Môžem trénovať na chlad?

Môžete robiť športy s nachladnutím, nádchou a inými chorobami, ale len prostredníctvom ľahkého programu, pretože telo bojuje proti patogénom a dodatočná záťaž na svalový systém situáciu zhoršuje. Ak pôjdete do posilňovne na nachladnutie, tvrdo trénujete a robíte si fitness, pozitívny vplyv na proces hojenia sa zníži. Preto sa neodporúča trénovať a zapájať sa do silných fyzických cvičení, keď ste chorí, až kým úplne nevyprchá.

Čo sa deje v tele?

Pri prechladnutí dochádza k zvýšeniu produkcie hormónu kortizolu v dôsledku škodlivých účinkov na svalové tkanivo. Kortizol je hormón, pri katarálnych ochoreniach sa produkuje vo veľkých množstvách, charakterizovaný deštrukciou proteínov a svalových vlákien. Kortizol sa vyrába vo veľkých množstvách, keď je vystavený nasledujúcim faktorom: t

• prepracovanie (po tréningu);
• strachu;
• stres;
• pôstu;
• zima, bolesť hrdla a iné choroby.

Ale tento hormón má tiež užitočnú funkciu, ktorá spočíva v prilákaní nutričných zložiek. Keď ste chorý, telo potrebuje stavebné materiály, ktorými sú aminokyseliny a glykogén. Tento hormón sa podieľa na rozklade proteínov na aminokyseliny a glukóze na glykogén. V tomto prípade sa telo skladuje so stavebným materiálom potrebným na jeho regeneráciu po SARS.

Ak chcete športovať, ak môžete mať nachladnutie s chladom, ale nemali by ste, v ňom nie je žiadna pozitívna dynamika. Šport nezlepšuje štát. Okrem toho pôsobenie hormónu kortizolu nie je prospešné pre fyzickú námahu, ale prispieva iba k deštrukcii svalovej hmoty. Preto, cvičenie, ísť do posilňovne cvičiť cvičenia, to nie je nutné.

Pravidlo „nad krkom“

Medzi vášnivými športovcami je také pravidlo, ktoré sa nazýva „nad krkom“. Zvláštnosťou tohto pravidla je, že je možné praktizovať šport v hojdacom kresle s nachladnutím, ak sa príznaky choroby objavia nad krkom. To znamená, že ak máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, upchatý nos alebo mandle sú zapálené, potom to môžete urobiť. Jediné, čo nie je známe, je meno zriaďovateľa tohto pravidla, čo nevyhnutne vedie k rôznym komplikáciám, ak je nasledované.

Ak chcete zistiť, prečo neodporúčame držať sa pravidla „nad krkom“ a cvičiť s nachladnutím, zvážte lymfatický systém. Lymfatický systém je teda zastúpený vo forme lymfatických uzlín a iných malých ciev. Tieto cievy sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na eliminácii toxínov a škodlivých látok. V normálnom stave, keď je človek zdravý a nič nebolí, sú lymfatické uzliny neviditeľné, ale ak ho vírusy premôžu, potom sa tieto uzly zväčšia.

Zväčšené lymfatické uzliny naznačujú prevahu patologických procesov. Zvyšujú sa, vytvárajúc tak druh bariéry pre vírusy, takže sa nerozširujú do iných orgánov a systémov, čo naznačuje, že existuje aktívny boj leukocytov s mikróbmi.

Ak sa v prípade nachladnutia prejavia symptómy vo forme upchatia nosa, kašľa, bolesti hlavy, cvičenia, tréningu a cvičenia, potom sa infekcia rozšíri po celom tele. Je to spôsobené tým, že lymfatické uzliny nebudú schopné počas cvičenia vytvoriť bariéru, takže sa vírus rozšíri do všetkých orgánov a systémov. Odporúča sa, aby ste v priebehu týždňa podstúpili liečbu a ľahli si doma, po ktorom, keď sa zima začne, začnite spevňovať svaly.

Šport pri teplote

Chlad, prechladnutie, angína sa často prejavuje vývojom vysokej telesnej teploty. Okrem toho hodnota teploty závisí od komplikácie ochorenia, ale značka teplomeru často dosahuje 38,5-39 stupňov. V tomto prípade to nemôžu ľudia, ktorí sa snažia trénovať a hrať šport. Prečo? Dôvodom je, že s vývojom takejto teploty je úplná impotencia a oslabenie, bolesť hrdla, zimnica. Okrem toho, človek horúčka, a ak nechcete zraziť teplotu, môže to byť fatálne. Ako byť v situáciách, keď sa teplota udržiava na úrovni 37 - 37,2 stupňov, a bolí celé telo?
Situácia naznačuje, že boj proti infekcii. Teplota 37 - 37,2 stupňov a bolesť hrdla - to je ešte horšie ako 38 alebo 39, pretože takú teplotu nemožno zostreliť. Športové aktivity pre pacientov s teplotou 37,2 stupňov alebo s chladom sú tiež zakázané.

Teplota 37 stupňov často spôsobuje nasledovné ochorenia:

• hepatitída;
• hormonálne poruchy;
• astma;
• tuberkulóza;
• bolesť hrdla

Symptomatický, spôsobujúci vývoj 37-stupňovej telesnej teploty, sa vyskytuje pod vplyvom rôznych závažných ochorení. Preto namiesto toho, aby ste hrali šport pri telesnej teplote 37 stupňov, a dokonca aj s nachladnutím, mali by ste sa ponáhľať do nemocnice: na liečbu hrdla, akútnych respiračných vírusových infekcií a iných nachladnutí.

Ako rýchlo obnoviť?

Ak, napriek všetkému, ak ste mali nachladnutie, ponáhľali ste sa ísť do posilňovne na cvičenie, potom je dôležité vedieť, že pre rýchle zotavenie musíte znížiť zaťaženie dvakrát. Čas tréningu je skrátený na 40 minút. Počas cvičenia pite veľa vody v malých dúškoch. Voda by nemala byť studená, aby nevyvolala komplikácie.

Ak stále chcete hrať šport, potom je dôležité uprednostniť tieto typy cvičení:

• beží na trati;
• krokový aerobik;
• meditácie;
• rozťahovanie;
• fitness triedy.

V prípade chladu sú zakázané športové aktivity, ktoré si vyžadujú silnú fyzickú námahu, mŕtvy ťah, lavičku a drepy. Ukážte svoje maximum s nachladnutím, ktoré si nemôžete dovoliť, takže je lepšie tieto náklady ponechať až do úplného uzdravenia. Ak pociťujete zhoršenie zdravia počas fitness a iných cvičení, mali by ste prestať vyčerpať a poraďte sa s lekárom.

zotavenie

Potom, čo zima ustúpi, hrdlo prestane bolieť a lekár potvrdí vaše zotavenie, môžete ísť do posilňovne a začať trénovať. Pred fyzickým cvičením by ste mali objasniť niektoré body:

• Nemali by ste robiť ťažké typy cvičenia hneď po nachladnutí, napríklad behať 20 km alebo robiť 100 kg lis.
• Musíte začať s ľahkými cvičeniami, pretože oslabenie ešte neprejde a telo bude v podobnom stave asi 7-10 dní.
• Ak chcete urýchliť posilnenie tela, je potrebné sa vyhnúť cvičeniu, piť vitamíny, posilňovať imunitný systém. V opačnom prípade, ak sa pokúsite cvičiť a trénovať na 100% okamžite po uzdravení, bude to mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
• Po 1-2 týždňoch sa môžete vrátiť k predchádzajúcim typom nákladu a ísť do posilňovne. Odporúča sa postupovať postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.

Ak má človek tendenciu vykonávať pravidelnú telesnú výchovu, je náchylný na zriedkavé prejavy chorôb alebo chorôb, ktoré sa vyskytujú v miernej forme. Šport posilňuje nielen svalový a kardiovaskulárny systém, ale aj imunitu a pohybový aparát. Pravidelná fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu odolnosti imunitného systému voči rôznym ochoreniam.

Ak chcete behať, ráno beží po dobu 30 minút sa zvýši vaše šance, že nebude chytiť zima. Aj keď ochoriete, správny prístup, liečba nachladnutia bude mierna a nevyvolá komplikácie. Aby bolo možné navždy povedať „nie“ nachladnutiu, je potrebné nielen cvičiť pravidelne a behať, ale aj zmierňovať, udržiavať správnu výživu, vzdať sa zlých návykov.

V zriedkavých prípadoch môže šport pôsobiť ako príčina prechladnutia. Ale takéto prípady sú zriedkavé a sú vysvetlené tým, že človek jednoducho preťaží telo naplno, bez toho, aby mu odpočinul. V tomto prípade imunita klesá a telo reaguje na akékoľvek negatívne faktory.

Teraz viete, prečo nemôžete hrať šport počas zimy. A ak je vaše zdravie vám drahé, je lepšie začať s liečbou ochorenia a potom začať s tréningom.

Beh počas choroby: „pre“ a „proti“

Mal by som zrušiť beh kvôli svetlu? Môžem bežať, ak mám bolesť v krku? A ak došlo k miernemu kašľu? Keď začnete cítiť, že ste chorý, vzniká veľa pochybností o pokračovaní výcviku. Na druhú stranu, mnohí vášniví bežci hovoria, že prvá vec, ktorú urobia, keď prejavia prvé príznaky chladu, je ísť na beh a rinitída vzlietne ako ruka.

Ako teda, lepšie, čo robiť? A ak idete na beh, ktorý tréningový režim je lepšie vybrať? Odpoveď na túto otázku závisí od toho, čo vás bolí. Vybrali sme pre vás niekoľko všeobecných tipov, ktoré pomôžu zvážiť výhody a nevýhody. V závažnejších prípadoch by ste mali počúvať len lekára.

Ako sme povedali vyššie, mnohí ľudia veria, že beh, naopak, pomáha im zbaviť sa choroby: ide spolu s potom. V skutočnosti však behom zimy je pravdepodobnejšie, že bude zranený ako pomoc, pretože fyzické cvičenie znižuje imunitu.

Časté príznaky

Existuje jednoduchý „krčný test“, ktorý mnohí bežci sledujú: „Ak máte niečo nad krkom (napríklad rýma alebo hrdlo), potom môžete bežať, ale ak je pod úrovňou krku (napríklad kašeľ, celková únava, bolesť svalov) ), cvičenia by sa mali odložiť. “

Jedna zo štúdií uskutočnených na Ball State University od Toma Weidnera, riaditeľa výskumu športového tréningu, ukázala, že ak máte zlé zima, nemôžete preskočiť cvičenia. Ale s jedným významným "VUT": nemali by ste ísť nad rámec bežných záťaží.

Štúdia zahŕňala 60 bežcov, ktorí zaviedli vírus chladu. Boli rozdelené do dvoch skupín. Jedna skupina bežala 30 - 40 minút denne po dobu jedného týždňa. Druhá skupina vynechala tréning. O týždeň neskôr bola vykonaná lekárska prehliadka účastníkov, ktorá ukázala, že obe skupiny sa navzájom nelíšia vo výkone. To znamená, že pravidelné jazdy nemali vplyv na stav športovcov. Ďalšia štúdia, ktorú vykonal Weidner, ukázala, že ľahké cvičenie počas chladných období je užitočnejšie, pretože pomáha udržiavať „morálku“ a všeobecnú zdatnosť aspoň na úrovni, v akej ste boli v čase choroby.

teplota

Pred joggingom je potrebné merať telesnú teplotu. Ak stúpol nad 37,2 stupňov Celzia, cvičenie musí byť zrušené. Cvičenie nezníži, ale zvýši teplotu, a na cieľovej čiare riskujete, že nedostanete cenu, ale teplo.

Okrem toho vysoká teplota spôsobí ešte väčšie zaťaženie srdca, ktoré už pri kardiovaskulárnom výkone pôsobí na plný výkon. Tiež pod vplyvom vyššej teploty, vaša krv skvapalňuje a šíri vírus po celom tele. Začnete rozbiť kosti a boľavé svaly.

Pokračovať v tréningu

Skutočnosť, že sa cítite lepšie, neznamená, že ste zdraví a pripravení začať tréning ihneď po zlepšení. Ak ste mali ťažkú ​​nádchu alebo chrípku, mali by ste počkať týždeň alebo dva (v závislosti od závažnosti) a až potom pokračovať v tréningu.

Ak sa ponáhľate, dostanete recidívu ochorenia a presuniete cvičenie ešte dlhšie.

Postarajte sa o seba a nestrácajte hlavu v snahe o dosiahnutie výsledkov. Ak sa cítite zle, odpočinúť a potom ísť ďalej.

Je možné trénovať za studena a behať

Keď začnete pravidelne trénovať, necítite sa ako prerušiť hodiny a dostať sa z vášho obľúbeného režimu aj v obzvlášť ťažkých dňoch. A ak môžete „súhlasiť“ s nemilovaným počasím, naliehavými záležitosťami a inými faktormi, pokračovať v štúdiu napriek všetkému, potom faktor choroby môže triasť vaše odhodlanie. Zoberme do úvahy rôzne aspekty, ktoré môžu ovplyvniť telo počas choroby a porovnať ich skutočnú hrozbu a úžitok.

• Obsah článku
• Kombinácia ochorenia a cvičenia
• Etapy prípravy na prechladnutie
• Čo robiť s vírusovým ochorením?
• Skutočná výhodnosť nákladov
• Video. Beh na bežkách

Kombinácia ochorenia a cvičenia

Počas prechladnutia, telo začína zažiť množstvo stresujúcich faktorov: objavuje sa slabosť, únava, stav opúšťa spôsob činnosti, človek sa chce prehltnúť v teplej posteli a pokojne sa zotaviť. Avšak vôľa a vojenský duch každého skutočného športovca, alebo prinajmenšom osoba, ktorá skutočne miluje tréning, vyžaduje pokračovanie aktívnych aktivít. Áno, a obyčajný zdravý rozum naznačuje, že nechať sa „rozpadnúť“, potom „zostaviť“ nebude také ľahké.

Etapy prípravy na prechladnutie

Zima sa zvyčajne neobjaví okamžite, ale postupne sa vyvíja. Teda priebeh vírusových a zápalových procesov môže byť rozdelený do niekoľkých štádií: nástup ochorenia, jeho vývoj do miernej alebo ťažkej formy. Po prvé, existuje všeobecný stav únavy a blues, plnený nos, nádcha, bolesť hrdla a teplota sa môže zvýšiť. Všetky tieto faktory sú nepríjemné, ale nie sú prekážkou pre tréning.

1. V počiatočnej fáze.

Pokiaľ sa príznaky držia nad krkom, môže sa praktizovať aj vonku. Športové bremená pomôžu rozprúdiť telo, aktivovať ochranné procesy a prispieť k rýchlej obnove.

Ak je vonku príliš chladno, cvičenia môžu byť prenesené do vášho domova. V chladných podmienkach musíte dodržiavať určité bezpečnostné opatrenia: pri jazde a počas intenzívneho tréningu na vodorovných tyčiach sa uvoľňuje veľa potu. Zvetrávané prehnané miesta môžu viesť k zvýšenej hypotermii a zhoršeniu ochorenia. Okrem toho, keď beží v chlade, tam sú zvýšené zaťaženie na krku: v normálnych časoch, oni len stvrdnúť telo, aby bolo viac tolerantné k ťažkým poveternostným podmienkam, ale počas choroby môže hrdlo ľahko získať prudký nárast zápalových procesov.

Ak sa u vás vyskytnú povrchové príznaky ochorenia, môžete cvičiť v štandardnom režime: sú k dispozícii všetky typy výcviku vrátane silového tréningu.

2. Viditeľné zápalové procesy.

Ak sa procesy zápalu presunuli na výraznejšiu úroveň: teplota stúpa, začína kašeľ, - tréning by sa mal vykonávať v ľahkom režime. Svetelné cvičenie nebolí.

Zima. Popov.

Je možné hrať šport s chladom?

Zima. Popov.

Je možné hrať šport s chladom?

Môžete zariadiť tréning v ľahkom režime, ktorý bude nasmerovaný skôr na obnovenie tela ako na jeho skutočné vyčerpanie kvôli rastu svalov. Na to, aby zaťaženie pomohlo zotaveniu, je potrebné skombinovať cvičenie pomalým tempom a častým rozťahovaním. Napríklad, je účinné urobiť vysoko kvalitný úsek po každom okruhu 200-400 m behu (štandardný kruh školského štadióna). Cvičenia pre flexibilitu a pomalý tréningový režim prispievajú k hlbokému uvoľneniu svalov a ich vysokej záťaži.

3. Keď mal chlad čas ovplyvniť telo.

Ak teplota dostatočne stúpa, mala by sa nadhodnotiť relevantnosť tréningu. Záleží veľa na vašom tele: pre niektorých ľudí je lepšie odpočívať v posteli, aby niektorí ľudia „prelomili“ chorobu, silou vôle aktivovať potrebné imunitné procesy

Ak nenájdete motiváciu pre ľahké dlhodobé cvičenia, skúste cvičiť počas celého procesu hojenia. Squat 10 krát zakaždým, keď idete robiť čaj, robiť 20 zametanie pri sledovaní relaxačné film. Takýto prístup nebude "krívať" úplne.

Cvičenia pre rovnováhu a strečing sú skvelé. Strečinkové cvičenia zahŕňajú regeneračné procesy, ktoré podporujú nielen svalové tkanivo, ale celé telo. Početné jednoduché cvičenia jogy, tai chi, a ďalšie takéto cvičenia sú tu perfektné.

Čo robiť s vírusovým ochorením?

Jednoduchý zima nemusí byť povrchový zápal, ale dôsledok požitia vírusov. Vírusové ochorenia môžu spôsobiť chrípku, zápal pľúc a iné nepríjemné ochorenia, ktoré môžu byť liečené antibiotikami.

K cirkulácii vírusu v krvi počas zápalových procesov dochádza neustále a fyzická námaha urýchľuje rytmus krvi, zvyšuje distribúciu látok v bunkách tela. Toto robí silu cvičenia neprijateľné: zvýšenie intenzity prietoku krvi posilní nielen ochranné aspekty tela, ale tiež zhorší vírusové účinky, zvýši tlak na srdce a prispeje k ďalšiemu rozvoju ochorenia.

Po prijatí vírusových infekcií je prípustné, aby sa uskutočnilo ľahké anti-edémové zahrievanie, ale je lepšie cvičiť po úplnom zotavení.

Skutočná výhodnosť nákladov

V závislosti od aktuálneho stavu vývoja ochorenia si môžete vybrať posilnený alebo uľahčený tréningový režim.

Mierne cvičenie sa rýchlo vráti späť do normálu. Tým, že ukazuje telo, že nebude mať šancu podľahnúť chorobe, aktivujete rezervy imunitného systému. Prírodné podmienky a vedomosti, že je absolútne nemožné ublížiť, slúžia ako silný psychofyzický faktor, ktorý posilňuje ľudskú psychiku a robí ju silnejšou ako vonkajšie vplyvy.

Preceňovanie vašej sily však môže spôsobiť, že telo zhorší stav ochorenia a napraví ochorenie. Aby ste sa tomu vyhli, rýchlo posúdte svoje schopnosti: ak ste pripravení bojovať proti slabosti na posledný, môžete vyskúšať rôzne prístupy, ale ak súhlasíte s možnosťou, že sa môžete zhoršiť, potom je lepšie ochorenie preťažiť a vyliečiť ho zvyčajnými liekmi. Organizmus každého človeka je individuálny, preto sa v prvom rade riadi vašimi osobnými vlastnosťami a predispozíciou.

Beh a zima: je možné trénovať a čo je to „pravidlo krku“

Pravidelné jogging zlepšuje imunitu. Ale aj tí najsilnejší atléti niekedy ochorejú. Vždy sa zmení na dilemu: pokračovať v behu, aby nedošlo k narušeniu tréningového plánu alebo odloženiu cvičenia až do zotavenia? Nepochybná odpoveď na otázku „môžem bežať s chladom“ neexistuje. V každom prípade je dôležité zvážiť mnohé faktory. Pokúsme sa na to prísť.

Beží pri prvých príznakoch nachladnutia

Zlou správou je, že ste dostali prvé „oznámenie“ - máte výtok z nosa a bolesť hrdla. Dobrá správa: môžu zmiznúť tak rýchlo, ako sa objavili. Niekedy, aby bolo možné „dobiť imunitu“, stačí len dobre spať: dobrý spánok dokonale obnoví telo.

Odpočinky v lôžku a odmietnutie športu v tomto prípade sú nepovinné. A dokonca aj opak: existuje názor, že beh s chladom eliminuje upchatie nosa a urýchľuje krvný obeh a intenzívne potenie prispieva k rýchlej eliminácii toxínov, ktoré otrávia telo počas choroby. Inými slovami - cvičenia na čerstvom vzduchu pomáhajú „zabíjať“ choroby.

Neexistujú žiadne vedecké dôkazy pre túto teóriu. Väčšina odborníkov ju však podporuje: poradia vám, aby ste zhodnotili svoj stav pomocou pravidla „krku“. Analyzujte symptómy a pocity. Ak sa ochorenie týka orgánov nachádzajúcich sa nad krkom (malý výtok z nosa, mierne boľavé hrdlo) - môžete spustiť.

Výnimkou je bolesť hlavy a bolesť ucha, ktorá môže signalizovať závažné infekčné ochorenie alebo sínus.

Ale nasledujte "pravidlo krku", ktoré potrebujete s mysľou. Tu sú základné pravidlá behu s prvými príznakmi chladu:

• Znížte počet najazdených kilometrov a znížte zvyčajné tempo.
• Po spustení, neponechajte na ulici, aby nedošlo k ochladeniu a nie mrazu.
• Odstráňte cvičenia s váhami a aktívnymi skoky.
• Indikátor kľúča bude prvých 5-10 minút. Ak sa stále cítite alebo sa váš stav zlepšil - pokračujte. Ak sa malátnosť zvýšila - okamžite ukončite tréning.

Úplné prevedenie

Teplota, kašeľ, slabosť, bolesti, zimnica... Ste chorý - a popierať túto skutočnosť je zbytočné. Nie je možné trénovať s vážnymi príznakmi vírusového ochorenia: riskujete, že pôjdete skôr na nemocničné lôžko ako na začiatok. Z tohto dôvodu odložte spustený plán a vytvorte nový - plán obnovy. Ideálne sú tvrdé intervaly: spánok - vyliečenie - spánok. Čím lepšie sa s touto úlohou vyrovnáte, tým rýchlejšie sa vrátite do behu.

Beh po chorobe

Je lepšie prediskutovať začiatok aktívneho tréningu po chorobe s trénerom alebo ošetrujúcim lekárom. Buďte trpezliví: adaptačné obdobie bude minimálne 7-10 dní a návrat k obvyklému tréningovému programu bude postupný. Inak je to nemožné: keď ste boli chorí, telo hodilo celú svoju silu proti vírusu, takže šok zaťaženie okamžite po môže poškodiť.

Okrem toho je potrebné vziať do úvahy, že vynútená prestávka najviac zasiahla výdrž. Preto predchádzajúce vzdialenosti a tempo nebudú môcť urobiť nejaký čas - začnite s ľahkým 20 minútovým behom a striedajte s minútou chôdze každých 5-7 minút.

Doba chodu by sa mala postupne zvyšovať na pol hodiny s minútovým intervalom chôdze v strede. Ak ste opäť schopní bežať bez prestávky na 30 minút, zadajte do tejto sekcie 2-3 zrýchlenia 30 sekúnd.

Môžem bežať s nachladnutím?

Nie je tajomstvom, že pravidelný tréning zlepšuje imunitu, ale, bohužiaľ, aj najsilnejší atléti niekedy ochorejú.

Môžem bežať s nachladnutím?

Náhla studená konfrontuje bežca s ťažkou dilemou: pokračovať v tréningu, napriek indispozícii, alebo odložiť akúkoľvek fyzickú aktivitu až do úplného zotavenia? Myšlienka, že budete musieť vynechať týždeň alebo dva, je obzvlášť horká, ak čoskoro budete mať zodpovedný štart a musíte si ponechať formulár, ktorý bol vyvinutý pre súťaž na dlhé mesiace.

Nepochybná odpoveď na otázku „môžem bežať s chladom“ neexistuje. V každom prípade je dôležité zvážiť mnohé faktory: všeobecnú fyzickú formu športovca, závažnosť ochorenia, závažnosť symptómov. Mnohí tréneri kategoricky zakazujú behať okolo športovcov alebo znižovať tréning na chôdzu. Sú však tí, ktorí považujú takéto zaistenie za nadbytočné.

To je veril, že beh s prechladnutím pomáha zbaviť sa upchatia nosa, zrýchlený krvný obeh spôsobuje, že telo účinnejšie riešiť prechladnutie a intenzívne potenie prispieva k včasnej eliminácii toxínov, ktoré otrávia telo počas choroby.

Avšak zatiaľ neboli získané žiadne spoľahlivé vedecké dôkazy o tom, že umiernené bežecké cvičenia môžu skrátiť trvanie ochorenia.

Krk pravidlo

Takže to stojí za to ísť na cvičenie s nachladnutím? Odborníci Vám odporúčajú zhodnotiť svoj stav pomocou „krčného testu“ - táto metóda sa nazýva aj „krčné pravidlo“.

Analyzujte symptómy a pocity.

Ak sa ochorenie týka orgánov nachádzajúcich sa nad krkom (malý výtok z nosa, mierne bolesť v krku), potom môžete ísť na beh. Výnimkou je bolesť hlavy a bolesť v ušiach. Tieto pocity môžu byť príznakmi závažného infekčného ochorenia alebo zápalu vedľajších nosových dutín a v tomto prípade je vylúčené!

Ak je oblasť pod krkom zapojená do ochorenia: napríklad je silný kašeľ a bolesť hrdla, bolesti svalov a celková slabosť - tréning by mal byť zrušený. Nemali by ste bežať pri zvýšených teplotách - počas tried sa zvyšuje krvný obeh a teplota sa môže výrazne zvýšiť, čo môže ohroziť rovnováhu vody, preťažiť obličky a úpal.

V ideálnom prípade je lepšie konzultovať s trénerom alebo lekárom. Ak to nie je možné, spoliehajte sa na vlastné pocity a princípy zaťaženia zodpovedajúce aktuálnemu stavu.

Ako bežať s chladom

Takže cítite len malú indispozíciu, takže ste sa rozhodli ísť na beh. Postupujte podľa jednoduchých pravidiel:

1. Začnite pracovať v polovičnej sile: buďte pripravení znížiť svoj obvyklý počet najazdených kilometrov, znížiť vaše tempo, alebo venovať celú prechádzku rýchlemu tréningu. Prvých pár minút sa ukáže, či dokážete pracovať obvyklým spôsobom.
2. Eliminujte cvičenia s váhami, aktívnymi skoky a pracujte na rýchlosti.
3. Sledujte stav. Indikátor bude prvých 5-10 minút: ak sa stále cítite alebo sa váš stav zlepšil, môžete pokračovať a dokonca mierne zvýšiť intenzitu cvičení. Ak sa malátnosť zvyšuje - okamžite ukončite tréning.
4. Po behu, neponechajte v chlade, aby nedošlo k pridaniu hypotermia na vírusovú infekciu.

Beh po chorobe

Ak je zima dlho vyradená z obvyklého rozvrhu tréningu, návrat k predchádzajúcim objemom by mal byť postupne. Keď sme touto chorobou oslabení, telo vrhá všetku svoju silu, aby obnovilo stratené zdravie. Intenzívne zaťaženie počas tohto obdobia odoberie len drahocennú energiu a oddiali proces.

Buďte trpezliví - adaptačné obdobie by malo byť aspoň 7-10 dní. A začiatok aktívnych tried je lepšie prediskutovať vopred s trénerom alebo lekárom.

Môžem bežať, keď mi bolí hrdlo

Je možné ísť do bazéna, ak máte bolesť v krku

Rýma je problémom, s ktorým sa opakovane stretávame každý, kto má nachladnutie. Preťaženie a výtok slizníc z nosa sa vyskytujú v dôsledku zápalu nosohltanu.

Obsah:

Alergény alebo infekčné činidlá (plesne, vírusy, baktérie) môžu vyvolať nadmerné vylučovanie hlienu. Môžem ísť do bazéna s chladom? Niektorí ľudia sa domnievajú, že návšteva bazéna len urýchľuje regeneráciu, pretože chlórovaná voda pomáha prepláchnuť nosové cesty a dezinfikuje sliznice.

Ale je to naozaj tak a aký je dôvod na návštevu povodia v období akútneho vývoja chladu? Treba si uvedomiť, že rinitída je symptóm, ktorý indikuje prítomnosť infekcie v tele, najmä v horných dýchacích cestách. Sliznica nosovej sliznice sa spravidla vyskytuje s chrípkou alebo chladom.

Príčiny a typy rinitídy

Zvýšená produkcia viskóznej sekrécie nosovej sliznice, obyčajne označovaná ako snot u bežných ľudí, signalizuje vývoj patologických reakcií v nosnej dutine.

Spravidla sú spôsobené zápalom horných dýchacích ciest.

Alergény alebo patogény, ako sú rinovírusy, streptokoky, koronavírusy, enterovírusy, bacil Pfeiffer atď., Môžu vyvolať zápal dýchacích ciest.

Bežná nádcha je najčastejšou príčinou bežného nachladnutia spôsobeného patogénnymi vírusmi. Infekcia má deštruktívny účinok na stav mäkkých tkanív v nosohltane, čo spôsobuje podráždenie a zápal hornej epiteliálnej vrstvy sliznice.

V súvislosti so zvýšením koncentrácie v ložiskách zápalu toxínov telo začína produkovať veľké množstvo pyrogénov - látok, ktoré stimulujú zvýšenie teploty.

Preto pacienti s nachladnutím majú také nepríjemné príznaky ako horúčka, únava, nechutenstvo, bolesti hlavy, ospalosť, nevoľnosť atď.

Príčinou rinitídy nie je vždy infekcia alebo alergia. U dospelých a detí sa často diagnostikuje tzv. Vazomotorická (neurogénna) rinitída. Jeho vzhľad je do značnej miery spôsobený zhoršeným krvným obehom nosohltanu, dilatáciou krvných ciev a intenzívnou syntézou viskóznej sekrécie pohárikovitých buniek, ktoré sa nachádzajú v sliznici.

Podľa väčšiny odborníkov, s vazomotorickými a niektorými typmi alergickej rinitídy, môžete stále navštíviť bazén. Ale na infekčnú rinitídu sú názory lekárov rozdelené. Niektorí veria, že mierne cvičenie pomôže vyrovnať sa s chorobou, zatiaľ čo iní tvrdia, že intenzifikácia krvného obehu len urýchli šírenie infekcie v tele.

Studený bazén - profesionáli

Niektorí lekári nevidia naliehavú potrebu zaviesť zákaz návštevy bazénu, ak výtok z nosa pokračuje bez zvyšovania telesnej teploty.

Aby sa uzavretý rybník nestal ohniskom nákazy, musí sa do neho pridávať chlór, ktorý dezinfikuje vodu a ničí patogény.

Inými slovami, potápanie do chlórovanej vody dokonca pomáha umyť dutiny a odstrániť sliznicu pred infekciou.

Keď odborníci na vazomotorickú rinitídu odporúčajú navštíviť bazény. Vysoká fyzická aktivita stimuluje krvný obeh, vďaka ktorému sa trofické nosohltanové tkanivo normalizuje. Podľa praktických pozorovaní sa ľudia s vazomotorickou rinitídou, ktorí pravidelne hrajú šport, vyrovnávajú s problémom do 2-3 týždňov.

Okrem toho intenzívne zaťaženie stimuluje nešpecifickú imunitu a tým zvyšuje odolnosť organizmu voči infekciám. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí sú neustále zapojení do športu, trpia prechladnutím nie viac ako 2-3 krát ročne.

Studený bazén - Argumenty contra

Na druhej strane barikád, ORL lekári kategoricky neodporúčajú navštíviť bazény pre akýkoľvek typ rinitídy.

Faktom je, že kúpanie je samostatnou položkou výdavkov na vzácnu energiu, ktorú telo potrebuje na boj proti infekcii.

Okrem toho pri akútnom zápale nosohltanu chlórovaná voda zhoršuje len stav sliznice, čo spôsobuje vážne podráždenie a opuch nosových priechodov.

Dlhodobé vystavenie sa vode môže vyvolať lokálnu hypotermiu horných dýchacích ciest a tým prispieť k šíreniu infekcie. Okrem toho, pri zintenzívnení krvného obehu sa patogénne látky s prietokom krvi rýchlejšie šíria po celom tele, čo následne vedie ku komplikáciám.

Nesmieme zabúdať, že nachladnutie je nákazlivé ochorenie, ktoré je prenášané vzduchovými kvapkami.

Viac či menej úzky kontakt a rozhovor s dopravcom infekcie môže spôsobiť rozvoj respiračného ochorenia u iných návštevníkov bazéna.

Aby sa znížila pravdepodobnosť komplikácií a infekcie iných ľudí, odborníci odporúčajú zdržať sa návštevy bazéna aspoň týždeň.

Kúpanie v bazéne je plné hypotermií, rozvoja komplikácií a infekcie iných ľudí.

Aké je nebezpečenstvo?

Počas vývoja infekčnej rinitídy je imunitná obrana tela oslabená, takže väčšina lekárov stále odporúča zdržať sa nadmerného cvičenia a športu.

Veľké zaťaženie - veľký výdaj energie, ktorý vyvoláva zníženie odolnosti organizmu voči patogénnym vírusom a mikróbom. Profesionálni plavci si však nemôžu dovoliť ani týždenný odpočinok z praxe, pretože to povedie k strate zdatnosti.

Preto sú pre nich vyvinuté šetriace tréningové programy, ktoré neumožňujú prerušiť hodiny v bazéne.

Absolútnou kontraindikáciou pri plávaní v bazéne je chrípka a akútna tonzilitída, ktorá môže spôsobiť komplikáciu srdca a obličiek.

Spravidla pacienti s bolesťou hrdla a chrípkou výrazne zvyšujú telesnú teplotu. Podľa odborníkov je prísne zakázané vykonávať vyššie uvedené choroby „na nohách“ alebo v tomto prípade „na vlnách“. Ťažká fyzická námaha môže zhoršiť zdravie a spôsobiť komplikácie, ako je tracheitída, akútna bronchitída, pneumónia a meningitída.

Pravdepodobné komplikácie

Vírusová a bakteriálna rinitída vyžadujú primerané lekárske ošetrenie. Žiadna sanácia nosohltanu chlórovanou vodou neodstráni zápal v sliznici.

Okrem toho lokálna hypothermia a podráždenie nosových priechodov agresívnym chlórom môže spôsobiť poškodenie paranazálnych dutín a sluchovej trubice, ktorej otvorenie ide priamo do nosohltanu.

Oneskorená liečba rinitídy a pokusy o prenos ochorenia "na vlnách" často znamenajú rozvoj nasledujúcich komplikácií:

• sinusitída - zápal paranazálnych (maxilárnych) dutín, ktoré sa zvyčajne vyskytujú počas vývoja bakteriálnej infekcie;
• etmoiditída - vírusový alebo bakteriálny zápal paranazálneho sínusu, ktorý sa nachádza na spodnej časti nosa;
• spenoiditídy - infekcie sfenoidných sinusov, ktoré sa nachádzajú v blízkosti zrakového nervu a karotickej artérie;
• tubotimpanit (Eustachitis) - zápal a opuch sliznice sluchovej trubice, ktorá komunikuje ušnú dutinu (stredné ucho) s nosohltanom;
• katarálny otitis - akútny zápal sliznice tympanickej dutiny a sluchových častíc.

Vyššie uvedené ochorenia nie sú celým zoznamom možných komplikácií rinitídy. Najväčším nebezpečenstvom pre zdravie je hnisavá (bakteriálna) lézia nosohltanu, ktorá je plná expanzie sliznice a rozvoja retrofaryngeálneho abscesu.

Ak to zhrnieme, možno povedať, že návšteva bazéna s chladom sa môže ukázať ako vážne komplikácie pre športovca a amatérskeho plavca. V tejto veci sa človek nemôže riadiť názorom ľudí, ktorí tvrdia, že „je vyradený klinom“. Ak je upchatie nosa sprevádzané horúčkou, bolesťami tela a malátnosťou, mali by ste sa zdržať najmenej 5-7 dní.

Môžem trénovať, keď mi bolí hrdlo

Interenso, ktorý si myslí, že má nachladnutie, výtok z nosa, kašeľ, bolesť v krku, všeobecne, nachladnutie, ale nie je tam žiadna teplota, stojí za to ísť do posilňovne alebo je lepšie vynechať týždeň do zotavenia?

Obsah:

Je skutočne možné, aby náklad spôsobil komplikáciu, alebo po tom, čo znížil záťaž, môžete praktizovať šetrne? Vaše názory!

akákoľvek infekcia, najmä so zápalovým procesom, zintenzívňuje katabolické procesy v org-me, a po intenzívnom testovaní sa kartizol už rozpadá. ale na to, čo som niekde čítal.. ak nie je teplota, jeden obr je tréning.

Eugene Myslím, že by bolo vhodné preskočiť, pretože telo je oslabené bojom proti infekcii a všetky jeho zdroje sú zamerané na potlačenie infekcie, preto je proces rastu svalov mimoriadne neúčinný. Aj keď stále chodím do telocvične, aby som aspoň udržal svaly v tvare

NIRAZA NIE JE MISSED TRAININGS. AKO SA NESMIE SICK. S TEPLOTOU 38.5. UZNÁVAJÚ, ŽE AK PO POŠKODŇOVANÍ VLAKOM STOJANÍ A SPÁDANÍM, RÝCHLO PASY CHOROBY

a srdce nesedia s teplotou na hojdanie.

Nedávno som študoval túto otázku

Je možné ísť do posilňovne s rinitídou (rinitídou)? | NOVÁ LIEKÁRSTVO

Konzultácia s otolaryngológom na tému „Je možné liečiť sinusitídu takou liečbou a termínom?“ Uvádza sa len na referenčné účely. Podľa výsledkov konzultácie sa poraďte so svojím lekárom, vrátane identifikácie možných kontraindikácií.

Anonymous (Žena, 26 rokov), 3. december 2015

Ahoj doktor, pomôž mi, prosím, faktom je, že v roku 2014 som bol s bolesťou hlavy na klinike, obrátil som sa na neurológa, nebol na mojej strane...

Anonymný (Muž, 25 rokov), 30. august 2015

ahoj Som muž, výška 172 hmotnosti 60. Asi pred 2 mesiacmi, na ktoré sa vzťahuje, prišiel domov z behu, cítil som pocit, že moje pravé oko vyšlo von, moja vízia sa zúžila na bod a potom...

Anonymous (Žena, 24 rokov), 27. marec 2015

Som 24 rokov. Pred 9 mesiacmi som sa presťahoval do iného mesta, zmenil klímu. Od tej doby, nie dostať z choroby. Po dlhú dobu trpela silným chladom,...

Môžete fajčiť, keď ste chorý

ORL> ORL ochorenia> Choroby hrdla> Je možné fajčiť, keď bolí hrdlo na tabaku a hrdlo mu sliznice.

Je fajčenie povolené, ak je bolesť hrdla škodlivá pre tabakový dym na sliznici hrdla

Bolesti v krku sú jedným z najčastejších príznakov zápalových procesov horných dýchacích ciest.

Obsah:

S faryngitídou sa vyskytuje nepríjemný pocit v hltane. angína. tonzilitída a iné choroby, bolesť je vyvolaná akumuláciou patogénnych baktérií a vírusov na mandlí.

Fajčiari sa zaujímajú o otázku: je možné fajčiť, keď bolí hrdlo a aké následky ohrozujú milovníkov tabakového dymu?

Hlavné príčiny bolesti v krku

Bolesti v krku: príčiny a príznaky

Po prvé, musíte zistiť, ako a prečo bolesť hrdla pri určitej chorobe. Tento nepríjemný symptóm je možné pozorovať nielen pri infekciách, niekedy je to výsledok alergií. Vo všetkých prípadoch nie je možné brať antibiotiká nekontrolovateľne. Presnú diagnózu vykonáva iba lekár.

Bežné príčiny a príznaky:

• ARI (ARVI) je vírusová infekcia dýchacieho traktu, pri ktorej je bolesť hrdla doplnená kašľom. výtok z nosa. kýchanie, teplota mierne stúpa. Antibiotiká nepôsobia na vírusy, je potrebná iná symptomatická liečba.
• Chrípka je vírusové ochorenie sprevádzané vysokou horúčkou a prudkým zhoršením zdravia. Nos je zvyčajne nie, ale bolesť hrdla môže byť ťažké.
• Faryngitída - zápal hltanu. Tam je bolesť pri prehĺtaní, pocit sucha a šteklenie, mierne zvýšenie teploty.
• Bolesti v krku - bakteriálna infekcia, pri ktorej sa mandle zvyšujú a začervenajú, môžu sa objaviť hlien a hnis. Angína je nebezpečná kvôli komplikáciám, preto je obzvlášť dôležitá správna diagnóza a včasná liečba.

Vo všetkých prípadoch sa jedna z príčin ochorenia stáva poklesom imunity. Akonáhle telo prestane odolávať infekcii, zápalový proces začína zvýšením teploty a zhoršením zdravia. Fajčenie je dôležitým faktorom poškodenia imunitnej obrany, preto vedie k závažnejšiemu priebehu ochorenia a oneskoruje liečbu.

Vplyv tabakového dymu na sliznicu hrdla

Fajčenie a bolesť hrdla: obraz choroby

Odpoveď na otázku, či je možné fajčiť s angínou. môže byť dramaticky negatívny. Tabakový dym, ktorý sa dostáva do horných dýchacích ciest, dráždi sliznicu, pretože časť nikotínu sa ukladá, čím vytvára priaznivé prostredie pre patogénnu mikroflóru.

V dôsledku toho choroba postupuje oveľa rýchlejšie a je ťažšie bojovať s konvenčnými prostriedkami. Dokonca aj obyčajné prechladnutie sa dlhú dobu vleje a nebezpečnejšie choroby sa môžu rýchlo premeniť na chronickú formu.

Pretože dym má vysokú teplotu, spôsobuje popáleniny už zapálených tkanív. Z tohto dôvodu bolesť a nepohodlie pri prehĺtaní len zintenzívňujú a hojenie sa oneskoruje. V zložení cigariet existuje viac ako 40 karcinogénnych látok, ktoré vyvolávajú rozvoj rakovinových nádorov a zároveň oslabujú imunitný systém.

Počas choroby sú obranyschopnosť tela namierené proti infekcii a počas tohto obdobia je riziko degenerácie malígneho tkaniva zvlášť vysoké.

Fajčenie znižuje účinnosť liekov, takže lekár musí predpísať vyššiu dávku. To vedie k zvýšeným potenciálnym vedľajším účinkom. Koniec koncov, akákoľvek liečba ovplyvňuje všetky orgány a systémy.

To môže viesť k metabolickým poruchám a zotavenie sa z choroby sa oneskorí.

Fajčenie počas tehotenstva spôsobuje akékoľvek zápalové ochorenie vážne ohrozenie normálneho vývoja plodu a môže viesť k potratu alebo predčasnému pôrodu.

Prečo ľudia fajčia, keď sú chorí

Lekári často narazia na spoločný mýtus, že fajčenie zmierňuje bolesť hrdla a pomáha liečiť tým, že zabíja baktérie. Ďaleko od toho.

Bolesť môže byť skutočne pociťovaná o niečo slabšia po fajčení cigariet, ale je to spôsobené poškodením nervov, čo je dôvod, prečo je citlivosť znížená.

Patogény nezomierajú, ale stále sa intenzívne množia, čo vedie k tvorbe hnisu a plaku na mandlích.

Fajčenie bráni ochranným funkciám lymfatického systému, zhoršuje zloženie krvi, otravuje telo a sťažuje boj proti chorobe.

Pasívna inhalácia dymu nie je zároveň menej nebezpečná ako aktívne fajčenie, preto je potrebné pacienta čo najskôr izolovať od spoločnosti fajčiacich členov rodiny.

Fajčenie s bolesťou v krku je pomalá otrava, ktorá zvyšuje riziko komplikácií. Vedie k systémovému poškodeniu orgánov systému C a následky môžu byť najodpornejšie.

Keď môžete robiť šport po bolestiach v krku

Každá choroba narazí na osobu z obvyklého rytmu a núti ich zmeniť svoj životný štýl.

Športovci budú mať určitý čas na zdržanie sa tréningu.

Nútený odpočinok je potrebný pre každého, kto mal bolesť hrdla - infekčné ochorenie, ktoré je ťažké, s horúčkou, zhoršením celkového stavu a možnými nebezpečnými komplikáciami. Preto je dôležité predčasne nezaťažovať oslabené telo športovými aktivitami.

Čo hovoria lekári

Zákernosť angíny v jej negatívnom vplyve na funkciu mnohých orgánov, najmä kĺbov, kardiovaskulárneho systému a obličiek. Obnova nie je dôvodom na upokojenie.

Lekári varujú - komplikácie sa môžu objaviť o týždeň neskôr - dva po liečbe vo forme:

• Poškodenie srdca - myokarditída, endokarditída, perikarditída;
• Patológia obličiek - pyelonefritída, glomerulonefritída;
• Artritída, reumatizmus;
• Lokálne komplikácie - otitis, edém hrtanu;
• Sepsa.

Rush do posilňovne nestojí za to. Pred začatím fyzickej námahy je povinné lekárske vyšetrenie orgánov najčastejšie trpiacich angínou pectoris.

Lekár zvyčajne predpisuje EKG - elektrokardiografiu srdca, niekedy sa vyžaduje echokardiografia (ultrazvuk) tohto orgánu. Urobili tiež moč, krv (celkom) a reumatické testy. Po absolvovaní všetkých prieskumov sa rieši otázka obnovenia športových aktivít.

Ako šport ovplyvňuje telo

Telo oslabené chorobou si vyžaduje mierny režim, ktorý eliminuje ťažkú ​​fyzickú námahu. Prechodná angína je kontraindikáciou športu.

Nebolo to nič za to, že tí, ktorí boli chorí v škole, boli oslobodení od telesnej výchovy najmenej 2 týždne. Čo povedať o športe s jeho preťažením.

Uprostred bolesť v krku, bolesť celého tela, horúčky, bolesť v krku a žiadna sila na pohyb - nikto si neuvedomuje, že je to tréning. Ale choroba ustupuje a mnohí sa snažia pokračovať v triedach, obávajúc sa straty tvaru. Prečo lekári prísne zakazujú šport:

Obnovený organizmus vyžaduje čas a energiu na úplné uzdravenie. Trénovať počas tohto obdobia je vziať energiu z imunitného systému, ktorý je už oslabený chorobou.

Školenie vo fáze zotavenia - stres, nepriaznivo ovplyvňujúci telo a spomaľovanie obnovy jeho zdrojov.
Šport je schopný vyvolať rozvoj komplikácií na dôležitých orgánoch, obzvlášť zraniteľných u ľudí s angínou.

Oslabený škodlivými účinkami baktérií, vírusov, plesní (patogény v krku), telo nie je pripravené na fyzický a psychologický stres sprevádzajúci športové aktivity.

Môžem bežať

Beh je považovaný za jeden z najdostupnejších prostriedkov podpory zdravia.

Pravidelné jogging pomáha:

• Zlepšenie krvného obehu, saturácia tkanív a orgánov kyslíkom;
• Posilniť cievny systém;
• Čistenie tela toxínov;
• Normalizácia metabolických procesov, zníženie množstva cholesterolu v krvi;
• Chudnutie;
• Produkcia endorfínov - hormóny radosti.

Ale všetky pozitívne vlastnosti behu nefungujú pre slabého človeka. Bolesti v krku (akútna infekcia) sú kontraindikáciou pre bežiace triedy.

To platí aj pre profesionálnych športovcov. Potrebujú tiež čas na obnovu a obnovu telesných zdrojov. Včasné začatie liečby predstavuje riziko recidivujúcej angíny a srdcových a kĺbových problémov.

Odporúčaný intervalový tréning - striedanie behu s chôdzou, rýchly beh a pomalšie, pauzy, umožňujúce telu relaxovať. Prvé triedy by nemali prekročiť 30 minút, mali by ste bežať na teréne s rovným terénom.

Zaplávajte si v bazéne

Plávanie prináša telu nepochybné výhody:

• Posilňuje svalový tonus;
• Vlaky kĺbov a väzov;
• Zlepšuje krvný obeh a stimuluje srdce;
• Spáli extra kalórie;
• Pozitívny vplyv na celkovú pohodu.

Existujú však rizikové faktory, ktoré sú nebezpečné pre ľudí, ktorí mali bolesť hrdla. V bazéne sú vždy patogény rôznych chorôb. Organizmus, ktorý v dôsledku infekcie stratil niektoré svoje obranyschopnosti, sa niekedy jednoducho vyrovná s novým útokom škodlivých patogénov. Veľká šanca na opätovné ochorenie, chytenie nákazlivej choroby.

Plávanie v bazéne je spojené s výkyvmi teploty, ktoré slúžia ako dodatočná záťaž pre oslabenú imunitu. Preto je kúpanie múdrejšie odložiť až do obnovenia obranyschopnosti tela.

Kedy pokračovať v tréningu

Stanovisko lekárov - zotavenie trvá mesiac. Počas tohto obdobia je imunitný systém schopný posilniť a choroba neovplyvní dôležité orgány.

Hlavný princíp obnovenia výcviku - postupný. Predchádzajúca forma vráti úsporné rozdelené zaťaženia.

Po dvoch týždňoch od okamihu zotavenia je povolené začať ľahké cvičenie, dychové cvičenia, vyhýbať sa zaťaženiu elektrickým prúdom a dlhým chodom.

Tréner pripraví individuálny plán vyučovacej hodiny s prihliadnutím na odporúčania lekára a kompletné údaje z vyšetrenia. Trpezlivosť a kontrola pohody pomôžu postupne sa vrátiť do svojej pôvodnej podoby bez toho, aby ste poškodili vaše vlastné zdravie.

Detský šport

Pokiaľ ide o návrat do športu detí, ktoré mali bolesť hrdla, všetka zodpovednosť pripadá na ich rodičov.

Mamičky a oteckovia by mali vedieť:

Deti nemôžu objektívne posúdiť svoj stav. Mobilné dieťa neleží v posteli, chce sa okamžite pohybovať, keď sa jeho zdravotný stav zlepšuje. Je potrebné obmedziť nadmernú mobilitu, aby sa predišlo negatívnym dôsledkom.

Umožnite minimálnu fyzickú aktivitu v priebehu jedného a pol až dvoch týždňov po vymiznutí zápalových procesov v hrdle - začervenanie, opuch, bolestivé pocity v procese prehĺtania. Teplota by nemala trvať aspoň týždeň.

Predčasné zaťaženie je plné srdcových arytmií a následných problémov kardiovaskulárneho systému.

Intenzita tréningu by sa mala postupne zvyšovať, prísne pod dohľadom lekára.

Pozrite si užitočné video:

Najmenej mesiac musí prejsť od momentu zotavenia až po začiatok návratu k plnohodnotným športom. Tu je dôležitý individuálny prístup s hodnotením zdravotného stavu konkrétneho dieťaťa. Niektorí budú potrebovať dlhšie obdobie rehabilitácie.

Športové záznamy a úspechy - nie je samoúčelný. Nenahradia stratené zdravie. Preto je dôležité dodržiavať odporúčania lekárov a nie ponáhľať sa do posilňovne až do úplného uzdravenia.

Môžem behať počas choroby?

V chladnom období je téma behu s nachladnutím najrelevantnejšia, pretože len málo ľudí dokáže zabrániť nepríjemným následkom. Môžem pokračovať v chlade s chladom? Zhorší sa vaše zdravie? Ako to ovplyvňuje rýchlosť obnovy? Tieto a mnohé ďalšie otázky sa obávajú osoby, ktorá čelí takejto dileme.

Na určenie možnosti "behu alebo nebehu" sa najjednoduchšia metóda považuje za "pravidlo krku". Podľa ktorého, ak príznaky prechladnutia sú nad krkom: upchatie nosa, bolesť hrdla - beh, nepoškodzuje. Ak sa príznaky pod krkom, ako napríklad: kašeľ, sipot, zimnica - s joggingom, musia odložiť. Treba však pripomenúť, že zaťaženie počas chladného obdobia by malo byť minimálne, to znamená, že to musíte robiť striedmo. A, samozrejme, nezabudnite si vypočuť vaše telo.

Dôležitým bodom kontroly je prítomnosť zvýšenej teploty. Ak príznaky chladu nie sú cítiť a teplomer ukazuje nad 37,2 stupňov, budete musieť počkať trochu počas behu, pretože beh pri teplote môže výrazne zhoršiť stav tela, to znamená urýchliť proces ochorenia.

Beh po chorobe

Potom, čo utrpel zima, neponáhľajte na čipky hore tenisky! V závislosti od závažnosti ochorenia je potrebné počkať určitý čas, kým sa telo nevráti do normálu. V priemere od 5 do 10 dní. Avšak, ak máte pochybnosti, stojí za to sa porozprávať so svojím lekárom o čase, kedy sa telo potrebuje vrátiť do stavu, ktorý je prijateľný pre jogging. Opäť nezabudnite, že vaše zdravie by malo byť na prvom mieste. V žiadnom prípade neponáhľajte za výsledkom na úkor svojho zdravia.

Na záver by som rád prial: žiadne prechladnutie, ale len pozitívne výsledky a emócie z joggingu!

Chlad a beh. Ako bežať, ak ste zdvihli chlad

Časté prechladnutie môže byť vážnym problémom pre beh tréningu. Ak ste chytili ARI, musíte sa úplne vzdať. Alebo môžete spustiť trochu držať vo forme. Ako dlho trvá zotavenie sa z prechladnutia. Ako sa vrátiť k plnohodnotným tréningom po chorobe.

Sovietsky šport, Ksenia Astrakhantseva, majster športu medzinárodnej triedy v atletike, maratónsky bežec, o tom všetkom povedal.

Môžem prechladnúť

„Beh je určite kontraindikovaný, dokonca aj s miernym ochorením za studena! Vzdať sa kompletne a nechať svoje telo zotaviť sa. V konečnom dôsledku vám odpočinok umožní dostať sa späť do formy rýchlejšie, ako keby ste pokračovali v tréningu, kým ste boli chorí, “hovorí expert zo sovietskeho športu.

Po prvé, nebezpečenstvo tréningu počas prechladnutia je spojené so zvýšeným tlakom na srdce a vylučovací systém (obličky, žlčník, močový mechúr atď.). Všetky tieto orgány sú pod tlakom a sú nútené bojovať s vírusom. Ak ich navyše „naložíte“ ​​behom, znížte riziko komplikácií - až do porušenia ich funkcií.

„Aj pri bežnom nachladnutí je dýchanie ťažké, čo zvyšuje záťaž srdca. To samo o sebe môže byť dôvodom na odstúpenie od odbornej prípravy, hovorí Ksenia Astrakhantseva. - Ak je choroba má viac príznakov: teplota stúpala, hlava bolesť - to je dôvod povedať pevné "nie" na školenie!

A ak spustíte trochu, aby ste nestratili tvar

Dokonca aj malé výbehy počas prechladnutia môžu mať zničujúci účinok, hovorí expert zo sovietskeho športu:

„Môžete na chvíľu bežať a dokonca sa cítiť lepšie. Ale bude to krátkodobý a s vysokou pravdepodobnosťou čoskoro pôjde do mínusu: budete cítiť ešte väčšiu slabosť a nedostatočnosť. Takže choré telo bude reagovať na záťaž.

Negatívny účinok joggingu počas choroby vám môže tiež spôsobiť oneskorenie. Bežné zaťaženia s akútnymi respiračnými infekciami zasiahnu imunitný systém, vytvárajú v ňom medzery. Je pravdepodobné, že ak sa zotavíte z toho istého nachladnutia, môžete znova ochorieť - telo jednoducho nebude mať prostriedky na boj proti vírusom. “

Kedy sa vrátiť do behu po chorobe

Zvyčajná dĺžka rehabilitácie po prechladnutí je 7-10 dní. Po celú dobu je lepšie upustiť od behu, hovorí KseniyaAstrakhantseva.

Po 5-7 dňoch po nachladnutí, môžete začať veľmi ľahké cvičenie z vlastnej hmotnosti cvičenia - malý súbor drepov, kliky a zvraty v tlači. Dávajte pozor na náklad: ak cítite slabosť, okamžite prestaňte s tréningom. Robte cvičenia jednoduchým tempom, neprinášajte ich k zlyhaniu.

Dostať sa na svoj prvý beh asi za týždeň a pol po uzdravení. „Majte na pamäti: je potrebné pokračovať v tréningu,“ hovorí Ksenia Astrakhantseva. - Začnite s polovicou svojej záťaže na chorobu. Zvýšte záťaž o 10-15% pri každom tréningu. Vyhnite sa prudkým výkyvom intenzity. “

Čo sa stane, keď máte nachladnutie

Vytrvalosť je parameter, ktorý trpí najviac kvôli prestávke v tréningu spôsobenej chorobou. Štúdie ukazujú, že najrýchlejší spôsob návratu k predchádzajúcim ukazovateľom vytrvalosti je intervalový tréning. V ich rámci striedate úseky behu a chôdze, behajú pomalšie a rýchlejšie.

Po prechladnutí začnite svetlom 20-25 minútových behov: striedajte každých 5-7 minút jednou minútou chôdze. Prineste čas na spustenie 30 minút - prejdite jednu minútu uprostred vášho behu. Keď znovu spustíte celý polhodinový segment bez prestávky, zadajte do neho dve alebo tri zrýchlenia trvajúce 30 sekúnd alebo viac.

Vyhnite sa častým cvičeniam, ak ste mali nachladnutie. V prípade potreby zvyšte čas odpočinku.

Varovanie! Pred začatím školenia sa poraďte s lekárom!