Môžem trénovať na chlad?

Môžete robiť športy s nachladnutím, nádchou a inými chorobami, ale len prostredníctvom ľahkého programu, pretože telo bojuje proti patogénom a dodatočná záťaž na svalový systém situáciu zhoršuje. Ak pôjdete do posilňovne na nachladnutie, tvrdo trénujete a robíte si fitness, pozitívny vplyv na proces hojenia sa zníži. Preto sa neodporúča trénovať a zapájať sa do silných fyzických cvičení, keď ste chorí, až kým úplne nevyprchá.

Čo sa deje v tele?

Pri prechladnutí dochádza k zvýšeniu produkcie hormónu kortizolu v dôsledku škodlivých účinkov na svalové tkanivo. Kortizol je hormón, pri katarálnych ochoreniach sa produkuje vo veľkých množstvách, charakterizovaný deštrukciou proteínov a svalových vlákien. Kortizol sa vyrába vo veľkých množstvách, keď je vystavený nasledujúcim faktorom: t

• prepracovanie (po tréningu);
• strachu;
• stres;
• pôstu;
• zima, bolesť hrdla a iné choroby.

Ale tento hormón má tiež užitočnú funkciu, ktorá spočíva v prilákaní nutričných zložiek. Keď ste chorý, telo potrebuje stavebné materiály, ktorými sú aminokyseliny a glykogén. Tento hormón sa podieľa na rozklade proteínov na aminokyseliny a glukóze na glykogén. V tomto prípade sa telo skladuje so stavebným materiálom potrebným na jeho regeneráciu po SARS.

Ak chcete športovať, ak môžete mať nachladnutie s chladom, ale nemali by ste, v ňom nie je žiadna pozitívna dynamika. Šport nezlepšuje štát. Okrem toho pôsobenie hormónu kortizolu nie je prospešné pre fyzickú námahu, ale prispieva iba k deštrukcii svalovej hmoty. Preto, cvičenie, ísť do posilňovne cvičiť cvičenia, to nie je nutné.

Pravidlo „nad krkom“

Medzi vášnivými športovcami je také pravidlo, ktoré sa nazýva „nad krkom“. Zvláštnosťou tohto pravidla je, že je možné praktizovať šport v hojdacom kresle s nachladnutím, ak sa príznaky choroby objavia nad krkom. To znamená, že ak máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, upchatý nos alebo mandle sú zapálené, potom to môžete urobiť. Jediné, čo nie je známe, je meno zriaďovateľa tohto pravidla, čo nevyhnutne vedie k rôznym komplikáciám, ak je nasledované.

Ak chcete zistiť, prečo neodporúčame držať sa pravidla „nad krkom“ a cvičiť s nachladnutím, zvážte lymfatický systém. Lymfatický systém je teda zastúpený vo forme lymfatických uzlín a iných malých ciev. Tieto cievy sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na eliminácii toxínov a škodlivých látok. V normálnom stave, keď je človek zdravý a nič nebolí, sú lymfatické uzliny neviditeľné, ale ak ho vírusy premôžu, potom sa tieto uzly zväčšia.

Zväčšené lymfatické uzliny naznačujú prevahu patologických procesov. Zvyšujú sa, vytvárajúc tak druh bariéry pre vírusy, takže sa nerozširujú do iných orgánov a systémov, čo naznačuje, že existuje aktívny boj leukocytov s mikróbmi.

Ak sa v prípade nachladnutia prejavia symptómy vo forme upchatia nosa, kašľa, bolesti hlavy, cvičenia, tréningu a cvičenia, potom sa infekcia rozšíri po celom tele. Je to spôsobené tým, že lymfatické uzliny nebudú schopné počas cvičenia vytvoriť bariéru, takže sa vírus rozšíri do všetkých orgánov a systémov. Odporúča sa, aby ste v priebehu týždňa podstúpili liečbu a ľahli si doma, po ktorom, keď sa zima začne, začnite spevňovať svaly.

Šport pri teplote

Chlad, prechladnutie, angína sa často prejavuje vývojom vysokej telesnej teploty. Okrem toho hodnota teploty závisí od komplikácie ochorenia, ale značka teplomeru často dosahuje 38,5-39 stupňov. V tomto prípade to nemôžu ľudia, ktorí sa snažia trénovať a hrať šport. Prečo? Dôvodom je, že s vývojom takejto teploty je úplná impotencia a oslabenie, bolesť hrdla, zimnica. Okrem toho, človek horúčka, a ak nechcete zraziť teplotu, môže to byť fatálne. Ako byť v situáciách, keď sa teplota udržiava na úrovni 37 - 37,2 stupňov, a bolí celé telo?
Situácia naznačuje, že boj proti infekcii. Teplota 37 - 37,2 stupňov a bolesť hrdla - to je ešte horšie ako 38 alebo 39, pretože takú teplotu nemožno zostreliť. Športové aktivity pre pacientov s teplotou 37,2 stupňov alebo s chladom sú tiež zakázané.

Teplota 37 stupňov často spôsobuje nasledovné ochorenia:

• hepatitída;
• hormonálne poruchy;
• astma;
• tuberkulóza;
• bolesť hrdla

Symptomatický, spôsobujúci vývoj 37-stupňovej telesnej teploty, sa vyskytuje pod vplyvom rôznych závažných ochorení. Preto namiesto toho, aby ste hrali šport pri telesnej teplote 37 stupňov, a dokonca aj s nachladnutím, mali by ste sa ponáhľať do nemocnice: na liečbu hrdla, akútnych respiračných vírusových infekcií a iných nachladnutí.

Ako rýchlo obnoviť?

Ak, napriek všetkému, ak ste mali nachladnutie, ponáhľali ste sa ísť do posilňovne na cvičenie, potom je dôležité vedieť, že pre rýchle zotavenie musíte znížiť zaťaženie dvakrát. Čas tréningu je skrátený na 40 minút. Počas cvičenia pite veľa vody v malých dúškoch. Voda by nemala byť studená, aby nevyvolala komplikácie.

Ak stále chcete hrať šport, potom je dôležité uprednostniť tieto typy cvičení:

• beží na trati;
• krokový aerobik;
• meditácie;
• rozťahovanie;
• fitness triedy.

V prípade chladu sú zakázané športové aktivity, ktoré si vyžadujú silnú fyzickú námahu, mŕtvy ťah, lavičku a drepy. Ukážte svoje maximum s nachladnutím, ktoré si nemôžete dovoliť, takže je lepšie tieto náklady ponechať až do úplného uzdravenia. Ak pociťujete zhoršenie zdravia počas fitness a iných cvičení, mali by ste prestať vyčerpať a poraďte sa s lekárom.

zotavenie

Potom, čo zima ustúpi, hrdlo prestane bolieť a lekár potvrdí vaše zotavenie, môžete ísť do posilňovne a začať trénovať. Pred fyzickým cvičením by ste mali objasniť niektoré body:

• Nemali by ste robiť ťažké typy cvičenia hneď po nachladnutí, napríklad behať 20 km alebo robiť 100 kg lis.
• Musíte začať s ľahkými cvičeniami, pretože oslabenie ešte neprejde a telo bude v podobnom stave asi 7-10 dní.
• Ak chcete urýchliť posilnenie tela, je potrebné sa vyhnúť cvičeniu, piť vitamíny, posilňovať imunitný systém. V opačnom prípade, ak sa pokúsite cvičiť a trénovať na 100% okamžite po uzdravení, bude to mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
• Po 1-2 týždňoch sa môžete vrátiť k predchádzajúcim typom nákladu a ísť do posilňovne. Odporúča sa postupovať postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.

Ak má človek tendenciu vykonávať pravidelnú telesnú výchovu, je náchylný na zriedkavé prejavy chorôb alebo chorôb, ktoré sa vyskytujú v miernej forme. Šport posilňuje nielen svalový a kardiovaskulárny systém, ale aj imunitu a pohybový aparát. Pravidelná fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu odolnosti imunitného systému voči rôznym ochoreniam.

Ak chcete behať, ráno beží po dobu 30 minút sa zvýši vaše šance, že nebude chytiť zima. Aj keď ochoriete, správny prístup, liečba nachladnutia bude mierna a nevyvolá komplikácie. Aby bolo možné navždy povedať „nie“ nachladnutiu, je potrebné nielen cvičiť pravidelne a behať, ale aj zmierňovať, udržiavať správnu výživu, vzdať sa zlých návykov.

V zriedkavých prípadoch môže šport pôsobiť ako príčina prechladnutia. Ale takéto prípady sú zriedkavé a sú vysvetlené tým, že človek jednoducho preťaží telo naplno, bez toho, aby mu odpočinul. V tomto prípade imunita klesá a telo reaguje na akékoľvek negatívne faktory.

Teraz viete, prečo nemôžete hrať šport počas zimy. A ak je vaše zdravie vám drahé, je lepšie začať s liečbou ochorenia a potom začať s tréningom.

Tréning pre nachladnutie: je možné hrať šport, keď ste chorý a čo je s ním spojené

Šport je pre mnohých ľudí dôležitou súčasťou ich života. A ak má človek nachladnutie, ktoré sa ani zdravému životnému štýlu často nezabezpečuje, potom pre neho bude dôležitá otázka, či je možné športovať počas zimy. Pokúsme sa zistiť, či sú počas tohto obdobia povolené nejaké cvičenia.

Je možné hrať šport, keď ste chorý: názor lekárov

Odborníci hovoria, že počas katarálnych a iných chorôb je lepšie upustiť od fyzickej aktivity, pretože telo v tomto čase zápasí s patogénmi a ďalšie zaťaženie svalov môže situáciu zhoršiť. Lekári zvyčajne zakazujú pacientom navštevovať telocvične až do úplného uzdravenia, inak sa liečba oneskorí na dlhú dobu.

Existujú však odborníci, ktorí tento názor nezdieľajú a argumentujú tým, že je povolené hrať šport s chladom, ale v rámci ľahkého programu. Telo bojuje proti patogénom, ktoré vyvolávajú chorobu, a ľahká záťaž to nepoškodí. Nebudú však mať prospech, a preto väčšina lekárov súhlasí s tým, že je lepšie počkať až do úplného uzdravenia.

Choroba a fyzická aktivita: čo sa deje v tele

Ak človek ide do športu, potom po tréningu je jeho telo nejakú dobu oslabené. Je to spôsobené tým, že svalový systém potrebuje čas na zotavenie. Ak idete do chladu bezprostredne po cvičení, je tu značné riziko zachytenia chladu.

Pri prechladnutí v tele produkuje veľké množstvo hormónu kortizolu, ktorý má deštruktívny účinok na svalové tkanivá a vlákna.

Vo veľkých množstvách sa táto látka vyrába v prítomnosti takých faktorov, ako je únava (vrátane po cvičení), stres, úzkosť, hladovanie a ochorenie.

Tento rovnaký hormón má užitočnú funkciu, ktorou je priťahovať živiny. V prípade choroby potrebuje telo stavebný materiál, ktorým je glykogén a aminokyseliny. Kortizol sa podieľa na rozklade proteínov na aminokyseliny a glukózy na glykogén. V tomto prípade, telo ukladá stavebné materiály, ktoré bude musieť obnoviť.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo nemôžete hrať šport po chorobe je, že triedy v tomto čase nebudú mať žiadnu pozitívnu dynamiku. Šport často zhoršuje stav pacienta. Okrem toho, aktívny účinok kortizolu nebude mať pozitívny vplyv na telo jednoduchého športovca a môže len prispieť k deštrukcii svalovej hmoty.

Odsudzujte športovcov, ktorí si nevedia myslieť bez tréningu, verí sa, že môžete hrať šport, keď ste chorí, podľa tzv. Pravidla „nad krkom“. Jeho podstatou je, že ak sa príznaky choroby objavia nad krkom, cvičenie je povolené. To znamená, že ak má človek bolesť v krku, hlavu, zuby, plnený nos, mandle sú zapálené, triedy sú povolené. Nie je známe, odkiaľ toto pravidlo pochádza, avšak podľa odborníkov môže jeho dodržiavanie vyvolať nebezpečné komplikácie.

Ak chcete pochopiť, prečo je to nesprávny prístup, musíte pochopiť, čo je lymfatický systém. Pozostáva z lymfatických uzlín a iných malých ciev. Sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na eliminácii toxínov a iných škodlivých zložiek z tela. V normálnom ľudskom stave sú lymfatické uzliny nepostrehnuteľné, ale keď vírusy premôžu telo, ich veľkosť sa zvyšuje.

Ak sú lymfatické uzliny zväčšené, znamená to, že patologické procesy v ľudskom tele sú aktívne a že biele krvinky aktívne bojujú proti mikróbom. Preto v skutočnosti dochádza k nárastu lymfatických uzlín - zdá sa, že vytvárajú bariéru pre vírusy, čo zabraňuje ich šíreniu po celom tele.

Ak je cvičenie počas prechladnutia testované s príznakmi, ako je dusný nos, kašeľ, bolesť hlavy, infekcia sa môže šíriť po celom tele. Faktom je, že pri vykonávaní cvičení lymfatické uzliny nevytvárajú ochrannú bariéru, a to je vynikajúca podmienka pre šírenie vírusu vo všetkých orgánoch a systémoch.

A to je dôležitý argument, prečo nemôžete hrať šport počas choroby. Je lepšie ukončiť liečbu (zvyčajne sa vyžaduje jeden týždeň na to), a potom sa začať zaoberať zdravým telom, nie mučením a vykonávaním neproduktívnych tréningov, ktoré môžu tiež vyvolať komplikácie.

Šport počas choroby pri teplote

Časté prechladnutie je často sprevádzané vysokou horúčkou a jej rýchlosť závisí od zložitosti ochorenia. Najbežnejšia teplota je 38,5-39 stupňov. Osoba v tomto prípade, dokonca aj s veľkou túžbou, nebude môcť hrať šport, pretože pri tejto teplote je telo slabé a slabé. Tam je tiež silný chlad, a tak vysoká teplota vyžaduje vírenie.

Pokiaľ ide o teplotu 37 stupňov, je nebezpečnejšia ako 38 a 39, pretože ju nemožno poraziť. Výcvik s týmto indikátorom nie je povolený.

Za zmienku stojí aj to, či je možné zapojiť sa do športu u pacientov s tuberkulózou. V niektorých prípadoch nie je zaťaženie nielen zakázané, ale aj odporúčané. Je však dôležité pochopiť, že hlavným kritériom v tomto prípade bude blahobyt.

Počas obdobia exacerbácie ochorenia je lepšie obmedziť sa na jemnú, liečenú gymnastu, zatiaľ čo aktívny tréning sa môže začať až po stabilizácii a lepšie po úplnom zotavení. Odporúča sa zvoliť pokojné aktivity, ako je chôdza, jogging a tak ďalej.

Pamätajte si, že až do úplného uzdravenia, pacienti s tuberkulózou v žiadnom prípade nemôžu zdvihnúť závažia a uchýliť sa k iným podobným záťažiam, ako aj pracovať na budovaní svalovej hmoty. Hlavnou úlohou záťaže v tomto prípade je maximálne udržanie zdravia všetkých orgánov a systémov a posilnenie tela v boji proti chorobe.

Ako obnoviť rýchlejšie

Ak počas chladného obdobia nastane mierna indispozícia, ale nechcete zrušiť lekciu, potom je dôležité dodržiavať niektoré odporúčania. Po prvé, zaťaženie sa musí znížiť o polovicu. Tréningový čas by mal byť skrátený na štyridsať minút. Tiež počas cvičenia určite pite dostatok tekutín. Ale voda by nemala byť studená, aby nevyvolala ďalšie komplikácie.

Ak sa chcete zotaviť rýchlejšie, je lepšie zvoliť také cvičenia ako pomalý beh, krokový aerobik, meditácie, strečingové cvičenia.

Cvičenia, ako je squatting, bench press, deadlift a ďalšie cvičenia, ktoré vyžadujú ťažké zaťaženie a vzpieranie. Ak počas aktivity pociťujete zhoršenie, prestaňte cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom.

Ak ste sa už zotavili (zvyčajne trvá približne týždeň s bežným nachladnutím), môžete začať cvičiť a začať s tréningom.

Najskôr však zvážte tieto body:

• Odborníci neodporúčajú vykonávať ťažké cvičenia bezprostredne po obnove - vyhnite sa veľkým váham a dlhé vzdialenosti s kardio zaťažením.
• Začnite s ľahkými cvičeniami, pretože telo po chorobe nie je úplne vyzreté - za to trvá 7-10 dní.
• Ak chcete urýchliť posilnenie tela, nezaťažujte príliš veľa, rovnako ako zlepšiť imunitu a piť vitamíny. Ak to preháňate, môže to negatívne ovplyvniť vaše zdravie.
• Po 1-2 týždňoch po obnovení sa môžete vrátiť na predchádzajúce zaťaženia. Ale to postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.

Šport pre prevenciu

Ak sa človek pravidelne venuje športu, zvyčajne nie je náchylný na časté prechladnutie - ak sa vyskytnú, potom postupujú v miernej forme. Je to spôsobené tým, že šport pomáha posilňovať imunitný systém, ako aj pohybový aparát a kardiovaskulárny systém.

Pre prevenciu chladu by bolo skvelým riešením pravidelné behanie po dobu 30 minút. Osoba, ktorá pravidelne beží, aj keď ochorie, sa zotaví pomerne rýchlo a bez komplikácií.

Tiež pre prevenciu častého prechladnutia okrem pravidelného cvičenia, je tiež odporúčané zmierniť, jesť správne, vzdať sa zlých návykov.

Šport môže byť príčinou vzniku chladu vo veľmi ojedinelých prípadoch, napríklad ak sa človek nedáva odpočinku a telo sa opotrebuje, alebo napríklad, ak je telo podchladené. Počas sedenia tiež zabráňte príliš studenej tekutine.

Každý sa teda rozhoduje, či športuje alebo nie. Ale v každom prípade nezabudnite, že ak máte nachladnutie, musíte dať telu zotaviť sa. Odpoveď na otázku, či môžete hrať šport, keď máte nachladnutie, môže byť určená individuálne. Aby sme sa však nepoškodili, je lepšie odložiť vážne zaťaženie a po úplnom uzdravení sa vrátiť do zvyčajného tréningového režimu.

Šport počas chladu - dobrý alebo zlý?

Pravidelné mierne cvičenie je dobrou prevenciou mnohých chorôb. Bude však šport počas zimy pomáhať telu vyrovnať sa s chorobou rýchlejšie? Nepomohlo by to k rozvoju závažných komplikácií?

Vieme, že športovaním sa stávame „zdravšími“. Ale je to vždy takto? Je užitočné cvičiť s nachladnutím? Čo môže „nie je v čase“ viesť k prejavenej fyzickej aktivite? Pozrime sa.

Šport ako prevencia chorôb

Pravidelná mierna fyzická námaha prispieva k tomu, že človek je menej chorý, a ak je chorý, choroba je miernejšia. Takéto zaťaženie môže posilniť imunitný systém, udržať pohybový aparát a kardiovaskulárny systém v zdravom stave a dokonca zabrániť rozvoju diabetu. Denná fyzická aktivita tiež prispieva k odolnosti organizmu voči infekčným chorobám.

Početné štúdie ukázali, že denne 30 minút chôdze, gymnastika každý druhý deň, jogging, plávanie a cyklistika niekoľkokrát týždenne výrazne zvýši vaše šance na to, že nebudete chladu. Takže pol hodiny denného tréningu znižuje riziko, že sa ženy počas roka stanú chorými o 50%. Odborníci to vysvetľujú tým, že počas športu sa zvyšuje počet bielych krviniek, ktoré sú potrebné na boj proti infekciám. Najčastejšie sú nachladenia spôsobené vírusmi, preto zapisujú ARVI do diagnózy.

„Najdôležitejšie preventívne opatrenia proti akútnym respiračným vírusovým infekciám a prechladnutiu sú fyzická aktivita a tvrdnutie,“ hovorí neurológ Viktor Sigal.

Šport vyvolal chlad. Je to možné

Ale nie vždy športový prospech pri prevencii prechladnutia. Niekedy fyzická aktivita môže stimulovať zvýšenú „studenú“. To sa stane tým, ktorí hrajú šport na vyčerpanie, preťaženie tela a nedovolí, aby si odpočinul. Nadmerné zaťaženie spôsobuje pokles počtu leukocytov v krvi a zvýšenie množstva hormónu kortizolu. To všetko má nepriaznivý vplyv na ľudský imunitný systém.

Okrem toho vedci zistili, že bezprostredne po intenzívnom zaťažení je naša imunita niekoľko hodín oslabená. Preto po tréningu sa musíte vyhnúť davom a vyhnúť sa podchladeniu. Tým sa zníži riziko "popadnutia" infekcie a ochorenie.

Je možné trénovať počas chladu?

Boli ste opatrní: nepreťažili ste svoje telo, nechodili na masy po tréningoch a napriek tomu ste ochoreli. Táto možnosť je tiež možná, pretože niektoré vírusy sú dosť agresívne a dokážu prekonať aj dobrú imunitnú obranu. Je možné v takejto situácii pokračovať v triede? Tu sa názory lekárov rozchádzajú. Kedysi bolo, že pri prechladnutí je lepšie zastaviť všetky cvičenia až do zotavenia. Mnohí odborníci na fyzioterapiu teraz tvrdia, že mierne cvičenie počas chladu nepoškodí alebo spomalí zotavenie, hoci to nezrýchli.

Ale všetci lekári súhlasia s tým, že počas chladného obdobia by sa aktivita fyzickej námahy mala znížiť. Akékoľvek katarálne ochorenie spomaľuje anabolické procesy vo svaloch a zvyšuje množstvo hormónu kortizolu, ktorý ničí svaly. Preto, intenzívne zaťaženie tela počas chladu jednoducho nedáva zmysel.

Buďte opatrní, chrípka!

Ale ak ochoriete chrípkou, určite by ste mali prestať športovať. Chrípka je typ ARVI so závažnejším ochorením a možnými komplikáciami. Chrípka je sprevádzaná horúčkou, silnou slabosťou a vysokou horúčkou. Teplota je definitívna kontraindikácia pre šport. Ak zaťažíte telo pri teplote nad 37,5 ° C, môže to viesť ku komplikáciám. Najčastejšie sú srdce, pľúca a obličky postihnuté ako komplikácie. Aby sa tomu zabránilo, lekári odporúčajú "vysporiadať sa s" chorobou.

„Ak trpíte ochorením na nohách, a toto je zvyčajne zneužívané mladými ľuďmi, môžu sa vyskytnúť komplikácie v srdci, pľúcach, obličkách, iných orgánoch, ak má človek chronické ochorenia. Preto pri prvých príznakoch je nevyhnutný odpočinok na lôžku, “hovorí Alla Mironenko, vedúca oddelenia respiračných infekcií na Ústave epidemiológie a infekčných chorôb Akadémie lekárskych vied Ukrajiny.

Je možné hrať šport, ak ste chorý

Ochorenie vždy prekvapí, napríklad uprostred tréningového procesu. Nezáleží na tom, či trénujete doma alebo v posilňovni, nemáte pocit, že by ste mali prerušiť tréning, pretože potom musíte začať znova. Čo robiť, keď je chorý? Preskočiť tréning alebo hrať šport v rovnakom režime?

Studené a tréningové efekty

V priemere človek trpí ARVI dvakrát až päťkrát ročne. Ochorenie sa prejavuje upchaním nosa, bolesťami hrdla, horúčkou, slabosťou, ťažkosťami s dýchaním.

Akákoľvek choroba potláča anabolické procesy v tele a zvyšuje hladiny kortizolu. Cvičenia na prechladnutie nepomôžu vybudovať svalovú hmotu alebo spaľovať tuk. Všetka fyzická aktivita zvyšuje pulz a telesnú teplotu a imunita bezprostredne po cvičení je vždy znížená. Cvičenie s vysokou teplotou oslabuje telo a môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia.

Každý typ tréningu si vyžaduje zameranie na techniku ​​pohybu a prácu svalov. Počas choroby sa koncentrácia pozornosti znižuje a telo zažíva slabosť - riziko poranenia sa zvyšuje.

Záver je zrejmý, trénovať v posilňovni alebo vykonávať intenzívne cvičenia doma počas choroby, nemôže. Je lepšie zvoliť si iný druh činnosti a vrátiť sa do športu, keď sa stav zdravia zlepší.

Aká aktivita je najvhodnejšia pre ochorenie

Na základe American College of Sports Medicine sa skúmali účinky tréningu na ľahké formy infekčných chorôb. Podľa vedcov, ľahké cvičenie nezasahuje do zotavenia, keď tvrdé a intenzívne cvičenie zhoršuje schopnosť regenerácie tela (kalorifer). Nemôžeme však vždy odlíšiť miernu formu ARVI od počiatočného štádia chrípky. Dokonca aj ľahké cvičenie s chrípkou môže vyvolať závažné srdcové komplikácie.

Najvhodnejší typ aktivity bude chôdza na čerstvom vzduchu. Mnohí ľudia podceňujú účinok neškolenia a v skutočnosti pomáhajú spáliť viac kalórií a majú pozitívny vplyv na vašu pohodu. Chôdza počas choroby nie je zakázaná, ale dokonca ju naopak povzbudzujú lekári.

Kedy sa môžem vrátiť k odbornej príprave

Akonáhle sú nebezpečné príznaky choroby preč, môžete sa vrátiť k tomuto športu. Môžete trénovať v neprítomnosti horúčky, svalovej slabosti a bolesti hrdla. Je však potrebné znovu vytvoriť tréningový program - znížiť pracovné váhy, počet prístupov alebo opakovaní (kalórií) na týždeň. To platí pre silový tréning v posilňovni alebo cvičenie doma s činkami. Pre ľahké aktivity, ako je Pilates, jóga alebo tanec, nemusíte nič upravovať.

Ak je choroba ťažká, potom by ste sa nemali ponáhľať so športom. Po uzdravení odpočinúť ďalšie 3 - 4 dni. To zabráni komplikáciám. Program odbornej prípravy by sa mal tiež upraviť.

Choroba prichádza náhle a jej správne zaobchádzanie je kľúčom k uzdraveniu. Tréning počas choroby môže viesť ku komplikáciám, takže je lepšie si oddýchnuť, ale udržať si vysokú fyzickú aktivitu. To prinesie viac výhod pre telo a postavu. Je známe, že príspevok tréningu k spotrebe kalórií je v porovnaní s dlhou chôdzou zanedbateľný. Počas prechladnutia je dôležité zamerať sa na regeneráciu, ktorá závisí od zdravej výživy, primeraného množstva vitamínov, silného pitia a silnej imunity.

Tréning počas chladu

Mnohí atléti, ktorí sa nachladli, sa zaujímajú o otázku, či je možné pokračovať v tréningu v takom bolestivom stave, ako najlepšie športovať, aby telesná aktivita nemala nepriaznivý vplyv na imunitu a nespôsobovala komplikácie.

Je prípustné trénovať počas chladu?

Každý človek od 2 do 3 krát ročne trpí akútnymi respiračnými infekciami, chrípkou a chladom. Proces obnovy trvá približne týždeň a niekedy aj desať dní. Ak sa to bude čas, bude to asi mesiac za rok. Je to dostatočne dlhé obdobie, ktoré robí každý vedúci aktívny životný štýl človeka premýšľaním o tom, či je možné pokračovať v tréningu s chladom.

Vzhľadom na naliehavosť tohto problému sa vykonalo mnoho výskumov o tom, ako šport ovplyvňuje stav chladného človeka. Potvrdili, že s miernym chladom je cvičenie prijateľné. To neznamená, že takéto vzdelávanie bude účinné. Jeho produktivita, žiaľ, klesá.

Ťažká infekcia alebo len ochorenie

Štúdie dokazujú absenciu exacerbácie symptómov alebo vplyv na trvanie zotavovacej doby od fyzickej aktivity len s "horným chladom". Táto infekcia sa prejavuje iba nepríjemným MI nad krkom.

Mierne prechladnutie, keď máme bolesti v krku, upchatie nosa, oči sú zalievanie, ale nie je tam žiadna bolesť svalov, a nie je horúčka, to vám umožní hrať šport. Hlavnou vecou je vziať do úvahy určité požiadavky, ktoré v tomto prípade existujú.

Ako trénovať na zimu?

Nemôžete sa potiť a umožniť ostré prechladnutie. Mnohé telocvične sú vybavené vzduchovými chladiacimi systémami, ktoré fungujú v zime. Studené prúdy, ak spadnete pod ne po alebo počas cvičenia, môžu výrazne zhoršiť symptómy.

Tréning by mal byť jednoduchý, neprekračovať pulznú oblasť s 120-130 údermi za minútu. To vám neumožňuje potiť sa. Odporúča sa, aby trvanie lekcie bolo minimálne. Nemôžete ísť dlhšie ako 40-45 minút.

Preháňanie alebo chlad?

Preháňanie je dosť nebezpečný stav, v ktorom sa úroveň kortizolu prudko zvyšuje. Táto látka, ktorá sa nazýva stresový hormón, ktorý je dôležitý pre energetické zdroje, imunitu, metabolizmus sacharidov.

Zvýšenie kortizolu znižuje imunitu, ktorá znižuje obranyschopnosť organizmu proti infekciám, zvyšuje dobu zotavenia svalového tkaniva a oblasť zápalu. Stav, v ktorom človek prichádza s chronicky vysokým kortizolom, sa podobá symptómom mierneho prechladnutia.

Negatívne účinky výcviku

Ak je vysoký kortizol mylne považovaný za mierny chlad, pokračujúci fyzický, osoba poškodzuje len jeho zdravie. Stresový hormón naďalej rastie z tréningov. Výsledkom je prudký pokles ochranných funkcií organizmu a rozvoj už skutočnej choroby z prechladnutia.

Kortizol stúpa, aj keď má človek chlad. A ak tréning v tomto stave a nepoškodzuje zdravie, tak nejako neprinesie takmer žiadny výsledok. Zvýšenie kortizolu neumožňuje dosiahnuť zvýšenie svalovej hmoty ani indikátorov sily.

Aké sú príznaky chrípky?

Pomerne často sa môžu chrípkové a akútne respiračné vírusové infekcie v skorých štádiách ľahko zameniť za normálnu miernu nádchu. Presná diagnóza je jasná okolo tretieho dňa. Ak sa telesná teplota zvýši, bolesť je cítiť vo svalových skupinách, objavia sa zimnice, potom je to presne chrípka.

V tomto stave nemôžete ísť do posilňovne. To bude riešiť dvojitý úder imunitnému systému, ktorý bude musieť bojovať proti infekcii a stresu kardio alebo silový tréning. Jediná vec, ktorú športy prinesú s chrípkou, je zhoršenie choroby.

Všeobecné odporúčania

Zima, ako ukazujú štúdie, nie je prekážkou športu. Zistenia takéhoto výskumu nehovoria nič o ukazovateľoch sily ani o účinnosti tréningu chladnej osoby.

Rozhodne je zakázané športovať s chrípkou a silným prechladnutím. Symptómy týchto ochorení je možné rozpoznať len druhý alebo tretí deň. A ak sa aktívny tréning v týchto dňoch nezastaví, štát sa dramaticky zhorší, môžu vzniknúť komplikácie.

záver

Je bezpečné pokračovať v športe len s plnou dôverou, že príčinou choroby nie je chrípka, ale mierna infekcia. Tréning by mal byť krátky s frekvenciou 120 až 130 úderov za minútu, aby sa zabránilo vzniku potu.

Šport a zima. Je možné hrať šport s chladom?

Šport a zima. Je možné hrať šport s chladom?

Šport so zimou: je to dobré alebo je to nebezpečné pre zdravie? Je možné hrať šport s chladom? A aké by mohli byť dôsledky tohto zdanlivo užitočného podniku na prvý pohľad?

Keď sa fitness a šport stali neoddeliteľnou súčasťou vášho života, že aj jeden preskočenie tried spôsobí, že budete mať výčitky svedomia, potom okolo jedného týždňa, alebo ešte viac, je vo všeobecnosti desivé premýšľať! Ale čo keď sa vám zle: stojí za to pokračovať v pravidelných cvičeniach alebo je lepšie si ľahnúť doma bez fyzickej námahy?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitívny vplyv na našu všeobecnú pohodu a pomáha nášmu telu byť odolnejší voči nepriaznivým prejavom životného prostredia. Ale ako sa ukázalo, nie vždy! Sú chvíle, kedy je lepšie vylúčiť akúkoľvek fyzickú námahu na vašom tele a jedným z týchto momentov je zima.

Väčšina ľudí, 2-4 krát za rok, trpí nachladnutím a trend posledných rokov ukazuje, že fitness sa stáva každým rokom stále viac a viac, takže táto téma je z môjho pohľadu veľmi relevantná.

Boli chvíle, kedy sa otázka „je možné cvičiť s nachladnutím?“ Osobne som sa zaujímala. A potom som sa rozhodol zistiť všetko, čo s tým súvisí, a získať čo najpodrobnejšiu odpoveď na moju otázku. Teraz sa s vami podelím o tieto vedomosti.

Keď ste sa rozhodli ísť do posilňovne, robiť aerobik alebo začať behať, vaším hlavným motívom jazdy bol samozrejme cieľ stať sa ATRAKTÍVNYMI: schudnúť, budovať svaly, napumpovať zadok atď. Ale v podvedomí máme všetci ďalší dôležitý cieľ - byť zdravý. Možno, že nie každý o tom premýšľa, keď sa začnú zapájať do jedného alebo iného športu, ale to nie je nevyhnutne hlavná vec, ktorá je v našich mysliach. Čo teda vedieš? Športové aktivity s nachladnutím začínajú pôsobiť na naše telo úplne opačným smerom od nášho skrytého cieľa „byť zdravý“ a „očariť“. Teraz vám vysvetlím, prečo sa to deje?

Čo sa stane s našimi telami, keď ochorieme a pokračujeme v športe?

Výskumy vedcov zistili, že po intenzívnom fyzickom cvičení je ľudské telo v mierne oslabenom stave, preto sa neodporúča okamžite chodiť vonku v zime v chlade alebo na miestach hromadného stretnutia ľudí. Hovoríme teda iba o normálnom stave, keď je človek úplne zdravý a nesťažuje sa na svoje zdravie. A keď človek už zdvihol vírus, jeho imunita je v úplne inom stave, poradie je vážnejšie ako zvyčajne po tréningu.

Akékoľvek katarálne ochorenie znižuje anabolické procesy v našom tele, vrátane svalov, a zvyšuje produkciu katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svalové tkanivo.

Trochu teórie.

Kortizol je katabolický hormón, ktorý rozkladá proteíny, vrátane svalových proteínov, a tiež spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi a akumuláciu tuku. Jeho produkcia je aktivovaná, keď telo prežíva preťaženie, stres, strach, pôst, cvičenie a počas choroby. Jeho hlavnou úlohou, napodiv, je pomôcť nášmu telu, konkrétne: mobilizácii živín a živín. Proteíny sa teda rozkladajú na aminokyseliny a glykogén na glukózu. To dáva telu ďalší stavebný materiál na regeneráciu počas negatívneho obdobia, ktoré je pre ňu akékoľvek ochorenie.

Preto sa pýtate seba alebo svojho trénera na otázku, či môžete hrať šport s chladom, premýšľajte o vplyve kortizolu a odpoveď bude okamžite zrejmá. Športovanie s nachladnutím nemá zmysel! Tréning je nielen bez akéhokoľvek pozitívneho účinku na vaše telo, ale prispieva aj k zničeniu vlastných svalov.

Ale to nie je to najhoršie, čo sa vám môže stať počas aktívneho športu počas vašej choroby.

Na internete môžete nájsť rôzne články, ktoré zopakujú pravidlo „nad krkom“. Uvádza nasledovné: ak vaše príznaky ochorenia sú nad krkom (nádcha, bolesť hrdla), potom to môžete urobiť. Vedci z celého sveta majú na to iný názor.

Ľudský lymfatický systém predstavujú špeciálne kapiláry naplnené lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, ktorá pomáha tkanivám odstrániť škodlivé produkty rozkladu a metabolizmus, rôzne toxíny a baktérie; a lymfatické uzliny sú zbierkou imunitných buniek. U osoby, ktorá je úplne zdravá, nie sú lymfatické uzliny viditeľné, ale keď sú zväčšené a môžu sa cítiť na krku, signalizuje niektoré patologické procesy v tele.

Ak sa v hlave alebo krku objaví zápalový proces (tonzilitída, sinusitída, bolesť zubov), mikróby vstupujú do lymfatických uzlín, kde začína aktívny boj leukocytov s týmito mikróbmi, z ktorých sa môžu zväčšiť lymfatické uzliny. Vytvárajú tak prekážku šírenia nebezpečných infekcií v celom tele.

Takže pri všetkých známych akútnych respiračných vírusových infekciách môžu lymfatické uzliny pri stlačení narastať a byť stále bolestivé. To naznačuje, že imunita osoby bojuje proti infekcii, ktorá nastala. A ak v tomto okamihu ísť do svojej obľúbenej telocvični a získať plné cvičenie, potom infekcia, ktorá bola v lymfatických uzlinách a nerozšírila sa po celom tele, spolu s krvou "pôjde na cestu" a "obnoviť poriadok" vo všetkých vašich orgánových systémov. A to určite povedie ku komplikáciám, možno dokonca veľmi vážnym. Takže, ako vidíte, pravidlo „nad krkom“ je úplný nezmysel! Šport s nachladnutím je kategoricky kontraindikovaný, najmä ak spozorujete zvýšenie lymfatických uzlín. Ľahnite si na pár dní doma, bude to pre vás lepšie, než klamať v nemocnici ďalší mesiac s komplikáciami rôzneho druhu.

Pozor chrípka!

Je možné hrať šport, keď máte chrípku? Táto otázka bude rovnaká kategorická odpoveď - NIE! Chrípka je typ ARVI, ale len s vážnejšími následkami a komplikáciami. Chrípka beží ťažšie, čo spôsobuje letargiu a vysokú horúčku. A pri teplote sú športy všeobecne kontraindikované, inak to môže viesť ku komplikáciám v srdci, obličkách a pľúcach. Takže buďte opatrní, ak cítite aj najmenšie príznaky chrípky, zastavte svoje triedy a navštívte lepšie ako lekár. V tomto prípade bude užitočnejší ako váš obľúbený tréner.

Potom, čo choroba je preč, po 3-4 dňoch môžete začať svoje pravidelné cvičenia. Ale pamätajte, že je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie, a nie okamžite ponáhľať do "bazéna vašej hlavy" a vyčerpať vaše telo s tvrdým tréningom. Pre úplné uzdravenie tela to bude trvať aspoň týždeň, takže zachránením vlastnej sily pomôžete svojmu telu vstúpiť do zvyčajného režimu fyzickej aktivity a tréningu.

Dúfam, že tento článok vám odpovedal na otázku, či je možné robiť fitness s chladom. Želám vám, aby ste hrali športy pre zdravie a nikdy neochorte!

S tebou bol tvoj tréner, Janelia Skrypnyk!

Šport a zima - môžem kombinovať?

Ak vedieš aktívny životný štýl a neustále hráš šport, potom musíš poznať rôzne nuansy. Šport je dobrý pre zdravie, umožňuje zlepšiť tvar, a tiež posilňuje imunitný systém, zvyšuje ochranné funkcie tela. Je však možné hrať šport s chladom? Táto otázka vzniká pre mnohých, až na to, že nie každý pozná odpoveď na ňu.

Stanovisko lekárov

Ak vezmeme do úvahy názor lekárov, potom odborníci jednoznačne odpovedajú na otázku, či je možné športovať počas zimy, negatívne. Faktom je, že počas tohto obdobia ľudské telo bojuje s patogénom patologického procesu a nadmerné zaťaženie môže mať negatívny vplyv.

Mnohí odborníci kategoricky zakazujú svojim pacientom navštevovať telocvične a cvičenia. Veria, že počas tohto obdobia si telo vyžaduje úplný odpočinok a odpočinok.

Naopak, iní lekári nezdieľajú názor svojich kolegov, sú presvedčení, že je možné angažovať sa v športe na prechladnutie, ale len v ľahkom režime. V tomto čase ľudské telo aktívne bojuje s chorobou a malý tréning nebude mať negatívny vplyv. Nebudú však prínosom.

Všetci lekári však súhlasia s tým, že tréning nachladnutia nemá priaznivý vplyv na proces hojenia. Z tohto dôvodu nie je potrebné vykonávať aktívne fyzické cvičenie až do okamihu, keď sa telo úplne nezotaví.

Čo sa deje v tele, keď človek ide do športu s chladom

Keď človek vykonáva cvičenia, dlhodobo sa zapája do aktívnych cvičení, jeho telo môže po určitom období zostať oslabené. Je to spôsobené tým, že úplné obnovenie svalového systému môže chvíľu trvať.

Ak napríklad po aktívnom športe, napríklad po behu, skákaní, tvrdých cvičeniach, okamžite idete von do chladu, môžete ľahko chytiť chlad. To súvisí so znížením ochranných vlastností. Z tohto dôvodu nie sú zima a šport kompatibilné.

Počas katarálnych patológií v tele dochádza k aktívnemu uvoľňovaniu hormónu kortizolu. Táto látka má škodlivý účinok na štruktúru svalového tkaniva. Hormón je produkovaný vo veľkých množstvách v patológiách, ktoré sú sprevádzané deštrukciou proteínov a svalového tkaniva.

Produkcia kortizolu sa zvyšuje s nasledujúcimi podmienkami:

• únava, prepracovanie po aktívnom cvičení;
• pocit strachu;
• stresujúce situácie;
• časté pôst;
• chorôb rôzneho charakteru.

Ale ak vezmeme do úvahy odpoveď na otázku, či je možné športovať, keď máte nachladnutie, stojí za zmienku, že cvičenie nie je zakázané, ale nebude mať pozitívny vplyv na zdravie.

Účinok hormónu kortizolu, ktorý vzniká pri prechladnutí počas cvičenia, nie je prospešný pre zdravie. Táto látka naopak zhoršuje stav, bude mať deštruktívny účinok na svalové tkanivo.

Kontraindikácie pre šport s chladom

Ak ste neprofesionálny športovec, určite potrebujete vedieť odpoveď na dôležitú otázku - je možné trénovať s nachladnutím? Odborníci sú vždy pod neustálym dohľadom skúsených lekárov, ktorí určujú, či majú alebo nemajú trénovať.

Existujú kontraindikácie, pri ktorých by ste nemali vykonávať športové cvičenia:

• Tréning počas prechladnutia sa nedá vykonať, ak je vysoká telesná teplota. Tento stav naznačuje, že telo má zápalové procesy. Zapojenie sa do športu v zápalovom procese nie je žiaduce;
• chrípky. Počas neho je telo veľmi vyčerpané, pričom doba zotavenia môže trvať približne dva mesiace. Tiež, po uzdravení, nemali by ste robiť cvičenia na ďalšie dva týždne. Hlavným nebezpečenstvom chrípky je, že ochorenie môže vyvolať vážne komplikácie - problémy so srdcom, obličkami;
• šport je kontraindikovaný pri prechladnutí, ak je kašeľ, najmä ak je typ hrudníka. Pri silnom syndróme kašľa by lekári nemali robiť cvičenia;
• Nemali by ste vykonávať výcvik v prítomnosti bolesti a bolesti v kĺboch, svalovom tkanive, kostiach;
• silný pokles sily. Nezaťažujte telo, ak je vyčerpané, negatívne ovplyvní celkový stav.

Šport pre zdravie

Bolo vedecky dokázané, že pravidelné cvičenie môže znížiť riziko prechladnutia o takmer 50%. Odborníci to vysvetľujú tým, že fyzická námaha má posilňujúci účinok na imunitný systém, zvyšuje hladinu leukocytov v krvi.

Chlad a cvičenie nie sú súvisiacimi pojmami, ale stojí za to zapamätať si zoznam typov cvičení, ktoré pomôžu zabrániť mnohým nachladnutiam:

• denne môžete behať ráno na čerstvom vzduchu, môžu byť nahradené polhodinovými prechádzkami;
• aerobik. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať 1 krát za 2 dni;
• jóga;
• cvičenia na natiahnutie svalov;
• tai chi. Ide o pomalú čínsku gymnastiku, ktorá je vhodná pre ľudí akejkoľvek vekovej kategórie;
• vodný aerobik.

Pravidlá kombinácie športu a chladu

Takže je možné robiť fitness s nachladnutím? Ak je patologický proces v prírode jednoduchý a neexistujú žiadne kontraindikácie, potom sa môže vykonať cvičenie.

Ale stojí za to sledovať niekoľko pravidiel, ktoré môžu zabrániť negatívnym vplyvom na zdravie:

• skrátenie času na vykonanie tréningu o takmer 30-50%. Ak normálne školenie trvá 1,5 hodiny, potom so studenou chorobou by nemalo trvať dlhšie ako 40-60 minút;
• 50% zníženie intenzity cvičenia. Je potrebné znížiť počet prístupov každého tréningu dvakrát;
• Nie je potrebné vykonávať silový tréning s chladom;
• Sledujte obdobie obnovy. Po uzdravení by mala byť záťaž postupná, nemali by ste okamžite preťažiť svoje telo;
• keď robíte cvičenia na nachladnutie, stojí za to piť vodu každú štvrťhodinu;
• nezabudnite si normálne oddýchnuť.

Pri prechladnutí si môžete zahrať šport, ale len ak nie sú žiadne kontraindikácie. Tiež sa uistite, že dodržiavate vyššie uvedené pravidlá. Pomôžu rovnomerne rozložiť náklad bez preťaženia tela.

Presne odpovedať na otázku, či stojí za to hrať šport s chladným môže len špecialista. Lekári neodporúčajú preťaženie tela počas choroby, pretože to môže negatívne ovplyvniť jeho stav. Počas tohto obdobia je lepšie úplne zanechať výcvik až do úplného uzdravenia.

Môžem hrať šport s chladom

Ako športovať s chladom

Väčšina ľudí, ktorí majú záujem o aktívny životný štýl, sa zaujíma o otázku, či je možné športovať počas zimy. Aj lekári z celého sveta o tom argumentujú. Koniec koncov, keď je človek chorý alebo oslabený bojom proti chorobe, existuje otázka o vhodnosti fyzickej námahy.

inštrukcia

1. Pre profesionálov je podľa lekárov prísne zakázaná fyzická aktivita počas choroby. A ak hovoríme o takzvaných amatéri, ktorí navštevujú telocvične alebo fitness kluby, tu sa názory odborníkov rozchádzajú.
2. Už dlho sa verí, že počas bolestí hlavy, malátnosti alebo iných príznakov, ktoré sprevádzajú zimu, je cvičenie prísne zakázané. Pretože počas choroby telo nepotrebuje ďalšie zaťaženie. V súčasnosti odborníci hovoria, že športovanie počas choroby v žiadnom prípade neovplyvní zotavenie, to znamená, že to nezrýchli, ale nebude to spomaľovať. Ale napriek tomu sú všetci lekári zjednotení v tom, že počas vysokej teploty je cvičenie kontraindikované. Tréning počas prechladnutia by sa mal uskutočňovať v ľahkom režime, to znamená, ak tréning trvala hodinu a pol pred chorobou, potom by sa mal obmedziť na triedy od štyridsiatich minút do jednej hodiny.
3. V prípade, že lekár tvrdí, že máte chrípku, je lepšie odložiť tréning až do úplného uzdravenia. Pretože počas tohto ochorenia sa môžu vyskytnúť závažné komplikácie v obličkách, pľúcach a srdci. Áno, a morálny aspekt tejto akcie - ste chorý, to znamená, že existuje riziko infikovania návštevníkov telocvične, pretože všetky miesta pre šport sú verejné.
4. Ak máte stále pocit, že máte príznaky choroby, ale nechcete odložiť cestu do posilňovne, potom v tomto prípade treba poznamenať, že intenzita zaťaženia musí byť znížená o 40-50 percent. Aj počas prechladnutia by ste mali venovať veľkú pozornosť konzumácii čistej pitnej vody - mali by ste ho vypiť každých 10-15 minút, čo vám umožní zvýšiť potenie a podporiť vaše telo. Počas choroby by mal byť aerobik preferovaný - krokový aerobik, jogging a tak ďalej. Môžete vyskúšať jógu alebo strečing, a ťažké silové cvičenia sú lepšie na neskoršie - to isté, nebudete schopní dosiahnuť ukazovatele, ktoré ste mali pred svojou chorobou.
5. Po zvážení všetkých názorov odborníkov na to, či je možné športovať počas prechladnutia, stojí za to zvážiť, ktoré fyzické aktivity pomáhajú posilňovať imunitný systém a pomáhať, aby sa vôbec nedostali choré. Medzi lekárov patrí aerobik, tai-bo - intenzívny aeróbny tréning s prvkami orientálnych bojových umení, jóga, tai-chi - typ čínskej gymnastiky, strečing - pravidelné strečing a aqua aerobik - cvičenie vo vode. Byť zapojený do týchto druhov športu, môžete posilniť nielen svoje zdravie, ale tiež zabudnúť na prechladnutie alebo chrípku.

Je možné hrať šport s chladom: cvičenie a soláriá

Systematické mierne cvičenie pozitívne ovplyvňuje tvar a zdravie.

Aktivita pomáha posilniť imunitnú obranu pohybového aparátu.

Varuje pred prechladnutím, srdcovými chorobami a cukrovkou.

Početné lekárske štúdie ukázali, že je dosť dobré na to, aby zdravie hrálo šport po dobu 30 minút, ale každý deň. Môže to byť:

1. plávanie;
2. jogging;
3. jazda na bicykli;
4. jóga;
5. chôdza rýchla chôdza;
6. gymnastika.

Vďaka športu v tele vyrába veľké množstvo bielych krviniek, bez ktorých nie je možné bojovať s infekciou. Budú však lekcie užitočné, keď je človek už chorý zima? Stojí za to v tomto období odmietnuť pracovať v telocvični?

Nad a pod krkom

Keď je studený pacient zvyknutý hrať šport na konkrétnom rozvrhu, je pre neho mimoriadne ťažké robiť prestávky. Aj keď sú spojené so zlým zdravotným stavom. Najkontroverznejší príbeh:

1. s miernou indispozíciou;
2. mierne zvýšená celková telesná teplota.

S týmito príznakmi, fyzický stav osoby vám umožní ísť do posilňovne a pracovať dobre. Zvyčajne je to bezpečné pre zdravie, cvičenie bude naozaj prínosom.

Existujú však prípady, keď šport s chladom spôsobí vážne následky. Ochorenie sa môže zhoršiť a spôsobiť komplikácie.

Ako sa správať, aby ste sa nepoškodili? Na túto zložitú otázku je jednoduchá odpoveď. Vyžaduje sa pravidlo „nad a pod krkom“. Ak sú príznaky chrípky a prechladnutia mierne a obťažujú pacienta nad krkom, môžete si zacvičiť v posilňovni! Medzi takéto príznaky patrí bolesť hrdla, kýchanie, nádcha.

Bolo zistené, že počas cvičenia:

• nos pacienta je vynesený;
• uľahčuje dýchanie.

Beh, ťahanie, push-up pomôže rozptýliť krv, zahriať telo, posilniť imunitný systém. Toto tvrdenie platí len pri normálnych ukazovateľoch telesnej teploty (nie vyšších ako 37 stupňov).

Po tréningu v posilňovni, imunita okamžite začne pracovať proti infekcii. Dokonca aj skúsení atléti tvrdia, že beh počas chladu vám pomáha, aby ste neboli úplne chorí.

Situácia je úplne iná s príznakmi pod krkom. Keď je zápalový proces, silný kašeľ, ťažkosti s dýchaním, bolesť na hrudníku - nemôžete hrať šport. Je zakázané aj nabíjanie a jednoduché zahrievanie.

Lekár tiež odporučí zdržať sa tréningu, nie behať, ak sa bolesti svalov a kĺbov bolestia a krútia.

Čo si lekári myslia

Ako je možné vidieť, fyzická námaha počas akútnej respiračnej vírusovej infekcie je celkom prijateľná. Je však nevyhnutné dodržiavať dva základné princípy. Po prvé, musíte sa zapojiť do uzavretej miestnosti s dobrou ventiláciou. Ak nie je na ulici povolené žiadne cvičenie, najmä v zlom počasí:

Po druhé, nesmieme zabúdať na umiernenosť. Pacient nemusí vykonávať výkony a trénovať silou. Intenzita tréningu sa znížila o polovicu.

Tiež by nebolo zbytočné znižovať celkový počet prístupov faktorom 2 alebo nižším ako hmotnosť projektilov. Je dobré, ak pacient urobí aerobik s ľahkým krokom a iné aeróbne cvičenia.

Čo sa týka silových cvičení, je lepšie ich opustiť. Počas vírusových ochorení v tele sú narušené hlavné anabolické procesy. Ak sa to neberie do úvahy, oneskorený anabolizmus vyvoláva deštrukciu svalovej hmoty. Preto nie je potrebné počítať s pozitívnym efektom tréningu počas tohto obdobia.

Ak má človek bežnú nádchu, ako sa ukázalo, nemôže byť absolútnou kontraindikáciou na tréning v posilňovni, s chladom, môžete spustiť. Pri chrípke je všetko iné, hoci patrí do skupiny vírusových ochorení.

V prípade ochorenia môžu byť postihnuté dôležité orgány:

Preto by mal byť šport úplne odstránený, dodržiavať prísny odpočinok. Len o týždeň neskôr, keď prejde akútna fáza ochorenia a telesná teplota sa vráti do normálu, lekár umožní krátke prechádzky.

Šport s nachladnutím je neprijateľný, ak si pacient počas sedenia všimol:

• sipot;
• silná dýchavičnosť;
• pocit ťažkosti v hrudnej kosti;
• pocit sekrécie v prieduškách;
• zvýšený kašeľ počas cvičenia;
• závraty;
• strata koordinácie.

Tieto príznaky nemožno ignorovať. Vyžaduje sa konzultácia s lekárom. Tiež vám povie, či môžete ísť do solária, napríklad, keď máte nachladnutie.

Kedy a ako začať?

Aj po uzdravení sa šport okamžite nevráti. Telo bude potrebovať čas na prispôsobenie. Približne prvých 7 dní po zmene je potrebné zaťažiť polovicu sily

Pri prvých príznakoch únavy sa cvičenie zastaví, čím sa telo nechá niekoľko minút odpočívať. Ak sa počas relácie choroba vráti, je lepšie školenie odložiť. Cvičenie vyžaduje dodatočné náklady od tela:

A po zime, a tak nestačí. Z tohto dôvodu to nebolí konzultovať so svojím lekárom a školiteľom. Bude schopný vypracovať individuálny tréningový program.

Počas obdobia zotavovania budete musieť užívať vitamínové komplexy a piť veľa tekutín. Počas triedy je teplý nápoj indikovaný každých 15 minút.

Nesmieme zabúdať na kvalitu, správny odpočinok, spánok. Tiež ukazuje jogu na prechladnutie. Pomôže spustiť univerzálne ochranné funkcie tela. V tomto období môžu sofistikovaní fanúšici jogy využiť dosku s klincami. Po 5 minútach procedúry:

• zlepšenie zásobovania krvou;
• aktivácia imunity, hormonálny systém.

Preto je jóga pre nachladnutie jednoducho nevyhnutná.

Vzhľadom k tomu, že po ťažkej fyzickej námahe v posilňovni, fitness hodiny na niekoľko hodín znižujú imunitu, mali by ste sa chrániť pred:

• pokles teploty vzduchu;
• preplnené miesta.

Môžete začať spájať obvyklé tempo tréningov z bazéna. Je užitočné plávať pomalým tempom. Pomáha posilňovať imunitnú obranu.

Zároveň je potrebné jesť správne a efektívne. Menu by malo mať veľa ovocia, zeleniny a bobúľ. Nie je na škodu piť multivitamínový kurz.

Ako bežať s chladom

Beh s akútnou vírusovou infekciou je povolený, ak nie je horúčka. Pacient musí dodržiavať jednoduché pravidlá, ktoré pomôžu získať len prospech z joggingu.

Takže začať beh na polovicu sily. Musíte byť pripravení znížiť počet najazdených kilometrov, znížiť tempo. Najprv je lepšie nahradiť beh chôdzou. Už po prvých 10 minútach tréningu môžete určiť, či sa telo dokáže vyrovnať s nákladom alebo behať, je potrebné počkať.

1. cvičenia s váhou;
2. beží na rýchlosť;
3. aktívne skoky.

Ak sa malátnosť zvýšila, hodiny sa zastavia.

Cvičenie terapia a studené

Ak lekár výslovne zakazuje cvičenie v telocvični, beh a iné fyzické aktivity, je dovolené robiť ľahkú fyzickú terapiu. Všimli sme si, že ľudia, ktorí pravidelne vykonávajú jednoduché cvičenia, sú menej náchylní na prechladnutie. A ak sa to už stalo, ochorenie prejde niekoľkokrát rýchlejšie as menšou závažnosťou. To neznamená, že nabíjanie bude trvať dlho. Je to dosť dosť urobiť 3 krát týždenne.

Áno, aktívne športy s nachladnutím, kašľom a nádchu sa neodporúčajú vždy. Cvičenie detí je prísne zakázané, sú oslobodené od hodín telesnej výchovy. Pokiaľ ide o dospelých, sami sa musia rozhodnúť, či navštívia miestnosť počas zimy, alebo či by ju mali odmietnuť.

Odporúčame pre zobrazenie veľmi informatívneho videa v tomto článku na tému šport a prechladnutie.

Je možné ísť za športom za studena?

odpovede:

Larisa Vlasová

Nie je to možné, pretože telo všeobecne oslabuje. V takejto situácii môžete získať komplikáciu aj pri prechladnutí. Lekári poradia aj na chlad na tri dni.

Ak nie je chlad a teplota, prečo nie.

** Olka **

Lepšie ako 3. deň si ľahnúť

maria

Ludmila Druchina

možné, ale nie horlivé.

Sashenciya

V skutočnosti, mier je predpísaný pre vírusové infekcie, a komplikácie môžu byť získané (na srdce, uši, a oveľa viac). Vyberte si zdravie za týždeň alebo šport.

Tanya Bernatskaya

Kolyan

Alesandro

ak nie je teplota, postarajte sa! a výtok z nosa a kašeľ, ak je

Elena Tarasova

Ak je to možné - prosím. Ak sa cítim zle, dostanem sa na simulátor a bežím, samozrejme, menej ako kedykoľvek predtým. Potom pôjdem do postele a chlad buď zmizne, alebo len na druhý deň je lepší stav.

elena

Lepšie nie, telo potrebuje obnoviť, ale ak chcete behať, možno je choroba preč, potom spustiť.

Je možné hrať športy s nachladnutím, akútnymi respiračnými infekciami a chrípkou? A prečo?

odpovede:

Sergej Leshev

Presvedčte sa sami: pri zvýšených teplotách sa metabolizmus zintenzívňuje, - ďalšie zaťaženie srdca + intoxikácie + chrípka je zlé pre nervové bunky (pred zničením). tu tak športovci v tréningu a ohýbaní

Stas Jijov

Môžem byť trpezlivý na tréneroch, ktoré idem tak ďaleko, nevítané =)

Je lepšie mať organizmus a tak slabý, aby ste sa zapojili aj do športu

Sergej Mukhin

Škodlivý pre srdce, bude nakoniec cítiť!

Margaret

Ak je tempera, je to nemožné. môžete urobiť myokarditídu a iné srdcové komplikácie.

Natasha

Chrípka je veľmi závažná vírusová infekcia. Ak ste už chorý s chrípkou, potom je lepšie odložiť šport až na neskôr, a začať liečbu. Veľmi závažné komplikácie môžu byť po chrípke. UDRŽUJTE ZDRAVIE!

Elizaveta Skibinskaya

nesmie
pretože môžete zarobiť komplikácie na mozgu vo forme arachnoiditídy, a to je plná divokej bolesti + konštantné peniaze do lekárne

Klimen

Je to nemožné. Telo je slabé, takže infekcia môže byť komplikáciou. Veľa šťastia!

Je možné hrať šport, keď ste chorý?

odpovede:

Elena Zotova

nemôže. je to škodlivé. telesné sily sú zamerané na zotavenie - tak zasadíte srdce. Navyše môžete šíriť infekciu. Vo všeobecnosti to nie je vôbec užitočné. je škodlivý. profesionáli sa nikdy nezaoberajú chorými - to je veľa negramotných milencov.
Spočiatku to nemá vplyv. Všeobecne platí, že po dlhú dobu sa hovorí o kompenzačných schopnostiach, tachykardii atď.

Valujev

Teraz mám rovnakú situáciu, ale hovoria mi, že je to nemožné!

Natalya Eliseeva

Bol som zamestnaný, nezdalo sa mi, že to poškodilo.

Andrey Gubarenko

Môžete, dáma alebo šach!

lepšie, najmä preťaženie

Ivan Khramtsovsky

Samozrejme, že nie! Môžu sa vyskytnúť komplikácie v srdci av obličkách! Je lepšie podstúpiť liečbu, najmä keď je telo oslabené, ľahké prechladnutie môže byť oneskorené kvôli prepracovaniu.

Lena Deering

Alexi-Si

Telo bude zvýšené zaťaženie. Nemôžete naozaj cvičiť a cvičiť v plnej sile a odniesť silu z tela, aby sa zotavil. Veľa šťastia.

Môj účet bol odstránený

Myslím, že je to možné, išiel som na šport, keď som bol chorý.

Práve teraz sa musíte vysporiadať so skutočnosťou, že nebudete piť studenú vodu, keď užijete a budete pracovať menej, ale vo všeobecnosti šport nepoškodil vaše zdravie

Môj účet bol odstránený

na športový šport 4 na šport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet