Beh a zima: je možné trénovať a čo je to „pravidlo krku“

Pravidelné jogging zlepšuje imunitu. Ale aj tí najsilnejší atléti niekedy ochorejú. Vždy sa zmení na dilemu: pokračovať v behu, aby nedošlo k narušeniu tréningového plánu alebo odloženiu cvičenia až do zotavenia? Nepochybná odpoveď na otázku „môžem bežať s chladom“ neexistuje. V každom prípade je dôležité zvážiť mnohé faktory. Pokúsme sa na to prísť.

Beží pri prvých príznakoch nachladnutia

Zlou správou je, že ste dostali prvé „oznámenie“ - máte výtok z nosa a bolesť hrdla. Dobrá správa: môžu zmiznúť tak rýchlo, ako sa objavili. Niekedy, aby bolo možné „dobiť imunitu“, stačí len dobre spať: dobrý spánok dokonale obnoví telo.

Odpočinky v lôžku a odmietnutie športu v tomto prípade sú nepovinné. A dokonca aj opak: existuje názor, že beh s chladom eliminuje upchatie nosa a urýchľuje krvný obeh a intenzívne potenie prispieva k rýchlej eliminácii toxínov, ktoré otrávia telo počas choroby. Inými slovami - cvičenia na čerstvom vzduchu pomáhajú „zabíjať“ choroby.

Neexistujú žiadne vedecké dôkazy pre túto teóriu. Väčšina odborníkov ju však podporuje: poradia vám, aby ste zhodnotili svoj stav pomocou pravidla „krku“. Analyzujte symptómy a pocity. Ak sa ochorenie týka orgánov nachádzajúcich sa nad krkom (malý výtok z nosa, mierne boľavé hrdlo) - môžete spustiť.

Výnimkou je bolesť hlavy a bolesť ucha, ktorá môže signalizovať závažné infekčné ochorenie alebo sínus.

Ale nasledujte "pravidlo krku", ktoré potrebujete s mysľou. Tu sú základné pravidlá behu s prvými príznakmi chladu:

• Znížte počet najazdených kilometrov a znížte zvyčajné tempo.
• Po spustení, neponechajte na ulici, aby nedošlo k ochladeniu a nie mrazu.
• Odstráňte cvičenia s váhami a aktívnymi skoky.
• Indikátor kľúča bude prvých 5-10 minút. Ak sa stále cítite alebo sa váš stav zlepšil - pokračujte. Ak sa malátnosť zvýšila - okamžite ukončite tréning.

Úplné prevedenie

Teplota, kašeľ, slabosť, bolesti, zimnica... Ste chorý - a popierať túto skutočnosť je zbytočné. Nie je možné trénovať s vážnymi príznakmi vírusového ochorenia: riskujete, že pôjdete skôr na nemocničné lôžko ako na začiatok. Z tohto dôvodu odložte spustený plán a vytvorte nový - plán obnovy. Ideálne sú tvrdé intervaly: spánok - vyliečenie - spánok. Čím lepšie sa s touto úlohou vyrovnáte, tým rýchlejšie sa vrátite do behu.

Beh po chorobe

Je lepšie prediskutovať začiatok aktívneho tréningu po chorobe s trénerom alebo ošetrujúcim lekárom. Buďte trpezliví: adaptačné obdobie bude minimálne 7-10 dní a návrat k obvyklému tréningovému programu bude postupný. Inak je to nemožné: keď ste boli chorí, telo hodilo celú svoju silu proti vírusu, takže šok zaťaženie okamžite po môže poškodiť.

Okrem toho je potrebné vziať do úvahy, že vynútená prestávka najviac zasiahla výdrž. Preto predchádzajúce vzdialenosti a tempo nebudú môcť urobiť nejaký čas - začnite s ľahkým 20 minútovým behom a striedajte s minútou chôdze každých 5-7 minút.

Doba chodu by sa mala postupne zvyšovať na pol hodiny s minútovým intervalom chôdze v strede. Ak ste opäť schopní bežať bez prestávky na 30 minút, zadajte do tejto sekcie 2-3 zrýchlenia 30 sekúnd.

Môžem bežať s nachladnutím?

Nie je tajomstvom, že pravidelný tréning zlepšuje imunitu, ale, bohužiaľ, aj najsilnejší atléti niekedy ochorejú.

Môžem bežať s nachladnutím?

Náhla studená konfrontuje bežca s ťažkou dilemou: pokračovať v tréningu, napriek indispozícii, alebo odložiť akúkoľvek fyzickú aktivitu až do úplného zotavenia? Myšlienka, že budete musieť vynechať týždeň alebo dva, je obzvlášť horká, ak čoskoro budete mať zodpovedný štart a musíte si ponechať formulár, ktorý bol vyvinutý pre súťaž na dlhé mesiace.

Nepochybná odpoveď na otázku „môžem bežať s chladom“ neexistuje. V každom prípade je dôležité zvážiť mnohé faktory: všeobecnú fyzickú formu športovca, závažnosť ochorenia, závažnosť symptómov. Mnohí tréneri kategoricky zakazujú behať okolo športovcov alebo znižovať tréning na chôdzu. Sú však tí, ktorí považujú takéto zaistenie za nadbytočné.

To je veril, že beh s prechladnutím pomáha zbaviť sa upchatia nosa, zrýchlený krvný obeh spôsobuje, že telo účinnejšie riešiť prechladnutie a intenzívne potenie prispieva k včasnej eliminácii toxínov, ktoré otrávia telo počas choroby.

Avšak zatiaľ neboli získané žiadne spoľahlivé vedecké dôkazy o tom, že umiernené bežecké cvičenia môžu skrátiť trvanie ochorenia.

Krk pravidlo

Takže to stojí za to ísť na cvičenie s nachladnutím? Odborníci Vám odporúčajú zhodnotiť svoj stav pomocou „krčného testu“ - táto metóda sa nazýva aj „krčné pravidlo“.

Analyzujte symptómy a pocity.

Ak sa ochorenie týka orgánov nachádzajúcich sa nad krkom (malý výtok z nosa, mierne bolesť v krku), potom môžete ísť na beh. Výnimkou je bolesť hlavy a bolesť v ušiach. Tieto pocity môžu byť príznakmi závažného infekčného ochorenia alebo zápalu vedľajších nosových dutín a v tomto prípade je vylúčené!

Ak je oblasť pod krkom zapojená do ochorenia: napríklad je silný kašeľ a bolesť hrdla, bolesti svalov a celková slabosť - tréning by mal byť zrušený. Nemali by ste bežať pri zvýšených teplotách - počas tried sa zvyšuje krvný obeh a teplota sa môže výrazne zvýšiť, čo môže ohroziť rovnováhu vody, preťažiť obličky a úpal.

V ideálnom prípade je lepšie konzultovať s trénerom alebo lekárom. Ak to nie je možné, spoliehajte sa na vlastné pocity a princípy zaťaženia zodpovedajúce aktuálnemu stavu.

Ako bežať s chladom

Takže cítite len malú indispozíciu, takže ste sa rozhodli ísť na beh. Postupujte podľa jednoduchých pravidiel:

1. Začnite pracovať v polovičnej sile: buďte pripravení znížiť svoj obvyklý počet najazdených kilometrov, znížiť vaše tempo, alebo venovať celú prechádzku rýchlemu tréningu. Prvých pár minút sa ukáže, či dokážete pracovať obvyklým spôsobom.
2. Eliminujte cvičenia s váhami, aktívnymi skoky a pracujte na rýchlosti.
3. Sledujte stav. Indikátor bude prvých 5-10 minút: ak sa stále cítite alebo sa váš stav zlepšil, môžete pokračovať a dokonca mierne zvýšiť intenzitu cvičení. Ak sa malátnosť zvyšuje - okamžite ukončite tréning.
4. Po behu, neponechajte v chlade, aby nedošlo k pridaniu hypotermia na vírusovú infekciu.

Beh po chorobe

Ak je zima dlho vyradená z obvyklého rozvrhu tréningu, návrat k predchádzajúcim objemom by mal byť postupne. Keď sme touto chorobou oslabení, telo vrhá všetku svoju silu, aby obnovilo stratené zdravie. Intenzívne zaťaženie počas tohto obdobia odoberie len drahocennú energiu a oddiali proces.

Buďte trpezliví - adaptačné obdobie by malo byť aspoň 7-10 dní. A začiatok aktívnych tried je lepšie prediskutovať vopred s trénerom alebo lekárom.

Môžem behať počas choroby?

V chladnom období je téma behu s nachladnutím najrelevantnejšia, pretože len málo ľudí dokáže zabrániť nepríjemným následkom. Môžem pokračovať v chlade s chladom? Zhorší sa vaše zdravie? Ako to ovplyvňuje rýchlosť obnovy? Tieto a mnohé ďalšie otázky sa obávajú osoby, ktorá čelí takejto dileme.

Na určenie možnosti "behu alebo nebehu" sa najjednoduchšia metóda považuje za "pravidlo krku". Podľa ktorého, ak príznaky prechladnutia sú nad krkom: upchatie nosa, bolesť hrdla - beh, nepoškodzuje. Ak sa príznaky pod krkom, ako napríklad: kašeľ, sipot, zimnica - s joggingom, musia odložiť. Treba však pripomenúť, že zaťaženie počas chladného obdobia by malo byť minimálne, to znamená, že to musíte robiť striedmo. A, samozrejme, nezabudnite si vypočuť vaše telo.

Dôležitým bodom kontroly je prítomnosť zvýšenej teploty. Ak príznaky chladu nie sú cítiť a teplomer ukazuje nad 37,2 stupňov, budete musieť počkať trochu počas behu, pretože beh pri teplote môže výrazne zhoršiť stav tela, to znamená urýchliť proces ochorenia.

Beh po chorobe

Potom, čo utrpel zima, neponáhľajte na čipky hore tenisky! V závislosti od závažnosti ochorenia je potrebné počkať určitý čas, kým sa telo nevráti do normálu. V priemere od 5 do 10 dní. Avšak, ak máte pochybnosti, stojí za to sa porozprávať so svojím lekárom o čase, kedy sa telo potrebuje vrátiť do stavu, ktorý je prijateľný pre jogging. Opäť nezabudnite, že vaše zdravie by malo byť na prvom mieste. V žiadnom prípade neponáhľajte za výsledkom na úkor svojho zdravia.

Na záver by som rád prial: žiadne prechladnutie, ale len pozitívne výsledky a emócie z joggingu!

Je možné trénovať za studena a behať

Keď začnete pravidelne trénovať, necítite sa ako prerušiť hodiny a dostať sa z vášho obľúbeného režimu aj v obzvlášť ťažkých dňoch. A ak môžete „súhlasiť“ s nemilovaným počasím, naliehavými záležitosťami a inými faktormi, pokračovať v štúdiu napriek všetkému, potom faktor choroby môže triasť vaše odhodlanie. Zoberme do úvahy rôzne aspekty, ktoré môžu ovplyvniť telo počas choroby a porovnať ich skutočnú hrozbu a úžitok.

• Obsah článku
• Kombinácia ochorenia a cvičenia
• Etapy prípravy na prechladnutie
• Čo robiť s vírusovým ochorením?
• Skutočná výhodnosť nákladov
• Video. Beh na bežkách

Kombinácia ochorenia a cvičenia

Počas prechladnutia, telo začína zažiť množstvo stresujúcich faktorov: objavuje sa slabosť, únava, stav opúšťa spôsob činnosti, človek sa chce prehltnúť v teplej posteli a pokojne sa zotaviť. Avšak vôľa a vojenský duch každého skutočného športovca, alebo prinajmenšom osoba, ktorá skutočne miluje tréning, vyžaduje pokračovanie aktívnych aktivít. Áno, a obyčajný zdravý rozum naznačuje, že nechať sa „rozpadnúť“, potom „zostaviť“ nebude také ľahké.

Etapy prípravy na prechladnutie

Zima sa zvyčajne neobjaví okamžite, ale postupne sa vyvíja. Teda priebeh vírusových a zápalových procesov môže byť rozdelený do niekoľkých štádií: nástup ochorenia, jeho vývoj do miernej alebo ťažkej formy. Po prvé, existuje všeobecný stav únavy a blues, plnený nos, nádcha, bolesť hrdla a teplota sa môže zvýšiť. Všetky tieto faktory sú nepríjemné, ale nie sú prekážkou pre tréning.

1. V počiatočnej fáze.

Pokiaľ sa príznaky držia nad krkom, môže sa praktizovať aj vonku. Športové bremená pomôžu rozprúdiť telo, aktivovať ochranné procesy a prispieť k rýchlej obnove.

Ak je vonku príliš chladno, cvičenia môžu byť prenesené do vášho domova. V chladných podmienkach musíte dodržiavať určité bezpečnostné opatrenia: pri jazde a počas intenzívneho tréningu na vodorovných tyčiach sa uvoľňuje veľa potu. Zvetrávané prehnané miesta môžu viesť k zvýšenej hypotermii a zhoršeniu ochorenia. Okrem toho, keď beží v chlade, tam sú zvýšené zaťaženie na krku: v normálnych časoch, oni len stvrdnúť telo, aby bolo viac tolerantné k ťažkým poveternostným podmienkam, ale počas choroby môže hrdlo ľahko získať prudký nárast zápalových procesov.

Ak sa u vás vyskytnú povrchové príznaky ochorenia, môžete cvičiť v štandardnom režime: sú k dispozícii všetky typy výcviku vrátane silového tréningu.

2. Viditeľné zápalové procesy.

Ak sa procesy zápalu presunuli na výraznejšiu úroveň: teplota stúpa, začína kašeľ, - tréning by sa mal vykonávať v ľahkom režime. Svetelné cvičenie nebolí.

Zima. Popov.

Je možné hrať šport s chladom?

Zima. Popov.

Je možné hrať šport s chladom?

Môžete zariadiť tréning v ľahkom režime, ktorý bude nasmerovaný skôr na obnovenie tela ako na jeho skutočné vyčerpanie kvôli rastu svalov. Na to, aby zaťaženie pomohlo zotaveniu, je potrebné skombinovať cvičenie pomalým tempom a častým rozťahovaním. Napríklad, je účinné urobiť vysoko kvalitný úsek po každom okruhu 200-400 m behu (štandardný kruh školského štadióna). Cvičenia pre flexibilitu a pomalý tréningový režim prispievajú k hlbokému uvoľneniu svalov a ich vysokej záťaži.

3. Keď mal chlad čas ovplyvniť telo.

Ak teplota dostatočne stúpa, mala by sa nadhodnotiť relevantnosť tréningu. Záleží veľa na vašom tele: pre niektorých ľudí je lepšie odpočívať v posteli, aby niektorí ľudia „prelomili“ chorobu, silou vôle aktivovať potrebné imunitné procesy

Ak nenájdete motiváciu pre ľahké dlhodobé cvičenia, skúste cvičiť počas celého procesu hojenia. Squat 10 krát zakaždým, keď idete robiť čaj, robiť 20 zametanie pri sledovaní relaxačné film. Takýto prístup nebude "krívať" úplne.

Cvičenia pre rovnováhu a strečing sú skvelé. Strečinkové cvičenia zahŕňajú regeneračné procesy, ktoré podporujú nielen svalové tkanivo, ale celé telo. Početné jednoduché cvičenia jogy, tai chi, a ďalšie takéto cvičenia sú tu perfektné.

Čo robiť s vírusovým ochorením?

Jednoduchý zima nemusí byť povrchový zápal, ale dôsledok požitia vírusov. Vírusové ochorenia môžu spôsobiť chrípku, zápal pľúc a iné nepríjemné ochorenia, ktoré môžu byť liečené antibiotikami.

K cirkulácii vírusu v krvi počas zápalových procesov dochádza neustále a fyzická námaha urýchľuje rytmus krvi, zvyšuje distribúciu látok v bunkách tela. Toto robí silu cvičenia neprijateľné: zvýšenie intenzity prietoku krvi posilní nielen ochranné aspekty tela, ale tiež zhorší vírusové účinky, zvýši tlak na srdce a prispeje k ďalšiemu rozvoju ochorenia.

Po prijatí vírusových infekcií je prípustné, aby sa uskutočnilo ľahké anti-edémové zahrievanie, ale je lepšie cvičiť po úplnom zotavení.

Skutočná výhodnosť nákladov

V závislosti od aktuálneho stavu vývoja ochorenia si môžete vybrať posilnený alebo uľahčený tréningový režim.

Mierne cvičenie sa rýchlo vráti späť do normálu. Tým, že ukazuje telo, že nebude mať šancu podľahnúť chorobe, aktivujete rezervy imunitného systému. Prírodné podmienky a vedomosti, že je absolútne nemožné ublížiť, slúžia ako silný psychofyzický faktor, ktorý posilňuje ľudskú psychiku a robí ju silnejšou ako vonkajšie vplyvy.

Preceňovanie vašej sily však môže spôsobiť, že telo zhorší stav ochorenia a napraví ochorenie. Aby ste sa tomu vyhli, rýchlo posúdte svoje schopnosti: ak ste pripravení bojovať proti slabosti na posledný, môžete vyskúšať rôzne prístupy, ale ak súhlasíte s možnosťou, že sa môžete zhoršiť, potom je lepšie ochorenie preťažiť a vyliečiť ho zvyčajnými liekmi. Organizmus každého človeka je individuálny, preto sa v prvom rade riadi vašimi osobnými vlastnosťami a predispozíciou.

Môžem bežať s bolesťou v krku

Chlad a beh. Ako bežať, ak ste zdvihli chlad

Časté prechladnutie môže byť vážnym problémom pre cvičenia na bežkách. Ak ste chytili ARI, musíte sa úplne vzdať.

• 08 Máj 2017 20:42
• Michail Bokov
• "Sovietsky šport"

Časté prechladnutie môže byť vážnym problémom pre cvičenia na bežkách. Ak ste chytili ARI, musíte sa úplne vzdať. Alebo môžete spustiť trochu držať vo forme. Ako dlho trvá zotavenie sa z prechladnutia. Ako sa vrátiť po plnom tréningu po chorobe.

Ksenia Astrakhantseva, medzinárodný majster športu v atletike, maratónsky bežec a tréner, o tom všetkom povedal sovietskemu športu.

Môžem bežať s chladom

„Beh je určite kontraindikovaný aj s miernou indispozíciou a chladom! Vzdať sa kompletne a dať svojmu telu čas na zotavenie. V konečnom dôsledku vám odpočinok umožní dostať sa späť do formy rýchlejšie, ako keby ste pokračovali v tréningu, kým ste boli chorí, “hovorí expert zo sovietskeho športu.

Po prvé, nebezpečenstvo tréningu počas prechladnutia je spojené so zvýšeným tlakom na srdce a vylučovací systém (obličky, žlčník, močový mechúr atď.). Všetky tieto orgány sú pod tlakom a sú nútené bojovať s vírusom. Ak ich navyše „naložíte“ ​​behom, zvýšite riziko komplikácií - až do porušenia ich funkcií.

Prečítajte si viac na internetovej stránke Sovietskeho športu: Začíname - 7 pravidiel, ktoré potrebujete vedieť

„Aj pri zvyčajnom nachladnutí je dýchanie ťažké, čo zvyšuje záťaž srdca. To samo o sebe môže byť dôvodom pre výzvu z odbornej prípravy, - hovorí Ksenia Astrakhantseva. - Ak choroba má viac príznakov: teplota sa zvýšila, bolesť hlavy - to je dôvod, prečo povedať, že "nie" na školenie!

A ak spustíte trochu, aby ste nestratili tvar

Dokonca aj malé úniky počas akútneho respiračného ochorenia môžu mať zničujúci účinok, hovorí expert sovietskeho športu:

„Môžete na chvíľu bežať a dokonca sa cítiť lepšie. Bude však krátkodobý a s vysokou mierou pravdepodobnosti čoskoro pôjde na mínus: budete cítiť ešte väčšiu slabosť a indispozíciu. Takže choré telo bude reagovať na záťaž.

Negatívny účinok behu počas choroby sa môže prejaviť aj s oneskorením. Bežné zaťaženia s akútnymi respiračnými infekciami zasiahnu imunitný systém, vytvárajú v ňom medzery. Je pravdepodobné, že ak sa zotavíte z nachladnutia, môžete znova ochorieť - telo jednoducho nebude mať prostriedky na boj proti vírusom. “

Kedy sa vrátiť k behu po chorobe

Zvyčajná dĺžka rehabilitácie po prechladnutí je 7-10 dní. To všetko vr x4

Môžem bežať s nachladnutím?

Každý vie, že beh posilňuje ľudské telo, dodáva ho kyslíkom. Ale, bohužiaľ, ani ľudia, ktorí bežia v dopoludňajších hodinách, nie sú imúnni pred prechladnutím.

Čo robiť v tomto prípade? Spustiť - nebeží, to je otázka. Na jednej strane, slabosť v tele od horúčky, bolesť v krku, výtok z nosa robí človeka lenivým.

Ale na druhej strane v priebehu rokov môže nahromadená forma zmiznúť a potom musíte začať znova.

Odpoveď na túto otázku rozhodne nemôže ani lekár. Všetko záleží na mnohých faktoroch, ktoré ho výrazne ovplyvňujú. Po prvé - je to stupeň ochorenia, forma ochorenia a, samozrejme, fyzická forma športovca.

Mnohí tvrdia, že časté vystavovanie sa čerstvému ​​vzduchu a chodu, ktoré urýchľuje krvný obeh, výrazne urýchľuje regeneráciu. Ale je to?

Pravidlo, podľa ktorého je stupeň choroby určený krkom športovca

Ak sa človek cíti, že nie je zdravý, musíte najprv posúdiť rozsah choroby. Môžete použiť druh cesta, ktoré sa vykonáva pomocou krku.

Keď všetky príznaky nachladnutia boli lokalizované v hornej časti krku, to znamená, že tam boli ťažkosti s dýchaním kvôli upchatému nosu, bol tu mierny boľavý krk, môžete si urobiť svetelné behy.

Ale nielen vtedy, keď sú hlavy alebo uši plnené, pretože to môžu byť príznaky výskytu sinusitídy.

Pocit bolesti lokalizovaný pod krkom je znakom toho, že tréning za žiadnych okolností nemôže pokračovať. Beh pri vysokej teplote môže negatívne ovplyvniť celkový stav celého organizmu. Výcvik je možný len so súhlasom lekára alebo trénera.

Ako behať počas choroby

Ak má človek prvé príznaky choroby, ale zároveň nechce prestať, mal by bežať podľa pravidiel:

1. Môžete začať behať bez namáhania a nie všetky snahy. Je to prvá minúta, ktorá ukáže, ako zle je človek chorý.
2. Počas tréningu ho nemôžete preháňať. V žiadnom prípade by nemali robiť skoky alebo iné cvičenia, ktoré komplikujú tréning.
3. Počas tréningu musíte starostlivo sledovať svoje zdravie. Ak v prvom štvrťroku zostáva stav normálny, cvičenia môžu pokračovať, inak okamžite zastaviť.
4. Po tréningu, musíte okamžite ísť do tepla, aby nedošlo k podchladeniu.

Obnovenie výcviku po chorobe

Ukončenie školenia by malo začať postupne. Telo, oslabené chorobou, je prispôsobené ďalším nákladom. Ak chcete obnoviť musíte mať aspoň týždeň. V tomto prípade by mal byť tréningový režim prediskutovaný s lekárom alebo školiteľom.

môžem bežať s chladom

Pravidelné mierne cvičenie je dobrou prevenciou mnohých chorôb. Bude však šport počas zimy pomáhať telu vyrovnať sa s chorobou rýchlejšie? Nepomohlo by to k rozvoju závažných komplikácií?

Vieme, že športovaním sa stávame „zdravšími“. Ale je to vždy takto? Je užitočné cvičiť s chladom. Čo môže viesť "nie v čase" prejavuje fyzickú aktivitu. Pozrime sa.

Šport ako prevencia chorôb

Pravidelná mierna fyzická námaha prispieva k tomu, že človek je menej chorý, a ak je chorý, choroba je miernejšia.

Takéto zaťaženie môže posilniť imunitný systém, udržať pohybový aparát a kardiovaskulárny systém v zdravom stave a dokonca zabrániť rozvoju diabetu.

Denná fyzická aktivita tiež prispieva k odolnosti organizmu voči infekčným chorobám.

Početné štúdie ukázali, že denne 30 minút chôdze, gymnastika každý druhý deň, jogging, plávanie a cyklistika niekoľkokrát týždenne výrazne zvýši vaše šance na to, že nebudete chladu.

Takže pol hodiny denného tréningu znižuje riziko, že sa ženy počas roka stanú chorými o 50%. Odborníci to vysvetľujú tým, že počas športu sa zvyšuje počet bielych krviniek, ktoré sú potrebné na boj proti infekciám.

Najčastejšie sú nachladenia spôsobené vírusmi, preto zapisujú ARVI do diagnózy.

„Najdôležitejšie preventívne opatrenia proti akútnym respiračným vírusovým infekciám a prechladnutiu sú fyzická aktivita a tvrdnutie,“ hovorí neurológ Viktor Sigal.

Je možné zchladnúť zima?

Chlad, chlad alebo chrípka (spôsobená chrípkovým vírusom) je akútny infekčný zápal horných dýchacích ciest.

Symptómami ochorenia sú kýchanie, nádcha (rinitída), bolesť hrdla (zápal hrtana), ťažkosti s prehĺtaním a bolesť hrdla (faryngitída, angína), kašeľ so serózou, potom hnisavý spútum (tracheitída, bronchitída), svalová bolesť, horúčka a zhoršenie všeobecný stav.

Názov chorobného stavu "nachladnutie" vznikol z predtým akceptovaných myšlienok, že príčinou ochorenia je podchladenie. Najčastejšie je ochorenie spôsobené vírusmi (Rino, adenovírus a vírus parainfluenza), ktoré sú pridelené pacientom pri kýchaní alebo kašľaní ako „aerosól“.

Antibiotiká na liečbu prechladnutia

Môžem trénovať na chlad? [Citácia]

Nedávna štúdia vykonaná pod záštitou American College of Sports Medicine ukázala, že športovanie s miernymi príznakmi nachladnutia miernym tempom nie je škodlivé pre zdravie. Kým silový tréning (kulturistika alebo powerlifting) zhoršil mieru obnovy.

Všeobecne sa uznáva, že šport môže znížiť riziko prechladnutia, ale doteraz nebolo jasne známe, ako sa šport a studené spájajú súčasne.

V každom prípade sa väčšina lekárov zhodla na tom, že šport môže zhoršiť priebeh chladu aj pri dobrých zdravotných a slabých symptómoch.

Zvyčajne chladný úlovky každého človeka v priemere 2-5 krát za rok, a po dobu trvania môže dosiahnuť 1-2 a dokonca tri týždne až do úplného uzdravenia. To ukazuje, že aj menšie prechladnutia môžu vážne brániť pokroku v kulturistike a iných športoch.

Nie je tajomstvom, že pravidelný tréning zlepšuje imunitu, ale, bohužiaľ, aj najsilnejší atléti niekedy ochorejú.

Môžem bežať s nachladnutím?

Náhla studená konfrontuje bežca s ťažkou dilemou: pokračovať v tréningu, napriek indispozícii, alebo odložiť akúkoľvek fyzickú aktivitu až do úplného zotavenia? Myšlienka, že budete musieť vynechať týždeň alebo dva, je obzvlášť horká, ak čoskoro budete mať zodpovedný štart a musíte si ponechať formulár, ktorý bol vyvinutý pre súťaž na dlhé mesiace.

Nepochybná odpoveď na otázku „môžem bežať s chladom“ neexistuje. V každom prípade je dôležité zvážiť mnohé faktory: všeobecnú fyzickú formu športovca, závažnosť ochorenia, závažnosť symptómov. Mnohí tréneri kategoricky zakazujú behať okolo športovcov alebo znižovať tréning na chôdzu. Sú však tí, ktorí považujú takéto zaistenie za nadbytočné.

To je veril, že beh s prechladnutím pomáha zbaviť sa upchatia nosa, zrýchlený krvný obeh spôsobuje, že telo účinnejšie riešiť prechladnutie a intenzívne potenie prispieva k včasnej eliminácii toxínov, ktoré otrávia telo počas choroby.

Avšak zatiaľ neboli získané žiadne spoľahlivé vedecké dôkazy o tom, že umiernené bežecké cvičenia môžu skrátiť trvanie ochorenia.

Takže to stojí za to ísť na cvičenie s nachladnutím? Odborníci Vám odporúčajú zhodnotiť svoj stav pomocou „krčného testu“ - táto metóda sa nazýva aj „krčné pravidlo“.

Analyzujte symptómy a pocity.

Ak sa ochorenie týka orgánov nachádzajúcich sa nad krkom (malý výtok z nosa, mierne bolesť v krku), potom môžete ísť na beh. Výnimkou je bolesť hlavy a bolesť v ušiach. Tieto pocity môžu byť príznakmi závažného infekčného ochorenia alebo zápalu vedľajších nosových dutín a v tomto prípade je vylúčené!

Beh, samozrejme, zlepšuje fyzickú formu zdravého tela, ale či môžete bežať, ak máte zdravotné problémy, je kontroverzný problém. Je veľmi ťažké povedať, za akých chorôb môžete bežať, a pod ktorými nie, pretože silne závisí od individuálnych charakteristík organizmu.

Môžem bežať v akomkoľvek veku a stave, alebo je tam limit? Je jasné, že pri vrodených srdcových vadách a nedostatočnom krvnom obehu sa nedá hovoriť o žiadnom druhu behu.

Ale hypertenzia je veľmi zložitá vec. Pre každú osobu postupuje s osobitosťami av niektorých prípadoch je lekárom dovolené behať av inom - nie.

O tom rozhodne Váš lekár, ktorý vás vopred upozorní na možné negatívne účinky nadmernej fyzickej námahy.

Ak máte exacerbáciu ochorenia, aj keď banálne zima, nemôžete spustiť. Ale pre chôdzu, dokonca zrýchlené, neexistujú žiadne kontraindikácie. Najdôležitejším pravidlom pre beh nie je ponáhľať sa a nerobiť náhle pohyby, pretože každý môže bežať a mali by ste z neho mať prospech. Pre fanúšikov profesionálnych športov - najnovšie futbalové novinky na neeko.ru.

Môžem bežať v zime? To je veľmi užitočné, pretože vdychovanie čerstvého mrazivého vzduchu skvapalňuje krv, a to znižuje pravdepodobnosť blokovania krvných ciev. Beh v zime je tiež skvelý spôsob, ako temperovať a ráznosť, ale nemôžete to preháňať. Nespúšťajte v tvrdom mraze.

To môže zle ovplyvniť telo. Lekári hovoria, že vonkajšia teplota by mala byť pre bežca pohodlná. Starostlivosť by mala byť venovaná oblečenie: nie je potrebné obliekať na ranné jog je veľmi teplé, ale príliš ľahké, tiež nestojí za to. Najlepšie by bolo bavlnené tepláky a klobúk.

A opäť - nepreháňajte to s nákladom.

Mnoho žien sa pýta, či je možné behať počas menštruácie. Beh je dobrý spôsob, ako zmierniť bolesť, je to druh antispasmodika, ale je lepšie sa poradiť s lekárom.

Chlad a beh... Dobre vedieť!

Bežné prechladnutie nie je vážnou prekážkou behu. Existujú však rôzne názory bežcov na prechladnutie.

Niektorí ľudia prestanú trénovať, kým nezmiznú všetky príznaky (ešte som sa nestretol s takými bežcami, ktorí po chlade, vydržali 2 týždne predpísané lekármi bez tréningu!), Zatiaľ čo iní bežia behať s teplotou okolo 38 ° C, bolesť hrdla, výtok z nosa kašľanie...

Vašou úlohou je nájsť medzi týmito hraničnými možnosťami túto hranicu, nad ktorou by ste sa mali zdržať tréningu. Po behu s teplotou 38 ° C sú známe prípady zázračného uzdravenia, ako aj prípady pomerne závažného ochorenia. Stojí za to premýšľať niekoľkokrát pred spustením v takom stave (napriek všetkej túžbe behať aspoň trochu!).

Dospel som k záveru, že môžete bežať s bolesťou v krku, výtok z nosa a nízkou teplotou. To vám dokonca umožňuje "cítiť sa ako človek", to znamená, že trochu zmierňuje všetky symptómy nachladnutia.

Zdravotné riziká, ktoré takýto priebeh takmer nepredstavuje.

Len vy sa musíte obliekať v teple, začať bežať takmer okamžite po odchode z domu, a potom, čo skončí musíte ísť domov okamžite a nie zdržiavať na ulici.

Ale s vysokou horúčkou alebo kašľom (najmä v počiatočnom štádiu, keď je kašeľ suchý), sa snažím nebehnúť. Keď je v pľúcach nejaký zápal, dýchanie sa stáva oveľa ťažším. Pocity nedostatku kyslíka v zapálených pľúcach sa líšia od tých istých pocitov v zdravých pľúcach.

Zdá sa, že v prvom prípade dýchate v určitom vzdušnom priestore nad určitú rýchlosť: existujú dýchacie pohyby, ale to nezvyšuje kyslík.

Začnete sa udusiť - pocity sú podobné tým, keď držíte nos a ústa, pokúsite sa zadržať dych tak dlho, ako je to len možné, len tu sa spustíte a dýchate najaktívnejším spôsobom.

Je známe, že samotná prechladnutie za týždeň zmizne a tabletky za 7 dní. Takže pri behu môže studený prejsť buď za 1 deň, alebo za 14 dní! Akonáhle som si myslel, že keďže mám ešte 7 dní chlad, nezastavím sa. A bolo to na jeseň, nie v najteplejší čas.

Keď došlo k kašľu, myslel som si pár dní - a budem zdravý.

Ale keď som bežal, kašeľ sa len zhoršoval, čo som naozaj nemal rád - myslel som si, že beh by bol katalyzátorom liečby! Všetko skončilo vývojom pomerne silného suchého kašľa, z ktorého som musel byť liečený desať dní bez behu.

Niekedy je preto lepšie vynechať tri dni, aby ste si neskôr nenechali ujsť desať!

Môžem behať počas choroby?

Dňa 21. mája sa v Gorkom Parku konal piaty charitatívny maratón „Šport neobmedzených príležitostí“. Vďaka iniciátoru Credit Europe Bank bolo vyše 6 miliónov rubľov. Tieto prostriedky budú použité na nákup športového vybavenia a na tréning športovcov so zdravotným postihnutím na majstrovstvá sveta.

Mal by sa uskutočniť beh, ale zrazu sa objavia prvé príznaky nachladnutia. Je to stojí za to zrušiť beh kvôli nádchu alebo mierny kašeľ? Keď človek ochorie, okamžite ho prekonajú pochybnosti o pokračovaní preteku.

Existuje strach z komplikácií alebo zvýšenia teploty. Avšak, mnohí športovci tvrdia, že akonáhle majú malý výtok z nosa, zbavia sa ho behom.

Či je možné spustiť, závisí od toho, čo presne trápi osobu. Ak začnete, mali by ste vedieť, aký čas je lepšie vybrať si na tréning. Nižšie sú tipy, ktoré môžu pomôcť s výberom spustenia alebo nebeží okolo každej osoby. Koniec koncov, celé telo je úplne individuálne a reaguje na všetko inak.

Ako už bolo povedané, niektoré choroby zmiznú potom. Môže poškodiť len ostatných, pretože imunita je znížená fyzickou námahou. V prípade progresívneho ochorenia je potrebné poradiť sa so svojím lekárom.

príznaky

Mnohí sa snažia použiť tzv. To znamená, že ak sa obávate príznaku vývoja pod krkom, nemali by ste sa zapojiť do žiadneho športu.

Táto skupina zahŕňa kašeľ, bolesť a únavu v tele, ktoré sa zvyčajne zvyšujú s teplotou. Ak ochorenie zasiahlo oblasti nad krkom, čo spôsobilo napríklad bolesť hrdla, výtok z nosa, potom je módne odvážne trénovať.

Experiment sa uskutočnil na jednej zo slávnych univerzít. Výsledok ukázal, že s miernym prechladnutím je tréning ešte užitočný. Neodporúča sa však niečo robiť, niečo viac, než je obvyklé a preťažiť.

Štúdia mala zaviesť studený vírus do dvoch skupín, ktoré spolu tvorili 60 športovcov. Prvá skupina bežala denne pol hodiny, zatiaľ čo druhá neurobila nič.

Na konci týždňa, s pomocou lekárskeho vyšetrenia, sa ukázalo, že skupina ľudí, ktorí behajú v týždni, má rovnaký stav ako druhá skupina. To znamená, že ľahký beh vôbec neovplyvnil, ale pomohol pri udržiavaní telesnej zdatnosti.

Beh pri teplote

Pred začatím joggingu musíte merať teplotu. V prípade, že počet stúpol nad 37, výcvik sa musí zrušiť. Vskutku, počas výkonu fyzickej námahy to určite vzrastie a neprinesie nič dobré.

Je to preto, lebo vírus sa šíri krvným obehom a preniká do celého tela. Nasleduje bolesť hlavy, svalov a kostí. Okrem toho, srdce pri teplote beží na zbesilé tempo, takže nezaťažujte ju behom.

Kedy pokračovať v tréningu

Nemôžete dôverovať svojim vlastným pocitom, môžu byť často klamné. Ak človek práve ochorel, zotavil sa z teploty, potom by ste nemali bežať na šport. Koniec koncov, to je plná silného zhoršenia zdravia a novej chrípky, rovnako ako opakované zvýšenie teploty.

Odborníci odporúčajú čakať asi 2 týždne predtým, než začnú znovu bežať. Koniec koncov, vznik novej chrípky alebo silného chladu oddeľuje športovca od tréningu ešte viac času.

Je možné ísť do športu s chladom: prínos a škoda

Fanúšikovia aktívneho životného štýlu si nemôžu popierať potešenie zo športu aj s ARVI. Je potrebné zistiť, či je možné ísť za športom so zimou? Je možné počas tohto obdobia chodiť do posilňovne, behať po štadióne, alebo sa zdržať fyzickej námahy?

Ten, kto pravidelne športuje, posilňuje svoje zdravie, pretože tieto cvičenia sú prevenciou mnohých chorôb. Preto je potrebné, aby to tak, že fyzická námaha pomáha, a nepoškodzuje naše telo. Ak to chcete urobiť, musíte vedieť, či sa môžete vyrovnať s cvičením počas vašej choroby, alebo či vám môžu pomôcť zotaviť sa.

Každý vie, že počas choroby si odpočinok a niekedy aj odpočinok z postele. Ak choroba neprešla do ťažkého štádia sprevádzaného horúčkou a zlým zdravotným stavom, potom športujte s radosťou. Ale ak existuje aj najmenšia indispozícia, potom by sa cvičenie malo opustiť, pretože môže zhoršiť váš stav.

Môže šport prispieť k oživeniu

Samozrejme, šport má pozitívny vplyv na ľudské zdravie, zvyšuje imunitu, ale to platí aj pre zdravých ľudí. Aj keď po aktívnej fyzickej námahe môžete chytiť nachladnutie.

Ak sa človek počas cvičenia silne potí a potom ide von do chladu bez toho, aby sa menil odev, potom, samozrejme, môže ochorieť kvôli podchladeniu.

Je to spôsobené tým, že telesné systémy sú na niekoľko hodín po vyučovaní oslabené, preto sa odporúča, aby sa neprepúšťali a aby sa zdržali na miestach s veľkými koncentráciami ľudí.

Ak budete dodržiavať všetky pravidlá pred, počas a po tréningu, a nepreťažujete svoje telo neúnosnými úlohami, potom aj pri miernom chlade, keď ustúpi, je zobrazený šport.

Zlepší krvný obeh, aktivuje sily, zvýši náladu, ktorá pomôže obnoviť.

V tomto čase však nie je potrebné chodiť do špeciálnych sál, kde sa venujete rôznym športom: nielen aby ste sa vyhli zdravotným rizikám, ale aj aby neinfikovali ostatných.

Môžete myslieť na mnoho spôsobov, ako robiť športy: cvičenie, jóga doma, aerobik, strečing, chôdza v svižnej prechádzke lesom alebo park, jednoduché jogging. Akékoľvek vonkajšie aktivity, dokonca aj pravidelná chôdza, pomáhajú posilňovať imunitný systém. Preto je možné hrať šport s chladom, ale nezabudnite na opatrnosť pred zvýšeným stresom na tele.

Nebezpečenstvo športu počas zimy

Kedy sú studené športy kontraindikované?

Je potrebné zrušiť jogging na športovom ihrisku, fitness a v posilňovni v nasledujúcich prípadoch:

• Ak sa telesná teplota zvýšila na 38 stupňov a viac. Ak teplota klesla po užívaní antipyretík, choďte do posilňovne, však by nemala byť.
• S akýmkoľvek infekčným ochorením.
• S chrípkou.
• S angínou.
• Pri ARVI, ak spozorujete zvýšenie lymfatických uzlín.
• S výskytom bolesti a bolesti svalov, kĺbov, kostí.
• V prípade, keď je slabosť, únava, slabosť.

V takýchto situáciách je nebezpečné trénovať, pretože je možné vyvolať vážne zdravotné problémy. Je dokázané, že tí ľudia, ktorí sa aktívne vzdelávali v oblasti vírusových alebo bakteriálnych infekcií, zhoršili priebeh ochorenia a vyvolali rôzne komplikácie.

Boli príklady, keď to viedlo k myokarditíde a zápalové procesy v srdcovom svale boli fatálne.

Aby ste sa vyhli takýmto dôsledkom, mali by ste sa postarať o svoje zdravie, nenechajte sa ani bežným nachladnutím.

Hoci neexistujú žiadne kontraindikácie na cvičenie s chladnou hlavou, zaťaženie by však malo byť šetrné, aby tréning neviedol k komplikáciám, ako je angína, bronchitída alebo pneumónia.

Sú ľudia, ktorí sú profesionálne zapojení do športu a nemôžu sa pustiť do svojich aktivít, aby nestratili tvar pre súťaž. Ak nie je možné odložiť tréning na „neskoršie“, musíte s trénerom vypracovať mierny tréningový režim. V závislosti od športu by ste si mali vybrať špeciálny súbor cvičení, ktoré v tomto stave nepoškodia športovca.

Počkajte alebo nie

Samozrejme, ak máte čas, je lepšie počkať, kým akútne príznaky ustúpia, a až potom prejsť na fyzickú námahu.

Koniec koncov, v prípade choroby, tréning nemôže poskytnúť požadovanú účinnosť a byť užitočný v súvislosti s vplyvom hormónu kortizolu, ktorý sa aktivuje počas prechladnutia.

Kortizol ničí svalové bielkoviny, takže nebude možné udržať svaly v tvare, a nemali by ste očakávať žiadny výsledok v dôsledku zaťaženia energiou. Okrem toho môže ovplyvniť zvýšenie hladín glukózy v krvi, čo tiež nepriaznivo ovplyvňuje zdravie.

Existujú aj pozitívne aspekty v tréningu: napríklad dýchanie je ľahšie s upchatím nosa. Preto, ak je to len zima, potom to nie je dôvod, aby športovci preskočili tréning. Ak je však príčinou svalové kŕče, bolesť na hrudníku, horúčka, rôzne zápalové procesy, potom je zakázané aj zahrievanie.

Telo v takýchto prípadoch je potrebné úplne obnoviť pred opätovným začatím tried. V každom prípade tí, ktorí športovo profesionálne hrajú, sú pod dohľadom vyškoleného zdravotníckeho personálu, ktorý po preskúmaní športovca zistí, či môže pokračovať v športe.

Fázy zotavenia po chorobe

Po zotavení do tréningu môžete postupovať v závislosti od typu a zložitosti priebehu ochorenia. Ak bol chlad dlhý, potom pauza po zotavení by mala byť aspoň týždeň.

Až po tejto pauze môžete začať cvičiť. Aj po vymiznutí príznakov ochorenia po užití vhodných liekov je imunita stále oslabená a telo by nemalo byť preťažené.

Preto stojí za to začať s malými nákladmi vytrvalosti.

To neznamená, že je potrebné okamžite prejsť na dlhé vzdialenosti - vo všetkom, čo potrebujete poznať mieru a zamerať sa na svoje telo, s ktorými záťažami dokáže zvládnuť.

Ak by bol spustený s chladom bol povolený, potom po využití, resp.

Nie je potrebné začať ihneď po chorobe s silovým tréningom, pretože sa môže vyskytnúť komplikácia ochorenia, hoci sa zdá, že prechladnutie už uplynulo.

Športové aktivity na prechladnutie

Ak vám zdravotný stav dovolí a napriek tomu ste sa rozhodli nevzdať sa športu, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Bolo by rozumné skrátiť trvanie tried z 30% na 50%. Ak ste sa skôr usilovne angažovali za 2 hodiny, potom stojí za to znížiť túto sumu na najmenej jednu hodinu.
2. Znížiť intenzitu tried o polovicu. Počet prístupov na každom simulátore alebo cvičeniach znížených o 50%, to znamená 2 krát menej. Alebo znížiť zaťaženie, správne rozdeliť ich silu. Stojí za to pripomenúť, že počas studeného elektrického zaťaženia sú vylúčené.
3. Od tej doby, nielen choroba, ale aj tekutina z tela vyjde, takže je potrebné piť čistú vodu každých 15 minút medzi cvičenia.
4. Po vyučovaní stojí za to, aby sa telo oddýchlo a zotavilo; možno najlepší liek v tomto prípade je spánok.

Po obnove tiež postupne obnovte požadovanú záťaž. V prvom týždni zvýšia záťaž najviac o 60%. V druhom týždni - od 70 do 85%. A len v treťom týždni sa môžete vrátiť do pôvodného režimu v tréningu.

Je teda jasné, že odpoveď na otázky je možné: hrať šport s chladom a trénovať v telocvični? Pri miernom prechladnutí bez horúčky, kašľa, bolesti v krku je povolený športový tréning. Ale vo všetkom, čo potrebujete poznať mieru, tak to nepreháňajte a experimentujte s bremenami počas tohto obdobia, aby ste sa nepoškodili, keď je telo slabé a najviac náchylné na infekcie.

Je možné hrať šport s chladom: najlepšie a najhoršie možnosti

Chlad môže znížiť vašu energetickú hladinu, takže sa vo vašom tele s najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť slabí. Ale aj 20 minút chôdze môže zlepšiť vašu pohodu a zmierniť symptómy chladu.

Ak sú vaše dutiny zablokované, chôdza spôsobí, že budete mať hlbší dych a pomôže vám ich otvoriť.

Samozrejme, ak zistíte, že chôdza alebo fyzická aktivita namiesto zlepšenia vášho stavu ju zhoršuje - zastavte sa a zamerajte sa na odpočinok.

Aj keď sa robil malý prieskum o tom, ako cvičenie môže ovplyvniť trvanie nachladnutia, výskum ukázal, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú vo všeobecnosti tendenciu ochorieť menej.

Najlepšie: Beh

Môžem bežať s nachladnutím? Odpoveď znie áno. Kým jogging je súčasťou vášho každodenného života, nie je dôvod, prečo by ste mali preskočiť len kvôli chladnej bolesti hlavy.

"Bežci hovoria, že beh im pomáha cítiť sa lepšie, keď sú chorí," hovorí Andrea Hals, osteopatický lekár, rodinný lekár (a bežca).

"Beh je prírodný dekongestant, ktorý môže pomôcť vyčistiť hlavu a znova sa cítiť normálne."

Môžete znížiť intenzitu svojho cvičenia rutiny, hovorí Hughes, pretože vaše telo je už silne zdôraznené, pretože bojuje s infekciou. Odborníci odporúčajú zastaviť jogging úplne, ak máte príznaky chrípky alebo pod krkom, ako je nevoľnosť alebo vracanie.

Najlepšie: Qigong

Tento typ pomalého, pozorného pohybu sa prelína s bojovým umením a meditáciou. Tieto cvičenia s nízkou intenzitou sa používajú tisíce rokov na zníženie stresu a úzkosti, zlepšenie krvného obehu a zvýšenie energetickej hladiny. V čínskej medicíne sa to nazýva regulácia energie tela alebo energie.

Existuje množstvo moderných dôkazov, že qigong má schopnosť zvyšovať imunitu: štúdia uskutočnená na Univerzite vo Virgínii v roku 2011 ukázala, že univerzitní plavci, ktorí pracovali v skupinách, ktoré praktizovali qigong aspoň raz týždenne, mali znížený výskyt dýchacích ciest v porovnaní s ich qigongovými spoluhráčmi menej často.

Najhoršie: vytrvalostný beh

Ak praktizujete maratón, mali by ste odložiť preteky, ak ste chorý, alebo dokonca ak už ste na opravách. Pravidelné jogging stimuluje imunitný systém a pomáha udržiavať dobrú úroveň zdravia, ale príliš veľa pravidelných cvičení s vysokou intenzitou môže mať opačný účinok.

Štúdia z roku 2007 publikovaná v časopise Journal of Applied Sciences zistila, že imunitná funkcia môže byť narušená až 24 hodín po dlhom tréningu (1,5 hodiny alebo dlhšie).

Najlepšie: Jóga

Je možné cvičiť studenú jogu? Počas chladu telo produkuje kortizol (stresový hormón). Štúdie ukazujú, že zmiernenie stresu tým, že robí jogu a dychové cvičenia môže zvýšiť imunitu. Navyše, elegantné strečing môže pomôcť zmierniť bolesť spojenú s prechladnutím a sínusovými infekciami.

Počas choroby uprednostňujte pomalší štýl praxe, ako je napríklad Hatha jóga alebo Iyengar jóga. Alebo sa zamerajte na regeneračné polohy, ako napríklad „Pose pre deti“ a „Nohy na stene“, robiac to doma. A nezabudnite povedať "Om": švédska štúdia zistila, že "bzučanie" je dobrý spôsob, ako otvoriť upchaté nosové dutiny.

Najhoršie zo všetkých: Šport v telocvični

Okrem tréningových metód počas chladu je tiež dôležité zvážiť, kde cvičíte. Ak vaše cvičenie zahŕňa chodiť do posilňovne a stýkať sa s inými ľuďmi, musíte sa pýtať sami seba, či chcete, aby niekto iný bol infikovaný infekciou.

Pravdepodobne by ste nechceli, aby človek, ktorý trénuje vedľa vás na bežeckom páse alebo eliptickom stroji, kýchal a kašľal pri utieraní nosa.

Preto je najlepšie ísť do posilňovne počas zimy, aby sa zabránilo infikovaniu iných ľudí - namiesto toho, urobiť ľahké cvičenie doma.

Mikróby sa môžu ľahko šíriť v posilňovni av šatni, takže je najlepšie zostať ďaleko, kým ste nákazlivý.

Najlepšie: Tanec

Návšteva tanečnej školy Zumba alebo tanečného kardio tréningu, či dokonca len tanec na vaše obľúbené skladby počas čistenia domu, môže byť nástrojom na zníženie stresu.

V skutočnosti jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí jednoducho počúvali 50 minút tanečnej hudby, mali menej kortizolu a viac antimikrobiálnych protilátok, čo jasne naznačuje zvýšenie ich imunitného systému.

Tanečné kurzy umožňujú dobre sa potiť, bez toho, aby spôsobovali prílišné zaťaženie kĺbov (alebo zhoršovanie bolesti hlavy spojenej s prechladnutím). Môžete sa tiež pohybovať vlastným tempom: relaxovať v tých dňoch, keď sa necítite na 100 percent, a pokúsiť sa užiť si pohyby.

Najhoršie: Vzpieranie

Je možné počas zimy hrať šport? Vaša sila a výkon sa pravdepodobne znížia, kým vaše telo zápasí s chladom.

To platí najmä v prípade, ak nemáte dostatok spánku, ako by mal, čo tiež zvyšuje riziko poranení počas silového tréningu (kulturistika, powerlifting alebo fitness s váhami).

Okrem toho, svalové napätie, potrebné pre vzpieranie, môže spôsobiť zvýšenie tlaku v dutinách a bolesti hlavy, čo zhorší vaše zdravie.

Stále nechcete nechať ujsť silový tréning? Tréning na prechladnutie by sa mal potom uskutočniť doma, kde nebudete šíriť choroboplodné zárodky a zdieľať svoju chorobu s inými vychovávateľmi a dáte si prestávku pomocou ľahších váh ako obvykle. Zvýšte počet opakovaní, nie hmotnosť, ak chcete napadnúť chorobu.

Lepšie alebo horšie: Plávanie a cyklistika

Je možné športovať s nachladnutím a kašľom? Určite áno, ale nie všetky športy budú robiť. Rovnako ako chôdza a behanie, iné formy mierneho kardio môžu pomôcť odstrániť upchatie nosa a zvýšiť hladinu energie, ale tieto športy nebudú fungovať rovnako pre každého.

Kúpanie, napríklad, môže byť celkom osviežujúce a môže pomôcť otvoriť dýchacie cesty. Pre ľudí s alergiami to môže pomôcť aj zmývaním peľu a prachu.

Niektorí ľudia však môžu mať problémy s dýchaním, keď majú upchatie nosa, alebo chlórovaná voda môže spôsobiť podráždenie.

Cyklistika môže byť tiež príjemné, mierne cvičenie, ale môže vysušiť nosné priechody a zhoršiť príznaky ako bolesť hrdla a výtok z nosa.

Najhoršie: Tímové športy

Rovnako ako používanie simulátorov v posilňovni, športy, ktoré sú spojené s fyzickým kontaktom, môžu prispieť k šíreniu choroby.

Ak ste profesionálny športovec, vaši tréneri a spoluhráči môžu očakávať, že tam budete, bez ohľadu na to, čo.

Ale v skutočnosti vám budú poďakovať za to, že sa budete snažiť rýchlo zotaviť, keď sedíte doma, pretože riziko infikovania iných je veľmi vysoké.

Bežné prechladnutie a chrípka sa šíria vzduchom (kýchanie, kašeľ), ako aj pomocou rúk. Ak si utriete nos a potom prejdete loptu, môžete len infikovať ostatných. Štúdia vykonaná v roku 2011 v Centrách pre kontrolu a prevenciu chorôb zistila, že športové tímy sú vystavené vysokému riziku prepuknutia žalúdočnej chrípky medzi členmi.

Najhoršie: Akýkoľvek druh outdoorových športov v chladnom počasí

Šport pri chladnom počasí pri nízkych teplotách (zimný čas) môže poškodiť niektorých ľudí. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, samotné chladné počasie nezníži imunitu ani neprispieva k chorobe - aj keď idete vonku vonku bez srsti alebo sa potíte tak, že sa vaše vlasy navlhčia.

Často sa však stáva, že studený, suchý vzduch obmedzuje alebo dráždi dýchacie cesty, čo spôsobuje výtok z nosa, kašeľ alebo príznaky podobné astme. Ak sa ocitnete citliví na tieto podmienky, zimné športy, ako je lyžovanie, snowboarding alebo výlety na snežniciach, môžu byť ešte ťažšie, keď chytíte chlad.

A čo alergie?

Niekedy to, čo ľudia berú na opakujúce sa príznaky mierneho prechladnutia (kýchanie, bolesti hlavy, upchatie nosa) je vlastne alergiou. Ak zistíte, že tieto príznaky sa objavujú v rovnakom období roka, môžete požiadať svojho lekára o odporúčanie na diagnostiku alergií.

Peľ a alergie na ambrózie môžu sťažiť šport na čerstvom vzduchu na jar a na jeseň, zatiaľ čo prach, plesne alebo čistiace prostriedky budú alergické na tréning v telocvični alebo v iných vnútorných priestoroch. Ak môžete určiť príčinu vašich príznakov, antihistaminík alebo inú liečbu, pravdepodobne vám to pomôže vrátiť sa do normálneho života - a pravidelné cvičenie.

Je možné športovať pri teplote 37 - 38 ° C?

Športovanie s nachladnutím môže byť prijateľné, ale ak máte vysokú telesnú teplotu, každá fyzická aktivita musí byť odložená. Limitujúcim faktorom je zvýšená telesná teplota, hovorí Lewis G. Maharam, MD, špecialista na športovú medicínu.

„Nebezpečenstvo je, že počas tréningu zvyšujete vnútornú teplotu tela, ale keďže už máte horúčku, môže to spôsobiť ešte viac bolestivosti,“ hovorí.

Ak máte telesnú teplotu nad 37 stupňov, musíte sa vzdať tréningu, kým sa nezlepšíte.

Je možné hrať šport s chladom? Ako vidíte, nie všetky športy sú vhodné a nie vo všetkých prípadoch. Ak sa cítite zle, máte vysokú telesnú teplotu, chvejete sa - odkladajte si cvičenie, odpočiňte si a urobte všetko pre to, aby ste sa rýchlo zbavili chladu.

Je možné hrať šport s chladom: cvičenie a soláriá

Systematické mierne cvičenie pozitívne ovplyvňuje tvar a zdravie.

Aktivita pomáha posilniť imunitnú obranu pohybového aparátu.

Varuje pred prechladnutím, srdcovými chorobami a cukrovkou.

Početné lekárske štúdie ukázali, že je dosť dobré na to, aby zdravie hrálo šport po dobu 30 minút, ale každý deň. Môže to byť:

1. plávanie;
2. jogging;
3. jazda na bicykli;
4. jóga;
5. chôdza rýchla chôdza;
6. gymnastika.

Vďaka športu v tele vyrába veľké množstvo bielych krviniek, bez ktorých nie je možné bojovať s infekciou. Budú však lekcie užitočné, keď je človek už chorý zima? Stojí za to v tomto období odmietnuť pracovať v telocvični?

Nad a pod krkom

Dôležité vedieť! Každý by o tom mal vedieť! INCREDIBLE, ALE FACT! Vedci vytvorili desivý vzťah. Ukazuje sa, že príčinou 50% všetkých ochorení ARVI, sprevádzaných horúčkou, ako aj príznakmi horúčky a zimnice, sú BACTERIA a PARASITES, ako napríklad Lyamblia, Ascaris a Toksokar.

Ako nebezpečné sú tieto parazity? Môžu zbaviť zdravia a ŽIVOT, pretože priamo ovplyvňujú imunitný systém a spôsobujú nenapraviteľné škody. V 95% prípadov je imunitný systém proti baktériám bezmocný a choroby nebudú trvať dlho.

Ak chcete raz a navždy zabudnúť na parazitov, zachovať ich zdravie, odborníci a vedci odporúčajú, aby ste...

Keď je studený pacient zvyknutý hrať šport na konkrétnom rozvrhu, je pre neho mimoriadne ťažké robiť prestávky. Aj keď sú spojené so zlým zdravotným stavom. Najkontroverznejší príbeh:

1. s miernou indispozíciou;
2. mierne zvýšená celková telesná teplota.

S týmito príznakmi, fyzický stav osoby vám umožní ísť do posilňovne a pracovať dobre. Zvyčajne je to bezpečné pre zdravie, cvičenie bude naozaj prínosom.

Existujú však prípady, keď šport s chladom spôsobí vážne následky. Ochorenie sa môže zhoršiť a spôsobiť komplikácie.

Ako sa správať, aby ste sa nepoškodili? Na túto zložitú otázku je jednoduchá odpoveď. Vyžaduje sa pravidlo „nad a pod krkom“. Ak sú príznaky chrípky a prechladnutia mierne a obťažujú pacienta nad krkom, môžete si zacvičiť v posilňovni! Medzi takéto príznaky patrí bolesť hrdla, kýchanie, nádcha.

Bolo zistené, že počas cvičenia:

• nos pacienta je vynesený;
• uľahčuje dýchanie.

Beh, ťahanie, push-up pomôže rozptýliť krv, zahriať telo, posilniť imunitný systém. Toto tvrdenie platí len pri normálnych ukazovateľoch telesnej teploty (nie vyšších ako 37 stupňov).

Po tréningu v posilňovni, imunita okamžite začne pracovať proti infekcii. Dokonca aj skúsení atléti tvrdia, že beh počas chladu vám pomáha, aby ste neboli úplne chorí.

Situácia je úplne iná s príznakmi pod krkom. Keď je zápalový proces, silný kašeľ, ťažkosti s dýchaním, bolesť na hrudníku - nemôžete hrať šport. Je zakázané aj nabíjanie a jednoduché zahrievanie.

Čo si lekári myslia

Ako je možné vidieť, fyzická námaha počas akútnej respiračnej vírusovej infekcie je celkom prijateľná. Je však nevyhnutné dodržiavať dva základné princípy. Po prvé, musíte sa zapojiť do uzavretej miestnosti s dobrou ventiláciou. Ak nie je na ulici povolené žiadne cvičenie, najmä v zlom počasí:

Po druhé, nesmieme zabúdať na umiernenosť. Pacient nemusí vykonávať výkony a trénovať silou. Intenzita tréningu sa znížila o polovicu.

Tiež by nebolo zbytočné znižovať celkový počet prístupov faktorom 2 alebo nižším ako hmotnosť projektilov. Je dobré, ak pacient urobí aerobik s ľahkým krokom a iné aeróbne cvičenia.

Čo sa týka silových cvičení, je lepšie ich opustiť. Počas vírusových ochorení v tele sú narušené hlavné anabolické procesy. Ak sa to neberie do úvahy, oneskorený anabolizmus vyvoláva deštrukciu svalovej hmoty. Preto nie je potrebné počítať s pozitívnym efektom tréningu počas tohto obdobia.

Ak má človek bežnú nádchu, ako sa ukázalo, nemôže byť absolútnou kontraindikáciou na tréning v posilňovni, s chladom, môžete spustiť. Pri chrípke je všetko iné, hoci patrí do skupiny vírusových ochorení.

V prípade ochorenia môžu byť postihnuté dôležité orgány:

Preto by mal byť šport úplne odstránený, dodržiavať prísny odpočinok. Len o týždeň neskôr, keď prejde akútna fáza ochorenia a telesná teplota sa vráti do normálu, lekár umožní krátke prechádzky.

Šport s nachladnutím je neprijateľný, ak si pacient počas sedenia všimol:

• sipot;
• silná dýchavičnosť;
• pocit ťažkosti v hrudnej kosti;
• pocit sekrécie v prieduškách;
• zvýšený kašeľ počas cvičenia;
• závraty;
• strata koordinácie.

Kedy a ako začať?

Aj po uzdravení sa šport okamžite nevráti. Telo bude potrebovať čas na prispôsobenie. Približne prvých 7 dní po zmene je potrebné zaťažiť polovicu sily

Pri prvých príznakoch únavy sa cvičenie zastaví, čím sa telo nechá niekoľko minút odpočívať. Ak sa počas relácie choroba vráti, je lepšie školenie odložiť. Cvičenie vyžaduje dodatočné náklady od tela:

A po zime, a tak nestačí. Z tohto dôvodu to nebolí konzultovať so svojím lekárom a školiteľom. Bude schopný vypracovať individuálny tréningový program.

Počas obdobia zotavovania budete musieť užívať vitamínové komplexy a piť veľa tekutín. Počas triedy je teplý nápoj indikovaný každých 15 minút.

Nesmieme zabúdať na kvalitu, správny odpočinok, spánok. Tiež ukazuje jogu na prechladnutie. Pomôže spustiť univerzálne ochranné funkcie tela. V tomto období môžu sofistikovaní fanúšici jogy využiť dosku s klincami. Po 5 minútach procedúry:

• zlepšenie zásobovania krvou;
• aktivácia imunity, hormonálny systém.

Preto je jóga pre nachladnutie jednoducho nevyhnutná.

Vzhľadom k tomu, že po ťažkej fyzickej námahe v posilňovni, fitness hodiny na niekoľko hodín znižujú imunitu, mali by ste sa chrániť pred:

• pokles teploty vzduchu;
• preplnené miesta.

Môžete začať spájať obvyklé tempo tréningov z bazéna. Je užitočné plávať pomalým tempom. Pomáha posilňovať imunitnú obranu.

Ako bežať s chladom

Beh s akútnou vírusovou infekciou je povolený, ak nie je horúčka. Pacient musí dodržiavať jednoduché pravidlá, ktoré pomôžu získať len prospech z joggingu.

Takže začať beh na polovicu sily. Musíte byť pripravení znížiť počet najazdených kilometrov, znížiť tempo. Najprv je lepšie nahradiť beh chôdzou. Už po prvých 10 minútach tréningu môžete určiť, či sa telo dokáže vyrovnať s nákladom alebo behať, je potrebné počkať.

1. cvičenia s váhou;
2. beží na rýchlosť;
3. aktívne skoky.

Ak sa malátnosť zvýšila, hodiny sa zastavia.

Lfk a chlad

Ak lekár výslovne zakazuje cvičenie v telocvični, beh a iné fyzické aktivity, je dovolené robiť ľahkú fyzickú terapiu.

Všimli sme si, že ľudia, ktorí pravidelne vykonávajú jednoduché cvičenia, sú menej náchylní na prechladnutie. A ak sa to už stalo, ochorenie prejde niekoľkokrát rýchlejšie as menšou závažnosťou.

To neznamená, že nabíjanie bude trvať dlho. Je to dosť dosť urobiť 3 krát týždenne.

Áno, aktívne športy s nachladnutím, kašľom a nádchu sa neodporúčajú vždy. Cvičenie detí je prísne zakázané, sú oslobodené od hodín telesnej výchovy. Pokiaľ ide o dospelých, sami sa musia rozhodnúť, či navštívia miestnosť počas zimy, alebo či by ju mali odmietnuť.

Odporúčame pre zobrazenie veľmi informatívneho videa v tomto článku na tému šport a prechladnutie.

11 spôsobov, ako sa zbaviť chladu, keď na nose súťaže

Už niekoľko mesiacov sa pripravujete na súťaž. Trénovali pravidelne a nadšene, zaplatili vstupné a možno aj zakúpené letenky a rezervovali hotel.

A zrazu, v predvečer udalosti, vaše hrdlo zavrelo, mali ste kašeľ a výtok z nosa! Zákerné prechladnutie sa nepovažuje za vaše plány a necháva vás spať.

Čo robiť, keď na nose súťaže, ale z tohto veľmi nosom, že zradne prúdil von? Ako sa dostať na nohy a nie zarobiť komplikácie pri behu?

Pokiaľ nie sú vírusy pevne zakotvené v tele, je potrebné prijať neodkladné opatrenia, najmä ak máte v úmysle zúčastniť sa dlho očakávaného začiatku.

Pamätajte si - v žiadnom prípade by nemali ísť na jog s horúčkou, ťažký kašeľ, bolesť hrdla a svalov. Môžete vážne poškodiť svoje zdravie a ďalšie vzdelávanie nebude vylúčené.

Preto, akonáhle budete cítiť mierne nepohodlie, vykonajte sériu jednoduchých postupov, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy a vrátiť sa do zvyčajného rytmu života.

Čo robiť, aby ste porazili chlad:

1. Plný odpočinok

Ak ste chorí pred maratónom, nenechajte sa odradiť a neponáhľajte sa do akejkoľvek bitky.

Aby ste sa zotavili, musíte mať dostatok spánku a zostať v posteli.

Ak nosíte vírusovú infekciu "na nohách", riskujete získanie komplikácií - bolesť hrdla, chrípku a zápal pľúc.

Preto sa nevyčerpávajte prácou, cestovaním v doprave alebo prechádzkami, ale skôr zostaňte doma.

Miestnosť, v ktorej sa nachádzate, by mala byť dobre vetraná, ale nie studená.

2. Vitamín C

Vitamín C posilní vašu imunitu a pomôže vám vyrovnať sa s chladom rýchlejšie.

Potraviny bohaté na vitamín C:

• citrusových plodov
• brusnica
• hrozno
• jablká
• šípka (môžete urobiť čaj z listov alebo šípky bobule, alebo si šťavu zo sirupu, ktorý sa predáva v akejkoľvek lekárni)
• čierne ríbezle
• kiwi
• kyslá kapusta
• špenát

3. Pite veľa

Pite čo najviac - najlepšie najmenej 2 litre denne.

Pitie veľkého množstva tekutín vám pomôže zbaviť sa toxínov, ale tekutinu by ste nemali naliať ani silou - je tu veľké zaťaženie obličiek, ktoré sú oslabené chladom.

Tradičný čaj z malinovej marmelády je dobrým antimikrobiálnym činidlom, ale má aj kontraindikácie - takýto čaj nemožno opiť pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami a pre deti mladšie ako jeden rok.

Antivírusový účinok má nápoj zo zázvoru. Je ľahké ho pripraviť - nalejte niekoľko kúskov koreňa zázvoru s vriacou vodou, nechajte ho stáť, osladiť medom a piť.

4. Regulácia teploty

Ak sa teplota zvýši, neponáhľajte ju okamžite priviesť dole. Teploty do 38 stupňov sú normálnym stavom počas choroby, keď samotné telo bojuje s infekciou.

Ak sa však horúčka dlhodobo nezníži, okamžite sa poraďte s lekárom, ktorý vám predpíše potrebné lieky

5. Umývanie nosa a hrdla

Nos možno umyť slanou vodou (1/3 čajovej lyžičky morskej vody alebo obyčajnej soli na jednu šálku teplej vody) alebo chemikom založeným na morskej vode.

Alternatívne soľné roztoky s bylinkovým - z harmančeka, nechtíka alebo plantajnu.

Bylinné čaje z harmančeka, lipy a šalvie alebo jód-soľný roztok (1 lyžička soli a 3 kvapky jódu na šálku teplej vody) sú ideálne na kloktanie.

Tieto jednoduché postupy vám pomôžu znížiť riziko vzniku nádchy, pretože vírusy a baktérie vstupujú do nášho tela hlavne cez nosohltan.

6. pochovanie

Ak sa chcete zbaviť chladu, kvapnite do nosa akýkoľvek teplý rastlinný olej - slnečnica, olivy, rakytník, mentol, alebo olejový roztok vitamínu A.

7. Kúpeľ nôh

Ak nemáte teplotu, zabezpečte pre vaše nohy horúce kúpele - parné nohy v umývadle s horúcou vodou a horčicou (1-1,5 lyžice horčičného prášku v umývadle) po dobu 15 minút.

Ako sa ochladí, pridajte horúcu vodu, potom utrite nohy dôkladne, položte na vlnené ponožky a leží pod teplou deku.

Namiesto kúpeľov môžete na svoje nohy nalepiť horčičnú lepiacu náplasť alebo si do ponožiek dať horčičný prášok a nechať ho cez noc.

8. Cibuľa a cesnak

Cibuľu nakrájajte na polovicu a vdychujte fytoncidy, alebo namočte bavlnené tampóny do cibuľovej šťavy a držte v každej nozdry 10 minút niekoľkokrát denne.

V noci umiestnite tanier s nakrájaným klinčekom cesnaku a hlavu cibule do hlavy postele.

9. Správna výživa

Aby nedošlo k rozptyľovaniu tela od boja proti infekcii, neobťažujte sa trávením ťažkých tukov a bielkovinových potravín.

Jedlo by malo byť ľahké a s vysokým obsahom kalórií - jesť viac ovocia a zeleniny, čerstvé šaláty s rastlinnými olejmi a citrónovou šťavou, cereálne obilniny, kurací vývar a zeleninové polievky.

Vyhnite sa vyprážané, údené a slané potraviny, mäsové a mliečne výrobky, sladkosti, alkohol, káva, čierny čaj, sóda a sendviče.

10. Vdýchnutie

Všetci vieme od detstva "zemiakov" inhalácia. Parné kúpele pomáhajú zbaviť sa vírusov, zmierniť bolesť hrdla a priechody nosa.

Okrem obvyklých zemiakov môžete dýchať aj odvarmi eukalyptu, mäty, šalvie, harmančeka, dubovej kôry.

K tomu, nalejte liečivé byliny s vriacou vodou a pridajte niekoľko kvapiek éterických olejov - jedľa, citrón, levanduľa, klinčeky. Po tom, zakryte si hlavu a ramená uterákom a oprite sa o šálku.

Vdychujte pary po dobu 15-20 minút, ale nie príliš nízko, inak riskujete horenie sliznice.

Inhalujte nosom, vydýchnite ústami.

Inhalácia by nemala byť viac ako 2-krát denne, hodinu po jedle.

11. Aromaterapia

Usporiadajte wellness aromasease, kvapkanie pár kvapiek borovice, tea tree, citrón, kardamónový olej do zápästia alebo do aromatickej lampy.

Tieto oleje majú antibakteriálny a antivírusový účinok a pomáhajú rýchlo zvládnuť chlad.

Keď je studený porazený

Ak ste prekonali prechladnutie a ste pripravení začať tréning znova, pamätajte - mali by ste sa k nákladu vrátiť postupne.

Telo oslabené chorobou sa musí prispôsobiť aktívnym povolaniam a aby sa tento proces neodkladal, nepreťažujte sa v prvých dňoch.

Návrat k nákladu by mal byť postupne

A nezabudnite na prevenciu prechladnutia v budúcnosti - temperujte a zjedzte viac zeleniny a ovocia, v chladnom období, pred odchodom z domu, namažte si nos s oxolínovou masťou alebo detským krémom, umývajte si ruky častejšie a samozrejme behajte!

Na zdravie, priatelia!

Je možné hrať šport s chladom. Dôsledky športu s chladom

Je možné hrať šport s chladom? Táto otázka určite trápi mnohých fitness nadšencov, profesionálnych športovcov a všetkých tých, ktorí nejako dávajú tréning aspoň niekoľko hodín týždenne. V našom článku vám podrobne povieme, či sú športy užitočné alebo škodlivé počas prechladnutia, ako aj počas rehabilitačného obdobia.

Športové aktivity na prechladnutie: rôzne názory lekárov

Súhlasíme s tým, že hovoríme o takzvaných amatéri, pretože profesionáli, ktorých celý život je venovaný tréningu, sú prísne zakázaní trénovať počas zimy. A ak hovoríme o väčšine návštevníkov v telocvičniach a fitness kluboch, potom sú názory odborníkov rozdelené.

Predtým sa verilo, že počas ochorení, bolesti hlavy, upchatia nosa a iných príznakov sprevádzajúcich chlad, nemôžete trénovať. Organizmus je už pri chorobe oslabený, na to je to ďalšie zaťaženie.

Iní odborníci sa domnievajú, že šport počas chladu (cvičenie v normálnom režime) nijako neovplyvní zotavenie: nebude spomaľovať, ale nebude to urýchľovať. Lekári sú však zjednotení - fyzická námaha počas zvýšenej teploty je absolútne kontraindikovaná. Aj cvičenia by sa mali konať v ľahkom režime.

To znamená, že ak ste na chorobe, povedzme, že ste strávili hodinu a pol v hale, je lepšie obmedziť sa na 40 minút - hodinu.

Školenie o vážnych tokoch SARS

Vyššie sme odpovedali na otázku, či je možné športovať s chladom. Táto choroba je však ochorením nesúladu. A ak lekár tvrdí, že máte chrípku, je vstup do posilňovne za účelom tréningu až do úplného uzdravenia pre vás zakázaný. Najmä preto, že chrípka môže mať komplikácie, vrátane pľúc, obličiek, srdca.

Telo sa snaží tak ťažko poraziť chorobu, dať jej všetku silu, a verte mi, teraz to určite nie je na tréningu, aj keď po užití lieku sa cítite viac alebo menej energicky.

Áno, a morálny aspekt tejto akcie - ste chorý, to znamená, že riskujete infikovanie ostatných návštevníkov telocvične, pretože miesta pre šport (samozrejme, ak to nemáte vo svojom vlastnom dome) sú stále považované za verejné.

Tréning počas choroby: čo možno urobiť, aby sa rýchlejšie zotavili

Takže sa cítite slabý, "tečúci" z nosa, ale stále sa chystáte zrušiť cestu do haly. V tomto prípade by ste si mali uvedomiť, že intenzita cvičenia by sa mala znížiť o 40-50%. To sa vzťahuje aj na čas jeho držania a na fyzické zaťaženie samotné.

Aj počas choroby by mala venovať osobitnú pozornosť konzumácii čistej vody - mali by ste piť každých 10-15 minút, zvýši potenie a podporí vaše telo. Počas choroby je potrebné dávať prednosť aeróbnym záťažiam - behať na trati, krokový aerobik a tak ďalej.

Odporúča sa tiež jóga a strečing. Ale je lepšie nechať ťažké činky a váhy pre neskoršie - stále nedosiahnete ukazovatele sily, ktoré ste mali pred chorobou.

Tak, takmer každý môže ísť do športu s nachladnutím, ale to by malo byť vykonané veľmi starostlivo, pozorne sledovať ich vlastné blaho.

Triedy v období obnovy

Keď je vaša nemocnica zatvorená, môžete sa vrátiť do posilňovne a začať cvičenie znova. Ale tu je niekoľko nuansy.

Po prvé, vaše telo je stále slabé, a tie záznamy, ktoré ste nastavili pred chorobou, napríklad, ľahko behajú 15 km na trati alebo zdvíhajú sto kilogramov baru, teraz pravdepodobne nebudete na ramene. Lekári odporúčajú, aby sa postupne, v priebehu času, postupne vracali k športovému zaťaženiu, čím sa zvyšuje ich tempo.

2-3 týždne kompletne obnovia telo. Opäť budete môcť opakovať program, ktorý bol vykonaný pred chorobou. Šport po prechladnutí je ukázaný absolútne pre každého - tak pre začiatočníkov, ktorí práve prišli do posilňovne, ako aj pre tých, ktorí sa už roky angažujú.

Cvičenie posilňuje imunitný systém a napomáha rýchlejšie zotavenie. Aj v tejto dobe sa odporúča venovať osobitnú pozornosť výžive: piť vitamíny, jesť viac zeleniny a ovocia, a tiež chudé mäso. Je obzvlášť dôležité, aby ste mali dostatok vitamínu C vo vašej strave.

Aké športy sú výborná imunita

Po zvážení rôznych názorov odborníkov na to, či je možné športovať s nachladnutím, vám povieme aj o tom, ktoré fyzické aktivity posilňujú imunitný systém a pomáhajú, aby vôbec neboli choré. Tu je zoznam tých oblastí fitness, ktoré podľa lekárov najlepšie prispievajú k zdraviu a dlhovekosti:

• kurzy jogy;
• aerobic;
• strečing - pravidelné strečing;
• tai bo - intenzívny aeróbny tréning s prvkami orientálnych bojových umení;
• tai chi je typ čínskej gymnastiky, kde sú všetky cviky vykonávané pomaly a hladko, tento typ fitness nemá vekovú hranicu a je vhodný pre všetkých;
• aqua aerobik - cvičenie vo vode.

Byť zapojený do týchto typov fitness, môžete posilniť svoje zdravie a možno zabudnúť na to, čo chrípka a nachladnutie. To je dôležité najmä pre obyvateľov Ruska, kde sa takmer každý rok v období jeseň-zima vyskytujú epidémie týchto chorôb.

Potravinové doplnky

Samozrejme, aby sa vaše telo vrátilo do normálu, je najlepšie vypiť si po Vašej chorobe nejaký vitamín. Ich výber je obrovský. Existujú však aj športové doplnky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie už v prvých dňoch po chorobe. Napríklad L-karnitín.

Okrem známych vlastností (hovoríme o spaľovaní tukov) je táto látka silným antioxidantom. To znamená, že užívanie L-karnitínu po chorobe bude podporovať každú bunku vo vašom tele a bude bojovať proti voľným radikálom. Extrakt z echinacey je tiež silný prírodný imunostimulant. Užívajte 1 tabletu 3-4 krát denne.

Môžete si kúpiť liek v lekárni, je to lacné - asi 40 rubľov za balenie.

záver

V článku sme skúmali, či je možné hrať športy s nachladnutím, vedené autoritatívnymi názormi lekárov na to, aké príznaky nie sú škodlivé, a kedy je najlepšie ich vzdať.

Rozhodnutie pokračovať v odbornej príprave je však najlepšie, ak si sami osvojíte svoje vlastné životné podmienky. A samozrejme, v žiadnom prípade neprejdite do posilňovne s vysokou teplotou alebo prekonaním seba.

Takže iba poškodzujete telo, spomaľujete proces uzdravenia a v dôsledku toho nebudete môcť dlhšie pokračovať vo výučbe.

Je možné hrať šport s chladom?

Každý rok, najmä počas zimného obdobia, sa tisíce ľudí pýtajú klasickú otázku: je možné hrať šport s chladom, alebo je lepšie zostať doma? Poďme sa rozhodnúť. Zima je iná.

Ak máte nachladnutie, potom - neexistujú žiadne kontraindikácie na školenie. Všetko záleží na vašej nálade a túžbe.

Áno, súhlasím s tým, že pri pravidelnom odkvapkávaní z nosa alebo jemnom plnení bude určitý nepohodlie.

Úplne iná situácia nastáva, ak máte teplotu alebo stav veľmi blízko k tomu s takými typickými príznakmi ako: tupé oči naplnené ťažkosťou, sčervenené hrdlo a nepohodlné prehĺtanie jedla, celková slabosť a zároveň silne dusný nos.

V tomto prípade je tréning kontraindikovaný. Pretože počas cvičenia sa zvyšuje prietok krvi a vírus sa šíri ešte rýchlejšie v celom tele. Napríklad jogging alebo jazda na bicykli s takou pohodu zvýšia telesnú teplotu ešte viac.

A kúpanie vo vode bude vo všeobecnosti úder na zdravie: telo je už zápasí na maximálnej úrovni, a byť vo vode môže ľahko spôsobiť zimnicu a predĺžiť liečbu na ďalší týždeň s použitím liekov.

Je lepšie, aby sa to v žiadnom prípade nezvýšilo, ale aby sme sa pokúsili využiť prírodné prostriedky na maximálne zvýšenie imunity.

Školenie v chorom stave ovplyvňuje prácu srdca. Má dvojnásobnú záťaž av dôsledku toho môžete získať arytmiu. To je často prípad športovcov, ktorí sa úplne nezotavia z prechladnutia a predčasne začnú trénovať.

Takáto podpora, aby sa nevynechali ďalšie 2-3 tréningové dni, môže ďalej nepriaznivo ovplyvniť celú sezónu. Verte mi v tejto veci ako skúsený človek.

Zvlášť ak ste mladí a máte záväzky voči športovému tímu, klub, vedenie a koučujúci personál na vás morálne vyvíjajú tlak, potom s myšlienkami „všetko, ja som sa zotavil, je čas!“ Už ste opäť beží do posilňovne a nemyslíte na následky.

Avšak, ak nie je teplota, únava a bolesť v krku, ale len banálne chlad, potom si môžete urobiť malý fitness cvičenie.

Jednoducho znížte plánovanú záťaž a trvanie lekcie - dvakrát. Je lepšie venovať viac času naťahovaniu (strečing) doma, čo sa mnohým vyhýbať a vždy hľadať ospravedlnenie pre vlastnú lenivosť.

Snažte sa supercool, šaty teplejšie a piť čaj.

Sledujte stav svojho tela. Ak sa symptómy prechladnutia zhoršia, dajte si niekoľko dní úplného odpočinku.

Nemali by ste sa obávať, že pár dní navyše z tréningu negatívne ovplyvní výsledok. Naopak, prechladnutie je známkou poklesu vašej imunity, takže nech sa telo úplne uzdraví.

V týchto dňoch budete morálne odpočívať. A v krátkom čase nestratíte svoju športovú formu.

Pamätajte si, že nie sme školení pre záznamy o pôsobivých postavách v športovom denníku, ale pre seba a naše zdravie. Pred nami sú ešte niekoľko mesiacov rôznych aktivít.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. Všetky práva vyhradené.

Beh po chorobe

Dnes je to ako druhý deň, keď som sa rozhodol začať chodiť. O mojej chorobe som tu písal "Beh a posilňovanie imunity." Toto je, takpovediac, testovací beh po chorobe. Áno, nejaký druh vírusu ma zdvihol, čo ma nenechalo ísť dva týždne. Áno, ja som sa tiež rozhodol zostať doma na týždeň s jedinými dovolenými výletmi do obchodu s potravinami a späť.

Môžem trénovať, keď mi bolí hrdlo

Interenso, ktorý si myslí, že má nachladnutie, výtok z nosa, kašeľ, bolesť v krku, všeobecne, nachladnutie, ale nie je tam žiadna teplota, stojí za to ísť do posilňovne alebo je lepšie vynechať týždeň do zotavenia?

Obsah:

Je skutočne možné, aby náklad spôsobil komplikáciu, alebo po tom, čo znížil záťaž, môžete praktizovať šetrne? Vaše názory!

akákoľvek infekcia, najmä so zápalovým procesom, zintenzívňuje katabolické procesy v org-me, a po intenzívnom testovaní sa kartizol už rozpadá. ale na to, čo som niekde čítal.. ak nie je teplota, jeden obr je tréning.

Eugene Myslím, že by bolo vhodné preskočiť, pretože telo je oslabené bojom proti infekcii a všetky jeho zdroje sú zamerané na potlačenie infekcie, preto je proces rastu svalov mimoriadne neúčinný. Aj keď stále chodím do telocvične, aby som aspoň udržal svaly v tvare

NIRAZA NIE JE MISSED TRAININGS. AKO SA NESMIE SICK. S TEPLOTOU 38.5. UZNÁVAJÚ, ŽE AK PO POŠKODŇOVANÍ VLAKOM STOJANÍ A SPÁDANÍM, RÝCHLO PASY CHOROBY

a srdce nesedia s teplotou na hojdanie.

Nedávno som študoval túto otázku

Chlad a šport: môžu byť kombinované?

Každý z nás aspoň raz trpel akútnymi respiračnými vírusovými ochoreniami a zároveň existovala otázka o prijateľnosti fyzickej námahy na naše už oslabené telo počas choroby. Mal by sa človek so zimou zapojiť do športu?

Niektorí hovoria, že šport pomáha vyrovnať sa s chorobou, iní varujú pred vysokým rizikom vzniku takýchto komplikácií bežného nachladnutia, ako je zápal pľúc alebo zápal srdcového svalu.

V tomto článku sa budeme snažiť zistiť, čo by mal človek venovať pozornosť, ak má nachladnutie, aká je úroveň fyzickej námahy v prípade choroby a kedy je lepšie pozastaviť šport.

Pomáha šport vyrovnať sa s nachladnutím?

Športové aktivity nepochybne zvyšujú odolnosť ľudského tela voči účinkom stresujúcich faktorov prostredia a posilňujú imunitu, ktorá jej pomáha odolávať chorobám alebo sa s nimi rýchlo vyrovnať. Ale keď je človek chorý, ľudský imunitný systém začne aktívne hádzať všetku svoju silu do boja proti vírusu a ďalšie nadmerné cvičenie môže len zhoršiť priebeh choroby.

Ukazuje sa, že ľudské telo, namiesto boja s vírusom, bude musieť stráviť svoju silu na fyzickú aktivitu a obnovu po nej, čo môže zhoršiť priebeh ochorenia. Preto je hlavným želaním všetkých špecialistov lôžko počas choroby. Opäť je potrebné vziať do úvahy závažnosť ochorenia.

Kedy je lepšie vzdať sa športu?

Pravidlom je, že s prúdom chladu v miernej forme vo forme chladu a normálneho všeobecného stavu sa pacientom umožňuje ľahký pohyb, nesúvisí so silovým tréningom. Vo všeobecnosti sú však vo všetkých ostatných prípadoch zakázané športové cvičenia, najmä je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim stavom:

• -zvýšená telesná teplota - cvičenie je zakázané aj pri telesnej teplote 37,0,
• -mierna a závažná vírusová infekcia, bakteriálny proces,
• -chrípky
• -bolesť hrdla, všeobecná malátnosť,
• -pri užívaní antibiotík, analgetík a antipyretík.

Než začnete vykonávať a začať vykonávať, keď máte nachladnutie, poraďte sa so svojím lekárom o tom!

Šport s miernym chladom

Všeobecne sa verí, že v prípade choroby by sa ľudia mali o seba postarať a správne! Ale ak človek trpí chorobou v miernej forme a cíti sa normálne, potom môže byť telesnej námahe dané telo, ale nielen silou a len v neškodnom režime.

Voľba spravidla spadá do mierneho tréningového programu, ktorý nezaťaží ľudské telo a uľahčí proces hojenia, pretože pohyb zlepšuje krvný obeh v orgánoch a tkanivách.

O každom konkrétnom prípade ochorenia ao otázke prípustnosti športu by sa malo rozhodnúť spoločne s lekárom!

Aké športy sú povolené na prechladnutie?

Ľahká fyzická námaha je spravidla povolená s uspokojivým stavom osoby vo forme prechádzok na čerstvom vzduchu, chôdze alebo cvičenia jogy - to zlepšuje krvný obeh v orgánoch a tkanivách a slnko zlepšuje syntézu vitamínov a hormónov v tele, ktoré podporujú hojenie. Ale z telocvične a návštevy fitness štúdio bude musieť vzdať, rovnako ako z behu, plávanie a skákanie.

Tiež dávajte pozor na to, ako ste na sebe - príliš teplé alebo chladné oblečenie zaťaží váš imunitný systém a určite nebude mať prospech. Preto je lepšie obliecť sa na počasie alebo trochu teplejšie.

Riziká pre telo prostredníctvom športu s chladom

Tí, ktorí sa podieľajú na významnej fyzickej námahe počas prechladnutia, riskujú svoje zdravie, pretože to môže vyvolať ďalšie šírenie infekčného agens v celom tele a viesť k rozvoju komplikácií ochorenia.

Najťažšie z nich sú:

-zápal pľúc, ktorý sa veľmi ťažko lieči v priebehu vírusu,

-zápal srdcového svalu - myokarditída, ktorá predstavuje významnú hrozbu pre život pacienta,

-poškodenie nervov tváre, horných a dolných končatín vo forme rozvoja neuritídy a polyneuropatie.

Tiež ako komplikácie môžu byť bronchitída, bolesť hrdla, tracheitída a laryngotracheitída, a ďalšie.

Športová pauza po prechladnutí

Ako dlho trvá športová prestávka po nachladnutí, závisí od priebehu ochorenia. Vo všeobecnosti sa uvažuje o tom, že čím závažnejšie ochorenie prešlo, tým dlhšie by mala trvať prestávka v športe. S miernym priebehom procesu vo forme výtok z nosa, môže človek začať fyzickú aktivitu po zmiznutí príznakov ochorenia.

Po prechladnutí strednej závažnosti s horúčkou, všeobecnou malátnosťou a bolesťou v krku by priemerný človek nemal ísť na šport na týždeň po zotavení.

V prípade ťažkého kurzu môže športová pauza trvať niekoľko týždňov a dokonca aj mesiacov - všetko závisí od každého konkrétneho prípadu! Spravidla by človek mal začať šport najprv s ľahkým programom pre vytrvalosť a až potom prejsť na normálny režim činnosti, inak sa choroba môže opäť zhoršiť.

Všeobecne možno povedať, že je lepšie vyhnúť sa tréningu s chorobou, pretože výsledok z cvičení nedostanete a komplikácie ochorenia sa môžu ľahko rozvinúť a proces hojenia môže trvať dlho.