loader

Hlavná

Zápal hrtana

Beh počas choroby: „pre“ a „proti“

Mal by som zrušiť beh kvôli svetlu? Môžem bežať, ak mám bolesť v krku? A ak došlo k miernemu kašľu? Keď začnete cítiť, že ste chorý, vzniká veľa pochybností o pokračovaní výcviku. Na druhú stranu, mnohí vášniví bežci hovoria, že prvá vec, ktorú urobia, keď prejavia prvé príznaky chladu, je ísť na beh a rinitída vzlietne ako ruka.

Ako teda, lepšie, čo robiť? A ak idete na beh, ktorý tréningový režim je lepšie vybrať? Odpoveď na túto otázku závisí od toho, čo vás bolí. Vybrali sme pre vás niekoľko všeobecných tipov, ktoré pomôžu zvážiť výhody a nevýhody. V závažnejších prípadoch by ste mali počúvať len lekára.

Ako sme povedali vyššie, mnohí ľudia veria, že beh, naopak, pomáha im zbaviť sa choroby: ide spolu s potom. V skutočnosti však behom zimy je pravdepodobnejšie, že bude zranený ako pomoc, pretože fyzické cvičenie znižuje imunitu.

Časté príznaky

Existuje jednoduchý „krčný test“, ktorý mnohí bežci sledujú: „Ak máte niečo nad krkom (napríklad rýma alebo hrdlo), potom môžete bežať, ale ak je pod úrovňou krku (napríklad kašeľ, celková únava, bolesť svalov) ), cvičenia by sa mali odložiť. “

Jedna zo štúdií uskutočnených na Ball State University od Toma Weidnera, riaditeľa výskumu športového tréningu, ukázala, že ak máte zlé zima, nemôžete preskočiť cvičenia. Ale s jedným významným "VUT": nemali by ste ísť nad rámec bežných záťaží.

Štúdia zahŕňala 60 bežcov, ktorí zaviedli vírus chladu. Boli rozdelené do dvoch skupín. Jedna skupina bežala 30 - 40 minút denne po dobu jedného týždňa. Druhá skupina vynechala tréning. O týždeň neskôr bola vykonaná lekárska prehliadka účastníkov, ktorá ukázala, že obe skupiny sa navzájom nelíšia vo výkone. To znamená, že pravidelné jazdy nemali vplyv na stav športovcov. Ďalšia štúdia, ktorú vykonal Weidner, ukázala, že ľahké cvičenie počas chladných období je užitočnejšie, pretože pomáha udržiavať „morálku“ a všeobecnú zdatnosť aspoň na úrovni, v akej ste boli v čase choroby.

teplota

Pred joggingom je potrebné merať telesnú teplotu. Ak stúpol nad 37,2 stupňov Celzia, cvičenie musí byť zrušené. Cvičenie nezníži, ale zvýši teplotu, a na cieľovej čiare riskujete, že nedostanete cenu, ale teplo.

Okrem toho vysoká teplota spôsobí ešte väčšie zaťaženie srdca, ktoré už pri kardiovaskulárnom výkone pôsobí na plný výkon. Tiež pod vplyvom vyššej teploty, vaša krv skvapalňuje a šíri vírus po celom tele. Začnete rozbiť kosti a boľavé svaly.

Pokračovať v tréningu

Skutočnosť, že sa cítite lepšie, neznamená, že ste zdraví a pripravení začať tréning ihneď po zlepšení. Ak ste mali ťažkú ​​nádchu alebo chrípku, mali by ste počkať týždeň alebo dva (v závislosti od závažnosti) a až potom pokračovať v tréningu.

Ak sa ponáhľate, dostanete recidívu ochorenia a presuniete cvičenie ešte dlhšie.

Postarajte sa o seba a nestrácajte hlavu v snahe o dosiahnutie výsledkov. Ak sa cítite zle, odpočinúť a potom ísť ďalej.

Beh a zima: je možné trénovať a čo je to „pravidlo krku“

Pravidelné jogging zlepšuje imunitu. Ale aj tí najsilnejší atléti niekedy ochorejú. Vždy sa zmení na dilemu: pokračovať v behu, aby nedošlo k narušeniu tréningového plánu alebo odloženiu cvičenia až do zotavenia? Nepochybná odpoveď na otázku „môžem bežať s chladom“ neexistuje. V každom prípade je dôležité zvážiť mnohé faktory. Pokúsme sa na to prísť.

Beží pri prvých príznakoch nachladnutia

Zlou správou je, že ste dostali prvé „oznámenie“ - máte výtok z nosa a bolesť hrdla. Dobrá správa: môžu zmiznúť tak rýchlo, ako sa objavili. Niekedy, aby bolo možné „dobiť imunitu“, stačí len dobre spať: dobrý spánok dokonale obnoví telo.

Odpočinky v lôžku a odmietnutie športu v tomto prípade sú nepovinné. A dokonca aj opak: existuje názor, že beh s chladom eliminuje upchatie nosa a urýchľuje krvný obeh a intenzívne potenie prispieva k rýchlej eliminácii toxínov, ktoré otrávia telo počas choroby. Inými slovami - cvičenia na čerstvom vzduchu pomáhajú „zabíjať“ choroby.

Neexistujú žiadne vedecké dôkazy pre túto teóriu. Väčšina odborníkov ju však podporuje: poradia vám, aby ste zhodnotili svoj stav pomocou pravidla „krku“. Analyzujte symptómy a pocity. Ak sa ochorenie týka orgánov nachádzajúcich sa nad krkom (malý výtok z nosa, mierne boľavé hrdlo) - môžete spustiť.

Výnimkou je bolesť hlavy a bolesť ucha, ktorá môže signalizovať závažné infekčné ochorenie alebo sínus.

Ale nasledujte "pravidlo krku", ktoré potrebujete s mysľou. Tu sú základné pravidlá behu s prvými príznakmi chladu:

  • Znížte počet najazdených kilometrov a znížte zvyčajné tempo.
  • Po spustení, neponechajte na ulici, aby nedošlo k ochladeniu a nie mrazu.
  • Odstráňte cvičenia s váhami a aktívnymi skoky.
  • Indikátor kľúča bude prvých 5-10 minút. Ak sa stále cítite alebo sa váš stav zlepšil - pokračujte. Ak sa malátnosť zvýšila - okamžite ukončite tréning.

Úplné prevedenie

Teplota, kašeľ, slabosť, bolesti, zimnica... Ste chorý - a popierať túto skutočnosť je zbytočné. Nie je možné trénovať s vážnymi príznakmi vírusového ochorenia: riskujete, že pôjdete skôr na nemocničné lôžko ako na začiatok. Z tohto dôvodu odložte spustený plán a vytvorte nový - plán obnovy. Ideálne sú tvrdé intervaly: spánok - vyliečenie - spánok. Čím lepšie sa s touto úlohou vyrovnáte, tým rýchlejšie sa vrátite do behu.

Beh po chorobe

Je lepšie prediskutovať začiatok aktívneho tréningu po chorobe s trénerom alebo ošetrujúcim lekárom. Buďte trpezliví: adaptačné obdobie bude minimálne 7-10 dní a návrat k obvyklému tréningovému programu bude postupný. Inak je to nemožné: keď ste boli chorí, telo hodilo celú svoju silu proti vírusu, takže šok zaťaženie okamžite po môže poškodiť.

Okrem toho je potrebné vziať do úvahy, že vynútená prestávka najviac zasiahla výdrž. Preto predchádzajúce vzdialenosti a tempo nebudú môcť urobiť nejaký čas - začnite s ľahkým 20 minútovým behom a striedajte s minútou chôdze každých 5-7 minút.

Doba chodu by sa mala postupne zvyšovať na pol hodiny s minútovým intervalom chôdze v strede. Ak ste opäť schopní bežať bez prestávky na 30 minút, zadajte do tejto sekcie 2-3 zrýchlenia 30 sekúnd.

Môžem prechladnúť

Môžem bežať s nachladnutím?

Každý vie, že beh posilňuje ľudské telo, dodáva ho kyslíkom. Ale, bohužiaľ, ani ľudia, ktorí bežia v dopoludňajších hodinách, nie sú imúnni pred prechladnutím.

Čo robiť v tomto prípade? Spustiť - nebeží, to je otázka. Na jednej strane, slabosť v tele od horúčky, bolesť v krku, výtok z nosa robí človeka lenivým.

Ale na druhej strane v priebehu rokov môže nahromadená forma zmiznúť a potom musíte začať znova.

Odpoveď na túto otázku rozhodne nemôže ani lekár. Všetko záleží na mnohých faktoroch, ktoré ho výrazne ovplyvňujú. Po prvé - je to stupeň ochorenia, forma ochorenia a, samozrejme, fyzická forma športovca.

Mnohí tvrdia, že časté vystavovanie sa čerstvému ​​vzduchu a chodu, ktoré urýchľuje krvný obeh, výrazne urýchľuje regeneráciu. Ale je to?

Pravidlo, podľa ktorého je stupeň choroby určený krkom športovca

Ak sa človek cíti, že nie je zdravý, musíte najprv posúdiť rozsah choroby. Môžete použiť druh cesta, ktoré sa vykonáva pomocou krku.

Keď všetky príznaky nachladnutia boli lokalizované v hornej časti krku, to znamená, že tam boli ťažkosti s dýchaním kvôli upchatému nosu, bol tu mierny boľavý krk, môžete si urobiť svetelné behy.

Ale nielen vtedy, keď sú hlavy alebo uši plnené, pretože to môžu byť príznaky výskytu sinusitídy.

Pocit bolesti lokalizovaný pod krkom je znakom toho, že tréning za žiadnych okolností nemôže pokračovať. Beh pri vysokej teplote môže negatívne ovplyvniť celkový stav celého organizmu. Výcvik je možný len so súhlasom lekára alebo trénera.

Ako behať počas choroby

Ak má človek prvé príznaky choroby, ale zároveň nechce prestať, mal by bežať podľa pravidiel:

  1. Môžete začať behať bez namáhania a nie všetky snahy. Je to prvá minúta, ktorá ukáže, ako zle je človek chorý.
  2. Počas tréningu ho nemôžete preháňať. V žiadnom prípade by nemali robiť skoky alebo iné cvičenia, ktoré komplikujú tréning.
  3. Počas tréningu musíte starostlivo sledovať svoje zdravie. Ak v prvom štvrťroku zostáva stav normálny, cvičenia môžu pokračovať, inak okamžite zastaviť.
  4. Po tréningu, musíte okamžite ísť do tepla, aby nedošlo k podchladeniu.

Obnovenie výcviku po chorobe

Ukončenie školenia by malo začať postupne. Telo, oslabené chorobou, je prispôsobené ďalším nákladom. Ak chcete obnoviť musíte mať aspoň týždeň. V tomto prípade by mal byť tréningový režim prediskutovaný s lekárom alebo školiteľom.

Je možné ísť do športu s chladom: prínos a škoda

Fanúšikovia aktívneho životného štýlu si nemôžu popierať potešenie zo športu aj s ARVI. Je potrebné zistiť, či je možné ísť za športom so zimou? Je možné počas tohto obdobia chodiť do posilňovne, behať po štadióne, alebo sa zdržať fyzickej námahy?

Ten, kto pravidelne športuje, posilňuje svoje zdravie, pretože tieto cvičenia sú prevenciou mnohých chorôb. Preto je potrebné, aby to tak, že fyzická námaha pomáha, a nepoškodzuje naše telo. Ak to chcete urobiť, musíte vedieť, či sa môžete vyrovnať s cvičením počas vašej choroby, alebo či vám môžu pomôcť zotaviť sa.

Každý vie, že počas choroby si odpočinok a niekedy aj odpočinok z postele. Ak choroba neprešla do ťažkého štádia sprevádzaného horúčkou a zlým zdravotným stavom, potom športujte s radosťou. Ale ak existuje aj najmenšia indispozícia, potom by sa cvičenie malo opustiť, pretože môže zhoršiť váš stav.

Môže šport prispieť k oživeniu

Samozrejme, šport má pozitívny vplyv na ľudské zdravie, zvyšuje imunitu, ale to platí aj pre zdravých ľudí. Aj keď po aktívnej fyzickej námahe môžete chytiť nachladnutie.

Ak sa človek počas cvičenia silne potí a potom ide von do chladu bez toho, aby sa menil odev, potom, samozrejme, môže ochorieť kvôli podchladeniu.

Je to spôsobené tým, že telesné systémy sú na niekoľko hodín po vyučovaní oslabené, preto sa odporúča, aby sa neprepúšťali a aby sa zdržali na miestach s veľkými koncentráciami ľudí.

Ak budete dodržiavať všetky pravidlá pred, počas a po tréningu, a nepreťažujete svoje telo neúnosnými úlohami, potom aj pri miernom chlade, keď ustúpi, je zobrazený šport.

Zlepší krvný obeh, aktivuje sily, zvýši náladu, ktorá pomôže obnoviť.

V tomto čase však nie je potrebné chodiť do špeciálnych sál, kde sa venujete rôznym športom: nielen aby ste sa vyhli zdravotným rizikám, ale aj aby neinfikovali ostatných.

Môžete myslieť na mnoho spôsobov, ako robiť športy: cvičenie, jóga doma, aerobik, strečing, chôdza v svižnej prechádzke lesom alebo park, jednoduché jogging. Akékoľvek vonkajšie aktivity, dokonca aj pravidelná chôdza, pomáhajú posilňovať imunitný systém. Preto je možné hrať šport s chladom, ale nezabudnite na opatrnosť pred zvýšeným stresom na tele.

Nebezpečenstvo športu počas zimy

Kedy sú studené športy kontraindikované?

Je potrebné zrušiť jogging na športovom ihrisku, fitness a v posilňovni v nasledujúcich prípadoch:

  • Ak sa telesná teplota zvýšila na 38 stupňov a viac. Ak teplota klesla po užívaní antipyretík, choďte do posilňovne, však by nemala byť.
  • S akýmkoľvek infekčným ochorením.
  • S chrípkou.
  • S angínou.
  • Pri ARVI, ak spozorujete zvýšenie lymfatických uzlín.
  • S výskytom bolesti a bolesti svalov, kĺbov, kostí.
  • V prípade, keď je slabosť, únava, slabosť.

V takýchto situáciách je nebezpečné trénovať, pretože je možné vyvolať vážne zdravotné problémy. Je dokázané, že tí ľudia, ktorí sa aktívne vzdelávali v oblasti vírusových alebo bakteriálnych infekcií, zhoršili priebeh ochorenia a vyvolali rôzne komplikácie.

Boli príklady, keď to viedlo k myokarditíde a zápalové procesy v srdcovom svale boli fatálne.

Aby ste sa vyhli takýmto dôsledkom, mali by ste sa postarať o svoje zdravie, nenechajte sa ani bežným nachladnutím.

Hoci neexistujú žiadne kontraindikácie na cvičenie s chladnou hlavou, zaťaženie by však malo byť šetrné, aby tréning neviedol k komplikáciám, ako je angína, bronchitída alebo pneumónia.

Sú ľudia, ktorí sú profesionálne zapojení do športu a nemôžu sa pustiť do svojich aktivít, aby nestratili tvar pre súťaž. Ak nie je možné odložiť tréning na „neskoršie“, musíte s trénerom vypracovať mierny tréningový režim. V závislosti od športu by ste si mali vybrať špeciálny súbor cvičení, ktoré v tomto stave nepoškodia športovca.

Počkajte alebo nie

Samozrejme, ak máte čas, je lepšie počkať, kým akútne príznaky ustúpia, a až potom prejsť na fyzickú námahu.

Koniec koncov, v prípade choroby, tréning nemôže poskytnúť požadovanú účinnosť a byť užitočný v súvislosti s vplyvom hormónu kortizolu, ktorý sa aktivuje počas prechladnutia.

Kortizol ničí svalové bielkoviny, takže nebude možné udržať svaly v tvare, a nemali by ste očakávať žiadny výsledok v dôsledku zaťaženia energiou. Okrem toho môže ovplyvniť zvýšenie hladín glukózy v krvi, čo tiež nepriaznivo ovplyvňuje zdravie.

Existujú aj pozitívne aspekty v tréningu: napríklad dýchanie je ľahšie s upchatím nosa. Preto, ak je to len zima, potom to nie je dôvod, aby športovci preskočili tréning. Ak je však príčinou svalové kŕče, bolesť na hrudníku, horúčka, rôzne zápalové procesy, potom je zakázané aj zahrievanie.

Telo v takýchto prípadoch je potrebné úplne obnoviť pred opätovným začatím tried. V každom prípade tí, ktorí športovo profesionálne hrajú, sú pod dohľadom vyškoleného zdravotníckeho personálu, ktorý po preskúmaní športovca zistí, či môže pokračovať v športe.

Fázy zotavenia po chorobe

Po zotavení do tréningu môžete postupovať v závislosti od typu a zložitosti priebehu ochorenia. Ak bol chlad dlhý, potom pauza po zotavení by mala byť aspoň týždeň.

Až po tejto pauze môžete začať cvičiť. Aj po vymiznutí príznakov ochorenia po užití vhodných liekov je imunita stále oslabená a telo by nemalo byť preťažené.

Preto stojí za to začať s malými nákladmi vytrvalosti.

To neznamená, že je potrebné okamžite prejsť na dlhé vzdialenosti - vo všetkom, čo potrebujete poznať mieru a zamerať sa na svoje telo, s ktorými záťažami dokáže zvládnuť.

Ak by bol spustený s chladom bol povolený, potom po využití, resp.

Nie je potrebné začať ihneď po chorobe s silovým tréningom, pretože sa môže vyskytnúť komplikácia ochorenia, hoci sa zdá, že prechladnutie už uplynulo.

Športové aktivity na prechladnutie

Ak vám zdravotný stav dovolí a napriek tomu ste sa rozhodli nevzdať sa športu, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Bolo by rozumné skrátiť trvanie tried z 30% na 50%. Ak ste sa skôr usilovne angažovali za 2 hodiny, potom stojí za to znížiť túto sumu na najmenej jednu hodinu.
  2. Znížiť intenzitu tried o polovicu. Počet prístupov na každom simulátore alebo cvičeniach znížených o 50%, to znamená 2 krát menej. Alebo znížiť zaťaženie, správne rozdeliť ich silu. Stojí za to pripomenúť, že počas studeného elektrického zaťaženia sú vylúčené.
  3. Od tej doby, nielen choroba, ale aj tekutina z tela vyjde, takže je potrebné piť čistú vodu každých 15 minút medzi cvičenia.
  4. Po vyučovaní stojí za to, aby sa telo oddýchlo a zotavilo; možno najlepší liek v tomto prípade je spánok.

Po obnove tiež postupne obnovte požadovanú záťaž. V prvom týždni zvýšia záťaž najviac o 60%. V druhom týždni - od 70 do 85%. A len v treťom týždni sa môžete vrátiť do pôvodného režimu v tréningu.

Je teda jasné, že odpoveď na otázky je možné: hrať šport s chladom a trénovať v telocvični? Pri miernom prechladnutí bez horúčky, kašľa, bolesti v krku je povolený športový tréning. Ale vo všetkom, čo potrebujete poznať mieru, tak to nepreháňajte a experimentujte s bremenami počas tohto obdobia, aby ste sa nepoškodili, keď je telo slabé a najviac náchylné na infekcie.

Prečo sa pri behu objavuje výtok z nosa?

Problém výtok z nosa pri behu a iné fyzické aktivity sú známe obom bežným milencom, aby sa rozveselili ráno a profesionálnym športovcom. Podľa štatistík až 40% tých, ktorí športujú, trpí touto rinitídou. Súčasne sa vyskytuje u ľudí, ktorí nie sú náchylní na alergické reakcie. Najčastejšie sa výtok z nosa vyskytuje pri cvičení vonku, obzvlášť často v chladnom počasí.

Presný dôvod, prečo sa výtok z nosa vyskytuje počas behu, zatiaľ nie je jasný. Niektorí vedci sa domnievajú, že chyba je výfukových plynov, a to oxid dusičitý obsiahnutý v ňom. Dokonca aj najmenšie koncentrácie spôsobujú podráždenie dýchacích ciest, bolesť hrdla, kýchanie a výtok z nosa.

Keď sa nádcha vyskytuje len v chladnom období, považuje sa za vazomotorikum. Takáto rinitída je reakcia sliznice na náhle zmeny teploty a vlhkosti. Môžete sa ho zbaviť umývaním nosa pred joggingom so slanou vodou.

Takýto problém, ako napríklad výtok z nosa počas fyzickej námahy, nastáva nielen pri behu. Ona je známa ostatným športovcom: korčuliarom, boxerom, lyžiarom a plavcom.

Našťastie tento typ rinitídy, okrem toho, že prináša určité nepohodlie, už neovplyvňuje zdravie, to znamená, že to nie je absolútne nebezpečné.

Určite by ste nemali prestať bežať kvôli takým nepríjemným problémom ako malému chladu.

11 spôsobov, ako sa zbaviť chladu, keď na nose súťaže

Už niekoľko mesiacov sa pripravujete na súťaž. Trénovali pravidelne a nadšene, zaplatili vstupné a možno aj zakúpené letenky a rezervovali hotel.

A zrazu, v predvečer udalosti, vaše hrdlo zavrelo, mali ste kašeľ a výtok z nosa! Zákerné prechladnutie sa nepovažuje za vaše plány a necháva vás spať.

Čo robiť, keď na nose súťaže, ale z tohto veľmi nosom, že zradne prúdil von? Ako sa dostať na nohy a nie zarobiť komplikácie pri behu?

Pokiaľ nie sú vírusy pevne zakotvené v tele, je potrebné prijať neodkladné opatrenia, najmä ak máte v úmysle zúčastniť sa dlho očakávaného začiatku.

Pamätajte si - v žiadnom prípade by nemali ísť na jog s horúčkou, ťažký kašeľ, bolesť hrdla a svalov. Môžete vážne poškodiť svoje zdravie a ďalšie vzdelávanie nebude vylúčené.

Preto, akonáhle budete cítiť mierne nepohodlie, vykonajte sériu jednoduchých postupov, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy a vrátiť sa do zvyčajného rytmu života.

Čo robiť, aby ste porazili chlad:

1. Plný odpočinok

Ak ste chorí pred maratónom, nenechajte sa odradiť a neponáhľajte sa do akejkoľvek bitky.

Aby ste sa zotavili, musíte mať dostatok spánku a zostať v posteli.

Ak nosíte vírusovú infekciu "na nohách", riskujete získanie komplikácií - bolesť hrdla, chrípku a zápal pľúc.

Preto sa nevyčerpávajte prácou, cestovaním v doprave alebo prechádzkami, ale skôr zostaňte doma.

Miestnosť, v ktorej sa nachádzate, by mala byť dobre vetraná, ale nie studená.

2. Vitamín C

Vitamín C posilní vašu imunitu a pomôže vám vyrovnať sa s chladom rýchlejšie.

Potraviny bohaté na vitamín C:

  • citrusových plodov
  • brusnica
  • hrozno
  • jablká
  • šípka (môžete urobiť čaj z listov alebo šípky bobule, alebo si šťavu zo sirupu, ktorý sa predáva v akejkoľvek lekárni)
  • čierne ríbezle
  • kiwi
  • kyslá kapusta
  • špenát

3. Pite veľa

Pite čo najviac - najlepšie najmenej 2 litre denne.

Pitie veľkého množstva tekutín vám pomôže zbaviť sa toxínov, ale tekutinu by ste nemali naliať ani silou - je tu veľké zaťaženie obličiek, ktoré sú oslabené chladom.

Tradičný čaj z malinovej marmelády je dobrým antimikrobiálnym činidlom, ale má aj kontraindikácie - takýto čaj nemožno opiť pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami a pre deti mladšie ako jeden rok.

Antivírusový účinok má nápoj zo zázvoru. Je ľahké ho pripraviť - nalejte niekoľko kúskov koreňa zázvoru s vriacou vodou, nechajte ho stáť, osladiť medom a piť.

4. Regulácia teploty

Ak sa teplota zvýši, neponáhľajte ju okamžite priviesť dole. Teploty do 38 stupňov sú normálnym stavom počas choroby, keď samotné telo bojuje s infekciou.

Ak sa však horúčka dlhodobo nezníži, okamžite sa poraďte s lekárom, ktorý vám predpíše potrebné lieky

5. Umývanie nosa a hrdla

Nos možno umyť slanou vodou (1/3 čajovej lyžičky morskej vody alebo obyčajnej soli na jednu šálku teplej vody) alebo chemikom založeným na morskej vode.

Alternatívne soľné roztoky s bylinkovým - z harmančeka, nechtíka alebo plantajnu.

Bylinné čaje z harmančeka, lipy a šalvie alebo jód-soľný roztok (1 lyžička soli a 3 kvapky jódu na šálku teplej vody) sú ideálne na kloktanie.

Tieto jednoduché postupy vám pomôžu znížiť riziko vzniku nádchy, pretože vírusy a baktérie vstupujú do nášho tela hlavne cez nosohltan.

6. pochovanie

Ak sa chcete zbaviť chladu, kvapnite do nosa akýkoľvek teplý rastlinný olej - slnečnica, olivy, rakytník, mentol, alebo olejový roztok vitamínu A.

7. Kúpeľ nôh

Ak nemáte teplotu, zabezpečte pre vaše nohy horúce kúpele - parné nohy v umývadle s horúcou vodou a horčicou (1-1,5 lyžice horčičného prášku v umývadle) po dobu 15 minút.

Ako sa ochladí, pridajte horúcu vodu, potom utrite nohy dôkladne, položte na vlnené ponožky a leží pod teplou deku.

Namiesto kúpeľov môžete na svoje nohy nalepiť horčičnú lepiacu náplasť alebo si do ponožiek dať horčičný prášok a nechať ho cez noc.

8. Cibuľa a cesnak

Cibuľu nakrájajte na polovicu a vdychujte fytoncidy, alebo namočte bavlnené tampóny do cibuľovej šťavy a držte v každej nozdry 10 minút niekoľkokrát denne.

V noci umiestnite tanier s nakrájaným klinčekom cesnaku a hlavu cibule do hlavy postele.

9. Správna výživa

Aby nedošlo k rozptyľovaniu tela od boja proti infekcii, neobťažujte sa trávením ťažkých tukov a bielkovinových potravín.

Jedlo by malo byť ľahké a s vysokým obsahom kalórií - jesť viac ovocia a zeleniny, čerstvé šaláty s rastlinnými olejmi a citrónovou šťavou, cereálne obilniny, kurací vývar a zeleninové polievky.

Vyhnite sa vyprážané, údené a slané potraviny, mäsové a mliečne výrobky, sladkosti, alkohol, káva, čierny čaj, sóda a sendviče.

10. Vdýchnutie

Všetci vieme od detstva "zemiakov" inhalácia. Parné kúpele pomáhajú zbaviť sa vírusov, zmierniť bolesť hrdla a priechody nosa.

Okrem obvyklých zemiakov môžete dýchať aj odvarmi eukalyptu, mäty, šalvie, harmančeka, dubovej kôry.

K tomu, nalejte liečivé byliny s vriacou vodou a pridajte niekoľko kvapiek éterických olejov - jedľa, citrón, levanduľa, klinčeky. Po tom, zakryte si hlavu a ramená uterákom a oprite sa o šálku.

Vdychujte pary po dobu 15-20 minút, ale nie príliš nízko, inak riskujete horenie sliznice.

Inhalujte nosom, vydýchnite ústami.

Inhalácia by nemala byť viac ako 2-krát denne, hodinu po jedle.

11. Aromaterapia

Usporiadajte wellness aromasease, kvapkanie pár kvapiek borovice, tea tree, citrón, kardamónový olej do zápästia alebo do aromatickej lampy.

Tieto oleje majú antibakteriálny a antivírusový účinok a pomáhajú rýchlo zvládnuť chlad.

Keď je studený porazený

Ak ste prekonali prechladnutie a ste pripravení začať tréning znova, pamätajte - mali by ste sa k nákladu vrátiť postupne.

Telo oslabené chorobou sa musí prispôsobiť aktívnym povolaniam a aby sa tento proces neodkladal, nepreťažujte sa v prvých dňoch.

Návrat k nákladu by mal byť postupne

A nezabudnite na prevenciu prechladnutia v budúcnosti - temperujte a zjedzte viac zeleniny a ovocia, v chladnom období, pred odchodom z domu, namažte si nos s oxolínovou masťou alebo detským krémom, umývajte si ruky častejšie a samozrejme behajte!

Na zdravie, priatelia!

Výtok z nosa pri chode - Zdravie74.Ru

Fitness a šport 31. december 2011 | 1160

Alergická rinitída sa pozorovala u 10 - 20% ľudí, ale rinitída po cvičení - v 40%. Čo je príčinou tohto javu, ešte nie je známe. Ako hovorí jedna teória, je to všetko o výfuku. Dá sa povedať, že oxid dusičitý už dlho zvažujú odborníci, ktorí študujú rôzne alergie u profesionálnych športovcov.

Beh nie je jediný šport, ktorý môže viesť k rinitíde. Podobné príznaky sú pozorované u boxerov, plavcov, potápačov, korčuliarov a lyžiarov. Rinitída, ktorá je spôsobená fyzickou námahou, nepredstavuje riziko pre ľudské zdravie.

Beh počas choroby: „pre“ a „proti“

Existuje jednoduchý „krčný test“, ktorý mnohí bežci sledujú: „Ak máte niečo nad krkom (napríklad rýma alebo hrdlo), potom môžete bežať, ale ak je pod úrovňou krku (napríklad kašeľ, celková únava, bolesť svalov) ), cvičenia by sa mali odložiť. “

Jogging by mal byť správne, postupne zvyšovať záťaž, vyberať správne topánky a uistiť sa, že monitoruje výkon dýchania a tep. Beh sa neodporúča pre všetkých, v niektorých prípadoch stojí za to začať nie behom, ale chôdzou. To všetko, čo potrebujete vedieť, aby nedošlo k poškodeniu ich zdravia.

Zdravotný stav je kontraindikovaný u pacientov so závažnými chronickými ochoreniami (srdcové vady, srdcová a pľúcna insuficiencia, závažné formy hypertenzie, ochorenie obličiek, pohybový aparát s dysfunkciou a bolesťou atď.). Wellness beh je kontraindikovaný pri akútnom ochorení (aj pri bežnom nachladnutí) a exacerbácii chronických ochorení.

Môžem trénovať s chladom

Mnohí atléti, ktorí sa nachladli, sa zaujímajú o otázku, či je možné pokračovať v tréningu v takom bolestivom stave, ako najlepšie športovať, aby telesná aktivita nemala nepriaznivý vplyv na imunitu a nespôsobovala komplikácie.

Je prípustné trénovať počas chladu?

Každý človek od 2 do 3 krát ročne trpí akútnymi respiračnými infekciami, chrípkou a chladom. Proces obnovy trvá približne týždeň a niekedy aj desať dní.

Ak sa to bude čas, bude to asi mesiac za rok.

Je to dostatočne dlhé obdobie, ktoré robí každý vedúci aktívny životný štýl človeka premýšľaním o tom, či je možné pokračovať v tréningu s chladom.

Vzhľadom na naliehavosť tohto problému sa vykonalo mnoho výskumov o tom, ako šport ovplyvňuje stav chladného človeka. Potvrdili, že s miernym chladom je cvičenie prijateľné. To neznamená, že takéto vzdelávanie bude účinné. Jeho produktivita, žiaľ, klesá.

Ťažká infekcia alebo len ochorenie

Štúdie dokazujú absenciu exacerbácie symptómov alebo vplyv na trvanie zotavovacej doby od fyzickej aktivity len s "horným chladom". Táto infekcia sa prejavuje iba nepríjemným MI nad krkom.

Mierne prechladnutie, keď máme bolesti v krku, upchatie nosa, oči sú zalievanie, ale nie je tam žiadna bolesť svalov, a nie je horúčka, to vám umožní hrať šport. Hlavnou vecou je vziať do úvahy určité požiadavky, ktoré v tomto prípade existujú.

Ako trénovať na zimu?

Nemôžete sa potiť a umožniť ostré prechladnutie. Mnohé telocvične sú vybavené vzduchovými chladiacimi systémami, ktoré fungujú v zime. Studené prúdy, ak spadnete pod ne po alebo počas cvičenia, môžu výrazne zhoršiť symptómy.

Výcvik by mal byť jednoduchý, sumy za minútu v pulznej oblasti. To vám neumožňuje potiť sa. Odporúča sa, aby trvanie lekcie bolo minimálne. Nemôžete prekročiť limit.

Preháňanie alebo chlad?

Preháňanie je dosť nebezpečný stav, v ktorom sa úroveň kortizolu prudko zvyšuje. Táto látka, ktorá sa nazýva stresový hormón, ktorý je dôležitý pre energetické zdroje, imunitu, metabolizmus sacharidov.

Zvýšenie kortizolu znižuje imunitu, ktorá znižuje obranyschopnosť organizmu proti infekciám, zvyšuje dobu zotavenia svalového tkaniva a oblasť zápalu. Stav, v ktorom človek prichádza s chronicky vysokým kortizolom, sa podobá symptómom mierneho prechladnutia.

Negatívne účinky výcviku

Ak je vysoký kortizol mylne považovaný za mierny chlad, pokračujúci fyzický, osoba poškodzuje len jeho zdravie. Stresový hormón naďalej rastie z tréningov. Výsledkom je prudký pokles ochranných funkcií organizmu a rozvoj už skutočnej choroby z prechladnutia.

Kortizol stúpa, aj keď má človek chlad. A ak tréning v tomto stave a nepoškodzuje zdravie, tak nejako neprinesie takmer žiadny výsledok. Zvýšenie kortizolu neumožňuje dosiahnuť zvýšenie svalovej hmoty ani indikátorov sily.

Aké sú príznaky chrípky?

Pomerne často sa môžu chrípkové a akútne respiračné vírusové infekcie v skorých štádiách ľahko zameniť za normálnu miernu nádchu. Presná diagnóza je jasná okolo tretieho dňa. Ak sa telesná teplota zvýši, bolesť je cítiť vo svalových skupinách, objavia sa zimnice, potom je to presne chrípka.

V tomto stave nemôžete ísť do posilňovne. To bude riešiť dvojitý úder imunitnému systému, ktorý bude musieť bojovať proti infekcii a stresu kardio alebo silový tréning. Jediná vec, ktorú športy prinesú s chrípkou, je zhoršenie choroby.

Všeobecné odporúčania

Zima, ako ukazujú štúdie, nie je prekážkou športu. Zistenia takéhoto výskumu nehovoria nič o ukazovateľoch sily ani o účinnosti tréningu chladnej osoby.

Rozhodne je zakázané športovať s chrípkou a silným prechladnutím. Symptómy týchto ochorení je možné rozpoznať len druhý alebo tretí deň. A ak sa aktívny tréning v týchto dňoch nezastaví, štát sa dramaticky zhorší, môžu vzniknúť komplikácie.

záver

Je bezpečné pokračovať v športe len s plnou dôverou, že príčinou choroby nie je chrípka, ale mierna infekcia. Tréning by mal byť krátky s frekvenciou 120 až 130 úderov za minútu, aby sa zabránilo vzniku potu.

Môžem bežať s nachladnutím?

Nie je tajomstvom, že pravidelný tréning zlepšuje imunitu, ale, bohužiaľ, aj najsilnejší atléti niekedy ochorejú.

Náhla studená konfrontuje bežca s ťažkou dilemou: pokračovať v tréningu, napriek indispozícii, alebo odložiť akúkoľvek fyzickú aktivitu až do úplného zotavenia? Myšlienka, že budete musieť vynechať týždeň alebo dva, je obzvlášť horká, ak čoskoro budete mať zodpovedný štart a musíte si ponechať formulár, ktorý bol vyvinutý pre súťaž na dlhé mesiace.

Nepochybná odpoveď na otázku „môžem bežať s chladom“ neexistuje. V každom prípade je dôležité zvážiť mnohé faktory: všeobecnú fyzickú formu športovca, závažnosť ochorenia, závažnosť symptómov. Mnohí tréneri kategoricky zakazujú behať okolo športovcov alebo znižovať tréning na chôdzu. Sú však tí, ktorí považujú takéto zaistenie za nadbytočné.

To je veril, že beh s prechladnutím pomáha zbaviť sa upchatia nosa, zrýchlený krvný obeh spôsobuje, že telo účinnejšie riešiť prechladnutie a intenzívne potenie prispieva k včasnej eliminácii toxínov, ktoré otrávia telo počas choroby.

Avšak zatiaľ neboli získané žiadne spoľahlivé vedecké dôkazy o tom, že umiernené bežecké cvičenia môžu skrátiť trvanie ochorenia.

Krk pravidlo

Takže to stojí za to ísť na cvičenie s nachladnutím? Odborníci Vám odporúčajú zhodnotiť svoj stav pomocou „krčného testu“ - táto metóda sa nazýva aj „krčné pravidlo“.

Analyzujte symptómy a pocity.

Ak sa ochorenie týka orgánov nachádzajúcich sa nad krkom (malý výtok z nosa, mierne bolesť v krku), potom môžete ísť na beh. Výnimkou je bolesť hlavy a bolesť v ušiach. Tieto pocity môžu byť príznakmi závažného infekčného ochorenia alebo zápalu vedľajších nosových dutín a v tomto prípade je vylúčené!

Ak je oblasť pod krkom zapojená do ochorenia: napríklad je silný kašeľ a bolesť hrdla, bolesti svalov a celková slabosť - tréning by mal byť zrušený. Nemali by ste bežať pri zvýšených teplotách - počas tried sa zvyšuje krvný obeh a teplota sa môže výrazne zvýšiť, čo môže ohroziť rovnováhu vody, preťažiť obličky a úpal.

V ideálnom prípade je lepšie konzultovať s trénerom alebo lekárom. Ak to nie je možné, spoliehajte sa na vlastné pocity a princípy zaťaženia zodpovedajúce aktuálnemu stavu.

Ako bežať s chladom

Takže cítite len malú indispozíciu, takže ste sa rozhodli ísť na beh. Postupujte podľa jednoduchých pravidiel:

  1. Začnite pracovať v polovičnej sile: buďte pripravení znížiť svoj obvyklý počet najazdených kilometrov, znížiť vaše tempo, alebo venovať celú prechádzku rýchlemu tréningu. Prvých pár minút sa ukáže, či dokážete pracovať obvyklým spôsobom.
  2. Eliminujte cvičenia s váhami, aktívnymi skoky a pracujte na rýchlosti.
  3. Sledujte stav. Indikátor bude prvých 5-10 minút: ak sa stále cítite alebo sa váš stav zlepšil, môžete pokračovať a dokonca mierne zvýšiť intenzitu cvičení. Ak sa malátnosť zvyšuje - okamžite ukončite tréning.
  4. Po behu, neponechajte v chlade, aby nedošlo k pridaniu hypotermia na vírusovú infekciu.

Beh po chorobe

Ak je zima dlho vyradená z obvyklého rozvrhu tréningu, návrat k predchádzajúcim objemom by mal byť postupne. Keď sme touto chorobou oslabení, telo vrhá všetku svoju silu, aby obnovilo stratené zdravie. Intenzívne zaťaženie počas tohto obdobia odoberie len drahocennú energiu a oddiali proces.

Buďte trpezliví - adaptačné obdobie by malo byť aspoň 7-10 dní. A začiatok aktívnych tried je lepšie prediskutovať vopred s trénerom alebo lekárom.

Môžem bežať s nachladnutím?

Nie je tajomstvom, že pravidelný tréning zlepšuje imunitu, ale, bohužiaľ, aj najsilnejší atléti niekedy ochorejú.

Môžem bežať s nachladnutím?

Náhla studená konfrontuje bežca s ťažkou dilemou: pokračovať v tréningu, napriek indispozícii, alebo odložiť akúkoľvek fyzickú aktivitu až do úplného zotavenia? Myšlienka, že budete musieť vynechať týždeň alebo dva, je obzvlášť horká, ak čoskoro budete mať zodpovedný štart a musíte si ponechať formulár, ktorý bol vyvinutý pre súťaž na dlhé mesiace.

Nepochybná odpoveď na otázku „môžem bežať s chladom“ neexistuje. V každom prípade je dôležité zvážiť mnohé faktory: všeobecnú fyzickú formu športovca, závažnosť ochorenia, závažnosť symptómov. Mnohí tréneri kategoricky zakazujú behať okolo športovcov alebo znižovať tréning na chôdzu. Sú však tí, ktorí považujú takéto zaistenie za nadbytočné.

To je veril, že beh s prechladnutím pomáha zbaviť sa upchatia nosa, zrýchlený krvný obeh spôsobuje, že telo účinnejšie riešiť prechladnutie a intenzívne potenie prispieva k včasnej eliminácii toxínov, ktoré otrávia telo počas choroby.

Avšak zatiaľ neboli získané žiadne spoľahlivé vedecké dôkazy o tom, že umiernené bežecké cvičenia môžu skrátiť trvanie ochorenia.

Krk pravidlo

Takže to stojí za to ísť na cvičenie s nachladnutím? Odborníci Vám odporúčajú zhodnotiť svoj stav pomocou „krčného testu“ - táto metóda sa nazýva aj „krčné pravidlo“.

Analyzujte symptómy a pocity.

Ak sa ochorenie týka orgánov nachádzajúcich sa nad krkom (malý výtok z nosa, mierne bolesť v krku), potom môžete ísť na beh. Výnimkou je bolesť hlavy a bolesť v ušiach. Tieto pocity môžu byť príznakmi závažného infekčného ochorenia alebo zápalu vedľajších nosových dutín a v tomto prípade je vylúčené!

Ak je oblasť pod krkom zapojená do ochorenia: napríklad je silný kašeľ a bolesť hrdla, bolesti svalov a celková slabosť - tréning by mal byť zrušený. Nemali by ste bežať pri zvýšených teplotách - počas tried sa zvyšuje krvný obeh a teplota sa môže výrazne zvýšiť, čo môže ohroziť rovnováhu vody, preťažiť obličky a úpal.

V ideálnom prípade je lepšie konzultovať s trénerom alebo lekárom. Ak to nie je možné, spoliehajte sa na vlastné pocity a princípy zaťaženia zodpovedajúce aktuálnemu stavu.

Ako bežať s chladom

Takže cítite len malú indispozíciu, takže ste sa rozhodli ísť na beh. Postupujte podľa jednoduchých pravidiel:

  1. Začnite pracovať v polovičnej sile: buďte pripravení znížiť svoj obvyklý počet najazdených kilometrov, znížiť vaše tempo, alebo venovať celú prechádzku rýchlemu tréningu. Prvých pár minút sa ukáže, či dokážete pracovať obvyklým spôsobom.
  2. Eliminujte cvičenia s váhami, aktívnymi skoky a pracujte na rýchlosti.
  3. Sledujte stav. Indikátor bude prvých 5-10 minút: ak sa stále cítite alebo sa váš stav zlepšil, môžete pokračovať a dokonca mierne zvýšiť intenzitu cvičení. Ak sa malátnosť zvyšuje - okamžite ukončite tréning.
  4. Po behu, neponechajte v chlade, aby nedošlo k pridaniu hypotermia na vírusovú infekciu.

Beh po chorobe

Ak je zima dlho vyradená z obvyklého rozvrhu tréningu, návrat k predchádzajúcim objemom by mal byť postupne. Keď sme touto chorobou oslabení, telo vrhá všetku svoju silu, aby obnovilo stratené zdravie. Intenzívne zaťaženie počas tohto obdobia odoberie len drahocennú energiu a oddiali proces.

Buďte trpezliví - adaptačné obdobie by malo byť aspoň 7-10 dní. A začiatok aktívnych tried je lepšie prediskutovať vopred s trénerom alebo lekárom.

Je možné trénovať za studena a behať

Keď začnete pravidelne trénovať, necítite sa ako prerušiť hodiny a dostať sa z vášho obľúbeného režimu aj v obzvlášť ťažkých dňoch. A ak môžete „súhlasiť“ s nemilovaným počasím, naliehavými záležitosťami a inými faktormi, pokračovať v štúdiu napriek všetkému, potom faktor choroby môže triasť vaše odhodlanie. Zoberme do úvahy rôzne aspekty, ktoré môžu ovplyvniť telo počas choroby a porovnať ich skutočnú hrozbu a úžitok.

  • Obsah článku
  • Kombinácia ochorenia a cvičenia
  • Etapy prípravy na prechladnutie
  • Čo robiť s vírusovým ochorením?
  • Skutočná výhodnosť nákladov
  • Video. Beh na bežkách

Kombinácia ochorenia a cvičenia

Počas prechladnutia, telo začína zažiť množstvo stresujúcich faktorov: objavuje sa slabosť, únava, stav opúšťa spôsob činnosti, človek sa chce prehltnúť v teplej posteli a pokojne sa zotaviť. Avšak vôľa a vojenský duch každého skutočného športovca, alebo prinajmenšom osoba, ktorá skutočne miluje tréning, vyžaduje pokračovanie aktívnych aktivít. Áno, a obyčajný zdravý rozum naznačuje, že nechať sa „rozpadnúť“, potom „zostaviť“ nebude také ľahké.

Etapy prípravy na prechladnutie

Zima sa zvyčajne neobjaví okamžite, ale postupne sa vyvíja. Teda priebeh vírusových a zápalových procesov môže byť rozdelený do niekoľkých štádií: nástup ochorenia, jeho vývoj do miernej alebo ťažkej formy. Po prvé, existuje všeobecný stav únavy a blues, plnený nos, nádcha, bolesť hrdla a teplota sa môže zvýšiť. Všetky tieto faktory sú nepríjemné, ale nie sú prekážkou pre tréning.

1. V počiatočnej fáze.

Pokiaľ sa príznaky držia nad krkom, môže sa praktizovať aj vonku. Športové bremená pomôžu rozprúdiť telo, aktivovať ochranné procesy a prispieť k rýchlej obnove.

Ak je vonku príliš chladno, cvičenia môžu byť prenesené do vášho domova. V chladných podmienkach musíte dodržiavať určité bezpečnostné opatrenia: pri jazde a počas intenzívneho tréningu na vodorovných tyčiach sa uvoľňuje veľa potu. Zvetrávané prehnané miesta môžu viesť k zvýšenej hypotermii a zhoršeniu ochorenia. Okrem toho, keď beží v chlade, tam sú zvýšené zaťaženie na krku: v normálnych časoch, oni len stvrdnúť telo, aby bolo viac tolerantné k ťažkým poveternostným podmienkam, ale počas choroby môže hrdlo ľahko získať prudký nárast zápalových procesov.

Ak sa u vás vyskytnú povrchové príznaky ochorenia, môžete cvičiť v štandardnom režime: sú k dispozícii všetky typy výcviku vrátane silového tréningu.

2. Viditeľné zápalové procesy.

Ak sa procesy zápalu presunuli na výraznejšiu úroveň: teplota stúpa, začína kašeľ, - tréning by sa mal vykonávať v ľahkom režime. Svetelné cvičenie nebolí.

Zima. Popov.

Je možné hrať šport s chladom?

Zima. Popov.

Je možné hrať šport s chladom?

Môžete zariadiť tréning v ľahkom režime, ktorý bude nasmerovaný skôr na obnovenie tela ako na jeho skutočné vyčerpanie kvôli rastu svalov. Na to, aby zaťaženie pomohlo zotaveniu, je potrebné skombinovať cvičenie pomalým tempom a častým rozťahovaním. Napríklad, je účinné urobiť vysoko kvalitný úsek po každom okruhu 200-400 m behu (štandardný kruh školského štadióna). Cvičenia pre flexibilitu a pomalý tréningový režim prispievajú k hlbokému uvoľneniu svalov a ich vysokej záťaži.

3. Keď mal chlad čas ovplyvniť telo.

Ak teplota dostatočne stúpa, mala by sa nadhodnotiť relevantnosť tréningu. Záleží veľa na vašom tele: pre niektorých ľudí je lepšie odpočívať v posteli, aby niektorí ľudia „prelomili“ chorobu, silou vôle aktivovať potrebné imunitné procesy

Ak nenájdete motiváciu pre ľahké dlhodobé cvičenia, skúste cvičiť počas celého procesu hojenia. Squat 10 krát zakaždým, keď idete robiť čaj, robiť 20 zametanie pri sledovaní relaxačné film. Takýto prístup nebude "krívať" úplne.

Cvičenia pre rovnováhu a strečing sú skvelé. Strečinkové cvičenia zahŕňajú regeneračné procesy, ktoré podporujú nielen svalové tkanivo, ale celé telo. Početné jednoduché cvičenia jogy, tai chi, a ďalšie takéto cvičenia sú tu perfektné.

Čo robiť s vírusovým ochorením?

Jednoduchý zima nemusí byť povrchový zápal, ale dôsledok požitia vírusov. Vírusové ochorenia môžu spôsobiť chrípku, zápal pľúc a iné nepríjemné ochorenia, ktoré môžu byť liečené antibiotikami.

K cirkulácii vírusu v krvi počas zápalových procesov dochádza neustále a fyzická námaha urýchľuje rytmus krvi, zvyšuje distribúciu látok v bunkách tela. Toto robí silu cvičenia neprijateľné: zvýšenie intenzity prietoku krvi posilní nielen ochranné aspekty tela, ale tiež zhorší vírusové účinky, zvýši tlak na srdce a prispeje k ďalšiemu rozvoju ochorenia.

Po prijatí vírusových infekcií je prípustné, aby sa uskutočnilo ľahké anti-edémové zahrievanie, ale je lepšie cvičiť po úplnom zotavení.

Skutočná výhodnosť nákladov

V závislosti od aktuálneho stavu vývoja ochorenia si môžete vybrať posilnený alebo uľahčený tréningový režim.

Mierne cvičenie sa rýchlo vráti späť do normálu. Tým, že ukazuje telo, že nebude mať šancu podľahnúť chorobe, aktivujete rezervy imunitného systému. Prírodné podmienky a vedomosti, že je absolútne nemožné ublížiť, slúžia ako silný psychofyzický faktor, ktorý posilňuje ľudskú psychiku a robí ju silnejšou ako vonkajšie vplyvy.

Preceňovanie vašej sily však môže spôsobiť, že telo zhorší stav ochorenia a napraví ochorenie. Aby ste sa tomu vyhli, rýchlo posúdte svoje schopnosti: ak ste pripravení bojovať proti slabosti na posledný, môžete vyskúšať rôzne prístupy, ale ak súhlasíte s možnosťou, že sa môžete zhoršiť, potom je lepšie ochorenie preťažiť a vyliečiť ho zvyčajnými liekmi. Organizmus každého človeka je individuálny, preto sa v prvom rade riadi vašimi osobnými vlastnosťami a predispozíciou.

Beh s chladom bez teploty

Chlad a beh. Ako bežať, ak ste zdvihli chlad

Časté prechladnutie môže byť vážnym problémom pre cvičenia na bežkách. Ak ste chytili ARI, musíte sa úplne vzdať.

Časté prechladnutie môže byť vážnym problémom pre cvičenia na bežkách. Ak ste chytili ARI, musíte sa úplne vzdať. Alebo môžete spustiť trochu držať vo forme.

Ksenia Astrakhantseva, medzinárodný majster športu v atletike, maratónsky bežec a tréner, o tom všetkom povedal sovietskemu športu.

Môžem bežať s chladom

„Beh je určite kontraindikovaný aj s miernou indispozíciou a chladom! Vzdať sa kompletne a dať svojmu telu čas na zotavenie. V konečnom dôsledku vám odpočinok umožní dostať sa späť do formy rýchlejšie, ako keby ste pokračovali v tréningu, kým ste boli chorí, “hovorí expert zo sovietskeho športu.

Po prvé, nebezpečenstvo tréningu počas prechladnutia je spojené so zvýšeným tlakom na srdce a vylučovací systém (obličky, žlčník, močový mechúr atď.).

Všetky tieto orgány sú pod tlakom a sú nútené bojovať s vírusom. Ak ich navyše „naložíte“ ​​behom, zvýšite riziko komplikácií - až do porušenia ich funkcií.

Prečítajte si viac na internetovej stránke Sovietskeho športu: Začíname - 7 pravidiel, ktoré potrebujete vedieť

„Aj pri zvyčajnom nachladnutí je dýchanie ťažké, čo zvyšuje záťaž srdca. To samo o sebe môže byť dôvodom pre výzvu z odbornej prípravy, - hovorí Ksenia Astrakhantseva.

A ak spustíte trochu, aby ste nestratili tvar

„Môžete na chvíľu bežať a dokonca sa cítiť lepšie. Bude však krátkodobý a s vysokou mierou pravdepodobnosti čoskoro pôjde na mínus: budete cítiť ešte väčšiu slabosť a indispozíciu. Takže choré telo bude reagovať na záťaž.

Negatívny účinok behu počas choroby sa môže prejaviť aj s oneskorením. Bežné zaťaženia s akútnymi respiračnými infekciami zasiahnu imunitný systém, vytvárajú v ňom medzery.

Kedy sa vrátiť k behu po chorobe

Zvyčajná dĺžka rehabilitácie po prechladnutí je 7-10 dní. Po celú dobu je lepšie zdržať sa chodu, hovorí Ksenia Astrakhantseva.

Po 5-7 dňoch po nachladnutí, môžete začať veľmi ľahké cvičenie z cvičení s vlastnou váhou - malý súbor drepov, klikov a zvratov v tlači.

Dostať sa na svoj prvý beh asi týždeň a pol po uzdravení. „Majte na pamäti: je potrebné postupne pokračovať v tréningu,“ hovorí Ksenia Astrakhantseva.

Čo sa stane s výdržou, ak máte nachladnutie

Vytrvalosť je parameter, ktorý trpí najviac kvôli prestávke v tréningu spôsobenej chorobou. Výskumy ukazujú, že intervalový tréning pomáha rýchlo sa vrátiť k predchádzajúcim úrovniam vytrvalosti.

Prečítajte si viac na internetovej stránke Sovietskeho športu: Správna technika behu - naučte sa bežať od nuly

Vyhnite sa častým cvičeniam, ak máte nachladnutie. Beh každý druhý deň. V prípade potreby zvyšte čas odpočinku.

Varovanie! Pred začatím školenia sa poraďte so svojím lekárom!

Časté prechladnutie môže byť vážnym problémom pre cvičenia na bežkách. Ak ste chytili ARI, musíte sa úplne vzdať. Alebo môžete spustiť trochu držať vo forme.

Ksenia Astrakhantseva, medzinárodný majster športu v atletike, maratónsky bežec a tréner, o tom všetkom povedal sovietskemu športu.

Môžem bežať s chladom

„Beh je určite kontraindikovaný aj s miernou indispozíciou a chladom! Vzdať sa kompletne a dať svojmu telu čas na zotavenie. V konečnom dôsledku vám odpočinok umožní dostať sa späť do formy rýchlejšie, ako keby ste pokračovali v tréningu, kým ste boli chorí, “hovorí expert zo sovietskeho športu.

Po prvé, nebezpečenstvo tréningu počas prechladnutia je spojené so zvýšeným tlakom na srdce a vylučovací systém (obličky, žlčník, močový mechúr atď.).

Všetky tieto orgány sú pod tlakom a sú nútené bojovať s vírusom. Ak ich navyše „naložíte“ ​​behom, zvýšite riziko komplikácií - až do porušenia ich funkcií.

Prečítajte si viac na internetovej stránke Sovietskeho športu: Začíname - 7 pravidiel, ktoré potrebujete vedieť

„Aj pri zvyčajnom nachladnutí je dýchanie ťažké, čo zvyšuje záťaž srdca. To samo o sebe môže byť dôvodom pre výzvu z odbornej prípravy, - hovorí Ksenia Astrakhantseva.

A ak spustíte trochu, aby ste nestratili tvar

„Môžete na chvíľu bežať a dokonca sa cítiť lepšie. Bude však krátkodobý a s vysokou mierou pravdepodobnosti čoskoro pôjde na mínus: budete cítiť ešte väčšiu slabosť a indispozíciu. Takže choré telo bude reagovať na záťaž.

Negatívny účinok behu počas choroby sa môže prejaviť aj s oneskorením. Bežné zaťaženia s akútnymi respiračnými infekciami zasiahnu imunitný systém, vytvárajú v ňom medzery.

Kedy sa vrátiť k behu po chorobe

Zvyčajná dĺžka rehabilitácie po prechladnutí je 7-10 dní. Po celú dobu je lepšie zdržať sa chodu, hovorí Ksenia Astrakhantseva.

Po 5-7 dňoch po nachladnutí, môžete začať veľmi ľahké cvičenie z cvičení s vlastnou váhou - malý súbor drepov, klikov a zvratov v tlači.

Čo sa stane s výdržou, ak máte nachladnutie

Vytrvalosť je parameter, ktorý trpí najviac kvôli prestávke v tréningu spôsobenej chorobou. Výskumy ukazujú, že intervalový tréning pomáha rýchlo sa vrátiť k predchádzajúcim úrovniam vytrvalosti.

Prečítajte si viac na internetovej stránke Sovietskeho športu: Správna technika behu - naučte sa bežať od nuly

Po prechladnutí začnite svetlom 20-25 minútových behov: striedajte každých 5-7 minút jednou minútou chôdze. Prineste čas do 30 minút - prejdite jednu minútu uprostred behu.

Keď ste opäť schopní bežať bez prestávky celý polhodinový segment, zadajte do neho dve alebo tri zrýchlenia trvajúce 30 sekúnd alebo viac.

Varovanie! Pred začatím školenia sa poraďte so svojím lekárom!

  • 08 Máj 2017 20:42
  • Michail Bokov
  • "Sovietsky šport"

„Aj pri zvyčajnom nachladnutí je dýchanie ťažké, čo zvyšuje záťaž srdca. To samo o sebe môže byť dôvodom pre výzvu z odbornej prípravy, - hovorí Ksenia Astrakhantseva.

Po prechladnutí začnite svetlom 20-25 minútových behov: striedajte každých 5-7 minút jednou minútou chôdze. Prineste čas do 30 minút - prejdite jednu minútu uprostred behu.

Keď ste opäť schopní bežať bez prestávky celý polhodinový segment, zadajte do neho dve alebo tri zrýchlenia trvajúce 30 sekúnd alebo viac.

Môžem behať počas choroby?

Dňa 21. mája sa v Gorkom Parku konal piaty charitatívny maratón „Šport neobmedzených príležitostí“. Vďaka iniciátoru Credit Europe Bank bolo vyše 6 miliónov rubľov.

Mal by sa uskutočniť beh, ale zrazu sa objavia prvé príznaky nachladnutia. Je to stojí za to zrušiť beh kvôli nádchu alebo mierny kašeľ? Keď človek ochorie, okamžite ho prekonajú pochybnosti o pokračovaní preteku.

Existuje strach z komplikácií alebo zvýšenia teploty. Avšak, mnohí športovci tvrdia, že akonáhle majú malý výtok z nosa, zbavia sa ho behom.

Ako už bolo povedané, niektoré choroby zmiznú potom. Môže poškodiť len ostatných, pretože imunita je znížená fyzickou námahou. V prípade progresívneho ochorenia je potrebné poradiť sa so svojím lekárom.

príznaky

Mnohí sa snažia použiť tzv. To znamená, že ak sa obávate príznaku vývoja pod krkom, nemali by ste sa zapojiť do žiadneho športu.

Táto skupina zahŕňa kašeľ, bolesť a únavu v tele, ktoré sa zvyčajne zvyšujú s teplotou. Ak ochorenie zasiahlo oblasti nad krkom, čo spôsobilo napríklad bolesť hrdla, výtok z nosa, potom je módne odvážne trénovať.

Experiment sa uskutočnil na jednej zo slávnych univerzít. Výsledok ukázal, že s miernym prechladnutím je tréning ešte užitočný. Neodporúča sa však niečo robiť, niečo viac, než je obvyklé a preťažiť.

Na konci týždňa, s pomocou lekárskeho vyšetrenia, sa ukázalo, že skupina ľudí, ktorí behajú v týždni, má rovnaký stav ako druhá skupina.

Beh pri teplote

Pred začatím joggingu musíte merať teplotu. V prípade, že počet stúpol nad 37, výcvik sa musí zrušiť. Vskutku, počas výkonu fyzickej námahy to určite vzrastie a neprinesie nič dobré.

Je to preto, lebo vírus sa šíri krvným obehom a preniká do celého tela. Nasleduje bolesť hlavy, svalov a kostí. Okrem toho, srdce pri teplote beží na zbesilé tempo, takže nezaťažujte ju behom.

Kedy pokračovať v tréningu

Nemôžete dôverovať svojim vlastným pocitom, môžu byť často klamné. Ak človek práve ochorel, zotavil sa z teploty, potom by ste nemali bežať na šport.

Odborníci odporúčajú čakať asi 2 týždne predtým, než začnú znovu bežať. Koniec koncov, vznik novej chrípky alebo silného chladu oddeľuje športovca od tréningu ešte viac času.

Mal by som zrušiť beh kvôli svetlu? Môžem bežať, ak mám bolesť v krku? A ak došlo k miernemu kašľu? Keď začnete cítiť, že ste chorý, vzniká veľa pochybností o pokračovaní výcviku.

Na druhú stranu, mnohí vášniví bežci hovoria, že prvá vec, ktorú urobia, keď prejavia prvé príznaky chladu, je ísť na beh a rinitída vzlietne ako ruka.

Ako teda, lepšie, čo robiť? A ak idete na beh, ktorý tréningový režim je lepšie vybrať? Odpoveď na túto otázku závisí od toho, čo vás bolí.

Ako sme povedali vyššie, mnohí ľudia veria, že beh, naopak, pomáha im zbaviť sa choroby: ide spolu s potom. V skutočnosti však behom zimy je pravdepodobnejšie, že bude zranený ako pomoc, pretože fyzické cvičenie znižuje imunitu.

Časté príznaky

Existuje jednoduchý „krčný test“, ktorý mnohí bežci sledujú: „Ak máte niečo nad krkom (napríklad rýma alebo hrdlo), potom môžete bežať, ale ak je pod úrovňou krku (napríklad kašeľ, celková únava, bolesť svalov) ), cvičenia by sa mali odložiť. “

Jedna zo štúdií uskutočnených na Ball State University od Toma Weidnera, riaditeľa výskumu športového tréningu, ukázala, že ak máte zlé zima, nemôžete preskočiť cvičenia.

Štúdia zahŕňala 60 bežcov, ktorí zaviedli vírus chladu. Boli rozdelené do dvoch skupín. Jedna skupina bežala 30 - 40 minút denne po dobu jedného týždňa. Druhá skupina vynechala tréning.

Ďalšia štúdia, ktorú vykonal Weidner, ukázala, že ľahké cvičenie počas chladných období je užitočnejšie, pretože pomáha udržiavať „morálku“ a všeobecnú zdatnosť aspoň na úrovni, v akej ste boli v čase choroby.

teplota

Pred joggingom je potrebné merať telesnú teplotu. Ak stúpol nad 37,2 stupňov Celzia, cvičenie musí byť zrušené. Cvičenie nezníži, ale zvýši teplotu, a na cieľovej čiare riskujete, že nedostanete cenu, ale teplo.

Okrem toho vysoká teplota spôsobí ešte väčšie zaťaženie srdca, ktoré už pri kardiovaskulárnom výkone pôsobí na plný výkon. Tiež pod vplyvom vyššej teploty, vaša krv skvapalňuje a šíri vírus po celom tele. Začnete rozbiť kosti a boľavé svaly.

Pokračovať v tréningu

Skutočnosť, že sa cítite lepšie, neznamená, že ste zdraví a pripravení začať tréning ihneď po zlepšení. Ak ste mali ťažkú ​​nádchu alebo chrípku, mali by ste počkať týždeň alebo dva (v závislosti od závažnosti) a až potom pokračovať v tréningu.

Ak sa ponáhľate, dostanete recidívu ochorenia a presuniete cvičenie ešte dlhšie.

Postarajte sa o seba a nestrácajte hlavu v snahe o dosiahnutie výsledkov. Ak sa cítite zle, odpočinúť a potom ísť ďalej.

V chladnom období je téma behu s nachladnutím najrelevantnejšia, pretože len málo ľudí dokáže zabrániť nepríjemným následkom. Môžem pokračovať v chlade s chladom?

Zhorší sa vaše zdravie? Ako to ovplyvňuje rýchlosť obnovy? Tieto a mnohé ďalšie otázky sa obávajú osoby, ktorá čelí takejto dileme.

Na určenie možnosti "behu alebo nebehu" sa najjednoduchšia metóda považuje za "pravidlo krku". Podľa ktorého, ak príznaky prechladnutia sú nad krkom: upchatie nosa, bolesť hrdla - beh, nepoškodzuje.

Ak sa príznaky pod krkom, ako napríklad: kašeľ, sipot, zimnica - s joggingom, musia odložiť. Treba však pripomenúť, že zaťaženie počas chladného obdobia by malo byť minimálne, to znamená, že to musíte robiť striedmo.

A, samozrejme, nezabudnite si vypočuť vaše telo.

Dôležitým bodom kontroly je prítomnosť zvýšenej teploty. Ak príznaky chladu nie sú cítiť a teplomer ukazuje nad 37,2 stupňov, budete musieť počkať trochu počas behu, pretože beh pri teplote môže výrazne zhoršiť stav tela, to znamená urýchliť proces ochorenia.

Beh po chorobe

Potom, čo utrpel zima, neponáhľajte na čipky hore tenisky! V závislosti od závažnosti ochorenia je potrebné počkať určitý čas, kým sa telo nevráti do normálu. V priemere od 5 do 10 dní.

Avšak, ak máte pochybnosti, stojí za to sa porozprávať so svojím lekárom o čase, kedy sa telo potrebuje vrátiť do stavu, ktorý je prijateľný pre jogging.

V žiadnom prípade neponáhľajte za výsledkom na úkor svojho zdravia.

Na záver by som rád prial: žiadne prechladnutie, ale len pozitívne výsledky a emócie z joggingu!

príznaky

Beh pri teplote

Pravidelné mierne cvičenie je dobrou prevenciou mnohých chorôb. Bude však šport počas zimy pomáhať telu vyrovnať sa s chorobou rýchlejšie? Nepomohlo by to k rozvoju závažných komplikácií?

Vieme, že športovaním sa stávame „zdravšími“. Ale je to vždy takto? Je užitočné cvičiť s nachladnutím? Čo môže „nie je v čase“ viesť k prejavenej fyzickej aktivite? Pozrime sa.

Šport ako prevencia chorôb

Pravidelná mierna fyzická námaha prispieva k tomu, že človek je menej chorý, a ak je chorý, choroba je miernejšia.

Takéto zaťaženie môže posilniť imunitný systém, udržať pohybový aparát a kardiovaskulárny systém v zdravom stave a dokonca zabrániť rozvoju diabetu.

Denná fyzická aktivita tiež prispieva k odolnosti organizmu voči infekčným chorobám.

Početné štúdie ukázali, že denne 30 minút chôdze, gymnastika každý druhý deň, jogging, plávanie a cyklistika niekoľkokrát týždenne výrazne zvýši vaše šance na to, že nebudete chladu.

Takže pol hodiny denného tréningu znižuje riziko, že sa ženy počas roka stanú chorými o 50%. Odborníci to vysvetľujú tým, že počas športu sa zvyšuje počet bielych krviniek, ktoré sú potrebné na boj proti infekciám.

Časté príznaky

teplota

príznaky

Beh pri teplote

Je možné trénovať za studena a behať

Je skutočne možné, aby náklad spôsobil komplikáciu, alebo po tom, čo znížil záťaž, môžete praktizovať šetrne? Vaše názory!

akákoľvek infekcia, najmä so zápalovým procesom, zintenzívňuje katabolické procesy v org-me, a po intenzívnom testovaní sa kartizol už rozpadá. ale na to, čo som niekde čítal.. ak nie je teplota, jeden obr je tréning.

Eugene Myslím, že by bolo vhodné preskočiť, pretože telo je oslabené bojom proti infekcii a všetky jeho zdroje sú zamerané na potlačenie infekcie, preto je proces rastu svalov mimoriadne neúčinný.

NIRAZA NIE JE MISSED TRAININGS. AKO SA NESMIE SICK. S TEPLOTOU 38.5. UZNÁVAJÚ, ŽE AK PO POŠKODŇOVANÍ VLAKOM STOJANÍ A SPÁDANÍM, RÝCHLO PASY CHOROBY

a srdce nesedia s teplotou na hojdanie.

Nedávno som študoval túto otázku

Počas prechladnutia, telo začína zažiť množstvo stresujúcich faktorov: objavuje sa slabosť, únava, stav opúšťa spôsob činnosti, človek sa chce prehltnúť v teplej posteli a pokojne sa zotaviť.

Avšak vôľa a vojenský duch každého skutočného športovca, alebo prinajmenšom osoba, ktorá skutočne miluje tréning, vyžaduje pokračovanie aktívnych aktivít.

Áno, a obyčajný zdravý rozum naznačuje, že nechať sa „rozpadnúť“, potom „zostaviť“ nebude také ľahké.

Etapy prípravy na prechladnutie

Zima sa zvyčajne neobjaví okamžite, ale postupne sa vyvíja.

Teda priebeh vírusových a zápalových procesov môže byť rozdelený do niekoľkých štádií: nástup ochorenia, jeho vývoj do miernej alebo ťažkej formy.

Po prvé, existuje všeobecný stav únavy a blues, plnený nos, nádcha, bolesť hrdla a teplota sa môže zvýšiť. Všetky tieto faktory sú nepríjemné, ale nie sú prekážkou pre tréning.

1. V počiatočnej fáze

Pokiaľ sa príznaky držia nad krkom, môže sa praktizovať aj vonku. Športové bremená pomôžu rozprúdiť telo, aktivovať ochranné procesy a prispieť k rýchlej obnove.

Ak je vonku príliš chladno, cvičenia môžu byť prenesené do vášho domova. V chladných podmienkach musíte dodržiavať určité bezpečnostné opatrenia: pri jazde a počas intenzívneho tréningu na vodorovných tyčiach sa uvoľňuje veľa potu.

Zvetrávané prehnané miesta môžu viesť k zvýšenej hypotermii a zhoršeniu ochorenia.

Ak sa u vás vyskytnú povrchové príznaky ochorenia, môžete cvičiť v štandardnom režime: sú k dispozícii všetky typy výcviku vrátane silového tréningu.

2. Viditeľné zápalové procesy

Ak sa procesy zápalu presunuli na výraznejšiu úroveň: teplota stúpa, začína kašeľ, - tréning by sa mal vykonávať v ľahkom režime. Svetelné cvičenie nebolí.

Zima. Popov

Môžem bežať s chladu a behať

Je možné hrať šport s chladom?

Argument na tému: je možné hrať šport s chladom

Môžete zariadiť tréning v ľahkom režime, ktorý bude nasmerovaný skôr na obnovenie tela ako na jeho skutočné vyčerpanie kvôli rastu svalov.

Na to, aby zaťaženie pomohlo zotaveniu, je potrebné skombinovať cvičenie pomalým tempom a častým rozťahovaním. Napríklad, je účinné urobiť vysoko kvalitný úsek po každom okruhu 200-400 m behu (štandardný kruh školského štadióna).

Cvičenia pre flexibilitu a pomalý tréningový režim prispievajú k hlbokému uvoľneniu svalov a ich vysokej záťaži.

3. Keď nachladnutie malo čas ovplyvniť telo

Ak teplota dostatočne stúpa, mala by sa nadhodnotiť relevantnosť tréningu. Záleží veľa na vašom tele: pre niektorých ľudí je lepšie odpočívať v posteli, aby niektorí ľudia „prelomili“ chorobu, silou vôle aktivovať potrebné imunitné procesy

Ak nenájdete motiváciu pre ľahké dlhodobé cvičenia, skúste cvičiť počas celého procesu hojenia.

Squat 10 krát zakaždým, keď idete robiť čaj, robiť 20 zametanie pri sledovaní relaxačné film. Takýto prístup nebude "krívať" úplne.

Cvičenia pre rovnováhu a strečing sú skvelé. Strečinkové cvičenia zahŕňajú regeneračné procesy, ktoré podporujú nielen svalové tkanivo, ale celé telo.

Čo robiť s vírusovým ochorením?

Jednoduchý zima nemusí byť povrchový zápal, ale dôsledok požitia vírusov. Vírusové ochorenia môžu spôsobiť chrípku, zápal pľúc a iné nepríjemné ochorenia, ktoré môžu byť liečené antibiotikami.

K cirkulácii vírusu v krvi počas zápalových procesov dochádza neustále a fyzická námaha urýchľuje rytmus krvi, zvyšuje distribúciu látok v bunkách tela.

Po prijatí vírusových infekcií je prípustné, aby sa uskutočnilo ľahké anti-edémové zahrievanie, ale je lepšie cvičiť po úplnom zotavení.

Skutočná výhodnosť nákladov

V závislosti od aktuálneho stavu vývoja ochorenia si môžete vybrať posilnený alebo uľahčený tréningový režim.

Mierne cvičenie sa rýchlo vráti späť do normálu. Tým, že ukazuje telo, že nebude mať šancu podľahnúť chorobe, aktivujete rezervy imunitného systému.

Prírodné podmienky a vedomosti, že je absolútne nemožné ublížiť, slúžia ako silný psychofyzický faktor, ktorý posilňuje ľudskú psychiku a robí ju silnejšou ako vonkajšie vplyvy.

Preceňovanie vašej sily však môže spôsobiť, že telo zhorší stav ochorenia a napraví ochorenie.

Anna Pavlovna [DarkShark]

Je dobre známe, že šport pomáha posilňovať imunitný systém.

Ale ak sa zrazu ukázalo, že chlad je ešte silnejší, stojí za to naložiť telo a pokračovať v tréningu?

Sú tieto dva koncepty kompatibilné?

Ako studený vplyv na anabolické procesy a stojí za to hrať šport s chorobou?

Cieľom každého cvičenia je urýchliť anabolizmus, ktorý je zodpovedný za rast svalov a metabolizmus, ktorý je zodpovedný za odstraňovanie toxínov, rozpad tukov. Je dokázané, že infekcie a vírusy, ktoré vstupujú do tela, spomaľujú tieto procesy.

  • Zvýšená produkcia kortizolu, ktorý ničí svalové vlákna;
  • Zníženie počtu leukocytov produkovaných v krvi, čo vedie k oslabeniu imunitného systému;
  • Nedostatok bielkovín a energie, čo vedie k únave a vyčerpaniu.

Okrem toho, pri hraní športu zvyšuje prietok krvi. Baktérie, ktoré infikujú určité oblasti, sa šíria rýchlejšie a môžu sa dostať do zdravého tkaniva. V dôsledku toho sa účinok regenerácie spomaľuje, čas regenerácie buniek a celkové zotavenie sa zvýši.

Je možné trénovať s teplotou?

Zvýšenie teploty je zvýšená produkcia ochranných buniek, ktoré ničia cudzie látky, ktoré sa dostali do krvi, ako sú vírusy a baktérie. V tomto bode telo usmerňuje sily na ich rozdelenie a stiahnutie.

Srdce, obličky a dýchacie cesty sú pod obrovským tlakom. Ak začnete cvičiť s týmito príznakmi, telo je vystavené nadmernej únave. Existuje riziko komplikácií.

Preto sa neodporúča cvičenie s teplotou.

Mal by som sa zúčastniť cvičenia, ak nie je teplota?

Keď nie je horúčka, ale existujú mierne príznaky, napríklad letargia, upchatie nosa, lekári tiež neodporúčajú hrať šport. Dôvod je rovnaký - nemali by ste zaťažovať oslabené telo.

Uskutočnili sa však štúdie, počas ktorých sa potvrdilo, že s takýmito príznakmi je doba zotavenia totožná s dobou nešportovej osoby.

Inými slovami, výcvik nemá vážny negatívny vplyv na telo pacienta, ale neprispieva k predčasnému uzdraveniu.

V každom prípade - v prítomnosti chladu je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom a objasnili, či stojí za to pokračovať v triedach alebo lepšie odložiť návštevu posilňovne.

Tým, že sa každý športovec ochráni pred negatívnymi účinkami akútnych respiračných infekcií a ich komplikácií, dá mu možnosť rýchlo sa zotaviť a vrátiť sa k dôležitým cvičeniam.

Je zrejmé, že každý vie, že choroba. Je to spôsobené rôznymi dôvodmi, ale má takmer rovnaký účinok. JSETE BAD. A to môže byť zlé v rôznych smeroch, ale nebudeme ísť hlboko a zvážiť spoločné ochorenie.

Jesene. Je to v pohode Na ulici škaredý, dážď, špina. Telo je oslabené nielen neustálym zaťažením, ale teraz ešte väčším nedostatkom vitamínov, teplého slnečného svitu a dobrej nálady. Tu je nebezpečenstvo.

Počas tohto obdobia mnohí ľudia ochorejú. Chytia chlad, chytia chrípku.

Čo sa deje Aké príjemné pocity môžete zažiť?

Pri akej teplote nemožno spustiť v zime?

Normálna pohoda a indispozícia vo večerných hodinách nemôžu znamenať uspokojivý zdravotný stav. Pacient potrebuje šetriaci režim, zostať doma.

Tým, že ľudia trpia nachladnutím a horúčkou „na nohy“, vyvolávajú samy o sebe sekundárne infekcie, prepracovanosť a zníženú imunitu a komplikácie vnútorných orgánov a systémov.

Ak máte pocit, že okrem nedostatku necítite slabý prúd chladu a iných príznakov, môžete vykonávať ľahké cvičenia v rámci fyzickej zdatnosti.

Vzhľadom na účel vašich tried by ste sa mali zdržať tréningu a preskočiť 1-2 schôdzky. Telo bude silnejšie, pevnosť sa vráti a šport prinesie potrebné výhody.

Počas obdobia indispozície sú športové záťaže nielen zbytočné, ale môžu tiež spôsobiť určité škody spôsobené biochemickými procesmi v tele.

Počas choroby, v dôsledku choroby, stresu, ťažkej únavy, neuropsychiatrického stresu a dlhodobého pôstu, telo vytvára špeciálny hormón - kortizol.

Kortizol pomáha telu prispôsobiť sa núdzovým podmienkam a vytvárať ďalšie zdroje na obnovu ľudskej sily.

Inými slovami, telo začne intenzívne hromadenie prospešných a živín rozdelením proteínu na aminokyseliny a glykogénu v krvi na glukózu.

Ukazuje sa, že dáva poslednú silu v tréningu na choroby, telo akumuluje tuky a stopové prvky, v dôsledku zničenia svalových štruktúr.

Je možné trénovať s chladom? Pre akúkoľvek fyzickú aktivitu existuje osobitný počet faktorov, ktoré by sa mali zvážiť pri vstupe do posilňovne.

  • horúčka;
  • zimnica, horúčka;
  • prejavy vírusovej alebo bakteriálnej infekcie;
  • bolestivé kĺby;
  • zápalové ochorenia hrdla (angína);
  • liečby antibiotikami (užívanie systémových antibiotík).

Prijatie antipyretík, antibiotík a navštevovanie tréningu môže nepriaznivo ovplyvniť stav obličiek, pečene, pľúcnych štruktúr. Teplota sa môže zvýšiť aj na pozadí liečiv.

Cvičenie zvyšuje zaťaženie srdca a ciev.

Pri zaťaženej klinickej anamnéze si súčasný priebeh akútnej respiračnej vírusovej infekcie, chrípky alebo bežného prechladnutia so zhoršujúcim sa stavom vyžaduje, aby pacient odpočíval v pokoji a pozoroval ochranný režim.

Školenie na prechladnutie môže byť užitočné na zlepšenie prirodzeného vetrania pľúc, zlepšenie krvného obehu, stimuláciu celkového tónu tela.

Priaznivý účinok môže byť len s nekomplikovaným chladom. Počas mierneho prechladnutia bez horúčky a príznakov komplikácií musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:

  • skrátiť trvanie odbornej prípravy na 20-30 minút v závislosti od hodinovej triedy;
  • znížiť intenzitu fyzickej aktivity v 50%;
  • urobiť rozcvičku jednoduchými cvičeniami;
  • uprednostniť jogu, pilates, pomalé natiahnutie na podlahe;
  • piť vodu počas triedy.

Počas zotavovania tela by sa mali dodržiavať rovnaké pravidlá. Nadmerné zaťaženie počas rehabilitačného obdobia môže vyvolať nový skok ochorenia.

Je dôležité si uvedomiť, že aj keď máte nachladnutie bez konkrétnych prejavov, môžete bežať a robiť uskutočniteľné športy, potom s chrípkou je dôležité byť doma a sledovať odpočinok.

Nanešťastie ste neuviedli, ako dlho trvá chlad. Možno to sú počiatočné príznaky ARVI alebo chrípky. Aby sa predišlo komplikáciám a komplikáciám klinickej situácie, je lepšie sa zdržať v posilňovni.

Tiež by ste mali odložiť nasledujúce triedy, ak dôjde k výraznému zhoršeniu v procese odbornej prípravy. Telo vyžaduje dostatočné zdroje a náklady na energiu pre chorobu, nasmeruje všetky sily na odstránenie patogénnych patogénov.

Je dôležité dodržiavať diétu, prestať fajčiť, alkohol. Pre rýchle zotavenie by ste mali brať vitamínové komplexy, čerstvé šťavy, čerstvú zeleninu a ovocie.

Nasýtenie tela vitamínmi má priaznivý vplyv na celkový stav, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnosť voči patogénnej mikroflóre.

Začnete sa čudovať, aké to je: doma ste kýchali, nevyfúkli ste si nos, ale keď sa ocitnete v hale, zdalo sa, že praskla a stali ste sa potenciálnou hrozbou pre šírenie infekcie.

Tak, ako je vhodné ísť do posilňovne a trénovať v takejto situácii? Zdá sa, že z tréningu sa dokonca zvyšuje imunita?

Imunita: krátka odbočka

Žijeme vo svete hemžiacom baktériami. Každý deň sa na nás útočia paraziti, vírusy, baktérie. Najčastejšie sú napadnutí horným dýchacím systémom osoby, čo vedie k angína, zápal vedľajších nosových dutín, nachladnutie, chrípke, infekciám ucha a hrdla a kašľu. Našťastie má imunitný systém pre takéto situácie jasnú stratégiu.

Vrhá sa do divokej bitky s parazitárnymi útočníkmi všetkých jej síl - imunitných buniek, ktoré sa rodia v brzlíku a kostnej dreni, prekonávajú lymfatické uzliny, slezinu a bojujú s nepriateľom v pľúcach, prieduškách, slizniciach úst, nosa a dokonca aj v močovom systéme, Imunitný systém je ochrana pred infekciami, ktoré sú podávané osobe od narodenia.

- fyzické filtre (napr. sliznica nosových dutín).

- chemické filtre (žalúdočné kyseliny).

- ochranné bunky (prirodzené zabíjačské bunky, sú to leukocyty).

Adaptabilita imunitného systému je charakterizovaná ako komplexná interakcia vysoko špecializovaných procesov a buniek, ktoré sú aktivované, keď imunitný systém začne bojovať s patogénnymi organizmami, ničí ich a zbavuje telo ich reprodukcie.

Pointa je, že leukocyty majú určitú pamäť, vďaka ktorej sú schopní rozpoznať určité patogénne organizmy v priebehu času a aplikovať predtým vyvinuté protiopatrenia.

Liečivé huby, účinný super nástroj pre budovanie imunity

Takže stojí za to trénovať, ak ste chorí?

Máte len dusno nos a myslíte si, že to je dôvod, prečo ísť do posilňovne, ale ležať na pohovke. Ale po druhé! Ak sa naozaj cítite ako zrúcanina starovekej Palmyry, potom je najlepšie, aby ste znížili intenzitu tréningu a robili kardio na „redukovaný prenos“ sťahov srdca v prvých dňoch vašej indispozície.

"A ako môžem trénovať v telocvični?" Po prvé, pozrime sa na jeden detail: zapojte sa do fyzickej aktivity a cvičenia - rôznych vecí.

Cvičenie, v ktorom sa potíte, silne dýchate, veľmi napätý, dáva stres telu. Zdravému človeku sa na takéto náklady ľahko prispôsobí.

Je to adaptácia na progres záťaže, ktorá je podnetom pre rast svalov a sily. Ale ak sa necítite dobre, stres tréningu môže značne otrasiť imunitným systémom, ktorý už nie je tak horúci.

- Jogging

- Práca v záhrade

- Cyklistika s nízkou intenzitou

- Jóga

10 tipov na zlepšenie tela

Vlastnosti tréningu počas choroby

Vysokokapacitný a intenzívny tréning môže oslabiť odolnosť organizmu voči infekciám. Povedzte, že ak budete behať počas maratónu, znížite tak prispôsobivosť vašej imunity o 72 hodín.

Venujte pozornosť tomu, ako sa tvrdí atléti zotavujú po diaľkových pretekoch. Vo všeobecnosti je cvičenie s vysokou intenzitou kontraindikované v prípade nepohodlia.

- Psychologický stres (práca, financie, vzťahy s ľuďmi).

- Fyzický stres (fyzická aktivita, únava, infekcie).

- Exogénny stres (poveternostné podmienky, znečistenie životného prostredia, klíma).

- Hygiena, drogy, diéta.

V skutočnosti krátkodobý stres (v priebehu niekoľkých minút) môže mať priaznivý vplyv na imunitu, na rozdiel od chronického stresu (dni-roky).

- Vek. Imunita môže s vekom klesať. Na jeho udržanie sa odporúča udržiavať fyzickú aktivitu a dobre jesť.

Chlad a beh... Dobre vedieť!

Bežné prechladnutie nie je vážnou prekážkou behu. Existujú však rôzne názory bežcov na prechladnutie.

Niektorí ľudia prestanú trénovať, kým nezmiznú všetky príznaky (ešte som sa nestretol s takými bežcami, ktorí po chlade, vydržali 2 týždne bez tréningu, predpísané lekárom!

Vašou úlohou je nájsť medzi týmito hraničnými možnosťami túto hranicu, nad ktorou by ste sa mali zdržať tréningu. Po behu s teplotou 38 ° C sú známe prípady zázračného uzdravenia, ako aj prípady pomerne závažného ochorenia.

Zdravotné riziká, ktoré takýto priebeh takmer nepredstavuje.

Len vy sa musíte obliekať v teple, začať bežať takmer okamžite po odchode z domu, a potom, čo skončí musíte ísť domov okamžite a nie zdržiavať na ulici.

Ale s vysokou horúčkou alebo kašľom (najmä v počiatočnom štádiu, keď je kašeľ suchý), sa snažím nebehnúť. Keď je v pľúcach nejaký zápal, dýchanie sa stáva oveľa ťažším.

Zdá sa, že v prvom prípade dýchate v určitom vzdušnom priestore nad určitú rýchlosť: existujú dýchacie pohyby, ale to nezvyšuje kyslík.

Začnete sa udusiť - pocity sú podobné tým, keď držíte nos a ústa, pokúsite sa zadržať dych tak dlho, ako je to len možné, len tu sa spustíte a dýchate najaktívnejším spôsobom.

Keď došlo k kašľu, myslel som si pár dní - a budem zdravý.

Ale keď som bežal, kašeľ sa len zhoršoval, čo som naozaj nemal rád - myslel som si, že beh by bol katalyzátorom liečby! Všetko skončilo vývojom pomerne silného suchého kašľa, z ktorého som musel byť liečený desať dní bez behu.

Niekedy je preto lepšie vynechať tri dni, aby ste si neskôr nenechali ujsť desať!

Zdroj: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Beh v chladnom počasí je užitočný, ak je osoba zdravá a dodržiava príslušné bezpečnostné opatrenia. Väčšina problémov pri behu v chladnom počasí zahŕňa ťažkosti s dýchaním, najmä u pacientov s astmou.

Ako znížiť problémy s dýchaním

Kvôli príliš nízkym teplotám vzduchu a silnému vetru môžu aj tí najzdravší bežci zažiť v zime problémy s dýchaním.

Nosenie tenkej lyžiarskej masky znižuje priťažujúce účinky chladu. Navíjanie svetlého šatku okolo spodnej časti tváre a nosa tiež poskytuje primeranú ochranu, ale nie tak účinnú ako maska.

Dýchanie nosom a nie ústami, čím sa znížia potenciálne ťažkosti s dýchaním.

Zahriať sa

Nie je ľahké vytiahnuť nejaké oblečenie a ponáhľať sa na pár kilometrov pri mínusovej teplote, bez toho, aby ste najprv robili rozcvičky.

Keď svaly nie sú správne ohrievané, kombinácia studeného a zníženého tlaku vzduchu spôsobuje, že kĺbové tkanivo expanduje, čo obmedzuje pohyb a môže spôsobiť bolesť v ten istý deň.

Kŕče a kŕče sú tiež pravdepodobné, ak sa osoba ponáhľa spustiť bez toho, aby sa najprv zahriala. Zahrievanie obohacuje krv živinami a aktivuje pohyb kyslíka.

Oblečte sa správne

Keď je vonku obzvlášť chladno, viacvrstvové oblečenie účinne udržuje telo v teple, čo ho robí menej náchylným na omrzliny alebo podchladenie.

Nosiť klobúk je pravdepodobne najlepší spôsob, ako udržať svoju telesnú teplotu, pretože stratíte viac tepla cez hlavu, než cez akúkoľvek inú časť tela.

Mäkké, chlpaté oblečenie, ako sú mikiny a nohavice, sú tiež dobré. Buďte opatrní aj pri výbere športovej obuvi na zimu. Podrážka by nemala byť veľmi hladká, aby ste nekĺzli po snehu alebo mokrom povrchu.

Udržujte normálnu úroveň vlhkosti

Bežci sa potia v chladnom počasí. Vzhľadom k tomu, že studený vzduch je omnoho suchší ako teplý vzduch, ďalšou kľúčovou zložkou bezpečného tréningu v zimnom období je udržanie požadovanej úrovne hydratácie tela.

Vzhľadom na intenzívne dýchanie, veľké množstvo vlhkosti tiež opúšťa pľúca. Navyše udržiavanie normálnej rovnováhy vody znižuje riziko podchladenia a dýchavičnosti.

Aby ste sa vyhli dehydratácii, vezmite si so sebou fľašu vody do posilňovne a počas prestávok si vezmite niekoľko dúškov.

Niektorí ľudia prestanú trénovať, kým nezmiznú všetky príznaky (ešte som sa nestretol s takými bežcami, ktorí po chlade, vydržali 2 týždne bez tréningu, predpísané lekárom!

Vašou úlohou je nájsť medzi týmito hraničnými možnosťami túto hranicu, nad ktorou by ste sa mali zdržať tréningu. Po behu s teplotou 38 ° C sú známe prípady zázračného uzdravenia, ako aj prípady pomerne závažného ochorenia.

Zdravotné riziká, ktoré takýto priebeh takmer nepredstavuje.

Len vy sa musíte obliekať v teple, začať bežať takmer okamžite po odchode z domu, a potom, čo skončí musíte ísť domov okamžite a nie zdržiavať na ulici.

Zdá sa, že v prvom prípade dýchate v určitom vzdušnom priestore nad určitú rýchlosť: existujú dýchacie pohyby, ale to nezvyšuje kyslík.

Je známe, že samotná prechladnutie za týždeň zmizne a tabletky za 7 dní. Takže pri behu môže studený prejsť buď za 1 deň, alebo za 14 dní! Akonáhle som si myslel, že keďže mám ešte 7 dní chlad, nezastavím sa. A bolo to na jeseň, nie v najteplejší čas.

Keď došlo k kašľu, myslel som si pár dní - a budem zdravý.

Ale keď som bežal, kašeľ sa len zhoršoval, čo som naozaj nemal rád - myslel som si, že beh by bol katalyzátorom liečby! Všetko skončilo vývojom pomerne silného suchého kašľa, z ktorého som musel byť liečený desať dní bez behu.

Je možné hrať šport alebo fitness, keď má človek chlad? Táto otázka nebude mať jednoznačnú odpoveď.

Niektorí veria, že používanie športu sa môže rýchlo zbaviť chladu, zatiaľ čo iní sa domnievajú, že pri infekčnom ochorení by sa telesnej aktivite malo vyhnúť kvôli riziku vážnych komplikácií.

MedAboutMe vám povie, čo hľadať, ak sa stále rozhodnete ísť do posilňovne alebo ísť na beh počas svojej choroby, a keď je lepšie vzdať sa športu.

Šport s miernym chladom

Základné pravidlo zdravia hovorí: počas choroby je potrebný mierny režim. Avšak v miernych prípadoch nachladnutia bez horúčky, kašľa a bolesť v krku, cvičenie nie je zakázané.

S miernym priebehom ochorenia spravidla môžete hrať šport, ak sa človek cíti dostatočne dobre - ale ešte nie v prvom alebo druhom dni nevoľnosti.

Po akútnych symptómoch ustupuje, je potrebné zvoliť si jemný režim cvičenia, a ak je to v tomto prípade možné urobiť kondičný alebo športový tréning, je lepšie sa najprv poradiť so svojím lekárom.

Kedy by ste sa mali vzdať fyzickej aktivity?

Ak je vaša choroba niečo viac ako „jednoduchý“ nos, potom sa musíte vzdať akejkoľvek fyzickej aktivity: telo trávi všetku svoju silu na boj proti infekcii.

V nasledujúcich prípadoch môže byť športové športy zdravotným rizikom:

  • Horúčka (teplota nad 38 stupňov);
  • Závažná vírusová alebo bakteriálna infekcia;
  • Chrípka alebo parainfluenza;
  • Bolesti v krku (bolesť hrdla);
  • Pri užívaní antibiotík, analgetík a liekov, ktoré znižujú teplotu.

Čo je nebezpečné počas cvičenia?

Ľudia, ktorí sa zúčastňujú na športe počas vírusovej alebo bakteriálnej infekcie, vystavujú svoje zdravie veľkému riziku. Fyzická aktivita môže prispieť k šíreniu vírusov, baktérií a ich toxínov v celom tele a poškodeniu mnohých orgánov.

S miernym prechladnutím je tiež veľmi dôležité, aby ste to nepreháňali pri športových aktivitách. Nadmerné zaťaženie imunitného systému môže viesť k jeho oslabeniu a komplikáciám, ako je angína, bronchitída a pneumónia.

Pomáha športu zotaviť sa?

U zdravých ľudí, šport zlepšuje imunitu, v tomto názor všetkých lekárov je jeden. Často na úrovni philistine, môžete počuť názor, že šport tiež pomáha liečiť prechladnutie.