loader

Hlavná

Bronchitída

Môžem trénovať na chlad?

Môžete robiť športy s nachladnutím, nádchou a inými chorobami, ale len prostredníctvom ľahkého programu, pretože telo bojuje proti patogénom a dodatočná záťaž na svalový systém situáciu zhoršuje. Ak pôjdete do posilňovne na nachladnutie, tvrdo trénujete a robíte si fitness, pozitívny vplyv na proces hojenia sa zníži. Preto sa neodporúča trénovať a zapájať sa do silných fyzických cvičení, keď ste chorí, až kým úplne nevyprchá.

Čo sa deje v tele?

Pri prechladnutí dochádza k zvýšeniu produkcie hormónu kortizolu v dôsledku škodlivých účinkov na svalové tkanivo. Kortizol je hormón, pri katarálnych ochoreniach sa produkuje vo veľkých množstvách, charakterizovaný deštrukciou proteínov a svalových vlákien. Kortizol sa vyrába vo veľkých množstvách, keď je vystavený nasledujúcim faktorom: t

  • prepracovanie (po tréningu);
  • strachu;
  • stres;
  • pôstu;
  • zima, bolesť hrdla a iné choroby.

Ale tento hormón má tiež užitočnú funkciu, ktorá spočíva v prilákaní nutričných zložiek. Keď ste chorý, telo potrebuje stavebné materiály, ktorými sú aminokyseliny a glykogén. Tento hormón sa podieľa na rozklade proteínov na aminokyseliny a glukóze na glykogén. V tomto prípade sa telo skladuje so stavebným materiálom potrebným na jeho regeneráciu po SARS.

Ak chcete športovať, ak môžete mať nachladnutie s chladom, ale nemali by ste, v ňom nie je žiadna pozitívna dynamika. Šport nezlepšuje štát. Okrem toho pôsobenie hormónu kortizolu nie je prospešné pre fyzickú námahu, ale prispieva iba k deštrukcii svalovej hmoty. Preto, cvičenie, ísť do posilňovne cvičiť cvičenia, to nie je nutné.

Pravidlo „nad krkom“

Medzi vášnivými športovcami je také pravidlo, ktoré sa nazýva „nad krkom“. Zvláštnosťou tohto pravidla je, že je možné praktizovať šport v hojdacom kresle s nachladnutím, ak sa príznaky choroby objavia nad krkom. To znamená, že ak máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, upchatý nos alebo mandle sú zapálené, potom to môžete urobiť. Jediné, čo nie je známe, je meno zriaďovateľa tohto pravidla, čo nevyhnutne vedie k rôznym komplikáciám, ak je nasledované.

Ak chcete zistiť, prečo neodporúčame držať sa pravidla „nad krkom“ a cvičiť s nachladnutím, zvážte lymfatický systém. Lymfatický systém je teda zastúpený vo forme lymfatických uzlín a iných malých ciev. Tieto cievy sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na eliminácii toxínov a škodlivých látok. V normálnom stave, keď je človek zdravý a nič nebolí, sú lymfatické uzliny neviditeľné, ale ak ho vírusy premôžu, potom sa tieto uzly zväčšia.

Zväčšené lymfatické uzliny naznačujú prevahu patologických procesov. Zvyšujú sa, vytvárajúc tak druh bariéry pre vírusy, takže sa nerozširujú do iných orgánov a systémov, čo naznačuje, že existuje aktívny boj leukocytov s mikróbmi.

Ak sa v prípade nachladnutia prejavia symptómy vo forme upchatia nosa, kašľa, bolesti hlavy, cvičenia, tréningu a cvičenia, potom sa infekcia rozšíri po celom tele. Je to spôsobené tým, že lymfatické uzliny nebudú schopné počas cvičenia vytvoriť bariéru, takže sa vírus rozšíri do všetkých orgánov a systémov. Odporúča sa, aby ste v priebehu týždňa podstúpili liečbu a ľahli si doma, po ktorom, keď sa zima začne, začnite spevňovať svaly.

Šport pri teplote

Chlad, prechladnutie, angína sa často prejavuje vývojom vysokej telesnej teploty. Okrem toho hodnota teploty závisí od komplikácie ochorenia, ale značka teplomeru často dosahuje 38,5-39 stupňov. V tomto prípade to nemôžu ľudia, ktorí sa snažia trénovať a hrať šport. Prečo? Dôvodom je, že s vývojom takejto teploty je úplná impotencia a oslabenie, bolesť hrdla, zimnica. Okrem toho, človek horúčka, a ak nechcete zraziť teplotu, môže to byť fatálne. Ako byť v situáciách, keď sa teplota udržiava na úrovni 37 - 37,2 stupňov, a bolí celé telo?
Situácia naznačuje, že boj proti infekcii. Teplota 37 - 37,2 stupňov a bolesť hrdla - to je ešte horšie ako 38 alebo 39, pretože takú teplotu nemožno zostreliť. Športové aktivity pre pacientov s teplotou 37,2 stupňov alebo s chladom sú tiež zakázané.

Teplota 37 stupňov často spôsobuje nasledovné ochorenia:

  • hepatitída;
  • hormonálne poruchy;
  • astma;
  • tuberkulóza;
  • bolesť hrdla

Symptomatický, spôsobujúci vývoj 37-stupňovej telesnej teploty, sa vyskytuje pod vplyvom rôznych závažných ochorení. Preto namiesto toho, aby ste hrali šport pri telesnej teplote 37 stupňov, a dokonca aj s nachladnutím, mali by ste sa ponáhľať do nemocnice: na liečbu hrdla, akútnych respiračných vírusových infekcií a iných nachladnutí.

Ako rýchlo obnoviť?

Ak, napriek všetkému, ak ste mali nachladnutie, ponáhľali ste sa ísť do posilňovne na cvičenie, potom je dôležité vedieť, že pre rýchle zotavenie musíte znížiť zaťaženie dvakrát. Čas tréningu je skrátený na 40 minút. Počas cvičenia pite veľa vody v malých dúškoch. Voda by nemala byť studená, aby nevyvolala komplikácie.

Ak stále chcete hrať šport, potom je dôležité uprednostniť tieto typy cvičení:

  • beží na trati;
  • krokový aerobik;
  • meditácie;
  • rozťahovanie;
  • fitness triedy.

V prípade chladu sú zakázané športové aktivity, ktoré si vyžadujú silnú fyzickú námahu, mŕtvy ťah, lavičku a drepy. Ukážte svoje maximum s nachladnutím, ktoré si nemôžete dovoliť, takže je lepšie tieto náklady ponechať až do úplného uzdravenia. Ak pociťujete zhoršenie zdravia počas fitness a iných cvičení, mali by ste prestať vyčerpať a poraďte sa s lekárom.

zotavenie

Potom, čo zima ustúpi, hrdlo prestane bolieť a lekár potvrdí vaše zotavenie, môžete ísť do posilňovne a začať trénovať. Pred fyzickým cvičením by ste mali objasniť niektoré body:

  • Nemali by ste robiť ťažké typy cvičenia hneď po nachladnutí, napríklad behať 20 km alebo robiť 100 kg lis.
  • Musíte začať s ľahkými cvičeniami, pretože oslabenie ešte neprejde a telo bude v podobnom stave asi 7-10 dní.
  • Ak chcete urýchliť posilnenie tela, je potrebné sa vyhnúť cvičeniu, piť vitamíny, posilňovať imunitný systém. V opačnom prípade, ak sa pokúsite cvičiť a trénovať na 100% okamžite po uzdravení, bude to mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
  • Po 1-2 týždňoch sa môžete vrátiť k predchádzajúcim typom nákladu a ísť do posilňovne. Odporúča sa postupovať postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.

Ak má človek tendenciu vykonávať pravidelnú telesnú výchovu, je náchylný na zriedkavé prejavy chorôb alebo chorôb, ktoré sa vyskytujú v miernej forme. Šport posilňuje nielen svalový a kardiovaskulárny systém, ale aj imunitu a pohybový aparát. Pravidelná fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu odolnosti imunitného systému voči rôznym ochoreniam.

Ak chcete behať, ráno beží po dobu 30 minút sa zvýši vaše šance, že nebude chytiť zima. Aj keď ochoriete, správny prístup, liečba nachladnutia bude mierna a nevyvolá komplikácie. Aby bolo možné navždy povedať „nie“ nachladnutiu, je potrebné nielen cvičiť pravidelne a behať, ale aj zmierňovať, udržiavať správnu výživu, vzdať sa zlých návykov.

V zriedkavých prípadoch môže šport pôsobiť ako príčina prechladnutia. Ale takéto prípady sú zriedkavé a sú vysvetlené tým, že človek jednoducho preťaží telo naplno, bez toho, aby mu odpočinul. V tomto prípade imunita klesá a telo reaguje na akékoľvek negatívne faktory.

Teraz viete, prečo nemôžete hrať šport počas zimy. A ak je vaše zdravie vám drahé, je lepšie začať s liečbou ochorenia a potom začať s tréningom.

Môžem trénovať na chlad?

Sezóna vírusových ochorení málokedy prechádza bez nútenej prestávky v tréningu. Tento problém tak či onak predbehne takmer každého športovca. Názory lekárov sa líšia v tomto skóre: niektorí tvrdia, že každá fyzická námaha je pre pacienta prísne kontraindikovaná, iní sa domnievajú, že ľahký tréning nepoškodí priebeh choroby alebo dokonca urýchli zotavenie. V článku sa dozvieme, či je vhodné cvičiť s nachladnutím a ako sa rýchlejšie zotaviť z choroby.

Môžem trénovať na chlad?

Ak sa vaša imunita oslabila a máte vírusovú infekciu, je to pre organizmus vážny stres. Všetky jeho zdroje budú smerovať k realizácii hlavnej úlohy - poraziť infekciu a vrátiť plnohodnotný výkon. Silový tréning je tiež stres pre telo, takže je oveľa ťažšie zotaviť sa v podmienkach nepretržitého tréningu.

Vzniká teda úplne prirodzená otázka: je potrebné trénovať na chlad? To všetko závisí od vašej pohody. Ak sa cítite v poriadku, príznaky sú slabé, stav je stabilný, bez teploty, potom pár ľahkých tréningov v dĺžke 30-40 minút vás nebolí. Počas športu je hojné potenie, vďaka ktorému dokonca znížite zvýšenú telesnú teplotu. Okrem toho, spolu s potom, voľné radikály pochádzajú z tela, ktoré spomaľujú priebeh ochorenia.

Ak sa však kvôli chorobe rozhodnete preskočiť 3-4 cvičenia, nič strašné sa nestane. Naopak, vaše svaly budú správne odpočívať a ďalšie vzdelávanie bude ešte produktívnejšie.

Ak sa stále rozhodnete ísť do posilňovne so všetkými príznakmi chladu, postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel:

  1. Pite aspoň jeden a pol litra vody na cvičenie, aby nedošlo k narušeniu rovnováhy vody a soli.
  2. Odpočívajte k úplnému uzdraveniu medzi súbormi, aby ste znížili zaťaženie kardiovaskulárneho systému.
  3. Obmedzte kontakt s inými športovcami tak, aby sa v celej sále nerozširovali vírusy.
  4. Zapojte sa do izolovaného oblečenia, aby ste nezačali triasť kvôli zmenám telesnej teploty.
  5. Intenzita odbornej prípravy by mala byť pod priemerom. Vykonajte 3-4 opakovania menej v každom prístupe, ako zvyčajne.

Je to dôležité! Je prísne zakázané trénovať, ak existuje zdravotný zákaz.

Tréning závažných ochorení ARVI

Ak sú príznaky ochorenia závažné, potom je pre vás každá telesná aktivita kontraindikovaná. Je lepšie odložiť cestu do posilňovne až do úplného uzdravenia, pretože riskujete:

  • získať komplikácie na vnútorných orgánoch;
  • výrazne zhoršiť zdravotný stav;
  • infikovať ostatných návštevníkov.

Nezasahujte do sebaklamu. Aj keď po užití analgetík a antipyretík normalizujete svoj stav a cítite sa viac či menej energicky, neznamená to, že je čas ísť do vlaku. Keď dokončíte cvičenie, účinok lieku bude len ustupovať a budete sa cítiť oveľa horšie ako pred tréningom. Ak spozorujete príznaky chrípky alebo ARVI, počkajte najprv na úplné uzdravenie a až potom vytvorte stratégiu na návrat do športu.

Triedy počas obnovy

Ak máte pocit, že vaše svaly stratili tón počas choroby, nemali by ste okamžite začať s intenzívnym tréningom s veľkými váhami. Ak prestávka bola 1-2 týždne, potom najprv sa odporúča trénovať na celotelový systém - to znamená naložiť všetky svalové skupiny v jednom tréningu. V rámci tejto schémy športovec vykonáva jedno cvičenie v 2 - 3 sériách na sval. Uprednostnite základné pohyby, pri ktorých cítite dobrú svalovú prácu. Môžete sa riadiť rovnakými princípmi, ale zapojiť sa vo forme tréningu okruhu, takže intenzita tréningu bude vyššia.

Hrubá verzia tréningu pre všetky svalové skupiny v období zotavenia po chorobe je nasledovná:

Môžem ísť na cvičenie s nachladnutím

Šport posilňuje imunitný systém, predlžuje život a už od detstva nám bolo povedané, že "zdravie je v poriadku - vďaka nabíjaniu". Je však možné ísť do športu, keď ste stále chorý?

Skutočnosť, že šport posilňuje našu imunitu, nikto sa nesnaží spochybniť, už bola mnohokrát vedecky dokázaná. Počas tréningu sa zvyšuje počet leukocytov potrebných na boj proti infekciám. Je však možné trénovať, či sa infekcia ešte dostala do vášho tela?

Aké cvičenia sú povolené počas choroby

Po dlhú dobu lekári verili, že športy sú počas choroby kontraindikované, ale nedávne štúdie ukázali opak. Samozrejme, nič užitočné pri tréningu, keď je oslabený imunitný systém, nie. Ani oni však neurobia veľa škody. Je pravda, že za predpokladu, že intenzita tried je znížená a nemáte teplotu.

To znamená, že tréning na prechladnutie je povolený, ale nie sila. Silový tréning počas prechladnutia nielen oslabí vaše telo, ale zničí aj svaly. Faktom je, že počas choroby sa vo väčších množstvách vyrába kortizol, hormón porušujúci svalovú hmotu. Anabolické procesy sa tiež spomaľujú, čo znamená, že z tréningu určite nebudete mať pozitívny vplyv.

Ľahký tréning na prechladnutie bez horúčky nezhoršuje ochorenie a nespomaľuje proces hojenia, ale nezrýchľuje ho. Takže môžete robiť jogging a cvičenie s vlastnou váhou pokojne.

Aké choroby sa neodporúčajú trénovať

Prechladnutie sa však často neodlišuje od mierneho štádia chrípky, v ktorom lekári neodporúčajú tréning. Chrípka je nebezpečná kvôli komplikáciám, spôsobuje aj zápal myokardu. Cvičenie počas chrípky, riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Prvým znakom tohto vírusu je zvýšená teplota. Ak vám teplomer ukáže viac ako 37,5, je lepšie preniesť váš tréning na zotavenie.

Čo sa týka vážnych ochorení, počas ktorých sa samozrejme nebudete podieľať, po prepustení by ste mali čakať ďalších 3-4 dni. To pomôže telu plne sa zotaviť a nebudete infikovať ostatných ľudí v miestnosti.

Mimochodom, školenie nie je vždy dobré. Ak sa zvyčajne počas cvičenia, ako sme už povedali, zvyšuje počet leukocytov, potom sa s pretrénovaním znižuje. To oslabuje imunitný systém, a preto rastie šanca chytiť vírus.

Tréning počas chladu je povolený, ale tiež je potrebné k nemu pristupovať s mysľou. Zdravie je však hlavná vec, ktorú máme.

Môžem trénovať počas svojej choroby?

Odpoveď na túto otázku sa zdá byť zrejmá: ak ste chorí, potom všetky sily tela by mali byť odoslané na boj proti infekcii. Pre mnohých ľudí je však školenie hlboko zakoreneným zvykom, takže potrebujú vedieť, či môžu pokračovať v športovaní počas choroby bez toho, aby si spôsobili škodu.

Pokiaľ ide o akúkoľvek vážnu chorobu, vlak, samozrejme, nemožné. Podobná otázka sa obyčajne objavuje vtedy, keď má človek napríklad chlad - nepríjemný, ale nie tak nebezpečný stav.

Tréning za studena: „pravidlo krku“

Hoci na túto tému nebolo veľa štúdií, veľa vedcov, tvrdí Thomas Weidner z univerzity. Lopta, dodržiavať čas-testované postulát, ktorý je tiež nazývaný "pravidlo krku." Jej podstatou je, že pacienti môžu zvyčajne pokojne cvičiť, ak sú všetky príznaky „nad krkom“: napríklad nádcha, kýchanie, bolesť hrdla.

Ale v prítomnosti príznakov "pod krkom" (povedzme, svalová bolesť alebo kašeľ hrudníka), rovnako ako v prípade horúčky, je lepšie používať opatrnosť.

Tréning: s chladom, ako bez chladu

Weidner sám vykonal niekoľko neobvyklých štúdií koncom 90-tych rokov, infikujúcich dobrovoľníkov rinovírusom (bežne označovaným ako nachladnutie), bol jedným z mála pokusov o štúdium tohto problému ako súčasť kontrolovaného experimentu.

Weidner najprv infikoval 45 dobrovoľníkov; nasledujúci večer začali mať bolesť v krku a všetky plnohodnotné symptómy nachladnutia sa objavili na tretí deň experimentu. Na vrchole ochorenia absolvovali jedinci sériu testov na bežeckom páse. Porovnaním ich výsledkov s výsledkami kontrolnej skupiny, ktorej členovia neboli infikovaní vírusom, vedec na svoje prekvapenie nenašiel žiadne rozdiely. Všetky indikátory (výsledky behu, fungovanie pľúc a iné fyziologické reakcie) boli identické. Inými slovami, ak chytíte bežnú nádchu, nebude to mať vplyv na vaše športové úspechy.

Druhýkrát Weidner nakazil 50 dobrovoľníkov, rozdelil ich do 2 skupín a prinútil prvého, aby cvičil 40 minút každý druhý deň s takou intenzitou, že tepová frekvencia bola 70% maximálneho povoleného počtu a druhý bol pokojný.

Medzi oboma skupinami neboli žiadne rozdiely v závažnosti priebehu alebo trvania ochorenia; podľa subjektívnych pocitov sa však tí, ktorí boli vystavení fyzickej námahe, cítili trochu lepšie.

„Aj keď svoje experimenty vykonávam už nejaký čas, nikto ešte nevykonal žiadny výskum, ktorý by vyvrátil ich výsledky,“ hovorí Weidner. (To však nie je prekvapujúce: nie je tak jednoduché prijať skupinu dobrovoľníkov, ktorí chcú byť infikovaní chladom!)

Existuje mnoho samostatných dôkazov na podporu tvrdenia Weidnera, že ľahké cvičenie počas nachladnutia zlepšuje pohodlie pacienta. To je vysvetlené rôznymi spôsobmi: očistením dýchacích ciest, zlepšením krvného obehu alebo jednoducho prežívaním pozitívnych emócií.

Doteraz sa zistilo, že mierne cvičenie stimuluje imunitný systém a jedna štúdia dokonca ukázala, že jednorazová 45-minútová rasa na bežeckom páse pomohla telu myši vyrovnať sa s vírusom. Zdá sa teda, že fyzická aktivita počas choroby môže byť skutočne prospešná. Alebo aspoň športovanie počas zimy určite nezhorší stav pacienta.

Ako trénovať s chorobou: infografika z presnej výživy

Známy projekt, založený na vedeckých údajoch, posunul odporúčania vedcov o školení pre túto chorobu v infografike. Preložili sme pre vás najdôležitejšie ilustrácie.

Odporúčané aktivity, keď sa cítite zle, alebo máte nachladnutie: chôdza, jogging, plávanie, cyklistika, qigong, taiji, jóga. Neodporúčané aktivity: ťažká sila, vytrvalostný tréning, HIIT, sprint, tímové športy, triedy v extrémnych teplotách.

Krátky intenzívny tréning nebude prospešný, je výhodnejší pre imunitu - tréning stredného trvania (40-50 minút) a nízka alebo stredná intenzita, zhoršuje stav a má zlý vplyv na imunitu - predĺžený tréning s vysokou záťažou.

Ako trénovať (a trénovať vôbec) po dobu 1-4 dní studeného dňa:

Prvý deň choroby. Pri symptómoch: bolesť hrdla, kašeľ, snot - odporúča sa trénovať s nízkou intenzitou. Ak sú nasledujúce príznaky: bolesť hlavy a bolesť v kĺboch, zimnica, hnačka, vracanie - neodporúča sa zapájať.

Druhý deň choroby. Ak sa zimnica neobjavila a príznaky „nad krkom“ sa nezhoršili - odporúča sa ľahké cvičenie 30-45 minút bez váženia v interiéri, pulz na 150 úderov / min. Ak je horúčka, kašeľ sa zvýšil, vyskytla sa hnačka alebo vracanie - cvičenie sa neodporúča.

Tretí deň choroby. Pri absencii zimnice a zhoršení predchádzajúcich príznakov - je možné vykonať tréning s priemernou intenzitou 45-60 minút, pulzom až 150 tepov / min. Ak negatívne príznaky (hnačka, zvracanie, triaška) stále pretrvávajú alebo sa zhoršujú - necvičte a poraďte sa so svojím lekárom.

Štvrtý deň Symptómy ochorenia sa ustupujú - na jeden deň si oddýchnite od triedy a potom sa k nim vrátiť. Ak sa príznaky na 4. deň nezmenšili a objavili sa nové, poraďte sa s lekárom.

Považujeme za dôležité, aby sme z redakčnej rady Zozhnika pridali: ak máte nakazenú vírusovú infekciu, stále sa neponáhľajte študovať na miestach, kde sa zdraví ľudia zhromažďujú, aby sa ďalej nevyužili „štafety“ choroby - zaťažte sa samotou (a mierne!)

Môžem hrať šport s nachladnutím a chrípkou?

Obsah článku

Šport by mal byť pravidelný, v opačnom prípade sa znižuje efektivita získania požadovaného výsledku tréningu. Existujú však prípady chýbajúcich tried kvôli závažným okolnostiam. Patrí medzi ne choroba, zlý zdravotný stav. Najčastejšou chorobou je zima, ARVI. Niekto, mierne prilev, stále chodí do triedy, ale niekto zostane doma a nepôjde do haly až do okamihu zotavenia. Uvažujme, či môžete hrať šport s nachladnutím a chrípkou.

Podľa štatistík má človek v kalendárnom roku chlad 2 až 4 krát. Priebeh prechladnutia trvá približne dva týždne. Ak je šport konštantnou súčasťou životného rytmu, odmietnutie pre dané obdobie je citlivé, športovec nechce stratiť platené predplatné, vzdať sa obvyklých nákladov. Odmietnutie ísť do posilňovne na niekoľko týždňov spomaľuje pokrok, znižuje účinnosť tried. Avšak, chorý človek by mal premýšľať o navštevovaní / preskakovaní tréningu, počúvať seba.

Rozdiely v chlade z chrípky

Časté prechladnutie je ochorenie spôsobené vírusmi (akútne respiračné vírusové ochorenie). Chrípka je infekčné ochorenie. Je chybou predpokladať, že ide o tie isté choroby. Časté prechladnutie je charakterizované nasledujúcimi príznakmi: upchatie nosa, bolesť hrdla, horúčka, konštantné kýchanie, kašeľ. Príznaky chrípky, na rozdiel od katarálnych, sa prejavujú rýchlo, zmena zdravotného stavu nastáva pri rýchlosti blesku. Chrípka sa vyznačuje ťažkou slabosťou, závratmi, bolesťami kostí, teplotou nad 39 stupňov, silným kašľom, ktorý sa vyskytuje v tretí deň ochorenia. Chrípka je horšia ako bežná nádcha.

Vplyv športu na telo na prechladnutie

Názory ľudí na chodenie do posilňovne na prechladnutie sú rozdelené na diametrálne odlišné.

Tréning je užitočný, posilňuje imunitný systém, zlepšuje celkový stav osoby. Počas choroby sa však na telo kladie ďalší stres. Väčšina lekárov, trénerov má názory na nebezpečenstvo intenzívneho stresu počas choroby.

Početné štúdie dokazujú poškodenie pri cvičení počas choroby:

  • Studené vírusy redukujú anabolické procesy v tele. Zvyšuje sa množstvo kortizolu, hormónu, ktorý ničí svalové tkanivo. Kortizol spôsobuje zvýšenie hladín glukózy a akumuláciu tukových rezerv. Produkcia kortizolu je na vrchole výkonu počas prepracovania, prítomnosti silného stresu, pôstu, malátnosti. Triedy s katarálnymi príznakmi poškodia svaly, negujú výhody účinku ciest do haly.
  • Zvyšuje sa preťaženie srdcového svalu.
  • Malátnosť je ťažšia, vznikajú komplikácie. V prípade choroby sa zdroje imunitného systému ľudského tela používajú na rýchle zničenie vírusu. Pri intenzívnom zaťažení je telo nútené vynakladať prostriedky na cvičenie, obnovu po nich.

Aké komplikácie sa môžu vyskytnúť?

Pri intenzívnom zaťažení oslabeného organizmu môžu vzniknúť nasledovné komplikácie:

  • myokarditída
  • neuritída
  • zápal priedušiek,
  • Laryngitída, otitis
  • bolenie hrdla
  • pneumónia

Vyššie uvedené ochorenia sa liečia tvrdšie nachladnutie. V prípade zlého zdravotného stavu je preto vhodné vynechať výlet do haly, dať telu čas na zotavenie.

Aké sú najlepšie príznaky pre odmietnutie pravidelného tréningu?

Pri zvažovaní, či ísť na cvičenie s chladnou, vysokou horúčkou, zvážte nasledujúce faktory. Malé zaťaženie je povolené s miernou formou chladu. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, zrušte cestu:

  • Všeobecná telesná teplota nad 37 stupňov
  • slabosť
  • závrat
  • Ťažké potenie
  • Bolesti v krku
  • Prítomnosť potvrdenej infekcie

Intenzívne zaťaženie je zakázané pri užívaní antibiotík, liekov, ktoré znižujú teplotu.

Aký šport je povolený na prechladnutie?

V prítomnosti miernych príznakov (malá rinitída) sa môžete zapojiť do fyzickej námahy s nízkou intenzitou. Eliminujte silový tréning, aerobik, jogging. Užitočné bude jóga, strečing, chôdza na čerstvom vzduchu.

Celková záťaž by sa mala znížiť na polovicu normy, trvanie cvičenia by sa malo znížiť. Pite viac ako obvykle. Potom, čo trieda je užitočné vziať koktail s L-glutamínom.

Je možné trénovať s chladom

Počas obdobia šírenia vírusových infekcií môže byť chorý človek, ktorý je ďaleko od režimu a fyzickej aktivity a športovec. Nie všetci z nich vedia, či môžete cvičiť s chladom alebo lepšie čakať na čas v posteli. Lekári neodporúčajú športovať sa počas závažných vírusových infekcií.

Je cvičenie povolené na prechladnutie?

Teraz veľa ľudí má rád rôzne športy. Pravidelná fyzická námaha posilňuje telo, posilňuje ochranné funkcie imunitného systému, aktivuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje prácu pohybového aparátu.

Telo atléta je menej náchylné na infekčné a vírusové infekcie v dôsledku zvýšenej produkcie bielych krviniek počas cvičenia. Zlepšenie prispieva k režimu a realizovateľnej fyzickej námahe, vyčerpávajúcim cestám do posilňovne, bez rešpektovania jedla a cestovného poriadku, naopak, oslabuje ochranné funkcie osoby.

Lekári sa zhodujú na tom, že zvýšená fyzická námaha počas prechladnutia odoberá sily z tela, ktoré sú zamerané na boj proti vírusom a infekciám. Takmer všetci lekári sú kategoricky proti školeniu v telocvični v prítomnosti príznakov akútnych respiračných infekcií, ale niektorí odborníci odporúčajú pokračovať v ľahkom programe.

Šport s chladom je povolený, ak sú príznaky mierne a osoba sa cíti normálne. V takýchto prípadoch 30-minútové cvičenie nepoškodí telo a pomôže odstrániť vírus cez potné žľazy.

Preskakovanie cvičenia pre čas choroby nebude anulovať dosiahnuté výsledky, ale pomôže svalom uvoľniť a obnoviť oslabené telo. Po krátkej prestávke sa športová záťaž stáva produktívnejšou.

Počas prechladnutia sa denne odporúča ľahké cvičenie, ktoré pomôže potným žliazam.

Cvičenie pri teplote

Ľudia, ktorí tolerujú prechladnutie dobre sa pýtajú, či je možné hrať šport pri teplote alebo je lepšie zdržať sa námahy. Lekári jednohlasne vyhlasujú, že aj najnižšia teplota je absolútnou kontraindikáciou fyzickej námahy.

Tréning zahrieva už horúce telo, z ktorého môže teplota prudko stúpnuť na kritickú úroveň. Počas vážnych ochorení s vysokou telesnou teplotou telo spomaľuje metabolizmus aminokyselín, tukov a monosacharidov.

Existuje zvýšená produkcia hormónu kortizolu, ktorý má negatívny vplyv na stav svalového tkaniva. Preto všetci športovci potrebujú vedieť, či je možné športovať, keď ste chorí alebo nie.

Možné komplikácie, ku ktorým dochádza po cvičení so zvýšenou telesnou teplotou:

  • zápal pľúc;
  • bronchitída;
  • zápalový proces srdcového svalu;
  • pyelonefritída.

Aký druh športu je možný s primárnymi príznakmi nachladnutia

So slabým prejavom príznakov terapeuti odporúčajú pokračovať v tréningu so zníženou váhou alebo prejsť na čas zotavenia sa z choroby na benígnejšie športy:

Cvičenie so zníženým zaťažením je možné len vtedy, ak nie je teplota. Zníženie pracovnej hmotnosti o 50% uľahčí zaťaženie chorého tela a nezabráni ďalšiemu rastu svalov. Ľahký tréning v počiatočnom štádiu prechladnutia pomáha opustiť telo a bojovať proti silám pôvodcov choroby.

Veľa závisí od individuálnych vlastností organizmu. Niektorí ľudia trpia nachladnutím, iní sú vážne chorí, takže sa musíte začať cítiť dobre. Slabé príznaky choroby bez horúčky nemožno ignorovať, je dôležité začať liečbu prvými prejavmi.

Počas prechladnutia môžete trénovať podľa nasledujúcich pravidiel:

  • ak máte bolesť hrdla, výtok z nosa a kašeľ - nie je možné sa zapojiť;
  • kardio cvičenie skrátené na 15 minút;
  • Tréningy na ulici sa vykonávajú iba pri teplotách nad nulou a zároveň nie je dovolené cvičiť vonku na čerstvom vzduchu kvôli nebezpečenstvu poškodenia dýchacích ciest.

Keď chorý s vírusmi a infekciami v priebehu sezóny, je lepšie ísť do cvičenia v telocvični, pretože riziko prijatia ďalšej časti vírusov z iných návštevníkov. S miernou indispozíciou, je lepšie praktizovať doma na podporu formulára.

Mierne zaťaženie tela zvyšuje krvný obeh a potenie, čo pomáha bojovať proti nachladnutiu v ranných štádiách ochorenia.

Kontraindikácie športu pri prechladnutí:

  • zvýšená telesná teplota;
  • prítomnosť kašľového tréningu v tomto stave prispieva k šíreniu vírusovej infekcie cez orgány bronchiálneho - pľúcneho oddelenia v dôsledku intenzívneho vdychovania vzduchu;
  • bolesti kĺbov, svalov;
  • infekcia chrípkou - v tomto prípade lekári odporúčajú zdržať sa fyzickej námahy ďalších 14 dní po úplnom uzdravení. FLU vážne vyčerpáva telo a trvá určitý čas, kým sa zotaví;
  • slabosť.

Po zotavení by sa návrat do tréningu mal postupne zvyšovať.

Silový tréning s SARS

Výcvik s plnou silou počas SARS nie je možný, pretože je pre osobu ťažké dodržať režim, vziať potrebné množstvo jedla a vody. Bolestivé príznaky: kašeľ, horúčka, nádcha, strata sily neumožňujú správne sa zapojiť.

Pri silnej infekcii sa musíte poradiť s lekárom a podstúpiť úplnú liečbu pastelom, inak hrozí nebezpečenstvo komplikácií. V jednom alebo dvoch týždňoch odpočinku s tvarom tela sa nič nestane. Kulturistika trvá veľa energie z tela, čo produkuje stresujúcu dávku kortizolu. Tento hormón, produkovaný v normálnom množstve, pomáha v boji proti vírusom a infekciám, ale spomaľuje zotavenie v nadmernom množstve.

Tréning s ARVI kladie dôraz na srdcový sval a cievny systém. Fyzická aktivita zvyšuje riziko šírenia infekcie v tele cez lymfu.

Je dôležité počúvať stav tela. Návrat k intenzívnemu tréningu po chorobe by sa mal robiť opatrne, postupne by sa malo zvyšovať tempo a zaťaženie.

Získajte lepšie a silnejšie bodytrain.ru

Prečítajte si ďalšie články v blogu znalostnej bázy.

Mám bolesť hrdla a výtok z nosa. Môžem ísť do posilňovne?

Domov → Pohyb → Ako správne → Mám bolesť hrdla a výtok z nosa. Môžem ísť do posilňovne?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Pri akútnych symptómoch ochorenia nie je užitočné žiadne zaťaženie. Niekedy sa stáva, že človek plánuje ísť na cvičenie, ale zažíva atypickú bolesť a nepohodlie vo svaloch chrbta a nôh. To môže byť prvý príznak ochorenia spojeného so symptómami intoxikácie. Je celkom možné, že nepochopiteľná indispozícia vo večerných hodinách sa môže ľahko zmeniť na zvýšenú teplotu a bolesť hlavy ráno. Ak zrazu neúprosne chcete ležať na pohovke na pozadí indispozície, je lepšie sa ľutovať, aj keď je život podriadený železnej vôli a vojenskej sebadisciplíne.

Tréning počas chladu

Mnohí atléti, ktorí sa nachladli, sa zaujímajú o otázku, či je možné pokračovať v tréningu v takom bolestivom stave, ako najlepšie športovať, aby telesná aktivita nemala nepriaznivý vplyv na imunitu a nespôsobovala komplikácie.

Je prípustné trénovať počas chladu?

Každý človek od 2 do 3 krát ročne trpí akútnymi respiračnými infekciami, chrípkou a chladom. Proces obnovy trvá približne týždeň a niekedy aj desať dní. Ak sa to bude čas, bude to asi mesiac za rok. Je to dostatočne dlhé obdobie, ktoré robí každý vedúci aktívny životný štýl človeka premýšľaním o tom, či je možné pokračovať v tréningu s chladom.

Vzhľadom na naliehavosť tohto problému sa vykonalo mnoho výskumov o tom, ako šport ovplyvňuje stav chladného človeka. Potvrdili, že s miernym chladom je cvičenie prijateľné. To neznamená, že takéto vzdelávanie bude účinné. Jeho produktivita, žiaľ, klesá.

Ťažká infekcia alebo len ochorenie

Štúdie dokazujú absenciu exacerbácie symptómov alebo vplyv na trvanie zotavovacej doby od fyzickej aktivity len s "horným chladom". Táto infekcia sa prejavuje iba nepríjemným MI nad krkom.

Mierne prechladnutie, keď máme bolesti v krku, upchatie nosa, oči sú zalievanie, ale nie je tam žiadna bolesť svalov, a nie je horúčka, to vám umožní hrať šport. Hlavnou vecou je vziať do úvahy určité požiadavky, ktoré v tomto prípade existujú.

Ako trénovať na zimu?

Nemôžete sa potiť a umožniť ostré prechladnutie. Mnohé telocvične sú vybavené vzduchovými chladiacimi systémami, ktoré fungujú v zime. Studené prúdy, ak spadnete pod ne po alebo počas cvičenia, môžu výrazne zhoršiť symptómy.

Tréning by mal byť jednoduchý, neprekračovať pulznú oblasť s 120-130 údermi za minútu. To vám neumožňuje potiť sa. Odporúča sa, aby trvanie lekcie bolo minimálne. Nemôžete ísť dlhšie ako 40-45 minút.

Preháňanie alebo chlad?

Preháňanie je dosť nebezpečný stav, v ktorom sa úroveň kortizolu prudko zvyšuje. Táto látka, ktorá sa nazýva stresový hormón, ktorý je dôležitý pre energetické zdroje, imunitu, metabolizmus sacharidov.

Zvýšenie kortizolu znižuje imunitu, ktorá znižuje obranyschopnosť organizmu proti infekciám, zvyšuje dobu zotavenia svalového tkaniva a oblasť zápalu. Stav, v ktorom človek prichádza s chronicky vysokým kortizolom, sa podobá symptómom mierneho prechladnutia.

Negatívne účinky výcviku

Ak je vysoký kortizol mylne považovaný za mierny chlad, pokračujúci fyzický, osoba poškodzuje len jeho zdravie. Stresový hormón naďalej rastie z tréningov. Výsledkom je prudký pokles ochranných funkcií organizmu a rozvoj už skutočnej choroby z prechladnutia.

Kortizol stúpa, aj keď má človek chlad. A ak tréning v tomto stave a nepoškodzuje zdravie, tak nejako neprinesie takmer žiadny výsledok. Zvýšenie kortizolu neumožňuje dosiahnuť zvýšenie svalovej hmoty ani indikátorov sily.

Aké sú príznaky chrípky?

Pomerne často sa môžu chrípkové a akútne respiračné vírusové infekcie v skorých štádiách ľahko zameniť za normálnu miernu nádchu. Presná diagnóza je jasná okolo tretieho dňa. Ak sa telesná teplota zvýši, bolesť je cítiť vo svalových skupinách, objavia sa zimnice, potom je to presne chrípka.

V tomto stave nemôžete ísť do posilňovne. To bude riešiť dvojitý úder imunitnému systému, ktorý bude musieť bojovať proti infekcii a stresu kardio alebo silový tréning. Jediná vec, ktorú športy prinesú s chrípkou, je zhoršenie choroby.

Všeobecné odporúčania

Zima, ako ukazujú štúdie, nie je prekážkou športu. Zistenia takéhoto výskumu nehovoria nič o ukazovateľoch sily ani o účinnosti tréningu chladnej osoby.

Rozhodne je zakázané športovať s chrípkou a silným prechladnutím. Symptómy týchto ochorení je možné rozpoznať len druhý alebo tretí deň. A ak sa aktívny tréning v týchto dňoch nezastaví, štát sa dramaticky zhorší, môžu vzniknúť komplikácie.

záver

Je bezpečné pokračovať v športe len s plnou dôverou, že príčinou choroby nie je chrípka, ale mierna infekcia. Tréning by mal byť krátky s frekvenciou 120 až 130 úderov za minútu, aby sa zabránilo vzniku potu.

Môžem cvičiť v posilňovni s chladom

Zdravý životný štýl vo všeobecnej a systematickej fyzickej aktivite posilňuje telo a slúži ako vynikajúca prevencia rôznych chorôb.

Ale keď príde chladné obdobie a existujú známky mierneho ochorenia, mnohí ľudia majú rozumnú otázku: môžete pracovať v posilňovni s chladom?

Bolí to alebo pomáha? Koniec koncov, nechcete nechať ujsť celý týždeň tréningu, stratiť svoj pokrok a tvar.

Niet divu, že hovoria, že je to systematická fyzická aktivita, ktorá zabraňuje prechladnutiu. Koniec koncov, ak sa zapojíte do nárastu, napríklad od prvého dňa každého mesiaca a umožnia dlhé prestávky, zvyšuje sa riziko, že sa chorý zvýši.

Málokto vie, že v skutočnosti športové zaťaženie v telocvični často slúži na malý pokles imunity. Z tohto dôvodu môže nastať malátnosť.

Je možné ísť do posilňovne s teplotou?

Povolania v telocvični nemožno nazvať ležiacim režimom a voda z tela ide rýchlejšie, čo spôsobuje dehydratáciu. Ak sa teplota zvýšila, potom telo bojuje s infekciou, často s poslednou z jeho sily.

Nemali by ste ho zaťažovať okrem športu, takže môžete prehrať.

Je možné ísť do posilňovne s chladom, ale bez horúčky?

Často na internete môžete splniť pravidlo: ak nie je teplota a príznaky choroby nad krkom, potom to môžete urobiť. To znamená, že ak máte výtok z nosa alebo bolesť hrdla, potom bežte do posilňovne. Takéto poradenstvo nemožno veriť.

Ak sa objavia aspoň niektoré príznaky choroby, imunita je už oslabená a nie je celkom rozumné ísť na preplnené miesta, najmä s vlhkou atmosférou. Pri nachladnutí dýcha ústa vysušuje sliznicu a dráždi nosohltan, ktorý už bolí.

Pri prechladnutí a iných chorobách sa spomaľujú anabolické procesy v tele, vrátane svalov. To znamená, že sa nevytvárajú nové svalové vlákna a tréning povedie k zničeniu starých svalových vlákien. To znamená, že nemožno očakávať žiadny pozitívny účinok tréningu počas choroby.

Ako posilniť imunitný systém?

Aby sa choroba počas zimného obdobia neubližovala, je potrebné vykonať preventívne opatrenia:

  • Užívajte vitamíny 2-krát ročne, na konci leta a zimy, pred chladným a chrípkovým obdobím. Ak v tomto čase nebolo možné viesť kurz, bude potrebné ho dvakrát predĺžiť;
  • Počas epidémie si vezmite vitamín C a extrakt z echinacea. Vitamín C možno získať z obvyklých produktov: citrusy a listovú zeleninu, mali by ste venovať pozornosť aj bobule. Osoba s pestrou stravou nemusí navyše brať vitamín C. Čo sa nedá povedať o extrakte z echinacea - to je jediné rastlinné imunomodulačné činidlo s preukázanou účinnosťou, zvyšuje odolnosť organizmu voči rôznym infekciám, mikróbom a vírusom;
  • Kalenie. Zvyšuje tiež úroveň odolnosti organizmu voči nepriaznivým vonkajším faktorom a tiež zlepšuje adaptáciu na podmienky prostredia. Môžete začať s protiprúdom alebo utieraním studených uterákov, postupne sa pohybovať do sprchy so studenou vodou alebo potápať sa do diery.
  • Pite viac tekutín a jedzte viac. To pomôže telu čoskoro zotaviť sa a zachová imunitu v boji proti chorobe;
  • Tam sú cibule a cesnak. Obsahujú tvorbu prchavých látok, ktoré inhibujú rast a vývoj patogénnych baktérií. Tie isté látky sú v éterických olejoch ihličnatých stromov, takže môžete kvapkať olej na papierový obrúsok a položiť ho vedľa vankúša;
  • Vymeniť triedy v hale chodiť pod holým nebom a vzduch v miestnosti v tejto dobe. Pol hodiny na ulici je dosť na podporu tela v boji proti chorobe, a vetranie zbaví byt baktérií, ktoré zasahujú do rýchlej obnovy a depresie imunity.

Tréning pre nachladnutie: je možné hrať šport, keď ste chorý a čo je s ním spojené

Šport je pre mnohých ľudí dôležitou súčasťou ich života. A ak má človek nachladnutie, ktoré sa ani zdravému životnému štýlu často nezabezpečuje, potom pre neho bude dôležitá otázka, či je možné športovať počas zimy. Pokúsme sa zistiť, či sú počas tohto obdobia povolené nejaké cvičenia.

Je možné hrať šport, keď ste chorý: názor lekárov

Odborníci hovoria, že počas katarálnych a iných chorôb je lepšie upustiť od fyzickej aktivity, pretože telo v tomto čase zápasí s patogénmi a ďalšie zaťaženie svalov môže situáciu zhoršiť. Lekári zvyčajne zakazujú pacientom navštevovať telocvične až do úplného uzdravenia, inak sa liečba oneskorí na dlhú dobu.

Existujú však odborníci, ktorí tento názor nezdieľajú a argumentujú tým, že je povolené hrať šport s chladom, ale v rámci ľahkého programu. Telo bojuje proti patogénom, ktoré vyvolávajú chorobu, a ľahká záťaž to nepoškodí. Nebudú však mať prospech, a preto väčšina lekárov súhlasí s tým, že je lepšie počkať až do úplného uzdravenia.

Choroba a fyzická aktivita: čo sa deje v tele

Ak človek ide do športu, potom po tréningu je jeho telo nejakú dobu oslabené. Je to spôsobené tým, že svalový systém potrebuje čas na zotavenie. Ak idete do chladu bezprostredne po cvičení, je tu značné riziko zachytenia chladu.

Pri prechladnutí v tele produkuje veľké množstvo hormónu kortizolu, ktorý má deštruktívny účinok na svalové tkanivá a vlákna.

Vo veľkých množstvách sa táto látka vyrába v prítomnosti takých faktorov, ako je únava (vrátane po cvičení), stres, úzkosť, hladovanie a ochorenie.

Tento rovnaký hormón má užitočnú funkciu, ktorou je priťahovať živiny. V prípade choroby potrebuje telo stavebný materiál, ktorým je glykogén a aminokyseliny. Kortizol sa podieľa na rozklade proteínov na aminokyseliny a glukózy na glykogén. V tomto prípade, telo ukladá stavebné materiály, ktoré bude musieť obnoviť.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo nemôžete hrať šport po chorobe je, že triedy v tomto čase nebudú mať žiadnu pozitívnu dynamiku. Šport často zhoršuje stav pacienta. Okrem toho, aktívny účinok kortizolu nebude mať pozitívny vplyv na telo jednoduchého športovca a môže len prispieť k deštrukcii svalovej hmoty.

Odsudzujte športovcov, ktorí si nevedia myslieť bez tréningu, verí sa, že môžete hrať šport, keď ste chorí, podľa tzv. Pravidla „nad krkom“. Jeho podstatou je, že ak sa príznaky choroby objavia nad krkom, cvičenie je povolené. To znamená, že ak má človek bolesť v krku, hlavu, zuby, plnený nos, mandle sú zapálené, triedy sú povolené. Nie je známe, odkiaľ toto pravidlo pochádza, avšak podľa odborníkov môže jeho dodržiavanie vyvolať nebezpečné komplikácie.

Ak chcete pochopiť, prečo je to nesprávny prístup, musíte pochopiť, čo je lymfatický systém. Pozostáva z lymfatických uzlín a iných malých ciev. Sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na eliminácii toxínov a iných škodlivých zložiek z tela. V normálnom ľudskom stave sú lymfatické uzliny nepostrehnuteľné, ale keď vírusy premôžu telo, ich veľkosť sa zvyšuje.

Ak sú lymfatické uzliny zväčšené, znamená to, že patologické procesy v ľudskom tele sú aktívne a že biele krvinky aktívne bojujú proti mikróbom. Preto v skutočnosti dochádza k nárastu lymfatických uzlín - zdá sa, že vytvárajú bariéru pre vírusy, čo zabraňuje ich šíreniu po celom tele.

Ak je cvičenie počas prechladnutia testované s príznakmi, ako je dusný nos, kašeľ, bolesť hlavy, infekcia sa môže šíriť po celom tele. Faktom je, že pri vykonávaní cvičení lymfatické uzliny nevytvárajú ochrannú bariéru, a to je vynikajúca podmienka pre šírenie vírusu vo všetkých orgánoch a systémoch.

A to je dôležitý argument, prečo nemôžete hrať šport počas choroby. Je lepšie ukončiť liečbu (zvyčajne sa vyžaduje jeden týždeň na to), a potom sa začať zaoberať zdravým telom, nie mučením a vykonávaním neproduktívnych tréningov, ktoré môžu tiež vyvolať komplikácie.

Šport počas choroby pri teplote

Časté prechladnutie je často sprevádzané vysokou horúčkou a jej rýchlosť závisí od zložitosti ochorenia. Najbežnejšia teplota je 38,5-39 stupňov. Osoba v tomto prípade, dokonca aj s veľkou túžbou, nebude môcť hrať šport, pretože pri tejto teplote je telo slabé a slabé. Tam je tiež silný chlad, a tak vysoká teplota vyžaduje vírenie.

Pokiaľ ide o teplotu 37 stupňov, je nebezpečnejšia ako 38 a 39, pretože ju nemožno poraziť. Výcvik s týmto indikátorom nie je povolený.

Za zmienku stojí aj to, či je možné zapojiť sa do športu u pacientov s tuberkulózou. V niektorých prípadoch nie je zaťaženie nielen zakázané, ale aj odporúčané. Je však dôležité pochopiť, že hlavným kritériom v tomto prípade bude blahobyt.

Počas obdobia exacerbácie ochorenia je lepšie obmedziť sa na jemnú, liečenú gymnastu, zatiaľ čo aktívny tréning sa môže začať až po stabilizácii a lepšie po úplnom zotavení. Odporúča sa zvoliť pokojné aktivity, ako je chôdza, jogging a tak ďalej.

Pamätajte si, že až do úplného uzdravenia, pacienti s tuberkulózou v žiadnom prípade nemôžu zdvihnúť závažia a uchýliť sa k iným podobným záťažiam, ako aj pracovať na budovaní svalovej hmoty. Hlavnou úlohou záťaže v tomto prípade je maximálne udržanie zdravia všetkých orgánov a systémov a posilnenie tela v boji proti chorobe.

Ako obnoviť rýchlejšie

Ak počas chladného obdobia nastane mierna indispozícia, ale nechcete zrušiť lekciu, potom je dôležité dodržiavať niektoré odporúčania. Po prvé, zaťaženie sa musí znížiť o polovicu. Tréningový čas by mal byť skrátený na štyridsať minút. Tiež počas cvičenia určite pite dostatok tekutín. Ale voda by nemala byť studená, aby nevyvolala ďalšie komplikácie.

Ak sa chcete zotaviť rýchlejšie, je lepšie zvoliť také cvičenia ako pomalý beh, krokový aerobik, meditácie, strečingové cvičenia.

Cvičenia, ako je squatting, bench press, deadlift a ďalšie cvičenia, ktoré vyžadujú ťažké zaťaženie a vzpieranie. Ak počas aktivity pociťujete zhoršenie, prestaňte cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom.

Ak ste sa už zotavili (zvyčajne trvá približne týždeň s bežným nachladnutím), môžete začať cvičiť a začať s tréningom.

Najskôr však zvážte tieto body:

  • Odborníci neodporúčajú vykonávať ťažké cvičenia bezprostredne po obnove - vyhnite sa veľkým váham a dlhé vzdialenosti s kardio zaťažením.
  • Začnite s ľahkými cvičeniami, pretože telo po chorobe nie je úplne vyzreté - za to trvá 7-10 dní.
  • Ak chcete urýchliť posilnenie tela, nezaťažujte príliš veľa, rovnako ako zlepšiť imunitu a piť vitamíny. Ak to preháňate, môže to negatívne ovplyvniť vaše zdravie.
  • Po 1-2 týždňoch po obnovení sa môžete vrátiť na predchádzajúce zaťaženia. Ale to postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.

Šport pre prevenciu

Ak sa človek pravidelne venuje športu, zvyčajne nie je náchylný na časté prechladnutie - ak sa vyskytnú, potom postupujú v miernej forme. Je to spôsobené tým, že šport pomáha posilňovať imunitný systém, ako aj pohybový aparát a kardiovaskulárny systém.

Pre prevenciu chladu by bolo skvelým riešením pravidelné behanie po dobu 30 minút. Osoba, ktorá pravidelne beží, aj keď ochorie, sa zotaví pomerne rýchlo a bez komplikácií.

Tiež pre prevenciu častého prechladnutia okrem pravidelného cvičenia, je tiež odporúčané zmierniť, jesť správne, vzdať sa zlých návykov.

Šport môže byť príčinou vzniku chladu vo veľmi ojedinelých prípadoch, napríklad ak sa človek nedáva odpočinku a telo sa opotrebuje, alebo napríklad, ak je telo podchladené. Počas sedenia tiež zabráňte príliš studenej tekutine.

Každý sa teda rozhoduje, či športuje alebo nie. Ale v každom prípade nezabudnite, že ak máte nachladnutie, musíte dať telu zotaviť sa. Odpoveď na otázku, či môžete hrať šport, keď máte nachladnutie, môže byť určená individuálne. Aby sme sa však nepoškodili, je lepšie odložiť vážne zaťaženie a po úplnom uzdravení sa vrátiť do zvyčajného tréningového režimu.