Ukazuje sa, že šport nie vždy prináša len zdravotné výhody. Pamätajte si, ako škola získala výnimku z telesnej výchovy po tom, čo zažila chlad? Uskutočnilo sa to z nejakého dôvodu, pretože akékoľvek infekčné ochorenie je priamou kontraindikáciou športových aktivít.
Počas choroby telo mobilizuje všetky dostupné zdroje na boj proti infekcii. Ak v tomto bode budete tráviť energiu na cvičenie, potom ste vlastne kradnúť z vášho vlastného imunitného systému. Proces obnovy sa potom môže oneskoriť; sú možné aj komplikácie z obličiek, srdca, pľúc a iných vnútorných orgánov. V tomto období nie je dôvod hovoriť o pozitívnych výsledkoch odbornej prípravy.
Samozrejme, len málo ľudí ponáhľa do telocvične počas choroby - s horúčkou, kašľom a nádchu. Ale prečo nie obnoviť triedy hneď po obnove?
Tréning počas tohto obdobia je pre telo skutočným stresom, pretože je výrazne oslabený bojom proti infekcii. Musíte dať svojmu telu čas na obnovenie zdrojov. Obdobie rehabilitácie sa počíta od okamihu zotavenia, tj úplného odstránenia symptómov ochorenia. Odhadovaný čas obnovy:
- po prevedenej angíne - 4 až 10 dní;
- po chrípke, ARVI, bronchitíde, žalúdočných a črevných poruchách - 6-8 dní;
- po úplavici a pneumónii - 18 dní;
- po akútnej reumatickej horúčke - 30 dní.
Tento časový rámec je približný, pretože je potrebné brať do úvahy individuálne charakteristiky tela, závažnosť priebehu ochorenia a ďalšie faktory. Presné termíny môže vyvolať len ošetrujúci lekár.
Okrem toho nemôžete začať s tréningom, ak sa vyskytnú ložiská chronickej infekcie. Zdá sa, že choroby ako chronická tonzilitída, furunkulóza alebo zubný kaz, nemôžu byť prekážkou športu. V skutočnosti, pokračovať v tréningu, riskujete, že budete mať neočakávané komplikácie. Faktom je, že každá fyzická aktivita významne aktivuje krvný obeh; krv môže vymyť infekciu z jednotlivých ohnísk a šíriť sa po celom tele, čo vedie k poškodeniu iných orgánov, predovšetkým srdca a ciev.
Ťažká fyzická námaha môže komplikovať priebeh akéhokoľvek ochorenia. Preto sa pred začatím športových aktivít musíte uistiť, že vaše zdravie je v poriadku. Iba vtedy môžeme očakávať pozitívne výsledky.
Keď môžete robiť šport po bolestiach v krku
Každá choroba narazí na osobu z obvyklého rytmu a núti ich zmeniť svoj životný štýl.
Športovci budú mať určitý čas na zdržanie sa tréningu.
Nútený odpočinok je potrebný pre každého, kto mal bolesť hrdla - infekčné ochorenie, ktoré je ťažké, s horúčkou, zhoršením celkového stavu a možnými nebezpečnými komplikáciami. Preto je dôležité predčasne nezaťažovať oslabené telo športovými aktivitami.
Čo hovoria lekári
Zákernosť angíny v jej negatívnom vplyve na funkciu mnohých orgánov, najmä kĺbov, kardiovaskulárneho systému a obličiek. Obnova nie je dôvodom na upokojenie.
Lekári varujú - komplikácie sa môžu objaviť o týždeň neskôr - dva po liečbe vo forme:
- Poškodenie srdca - myokarditída, endokarditída, perikarditída;
- Patológia obličiek - pyelonefritída, glomerulonefritída;
- Artritída, reumatizmus;
- Lokálne komplikácie - otitis, edém hrtanu;
- Sepsa.
Rush do posilňovne nestojí za to. Pred začatím fyzickej námahy je povinné lekárske vyšetrenie orgánov najčastejšie trpiacich angínou pectoris.
Lekár zvyčajne predpisuje EKG - elektrokardiografiu srdca, niekedy sa vyžaduje echokardiografia (ultrazvuk) tohto orgánu. Urobili tiež moč, krv (celkom) a reumatické testy. Po absolvovaní všetkých prieskumov sa rieši otázka obnovenia športových aktivít.
Ako šport ovplyvňuje telo
Telo oslabené chorobou si vyžaduje mierny režim, ktorý eliminuje ťažkú fyzickú námahu. Prechodná angína je kontraindikáciou športu.
Nebolo to nič za to, že tí, ktorí boli chorí v škole, boli oslobodení od telesnej výchovy najmenej 2 týždne. Čo povedať o športe s jeho preťažením.
Uprostred bolesť v krku, bolesť celého tela, horúčky, bolesť v krku a žiadna sila na pohyb - nikto si neuvedomuje, že je to tréning. Ale choroba ustupuje a mnohí sa snažia pokračovať v triedach, obávajúc sa straty tvaru. Prečo lekári prísne zakazujú šport:
Obnovený organizmus vyžaduje čas a energiu na úplné uzdravenie. Trénovať počas tohto obdobia je vziať energiu z imunitného systému, ktorý je už oslabený chorobou.
Školenie vo fáze zotavenia - stres, nepriaznivo ovplyvňujúci telo a spomaľovanie obnovy jeho zdrojov.
Šport je schopný vyvolať rozvoj komplikácií na dôležitých orgánoch, obzvlášť zraniteľných u ľudí s angínou.
Oslabený škodlivými účinkami baktérií, vírusov, plesní (patogény v krku), telo nie je pripravené na fyzický a psychologický stres sprevádzajúci športové aktivity.
V priemere, doba zotavenia, tj odstránenie všetkých príznakov ochorenia, trvá od týždňa do 10 dní. Tento ukazovateľ je však čisto individuálny, závisí od vlastností organizmu, závažnosti priebehu anginy pectoris a ďalších faktorov.
Môžem bežať
Beh je považovaný za jeden z najdostupnejších prostriedkov podpory zdravia.
Pravidelné jogging pomáha:
- Zlepšenie krvného obehu, saturácia tkanív a orgánov kyslíkom;
- Posilniť cievny systém;
- Čistenie tela toxínov;
- Normalizácia metabolických procesov, zníženie množstva cholesterolu v krvi;
- Chudnutie;
- Produkcia endorfínov - hormóny radosti.
Ale všetky pozitívne vlastnosti behu nefungujú pre slabého človeka. Bolesti v krku (akútna infekcia) sú kontraindikáciou pre bežiace triedy.
To platí aj pre profesionálnych športovcov. Potrebujú tiež čas na obnovu a obnovu telesných zdrojov. Včasné začatie liečby predstavuje riziko recidivujúcej angíny a srdcových a kĺbových problémov.
Ihneď začať intenzívne jazdy je zakázané. Spočiatku sú zobrazené ľahké cvičenia - rozcvičky vo forme súboru jednoduchých cvičení. Zaťaženie počas behu by malo byť o polovicu vyššie ako pred chorobou.
Odporúčaný intervalový tréning - striedanie behu s chôdzou, rýchly beh a pomalšie, pauzy, umožňujúce telu relaxovať. Prvé triedy by nemali prekročiť 30 minút, mali by ste bežať na teréne s rovným terénom.
Zaplávajte si v bazéne
Plávanie prináša telu nepochybné výhody:
- Posilňuje svalový tonus;
- Vlaky kĺbov a väzov;
- Zlepšuje krvný obeh a stimuluje srdce;
- Spáli extra kalórie;
- Pozitívny vplyv na celkovú pohodu.
Existujú však rizikové faktory, ktoré sú nebezpečné pre ľudí, ktorí mali bolesť hrdla. V bazéne sú vždy patogény rôznych chorôb. Organizmus, ktorý v dôsledku infekcie stratil niektoré svoje obranyschopnosti, sa niekedy jednoducho vyrovná s novým útokom škodlivých patogénov. Veľká šanca na opätovné ochorenie, chytenie nákazlivej choroby.
Plávanie v bazéne je spojené s výkyvmi teploty, ktoré slúžia ako dodatočná záťaž pre oslabenú imunitu. Preto je kúpanie múdrejšie odložiť až do obnovenia obranyschopnosti tela.
Prvé triedy v bazéne by mali byť jemné, návrat k plnohodnotnému tréningovému procesu by mal byť postupne.
Kedy pokračovať v tréningu
Stanovisko lekárov - zotavenie trvá mesiac. Počas tohto obdobia je imunitný systém schopný posilniť a choroba neovplyvní dôležité orgány.
Hlavný princíp obnovenia výcviku - postupný. Predchádzajúca forma vráti úsporné rozdelené zaťaženia.
Po dvoch týždňoch od okamihu zotavenia je povolené začať ľahké cvičenie, dychové cvičenia, vyhýbať sa zaťaženiu elektrickým prúdom a dlhým chodom.
Tréner pripraví individuálny plán vyučovacej hodiny s prihliadnutím na odporúčania lekára a kompletné údaje z vyšetrenia. Trpezlivosť a kontrola pohody pomôžu postupne sa vrátiť do svojej pôvodnej podoby bez toho, aby ste poškodili vaše vlastné zdravie.
Detský šport
Pokiaľ ide o návrat do športu detí, ktoré mali bolesť hrdla, všetka zodpovednosť pripadá na ich rodičov.
Mamičky a oteckovia by mali vedieť:
Deti nemôžu objektívne posúdiť svoj stav. Mobilné dieťa neleží v posteli, chce sa okamžite pohybovať, keď sa jeho zdravotný stav zlepšuje. Je potrebné obmedziť nadmernú mobilitu, aby sa predišlo negatívnym dôsledkom.
Umožnite minimálnu fyzickú aktivitu v priebehu jedného a pol až dvoch týždňov po vymiznutí zápalových procesov v hrdle - začervenanie, opuch, bolestivé pocity v procese prehĺtania. Teplota by nemala trvať aspoň týždeň.
Predčasné zaťaženie je plné srdcových arytmií a následných problémov kardiovaskulárneho systému.
Intenzita tréningu by sa mala postupne zvyšovať, prísne pod dohľadom lekára.
Pozrite si užitočné video:
Najmenej mesiac musí prejsť od momentu zotavenia až po začiatok návratu k plnohodnotným športom. Tu je dôležitý individuálny prístup s hodnotením zdravotného stavu konkrétneho dieťaťa. Niektorí budú potrebovať dlhšie obdobie rehabilitácie.
Športové záznamy a úspechy - nie je samoúčelný. Nenahradia stratené zdravie. Preto je dôležité dodržiavať odporúčania lekárov a nie ponáhľať sa do posilňovne až do úplného uzdravenia.
Povedzte svojim priateľom o tomto článku v sociálnej oblasti. siete!
Tréning po chorobe. Kedy je to už možné?
Ahoj všetci, všetci a všade! Dnes sa vzdáme od známych „technických“ tém v rozvoji nášho tela a hovoríme o tomto type tréningu, ako je tréning po chorobe. Budeme podrobne analyzovať a odpovedať na tieto otázky: stojí za to ukázať svoj nos v telocvični, ako čo najúčinnejšie vstúpiť do tréningového procesu, ako skrátiť čas bytia v stave „neskutočného“ a iných zo série „ako“
Chcem vás okamžite varovať, že tu neuvidíte veľa postáv (pff-f, konečne :)) a niektoré mimoriadne tajomstvá, všetko bude celkom jednoduché, ale s chuťou. Takže pripravíme šálku s Theraflu a deku, začneme.
Chrípka a nachladnutie: tréning po chorobe
V prvých riadkoch tohto článku chcem povedať, že dlhujeme to jednému z našich čitateľov, ktorí sa pomocou magických nástrojov - počítačovej klávesnice a formulára spätnej väzby - opýtali na otázku týkajúcu sa tréningov po chorobe. Vlastne tu je list.
Odpoveď je presne táto poznámka.
Nikdy som nezakryla univerzálnu úctu k mojim čitateľom - ľuďom, ktorí sa zaujímajú o šport vo všetkých jeho prejavoch. Tentokrát som sa rozhodol ísť ešte ďalej, a aby som "neznečistil poštu", rozhodol som sa dať tento materiál na odpoveď. Okrem toho, že téma listu - školenia po chorobe, zdalo sa mi, že je veľmi živý, zaujímavý a relevantný, najmä sviatok, chrípka, akútne respiračné infekcie a iné cholery mimo okna :). No, pretože tieto nešťastia sú zvyčajne orezané v najnevyhnutnejšom momente, je potrebné vedieť, ako s nimi efektívne a vo všeobecnosti pracovať - ako vstúpiť do tréningového procesu po nich, ak ste fit alebo máte železo. Po prečítaní tejto poznámky si vytvoríte silnú imunitu voči celej infekcii a naučíte sa, ako začať cvičenie a či sa dokonca môžete obrátiť, keď ste pokrytí medenou nádržou.
Poďme pochopiť.
Tréning po chorobe: teória otázky
Kašeľ, nádcha, bolesť hlavy, myslím, že všetky tieto príznaky choroby sú vám známe z prvej ruky. Ale ak si svetský človek môže dovoliť vziať si bulletin v práci a uviaznuť na niekoľko dní (takpovediac, dať si prestávku od svojich nadriadených), potom pre skromného človeka (ktorý sú väčšinou všetci športovci, kulturisti, fitness dievčatá) je najviac nežiaduci a škaredý útok. Prečo? Je to veľmi jednoduché.
V sále máte špecifické ciele, vykonávate triedy v súlade s vašim tréningovým denníkom, jete správne, odpočívate tak, ako by malo byť, a potom buchnite na vás - za jednu minútu to zostalo a celá rutina je pod chvostom :). To však nie je najviac urážlivé, samotná vec je strata nálady, niektoré ukazovatele tréningu (sila, vytrvalosť a tak ďalej) a v niektorých prípadoch dokonca aj štandardná forma tela. Dlhodobá choroba (3 - 4 týždne) vás môže hodiť ďaleko dozadu a musíte začať znova.
To je dôvod, prečo sa takmer všetci atléti snažia vyvinúť maximálne úsilie, aby sa vyhli rôznym „domácim“ infekciám. My však nežijeme v inkubátore, ale v spoločnosti, a bez ohľadu na to, ako ste „nafúknutí“, niekedy sa stane, že si niekto iný vezme infekciu. Aj samotný človek môže mierne oslabiť kontrolu a nasledujúci deň klesne s teplotou, vo všeobecnosti nikto nie je voči tomu imunitný.
Predstavte si teda situáciu, že sa my (kráčame trikrát týždenne do haly) zrazu ráno zobudíme a pochopíme, že tu je - "roztlieskavačka" k nám prišla. Čo robiť, ďalej analyzujeme.
Ako si chorý?
Najbežnejšie vírusy (najmä počas dankového jesene) sú tie, ktoré sa prenášajú vzduchom vo vzduchu, medzi ktoré patria:
Mnohí ľudia nechápu, aký je rozdiel medzi akútnymi respiračnými infekciami (akútne respiračné ochorenie), akútnymi respiračnými vírusovými infekciami (akútna respiračná vírusová infekcia) z chrípky a či existuje nejaká. Áno, je, a nasledujúci obrázok vám pomôže jasne pochopiť (kliknutie).
Časté prechladnutie je nadmerná reprodukcia vírusov, ktoré žijú spočiatku v osobe samotnej, čo je spôsobené nadmerným vychladnutím tela (studený nápoj, prievan a podobne). Je veľmi ľahké ho chytiť, najmä po tréningu, keď ste všetci išli tak horúco do sprchy, neotierali sa a nevyšli priamo na ulicu, kde už nie je leto. Alebo sa rozhodol vychladnúť pod klimatizáciou a nachladol na vás.
Angína je zápal mandlí a hltanového kruhu, najčastejšie spôsobený vírusmi a rôznymi baktériami. Chrípka je závažná vírusová infekcia, ktorá súčasne ovplyvňuje nos, hrdlo a pľúca.
Poznámka:
SARS a akútne respiračné infekcie sa líšia len v tom, že prvý je spôsobený vírusmi z rôznych rodín (chrípka, parainfluenza) zvonku a druhý je najčastejšie ochorením dýchacích ciest.
Všetky tieto „choroby“ sú vzájomne prepojené a môžu voľne prúdiť z ľahšieho do ťažkého štádia a prinášajú závažné komplikácie, čím sa zvyšuje dĺžka pokládky. Zvyčajne prvá vec, ktorú musíte urobiť, je chytiť chrípku, potom všetko ostatné môže dohnať :).
Symptómy všetkých chorôb sú približne rovnaké a v jednom slove ich možno opísať ako „nič na obr.“. Najmä počas obdobia chrípky môžete mať:
- vysoká teplota (39 a viac);
- bolesť hlavy;
- svalová bolesť;
- bolestivé kĺby;
- výtok z nosa (sliz nosa);
- suchý kašeľ a bolesť hrdla.
Tu je taká banda chrípky, ktorá s ňou nesie.
No, myslím, že s takouto okupáciou, ako sa dostať chorý, sa bez mňa dokonale vyrovnáte, ale čo robiť, je oveľa zaujímavejšie a tu vám rád pomôžem.
Tréning po chorobe: praktické rady
Takže ste sa zobudili a uvedomili si, že ste „leteli“ a na kalendár je len tréning sily vraha a tvrdá práca so základňou. Môže existovať niekoľko scenárov.
Možnosť číslo 1. Neotáčajte
To znamená úplný nedostatok cvičenia, t. nechodíme do haly, ani doma nepracujeme, minimalizujeme všetky domáce pohyby.
Čo nerobiť: sledujte krabicu (viac ako 2 hodiny), vyveste sa na internete, skúste na Skype / telefóne, choďte do kina, hrajte hudbu.
Čo možno urobiť: spať 8-9 hodín, napchať jedlo (aspoň 4 krát denne), správne vyliečiť (viac o tom neskôr), čítať knihy o kulturistike, premýšľať prostredníctvom ďalších vzdelávacích stratégií - viesť tréningový denník.
Doba regenerácie: 5-7 dní.
Možnosť číslo 2. Domáce fitness
Ak mozog primerane vníma prichádzajúce informácie, teplota je až 38 stupňov a nechcete vôbec klamať kúsok dreva, potom môžete intenzívne cvičenie v sále nahradiť svetelnou činnosťou doma.
Čo nerobiť: behať / skákať, robiť intenzívne cvičenia.
Čo sa dá urobiť: vykonávať spoločnú gymnastiku, ľahké strie, háčik, cvičenia s vlastnou váhou - tlač, push-up a tak ďalej. Všetko je pomalé a pokojné.
Doba regenerácie: 7-9 dní.
Možnosť číslo 3. Pokúsim sa ísť
Musím povedať, že to nie je možnosť pre každého. To bude vyhovovať horlivým fanúšikom, ktorí si ani nevedia predstaviť minútu bez posilňovne a profesionálnych športovcov. Úprimne povedané, ja sám som praktizoval niekoľkokrát len takú možnosť, pretože nie je tajomstvom, že tréning značne zvyšuje vašu emocionálnu úroveň a všetky protivenstvá a problémy svetského života sú zabudnuté. Váš bolestivý stav, ako to ide do pozadia, a vy si myslíte, že nie o aspirín a vykurovacie podušky, ale o tom, koľko prístupov ste zostali urobiť. Je to rušivé a v niektorých prípadoch dokonca pomáha „liečiť“ chorých ešte rýchlejšie :).
Čo sa nedá urobiť: práca so štandardnými váhami, v každom možnom spôsobom zvýšenie intraabdominálneho tlaku, vykonávanie cvičení s obvyklou intenzitou, počúvanie hudby na tréning v prehrávači.
Čo možno urobiť: ľahké kardio sedenie na simulátoroch (bicykel, elipsoid) po dobu 5-7 minút, práca s nákladom znížená o 50-60%, robiť warm-up / hitch.
Čas obnovy: iný (v priemere 10-15 dní).
Mali by ste tiež pochopiť, že na boj proti infekcii, telo mobilizuje svoj imunitný systém a snaží sa nasmerovať všetky svoje sily na odstránenie škodlivého softvéru. Ak ste si predtým nevšimli, že imunitný systém horlivo obhajuje vaše záujmy pred chorobou, ale skôr sa chová pomaly a neochotne, potom by ste si mali zachrániť svoju silu a nestrácať ich na strane, t. v hale. Tréning je veľmi energeticky náročný proces a ak je telo slabé (ste neustále chorí, je ľahké vás nakaziť), potom je lepšie, aby ste si nevyčerpali svoje zásoby ešte raz a nechali sa zotaviť.
Poznámka:
Najlepším riešením pre jednoduchých milencov sú možnosti číslo 1 a číslo 2. Nebojte sa, že choroba vás zrazí z koľaje a spôsobí značné škody na výsledkoch. Je dokázané, že iba mesačný čas nečinnosti môže ovplyvniť pokles svalovej hmoty atléta, takže týždenné oddychové časy nebudú robiť veľa počasia.
Takže, prejdite tieto 3 možnosti znova a premýšľajte, na základe vášho súčasného stavu zdravia a minulých vedomostí, o regeneračných schopnostiach vášho tela, o čom sa máte starať. Bez ohľadu na to, ktorú možnosť si vyberiete, bez efektívnej liečby, proces boja proti malwaru sa môže oneskoriť o niekoľko týždňov.
Opatrenia na prevenciu chorôb
Tu je súbor opatrení zameraných na prevenciu a priamy boj proti najčastejším nachladnutiam.
- Bohatý nápoj (muži - až 3 litre čistej vody; ženy - viac ako 2 litre);
- Vitamín C - 10 tabliet rozotrite do prášku a vypite pohárom vody;
- Užívajte glutamínové a multivitamínové komplexy z lekárne;
- Dajte si pozor na preťaženie a pretrénovanie;
- Oxolínová masť v nose;
- Jedzte vpravo 4-5 krát denne (zelenina, mliečne výrobky vrátane);
- Odpočinok až 8 hodín denne;
- Robte mokré čistenie a často vetrajte miestnosť;
- Umyte si často ruky;
- Spôsoby temperovania (striedanie studenej a teplej sprchy), návšteva bazéna.
- Vyhoďte svoju ambulantnú kartu z kliniky :)
- Cibuľa / cesnak kvapky - vytlačiť šťavu, pridajte trochu medu a pochovať ho do nosa;
- Jódová sieť - účinný nástroj na zmäkčenie a odstránenie kašľa;
- Citrónová šťava - rez citróna, otvorte ústa doširoka a vytlačte šťavu priamo na mandle. Účinné proti angíne;
- Kloktanie morskou soľou (1 polievková lyžica na pohár vody);
- Na ošetrenie hrdla aplikujte aerosoly Kameton a Stopangin;
Predpokladajme, že ste použili niektoré z týchto tipov a rýchlo sa zbavili choroby. Teraz ďalšia etapa - správny vstup do tréningu po chorobe. Toto by malo vyzerať takto:
- Nechajte aspoň 3 dni ísť po chorobe a až potom ísť do posilňovne;
- Zahrievanie dlhšie ako obvykle - priemerne viac ako 10 minút. Spočiatku musíte pracovať s kardiovaskulárnym systémom - pripravte ho na blížiace sa zaťaženie po prestávke;
- Prvýkrát sa vzdávajte svojho obvyklého vybavenia športovca - tričiek a šortiek. Každý návrh môže vykonať vlastné úpravy vášho tréningového procesu;
- Práca pri polovičnej intenzite. Nemáte kam sa ponáhľať, takže sa hladko priblížite k „pred morbídnym“ ukazovateľom. Znížte počet sád na polovicu.
- Získať hybnosť postupne, od cvičenia po cvičenie: 1 cvičenie - 60% hmotnosti obvyklého, 2 - 70%, a tak ďalej, kým nedosiahnete svoj normálny režim;
- Povedzte nie základni. Počas prvých dvoch týždňov po chorobe zabudnite na základňu (stanza, drepy, bench press), pracujte viac izolovane na simulátoroch alebo „závesných“ činkách;
- Jedzte silno, opierajúc sa o bielkoviny. Počas vašej choroby s najväčšou pravdepodobnosťou spadol 1-2 kilogramy, takže „škrečok“ je všetko nové;
- Aerobik, plyometrics prvky. Na chvíľu (asi 1 týždeň) môžete „prilákať“ chodby a pripojiť sa k ženským typom činnosti. Tento typ zaťaženia vám umožní dôkladne potiť a úplne odstrániť všetky zvyšky choroby.
A nakoniec, trochu ad-libbing (a to všetko bolo od koho? :)). Zaujímavosťou je, že viac ako 1,5 roka som vôbec nebol chorý, ani som si nevšimol ani nachladnutie ani kašeľ, aj keď bývam na Sibíri, kde je väčšina zimy a teploty v 30 rokoch normálne. Budem zdieľať, ako to robím.
Najprv som opustil svoju zdravotnú kartu, t. Nemám to v nemocnici, nie doma, ale ďaleko, dokonca by som povedal, že je prakticky stratený. Nemám pokušenie a myšlienky, že ak sa mi zle, musím vyhodiť na kliniku, t. všetky mosty horeli.
Po druhé, po tréningu (1 minúta - horúca, 40 sekúnd - studená a tak v kruhu) si stále užívam kontrastnú sprchu. Po tretie, pijem jednoduchý vitamínový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citrónovú šťavu - všetko sa mieša v 0,6 litroch vody). Po štvrté, obliekam sa srdečne, vždy pokrývam najfúkanejšie časti - krk a kostrč chrbtice.
Snažte sa tieto body praktizovať a všetky choroby vás budú obchádzať! V tomto všetkom zhrnieme všetky tieto "boltológie".
Doslov
Tréning po chorobe - je to potrebné? To je otázka, na ktorú sme sa dnes snažili odpovedať, a myslím si, že sa nám to podarilo v plnej miere. Vypočujte si svoje telo, pretože je to najpresnejšie zariadenie všetkých vytvorených, naučte sa správne rozpoznávať jeho signály a robiť správne rozhodnutia. A potom vám žiadna choroba nezabráni dosiahnuť vaše ciele.
Na tejto drobnej poznámke sa vám rozlúčim, až kým sa opäť nestretneme, súdruhovia!
PS. Neprechádzajú jednotlivé zhlobometra - tlačidlá sociálnych sietí, a veľkoryso zdieľať informácie s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.
S úctou a vďačnosťou, Protasov Dmitry.
Cvičenie po prechladnutí
Počas roka každý človek trpí chladom. Športovci nie sú výnimkou. Milovníci sú náchylnejší k prechladnutiu v oveľa väčšej miere ako profesionáli, ktorí venujú veľkú pozornosť ich zdraviu. To v žiadnom prípade neznamená, že vôbec nemajú zima. Dokonca aj majstri sú chorí. Stav zdravia a zdravia sa zhoršuje, telo je vyčerpané, a preto je potrebné vrátiť sa do tréningu počas obdobia zotavovania.
Prečo nie cvičiť s nachladnutím?
Telo akejkoľvek osoby počas studenej choroby oslabuje. Znížená imunita je náchylná na akékoľvek vírusy a fyzická námaha ďalej zhoršuje situáciu. Pokračovanie v bolestivom stave, športovec sa vystavuje ohrozeniu, pretože môže vyvolať rozvoj závažnejšieho ochorenia.
Chrípku v počiatočných štádiách je ľahké vziať na prechladnutie. Je to dosť nebezpečný stav, pri ktorom fyzická aktivita negatívne ovplyvňuje srdcový sval. Športovci, ktorí idú na tréning so studenými príznakmi, riskujú nielen produktivitu tried, ale aj vlastné zdravie. Najlepšie je počkať s triedami.
Ako obnoviť tréning po nachladnutí?
Lekári neodporúčajú vrátiť sa k tréningu ihneď po skončení choroby. Odporúča sa počkať aspoň dva alebo tri dni, a až potom sa začne znovu zaoberať. Tým sa eliminuje riziko opätovného výskytu chladu. V prvých dňoch po chorobe naďalej konzumujú veľké množstvo teplých tekutín a vitamínov. Správna výživa hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní a obnove tela.
Športovci so skúsenosťami nikdy nezačnú trénovať ako predtým bezprostredne po prechladnutí. Najprv sa vykonávajú ľahké cvičenia s nízkou intenzitou. Zaťaženie sa postupne zvyšuje, tj z triedy do triedy. Ak budete ignorovať takéto prechodné obdobie, začnete trénovať na tom istom programe, ktorý bol pred chorobou, pravdepodobnosť vyčerpania a studený opak sa zvyšuje.
Prvých niekoľko tréningov možno vykonať doma, nie v telocvični. Stačí sa vyrovnať s vlastnou váhou. To bude pripomínať telu, že odpočíval, potreba fyzického rozvoja, pripraví sa na zložitejšie školenia.
Prvá lekcia po nachladnutí
Odporúča sa venovať pozornosť zahrievaniu a zahrievaniu. Veľmi opakovaný tréningový program s malými váhami, kardio, ale len jednoduchý. Takýto režim nespôsobí stres, urobí sa z potu, pripraví si srdcový sval a obehový systém pre intenzívnejšie cvičenia. Prvé dni môžete skákať s valčekom, krčiť, push-up, vytiahnuť, bežať na bežeckom páse. Zapojte sa lepšie doma.
Keď sa obnoví fyzická kondícia a zdravie, prejdú k vyššiemu zaťaženiu a silovému tréningu. Hlavnou vecou nie je zdvihnúť hmotnosť podobnú tej, s ktorou ste pracovali pred chladom. Najprv vykonajte dva prípravné školenia. Na prvej lekcii si vezmú 50% hmotnosti, s ktorou športovec zvyčajne obchoduje, na druhej strane - na 70 - 80%, a na tretej sa už vracajú k svojej normálnej sadzbe.
Ak chcete urýchliť proces obnovy, môžete sa uchýliť k prijímaniu športových komplexov. Sú to proteínové kokteily, vitamínové a minerálne doplnky, aminokyseliny a zosilňovače. Obzvlášť dobré na návrat k silovému tréningu pomáha príjem kreatínu.
Je prípustné, aby ste neprerušili tréning počas mierneho chladu?
Väčšina nováčikov, ktorí zažijú mierne nepohodlie, chcú pokračovať v tréningu, aby nestratili dosiahnutý pokrok. Toto je úplne nesprávne rozhodnutie. Návšteva v telocvični je kontraindikovaná tak pri chrípke, ako aj pri miernom nachladnutí. Niekoľko zmeškaných tried neovplyvní indikátory svalovej hmoty alebo sily.
Odpočinok počas prechladnutia, naopak, vám umožní plne obnoviť silu, vrátiť sa k tréningu s dodávkou energie. Ak chcete udržiavať fit v prípade mierneho prechladnutia, ochorenie umožní rozcvičku, ktorá sa dá urobiť ráno a večer doma.
Po koľko môžete začať cvičiť po nachladnutí?
Otázka: Dobrý deň, povedzte mi, či viete, koľko môžete začať cvičiť v telocvični po nachladnutí (kašeľ, horúčka)?
Odpoveď: Neodporúča sa začať tréning ihneď po skončení choroby. V prvom týždni po odstránení hlavných príznakov telo zostáva oslabené a musí sa mu poskytnúť čas na zotavenie. V opačnom prípade existuje vysoké riziko opakovaného výskytu ochorenia alebo výskytu komplikácií.
Po úplnom obnovení je lepšie začať s rozcvičovaním a ľahkým rozcvičovaním. Cvičenia je potrebné rozdeliť podľa princípu „od jednoduchého k zložitému“. Po rozcvičení môžete začať s vysokým opakovaním tréningu s nízkou hmotnosťou. Kardio tréning je povolený len v ľahkom režime:
- skákanie cez švihadlo;
- drepy;
- rýchla chôdza alebo jogging;
- push-up a pull-up.
Športovec sa môže dobre potiť, ale bez pocitu únavy.
Prvé cvičenie je žiaduce vykonávať doma. Môžete ísť do posilňovne najskôr jeden týždeň po prechladnutí. Silový tréning začína so zníženou hmotnosťou (50% toho, čo bolo odobraté pred nástupom ochorenia). Zvyčajne sa vraciame do 3 alebo 4 tried. Športové komplexy (vitamín-minerál, aminokyseliny, bielkoviny a látky) pomôžu urýchliť proces regenerácie po studenom počasí.
Čo nemôžete robiť po Botox - obmedzenia, kontraindikácie a odporúčania
Botox zábery - postup, po ktorom existuje niekoľko obmedzení. Porušenie rehabilitačného obdobia vedie k negatívnym výsledkom. Odborníci zakazujú jogu, Pilates, akúkoľvek inú fyzickú aktivitu. Stojí za to sa vzdať domácich prác, ktoré vyžadujú sklopenie, nadmerné prehriatie a prechladenie.
Obmedzenia po botoxu
Po injekcii má pacient možnosť vrátiť sa do normálneho života bez dlhých pobytov v nemocnici. Lekári zároveň zaznamenávajú kontraindikácie po podaní Botoxu, ktoré by sa mali zohľadniť v prvých hodinách a dňoch, počnúc postupom:
- eliminovať spánok na niekoľko hodín;
- neužívajte antibiotiká a alkohol (počas dňa);
- nedotýkajte sa pokožky, nevylučujte masáže (dva dni);
- odstránenie domácich úloh - umývanie a zametanie podláh, žehlenie;
- neskláňajte sa;
- nechodiť na športové účely (dva dni);
- odstránenie prehriatia - výlety na pláž, do solária, sauny, sušenie vlasov sušičom vlasov;
- obmedziť množstvo tekutiny spotrebovanej cez noc;
- odstrániť korenené a slané potraviny zo stravy;
- nemajú sex (počas dňa);
- nelietajú lietadlom (jeden týždeň).
Koľko nemôže ísť do postele
Kvôli návalu krvi do hlavy, prvé 3 - 4 hodiny po zákroku, kozmetológovia zakázali pacientom, aby boli v horizontálnej polohe, takže liek neprenikne ďalej do tkaniva. Pre správnu distribúciu vstrekovacej hlavy sa musí prísne držať vertikálne.
Botox a šport
Odporúčania po Botox eliminovať fyzickú námahu. Obmedzenie vo forme športu je spôsobené skutočnosťou, že počas fyzického stresu sa cievy rozširujú, čo je dôvod, prečo injekčne aplikovaný botulotoxín nie je rovnomerne rozložený. Bezprostredne po zákroku musíte prestať hrať šport aspoň týždeň. Návrat k fyzickej námahe by mal prebiehať postupne, zvyčajná záťaž sa postupne vracia do dvoch mesiacov.
Masáž tváre
Akýkoľvek kontakt s oblasťami, kde bol injikovaný botulotoxín, môže spôsobiť nesprávnu distribúciu lieku. Toto obmedzenie sa pôvodne vzťahuje na tvárové masáže a trenie. Okrem toho sa po injekcii môže do miesta vpichu zaviesť infekcia, v dôsledku čoho sa na koži objaví zápal a jazvy.
peeling
Akýkoľvek mechanický účinok na pokožku tváre po zákroku môže nepriaznivo ovplyvniť konečný výsledok. Chemické šupky z kozmetológov sú kontraindikované aspoň v prvom mesiaci po injekcii, to isté platí pre mäkké možnosti drhnutí alebo krémov a masiek s abrazívnymi časticami.
lekárstvo
Po injekcii Botoxu nemôžete užívať určité skupiny liekov. Úplne kontraindikované lieky, ktoré vyvolávajú proces zrážania krvi:
Neočakávaná reakcia môže byť vyvolaná antibiotikami tetracyklínovej skupiny. Lekári neodporúčajú kombináciu zavádzania Botoxu a užívania nasledujúcich liekov:
- svalové relaxanciá;
- antidepresíva;
- aminoglykozidy;
- analgetiká.
Botox a B vitamíny
Akékoľvek vitamíny zo skupiny B prispievajú k urýchlenému odstráneniu liečiva z tela. Ak je to potrebné, ich použitie na lekárske účely, môžete vykonať postup pred korekciou - opätovné zavedenie ďalšieho objemu botulotoxínu.
Kúpeľ, sauna, tepelné ošetrenie
Vysoká teplota vzduchu alebo horúca voda v akýchkoľvek variáciách rozširujú cievy, vďaka čomu sa Botox distribuuje a vylučuje z tela oveľa aktívnejšie. Preto kozmetológovia neodporúčajú v prvom týždni žiadne termálne procedúry, cédrové sudy, kúpele a sauny, ako aj soláriá a návštevy pláží. Na chvíľu stojí za to odmietnuť sušiť hlavu fénom.
Korenené jedlo
Použitie veľkých množstiev korenených potravín môže vyvolať výskyt edému na tvári, zvýšiť potenie a spôsobiť rozvoj vedľajších účinkov. Po zavedení lieku je opuch nežiaduci - kvôli tomu je Botox pod kožou distribuovaný nesprávne. Z týchto dôvodov je v prvých hodinách po injekciách lepšie upustiť od korenených a slaných potravín.
Pitie alkoholu
Užívanie nápojov obsahujúcich alkohol počas jedného až dvoch týždňov po injekcii sa neodporúča vzhľadom na to, že cievy v tele sa počas príjmu alkoholu rozširujú, čo spôsobuje zvýšenie krvného obehu v oblasti novo vstreknutých svalov. Vďaka tomuto procesu sa účinnosť postupu znižuje a samotný liek sa distribuuje do iných tkanív.
Šport po Orvi, kedy?
Vytvorte si účet alebo sa prihláste na komentovanie
Ak chcete zanechať komentár, musíte byť členom.
Vytvorte si účet
Zaregistrujte sa na účet. To je jednoduché!
Prihláste sa
Už ste členom? Prihláste sa tu.
Páska na činnosti
Vitex
Pani Beladonna komentovala otázku aibga75 v otázke
Vezmete si papagája k lekárovi?
Giovanni komentoval “Giraffe” v otázkach
Fotografické originály od fotografa alebo nemám farbu fotografie
gor80 komentoval Fyfku otázku v otázkach
Manžel povedal, že chce žiť sám.
Олеся7777 komentoval otázku od užívateľa k vyhynutému slnku Questions v otázkach
Oncomarker SA - 125 - 525 jednotiek.
Pushkanchick komentoval blog na Pushkanchick na Pushkanchick
Nový typ postavy v móde?
Pani Beladonna komentovala otázku používateľa
Koľko mesiacov po narodení sa váš cyklus zotavil?
TanIyul komentoval otázku z Brysnichky v sekcii Otázky
Yyyyyy. Nie, nie. YYYYYYYYYYY. podpora
// Sessa // komentoval otázku z daisy2023 in Questions
Budem blázon s bolesťou
sweetfish komentoval Mürlenku otázku v Otázky
Je možné otehotnieť počas M.?
Lasya na túto tému odpovedal: Aboutся in About charts
Mohli by ste mi, prosím, povedať, kedy je možné začať s vyučovaním po zamestnaní alebo po práci?
van
Správy: 40
Petrohrad
straka
Správy: 453
Petrohrad
Keď nie je teplota, keď je športovec pozorný a aktívny.
van
Správy: 40
Petrohrad
straka
Správy: 453
Petrohrad
Myslím si, že toto je štandardné odporúčanie pediatrov pri prepúšťaní - dokonca aj zo školskej gymnastiky dostávajú výnimku na 2 týždne po chorobe.
Vždy som nechal dieťa ísť do posilňovne po aspoň 24 hodinách, kedy bola teplota normálna, a zároveň ste aktívny a navonok zdravý.
Varvara
Správy: 2033
Petrohrad
amin
Správy: 535
Moskva
Nechal som ľad len 5-6 dní po poslednom dni teploty. (a len v prípade, že nie je silný kašeľ!) Náš lekár hovorí, že vysoká teplota dieťaťa je obrovská záťaž na srdce a telo musí mať určitý čas na to, aby znovu nadobudlo svoju silu, inak môžu nasledovať komplikácie. Nafig potrebujú. Za desať dní sa nič nezmení a formulár nestratí. Ale bude to zdravšie.
van
Správy: 40
Petrohrad
straka
Správy: 453
Petrohrad
A prečo každý deň beriete svoju teplotu, ak je dieťa zdravé a testy boli dobré?
Všeobecne platí, že s takou otázkou, zrejme, je lepšie poradiť sa s lekárom.
tu to je!
Správy: 7577
Petrohrad
niki
Príspevky: 84
Nižný Novgorod
Uistite sa, že navštívite lekára. Moja dcéra nedávno mala malý kašeľ, bolesť hrdla a všetko, dokonca ani teplota nebola. No, mali sme nejakú liečbu, lekár sa pozrel a povedal, že všetko je v poriadku. Začalo sa školenie. Niekde za 3-4 dni moja dcéra hovorí, že má bolesť hlavy, teplota meria 36,9. Znova pošlite doktorovi. Vyzerá - všetko je v poriadku, krv je dobrá, normálna, poslaná do ORL. ENT uviedla, že má pravostrannú sinusitídu, hoci jej nos dobre dýchal.
Išiel som na tréning len potom, čo som bol úplne vyliečený, čakal niekoľko dní. Vo všeobecnosti sa rozhoduje, kedy začať trénovať svoje vlastné pocity.
Je škoda, že tréneri si to nemyslia a každý je niekde v zhone.
van
Správy: 40
Petrohrad
Tréning po chorobe: čo treba mať na pamäti
Pre ľudí, ktorí sa zúčastňujú na pravidelnej telesnej výchove a športe, je často problém obnoviť výcvik po chorobe. Počas choroby, keď sa necítite dobre, trénovanie a športovanie nemajú silu ani túžbu. Samozrejme, existuje špeciálna ľahká gymnastika, sú tu užitočné dychové cvičenia, ktoré môžu pomôcť vyriešiť tento problém.
Tréning po chorobe
Nesmieme zabúdať, že potrebujeme radu lekára, ktorý vám poradí, ktoré školenie bude vhodné po chorobe, na základe vášho súčasného stavu.
Ale v každom prípade by nemalo existovať viac alebo menej vážne zaťaženie.
Ak ste chorý, znamená to, že vaše telo je slabé a nie je dostatočne silné na to, aby bojovalo s infekciou.
Ako v tom prípade. Je potrebné sa postarať o svoje zdravie a pomôcť vášmu oslabenému telu čo najrýchlejšie poraziť chorobu. V športe sa môže vyvinúť len zdravý organizmus.
Nasmerujte všetky sily na boj s chorobou a na zlepšenie imunity. Toto je vaša hlavná úloha počas a hneď po chorobe.
Nesmieme zabúdať, že ťažké infekčné prechladnutie môže viesť k vážnym komplikáciám. Počas choroby využite služby kvalifikovaného odborníka a nespoliehajte sa na seba.
Po uzdravení by ste mali tiež ísť k lekárovi. Musíte si byť istí, že už môžete začať bežný tréning. Je známe, že úlohou športu je posilniť telo a nie ho oslabiť.
Len preskočiť niekoľko tréningov je jedna vec, ale ak ste v tomto čase chorý, telo stráca veľa sily: svaly a väzy sa značne oslabujú, vytrvalo klesá vytrvalosť. Preto by sa mala venovať osobitná pozornosť hladkej, ale nepretržitej regenerácii.
Tréning po chorobe
Po chorobe je potrebné vykonať niekoľko ľahkých úvodných tréningov (v závislosti od závažnosti ochorenia, ktoré ste utrpeli). Malo by to byť veľmi jednoduché.
Pre silové športy môžete pracovať s nízkou hmotnosťou alebo dokonca s prázdnym krkom. Záujemcovia o fitness by mali pracovať s ľahkým zaťažením zariadenia. Doma si môžete robiť gymnastické cvičenia a natiahnuť nohy ľahkými činkami.
To platí pre všetky športy. Či už sa zaoberáte zápasom, boxom, joggingom alebo tenisom - nezáleží na tom. Stačí, aby ste sa dobre rozcvičili, dobre zohrievali všetky svaly a väzy. Sily sa začnú zotavovať.
Nikdy sa nepokúšajte dosiahnuť výkon okamžite po chorobe a zopakujte svoje najlepšie úspechy.
Pamätajte (!): Len postupné, plynulé zvyšovanie zaťaženia, od veľmi malých, umožní telu rýchlo a efektívne obnoviť svoj atletický tvar.
Ak preťažíte telo, zotavenie bude horšie, môžete znova ochorieť. Dokonca aj najsilnejší športovci po zraneniach alebo chorobách začínajú jednoduchým rozcvičením alebo prázdnym krkom.
Úvodné školenie je rozcvička. Opakujem, musíte dobre zahriať všetky väzy, zatlačiť krv cez svaly, čím aktivujete energetické zdroje tela oslabené chorobou. Je nevyhnutné, aby bol do práce zapojený (telo). Mali by ste to cítiť.
Odporúča sa viesť hodiny v uzavretom sveter alebo tričku a po tréningu okamžite nosiť suché oblečenie. Všimnite si, že hneď druhý deň sa budete cítiť dobre av dobrej nálade.
Existujú prípady, keď úvodné školenie zaberá príliš veľa úsilia a je dosť ťažké. Signál k tomu bude zhoršenie zdravia do konca tréningu. S najväčšou pravdepodobnosťou ste sa úplne nezotavili. Musíte preskočiť o niekoľko dní a potom sa znova pokúsiť udržať úvodný tréning.
Cvičte celé svoje telo v každej regeneračnej relácii. Musíte cítiť, ako vaše telo začína pracovať. Svaly "ožijú" a sami sa "pýtajú", aby naložili náklad.
Urobte jedno alebo dve cvičenia pre hlavné svalové skupiny. Dosť 5-6 cvičení. Prístupy môžu byť 3-4, 10-15 opakovaní. Odstup medzi prístupmi je malý. 1-2 minúty stačí, samozrejme, v závislosti od zdravotného stavu.
Koľko vecí by malo byť po úvodnom tréningovom ochorení?
Záleží hlavne na Vašom zdraví a trvaní choroby. Predpokladajme, že ak ste boli chorý počas 6-8 dní, postačuje jeden regeneračný tréning. Ak sú chorí dlhodobo chorí alebo sa po chorobe stali veľmi slabými, potom je lepšie vykonať 2-3 rehabilitačné cvičenia.
Úvodný tréning prebieha cez deň. Pri každom stretnutí je potrebné trénovať celé telo ľahkými bremenami. Každú hodinu môžete cvičenia meniť alebo postupne, podľa pocitov, meniť hmotnosť, zaťaženie, počet prístupov a opakovaní.
Prechod na bežný tréningový program
Po úvodnom období môžete začať s výučbou v ich obvyklom školiacom programe.
V prvom týždni by ste však nemali používať tie váhy alebo záťaže, ktoré ste použili pred ochorením.
Mierne "krok späť" a prejsť prvý týždeň v programe s priemerným zaťažením. A budúci týždeň sa môžete pokúsiť zvýšiť zaťaženie a vyvinúť podľa vášho programu.
Okrem toho sa odporúča užívať vitamín C, jesť viac ovocia, bylín, vychutnať si kakao, nízkotučné mlieko. Dobrý nápoj bude ovocné nápoje z bobúľ.
Ak správne "zrýchľujete" telo po chorobe, ak s ním budete zaobchádzať opatrne, bez násilia a dať mu možnosť postupne obnoviť silu, potom som si istý, že budete môcť rýchlo znovu získať svoju kondíciu a ďalej napredovať.
Dúfam, že nájdete tieto jednoduché tipy na obnovenie tréningu po chorobe.
Začiatok tréningu po chorobe zima, chrípka, orv je sprevádzaný slabosťou, ospalosťou, pre človeka je ťažké vrátiť sa k predchádzajúcemu sporu...
Začiatok tréningu po chorobe (nachladnutie, chrípka, ODS) je sprevádzaný slabosťou, ospalosťou, pre človeka je ťažké vrátiť sa do svojho bývalého športového života, preto je dôležité správne sa zapojiť do tréningového procesu, aby nedošlo k poškodeniu jeho zdravia.
Príliš veľa začiatočníkov aj skúsených športovcov, nevie, ako obnoviť bývalý tréningový stres, začať robiť vážne chyby v telocvični, niektorí úplne zastaviť zaťaženie energie už po zotavení, iní naopak snažiť, pretože zo všetkých síl dostihnúť zmeškané tréningy. Obaja tí a iní majú nesprávny prístup k vzdelávaciemu procesu po chorobe.
Hlavné body, ktorým by ste mali venovať pozornosť pri plánovaní odbornej prípravy po chorobe (chrípka a iné):
čas strávený v posilňovni
záťaž (tréningový stres)
Výcvik po chorobe by malo trvať dlhšie ako hodinu a počas tejto doby budete musieť robiť celý rad plánovaných cvičení, pracovné váhu nie viac ako 75-80% z cvičenia pokojne, bez trhne, hladko a plynulo (tepová frekvencia 15-20 tepov za 10 sekúnd.), Napríklad, ak ste pred chorobou stlačili lavicu 90kg 4x8, potom by mala byť táto choroba 70-75 kg.
Uistite sa, že začnete cvičenie so základnými cvičeniami, ale s ľahkými váhami, zatiaľ čo vylúčenie izolácie, v tejto fáze, druhá nepotrebujú nič, len sily budú mať. V tejto fáze (1-2 týždne) je vašou úlohou prinútiť vaše telo, aby sa čo najrýchlejšie integrovalo do tréningového procesu, aby sa spustili všetky systémy tela zodpovedného za rast svalov, zotavenie.
Ak ste vážne knock out posteľ ochorenie po rekonvalescencii odporúčame si ľahnúť do postele, uložiť, akumulovať energiu, ale ak sa nemôžete dočkať, až si telesného cvičenia, je možné, bez fanatizmu drepu na push-up od podlahy, dobehnúť na bare Vo všeobecnosti si pamätajte na náš článok o domácich cvičeniach.
Výživa po chorobe, ak sa chcete čo najskôr vrátiť do svojej pôvodnej fyzickej formy, musí byť posilnená, bohatá na vitamíny, minerály, vysoko kvalitné bielkoviny a opätovne použiteľná. Všetko by však malo byť postupné, rovnako ako cvičenia, nemali by ste okamžite hádzať na všetky potraviny, postupne zvyšovať kalorický príjem, každý deň viac a viac, a tak ďalej, až kým sa nedostanete k obvyklej vyváženej strave,
Odpočinok po tréningu v tomto štádiu, by mal byť zvýšený o 1,5-2 krát, telo bude potrebné posilniť, pretože len nedávno to ležalo vyčerpané v posteli.
Obnova tela po chorobe je spojená nielen s riadnym oddychom po cvičení, ale aj s konzumáciou športových doplnkov a minerálnych komplexov v spojení s ľahkým tréningom, pozostávajúcim len zo základných cvičení. Toto je „magický“ recept, ktorý pomôže rýchlo obnoviť svoju pôvodnú fyzickú formu tým, že vytvorí najpohodlnejšie podmienky pre telo, ktoré bude reagovať na záťaž v posilňovni.
Mali by sme tiež povedať oddelene všetkým športovcom, ktorí kvôli chorobe nemôžu trénovať, ale kvôli ich „inteligentným“ úvahám, všetci idú do posilňovne alebo sa snažia využiť silový tréning doma.
Keď je človek chorý, jeho teplota stúpa, hlava a žalúdok môžu bolieť, to všetko signalizuje, že v tele je infekcia, ktorú treba riešiť spojením všetkých ochranných funkcií. A ak je v tejto chvíli, "chytrý" player začne cvičiť, ťahať "hardware", dôjde k nasledujúcemu - telo začne vynakladať cennú energiu, energetické zdroje vykonávať cvičenia, skôr než začať aktívne bojovať s vírusom, ako výsledok, máme, pretrénovanie, úplný nedostatok tréningu, zhoršenie v dôsledku redukcie / vyčerpania síl v tréningu. Preto, ak máte pocit, slabosť, bolesti brucha, horúčku, v žiadnom prípade nebude chodiť do posilňovne, budete len zhoršiť ich situáciu, a ešte viac minúť tréning kvôli progresii ochorenia. A nebojte sa, že stratíte svoju silu, svalovú hmotu, všetko dostatočne rýchlo, aby ste sa zotavili vďaka svalovej pamäti, ktorá udržuje všetko, všetky vaše dosiahnuté výsledky v posilňovni.
Keď choroba, zvlášť chrípka, dodržiavať pokoj na lôžku, viac ako nápoj (čaj s citrónom, malina), jesť menej, spotrebujú lieky predpísané lekárom, a čoskoro sa budete cítiť nárast sily, energie, a tie zase ako predtým vlak v posilňovni, berúc do úvahy naše odporúčania (naozaj dúfame).