Šport počas chladu - dobrý alebo zlý?

Pravidelné mierne cvičenie je dobrou prevenciou mnohých chorôb. Bude však šport počas zimy pomáhať telu vyrovnať sa s chorobou rýchlejšie? Nepomohlo by to k rozvoju závažných komplikácií?

Vieme, že športovaním sa stávame „zdravšími“. Ale je to vždy takto? Je užitočné cvičiť s nachladnutím? Čo môže „nie je v čase“ viesť k prejavenej fyzickej aktivite? Pozrime sa.

Šport ako prevencia chorôb

Pravidelná mierna fyzická námaha prispieva k tomu, že človek je menej chorý, a ak je chorý, choroba je miernejšia. Takéto zaťaženie môže posilniť imunitný systém, udržať pohybový aparát a kardiovaskulárny systém v zdravom stave a dokonca zabrániť rozvoju diabetu. Denná fyzická aktivita tiež prispieva k odolnosti organizmu voči infekčným chorobám.

Početné štúdie ukázali, že denne 30 minút chôdze, gymnastika každý druhý deň, jogging, plávanie a cyklistika niekoľkokrát týždenne výrazne zvýši vaše šance na to, že nebudete chladu. Takže pol hodiny denného tréningu znižuje riziko, že sa ženy počas roka stanú chorými o 50%. Odborníci to vysvetľujú tým, že počas športu sa zvyšuje počet bielych krviniek, ktoré sú potrebné na boj proti infekciám. Najčastejšie sú nachladenia spôsobené vírusmi, preto zapisujú ARVI do diagnózy.

„Najdôležitejšie preventívne opatrenia proti akútnym respiračným vírusovým infekciám a prechladnutiu sú fyzická aktivita a tvrdnutie,“ hovorí neurológ Viktor Sigal.

Šport vyvolal chlad. Je to možné

Ale nie vždy športový prospech pri prevencii prechladnutia. Niekedy fyzická aktivita môže stimulovať zvýšenú „studenú“. To sa stane tým, ktorí hrajú šport na vyčerpanie, preťaženie tela a nedovolí, aby si odpočinul. Nadmerné zaťaženie spôsobuje pokles počtu leukocytov v krvi a zvýšenie množstva hormónu kortizolu. To všetko má nepriaznivý vplyv na ľudský imunitný systém.

Okrem toho vedci zistili, že bezprostredne po intenzívnom zaťažení je naša imunita niekoľko hodín oslabená. Preto po tréningu sa musíte vyhnúť davom a vyhnúť sa podchladeniu. Tým sa zníži riziko "popadnutia" infekcie a ochorenie.

Je možné trénovať počas chladu?

Boli ste opatrní: nepreťažili ste svoje telo, nechodili na masy po tréningoch a napriek tomu ste ochoreli. Táto možnosť je tiež možná, pretože niektoré vírusy sú dosť agresívne a dokážu prekonať aj dobrú imunitnú obranu. Je možné v takejto situácii pokračovať v triede? Tu sa názory lekárov rozchádzajú. Kedysi bolo, že pri prechladnutí je lepšie zastaviť všetky cvičenia až do zotavenia. Mnohí odborníci na fyzioterapiu teraz tvrdia, že mierne cvičenie počas chladu nepoškodí alebo spomalí zotavenie, hoci to nezrýchli.

Ale všetci lekári súhlasia s tým, že počas chladného obdobia by sa aktivita fyzickej námahy mala znížiť. Akékoľvek katarálne ochorenie spomaľuje anabolické procesy vo svaloch a zvyšuje množstvo hormónu kortizolu, ktorý ničí svaly. Preto, intenzívne zaťaženie tela počas chladu jednoducho nedáva zmysel.

Buďte opatrní, chrípka!

Ale ak ochoriete chrípkou, určite by ste mali prestať športovať. Chrípka je typ ARVI so závažnejším ochorením a možnými komplikáciami. Chrípka je sprevádzaná horúčkou, silnou slabosťou a vysokou horúčkou. Teplota je definitívna kontraindikácia pre šport. Ak zaťažíte telo pri teplote nad 37,5 ° C, môže to viesť ku komplikáciám. Najčastejšie sú srdce, pľúca a obličky postihnuté ako komplikácie. Aby sa tomu zabránilo, lekári odporúčajú "vysporiadať sa s" chorobou.

„Ak trpíte ochorením na nohách, a toto je zvyčajne zneužívané mladými ľuďmi, môžu sa vyskytnúť komplikácie v srdci, pľúcach, obličkách, iných orgánoch, ak má človek chronické ochorenia. Preto pri prvých príznakoch je nevyhnutný odpočinok na lôžku, “hovorí Alla Mironenko, vedúca oddelenia respiračných infekcií na Ústave epidemiológie a infekčných chorôb Akadémie lekárskych vied Ukrajiny.

Je možné hrať šport s teplotou?

Tam je mierna teplota 37,2-37,4, ale všeobecne sa cítim dobre. Stojí za to v tomto štáte ísť do posilňovne? Čo bude viac z nej - poškodenie alebo prospech?

Tiež som čelil podobnému problému: po chorobe sa teplota nezmizla dva týždne, udržiavala sa na hodnote 37 - 37,5, hoci všetky ostatné príznaky prešli, cítili sa dobre, iba slabá slabosť. Lekár vysvetlil, že toto je postinfekčná asténia a čoskoro prejde. To znamená, že teplota nebola známkou infekcie, len telo bolo oslabené. V tomto prípade sa môžete venovať športu, ale nie silovému tréningu, ale napríklad na kardiovaskulárnych strojoch s nízkou úrovňou zložitosti alebo vykonávaním jednoduchých jógových ásan. Cvičím jogu a potom som sa zameral na dýchanie, krútenie, strečing - a myslím si, že som sa cítil lepšie, dokonca to prispelo k rýchlemu uzdraveniu tela. Nech robíte čokoľvek, hlavnou vecou je robiť všetko s mierou: s nízkou intenzitou, málo prístupmi a nie dlho. Inými slovami, musíte dať telu zvyknúť si, pomaly sa zotavovať, „zapojiť sa“. V tomto prípade moc alebo dynamické kardio cvičenia nepomôžu telu, ale iba ho oslabia.

Všeobecne platí, že normálna telesná teplota je relatívna koncepcia, samotní lekári pripúšťajú, že pre niekoho je 36.3 normou a niekto s 37 žije celý život a cíti sa skvele. V každom prípade je dôležité určiť príčinu zvýšenia teploty špeciálne pre vás: ak ide o postinfekčný syndróm, môžete jemne obnoviť šport, ak je infekcia alebo zápal, šport rozhodne nie je, ak nechcete poškodiť telo.

Je možné hrať šport s chladom, keď je teplota preč?

Normálna pohoda a indispozícia vo večerných hodinách nemôžu znamenať uspokojivý zdravotný stav. Pacient potrebuje šetriaci režim, zostať doma. Tým, že ľudia trpia nachladnutím a horúčkou "na nohách", vyvolávajú pridanie sekundárnych infekcií, prepracovanosti a zníženej imunity a komplikácií vnútorných orgánov a systémov. Ak máte pocit, že okrem nedostatku necítite slabý prúd chladu a iných príznakov, môžete vykonávať ľahké cvičenia v rámci fyzickej zdatnosti. Záťaž by sa mala aplikovať postupne a 3-4 dni po prvých príznakoch.

Ospalosť, indispozícia, nevýznamná telesná teplota - to všetko môže ovplyvniť zhoršenie zdravia po cvičení, takže je všeobecne lepšie zdržať sa v posilňovni. Vzhľadom na účel vašich tried by ste sa mali zdržať tréningu a preskočiť 1-2 schôdzky. Telo bude silnejšie, pevnosť sa vráti a šport prinesie potrebné výhody. Počas obdobia indispozície sú športové záťaže nielen zbytočné, ale môžu tiež spôsobiť určité škody spôsobené biochemickými procesmi v tele.

Počas choroby, v dôsledku choroby, stresu, ťažkej únavy, neuropsychiatrického stresu a dlhodobého pôstu, telo vytvára špeciálny hormón - kortizol. Hormon patrí do katabolickej skupiny, ktorá prispieva k deštrukcii proteínu, vrátane svalovej bielkoviny, zvyšuje hladinu glukózy v krvi a prispieva k hromadeniu tuku. Kortizol pomáha telu prispôsobiť sa núdzovým podmienkam a vytvárať ďalšie zdroje na obnovu ľudskej sily.

Inými slovami, telo začne intenzívne hromadenie prospešných a živín rozdelením proteínu na aminokyseliny a glykogénu v krvi na glukózu.

Ukazuje sa, že dáva poslednú silu v tréningu na choroby, telo akumuluje tuky a stopové prvky, v dôsledku zničenia svalových štruktúr.

Je možné trénovať s chladom? Pre akúkoľvek fyzickú aktivitu existuje osobitný počet faktorov, ktoré by sa mali zvážiť pri vstupe do posilňovne. Triedy sú zakázané v prítomnosti nasledujúcich stavov:

horúčka;

prejavy vírusovej alebo bakteriálnej infekcie;

bolestivé kĺby;

zápalové ochorenia hrdla (angína);

liečby antibiotikami (užívanie systémových antibiotík).

Prijatie antipyretík, antibiotík a navštevovanie tréningu môže nepriaznivo ovplyvniť stav obličiek, pečene, pľúcnych štruktúr. Teplota sa môže zvýšiť aj na pozadí liečiv. Cvičenie zvyšuje zaťaženie srdca a ciev. Pri zaťaženej klinickej anamnéze si súčasný priebeh akútnej respiračnej vírusovej infekcie, chrípky alebo bežného prechladnutia so zhoršujúcim sa stavom vyžaduje, aby pacient odpočíval v pokoji a pozoroval ochranný režim.

Po obnove začať triedy by nemali okamžite. Telo potrebuje čas na zotavenie, takže stačí obmedziť sa na turistiku na čerstvom vzduchu, ľahké behanie v parku alebo v lese. Cvičenie by malo byť postupné.

Školenie na prechladnutie môže byť užitočné na zlepšenie prirodzeného vetrania pľúc, zlepšenie krvného obehu, stimuláciu celkového tónu tela. Priaznivý účinok môže byť len s nekomplikovaným chladom. Počas mierneho prechladnutia bez horúčky a príznakov komplikácií musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:

skrátiť trvanie odbornej prípravy na 20-30 minút v závislosti od hodinovej triedy;

znížiť intenzitu fyzickej aktivity v 50%;

urobiť rozcvičku jednoduchými cvičeniami;

uprednostniť jogu, pilates, pomalé natiahnutie na podlahe;

piť vodu počas triedy.

Počas zotavovania tela by sa mali dodržiavať rovnaké pravidlá. Nadmerné zaťaženie počas rehabilitačného obdobia môže vyvolať nový skok ochorenia.

Pri praktizovaní v hale obklopenej veľkým počtom ľudí je potrebné zdržať sa výučby až 2 týždne, aby sa eliminovalo riziko opätovného napadnutia kvapkami vo vzduchu.

Je dôležité si uvedomiť, že aj keď máte nachladnutie bez konkrétnych prejavov, môžete bežať a robiť uskutočniteľné športy, potom s chrípkou je dôležité byť doma a sledovať odpočinok. Nanešťastie ste neuviedli, ako dlho trvá chlad. Možno to sú počiatočné príznaky ARVI alebo chrípky. Aby sa predišlo komplikáciám a komplikáciám klinickej situácie, je lepšie sa zdržať v posilňovni.

Tiež by ste mali odložiť nasledujúce triedy, ak dôjde k výraznému zhoršeniu v procese odbornej prípravy. Telo vyžaduje dostatočné zdroje a náklady na energiu pre chorobu, nasmeruje všetky sily na odstránenie patogénnych patogénov. V chladnom období musíte piť dostatok tekutiny. Ideálna možnosť by bola odvar na báze bobúľ, byliniek, sušeného ovocia.

Je dôležité dodržiavať diétu, prestať fajčiť, alkohol. Pre rýchle zotavenie by ste mali brať vitamínové komplexy, čerstvé šťavy, čerstvú zeleninu a ovocie. Nasýtenie tela vitamínmi má priaznivý vplyv na celkový stav, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnosť voči patogénnej mikroflóre.

Ak sú deti v období prechladnutia a jeho komplikácií vyňaté z telesnej výchovy, dospelí by mali nezávisle posúdiť svoj vlastný blahobyt a rozhodnúť. Je lepšie umožniť telu odpočívať a zotaviť sa, ako po tréningu vyvolať zvýšenie teploty a pridanie rôznych komplikácií.

Je možné trénovať s chladom a bez horúčky

Je dobre známe, že šport pomáha posilňovať imunitný systém. Ale ak sa zrazu ukázalo, že chlad je ešte silnejší, stojí za to naložiť telo a pokračovať v tréningu? Sú tieto dva koncepty kompatibilné?

Ako studený vplyv na anabolické procesy a stojí za to hrať šport s chorobou?

Cieľom každého cvičenia je urýchliť anabolizmus, ktorý je zodpovedný za rast svalov a metabolizmus, ktorý je zodpovedný za odstraňovanie toxínov, rozpad tukov. Je dokázané, že infekcie a vírusy, ktoré vstupujú do tela, spomaľujú tieto procesy. Účinok cvičenia sily sa stráca. Zároveň sa poznamenáva:

• Zvýšená produkcia kortizolu, ktorý ničí svalové vlákna;
• Zníženie počtu leukocytov produkovaných v krvi, čo vedie k oslabeniu imunitného systému;
• Nedostatok bielkovín a energie, čo vedie k únave a vyčerpaniu.

Okrem toho, pri hraní športu zvyšuje prietok krvi. Baktérie, ktoré infikujú určité oblasti, sa šíria rýchlejšie a môžu sa dostať do zdravého tkaniva. V dôsledku toho sa účinok regenerácie spomaľuje, čas regenerácie buniek a celkové zotavenie sa zvýši.

Je možné trénovať s teplotou?

Zvýšenie teploty je zvýšená produkcia ochranných buniek, ktoré ničia cudzie látky, ktoré sa dostali do krvi, ako sú vírusy a baktérie. V tomto bode telo usmerňuje sily na ich rozdelenie a stiahnutie. Srdce, obličky a dýchacie cesty sú pod obrovským tlakom. Ak začnete cvičiť s týmito príznakmi, telo je vystavené nadmernej únave. Existuje riziko komplikácií. Preto sa neodporúča cvičenie s teplotou.

Mal by som sa zúčastniť cvičenia, ak nie je teplota?

Keď nie je horúčka, ale existujú mierne príznaky, napríklad letargia, upchatie nosa, lekári tiež neodporúčajú hrať šport. Dôvod je rovnaký - nemali by ste zaťažovať oslabené telo.

Uskutočnili sa však štúdie, počas ktorých sa potvrdilo, že s takýmito príznakmi je doba zotavenia totožná s dobou nešportovej osoby. Inými slovami, výcvik nemá vážny negatívny vplyv na telo pacienta, ale neprispieva k predčasnému uzdraveniu.

V každom prípade - v prítomnosti chladu je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom a objasnili, či stojí za to pokračovať v triedach alebo lepšie odložiť návštevu posilňovne. Tým, že sa každý športovec ochráni pred negatívnymi účinkami akútnych respiračných infekcií a ich komplikácií, dá mu možnosť rýchlo sa zotaviť a vrátiť sa k dôležitým cvičeniam.

Pred tréningom uvažujeme o zahrievaní mastí pre športovcov.

Správne strečing po tréningu pre dievčatá

Môžem trénovať na chlad?

Môžete robiť športy s nachladnutím, nádchou a inými chorobami, ale len prostredníctvom ľahkého programu, pretože telo bojuje proti patogénom a dodatočná záťaž na svalový systém situáciu zhoršuje. Ak pôjdete do posilňovne na nachladnutie, tvrdo trénujete a robíte si fitness, pozitívny vplyv na proces hojenia sa zníži. Preto sa neodporúča trénovať a zapájať sa do silných fyzických cvičení, keď ste chorí, až kým úplne nevyprchá.

Čo sa deje v tele?

Pri prechladnutí dochádza k zvýšeniu produkcie hormónu kortizolu v dôsledku škodlivých účinkov na svalové tkanivo. Kortizol je hormón, pri katarálnych ochoreniach sa produkuje vo veľkých množstvách, charakterizovaný deštrukciou proteínov a svalových vlákien. Kortizol sa vyrába vo veľkých množstvách, keď je vystavený nasledujúcim faktorom: t

• prepracovanie (po tréningu);
• strachu;
• stres;
• pôstu;
• zima, bolesť hrdla a iné choroby.

Ale tento hormón má tiež užitočnú funkciu, ktorá spočíva v prilákaní nutričných zložiek. Keď ste chorý, telo potrebuje stavebné materiály, ktorými sú aminokyseliny a glykogén. Tento hormón sa podieľa na rozklade proteínov na aminokyseliny a glukóze na glykogén. V tomto prípade sa telo skladuje so stavebným materiálom potrebným na jeho regeneráciu po SARS.

Ak chcete športovať, ak môžete mať nachladnutie s chladom, ale nemali by ste, v ňom nie je žiadna pozitívna dynamika. Šport nezlepšuje štát. Okrem toho pôsobenie hormónu kortizolu nie je prospešné pre fyzickú námahu, ale prispieva iba k deštrukcii svalovej hmoty. Preto, cvičenie, ísť do posilňovne cvičiť cvičenia, to nie je nutné.

Pravidlo „nad krkom“

Medzi vášnivými športovcami je také pravidlo, ktoré sa nazýva „nad krkom“. Zvláštnosťou tohto pravidla je, že je možné praktizovať šport v hojdacom kresle s nachladnutím, ak sa príznaky choroby objavia nad krkom. To znamená, že ak máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, upchatý nos alebo mandle sú zapálené, potom to môžete urobiť. Jediné, čo nie je známe, je meno zriaďovateľa tohto pravidla, čo nevyhnutne vedie k rôznym komplikáciám, ak je nasledované.

Ak chcete zistiť, prečo neodporúčame držať sa pravidla „nad krkom“ a cvičiť s nachladnutím, zvážte lymfatický systém. Lymfatický systém je teda zastúpený vo forme lymfatických uzlín a iných malých ciev. Tieto cievy sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na eliminácii toxínov a škodlivých látok. V normálnom stave, keď je človek zdravý a nič nebolí, sú lymfatické uzliny neviditeľné, ale ak ho vírusy premôžu, potom sa tieto uzly zväčšia.

Zväčšené lymfatické uzliny naznačujú prevahu patologických procesov. Zvyšujú sa, vytvárajúc tak druh bariéry pre vírusy, takže sa nerozširujú do iných orgánov a systémov, čo naznačuje, že existuje aktívny boj leukocytov s mikróbmi.

Ak sa v prípade nachladnutia prejavia symptómy vo forme upchatia nosa, kašľa, bolesti hlavy, cvičenia, tréningu a cvičenia, potom sa infekcia rozšíri po celom tele. Je to spôsobené tým, že lymfatické uzliny nebudú schopné počas cvičenia vytvoriť bariéru, takže sa vírus rozšíri do všetkých orgánov a systémov. Odporúča sa, aby ste v priebehu týždňa podstúpili liečbu a ľahli si doma, po ktorom, keď sa zima začne, začnite spevňovať svaly.

Šport pri teplote

Chlad, prechladnutie, angína sa často prejavuje vývojom vysokej telesnej teploty. Okrem toho hodnota teploty závisí od komplikácie ochorenia, ale značka teplomeru často dosahuje 38,5-39 stupňov. V tomto prípade to nemôžu ľudia, ktorí sa snažia trénovať a hrať šport. Prečo? Dôvodom je, že s vývojom takejto teploty je úplná impotencia a oslabenie, bolesť hrdla, zimnica. Okrem toho, človek horúčka, a ak nechcete zraziť teplotu, môže to byť fatálne. Ako byť v situáciách, keď sa teplota udržiava na úrovni 37 - 37,2 stupňov, a bolí celé telo?
Situácia naznačuje, že boj proti infekcii. Teplota 37 - 37,2 stupňov a bolesť hrdla - to je ešte horšie ako 38 alebo 39, pretože takú teplotu nemožno zostreliť. Športové aktivity pre pacientov s teplotou 37,2 stupňov alebo s chladom sú tiež zakázané.

Teplota 37 stupňov často spôsobuje nasledovné ochorenia:

• hepatitída;
• hormonálne poruchy;
• astma;
• tuberkulóza;
• bolesť hrdla

Symptomatický, spôsobujúci vývoj 37-stupňovej telesnej teploty, sa vyskytuje pod vplyvom rôznych závažných ochorení. Preto namiesto toho, aby ste hrali šport pri telesnej teplote 37 stupňov, a dokonca aj s nachladnutím, mali by ste sa ponáhľať do nemocnice: na liečbu hrdla, akútnych respiračných vírusových infekcií a iných nachladnutí.

Ako rýchlo obnoviť?

Ak, napriek všetkému, ak ste mali nachladnutie, ponáhľali ste sa ísť do posilňovne na cvičenie, potom je dôležité vedieť, že pre rýchle zotavenie musíte znížiť zaťaženie dvakrát. Čas tréningu je skrátený na 40 minút. Počas cvičenia pite veľa vody v malých dúškoch. Voda by nemala byť studená, aby nevyvolala komplikácie.

Ak stále chcete hrať šport, potom je dôležité uprednostniť tieto typy cvičení:

• beží na trati;
• krokový aerobik;
• meditácie;
• rozťahovanie;
• fitness triedy.

V prípade chladu sú zakázané športové aktivity, ktoré si vyžadujú silnú fyzickú námahu, mŕtvy ťah, lavičku a drepy. Ukážte svoje maximum s nachladnutím, ktoré si nemôžete dovoliť, takže je lepšie tieto náklady ponechať až do úplného uzdravenia. Ak pociťujete zhoršenie zdravia počas fitness a iných cvičení, mali by ste prestať vyčerpať a poraďte sa s lekárom.

zotavenie

Potom, čo zima ustúpi, hrdlo prestane bolieť a lekár potvrdí vaše zotavenie, môžete ísť do posilňovne a začať trénovať. Pred fyzickým cvičením by ste mali objasniť niektoré body:

• Nemali by ste robiť ťažké typy cvičenia hneď po nachladnutí, napríklad behať 20 km alebo robiť 100 kg lis.
• Musíte začať s ľahkými cvičeniami, pretože oslabenie ešte neprejde a telo bude v podobnom stave asi 7-10 dní.
• Ak chcete urýchliť posilnenie tela, je potrebné sa vyhnúť cvičeniu, piť vitamíny, posilňovať imunitný systém. V opačnom prípade, ak sa pokúsite cvičiť a trénovať na 100% okamžite po uzdravení, bude to mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
• Po 1-2 týždňoch sa môžete vrátiť k predchádzajúcim typom nákladu a ísť do posilňovne. Odporúča sa postupovať postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.

Ak má človek tendenciu vykonávať pravidelnú telesnú výchovu, je náchylný na zriedkavé prejavy chorôb alebo chorôb, ktoré sa vyskytujú v miernej forme. Šport posilňuje nielen svalový a kardiovaskulárny systém, ale aj imunitu a pohybový aparát. Pravidelná fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu odolnosti imunitného systému voči rôznym ochoreniam.

Ak chcete behať, ráno beží po dobu 30 minút sa zvýši vaše šance, že nebude chytiť zima. Aj keď ochoriete, správny prístup, liečba nachladnutia bude mierna a nevyvolá komplikácie. Aby bolo možné navždy povedať „nie“ nachladnutiu, je potrebné nielen cvičiť pravidelne a behať, ale aj zmierňovať, udržiavať správnu výživu, vzdať sa zlých návykov.

V zriedkavých prípadoch môže šport pôsobiť ako príčina prechladnutia. Ale takéto prípady sú zriedkavé a sú vysvetlené tým, že človek jednoducho preťaží telo naplno, bez toho, aby mu odpočinul. V tomto prípade imunita klesá a telo reaguje na akékoľvek negatívne faktory.

Teraz viete, prečo nemôžete hrať šport počas zimy. A ak je vaše zdravie vám drahé, je lepšie začať s liečbou ochorenia a potom začať s tréningom.

Je možné hrať šport s chladom: najlepšie a najhoršie možnosti

Ak máte pocit, že máte nachladnutie, cvičenie a šport môže byť posledná vec, ktorú chcete robiť. To je spôsobené tým, že keď vaše telo už cíti veľa stresu v dôsledku choroby, ďalšie cvičenie nie je vždy dobrý nápad. Máte otázku, je možné hrať šport s chladom? V niektorých prípadoch môže mierna a mierna aktivita skutočne pomôcť cítiť sa lepšie. Odborníci hovoria: použiť "krk pravidlo", ak vaše príznaky vyskytujú nad krkom - šport, keď kýchanie, tlak v dutinách, upchatie nosa, spravidla sa považuje za bezpečné. Vypočujte si svoje telo a zvážte nasledujúce najlepšie (a najhoršie) možnosti tréningu.

Odporúčané: Chôdza

Chlad môže znížiť vašu energetickú hladinu, takže sa vo vašom tele s najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť slabí. Ale aj 20 minút chôdze môže zlepšiť vašu pohodu a zmierniť symptómy chladu.

Ak sú vaše dutiny zablokované, chôdza spôsobí, že budete mať hlbší dych a pomôže vám ich otvoriť. Samozrejme, ak zistíte, že chôdza alebo akýkoľvek druh cvičenia namiesto zlepšenia vášho stavu to zhoršuje - zastavte sa a sústredte sa na svoj odpočinok. Aj keď sa robil malý prieskum o tom, ako cvičenie môže ovplyvniť trvanie nachladnutia, výskum ukázal, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú vo všeobecnosti tendenciu ochorieť menej.

Najlepšie: Beh

Môžem bežať s nachladnutím? Odpoveď znie áno. Kým jogging je súčasťou vášho každodenného života, nie je dôvod, prečo by ste mali preskočiť len kvôli chladnej bolesti hlavy. "Bežci hovoria, že beh im pomáha cítiť sa lepšie, keď sú chorí," hovorí Andrea Hals, osteopatický lekár, rodinný lekár (a bežca). "Beh je prírodný dekongestant, ktorý vám môže pomôcť upratať hlavu a znova sa cítiť normálne."

Môžete znížiť intenzitu svojho cvičenia rutiny, hovorí Hughes, pretože vaše telo je už silne zdôraznené, pretože bojuje s infekciou. Odborníci odporúčajú zastaviť jogging úplne, ak máte príznaky chrípky alebo pod krkom, ako je nevoľnosť alebo vracanie.

Najlepšie: Qigong

Tento typ pomalého, pozorného pohybu sa prelína s bojovým umením a meditáciou. Tieto cvičenia s nízkou intenzitou sa používajú tisíce rokov na zníženie stresu a úzkosti, zlepšenie krvného obehu a zvýšenie energetickej hladiny. V čínskej medicíne sa to nazýva regulácia energie tela alebo energie.

Existuje množstvo moderných dôkazov, že qigong má schopnosť zvyšovať imunitu: štúdia uskutočnená na Univerzite vo Virgínii v roku 2011 ukázala, že univerzitní plavci, ktorí pracovali v skupinách, ktoré praktizovali qigong aspoň raz týždenne, mali znížený výskyt dýchacích ciest v porovnaní s ich qigongovými spoluhráčmi menej často.

Najhoršie: vytrvalostný beh

Ak praktizujete maratón, mali by ste odložiť preteky, ak ste chorý, alebo dokonca ak už ste na opravách. Pravidelné jogging stimuluje imunitný systém a pomáha udržiavať dobrú úroveň zdravia, ale príliš veľa pravidelných cvičení s vysokou intenzitou môže mať opačný účinok.

Štúdia z roku 2007 publikovaná v časopise Journal of Applied Sciences zistila, že imunitná funkcia môže byť narušená až 24 hodín po dlhom tréningu (1,5 hodiny alebo dlhšie).

Najlepšie: Jóga

Je možné cvičiť studenú jogu? Počas chladu telo produkuje kortizol (stresový hormón). Štúdie ukazujú, že zmiernenie stresu tým, že robí jogu a dychové cvičenia môže zvýšiť imunitu. Navyše, elegantné strečing môže pomôcť zmierniť bolesť spojenú s prechladnutím a sínusovými infekciami.

Počas choroby uprednostňujte pomalší štýl praxe, ako je napríklad Hatha jóga alebo Iyengar jóga. Alebo sa zamerajte na regeneračné polohy, ako napríklad „Pose pre deti“ a „Nohy na stene“, robiac to doma. A nezabudnite povedať "Om": švédska štúdia zistila, že "bzučanie" je dobrý spôsob, ako otvoriť upchaté nosové dutiny.

Najhoršie zo všetkých: Šport v telocvični

Okrem tréningových metód počas chladu je tiež dôležité zvážiť, kde cvičíte. Ak vaše cvičenie zahŕňa chodiť do posilňovne a stýkať sa s inými ľuďmi, musíte sa pýtať sami seba, či chcete, aby niekto iný bol infikovaný infekciou.

Pravdepodobne by ste nechceli, aby človek, ktorý trénuje vedľa vás na bežeckom páse alebo eliptickom stroji, kýchal a kašľal pri utieraní nosa. Preto je najlepšie ísť do posilňovne počas zimy, aby sa zabránilo infikovaniu iných ľudí - namiesto toho, urobiť ľahké cvičenie doma. Mikróby sa môžu ľahko šíriť v posilňovni av šatni, takže je najlepšie zostať ďaleko, kým ste nákazlivý.

Najlepšie: Tanec

Účasť na Zumba tanečnej škole alebo tanec kardio cvičenia, alebo dokonca len tanec na svoje obľúbené melódie pri čistení domu, môže byť nástrojom pre zníženie stresu. V skutočnosti jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí jednoducho počúvali 50 minút tanečnej hudby, mali menej kortizolu a viac antimikrobiálnych protilátok, čo jasne naznačuje zvýšenie ich imunitného systému.

Tanečné kurzy umožňujú dobre sa potiť, bez toho, aby spôsobovali prílišné zaťaženie kĺbov (alebo zhoršovanie bolesti hlavy spojenej s prechladnutím). Môžete sa tiež pohybovať vlastným tempom: relaxovať v tých dňoch, keď sa necítite na 100 percent, a pokúsiť sa užiť si pohyby.

Najhoršie: Vzpieranie

Je možné počas zimy hrať šport? Vaša sila a výkon sa pravdepodobne znížia, kým vaše telo zápasí s chladom. To platí najmä v prípade, ak nemáte dostatok spánku, ako by mal, čo tiež zvyšuje riziko poranení počas silového tréningu (kulturistika, powerlifting alebo fitness s váhami). Okrem toho, svalové napätie, potrebné pre vzpieranie, môže spôsobiť zvýšenie tlaku v dutinách a bolesti hlavy, čo zhorší vaše zdravie.

Stále nechcete nechať ujsť silový tréning? Tréning na prechladnutie by sa mal potom uskutočniť doma, kde nebudete šíriť choroboplodné zárodky a zdieľať svoju chorobu s inými vychovávateľmi a dáte si prestávku pomocou ľahších váh ako obvykle. Zvýšte počet opakovaní, nie hmotnosť, ak chcete napadnúť chorobu.

Lepšie alebo horšie: Plávanie a cyklistika

Je možné športovať s nachladnutím a kašľom? Určite áno, ale nie všetky športy budú robiť. Rovnako ako chôdza a behanie, iné formy mierneho kardio môžu pomôcť odstrániť upchatie nosa a zvýšiť hladinu energie, ale tieto športy nebudú fungovať rovnako pre každého.

Kúpanie, napríklad, môže byť celkom osviežujúce a môže pomôcť otvoriť dýchacie cesty. Pre ľudí s alergiami to môže pomôcť aj zmývaním peľu a prachu. Niektorí ľudia však môžu mať problémy s dýchaním, keď majú upchatie nosa, alebo chlórovaná voda môže spôsobiť podráždenie. Cyklistika môže byť tiež príjemné, mierne cvičenie, ale môže vysušiť nosné priechody a zhoršiť príznaky ako bolesť hrdla a výtok z nosa.

Najhoršie: Tímové športy

Rovnako ako používanie simulátorov v posilňovni, športy, ktoré sú spojené s fyzickým kontaktom, môžu prispieť k šíreniu choroby. Ak ste profesionálny športovec, vaši tréneri a spoluhráči môžu očakávať, že tam budete, bez ohľadu na to, čo. Ale v skutočnosti vám budú poďakovať za to, že sa budete snažiť rýchlo zotaviť, keď sedíte doma, pretože riziko infikovania iných je veľmi vysoké.

Bežné prechladnutie a chrípka sa šíria vzduchom (kýchanie, kašeľ), ako aj pomocou rúk. Ak si utriete nos a potom prejdete loptu, môžete len infikovať ostatných. Štúdia vykonaná v roku 2011 v Centrách pre kontrolu a prevenciu chorôb zistila, že športové tímy sú vystavené vysokému riziku prepuknutia žalúdočnej chrípky medzi členmi.

Najhoršie: Akýkoľvek druh outdoorových športov v chladnom počasí

Šport pri chladnom počasí pri nízkych teplotách (zimný čas) môže poškodiť niektorých ľudí. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, samotné chladné počasie nezníži imunitu ani neprispieva k chorobe - aj keď idete vonku vonku bez srsti alebo sa potíte tak, že sa vaše vlasy navlhčia.

Často sa však stáva, že studený, suchý vzduch obmedzuje alebo dráždi dýchacie cesty, čo spôsobuje výtok z nosa, kašeľ alebo príznaky podobné astme. Ak sa ocitnete citliví na tieto podmienky, zimné športy, ako je lyžovanie, snowboarding alebo výlety na snežniciach, môžu byť ešte ťažšie, keď chytíte chlad.

A čo alergie?

Niekedy to, čo ľudia berú na opakujúce sa príznaky mierneho prechladnutia (kýchanie, bolesti hlavy, upchatie nosa) je vlastne alergiou. Ak zistíte, že tieto príznaky sa objavujú v rovnakom období roka, môžete požiadať svojho lekára o odporúčanie na diagnostiku alergií.

Peľ a alergie na ambrózie môžu sťažiť šport na čerstvom vzduchu na jar a na jeseň, zatiaľ čo prach, plesne alebo čistiace prostriedky budú alergické na tréning v telocvični alebo v iných vnútorných priestoroch. Ak môžete určiť príčinu vašich príznakov, antihistaminík alebo inú liečbu, pravdepodobne vám to pomôže vrátiť sa k normálnemu životu - a váš pravidelný tréning.

Je možné športovať pri teplote 37 - 38 ° C?

Športovanie s nachladnutím môže byť prijateľné, ale ak máte vysokú telesnú teplotu, každá fyzická aktivita musí byť odložená. Limitujúcim faktorom je zvýšená telesná teplota, hovorí Lewis G. Maharam, MD, špecialista na športovú medicínu. „Nebezpečenstvo je, že počas tréningu zvyšujete vnútornú teplotu tela, ale keďže už máte horúčku, môže to spôsobiť ešte viac bolestivosti,“ hovorí. Ak máte telesnú teplotu nad 37 stupňov, musíte sa vzdať tréningu, kým sa nezlepšíte.

Je možné hrať šport s chladom? Ako vidíte, nie všetky športy sú vhodné a nie vo všetkých prípadoch. Ak sa cítite zle, máte vysokú telesnú teplotu, chvejete sa - odkladajte si cvičenie, odpočiňte si a urobte všetko pre to, aby ste sa rýchlo zbavili chladu.

Je možné trénovať s chladom

Počas obdobia šírenia vírusových infekcií môže byť chorý človek, ktorý je ďaleko od režimu a fyzickej aktivity a športovec. Nie všetci z nich vedia, či môžete cvičiť s chladom alebo lepšie čakať na čas v posteli. Lekári neodporúčajú športovať sa počas závažných vírusových infekcií.

Je cvičenie povolené na prechladnutie?

Teraz veľa ľudí má rád rôzne športy. Pravidelná fyzická námaha posilňuje telo, posilňuje ochranné funkcie imunitného systému, aktivuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje prácu pohybového aparátu.

Telo atléta je menej náchylné na infekčné a vírusové infekcie v dôsledku zvýšenej produkcie bielych krviniek počas cvičenia. Zlepšenie prispieva k režimu a realizovateľnej fyzickej námahe, vyčerpávajúcim cestám do posilňovne, bez rešpektovania jedla a cestovného poriadku, naopak, oslabuje ochranné funkcie osoby.

Lekári sa zhodujú na tom, že zvýšená fyzická námaha počas prechladnutia odoberá sily z tela, ktoré sú zamerané na boj proti vírusom a infekciám. Takmer všetci lekári sú kategoricky proti školeniu v telocvični v prítomnosti príznakov akútnych respiračných infekcií, ale niektorí odborníci odporúčajú pokračovať v ľahkom programe.

Šport s chladom je povolený, ak sú príznaky mierne a osoba sa cíti normálne. V takýchto prípadoch 30-minútové cvičenie nepoškodí telo a pomôže odstrániť vírus cez potné žľazy.

Preskakovanie cvičenia pre čas choroby nebude anulovať dosiahnuté výsledky, ale pomôže svalom uvoľniť a obnoviť oslabené telo. Po krátkej prestávke sa športová záťaž stáva produktívnejšou.

Počas prechladnutia sa denne odporúča ľahké cvičenie, ktoré pomôže potným žliazam.

Cvičenie pri teplote

Ľudia, ktorí tolerujú prechladnutie dobre sa pýtajú, či je možné hrať šport pri teplote alebo je lepšie zdržať sa námahy. Lekári jednohlasne vyhlasujú, že aj najnižšia teplota je absolútnou kontraindikáciou fyzickej námahy.

Tréning zahrieva už horúce telo, z ktorého môže teplota prudko stúpnuť na kritickú úroveň. Počas vážnych ochorení s vysokou telesnou teplotou telo spomaľuje metabolizmus aminokyselín, tukov a monosacharidov.

Existuje zvýšená produkcia hormónu kortizolu, ktorý má negatívny vplyv na stav svalového tkaniva. Preto všetci športovci potrebujú vedieť, či je možné športovať, keď ste chorí alebo nie.

Možné komplikácie, ku ktorým dochádza po cvičení so zvýšenou telesnou teplotou:

• zápal pľúc;
• bronchitída;
• zápalový proces srdcového svalu;
• pyelonefritída.

Aký druh športu je možný s primárnymi príznakmi nachladnutia

So slabým prejavom príznakov terapeuti odporúčajú pokračovať v tréningu so zníženou váhou alebo prejsť na čas zotavenia sa z choroby na benígnejšie športy:

Cvičenie so zníženým zaťažením je možné len vtedy, ak nie je teplota. Zníženie pracovnej hmotnosti o 50% uľahčí zaťaženie chorého tela a nezabráni ďalšiemu rastu svalov. Ľahký tréning v počiatočnom štádiu prechladnutia pomáha opustiť telo a bojovať proti silám pôvodcov choroby.

Veľa závisí od individuálnych vlastností organizmu. Niektorí ľudia trpia nachladnutím, iní sú vážne chorí, takže sa musíte začať cítiť dobre. Slabé príznaky choroby bez horúčky nemožno ignorovať, je dôležité začať liečbu prvými prejavmi.

Počas prechladnutia môžete trénovať podľa nasledujúcich pravidiel:

• ak máte bolesť hrdla, výtok z nosa a kašeľ - nie je možné sa zapojiť;
• kardio cvičenie skrátené na 15 minút;
• Tréningy na ulici sa vykonávajú iba pri teplotách nad nulou a zároveň nie je dovolené cvičiť vonku na čerstvom vzduchu kvôli nebezpečenstvu poškodenia dýchacích ciest.

Keď chorý s vírusmi a infekciami v priebehu sezóny, je lepšie ísť do cvičenia v telocvični, pretože riziko prijatia ďalšej časti vírusov z iných návštevníkov. S miernou indispozíciou, je lepšie praktizovať doma na podporu formulára.

Mierne zaťaženie tela zvyšuje krvný obeh a potenie, čo pomáha bojovať proti nachladnutiu v ranných štádiách ochorenia.

Kontraindikácie športu pri prechladnutí:

• zvýšená telesná teplota;
• prítomnosť kašľového tréningu v tomto stave prispieva k šíreniu vírusovej infekcie cez orgány bronchiálneho - pľúcneho oddelenia v dôsledku intenzívneho vdychovania vzduchu;
• bolesti kĺbov, svalov;
• infekcia chrípkou - v tomto prípade lekári odporúčajú zdržať sa fyzickej námahy ďalších 14 dní po úplnom uzdravení. FLU vážne vyčerpáva telo a trvá určitý čas, kým sa zotaví;
• slabosť.

Po zotavení by sa návrat do tréningu mal postupne zvyšovať.

Silový tréning s SARS

Výcvik s plnou silou počas SARS nie je možný, pretože je pre osobu ťažké dodržať režim, vziať potrebné množstvo jedla a vody. Bolestivé príznaky: kašeľ, horúčka, nádcha, strata sily neumožňujú správne sa zapojiť.

Pri silnej infekcii sa musíte poradiť s lekárom a podstúpiť úplnú liečbu pastelom, inak hrozí nebezpečenstvo komplikácií. V jednom alebo dvoch týždňoch odpočinku s tvarom tela sa nič nestane. Kulturistika trvá veľa energie z tela, čo produkuje stresujúcu dávku kortizolu. Tento hormón, produkovaný v normálnom množstve, pomáha v boji proti vírusom a infekciám, ale spomaľuje zotavenie v nadmernom množstve.

Tréning s ARVI kladie dôraz na srdcový sval a cievny systém. Fyzická aktivita zvyšuje riziko šírenia infekcie v tele cez lymfu.

Je dôležité počúvať stav tela. Návrat k intenzívnemu tréningu po chorobe by sa mal robiť opatrne, postupne by sa malo zvyšovať tempo a zaťaženie.

Získajte lepšie a silnejšie bodytrain.ru

Prečítajte si ďalšie články v blogu znalostnej bázy.

Chlad a šport: môžu byť kombinované?

Každý z nás aspoň raz trpel akútnymi respiračnými vírusovými ochoreniami a zároveň existovala otázka o prijateľnosti fyzickej námahy na naše už oslabené telo počas choroby. Mal by sa človek so zimou zapojiť do športu?

Niektorí hovoria, že šport pomáha vyrovnať sa s chorobou, iní varujú pred vysokým rizikom vzniku takýchto komplikácií bežného nachladnutia, ako je zápal pľúc alebo zápal srdcového svalu.

V tomto článku sa budeme snažiť zistiť, čo by mal človek venovať pozornosť, ak má nachladnutie, aká je úroveň fyzickej námahy v prípade choroby a kedy je lepšie pozastaviť šport.

Pomáha šport vyrovnať sa s nachladnutím?

Športové aktivity nepochybne zvyšujú odolnosť ľudského tela voči účinkom stresujúcich faktorov prostredia a posilňujú imunitu, ktorá jej pomáha odolávať chorobám alebo sa s nimi rýchlo vyrovnať. Ale keď je človek chorý, ľudský imunitný systém začne aktívne hádzať všetku svoju silu do boja proti vírusu a ďalšie nadmerné cvičenie môže len zhoršiť priebeh choroby.

Ukazuje sa, že ľudské telo, namiesto boja s vírusom, bude musieť stráviť svoju silu na fyzickú aktivitu a obnovu po nej, čo môže zhoršiť priebeh ochorenia. Preto je hlavným želaním všetkých špecialistov lôžko počas choroby. Opäť je potrebné vziať do úvahy závažnosť ochorenia.

Kedy je lepšie vzdať sa športu s nachladnutím?

Pravidlom je, že s prúdom chladu v miernej forme vo forme chladu a normálneho všeobecného stavu sa pacientom umožňuje ľahký pohyb, nesúvisí so silovým tréningom.

Vo všeobecnosti sú však vo všetkých ostatných prípadoch zakázané športové cvičenia, najmä je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim stavom:

• -zvýšená telesná teplota - cvičenie je zakázané aj pri telesnej teplote 37,0,
• -mierna a závažná vírusová infekcia, bakteriálny proces,
• -chrípky
• -bolesť hrdla, všeobecná malátnosť,
• -pri užívaní antibiotík, analgetík a antipyretík.

Šport s miernym chladom.

Všeobecne sa verí, že v prípade choroby by sa ľudia mali o seba postarať a správne! Ale ak človek trpí chorobou v miernej forme a cíti sa normálne, potom môže byť telesnej námahe dané telo, ale nielen silou a len v neškodnom režime.

Voľba spravidla spadá do mierneho tréningového programu, ktorý nezaťaží ľudské telo a uľahčí proces hojenia, pretože pohyb zlepšuje krvný obeh v orgánoch a tkanivách.

Aké športy sú povolené na prechladnutie?

Ľahká fyzická námaha je spravidla povolená s uspokojivým stavom osoby vo forme prechádzok na čerstvom vzduchu, chôdze alebo cvičenia jogy - to zlepšuje krvný obeh v orgánoch a tkanivách a slnko zlepšuje syntézu vitamínov a hormónov v tele, ktoré podporujú hojenie.

Ale z telocvične a návštevy fitness štúdio bude musieť vzdať, rovnako ako z behu, plávanie a skákanie.

Tiež dávajte pozor na to, ako ste na sebe - príliš teplé alebo chladné oblečenie zaťaží váš imunitný systém a určite nebude mať prospech. Preto je lepšie obliecť sa na počasie alebo trochu teplejšie.

Riziká pre telo prostredníctvom športu s chladom.

Tí, ktorí sa podieľajú na významnej fyzickej námahe počas prechladnutia, riskujú svoje zdravie, pretože to môže vyvolať ďalšie šírenie infekčného agens v celom tele a viesť k rozvoju komplikácií ochorenia.

Najťažšie z nich sú:

-zápal pľúc, ktorý sa veľmi ťažko lieči v priebehu vírusu,

-zápal srdcového svalu - myokarditída, ktorá predstavuje významnú hrozbu pre život pacienta,

-poškodenie nervov tváre, horných a dolných končatín vo forme rozvoja neuritídy a polyneuropatie.

Tiež ako komplikácie môžu byť bronchitída, bolesť hrdla, tracheitída a laryngotracheitída, a ďalšie.

Športová pauza po prechladnutí.

Ako dlho trvá športová prestávka po nachladnutí, závisí od priebehu ochorenia. Vo všeobecnosti sa uvažuje o tom, že čím závažnejšie ochorenie prešlo, tým dlhšie by mala trvať prestávka v športe. S miernym priebehom procesu vo forme výtok z nosa, môže človek začať fyzickú aktivitu po zmiznutí príznakov ochorenia.

Po prechladnutí strednej závažnosti s horúčkou, všeobecnou malátnosťou a bolesťou v krku by priemerný človek nemal ísť na šport na týždeň po zotavení. V prípade ťažkého kurzu môže športová pauza trvať niekoľko týždňov a dokonca aj mesiacov - všetko závisí od každého konkrétneho prípadu! Spravidla by človek mal začať šport najprv s ľahkým programom pre vytrvalosť a až potom prejsť na normálny režim činnosti, inak sa choroba môže opäť zhoršiť.

Všeobecne možno povedať, že je lepšie vyhnúť sa tréningu s chorobou, pretože výsledok z cvičení nedostanete a komplikácie ochorenia sa môžu ľahko rozvinúť a proces hojenia môže trvať dlho.

Môžete cvičiť pri teplote

Dnes budeme hovoriť o tom, či je možné trénovať horúčku alebo nejakú inú zimu. Existujú rôzne názory na to. Napríklad štúdia, ktorú uskutočnila American College of Sports Medicine, ukázala, že ak hráte šport s miernymi príznakmi nachladnutia miernym tempom, nie je to škodlivé pre vaše zdravie. Ale ak ste kulturistika alebo powerlifting, potom také zaťaženie energiou môže všetko zhoršiť. Donedávna väčšina lekárov verila, že športový tréning môže spôsobiť, že sa budete cítiť horšie a komplikujete priebeh chladu.

Profesor a MUDr. Thomas Weidner z americkej University of Indiana testovali okolo 50 dobrovoľníkov. Študentským dobrovoľníkom sa injikovalo infikované sérum a pozorovalo sa 10 po sebe idúcich dní. 25 z nich nevykonávalo telesné cvičenia počas celej choroby, ďalších 25 sa aktívne vzdelávalo. Na záver štúdie vedci zistili, že obe skupiny mali podobné miery zotavenia. Záver - mierne cvičenie neovplyvňuje proces hojenia, závažnosť symptómov alebo rozvoj komplikácií. Jedinci, ktorí absolvovali tréning s vysokou intenzitou, mali najhoršie miery obnovy. Kritici tejto štúdie tvrdia, že používa mierny kmeň vírusu bežného nachladnutia, ktorý takmer nikdy nespôsobuje zdravotné komplikácie. V bežnom živote je človek infikovaný rôznymi vírusmi, ktoré môžu postihnúť pľúca, priedušky a čo je najdôležitejšie, kardiovaskulárny systém a svaly.

Nevykonávajte, ak máte nachladnutie, kým nezmiznú všetky príznaky choroby a necítite sa dobre. Ak je choroba závažná, potom je potrebné zdržať sa tréningu 3-4 dni až do úplného uzdravenia, aby sa predišlo komplikáciám a deštrukcii svalov. Ak chcete byť veľký a silný, nemusíte byť fanúšikom tréningu. Nemusíte sa zobudiť v noci a bežať do posilňovne. Studené úlovky každej osoby v priemere 2-5 krát za rok, a po dobu trvania môže dosiahnuť 1-2 alebo dokonca tri týždne až do úplného uzdravenia. To ukazuje, že aj menšie prechladnutie môže vážne brániť pokroku v kulturistike a iných športoch, ale to by vás nemalo obťažovať. Poznaj to. Akékoľvek chladné (aj mierne) ochorenie vedie k potlačeniu anabolických procesov vo svaloch a aktivuje hormón kortizol, ktorý ich ničí. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a v prítomnosti oneskoreného anabolizmu nebudete mať pozitívny účinok z silového tréningu, a dokonca aj naopak, zničia vaše svaly.

Takže, keď ochoriete alebo máte horúčku, telo trávi viac energie tým, že robí akúkoľvek fyzickú aktivitu. Ak navštevujete miestnosť s teplotou, môžete poškodiť aj telo. Budete mať napríklad výrazné zlyhanie.

Môžete povedať čokoľvek. Tréning pre organizmus, ktorý bol vystavený akémukoľvek druhu choroby, však nikdy nikomu nedal dobré výsledky.

V tomto okamihu je pre vás najlepšie pohodlie domova, odpočinok na lôžku, zelený čaj s citrónom a liečba. A tak, aby ste sa nedostali chorí, musíte zmierniť, a potom nebudete musieť preskočiť šport. Ale pamätajte, nevkladajte telo a potom rýchlejšie!

S nachladnutím je možné hrať šport? Odporúčania pre horúčku, bolesť hrdla a kašeľ na cvičenie

S nástupom chladného počasia a obdobím mimo sezóny, veľa ľudí čelí prechladnutiu. Takéto choroby sú výrazne nepokojné, ale sú kontraindikáciou pre šport?

Tréning počas ARVI

Zdá sa, že prínosy športu pre zdravie absolútne niet pochýb. Preto mnoho ľudí, ktorí sa pravidelne angažujú vo fyzickej námahe, dokonca aj počas choroby, nie je v žiadnom zhone, aby ich opustili. Väčšina trénerov a lekárov je však presvedčená, že odpoveď na otázku, či je možné športovať so zimou, je negatívna. Malátnosť a fyzická aktivita nie sú príliš kompatibilné. Preto skôr, ako pôjdete do cvičenia nezdravé, je lepšie starostlivo premýšľať.

Fitness kurzy, ak máte bolesť v krku

Zdá sa, že mierne bolesť hrdla nie je príliš narušený zdravotný stav. Štúdie však ukazujú, že každý studený (aj nekomplikovaný) spomaľuje anabolické procesy a spúšťa produkciu katabolického hormónu pod názvom kortizol. Táto látka môže zničiť svaly. Športové aktivity podporujú len katabolické procesy, ktoré na pozadí pomalšieho metabolizmu znižujú účinok tréningu na nulu a porušujú integritu svalového tkaniva.

Bolesti v krku sa zvyčajne vyskytujú v počiatočnom štádiu ARVI, čím bližšie k zotaveniu - tým menej závažnosti tohto symptómu. Preto, s takýmto porušením pohody v telocvični je lepšie odložiť až neskôr.

Stojí to za to ísť do haly s chladom alebo nie?

Niekedy je nádcha skoro jediným príznakom prechladnutia. Takýto znak možno pozorovať aj v poslednom štádiu regenerácie, keď sa všetky orgány a systémy postupne vracajú do normálu. Ale môže výtok zabrániť športu? Existuje niekoľko zaujímavých teórií o tomto:

• Mnohí skúsení športovci tvrdia, že fyzická aktivita môže eliminovať symptómy upchatia nosa, pretože krv sa počas športu zrýchľuje. Tento účinok sa uskutočňuje najmä pri cvičení vonku. Ale je to skôr krátke trvanie, čoskoro po skončení tried sa vracanie vracia a na pozadí všeobecnej únavy sa dá cítiť ešte výraznejšie.
• Sieť obsahuje aj „pravidlo nad krkom“, v ktorom sa uvádza, že pri koncentrácii príznakov malátnosti len v oblasti hrdla a nosa je celkom možné pokračovať v cvičení. Túto dôveru však úplne zničili svetoví vedci. Ľudské telo je holistický mechanizmus a všetky jeho orgány a systémy sú úzko prepojené. Nemôžete liečiť hrdlo a nos samostatne.
• Niektorí lekári varujú, že pri ORL ochoreniach sú patogénne mikroorganizmy blokované lymfatickými uzlinami a fyzická aktivita aktivuje tok lymfy a môže vyvolať ich šírenie po celom tele.

Lekári neumožňujú príliš intenzívny tréning, keď má nádcha neinfekčnú povahu alebo je reziduálny a vôbec neovplyvňuje vašu pohodu.

Šport nepomôže zbaviť sa chladu čoskoro. A ak sa budete hojdať v prašnej miestnosti alebo si zaplávať v bazéne, môže byť ešte horšie.

Telocvičňa a kašeľ

Kašeľ je ďalšou podmienkou, v ktorej je odchod do posilňovne odložený na neskôr. Počas tréningu je osoba nútená robiť časté hlboké dýchacie pohyby ústami, čo môže zhoršiť problém kašľa a prispieť k šíreniu infekcie. Lekári varujú, že cvičenie v hojdacom kresle alebo intenzívny tréning na kardiovaskulárnych strojoch pri kašli zvyšuje šance na komplikácie. Ako výsledok, aj menšie kašeľ je plná rozvoja bronchitídy alebo pneumónie.

Riziko komplikácií sa niekoľkokrát zvyšuje počas tréningu v uzavretých miestnostiach a s davom ľudí.

Je prípustné trénovať s teplotou?

Teplota je vážnym príznakom. Po prvé, tento prejav indispozície indikuje aktívnu fázu choroby a po druhé, ukazuje, že telo aktívne bojuje proti chorobe.

Tréning pri teplote je prísne kontraindikovaný, aj keď zhoršenie zdravia nie je príliš výrazné. Toto odporúčanie je vysvetlené veľmi jednoducho:

• Pri teplote telo vynakladá všetku svoju silu na boj proti infekcii a akékoľvek cvičenie ho oslabí a zníži jeho odpor. V dôsledku toho sa choroba môže šíriť viac, ako by mohla.
• Zvýšená teplota okamžite ovplyvňuje prácu srdca. Cvičenie zrýchľuje tep ešte viac. A to je nebezpečné: môžete čeliť arytmii, preťaženiu myokardu a jeho zápalu (myokarditída).
• Keď je teplota žiaduca, aby vyhovovala lôžku alebo polo-lôžko režime. Ak prenášate ochorenie na nohách, môžete čeliť nebezpečným komplikáciám v obličkách, kĺboch ​​a iných orgánoch a systémoch.

Aj keď je život vystavený prísnej disciplíne a železo bude počas aktívnej fázy choroby lepšie si dať nejakú vôľu a ľahnúť si. To pomôže rýchlo obnoviť a vyhnúť sa komplikáciám.

Kedy sa vrátiť k fyzickej námahe?

Po studenom čase je možné vrátiť sa k športu až po poslednom uzdravení. V tomto prípade by ste mali dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Robte len polovičný výkon, skrátenie trvania tréningu.
• S dobrým zdravím alebo dokonca s jeho zlepšením, môžete mierne zvýšiť zaťaženie.
• Ak sa necítite dobre, mali by ste odmietnuť pokračovať v tréningu a odpočinku.
• Tréning zníženým tempom by mal byť aspoň týždeň po chorobe.

Lekári a tréneri sú presvedčení, že neexistuje presná definícia toho, koľko musíte vzdať fyzického tréningu po chorobe. Táto doba pre každú osobu je určená individuálne, v závislosti od zdravotného stavu.