Môžem trénovať s teplotou 37 ° C?

Bolí ma hlava, meria teplotu - 37. Nie je to tak v čase! Zajtra ráno sa dohodli, že pobehnú s priateľmi. Môžem trénovať s teplotou 37 ° C?

Odborníci sa zhodujú na tom, že zvýšená teplota je určitým kontraindikáciou akejkoľvek fyzickej námahy. Koniec koncov, ak preťažíte oslabené telo, môžu vzniknúť komplikácie. Najčastejšie sú v tomto prípade postihnuté obličky, pľúca, srdce. Aby sa predišlo takýmto nepríjemným komplikáciám, odporúča sa „vyrovnať sa“ s chorobou doma. Ak sa však choroba prenáša na nohy, ako to často robia mladí ľudia, zvýši sa riziko komplikácií v práci obličiek, pľúc, srdca a iných orgánov v prítomnosti chronických ochorení. Pri prvých príznakoch ochorenia sa odporúča pozorovať odpočinok na lôžku. To však vôbec neznamená, že je potrebné klamať až do úplného uzdravenia. Lekári odporúčajú byť častejšie v posteli počas prvých 4-5 dní. Ale čas od času by sa mala teplota krvi „urýchliť“. Samozrejme, že na vykonanie silových cvičení v tomto prípade je neprijateľné. Musíte však chodiť po miestnosti. Keď príznaky choroby ustupujú, môžete postupne obnoviť tréning. Ale nezačnite okamžite so zvýšeným zaťažením. Na začiatok, môžete začať trénovať doma: cvičenie, rozcvička, strečing. Hlavná vec - nepreťažujte oslabené telo. Je dôležité sledovať dýchanie a srdcovú frekvenciu. Šport by mal pomôcť čeliť chorobám a nevyvolávať ich výskyt.

Odborníci sa zhodujú na tom, že je to mierne cvičenie, ktoré má priaznivý vplyv na telo. Športovci majú tendenciu ochorieť menej často. Navyše, aj keď ochorejú, choroba prebieha v miernej forme. Systematické cvičenie posilňuje imunitný systém, udržuje kardiovaskulárny systém a pohybový aparát v zdravom stave a tiež zabraňuje vzniku diabetu. Aj denné polhodinové prechádzky, jogging alebo gymnastika, kúpanie alebo jazda na bicykli niekoľkokrát denne zvýšia šance, že športovec nezachytí choroby z nachladnutia.

Je možné hrať šport s teplotou?

Tam je mierna teplota 37,2-37,4, ale všeobecne sa cítim dobre. Stojí za to v tomto štáte ísť do posilňovne? Čo bude viac z nej - poškodenie alebo prospech?

Tiež som čelil podobnému problému: po chorobe sa teplota nezmizla dva týždne, udržiavala sa na hodnote 37 - 37,5, hoci všetky ostatné príznaky prešli, cítili sa dobre, iba slabá slabosť. Lekár vysvetlil, že toto je postinfekčná asténia a čoskoro prejde. To znamená, že teplota nebola známkou infekcie, len telo bolo oslabené. V tomto prípade sa môžete venovať športu, ale nie silovému tréningu, ale napríklad na kardiovaskulárnych strojoch s nízkou úrovňou zložitosti alebo vykonávaním jednoduchých jógových ásan. Cvičím jogu a potom som sa zameral na dýchanie, krútenie, strečing - a myslím si, že som sa cítil lepšie, dokonca to prispelo k rýchlemu uzdraveniu tela. Nech robíte čokoľvek, hlavnou vecou je robiť všetko s mierou: s nízkou intenzitou, málo prístupmi a nie dlho. Inými slovami, musíte dať telu zvyknúť si, pomaly sa zotavovať, „zapojiť sa“. V tomto prípade moc alebo dynamické kardio cvičenia nepomôžu telu, ale iba ho oslabia.

Všeobecne platí, že normálna telesná teplota je relatívna koncepcia, samotní lekári pripúšťajú, že pre niekoho je 36.3 normou a niekto s 37 žije celý život a cíti sa skvele. V každom prípade je dôležité určiť príčinu zvýšenia teploty špeciálne pre vás: ak ide o postinfekčný syndróm, môžete jemne obnoviť šport, ak je infekcia alebo zápal, šport rozhodne nie je, ak nechcete poškodiť telo.

Je možné trénovať s chladom a bez horúčky

Je dobre známe, že šport pomáha posilňovať imunitný systém. Ale ak sa zrazu ukázalo, že chlad je ešte silnejší, stojí za to naložiť telo a pokračovať v tréningu? Sú tieto dva koncepty kompatibilné?

Ako studený vplyv na anabolické procesy a stojí za to hrať šport s chorobou?

Cieľom každého cvičenia je urýchliť anabolizmus, ktorý je zodpovedný za rast svalov a metabolizmus, ktorý je zodpovedný za odstraňovanie toxínov, rozpad tukov. Je dokázané, že infekcie a vírusy, ktoré vstupujú do tela, spomaľujú tieto procesy. Účinok cvičenia sily sa stráca. Zároveň sa poznamenáva:

• Zvýšená produkcia kortizolu, ktorý ničí svalové vlákna;
• Zníženie počtu leukocytov produkovaných v krvi, čo vedie k oslabeniu imunitného systému;
• Nedostatok bielkovín a energie, čo vedie k únave a vyčerpaniu.

Okrem toho, pri hraní športu zvyšuje prietok krvi. Baktérie, ktoré infikujú určité oblasti, sa šíria rýchlejšie a môžu sa dostať do zdravého tkaniva. V dôsledku toho sa účinok regenerácie spomaľuje, čas regenerácie buniek a celkové zotavenie sa zvýši.

Je možné trénovať s teplotou?

Zvýšenie teploty je zvýšená produkcia ochranných buniek, ktoré ničia cudzie látky, ktoré sa dostali do krvi, ako sú vírusy a baktérie. V tomto bode telo usmerňuje sily na ich rozdelenie a stiahnutie. Srdce, obličky a dýchacie cesty sú pod obrovským tlakom. Ak začnete cvičiť s týmito príznakmi, telo je vystavené nadmernej únave. Existuje riziko komplikácií. Preto sa neodporúča cvičenie s teplotou.

Mal by som sa zúčastniť cvičenia, ak nie je teplota?

Keď nie je horúčka, ale existujú mierne príznaky, napríklad letargia, upchatie nosa, lekári tiež neodporúčajú hrať šport. Dôvod je rovnaký - nemali by ste zaťažovať oslabené telo.

Uskutočnili sa však štúdie, počas ktorých sa potvrdilo, že s takýmito príznakmi je doba zotavenia totožná s dobou nešportovej osoby. Inými slovami, výcvik nemá vážny negatívny vplyv na telo pacienta, ale neprispieva k predčasnému uzdraveniu.

V každom prípade - v prítomnosti chladu je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom a objasnili, či stojí za to pokračovať v triedach alebo lepšie odložiť návštevu posilňovne. Tým, že sa každý športovec ochráni pred negatívnymi účinkami akútnych respiračných infekcií a ich komplikácií, dá mu možnosť rýchlo sa zotaviť a vrátiť sa k dôležitým cvičeniam.

Pred tréningom uvažujeme o zahrievaní mastí pre športovcov.

Správne strečing po tréningu pre dievčatá

Môžem bežať pri teplote 37 ° C

Je možné trénovať s chladom a bez horúčky

Je dobre známe, že šport pomáha posilňovať imunitný systém.

Ale ak sa zrazu ukázalo, že chlad je ešte silnejší, stojí za to naložiť telo a pokračovať v tréningu?

Sú tieto dva koncepty kompatibilné?

Ako studený vplyv na anabolické procesy a stojí za to hrať šport s chorobou?

Cieľom každého cvičenia je urýchliť anabolizmus, ktorý je zodpovedný za rast svalov a metabolizmus, ktorý je zodpovedný za odstraňovanie toxínov, rozpad tukov. Je dokázané, že infekcie a vírusy, ktoré vstupujú do tela, spomaľujú tieto procesy. Účinok cvičenia sily sa stráca. Zároveň sa poznamenáva:

• Zvýšená produkcia kortizolu, ktorý ničí svalové vlákna;
• Zníženie počtu leukocytov produkovaných v krvi, čo vedie k oslabeniu imunitného systému;
• Nedostatok bielkovín a energie, čo vedie k únave a vyčerpaniu.

Okrem toho, pri hraní športu zvyšuje prietok krvi. Baktérie, ktoré infikujú určité oblasti, sa šíria rýchlejšie a môžu sa dostať do zdravého tkaniva. V dôsledku toho sa účinok regenerácie spomaľuje, čas regenerácie buniek a celkové zotavenie sa zvýši.

Je možné trénovať s teplotou?

Zvýšenie teploty je zvýšená produkcia ochranných buniek, ktoré ničia cudzie látky, ktoré sa dostali do krvi, ako sú vírusy a baktérie. V tomto bode telo usmerňuje sily na ich rozdelenie a stiahnutie.

Srdce, obličky a dýchacie cesty sú pod obrovským tlakom. Ak začnete cvičiť s týmito príznakmi, telo je vystavené nadmernej únave. Existuje riziko komplikácií.

Preto sa neodporúča cvičenie s teplotou.

Mal by som sa zúčastniť cvičenia, ak nie je teplota?

Keď nie je horúčka, ale existujú mierne príznaky, napríklad letargia, upchatie nosa, lekári tiež neodporúčajú hrať šport. Dôvod je rovnaký - nemali by ste zaťažovať oslabené telo.

Uskutočnili sa však štúdie, počas ktorých sa potvrdilo, že s takýmito príznakmi je doba zotavenia totožná s dobou nešportovej osoby. Inými slovami, výcvik nemá vážny negatívny vplyv na telo pacienta, ale neprispieva k predčasnému uzdraveniu.

V každom prípade - v prítomnosti chladu je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom a objasnili, či stojí za to pokračovať v triedach alebo lepšie odložiť návštevu posilňovne. Tým, že sa každý športovec ochráni pred negatívnymi účinkami akútnych respiračných infekcií a ich komplikácií, dá mu možnosť rýchlo sa zotaviť a vrátiť sa k dôležitým cvičeniam.

Mal by som počas zimy hrať šport?

Vieme, že športovaním sa stávame „zdravšími“. Ale je to vždy takto? Je užitočné cvičiť s nachladnutím? Čo môže „nie je v čase“ viesť k prejavenej fyzickej aktivite? Pozrime sa.

Šport ako prevencia chorôb

Pravidelná mierna fyzická námaha prispieva k tomu, že človek je menej chorý, a ak je chorý, choroba je miernejšia.

Takéto zaťaženie môže posilniť imunitný systém, udržať pohybový aparát a kardiovaskulárny systém v zdravom stave a dokonca zabrániť rozvoju diabetu.

Denná fyzická aktivita tiež prispieva k odolnosti organizmu voči infekčným chorobám.

Početné štúdie ukázali, že denne 30 minút chôdze, gymnastika každý druhý deň, jogging, plávanie a cyklistika niekoľkokrát týždenne výrazne zvýši vaše šance na to, že nebudete chladu.

Takže pol hodiny denného tréningu znižuje riziko, že sa ženy počas roka stanú chorými o 50%. Odborníci to vysvetľujú tým, že počas športu sa zvyšuje počet bielych krviniek, ktoré sú potrebné na boj proti infekciám.

Najčastejšie sú nachladenia spôsobené vírusmi, preto zapisujú ARVI do diagnózy.

„Najdôležitejšie preventívne opatrenia proti akútnym respiračným vírusovým infekciám a prechladnutiu sú fyzická aktivita a tvrdnutie,“ hovorí neurológ Viktor Sigal.

Šport vyvolal chlad. Je to možné

Ale nie vždy športový prospech pri prevencii prechladnutia. Niekedy fyzická aktivita môže stimulovať zvýšenú „studenú“.

To sa stane tým, ktorí hrajú šport na vyčerpanie, preťaženie tela a nedovolí, aby si odpočinul. Nadmerné zaťaženie spôsobuje pokles počtu leukocytov v krvi a zvýšenie množstva hormónu kortizolu.

To všetko má nepriaznivý vplyv na ľudský imunitný systém.

Okrem toho vedci zistili, že bezprostredne po intenzívnom zaťažení je naša imunita niekoľko hodín oslabená. Preto po tréningu sa musíte vyhnúť davom a vyhnúť sa podchladeniu. Tým sa zníži riziko "popadnutia" infekcie a ochorenie.

Je možné trénovať počas chladu?

Boli ste opatrní: nepreťažili ste svoje telo, nechodili na masy po tréningoch a napriek tomu ste ochoreli. Táto možnosť je tiež možná, pretože niektoré vírusy sú dosť agresívne a dokážu prekonať aj dobrú imunitnú obranu.

Je možné v takejto situácii pokračovať v triede? Tu sa názory lekárov rozchádzajú. Kedysi bolo, že pri prechladnutí je lepšie zastaviť všetky cvičenia až do zotavenia.

Mnohí odborníci na fyzioterapiu teraz tvrdia, že mierne cvičenie počas chladu nepoškodí alebo spomalí zotavenie, hoci to nezrýchli.

Ale všetci lekári súhlasia s tým, že počas chladného obdobia by sa aktivita fyzickej námahy mala znížiť. Akékoľvek katarálne ochorenie spomaľuje anabolické procesy vo svaloch a zvyšuje množstvo hormónu kortizolu, ktorý ničí svaly. Preto, intenzívne zaťaženie tela počas chladu jednoducho nedáva zmysel.

Dajte si pozor na chrípku!

Ale ak ochoriete chrípkou, určite by ste mali prestať športovať. Chrípka je typ ARVI so závažnejším ochorením a možnými komplikáciami. Chrípka je sprevádzaná horúčkou, silnou slabosťou a vysokou horúčkou.

Teplota je definitívna kontraindikácia pre šport. Ak zaťažíte telo pri teplote nad 37,5 ° C, môže to viesť ku komplikáciám. Najčastejšie sú srdce, pľúca a obličky postihnuté ako komplikácie.

Aby sa tomu zabránilo, lekári odporúčajú "vysporiadať sa s" chorobou.

„Ak trpíte ochorením na nohách, a toto je zvyčajne zneužívané mladými ľuďmi, môžu sa vyskytnúť komplikácie v srdci, pľúcach, obličkách, iných orgánoch, ak má človek chronické ochorenia. Preto pri prvých príznakoch je nevyhnutný odpočinok na lôžku, “hovorí Alla Mironenko, vedúca oddelenia respiračných infekcií na Ústave epidemiológie a infekčných chorôb Akadémie lekárskych vied Ukrajiny.

Ale to neznamená, že musíte ľahnúť, nie vstať, až do úplného uzdravenia. Lekári odporúčajú odpočinok počas prvých 4-5 dní, keď telo trpí vysokou horúčkou. A aj pri teplote je potrebné pravidelne „rozptýliť“ krv a napríklad chodiť po miestnosti.

Ale cvičenia s činkami alebo drepy v tejto dobe sú kontraindikované. Po oslabení príznakov športu, môžete postupne obnoviť, ale nie okamžite ísť do posilňovne, môžete infikovať ostatné a preťažiť sami. Prvýkrát je lepšie vykonávať fyzickú aktivitu doma.

Zároveň je potrebné monitorovať srdcový rytmus a dýchanie, aby nedošlo k preťaženiu oslabených orgánov.

Urobiť šport pomôže vyhnúť sa chorobám a nevyprovokovať ich. Je to jednoduché, stačí konať zámerne. Cvičenie pre zdravie!

Tréning počas teploty, choroby a malátnosti - Fitbody.by kulturistiky a fitness portálu

Poznáte tento obrázok? Opierate sa v hale nad fontánou priamo v okamihu, keď nie ste schopní sa vyrovnať so sebou, náhle kýchnete, striekajúc celý drez. Áno, situácia nie je príjemná.

Začnete sa čudovať, aké to je: doma ste kýchali, nevyfúkli ste si nos, ale keď sa ocitnete v hale, zdalo sa, že praskla a stali ste sa potenciálnou hrozbou pre šírenie infekcie.

Tak, ako je vhodné ísť do posilňovne a trénovať v takejto situácii? Zdá sa, že z tréningu sa dokonca zvyšuje imunita?

Imunita: krátka odbočka

Žijeme vo svete hemžiacom baktériami. Každý deň sa na nás útočia paraziti, vírusy, baktérie. Najčastejšie sú napadnutí horným dýchacím systémom osoby, čo vedie k angína, zápal vedľajších nosových dutín, nachladnutie, chrípke, infekciám ucha a hrdla a kašľu. Našťastie má imunitný systém pre takéto situácie jasnú stratégiu.

Vrhá sa do divokej bitky s parazitárnymi útočníkmi všetkých jej síl - imunitných buniek, ktoré sa rodia v brzlíku a kostnej dreni, prekonávajú lymfatické uzliny, slezinu a bojujú s nepriateľom v pľúcach, prieduškách, slizniciach úst, nosa a dokonca aj v močovom systéme, Imunitný systém je ochrana pred infekciami, ktoré sú podávané osobe od narodenia.

Zahŕňa:

- fyzické filtre (napr. sliznica nosových dutín).

- chemické filtre (žalúdočné kyseliny).

- ochranné bunky (prirodzené zabíjačské bunky, sú to leukocyty).

Adaptabilita imunitného systému je charakterizovaná ako komplexná interakcia vysoko špecializovaných procesov a buniek, ktoré sú aktivované, keď imunitný systém začne bojovať s patogénnymi organizmami, ničí ich a zbavuje telo ich reprodukcie.

Pointa je, že leukocyty majú určitú pamäť, vďaka ktorej sú schopní rozpoznať určité patogénne organizmy v priebehu času a aplikovať predtým vyvinuté protiopatrenia. Inými slovami, nazýva sa aj „stavebnou imunitou“, ktorej vlastnosti sú študované v modernej medicíne v oblasti očkovania.

Liečivé huby, účinný super nástroj pre budovanie imunity

Takže stojí za to trénovať, ak ste chorí?

Máte len dusno nos a myslíte si, že to je dôvod, prečo ísť do posilňovne, ale ležať na pohovke. Ale po druhé! Ak sa naozaj cítite ako zrúcanina starovekej Palmyry, potom je najlepšie, aby ste znížili intenzitu tréningu a robili kardio na „redukovaný prenos“ sťahov srdca v prvých dňoch vašej indispozície.

"A ako môžem trénovať v telocvični?" Po prvé, pozrime sa na jeden detail: zapojte sa do fyzickej aktivity a cvičenia - rôznych vecí. Cvičenie, v ktorom sa potíte, silne dýchate, veľmi napätý, dáva stres telu. Zdravému človeku sa na takéto náklady ľahko prispôsobí.

Je to adaptácia na progres záťaže, ktorá je podnetom pre rast svalov a sily. Ale ak sa necítite dobre, stres tréningu môže značne otrasiť imunitným systémom, ktorý už nie je tak horúci. Nie je žiadny dôvod - spadnúť kulhat zelenina v náručí pohovky s dusno nosom.

Ak je vaše zdravie oveľa závažnejšie a nie ste ani zďaleka fit, potom vám nasledujúce typy miernej aktivity neublížia:

- Práca v záhrade

- Cyklistika s nízkou intenzitou

Tieto aktivity jemne ovplyvňujú imunitný systém, v skutočnosti stimulujú jeho schopnosť bojovať proti infekciám. Podľa výskumu, pravidelné cvičenia s bremenami môžu zlepšiť imunitu, a len jeden tréning s miernymi záťažami môže potenciálne posilniť adaptívnu funkciu imunitného systému vo väčšej miere ako bežné takéto záťaže.

10 tipov na zlepšenie tela

Vlastnosti tréningu počas choroby

Vysokokapacitný a intenzívny tréning môže oslabiť odolnosť organizmu voči infekciám. Povedzte, že ak budete behať počas maratónu, znížite tak prispôsobivosť vašej imunity o 72 hodín.

Venujte pozornosť tomu, ako sa tvrdí atléti zotavujú po diaľkových pretekoch. Vo všeobecnosti je cvičenie s vysokou intenzitou kontraindikované v prípade nepohodlia.

Samozrejme, že nielen ťažké fyzické cvičenia, ale aj iné druhy stresu negatívne ovplyvňujú imunitu, napríklad:

- Psychologický stres (práca, financie, vzťahy s ľuďmi).

- Fyzický stres (fyzická aktivita, únava, infekcie).

- Exogénny stres (poveternostné podmienky, znečistenie životného prostredia, klíma).

- Hygiena, drogy, diéta.

Stres môže vyvolať posun hormonálnych hladín, čo v konečnom dôsledku povedie k chronickým zmenám imunitného systému.

V skutočnosti krátkodobý stres (v priebehu niekoľkých minút) môže mať priaznivý vplyv na imunitu, na rozdiel od chronického stresu (dni-roky).

Medzi ďalšie dlhodobé a krátkodobé negatívne faktory, ktoré narúšajú imunitu počas choroby, najmä v súvislosti s fyzickou námahou, môžu byť:

- Vek. Imunita môže s vekom klesať. Na jeho udržanie sa odporúča udržiavať fyzickú aktivitu a dobre jesť.

- Paul. Ženské hormóny estrogén sú schopné zvýšiť imunitu a mužské hormóny androgény môžu potlačiť.

- Spánok. Krátkodobý a nekvalitný spánok môže vážne zasiahnuť imunitný systém.

- Obezita. U obéznych ľudí sa podľa výskumných údajov môže rezistencia na infekcie zhoršiť v dôsledku metabolických porúch.

- Interleukín 6. Predpokladá sa, že po tréningu sa interleukín 6 uvoľňuje do tela, z ktorého je imunitný systém naložený, čo nemožno považovať za normálny jav, pretože to často vedie k pocitu únavy, príznakom chrípky a zníženiu tónu.

- Teplota vzduchu. Niektorí vedci naznačujú, že studený vzduch má depresívny účinok na imunitu v dôsledku potenciálneho zúženia krvných ciev v horných dýchacích cestách a dutinách.

- Vek odbornej prípravy. Čím starší človek začne cvičiť, tým viac imunitný systém zažíva.

- Dodržiavajte špeciálny rozvrh výcviku v čase indispozície. V každom prípade máte v úmysle trénovať počas choroby, takže sa musíte zdržať tréningu v chlade, čo môže spôsobiť, že horný dýchací systém bude trpieť.

Prečo a ako by ste mali regulovať hladiny kortizolu

Príklad tréningovej grafiky:

Deň 1

- Pri symptómoch, ako sú nádcha, kašeľ, bolesť v krku, sa odporúča tréning s nízkou intenzitou.

- Neodporúča sa trénovať vôbec na bolesti hlavy, vysokú telesnú teplotu, bolesť kĺbov / svalov, hnačku, vracanie, celkovú malátnosť.

Deň 2

- Ak nie je horúčka alebo bolesť hrdla - mierny tréning 30-45 minút.

- Ak máte kašeľ, telesnú teplotu nad 37 stupňov, vracanie alebo hnačku - nevykonávajte.

Deň 3

- Ak nemáte celkovú malátnosť, nie je horúčka a nedochádza k exacerbácii počiatočných príznakov - strednému tréningu počas 45-60 minút.

- Ak máte vyššie uvedené príznaky a vysokú horúčku - necvičte a navštívte lekára.

Deň 4

- Ak teplota začala ustupovať a príznaky sa stali menej výraznými - pokračujte v normálnom tréningu po uplynutí dňa.

- Ak sa nové príznaky sa cítili - neškolte a navštívte lekára.

A kol. Americký naturopatológ B. Walsh odporúča, aby ste sa riadili svojimi príznakmi týkajúcimi sa cvičenia. „Ak ste nastavený na mierny kardio alebo na prechádzku, dobre, choďte do toho.

Ak existuje túžba ľahko praktizovať s „železom“ s viacerými opakovaniami, nie je to tiež zlé. Ale ak chcete sledovať komédiu, potom smiech bude mať priaznivý vplyv na priebeh vašej choroby. “

Je tiež dôležité, aby sme sa neponáhľali vrátiť k predchádzajúcemu pracovnému plánu odbornej prípravy, ale aby sme to robili postupne na základe zdravotného stavu.

Vzdelávacie programy

záver

Dobrá práca, ktorá neukončila tréning počas choroby. Ale nezabudnite, že sebemenší kýchanie, kašeľ v miestnosti môže infikovať iných ľudí. Preto je lepšie viesť výcvik v prírode alebo doma a dočasne sa nezúčastňovať športových podujatí.

Chlapci! Chodíš niekto z vás, keď ste chorý? Chodíš do posilňovne alebo študuješ doma? Robíte ľahký alebo štandardný program? Post v komentároch nižšie, bolo by zaujímavé čítať.

PS: Nezabudnite sa zaregistrovať na portáli FitBody. Váš profil bude vyzerať takto, môžete nielen sledovať svoje výsledky, ale aj sledovať ostatných používateľov!

Čo potrebujete vedieť o športe na zimu

Je možné hrať šport alebo fitness, keď má človek chlad? Táto otázka nebude mať jednoznačnú odpoveď.

Niektorí veria, že používanie športu sa môže rýchlo zbaviť chladu, zatiaľ čo iní sa domnievajú, že pri infekčnom ochorení by sa telesnej aktivite malo vyhnúť kvôli riziku vážnych komplikácií.

MedAboutMe vám povie, čo hľadať, ak sa stále rozhodnete ísť do posilňovne alebo ísť na beh počas svojej choroby, a keď je lepšie vzdať sa športu.

Šport s miernym chladom

Základné pravidlo zdravia hovorí: počas choroby je potrebný mierny režim. Avšak v miernych prípadoch nachladnutia bez horúčky, kašľa a bolesť v krku, cvičenie nie je zakázané. S miernym priebehom ochorenia spravidla môžete hrať šport, ak sa človek cíti dostatočne dobre - ale ešte nie v prvom alebo druhom dni nevoľnosti.

Po akútnych symptómoch ustupuje, je potrebné zvoliť si jemný režim cvičenia, a ak je to v tomto prípade možné urobiť kondičný alebo športový tréning, je lepšie sa najprv poradiť so svojím lekárom. Ak sa cítite unavený, je lepšie odmietnuť akúkoľvek fyzickú námahu: počúvať svoje telo a vychutnať si krátku pauzu.

Kedy by ste sa mali vzdať fyzickej aktivity?

Ak je vaša choroba niečo viac ako „jednoduchý“ nos, potom sa musíte vzdať akejkoľvek fyzickej aktivity: telo trávi všetku svoju silu na boj proti infekcii. V tejto situácii šport vytvára preťaženie, ktoré vedie k oslabeniu imunitného systému.

V nasledujúcich prípadoch môže byť športové športy zdravotným rizikom:

• Horúčka (teplota nad 38 stupňov);
• Závažná vírusová alebo bakteriálna infekcia;
• Chrípka alebo parainfluenza;
• Bolesti v krku (bolesť hrdla);
• Pri užívaní antibiotík, analgetík a liekov, ktoré znižujú teplotu.

Čo je nebezpečné počas cvičenia?

Ľudia, ktorí sa zúčastňujú na športe počas vírusovej alebo bakteriálnej infekcie, vystavujú svoje zdravie veľkému riziku. Fyzická aktivita môže prispieť k šíreniu vírusov, baktérií a ich toxínov v celom tele a poškodeniu mnohých orgánov. V najhoršom prípade môže dokonca viesť k myokarditíde - zápalu srdcového svalu - stavu, ktorý ohrozuje život chorých.

S miernym prechladnutím je tiež veľmi dôležité, aby ste to nepreháňali pri športových aktivitách. Nadmerné zaťaženie imunitného systému môže viesť k jeho oslabeniu a komplikáciám, ako je angína, bronchitída a pneumónia.

Pomáha športu zotaviť sa?

U zdravých ľudí, šport zlepšuje imunitu, v tomto názor všetkých lekárov je jeden. Často na úrovni philistine, môžete počuť názor, že šport tiež pomáha liečiť prechladnutie.

Niektorí dokonca hovoria, že „choroba sa vyparuje spolu s potom“. Odborníci však dôrazne odporúčajú fyzickú aktivitu počas choroby. Šport nemá rovnaký "účinok potenia" ako sauna.

Pre úspešné uzdravenie je lepšie zostať v posteli.

Mierna námaha môže byť prospešná, pretože vedie k zlepšeniu krvného obehu a podporuje imunitný systém. Predpokladom je však absencia závažných prejavov bežného nachladnutia, ako je zvýšená telesná teplota a normálna pohoda.

Aké druhy cvičenia sú povolené na prechladnutie?

Počas choroby by ste sa mali vyhýbať návšteve fitnescentier - aspoň preto, aby ste neinfikovali iných ľudí.

Ak to počasie dovolí, môžete urobiť jednu z najľahších fyzických aktivít v parku: prechádzky alebo jogging.

Ak sa necítite veľmi dobre, môžete si len krátku prechádzku na čerstvom vzduchu. Slnečné svetlo podporuje tvorbu vitamínov a tým posilňuje imunitný systém.

Pauza v športe po chorobe

Ako dlho po nachladnutí sa musíte zdržať športu, závisí od typu a priebehu ochorenia. Všeobecným pravidlom je, že čím je infekcia komplikovanejšia, tým dlhšie by mala byť pauza po uzdravení. Po miernom prechladnutí a bežnom nachladnutí môžete športovať hneď po vyliečení choroby a zmiznúť príznaky rinorea.

Ak choroba pokračuje horúčkou, je potrebné zdržať sa športu aspoň jeden týždeň. Aj keď príznaky zmizli (po užívaní liekov), imunitný systém zostáva dosť slabý a preťaženie by bolo chybou.

V každom prípade by sa malo pokračovať v športových aktivitách postupne a začať ľahkými cvičeniami pre vytrvalosť (jogging), inak existuje vysoké riziko opakovaného výskytu ochorenia.

Deti a tehotné ženy

Pre deti platia rovnaké pravidlá ako pre dospelých: s ľahkým chladom, ľahkou fyzickou námahou a prechádzkami pod šírym nebom sú povolené, s ťažším priebehom, dieťa by malo zostať v posteli, veľa piť a dostať vitamíny.

Počas tehotenstva sú športy ako plávanie alebo chôdza dobrým spôsobom, ako zabrániť prechladnutiu. V čase akýchkoľvek príznakov choroby, dokonca aj najľahšie, by sa mali športy opustiť. Dovolená chodiť na čerstvom vzduchu, ak je vonkajšia teplota ani príliš vysoká, ani príliš nízka.

Riziko prechladnutia po športe

Šport nie je prostriedkom, ktorý môže vždy zabrániť prechladnutiu, naopak, šport môže dokonca prispieť k chorobe. Ak sa počas tréningu v telocvični človek silne potil a odišiel domov bez toho, aby sa obliekol, potom je riziko choroby v dôsledku podchladenia významné.

Dôvodom je fenomén "otvoreného okna": po intenzívnej fyzickej námahe je telo oslabené a ľahko náchylné na infekcie - to je dôvod, prečo sa po športovaní musíte chrániť pred hypotermiou.

Urobte si test Vaša fitness motivácia Neviete, ako sa motivovať k fitness? Vezmite si tento test a zistite, čo ho potrebujete milovať.

Môžem trénovať, keď ste chorý?

Je zrejmé, že každý vie, že choroba. Je to spôsobené rôznymi dôvodmi, ale má takmer rovnaký účinok. JSETE BAD. A to môže byť zlé v rôznych smeroch, ale nebudeme ísť hlboko a zvážiť spoločné ochorenie.

Jesene. Je to v pohode Na ulici škaredý, dážď, špina. Telo je oslabené nielen neustálym zaťažením, ale teraz ešte väčším nedostatkom vitamínov, teplého slnečného svitu a dobrej nálady. Tu je nebezpečenstvo.

Počas tohto obdobia mnohí ľudia ochorejú. Chytia chlad, chytia chrípku.

Čo sa deje Aké príjemné pocity môžete zažiť?

Nie je to príjemné. Teplota stúpa, všetko začína bolieť, kĺby, kosti, bolesť hrdla, soples a oveľa viac.

Noo. Okrem toho, zmeškané tréningy sú ešte otravné. Zvlášť ak narazíte na tento prvý krát druhý krát. Chcem trénovať, dokonca sa zdá, že môžete (tak ako to je, ale tu je výsledok?) A potom vzniká otázka, či je možné trénovať, keď ste chorí?

NIE, NEPOUŽÍVAJTE.

Keď som sa prvýkrát stretol s chorobou v hojdacom kresle, snažil som sa tiež študovať. Myslel som, že mi to pomôže, telo bude silnejšie, budem jesť a piť. Ale zlyhal.

Snažil som sa inak.

Ľahký tréning pre chorobu.

Šíri nos, zdá sa, že sa začína cítiť lepšie, ale niečo sa zdá byť nesprávne. Nasledujúci deň, zlepšenie nebude presné, ak zhoršenie. Zvlášť ak sa zahrieva po trení, choďte na chladnú ulicu.

Ťažký tréning pre chorobu.

To tiež šíri nos, ale tu je teplota. Nielenže je teplota rovnako zvýšená, s tvrdým tréningom teplota stúpa ešte viac. Začnete sa cítiť horšie, závažia nejdú, rýchlo sa unavíte. Na druhý deň ste palivové drevo. Žiadne možnosti.

Najnebezpečnejšie, takéto hry sú "kto je silnejší - I alebo choroba" pre srdce.

Pri každej zvýšenej teplote srdce zvyšuje tep srdca o 10 úderov za minútu.

To znamená, že ak je teplota 37,6, srdce narazí na 10 úderov za minútu. Zdá sa, že to nie je tak desivé. Ale počas cvičenia sa teplota zvyšuje a ešte horšie. Všeobecne, hlúpy.

Nehrajte si s tým, neskúšajte

Radím absolútne všetkým: najprv, úplne zotaviť, a potom na hojdacom kresle. Lepšie 2-3, dokonca 4 dni klamať "mäso" doma, ako rozvíjať všetko ďalej a trpia antibiotikami a inými chladnými liekmi. Milujte svoje telo.

Môžem trénovať na chlad?

Môžete robiť športy s nachladnutím, nádchou a inými chorobami, ale len prostredníctvom ľahkého programu, pretože telo bojuje proti patogénom a dodatočná záťaž na svalový systém situáciu zhoršuje. Ak pôjdete do posilňovne na nachladnutie, tvrdo trénujete a robíte si fitness, pozitívny vplyv na proces hojenia sa zníži. Preto sa neodporúča trénovať a zapájať sa do silných fyzických cvičení, keď ste chorí, až kým úplne nevyprchá.

Čo sa deje v tele?

Pri prechladnutí dochádza k zvýšeniu produkcie hormónu kortizolu v dôsledku škodlivých účinkov na svalové tkanivo. Kortizol je hormón, pri katarálnych ochoreniach sa produkuje vo veľkých množstvách, charakterizovaný deštrukciou proteínov a svalových vlákien. Kortizol sa vyrába vo veľkých množstvách, keď je vystavený nasledujúcim faktorom: t

• prepracovanie (po tréningu);
• strachu;
• stres;
• pôstu;
• zima, bolesť hrdla a iné choroby.

Ale tento hormón má tiež užitočnú funkciu, ktorá spočíva v prilákaní nutričných zložiek. Keď ste chorý, telo potrebuje stavebné materiály, ktorými sú aminokyseliny a glykogén. Tento hormón sa podieľa na rozklade proteínov na aminokyseliny a glukóze na glykogén. V tomto prípade sa telo skladuje so stavebným materiálom potrebným na jeho regeneráciu po SARS.

Ak chcete športovať, ak môžete mať nachladnutie s chladom, ale nemali by ste, v ňom nie je žiadna pozitívna dynamika. Šport nezlepšuje štát. Okrem toho pôsobenie hormónu kortizolu nie je prospešné pre fyzickú námahu, ale prispieva iba k deštrukcii svalovej hmoty. Preto, cvičenie, ísť do posilňovne cvičiť cvičenia, to nie je nutné.

Pravidlo „nad krkom“

Medzi vášnivými športovcami je také pravidlo, ktoré sa nazýva „nad krkom“. Zvláštnosťou tohto pravidla je, že je možné praktizovať šport v hojdacom kresle s nachladnutím, ak sa príznaky choroby objavia nad krkom. To znamená, že ak máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, upchatý nos alebo mandle sú zapálené, potom to môžete urobiť. Jediné, čo nie je známe, je meno zriaďovateľa tohto pravidla, čo nevyhnutne vedie k rôznym komplikáciám, ak je nasledované.

Ak chcete zistiť, prečo neodporúčame držať sa pravidla „nad krkom“ a cvičiť s nachladnutím, zvážte lymfatický systém. Lymfatický systém je teda zastúpený vo forme lymfatických uzlín a iných malých ciev. Tieto cievy sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na eliminácii toxínov a škodlivých látok. V normálnom stave, keď je človek zdravý a nič nebolí, sú lymfatické uzliny neviditeľné, ale ak ho vírusy premôžu, potom sa tieto uzly zväčšia.

Zväčšené lymfatické uzliny naznačujú prevahu patologických procesov. Zvyšujú sa, vytvárajúc tak druh bariéry pre vírusy, takže sa nerozširujú do iných orgánov a systémov, čo naznačuje, že existuje aktívny boj leukocytov s mikróbmi.

Ak sa v prípade nachladnutia prejavia symptómy vo forme upchatia nosa, kašľa, bolesti hlavy, cvičenia, tréningu a cvičenia, potom sa infekcia rozšíri po celom tele. Je to spôsobené tým, že lymfatické uzliny nebudú schopné počas cvičenia vytvoriť bariéru, takže sa vírus rozšíri do všetkých orgánov a systémov. Odporúča sa, aby ste v priebehu týždňa podstúpili liečbu a ľahli si doma, po ktorom, keď sa zima začne, začnite spevňovať svaly.

Šport pri teplote

Chlad, prechladnutie, angína sa často prejavuje vývojom vysokej telesnej teploty. Okrem toho hodnota teploty závisí od komplikácie ochorenia, ale značka teplomeru často dosahuje 38,5-39 stupňov. V tomto prípade to nemôžu ľudia, ktorí sa snažia trénovať a hrať šport. Prečo? Dôvodom je, že s vývojom takejto teploty je úplná impotencia a oslabenie, bolesť hrdla, zimnica. Okrem toho, človek horúčka, a ak nechcete zraziť teplotu, môže to byť fatálne. Ako byť v situáciách, keď sa teplota udržiava na úrovni 37 - 37,2 stupňov, a bolí celé telo?
Situácia naznačuje, že boj proti infekcii. Teplota 37 - 37,2 stupňov a bolesť hrdla - to je ešte horšie ako 38 alebo 39, pretože takú teplotu nemožno zostreliť. Športové aktivity pre pacientov s teplotou 37,2 stupňov alebo s chladom sú tiež zakázané.

Teplota 37 stupňov často spôsobuje nasledovné ochorenia:

• hepatitída;
• hormonálne poruchy;
• astma;
• tuberkulóza;
• bolesť hrdla

Symptomatický, spôsobujúci vývoj 37-stupňovej telesnej teploty, sa vyskytuje pod vplyvom rôznych závažných ochorení. Preto namiesto toho, aby ste hrali šport pri telesnej teplote 37 stupňov, a dokonca aj s nachladnutím, mali by ste sa ponáhľať do nemocnice: na liečbu hrdla, akútnych respiračných vírusových infekcií a iných nachladnutí.

Ako rýchlo obnoviť?

Ak, napriek všetkému, ak ste mali nachladnutie, ponáhľali ste sa ísť do posilňovne na cvičenie, potom je dôležité vedieť, že pre rýchle zotavenie musíte znížiť zaťaženie dvakrát. Čas tréningu je skrátený na 40 minút. Počas cvičenia pite veľa vody v malých dúškoch. Voda by nemala byť studená, aby nevyvolala komplikácie.

Ak stále chcete hrať šport, potom je dôležité uprednostniť tieto typy cvičení:

• beží na trati;
• krokový aerobik;
• meditácie;
• rozťahovanie;
• fitness triedy.

V prípade chladu sú zakázané športové aktivity, ktoré si vyžadujú silnú fyzickú námahu, mŕtvy ťah, lavičku a drepy. Ukážte svoje maximum s nachladnutím, ktoré si nemôžete dovoliť, takže je lepšie tieto náklady ponechať až do úplného uzdravenia. Ak pociťujete zhoršenie zdravia počas fitness a iných cvičení, mali by ste prestať vyčerpať a poraďte sa s lekárom.

zotavenie

Potom, čo zima ustúpi, hrdlo prestane bolieť a lekár potvrdí vaše zotavenie, môžete ísť do posilňovne a začať trénovať. Pred fyzickým cvičením by ste mali objasniť niektoré body:

• Nemali by ste robiť ťažké typy cvičenia hneď po nachladnutí, napríklad behať 20 km alebo robiť 100 kg lis.
• Musíte začať s ľahkými cvičeniami, pretože oslabenie ešte neprejde a telo bude v podobnom stave asi 7-10 dní.
• Ak chcete urýchliť posilnenie tela, je potrebné sa vyhnúť cvičeniu, piť vitamíny, posilňovať imunitný systém. V opačnom prípade, ak sa pokúsite cvičiť a trénovať na 100% okamžite po uzdravení, bude to mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
• Po 1-2 týždňoch sa môžete vrátiť k predchádzajúcim typom nákladu a ísť do posilňovne. Odporúča sa postupovať postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.

Ak má človek tendenciu vykonávať pravidelnú telesnú výchovu, je náchylný na zriedkavé prejavy chorôb alebo chorôb, ktoré sa vyskytujú v miernej forme. Šport posilňuje nielen svalový a kardiovaskulárny systém, ale aj imunitu a pohybový aparát. Pravidelná fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu odolnosti imunitného systému voči rôznym ochoreniam.

Ak chcete behať, ráno beží po dobu 30 minút sa zvýši vaše šance, že nebude chytiť zima. Aj keď ochoriete, správny prístup, liečba nachladnutia bude mierna a nevyvolá komplikácie. Aby bolo možné navždy povedať „nie“ nachladnutiu, je potrebné nielen cvičiť pravidelne a behať, ale aj zmierňovať, udržiavať správnu výživu, vzdať sa zlých návykov.

V zriedkavých prípadoch môže šport pôsobiť ako príčina prechladnutia. Ale takéto prípady sú zriedkavé a sú vysvetlené tým, že človek jednoducho preťaží telo naplno, bez toho, aby mu odpočinul. V tomto prípade imunita klesá a telo reaguje na akékoľvek negatívne faktory.

Teraz viete, prečo nemôžete hrať šport počas zimy. A ak je vaše zdravie vám drahé, je lepšie začať s liečbou ochorenia a potom začať s tréningom.

Ako rýchlo budovať svaly doma

Môžete rýchlo budovať svaly doma a v posilňovni!

Šport môžete robiť pomocou m-36.9-37. poradíme. často taká teplota

vo všeobecnosti nie je žiaduce.

Pavel Nazarov vyhladil niečo bez porozumenia.
Na cvičenie silových športov je potrebné veľa vecí, ale jednou z hlavných vecí je pokojný stav mysle a dobré zdravie. V opačnom prípade výsledky nebudú prinajmenšom TRADE. V prvom rade je potrebné zistiť, prečo je taká nepríjemná teplota zachovaná (Stres, choroba atď.). Ak sa ukáže, že TOTO JE INDIVIDUÁLNA CHARAKTERISTIKA ORGANIZMU TRÉNINGU TOTO JE, myslím, že to nebolí veľa.

Pre lekára je nevyhnutné, s najväčšou pravdepodobnosťou v mieste, kde má organizmus zápalový proces. Pravdepodobnosť pretrénovania je taká veľká. Trikrát som to mal, 2 krát zápal (potom som podstúpil 1 operáciu, a liečba antibiotikami, netýkala sa športu) a 1 krát, pretrénovanie, symptómy v mojom prípade boli nasledovné: večná túžba spať, indispozícia, horúčka a zimnica občas, železo sa zdalo 2 alebo 3 krát ťažšie, sotva palacinka z podlahy odtrhnutá, tiež malá bolesť a nepríjemné pocity v kĺboch, bola ošetrená nasledovne, odpočívala a jedla asi 2 týždne, postupne sa zotavovala, teplota zmizla. Tretia možnosť je mikrotrauma spôsobená nesprávnym cvičením a záťažou bez riadneho ohrevu, v tomto prípade potrebujete inštruktora. V prvom rade vám radím, aby ste šli k lekárovi a boli vyšetrení.

Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! Vot u maego druga postoyannaya tempiratura 37 dlya eto normalno !! I na pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle govorit o sebe to s takoy temperaturoy ya zal hoju i posle trenirovki ona u menya kak pravilo spodaet! Vot tak !! Eto delo individualnosti organizma.

37 Nie je normálna teplota! Tiež som mal podozrenie na podobné a konzultoval som s lekármi, že nie je tlak byť nositeľom trochu vysokého. Konzultoval som nie s jedným lekárom, a nielen so športovými lekármi, choďte k lekárovi, uistite sa, že som mal pravdu. 37 je neustále skryté ohnisko zápalu! Takže aspoň lekári hovoria, a tak to dopadlo v mojom prípade.

Ne znau kakim vracham vy hodili? Nie u moego druga takaya tempiratura s 16 let a seychas emu 30 i nikakogo vospaleniya. K tamu je on Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya je govoru eto individualnost organizma

Som zamestnaný v 45.2 a nič - všetko je WELL !: - D

Dmitrij Gorodetsky ste v poriadku? Alebo Ku-ku? Na 40 -41 by ste hodili nohy! Téma je niečo vážne veci odpadky.

A v tom veku (45 rokov) bez KHIMKIho nič nenarastá!

A koľko je maximum na teplomere, je tam 45? :-D, Buďme vážnejší, ten chlap má problém, požiada o radu.

Nastya! Ste 45, potom povedzte, kto je KU-KU. Skúste v poriadku; -) (F)

Ale vážne, o blahu. Ak sa necítite dobre, je lepšie, aby ste neudržiavali 20-25 minút. Osobne to robím!

Ak je to bolestivý stav, potom Yasin pahýl je lepšie, aby brnká. Klenbuterol tiež dostane viac ako 37, ale nie je dobré, aby srdce trénovalo prúd, aj keď je ťažké trénovať s teplotami nad fyziologickou normou.

u menya toshe takaya problema.

tolko temperatura 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)

hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakteriy ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego tolko i skasat ne mog..

4to samoe interesnoe posle trenerowki temperatura spadala do 36.3-36.5.

kto-nibud moshet skasat 4to eto sa hren?

Šport môžete robiť pomocou m-36.9-37. poradíme. často taká teplota - rýchlo budovať svaly

Pomocou premyslených a individuálnych techník môžete výrazne zvýšiť a budovať svalovú hmotu v domácnosti. Doslova za 2 týždne budú viditeľné prvé výsledky v nábore svalovej hmoty. Pozývame vás, aby ste zistili, ako rýchlo pumpovať svalovú hmotu a uvoľniť ju, získať celý kurz !

Je možné hrať šport s chladom, keď je teplota preč?

Normálna pohoda a indispozícia vo večerných hodinách nemôžu znamenať uspokojivý zdravotný stav. Pacient potrebuje šetriaci režim, zostať doma. Tým, že ľudia trpia nachladnutím a horúčkou "na nohách", vyvolávajú pridanie sekundárnych infekcií, prepracovanosti a zníženej imunity a komplikácií vnútorných orgánov a systémov. Ak máte pocit, že okrem nedostatku necítite slabý prúd chladu a iných príznakov, môžete vykonávať ľahké cvičenia v rámci fyzickej zdatnosti. Záťaž by sa mala aplikovať postupne a 3-4 dni po prvých príznakoch.

Ospalosť, indispozícia, nevýznamná telesná teplota - to všetko môže ovplyvniť zhoršenie zdravia po cvičení, takže je všeobecne lepšie zdržať sa v posilňovni. Vzhľadom na účel vašich tried by ste sa mali zdržať tréningu a preskočiť 1-2 schôdzky. Telo bude silnejšie, pevnosť sa vráti a šport prinesie potrebné výhody. Počas obdobia indispozície sú športové záťaže nielen zbytočné, ale môžu tiež spôsobiť určité škody spôsobené biochemickými procesmi v tele.

Počas choroby, v dôsledku choroby, stresu, ťažkej únavy, neuropsychiatrického stresu a dlhodobého pôstu, telo vytvára špeciálny hormón - kortizol. Hormon patrí do katabolickej skupiny, ktorá prispieva k deštrukcii proteínu, vrátane svalovej bielkoviny, zvyšuje hladinu glukózy v krvi a prispieva k hromadeniu tuku. Kortizol pomáha telu prispôsobiť sa núdzovým podmienkam a vytvárať ďalšie zdroje na obnovu ľudskej sily.

Inými slovami, telo začne intenzívne hromadenie prospešných a živín rozdelením proteínu na aminokyseliny a glykogénu v krvi na glukózu.

Ukazuje sa, že dáva poslednú silu v tréningu na choroby, telo akumuluje tuky a stopové prvky, v dôsledku zničenia svalových štruktúr.

Je možné trénovať s chladom? Pre akúkoľvek fyzickú aktivitu existuje osobitný počet faktorov, ktoré by sa mali zvážiť pri vstupe do posilňovne. Triedy sú zakázané v prítomnosti nasledujúcich stavov:

horúčka;

prejavy vírusovej alebo bakteriálnej infekcie;

bolestivé kĺby;

zápalové ochorenia hrdla (angína);

liečby antibiotikami (užívanie systémových antibiotík).

Prijatie antipyretík, antibiotík a navštevovanie tréningu môže nepriaznivo ovplyvniť stav obličiek, pečene, pľúcnych štruktúr. Teplota sa môže zvýšiť aj na pozadí liečiv. Cvičenie zvyšuje zaťaženie srdca a ciev. Pri zaťaženej klinickej anamnéze si súčasný priebeh akútnej respiračnej vírusovej infekcie, chrípky alebo bežného prechladnutia so zhoršujúcim sa stavom vyžaduje, aby pacient odpočíval v pokoji a pozoroval ochranný režim.

Po obnove začať triedy by nemali okamžite. Telo potrebuje čas na zotavenie, takže stačí obmedziť sa na turistiku na čerstvom vzduchu, ľahké behanie v parku alebo v lese. Cvičenie by malo byť postupné.

Školenie na prechladnutie môže byť užitočné na zlepšenie prirodzeného vetrania pľúc, zlepšenie krvného obehu, stimuláciu celkového tónu tela. Priaznivý účinok môže byť len s nekomplikovaným chladom. Počas mierneho prechladnutia bez horúčky a príznakov komplikácií musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:

skrátiť trvanie odbornej prípravy na 20-30 minút v závislosti od hodinovej triedy;

znížiť intenzitu fyzickej aktivity v 50%;

urobiť rozcvičku jednoduchými cvičeniami;

uprednostniť jogu, pilates, pomalé natiahnutie na podlahe;

piť vodu počas triedy.

Počas zotavovania tela by sa mali dodržiavať rovnaké pravidlá. Nadmerné zaťaženie počas rehabilitačného obdobia môže vyvolať nový skok ochorenia.

Pri praktizovaní v hale obklopenej veľkým počtom ľudí je potrebné zdržať sa výučby až 2 týždne, aby sa eliminovalo riziko opätovného napadnutia kvapkami vo vzduchu.

Je dôležité si uvedomiť, že aj keď máte nachladnutie bez konkrétnych prejavov, môžete bežať a robiť uskutočniteľné športy, potom s chrípkou je dôležité byť doma a sledovať odpočinok. Nanešťastie ste neuviedli, ako dlho trvá chlad. Možno to sú počiatočné príznaky ARVI alebo chrípky. Aby sa predišlo komplikáciám a komplikáciám klinickej situácie, je lepšie sa zdržať v posilňovni.

Tiež by ste mali odložiť nasledujúce triedy, ak dôjde k výraznému zhoršeniu v procese odbornej prípravy. Telo vyžaduje dostatočné zdroje a náklady na energiu pre chorobu, nasmeruje všetky sily na odstránenie patogénnych patogénov. V chladnom období musíte piť dostatok tekutiny. Ideálna možnosť by bola odvar na báze bobúľ, byliniek, sušeného ovocia.

Je dôležité dodržiavať diétu, prestať fajčiť, alkohol. Pre rýchle zotavenie by ste mali brať vitamínové komplexy, čerstvé šťavy, čerstvú zeleninu a ovocie. Nasýtenie tela vitamínmi má priaznivý vplyv na celkový stav, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnosť voči patogénnej mikroflóre.

Ak sú deti v období prechladnutia a jeho komplikácií vyňaté z telesnej výchovy, dospelí by mali nezávisle posúdiť svoj vlastný blahobyt a rozhodnúť. Je lepšie umožniť telu odpočívať a zotaviť sa, ako po tréningu vyvolať zvýšenie teploty a pridanie rôznych komplikácií.