Môžem trénovať na chlad?

Sezóna vírusových ochorení málokedy prechádza bez nútenej prestávky v tréningu. Tento problém tak či onak predbehne takmer každého športovca. Názory lekárov sa líšia v tomto skóre: niektorí tvrdia, že každá fyzická námaha je pre pacienta prísne kontraindikovaná, iní sa domnievajú, že ľahký tréning nepoškodí priebeh choroby alebo dokonca urýchli zotavenie. V článku sa dozvieme, či je vhodné cvičiť s nachladnutím a ako sa rýchlejšie zotaviť z choroby.

Môžem trénovať na chlad?

Ak sa vaša imunita oslabila a máte vírusovú infekciu, je to pre organizmus vážny stres. Všetky jeho zdroje budú smerovať k realizácii hlavnej úlohy - poraziť infekciu a vrátiť plnohodnotný výkon. Silový tréning je tiež stres pre telo, takže je oveľa ťažšie zotaviť sa v podmienkach nepretržitého tréningu.

Vzniká teda úplne prirodzená otázka: je potrebné trénovať na chlad? To všetko závisí od vašej pohody. Ak sa cítite v poriadku, príznaky sú slabé, stav je stabilný, bez teploty, potom pár ľahkých tréningov v dĺžke 30-40 minút vás nebolí. Počas športu je hojné potenie, vďaka ktorému dokonca znížite zvýšenú telesnú teplotu. Okrem toho, spolu s potom, voľné radikály pochádzajú z tela, ktoré spomaľujú priebeh ochorenia.

Ak sa však kvôli chorobe rozhodnete preskočiť 3-4 cvičenia, nič strašné sa nestane. Naopak, vaše svaly budú správne odpočívať a ďalšie vzdelávanie bude ešte produktívnejšie.

Ak sa stále rozhodnete ísť do posilňovne so všetkými príznakmi chladu, postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel:

1. Pite aspoň jeden a pol litra vody na cvičenie, aby nedošlo k narušeniu rovnováhy vody a soli.
2. Odpočívajte k úplnému uzdraveniu medzi súbormi, aby ste znížili zaťaženie kardiovaskulárneho systému.
3. Obmedzte kontakt s inými športovcami tak, aby sa v celej sále nerozširovali vírusy.
4. Zapojte sa do izolovaného oblečenia, aby ste nezačali triasť kvôli zmenám telesnej teploty.
5. Intenzita odbornej prípravy by mala byť pod priemerom. Vykonajte 3-4 opakovania menej v každom prístupe, ako zvyčajne.

Je to dôležité! Je prísne zakázané trénovať, ak existuje zdravotný zákaz.

Tréning závažných ochorení ARVI

Ak sú príznaky ochorenia závažné, potom je pre vás každá telesná aktivita kontraindikovaná. Je lepšie odložiť cestu do posilňovne až do úplného uzdravenia, pretože riskujete:

• získať komplikácie na vnútorných orgánoch;
• výrazne zhoršiť zdravotný stav;
• infikovať ostatných návštevníkov.

Nezasahujte do sebaklamu. Aj keď po užití analgetík a antipyretík normalizujete svoj stav a cítite sa viac či menej energicky, neznamená to, že je čas ísť do vlaku. Keď dokončíte cvičenie, účinok lieku bude len ustupovať a budete sa cítiť oveľa horšie ako pred tréningom. Ak spozorujete príznaky chrípky alebo ARVI, počkajte najprv na úplné uzdravenie a až potom vytvorte stratégiu na návrat do športu.

Triedy počas obnovy

Ak máte pocit, že vaše svaly stratili tón počas choroby, nemali by ste okamžite začať s intenzívnym tréningom s veľkými váhami. Ak prestávka bola 1-2 týždne, potom najprv sa odporúča trénovať na celotelový systém - to znamená naložiť všetky svalové skupiny v jednom tréningu. V rámci tejto schémy športovec vykonáva jedno cvičenie v 2 - 3 sériách na sval. Uprednostnite základné pohyby, pri ktorých cítite dobrú svalovú prácu. Môžete sa riadiť rovnakými princípmi, ale zapojiť sa vo forme tréningu okruhu, takže intenzita tréningu bude vyššia.

Hrubá verzia tréningu pre všetky svalové skupiny v období zotavenia po chorobe je nasledovná:

Môžem trénovať počas svojej choroby?

Odpoveď na túto otázku sa zdá byť zrejmá: ak ste chorí, potom všetky sily tela by mali byť odoslané na boj proti infekcii. Pre mnohých ľudí je však školenie hlboko zakoreneným zvykom, takže potrebujú vedieť, či môžu pokračovať v športovaní počas choroby bez toho, aby si spôsobili škodu.

Pokiaľ ide o akúkoľvek vážnu chorobu, vlak, samozrejme, nemožné. Podobná otázka sa obyčajne objavuje vtedy, keď má človek napríklad chlad - nepríjemný, ale nie tak nebezpečný stav.

Tréning za studena: „pravidlo krku“

Hoci na túto tému nebolo veľa štúdií, veľa vedcov, tvrdí Thomas Weidner z univerzity. Lopta, dodržiavať čas-testované postulát, ktorý je tiež nazývaný "pravidlo krku." Jej podstatou je, že pacienti môžu zvyčajne pokojne cvičiť, ak sú všetky príznaky „nad krkom“: napríklad nádcha, kýchanie, bolesť hrdla.

Ale v prítomnosti príznakov "pod krkom" (povedzme, svalová bolesť alebo kašeľ hrudníka), rovnako ako v prípade horúčky, je lepšie používať opatrnosť.

Tréning: s chladom, ako bez chladu

Weidner sám vykonal niekoľko neobvyklých štúdií koncom 90-tych rokov, infikujúcich dobrovoľníkov rinovírusom (bežne označovaným ako nachladnutie), bol jedným z mála pokusov o štúdium tohto problému ako súčasť kontrolovaného experimentu.

Weidner najprv infikoval 45 dobrovoľníkov; nasledujúci večer začali mať bolesť v krku a všetky plnohodnotné symptómy nachladnutia sa objavili na tretí deň experimentu. Na vrchole ochorenia absolvovali jedinci sériu testov na bežeckom páse. Porovnaním ich výsledkov s výsledkami kontrolnej skupiny, ktorej členovia neboli infikovaní vírusom, vedec na svoje prekvapenie nenašiel žiadne rozdiely. Všetky indikátory (výsledky behu, fungovanie pľúc a iné fyziologické reakcie) boli identické. Inými slovami, ak chytíte bežnú nádchu, nebude to mať vplyv na vaše športové úspechy.

Druhýkrát Weidner nakazil 50 dobrovoľníkov, rozdelil ich do 2 skupín a prinútil prvého, aby cvičil 40 minút každý druhý deň s takou intenzitou, že tepová frekvencia bola 70% maximálneho povoleného počtu a druhý bol pokojný.

Medzi oboma skupinami neboli žiadne rozdiely v závažnosti priebehu alebo trvania ochorenia; podľa subjektívnych pocitov sa však tí, ktorí boli vystavení fyzickej námahe, cítili trochu lepšie.

„Aj keď svoje experimenty vykonávam už nejaký čas, nikto ešte nevykonal žiadny výskum, ktorý by vyvrátil ich výsledky,“ hovorí Weidner. (To však nie je prekvapujúce: nie je tak jednoduché prijať skupinu dobrovoľníkov, ktorí chcú byť infikovaní chladom!)

Existuje mnoho samostatných dôkazov na podporu tvrdenia Weidnera, že ľahké cvičenie počas nachladnutia zlepšuje pohodlie pacienta. To je vysvetlené rôznymi spôsobmi: očistením dýchacích ciest, zlepšením krvného obehu alebo jednoducho prežívaním pozitívnych emócií.

Doteraz sa zistilo, že mierne cvičenie stimuluje imunitný systém a jedna štúdia dokonca ukázala, že jednorazová 45-minútová rasa na bežeckom páse pomohla telu myši vyrovnať sa s vírusom. Zdá sa teda, že fyzická aktivita počas choroby môže byť skutočne prospešná. Alebo aspoň športovanie počas zimy určite nezhorší stav pacienta.

Ako trénovať s chorobou: infografika z presnej výživy

Známy projekt, založený na vedeckých údajoch, posunul odporúčania vedcov o školení pre túto chorobu v infografike. Preložili sme pre vás najdôležitejšie ilustrácie.

Odporúčané aktivity, keď sa cítite zle, alebo máte nachladnutie: chôdza, jogging, plávanie, cyklistika, qigong, taiji, jóga. Neodporúčané aktivity: ťažká sila, vytrvalostný tréning, HIIT, sprint, tímové športy, triedy v extrémnych teplotách.

Krátky intenzívny tréning nebude prospešný, je výhodnejší pre imunitu - tréning stredného trvania (40-50 minút) a nízka alebo stredná intenzita, zhoršuje stav a má zlý vplyv na imunitu - predĺžený tréning s vysokou záťažou.

Ako trénovať (a trénovať vôbec) po dobu 1-4 dní studeného dňa:

Prvý deň choroby. Pri symptómoch: bolesť hrdla, kašeľ, snot - odporúča sa trénovať s nízkou intenzitou. Ak sú nasledujúce príznaky: bolesť hlavy a bolesť v kĺboch, zimnica, hnačka, vracanie - neodporúča sa zapájať.

Druhý deň choroby. Ak sa zimnica neobjavila a príznaky „nad krkom“ sa nezhoršili - odporúča sa ľahké cvičenie 30-45 minút bez váženia v interiéri, pulz na 150 úderov / min. Ak je horúčka, kašeľ sa zvýšil, vyskytla sa hnačka alebo vracanie - cvičenie sa neodporúča.

Tretí deň choroby. Pri absencii zimnice a zhoršení predchádzajúcich príznakov - je možné vykonať tréning s priemernou intenzitou 45-60 minút, pulzom až 150 tepov / min. Ak negatívne príznaky (hnačka, zvracanie, triaška) stále pretrvávajú alebo sa zhoršujú - necvičte a poraďte sa so svojím lekárom.

Štvrtý deň Symptómy ochorenia sa ustupujú - na jeden deň si oddýchnite od triedy a potom sa k nim vrátiť. Ak sa príznaky na 4. deň nezmenšili a objavili sa nové, poraďte sa s lekárom.

Považujeme za dôležité, aby sme z redakčnej rady Zozhnika pridali: ak máte nakazenú vírusovú infekciu, stále sa neponáhľajte študovať na miestach, kde sa zdraví ľudia zhromažďujú, aby sa ďalej nevyužili „štafety“ choroby - zaťažte sa samotou (a mierne!)

Môžem trénovať na chrípku alebo nachladnutie?

Chrípka alebo nachladnutie?

Teraz je ročné obdobie, kedy chytanie chladu alebo chrípkového vírusu nie je ťažké. A tí z nás, ktorí tvrdo pracujú v telocvični, vedia, že nie je nič horšieho, ako chýbať tréning kvôli chorobe. Výkonové indexy opúšťajú protilátky, pôsobia proti proteínom a spôsobujú nenávistný katabolizmus (zničenie svalov), a dokonca aj po chorobe sú prvé tréningy veľmi ťažké. Preto sa naučme sami určiť, čo ste „vyzdvihli“, aby ste mohli začať liečbu a čoskoro sa vrátiť do tréningu!

Objasnenie - nie všetci ľudia môžu pociťovať príznaky opísané nižšie:

Môžem trénovať?

Bežná prechladnutie nás zvyčajne nevyberie z plánu ako chrípka. A často cvičenia počas chladného obdobia sú bezpečné (ak môžete „počúvať“ svoje telo).

Ale ak sa rozhodnete ísť na tréning počas zimy, mali by ste jasne kontrolovať nasledujúce nuansy:

• Fyzická aktivita vedie k zvýšeniu tepu srdca - ale veľa studených liečiv robí to isté. Preto „zmes“ cvičení a všetkých druhov TheraFlu a Coldrexes môže spôsobiť nadmerné zaťaženie srdca. Môžete tiež zraziť dych veľmi rýchlo, a to bude ťažšie pre vás obnoviť medzi súpravami.
• Ak máte astmu a máte nachladnutie, overte si to u svojho lekára skôr, ako pôjdete do posilňovne. Cvičenie môže spôsobiť kašeľ a ťažkosti s dýchaním.
• Ak máte horúčku alebo zimnicu spolu s prechladnutím, cvičenie vytvorí veľa stresu. Počkajte niekoľko dní a uistite sa, že to bude jednoduchšie.
• Samozrejme, nemá zmysel hovoriť, že počas chrípkového tréningu sa bude musieť odložiť až do úplného uzdravenia!
• Okrem vyššie uvedeného, ​​snažte sa minimalizovať zaťaženie centrálneho nervového systému - znížiť pracovnú hmotnosť o 20 - 30%, urobiť viac svetla kardio (chôdza, jogging).

Chráňte sa proti chorobám

Je lepšie zabrániť chorobe, ako ju liečiť. Osobne mám niekoľko osvedčených metód ochrany pred prechladnutím, ktoré sa už roky testujú:

1. Neustále užívajte komplexné multivitamíny.
2. BCAA - najmä leucín - sú najlepším stimulantom imunitného systému, preto na ne nezabudnite.
3. Ak vaše telo "povie", že ste na pokraji choroby, okamžite choďte do infračervenej sauny. Musíte stráviť 20 minút tam, piť veľa vody alebo nie horúci čaj, potom sa prebúdzať ďalších 20 minút po vypnutí tepla na "vyschnúť" a chladné.

Našli ste v článku chybu? Vyberte ho myšou a stlačte Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Mal by som trénovať počas mojej choroby?

Každý vie, že šport je dobrý pre zdravie. Existuje mnoho štúdií potvrdzujúcich skutočnosť, že pravidelné cvičenie zvyšuje dlhodobú imunitu (Neman a iní). Nanešťastie, z času na čas sú choroby nevyhnutné a keď sa človek, ktorý je zvyknutý na pravidelné cvičenie, musí rozhodnúť, či bude pokračovať v praxi aj napriek chorobe, alebo si oddýchnuť a dať telu čas na zotavenie. Ako najlepšie vyriešiť tento problém? Vylučujete chorobu potom alebo sa ho zbavíte potom, čo ste dobre spali?

Všeobecným pravidlom je, že ak sa príznaky choroby objavia v oblasti nad krkom, potom vo všeobecnosti môžete trénovať. Príznaky, ako je nádcha, ťažkosť v hlave a bolesť v hrdle, nebude vytvárať vážne problémy počas cvičenia, a bežné prechladnutie je nepravdepodobné, že zhorší z vašej činnosti. Môžete znížiť intenzitu alebo trvanie relácie, a ak ste mimo tvar a necítite veľkú poistku, potom je to rozumný dôvod na preskočenie tréningu.

Symptómy pod krkom sú pomerne všeobecným pojmom, ale ak spozorujete príznaky závažnejšej alebo systémovej choroby, ako je horúčka, zápcha v pľúcach, bolesti tela alebo príznaky ochorení gastrointestinálneho traktu, jediným cvičením, ktoré môžete urobiť, je stlačiť tlačidlá. vzdialený od televízora. Tréning v tomto stave môže situáciu zhoršiť a ďalej oddialiť zotavenie.

Je možné trénovať počas chladu?

Ak sa rozhodnete pokúsiť sa vychladnúť s potom, zvážte niektoré dôležité výhody a nevýhody.

Po prvé, je veľmi dôležité byť pozorný k ľuďom okolo vás. To znamená, že ak ste stále nákazlivý - máte výtok z nosa, kašeľ a kýchanie - je potrebné zabrániť šíreniu nachladnutia. Ak chcete začať s, žiadne voľné váhy a simulátory, rovnako ako tímové športy. Vyhnite sa zdieľaniu vybavenia alebo takých cvičení, kde budete v tesnej blízkosti iných ľudí.

Maratónový tréning počas choroby

Zaobchádzajte so všetkým ľahšie. Ak sa cítite normálne, potom môžete viesť plnohodnotný tréning, ale majte na pamäti, že podľa výskumu môžu niektoré typy fyzickej námahy, najmä tie, ktoré vyžadujú rozvoj vytrvalosti, skutočne potlačiť imunitný systém (Gleason, 2007). Ak váš šport vyžaduje veľa vytrvalosti, potom počas choroby znížte trvanie a intenzitu tréningu.

Kulturistika cvičenie počas choroby

Ak dávate prednosť silovému tréningu, nezabudnite, že práca s ťažkými váhami zvýši bolesť hlavy a tlak v dutinách. Nie je to bolesť, ktorú by som rád zažil po tréningu, a je tu šanca, že takto strávený čas bude veľmi nepríjemný. Je nepravdepodobné, že budete mať nejaký pozitívny výsledok, zatiaľ čo vaše telo nasmeruje všetku svoju energiu na boj s chorobou, takže počas tohto obdobia neťahajte. Ľahké váhy a viac opakovaní prinesie viac výhod pre vaše cvičenie, rovnako ako zlepšenie svalovej vytrvalosti, ktorá je dôležitou súčasťou výkonu.

Zvládnu cvičenia s nachladnutím?

Dobrou správou je, že určité druhy fyzickej námahy skutočne zmierňujú symptómy chladu, alebo pomáhajú dostať ich z hlavy, v dôsledku čoho sa budete cítiť lepšie ako pred triedou. Chôdza a behanie sú skvelé, keď sa necítite dobre, pretože vám umožňujú ľahko prispôsobiť intenzitu zaťaženia, takže nebudete robiť viac, ako môžete. Okrem toho, že tieto triedy sa konajú na čerstvom vzduchu, chôdza a behanie dýchacích ciest, takže niekoľko kôl okolo domu bude vynikajúci prírodný dekongestant. Aj pri takomto tréningu je nepravdepodobné, že dôjde k kontaktu s inými ľuďmi, čo znižuje možnosť šírenia vírusu.

Jóga a tai chi sú skvelým spôsobom, ako sa udržať počas choroby, a verte tomu alebo nie, bolo dokázané, že tieto činnosti majú pozitívny vplyv na imunitný systém a znižujú zápalovú reakciu organizmu (Morgan et al., 2014). Na internete nájdete mnoho video lekcií, takže takéto cvičenia s malým šokom možno ľahko vykonať doma.

Vzdelávanie a obnova

Ak sa počas Vašej choroby rozhodnete urobiť si prestávku od tréningu, potom je veľmi dôležité, aby ste sa postupne vracali do svojej bežnej rutiny. Ak sa nebudete držať adaptívneho tréningu, ale so záťahom na začatie normálneho programu, vystavenie tela stresu, zvýši sa šanca spomaliť úplné uzdravenie a dokonca je možné aj recidívu ochorenia. Zhoršenie môže spôsobiť úzkosť a oddialiť prestávku v triedach. Cvičenie na rovnakej úrovni môže byť zložité a dokonca nemožné a intenzívnejšie pokusy tak zvýšiť riziko zranenia. Nesnažte sa trestať za chorobu, upokojte sa a viete, že môžete dohnať.

Imunita Improvers

Je zrejmé, že prevencia chorôb je najlepší spôsob, ako znížiť prestávku vo vzdelávaní. Cvičenie vyžaduje značné náklady z tela, čo môže ľahko viesť k vyčerpaniu a náchylnosti k chorobám, bez toho, aby sa dopĺňali nahromadené počas tréningu. Výživové doplnky pomáhajú predchádzať chorobám a vediac to, urobíte všetko, čo je v ich silách, aby ste ochránili svoje telo a zabezpečili si svoj drahocenný pokoj. Pre ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, na zvýšenie imunity, sú potrebné tieto doplnky:

Glutamín je jednou z najbežnejších aminokyselín, štruktúrnym prvkom svalového tkaniva, ktorý je vyčerpaný počas aktívneho tréningu. Táto aminokyselina hrá dôležitú úlohu v imunitnej reakcii. Zistilo sa, že nízky glutamín znižuje schopnosť tela bojovať proti infekciám a chorobám (Calder a Jacob, 1999).

Multivitamíny. Nedostatok vitamínov a minerálov nepriaznivo ovplyvňuje imunitný systém, ktorý ich využíva ako kofaktory v boji proti mikróbom. Pre normálny život konzumujte vitamíny bohaté na zelenú zeleninu - sú ľahko stráviteľné a obsahujú potrebné antioxidanty.

Rybí olej / omega-3. Čo nie je schopné omega-3 kyseliny? Táto mastná kyselina môže robiť takmer čokoľvek, vrátane posilnenia funkcie imunitného systému po cvičení, keď je telo najviac náchylné na ochorenie (Gray et al., 2012). Denná dávka omega-3 chráni srdce a kĺby a dokonca zlepšuje psychickú výkonnosť a bojuje proti depresii.

Pre väčšinu ľudí je pravidelné cvičenie jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť zdravie a celkovú pohodu, ale tí, ktorí trpia alebo si myslia, že sú vystavení riziku vážnej alebo chronickej choroby, by sa mali pred začatím školenia poradiť s lekárom alebo pokračovať.

Tréning počas choroby

Pravdepodobne každý športovec čelil takémuto problému ako - zima. A spravidla vzniká v najvhodnejšom momente (aj keď nie je ani logické si predstaviť ten správny okamih pre túto chorobu, pretože ju v plánoch vôbec nezahŕňame). Povedzme si teraz: Čo by malo byť tréning počas choroby? a je dokonca možné trénovať počas chladu?

Počas Vašej choroby je vaše telo pod tlakom. Je oslabená, zvýšená srdcová frekvencia, trochu ťažšie dýchanie atď. Váš imunitný systém je vážne testovaný. Okrem toho, všetky zdroje tela sú zamerané na obnovu, a extra stres (ako je školenie) len poškodiť, a prijať potrebné zdroje.

Takže čo sa ukáže, tréning počas choroby je zakázaný? A áno a nie. Všetko záleží na tom, aký zlý je váš zima.

Ak ste mierne zle (nie je výrazná únava, teplota a iné závažné príznaky), potom môžete trénovať. Ale tréning by mal byť iný (ľahší). A ak máte vážne nachladnutie (napríklad: chrípka), potom je tréning kontraindikovaný. Potrebujete sa liečiť!

Čo robiť, ak sa ochorenie práve objavilo (máte pocit, že začínate ochorieť):

Pri prvom príchode ochorenia (s prvými najmenšími príznakmi) musíte prejsť na ľahký tréning, a to: nižšie pracovné váhy (stlačené 80 kg * 8 krát, teraz pracujete s 65 - 70 kg * 8 krát) a intenzitu tréningu (odpočinok 60 sekúnd medzi súbormi, teraz odpočinok 90 - 120 sekúnd). Ak teda zvyšujete zvyšok, potom musíte znížiť počet cvičení a prístupov (tak, aby tréning neprekročil 60 minút).

Tento prístup k odbornej príprave je potrebný, aby sa telo nezavádzalo do stavu silného stresu (keďže samotná choroba je stresom) a aby sa ponechali potrebným zdrojom na obnovu.

Tréning počas choroby (odporúčania):

• zvýšiť používanie tekutiny na 1 l (predtým vypiť 2 - 3 l denne, teraz musíte piť 3 - 4 l)
• užívajte vyššie dávky vitamínu C: 2000 - 3000 mg denne (dokázalo sa, že v skorých štádiách ochorenia, zvýšené dávky vitamínu C prispievajú k rýchlemu zotaveniu)
• vitamín - minerálny komplex
• zahrnúť do svojho jedálnička: cesnak a cibuľu
• spať aspoň 8 hodín (najlepšie 9 - 10 hodín)

Dodržiavanie vyššie uvedených odporúčaní, môžete zabrániť rozvoju ochorenia, a po 4 - 5 dní (od okamihu prvého príznaku) sa môžete vrátiť do svojho (tvrdého) tréningu.

Čo robiť, ak ste už konkrétne chorý?

Ak máte jasnú slabosť, hlien, horúčku a iné príznaky, potom musíte prestať trénovať. Je zakázané aj ľahké cvičenie!

Silná jednoduchosť a silné komplikácie kardiovaskulárneho systému a celého organizmu. Akýkoľvek tréning počas choroby (či už je to svetlo, alebo zakážete, tvrdý) povedie k negatívnym následkom (najmä pre kardiovaskulárny systém). Myslím, že zdravie je drahšie ako vzdelávanie.

Počas choroby vykonajte nasledovné:

• odmietnuť akúkoľvek fyzickú námahu (rovnomerné svetlo)
• v súlade s pokojovým lôžkom
• piť veľa tekutín (3 - 5 l denne)
• vitamín - minerálny komplex
• dodatočne užívajte vitamín C v dávkach 1000 - 1500 mg
• zahrnúť do svojho jedálnička: cesnak a cibuľu
• spať aspoň 9 hodín v noci (lepšie ako 10 hodín) a podľa možnosti spať 1 - 2 hodiny počas dňa
• venovať osobitnú pozornosť vašej strave (žiadne škodlivé potraviny a alkohol)

Po úplnom uzdravení môžete začať s tréningom. Začnite s ľahkým tréningom a postupne zvyšujte intenzitu a pracovnú váhu na normálnu úroveň.

Tréning počas choroby

Obsah článku:

• Ako trénovať s chorobou
  
• Ako chrániť pred vírusmi
  
• Ako zachovať imunitu
  

Veľmi často sa chrípka zamieňa s nachladnutím, hoci nie sú navzájom prepojené. Chrípka je vírusové ochorenie spôsobené koronovírusmi a rinovírusmi. Doteraz je známych viac ako 200 rôznych vírusov týchto typov. Keď sa človek nakazí jedným z nich, telo vytvorí zníženú imunitu. V tomto prípade môžu všetky ostatné druhy vírusu spôsobiť nové ochorenie, pokiaľ ho nedostanete. Naučme sa trénovať počas choroby.

Ako trénovať s chorobou

Chrípka najčastejšie prebieha veľmi ťažko a po jej liečbe sú možné vedľajšie účinky. Ihneď by sa malo povedať, že tréning počas choroby, konkrétne chrípky, môže spôsobiť poškodenie svalových tkanív a celého tela. Keď imunitný systém bojuje proti vírusom, ktoré napadli telo, telo nemôže reorganizovať z katabolických reakcií, ktoré sa vždy vyskytujú po tréningu anabolických. Bez takéhoto prechodu je rast svalov nemožný.

Počas choroby v tele už podstúpiť katabolické procesy, a telo potrebuje vyrovnať sa s nimi. Ale potom, čo je chrípka porazená, môžete začať ľahké cvičenia. Pracovné hmotnosti by mali byť najprv znížené a nevyškolené na poruchu. Takéto cvičenia by mali pokračovať počas prvého týždňa po zotavení.

V druhom týždni môžete začať pracovať na odmietnutí av treťom týždni sa plne vrátiť k intenzite tréningu, ktorý ste mali pred chorobou.

Ak máte jednoduchý nachladnutie, a to prebieha ľahko (príznaky sú rýma a mierny kašeľ), potom tréning v priebehu choroby je celkom možné. Jediné, čo by sa malo urobiť, je vzdať sa tréningu na odmietnutie a zníženie pracovnej váhy na 75%. Stačí rozdeliť váhu na 4 a znížiť ju o túto hodnotu.

Ak prechladnutie prešlo do ťažkej formy, potom by sa mal výcvik opustiť. V tomto prípade sa v tele vyskytujú tie isté procesy, ako je opísané v príklade s chrípkou. Presné rovnaké odporúčania môžu byť poskytnuté pri obnovení tréningov po uzdravení.

Prvý týždeň by mal obsahovať ľahké cvičenia so zníženou hmotnosťou. V druhom týždni, bez zvyšovania hmotnosti, môžete začať pracovať na odmietnutí, v treťom týždni pokračovať do plnohodnotných tried.

V prípade, že ste chorý s niečím iným, nie chrípkou a nie chladom, mali by ste sa poradiť s lekárom a urobiť presnú diagnózu. Každá choroba spomaľuje váš pokrok, ale je lepšie zdržať sa tréningu na niekoľko týždňov, než poškodiť vaše vlastné zdravie.

Pri ťažkej forme akéhokoľvek ochorenia musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Úplné odmietnutie fyzickej námahy vrátane pľúc;

Počas dňa používajte najmenej tri litre tekutiny;

Použite komplex minerálnych vitamínov, pretože vaše telo bude potrebovať ďalšie živiny;

Užívajte jeden až päť gramov vitamínu C počas celého dňa;

Do programu výživy zadajte cibuľu a cesnak;

Spať aspoň 9 hodín v noci a niekoľko hodín počas dňa;

Osobitná pozornosť by sa mala venovať strave.

Ako chrániť pred vírusmi

Vírusy existujú všade a existuje ich veľmi veľký počet. Nie všetky z nich sú príčinou ochorenia, čo je samozrejme dobré. Vírus sa môže šíriť kontaktom. Ústa, oči, nos - to sú hlavné orgány, ktorými sa vírus môže dostať do tela.

Väčšina vírusov zostáva životaschopná po dobu troch hodín a počas tohto obdobia sa nedotýkajte tváre, umývajte si ruky častejšie antibakteriálnym mydlom. Malo by sa to uskutočniť hneď po vyučovaní v hale. Výživové doplnky môžu byť zahrnuté do diéty. To možno urobiť v okamihu, keď ste zdraví. Akékoľvek ochorenie je ľahšie predchádzať ako liečiť.

Ihneď by sa malo povedať o vitamínoch. V programe výživy každého športovca by malo byť miesto pre vitamín-minerálne komplexy. Teraz vyrobili obrovské množstvo. Tiež dobre zvyšuje imunitný systém a L-karnitín. Najčastejšie ho športovci používajú na chudnutie, ale majú schopnosť zlepšiť imunitný systém.

Môžete tiež odporučiť extrakt z echinacea. Je to prírodný imunostimulant s vysokou účinnosťou. Tento liek sa okrem iného predáva voľne v každej lekárni a je pomerne lacný. Na prevenciu chorôb sa odporúča používať jednu tabletu tri alebo štyrikrát počas dňa.

Ako zachovať imunitu

Vždy by sa malo pamätať na to, že vysoké zaťaženie, nesprávna alebo nedostatočná výživa a častá deprivácia spánku sú katabolické faktory, ktoré môžu vyvolať v tele vhodné procesy. Počas tréningu v hale by ste nemali priviesť svoje telo do stavu pretrénovania, sledujte svoj diétny program.

Je dôležité, aby diéta bola čo najmenej spracovaných produktov. Takmer všetky z nich obsahujú vo svojom zložení veľké množstvo nasýtených tukov. Spotreba veľkého množstva stolového cukru a prvotriednej múky tiež prispieva k zníženiu imunity.

Ak chcete obnoviť telo, človek potrebuje spať aspoň sedem hodín denne. Najlepšie je, ak trvá najmenej deväť hodín. Ak nechcete preskočiť cvičenia počas choroby, potom sa pozrite na svoj stav. Ak je stav zdravia normálny, potom môžete ísť do posilňovne, ale znížiť zaťaženie a nepoužívajte školenia na neúspech.

Ako trénovať po chorobe - pozrite si video:

Je možné zúčastniť sa tréningu počas prechladnutia?

Mnohí atléti a ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, sa snažia nenechať si ujsť jeden deň tréningu. Pretože takéto prestávky vedú k tomu, že všetko úsilie je zbytočné. Ale vo všetkom, čo potrebujete vedieť, ako v niektorých prípadoch, triedy môžu mať škodlivý vplyv na zdravie. A preto sa mnohí zaujímajú o otázku: je tréning povolený na zimu alebo nie?

Môžem sa vysporiadať s chorobami?

Nikto nie je imúnny voči chorobe. Neexistuje 100% záruka, aj keď človek vedie zdravý životný štýl a neustále posilňuje imunitný systém. Infekčné ochorenia najčastejšie postihujú ľudí na jeseň a na jar. Infekčné ochorenia nevedú k vážnym následkom, ak ich okamžite začnete liečiť a budete dodržiavať všetky odporúčania lekárov. To zvyčajne trvá asi 10 dní od infekcie s chrípkou na úplné uzdravenie. Ale ak nebudete konať včas, chrípka a podobné infekčné ochorenia sa môžu potiahnuť.

Mnohí lekári neodporúčajú nosiť infekciu na nohách. Preto majú ľudia často otázku: je možné pokračovať v tréningu počas prechladnutia. Odpoveď na túto otázku zaujíma mnohých športovcov, takže sa pri hľadaní odpovede vykonalo veľa výskumov. Na základe získaných údajov sa vyvodili tieto závery: t

1. Fyzická aktivita je neškodná a dokonca v dobrom stave. V tomto prípade však aktivita nemusí priniesť požadovaný výsledok.
2. Pri ťažkej chorobe je telesná aktivita zakázaná. Tréning počas ťažkého chladu zhoršuje stav pacienta. Okrem toho vedú k rozvoju infekcie a oslabeniu tela.

Pred praktizovaním by sa teda človek mal pozerať na ich stav. Ak príznaky chrípky nie sú veľmi výrazné, potom to môžete urobiť, dokonca je povolený silový tréning.

Ak je stav osoby dosť zlý: závraty, vysoká telesná teplota, horúčka, potom sa neodporúča zapojiť sa do cvičenia, silové cvičenia sú v tomto stave obzvlášť nebezpečné.

Pretože oslabujú ľudský imunitný systém. Okrem toho, tréning v telocvičniach môže spôsobiť šírenie infekcie. Preto počas choroby sa odporúča zdržať sa chodenia do telocvične, ale môžete to urobiť doma, dočasne nahradiť cvičenia z programu.

Ako mám trénovať na nachladnutie a chrípku?

Moc a príliš aktívny tréning počas chladu sú nežiaduce. Ak je však stav pacienta normálny, je možné cvičiť, ale je dôležité dodržiavať tieto pravidlá:

1. Počas vyučovania by ste nemali dovoliť prudkú zmenu telesnej teploty: vysoké potenie a silnú podchladenie. Väčšina telocvične majú klimatizáciu, pacient by sa mal od nich zdržiavať. Pretože môžu spôsobiť prudký pokles telesnej teploty. A preto bude priebeh infekcie komplikovaný. Tiež prúd vzduchu šíri infekciu v celej miestnosti.
2. Je dôležité sledovať pulz, nemalo by byť viac ako 120 úderov za minútu.
3. Čas fyzickej aktivity by sa mal znížiť, celkové trvanie tried by nemalo byť dlhšie ako 40 minút denne.
4. Je zakázané zapájať sa do vysokých teplôt a v zlom stave.
5. Pred vyučovaním do 30 minút sa odporúča piť liek na zlepšenie stavu.

Chlad a chrípka sú dosť závažné ochorenia. Preto sa neodporúča cvičenie počas chladu, ale nie je zakázané. Pre prevenciu komplikácií je dôležité dodržiavať vyššie uvedené odporúčania.

Dôsledky nedodržania odporúčania

Infekcie narušujú prácu celého organizmu a ľudské telo trávi veľa energie na boj proti nim. Ak človek trávi všetku svoju silu v športe, imunitný systém jednoducho nemôže prekonať infekciu. Preto sa choroba bude ďalej rozvíjať a situácia pacienta sa zhorší.

Okrem toho takéto štúdie nebudú prospešné, pretože ochorenie zvyšuje hladinu kortizolu.

Z tohto dôvodu silový tréning nepomôže vybudovať svalovú hmotu.

Ako posilniť imunitný systém?

Pri infekčných chorobách je sila a nadmerne aktívny tréning nežiaduci, pretože zhoršujú stav pacienta. Ale nasledujúce typy fyzickej aktivity naopak pomôžu posilniť ľudský imunitný systém a umožnia vám rýchlo vyliečiť infekciu:

Takáto aktivita pomôže rýchlejšie vyliečiť chorobu. Aerobik, jóga a gymnastika sú odporúčané pre všetkých ľudí, pretože pomôžu zlepšiť zdravie, predĺžiť telesnú mládež a podporiť duševné zdravie.

Čo pomôže vyliečiť chorobu rýchlejšie?

Že z fyzických aktivít a piluliek bol účinok, mali by ste pridať diétne doplnky a vitamíny do stravy. Pri infekčných chorobách sa odporúča používať:

1. L-karnitín. Tento nástroj je silný antioxidant, pomôže rýchlo zmierniť príznaky ochorenia.
2. Extrakt z echinacey. Echinacea je silný prírodný imunostimulant. Je veľmi účinný pri chrípke a je tiež lacný.
3. Citrus. Citrus obsahuje veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha zlepšovať obranyschopnosť organizmu.

S nachladnutím musíte konať v komplexe. Je to jediný spôsob, ako rýchlo obnoviť. Je dôležité nezneužívať drogy, pretože oslabujú ľudský imunitný systém. Preto by sa niektoré lieky mali nahradiť prirodzenými liekmi.

Všetci narazili na prechladnutie a chrípku. A mnohí neberú tieto choroby vážne, čo spôsobuje komplikácie v priebehu času. Väčšina ľudí trpí týmito infekčnými chorobami na nohách, čo je dôvod, prečo choroba nemôže byť vyliečená na dlhú dobu. Preto je pri týchto chorobách nežiaduce zapojiť sa do športu, najmä tých, ktoré vyžadujú veľa sily a energie. Nie sú však povolené príliš veľké bremená a dokonca budú užitočné, ak pacient splní všetky odporúčania.

Tréning počas chladu

Mnohí atléti, ktorí sa nachladli, sa zaujímajú o otázku, či je možné pokračovať v tréningu v takom bolestivom stave, ako najlepšie športovať, aby telesná aktivita nemala nepriaznivý vplyv na imunitu a nespôsobovala komplikácie.

Je prípustné trénovať počas chladu?

Každý človek od 2 do 3 krát ročne trpí akútnymi respiračnými infekciami, chrípkou a chladom. Proces obnovy trvá približne týždeň a niekedy aj desať dní. Ak sa to bude čas, bude to asi mesiac za rok. Je to dostatočne dlhé obdobie, ktoré robí každý vedúci aktívny životný štýl človeka premýšľaním o tom, či je možné pokračovať v tréningu s chladom.

Vzhľadom na naliehavosť tohto problému sa vykonalo mnoho výskumov o tom, ako šport ovplyvňuje stav chladného človeka. Potvrdili, že s miernym chladom je cvičenie prijateľné. To neznamená, že takéto vzdelávanie bude účinné. Jeho produktivita, žiaľ, klesá.

Ťažká infekcia alebo len ochorenie

Štúdie dokazujú absenciu exacerbácie symptómov alebo vplyv na trvanie zotavovacej doby od fyzickej aktivity len s "horným chladom". Táto infekcia sa prejavuje iba nepríjemným MI nad krkom.

Mierne prechladnutie, keď máme bolesti v krku, upchatie nosa, oči sú zalievanie, ale nie je tam žiadna bolesť svalov, a nie je horúčka, to vám umožní hrať šport. Hlavnou vecou je vziať do úvahy určité požiadavky, ktoré v tomto prípade existujú.

Ako trénovať na zimu?

Nemôžete sa potiť a umožniť ostré prechladnutie. Mnohé telocvične sú vybavené vzduchovými chladiacimi systémami, ktoré fungujú v zime. Studené prúdy, ak spadnete pod ne po alebo počas cvičenia, môžu výrazne zhoršiť symptómy.

Tréning by mal byť jednoduchý, neprekračovať pulznú oblasť s 120-130 údermi za minútu. To vám neumožňuje potiť sa. Odporúča sa, aby trvanie lekcie bolo minimálne. Nemôžete ísť dlhšie ako 40-45 minút.

Preháňanie alebo chlad?

Preháňanie je dosť nebezpečný stav, v ktorom sa úroveň kortizolu prudko zvyšuje. Táto látka, ktorá sa nazýva stresový hormón, ktorý je dôležitý pre energetické zdroje, imunitu, metabolizmus sacharidov.

Zvýšenie kortizolu znižuje imunitu, ktorá znižuje obranyschopnosť organizmu proti infekciám, zvyšuje dobu zotavenia svalového tkaniva a oblasť zápalu. Stav, v ktorom človek prichádza s chronicky vysokým kortizolom, sa podobá symptómom mierneho prechladnutia.

Negatívne účinky výcviku

Ak je vysoký kortizol mylne považovaný za mierny chlad, pokračujúci fyzický, osoba poškodzuje len jeho zdravie. Stresový hormón naďalej rastie z tréningov. Výsledkom je prudký pokles ochranných funkcií organizmu a rozvoj už skutočnej choroby z prechladnutia.

Kortizol stúpa, aj keď má človek chlad. A ak tréning v tomto stave a nepoškodzuje zdravie, tak nejako neprinesie takmer žiadny výsledok. Zvýšenie kortizolu neumožňuje dosiahnuť zvýšenie svalovej hmoty ani indikátorov sily.

Aké sú príznaky chrípky?

Pomerne často sa môžu chrípkové a akútne respiračné vírusové infekcie v skorých štádiách ľahko zameniť za normálnu miernu nádchu. Presná diagnóza je jasná okolo tretieho dňa. Ak sa telesná teplota zvýši, bolesť je cítiť vo svalových skupinách, objavia sa zimnice, potom je to presne chrípka.

V tomto stave nemôžete ísť do posilňovne. To bude riešiť dvojitý úder imunitnému systému, ktorý bude musieť bojovať proti infekcii a stresu kardio alebo silový tréning. Jediná vec, ktorú športy prinesú s chrípkou, je zhoršenie choroby.

Všeobecné odporúčania

Zima, ako ukazujú štúdie, nie je prekážkou športu. Zistenia takéhoto výskumu nehovoria nič o ukazovateľoch sily ani o účinnosti tréningu chladnej osoby.

Rozhodne je zakázané športovať s chrípkou a silným prechladnutím. Symptómy týchto ochorení je možné rozpoznať len druhý alebo tretí deň. A ak sa aktívny tréning v týchto dňoch nezastaví, štát sa dramaticky zhorší, môžu vzniknúť komplikácie.

záver

Je bezpečné pokračovať v športe len s plnou dôverou, že príčinou choroby nie je chrípka, ale mierna infekcia. Tréning by mal byť krátky s frekvenciou 120 až 130 úderov za minútu, aby sa zabránilo vzniku potu.

Môžem hrať šport s chladom

„Hlavný akademik Ioffe dokázal: brandy a káva vám nahradia šport a prevenciu,“ spieval raz Vladimír Vyšotský. Je pravda, že skutočný význam piesne spočíva v úplne odlišných rovinách, ale ak ju vezmete doslovne, veľký bard mal úplnú pravdu: športovanie výrazne zlepšuje kvalitu života. Každá telesná výchova je užitočná pre zdravé telo. A ak sa vírus plížil? Ako byť: opustiť zvyčajnú rýchlosť cvičenia, znížiť intenzitu fyzickej námahy, alebo ju úplne opustiť?

Šport počas chladu: užitočný alebo nebezpečný?

Aby sme pochopili tento problém, začnime so zmenami, ku ktorým dochádza v tele počas obdobia choroby.

Ste zvyknutí pravidelne cvičiť, ale jeden deň nie je krásny deň, z postele sa cítite:

• bolesť hlavy;
• pohmoždenie, napriek dlhému nočnému odpočinku;
• upchatie nosa;
• bolesť hrdla.

Je jasné: niektoré vírusy „unikli“ do tela a teraz prebieha reštrukturalizácia imunitného systému - všetky sily od tohto bodu budú smerovať k boju proti „outsiderovi“.

Ak telo "cíti", že vírus nie je nebezpečný, nedochádza k významnému zhoršeniu pohody:

• telesná teplota sa nezvyšuje;
• žiadna túžba ľahnúť si;
• chuť k jedlu sa nemení.

Možno sa o pár hodín po začatí aktívnej práce ochranných buniek už stane ľahším. V takýchto prípadoch hovoria: "Ráno som sa cítil zle a potom som sa" rozišiel ". Všetko môže byť obmedzené na lokálne reakcie: nádcha, slabé bolesti hrdla, chrapot. Vo všeobecnosti telo funguje obvyklým spôsobom, aktívny boj so symptómami pokračuje na lokálnej úrovni - kde zápal začal. Lekári v takýchto situáciách diagnostikujú "akútne respiračné infekcie" alebo "ARVI". Ak sa vyskytne len začervenanie hltanu a bolesť v hrdle, niekedy s miernou horúčkou počas jedného dňa, hovoria o faryngitíde. Ak je hlas mierne "posadil" a tam je konštantný kašeľ - to je laryngitída. Všetky tieto ochorenia sú spôsobené vírusmi, ale na rozdiel od bežnej mylnej predstavy to nie je chrípka.

V tomto prípade nie je výcvik na prechladnutie zakázaný. Existuje však niekoľko obmedzení:

1. Nemali by ste sa nútiť robiť všetky cvičenia, ktoré robíte v normálnom stave. Znížte zaťaženie na minimum.
2. Zabudnite na čas v hale s váhou. Výkonové trenažéry, závažia, činky - to všetko musí byť odložené až do úplného uzdravenia.
3. Vypočujte si: pri najmenšom poškodení zdravia prestaňte cvičiť.

Športovanie s nachladnutím nie je najlepší spôsob, ako liečiť ochorenie, pretože pre telo to nie je ľahké, trávia energiu na zotavenie a vy si od neho stále potrebujete ďalšie úsilie.

Ale ak ste si zvykli na športový režim, trénujete mnoho rokov a nemyslíte na život bez fitness alebo ranných jogov, potom môžete starostlivo pokračovať v štúdiu.

Aké športy počas zimy nepoškodia?

Nechcú sa odchýliť od bežného športovca, lekári odporúčajú ísť na:

• beží v pokojnom tempe;
• kurzy jogy;
• naťahovacie cvičenia;
• tanec.

Počas prechladnutia môžete dokonca „podnietiť“ malú imunitu, pokračovať v cvičení, pretože pri miernom zaťažení sa aktivuje krvný obeh, čo znamená, že produkty rozkladu patogénnych organizmov sa odstraňujú rýchlejšie.

Nezabudnite: je to len o miernych formách ochorenia, nespôsobuje drastické zmeny v bežnej dennej rutine!

Samostatne by sa malo povedať o behu. Môžete pokračovať vo výcviku, ak:

• pozorujte „pravidlo krku“ (to znamená, ak všetky príznaky ovplyvňujú to, čo je nad krkom: výtok z nosa, nepohodlie v hrdle);
• na ulici existuje „plus“ teplota, čo znamená, že nehrozí riziko prechladnutia studeným vzduchom v dôsledku upchatia nosa a tým vyvolania zvýšenia ochorenia;
• skrátiť dobu chodu na 15-20 minút.

Všeobecne platí, tónovanie, ak ste neodmietli, je lepšie sa pohybovať z posilňovne alebo ulice domov - na bežeckom páse. Beh na čerstvom vzduchu, potite sa, a potom môžete podchladiť, a potom sa zima zvýši alebo poskytne komplikácie. Ak pôjdete do posilňovne, riskujete, že infikujete svojich "športových kolegov" vírusom. Je nepravdepodobné, že vám budú vďační.

Vyššie uvedené sa týka SARS a akútnych respiračných infekcií, vyskytujúcich sa v miernej forme bez zvýšenia teploty. A čo keď prišla chrípka alebo parainflume?

Vírusy chrípky sú oveľa nebezpečnejšie ako vírusy obyčajné. Šírili sa veľkou rýchlosťou a prenikali do všetkých orgánov a systémov. Preto je nástup ochorenia je akútna, vyjadrená v ostrej teplote skok na febrile hodnoty - 38,5-390С, a ešte vyššie. Keď ste chorý s chrípkou, je ťažké dostať sa z postele, nielen vykonávať svoje každodenné povinnosti.

Je to dôležité! Telo je plne zamerané na boj proti vírusu, pre čokoľvek iné nemá žiadnu silu. V týchto podmienkach, nútiť sa robiť akékoľvek fyzické cvičenie nie je len škodlivé, ale môže byť dokonca smrtiace! A nemôžete sa angažovať len uprostred choroby, a to aj vtedy, keď symptómy ustúpia.

Dokonca aj nízka, nízka horúčka - kontraindikácia akéhokoľvek zaťaženia! Triedy zahrejú telo, a to je už "horúce" zvnútra, takže teplota môže prudko stúpať a to bude ešte ťažšie pre telo.

Počas choroby sa potláčajú anabolické procesy (tj tie, pri ktorých sa syntetizujú látky potrebné pre telo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), zmeny metabolizmu. Veľa kortizolu sa uvoľňuje do krvi - stresový hormón, ktorý spôsobuje deštruktívne procesy vo svaloch.

Najhoršie, čo sa môže stať, ak ignorujete rady lekárov a pokračujete v tréningu bez čakania na úplné uzdravenie - vyvinú sa komplikácie. Ktorýkoľvek z nich - "nie darček":

• bronchitída;
• zápal pľúc;
• pyelonefritída (zápal obličiek);
• myokarditída (zápal srdcového svalu).

Sú dôsledkom skutočnosti, že organizmus, ktorý je namáhaný vírusom, namiesto odpočinku a získavania sily, je nútený stráviť zvyšok svojej energie na vykonávanie cvičení. Výsledkom je oslabenie imunitného systému.

Ak nepotrebujete takéto problémy, zabudnite na šport až do okamihu, keď lekár dá "dobré". Pamätajte si, ako boli v škole 2 týždne po nachladení vyňaté z fyzickej kultúry? Postupujte podľa odporúčania lekárov - dajte si takéto vydanie, byť obnovený.

Šport ako prevencia SARS a iných vírusových ochorení

Ak počas prechladnutia prínosy tréningu sú viac ako pochybné, potom ako preventívne opatrenie, cvičenie a akýkoľvek iný typ fyzickej aktivity sú to, čo potrebujete. Prečo?

Počas tried je aktivovaný metabolizmus: všetky metabolické procesy sú intenzívnejšie, čo znamená, že imunita je posilnená.

Okrem toho, veľa športov - to je tiež kalenie. Ak teda plávate, telo sa pri ponorení do vody a mimo nej stretáva s teplotnými výkyvmi.

Ak bežíte na štadióne alebo v parku, potom sa postupne prispôsobujte zmenám teploty prostredia. Hlavnou vecou v tomto prípade je zabrániť náhlemu podchladeniu. Máte pocit, že nie je dosť dychu? V ústach nikdy neprehĺtajte studený vzduch! Prejsť na krok, zatiaľ čo naďalej dýchať nosom, chodiť tichým tempom. Neprestávajte, nenechajte vietor pod oblečením.

Vynikajúca ochrana pred chladom - kúpanie v otvorenej vode. K minimálnemu spevneniu dochádza dokonca aj v lete, v horúčave, a tí, ktorí sa ponoria do ľadovej diery v zime prakticky chorí vírusovými ochoreniami. Dôvod: telo sa používa na teplotné extrémy, preto sa v týchto okamihoch nevyskytuje oslabenie ochranných síl a vírus sa v ňom nemôže „usadiť“, zomrie.

Dávajte pozor! Je potrebné začať akýkoľvek tréning a kalenie s minimom. Prudké zaťaženie nepovedie k zvýšeniu imunity, ale naopak k jeho oslabeniu.

Je možné chodiť s chladom

Chôdza a cvičenie na čerstvom vzduchu ako preventívne opatrenia je jedna vec, a snažiť sa zmierniť v období, keď už choroba predbehne, je úplne iná.

V ideálnom prípade počkajte, kým sa stav nezlepší. A aj keď sa cítite zle, stačí otvoriť okno doma tak často, ako je to len možné. Ak je vonku chladno, počas tých 15 minút, keď je okno pootvorené, chorá osoba by mala odísť do inej miestnosti.

Chôdza s chladom je povolená za nasledujúcich podmienok:

• telesná teplota je normálna;
• žiadna slabosť, nevoľnosť;
• žiadny silný kašeľ;
• vonku nie je vietor, žiadny dážď, nie mrazivý.

V rovnakej dobe, znížiť zaťaženie čo najviac: nebeží, nechodí rýchlo, znížiť čas chôdze na 20-30 minút. Ak je diagnostikovaná chrípka alebo bolesť hrdla, a nie jednoduchý ARVI, odkladajte chôdzu až do úplného uzdravenia. Dôvod: telo je veľmi slabé, a ak aj trochu zamrznete alebo zvlhčíte, imunitné sily sa nebudú vyrovnávať s vírusom alebo baktériami a už ustupujúca choroba sa môže vrátiť.

V zdravom tele - zdravá myseľ, hovorí ruské príslovie. Súhlasíme s ľudovou múdrosťou: iba ak sa cítite zdravý a fyzicky silný, môžete si vychutnať všetky výhody života a pomôcť tým, ktorí to potrebujú. Keď však začnete študovať, počúvajte signály, ktoré vám vaše telo posiela: ak to vyžaduje odpočinok, mali by ste mu túto príležitosť poskytnúť. Teprve potom bude prínosom telesná výchova a šport!

Šport a zima. Je možné hrať šport s chladom?

Šport a zima. Je možné hrať šport s chladom?

Šport so zimou: je to dobré alebo je to nebezpečné pre zdravie? Je možné hrať šport s chladom? A aké by mohli byť dôsledky tohto zdanlivo užitočného podniku na prvý pohľad?

Keď sa fitness a šport stali neoddeliteľnou súčasťou vášho života, že aj jeden preskočenie tried spôsobí, že budete mať výčitky svedomia, potom okolo jedného týždňa, alebo ešte viac, je vo všeobecnosti desivé premýšľať! Ale čo keď sa vám zle: stojí za to pokračovať v pravidelných cvičeniach alebo je lepšie si ľahnúť doma bez fyzickej námahy?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitívny vplyv na našu všeobecnú pohodu a pomáha nášmu telu byť odolnejší voči nepriaznivým prejavom životného prostredia. Ale ako sa ukázalo, nie vždy! Sú chvíle, kedy je lepšie vylúčiť akúkoľvek fyzickú námahu na vašom tele a jedným z týchto momentov je zima.

Väčšina ľudí, 2-4 krát za rok, trpí nachladnutím a trend posledných rokov ukazuje, že fitness sa stáva každým rokom stále viac a viac, takže táto téma je z môjho pohľadu veľmi relevantná.

Boli chvíle, kedy sa otázka „je možné cvičiť s nachladnutím?“ Osobne som sa zaujímala. A potom som sa rozhodol zistiť všetko, čo s tým súvisí, a získať čo najpodrobnejšiu odpoveď na moju otázku. Teraz sa s vami podelím o tieto vedomosti.

Keď ste sa rozhodli ísť do posilňovne, robiť aerobik alebo začať behať, vaším hlavným motívom jazdy bol samozrejme cieľ stať sa ATRAKTÍVNYMI: schudnúť, budovať svaly, napumpovať zadok atď. Ale v podvedomí máme všetci ďalší dôležitý cieľ - byť zdravý. Možno, že nie každý o tom premýšľa, keď sa začnú zapájať do jedného alebo iného športu, ale to nie je nevyhnutne hlavná vec, ktorá je v našich mysliach. Čo teda vedieš? Športové aktivity s nachladnutím začínajú pôsobiť na naše telo úplne opačným smerom od nášho skrytého cieľa „byť zdravý“ a „očariť“. Teraz vám vysvetlím, prečo sa to deje?

Čo sa stane s našimi telami, keď ochorieme a pokračujeme v športe?

Výskumy vedcov zistili, že po intenzívnom fyzickom cvičení je ľudské telo v mierne oslabenom stave, preto sa neodporúča okamžite chodiť vonku v zime v chlade alebo na miestach hromadného stretnutia ľudí. Hovoríme teda iba o normálnom stave, keď je človek úplne zdravý a nesťažuje sa na svoje zdravie. A keď človek už zdvihol vírus, jeho imunita je v úplne inom stave, poradie je vážnejšie ako zvyčajne po tréningu.

Akékoľvek katarálne ochorenie znižuje anabolické procesy v našom tele, vrátane svalov, a zvyšuje produkciu katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svalové tkanivo.

Trochu teórie.

Kortizol je katabolický hormón, ktorý rozkladá proteíny, vrátane svalových proteínov, a tiež spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi a akumuláciu tuku. Jeho produkcia je aktivovaná, keď telo prežíva preťaženie, stres, strach, pôst, cvičenie a počas choroby. Jeho hlavnou úlohou, napodiv, je pomôcť nášmu telu, konkrétne: mobilizácii živín a živín. Proteíny sa teda rozkladajú na aminokyseliny a glykogén na glukózu. To dáva telu ďalší stavebný materiál na regeneráciu počas negatívneho obdobia, ktoré je pre ňu akékoľvek ochorenie.

Preto sa pýtate seba alebo svojho trénera na otázku, či môžete hrať šport s chladom, premýšľajte o vplyve kortizolu a odpoveď bude okamžite zrejmá. Športovanie s nachladnutím nemá zmysel! Tréning je nielen bez akéhokoľvek pozitívneho účinku na vaše telo, ale prispieva aj k zničeniu vlastných svalov.

Ale to nie je to najhoršie, čo sa vám môže stať počas aktívneho športu počas vašej choroby.

Na internete môžete nájsť rôzne články, ktoré zopakujú pravidlo „nad krkom“. Uvádza nasledovné: ak vaše príznaky ochorenia sú nad krkom (nádcha, bolesť hrdla), potom to môžete urobiť. Vedci z celého sveta majú na to iný názor.

Ľudský lymfatický systém predstavujú špeciálne kapiláry naplnené lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, ktorá pomáha tkanivám odstrániť škodlivé produkty rozkladu a metabolizmus, rôzne toxíny a baktérie; a lymfatické uzliny sú zbierkou imunitných buniek. U osoby, ktorá je úplne zdravá, nie sú lymfatické uzliny viditeľné, ale keď sú zväčšené a môžu sa cítiť na krku, signalizuje niektoré patologické procesy v tele.

Ak sa v hlave alebo krku objaví zápalový proces (tonzilitída, sinusitída, bolesť zubov), mikróby vstupujú do lymfatických uzlín, kde začína aktívny boj leukocytov s týmito mikróbmi, z ktorých sa môžu zväčšiť lymfatické uzliny. Vytvárajú tak prekážku šírenia nebezpečných infekcií v celom tele.

Takže pri všetkých známych akútnych respiračných vírusových infekciách môžu lymfatické uzliny pri stlačení narastať a byť stále bolestivé. To naznačuje, že imunita osoby bojuje proti infekcii, ktorá nastala. A ak v tomto okamihu ísť do svojej obľúbenej telocvični a získať plné cvičenie, potom infekcia, ktorá bola v lymfatických uzlinách a nerozšírila sa po celom tele, spolu s krvou "pôjde na cestu" a "obnoviť poriadok" vo všetkých vašich orgánových systémov. A to určite povedie ku komplikáciám, možno dokonca veľmi vážnym. Takže, ako vidíte, pravidlo „nad krkom“ je úplný nezmysel! Šport s nachladnutím je kategoricky kontraindikovaný, najmä ak spozorujete zvýšenie lymfatických uzlín. Ľahnite si na pár dní doma, bude to pre vás lepšie, než klamať v nemocnici ďalší mesiac s komplikáciami rôzneho druhu.

Pozor chrípka!

Je možné hrať šport, keď máte chrípku? Táto otázka bude rovnaká kategorická odpoveď - NIE! Chrípka je typ ARVI, ale len s vážnejšími následkami a komplikáciami. Chrípka beží ťažšie, čo spôsobuje letargiu a vysokú horúčku. A pri teplote sú športy všeobecne kontraindikované, inak to môže viesť ku komplikáciám v srdci, obličkách a pľúcach. Takže buďte opatrní, ak cítite aj najmenšie príznaky chrípky, zastavte svoje triedy a navštívte lepšie ako lekár. V tomto prípade bude užitočnejší ako váš obľúbený tréner.

Potom, čo choroba je preč, po 3-4 dňoch môžete začať svoje pravidelné cvičenia. Ale pamätajte, že je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie, a nie okamžite ponáhľať do "bazéna vašej hlavy" a vyčerpať vaše telo s tvrdým tréningom. Pre úplné uzdravenie tela to bude trvať aspoň týždeň, takže zachránením vlastnej sily pomôžete svojmu telu vstúpiť do zvyčajného režimu fyzickej aktivity a tréningu.

Dúfam, že tento článok vám odpovedal na otázku, či je možné robiť fitness s chladom. Želám vám, aby ste hrali športy pre zdravie a nikdy neochorte!

S tebou bol tvoj tréner, Janelia Skrypnyk!