loader

Hlavná

Prevencia

Môžem hrať šport s chladom

„Hlavný akademik Ioffe dokázal: brandy a káva vám nahradia šport a prevenciu,“ spieval raz Vladimír Vyšotský. Je pravda, že skutočný význam piesne spočíva v úplne odlišných rovinách, ale ak ju vezmete doslovne, veľký bard mal úplnú pravdu: športovanie výrazne zlepšuje kvalitu života. Každá telesná výchova je užitočná pre zdravé telo. A ak sa vírus plížil? Ako byť: opustiť zvyčajnú rýchlosť cvičenia, znížiť intenzitu fyzickej námahy, alebo ju úplne opustiť?

Šport počas chladu: užitočný alebo nebezpečný?

Aby sme pochopili tento problém, začnime so zmenami, ku ktorým dochádza v tele počas obdobia choroby.

Ste zvyknutí pravidelne cvičiť, ale jeden deň nie je krásny deň, z postele sa cítite:

  • bolesť hlavy;
  • pohmoždenie, napriek dlhému nočnému odpočinku;
  • upchatie nosa;
  • bolesť hrdla.

Je jasné: niektoré vírusy „unikli“ do tela a teraz prebieha reštrukturalizácia imunitného systému - všetky sily od tohto bodu budú smerovať k boju proti „outsiderovi“.

Ak telo "cíti", že vírus nie je nebezpečný, nedochádza k významnému zhoršeniu pohody:

  • telesná teplota sa nezvyšuje;
  • žiadna túžba ľahnúť si;
  • chuť k jedlu sa nemení.

Možno sa o pár hodín po začatí aktívnej práce ochranných buniek už stane ľahším. V takýchto prípadoch hovoria: "Ráno som sa cítil zle a potom som sa" rozišiel ". Všetko môže byť obmedzené na lokálne reakcie: nádcha, slabé bolesti hrdla, chrapot. Vo všeobecnosti telo funguje obvyklým spôsobom, aktívny boj so symptómami pokračuje na lokálnej úrovni - kde zápal začal. Lekári v takýchto situáciách diagnostikujú "akútne respiračné infekcie" alebo "ARVI". Ak sa vyskytne len začervenanie hltanu a bolesť v hrdle, niekedy s miernou horúčkou počas jedného dňa, hovoria o faryngitíde. Ak je hlas mierne "posadil" a tam je konštantný kašeľ - to je laryngitída. Všetky tieto ochorenia sú spôsobené vírusmi, ale na rozdiel od bežnej mylnej predstavy to nie je chrípka.

V tomto prípade nie je výcvik na prechladnutie zakázaný. Existuje však niekoľko obmedzení:

  1. Nemali by ste sa nútiť robiť všetky cvičenia, ktoré robíte v normálnom stave. Znížte zaťaženie na minimum.
  2. Zabudnite na čas v hale s váhou. Výkonové trenažéry, závažia, činky - to všetko musí byť odložené až do úplného uzdravenia.
  3. Vypočujte si: pri najmenšom poškodení zdravia prestaňte cvičiť.

Športovanie s nachladnutím nie je najlepší spôsob, ako liečiť ochorenie, pretože pre telo to nie je ľahké, trávia energiu na zotavenie a vy si od neho stále potrebujete ďalšie úsilie.

Ale ak ste si zvykli na športový režim, trénujete mnoho rokov a nemyslíte na život bez fitness alebo ranných jogov, potom môžete starostlivo pokračovať v štúdiu.

Aké športy počas zimy nepoškodia?

Nechcú sa odchýliť od bežného športovca, lekári odporúčajú ísť na:

  • beží v pokojnom tempe;
  • kurzy jogy;
  • naťahovacie cvičenia;
  • tanec.

Počas prechladnutia môžete dokonca „podnietiť“ malú imunitu, pokračovať v cvičení, pretože pri miernom zaťažení sa aktivuje krvný obeh, čo znamená, že produkty rozkladu patogénnych organizmov sa odstraňujú rýchlejšie.

Nezabudnite: je to len o miernych formách ochorenia, nespôsobuje drastické zmeny v bežnej dennej rutine!

Samostatne by sa malo povedať o behu. Môžete pokračovať vo výcviku, ak:

  • pozorujte „pravidlo krku“ (to znamená, ak všetky príznaky ovplyvňujú to, čo je nad krkom: výtok z nosa, nepohodlie v hrdle);
  • na ulici existuje „plus“ teplota, čo znamená, že nehrozí riziko prechladnutia studeným vzduchom v dôsledku upchatia nosa a tým vyvolania zvýšenia ochorenia;
  • skrátiť dobu chodu na 15-20 minút.

Všeobecne platí, tónovanie, ak ste neodmietli, je lepšie sa pohybovať z posilňovne alebo ulice domov - na bežeckom páse. Beh na čerstvom vzduchu, potite sa, a potom môžete podchladiť, a potom sa zima zvýši alebo poskytne komplikácie. Ak pôjdete do posilňovne, riskujete, že infikujete svojich "športových kolegov" vírusom. Je nepravdepodobné, že vám budú vďační.

Vyššie uvedené sa týka SARS a akútnych respiračných infekcií, vyskytujúcich sa v miernej forme bez zvýšenia teploty. A čo keď prišla chrípka alebo parainflume?

Vírusy chrípky sú oveľa nebezpečnejšie ako vírusy obyčajné. Šírili sa veľkou rýchlosťou a prenikali do všetkých orgánov a systémov. Preto je nástup ochorenia je akútna, vyjadrená v ostrej teplote skok na febrile hodnoty - 38,5-390С, a ešte vyššie. Keď ste chorý s chrípkou, je ťažké dostať sa z postele, nielen vykonávať svoje každodenné povinnosti.

Je to dôležité! Telo je plne zamerané na boj proti vírusu, pre čokoľvek iné nemá žiadnu silu. V týchto podmienkach, nútiť sa robiť akékoľvek fyzické cvičenie nie je len škodlivé, ale môže byť dokonca smrtiace! A nemôžete sa angažovať len uprostred choroby, a to aj vtedy, keď symptómy ustúpia.

Dokonca aj nízka, nízka horúčka - kontraindikácia akéhokoľvek zaťaženia! Triedy zahrejú telo, a to je už "horúce" zvnútra, takže teplota môže prudko stúpať a to bude ešte ťažšie pre telo.

Počas choroby sa potláčajú anabolické procesy (tj tie, pri ktorých sa syntetizujú látky potrebné pre telo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), zmeny metabolizmu. Veľa kortizolu sa uvoľňuje do krvi - stresový hormón, ktorý spôsobuje deštruktívne procesy vo svaloch.

Najhoršie, čo sa môže stať, ak ignorujete rady lekárov a pokračujete v tréningu bez čakania na úplné uzdravenie - vyvinú sa komplikácie. Ktorýkoľvek z nich - "nie darček":

  • bronchitída;
  • zápal pľúc;
  • pyelonefritída (zápal obličiek);
  • myokarditída (zápal srdcového svalu).

Sú dôsledkom skutočnosti, že organizmus, ktorý je namáhaný vírusom, namiesto odpočinku a získavania sily, je nútený stráviť zvyšok svojej energie na vykonávanie cvičení. Výsledkom je oslabenie imunitného systému.

Ak nepotrebujete takéto problémy, zabudnite na šport až do okamihu, keď lekár dá "dobré". Pamätajte si, ako boli v škole 2 týždne po nachladení vyňaté z fyzickej kultúry? Postupujte podľa odporúčania lekárov - dajte si takéto vydanie, byť obnovený.

Šport ako prevencia SARS a iných vírusových ochorení

Ak počas prechladnutia prínosy tréningu sú viac ako pochybné, potom ako preventívne opatrenie, cvičenie a akýkoľvek iný typ fyzickej aktivity sú to, čo potrebujete. Prečo?

Počas tried je aktivovaný metabolizmus: všetky metabolické procesy sú intenzívnejšie, čo znamená, že imunita je posilnená.

Okrem toho, veľa športov - to je tiež kalenie. Ak teda plávate, telo sa pri ponorení do vody a mimo nej stretáva s teplotnými výkyvmi.

Ak bežíte na štadióne alebo v parku, potom sa postupne prispôsobujte zmenám teploty prostredia. Hlavnou vecou v tomto prípade je zabrániť náhlemu podchladeniu. Máte pocit, že nie je dosť dychu? V ústach nikdy neprehĺtajte studený vzduch! Prejsť na krok, zatiaľ čo naďalej dýchať nosom, chodiť tichým tempom. Neprestávajte, nenechajte vietor pod oblečením.

Vynikajúca ochrana pred chladom - kúpanie v otvorenej vode. K minimálnemu spevneniu dochádza dokonca aj v lete, v horúčave, a tí, ktorí sa ponoria do ľadovej diery v zime prakticky chorí vírusovými ochoreniami. Dôvod: telo sa používa na teplotné extrémy, preto sa v týchto okamihoch nevyskytuje oslabenie ochranných síl a vírus sa v ňom nemôže „usadiť“, zomrie.

Dávajte pozor! Je potrebné začať akýkoľvek tréning a kalenie s minimom. Prudké zaťaženie nepovedie k zvýšeniu imunity, ale naopak k jeho oslabeniu.

Je možné chodiť s chladom

Chôdza a cvičenie na čerstvom vzduchu ako preventívne opatrenia je jedna vec, a snažiť sa zmierniť v období, keď už choroba predbehne, je úplne iná.

V ideálnom prípade počkajte, kým sa stav nezlepší. A aj keď sa cítite zle, stačí otvoriť okno doma tak často, ako je to len možné. Ak je vonku chladno, počas tých 15 minút, keď je okno pootvorené, chorá osoba by mala odísť do inej miestnosti.

Chôdza s chladom je povolená za nasledujúcich podmienok:

  • telesná teplota je normálna;
  • žiadna slabosť, nevoľnosť;
  • žiadny silný kašeľ;
  • vonku nie je vietor, žiadny dážď, nie mrazivý.

V rovnakej dobe, znížiť zaťaženie čo najviac: nebeží, nechodí rýchlo, znížiť čas chôdze na 20-30 minút. Ak je diagnostikovaná chrípka alebo bolesť hrdla, a nie jednoduchý ARVI, odkladajte chôdzu až do úplného uzdravenia. Dôvod: telo je veľmi slabé, a ak aj trochu zamrznete alebo zvlhčíte, imunitné sily sa nebudú vyrovnávať s vírusom alebo baktériami a už ustupujúca choroba sa môže vrátiť.

V zdravom tele - zdravá myseľ, hovorí ruské príslovie. Súhlasíme s ľudovou múdrosťou: iba ak sa cítite zdravý a fyzicky silný, môžete si vychutnať všetky výhody života a pomôcť tým, ktorí to potrebujú. Keď však začnete študovať, počúvajte signály, ktoré vám vaše telo posiela: ak to vyžaduje odpočinok, mali by ste mu túto príležitosť poskytnúť. Teprve potom bude prínosom telesná výchova a šport!

Je možné hrať šport s chladom, keď je teplota preč?

Normálna pohoda a indispozícia vo večerných hodinách nemôžu znamenať uspokojivý zdravotný stav. Pacient potrebuje šetriaci režim, zostať doma. Tým, že ľudia trpia nachladnutím a horúčkou "na nohách", vyvolávajú pridanie sekundárnych infekcií, prepracovanosti a zníženej imunity a komplikácií vnútorných orgánov a systémov. Ak máte pocit, že okrem nedostatku necítite slabý prúd chladu a iných príznakov, môžete vykonávať ľahké cvičenia v rámci fyzickej zdatnosti. Záťaž by sa mala aplikovať postupne a 3-4 dni po prvých príznakoch.

Ospalosť, indispozícia, nevýznamná telesná teplota - to všetko môže ovplyvniť zhoršenie zdravia po cvičení, takže je všeobecne lepšie zdržať sa v posilňovni. Vzhľadom na účel vašich tried by ste sa mali zdržať tréningu a preskočiť 1-2 schôdzky. Telo bude silnejšie, pevnosť sa vráti a šport prinesie potrebné výhody. Počas obdobia indispozície sú športové záťaže nielen zbytočné, ale môžu tiež spôsobiť určité škody spôsobené biochemickými procesmi v tele.

Počas choroby, v dôsledku choroby, stresu, ťažkej únavy, neuropsychiatrického stresu a dlhodobého pôstu, telo vytvára špeciálny hormón - kortizol. Hormon patrí do katabolickej skupiny, ktorá prispieva k deštrukcii proteínu, vrátane svalovej bielkoviny, zvyšuje hladinu glukózy v krvi a prispieva k hromadeniu tuku. Kortizol pomáha telu prispôsobiť sa núdzovým podmienkam a vytvárať ďalšie zdroje na obnovu ľudskej sily.

Inými slovami, telo začne intenzívne hromadenie prospešných a živín rozdelením proteínu na aminokyseliny a glykogénu v krvi na glukózu.

Ukazuje sa, že dáva poslednú silu v tréningu na choroby, telo akumuluje tuky a stopové prvky, v dôsledku zničenia svalových štruktúr.

Je možné trénovať s chladom? Pre akúkoľvek fyzickú aktivitu existuje osobitný počet faktorov, ktoré by sa mali zvážiť pri vstupe do posilňovne. Triedy sú zakázané v prítomnosti nasledujúcich stavov:

horúčka;

prejavy vírusovej alebo bakteriálnej infekcie;

bolestivé kĺby;

zápalové ochorenia hrdla (angína);

liečby antibiotikami (užívanie systémových antibiotík).

Prijatie antipyretík, antibiotík a navštevovanie tréningu môže nepriaznivo ovplyvniť stav obličiek, pečene, pľúcnych štruktúr. Teplota sa môže zvýšiť aj na pozadí liečiv. Cvičenie zvyšuje zaťaženie srdca a ciev. Pri zaťaženej klinickej anamnéze si súčasný priebeh akútnej respiračnej vírusovej infekcie, chrípky alebo bežného prechladnutia so zhoršujúcim sa stavom vyžaduje, aby pacient odpočíval v pokoji a pozoroval ochranný režim.

Po obnove začať triedy by nemali okamžite. Telo potrebuje čas na zotavenie, takže stačí obmedziť sa na turistiku na čerstvom vzduchu, ľahké behanie v parku alebo v lese. Cvičenie by malo byť postupné.

Školenie na prechladnutie môže byť užitočné na zlepšenie prirodzeného vetrania pľúc, zlepšenie krvného obehu, stimuláciu celkového tónu tela. Priaznivý účinok môže byť len s nekomplikovaným chladom. Počas mierneho prechladnutia bez horúčky a príznakov komplikácií musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:

skrátiť trvanie odbornej prípravy na 20-30 minút v závislosti od hodinovej triedy;

znížiť intenzitu fyzickej aktivity v 50%;

urobiť rozcvičku jednoduchými cvičeniami;

uprednostniť jogu, pilates, pomalé natiahnutie na podlahe;

piť vodu počas triedy.

Počas zotavovania tela by sa mali dodržiavať rovnaké pravidlá. Nadmerné zaťaženie počas rehabilitačného obdobia môže vyvolať nový skok ochorenia.

Pri praktizovaní v hale obklopenej veľkým počtom ľudí je potrebné zdržať sa výučby až 2 týždne, aby sa eliminovalo riziko opätovného napadnutia kvapkami vo vzduchu.

Je dôležité si uvedomiť, že aj keď máte nachladnutie bez konkrétnych prejavov, môžete bežať a robiť uskutočniteľné športy, potom s chrípkou je dôležité byť doma a sledovať odpočinok. Nanešťastie ste neuviedli, ako dlho trvá chlad. Možno to sú počiatočné príznaky ARVI alebo chrípky. Aby sa predišlo komplikáciám a komplikáciám klinickej situácie, je lepšie sa zdržať v posilňovni.

Tiež by ste mali odložiť nasledujúce triedy, ak dôjde k výraznému zhoršeniu v procese odbornej prípravy. Telo vyžaduje dostatočné zdroje a náklady na energiu pre chorobu, nasmeruje všetky sily na odstránenie patogénnych patogénov. V chladnom období musíte piť dostatok tekutiny. Ideálna možnosť by bola odvar na báze bobúľ, byliniek, sušeného ovocia.

Je dôležité dodržiavať diétu, prestať fajčiť, alkohol. Pre rýchle zotavenie by ste mali brať vitamínové komplexy, čerstvé šťavy, čerstvú zeleninu a ovocie. Nasýtenie tela vitamínmi má priaznivý vplyv na celkový stav, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnosť voči patogénnej mikroflóre.

Ak sú deti v období prechladnutia a jeho komplikácií vyňaté z telesnej výchovy, dospelí by mali nezávisle posúdiť svoj vlastný blahobyt a rozhodnúť. Je lepšie umožniť telu odpočívať a zotaviť sa, ako po tréningu vyvolať zvýšenie teploty a pridanie rôznych komplikácií.

Môžem trénovať na chlad?

Sezóna vírusových ochorení málokedy prechádza bez nútenej prestávky v tréningu. Tento problém tak či onak predbehne takmer každého športovca. Názory lekárov sa líšia v tomto skóre: niektorí tvrdia, že každá fyzická námaha je pre pacienta prísne kontraindikovaná, iní sa domnievajú, že ľahký tréning nepoškodí priebeh choroby alebo dokonca urýchli zotavenie. V článku sa dozvieme, či je vhodné cvičiť s nachladnutím a ako sa rýchlejšie zotaviť z choroby.

Môžem trénovať na chlad?

Ak sa vaša imunita oslabila a máte vírusovú infekciu, je to pre organizmus vážny stres. Všetky jeho zdroje budú smerovať k realizácii hlavnej úlohy - poraziť infekciu a vrátiť plnohodnotný výkon. Silový tréning je tiež stres pre telo, takže je oveľa ťažšie zotaviť sa v podmienkach nepretržitého tréningu.

Vzniká teda úplne prirodzená otázka: je potrebné trénovať na chlad? To všetko závisí od vašej pohody. Ak sa cítite v poriadku, príznaky sú slabé, stav je stabilný, bez teploty, potom pár ľahkých tréningov v dĺžke 30-40 minút vás nebolí. Počas športu je hojné potenie, vďaka ktorému dokonca znížite zvýšenú telesnú teplotu. Okrem toho, spolu s potom, voľné radikály pochádzajú z tela, ktoré spomaľujú priebeh ochorenia.

Ak sa však kvôli chorobe rozhodnete preskočiť 3-4 cvičenia, nič strašné sa nestane. Naopak, vaše svaly budú správne odpočívať a ďalšie vzdelávanie bude ešte produktívnejšie.

Ak sa stále rozhodnete ísť do posilňovne so všetkými príznakmi chladu, postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel:

  1. Pite aspoň jeden a pol litra vody na cvičenie, aby nedošlo k narušeniu rovnováhy vody a soli.
  2. Odpočívajte k úplnému uzdraveniu medzi súbormi, aby ste znížili zaťaženie kardiovaskulárneho systému.
  3. Obmedzte kontakt s inými športovcami tak, aby sa v celej sále nerozširovali vírusy.
  4. Zapojte sa do izolovaného oblečenia, aby ste nezačali triasť kvôli zmenám telesnej teploty.
  5. Intenzita odbornej prípravy by mala byť pod priemerom. Vykonajte 3-4 opakovania menej v každom prístupe, ako zvyčajne.

Je to dôležité! Je prísne zakázané trénovať, ak existuje zdravotný zákaz.

Tréning závažných ochorení ARVI

Ak sú príznaky ochorenia závažné, potom je pre vás každá telesná aktivita kontraindikovaná. Je lepšie odložiť cestu do posilňovne až do úplného uzdravenia, pretože riskujete:

  • získať komplikácie na vnútorných orgánoch;
  • výrazne zhoršiť zdravotný stav;
  • infikovať ostatných návštevníkov.

Nezasahujte do sebaklamu. Aj keď po užití analgetík a antipyretík normalizujete svoj stav a cítite sa viac či menej energicky, neznamená to, že je čas ísť do vlaku. Keď dokončíte cvičenie, účinok lieku bude len ustupovať a budete sa cítiť oveľa horšie ako pred tréningom. Ak spozorujete príznaky chrípky alebo ARVI, počkajte najprv na úplné uzdravenie a až potom vytvorte stratégiu na návrat do športu.

Triedy počas obnovy

Ak máte pocit, že vaše svaly stratili tón počas choroby, nemali by ste okamžite začať s intenzívnym tréningom s veľkými váhami. Ak prestávka bola 1-2 týždne, potom najprv sa odporúča trénovať na celotelový systém - to znamená naložiť všetky svalové skupiny v jednom tréningu. V rámci tejto schémy športovec vykonáva jedno cvičenie v 2 - 3 sériách na sval. Uprednostnite základné pohyby, pri ktorých cítite dobrú svalovú prácu. Môžete sa riadiť rovnakými princípmi, ale zapojiť sa vo forme tréningu okruhu, takže intenzita tréningu bude vyššia.

Hrubá verzia tréningu pre všetky svalové skupiny v období zotavenia po chorobe je nasledovná:

Môžem trénovať na chlad?

Môžete robiť športy s nachladnutím, nádchou a inými chorobami, ale len prostredníctvom ľahkého programu, pretože telo bojuje proti patogénom a dodatočná záťaž na svalový systém situáciu zhoršuje. Ak pôjdete do posilňovne na nachladnutie, tvrdo trénujete a robíte si fitness, pozitívny vplyv na proces hojenia sa zníži. Preto sa neodporúča trénovať a zapájať sa do silných fyzických cvičení, keď ste chorí, až kým úplne nevyprchá.

Čo sa deje v tele?

Pri prechladnutí dochádza k zvýšeniu produkcie hormónu kortizolu v dôsledku škodlivých účinkov na svalové tkanivo. Kortizol je hormón, pri katarálnych ochoreniach sa produkuje vo veľkých množstvách, charakterizovaný deštrukciou proteínov a svalových vlákien. Kortizol sa vyrába vo veľkých množstvách, keď je vystavený nasledujúcim faktorom: t

  • prepracovanie (po tréningu);
  • strachu;
  • stres;
  • pôstu;
  • zima, bolesť hrdla a iné choroby.

Ale tento hormón má tiež užitočnú funkciu, ktorá spočíva v prilákaní nutričných zložiek. Keď ste chorý, telo potrebuje stavebné materiály, ktorými sú aminokyseliny a glykogén. Tento hormón sa podieľa na rozklade proteínov na aminokyseliny a glukóze na glykogén. V tomto prípade sa telo skladuje so stavebným materiálom potrebným na jeho regeneráciu po SARS.

Ak chcete športovať, ak môžete mať nachladnutie s chladom, ale nemali by ste, v ňom nie je žiadna pozitívna dynamika. Šport nezlepšuje štát. Okrem toho pôsobenie hormónu kortizolu nie je prospešné pre fyzickú námahu, ale prispieva iba k deštrukcii svalovej hmoty. Preto, cvičenie, ísť do posilňovne cvičiť cvičenia, to nie je nutné.

Pravidlo „nad krkom“

Medzi vášnivými športovcami je také pravidlo, ktoré sa nazýva „nad krkom“. Zvláštnosťou tohto pravidla je, že je možné praktizovať šport v hojdacom kresle s nachladnutím, ak sa príznaky choroby objavia nad krkom. To znamená, že ak máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, upchatý nos alebo mandle sú zapálené, potom to môžete urobiť. Jediné, čo nie je známe, je meno zriaďovateľa tohto pravidla, čo nevyhnutne vedie k rôznym komplikáciám, ak je nasledované.

Ak chcete zistiť, prečo neodporúčame držať sa pravidla „nad krkom“ a cvičiť s nachladnutím, zvážte lymfatický systém. Lymfatický systém je teda zastúpený vo forme lymfatických uzlín a iných malých ciev. Tieto cievy sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na eliminácii toxínov a škodlivých látok. V normálnom stave, keď je človek zdravý a nič nebolí, sú lymfatické uzliny neviditeľné, ale ak ho vírusy premôžu, potom sa tieto uzly zväčšia.

Zväčšené lymfatické uzliny naznačujú prevahu patologických procesov. Zvyšujú sa, vytvárajúc tak druh bariéry pre vírusy, takže sa nerozširujú do iných orgánov a systémov, čo naznačuje, že existuje aktívny boj leukocytov s mikróbmi.

Ak sa v prípade nachladnutia prejavia symptómy vo forme upchatia nosa, kašľa, bolesti hlavy, cvičenia, tréningu a cvičenia, potom sa infekcia rozšíri po celom tele. Je to spôsobené tým, že lymfatické uzliny nebudú schopné počas cvičenia vytvoriť bariéru, takže sa vírus rozšíri do všetkých orgánov a systémov. Odporúča sa, aby ste v priebehu týždňa podstúpili liečbu a ľahli si doma, po ktorom, keď sa zima začne, začnite spevňovať svaly.

Šport pri teplote

Chlad, prechladnutie, angína sa často prejavuje vývojom vysokej telesnej teploty. Okrem toho hodnota teploty závisí od komplikácie ochorenia, ale značka teplomeru často dosahuje 38,5-39 stupňov. V tomto prípade to nemôžu ľudia, ktorí sa snažia trénovať a hrať šport. Prečo? Dôvodom je, že s vývojom takejto teploty je úplná impotencia a oslabenie, bolesť hrdla, zimnica. Okrem toho, človek horúčka, a ak nechcete zraziť teplotu, môže to byť fatálne. Ako byť v situáciách, keď sa teplota udržiava na úrovni 37 - 37,2 stupňov, a bolí celé telo?
Situácia naznačuje, že boj proti infekcii. Teplota 37 - 37,2 stupňov a bolesť hrdla - to je ešte horšie ako 38 alebo 39, pretože takú teplotu nemožno zostreliť. Športové aktivity pre pacientov s teplotou 37,2 stupňov alebo s chladom sú tiež zakázané.

Teplota 37 stupňov často spôsobuje nasledovné ochorenia:

  • hepatitída;
  • hormonálne poruchy;
  • astma;
  • tuberkulóza;
  • bolesť hrdla

Symptomatický, spôsobujúci vývoj 37-stupňovej telesnej teploty, sa vyskytuje pod vplyvom rôznych závažných ochorení. Preto namiesto toho, aby ste hrali šport pri telesnej teplote 37 stupňov, a dokonca aj s nachladnutím, mali by ste sa ponáhľať do nemocnice: na liečbu hrdla, akútnych respiračných vírusových infekcií a iných nachladnutí.

Ako rýchlo obnoviť?

Ak, napriek všetkému, ak ste mali nachladnutie, ponáhľali ste sa ísť do posilňovne na cvičenie, potom je dôležité vedieť, že pre rýchle zotavenie musíte znížiť zaťaženie dvakrát. Čas tréningu je skrátený na 40 minút. Počas cvičenia pite veľa vody v malých dúškoch. Voda by nemala byť studená, aby nevyvolala komplikácie.

Ak stále chcete hrať šport, potom je dôležité uprednostniť tieto typy cvičení:

  • beží na trati;
  • krokový aerobik;
  • meditácie;
  • rozťahovanie;
  • fitness triedy.

V prípade chladu sú zakázané športové aktivity, ktoré si vyžadujú silnú fyzickú námahu, mŕtvy ťah, lavičku a drepy. Ukážte svoje maximum s nachladnutím, ktoré si nemôžete dovoliť, takže je lepšie tieto náklady ponechať až do úplného uzdravenia. Ak pociťujete zhoršenie zdravia počas fitness a iných cvičení, mali by ste prestať vyčerpať a poraďte sa s lekárom.

zotavenie

Potom, čo zima ustúpi, hrdlo prestane bolieť a lekár potvrdí vaše zotavenie, môžete ísť do posilňovne a začať trénovať. Pred fyzickým cvičením by ste mali objasniť niektoré body:

  • Nemali by ste robiť ťažké typy cvičenia hneď po nachladnutí, napríklad behať 20 km alebo robiť 100 kg lis.
  • Musíte začať s ľahkými cvičeniami, pretože oslabenie ešte neprejde a telo bude v podobnom stave asi 7-10 dní.
  • Ak chcete urýchliť posilnenie tela, je potrebné sa vyhnúť cvičeniu, piť vitamíny, posilňovať imunitný systém. V opačnom prípade, ak sa pokúsite cvičiť a trénovať na 100% okamžite po uzdravení, bude to mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
  • Po 1-2 týždňoch sa môžete vrátiť k predchádzajúcim typom nákladu a ísť do posilňovne. Odporúča sa postupovať postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.

Ak má človek tendenciu vykonávať pravidelnú telesnú výchovu, je náchylný na zriedkavé prejavy chorôb alebo chorôb, ktoré sa vyskytujú v miernej forme. Šport posilňuje nielen svalový a kardiovaskulárny systém, ale aj imunitu a pohybový aparát. Pravidelná fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu odolnosti imunitného systému voči rôznym ochoreniam.

Ak chcete behať, ráno beží po dobu 30 minút sa zvýši vaše šance, že nebude chytiť zima. Aj keď ochoriete, správny prístup, liečba nachladnutia bude mierna a nevyvolá komplikácie. Aby bolo možné navždy povedať „nie“ nachladnutiu, je potrebné nielen cvičiť pravidelne a behať, ale aj zmierňovať, udržiavať správnu výživu, vzdať sa zlých návykov.

V zriedkavých prípadoch môže šport pôsobiť ako príčina prechladnutia. Ale takéto prípady sú zriedkavé a sú vysvetlené tým, že človek jednoducho preťaží telo naplno, bez toho, aby mu odpočinul. V tomto prípade imunita klesá a telo reaguje na akékoľvek negatívne faktory.

Teraz viete, prečo nemôžete hrať šport počas zimy. A ak je vaše zdravie vám drahé, je lepšie začať s liečbou ochorenia a potom začať s tréningom.

Šport a zima. Je možné hrať šport s chladom?

Šport a zima. Je možné hrať šport s chladom?

Šport so zimou: je to dobré alebo je to nebezpečné pre zdravie? Je možné hrať šport s chladom? A aké by mohli byť dôsledky tohto zdanlivo užitočného podniku na prvý pohľad?

Keď sa fitness a šport stali neoddeliteľnou súčasťou vášho života, že aj jeden preskočenie tried spôsobí, že budete mať výčitky svedomia, potom okolo jedného týždňa, alebo ešte viac, je vo všeobecnosti desivé premýšľať! Ale čo keď sa vám zle: stojí za to pokračovať v pravidelných cvičeniach alebo je lepšie si ľahnúť doma bez fyzickej námahy?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitívny vplyv na našu všeobecnú pohodu a pomáha nášmu telu byť odolnejší voči nepriaznivým prejavom životného prostredia. Ale ako sa ukázalo, nie vždy! Sú chvíle, kedy je lepšie vylúčiť akúkoľvek fyzickú námahu na vašom tele a jedným z týchto momentov je zima.

Väčšina ľudí, 2-4 krát za rok, trpí nachladnutím a trend posledných rokov ukazuje, že fitness sa stáva každým rokom stále viac a viac, takže táto téma je z môjho pohľadu veľmi relevantná.

Boli chvíle, kedy sa otázka „je možné cvičiť s nachladnutím?“ Osobne som sa zaujímala. A potom som sa rozhodol zistiť všetko, čo s tým súvisí, a získať čo najpodrobnejšiu odpoveď na moju otázku. Teraz sa s vami podelím o tieto vedomosti.

Keď ste sa rozhodli ísť do posilňovne, robiť aerobik alebo začať behať, vaším hlavným motívom jazdy bol samozrejme cieľ stať sa ATRAKTÍVNYMI: schudnúť, budovať svaly, napumpovať zadok atď. Ale v podvedomí máme všetci ďalší dôležitý cieľ - byť zdravý. Možno, že nie každý o tom premýšľa, keď sa začnú zapájať do jedného alebo iného športu, ale to nie je nevyhnutne hlavná vec, ktorá je v našich mysliach. Čo teda vedieš? Športové aktivity s nachladnutím začínajú pôsobiť na naše telo úplne opačným smerom od nášho skrytého cieľa „byť zdravý“ a „očariť“. Teraz vám vysvetlím, prečo sa to deje?

Čo sa stane s našimi telami, keď ochorieme a pokračujeme v športe?

Výskumy vedcov zistili, že po intenzívnom fyzickom cvičení je ľudské telo v mierne oslabenom stave, preto sa neodporúča okamžite chodiť vonku v zime v chlade alebo na miestach hromadného stretnutia ľudí. Hovoríme teda iba o normálnom stave, keď je človek úplne zdravý a nesťažuje sa na svoje zdravie. A keď človek už zdvihol vírus, jeho imunita je v úplne inom stave, poradie je vážnejšie ako zvyčajne po tréningu.

Akékoľvek katarálne ochorenie znižuje anabolické procesy v našom tele, vrátane svalov, a zvyšuje produkciu katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svalové tkanivo.

Trochu teórie.

Kortizol je katabolický hormón, ktorý rozkladá proteíny, vrátane svalových proteínov, a tiež spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi a akumuláciu tuku. Jeho produkcia je aktivovaná, keď telo prežíva preťaženie, stres, strach, pôst, cvičenie a počas choroby. Jeho hlavnou úlohou, napodiv, je pomôcť nášmu telu, konkrétne: mobilizácii živín a živín. Proteíny sa teda rozkladajú na aminokyseliny a glykogén na glukózu. To dáva telu ďalší stavebný materiál na regeneráciu počas negatívneho obdobia, ktoré je pre ňu akékoľvek ochorenie.

Preto sa pýtate seba alebo svojho trénera na otázku, či môžete hrať šport s chladom, premýšľajte o vplyve kortizolu a odpoveď bude okamžite zrejmá. Športovanie s nachladnutím nemá zmysel! Tréning je nielen bez akéhokoľvek pozitívneho účinku na vaše telo, ale prispieva aj k zničeniu vlastných svalov.

Ale to nie je to najhoršie, čo sa vám môže stať počas aktívneho športu počas vašej choroby.

Na internete môžete nájsť rôzne články, ktoré zopakujú pravidlo „nad krkom“. Uvádza nasledovné: ak vaše príznaky ochorenia sú nad krkom (nádcha, bolesť hrdla), potom to môžete urobiť. Vedci z celého sveta majú na to iný názor.

Ľudský lymfatický systém predstavujú špeciálne kapiláry naplnené lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, ktorá pomáha tkanivám odstrániť škodlivé produkty rozkladu a metabolizmus, rôzne toxíny a baktérie; a lymfatické uzliny sú zbierkou imunitných buniek. U osoby, ktorá je úplne zdravá, nie sú lymfatické uzliny viditeľné, ale keď sú zväčšené a môžu sa cítiť na krku, signalizuje niektoré patologické procesy v tele.

Ak sa v hlave alebo krku objaví zápalový proces (tonzilitída, sinusitída, bolesť zubov), mikróby vstupujú do lymfatických uzlín, kde začína aktívny boj leukocytov s týmito mikróbmi, z ktorých sa môžu zväčšiť lymfatické uzliny. Vytvárajú tak prekážku šírenia nebezpečných infekcií v celom tele.

Takže pri všetkých známych akútnych respiračných vírusových infekciách môžu lymfatické uzliny pri stlačení narastať a byť stále bolestivé. To naznačuje, že imunita osoby bojuje proti infekcii, ktorá nastala. A ak v tomto okamihu ísť do svojej obľúbenej telocvični a získať plné cvičenie, potom infekcia, ktorá bola v lymfatických uzlinách a nerozšírila sa po celom tele, spolu s krvou "pôjde na cestu" a "obnoviť poriadok" vo všetkých vašich orgánových systémov. A to určite povedie ku komplikáciám, možno dokonca veľmi vážnym. Takže, ako vidíte, pravidlo „nad krkom“ je úplný nezmysel! Šport s nachladnutím je kategoricky kontraindikovaný, najmä ak spozorujete zvýšenie lymfatických uzlín. Ľahnite si na pár dní doma, bude to pre vás lepšie, než klamať v nemocnici ďalší mesiac s komplikáciami rôzneho druhu.

Pozor chrípka!

Je možné hrať šport, keď máte chrípku? Táto otázka bude rovnaká kategorická odpoveď - NIE! Chrípka je typ ARVI, ale len s vážnejšími následkami a komplikáciami. Chrípka beží ťažšie, čo spôsobuje letargiu a vysokú horúčku. A pri teplote sú športy všeobecne kontraindikované, inak to môže viesť ku komplikáciám v srdci, obličkách a pľúcach. Takže buďte opatrní, ak cítite aj najmenšie príznaky chrípky, zastavte svoje triedy a navštívte lepšie ako lekár. V tomto prípade bude užitočnejší ako váš obľúbený tréner.

Potom, čo choroba je preč, po 3-4 dňoch môžete začať svoje pravidelné cvičenia. Ale pamätajte, že je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie, a nie okamžite ponáhľať do "bazéna vašej hlavy" a vyčerpať vaše telo s tvrdým tréningom. Pre úplné uzdravenie tela to bude trvať aspoň týždeň, takže zachránením vlastnej sily pomôžete svojmu telu vstúpiť do zvyčajného režimu fyzickej aktivity a tréningu.

Dúfam, že tento článok vám odpovedal na otázku, či je možné robiť fitness s chladom. Želám vám, aby ste hrali športy pre zdravie a nikdy neochorte!

S tebou bol tvoj tréner, Janelia Skrypnyk!

Je možné trénovať s chladom

Počas obdobia šírenia vírusových infekcií môže byť chorý človek, ktorý je ďaleko od režimu a fyzickej aktivity a športovec. Nie všetci z nich vedia, či môžete cvičiť s chladom alebo lepšie čakať na čas v posteli. Lekári neodporúčajú športovať sa počas závažných vírusových infekcií.

Je cvičenie povolené na prechladnutie?

Teraz veľa ľudí má rád rôzne športy. Pravidelná fyzická námaha posilňuje telo, posilňuje ochranné funkcie imunitného systému, aktivuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje prácu pohybového aparátu.

Telo atléta je menej náchylné na infekčné a vírusové infekcie v dôsledku zvýšenej produkcie bielych krviniek počas cvičenia. Zlepšenie prispieva k režimu a realizovateľnej fyzickej námahe, vyčerpávajúcim cestám do posilňovne, bez rešpektovania jedla a cestovného poriadku, naopak, oslabuje ochranné funkcie osoby.

Lekári sa zhodujú na tom, že zvýšená fyzická námaha počas prechladnutia odoberá sily z tela, ktoré sú zamerané na boj proti vírusom a infekciám. Takmer všetci lekári sú kategoricky proti školeniu v telocvični v prítomnosti príznakov akútnych respiračných infekcií, ale niektorí odborníci odporúčajú pokračovať v ľahkom programe.

Šport s chladom je povolený, ak sú príznaky mierne a osoba sa cíti normálne. V takýchto prípadoch 30-minútové cvičenie nepoškodí telo a pomôže odstrániť vírus cez potné žľazy.

Preskakovanie cvičenia pre čas choroby nebude anulovať dosiahnuté výsledky, ale pomôže svalom uvoľniť a obnoviť oslabené telo. Po krátkej prestávke sa športová záťaž stáva produktívnejšou.

Počas prechladnutia sa denne odporúča ľahké cvičenie, ktoré pomôže potným žliazam.

Cvičenie pri teplote

Ľudia, ktorí tolerujú prechladnutie dobre sa pýtajú, či je možné hrať šport pri teplote alebo je lepšie zdržať sa námahy. Lekári jednohlasne vyhlasujú, že aj najnižšia teplota je absolútnou kontraindikáciou fyzickej námahy.

Tréning zahrieva už horúce telo, z ktorého môže teplota prudko stúpnuť na kritickú úroveň. Počas vážnych ochorení s vysokou telesnou teplotou telo spomaľuje metabolizmus aminokyselín, tukov a monosacharidov.

Existuje zvýšená produkcia hormónu kortizolu, ktorý má negatívny vplyv na stav svalového tkaniva. Preto všetci športovci potrebujú vedieť, či je možné športovať, keď ste chorí alebo nie.

Možné komplikácie, ku ktorým dochádza po cvičení so zvýšenou telesnou teplotou:

  • zápal pľúc;
  • bronchitída;
  • zápalový proces srdcového svalu;
  • pyelonefritída.

Aký druh športu je možný s primárnymi príznakmi nachladnutia

So slabým prejavom príznakov terapeuti odporúčajú pokračovať v tréningu so zníženou váhou alebo prejsť na čas zotavenia sa z choroby na benígnejšie športy:

Cvičenie so zníženým zaťažením je možné len vtedy, ak nie je teplota. Zníženie pracovnej hmotnosti o 50% uľahčí zaťaženie chorého tela a nezabráni ďalšiemu rastu svalov. Ľahký tréning v počiatočnom štádiu prechladnutia pomáha opustiť telo a bojovať proti silám pôvodcov choroby.

Veľa závisí od individuálnych vlastností organizmu. Niektorí ľudia trpia nachladnutím, iní sú vážne chorí, takže sa musíte začať cítiť dobre. Slabé príznaky choroby bez horúčky nemožno ignorovať, je dôležité začať liečbu prvými prejavmi.

Počas prechladnutia môžete trénovať podľa nasledujúcich pravidiel:

  • ak máte bolesť hrdla, výtok z nosa a kašeľ - nie je možné sa zapojiť;
  • kardio cvičenie skrátené na 15 minút;
  • Tréningy na ulici sa vykonávajú iba pri teplotách nad nulou a zároveň nie je dovolené cvičiť vonku na čerstvom vzduchu kvôli nebezpečenstvu poškodenia dýchacích ciest.

Keď chorý s vírusmi a infekciami v priebehu sezóny, je lepšie ísť do cvičenia v telocvični, pretože riziko prijatia ďalšej časti vírusov z iných návštevníkov. S miernou indispozíciou, je lepšie praktizovať doma na podporu formulára.

Mierne zaťaženie tela zvyšuje krvný obeh a potenie, čo pomáha bojovať proti nachladnutiu v ranných štádiách ochorenia.

Kontraindikácie športu pri prechladnutí:

  • zvýšená telesná teplota;
  • prítomnosť kašľového tréningu v tomto stave prispieva k šíreniu vírusovej infekcie cez orgány bronchiálneho - pľúcneho oddelenia v dôsledku intenzívneho vdychovania vzduchu;
  • bolesti kĺbov, svalov;
  • infekcia chrípkou - v tomto prípade lekári odporúčajú zdržať sa fyzickej námahy ďalších 14 dní po úplnom uzdravení. FLU vážne vyčerpáva telo a trvá určitý čas, kým sa zotaví;
  • slabosť.

Po zotavení by sa návrat do tréningu mal postupne zvyšovať.

Silový tréning s SARS

Výcvik s plnou silou počas SARS nie je možný, pretože je pre osobu ťažké dodržať režim, vziať potrebné množstvo jedla a vody. Bolestivé príznaky: kašeľ, horúčka, nádcha, strata sily neumožňujú správne sa zapojiť.

Pri silnej infekcii sa musíte poradiť s lekárom a podstúpiť úplnú liečbu pastelom, inak hrozí nebezpečenstvo komplikácií. V jednom alebo dvoch týždňoch odpočinku s tvarom tela sa nič nestane. Kulturistika trvá veľa energie z tela, čo produkuje stresujúcu dávku kortizolu. Tento hormón, produkovaný v normálnom množstve, pomáha v boji proti vírusom a infekciám, ale spomaľuje zotavenie v nadmernom množstve.

Tréning s ARVI kladie dôraz na srdcový sval a cievny systém. Fyzická aktivita zvyšuje riziko šírenia infekcie v tele cez lymfu.

Je dôležité počúvať stav tela. Návrat k intenzívnemu tréningu po chorobe by sa mal robiť opatrne, postupne by sa malo zvyšovať tempo a zaťaženie.

Získajte lepšie a silnejšie bodytrain.ru

Prečítajte si ďalšie články v blogu znalostnej bázy.

Tréning počas chladu

Mnohí atléti, ktorí sa nachladli, sa zaujímajú o otázku, či je možné pokračovať v tréningu v takom bolestivom stave, ako najlepšie športovať, aby telesná aktivita nemala nepriaznivý vplyv na imunitu a nespôsobovala komplikácie.

Je prípustné trénovať počas chladu?

Každý človek od 2 do 3 krát ročne trpí akútnymi respiračnými infekciami, chrípkou a chladom. Proces obnovy trvá približne týždeň a niekedy aj desať dní. Ak sa to bude čas, bude to asi mesiac za rok. Je to dostatočne dlhé obdobie, ktoré robí každý vedúci aktívny životný štýl človeka premýšľaním o tom, či je možné pokračovať v tréningu s chladom.

Vzhľadom na naliehavosť tohto problému sa vykonalo mnoho výskumov o tom, ako šport ovplyvňuje stav chladného človeka. Potvrdili, že s miernym chladom je cvičenie prijateľné. To neznamená, že takéto vzdelávanie bude účinné. Jeho produktivita, žiaľ, klesá.

Ťažká infekcia alebo len ochorenie

Štúdie dokazujú absenciu exacerbácie symptómov alebo vplyv na trvanie zotavovacej doby od fyzickej aktivity len s "horným chladom". Táto infekcia sa prejavuje iba nepríjemným MI nad krkom.

Mierne prechladnutie, keď máme bolesti v krku, upchatie nosa, oči sú zalievanie, ale nie je tam žiadna bolesť svalov, a nie je horúčka, to vám umožní hrať šport. Hlavnou vecou je vziať do úvahy určité požiadavky, ktoré v tomto prípade existujú.

Ako trénovať na zimu?

Nemôžete sa potiť a umožniť ostré prechladnutie. Mnohé telocvične sú vybavené vzduchovými chladiacimi systémami, ktoré fungujú v zime. Studené prúdy, ak spadnete pod ne po alebo počas cvičenia, môžu výrazne zhoršiť symptómy.

Tréning by mal byť jednoduchý, neprekračovať pulznú oblasť s 120-130 údermi za minútu. To vám neumožňuje potiť sa. Odporúča sa, aby trvanie lekcie bolo minimálne. Nemôžete ísť dlhšie ako 40-45 minút.

Preháňanie alebo chlad?

Preháňanie je dosť nebezpečný stav, v ktorom sa úroveň kortizolu prudko zvyšuje. Táto látka, ktorá sa nazýva stresový hormón, ktorý je dôležitý pre energetické zdroje, imunitu, metabolizmus sacharidov.

Zvýšenie kortizolu znižuje imunitu, ktorá znižuje obranyschopnosť organizmu proti infekciám, zvyšuje dobu zotavenia svalového tkaniva a oblasť zápalu. Stav, v ktorom človek prichádza s chronicky vysokým kortizolom, sa podobá symptómom mierneho prechladnutia.

Negatívne účinky výcviku

Ak je vysoký kortizol mylne považovaný za mierny chlad, pokračujúci fyzický, osoba poškodzuje len jeho zdravie. Stresový hormón naďalej rastie z tréningov. Výsledkom je prudký pokles ochranných funkcií organizmu a rozvoj už skutočnej choroby z prechladnutia.

Kortizol stúpa, aj keď má človek chlad. A ak tréning v tomto stave a nepoškodzuje zdravie, tak nejako neprinesie takmer žiadny výsledok. Zvýšenie kortizolu neumožňuje dosiahnuť zvýšenie svalovej hmoty ani indikátorov sily.

Aké sú príznaky chrípky?

Pomerne často sa môžu chrípkové a akútne respiračné vírusové infekcie v skorých štádiách ľahko zameniť za normálnu miernu nádchu. Presná diagnóza je jasná okolo tretieho dňa. Ak sa telesná teplota zvýši, bolesť je cítiť vo svalových skupinách, objavia sa zimnice, potom je to presne chrípka.

V tomto stave nemôžete ísť do posilňovne. To bude riešiť dvojitý úder imunitnému systému, ktorý bude musieť bojovať proti infekcii a stresu kardio alebo silový tréning. Jediná vec, ktorú športy prinesú s chrípkou, je zhoršenie choroby.

Všeobecné odporúčania

Zima, ako ukazujú štúdie, nie je prekážkou športu. Zistenia takéhoto výskumu nehovoria nič o ukazovateľoch sily ani o účinnosti tréningu chladnej osoby.

Rozhodne je zakázané športovať s chrípkou a silným prechladnutím. Symptómy týchto ochorení je možné rozpoznať len druhý alebo tretí deň. A ak sa aktívny tréning v týchto dňoch nezastaví, štát sa dramaticky zhorší, môžu vzniknúť komplikácie.

záver

Je bezpečné pokračovať v športe len s plnou dôverou, že príčinou choroby nie je chrípka, ale mierna infekcia. Tréning by mal byť krátky s frekvenciou 120 až 130 úderov za minútu, aby sa zabránilo vzniku potu.

Šport a zima. Chladenie

Obsah

Chlad, chlad alebo chrípka (spôsobená chrípkovým vírusom) je akútny infekčný zápal horných dýchacích ciest. Symptómami ochorenia sú kýchanie, nádcha (rinitída), bolesť hrdla (zápal hrtana), ťažkosti s prehĺtaním a bolesť hrdla (faryngitída, angína), kašeľ so serózou, potom hnisavý spútum (tracheitída, bronchitída), svalová bolesť, horúčka a zhoršenie všeobecný stav. Názov chorobného stavu "nachladnutie" vznikol z predtým akceptovaných myšlienok, že príčinou ochorenia je podchladenie. Najčastejšie je ochorenie spôsobené vírusmi (Rino, adenovírus a vírus parainfluenza), ktoré sú pridelené pacientom pri kýchaní alebo kašľaní ako „aerosól“.

Môžem trénovať na chlad? Pravidlo

Nedávna štúdia vykonaná pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že športovanie s miernymi príznakmi nachladnutia miernym tempom nie je škodlivé pre zdravie. Kým silový tréning (kulturistika alebo powerlifting) zhoršil mieru obnovy. Všeobecne sa uznáva, že šport môže znížiť riziko prechladnutia, ale doteraz nebolo jasne známe, ako sa šport a studené spájajú súčasne. V každom prípade sa väčšina lekárov zhodla na tom, že šport môže zhoršiť priebeh chladu aj pri dobrých zdravotných a slabých symptómoch.

Zvyčajne chladný úlovky každého človeka v priemere 2-5 krát za rok, a po dobu trvania môže dosiahnuť 1-2 a dokonca tri týždne až do úplného uzdravenia. To ukazuje, že aj menšie prechladnutia môžu vážne brániť pokroku v kulturistike a iných športoch.

Počas štúdie, pod vedením profesora a MUDr. Thomasa G. Weidnera z americkej University of Indiana, bolo testovaných asi 50 dobrovoľníkov, ktorých zoznam tvorili dobrovoľníci študentov, boli im injekčne podané infikované sérum a pozorované počas 10 po sebe nasledujúcich dní. Polovica z nich nevykonávala počas celej choroby, iní pokračovali v aktívnom výcviku.

Prvá skupina bola vystavená každodenným stresom, ako je beh a cvičenie na simulátoroch. Po ukončení štúdie vedci zistili, že v obidvoch skupinách boli rovnaké miery regenerácie, z ktorých možno usúdiť, že mierne cvičenie neovplyvňuje proces hojenia, závažnosť symptómov ani rozvoj komplikácií. Je dôležité poznamenať, že testované osoby, ktoré podstúpili tréningy s vysokou intenzitou (ktoré sú v skutočnosti ekvivalentné obvyklému tréningu kulturistiky) mali najhoršie miery obnovy.

Edit Critique Research

V tejto štúdii sa použil mierny kmeň studeného vírusu, ktorý takmer nikdy nespôsobuje zdravotné komplikácie. V bežnom živote je však človek vystavený rôznym vírusom, ktoré môžu ovplyvniť pľúcne tkanivo, priedušky a čo je najdôležitejšie, kardiovaskulárny systém a svaly.

Napríklad, niekedy je chrípka takmer nemožné rozlíšiť od miernych akútnych respiračných vírusových infekcií. Ak cvičíte v čase, keď ochoriete na chrípku, dokonca aj pri dobrom zdravotnom stave a takmer úplnej absencii symptómov nachladnutia, riskujete vážne komplikácie v srdci, pretože vírus chrípky spôsobuje zápal myokardu. Cvičenie vedie k preťaženiu myokardu a môže spôsobiť nevratné komplikácie!

Akékoľvek katarálne ochorenie (aj mierne) vedie k potlačeniu anabolických procesov vo svaloch a aktivuje vylučovanie katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svaly. Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za prítomnosti oneskoreného anabolizmu nebudete mať pozitívny účinok z silového tréningu, a naopak, tréning zničí vaše svaly.

Záver Upraviť

Je zrejmé, že zima a šport sú nezlučiteľné. Nebudete mať pozitívne výsledky z tréningu vo výške ochorenia. Nevykonávajte, ak máte nachladnutie, kým nezmiznú všetky príznaky choroby a necítite sa dobre. Ak je choroba závažná, potom je potrebné zdržať sa tréningu 3-4 dni až do úplného uzdravenia, aby sa predišlo komplikáciám a deštrukcii svalov.

Opatrenia zamerané na odstránenie príznakov (urýchliť zotavenie):

  • Antipyretiká (komplexný liek TheraFlu obzvlášť odporúčaný ako symptomatická látka). Treba však chápať, že po prvé musí byť teplota znížená, nie ak je zvýšená, ale ak je zvýšená nad určitú hranicu, ktorú možno nazvať teplotou 38 stupňov. V každom prípade sa musíte zamerať na schopnosť tela tolerovať túto teplotu, ako aj na prítomnosť iných zdravotných problémov (napríklad srdcové problémy, neurológia). Čím vyššia je teplota, tým ľahšie je pre telo bojovať s infekciou, ale čím vyššie je riziko iných problémov. Riešenie tohto problému je najlepšie ponechať na lekára. Treba tiež poznamenať, že väčšina módnych antipyretických liekov, ktoré sú propagované v televízii, sú založené na drogách Penacetamol a Ibuprofen.
  • Lízanky na potlačenie kašľa a úľavy od bolesti (Travisil, atď.)
  • Ak sa prejaví kašeľ, použite Libexin (prísne podľa indikácií), Glycodin alebo sirupy Tussin +.
  • Spreje na odstránenie pocitu bolesti hrdla a podráždenia nosa - Kameton.
  • Vazokonstrikčné kvapky (naftyzín, drahšie pôsobia podobným spôsobom, ale môžu účinnejšie pokryť povrch sliznice) s nazálnym prekrvením.
  • Tsinepar (pilulky) je najrýchlejší liek, ktorý pomáha odstrániť symptóm okamžite (umožňuje zabudnúť na chlad úplne na chvíľu) a možno urýchľuje zotavenie.

V novej štúdii [1], uverejnenej v roku 2017, je pozorovanie, že vitamín C a echinacea neznižujú prechladnutie. Nová metaanalýza však naznačuje, že tablety zinku sú účinnejšie. Do 5. dňa sa 70% ľudí, ktorí užívali zinok, zotavilo z prechladnutia v porovnaní s 27% ľudí užívajúcich placebo. Autori sa domnievajú, že zinok bude približne trojnásobný.

Symptomatická liečba bežného prechladnutia Edit

Etiotropická liečba antivírusovými liekmi ešte nie je možná. Studené príznaky zmiznú samy od seba. Použitie liekov je nepovinné. Zvyčajne predpísaná liečba je zameraná na zmiernenie symptómov.

Nos z nosa Tvorba tajomstva môže byť redukovaná anticholinergikami, avšak je potrebné mať na pamäti iné účinky týchto látok podobné atropínu. V súčasnosti sa používa anticholinergný účinok H1-antihistaminík (súčasť mnohých liekov na chlad). Lokálne (nazálne kvapky) sa používajú a-adrenomimetiká, ktoré spôsobujú vazokonstrikciu, a teda zníženie opuchu nosovej sliznice (obnovenie nosného dýchania), ako aj oslabenie sekrécie. Pri dlhodobom pravidelnom používaní a-adrenergných mimetík existuje riziko poškodenia sliznice nosa („slizničná hypertrofia“).

Ťažké prehĺtanie, bolesť hrdla. Lozengy obsahujúce lokálne anestetiká (lidokaín, benzokaín, tetrakain) krátkodobo oslabujú symptómy, ale môžu spôsobiť alergické reakcie.

Kašeľ. Oslabenie kašľa v dôsledku poklesu reflexu kašľa sa odporúča len pri neproduktívnom kašli (suchý kašeľ). Kodeín a noskapín oslabujú kašeľ pôsobením na centrálny nervový systém, čo znižuje reflex kašľa. Klobutinol má iný, ale tiež neúplne vysvetlený mechanizmus účinku, odlišný od opioidných liekov. Nie je k dispozícii presvedčivý dôkaz o účinnosti chladiacich prostriedkov na prechladnutie.

Ťažké spúta. Činidlá podporujúce vykašliavanie zlepšujú separáciu spúta v dôsledku jeho skvapalňovania: rozkladajú zložky spúta (mukolytiká, napríklad N-acetylcysteín) alebo zvyšujú produkciu tekutej časti sekrétu (napríklad horúceho nápoja). Uskutočniteľnosť predpísania mukolytík na prechladnutie zostáva sporná, rovnako ako schopnosť brómhexínu a ambroxolu významne meniť konzistenciu spúta. Acetylcysteín sa predpisuje pre cystickú fibrózu. Klinický účinok N-acetylcysteínu pri chronickej obštrukčnej bronchitíde (ale nie za studena) je znázornený: frekvencia exacerbácií klesá s neustálym používaním.

Vysoká teplota Antipyretiká (aspirín, paracetamol) sú indikované pri vysokej teplote. Zvýšenie teploty je prirodzená reakcia organizmu na infekciu; kontrola telesnej teploty je jedným z dôležitých ukazovateľov priebehu ochorenia.

Bolesť v končatinách, bolesti hlavy. Antipyretiká sú tiež účinné.

  • Vezmite si vitamín a minerálny komplex 2-4 krát ročne
  • Metaanalýza 25 klinických štúdií [2] ukázala, že pravidelný príjem vitamínu D môže znížiť pravdepodobnosť akútnych respiračných infekcií a chrípky.
  • Neprepravujte
  • Užívajte glutamín
  • Počas epidémie si vezmite ďalšie dávky vitamínu C
  • Počas epidémie vezmite extrakt z echinacey (rastlinný imunomodulátor)
  • Prax temperovanie

Úprava myokarditídy

Myokarditída je zápal myokardu, zvyčajne spôsobený vírusmi Coxsack B. Typické klinické prejavy zahŕňajú únavu, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť a niekedy palpitácie. Rizikové faktory náhleho úmrtia neboli stanovené, ale keďže takéto nebezpečenstvo existuje, 26. konferencia Bethesda odporúča prerušiť aktivity súťažných športov na približne 6 mesiacov. Športovcovi môže byť umožnené súťažiť iba s normálnou srdcovou funkciou a veľkosťou podľa echokardiografie av neprítomnosti arytmie počas monitorovania Holterovho EKG.

Infekčná mononukleóza

Infekčná mononukleóza je spôsobená vírusom Epstein-Barrovej a prejavuje sa spravidla únavou, bolesťami hrdla, zväčšenými lymfatickými uzlinami a mandľami palatínu a splenomegáliou. Fyzická aktivita je zvyčajne obmedzená samotnou v dôsledku rastúcej slabosti. Podľa literatúry môžu športovci pokračovať bezdotykovým tréningom bez strachu zo škodlivých účinkov, akonáhle sa telesná teplota vráti do normálu. Hlavnou vecou, ​​ktorú lekári venujú najmä pri infekčnej mononukleóze, je zväčšenie sleziny, pretože jej prasknutie je možné. Vyskytuje sa u 0,1 - 0,5% pacientov, zvyčajne spontánne. Pravdepodobnosť je maximálna v prvých 3 týždňoch ochorenia - počas obdobia hojnej lymfocytovej infiltrácie, ktorá rozprestiera slezinu a zvyšuje jej krehkosť. Neexistujú jasné odporúčania, ako hodnotiť veľkosť sleziny (a teda riziko ruptúry) - pomocou palpácie alebo ultrazvuku. Spoľahlivo sa zistilo, že palpácia má nízku citlivosť, avšak otázka prijímania na športové aktivity sa určuje len v závislosti od toho, či slezina je alebo nie je hmatateľná. Predpokladá sa, že hrudník môže spoľahlivo ochrániť aj zväčšenú slezinu, ale opäť neexistuje žiadny dôkaz ani pre tento predpoklad, ani proti tomuto predpokladu. Napriek tomu, že podľa literatúry existuje len málo medzier týkajúcich sa športu, odporúča sa opatrnosť, najmä v prvých týždňoch ochorenia. Americká akadémia pediatrov odporúča, aby v prípade akútneho nárastu došlo k úplnému opusteniu športových aktivít a v prípade chronického nárastu sa táto problematika rieši individuálne.

Akútna vírusová hepatitída Edit

Vírusová hepatitída sa môže vyskytovať rôznymi spôsobmi - asymptomaticky a fulminantne s fatálnym následkom. Hlavnými prejavmi sú únava, myalgia, artralgia, anorexia a nevoľnosť. Poškodenie pečene narušuje normálnu dodávku energie počas cvičenia, prispieva k hypoglykémii a zmenám metabolizmu lipidov. Nedostatok hormónov a koagulopatia sú tiež možné. Cvičenie môže významne ovplyvniť intrahepatickú hemodynamiku, ktorá teoreticky zvyšuje riziko komplikácií. Podľa odporúčaní je potrebné pred normalizáciou biochemických ukazovateľov funkcie pečene a veľkosti pečene opustiť ťažké zaťaženie a konkurenciu, ale dostupné údaje naznačujú, že vzhľadom na klinické posúdenie stavu športovca je určite prípustné mierne zaťaženie.

HIV infekcia Edit

Infekcia HIV je chronické ochorenie, ktoré sa líši v jeho priebehu a vo väčšine prípadov sa roky neporušuje obvyklý život infikovaných. Infekcia HIV má zvyčajne formu prepravy, ale sú možné závažné ťažkosti a iné poruchy. zníženie účinnosti samotného ochorenia a podávania antiretrovírusových liekov. Neexistuje žiadny dôkaz, že cvičenie je nebezpečné; Naopak, mierna námaha môže dokonca posilniť imunitný systém (okrem iných priaznivých somatických a psychických vplyvov) a mala by byť podporovaná. O otázke ďalších športových aktivít sa rozhoduje individuálne s prihliadnutím na zdravotný stav športovca, šport a pravdepodobnosť infekcie.

Všeobecne platí, že riziko prenosu vírusov HIV a hepatitídy vo väčšine športov je veľmi malé, takže teraz takmer všetci odborníci zdieľajú názor, že samotná infekcia nestačí na to, aby bola odstránená zo súťaže. Na druhej strane nie je jasné, ako sa vyrovnať s tými športmi, v ktorých je riziko prenosu vírusov určite zvýšené: zápas, box a bojové umenia. Nie je však pochýb o tom, že sa musí vždy dodržiavať lekárske tajomstvo a prijať všeobecné opatrenia.