Môžem trénovať na chlad?

Môžete robiť športy s nachladnutím, nádchou a inými chorobami, ale len prostredníctvom ľahkého programu, pretože telo bojuje proti patogénom a dodatočná záťaž na svalový systém situáciu zhoršuje. Ak pôjdete do posilňovne na nachladnutie, tvrdo trénujete a robíte si fitness, pozitívny vplyv na proces hojenia sa zníži. Preto sa neodporúča trénovať a zapájať sa do silných fyzických cvičení, keď ste chorí, až kým úplne nevyprchá.

Čo sa deje v tele?

Pri prechladnutí dochádza k zvýšeniu produkcie hormónu kortizolu v dôsledku škodlivých účinkov na svalové tkanivo. Kortizol je hormón, pri katarálnych ochoreniach sa produkuje vo veľkých množstvách, charakterizovaný deštrukciou proteínov a svalových vlákien. Kortizol sa vyrába vo veľkých množstvách, keď je vystavený nasledujúcim faktorom: t

• prepracovanie (po tréningu);
• strachu;
• stres;
• pôstu;
• zima, bolesť hrdla a iné choroby.

Ale tento hormón má tiež užitočnú funkciu, ktorá spočíva v prilákaní nutričných zložiek. Keď ste chorý, telo potrebuje stavebné materiály, ktorými sú aminokyseliny a glykogén. Tento hormón sa podieľa na rozklade proteínov na aminokyseliny a glukóze na glykogén. V tomto prípade sa telo skladuje so stavebným materiálom potrebným na jeho regeneráciu po SARS.

Ak chcete športovať, ak môžete mať nachladnutie s chladom, ale nemali by ste, v ňom nie je žiadna pozitívna dynamika. Šport nezlepšuje štát. Okrem toho pôsobenie hormónu kortizolu nie je prospešné pre fyzickú námahu, ale prispieva iba k deštrukcii svalovej hmoty. Preto, cvičenie, ísť do posilňovne cvičiť cvičenia, to nie je nutné.

Pravidlo „nad krkom“

Medzi vášnivými športovcami je také pravidlo, ktoré sa nazýva „nad krkom“. Zvláštnosťou tohto pravidla je, že je možné praktizovať šport v hojdacom kresle s nachladnutím, ak sa príznaky choroby objavia nad krkom. To znamená, že ak máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, upchatý nos alebo mandle sú zapálené, potom to môžete urobiť. Jediné, čo nie je známe, je meno zriaďovateľa tohto pravidla, čo nevyhnutne vedie k rôznym komplikáciám, ak je nasledované.

Ak chcete zistiť, prečo neodporúčame držať sa pravidla „nad krkom“ a cvičiť s nachladnutím, zvážte lymfatický systém. Lymfatický systém je teda zastúpený vo forme lymfatických uzlín a iných malých ciev. Tieto cievy sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na eliminácii toxínov a škodlivých látok. V normálnom stave, keď je človek zdravý a nič nebolí, sú lymfatické uzliny neviditeľné, ale ak ho vírusy premôžu, potom sa tieto uzly zväčšia.

Zväčšené lymfatické uzliny naznačujú prevahu patologických procesov. Zvyšujú sa, vytvárajúc tak druh bariéry pre vírusy, takže sa nerozširujú do iných orgánov a systémov, čo naznačuje, že existuje aktívny boj leukocytov s mikróbmi.

Ak sa v prípade nachladnutia prejavia symptómy vo forme upchatia nosa, kašľa, bolesti hlavy, cvičenia, tréningu a cvičenia, potom sa infekcia rozšíri po celom tele. Je to spôsobené tým, že lymfatické uzliny nebudú schopné počas cvičenia vytvoriť bariéru, takže sa vírus rozšíri do všetkých orgánov a systémov. Odporúča sa, aby ste v priebehu týždňa podstúpili liečbu a ľahli si doma, po ktorom, keď sa zima začne, začnite spevňovať svaly.

Šport pri teplote

Chlad, prechladnutie, angína sa často prejavuje vývojom vysokej telesnej teploty. Okrem toho hodnota teploty závisí od komplikácie ochorenia, ale značka teplomeru často dosahuje 38,5-39 stupňov. V tomto prípade to nemôžu ľudia, ktorí sa snažia trénovať a hrať šport. Prečo? Dôvodom je, že s vývojom takejto teploty je úplná impotencia a oslabenie, bolesť hrdla, zimnica. Okrem toho, človek horúčka, a ak nechcete zraziť teplotu, môže to byť fatálne. Ako byť v situáciách, keď sa teplota udržiava na úrovni 37 - 37,2 stupňov, a bolí celé telo?
Situácia naznačuje, že boj proti infekcii. Teplota 37 - 37,2 stupňov a bolesť hrdla - to je ešte horšie ako 38 alebo 39, pretože takú teplotu nemožno zostreliť. Športové aktivity pre pacientov s teplotou 37,2 stupňov alebo s chladom sú tiež zakázané.

Teplota 37 stupňov často spôsobuje nasledovné ochorenia:

• hepatitída;
• hormonálne poruchy;
• astma;
• tuberkulóza;
• bolesť hrdla

Symptomatický, spôsobujúci vývoj 37-stupňovej telesnej teploty, sa vyskytuje pod vplyvom rôznych závažných ochorení. Preto namiesto toho, aby ste hrali šport pri telesnej teplote 37 stupňov, a dokonca aj s nachladnutím, mali by ste sa ponáhľať do nemocnice: na liečbu hrdla, akútnych respiračných vírusových infekcií a iných nachladnutí.

Ako rýchlo obnoviť?

Ak, napriek všetkému, ak ste mali nachladnutie, ponáhľali ste sa ísť do posilňovne na cvičenie, potom je dôležité vedieť, že pre rýchle zotavenie musíte znížiť zaťaženie dvakrát. Čas tréningu je skrátený na 40 minút. Počas cvičenia pite veľa vody v malých dúškoch. Voda by nemala byť studená, aby nevyvolala komplikácie.

Ak stále chcete hrať šport, potom je dôležité uprednostniť tieto typy cvičení:

• beží na trati;
• krokový aerobik;
• meditácie;
• rozťahovanie;
• fitness triedy.

V prípade chladu sú zakázané športové aktivity, ktoré si vyžadujú silnú fyzickú námahu, mŕtvy ťah, lavičku a drepy. Ukážte svoje maximum s nachladnutím, ktoré si nemôžete dovoliť, takže je lepšie tieto náklady ponechať až do úplného uzdravenia. Ak pociťujete zhoršenie zdravia počas fitness a iných cvičení, mali by ste prestať vyčerpať a poraďte sa s lekárom.

zotavenie

Potom, čo zima ustúpi, hrdlo prestane bolieť a lekár potvrdí vaše zotavenie, môžete ísť do posilňovne a začať trénovať. Pred fyzickým cvičením by ste mali objasniť niektoré body:

• Nemali by ste robiť ťažké typy cvičenia hneď po nachladnutí, napríklad behať 20 km alebo robiť 100 kg lis.
• Musíte začať s ľahkými cvičeniami, pretože oslabenie ešte neprejde a telo bude v podobnom stave asi 7-10 dní.
• Ak chcete urýchliť posilnenie tela, je potrebné sa vyhnúť cvičeniu, piť vitamíny, posilňovať imunitný systém. V opačnom prípade, ak sa pokúsite cvičiť a trénovať na 100% okamžite po uzdravení, bude to mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
• Po 1-2 týždňoch sa môžete vrátiť k predchádzajúcim typom nákladu a ísť do posilňovne. Odporúča sa postupovať postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.

Ak má človek tendenciu vykonávať pravidelnú telesnú výchovu, je náchylný na zriedkavé prejavy chorôb alebo chorôb, ktoré sa vyskytujú v miernej forme. Šport posilňuje nielen svalový a kardiovaskulárny systém, ale aj imunitu a pohybový aparát. Pravidelná fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu odolnosti imunitného systému voči rôznym ochoreniam.

Ak chcete behať, ráno beží po dobu 30 minút sa zvýši vaše šance, že nebude chytiť zima. Aj keď ochoriete, správny prístup, liečba nachladnutia bude mierna a nevyvolá komplikácie. Aby bolo možné navždy povedať „nie“ nachladnutiu, je potrebné nielen cvičiť pravidelne a behať, ale aj zmierňovať, udržiavať správnu výživu, vzdať sa zlých návykov.

V zriedkavých prípadoch môže šport pôsobiť ako príčina prechladnutia. Ale takéto prípady sú zriedkavé a sú vysvetlené tým, že človek jednoducho preťaží telo naplno, bez toho, aby mu odpočinul. V tomto prípade imunita klesá a telo reaguje na akékoľvek negatívne faktory.

Teraz viete, prečo nemôžete hrať šport počas zimy. A ak je vaše zdravie vám drahé, je lepšie začať s liečbou ochorenia a potom začať s tréningom.

Prečo hrať šport po chorobe?

Ukazuje sa, že šport nie vždy prináša len zdravotné výhody. Pamätajte si, ako škola získala výnimku z telesnej výchovy po tom, čo zažila chlad? Uskutočnilo sa to z nejakého dôvodu, pretože akékoľvek infekčné ochorenie je priamou kontraindikáciou športových aktivít.

Počas choroby telo mobilizuje všetky dostupné zdroje na boj proti infekcii. Ak v tomto bode budete tráviť energiu na cvičenie, potom ste vlastne kradnúť z vášho vlastného imunitného systému. Proces obnovy sa potom môže oneskoriť; sú možné aj komplikácie z obličiek, srdca, pľúc a iných vnútorných orgánov. V tomto období nie je dôvod hovoriť o pozitívnych výsledkoch odbornej prípravy.

Samozrejme, len málo ľudí ponáhľa do telocvične počas choroby - s horúčkou, kašľom a nádchu. Ale prečo nie obnoviť triedy hneď po obnove?

Tréning počas tohto obdobia je pre telo skutočným stresom, pretože je výrazne oslabený bojom proti infekcii. Musíte dať svojmu telu čas na obnovenie zdrojov. Obdobie rehabilitácie sa počíta od okamihu zotavenia, tj úplného odstránenia symptómov ochorenia. Odhadovaný čas obnovy:

• po prevedenej angíne - 4 až 10 dní;
• po chrípke, ARVI, bronchitíde, žalúdočných a črevných poruchách - 6-8 dní;
• po úplavici a pneumónii - 18 dní;
• po akútnej reumatickej horúčke - 30 dní.

Tento časový rámec je približný, pretože je potrebné brať do úvahy individuálne charakteristiky tela, závažnosť priebehu ochorenia a ďalšie faktory. Presné termíny môže vyvolať len ošetrujúci lekár.

Okrem toho nemôžete začať s tréningom, ak sa vyskytnú ložiská chronickej infekcie. Zdá sa, že choroby ako chronická tonzilitída, furunkulóza alebo zubný kaz, nemôžu byť prekážkou športu. V skutočnosti, pokračovať v tréningu, riskujete, že budete mať neočakávané komplikácie. Faktom je, že každá fyzická aktivita významne aktivuje krvný obeh; krv môže vymyť infekciu z jednotlivých ohnísk a šíriť sa po celom tele, čo vedie k poškodeniu iných orgánov, predovšetkým srdca a ciev.

Ťažká fyzická námaha môže komplikovať priebeh akéhokoľvek ochorenia. Preto sa pred začatím športových aktivít musíte uistiť, že vaše zdravie je v poriadku. Iba vtedy môžeme očakávať pozitívne výsledky.

Môžem hrať šport s chladom

„Hlavný akademik Ioffe dokázal: brandy a káva vám nahradia šport a prevenciu,“ spieval raz Vladimír Vyšotský. Je pravda, že skutočný význam piesne spočíva v úplne odlišných rovinách, ale ak ju vezmete doslovne, veľký bard mal úplnú pravdu: športovanie výrazne zlepšuje kvalitu života. Každá telesná výchova je užitočná pre zdravé telo. A ak sa vírus plížil? Ako byť: opustiť zvyčajnú rýchlosť cvičenia, znížiť intenzitu fyzickej námahy, alebo ju úplne opustiť?

Šport počas chladu: užitočný alebo nebezpečný?

Aby sme pochopili tento problém, začnime so zmenami, ku ktorým dochádza v tele počas obdobia choroby.

Ste zvyknutí pravidelne cvičiť, ale jeden deň nie je krásny deň, z postele sa cítite:

• bolesť hlavy;
• pohmoždenie, napriek dlhému nočnému odpočinku;
• upchatie nosa;
• bolesť hrdla.

Je jasné: niektoré vírusy „unikli“ do tela a teraz prebieha reštrukturalizácia imunitného systému - všetky sily od tohto bodu budú smerovať k boju proti „outsiderovi“.

Ak telo "cíti", že vírus nie je nebezpečný, nedochádza k významnému zhoršeniu pohody:

• telesná teplota sa nezvyšuje;
• žiadna túžba ľahnúť si;
• chuť k jedlu sa nemení.

Možno sa o pár hodín po začatí aktívnej práce ochranných buniek už stane ľahším. V takýchto prípadoch hovoria: "Ráno som sa cítil zle a potom som sa" rozišiel ". Všetko môže byť obmedzené na lokálne reakcie: nádcha, slabé bolesti hrdla, chrapot. Vo všeobecnosti telo funguje obvyklým spôsobom, aktívny boj so symptómami pokračuje na lokálnej úrovni - kde zápal začal. Lekári v takýchto situáciách diagnostikujú "akútne respiračné infekcie" alebo "ARVI". Ak sa vyskytne len začervenanie hltanu a bolesť v hrdle, niekedy s miernou horúčkou počas jedného dňa, hovoria o faryngitíde. Ak je hlas mierne "posadil" a tam je konštantný kašeľ - to je laryngitída. Všetky tieto ochorenia sú spôsobené vírusmi, ale na rozdiel od bežnej mylnej predstavy to nie je chrípka.

V tomto prípade nie je výcvik na prechladnutie zakázaný. Existuje však niekoľko obmedzení:

1. Nemali by ste sa nútiť robiť všetky cvičenia, ktoré robíte v normálnom stave. Znížte zaťaženie na minimum.
2. Zabudnite na čas v hale s váhou. Výkonové trenažéry, závažia, činky - to všetko musí byť odložené až do úplného uzdravenia.
3. Vypočujte si: pri najmenšom poškodení zdravia prestaňte cvičiť.

Športovanie s nachladnutím nie je najlepší spôsob, ako liečiť ochorenie, pretože pre telo to nie je ľahké, trávia energiu na zotavenie a vy si od neho stále potrebujete ďalšie úsilie.

Ale ak ste si zvykli na športový režim, trénujete mnoho rokov a nemyslíte na život bez fitness alebo ranných jogov, potom môžete starostlivo pokračovať v štúdiu.

Aké športy počas zimy nepoškodia?

Nechcú sa odchýliť od bežného športovca, lekári odporúčajú ísť na:

• beží v pokojnom tempe;
• kurzy jogy;
• naťahovacie cvičenia;
• tanec.

Počas prechladnutia môžete dokonca „podnietiť“ malú imunitu, pokračovať v cvičení, pretože pri miernom zaťažení sa aktivuje krvný obeh, čo znamená, že produkty rozkladu patogénnych organizmov sa odstraňujú rýchlejšie.

Nezabudnite: je to len o miernych formách ochorenia, nespôsobuje drastické zmeny v bežnej dennej rutine!

Samostatne by sa malo povedať o behu. Môžete pokračovať vo výcviku, ak:

• pozorujte „pravidlo krku“ (to znamená, ak všetky príznaky ovplyvňujú to, čo je nad krkom: výtok z nosa, nepohodlie v hrdle);
• na ulici existuje „plus“ teplota, čo znamená, že nehrozí riziko prechladnutia studeným vzduchom v dôsledku upchatia nosa a tým vyvolania zvýšenia ochorenia;
• skrátiť dobu chodu na 15-20 minút.

Všeobecne platí, tónovanie, ak ste neodmietli, je lepšie sa pohybovať z posilňovne alebo ulice domov - na bežeckom páse. Beh na čerstvom vzduchu, potite sa, a potom môžete podchladiť, a potom sa zima zvýši alebo poskytne komplikácie. Ak pôjdete do posilňovne, riskujete, že infikujete svojich "športových kolegov" vírusom. Je nepravdepodobné, že vám budú vďační.

Vyššie uvedené sa týka SARS a akútnych respiračných infekcií, vyskytujúcich sa v miernej forme bez zvýšenia teploty. A čo keď prišla chrípka alebo parainflume?

Vírusy chrípky sú oveľa nebezpečnejšie ako vírusy obyčajné. Šírili sa veľkou rýchlosťou a prenikali do všetkých orgánov a systémov. Preto je nástup ochorenia je akútna, vyjadrená v ostrej teplote skok na febrile hodnoty - 38,5-390С, a ešte vyššie. Keď ste chorý s chrípkou, je ťažké dostať sa z postele, nielen vykonávať svoje každodenné povinnosti.

Je to dôležité! Telo je plne zamerané na boj proti vírusu, pre čokoľvek iné nemá žiadnu silu. V týchto podmienkach, nútiť sa robiť akékoľvek fyzické cvičenie nie je len škodlivé, ale môže byť dokonca smrtiace! A nemôžete sa angažovať len uprostred choroby, a to aj vtedy, keď symptómy ustúpia.

Dokonca aj nízka, nízka horúčka - kontraindikácia akéhokoľvek zaťaženia! Triedy zahrejú telo, a to je už "horúce" zvnútra, takže teplota môže prudko stúpať a to bude ešte ťažšie pre telo.

Počas choroby sa potláčajú anabolické procesy (tj tie, pri ktorých sa syntetizujú látky potrebné pre telo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), zmeny metabolizmu. Veľa kortizolu sa uvoľňuje do krvi - stresový hormón, ktorý spôsobuje deštruktívne procesy vo svaloch.

Najhoršie, čo sa môže stať, ak ignorujete rady lekárov a pokračujete v tréningu bez čakania na úplné uzdravenie - vyvinú sa komplikácie. Ktorýkoľvek z nich - "nie darček":

• bronchitída;
• zápal pľúc;
• pyelonefritída (zápal obličiek);
• myokarditída (zápal srdcového svalu).

Sú dôsledkom skutočnosti, že organizmus, ktorý je namáhaný vírusom, namiesto odpočinku a získavania sily, je nútený stráviť zvyšok svojej energie na vykonávanie cvičení. Výsledkom je oslabenie imunitného systému.

Ak nepotrebujete takéto problémy, zabudnite na šport až do okamihu, keď lekár dá "dobré". Pamätajte si, ako boli v škole 2 týždne po nachladení vyňaté z fyzickej kultúry? Postupujte podľa odporúčania lekárov - dajte si takéto vydanie, byť obnovený.

Šport ako prevencia SARS a iných vírusových ochorení

Ak počas prechladnutia prínosy tréningu sú viac ako pochybné, potom ako preventívne opatrenie, cvičenie a akýkoľvek iný typ fyzickej aktivity sú to, čo potrebujete. Prečo?

Počas tried je aktivovaný metabolizmus: všetky metabolické procesy sú intenzívnejšie, čo znamená, že imunita je posilnená.

Okrem toho, veľa športov - to je tiež kalenie. Ak teda plávate, telo sa pri ponorení do vody a mimo nej stretáva s teplotnými výkyvmi.

Ak bežíte na štadióne alebo v parku, potom sa postupne prispôsobujte zmenám teploty prostredia. Hlavnou vecou v tomto prípade je zabrániť náhlemu podchladeniu. Máte pocit, že nie je dosť dychu? V ústach nikdy neprehĺtajte studený vzduch! Prejsť na krok, zatiaľ čo naďalej dýchať nosom, chodiť tichým tempom. Neprestávajte, nenechajte vietor pod oblečením.

Vynikajúca ochrana pred chladom - kúpanie v otvorenej vode. K minimálnemu spevneniu dochádza dokonca aj v lete, v horúčave, a tí, ktorí sa ponoria do ľadovej diery v zime prakticky chorí vírusovými ochoreniami. Dôvod: telo sa používa na teplotné extrémy, preto sa v týchto okamihoch nevyskytuje oslabenie ochranných síl a vírus sa v ňom nemôže „usadiť“, zomrie.

Dávajte pozor! Je potrebné začať akýkoľvek tréning a kalenie s minimom. Prudké zaťaženie nepovedie k zvýšeniu imunity, ale naopak k jeho oslabeniu.

Je možné chodiť s chladom

Chôdza a cvičenie na čerstvom vzduchu ako preventívne opatrenia je jedna vec, a snažiť sa zmierniť v období, keď už choroba predbehne, je úplne iná.

V ideálnom prípade počkajte, kým sa stav nezlepší. A aj keď sa cítite zle, stačí otvoriť okno doma tak často, ako je to len možné. Ak je vonku chladno, počas tých 15 minút, keď je okno pootvorené, chorá osoba by mala odísť do inej miestnosti.

Chôdza s chladom je povolená za nasledujúcich podmienok:

• telesná teplota je normálna;
• žiadna slabosť, nevoľnosť;
• žiadny silný kašeľ;
• vonku nie je vietor, žiadny dážď, nie mrazivý.

V rovnakej dobe, znížiť zaťaženie čo najviac: nebeží, nechodí rýchlo, znížiť čas chôdze na 20-30 minút. Ak je diagnostikovaná chrípka alebo bolesť hrdla, a nie jednoduchý ARVI, odkladajte chôdzu až do úplného uzdravenia. Dôvod: telo je veľmi slabé, a ak aj trochu zamrznete alebo zvlhčíte, imunitné sily sa nebudú vyrovnávať s vírusom alebo baktériami a už ustupujúca choroba sa môže vrátiť.

V zdravom tele - zdravá myseľ, hovorí ruské príslovie. Súhlasíme s ľudovou múdrosťou: iba ak sa cítite zdravý a fyzicky silný, môžete si vychutnať všetky výhody života a pomôcť tým, ktorí to potrebujú. Keď však začnete študovať, počúvajte signály, ktoré vám vaše telo posiela: ak to vyžaduje odpočinok, mali by ste mu túto príležitosť poskytnúť. Teprve potom bude prínosom telesná výchova a šport!

Oslobodenie od telesnej výchovy po ARVI

Mnohí dospelí si iste pamätajú, ako sa im po škole ARVI dostalo úľavy od telesnej výchovy. Predtým to lekári a učitelia vysvetľovali tým, že dieťa by sa malo zotaviť z choroby, získať silu a posilniť imunitný systém pred opätovným spustením športu. V súčasnosti sa situácia trochu zmenila a postoj lekárov k tomuto problému sa zmenil. Dnes existuje niekoľko rôznych názorov na to, či by malo dieťa prestať cvičiť, ak nedávno prechladol. Okrem toho sa bude uvažovať o existujúcich stanoviskách k tejto téme a poskytne sa podrobná odpoveď na otázku, či osoba môže počas zimy vôbec cvičiť.

Čo hovoria lekári?

Opäť platí, že každý lekár môže mať v tejto otázke samostatný názor, takže musíte zvážiť klady a zápory a potom urobiť konečné rozhodnutie. Uveďme príklad dvoch hlavných hľadísk:

1. Niektorí odborníci sa domnievajú, že po akútnej respiračnej infekcii je lepšie, aby sa dieťa zdržalo akéhokoľvek fyzického cvičenia. Tvrdia, že ochorenie v tomto prípade je výrazne komplikované, telesná teplota stúpa, dochádza k rýchlemu oslabeniu tela.
2. Iní si naopak myslia, že šport je mimoriadne dôležitý pre všetky deti, ktoré prežili zimu. Základom ich argumentu je skutočnosť, že je to šport, ktorý pomáha posilňovať imunitu dieťaťa a chrániť ho pred opakujúcou sa chorobou.

Aký záver možno urobiť pre seba, vzhľadom na oba tieto názory? Po prvé, tento šport je naozaj užitočný a mierne cvičenie pomôže obnoviť zdravie a chrániť telo pred vážnymi účinkami ARVI. Po druhé, nemôžete prepracovať svoje telo a zbaviť ho všetkých síl, ktoré sú potrebné na boj proti zvyšným časticiam infekcie.

Všetko by malo byť v miernosti, takže by ste si mali vybrať špecialistu, ktorý sa bude starať o vaše dieťa na základe jeho súčasného stavu. Nenechajte sa ponáhľať, aby ste si vyvodili vlastné závery, zakážte dieťaťu navštevovať telesnú výchovu alebo naopak, pošlite ho na tréning.

Uistite sa, že dávajte pozor na jeho stav, pohodu, túžbu navštevovať triedy, zvážte všetky faktory, ktoré môžu nejakým spôsobom ovplyvniť jeho zdravie.

Cvičenie po chorobe

Po telesnej výchove po SARS sa musíte postupne vracať. To znamená, že dieťa môže prísť do triedy prvý deň po chorobe, ale neodporúča sa vykonávať nasledujúce cvičenia:

• na chvíľu beží;
• skákanie cez švihadlo;
• dodávanie noriem;
• hrať hry ako futbal, volejbal, tenis, atď.
• zdvih činky, činka.

Inými slovami, dieťa by nemalo robiť to, čo od neho vyžaduje veľa energie. Ak učiteľ telesnej výchovy nevie o chorobe dieťaťa, on alebo jeho rodičia by sa mali s učiteľom porozprávať, aby nedovoľoval nepríjemnú situáciu, keď sa študent cíti zle v triede alebo po maturite.

Zároveň je možné robiť cvičenia, squat, vykonávať kruhové pohyby rukami, hlavou, natiahnuť nohy atď., Spolu s ostatnými študentmi. To všetko je nielen možné, ale musí byť vykonané s cieľom postupne obnoviť telo postihnuté negatívnymi účinkami patogénnych baktérií.

V prvých 1-2 týždňoch po chorobe by malo dieťa robiť vo fyzickej výchove to, čo môže a chce robiť, bez toho, aby ho nútilo podniknúť príliš veľa krokov.

Šport po ORVI

Ak by sme sa zaoberali telesnou výchovou v škole, potom zostáva otázka, či sú po ARVI povolené športy. Športové aktivity zahŕňajú rôzne futbalové sekcie, zápas, box, posilňovňu, to znamená tie športy, ktoré naozaj vyžadujú ťažké bremená. Ak je to povolené, kedy môžete začať školenie? Ak je to povolené, ale nie úplne, aké cvičenia by sa mali vykonávať v prvých dňoch po chorobe?

Dôležité vedieť! Je potrebné postupne pristupovať k vážnym športom, postupne zvyšovať záťaž, počnúc najzákladnejšími a malými cvičeniami.

Šport je určite užitočný, ale akútne respiračné infekcie berú takmer všetky sily z ľudského tela, v dôsledku čoho je telo po ich činnosti oslabené. Nadmerné zaťaženie po chorobe môže viesť k nežiaducim následkom:

• bolesť hlavy;
• únava;
• opakujúce sa SARS ochorenie po niekoľkých dňoch;
• nekontrolovateľné napätie;
• úplné vyčerpanie tela.

Tomu sa však dá vyhnúť tým, že sa na prvých tréningoch po chorobe bude venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

• 1. Malé zaťaženie, dobré zahriatie. Je potrebné zahriať väzy, nútiť krv cirkulovať cez všetky svaly.
  2. Nemali by ste sa sústrediť na žiadnu svalovú skupinu, trénovať celé telo bez ohľadu na to, či hráte futbal alebo ste v telocvični.
  3. Uistite sa, že ísť 2-3 zotavenie triedy, a až potom prejsť na plný tréning, ak sa cítite úplne pripravení na ne.

Tréning na prechladnutie

Mnoho ľudí zapojených do športu sa tiež zaoberá otázkou, či je možné trénovať s nachladnutím bez horúčky. Je to naozaj zaujímavá otázka, pretože ak nie je teplota a vážne komplikácie, prečo chýbajú dôležité tréningy? Tu by ste sa však nemali ponáhľať k záverom.

V skutočnosti, telesná teplota nie je jediným indikátorom chladu. Spravidla sa k teplote pridáva kašeľ, kýchanie, nádcha, závraty a mnoho ďalších príznakov. Ak teda nemáte vysokú horúčku na nachladnutie, neznamená to, že ste v poriadku so zdravím. Aj malý výtok z nosa môže viesť k vážnym následkom vo forme sinusitídy. Mnohí odborníci sa preto zhodujú na tom, že intenzívny tréning by sa mal opustiť s nachladnutím.

Okrem toho je zakázané cvičiť, keď máte nachladnutie bez horúčky, ak je osoba chorá na chrípku. Tento typ ARVI sa vyznačuje vážnymi následkami, je oveľa komplikovanejší ako bežné prechladnutie. Preto, telesná teplota nie je vždy hlavným indikátorom ochorenia, a je lepšie opustiť šport.

Ak nemôžete vynechať veľmi dôležité cvičenie, určite sa poraďte so svojím lekárom. Možno vám predpíše špeciálne lieky, ktoré pomôžu zmierniť priebeh ochorenia.

Lekárska gymnastika na a po ARVI

Ak však hovoríme všeobecne, šport je veľmi užitočný pre osobu, ktorá je stále chorá alebo už mala akútne respiračné vírusové ochorenie. Dokonca aj lekári predpisujú špeciálnu lekársku gymnastiku pre tých, ktorí trpia SARS. Po prvé, cvičenie pre tých, ktorí sú v súčasnosti chorí s ARVI:

• Odporúča sa urobiť masáž tváre.
• Vezmite kontrastnú sprchu 1 krát denne.
• Utrite telo suchým uterákom.
• Tichá chôdza 10-15 minút.
• Drepy, cvičenia, pri ktorých sa pohyby vykonávajú s rukami a nohami.
• Nezabudnite na zvyšok medzi cvičeniami.

Existujú aj špeciálne odporúčania pre ľudí, ktorí už mali respiračnú infekciu. Lekári radia, aby sa zabránilo ťažkej fyzickej námahe, ale malý poplatok bude veľmi vítaný. Môžete vstať skoro ráno, robiť drepy, vykonávať kruhové pohyby hlavy, rúk. Potom by ste mali zorganizovať pešiu prehliadku na čerstvom vzduchu 30 minút. Takéto prechádzky nemusia byť nevyhnutne ráno, je to možné večer. Je dovolené robiť svetlo bežiace s častými prestávkami.

Po chorobe musíte chrániť svoje telo. Aby ste to urobili, musíte nielen vzdať telesnej výchovy alebo športu, ale verne urýchliť a obnoviť svoje telo. Tieto koncepty môžu zahŕňať správnu diétu a zdravý životný štýl, nedostatok alkoholu, minimálnu psychickú a fyzickú námahu.

To všetko vám umožní získať silu a energiu, rovnako ako rýchlo získať svoj dokonalý atletický tvar, ak ste športovec. Pamätajte, že ponáhľanie v tejto veci je neprijateľné, pretože akékoľvek bezmyšlienkové činy povedú k tomu, že nikdy nebudete môcť ísť na šport. Súhlasíte s tým, že je lepšie počkať, než sa vydať za zlé rozhodnutie.

Šport a zima. Je možné hrať šport s chladom?

Šport a zima. Je možné hrať šport s chladom?

Šport so zimou: je to dobré alebo je to nebezpečné pre zdravie? Je možné hrať šport s chladom? A aké by mohli byť dôsledky tohto zdanlivo užitočného podniku na prvý pohľad?

Keď sa fitness a šport stali neoddeliteľnou súčasťou vášho života, že aj jeden preskočenie tried spôsobí, že budete mať výčitky svedomia, potom okolo jedného týždňa, alebo ešte viac, je vo všeobecnosti desivé premýšľať! Ale čo keď sa vám zle: stojí za to pokračovať v pravidelných cvičeniach alebo je lepšie si ľahnúť doma bez fyzickej námahy?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitívny vplyv na našu všeobecnú pohodu a pomáha nášmu telu byť odolnejší voči nepriaznivým prejavom životného prostredia. Ale ako sa ukázalo, nie vždy! Sú chvíle, kedy je lepšie vylúčiť akúkoľvek fyzickú námahu na vašom tele a jedným z týchto momentov je zima.

Väčšina ľudí, 2-4 krát za rok, trpí nachladnutím a trend posledných rokov ukazuje, že fitness sa stáva každým rokom stále viac a viac, takže táto téma je z môjho pohľadu veľmi relevantná.

Boli chvíle, kedy sa otázka „je možné cvičiť s nachladnutím?“ Osobne som sa zaujímala. A potom som sa rozhodol zistiť všetko, čo s tým súvisí, a získať čo najpodrobnejšiu odpoveď na moju otázku. Teraz sa s vami podelím o tieto vedomosti.

Keď ste sa rozhodli ísť do posilňovne, robiť aerobik alebo začať behať, vaším hlavným motívom jazdy bol samozrejme cieľ stať sa ATRAKTÍVNYMI: schudnúť, budovať svaly, napumpovať zadok atď. Ale v podvedomí máme všetci ďalší dôležitý cieľ - byť zdravý. Možno, že nie každý o tom premýšľa, keď sa začnú zapájať do jedného alebo iného športu, ale to nie je nevyhnutne hlavná vec, ktorá je v našich mysliach. Čo teda vedieš? Športové aktivity s nachladnutím začínajú pôsobiť na naše telo úplne opačným smerom od nášho skrytého cieľa „byť zdravý“ a „očariť“. Teraz vám vysvetlím, prečo sa to deje?

Čo sa stane s našimi telami, keď ochorieme a pokračujeme v športe?

Výskumy vedcov zistili, že po intenzívnom fyzickom cvičení je ľudské telo v mierne oslabenom stave, preto sa neodporúča okamžite chodiť vonku v zime v chlade alebo na miestach hromadného stretnutia ľudí. Hovoríme teda iba o normálnom stave, keď je človek úplne zdravý a nesťažuje sa na svoje zdravie. A keď človek už zdvihol vírus, jeho imunita je v úplne inom stave, poradie je vážnejšie ako zvyčajne po tréningu.

Akékoľvek katarálne ochorenie znižuje anabolické procesy v našom tele, vrátane svalov, a zvyšuje produkciu katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svalové tkanivo.

Trochu teórie.

Kortizol je katabolický hormón, ktorý rozkladá proteíny, vrátane svalových proteínov, a tiež spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi a akumuláciu tuku. Jeho produkcia je aktivovaná, keď telo prežíva preťaženie, stres, strach, pôst, cvičenie a počas choroby. Jeho hlavnou úlohou, napodiv, je pomôcť nášmu telu, konkrétne: mobilizácii živín a živín. Proteíny sa teda rozkladajú na aminokyseliny a glykogén na glukózu. To dáva telu ďalší stavebný materiál na regeneráciu počas negatívneho obdobia, ktoré je pre ňu akékoľvek ochorenie.

Preto sa pýtate seba alebo svojho trénera na otázku, či môžete hrať šport s chladom, premýšľajte o vplyve kortizolu a odpoveď bude okamžite zrejmá. Športovanie s nachladnutím nemá zmysel! Tréning je nielen bez akéhokoľvek pozitívneho účinku na vaše telo, ale prispieva aj k zničeniu vlastných svalov.

Ale to nie je to najhoršie, čo sa vám môže stať počas aktívneho športu počas vašej choroby.

Na internete môžete nájsť rôzne články, ktoré zopakujú pravidlo „nad krkom“. Uvádza nasledovné: ak vaše príznaky ochorenia sú nad krkom (nádcha, bolesť hrdla), potom to môžete urobiť. Vedci z celého sveta majú na to iný názor.

Ľudský lymfatický systém predstavujú špeciálne kapiláry naplnené lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, ktorá pomáha tkanivám odstrániť škodlivé produkty rozkladu a metabolizmus, rôzne toxíny a baktérie; a lymfatické uzliny sú zbierkou imunitných buniek. U osoby, ktorá je úplne zdravá, nie sú lymfatické uzliny viditeľné, ale keď sú zväčšené a môžu sa cítiť na krku, signalizuje niektoré patologické procesy v tele.

Ak sa v hlave alebo krku objaví zápalový proces (tonzilitída, sinusitída, bolesť zubov), mikróby vstupujú do lymfatických uzlín, kde začína aktívny boj leukocytov s týmito mikróbmi, z ktorých sa môžu zväčšiť lymfatické uzliny. Vytvárajú tak prekážku šírenia nebezpečných infekcií v celom tele.

Takže pri všetkých známych akútnych respiračných vírusových infekciách môžu lymfatické uzliny pri stlačení narastať a byť stále bolestivé. To naznačuje, že imunita osoby bojuje proti infekcii, ktorá nastala. A ak v tomto okamihu ísť do svojej obľúbenej telocvični a získať plné cvičenie, potom infekcia, ktorá bola v lymfatických uzlinách a nerozšírila sa po celom tele, spolu s krvou "pôjde na cestu" a "obnoviť poriadok" vo všetkých vašich orgánových systémov. A to určite povedie ku komplikáciám, možno dokonca veľmi vážnym. Takže, ako vidíte, pravidlo „nad krkom“ je úplný nezmysel! Šport s nachladnutím je kategoricky kontraindikovaný, najmä ak spozorujete zvýšenie lymfatických uzlín. Ľahnite si na pár dní doma, bude to pre vás lepšie, než klamať v nemocnici ďalší mesiac s komplikáciami rôzneho druhu.

Pozor chrípka!

Je možné hrať šport, keď máte chrípku? Táto otázka bude rovnaká kategorická odpoveď - NIE! Chrípka je typ ARVI, ale len s vážnejšími následkami a komplikáciami. Chrípka beží ťažšie, čo spôsobuje letargiu a vysokú horúčku. A pri teplote sú športy všeobecne kontraindikované, inak to môže viesť ku komplikáciám v srdci, obličkách a pľúcach. Takže buďte opatrní, ak cítite aj najmenšie príznaky chrípky, zastavte svoje triedy a navštívte lepšie ako lekár. V tomto prípade bude užitočnejší ako váš obľúbený tréner.

Potom, čo choroba je preč, po 3-4 dňoch môžete začať svoje pravidelné cvičenia. Ale pamätajte, že je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie, a nie okamžite ponáhľať do "bazéna vašej hlavy" a vyčerpať vaše telo s tvrdým tréningom. Pre úplné uzdravenie tela to bude trvať aspoň týždeň, takže zachránením vlastnej sily pomôžete svojmu telu vstúpiť do zvyčajného režimu fyzickej aktivity a tréningu.

Dúfam, že tento článok vám odpovedal na otázku, či je možné robiť fitness s chladom. Želám vám, aby ste hrali športy pre zdravie a nikdy neochorte!

S tebou bol tvoj tréner, Janelia Skrypnyk!

Cvičenie po prechladnutí

Počas roka každý človek trpí chladom. Športovci nie sú výnimkou. Milovníci sú náchylnejší k prechladnutiu v oveľa väčšej miere ako profesionáli, ktorí venujú veľkú pozornosť ich zdraviu. To v žiadnom prípade neznamená, že vôbec nemajú zima. Dokonca aj majstri sú chorí. Stav zdravia a zdravia sa zhoršuje, telo je vyčerpané, a preto je potrebné vrátiť sa do tréningu počas obdobia zotavovania.

Prečo nie cvičiť s nachladnutím?

Telo akejkoľvek osoby počas studenej choroby oslabuje. Znížená imunita je náchylná na akékoľvek vírusy a fyzická námaha ďalej zhoršuje situáciu. Pokračovanie v bolestivom stave, športovec sa vystavuje ohrozeniu, pretože môže vyvolať rozvoj závažnejšieho ochorenia.

Chrípku v počiatočných štádiách je ľahké vziať na prechladnutie. Je to dosť nebezpečný stav, pri ktorom fyzická aktivita negatívne ovplyvňuje srdcový sval. Športovci, ktorí idú na tréning so studenými príznakmi, riskujú nielen produktivitu tried, ale aj vlastné zdravie. Najlepšie je počkať s triedami.

Ako obnoviť tréning po nachladnutí?

Lekári neodporúčajú vrátiť sa k tréningu ihneď po skončení choroby. Odporúča sa počkať aspoň dva alebo tri dni, a až potom sa začne znovu zaoberať. Tým sa eliminuje riziko opätovného výskytu chladu. V prvých dňoch po chorobe naďalej konzumujú veľké množstvo teplých tekutín a vitamínov. Správna výživa hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní a obnove tela.

Športovci so skúsenosťami nikdy nezačnú trénovať ako predtým bezprostredne po prechladnutí. Najprv sa vykonávajú ľahké cvičenia s nízkou intenzitou. Zaťaženie sa postupne zvyšuje, tj z triedy do triedy. Ak budete ignorovať takéto prechodné obdobie, začnete trénovať na tom istom programe, ktorý bol pred chorobou, pravdepodobnosť vyčerpania a studený opak sa zvyšuje.

Prvých niekoľko tréningov možno vykonať doma, nie v telocvični. Stačí sa vyrovnať s vlastnou váhou. To bude pripomínať telu, že odpočíval, potreba fyzického rozvoja, pripraví sa na zložitejšie školenia.

Prvá lekcia po nachladnutí

Odporúča sa venovať pozornosť zahrievaniu a zahrievaniu. Veľmi opakovaný tréningový program s malými váhami, kardio, ale len jednoduchý. Takýto režim nespôsobí stres, urobí sa z potu, pripraví si srdcový sval a obehový systém pre intenzívnejšie cvičenia. Prvé dni môžete skákať s valčekom, krčiť, push-up, vytiahnuť, bežať na bežeckom páse. Zapojte sa lepšie doma.

Keď sa obnoví fyzická kondícia a zdravie, prejdú k vyššiemu zaťaženiu a silovému tréningu. Hlavnou vecou nie je zdvihnúť hmotnosť podobnú tej, s ktorou ste pracovali pred chladom. Najprv vykonajte dva prípravné školenia. Na prvej lekcii si vezmú 50% hmotnosti, s ktorou športovec zvyčajne obchoduje, na druhej strane - na 70 - 80%, a na tretej sa už vracajú k svojej normálnej sadzbe.

Ak chcete urýchliť proces obnovy, môžete sa uchýliť k prijímaniu športových komplexov. Sú to proteínové kokteily, vitamínové a minerálne doplnky, aminokyseliny a zosilňovače. Obzvlášť dobré na návrat k silovému tréningu pomáha príjem kreatínu.

Je prípustné, aby ste neprerušili tréning počas mierneho chladu?

Väčšina nováčikov, ktorí zažijú mierne nepohodlie, chcú pokračovať v tréningu, aby nestratili dosiahnutý pokrok. Toto je úplne nesprávne rozhodnutie. Návšteva v telocvični je kontraindikovaná tak pri chrípke, ako aj pri miernom nachladnutí. Niekoľko zmeškaných tried neovplyvní indikátory svalovej hmoty alebo sily.

Odpočinok počas prechladnutia, naopak, vám umožní plne obnoviť silu, vrátiť sa k tréningu s dodávkou energie. Ak chcete udržiavať fit v prípade mierneho prechladnutia, ochorenie umožní rozcvičku, ktorá sa dá urobiť ráno a večer doma.

Tréning po chorobe. Kedy je to už možné?

Ahoj všetci, všetci a všade! Dnes sa vzdáme od známych „technických“ tém v rozvoji nášho tela a hovoríme o tomto type tréningu, ako je tréning po chorobe. Budeme podrobne analyzovať a odpovedať na tieto otázky: stojí za to ukázať svoj nos v telocvični, ako čo najúčinnejšie vstúpiť do tréningového procesu, ako skrátiť čas bytia v stave „neskutočného“ a iných zo série „ako“

Chcem vás okamžite varovať, že tu neuvidíte veľa postáv (pff-f, konečne :)) a niektoré mimoriadne tajomstvá, všetko bude celkom jednoduché, ale s chuťou. Takže pripravíme šálku s Theraflu a deku, začneme.

Chrípka a nachladnutie: tréning po chorobe

V prvých riadkoch tohto článku chcem povedať, že dlhujeme to jednému z našich čitateľov, ktorí sa pomocou magických nástrojov - počítačovej klávesnice a formulára spätnej väzby - opýtali na otázku týkajúcu sa tréningov po chorobe. Vlastne tu je list.

Odpoveď je presne táto poznámka.

Nikdy som nezakryla univerzálnu úctu k mojim čitateľom - ľuďom, ktorí sa zaujímajú o šport vo všetkých jeho prejavoch. Tentokrát som sa rozhodol ísť ešte ďalej, a aby som "neznečistil poštu", rozhodol som sa dať tento materiál na odpoveď. Okrem toho, že téma listu - školenia po chorobe, zdalo sa mi, že je veľmi živý, zaujímavý a relevantný, najmä sviatok, chrípka, akútne respiračné infekcie a iné cholery mimo okna :). No, pretože tieto nešťastia sú zvyčajne orezané v najnevyhnutnejšom momente, je potrebné vedieť, ako s nimi efektívne a vo všeobecnosti pracovať - ​​ako vstúpiť do tréningového procesu po nich, ak ste fit alebo máte železo. Po prečítaní tejto poznámky si vytvoríte silnú imunitu voči celej infekcii a naučíte sa, ako začať cvičenie a či sa dokonca môžete obrátiť, keď ste pokrytí medenou nádržou.

Poďme pochopiť.

Tréning po chorobe: teória otázky

Kašeľ, nádcha, bolesť hlavy, myslím, že všetky tieto príznaky choroby sú vám známe z prvej ruky. Ale ak si svetský človek môže dovoliť vziať si bulletin v práci a uviaznuť na niekoľko dní (takpovediac, dať si prestávku od svojich nadriadených), potom pre skromného človeka (ktorý sú väčšinou všetci športovci, kulturisti, fitness dievčatá) je najviac nežiaduci a škaredý útok. Prečo? Je to veľmi jednoduché.

V sále máte špecifické ciele, vykonávate triedy v súlade s vašim tréningovým denníkom, jete správne, odpočívate tak, ako by malo byť, a potom buchnite na vás - za jednu minútu to zostalo a celá rutina je pod chvostom :). To však nie je najviac urážlivé, samotná vec je strata nálady, niektoré ukazovatele tréningu (sila, vytrvalosť a tak ďalej) a v niektorých prípadoch dokonca aj štandardná forma tela. Dlhodobá choroba (3 - 4 týždne) vás môže hodiť ďaleko dozadu a musíte začať znova.

To je dôvod, prečo sa takmer všetci atléti snažia vyvinúť maximálne úsilie, aby sa vyhli rôznym „domácim“ infekciám. My však nežijeme v inkubátore, ale v spoločnosti, a bez ohľadu na to, ako ste „nafúknutí“, niekedy sa stane, že si niekto iný vezme infekciu. Aj samotný človek môže mierne oslabiť kontrolu a nasledujúci deň klesne s teplotou, vo všeobecnosti nikto nie je voči tomu imunitný.

Predstavte si teda situáciu, že sa my (kráčame trikrát týždenne do haly) zrazu ráno zobudíme a pochopíme, že tu je - "roztlieskavačka" k nám prišla. Čo robiť, ďalej analyzujeme.

Ako si chorý?

Najbežnejšie vírusy (najmä počas dankového jesene) sú tie, ktoré sa prenášajú vzduchom vo vzduchu, medzi ktoré patria:

Mnohí ľudia nechápu, aký je rozdiel medzi akútnymi respiračnými infekciami (akútne respiračné ochorenie), akútnymi respiračnými vírusovými infekciami (akútna respiračná vírusová infekcia) z chrípky a či existuje nejaká. Áno, je, a nasledujúci obrázok vám pomôže jasne pochopiť (kliknutie).

Časté prechladnutie je nadmerná reprodukcia vírusov, ktoré žijú spočiatku v osobe samotnej, čo je spôsobené nadmerným vychladnutím tela (studený nápoj, prievan a podobne). Je veľmi ľahké ho chytiť, najmä po tréningu, keď ste všetci išli tak horúco do sprchy, neotierali sa a nevyšli priamo na ulicu, kde už nie je leto. Alebo sa rozhodol vychladnúť pod klimatizáciou a nachladol na vás.

Angína je zápal mandlí a hltanového kruhu, najčastejšie spôsobený vírusmi a rôznymi baktériami. Chrípka je závažná vírusová infekcia, ktorá súčasne ovplyvňuje nos, hrdlo a pľúca.

Poznámka:

SARS a akútne respiračné infekcie sa líšia len v tom, že prvý je spôsobený vírusmi z rôznych rodín (chrípka, parainfluenza) zvonku a druhý je najčastejšie ochorením dýchacích ciest.

Všetky tieto „choroby“ sú vzájomne prepojené a môžu voľne prúdiť z ľahšieho do ťažkého štádia a prinášajú závažné komplikácie, čím sa zvyšuje dĺžka pokládky. Zvyčajne prvá vec, ktorú musíte urobiť, je chytiť chrípku, potom všetko ostatné môže dohnať :).

Symptómy všetkých chorôb sú približne rovnaké a v jednom slove ich možno opísať ako „nič na obr.“. Najmä počas obdobia chrípky môžete mať:

• vysoká teplota (39 a viac);
• bolesť hlavy;
• svalová bolesť;
• bolestivé kĺby;
• výtok z nosa (sliz nosa);
• suchý kašeľ a bolesť hrdla.

Tu je taká banda chrípky, ktorá s ňou nesie.

No, myslím, že s takouto okupáciou, ako sa dostať chorý, sa bez mňa dokonale vyrovnáte, ale čo robiť, je oveľa zaujímavejšie a tu vám rád pomôžem.

Tréning po chorobe: praktické rady

Takže ste sa zobudili a uvedomili si, že ste „leteli“ a na kalendár je len tréning sily vraha a tvrdá práca so základňou. Môže existovať niekoľko scenárov.

Možnosť číslo 1. Neotáčajte

To znamená úplný nedostatok cvičenia, t. nechodíme do haly, ani doma nepracujeme, minimalizujeme všetky domáce pohyby.

Čo nerobiť: sledujte krabicu (viac ako 2 hodiny), vyveste sa na internete, skúste na Skype / telefóne, choďte do kina, hrajte hudbu.

Čo možno urobiť: spať 8-9 hodín, napchať jedlo (aspoň 4 krát denne), správne vyliečiť (viac o tom neskôr), čítať knihy o kulturistike, premýšľať prostredníctvom ďalších vzdelávacích stratégií - viesť tréningový denník.

Doba regenerácie: 5-7 dní.

Možnosť číslo 2. Domáce fitness

Ak mozog primerane vníma prichádzajúce informácie, teplota je až 38 stupňov a nechcete vôbec klamať kúsok dreva, potom môžete intenzívne cvičenie v sále nahradiť svetelnou činnosťou doma.

Čo nerobiť: behať / skákať, robiť intenzívne cvičenia.

Čo sa dá urobiť: vykonávať spoločnú gymnastiku, ľahké strie, háčik, cvičenia s vlastnou váhou - tlač, push-up a tak ďalej. Všetko je pomalé a pokojné.

Doba regenerácie: 7-9 dní.

Možnosť číslo 3. Pokúsim sa ísť

Musím povedať, že to nie je možnosť pre každého. To bude vyhovovať horlivým fanúšikom, ktorí si ani nevedia predstaviť minútu bez posilňovne a profesionálnych športovcov. Úprimne povedané, ja sám som praktizoval niekoľkokrát len ​​takú možnosť, pretože nie je tajomstvom, že tréning značne zvyšuje vašu emocionálnu úroveň a všetky protivenstvá a problémy svetského života sú zabudnuté. Váš bolestivý stav, ako to ide do pozadia, a vy si myslíte, že nie o aspirín a vykurovacie podušky, ale o tom, koľko prístupov ste zostali urobiť. Je to rušivé a v niektorých prípadoch dokonca pomáha „liečiť“ chorých ešte rýchlejšie :).

Čo sa nedá urobiť: práca so štandardnými váhami, v každom možnom spôsobom zvýšenie intraabdominálneho tlaku, vykonávanie cvičení s obvyklou intenzitou, počúvanie hudby na tréning v prehrávači.

Čo možno urobiť: ľahké kardio sedenie na simulátoroch (bicykel, elipsoid) po dobu 5-7 minút, práca s nákladom znížená o 50-60%, robiť warm-up / hitch.

Čas obnovy: iný (v priemere 10-15 dní).

Mali by ste tiež pochopiť, že na boj proti infekcii, telo mobilizuje svoj imunitný systém a snaží sa nasmerovať všetky svoje sily na odstránenie škodlivého softvéru. Ak ste si predtým nevšimli, že imunitný systém horlivo obhajuje vaše záujmy pred chorobou, ale skôr sa chová pomaly a neochotne, potom by ste si mali zachrániť svoju silu a nestrácať ich na strane, t. v hale. Tréning je veľmi energeticky náročný proces a ak je telo slabé (ste neustále chorí, je ľahké vás nakaziť), potom je lepšie, aby ste si nevyčerpali svoje zásoby ešte raz a nechali sa zotaviť.

Poznámka:

Najlepším riešením pre jednoduchých milencov sú možnosti číslo 1 a číslo 2. Nebojte sa, že choroba vás zrazí z koľaje a spôsobí značné škody na výsledkoch. Je dokázané, že iba mesačný čas nečinnosti môže ovplyvniť pokles svalovej hmoty atléta, takže týždenné oddychové časy nebudú robiť veľa počasia.

Takže, prejdite tieto 3 možnosti znova a premýšľajte, na základe vášho súčasného stavu zdravia a minulých vedomostí, o regeneračných schopnostiach vášho tela, o čom sa máte starať. Bez ohľadu na to, ktorú možnosť si vyberiete, bez efektívnej liečby, proces boja proti malwaru sa môže oneskoriť o niekoľko týždňov.

Opatrenia na prevenciu chorôb

Tu je súbor opatrení zameraných na prevenciu a priamy boj proti najčastejším nachladnutiam.

• Bohatý nápoj (muži - až 3 litre čistej vody; ženy - viac ako 2 litre);
• Vitamín C - 10 tabliet rozotrite do prášku a vypite pohárom vody;
• Užívajte glutamínové a multivitamínové komplexy z lekárne;
• Dajte si pozor na preťaženie a pretrénovanie;
• Oxolínová masť v nose;
• Jedzte vpravo 4-5 krát denne (zelenina, mliečne výrobky vrátane);
• Odpočinok až 8 hodín denne;
• Robte mokré čistenie a často vetrajte miestnosť;
• Umyte si často ruky;
• Spôsoby temperovania (striedanie studenej a teplej sprchy), návšteva bazéna.
• Vyhoďte svoju ambulantnú kartu z kliniky :)

• Cibuľa / cesnak kvapky - vytlačiť šťavu, pridajte trochu medu a pochovať ho do nosa;
• Jódová sieť - účinný nástroj na zmäkčenie a odstránenie kašľa;
• Citrónová šťava - rez citróna, otvorte ústa doširoka a vytlačte šťavu priamo na mandle. Účinné proti angíne;
• Kloktanie morskou soľou (1 polievková lyžica na pohár vody);
• Na ošetrenie hrdla aplikujte aerosoly Kameton a Stopangin;

Predpokladajme, že ste použili niektoré z týchto tipov a rýchlo sa zbavili choroby. Teraz ďalšia etapa - správny vstup do tréningu po chorobe. Toto by malo vyzerať takto:

1. Nechajte aspoň 3 dni ísť po chorobe a až potom ísť do posilňovne;
2. Zahrievanie dlhšie ako obvykle - priemerne viac ako 10 minút. Spočiatku musíte pracovať s kardiovaskulárnym systémom - pripravte ho na blížiace sa zaťaženie po prestávke;
3. Prvýkrát sa vzdávajte svojho obvyklého vybavenia športovca - tričiek a šortiek. Každý návrh môže vykonať vlastné úpravy vášho tréningového procesu;
4. Práca pri polovičnej intenzite. Nemáte kam sa ponáhľať, takže sa hladko priblížite k „pred morbídnym“ ukazovateľom. Znížte počet sád na polovicu.
5. Získať hybnosť postupne, od cvičenia po cvičenie: 1 cvičenie - 60% hmotnosti obvyklého, 2 - 70%, a tak ďalej, kým nedosiahnete svoj normálny režim;
6. Povedzte nie základni. Počas prvých dvoch týždňov po chorobe zabudnite na základňu (stanza, drepy, bench press), pracujte viac izolovane na simulátoroch alebo „závesných“ činkách;
7. Jedzte silno, opierajúc sa o bielkoviny. Počas vašej choroby s najväčšou pravdepodobnosťou spadol 1-2 kilogramy, takže „škrečok“ je všetko nové;
8. Aerobik, plyometrics prvky. Na chvíľu (asi 1 týždeň) môžete „prilákať“ chodby a pripojiť sa k ženským typom činnosti. Tento typ zaťaženia vám umožní dôkladne potiť a úplne odstrániť všetky zvyšky choroby.

A nakoniec, trochu ad-libbing (a to všetko bolo od koho? :)). Zaujímavosťou je, že viac ako 1,5 roka som vôbec nebol chorý, ani som si nevšimol ani nachladnutie ani kašeľ, aj keď bývam na Sibíri, kde je väčšina zimy a teploty v 30 rokoch normálne. Budem zdieľať, ako to robím.

Najprv som opustil svoju zdravotnú kartu, t. Nemám to v nemocnici, nie doma, ale ďaleko, dokonca by som povedal, že je prakticky stratený. Nemám pokušenie a myšlienky, že ak sa mi zle, musím vyhodiť na kliniku, t. všetky mosty horeli.

Po druhé, po tréningu (1 minúta - horúca, 40 sekúnd - studená a tak v kruhu) si stále užívam kontrastnú sprchu. Po tretie, pijem jednoduchý vitamínový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citrónovú šťavu - všetko sa mieša v 0,6 litroch vody). Po štvrté, obliekam sa srdečne, vždy pokrývam najfúkanejšie časti - krk a kostrč chrbtice.

Snažte sa tieto body praktizovať a všetky choroby vás budú obchádzať! V tomto všetkom zhrnieme všetky tieto "boltológie".

Doslov

Tréning po chorobe - je to potrebné? To je otázka, na ktorú sme sa dnes snažili odpovedať, a myslím si, že sa nám to podarilo v plnej miere. Vypočujte si svoje telo, pretože je to najpresnejšie zariadenie všetkých vytvorených, naučte sa správne rozpoznávať jeho signály a robiť správne rozhodnutia. A potom vám žiadna choroba nezabráni dosiahnuť vaše ciele.

Na tejto drobnej poznámke sa vám rozlúčim, až kým sa opäť nestretneme, súdruhovia!

PS. Neprechádzajú jednotlivé zhlobometra - tlačidlá sociálnych sietí, a veľkoryso zdieľať informácie s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.

S úctou a vďačnosťou, Protasov Dmitry.