výsledok, máme, pretrénovanie, úplný nedostatok tréningu, zhoršenie v dôsledku redukcie / vyčerpania síl v tréningu. Preto, ak máte pocit, slabosť, bolesti brucha, horúčku, v žiadnom prípade nebude chodiť do posilňovne, budete len zhoršiť ich situáciu, a ešte viac minúť tréning kvôli progresii ochorenia. A nebojte sa, že stratíte svoju silu, svalovú hmotu, všetko dostatočne rýchlo, aby ste sa zotavili vďaka svalovej pamäti, ktorá udržuje všetko, všetky vaše dosiahnuté výsledky v posilňovni.

Keď choroba, zvlášť chrípka, dodržiavať pokoj na lôžku, viac ako nápoj (čaj s citrónom, malina), jesť menej, spotrebujú lieky predpísané lekárom, a čoskoro sa budete cítiť nárast sily, energie, a tie zase ako predtým vlak v posilňovni, berúc do úvahy naše odporúčania (naozaj dúfame).

Tréning po chorobe. Kedy je to už možné?

Ahoj všetci, všetci a všade! Dnes sa vzdáme od známych „technických“ tém v rozvoji nášho tela a hovoríme o tomto type tréningu, ako je tréning po chorobe. Budeme podrobne analyzovať a odpovedať na tieto otázky: stojí za to ukázať svoj nos v telocvični, ako čo najúčinnejšie vstúpiť do tréningového procesu, ako skrátiť čas bytia v stave „neskutočného“ a iných zo série „ako“

Chcem vás okamžite varovať, že tu neuvidíte veľa postáv (pff-f, konečne :)) a niektoré mimoriadne tajomstvá, všetko bude celkom jednoduché, ale s chuťou. Takže pripravíme šálku s Theraflu a deku, začneme.

Chrípka a nachladnutie: tréning po chorobe

V prvých riadkoch tohto článku chcem povedať, že dlhujeme to jednému z našich čitateľov, ktorí sa pomocou magických nástrojov - počítačovej klávesnice a formulára spätnej väzby - opýtali na otázku týkajúcu sa tréningov po chorobe. Vlastne tu je list.

Odpoveď je presne táto poznámka.

Nikdy som nezakryla univerzálnu úctu k mojim čitateľom - ľuďom, ktorí sa zaujímajú o šport vo všetkých jeho prejavoch. Tentokrát som sa rozhodol ísť ešte ďalej, a aby som "neznečistil poštu", rozhodol som sa dať tento materiál na odpoveď. Okrem toho, že téma listu - školenia po chorobe, zdalo sa mi, že je veľmi živý, zaujímavý a relevantný, najmä sviatok, chrípka, akútne respiračné infekcie a iné cholery mimo okna :). No, pretože tieto nešťastia sú zvyčajne orezané v najnevyhnutnejšom momente, je potrebné vedieť, ako s nimi efektívne a vo všeobecnosti pracovať - ​​ako vstúpiť do tréningového procesu po nich, ak ste fit alebo máte železo. Po prečítaní tejto poznámky si vytvoríte silnú imunitu voči celej infekcii a naučíte sa, ako začať cvičenie a či sa dokonca môžete obrátiť, keď ste pokrytí medenou nádržou.

Poďme pochopiť.

Tréning po chorobe: teória otázky

Kašeľ, nádcha, bolesť hlavy, myslím, že všetky tieto príznaky choroby sú vám známe z prvej ruky. Ale ak si svetský človek môže dovoliť vziať si bulletin v práci a uviaznuť na niekoľko dní (takpovediac, dať si prestávku od svojich nadriadených), potom pre skromného človeka (ktorý sú väčšinou všetci športovci, kulturisti, fitness dievčatá) je najviac nežiaduci a škaredý útok. Prečo? Je to veľmi jednoduché.

V sále máte špecifické ciele, vykonávate triedy v súlade s vašim tréningovým denníkom, jete správne, odpočívate tak, ako by malo byť, a potom buchnite na vás - za jednu minútu to zostalo a celá rutina je pod chvostom :). To však nie je najviac urážlivé, samotná vec je strata nálady, niektoré ukazovatele tréningu (sila, vytrvalosť a tak ďalej) a v niektorých prípadoch dokonca aj štandardná forma tela. Dlhodobá choroba (3 - 4 týždne) vás môže hodiť ďaleko dozadu a musíte začať znova.

To je dôvod, prečo sa takmer všetci atléti snažia vyvinúť maximálne úsilie, aby sa vyhli rôznym „domácim“ infekciám. My však nežijeme v inkubátore, ale v spoločnosti, a bez ohľadu na to, ako ste „nafúknutí“, niekedy sa stane, že si niekto iný vezme infekciu. Aj samotný človek môže mierne oslabiť kontrolu a nasledujúci deň klesne s teplotou, vo všeobecnosti nikto nie je voči tomu imunitný.

Predstavte si teda situáciu, že sa my (kráčame trikrát týždenne do haly) zrazu ráno zobudíme a pochopíme, že tu je - "roztlieskavačka" k nám prišla. Čo robiť, ďalej analyzujeme.

Ako si chorý?

Najbežnejšie vírusy (najmä počas dankového jesene) sú tie, ktoré sa prenášajú vzduchom vo vzduchu, medzi ktoré patria:

Mnohí ľudia nechápu, aký je rozdiel medzi akútnymi respiračnými infekciami (akútne respiračné ochorenie), akútnymi respiračnými vírusovými infekciami (akútna respiračná vírusová infekcia) z chrípky a či existuje nejaká. Áno, je, a nasledujúci obrázok vám pomôže jasne pochopiť (kliknutie).

Časté prechladnutie je nadmerná reprodukcia vírusov, ktoré žijú spočiatku v osobe samotnej, čo je spôsobené nadmerným vychladnutím tela (studený nápoj, prievan a podobne). Je veľmi ľahké ho chytiť, najmä po tréningu, keď ste všetci išli tak horúco do sprchy, neotierali sa a nevyšli priamo na ulicu, kde už nie je leto. Alebo sa rozhodol vychladnúť pod klimatizáciou a nachladol na vás.

Angína je zápal mandlí a hltanového kruhu, najčastejšie spôsobený vírusmi a rôznymi baktériami. Chrípka je závažná vírusová infekcia, ktorá súčasne ovplyvňuje nos, hrdlo a pľúca.

Poznámka:

SARS a akútne respiračné infekcie sa líšia len v tom, že prvý je spôsobený vírusmi z rôznych rodín (chrípka, parainfluenza) zvonku a druhý je najčastejšie ochorením dýchacích ciest.

Všetky tieto „choroby“ sú vzájomne prepojené a môžu voľne prúdiť z ľahšieho do ťažkého štádia a prinášajú závažné komplikácie, čím sa zvyšuje dĺžka pokládky. Zvyčajne prvá vec, ktorú musíte urobiť, je chytiť chrípku, potom všetko ostatné môže dohnať :).

Symptómy všetkých chorôb sú približne rovnaké a v jednom slove ich možno opísať ako „nič na obr.“. Najmä počas obdobia chrípky môžete mať:

• vysoká teplota (39 a viac);
• bolesť hlavy;
• svalová bolesť;
• bolestivé kĺby;
• výtok z nosa (sliz nosa);
• suchý kašeľ a bolesť hrdla.

Tu je taká banda chrípky, ktorá s ňou nesie.

No, myslím, že s takouto okupáciou, ako sa dostať chorý, sa bez mňa dokonale vyrovnáte, ale čo robiť, je oveľa zaujímavejšie a tu vám rád pomôžem.

Tréning po chorobe: praktické rady

Takže ste sa zobudili a uvedomili si, že ste „leteli“ a na kalendár je len tréning sily vraha a tvrdá práca so základňou. Môže existovať niekoľko scenárov.

Možnosť číslo 1. Neotáčajte

To znamená úplný nedostatok cvičenia, t. nechodíme do haly, ani doma nepracujeme, minimalizujeme všetky domáce pohyby.

Čo nerobiť: sledujte krabicu (viac ako 2 hodiny), vyveste sa na internete, skúste na Skype / telefóne, choďte do kina, hrajte hudbu.

Čo možno urobiť: spať 8-9 hodín, napchať jedlo (aspoň 4 krát denne), správne vyliečiť (viac o tom neskôr), čítať knihy o kulturistike, premýšľať prostredníctvom ďalších vzdelávacích stratégií - viesť tréningový denník.

Doba regenerácie: 5-7 dní.

Možnosť číslo 2. Domáce fitness

Ak mozog primerane vníma prichádzajúce informácie, teplota je až 38 stupňov a nechcete vôbec klamať kúsok dreva, potom môžete intenzívne cvičenie v sále nahradiť svetelnou činnosťou doma.

Čo nerobiť: behať / skákať, robiť intenzívne cvičenia.

Čo sa dá urobiť: vykonávať spoločnú gymnastiku, ľahké strie, háčik, cvičenia s vlastnou váhou - tlač, push-up a tak ďalej. Všetko je pomalé a pokojné.

Doba regenerácie: 7-9 dní.

Možnosť číslo 3. Pokúsim sa ísť

Musím povedať, že to nie je možnosť pre každého. To bude vyhovovať horlivým fanúšikom, ktorí si ani nevedia predstaviť minútu bez posilňovne a profesionálnych športovcov. Úprimne povedané, ja sám som praktizoval niekoľkokrát len ​​takú možnosť, pretože nie je tajomstvom, že tréning značne zvyšuje vašu emocionálnu úroveň a všetky protivenstvá a problémy svetského života sú zabudnuté. Váš bolestivý stav, ako to ide do pozadia, a vy si myslíte, že nie o aspirín a vykurovacie podušky, ale o tom, koľko prístupov ste zostali urobiť. Je to rušivé a v niektorých prípadoch dokonca pomáha „liečiť“ chorých ešte rýchlejšie :).

Čo sa nedá urobiť: práca so štandardnými váhami, v každom možnom spôsobom zvýšenie intraabdominálneho tlaku, vykonávanie cvičení s obvyklou intenzitou, počúvanie hudby na tréning v prehrávači.

Čo možno urobiť: ľahké kardio sedenie na simulátoroch (bicykel, elipsoid) po dobu 5-7 minút, práca s nákladom znížená o 50-60%, robiť warm-up / hitch.

Čas obnovy: iný (v priemere 10-15 dní).

Mali by ste tiež pochopiť, že na boj proti infekcii, telo mobilizuje svoj imunitný systém a snaží sa nasmerovať všetky svoje sily na odstránenie škodlivého softvéru. Ak ste si predtým nevšimli, že imunitný systém horlivo obhajuje vaše záujmy pred chorobou, ale skôr sa chová pomaly a neochotne, potom by ste si mali zachrániť svoju silu a nestrácať ich na strane, t. v hale. Tréning je veľmi energeticky náročný proces a ak je telo slabé (ste neustále chorí, je ľahké vás nakaziť), potom je lepšie, aby ste si nevyčerpali svoje zásoby ešte raz a nechali sa zotaviť.

Poznámka:

Najlepším riešením pre jednoduchých milencov sú možnosti číslo 1 a číslo 2. Nebojte sa, že choroba vás zrazí z koľaje a spôsobí značné škody na výsledkoch. Je dokázané, že iba mesačný čas nečinnosti môže ovplyvniť pokles svalovej hmoty atléta, takže týždenné oddychové časy nebudú robiť veľa počasia.

Takže, prejdite tieto 3 možnosti znova a premýšľajte, na základe vášho súčasného stavu zdravia a minulých vedomostí, o regeneračných schopnostiach vášho tela, o čom sa máte starať. Bez ohľadu na to, ktorú možnosť si vyberiete, bez efektívnej liečby, proces boja proti malwaru sa môže oneskoriť o niekoľko týždňov.

Opatrenia na prevenciu chorôb

Tu je súbor opatrení zameraných na prevenciu a priamy boj proti najčastejším nachladnutiam.

• Bohatý nápoj (muži - až 3 litre čistej vody; ženy - viac ako 2 litre);
• Vitamín C - 10 tabliet rozotrite do prášku a vypite pohárom vody;
• Užívajte glutamínové a multivitamínové komplexy z lekárne;
• Dajte si pozor na preťaženie a pretrénovanie;
• Oxolínová masť v nose;
• Jedzte vpravo 4-5 krát denne (zelenina, mliečne výrobky vrátane);
• Odpočinok až 8 hodín denne;
• Robte mokré čistenie a často vetrajte miestnosť;
• Umyte si často ruky;
• Spôsoby temperovania (striedanie studenej a teplej sprchy), návšteva bazéna.
• Vyhoďte svoju ambulantnú kartu z kliniky :)

• Cibuľa / cesnak kvapky - vytlačiť šťavu, pridajte trochu medu a pochovať ho do nosa;
• Jódová sieť - účinný nástroj na zmäkčenie a odstránenie kašľa;
• Citrónová šťava - rez citróna, otvorte ústa doširoka a vytlačte šťavu priamo na mandle. Účinné proti angíne;
• Kloktanie morskou soľou (1 polievková lyžica na pohár vody);
• Na ošetrenie hrdla aplikujte aerosoly Kameton a Stopangin;

Predpokladajme, že ste použili niektoré z týchto tipov a rýchlo sa zbavili choroby. Teraz ďalšia etapa - správny vstup do tréningu po chorobe. Toto by malo vyzerať takto:

1. Nechajte aspoň 3 dni ísť po chorobe a až potom ísť do posilňovne;
2. Zahrievanie dlhšie ako obvykle - priemerne viac ako 10 minút. Spočiatku musíte pracovať s kardiovaskulárnym systémom - pripravte ho na blížiace sa zaťaženie po prestávke;
3. Prvýkrát sa vzdávajte svojho obvyklého vybavenia športovca - tričiek a šortiek. Každý návrh môže vykonať vlastné úpravy vášho tréningového procesu;
4. Práca pri polovičnej intenzite. Nemáte kam sa ponáhľať, takže sa hladko priblížite k „pred morbídnym“ ukazovateľom. Znížte počet sád na polovicu.
5. Získať hybnosť postupne, od cvičenia po cvičenie: 1 cvičenie - 60% hmotnosti obvyklého, 2 - 70%, a tak ďalej, kým nedosiahnete svoj normálny režim;
6. Povedzte nie základni. Počas prvých dvoch týždňov po chorobe zabudnite na základňu (stanza, drepy, bench press), pracujte viac izolovane na simulátoroch alebo „závesných“ činkách;
7. Jedzte silno, opierajúc sa o bielkoviny. Počas vašej choroby s najväčšou pravdepodobnosťou spadol 1-2 kilogramy, takže „škrečok“ je všetko nové;
8. Aerobik, plyometrics prvky. Na chvíľu (asi 1 týždeň) môžete „prilákať“ chodby a pripojiť sa k ženským typom činnosti. Tento typ zaťaženia vám umožní dôkladne potiť a úplne odstrániť všetky zvyšky choroby.

A nakoniec, trochu ad-libbing (a to všetko bolo od koho? :)). Zaujímavosťou je, že viac ako 1,5 roka som vôbec nebol chorý, ani som si nevšimol ani nachladnutie ani kašeľ, aj keď bývam na Sibíri, kde je väčšina zimy a teploty v 30 rokoch normálne. Budem zdieľať, ako to robím.

Najprv som opustil svoju zdravotnú kartu, t. Nemám to v nemocnici, nie doma, ale ďaleko, dokonca by som povedal, že je prakticky stratený. Nemám pokušenie a myšlienky, že ak sa mi zle, musím vyhodiť na kliniku, t. všetky mosty horeli.

Po druhé, po tréningu (1 minúta - horúca, 40 sekúnd - studená a tak v kruhu) si stále užívam kontrastnú sprchu. Po tretie, pijem jednoduchý vitamínový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citrónovú šťavu - všetko sa mieša v 0,6 litroch vody). Po štvrté, obliekam sa srdečne, vždy pokrývam najfúkanejšie časti - krk a kostrč chrbtice.

Snažte sa tieto body praktizovať a všetky choroby vás budú obchádzať! V tomto všetkom zhrnieme všetky tieto "boltológie".

Doslov

Tréning po chorobe - je to potrebné? To je otázka, na ktorú sme sa dnes snažili odpovedať, a myslím si, že sa nám to podarilo v plnej miere. Vypočujte si svoje telo, pretože je to najpresnejšie zariadenie všetkých vytvorených, naučte sa správne rozpoznávať jeho signály a robiť správne rozhodnutia. A potom vám žiadna choroba nezabráni dosiahnuť vaše ciele.

Na tejto drobnej poznámke sa vám rozlúčim, až kým sa opäť nestretneme, súdruhovia!

PS. Neprechádzajú jednotlivé zhlobometra - tlačidlá sociálnych sietí, a veľkoryso zdieľať informácie s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.

S úctou a vďačnosťou, Protasov Dmitry.

Ako a kedy pokračovať v tréningu po prechladnutí

Odporúčania pre tých, ktorí sa práve zotavili a chcú sa čo najskôr vrátiť do formy.

Teplota sa konečne vrátila do normálu, nos opäť dýcha, kašeľ už nehrozí rozbitím priedušiek a pľúc - blahoželanie, chlad za vami. Už nemáte žiadne dôvody alebo túžbu odložiť školenie, a teraz ste pripravení bežať do posilňovne. Slávny tréner Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) hovorí, ako sa dostať späť do prevádzky po utrpení zima.

Menej je viac

Najlepšie na prvom mieste je konzultácia so svojím lekárom. Ale ak sa ukázalo, že ste nehľadali lekársku pomoc, potom všetko, čo musíte urobiť, je spoliehať sa na vašu pohodu. Ak naozaj nemáte horúčku alebo iné symptómy nachladnutia, môžete pokračovať v tréningu. Nesnažte sa však začať s úrovňou stresu, ktorý ste mali pred svojou chorobou. Práca s menšími váhami, s menšou intenzitou, znižuje celkový čas cvičenia.

SARS, alebo zima, nie je nebezpečná choroba a takmer vždy končí v uzdravení bez komplikácií. Aby sa po obnove úplne zotavili, trvá najmenej 4 - 5 dní. Nikto nezakazuje viesť normálny život, chodiť do parku alebo chodiť do práce. Aktívne športy by sa však mali odložiť do konca tohto obdobia.

Na rozdiel od zotavovania sa zo zranení, keď sa musíte uistiť, že nezaťažujete určité časti tela, musíte najprv venovať pozornosť srdcovej frekvencii a dýchaniu. Po prechladnutí musíte byť veľmi opatrní pri kardiovaskulárnych ochoreniach av žiadnom prípade to nepreháňajte.

Pre postupné obnovenie sily, Peterson odporúča dávať prednosť multi-spoločné cvičenie: drepy, kliky a deadlifts. Vytvárajú vysokú metabolickú potrebu a umožňujú vám rýchly návrat do formy, aj keď ich nosíte s malými váhami.

Nebojte sa o to, že váha bude musieť byť nejakú dobu znížená. Určite sa vám podarí dohnať stratu, ale to by sa malo robiť postupne, aby sa nenarušilo už zničené zdravie.