loader

Hlavná

Otázky

Môžem trénovať na chlad?

Môžete robiť športy s nachladnutím, nádchou a inými chorobami, ale len prostredníctvom ľahkého programu, pretože telo bojuje proti patogénom a dodatočná záťaž na svalový systém situáciu zhoršuje. Ak pôjdete do posilňovne na nachladnutie, tvrdo trénujete a robíte si fitness, pozitívny vplyv na proces hojenia sa zníži. Preto sa neodporúča trénovať a zapájať sa do silných fyzických cvičení, keď ste chorí, až kým úplne nevyprchá.

Čo sa deje v tele?

Pri prechladnutí dochádza k zvýšeniu produkcie hormónu kortizolu v dôsledku škodlivých účinkov na svalové tkanivo. Kortizol je hormón, pri katarálnych ochoreniach sa produkuje vo veľkých množstvách, charakterizovaný deštrukciou proteínov a svalových vlákien. Kortizol sa vyrába vo veľkých množstvách, keď je vystavený nasledujúcim faktorom: t

  • prepracovanie (po tréningu);
  • strachu;
  • stres;
  • pôstu;
  • zima, bolesť hrdla a iné choroby.

Ale tento hormón má tiež užitočnú funkciu, ktorá spočíva v prilákaní nutričných zložiek. Keď ste chorý, telo potrebuje stavebné materiály, ktorými sú aminokyseliny a glykogén. Tento hormón sa podieľa na rozklade proteínov na aminokyseliny a glukóze na glykogén. V tomto prípade sa telo skladuje so stavebným materiálom potrebným na jeho regeneráciu po SARS.

Ak chcete športovať, ak môžete mať nachladnutie s chladom, ale nemali by ste, v ňom nie je žiadna pozitívna dynamika. Šport nezlepšuje štát. Okrem toho pôsobenie hormónu kortizolu nie je prospešné pre fyzickú námahu, ale prispieva iba k deštrukcii svalovej hmoty. Preto, cvičenie, ísť do posilňovne cvičiť cvičenia, to nie je nutné.

Pravidlo „nad krkom“

Medzi vášnivými športovcami je také pravidlo, ktoré sa nazýva „nad krkom“. Zvláštnosťou tohto pravidla je, že je možné praktizovať šport v hojdacom kresle s nachladnutím, ak sa príznaky choroby objavia nad krkom. To znamená, že ak máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, upchatý nos alebo mandle sú zapálené, potom to môžete urobiť. Jediné, čo nie je známe, je meno zriaďovateľa tohto pravidla, čo nevyhnutne vedie k rôznym komplikáciám, ak je nasledované.

Ak chcete zistiť, prečo neodporúčame držať sa pravidla „nad krkom“ a cvičiť s nachladnutím, zvážte lymfatický systém. Lymfatický systém je teda zastúpený vo forme lymfatických uzlín a iných malých ciev. Tieto cievy sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na eliminácii toxínov a škodlivých látok. V normálnom stave, keď je človek zdravý a nič nebolí, sú lymfatické uzliny neviditeľné, ale ak ho vírusy premôžu, potom sa tieto uzly zväčšia.

Zväčšené lymfatické uzliny naznačujú prevahu patologických procesov. Zvyšujú sa, vytvárajúc tak druh bariéry pre vírusy, takže sa nerozširujú do iných orgánov a systémov, čo naznačuje, že existuje aktívny boj leukocytov s mikróbmi.

Ak sa v prípade nachladnutia prejavia symptómy vo forme upchatia nosa, kašľa, bolesti hlavy, cvičenia, tréningu a cvičenia, potom sa infekcia rozšíri po celom tele. Je to spôsobené tým, že lymfatické uzliny nebudú schopné počas cvičenia vytvoriť bariéru, takže sa vírus rozšíri do všetkých orgánov a systémov. Odporúča sa, aby ste v priebehu týždňa podstúpili liečbu a ľahli si doma, po ktorom, keď sa zima začne, začnite spevňovať svaly.

Šport pri teplote

Chlad, prechladnutie, angína sa často prejavuje vývojom vysokej telesnej teploty. Okrem toho hodnota teploty závisí od komplikácie ochorenia, ale značka teplomeru často dosahuje 38,5-39 stupňov. V tomto prípade to nemôžu ľudia, ktorí sa snažia trénovať a hrať šport. Prečo? Dôvodom je, že s vývojom takejto teploty je úplná impotencia a oslabenie, bolesť hrdla, zimnica. Okrem toho, človek horúčka, a ak nechcete zraziť teplotu, môže to byť fatálne. Ako byť v situáciách, keď sa teplota udržiava na úrovni 37 - 37,2 stupňov, a bolí celé telo?
Situácia naznačuje, že boj proti infekcii. Teplota 37 - 37,2 stupňov a bolesť hrdla - to je ešte horšie ako 38 alebo 39, pretože takú teplotu nemožno zostreliť. Športové aktivity pre pacientov s teplotou 37,2 stupňov alebo s chladom sú tiež zakázané.

Teplota 37 stupňov často spôsobuje nasledovné ochorenia:

  • hepatitída;
  • hormonálne poruchy;
  • astma;
  • tuberkulóza;
  • bolesť hrdla

Symptomatický, spôsobujúci vývoj 37-stupňovej telesnej teploty, sa vyskytuje pod vplyvom rôznych závažných ochorení. Preto namiesto toho, aby ste hrali šport pri telesnej teplote 37 stupňov, a dokonca aj s nachladnutím, mali by ste sa ponáhľať do nemocnice: na liečbu hrdla, akútnych respiračných vírusových infekcií a iných nachladnutí.

Ako rýchlo obnoviť?

Ak, napriek všetkému, ak ste mali nachladnutie, ponáhľali ste sa ísť do posilňovne na cvičenie, potom je dôležité vedieť, že pre rýchle zotavenie musíte znížiť zaťaženie dvakrát. Čas tréningu je skrátený na 40 minút. Počas cvičenia pite veľa vody v malých dúškoch. Voda by nemala byť studená, aby nevyvolala komplikácie.

Ak stále chcete hrať šport, potom je dôležité uprednostniť tieto typy cvičení:

  • beží na trati;
  • krokový aerobik;
  • meditácie;
  • rozťahovanie;
  • fitness triedy.

V prípade chladu sú zakázané športové aktivity, ktoré si vyžadujú silnú fyzickú námahu, mŕtvy ťah, lavičku a drepy. Ukážte svoje maximum s nachladnutím, ktoré si nemôžete dovoliť, takže je lepšie tieto náklady ponechať až do úplného uzdravenia. Ak pociťujete zhoršenie zdravia počas fitness a iných cvičení, mali by ste prestať vyčerpať a poraďte sa s lekárom.

zotavenie

Potom, čo zima ustúpi, hrdlo prestane bolieť a lekár potvrdí vaše zotavenie, môžete ísť do posilňovne a začať trénovať. Pred fyzickým cvičením by ste mali objasniť niektoré body:

  • Nemali by ste robiť ťažké typy cvičenia hneď po nachladnutí, napríklad behať 20 km alebo robiť 100 kg lis.
  • Musíte začať s ľahkými cvičeniami, pretože oslabenie ešte neprejde a telo bude v podobnom stave asi 7-10 dní.
  • Ak chcete urýchliť posilnenie tela, je potrebné sa vyhnúť cvičeniu, piť vitamíny, posilňovať imunitný systém. V opačnom prípade, ak sa pokúsite cvičiť a trénovať na 100% okamžite po uzdravení, bude to mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
  • Po 1-2 týždňoch sa môžete vrátiť k predchádzajúcim typom nákladu a ísť do posilňovne. Odporúča sa postupovať postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.

Ak má človek tendenciu vykonávať pravidelnú telesnú výchovu, je náchylný na zriedkavé prejavy chorôb alebo chorôb, ktoré sa vyskytujú v miernej forme. Šport posilňuje nielen svalový a kardiovaskulárny systém, ale aj imunitu a pohybový aparát. Pravidelná fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu odolnosti imunitného systému voči rôznym ochoreniam.

Ak chcete behať, ráno beží po dobu 30 minút sa zvýši vaše šance, že nebude chytiť zima. Aj keď ochoriete, správny prístup, liečba nachladnutia bude mierna a nevyvolá komplikácie. Aby bolo možné navždy povedať „nie“ nachladnutiu, je potrebné nielen cvičiť pravidelne a behať, ale aj zmierňovať, udržiavať správnu výživu, vzdať sa zlých návykov.

V zriedkavých prípadoch môže šport pôsobiť ako príčina prechladnutia. Ale takéto prípady sú zriedkavé a sú vysvetlené tým, že človek jednoducho preťaží telo naplno, bez toho, aby mu odpočinul. V tomto prípade imunita klesá a telo reaguje na akékoľvek negatívne faktory.

Teraz viete, prečo nemôžete hrať šport počas zimy. A ak je vaše zdravie vám drahé, je lepšie začať s liečbou ochorenia a potom začať s tréningom.

Beh a zima: je možné trénovať a čo je to „pravidlo krku“

Pravidelné jogging zlepšuje imunitu. Ale aj tí najsilnejší atléti niekedy ochorejú. Vždy sa zmení na dilemu: pokračovať v behu, aby nedošlo k narušeniu tréningového plánu alebo odloženiu cvičenia až do zotavenia? Nepochybná odpoveď na otázku „môžem bežať s chladom“ neexistuje. V každom prípade je dôležité zvážiť mnohé faktory. Pokúsme sa na to prísť.

Beží pri prvých príznakoch nachladnutia

Zlou správou je, že ste dostali prvé „oznámenie“ - máte výtok z nosa a bolesť hrdla. Dobrá správa: môžu zmiznúť tak rýchlo, ako sa objavili. Niekedy, aby bolo možné „dobiť imunitu“, stačí len dobre spať: dobrý spánok dokonale obnoví telo.

Odpočinky v lôžku a odmietnutie športu v tomto prípade sú nepovinné. A dokonca aj opak: existuje názor, že beh s chladom eliminuje upchatie nosa a urýchľuje krvný obeh a intenzívne potenie prispieva k rýchlej eliminácii toxínov, ktoré otrávia telo počas choroby. Inými slovami - cvičenia na čerstvom vzduchu pomáhajú „zabíjať“ choroby.

Neexistujú žiadne vedecké dôkazy pre túto teóriu. Väčšina odborníkov ju však podporuje: poradia vám, aby ste zhodnotili svoj stav pomocou pravidla „krku“. Analyzujte symptómy a pocity. Ak sa ochorenie týka orgánov nachádzajúcich sa nad krkom (malý výtok z nosa, mierne boľavé hrdlo) - môžete spustiť.

Výnimkou je bolesť hlavy a bolesť ucha, ktorá môže signalizovať závažné infekčné ochorenie alebo sínus.

Ale nasledujte "pravidlo krku", ktoré potrebujete s mysľou. Tu sú základné pravidlá behu s prvými príznakmi chladu:

  • Znížte počet najazdených kilometrov a znížte zvyčajné tempo.
  • Po spustení, neponechajte na ulici, aby nedošlo k ochladeniu a nie mrazu.
  • Odstráňte cvičenia s váhami a aktívnymi skoky.
  • Indikátor kľúča bude prvých 5-10 minút. Ak sa stále cítite alebo sa váš stav zlepšil - pokračujte. Ak sa malátnosť zvýšila - okamžite ukončite tréning.

Úplné prevedenie

Teplota, kašeľ, slabosť, bolesti, zimnica... Ste chorý - a popierať túto skutočnosť je zbytočné. Nie je možné trénovať s vážnymi príznakmi vírusového ochorenia: riskujete, že pôjdete skôr na nemocničné lôžko ako na začiatok. Z tohto dôvodu odložte spustený plán a vytvorte nový - plán obnovy. Ideálne sú tvrdé intervaly: spánok - vyliečenie - spánok. Čím lepšie sa s touto úlohou vyrovnáte, tým rýchlejšie sa vrátite do behu.

Beh po chorobe

Je lepšie prediskutovať začiatok aktívneho tréningu po chorobe s trénerom alebo ošetrujúcim lekárom. Buďte trpezliví: adaptačné obdobie bude minimálne 7-10 dní a návrat k obvyklému tréningovému programu bude postupný. Inak je to nemožné: keď ste boli chorí, telo hodilo celú svoju silu proti vírusu, takže šok zaťaženie okamžite po môže poškodiť.

Okrem toho je potrebné vziať do úvahy, že vynútená prestávka najviac zasiahla výdrž. Preto predchádzajúce vzdialenosti a tempo nebudú môcť urobiť nejaký čas - začnite s ľahkým 20 minútovým behom a striedajte s minútou chôdze každých 5-7 minút.

Doba chodu by sa mala postupne zvyšovať na pol hodiny s minútovým intervalom chôdze v strede. Ak ste opäť schopní bežať bez prestávky na 30 minút, zadajte do tejto sekcie 2-3 zrýchlenia 30 sekúnd.

Môžem bežať s nachladnutím?

Nie je tajomstvom, že pravidelný tréning zlepšuje imunitu, ale, bohužiaľ, aj najsilnejší atléti niekedy ochorejú.

Môžem bežať s nachladnutím?

Náhla studená konfrontuje bežca s ťažkou dilemou: pokračovať v tréningu, napriek indispozícii, alebo odložiť akúkoľvek fyzickú aktivitu až do úplného zotavenia? Myšlienka, že budete musieť vynechať týždeň alebo dva, je obzvlášť horká, ak čoskoro budete mať zodpovedný štart a musíte si ponechať formulár, ktorý bol vyvinutý pre súťaž na dlhé mesiace.

Nepochybná odpoveď na otázku „môžem bežať s chladom“ neexistuje. V každom prípade je dôležité zvážiť mnohé faktory: všeobecnú fyzickú formu športovca, závažnosť ochorenia, závažnosť symptómov. Mnohí tréneri kategoricky zakazujú behať okolo športovcov alebo znižovať tréning na chôdzu. Sú však tí, ktorí považujú takéto zaistenie za nadbytočné.

To je veril, že beh s prechladnutím pomáha zbaviť sa upchatia nosa, zrýchlený krvný obeh spôsobuje, že telo účinnejšie riešiť prechladnutie a intenzívne potenie prispieva k včasnej eliminácii toxínov, ktoré otrávia telo počas choroby.

Avšak zatiaľ neboli získané žiadne spoľahlivé vedecké dôkazy o tom, že umiernené bežecké cvičenia môžu skrátiť trvanie ochorenia.

Krk pravidlo

Takže to stojí za to ísť na cvičenie s nachladnutím? Odborníci Vám odporúčajú zhodnotiť svoj stav pomocou „krčného testu“ - táto metóda sa nazýva aj „krčné pravidlo“.

Analyzujte symptómy a pocity.

Ak sa ochorenie týka orgánov nachádzajúcich sa nad krkom (malý výtok z nosa, mierne bolesť v krku), potom môžete ísť na beh. Výnimkou je bolesť hlavy a bolesť v ušiach. Tieto pocity môžu byť príznakmi závažného infekčného ochorenia alebo zápalu vedľajších nosových dutín a v tomto prípade je vylúčené!

Ak je oblasť pod krkom zapojená do ochorenia: napríklad je silný kašeľ a bolesť hrdla, bolesti svalov a celková slabosť - tréning by mal byť zrušený. Nemali by ste bežať pri zvýšených teplotách - počas tried sa zvyšuje krvný obeh a teplota sa môže výrazne zvýšiť, čo môže ohroziť rovnováhu vody, preťažiť obličky a úpal.

V ideálnom prípade je lepšie konzultovať s trénerom alebo lekárom. Ak to nie je možné, spoliehajte sa na vlastné pocity a princípy zaťaženia zodpovedajúce aktuálnemu stavu.

Ako bežať s chladom

Takže cítite len malú indispozíciu, takže ste sa rozhodli ísť na beh. Postupujte podľa jednoduchých pravidiel:

  1. Začnite pracovať v polovičnej sile: buďte pripravení znížiť svoj obvyklý počet najazdených kilometrov, znížiť vaše tempo, alebo venovať celú prechádzku rýchlemu tréningu. Prvých pár minút sa ukáže, či dokážete pracovať obvyklým spôsobom.
  2. Eliminujte cvičenia s váhami, aktívnymi skoky a pracujte na rýchlosti.
  3. Sledujte stav. Indikátor bude prvých 5-10 minút: ak sa stále cítite alebo sa váš stav zlepšil, môžete pokračovať a dokonca mierne zvýšiť intenzitu cvičení. Ak sa malátnosť zvyšuje - okamžite ukončite tréning.
  4. Po behu, neponechajte v chlade, aby nedošlo k pridaniu hypotermia na vírusovú infekciu.

Beh po chorobe

Ak je zima dlho vyradená z obvyklého rozvrhu tréningu, návrat k predchádzajúcim objemom by mal byť postupne. Keď sme touto chorobou oslabení, telo vrhá všetku svoju silu, aby obnovilo stratené zdravie. Intenzívne zaťaženie počas tohto obdobia odoberie len drahocennú energiu a oddiali proces.

Buďte trpezliví - adaptačné obdobie by malo byť aspoň 7-10 dní. A začiatok aktívnych tried je lepšie prediskutovať vopred s trénerom alebo lekárom.

Je možné trénovať za studena a behať

Keď začnete pravidelne trénovať, necítite sa ako prerušiť hodiny a dostať sa z vášho obľúbeného režimu aj v obzvlášť ťažkých dňoch. A ak môžete „súhlasiť“ s nemilovaným počasím, naliehavými záležitosťami a inými faktormi, pokračovať v štúdiu napriek všetkému, potom faktor choroby môže triasť vaše odhodlanie. Zoberme do úvahy rôzne aspekty, ktoré môžu ovplyvniť telo počas choroby a porovnať ich skutočnú hrozbu a úžitok.

  • Obsah článku
  • Kombinácia ochorenia a cvičenia
  • Etapy prípravy na prechladnutie
  • Čo robiť s vírusovým ochorením?
  • Skutočná výhodnosť nákladov
  • Video. Beh na bežkách

Kombinácia ochorenia a cvičenia

Počas prechladnutia, telo začína zažiť množstvo stresujúcich faktorov: objavuje sa slabosť, únava, stav opúšťa spôsob činnosti, človek sa chce prehltnúť v teplej posteli a pokojne sa zotaviť. Avšak vôľa a vojenský duch každého skutočného športovca, alebo prinajmenšom osoba, ktorá skutočne miluje tréning, vyžaduje pokračovanie aktívnych aktivít. Áno, a obyčajný zdravý rozum naznačuje, že nechať sa „rozpadnúť“, potom „zostaviť“ nebude také ľahké.

Etapy prípravy na prechladnutie

Zima sa zvyčajne neobjaví okamžite, ale postupne sa vyvíja. Teda priebeh vírusových a zápalových procesov môže byť rozdelený do niekoľkých štádií: nástup ochorenia, jeho vývoj do miernej alebo ťažkej formy. Po prvé, existuje všeobecný stav únavy a blues, plnený nos, nádcha, bolesť hrdla a teplota sa môže zvýšiť. Všetky tieto faktory sú nepríjemné, ale nie sú prekážkou pre tréning.

1. V počiatočnej fáze.

Pokiaľ sa príznaky držia nad krkom, môže sa praktizovať aj vonku. Športové bremená pomôžu rozprúdiť telo, aktivovať ochranné procesy a prispieť k rýchlej obnove.

Ak je vonku príliš chladno, cvičenia môžu byť prenesené do vášho domova. V chladných podmienkach musíte dodržiavať určité bezpečnostné opatrenia: pri jazde a počas intenzívneho tréningu na vodorovných tyčiach sa uvoľňuje veľa potu. Zvetrávané prehnané miesta môžu viesť k zvýšenej hypotermii a zhoršeniu ochorenia. Okrem toho, keď beží v chlade, tam sú zvýšené zaťaženie na krku: v normálnych časoch, oni len stvrdnúť telo, aby bolo viac tolerantné k ťažkým poveternostným podmienkam, ale počas choroby môže hrdlo ľahko získať prudký nárast zápalových procesov.

Ak sa u vás vyskytnú povrchové príznaky ochorenia, môžete cvičiť v štandardnom režime: sú k dispozícii všetky typy výcviku vrátane silového tréningu.

2. Viditeľné zápalové procesy.

Ak sa procesy zápalu presunuli na výraznejšiu úroveň: teplota stúpa, začína kašeľ, - tréning by sa mal vykonávať v ľahkom režime. Svetelné cvičenie nebolí.

Zima. Popov.

Je možné hrať šport s chladom?

Zima. Popov.

Je možné hrať šport s chladom?

Môžete zariadiť tréning v ľahkom režime, ktorý bude nasmerovaný skôr na obnovenie tela ako na jeho skutočné vyčerpanie kvôli rastu svalov. Na to, aby zaťaženie pomohlo zotaveniu, je potrebné skombinovať cvičenie pomalým tempom a častým rozťahovaním. Napríklad, je účinné urobiť vysoko kvalitný úsek po každom okruhu 200-400 m behu (štandardný kruh školského štadióna). Cvičenia pre flexibilitu a pomalý tréningový režim prispievajú k hlbokému uvoľneniu svalov a ich vysokej záťaži.

3. Keď mal chlad čas ovplyvniť telo.

Ak teplota dostatočne stúpa, mala by sa nadhodnotiť relevantnosť tréningu. Záleží veľa na vašom tele: pre niektorých ľudí je lepšie odpočívať v posteli, aby niektorí ľudia „prelomili“ chorobu, silou vôle aktivovať potrebné imunitné procesy

Ak nenájdete motiváciu pre ľahké dlhodobé cvičenia, skúste cvičiť počas celého procesu hojenia. Squat 10 krát zakaždým, keď idete robiť čaj, robiť 20 zametanie pri sledovaní relaxačné film. Takýto prístup nebude "krívať" úplne.

Cvičenia pre rovnováhu a strečing sú skvelé. Strečinkové cvičenia zahŕňajú regeneračné procesy, ktoré podporujú nielen svalové tkanivo, ale celé telo. Početné jednoduché cvičenia jogy, tai chi, a ďalšie takéto cvičenia sú tu perfektné.

Čo robiť s vírusovým ochorením?

Jednoduchý zima nemusí byť povrchový zápal, ale dôsledok požitia vírusov. Vírusové ochorenia môžu spôsobiť chrípku, zápal pľúc a iné nepríjemné ochorenia, ktoré môžu byť liečené antibiotikami.

K cirkulácii vírusu v krvi počas zápalových procesov dochádza neustále a fyzická námaha urýchľuje rytmus krvi, zvyšuje distribúciu látok v bunkách tela. Toto robí silu cvičenia neprijateľné: zvýšenie intenzity prietoku krvi posilní nielen ochranné aspekty tela, ale tiež zhorší vírusové účinky, zvýši tlak na srdce a prispeje k ďalšiemu rozvoju ochorenia.

Po prijatí vírusových infekcií je prípustné, aby sa uskutočnilo ľahké anti-edémové zahrievanie, ale je lepšie cvičiť po úplnom zotavení.

Skutočná výhodnosť nákladov

V závislosti od aktuálneho stavu vývoja ochorenia si môžete vybrať posilnený alebo uľahčený tréningový režim.

Mierne cvičenie sa rýchlo vráti späť do normálu. Tým, že ukazuje telo, že nebude mať šancu podľahnúť chorobe, aktivujete rezervy imunitného systému. Prírodné podmienky a vedomosti, že je absolútne nemožné ublížiť, slúžia ako silný psychofyzický faktor, ktorý posilňuje ľudskú psychiku a robí ju silnejšou ako vonkajšie vplyvy.

Preceňovanie vašej sily však môže spôsobiť, že telo zhorší stav ochorenia a napraví ochorenie. Aby ste sa tomu vyhli, rýchlo posúdte svoje schopnosti: ak ste pripravení bojovať proti slabosti na posledný, môžete vyskúšať rôzne prístupy, ale ak súhlasíte s možnosťou, že sa môžete zhoršiť, potom je lepšie ochorenie preťažiť a vyliečiť ho zvyčajnými liekmi. Organizmus každého človeka je individuálny, preto sa v prvom rade riadi vašimi osobnými vlastnosťami a predispozíciou.

Chlad a beh. Ako bežať, ak ste zdvihli chlad

Časté prechladnutie môže byť vážnym problémom pre beh tréningu. Ak ste chytili ARI, musíte sa úplne vzdať. Alebo môžete spustiť trochu držať vo forme. Ako dlho trvá zotavenie sa z prechladnutia. Ako sa vrátiť k plnohodnotným tréningom po chorobe.

Sovietsky šport, Ksenia Astrakhantseva, majster športu medzinárodnej triedy v atletike, maratónsky bežec, o tom všetkom povedal.

Môžem prechladnúť

„Beh je určite kontraindikovaný, dokonca aj s miernym ochorením za studena! Vzdať sa kompletne a nechať svoje telo zotaviť sa. V konečnom dôsledku vám odpočinok umožní dostať sa späť do formy rýchlejšie, ako keby ste pokračovali v tréningu, kým ste boli chorí, “hovorí expert zo sovietskeho športu.

Po prvé, nebezpečenstvo tréningu počas prechladnutia je spojené so zvýšeným tlakom na srdce a vylučovací systém (obličky, žlčník, močový mechúr atď.). Všetky tieto orgány sú pod tlakom a sú nútené bojovať s vírusom. Ak ich navyše „naložíte“ ​​behom, znížte riziko komplikácií - až do porušenia ich funkcií.

„Aj pri bežnom nachladnutí je dýchanie ťažké, čo zvyšuje záťaž srdca. To samo o sebe môže byť dôvodom na odstúpenie od odbornej prípravy, hovorí Ksenia Astrakhantseva. - Ak je choroba má viac príznakov: teplota stúpala, hlava bolesť - to je dôvod povedať pevné "nie" na školenie!

A ak spustíte trochu, aby ste nestratili tvar

Dokonca aj malé výbehy počas prechladnutia môžu mať zničujúci účinok, hovorí expert zo sovietskeho športu:

„Môžete na chvíľu bežať a dokonca sa cítiť lepšie. Ale bude to krátkodobý a s vysokou pravdepodobnosťou čoskoro pôjde do mínusu: budete cítiť ešte väčšiu slabosť a nedostatočnosť. Takže choré telo bude reagovať na záťaž.

Negatívny účinok joggingu počas choroby vám môže tiež spôsobiť oneskorenie. Bežné zaťaženia s akútnymi respiračnými infekciami zasiahnu imunitný systém, vytvárajú v ňom medzery. Je pravdepodobné, že ak sa zotavíte z toho istého nachladnutia, môžete znova ochorieť - telo jednoducho nebude mať prostriedky na boj proti vírusom. “

Kedy sa vrátiť do behu po chorobe

Zvyčajná dĺžka rehabilitácie po prechladnutí je 7-10 dní. Po celú dobu je lepšie upustiť od behu, hovorí KseniyaAstrakhantseva.

Po 5-7 dňoch po nachladnutí, môžete začať veľmi ľahké cvičenie z vlastnej hmotnosti cvičenia - malý súbor drepov, kliky a zvraty v tlači. Dávajte pozor na náklad: ak cítite slabosť, okamžite prestaňte s tréningom. Robte cvičenia jednoduchým tempom, neprinášajte ich k zlyhaniu.

Dostať sa na svoj prvý beh asi za týždeň a pol po uzdravení. „Majte na pamäti: je potrebné pokračovať v tréningu,“ hovorí Ksenia Astrakhantseva. - Začnite s polovicou svojej záťaže na chorobu. Zvýšte záťaž o 10-15% pri každom tréningu. Vyhnite sa prudkým výkyvom intenzity. “

Čo sa stane, keď máte nachladnutie

Vytrvalosť je parameter, ktorý trpí najviac kvôli prestávke v tréningu spôsobenej chorobou. Štúdie ukazujú, že najrýchlejší spôsob návratu k predchádzajúcim ukazovateľom vytrvalosti je intervalový tréning. V ich rámci striedate úseky behu a chôdze, behajú pomalšie a rýchlejšie.

Po prechladnutí začnite svetlom 20-25 minútových behov: striedajte každých 5-7 minút jednou minútou chôdze. Prineste čas na spustenie 30 minút - prejdite jednu minútu uprostred vášho behu. Keď znovu spustíte celý polhodinový segment bez prestávky, zadajte do neho dve alebo tri zrýchlenia trvajúce 30 sekúnd alebo viac.

Vyhnite sa častým cvičeniam, ak ste mali nachladnutie. V prípade potreby zvyšte čas odpočinku.

Varovanie! Pred začatím školenia sa poraďte s lekárom!

Môžem prechladnúť

Môžem bežať s nachladnutím?

Každý vie, že beh posilňuje ľudské telo, dodáva ho kyslíkom. Ale, bohužiaľ, ani ľudia, ktorí bežia v dopoludňajších hodinách, nie sú imúnni pred prechladnutím.

Čo robiť v tomto prípade? Spustiť - nebeží, to je otázka. Na jednej strane, slabosť v tele od horúčky, bolesť v krku, výtok z nosa robí človeka lenivým.

Ale na druhej strane v priebehu rokov môže nahromadená forma zmiznúť a potom musíte začať znova.

Odpoveď na túto otázku rozhodne nemôže ani lekár. Všetko záleží na mnohých faktoroch, ktoré ho výrazne ovplyvňujú. Po prvé - je to stupeň ochorenia, forma ochorenia a, samozrejme, fyzická forma športovca.

Mnohí tvrdia, že časté vystavovanie sa čerstvému ​​vzduchu a chodu, ktoré urýchľuje krvný obeh, výrazne urýchľuje regeneráciu. Ale je to?

Pravidlo, podľa ktorého je stupeň choroby určený krkom športovca

Ak sa človek cíti, že nie je zdravý, musíte najprv posúdiť rozsah choroby. Môžete použiť druh cesta, ktoré sa vykonáva pomocou krku.

Keď všetky príznaky nachladnutia boli lokalizované v hornej časti krku, to znamená, že tam boli ťažkosti s dýchaním kvôli upchatému nosu, bol tu mierny boľavý krk, môžete si urobiť svetelné behy.

Ale nielen vtedy, keď sú hlavy alebo uši plnené, pretože to môžu byť príznaky výskytu sinusitídy.

Pocit bolesti lokalizovaný pod krkom je znakom toho, že tréning za žiadnych okolností nemôže pokračovať. Beh pri vysokej teplote môže negatívne ovplyvniť celkový stav celého organizmu. Výcvik je možný len so súhlasom lekára alebo trénera.

Ako behať počas choroby

Ak má človek prvé príznaky choroby, ale zároveň nechce prestať, mal by bežať podľa pravidiel:

  1. Môžete začať behať bez namáhania a nie všetky snahy. Je to prvá minúta, ktorá ukáže, ako zle je človek chorý.
  2. Počas tréningu ho nemôžete preháňať. V žiadnom prípade by nemali robiť skoky alebo iné cvičenia, ktoré komplikujú tréning.
  3. Počas tréningu musíte starostlivo sledovať svoje zdravie. Ak v prvom štvrťroku zostáva stav normálny, cvičenia môžu pokračovať, inak okamžite zastaviť.
  4. Po tréningu, musíte okamžite ísť do tepla, aby nedošlo k podchladeniu.

Obnovenie výcviku po chorobe

Ukončenie školenia by malo začať postupne. Telo, oslabené chorobou, je prispôsobené ďalším nákladom. Ak chcete obnoviť musíte mať aspoň týždeň. V tomto prípade by mal byť tréningový režim prediskutovaný s lekárom alebo školiteľom.

Je možné ísť do športu s chladom: prínos a škoda

Fanúšikovia aktívneho životného štýlu si nemôžu popierať potešenie zo športu aj s ARVI. Je potrebné zistiť, či je možné ísť za športom so zimou? Je možné počas tohto obdobia chodiť do posilňovne, behať po štadióne, alebo sa zdržať fyzickej námahy?

Ten, kto pravidelne športuje, posilňuje svoje zdravie, pretože tieto cvičenia sú prevenciou mnohých chorôb. Preto je potrebné, aby to tak, že fyzická námaha pomáha, a nepoškodzuje naše telo. Ak to chcete urobiť, musíte vedieť, či sa môžete vyrovnať s cvičením počas vašej choroby, alebo či vám môžu pomôcť zotaviť sa.

Každý vie, že počas choroby si odpočinok a niekedy aj odpočinok z postele. Ak choroba neprešla do ťažkého štádia sprevádzaného horúčkou a zlým zdravotným stavom, potom športujte s radosťou. Ale ak existuje aj najmenšia indispozícia, potom by sa cvičenie malo opustiť, pretože môže zhoršiť váš stav.

Môže šport prispieť k oživeniu

Samozrejme, šport má pozitívny vplyv na ľudské zdravie, zvyšuje imunitu, ale to platí aj pre zdravých ľudí. Aj keď po aktívnej fyzickej námahe môžete chytiť nachladnutie.

Ak sa človek počas cvičenia silne potí a potom ide von do chladu bez toho, aby sa menil odev, potom, samozrejme, môže ochorieť kvôli podchladeniu.

Je to spôsobené tým, že telesné systémy sú na niekoľko hodín po vyučovaní oslabené, preto sa odporúča, aby sa neprepúšťali a aby sa zdržali na miestach s veľkými koncentráciami ľudí.

Ak budete dodržiavať všetky pravidlá pred, počas a po tréningu, a nepreťažujete svoje telo neúnosnými úlohami, potom aj pri miernom chlade, keď ustúpi, je zobrazený šport.

Zlepší krvný obeh, aktivuje sily, zvýši náladu, ktorá pomôže obnoviť.

V tomto čase však nie je potrebné chodiť do špeciálnych sál, kde sa venujete rôznym športom: nielen aby ste sa vyhli zdravotným rizikám, ale aj aby neinfikovali ostatných.

Môžete myslieť na mnoho spôsobov, ako robiť športy: cvičenie, jóga doma, aerobik, strečing, chôdza v svižnej prechádzke lesom alebo park, jednoduché jogging. Akékoľvek vonkajšie aktivity, dokonca aj pravidelná chôdza, pomáhajú posilňovať imunitný systém. Preto je možné hrať šport s chladom, ale nezabudnite na opatrnosť pred zvýšeným stresom na tele.

Nebezpečenstvo športu počas zimy

Kedy sú studené športy kontraindikované?

Je potrebné zrušiť jogging na športovom ihrisku, fitness a v posilňovni v nasledujúcich prípadoch:

  • Ak sa telesná teplota zvýšila na 38 stupňov a viac. Ak teplota klesla po užívaní antipyretík, choďte do posilňovne, však by nemala byť.
  • S akýmkoľvek infekčným ochorením.
  • S chrípkou.
  • S angínou.
  • Pri ARVI, ak spozorujete zvýšenie lymfatických uzlín.
  • S výskytom bolesti a bolesti svalov, kĺbov, kostí.
  • V prípade, keď je slabosť, únava, slabosť.

V takýchto situáciách je nebezpečné trénovať, pretože je možné vyvolať vážne zdravotné problémy. Je dokázané, že tí ľudia, ktorí sa aktívne vzdelávali v oblasti vírusových alebo bakteriálnych infekcií, zhoršili priebeh ochorenia a vyvolali rôzne komplikácie.

Boli príklady, keď to viedlo k myokarditíde a zápalové procesy v srdcovom svale boli fatálne.

Aby ste sa vyhli takýmto dôsledkom, mali by ste sa postarať o svoje zdravie, nenechajte sa ani bežným nachladnutím.

Hoci neexistujú žiadne kontraindikácie na cvičenie s chladnou hlavou, zaťaženie by však malo byť šetrné, aby tréning neviedol k komplikáciám, ako je angína, bronchitída alebo pneumónia.

Sú ľudia, ktorí sú profesionálne zapojení do športu a nemôžu sa pustiť do svojich aktivít, aby nestratili tvar pre súťaž. Ak nie je možné odložiť tréning na „neskoršie“, musíte s trénerom vypracovať mierny tréningový režim. V závislosti od športu by ste si mali vybrať špeciálny súbor cvičení, ktoré v tomto stave nepoškodia športovca.

Počkajte alebo nie

Samozrejme, ak máte čas, je lepšie počkať, kým akútne príznaky ustúpia, a až potom prejsť na fyzickú námahu.

Koniec koncov, v prípade choroby, tréning nemôže poskytnúť požadovanú účinnosť a byť užitočný v súvislosti s vplyvom hormónu kortizolu, ktorý sa aktivuje počas prechladnutia.

Kortizol ničí svalové bielkoviny, takže nebude možné udržať svaly v tvare, a nemali by ste očakávať žiadny výsledok v dôsledku zaťaženia energiou. Okrem toho môže ovplyvniť zvýšenie hladín glukózy v krvi, čo tiež nepriaznivo ovplyvňuje zdravie.

Existujú aj pozitívne aspekty v tréningu: napríklad dýchanie je ľahšie s upchatím nosa. Preto, ak je to len zima, potom to nie je dôvod, aby športovci preskočili tréning. Ak je však príčinou svalové kŕče, bolesť na hrudníku, horúčka, rôzne zápalové procesy, potom je zakázané aj zahrievanie.

Telo v takýchto prípadoch je potrebné úplne obnoviť pred opätovným začatím tried. V každom prípade tí, ktorí športovo profesionálne hrajú, sú pod dohľadom vyškoleného zdravotníckeho personálu, ktorý po preskúmaní športovca zistí, či môže pokračovať v športe.

Fázy zotavenia po chorobe

Po zotavení do tréningu môžete postupovať v závislosti od typu a zložitosti priebehu ochorenia. Ak bol chlad dlhý, potom pauza po zotavení by mala byť aspoň týždeň.

Až po tejto pauze môžete začať cvičiť. Aj po vymiznutí príznakov ochorenia po užití vhodných liekov je imunita stále oslabená a telo by nemalo byť preťažené.

Preto stojí za to začať s malými nákladmi vytrvalosti.

To neznamená, že je potrebné okamžite prejsť na dlhé vzdialenosti - vo všetkom, čo potrebujete poznať mieru a zamerať sa na svoje telo, s ktorými záťažami dokáže zvládnuť.

Ak by bol spustený s chladom bol povolený, potom po využití, resp.

Nie je potrebné začať ihneď po chorobe s silovým tréningom, pretože sa môže vyskytnúť komplikácia ochorenia, hoci sa zdá, že prechladnutie už uplynulo.

Športové aktivity na prechladnutie

Ak vám zdravotný stav dovolí a napriek tomu ste sa rozhodli nevzdať sa športu, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Bolo by rozumné skrátiť trvanie tried z 30% na 50%. Ak ste sa skôr usilovne angažovali za 2 hodiny, potom stojí za to znížiť túto sumu na najmenej jednu hodinu.
  2. Znížiť intenzitu tried o polovicu. Počet prístupov na každom simulátore alebo cvičeniach znížených o 50%, to znamená 2 krát menej. Alebo znížiť zaťaženie, správne rozdeliť ich silu. Stojí za to pripomenúť, že počas studeného elektrického zaťaženia sú vylúčené.
  3. Od tej doby, nielen choroba, ale aj tekutina z tela vyjde, takže je potrebné piť čistú vodu každých 15 minút medzi cvičenia.
  4. Po vyučovaní stojí za to, aby sa telo oddýchlo a zotavilo; možno najlepší liek v tomto prípade je spánok.

Po obnove tiež postupne obnovte požadovanú záťaž. V prvom týždni zvýšia záťaž najviac o 60%. V druhom týždni - od 70 do 85%. A len v treťom týždni sa môžete vrátiť do pôvodného režimu v tréningu.

Je teda jasné, že odpoveď na otázky je možné: hrať šport s chladom a trénovať v telocvični? Pri miernom prechladnutí bez horúčky, kašľa, bolesti v krku je povolený športový tréning. Ale vo všetkom, čo potrebujete poznať mieru, tak to nepreháňajte a experimentujte s bremenami počas tohto obdobia, aby ste sa nepoškodili, keď je telo slabé a najviac náchylné na infekcie.

Prečo sa pri behu objavuje výtok z nosa?

Problém výtok z nosa pri behu a iné fyzické aktivity sú známe obom bežným milencom, aby sa rozveselili ráno a profesionálnym športovcom. Podľa štatistík až 40% tých, ktorí športujú, trpí touto rinitídou. Súčasne sa vyskytuje u ľudí, ktorí nie sú náchylní na alergické reakcie. Najčastejšie sa výtok z nosa vyskytuje pri cvičení vonku, obzvlášť často v chladnom počasí.

Presný dôvod, prečo sa výtok z nosa vyskytuje počas behu, zatiaľ nie je jasný. Niektorí vedci sa domnievajú, že chyba je výfukových plynov, a to oxid dusičitý obsiahnutý v ňom. Dokonca aj najmenšie koncentrácie spôsobujú podráždenie dýchacích ciest, bolesť hrdla, kýchanie a výtok z nosa.

Keď sa nádcha vyskytuje len v chladnom období, považuje sa za vazomotorikum. Takáto rinitída je reakcia sliznice na náhle zmeny teploty a vlhkosti. Môžete sa ho zbaviť umývaním nosa pred joggingom so slanou vodou.

Takýto problém, ako napríklad výtok z nosa počas fyzickej námahy, nastáva nielen pri behu. Ona je známa ostatným športovcom: korčuliarom, boxerom, lyžiarom a plavcom.

Našťastie tento typ rinitídy, okrem toho, že prináša určité nepohodlie, už neovplyvňuje zdravie, to znamená, že to nie je absolútne nebezpečné.

Určite by ste nemali prestať bežať kvôli takým nepríjemným problémom ako malému chladu.

11 spôsobov, ako sa zbaviť chladu, keď na nose súťaže

Už niekoľko mesiacov sa pripravujete na súťaž. Trénovali pravidelne a nadšene, zaplatili vstupné a možno aj zakúpené letenky a rezervovali hotel.

A zrazu, v predvečer udalosti, vaše hrdlo zavrelo, mali ste kašeľ a výtok z nosa! Zákerné prechladnutie sa nepovažuje za vaše plány a necháva vás spať.

Čo robiť, keď na nose súťaže, ale z tohto veľmi nosom, že zradne prúdil von? Ako sa dostať na nohy a nie zarobiť komplikácie pri behu?

Pokiaľ nie sú vírusy pevne zakotvené v tele, je potrebné prijať neodkladné opatrenia, najmä ak máte v úmysle zúčastniť sa dlho očakávaného začiatku.

Pamätajte si - v žiadnom prípade by nemali ísť na jog s horúčkou, ťažký kašeľ, bolesť hrdla a svalov. Môžete vážne poškodiť svoje zdravie a ďalšie vzdelávanie nebude vylúčené.

Preto, akonáhle budete cítiť mierne nepohodlie, vykonajte sériu jednoduchých postupov, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy a vrátiť sa do zvyčajného rytmu života.

Čo robiť, aby ste porazili chlad:

1. Plný odpočinok

Ak ste chorí pred maratónom, nenechajte sa odradiť a neponáhľajte sa do akejkoľvek bitky.

Aby ste sa zotavili, musíte mať dostatok spánku a zostať v posteli.

Ak nosíte vírusovú infekciu "na nohách", riskujete získanie komplikácií - bolesť hrdla, chrípku a zápal pľúc.

Preto sa nevyčerpávajte prácou, cestovaním v doprave alebo prechádzkami, ale skôr zostaňte doma.

Miestnosť, v ktorej sa nachádzate, by mala byť dobre vetraná, ale nie studená.

2. Vitamín C

Vitamín C posilní vašu imunitu a pomôže vám vyrovnať sa s chladom rýchlejšie.

Potraviny bohaté na vitamín C:

  • citrusových plodov
  • brusnica
  • hrozno
  • jablká
  • šípka (môžete urobiť čaj z listov alebo šípky bobule, alebo si šťavu zo sirupu, ktorý sa predáva v akejkoľvek lekárni)
  • čierne ríbezle
  • kiwi
  • kyslá kapusta
  • špenát

3. Pite veľa

Pite čo najviac - najlepšie najmenej 2 litre denne.

Pitie veľkého množstva tekutín vám pomôže zbaviť sa toxínov, ale tekutinu by ste nemali naliať ani silou - je tu veľké zaťaženie obličiek, ktoré sú oslabené chladom.

Tradičný čaj z malinovej marmelády je dobrým antimikrobiálnym činidlom, ale má aj kontraindikácie - takýto čaj nemožno opiť pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami a pre deti mladšie ako jeden rok.

Antivírusový účinok má nápoj zo zázvoru. Je ľahké ho pripraviť - nalejte niekoľko kúskov koreňa zázvoru s vriacou vodou, nechajte ho stáť, osladiť medom a piť.

4. Regulácia teploty

Ak sa teplota zvýši, neponáhľajte ju okamžite priviesť dole. Teploty do 38 stupňov sú normálnym stavom počas choroby, keď samotné telo bojuje s infekciou.

Ak sa však horúčka dlhodobo nezníži, okamžite sa poraďte s lekárom, ktorý vám predpíše potrebné lieky

5. Umývanie nosa a hrdla

Nos možno umyť slanou vodou (1/3 čajovej lyžičky morskej vody alebo obyčajnej soli na jednu šálku teplej vody) alebo chemikom založeným na morskej vode.

Alternatívne soľné roztoky s bylinkovým - z harmančeka, nechtíka alebo plantajnu.

Bylinné čaje z harmančeka, lipy a šalvie alebo jód-soľný roztok (1 lyžička soli a 3 kvapky jódu na šálku teplej vody) sú ideálne na kloktanie.

Tieto jednoduché postupy vám pomôžu znížiť riziko vzniku nádchy, pretože vírusy a baktérie vstupujú do nášho tela hlavne cez nosohltan.

6. pochovanie

Ak sa chcete zbaviť chladu, kvapnite do nosa akýkoľvek teplý rastlinný olej - slnečnica, olivy, rakytník, mentol, alebo olejový roztok vitamínu A.

7. Kúpeľ nôh

Ak nemáte teplotu, zabezpečte pre vaše nohy horúce kúpele - parné nohy v umývadle s horúcou vodou a horčicou (1-1,5 lyžice horčičného prášku v umývadle) po dobu 15 minút.

Ako sa ochladí, pridajte horúcu vodu, potom utrite nohy dôkladne, položte na vlnené ponožky a leží pod teplou deku.

Namiesto kúpeľov môžete na svoje nohy nalepiť horčičnú lepiacu náplasť alebo si do ponožiek dať horčičný prášok a nechať ho cez noc.

8. Cibuľa a cesnak

Cibuľu nakrájajte na polovicu a vdychujte fytoncidy, alebo namočte bavlnené tampóny do cibuľovej šťavy a držte v každej nozdry 10 minút niekoľkokrát denne.

V noci umiestnite tanier s nakrájaným klinčekom cesnaku a hlavu cibule do hlavy postele.

9. Správna výživa

Aby nedošlo k rozptyľovaniu tela od boja proti infekcii, neobťažujte sa trávením ťažkých tukov a bielkovinových potravín.

Jedlo by malo byť ľahké a s vysokým obsahom kalórií - jesť viac ovocia a zeleniny, čerstvé šaláty s rastlinnými olejmi a citrónovou šťavou, cereálne obilniny, kurací vývar a zeleninové polievky.

Vyhnite sa vyprážané, údené a slané potraviny, mäsové a mliečne výrobky, sladkosti, alkohol, káva, čierny čaj, sóda a sendviče.

10. Vdýchnutie

Všetci vieme od detstva "zemiakov" inhalácia. Parné kúpele pomáhajú zbaviť sa vírusov, zmierniť bolesť hrdla a priechody nosa.

Okrem obvyklých zemiakov môžete dýchať aj odvarmi eukalyptu, mäty, šalvie, harmančeka, dubovej kôry.

K tomu, nalejte liečivé byliny s vriacou vodou a pridajte niekoľko kvapiek éterických olejov - jedľa, citrón, levanduľa, klinčeky. Po tom, zakryte si hlavu a ramená uterákom a oprite sa o šálku.

Vdychujte pary po dobu 15-20 minút, ale nie príliš nízko, inak riskujete horenie sliznice.

Inhalujte nosom, vydýchnite ústami.

Inhalácia by nemala byť viac ako 2-krát denne, hodinu po jedle.

11. Aromaterapia

Usporiadajte wellness aromasease, kvapkanie pár kvapiek borovice, tea tree, citrón, kardamónový olej do zápästia alebo do aromatickej lampy.

Tieto oleje majú antibakteriálny a antivírusový účinok a pomáhajú rýchlo zvládnuť chlad.

Keď je studený porazený

Ak ste prekonali prechladnutie a ste pripravení začať tréning znova, pamätajte - mali by ste sa k nákladu vrátiť postupne.

Telo oslabené chorobou sa musí prispôsobiť aktívnym povolaniam a aby sa tento proces neodkladal, nepreťažujte sa v prvých dňoch.

Návrat k nákladu by mal byť postupne

A nezabudnite na prevenciu prechladnutia v budúcnosti - temperujte a zjedzte viac zeleniny a ovocia, v chladnom období, pred odchodom z domu, namažte si nos s oxolínovou masťou alebo detským krémom, umývajte si ruky častejšie a samozrejme behajte!

Na zdravie, priatelia!

Výtok z nosa pri chode - Zdravie74.Ru

Fitness a šport 31. december 2011 | 1160

Alergická rinitída sa pozorovala u 10 - 20% ľudí, ale rinitída po cvičení - v 40%. Čo je príčinou tohto javu, ešte nie je známe. Ako hovorí jedna teória, je to všetko o výfuku. Dá sa povedať, že oxid dusičitý už dlho zvažujú odborníci, ktorí študujú rôzne alergie u profesionálnych športovcov.

Beh nie je jediný šport, ktorý môže viesť k rinitíde. Podobné príznaky sú pozorované u boxerov, plavcov, potápačov, korčuliarov a lyžiarov. Rinitída, ktorá je spôsobená fyzickou námahou, nepredstavuje riziko pre ľudské zdravie.

Beh počas choroby: „pre“ a „proti“

Existuje jednoduchý „krčný test“, ktorý mnohí bežci sledujú: „Ak máte niečo nad krkom (napríklad rýma alebo hrdlo), potom môžete bežať, ale ak je pod úrovňou krku (napríklad kašeľ, celková únava, bolesť svalov) ), cvičenia by sa mali odložiť. “

Jogging by mal byť správne, postupne zvyšovať záťaž, vyberať správne topánky a uistiť sa, že monitoruje výkon dýchania a tep. Beh sa neodporúča pre všetkých, v niektorých prípadoch stojí za to začať nie behom, ale chôdzou. To všetko, čo potrebujete vedieť, aby nedošlo k poškodeniu ich zdravia.

Zdravotný stav je kontraindikovaný u pacientov so závažnými chronickými ochoreniami (srdcové vady, srdcová a pľúcna insuficiencia, závažné formy hypertenzie, ochorenie obličiek, pohybový aparát s dysfunkciou a bolesťou atď.). Wellness beh je kontraindikovaný pri akútnom ochorení (aj pri bežnom nachladnutí) a exacerbácii chronických ochorení.

Môžem trénovať s chladom

Mnohí atléti, ktorí sa nachladli, sa zaujímajú o otázku, či je možné pokračovať v tréningu v takom bolestivom stave, ako najlepšie športovať, aby telesná aktivita nemala nepriaznivý vplyv na imunitu a nespôsobovala komplikácie.

Je prípustné trénovať počas chladu?

Každý človek od 2 do 3 krát ročne trpí akútnymi respiračnými infekciami, chrípkou a chladom. Proces obnovy trvá približne týždeň a niekedy aj desať dní.

Ak sa to bude čas, bude to asi mesiac za rok.

Je to dostatočne dlhé obdobie, ktoré robí každý vedúci aktívny životný štýl človeka premýšľaním o tom, či je možné pokračovať v tréningu s chladom.

Vzhľadom na naliehavosť tohto problému sa vykonalo mnoho výskumov o tom, ako šport ovplyvňuje stav chladného človeka. Potvrdili, že s miernym chladom je cvičenie prijateľné. To neznamená, že takéto vzdelávanie bude účinné. Jeho produktivita, žiaľ, klesá.

Ťažká infekcia alebo len ochorenie

Štúdie dokazujú absenciu exacerbácie symptómov alebo vplyv na trvanie zotavovacej doby od fyzickej aktivity len s "horným chladom". Táto infekcia sa prejavuje iba nepríjemným MI nad krkom.

Mierne prechladnutie, keď máme bolesti v krku, upchatie nosa, oči sú zalievanie, ale nie je tam žiadna bolesť svalov, a nie je horúčka, to vám umožní hrať šport. Hlavnou vecou je vziať do úvahy určité požiadavky, ktoré v tomto prípade existujú.

Ako trénovať na zimu?

Nemôžete sa potiť a umožniť ostré prechladnutie. Mnohé telocvične sú vybavené vzduchovými chladiacimi systémami, ktoré fungujú v zime. Studené prúdy, ak spadnete pod ne po alebo počas cvičenia, môžu výrazne zhoršiť symptómy.

Výcvik by mal byť jednoduchý, sumy za minútu v pulznej oblasti. To vám neumožňuje potiť sa. Odporúča sa, aby trvanie lekcie bolo minimálne. Nemôžete prekročiť limit.

Preháňanie alebo chlad?

Preháňanie je dosť nebezpečný stav, v ktorom sa úroveň kortizolu prudko zvyšuje. Táto látka, ktorá sa nazýva stresový hormón, ktorý je dôležitý pre energetické zdroje, imunitu, metabolizmus sacharidov.

Zvýšenie kortizolu znižuje imunitu, ktorá znižuje obranyschopnosť organizmu proti infekciám, zvyšuje dobu zotavenia svalového tkaniva a oblasť zápalu. Stav, v ktorom človek prichádza s chronicky vysokým kortizolom, sa podobá symptómom mierneho prechladnutia.

Negatívne účinky výcviku

Ak je vysoký kortizol mylne považovaný za mierny chlad, pokračujúci fyzický, osoba poškodzuje len jeho zdravie. Stresový hormón naďalej rastie z tréningov. Výsledkom je prudký pokles ochranných funkcií organizmu a rozvoj už skutočnej choroby z prechladnutia.

Kortizol stúpa, aj keď má človek chlad. A ak tréning v tomto stave a nepoškodzuje zdravie, tak nejako neprinesie takmer žiadny výsledok. Zvýšenie kortizolu neumožňuje dosiahnuť zvýšenie svalovej hmoty ani indikátorov sily.

Aké sú príznaky chrípky?

Pomerne často sa môžu chrípkové a akútne respiračné vírusové infekcie v skorých štádiách ľahko zameniť za normálnu miernu nádchu. Presná diagnóza je jasná okolo tretieho dňa. Ak sa telesná teplota zvýši, bolesť je cítiť vo svalových skupinách, objavia sa zimnice, potom je to presne chrípka.

V tomto stave nemôžete ísť do posilňovne. To bude riešiť dvojitý úder imunitnému systému, ktorý bude musieť bojovať proti infekcii a stresu kardio alebo silový tréning. Jediná vec, ktorú športy prinesú s chrípkou, je zhoršenie choroby.

Všeobecné odporúčania

Zima, ako ukazujú štúdie, nie je prekážkou športu. Zistenia takéhoto výskumu nehovoria nič o ukazovateľoch sily ani o účinnosti tréningu chladnej osoby.

Rozhodne je zakázané športovať s chrípkou a silným prechladnutím. Symptómy týchto ochorení je možné rozpoznať len druhý alebo tretí deň. A ak sa aktívny tréning v týchto dňoch nezastaví, štát sa dramaticky zhorší, môžu vzniknúť komplikácie.

záver

Je bezpečné pokračovať v športe len s plnou dôverou, že príčinou choroby nie je chrípka, ale mierna infekcia. Tréning by mal byť krátky s frekvenciou 120 až 130 úderov za minútu, aby sa zabránilo vzniku potu.

Môžem bežať s nachladnutím?

Nie je tajomstvom, že pravidelný tréning zlepšuje imunitu, ale, bohužiaľ, aj najsilnejší atléti niekedy ochorejú.

Náhla studená konfrontuje bežca s ťažkou dilemou: pokračovať v tréningu, napriek indispozícii, alebo odložiť akúkoľvek fyzickú aktivitu až do úplného zotavenia? Myšlienka, že budete musieť vynechať týždeň alebo dva, je obzvlášť horká, ak čoskoro budete mať zodpovedný štart a musíte si ponechať formulár, ktorý bol vyvinutý pre súťaž na dlhé mesiace.

Nepochybná odpoveď na otázku „môžem bežať s chladom“ neexistuje. V každom prípade je dôležité zvážiť mnohé faktory: všeobecnú fyzickú formu športovca, závažnosť ochorenia, závažnosť symptómov. Mnohí tréneri kategoricky zakazujú behať okolo športovcov alebo znižovať tréning na chôdzu. Sú však tí, ktorí považujú takéto zaistenie za nadbytočné.

To je veril, že beh s prechladnutím pomáha zbaviť sa upchatia nosa, zrýchlený krvný obeh spôsobuje, že telo účinnejšie riešiť prechladnutie a intenzívne potenie prispieva k včasnej eliminácii toxínov, ktoré otrávia telo počas choroby.

Avšak zatiaľ neboli získané žiadne spoľahlivé vedecké dôkazy o tom, že umiernené bežecké cvičenia môžu skrátiť trvanie ochorenia.

Krk pravidlo

Takže to stojí za to ísť na cvičenie s nachladnutím? Odborníci Vám odporúčajú zhodnotiť svoj stav pomocou „krčného testu“ - táto metóda sa nazýva aj „krčné pravidlo“.

Analyzujte symptómy a pocity.

Ak sa ochorenie týka orgánov nachádzajúcich sa nad krkom (malý výtok z nosa, mierne bolesť v krku), potom môžete ísť na beh. Výnimkou je bolesť hlavy a bolesť v ušiach. Tieto pocity môžu byť príznakmi závažného infekčného ochorenia alebo zápalu vedľajších nosových dutín a v tomto prípade je vylúčené!

Ak je oblasť pod krkom zapojená do ochorenia: napríklad je silný kašeľ a bolesť hrdla, bolesti svalov a celková slabosť - tréning by mal byť zrušený. Nemali by ste bežať pri zvýšených teplotách - počas tried sa zvyšuje krvný obeh a teplota sa môže výrazne zvýšiť, čo môže ohroziť rovnováhu vody, preťažiť obličky a úpal.

V ideálnom prípade je lepšie konzultovať s trénerom alebo lekárom. Ak to nie je možné, spoliehajte sa na vlastné pocity a princípy zaťaženia zodpovedajúce aktuálnemu stavu.

Ako bežať s chladom

Takže cítite len malú indispozíciu, takže ste sa rozhodli ísť na beh. Postupujte podľa jednoduchých pravidiel:

  1. Začnite pracovať v polovičnej sile: buďte pripravení znížiť svoj obvyklý počet najazdených kilometrov, znížiť vaše tempo, alebo venovať celú prechádzku rýchlemu tréningu. Prvých pár minút sa ukáže, či dokážete pracovať obvyklým spôsobom.
  2. Eliminujte cvičenia s váhami, aktívnymi skoky a pracujte na rýchlosti.
  3. Sledujte stav. Indikátor bude prvých 5-10 minút: ak sa stále cítite alebo sa váš stav zlepšil, môžete pokračovať a dokonca mierne zvýšiť intenzitu cvičení. Ak sa malátnosť zvyšuje - okamžite ukončite tréning.
  4. Po behu, neponechajte v chlade, aby nedošlo k pridaniu hypotermia na vírusovú infekciu.

Beh po chorobe

Ak je zima dlho vyradená z obvyklého rozvrhu tréningu, návrat k predchádzajúcim objemom by mal byť postupne. Keď sme touto chorobou oslabení, telo vrhá všetku svoju silu, aby obnovilo stratené zdravie. Intenzívne zaťaženie počas tohto obdobia odoberie len drahocennú energiu a oddiali proces.

Buďte trpezliví - adaptačné obdobie by malo byť aspoň 7-10 dní. A začiatok aktívnych tried je lepšie prediskutovať vopred s trénerom alebo lekárom.