Môžem hrať šport s chladom

„Hlavný akademik Ioffe dokázal: brandy a káva vám nahradia šport a prevenciu,“ spieval raz Vladimír Vyšotský. Je pravda, že skutočný význam piesne spočíva v úplne odlišných rovinách, ale ak ju vezmete doslovne, veľký bard mal úplnú pravdu: športovanie výrazne zlepšuje kvalitu života. Každá telesná výchova je užitočná pre zdravé telo. A ak sa vírus plížil? Ako byť: opustiť zvyčajnú rýchlosť cvičenia, znížiť intenzitu fyzickej námahy, alebo ju úplne opustiť?

Šport počas chladu: užitočný alebo nebezpečný?

Aby sme pochopili tento problém, začnime so zmenami, ku ktorým dochádza v tele počas obdobia choroby.

Ste zvyknutí pravidelne cvičiť, ale jeden deň nie je krásny deň, z postele sa cítite:

bolesť hlavy;
pohmoždenie, napriek dlhému nočnému odpočinku;
upchatie nosa;
bolesť hrdla.

Je jasné: niektoré vírusy „unikli“ do tela a teraz prebieha reštrukturalizácia imunitného systému - všetky sily od tohto bodu budú smerovať k boju proti „outsiderovi“.

Ak telo "cíti", že vírus nie je nebezpečný, nedochádza k významnému zhoršeniu pohody:

telesná teplota sa nezvyšuje;
žiadna túžba ľahnúť si;
chuť k jedlu sa nemení.

Možno sa o pár hodín po začatí aktívnej práce ochranných buniek už stane ľahším. V takýchto prípadoch hovoria: "Ráno som sa cítil zle a potom som sa" rozišiel ". Všetko môže byť obmedzené na lokálne reakcie: nádcha, slabé bolesti hrdla, chrapot. Vo všeobecnosti telo funguje obvyklým spôsobom, aktívny boj so symptómami pokračuje na lokálnej úrovni - kde zápal začal. Lekári v takýchto situáciách diagnostikujú "akútne respiračné infekcie" alebo "ARVI". Ak sa vyskytne len začervenanie hltanu a bolesť v hrdle, niekedy s miernou horúčkou počas jedného dňa, hovoria o faryngitíde. Ak je hlas mierne "posadil" a tam je konštantný kašeľ - to je laryngitída. Všetky tieto ochorenia sú spôsobené vírusmi, ale na rozdiel od bežnej mylnej predstavy to nie je chrípka.

V tomto prípade nie je výcvik na prechladnutie zakázaný. Existuje však niekoľko obmedzení:

Nemali by ste sa nútiť robiť všetky cvičenia, ktoré robíte v normálnom stave. Znížte zaťaženie na minimum.
Zabudnite na čas v hale s váhou. Výkonové trenažéry, závažia, činky - to všetko musí byť odložené až do úplného uzdravenia.
Vypočujte si: pri najmenšom poškodení zdravia prestaňte cvičiť.

Športovanie s nachladnutím nie je najlepší spôsob, ako liečiť ochorenie, pretože pre telo to nie je ľahké, trávia energiu na zotavenie a vy si od neho stále potrebujete ďalšie úsilie.

Ale ak ste si zvykli na športový režim, trénujete mnoho rokov a nemyslíte na život bez fitness alebo ranných jogov, potom môžete starostlivo pokračovať v štúdiu.

Aké športy počas zimy nepoškodia?

Nechcú sa odchýliť od bežného športovca, lekári odporúčajú ísť na:

beží v pokojnom tempe;
kurzy jogy;
naťahovacie cvičenia;
tanec.

Počas prechladnutia môžete dokonca „podnietiť“ malú imunitu, pokračovať v cvičení, pretože pri miernom zaťažení sa aktivuje krvný obeh, čo znamená, že produkty rozkladu patogénnych organizmov sa odstraňujú rýchlejšie.

Nezabudnite: je to len o miernych formách ochorenia, nespôsobuje drastické zmeny v bežnej dennej rutine!

Samostatne by sa malo povedať o behu. Môžete pokračovať vo výcviku, ak:

pozorujte „pravidlo krku“ (to znamená, ak všetky príznaky ovplyvňujú to, čo je nad krkom: výtok z nosa, nepohodlie v hrdle);
na ulici existuje „plus“ teplota, čo znamená, že nehrozí riziko prechladnutia studeným vzduchom v dôsledku upchatia nosa a tým vyvolania zvýšenia ochorenia;
skrátiť dobu chodu na 15-20 minút.

Všeobecne platí, tónovanie, ak ste neodmietli, je lepšie sa pohybovať z posilňovne alebo ulice domov - na bežeckom páse. Beh na čerstvom vzduchu, potite sa, a potom môžete podchladiť, a potom sa zima zvýši alebo poskytne komplikácie. Ak pôjdete do posilňovne, riskujete, že infikujete svojich "športových kolegov" vírusom. Je nepravdepodobné, že vám budú vďační.

Vyššie uvedené sa týka SARS a akútnych respiračných infekcií, vyskytujúcich sa v miernej forme bez zvýšenia teploty. A čo keď prišla chrípka alebo parainflume?

Vírusy chrípky sú oveľa nebezpečnejšie ako vírusy obyčajné. Šírili sa veľkou rýchlosťou a prenikali do všetkých orgánov a systémov. Preto je nástup ochorenia je akútna, vyjadrená v ostrej teplote skok na febrile hodnoty - 38,5-390С, a ešte vyššie. Keď ste chorý s chrípkou, je ťažké dostať sa z postele, nielen vykonávať svoje každodenné povinnosti.

Je to dôležité! Telo je plne zamerané na boj proti vírusu, pre čokoľvek iné nemá žiadnu silu. V týchto podmienkach, nútiť sa robiť akékoľvek fyzické cvičenie nie je len škodlivé, ale môže byť dokonca smrtiace! A nemôžete sa angažovať len uprostred choroby, a to aj vtedy, keď symptómy ustúpia.

Dokonca aj nízka, nízka horúčka - kontraindikácia akéhokoľvek zaťaženia! Triedy zahrejú telo, a to je už "horúce" zvnútra, takže teplota môže prudko stúpať a to bude ešte ťažšie pre telo.

Počas choroby sa potláčajú anabolické procesy (tj tie, pri ktorých sa syntetizujú látky potrebné pre telo - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), zmeny metabolizmu. Veľa kortizolu sa uvoľňuje do krvi - stresový hormón, ktorý spôsobuje deštruktívne procesy vo svaloch.

Najhoršie, čo sa môže stať, ak ignorujete rady lekárov a pokračujete v tréningu bez čakania na úplné uzdravenie - vyvinú sa komplikácie. Ktorýkoľvek z nich - "nie darček":

bronchitída;
zápal pľúc;
pyelonefritída (zápal obličiek);
myokarditída (zápal srdcového svalu).

Sú dôsledkom skutočnosti, že organizmus, ktorý je namáhaný vírusom, namiesto odpočinku a získavania sily, je nútený stráviť zvyšok svojej energie na vykonávanie cvičení. Výsledkom je oslabenie imunitného systému.

Ak nepotrebujete takéto problémy, zabudnite na šport až do okamihu, keď lekár dá "dobré". Pamätajte si, ako boli v škole 2 týždne po nachladení vyňaté z fyzickej kultúry? Postupujte podľa odporúčania lekárov - dajte si takéto vydanie, byť obnovený.

Šport ako prevencia SARS a iných vírusových ochorení

Ak počas prechladnutia prínosy tréningu sú viac ako pochybné, potom ako preventívne opatrenie, cvičenie a akýkoľvek iný typ fyzickej aktivity sú to, čo potrebujete. Prečo?

Počas tried je aktivovaný metabolizmus: všetky metabolické procesy sú intenzívnejšie, čo znamená, že imunita je posilnená.

Okrem toho, veľa športov - to je tiež kalenie. Ak teda plávate, telo sa pri ponorení do vody a mimo nej stretáva s teplotnými výkyvmi.

Ak bežíte na štadióne alebo v parku, potom sa postupne prispôsobujte zmenám teploty prostredia. Hlavnou vecou v tomto prípade je zabrániť náhlemu podchladeniu. Máte pocit, že nie je dosť dychu? V ústach nikdy neprehĺtajte studený vzduch! Prejsť na krok, zatiaľ čo naďalej dýchať nosom, chodiť tichým tempom. Neprestávajte, nenechajte vietor pod oblečením.

Vynikajúca ochrana pred chladom - kúpanie v otvorenej vode. K minimálnemu spevneniu dochádza dokonca aj v lete, v horúčave, a tí, ktorí sa ponoria do ľadovej diery v zime prakticky chorí vírusovými ochoreniami. Dôvod: telo sa používa na teplotné extrémy, preto sa v týchto okamihoch nevyskytuje oslabenie ochranných síl a vírus sa v ňom nemôže „usadiť“, zomrie.

Dávajte pozor! Je potrebné začať akýkoľvek tréning a kalenie s minimom. Prudké zaťaženie nepovedie k zvýšeniu imunity, ale naopak k jeho oslabeniu.

Je možné chodiť s chladom

Chôdza a cvičenie na čerstvom vzduchu ako preventívne opatrenia je jedna vec, a snažiť sa zmierniť v období, keď už choroba predbehne, je úplne iná.

V ideálnom prípade počkajte, kým sa stav nezlepší. A aj keď sa cítite zle, stačí otvoriť okno doma tak často, ako je to len možné. Ak je vonku chladno, počas tých 15 minút, keď je okno pootvorené, chorá osoba by mala odísť do inej miestnosti.

Chôdza s chladom je povolená za nasledujúcich podmienok:

telesná teplota je normálna;
žiadna slabosť, nevoľnosť;
žiadny silný kašeľ;
vonku nie je vietor, žiadny dážď, nie mrazivý.

V rovnakej dobe, znížiť zaťaženie čo najviac: nebeží, nechodí rýchlo, znížiť čas chôdze na 20-30 minút. Ak je diagnostikovaná chrípka alebo bolesť hrdla, a nie jednoduchý ARVI, odkladajte chôdzu až do úplného uzdravenia. Dôvod: telo je veľmi slabé, a ak aj trochu zamrznete alebo zvlhčíte, imunitné sily sa nebudú vyrovnávať s vírusom alebo baktériami a už ustupujúca choroba sa môže vrátiť.

V zdravom tele - zdravá myseľ, hovorí ruské príslovie. Súhlasíme s ľudovou múdrosťou: iba ak sa cítite zdravý a fyzicky silný, môžete si vychutnať všetky výhody života a pomôcť tým, ktorí to potrebujú. Keď však začnete študovať, počúvajte signály, ktoré vám vaše telo posiela: ak to vyžaduje odpočinok, mali by ste mu túto príležitosť poskytnúť. Teprve potom bude prínosom telesná výchova a šport!

Môžem trénovať na chlad?

Môžete robiť športy s nachladnutím, nádchou a inými chorobami, ale len prostredníctvom ľahkého programu, pretože telo bojuje proti patogénom a dodatočná záťaž na svalový systém situáciu zhoršuje. Ak pôjdete do posilňovne na nachladnutie, tvrdo trénujete a robíte si fitness, pozitívny vplyv na proces hojenia sa zníži. Preto sa neodporúča trénovať a zapájať sa do silných fyzických cvičení, keď ste chorí, až kým úplne nevyprchá.

Čo sa deje v tele?

Pri prechladnutí dochádza k zvýšeniu produkcie hormónu kortizolu v dôsledku škodlivých účinkov na svalové tkanivo. Kortizol je hormón, pri katarálnych ochoreniach sa produkuje vo veľkých množstvách, charakterizovaný deštrukciou proteínov a svalových vlákien. Kortizol sa vyrába vo veľkých množstvách, keď je vystavený nasledujúcim faktorom: t

prepracovanie (po tréningu);
strachu;
stres;
pôstu;
zima, bolesť hrdla a iné choroby.

Ale tento hormón má tiež užitočnú funkciu, ktorá spočíva v prilákaní nutričných zložiek. Keď ste chorý, telo potrebuje stavebné materiály, ktorými sú aminokyseliny a glykogén. Tento hormón sa podieľa na rozklade proteínov na aminokyseliny a glukóze na glykogén. V tomto prípade sa telo skladuje so stavebným materiálom potrebným na jeho regeneráciu po SARS.

Ak chcete športovať, ak môžete mať nachladnutie s chladom, ale nemali by ste, v ňom nie je žiadna pozitívna dynamika. Šport nezlepšuje štát. Okrem toho pôsobenie hormónu kortizolu nie je prospešné pre fyzickú námahu, ale prispieva iba k deštrukcii svalovej hmoty. Preto, cvičenie, ísť do posilňovne cvičiť cvičenia, to nie je nutné.

Pravidlo „nad krkom“

Medzi vášnivými športovcami je také pravidlo, ktoré sa nazýva „nad krkom“. Zvláštnosťou tohto pravidla je, že je možné praktizovať šport v hojdacom kresle s nachladnutím, ak sa príznaky choroby objavia nad krkom. To znamená, že ak máte bolesti hlavy, zuby, hrdlo, upchatý nos alebo mandle sú zapálené, potom to môžete urobiť. Jediné, čo nie je známe, je meno zriaďovateľa tohto pravidla, čo nevyhnutne vedie k rôznym komplikáciám, ak je nasledované.

Ak chcete zistiť, prečo neodporúčame držať sa pravidla „nad krkom“ a cvičiť s nachladnutím, zvážte lymfatický systém. Lymfatický systém je teda zastúpený vo forme lymfatických uzlín a iných malých ciev. Tieto cievy sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na eliminácii toxínov a škodlivých látok. V normálnom stave, keď je človek zdravý a nič nebolí, sú lymfatické uzliny neviditeľné, ale ak ho vírusy premôžu, potom sa tieto uzly zväčšia.

Zväčšené lymfatické uzliny naznačujú prevahu patologických procesov. Zvyšujú sa, vytvárajúc tak druh bariéry pre vírusy, takže sa nerozširujú do iných orgánov a systémov, čo naznačuje, že existuje aktívny boj leukocytov s mikróbmi.

Ak sa v prípade nachladnutia prejavia symptómy vo forme upchatia nosa, kašľa, bolesti hlavy, cvičenia, tréningu a cvičenia, potom sa infekcia rozšíri po celom tele. Je to spôsobené tým, že lymfatické uzliny nebudú schopné počas cvičenia vytvoriť bariéru, takže sa vírus rozšíri do všetkých orgánov a systémov. Odporúča sa, aby ste v priebehu týždňa podstúpili liečbu a ľahli si doma, po ktorom, keď sa zima začne, začnite spevňovať svaly.

Šport pri teplote

Chlad, prechladnutie, angína sa často prejavuje vývojom vysokej telesnej teploty. Okrem toho hodnota teploty závisí od komplikácie ochorenia, ale značka teplomeru často dosahuje 38,5-39 stupňov. V tomto prípade to nemôžu ľudia, ktorí sa snažia trénovať a hrať šport. Prečo? Dôvodom je, že s vývojom takejto teploty je úplná impotencia a oslabenie, bolesť hrdla, zimnica. Okrem toho, človek horúčka, a ak nechcete zraziť teplotu, môže to byť fatálne. Ako byť v situáciách, keď sa teplota udržiava na úrovni 37 - 37,2 stupňov, a bolí celé telo?
Situácia naznačuje, že boj proti infekcii. Teplota 37 - 37,2 stupňov a bolesť hrdla - to je ešte horšie ako 38 alebo 39, pretože takú teplotu nemožno zostreliť. Športové aktivity pre pacientov s teplotou 37,2 stupňov alebo s chladom sú tiež zakázané.

Teplota 37 stupňov často spôsobuje nasledovné ochorenia:

hepatitída;
hormonálne poruchy;
astma;
tuberkulóza;
bolesť hrdla

Symptomatický, spôsobujúci vývoj 37-stupňovej telesnej teploty, sa vyskytuje pod vplyvom rôznych závažných ochorení. Preto namiesto toho, aby ste hrali šport pri telesnej teplote 37 stupňov, a dokonca aj s nachladnutím, mali by ste sa ponáhľať do nemocnice: na liečbu hrdla, akútnych respiračných vírusových infekcií a iných nachladnutí.

Ako rýchlo obnoviť?

Ak, napriek všetkému, ak ste mali nachladnutie, ponáhľali ste sa ísť do posilňovne na cvičenie, potom je dôležité vedieť, že pre rýchle zotavenie musíte znížiť zaťaženie dvakrát. Čas tréningu je skrátený na 40 minút. Počas cvičenia pite veľa vody v malých dúškoch. Voda by nemala byť studená, aby nevyvolala komplikácie.

Ak stále chcete hrať šport, potom je dôležité uprednostniť tieto typy cvičení:

beží na trati;
krokový aerobik;
meditácie;
rozťahovanie;
fitness triedy.

V prípade chladu sú zakázané športové aktivity, ktoré si vyžadujú silnú fyzickú námahu, mŕtvy ťah, lavičku a drepy. Ukážte svoje maximum s nachladnutím, ktoré si nemôžete dovoliť, takže je lepšie tieto náklady ponechať až do úplného uzdravenia. Ak pociťujete zhoršenie zdravia počas fitness a iných cvičení, mali by ste prestať vyčerpať a poraďte sa s lekárom.

zotavenie

Potom, čo zima ustúpi, hrdlo prestane bolieť a lekár potvrdí vaše zotavenie, môžete ísť do posilňovne a začať trénovať. Pred fyzickým cvičením by ste mali objasniť niektoré body:

Nemali by ste robiť ťažké typy cvičenia hneď po nachladnutí, napríklad behať 20 km alebo robiť 100 kg lis.
Musíte začať s ľahkými cvičeniami, pretože oslabenie ešte neprejde a telo bude v podobnom stave asi 7-10 dní.
Ak chcete urýchliť posilnenie tela, je potrebné sa vyhnúť cvičeniu, piť vitamíny, posilňovať imunitný systém. V opačnom prípade, ak sa pokúsite cvičiť a trénovať na 100% okamžite po uzdravení, bude to mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
Po 1-2 týždňoch sa môžete vrátiť k predchádzajúcim typom nákladu a ísť do posilňovne. Odporúča sa postupovať postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.

Ak má človek tendenciu vykonávať pravidelnú telesnú výchovu, je náchylný na zriedkavé prejavy chorôb alebo chorôb, ktoré sa vyskytujú v miernej forme. Šport posilňuje nielen svalový a kardiovaskulárny systém, ale aj imunitu a pohybový aparát. Pravidelná fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu odolnosti imunitného systému voči rôznym ochoreniam.

Ak chcete behať, ráno beží po dobu 30 minút sa zvýši vaše šance, že nebude chytiť zima. Aj keď ochoriete, správny prístup, liečba nachladnutia bude mierna a nevyvolá komplikácie. Aby bolo možné navždy povedať „nie“ nachladnutiu, je potrebné nielen cvičiť pravidelne a behať, ale aj zmierňovať, udržiavať správnu výživu, vzdať sa zlých návykov.

V zriedkavých prípadoch môže šport pôsobiť ako príčina prechladnutia. Ale takéto prípady sú zriedkavé a sú vysvetlené tým, že človek jednoducho preťaží telo naplno, bez toho, aby mu odpočinul. V tomto prípade imunita klesá a telo reaguje na akékoľvek negatívne faktory.

Teraz viete, prečo nemôžete hrať šport počas zimy. A ak je vaše zdravie vám drahé, je lepšie začať s liečbou ochorenia a potom začať s tréningom.

Čo pomôže terapeutická gymnastika na prechladnutie?

Rýma, ORVZ, bolesť hrdla, bronchitída, pneumónia - to sú najčastejšie nachladnutia našich detí. Aby sa zabránilo vzniku chorôb, aby sa liečili najrýchlejšie, účinne, aby sa zabránilo prechodu na chronickú formu, terapeutická gymnastika pomôže. Ako a prečo je potrebné sa s dieťaťom zapojiť, dozviete sa z našich publikácií.

Akékoľvek odchýlky v zdraví dieťaťa sú dôvodom na znepokojenie a niekedy aj skutočný zármutok pre rodičov. Choré dieťa má zlú chuť, nemá náladu, sťažuje sa na indispozíciu, bolesť hlavy. Keď dieťa ochorie, niektorí rodičia sa ho snažia chrániť pred fyzickou námahou. Toto je nesprávne. Naopak, nedostatok pohybu je škodlivý pre dieťa a nepriaznivo ovplyvňuje jeho stav.

Ak je vaše dieťa choré, čo najskôr sa obráťte na svojho detského lekára a po konzultácii s ním začnite s lekciami fyzickej terapie. Veľmi dôležité sú cvičenia v gymnastike doma. To je pochopiteľné. Väčšinu času dieťa trávi doma. V rodine žije, rastie a rozvíja sa. Zdravie a pohoda našich detí závisí od nás najčastejšie. Každé dieťa potrebuje zručnú starostlivosť, gymnastiku, dobrú výživu, prechádzky na čerstvom vzduchu a rozumné spevnenie.

Fyzikálna terapia (cvičebná terapia) je nevyhnutnou súčasťou prevencie a liečby respiračných ochorení u detí. LFK podporuje normálnu životnú aktivitu a zlepšuje celkový stav tela. Keďže sa dieťa zapája do cvičebnej terapie, rýchlejšie sa zotavuje. A ak je gymnastika pravidelná, imunita je posilnená a dieťa ochorie menej často. Obzvlášť dôležité je použitie fyzikálnej terapie pri liečbe chronických ochorení dýchacieho systému, ktoré sa ťažko liečia liekom a inou terapiou. Napríklad určitá forma bronchiálnej astmy (astma fyzického stresu) sa lieči výlučne cvičením.

Príčiny mnohých katarálnych ochorení detí v ranom veku sú štrukturálne vlastnosti dýchacích orgánov a nesprávne dýchanie. Cvičenie terapia pomáha zlepšiť výmenu vzduchu a krvné zásobovanie pľúc, stanoviť správne tempo a rytmus dýchania.

Nástup respiračných ochorení u detí môže byť určený hlavnými črtami: nádcha, kašeľ, bolesť hrdla, zmena hlasu, kýchanie, dýchavičnosť. Často je to sprevádzané vysokými teplotami. Choré dieťa sa sťažuje na bolesť hlavy, únavu, podráždenosť. Jeho postoj je často narušený. Má zlý čas v škole, zaostáva za svojimi rovesníkmi vo fyzickom vývoji.

kašeľ

Najčastejším príznakom respiračných ochorení je kašeľ. Je to ochranná reakcia organizmu a stimuluje očistu priedušiek.

Kašeľ môže mať inú povahu. Ak je krátkodobý a nie opakujúci sa, je to najčastejšie prejav normálnej ochrannej reakcie. Deti 8-12 rokov kašeľ v priemere 10 krát denne, čo by nemalo rušiť rodičov. Ak je kašeľ dlhý alebo paroxyzmálny, potom to indikuje prítomnosť ochorenia.

Kašeľ môže byť suchý alebo sprevádzaný spútom. V závislosti od trvania sa rozlišuje akútny (krátkodobý) a chronický kašeľ. Trvanie a povaha kašľa môže naznačovať jeho príčinu.

Suchý kašeľ neodstraňuje hlien a dieťa ho vníma ako posadnutý. Takýto kašeľ sa vyskytuje pri nástupe zápalu slizníc horných dýchacích ciest.

Štekanie kašľa - suché. Pri takomto kašli dochádza k zmene hlasiviek, čo ovplyvňuje hlas dieťaťa. V ňom sa objavujú kovové noty. Takýto kašeľ sa vyskytuje pri laryngitíde a laryngotracheitíde.

Mokrý kašeľ končí odstránením spúta, ktoré spôsobuje úľavu dieťaťu a pokračuje v jeho akumulácii. Pri bronchiektázii (chronickej pneumónii) dochádza k "hlbokému" kašľu.

Čierny kašeľ na rozdiel od mokrého kašľa nedáva pacientovi úľavu. Kašeľové triašky končia špeciálnym zvukom, ktorý sa vyskytuje pri vdychovaní.

Čierny kašeľ - posadnutý. Tento kašeľ je často sprevádzaný akútnymi respiračnými infekciami, tracheobronchitídou, cystickou fibrózou.

Stakato kašeľ - staccato, sonorous, nasleduje útoky. Charakterizované chlamýdiami u detí 2-6 mesiacov.

Spastický kašeľ často sprevádza bronchiálne ochorenia. Napríklad obštrukčná bronchitída alebo bronchiálna astma. Môže byť opísaný ako pískavý, dotieravý.

Kašeľ počas hlbokej inšpirácie nastáva, keď je pleura podráždená a je sprevádzaná bolesťou na boku.

Dlhodobý kašeľ (viac ako 2 týždne) je charakteristický pre vírusovú fibróznu tracheobronchitídu, ale často sa vyskytuje po akútnom respiračnom ochorení. Takýto kašeľ môže nastať ako reakcia kašľových receptorov na vírusové ochorenie alebo so zvýšenou sekréciou hlienu v nosohltane a prieduškách.

Nočný kašeľ je bežný pri mnohých stavoch, ktoré vyžadujú vhodnú liečbu:

s sinusitídou, adenoiditídou, porušením nosného dýchania v dôsledku požitia hlienu v hrtane a vysušením sliznice v dôsledku respirácie ústami;
s gastroezofageálnym refluxom v dôsledku vniknutia obsahu žalúdka do hrdla;
s bronchiálnou astmou, zvyčajne bližšie ráno, kvôli zvýšenému bronchospazmu (takýto kašeľ môže naznačovať alergiu na vankúše z peria).

Kašeľ počas cvičenia - znak zvýšenej bronchiálnej reaktivity (kašeľ nastáva, keď sa spúta zvýši do bronchiálneho lúmenu). Pozoruje sa u mnohých detí s astmou.

Kašeľ so synkopou je sprevádzaný krátkodobou stratou vedomia počas kašľa.

Psychogénny (obvyklý) kašeľ - reakcia dieťaťa na stres v rodine a škole, stáva sa zvykom, často má charakter kliešťov.

Jesť kašeľ nastane, keď je proces prehltnutia narušený alebo keď pažerák nefunguje správne. V druhom prípade je sprevádzaný bohatým penovým spútom. Pri týchto príznakoch sa odporúča urobiť kontrastnú štúdiu pažeráka.

Kašeľ je často sprevádzaný spútom. S bronchitídou a bronchiálnou astmou mucus mucus, svetlo, s prechodom na chronickú formu - hnisavý alebo mukopurulentný. Hojné ranné spúta nahromadené počas noci je klasickým znakom bronchiektázy. Viskózne sputum je charakteristické pre cystickú fibrózu.

Pacienti s tuberkulózou sa sťažujú na konštantný (po mnoho týždňov) kašeľ so spútom, často s krvou.

kýchnutí

Druhým príznakom respiračných ochorení je kýchanie.

Kýchanie je zvyčajne prejavom výtok z nosa. Sliznica nosa normálne produkuje malé množstvo hlienu každých 10-20 minút. Pri zápale sa vylúči sekrécia hlienu. Kýchanie odstraňuje hlien z nosohltanu a nosných priechodov, často sprevádzané bolesťou v krku. Kýchanie môže byť spôsobené ARD vírusmi, chemickými dráždivými látkami (zápach) alebo alergénmi (napríklad pri pollinóze).

Dýchavičnosť

Niekedy môže byť prechladnutie sprevádzané dýchavičnosťou. Dýchavičnosť - pocit nedostatku vzduchu počas cvičenia alebo v pokoji. Sprevádzaný zvýšeným dýchaním.

Inšpiračná dyspnoe (pri ťažkom dýchaní), exspiračná dyspnoe (ak je dýchanie ťažké) a zmiešaná dušnosť.

Najčastejšie sa u detí vyskytuje dýchavičnosť, keď:

respiračné ochorenia (obštrukčná bronchitída, bronchiálna astma, pneumónia, pohrudnica);
zvýšená telesná teplota (ARVI);
narušenie pohyblivosti hrudníka a bránice (trauma hrudníka);
ochorenia srdca;
ochorenia centrálneho nervového systému.

U detí akékoľvek ochorenie dýchacích orgánov rýchlo vedie k všeobecným poruchám vitálnej aktivity organizmu, zhoršeným funkciám všetkých systémov a orgánov. Preto by sa pri uplatňovaní dychových cvičení mali vždy brať do úvahy, že ich pôsobenie bude účinné, ak budú aplikované na pozadí všeobecných posilňovacích cvičení. Správne používanie fyzických cvičení na terapeutické účely je postupným tréningom tela, berúc do úvahy fyziologické schopnosti chorého dieťaťa.

Prostriedky fyzikálnej terapie zahŕňajú nielen dychové cvičenia, ale aj terapeutické masáže, kalenie, vzduchové a vodné procedúry.

Formy cvičebnej terapie u detí s respiračnými ochoreniami môžu byť veľmi odlišné: ranná hygienická gymnastika, terapeutické cvičenia, súbor špeciálnych dychových cvičení, masové hry vrátane športu, prechádzky, prechádzky, jogging, plávanie.

Základom terapeutického účinku cvičebnej terapie je prísne dávkované cvičenie.

V prípade respiračných ochorení u detí má používanie fyzioterapeutických cvičení nasledovné ciele:

obnovenie hlavných funkcií centrálneho nervového systému v dôsledku ochorenia;
boj proti respiračnému zlyhaniu obnovením zhoršeného fyziologického aktu dýchania, jeho rytmu, hĺbky a dýchania nosom;
upozornenie na zmeny v pľúcach (adhézie, adhézne procesy atď.);
obnovenie normálneho prekrvenia pľúc a odstránenie preťaženia pľúcneho tkaniva a dýchacích ciest;
normalizácia funkcií iných systémov a orgánov poškodených v dôsledku porúch dýchacích funkcií;
všeobecný tréning tela, zlepšenie tónu pacienta, zlepšenie jeho neuropsychickej sféry.

Konečným cieľom cvičenia pri liečbe respiračných ochorení u detí je prispôsobiť dieťa obvyklej, každodennej úrovni fyzickej aktivity, rozšíriť schopnosti pľúc a celého tela.

Dúfame, že rady uvedené v našich publikáciách vám pomôžu prostredníctvom fyzického cvičenia nielen rýchlo vyliečiť svoje dieťa, ale aj posilniť jeho zdravie, aby bol jeho život jasný a radostný.

Nikolay Mednikov
Elena Sokolova
A. Afanasyev

Šport počas chladu - dobrý alebo zlý?

Pravidelné mierne cvičenie je dobrou prevenciou mnohých chorôb. Bude však šport počas zimy pomáhať telu vyrovnať sa s chorobou rýchlejšie? Nepomohlo by to k rozvoju závažných komplikácií?

Vieme, že športovaním sa stávame „zdravšími“. Ale je to vždy takto? Je užitočné cvičiť s nachladnutím? Čo môže „nie je v čase“ viesť k prejavenej fyzickej aktivite? Pozrime sa.

Šport ako prevencia chorôb

Pravidelná mierna fyzická námaha prispieva k tomu, že človek je menej chorý, a ak je chorý, choroba je miernejšia. Takéto zaťaženie môže posilniť imunitný systém, udržať pohybový aparát a kardiovaskulárny systém v zdravom stave a dokonca zabrániť rozvoju diabetu. Denná fyzická aktivita tiež prispieva k odolnosti organizmu voči infekčným chorobám.

Početné štúdie ukázali, že denne 30 minút chôdze, gymnastika každý druhý deň, jogging, plávanie a cyklistika niekoľkokrát týždenne výrazne zvýši vaše šance na to, že nebudete chladu. Takže pol hodiny denného tréningu znižuje riziko, že sa ženy počas roka stanú chorými o 50%. Odborníci to vysvetľujú tým, že počas športu sa zvyšuje počet bielych krviniek, ktoré sú potrebné na boj proti infekciám. Najčastejšie sú nachladenia spôsobené vírusmi, preto zapisujú ARVI do diagnózy.

„Najdôležitejšie preventívne opatrenia proti akútnym respiračným vírusovým infekciám a prechladnutiu sú fyzická aktivita a tvrdnutie,“ hovorí neurológ Viktor Sigal.

Šport vyvolal chlad. Je to možné

Ale nie vždy športový prospech pri prevencii prechladnutia. Niekedy fyzická aktivita môže stimulovať zvýšenú „studenú“. To sa stane tým, ktorí hrajú šport na vyčerpanie, preťaženie tela a nedovolí, aby si odpočinul. Nadmerné zaťaženie spôsobuje pokles počtu leukocytov v krvi a zvýšenie množstva hormónu kortizolu. To všetko má nepriaznivý vplyv na ľudský imunitný systém.

Okrem toho vedci zistili, že bezprostredne po intenzívnom zaťažení je naša imunita niekoľko hodín oslabená. Preto po tréningu sa musíte vyhnúť davom a vyhnúť sa podchladeniu. Tým sa zníži riziko "popadnutia" infekcie a ochorenie.

Je možné trénovať počas chladu?

Boli ste opatrní: nepreťažili ste svoje telo, nechodili na masy po tréningoch a napriek tomu ste ochoreli. Táto možnosť je tiež možná, pretože niektoré vírusy sú dosť agresívne a dokážu prekonať aj dobrú imunitnú obranu. Je možné v takejto situácii pokračovať v triede? Tu sa názory lekárov rozchádzajú. Kedysi bolo, že pri prechladnutí je lepšie zastaviť všetky cvičenia až do zotavenia. Mnohí odborníci na fyzioterapiu teraz tvrdia, že mierne cvičenie počas chladu nepoškodí alebo spomalí zotavenie, hoci to nezrýchli.

Ale všetci lekári súhlasia s tým, že počas chladného obdobia by sa aktivita fyzickej námahy mala znížiť. Akékoľvek katarálne ochorenie spomaľuje anabolické procesy vo svaloch a zvyšuje množstvo hormónu kortizolu, ktorý ničí svaly. Preto, intenzívne zaťaženie tela počas chladu jednoducho nedáva zmysel.

Buďte opatrní, chrípka!

Ale ak ochoriete chrípkou, určite by ste mali prestať športovať. Chrípka je typ ARVI so závažnejším ochorením a možnými komplikáciami. Chrípka je sprevádzaná horúčkou, silnou slabosťou a vysokou horúčkou. Teplota je definitívna kontraindikácia pre šport. Ak zaťažíte telo pri teplote nad 37,5 ° C, môže to viesť ku komplikáciám. Najčastejšie sú srdce, pľúca a obličky postihnuté ako komplikácie. Aby sa tomu zabránilo, lekári odporúčajú "vysporiadať sa s" chorobou.

„Ak trpíte ochorením na nohách, a toto je zvyčajne zneužívané mladými ľuďmi, môžu sa vyskytnúť komplikácie v srdci, pľúcach, obličkách, iných orgánoch, ak má človek chronické ochorenia. Preto pri prvých príznakoch je nevyhnutný odpočinok na lôžku, “hovorí Alla Mironenko, vedúca oddelenia respiračných infekcií na Ústave epidemiológie a infekčných chorôb Akadémie lekárskych vied Ukrajiny.

Gymnastika na prechladnutie: kurz na uzdravenie

V chladnom období sú mimoriadne časté nádchy, chrípka a bronchopulmonálne ochorenia. Po zotavení sú ďalšie 2 a niekedy 3 týždne narušené indispozíciou, slabosťou a rýchlou únavou. Ponúkame Vám gymnastiku, ktorá urýchli proces hojenia a obnoví pracovnú kapacitu v kratšom čase. Cvičenia by sa mali vykonávať pomalým tempom, opakovať ich 2-5 krát, v závislosti od toho, ako sa cítite.

Chrípka a ARVI zaberajú 1 miesto vo frekvencii a počte prípadov
a tvoria 95% všetkých infekčných chorôb. Každoročne na svete
až 500 miliónov ľudí je chorých v Rusku - od 27,3 do 41,2 milióna.

Sada cvičení

1. Počiatočná poloha (I. p.) - ležiaca na chrbte (na posteli), nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Vdychujte - roztiahnite ruky na stranu, vydýchnite - vráťte sa do a. n.

2. I. p. - rovnaké, dlane ležia na bočných plochách hrudníka. Pri vdychovaní dlane tlačia na hrudník a bránia jeho pohybu. Ako ste výdych, robiť trhavé pohyby s dlaňami na úrovni dolných rebier, čo prispieva k plnšie výdych.

3. I. p. - ležiace na boku. Na výdychu ohnite nohu v kolennom kĺbe as pomocou ramien vytiahnite k brade, nakloňte hlavu a vdýchnite sa, aby sa vrátili k I. p. Tento rovnaký pohyb vykonávať na druhej strane.

4. I. p. - sedenie na stoličke. Vdychujte - roztiahnite ruky od seba, vydýchnite - objdite ruky a mierne sa nakloňte dopredu.

5. I. p. - to isté. Ako budete vydýchnuť, nakloňte sa dopredu a použite ľavú ruku na dosiahnutie špičky pravej nohy. Pri vdýchnutí sa vráťte k SP Rovnaký pohyb sa vykonáva druhou rukou.

6. I. p. - to isté. Počas inhalácie používajte ruky na dotiahnutie ľavého kolena na hrudník. Pri výdychu sa vráťte do a. n) Rovnaký pohyb na vykonanie druhej nohy.

7. I. p. - stojace, nohy od seba vzdialené, ruky dole. Inhalujte - zdvihnite ruky nahor a ohnite sa v páse, vydýchnite - choďte späť do a. n.

8. I. p. - to isté. Pri výdychu, vydávajúc zvuk „ha“, sa nakloňte dopredu a slobodne poveste ruky. Vdýchnite sa a vráťte sa do n.

9. I. p. - to isté. Počas inhalácie používajte ruky na dotiahnutie kolena na hrudník. Pri výdychu sa vráťte do a. n.

10. I. n. - to isté. Na výdychu si sadnite a objímajte si kolená, na vdýchnutie sa vráťte do a. n.

poznámky:

1. Kontraindikácie pre gymnastiku sú:

nevoľnosť;
telesná teplota nad 37,5 ° C.

2. Začať vykonávať gymnastiku, zatiaľ čo na lôžku odpočinku, z prvých 3 cvičenie ležiace na posteli - 3-5 krát denne. Ako sa cítite lepšie, pridajte do komplexných cvičení v a. sedí na stoličke a stojí (č. 5–10).

3. Pri cvičení, vdychovať nosom a výdych - cez pery, zložené trubice.

4. Ak pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia dochádza k kašľu, musíte najprv úplne vyčistiť hrdlo a potom pokračovať v gymnastike.

Autorka: Irina Koteševa, lekárka fyzioterapie a športovej medicíny najvyššej kategórie, kandidátka lekárskych vied

Tréning počas chladu

Mnohí atléti, ktorí sa nachladli, sa zaujímajú o otázku, či je možné pokračovať v tréningu v takom bolestivom stave, ako najlepšie športovať, aby telesná aktivita nemala nepriaznivý vplyv na imunitu a nespôsobovala komplikácie.

Je prípustné trénovať počas chladu?

Každý človek od 2 do 3 krát ročne trpí akútnymi respiračnými infekciami, chrípkou a chladom. Proces obnovy trvá približne týždeň a niekedy aj desať dní. Ak sa to bude čas, bude to asi mesiac za rok. Je to dostatočne dlhé obdobie, ktoré robí každý vedúci aktívny životný štýl človeka premýšľaním o tom, či je možné pokračovať v tréningu s chladom.

Vzhľadom na naliehavosť tohto problému sa vykonalo mnoho výskumov o tom, ako šport ovplyvňuje stav chladného človeka. Potvrdili, že s miernym chladom je cvičenie prijateľné. To neznamená, že takéto vzdelávanie bude účinné. Jeho produktivita, žiaľ, klesá.

Ťažká infekcia alebo len ochorenie

Štúdie dokazujú absenciu exacerbácie symptómov alebo vplyv na trvanie zotavovacej doby od fyzickej aktivity len s "horným chladom". Táto infekcia sa prejavuje iba nepríjemným MI nad krkom.

Mierne prechladnutie, keď máme bolesti v krku, upchatie nosa, oči sú zalievanie, ale nie je tam žiadna bolesť svalov, a nie je horúčka, to vám umožní hrať šport. Hlavnou vecou je vziať do úvahy určité požiadavky, ktoré v tomto prípade existujú.

Ako trénovať na zimu?

Nemôžete sa potiť a umožniť ostré prechladnutie. Mnohé telocvične sú vybavené vzduchovými chladiacimi systémami, ktoré fungujú v zime. Studené prúdy, ak spadnete pod ne po alebo počas cvičenia, môžu výrazne zhoršiť symptómy.

Tréning by mal byť jednoduchý, neprekračovať pulznú oblasť s 120-130 údermi za minútu. To vám neumožňuje potiť sa. Odporúča sa, aby trvanie lekcie bolo minimálne. Nemôžete ísť dlhšie ako 40-45 minút.

Preháňanie alebo chlad?

Preháňanie je dosť nebezpečný stav, v ktorom sa úroveň kortizolu prudko zvyšuje. Táto látka, ktorá sa nazýva stresový hormón, ktorý je dôležitý pre energetické zdroje, imunitu, metabolizmus sacharidov.

Zvýšenie kortizolu znižuje imunitu, ktorá znižuje obranyschopnosť organizmu proti infekciám, zvyšuje dobu zotavenia svalového tkaniva a oblasť zápalu. Stav, v ktorom človek prichádza s chronicky vysokým kortizolom, sa podobá symptómom mierneho prechladnutia.

Negatívne účinky výcviku

Ak je vysoký kortizol mylne považovaný za mierny chlad, pokračujúci fyzický, osoba poškodzuje len jeho zdravie. Stresový hormón naďalej rastie z tréningov. Výsledkom je prudký pokles ochranných funkcií organizmu a rozvoj už skutočnej choroby z prechladnutia.

Kortizol stúpa, aj keď má človek chlad. A ak tréning v tomto stave a nepoškodzuje zdravie, tak nejako neprinesie takmer žiadny výsledok. Zvýšenie kortizolu neumožňuje dosiahnuť zvýšenie svalovej hmoty ani indikátorov sily.

Aké sú príznaky chrípky?

Pomerne často sa môžu chrípkové a akútne respiračné vírusové infekcie v skorých štádiách ľahko zameniť za normálnu miernu nádchu. Presná diagnóza je jasná okolo tretieho dňa. Ak sa telesná teplota zvýši, bolesť je cítiť vo svalových skupinách, objavia sa zimnice, potom je to presne chrípka.

V tomto stave nemôžete ísť do posilňovne. To bude riešiť dvojitý úder imunitnému systému, ktorý bude musieť bojovať proti infekcii a stresu kardio alebo silový tréning. Jediná vec, ktorú športy prinesú s chrípkou, je zhoršenie choroby.

Všeobecné odporúčania

Zima, ako ukazujú štúdie, nie je prekážkou športu. Zistenia takéhoto výskumu nehovoria nič o ukazovateľoch sily ani o účinnosti tréningu chladnej osoby.

Rozhodne je zakázané športovať s chrípkou a silným prechladnutím. Symptómy týchto ochorení je možné rozpoznať len druhý alebo tretí deň. A ak sa aktívny tréning v týchto dňoch nezastaví, štát sa dramaticky zhorší, môžu vzniknúť komplikácie.

záver

Je bezpečné pokračovať v športe len s plnou dôverou, že príčinou choroby nie je chrípka, ale mierna infekcia. Tréning by mal byť krátky s frekvenciou 120 až 130 úderov za minútu, aby sa zabránilo vzniku potu.

Je možné cvičiť s nachladnutím

Je možné hrať šport s chladom. Dôsledky športu s chladom

Je možné hrať šport s chladom? Táto otázka určite trápi mnohých fitness nadšencov, profesionálnych športovcov a všetkých tých, ktorí nejako dávajú tréning aspoň niekoľko hodín týždenne. V našom článku vám podrobne povieme, či sú športy užitočné alebo škodlivé počas prechladnutia, ako aj počas rehabilitačného obdobia.

Športové aktivity na prechladnutie: rôzne názory lekárov

Súhlasíme s tým, že hovoríme o takzvaných amatéri, pretože profesionáli, ktorých celý život je venovaný tréningu, sú prísne zakázaní trénovať počas zimy. A ak hovoríme o väčšine návštevníkov v telocvičniach a fitness kluboch, potom sú názory odborníkov rozdelené.

Predtým sa verilo, že počas ochorení, bolesti hlavy, upchatia nosa a iných príznakov sprevádzajúcich chlad, nemôžete trénovať. Organizmus je už pri chorobe oslabený, na to je to ďalšie zaťaženie.

Iní odborníci sa domnievajú, že šport počas chladu (cvičenie v normálnom režime) nijako neovplyvní zotavenie: nebude spomaľovať, ale nebude to urýchľovať. Lekári sú však zjednotení - fyzická námaha počas zvýšenej teploty je absolútne kontraindikovaná. Aj cvičenia by sa mali konať v ľahkom režime.

To znamená, že ak ste na chorobe, povedzme, že ste strávili hodinu a pol v hale, je lepšie obmedziť sa na 40 minút - hodinu.

Školenie o vážnych tokoch SARS

Vyššie sme odpovedali na otázku, či je možné športovať s chladom. Táto choroba je však ochorením nesúladu. A ak lekár tvrdí, že máte chrípku, je vstup do posilňovne za účelom tréningu až do úplného uzdravenia pre vás zakázaný. Najmä preto, že chrípka môže mať komplikácie, vrátane pľúc, obličiek, srdca.

Telo sa snaží tak ťažko poraziť chorobu, dať jej všetku silu, a verte mi, teraz to určite nie je na tréningu, aj keď po užití lieku sa cítite viac alebo menej energicky.

Áno, a morálny aspekt tejto akcie - ste chorý, to znamená, že riskujete infikovanie ostatných návštevníkov telocvične, pretože miesta pre šport (samozrejme, ak to nemáte vo svojom vlastnom dome) sú stále považované za verejné.

Tréning počas choroby: čo možno urobiť, aby sa rýchlejšie zotavili

Takže sa cítite slabý, "tečúci" z nosa, ale stále sa chystáte zrušiť cestu do haly. V tomto prípade by ste si mali uvedomiť, že intenzita cvičenia by sa mala znížiť o 40-50%. To sa vzťahuje aj na čas jeho držania a na fyzické zaťaženie samotné.

Aj počas choroby by mala venovať osobitnú pozornosť konzumácii čistej vody - mali by ste piť každých 10-15 minút, zvýši potenie a podporí vaše telo. Počas choroby je potrebné dávať prednosť aeróbnym záťažiam - behať na trati, krokový aerobik a tak ďalej.

Odporúča sa tiež jóga a strečing. Ale je lepšie nechať ťažké činky a váhy pre neskoršie - stále nedosiahnete ukazovatele sily, ktoré ste mali pred chorobou.

Tak, takmer každý môže ísť do športu s nachladnutím, ale to by malo byť vykonané veľmi starostlivo, pozorne sledovať ich vlastné blaho.

Triedy v období obnovy

Keď je vaša nemocnica zatvorená, môžete sa vrátiť do posilňovne a začať cvičenie znova. Ale tu je niekoľko nuansy.

Po prvé, vaše telo je stále slabé, a tie záznamy, ktoré ste nastavili pred chorobou, napríklad, ľahko behajú 15 km na trati alebo zdvíhajú sto kilogramov baru, teraz pravdepodobne nebudete na ramene. Lekári odporúčajú, aby sa postupne, v priebehu času, postupne vracali k športovému zaťaženiu, čím sa zvyšuje ich tempo.

2-3 týždne kompletne obnovia telo. Opäť budete môcť opakovať program, ktorý bol vykonaný pred chorobou. Šport po prechladnutí je ukázaný absolútne pre každého - tak pre začiatočníkov, ktorí práve prišli do posilňovne, ako aj pre tých, ktorí sa už roky angažujú.

Cvičenie posilňuje imunitný systém a napomáha rýchlejšie zotavenie. Aj v tejto dobe sa odporúča venovať osobitnú pozornosť výžive: piť vitamíny, jesť viac zeleniny a ovocia, a tiež chudé mäso. Je obzvlášť dôležité, aby ste mali dostatok vitamínu C vo vašej strave.

Aké športy sú výborná imunita

Po zvážení rôznych názorov odborníkov na to, či je možné športovať s nachladnutím, vám povieme aj o tom, ktoré fyzické aktivity posilňujú imunitný systém a pomáhajú, aby vôbec neboli choré. Tu je zoznam tých oblastí fitness, ktoré podľa lekárov najlepšie prispievajú k zdraviu a dlhovekosti:

kurzy jogy;
aerobic;
strečing - pravidelné strečing;
tai bo - intenzívny aeróbny tréning s prvkami orientálnych bojových umení;
tai chi je typ čínskej gymnastiky, kde sú všetky cviky vykonávané pomaly a hladko, tento typ fitness nemá vekovú hranicu a je vhodný pre všetkých;
aqua aerobik - cvičenie vo vode.

Byť zapojený do týchto typov fitness, môžete posilniť svoje zdravie a možno zabudnúť na to, čo chrípka a nachladnutie. To je dôležité najmä pre obyvateľov Ruska, kde sa takmer každý rok v období jeseň-zima vyskytujú epidémie týchto chorôb.

Potravinové doplnky

Samozrejme, aby sa vaše telo vrátilo do normálu, je najlepšie vypiť si po Vašej chorobe nejaký vitamín. Ich výber je obrovský. Existujú však aj športové doplnky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie už v prvých dňoch po chorobe. Napríklad L-karnitín.

Okrem známych vlastností (hovoríme o spaľovaní tukov) je táto látka silným antioxidantom. To znamená, že užívanie L-karnitínu po chorobe bude podporovať každú bunku vo vašom tele a bude bojovať proti voľným radikálom. Extrakt z echinacey je tiež silný prírodný imunostimulant. Užívajte 1 tabletu 3-4 krát denne.

Môžete si kúpiť liek v lekárni, je to lacné - asi 40 rubľov za balenie.

záver

V článku sme skúmali, či je možné hrať športy s nachladnutím, vedené autoritatívnymi názormi lekárov na to, aké príznaky nie sú škodlivé, a kedy je najlepšie ich vzdať.

Rozhodnutie pokračovať v odbornej príprave je však najlepšie, ak si sami osvojíte svoje vlastné životné podmienky. A samozrejme, v žiadnom prípade neprejdite do posilňovne s vysokou teplotou alebo prekonaním seba.

Takže iba poškodzujete telo, spomaľujete proces uzdravenia a v dôsledku toho nebudete môcť dlhšie pokračovať vo výučbe.

Je možné hrať šport s chladom, keď je teplota preč?

Normálna pohoda a indispozícia vo večerných hodinách nemôžu znamenať uspokojivý zdravotný stav. Pacient potrebuje šetriaci režim, zostať doma.

Tým, že ľudia trpia nachladnutím a horúčkou „na nohy“, vyvolávajú samy o sebe sekundárne infekcie, prepracovanosť a zníženú imunitu a komplikácie vnútorných orgánov a systémov.

Ak máte pocit, že okrem nedostatku necítite slabý prúd chladu a iných príznakov, môžete vykonávať ľahké cvičenia v rámci fyzickej zdatnosti. Záťaž by sa mala aplikovať postupne a 3-4 dni po prvých príznakoch.

Ospalosť, indispozícia, nevýznamná telesná teplota - to všetko môže ovplyvniť zhoršenie zdravia po cvičení, takže je všeobecne lepšie zdržať sa v posilňovni.

Vzhľadom na účel vašich tried by ste sa mali zdržať tréningu a preskočiť 1-2 schôdzky. Telo bude silnejšie, pevnosť sa vráti a šport prinesie potrebné výhody.

Počas obdobia indispozície sú športové záťaže nielen zbytočné, ale môžu tiež spôsobiť určité škody spôsobené biochemickými procesmi v tele.

Počas choroby, v dôsledku choroby, stresu, ťažkej únavy, neuropsychiatrického stresu a dlhodobého pôstu, telo vytvára špeciálny hormón - kortizol.

Hormon patrí do katabolickej skupiny, ktorá prispieva k deštrukcii proteínu, vrátane svalovej bielkoviny, zvyšuje hladinu glukózy v krvi a prispieva k hromadeniu tuku.

Kortizol pomáha telu prispôsobiť sa núdzovým podmienkam a vytvárať ďalšie zdroje na obnovu ľudskej sily.

Inými slovami, telo začne intenzívne hromadenie prospešných a živín rozdelením proteínu na aminokyseliny a glykogénu v krvi na glukózu.

Ukazuje sa, že dáva poslednú silu v tréningu na choroby, telo akumuluje tuky a stopové prvky, v dôsledku zničenia svalových štruktúr.

Je možné trénovať s chladom? Pre akúkoľvek fyzickú aktivitu existuje osobitný počet faktorov, ktoré by sa mali zvážiť pri vstupe do posilňovne. Triedy sú zakázané v prítomnosti nasledujúcich stavov:

horúčka;
zimnica, horúčka;
prejavy vírusovej alebo bakteriálnej infekcie;
bolestivé kĺby;
zápalové ochorenia hrdla (angína);
liečby antibiotikami (užívanie systémových antibiotík).

Prijatie antipyretík, antibiotík a navštevovanie tréningu môže nepriaznivo ovplyvniť stav obličiek, pečene, pľúcnych štruktúr. Teplota sa môže zvýšiť aj na pozadí liečiv.

Cvičenie zvyšuje zaťaženie srdca a ciev.

Pri zaťaženej klinickej anamnéze si súčasný priebeh akútnej respiračnej vírusovej infekcie, chrípky alebo bežného prechladnutia so zhoršujúcim sa stavom vyžaduje, aby pacient odpočíval v pokoji a pozoroval ochranný režim.

Po obnove začať triedy by nemali okamžite. Telo potrebuje čas na zotavenie, takže stačí obmedziť sa na turistiku na čerstvom vzduchu, ľahké behanie v parku alebo v lese. Cvičenie by malo byť postupné.

Školenie na prechladnutie môže byť užitočné na zlepšenie prirodzeného vetrania pľúc, zlepšenie krvného obehu, stimuláciu celkového tónu tela. Priaznivý účinok môže byť len s nekomplikovaným chladom. Počas mierneho prechladnutia bez horúčky a príznakov komplikácií musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:

skrátiť trvanie odbornej prípravy na 20-30 minút v závislosti od hodinovej triedy;
znížiť intenzitu fyzickej aktivity v 50%;
urobiť rozcvičku jednoduchými cvičeniami;
uprednostniť jogu, pilates, pomalé natiahnutie na podlahe;
piť vodu počas triedy.

Počas zotavovania tela by sa mali dodržiavať rovnaké pravidlá. Nadmerné zaťaženie počas rehabilitačného obdobia môže vyvolať nový skok ochorenia.

Je dôležité si uvedomiť, že aj keď máte nachladnutie bez konkrétnych prejavov, môžete bežať a robiť uskutočniteľné športy, potom s chrípkou je dôležité byť doma a sledovať odpočinok. Nanešťastie ste neuviedli, ako dlho trvá chlad. Možno to sú počiatočné príznaky ARVI alebo chrípky. Aby sa predišlo komplikáciám a komplikáciám klinickej situácie, je lepšie sa zdržať v posilňovni.

Tiež by ste mali odložiť nasledujúce triedy, ak dôjde k výraznému zhoršeniu v procese odbornej prípravy. Telo vyžaduje dostatočné zdroje a náklady na energiu pre chorobu, nasmeruje všetky sily na odstránenie patogénnych patogénov. V chladnom období musíte piť dostatok tekutiny. Ideálna možnosť by bola odvar na báze bobúľ, byliniek, sušeného ovocia.

Je dôležité dodržiavať diétu, prestať fajčiť, alkohol. Pre rýchle zotavenie by ste mali brať vitamínové komplexy, čerstvé šťavy, čerstvú zeleninu a ovocie. Nasýtenie tela vitamínmi má priaznivý vplyv na celkový stav, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnosť voči patogénnej mikroflóre.

Ak sú deti v období prechladnutia a jeho komplikácií vyňaté z telesnej výchovy, dospelí by mali nezávisle posúdiť svoj vlastný blahobyt a rozhodnúť. Je lepšie umožniť telu odpočívať a zotaviť sa, ako po tréningu vyvolať zvýšenie teploty a pridanie rôznych komplikácií.

Tréning počas chladu

Je prípustné trénovať počas chladu?

Každý človek od 2 do 3 krát ročne trpí akútnymi respiračnými infekciami, chrípkou a chladom. Proces obnovy trvá približne týždeň a niekedy aj desať dní.

Ak sa to bude čas, bude to asi mesiac za rok.

Je to dostatočne dlhé obdobie, ktoré robí každý vedúci aktívny životný štýl človeka premýšľaním o tom, či je možné pokračovať v tréningu s chladom.

Ťažká infekcia alebo len ochorenie

Štúdie dokazujú absenciu exacerbácie symptómov alebo vplyv na trvanie zotavovacej doby od fyzickej aktivity len s "horným chladom". Táto infekcia sa prejavuje iba nepríjemným MI nad krkom.

Ako trénovať na zimu?

Preháňanie alebo chlad?

Negatívne účinky výcviku

Aké sú príznaky chrípky?

Všeobecné odporúčania

Zima, ako ukazujú štúdie, nie je prekážkou športu. Zistenia takéhoto výskumu nehovoria nič o ukazovateľoch sily ani o účinnosti tréningu chladnej osoby.

záver

Je možné ísť do športu s chladom: prínos a škoda

Fanúšikovia aktívneho životného štýlu si nemôžu popierať potešenie zo športu aj s ARVI. Je potrebné zistiť, či je možné ísť za športom so zimou? Je možné počas tohto obdobia chodiť do posilňovne, behať po štadióne, alebo sa zdržať fyzickej námahy?

Ten, kto pravidelne športuje, posilňuje svoje zdravie, pretože tieto cvičenia sú prevenciou mnohých chorôb. Preto je potrebné, aby to tak, že fyzická námaha pomáha, a nepoškodzuje naše telo. Ak to chcete urobiť, musíte vedieť, či sa môžete vyrovnať s cvičením počas vašej choroby, alebo či vám môžu pomôcť zotaviť sa.

Každý vie, že počas choroby si odpočinok a niekedy aj odpočinok z postele. Ak choroba neprešla do ťažkého štádia sprevádzaného horúčkou a zlým zdravotným stavom, potom športujte s radosťou. Ale ak existuje aj najmenšia indispozícia, potom by sa cvičenie malo opustiť, pretože môže zhoršiť váš stav.

Môže šport prispieť k oživeniu

Samozrejme, šport má pozitívny vplyv na ľudské zdravie, zvyšuje imunitu, ale to platí aj pre zdravých ľudí. Aj keď po aktívnej fyzickej námahe môžete chytiť nachladnutie.

Ak sa človek počas cvičenia silne potí a potom ide von do chladu bez toho, aby sa menil odev, potom, samozrejme, môže ochorieť kvôli podchladeniu.

Je to spôsobené tým, že telesné systémy sú na niekoľko hodín po vyučovaní oslabené, preto sa odporúča, aby sa neprepúšťali a aby sa zdržali na miestach s veľkými koncentráciami ľudí.

Ak budete dodržiavať všetky pravidlá pred, počas a po tréningu, a nepreťažujete svoje telo neúnosnými úlohami, potom aj pri miernom chlade, keď ustúpi, je zobrazený šport.

Zlepší krvný obeh, aktivuje sily, zvýši náladu, ktorá pomôže obnoviť.

V tomto čase však nie je potrebné chodiť do špeciálnych sál, kde sa venujete rôznym športom: nielen aby ste sa vyhli zdravotným rizikám, ale aj aby neinfikovali ostatných.

Môžete myslieť na mnoho spôsobov, ako robiť športy: cvičenie, jóga doma, aerobik, strečing, chôdza v svižnej prechádzke lesom alebo park, jednoduché jogging. Akékoľvek vonkajšie aktivity, dokonca aj pravidelná chôdza, pomáhajú posilňovať imunitný systém. Preto je možné hrať šport s chladom, ale nezabudnite na opatrnosť pred zvýšeným stresom na tele.

Nebezpečenstvo športu počas zimy

Kedy sú studené športy kontraindikované?

Je potrebné zrušiť jogging na športovom ihrisku, fitness a v posilňovni v nasledujúcich prípadoch:

Ak sa telesná teplota zvýšila na 38 stupňov a viac. Ak teplota klesla po užívaní antipyretík, choďte do posilňovne, však by nemala byť.
S akýmkoľvek infekčným ochorením.
S chrípkou.
S angínou.
Pri ARVI, ak spozorujete zvýšenie lymfatických uzlín.
S výskytom bolesti a bolesti svalov, kĺbov, kostí.
V prípade, keď je slabosť, únava, slabosť.

V takýchto situáciách je nebezpečné trénovať, pretože je možné vyvolať vážne zdravotné problémy. Je dokázané, že tí ľudia, ktorí sa aktívne vzdelávali v oblasti vírusových alebo bakteriálnych infekcií, zhoršili priebeh ochorenia a vyvolali rôzne komplikácie.

Boli príklady, keď to viedlo k myokarditíde a zápalové procesy v srdcovom svale boli fatálne.

Aby ste sa vyhli takýmto dôsledkom, mali by ste sa postarať o svoje zdravie, nenechajte sa ani bežným nachladnutím.

Hoci neexistujú žiadne kontraindikácie na cvičenie s chladnou hlavou, zaťaženie by však malo byť šetrné, aby tréning neviedol k komplikáciám, ako je angína, bronchitída alebo pneumónia.

Sú ľudia, ktorí sú profesionálne zapojení do športu a nemôžu sa pustiť do svojich aktivít, aby nestratili tvar pre súťaž. Ak nie je možné odložiť tréning na „neskoršie“, musíte s trénerom vypracovať mierny tréningový režim. V závislosti od športu by ste si mali vybrať špeciálny súbor cvičení, ktoré v tomto stave nepoškodia športovca.

Počkajte alebo nie

Samozrejme, ak máte čas, je lepšie počkať, kým akútne príznaky ustúpia, a až potom prejsť na fyzickú námahu.

Koniec koncov, v prípade choroby, tréning nemôže poskytnúť požadovanú účinnosť a byť užitočný v súvislosti s vplyvom hormónu kortizolu, ktorý sa aktivuje počas prechladnutia.

Kortizol ničí svalové bielkoviny, takže nebude možné udržať svaly v tvare, a nemali by ste očakávať žiadny výsledok v dôsledku zaťaženia energiou. Okrem toho môže ovplyvniť zvýšenie hladín glukózy v krvi, čo tiež nepriaznivo ovplyvňuje zdravie.

Existujú aj pozitívne aspekty v tréningu: napríklad dýchanie je ľahšie s upchatím nosa. Preto, ak je to len zima, potom to nie je dôvod, aby športovci preskočili tréning. Ak je však príčinou svalové kŕče, bolesť na hrudníku, horúčka, rôzne zápalové procesy, potom je zakázané aj zahrievanie.

Telo v takýchto prípadoch je potrebné úplne obnoviť pred opätovným začatím tried. V každom prípade tí, ktorí športovo profesionálne hrajú, sú pod dohľadom vyškoleného zdravotníckeho personálu, ktorý po preskúmaní športovca zistí, či môže pokračovať v športe.

Fázy zotavenia po chorobe

Po zotavení do tréningu môžete postupovať v závislosti od typu a zložitosti priebehu ochorenia. Ak bol chlad dlhý, potom pauza po zotavení by mala byť aspoň týždeň.

Až po tejto pauze môžete začať cvičiť. Aj po vymiznutí príznakov ochorenia po užití vhodných liekov je imunita stále oslabená a telo by nemalo byť preťažené.

Preto stojí za to začať s malými nákladmi vytrvalosti.

To neznamená, že je potrebné okamžite prejsť na dlhé vzdialenosti - vo všetkom, čo potrebujete poznať mieru a zamerať sa na svoje telo, s ktorými záťažami dokáže zvládnuť.

Ak by bol spustený s chladom bol povolený, potom po využití, resp.

Nie je potrebné začať ihneď po chorobe s silovým tréningom, pretože sa môže vyskytnúť komplikácia ochorenia, hoci sa zdá, že prechladnutie už uplynulo.

Športové aktivity na prechladnutie

Ak vám zdravotný stav dovolí a napriek tomu ste sa rozhodli nevzdať sa športu, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Bolo by rozumné skrátiť trvanie tried z 30% na 50%. Ak ste sa skôr usilovne angažovali za 2 hodiny, potom stojí za to znížiť túto sumu na najmenej jednu hodinu.
Znížiť intenzitu tried o polovicu. Počet prístupov na každom simulátore alebo cvičeniach znížených o 50%, to znamená 2 krát menej. Alebo znížiť zaťaženie, správne rozdeliť ich silu. Stojí za to pripomenúť, že počas studeného elektrického zaťaženia sú vylúčené.
Od tej doby, nielen choroba, ale aj tekutina z tela vyjde, takže je potrebné piť čistú vodu každých 15 minút medzi cvičenia.
Po vyučovaní stojí za to, aby sa telo oddýchlo a zotavilo; možno najlepší liek v tomto prípade je spánok.

Po obnove tiež postupne obnovte požadovanú záťaž. V prvom týždni zvýšia záťaž najviac o 60%. V druhom týždni - od 70 do 85%. A len v treťom týždni sa môžete vrátiť do pôvodného režimu v tréningu.

Je teda jasné, že odpoveď na otázky je možné: hrať šport s chladom a trénovať v telocvični? Pri miernom prechladnutí bez horúčky, kašľa, bolesti v krku je povolený športový tréning. Ale vo všetkom, čo potrebujete poznať mieru, tak to nepreháňajte a experimentujte s bremenami počas tohto obdobia, aby ste sa nepoškodili, keď je telo slabé a najviac náchylné na infekcie.

Čo potrebujete vedieť o športe na zimu

Je možné hrať šport alebo fitness, keď má človek chlad? Táto otázka nebude mať jednoznačnú odpoveď.

Niektorí veria, že používanie športu sa môže rýchlo zbaviť chladu, zatiaľ čo iní sa domnievajú, že pri infekčnom ochorení by sa telesnej aktivite malo vyhnúť kvôli riziku vážnych komplikácií.

MedAboutMe vám povie, čo hľadať, ak sa stále rozhodnete ísť do posilňovne alebo ísť na beh počas svojej choroby, a keď je lepšie vzdať sa športu.

Šport s miernym chladom

Základné pravidlo zdravia hovorí: počas choroby je potrebný mierny režim. Avšak v miernych prípadoch nachladnutia bez horúčky, kašľa a bolesť v krku, cvičenie nie je zakázané. S miernym priebehom ochorenia spravidla môžete hrať šport, ak sa človek cíti dostatočne dobre - ale ešte nie v prvom alebo druhom dni nevoľnosti.

Po akútnych symptómoch ustupuje, je potrebné zvoliť si jemný režim cvičenia, a ak je to v tomto prípade možné urobiť kondičný alebo športový tréning, je lepšie sa najprv poradiť so svojím lekárom. Ak sa cítite unavený, je lepšie odmietnuť akúkoľvek fyzickú námahu: počúvať svoje telo a vychutnať si krátku pauzu.

Kedy by ste sa mali vzdať fyzickej aktivity?

Ak je vaša choroba niečo viac ako „jednoduchý“ nos, potom sa musíte vzdať akejkoľvek fyzickej aktivity: telo trávi všetku svoju silu na boj proti infekcii. V tejto situácii šport vytvára preťaženie, ktoré vedie k oslabeniu imunitného systému.

V nasledujúcich prípadoch môže byť športové športy zdravotným rizikom:

Horúčka (teplota nad 38 stupňov);
Závažná vírusová alebo bakteriálna infekcia;
Chrípka alebo parainfluenza;
Bolesti v krku (bolesť hrdla);
Pri užívaní antibiotík, analgetík a liekov, ktoré znižujú teplotu.

Čo je nebezpečné počas cvičenia?

Ľudia, ktorí sa zúčastňujú na športe počas vírusovej alebo bakteriálnej infekcie, vystavujú svoje zdravie veľkému riziku. Fyzická aktivita môže prispieť k šíreniu vírusov, baktérií a ich toxínov v celom tele a poškodeniu mnohých orgánov. V najhoršom prípade môže dokonca viesť k myokarditíde - zápalu srdcového svalu - stavu, ktorý ohrozuje život chorých.

S miernym prechladnutím je tiež veľmi dôležité, aby ste to nepreháňali pri športových aktivitách. Nadmerné zaťaženie imunitného systému môže viesť k jeho oslabeniu a komplikáciám, ako je angína, bronchitída a pneumónia.

Pomáha športu zotaviť sa?

U zdravých ľudí, šport zlepšuje imunitu, v tomto názor všetkých lekárov je jeden. Často na úrovni philistine, môžete počuť názor, že šport tiež pomáha liečiť prechladnutie.

Niektorí dokonca hovoria, že „choroba sa vyparuje spolu s potom“. Odborníci však dôrazne odporúčajú fyzickú aktivitu počas choroby. Šport nemá rovnaký "účinok potenia" ako sauna.

Pre úspešné uzdravenie je lepšie zostať v posteli.

Mierna námaha môže byť prospešná, pretože vedie k zlepšeniu krvného obehu a podporuje imunitný systém. Predpokladom je však absencia závažných prejavov bežného nachladnutia, ako je zvýšená telesná teplota a normálna pohoda.

Aké druhy cvičenia sú povolené na prechladnutie?

Počas choroby by ste sa mali vyhýbať návšteve fitnescentier - aspoň preto, aby ste neinfikovali iných ľudí.

Ak to počasie dovolí, môžete urobiť jednu z najľahších fyzických aktivít v parku: prechádzky alebo jogging.

Ak sa necítite veľmi dobre, môžete si len krátku prechádzku na čerstvom vzduchu. Slnečné svetlo podporuje tvorbu vitamínov a tým posilňuje imunitný systém.

Pauza v športe po chorobe

Ako dlho po nachladnutí sa musíte zdržať športu, závisí od typu a priebehu ochorenia. Všeobecným pravidlom je, že čím je infekcia komplikovanejšia, tým dlhšie by mala byť pauza po uzdravení. Po miernom prechladnutí a bežnom nachladnutí môžete športovať hneď po vyliečení choroby a zmiznúť príznaky rinorea.

Ak choroba pokračuje horúčkou, je potrebné zdržať sa športu aspoň jeden týždeň. Aj keď príznaky zmizli (po užívaní liekov), imunitný systém zostáva dosť slabý a preťaženie by bolo chybou.

V každom prípade by sa malo pokračovať v športových aktivitách postupne a začať ľahkými cvičeniami pre vytrvalosť (jogging), inak existuje vysoké riziko opakovaného výskytu ochorenia.

Deti a tehotné ženy

Pre deti platia rovnaké pravidlá ako pre dospelých: s ľahkým chladom, ľahkou fyzickou námahou a prechádzkami pod šírym nebom sú povolené, s ťažším priebehom, dieťa by malo zostať v posteli, veľa piť a dostať vitamíny.

Počas tehotenstva sú športy ako plávanie alebo chôdza dobrým spôsobom, ako zabrániť prechladnutiu. V čase akýchkoľvek príznakov choroby, dokonca aj najľahšie, by sa mali športy opustiť. Dovolená chodiť na čerstvom vzduchu, ak je vonkajšia teplota ani príliš vysoká, ani príliš nízka.

Riziko prechladnutia po športe

Šport nie je prostriedkom, ktorý môže vždy zabrániť prechladnutiu, naopak, šport môže dokonca prispieť k chorobe. Ak sa počas tréningu v telocvični človek silne potil a odišiel domov bez toho, aby sa obliekol, potom je riziko choroby v dôsledku podchladenia významné.

Dôvodom je fenomén "otvoreného okna": po intenzívnej fyzickej námahe je telo oslabené a ľahko náchylné na infekcie - to je dôvod, prečo sa po športovaní musíte chrániť pred hypotermiou.

Urobte si test Vaša fitness motivácia Neviete, ako sa motivovať k fitness? Vezmite si tento test a zistite, čo ho potrebujete milovať.

Výcvik na prechladnutie, prínosy a škody na športe s chorobou

Ochrana pred prechladnutím je dosť ťažká. Takýto proces vedie k oslabenému telu, nepríjemným pocitom a strate sily. Choroba môže postihnúť aj tých, ktorí cvičia denne. Z toho vyplýva otázka, či je možné hrať šport s chladom?

Tréningové štatistiky pre prechladnutie

Experti uskutočnili experiment na 50 dobrovoľníkoch, z ktorých polovica bola násilne infikovaná vírusovou infekciou. Trvanie štúdie zostalo desať dní. Počas choroby sa jedna časť subjektov zaoberajúca sa vzpieraním. Zvyšok robili jogging a cvičili na simulátoroch.

Skupina, ktorá bola nakazená vírusom a zaoberala sa ľahkým športom, sa zotavila za sedem dní bez akéhokoľvek poškodenia zdravia. Kulturisti a ťažkí atléti sa začali zotavovať až desiaty deň.

Potom odborníci dospeli k záveru, že tí, ktorí podstúpia ľahký tréning na chlad, normálne sa zotavujú a nespôsobujú komplikácie.
Samozrejme, táto metóda overovania mala veľa protivníkov. Koniec koncov, infekcia sa nevyskytla v prirodzených podmienkach a kmene vírusov boli príliš slabé. V prírodnom prostredí je všetko iné.

Niektoré kontraindikácie športu v prStud

Odborníci tvrdia, že všetky choroby, ktoré sa vyskytujú nad krkom, nie sú obmedzením hrania športu počas zimy. S ľahkým upchatím nosa, výtok z nosa a bolesťami hrdla, môžete trénovať.

Keď choroba postihuje kĺby a svaly, chlad a šport sa stávajú nekompatibilnými.

Na absolútne obmedzenie akéhokoľvek cvičenia je zvýšenie teplotných hodnôt nad 37 stupňov.

Profesionál sa tiež nezúčastňuje športového tréningu v rôznych zápalových procesoch, bolesti, kašli, ťažkostiach pri dýchaní, ťažkostiach v rukách a nohách a bolesti svalov.

Školenie počas chladu alebo nedostatok medzi odborníkmi sa koná pod prísnym dohľadom špecialistov. Sú to lekári, ktorí určujú stav pacienta a robia verdikt o tom, či je možné alebo nemožné vykonávať cvičenia v tomto prípade.

Ale čo tí, ktorí hrajú šport na vlastnú päsť? Je šport povolený počas zimy? Ako zistiť stav? Vyškolení ľudia môžu robiť ľahké cvičenia. Na to sú však dva názory.

Prvým je, že akékoľvek zaťaženie je kontraindikované aj pri prvých prejavoch chladu. Patrí medzi ne kýchanie, kašeľ, mierne indispozície, slabosť, nádcha.

Druhé stanovisko je založené na tom, ako dobre sa pacient cíti. Ak choroba zima výrazne neovplyvňuje jej všeobecný stav a dochádza k miernemu preťaženiu nosových priechodov, výtok z nosa a bolesť v krku, potom sa môžete zúčastniť športového tréningu.

Na základe dvoch názorov experti určili absolútne limity.

Zvýšená teplota u pacienta. Takýto proces vždy ukazuje, že v tele sa vyskytuje zápalový proces. Zapojiť sa do akejkoľvek fyzickej aktivity pre zápal je prísne zakázané.
Infekcia chrípky. V prípade výskytu tohto ochorenia je telo vystavené silnej intoxikácii, v dôsledku čoho sa nielen zvyšujú teplotné ukazovatele tela, ale aj telo sa stáva slabým. Doba zotavenia po utrpení chrípky by mala byť najmenej osem týždňov. V tomto procese nie je možné trénovať, pretože chrípka má mnoho komplikácií.
Intenzívny kašeľ, ktorý pochádza z oblasti hrudníka.
Bolesť v kĺbových a svalových tkanivách, bolesť kostí.
Strata sily Keď je telo veľmi vyčerpané, vyžaduje si odpočinok. Preto to preťaženie fyzickou námahou nestojí za to.

Šport ako preventívne opatrenie na prechladnutie

Predpokladá sa, že atletický stres znižuje pravdepodobnosť prechladnutia. Odborníci tvrdia, že fyzický stres posilňuje nielen svaly a kĺby, ale aj imunitné funkcie. Vďaka športu stúpa hladina leukocytov v krvi, čo umožňuje telu lepšie bojovať proti patogénnej mikroflóre.

Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli prechladnutiu? Nie je nutné zapojiť sa do vzpierania a neustále sa trápiť nákladmi. Mali by byť mierne a mali by prejsť jeden až dva dni.

Pacient sa môže zapojiť:

denne 30 minút na čerstvom vzduchu;
aerobik každý druhý deň;
jóga;
napínanie svalových vlákien;
aerobik v kombinácii s orientálnym bojovým umením;
pomalá čínska gymnastika;
vodný aerobik.

Správne vedenie výcviku na prechladnutie.

Ak pacient nemá absolútne obmedzenia, potom môžete začať vykonávať cvičenia. Aby však mali prospech, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel.

Znížte trvanie tréningového času o dvadsať až štyridsať percent. Ak v normálnom režime, šport trvá hodinu a pol, potom s chladom by nemala trvať dlhšie ako štyridsať minút.
Znížiť intenzitu vzdelávacieho procesu. Počas obdobia prechladnutia sa indexy znižujú o päťdesiat percent. To znamená, že počet cvičení a prístupov sa znižuje približne dvakrát.

Stačí urobiť rozcvičku, behať po trati a vykonávať jednoduché cvičenia.
Počas chladného obdobia je akékoľvek zaťaženie elektrickým prúdom kontraindikované.

Sledujte dobu zotavenia. Keď sa pacient zotaví, intenzita záťaže v prvých dňoch sa môže zvýšiť na päťdesiat percent. Za týždeň sa zvýšia na deväťdesiat percent. Počas rekonvalescencie lekári odporúčajú užívať vitamínové komplexy.

Konzumovať veľa tekutiny. Počas prechladnutia telo stráca množstvo vody. Ako výsledok, svaly vyschnúť a oslabiť. Ak chcete obnoviť rovnováhu, musíte vypiť až dva litre tekutiny za deň.

Počas tréningového procesu musí pacient piť vodu každých pätnásť minút.

Poskytnite telu správny odpočinok. Ak sa chcete rýchlo zotaviť, po fyzickej námahe, telo musí byť odpočinok.

Treba poznamenať, že po absolvovaní tréningov významne klesá imunitný systém pacienta. Preto je potrebné vyhnúť sa veľkým davom.

Odporúčania pre šport

Posilniť imunitné funkcie, nielen fyzickú námahu. Aby sa telo zotavilo a zotavilo rýchlejšie, musíte postupovať podľa niekoľkých odporúčaní.

Neodmietajte užívať lieky. Antivírusové lieky sa majú užívať na vírusovú infekciu a antibiotiká na bakteriálne infekcie.
Dodržujte správnu výživu. Počas prechladnutia by jedlo malo byť jemné a mäkké. Korenené, korenené a teplé jedlá by sa mali zlikvidovať. Diéta by mala zahŕňať obilniny, polievky, varené mäso a ryby, zeleninové a ovocné pokrmy, mliečne výrobky.
Pravidelne vetrajte miestnosť a zvlhčite vzduch.
Ak je to možné, nevystupujte na tri dni. Telo potrebuje čas na odpočinok a zotavenie.
V neprítomnosti teploty sa môžu vykonávať postupy ohrevu.
Ak je teplota zvýšená, kúpanie a sprchovanie sú prísne zakázané. Dosť na utieranie teplou vodou.

Mnohé prechladnutia sú spôsobené vírusovou infekciou. Keď je pacient v akútnom období, je lepšie cvičenie vynechať. To sa stane nebezpečným nielen pre pacienta, ale aj pre jeho okolie.

Cvičenie v interiéri je nebezpečné, pretože pacient šíri vírusy pri kýchaní, kašľaní a potení. Preto všetci, ktorí budú blízki, budú pravdepodobne chorí.

Ak sa vzdáte športu je ťažké, je lepšie navštíviť telocvičňu, ale viesť triedy doma.

Zvláštnym nebezpečenstvom je infekcia chrípky. Ide o to, že táto choroba vedie k rôznym komplikáciám obličiek, srdca, mozgu. Počas tréningového procesu sa zlepšuje krvný obeh, všetky bunky sú obohatené kyslíkom. Ale ak je osoba infikovaná, potom sa vírusy rozšíria po celom tele.
Keď sa objavia prvé príznaky, je lepšie poradiť sa s lekárom.

Tipy a triky

Je možné hrať šport s chladom?

By ste prekvapení, ale ak sa spýtate desiatich svojich známych, či je šport dobrý alebo zlý na prechladnutie, názory sa rozdelia zhruba na polovicu. Každý z nich bude mať svoju vlastnú pravdu, v závislosti od spôsobu života. V tomto prípade, žiadny z nich, určite, nie je lekár, nie?

Šport s chladom pôsobí presne opačne: ak v normálnom stave posilňuje ľudské telo, potom ho v prípade choroby ešte viac oslabuje.

Po dlhú dobu lekári z celého sveta tvrdili, či je šport zlý pre telo, keď má zima. Koniec koncov, keď ste chorí, vaše telo je už oslabené bojom proti tejto chorobe, akú inú fyzickú aktivitu tam má!

Ako váš studený šport ovplyvňuje vašu pohodu?

Na konci dvadsiateho storočia sa severoamerickí lekári snažili dokázať, že fyzická námaha počas chladu nielen nepoškodzuje blaho chladného človeka, ale dokonca pomáha telu vyrovnať sa s chorobou. Počas štúdie skupina dobrovoľníkov vstrekla studený vírus cez nosovú dutinu.

Potom mali všetky experimentálne subjekty nádchu podľa očakávania. Po určitom čase, keď choroba dosiahla svoje maximum príznakov, boli chorí poslaní, aby si urobili test „šport na studený“ - pomocou bežeckého pásu.

Potom vedci zaznamenali, že práca pľúc, ako aj schopnosť pacienta znášať fyzickú námahu, neovplyvnila nachladnutie.

Šport a zima - dve nezlučiteľné veci?

Zdá sa, aký pozitívny výsledok! Takéto štúdie však našli mnohých kritikov. Tvrdia, že lekári používajú pri experimentoch príliš mierny kmeň studeného vírusu, ktorý prakticky nespôsobuje zdravotné komplikácie.

Zatiaľ čo v reálnom živote, osoba infikovaná vírusmi rôznych typov, ktoré, po prvé, môže poškodiť pľúcne tkanivo a priedušky. A po druhé - kardiovaskulárny systém. To znamená, že ak sa napríklad počas zimného obdobia neberie do úvahy napríklad telesná aktivita, ale počas chrípky, je možné získať závažné srdcové komplikácie.

Chorý človek, ktorý sa zaoberá športom, preťažuje myokard. Chrípka spôsobuje zápal.

Ďalšou vážnou námietkou voči zahraničným výskumníkom je skutočnosť, že akékoľvek prechladnutie spomaľuje anabolické procesy vo svaloch. Fyzická námaha pri prechladnutí s pomalým anabolizmom povedie k deštrukcii svalov. Nehovoriac o pozitívnom vplyve tréningu - to jednoducho nebude.

Takže stojí za to hrať šport s chladom? Ťažko. Školenie nebude prinajmenšom prínosom. V najhoršom prípade riskujete, že sa u Vás vyskytnú komplikácie. Urobte si prestávku, strávte tieto tri dni doma. Bežecký pás utečie od vás kdekoľvek.

Chlad a šport: môžu byť kombinované?

Každý z nás aspoň raz trpel akútnymi respiračnými vírusovými ochoreniami a zároveň existovala otázka o prijateľnosti fyzickej námahy na naše už oslabené telo počas choroby. Mal by sa človek so zimou zapojiť do športu?

Niektorí hovoria, že šport pomáha vyrovnať sa s chorobou, iní varujú pred vysokým rizikom vzniku takýchto komplikácií bežného nachladnutia, ako je zápal pľúc alebo zápal srdcového svalu.

V tomto článku sa budeme snažiť zistiť, čo by mal človek venovať pozornosť, ak má nachladnutie, aká je úroveň fyzickej námahy v prípade choroby a kedy je lepšie pozastaviť šport.

Pomáha šport vyrovnať sa s nachladnutím?

Športové aktivity nepochybne zvyšujú odolnosť ľudského tela voči účinkom stresujúcich faktorov prostredia a posilňujú imunitu, ktorá jej pomáha odolávať chorobám alebo sa s nimi rýchlo vyrovnať. Ale keď je človek chorý, ľudský imunitný systém začne aktívne hádzať všetku svoju silu do boja proti vírusu a ďalšie nadmerné cvičenie môže len zhoršiť priebeh choroby.

Ukazuje sa, že ľudské telo, namiesto boja s vírusom, bude musieť stráviť svoju silu na fyzickú aktivitu a obnovu po nej, čo môže zhoršiť priebeh ochorenia. Preto je hlavným želaním všetkých špecialistov lôžko počas choroby. Opäť je potrebné vziať do úvahy závažnosť ochorenia.

Kedy je lepšie vzdať sa športu?

Pravidlom je, že s prúdom chladu v miernej forme vo forme chladu a normálneho všeobecného stavu sa pacientom umožňuje ľahký pohyb, nesúvisí so silovým tréningom. Vo všeobecnosti sú však vo všetkých ostatných prípadoch zakázané športové cvičenia, najmä je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim stavom:

-zvýšená telesná teplota - cvičenie je zakázané aj pri telesnej teplote 37,0,
-mierna a závažná vírusová infekcia, bakteriálny proces,
-chrípky
-bolesť hrdla, všeobecná malátnosť,
-pri užívaní antibiotík, analgetík a antipyretík.

Než začnete vykonávať a začať vykonávať, keď máte nachladnutie, poraďte sa so svojím lekárom o tom!

Šport s miernym chladom

Všeobecne sa verí, že v prípade choroby by sa ľudia mali o seba postarať a správne! Ale ak človek trpí chorobou v miernej forme a cíti sa normálne, potom môže byť telesnej námahe dané telo, ale nielen silou a len v neškodnom režime.

Voľba spravidla spadá do mierneho tréningového programu, ktorý nezaťaží ľudské telo a uľahčí proces hojenia, pretože pohyb zlepšuje krvný obeh v orgánoch a tkanivách.

O každom konkrétnom prípade ochorenia ao otázke prípustnosti športu by sa malo rozhodnúť spoločne s lekárom!

Aké športy sú povolené na prechladnutie?

Ľahká fyzická námaha je spravidla povolená s uspokojivým stavom osoby vo forme prechádzok na čerstvom vzduchu, chôdze alebo cvičenia jogy - to zlepšuje krvný obeh v orgánoch a tkanivách a slnko zlepšuje syntézu vitamínov a hormónov v tele, ktoré podporujú hojenie. Ale z telocvične a návštevy fitness štúdio bude musieť vzdať, rovnako ako z behu, plávanie a skákanie.

Tiež dávajte pozor na to, ako ste na sebe - príliš teplé alebo chladné oblečenie zaťaží váš imunitný systém a určite nebude mať prospech. Preto je lepšie obliecť sa na počasie alebo trochu teplejšie.

Riziká pre telo prostredníctvom športu s chladom

Tí, ktorí sa podieľajú na významnej fyzickej námahe počas prechladnutia, riskujú svoje zdravie, pretože to môže vyvolať ďalšie šírenie infekčného agens v celom tele a viesť k rozvoju komplikácií ochorenia.

Najťažšie z nich sú:

-zápal pľúc, ktorý sa veľmi ťažko lieči v priebehu vírusu,

-zápal srdcového svalu - myokarditída, ktorá predstavuje významnú hrozbu pre život pacienta,

-poškodenie nervov tváre, horných a dolných končatín vo forme rozvoja neuritídy a polyneuropatie.

Tiež ako komplikácie môžu byť bronchitída, bolesť hrdla, tracheitída a laryngotracheitída, a ďalšie.

Športová pauza po prechladnutí

Ako dlho trvá športová prestávka po nachladnutí, závisí od priebehu ochorenia. Vo všeobecnosti sa uvažuje o tom, že čím závažnejšie ochorenie prešlo, tým dlhšie by mala trvať prestávka v športe. S miernym priebehom procesu vo forme výtok z nosa, môže človek začať fyzickú aktivitu po zmiznutí príznakov ochorenia.

Po prechladnutí strednej závažnosti s horúčkou, všeobecnou malátnosťou a bolesťou v krku by priemerný človek nemal ísť na šport na týždeň po zotavení.

V prípade ťažkého kurzu môže športová pauza trvať niekoľko týždňov a dokonca aj mesiacov - všetko závisí od každého konkrétneho prípadu! Spravidla by človek mal začať šport najprv s ľahkým programom pre vytrvalosť a až potom prejsť na normálny režim činnosti, inak sa choroba môže opäť zhoršiť.

Všeobecne možno povedať, že je lepšie vyhnúť sa tréningu s chorobou, pretože výsledok z cvičení nedostanete a komplikácie ochorenia sa môžu ľahko rozvinúť a proces hojenia môže trvať dlho.

Dávajte pozor a buďte zdravý!

Je možné hrať šport s chladom? | Tanya Rybáková

Dnes sa s vami chcem porozprávať o prechladnutí, veľmi často, keď si stanovíme cieľ, ideme k nemu, pravidelne chodíme na cvičenia, aj keď niekedy leniví, sledujeme diétu, keď sa náhle cítime, že sa objavil kašeľ alebo nádcha. niekde cítime slabosť, boľavé svaly alebo kĺby. Potom čelíme výberu - vynechať cestu na tréning alebo nie.

Šport je užitočný, ale nie počas zimy

Zdá sa, že každý vie, že tréning je veľmi dobrý pre zdravie, zlepšujú náš blahobyt, ale stále neexistuje jasný názor na kombináciu športu a chladu. Väčšina trénerov a lekárov verí, že stojí za to odstrániť akúkoľvek pracovnú záťaž, dokonca aj s miernym symptómom nachladnutia.

výskum

A nedávno som našiel informácie o tom, že americká vysoká škola športového lekárstva vykonala výskum, podľa ktorého ľahké cvičenie s miernymi príznakmi nachladnutia nepoškodzuje zdravie, ale ťažké cvičenia sily, naopak, odkladajú proces hojenia.

Treba však poznamenať, že štúdie v skupinách ľudí, ktorí boli zasadení vírus, boli vykonané pod dohľadom lekárov.

V každodennom živote nemôžeme z prvého príznaku určiť, čo presne sme nakazili, pretože kašeľ môže mať vážne následky.

Napríklad, ak neprestávate trénovať, keď ste chorý na chrípku, a zdá sa vám, že máte len miernu SARS, potom celá táto vec môže skončiť s komplikáciami a veľmi vážnymi problémami.

Aký je záver?

Na základe toho by som rád dospel k záveru, že je lepšie vyhnúť sa tréningu, keď máte nachladnutie. S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete mať výsledky z fyzickej námahy, a ešte viac, takže riskujete zhoršenie vašej choroby a nachladnutia, ktoré by mohlo za pár dní zmiznúť - bude to trvať týždeň.

Nevykonávajte, ak máte nachladnutie, kým nezmiznú všetky príznaky choroby a necítite sa dobre.

Ak ste boli vážne chorý, potom by ste nemali bežať do posilňovne na prvý deň, keď je pre vás ľahšie, je lepšie dať svoje telo ďalšie 2-3 dni odpočinku.

A trochu o režime a výžive počas choroby:

Po prvé, jesť ako obvykle, ako v ktorýkoľvek iný deň bez cvičenia, ak sa necítite ako jesť, potom jesť o niečo menej, piť viac vody, čo urýchli zotavenie.
po druhé, spať viac, spánok sa hojí veľmi dobre, často lepšie ako mnoho liekov. Všimol som si, že moja zima zvyčajne trvá rovnaký čas bez ohľadu na to, či pijem alebo nie.
Po tretie, sedieť menej na počítači a TV.

No, pridám trochu viac o tom, že by ste sa mali starať o svoje zdravie nielen vtedy, keď cítite prvé príznaky choroby. Sledujte jedlo, nájdite si čas na spanie a odpočinok, stvrdnutie, cvičenie - potom bude vaša imunita silnejšia. Teraz som oveľa vzácnejší, než keď som bol plný a lenivý.

Videá na túto tému:

Viac o športoch:

Školenie v kritických dňoch

Fitness nemôže páčiť

Oslobodenie od telesnej výchovy po ARVI: šport, tréning na zimu

Mnohí dospelí si iste pamätajú, ako sa im po škole ARVI dostalo úľavy od telesnej výchovy. Predtým to lekári a učitelia vysvetľovali tým, že dieťa by sa malo zotaviť z choroby, získať silu a posilniť imunitný systém pred opätovným spustením športu.

V súčasnosti sa situácia trochu zmenila a postoj lekárov k tomuto problému sa zmenil. Dnes existuje niekoľko rôznych názorov na to, či by malo dieťa prestať cvičiť, ak nedávno prechladol.

Okrem toho sa bude uvažovať o existujúcich stanoviskách k tejto téme a poskytne sa podrobná odpoveď na otázku, či osoba môže počas zimy vôbec cvičiť.

Je možné robiť telesnú výchovu v škole, ak má dieťa akútnu respiračnú vírusovú infekciu?

Čo hovoria lekári?

Opäť platí, že každý lekár môže mať v tejto otázke samostatný názor, takže musíte zvážiť klady a zápory a potom urobiť konečné rozhodnutie. Uveďme príklad dvoch hlavných hľadísk:

Niektorí odborníci sa domnievajú, že po akútnej respiračnej infekcii je lepšie, aby sa dieťa zdržalo akéhokoľvek fyzického cvičenia. Tvrdia, že ochorenie v tomto prípade je výrazne komplikované, telesná teplota stúpa, dochádza k rýchlemu oslabeniu tela.
Iní si naopak myslia, že šport je mimoriadne dôležitý pre všetky deti, ktoré prežili zimu. Základom ich argumentu je skutočnosť, že je to šport, ktorý pomáha posilňovať imunitu dieťaťa a chrániť ho pred opakujúcou sa chorobou.

Aký záver možno urobiť pre seba, vzhľadom na oba tieto názory? Po prvé, tento šport je naozaj užitočný a mierne cvičenie pomôže obnoviť zdravie a chrániť telo pred vážnymi účinkami ARVI. Po druhé, nemôžete prepracovať svoje telo a zbaviť ho všetkých síl, ktoré sú potrebné na boj proti zvyšným časticiam infekcie.

Všetko by malo byť v miernosti, takže by ste si mali vybrať špecialistu, ktorý sa bude starať o vaše dieťa na základe jeho súčasného stavu. Nenechajte sa ponáhľať, aby ste si vyvodili vlastné závery, zakážte dieťaťu navštevovať telesnú výchovu alebo naopak, pošlite ho na tréning.

Lekári hodnotia všeobecný stav dieťaťa, po ktorom sa rozhodnú, či môže navštevovať hodiny telesnej výchovy po chorobe.

Cvičenie po chorobe

Po telesnej výchove po SARS sa musíte postupne vracať. To znamená, že dieťa môže prísť do triedy prvý deň po chorobe, ale neodporúča sa vykonávať nasledujúce cvičenia:

na chvíľu beží;
skákanie cez švihadlo;
dodávanie noriem;
hrať hry ako futbal, volejbal, tenis, atď.
zdvih činky, činka.

Inými slovami, dieťa by nemalo robiť to, čo od neho vyžaduje veľa energie. Ak učiteľ telesnej výchovy nevie o chorobe dieťaťa, on alebo jeho rodičia by sa mali s učiteľom porozprávať, aby nedovoľoval nepríjemnú situáciu, keď sa študent cíti zle v triede alebo po maturite.

Odporúčame tiež: Po chrípke je teplota 37 ° C

Zároveň je možné robiť cvičenia, squat, vykonávať kruhové pohyby rukami, hlavou, natiahnuť nohy atď., Spolu s ostatnými študentmi. To všetko je nielen možné, ale musí byť vykonané s cieľom postupne obnoviť telo postihnuté negatívnymi účinkami patogénnych baktérií.

Veľké náklady a odovzdanie rôznych štandardov v prvých dňoch po ARVI nie sú vítané.

Šport po ORVI

Ak by sme sa zaoberali telesnou výchovou v škole, potom zostáva otázka, či sú po ARVI povolené športy.

Športové aktivity zahŕňajú rôzne futbalové sekcie, zápas, box, posilňovňu, to znamená tie športy, ktoré naozaj vyžadujú ťažké bremená.

Ak je to povolené, kedy môžete začať školenie? Ak je to povolené, ale nie úplne, aké cvičenia by sa mali vykonávať v prvých dňoch po chorobe?

Šport je určite užitočný, ale akútne respiračné infekcie berú takmer všetky sily z ľudského tela, v dôsledku čoho je telo po ich činnosti oslabené. Nadmerné zaťaženie po chorobe môže viesť k nežiaducim následkom:

bolesť hlavy;
únava;
opakujúce sa SARS ochorenie po niekoľkých dňoch;
nekontrolovateľné napätie;
úplné vyčerpanie tela.

Tomu sa však dá vyhnúť tým, že sa na prvých tréningoch po chorobe bude venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

1. Malé zaťaženie, dobré zahriatie. Je potrebné zahriať väzy, nútiť krv cirkulovať cez všetky svaly.
2. Nemali by ste sa sústrediť na žiadnu svalovú skupinu, trénovať celé telo bez ohľadu na to, či hráte futbal alebo ste v telocvični.
3. Uistite sa, že ísť 2-3 zotavenie triedy, a až potom prejsť na plný tréning, ak sa cítite úplne pripravení na ne.

Šport môžete robiť profesionálne po ARVI, ale mali by ste postupne zvyšovať záťaž.

Tréning na prechladnutie

Mnoho ľudí zapojených do športu sa tiež zaoberá otázkou, či je možné trénovať s nachladnutím bez horúčky. Je to naozaj zaujímavá otázka, pretože ak nie je teplota a vážne komplikácie, prečo chýbajú dôležité tréningy? Tu by ste sa však nemali ponáhľať k záverom.

V skutočnosti, telesná teplota nie je jediným indikátorom chladu. Spravidla sa k teplote pridáva kašeľ, kýchanie, nádcha, závraty a mnoho ďalších príznakov.

Ak teda nemáte vysokú horúčku na nachladnutie, neznamená to, že ste v poriadku so zdravím. Aj malý výtok z nosa môže viesť k vážnym následkom vo forme sinusitídy.

Mnohí odborníci sa preto zhodujú na tom, že intenzívny tréning by sa mal opustiť s nachladnutím.

Odporúčame tiež: Studený bez horúčky

Ak nemôžete vynechať veľmi dôležité cvičenie, určite sa poraďte so svojím lekárom. Možno vám predpíše špeciálne lieky, ktoré pomôžu zmierniť priebeh ochorenia.

Cvičenie priamo počas chladu je lepšie odložiť, až kým sa nezotavíte

Lekárska gymnastika na a po ARVI

Ak však hovoríme všeobecne, šport je veľmi užitočný pre osobu, ktorá je stále chorá alebo už mala akútne respiračné vírusové ochorenie. Dokonca aj lekári predpisujú špeciálnu lekársku gymnastiku pre tých, ktorí trpia SARS. Po prvé, cvičenie pre tých, ktorí sú v súčasnosti chorí s ARVI:

Odporúča sa urobiť masáž tváre.
Vezmite kontrastnú sprchu 1 krát denne.
Utrite telo suchým uterákom.
Tichá chôdza 10-15 minút.
Drepy, cvičenia, pri ktorých sa pohyby vykonávajú s rukami a nohami.
Nezabudnite na zvyšok medzi cvičeniami.

Existujú aj špeciálne odporúčania pre ľudí, ktorí už mali respiračnú infekciu. Lekári radia, aby sa zabránilo ťažkej fyzickej námahe, ale malý poplatok bude veľmi vítaný.

Môžete vstať skoro ráno, robiť drepy, vykonávať kruhové pohyby hlavy, rúk. Potom by ste mali zorganizovať pešiu prehliadku na čerstvom vzduchu 30 minút.

Takéto prechádzky nemusia byť nevyhnutne ráno, je to možné večer. Je dovolené robiť svetlo bežiace s častými prestávkami.

Po chorobe musíte chrániť svoje telo. Aby ste to urobili, musíte nielen vzdať telesnej výchovy alebo športu, ale verne urýchliť a obnoviť svoje telo. Tieto koncepty môžu zahŕňať správnu diétu a zdravý životný štýl, nedostatok alkoholu, minimálnu psychickú a fyzickú námahu.

Odporúčané terapeutické cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať ľudské telo

To všetko vám umožní získať silu a energiu, rovnako ako rýchlo získať svoj dokonalý atletický tvar, ak ste športovec.

Pamätajte, že ponáhľanie v tejto veci je neprijateľné, pretože akékoľvek bezmyšlienkové činy povedú k tomu, že nikdy nebudete môcť ísť na šport.

Súhlasíte s tým, že je lepšie počkať, než sa vydať za zlé rozhodnutie.

Pozor chrípka!

Šport so zimou: je to dobré alebo je to nebezpečné pre zdravie? Je možné hrať šport s chladom? A aké by mohli byť dôsledky tohto zdanlivo užitočného podniku na prvý pohľad?

Keď sa fitness a šport stali neoddeliteľnou súčasťou vášho života, že aj jeden preskočenie tried spôsobí, že budete mať výčitky svedomia, potom okolo jedného týždňa, alebo ešte viac, je vo všeobecnosti desivé premýšľať! Ale čo keď sa vám zle: stojí za to pokračovať v pravidelných cvičeniach alebo je lepšie si ľahnúť doma bez fyzickej námahy?

Každá fyzická aktivita má vždy pozitívny vplyv na našu všeobecnú pohodu a pomáha nášmu telu byť odolnejší voči nepriaznivým prejavom životného prostredia. Ale ako sa ukázalo, nie vždy! Sú chvíle, kedy je lepšie vylúčiť akúkoľvek fyzickú námahu na vašom tele a jedným z týchto momentov je zima.

Väčšina ľudí, 2-4 krát za rok, trpí nachladnutím a trend posledných rokov ukazuje, že fitness sa stáva každým rokom stále viac a viac, takže táto téma je z môjho pohľadu veľmi relevantná.

Boli chvíle, kedy sa otázka „je možné cvičiť s nachladnutím?“ Osobne som sa zaujímala. A potom som sa rozhodol zistiť všetko, čo s tým súvisí, a získať čo najpodrobnejšiu odpoveď na moju otázku. Teraz sa s vami podelím o tieto vedomosti.

Keď ste sa rozhodli ísť do posilňovne, robiť aerobik alebo začať behať, vaším hlavným motívom jazdy bol samozrejme cieľ stať sa ATRAKTÍVNYMI: schudnúť, budovať svaly, napumpovať zadok atď. Ale v podvedomí máme všetci ďalší dôležitý cieľ - byť zdravý.

Možno, že nie každý o tom premýšľa, keď sa začnú zapájať do jedného alebo iného športu, ale to nie je nevyhnutne hlavná vec, ktorá je v našich mysliach.

Čo teda vedieš? Športové aktivity s nachladnutím začínajú pôsobiť na naše telo úplne opačným smerom od nášho skrytého cieľa „byť zdravý“ a „očariť“. Teraz vám vysvetlím, prečo sa to deje?

Čo sa stane s našimi telami, keď ochorieme a pokračujeme v športe?

Výskumy vedcov zistili, že po intenzívnom fyzickom cvičení je ľudské telo v mierne oslabenom stave, preto sa neodporúča okamžite chodiť vonku v zime v chlade alebo na miestach hromadného stretnutia ľudí.

Hovoríme teda iba o normálnom stave, keď je človek úplne zdravý a nesťažuje sa na svoje zdravie.

A keď človek už zdvihol vírus, jeho imunita je v úplne inom stave, poradie je vážnejšie ako zvyčajne po tréningu.

Ako dlho by mal tréning trvať?

Akékoľvek katarálne ochorenie znižuje anabolické procesy v našom tele, vrátane svalov, a zvyšuje produkciu katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svalové tkanivo.

Trochu teórie.

kortizol

Je možné hrať šport s chladom: cvičenie a soláriá

Systematické mierne cvičenie pozitívne ovplyvňuje tvar a zdravie.

Aktivita pomáha posilniť imunitnú obranu pohybového aparátu.

Varuje pred prechladnutím, srdcovými chorobami a cukrovkou.

Početné lekárske štúdie ukázali, že je dosť dobré na to, aby zdravie hrálo šport po dobu 30 minút, ale každý deň. Môže to byť:

plávanie;
jogging;
jazda na bicykli;
jóga;
chôdza rýchla chôdza;
gymnastika.

Vďaka športu v tele vyrába veľké množstvo bielych krviniek, bez ktorých nie je možné bojovať s infekciou. Budú však lekcie užitočné, keď je človek už chorý zima? Stojí za to v tomto období odmietnuť pracovať v telocvični?

Nad a pod krkom

Dôležité vedieť! Každý by o tom mal vedieť! INCREDIBLE, ALE FACT! Vedci vytvorili desivý vzťah. Ukazuje sa, že príčinou 50% všetkých ochorení ARVI, sprevádzaných horúčkou, ako aj príznakmi horúčky a zimnice, sú BACTERIA a PARASITES, ako napríklad Lyamblia, Ascaris a Toksokar.

Ako nebezpečné sú tieto parazity? Môžu zbaviť zdravia a ŽIVOT, pretože priamo ovplyvňujú imunitný systém a spôsobujú nenapraviteľné škody. V 95% prípadov je imunitný systém proti baktériám bezmocný a choroby nebudú trvať dlho.

Ak chcete raz a navždy zabudnúť na parazitov, zachovať ich zdravie, odborníci a vedci odporúčajú, aby ste...

Keď je studený pacient zvyknutý hrať šport na konkrétnom rozvrhu, je pre neho mimoriadne ťažké robiť prestávky. Aj keď sú spojené so zlým zdravotným stavom. Najkontroverznejší príbeh:

s miernou indispozíciou;
mierne zvýšená celková telesná teplota.

S týmito príznakmi, fyzický stav osoby vám umožní ísť do posilňovne a pracovať dobre. Zvyčajne je to bezpečné pre zdravie, cvičenie bude naozaj prínosom.

Existujú však prípady, keď šport s chladom spôsobí vážne následky. Ochorenie sa môže zhoršiť a spôsobiť komplikácie.

Ako sa správať, aby ste sa nepoškodili? Na túto zložitú otázku je jednoduchá odpoveď. Vyžaduje sa pravidlo „nad a pod krkom“. Ak sú príznaky chrípky a prechladnutia mierne a obťažujú pacienta nad krkom, môžete si zacvičiť v posilňovni! Medzi takéto príznaky patrí bolesť hrdla, kýchanie, nádcha.

Bolo zistené, že počas cvičenia:

nos pacienta je vynesený;
uľahčuje dýchanie.

Beh, ťahanie, push-up pomôže rozptýliť krv, zahriať telo, posilniť imunitný systém. Toto tvrdenie platí len pri normálnych ukazovateľoch telesnej teploty (nie vyšších ako 37 stupňov).

Po tréningu v posilňovni, imunita okamžite začne pracovať proti infekcii. Dokonca aj skúsení atléti tvrdia, že beh počas chladu vám pomáha, aby ste neboli úplne chorí.

Situácia je úplne iná s príznakmi pod krkom. Keď je zápalový proces, silný kašeľ, ťažkosti s dýchaním, bolesť na hrudníku - nemôžete hrať šport. Je zakázané aj nabíjanie a jednoduché zahrievanie.

Čo si lekári myslia

Ako je možné vidieť, fyzická námaha počas akútnej respiračnej vírusovej infekcie je celkom prijateľná. Je však nevyhnutné dodržiavať dva základné princípy. Po prvé, musíte sa zapojiť do uzavretej miestnosti s dobrou ventiláciou. Ak nie je na ulici povolené žiadne cvičenie, najmä v zlom počasí:

Po druhé, nesmieme zabúdať na umiernenosť. Pacient nemusí vykonávať výkony a trénovať silou. Intenzita tréningu sa znížila o polovicu.

Tiež by nebolo zbytočné znižovať celkový počet prístupov faktorom 2 alebo nižším ako hmotnosť projektilov. Je dobré, ak pacient urobí aerobik s ľahkým krokom a iné aeróbne cvičenia.

Čo sa týka silových cvičení, je lepšie ich opustiť. Počas vírusových ochorení v tele sú narušené hlavné anabolické procesy. Ak sa to neberie do úvahy, oneskorený anabolizmus vyvoláva deštrukciu svalovej hmoty. Preto nie je potrebné počítať s pozitívnym efektom tréningu počas tohto obdobia.

Ak má človek bežnú nádchu, ako sa ukázalo, nemôže byť absolútnou kontraindikáciou na tréning v posilňovni, s chladom, môžete spustiť. Pri chrípke je všetko iné, hoci patrí do skupiny vírusových ochorení.

V prípade ochorenia môžu byť postihnuté dôležité orgány:

Preto by mal byť šport úplne odstránený, dodržiavať prísny odpočinok. Len o týždeň neskôr, keď prejde akútna fáza ochorenia a telesná teplota sa vráti do normálu, lekár umožní krátke prechádzky.

Šport s nachladnutím je neprijateľný, ak si pacient počas sedenia všimol:

sipot;
silná dýchavičnosť;
pocit ťažkosti v hrudnej kosti;
pocit sekrécie v prieduškách;
zvýšený kašeľ počas cvičenia;
závraty;
strata koordinácie.

Kedy a ako začať?

Aj po uzdravení sa šport okamžite nevráti. Telo bude potrebovať čas na prispôsobenie. Približne prvých 7 dní po zmene je potrebné zaťažiť polovicu sily

Pri prvých príznakoch únavy sa cvičenie zastaví, čím sa telo nechá niekoľko minút odpočívať. Ak sa počas relácie choroba vráti, je lepšie školenie odložiť. Cvičenie vyžaduje dodatočné náklady od tela:

A po zime, a tak nestačí. Z tohto dôvodu to nebolí konzultovať so svojím lekárom a školiteľom. Bude schopný vypracovať individuálny tréningový program.

Počas obdobia zotavovania budete musieť užívať vitamínové komplexy a piť veľa tekutín. Počas triedy je teplý nápoj indikovaný každých 15 minút.

Nesmieme zabúdať na kvalitu, správny odpočinok, spánok. Tiež ukazuje jogu na prechladnutie. Pomôže spustiť univerzálne ochranné funkcie tela. V tomto období môžu sofistikovaní fanúšici jogy využiť dosku s klincami. Po 5 minútach procedúry:

zlepšenie zásobovania krvou;
aktivácia imunity, hormonálny systém.

Preto je jóga pre nachladnutie jednoducho nevyhnutná.

Vzhľadom k tomu, že po ťažkej fyzickej námahe v posilňovni, fitness hodiny na niekoľko hodín znižujú imunitu, mali by ste sa chrániť pred:

pokles teploty vzduchu;
preplnené miesta.

Môžete začať spájať obvyklé tempo tréningov z bazéna. Je užitočné plávať pomalým tempom. Pomáha posilňovať imunitnú obranu.

Ako bežať s chladom

Beh s akútnou vírusovou infekciou je povolený, ak nie je horúčka. Pacient musí dodržiavať jednoduché pravidlá, ktoré pomôžu získať len prospech z joggingu.

Takže začať beh na polovicu sily. Musíte byť pripravení znížiť počet najazdených kilometrov, znížiť tempo. Najprv je lepšie nahradiť beh chôdzou. Už po prvých 10 minútach tréningu môžete určiť, či sa telo dokáže vyrovnať s nákladom alebo behať, je potrebné počkať.

cvičenia s váhou;
beží na rýchlosť;
aktívne skoky.

Ak sa malátnosť zvýšila, hodiny sa zastavia.

Lfk a chlad

Ak lekár výslovne zakazuje cvičenie v telocvični, beh a iné fyzické aktivity, je dovolené robiť ľahkú fyzickú terapiu.

Všimli sme si, že ľudia, ktorí pravidelne vykonávajú jednoduché cvičenia, sú menej náchylní na prechladnutie. A ak sa to už stalo, ochorenie prejde niekoľkokrát rýchlejšie as menšou závažnosťou.

To neznamená, že nabíjanie bude trvať dlho. Je to dosť dosť urobiť 3 krát týždenne.

Áno, aktívne športy s nachladnutím, kašľom a nádchu sa neodporúčajú vždy. Cvičenie detí je prísne zakázané, sú oslobodené od hodín telesnej výchovy. Pokiaľ ide o dospelých, sami sa musia rozhodnúť, či navštívia miestnosť počas zimy, alebo či by ju mali odmietnuť.

Odporúčame pre zobrazenie veľmi informatívneho videa v tomto článku na tému šport a prechladnutie.

Šport a cvičenie počas chladu

Telesná kultúra a šport počas prechladnutia nie sú nielen zakázané, ale aj odporúčané špecialistami na cvičenie. Samozrejme, cvičenie by sa malo dávkovať a ich intenzita sa výrazne znižuje.

Ak nie je vysoká teplota a tlak je normálny, môžete vykonávať rekreačné cvičenia. Prevzdušňovanie miestnosti by sa malo vykonávať pred a po triede, aby sa zabránilo vzniku prievanu.

Šport a cvičenie majú blahodárny účinok na celé telo. Sú tiež užitočné pre dýchací systém, vrátane prechladnutia.

Je dokázané, že pravidelná telesná výchova stimuluje krvný a lymfatický obeh, zvyšuje objem pľúc a prispieva k ich lepšiemu vetraniu.

Počas športových aktivít na prechladnutie sú pľúca dobre zásobené kyslíkom, očisteným od oxidu uhličitého, čo prispieva k rýchlemu uzdraveniu.

Je možné cvičiť na prechladnutie a iné choroby dýchacích ciest? Áno, je možné, že v komplexe musia byť zahrnuté aj špeciálne dýchacie postupy.

Veľmi dôležitá je počiatočná poloha pacienta pri vykonávaní tohto alebo toho cvičenia (ležanie na chrbte alebo na boku, sedenie, státie atď.).

Šport s nachladnutím v akútnom období ochorenia sa neodporúča. Ale pre prevenciu, alebo keď sa stav pacienta výrazne zlepšil, môžete ísť plávať, chodiť pešo, turistiku, lyžovanie, korčuľovanie a cyklistiku, jogging, veslovanie, rybárčenie, golf a plachtenie.

Je možné zapojiť sa do športových aktivít ako futbal, basketbal, volejbal, hokej, beh na dlhé vzdialenosti, potápanie a vzpieranie? Nie, podobné zaťaženie tela počas prechladnutia je kontraindikované.

Bolo dokázané, že ľudia so živým životným štýlom, neustále sa zaoberajú športom a telesnou kultúrou, zvýšeným objemom srdca, širšími krvnými cievami, zvýšeným prietokom krvi a krvným zásobovaním všetkých vnútorných orgánov vrátane pľúc a priedušiek. Telo týchto ľudí je lepšie prispôsobené ekonomickej redistribúcii krvi medzi orgánmi.

Máte ešte pochybnosti o tom, či môžete hrať šport počas zimných a iných ochorení dýchacích ciest? Pamätajte: šport, cvičenie a uskutočniteľná fyzická práca zohrávajú veľkú úlohu pri odstraňovaní chorôb.

Ráno a večer (4 hodiny pred spaním) je vhodné použiť kontrastnú sprchu alebo kontrastný kúpeľ nôh. Postupujte striedavo so studenou a teplou vodou (nie viac ako 1-2 minúty), dokončite postup studenou vodou.

Spolu s otázkou, či stojí za to hrať šport s chladom, mnohí sa zaujímajú, je možné navštevovať kúpeľ na prechladnutie? Tento spôsob liečby ochorenia v neprítomnosti horúčky je veľmi užitočný.

Kúpeľný dom s parným kúpeľom je možné navštíviť raz týždenne a dusiť metlou (ale nie počas exacerbácie ochorenia). Neodporúča sa navštevovať parný kúpeľ s ťažkou hypertenziou, po mŕtvici a infarkte.

Po parnej miestnosti musíte okamžite naliať studenú vodu.

Správne striedanie práce a odpočinku pomôže udržať zdravie. Neprinášajú výhody, ako ťažká fyzická námaha a nečinnosť, sedavý spôsob života.

Pri športovaní počas zimy sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá.

1. Neprepravujte, nezasahujte „prostredníctvom sily“. Cvičenie by malo byť ľahké, pretože s ťažkou fyzickou námahou budete mať opačný účinok - poškodiť vaše zdravie. Fyzické cvičenie by malo byť zábavné.

2. Nerobte cvičenia spojené s náhlymi pohybmi a náhlymi zmenami polohy tela.

3. Nemali by ste vykonávať fyzické cvičenia okamžite po jedle a pred spaním.
4. Fyzické cvičenie je lepšie robiť na čerstvom vzduchu alebo s otvoreným oknom.

5. Pokojná hudba by mala znieť v miestnosti.

6. Ak je pulz po 10 minútach tréningu viac ako 100 úderov za minútu a frekvencia dýchania sa zvyšuje, musíte znížiť počet cvikov a znížiť ich tempo.

7. Oblečenie pre triedy by malo byť pohodlné, vyrobené z prírodných materiálov (bavlna alebo vlna).

Existuje veľa cvičebných komplexov. Nájdete ich v príslušnej literatúre, ale je lepšie obrátiť sa na špecialistu na fyzioterapiu, ktorý si vyberie cvičenia na základe vášho veku, choroby, závažnosti a súvisiacich ochorení.

Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať 1 až 2 krát denne, ráno 1 hodinu pred jedlom alebo 2 hodiny po jedle, vždy 15 minút, ale nie menej ako 2 až 3 hodiny pred spaním.

Cvičenie sa odporúča vykonávať v kľudnom tempe, bez trhania a náhlych pohybov.

Pred začiatkom vyučovania sa poraďte so svojím lekárom, pretože existujú kontraindikácie telesnej výchovy a športu (aktívna pľúcna tuberkulóza, ťažká bronchiálna astma, žalúdočný vred a 12 vredov dvanástnika, malígne novotvary, aneuryzmy, arytmie, ťažká hypertenzia a angina pectoris, závažné srdcové chyby, infarkt myokardu, urolitiáza a cholelitiáza, ochorenia sprevádzané vysokou telesnou teplotou atď.).

V prípade bronchiálnej astmy možno cvičenie a šport vykonávať len v období remisie (zmiernenie ochorenia) a len po konzultácii s lekárom.

Je potrebné spať aspoň 8 - 9 hodín denne. Pred spaním je vhodné chodiť na čerstvom vzduchu.

Musíte sa snažiť vyhnúť stresu, depresii a depresii. Je potrebné sa naučiť, ako riadiť svoje emócie, vyháňať zlé myšlienky, pochybnosti, obavy, nespokojnosť so sebou a ostatnými, hnev na iných, čo vedie k rozvoju rôznych chorôb. Ak to nedokážete zvládnuť sami, navštívte skúseného psychológa.

Nájdite si koníček, ktorý vám dá radosť a pozitívne emócie. Naučte sa aktívne relaxovať.

Snažte sa nepreťažiť alebo odpustiť. Strávte svoju dovolenku vonku (v obci, na horách, atď.). Choďte na prechádzku do záhrady alebo do lesa (najmä do ihličnanov), choďte na ryby.

Ak chcete zachovať zdravie dýchacích ciest, musíte viesť zdravý životný štýl, prestať piť a fajčiť.

Tréning na prechladnutie

V priemere sa človek nakazí chrípkou, ARVI alebo rôznymi prechladnutiami 2-3 krát do roka a celý proces obnovy trvá najmenej 7-10 dní. Preto otázka, či je možné trénovať a hrať šport s chladom, sa týka takmer každého.

Vzhľadom na prevalenciu a vysokú relevanciu tohto problému existuje veľa vedeckého výskumu, ktorý naznačuje, že vo väčšine prípadov je príprava s miernym chladom prijateľná. Bohužiaľ, pozitívny efekt takéhoto vzdelávania nebude veľa.

Vedecké štúdie zdôrazňujú, že športové športy nemajú účinok (to znamená, že nezhoršujú symptómy a nepredlžujú dobu zotavenia) v prípade takzvanej „studenej zimy“ - infekcie, ktorá sa prejavuje výlučne v nepohodlie nad výstrihom (1).

Ak máte vodnaté oči, bolesť hrdla a upchatý nos, ale telesná teplota zostáva normálna, necítite bolesť svalov ani charakteristické bolesti tela - máte takú miernu nádchu. Školenie v tomto prípade je povolené, ale s niektorými základnými požiadavkami.

Požiadavky na výcvik na prechladnutie

Po prvé, vyhnúť sa podchladeniu pod klimatizáciou. Väčšina telocviční chladí vzduch aj v zime - potenie a pád pod prúdom studeného vzduchu, môžete výrazne zhoršiť váš stav. Táto skutočnosť súvisí aj s druhým pravidlom výcviku na prechladnutie - nepotí sa.

Tréning by mal byť pomerne ľahký a nemal by presahovať pulzovú oblasť 120-130 úderov za minútu. Doslova by ste sa nemali potiť. Okrem toho sa odporúča celkové trvanie fyzickej námahy znížiť na minimum - rozhodne neprekročiť hranicu 40-45 minút.

Chlad v dôsledku pretrénovania

Jedným z príznakov pretrénovania je chronický nárast hormónu kortizolu. Tento hormón sa bežne nazýva len „stresový hormón“ - v skutočnosti je primárne zodpovedný za imunitný systém, metabolizmus sacharidov a integrované udržiavanie energetických zdrojov tela.

Zvýšený kortizol nielen oslabuje schopnosť imunitného systému bojovať s infekciami a zvyšuje čas obnovy svalov, ale tiež zvyšuje celkovú úroveň zápalu v tkanivách. Symptómy chronicky zvýšeného kortizolu môžu teoreticky pripomínať príznaky mierneho prechladnutia.

Negatívny účinok tréningu

Mätúce príznaky precvičovania (vrátane konštantnej únavy, nepohodlia v hrdle) s príznakmi mierneho prechladnutia a chodením do cvičenia len zhoršujú situáciu, ďalej zvyšujú hladinu kortizolu. Výsledkom bude pokles imunity a skutočné ochorenie.

Na druhej strane, aj keď máte naozaj miernu nádchu, to samo osebe vedie k zvýšeniu kortizolu - aj keď nie ste chorí viac, ale nebudete schopní dosiahnuť pozitívny účinok z tréningu. Pri vysokom kortizole nemôže dôjsť k rastu indikátorov výkonu ani rastu svalov.

Príznaky chrípky

V skorých štádiách sa príznaky chrípky môžu zamieňať so symptómami miernej studenej alebo inej akútnej respiračnej vírusovej infekcie (ARVI). Je možné pochopiť, že je to len tretí deň, keď ochoriete chrípkou, keď sa telesná teplota prudko zvýši, objaví sa zimnica a bolesť svalov.

Rozhodnúť sa ísť na cvičenie v tomto stave, dáte dvojitý úder do vášho imunitného systému - okrem toho, že je už tak ťažké bojovať s infekciou, bude musieť prejsť stresom spôsobeným silou alebo kardio tréningu. Výsledkom bude len ostré zhoršenie symptómov ochorenia.

Šport s chladom: záverečné odporúčania

Na jednej strane vedecké štúdie naznačujú, že mierny fyzický tréning nezhoršuje prúd studenej a svetlej ARVI. Na druhej strane tieto štúdie nenaznačujú, že zima nepriaznivo ovplyvňuje tak ukazovatele sily, ako aj výsledky všeobecného vzdelávania.

V tomto cvičení sa striktne neodporúča pre ťažké infekcie a chrípku - ale v prvých 2-3 dňoch sa príznaky chrípky dajú ľahko zamieňať so symptómami chladu. Výsledkom aktívneho tréningu v tomto prípade bude len prudké zhoršenie zdravotného stavu a zvýšenie rizika komplikácií.

Návšteva posilňovne na prechladnutie je povolená len vtedy, ak ste si istí, že máte miernu infekciu a nie chrípku. Samotné cvičenia by mali byť krátkodobé a tepová frekvencia by nemala prekročiť 120-130 úderov za minútu - doslova by ste nemali dovoliť, aby ste sa potili.

Vírusová aktivita horných dýchacích ciest
Mali by ste cvičiť s nachladnutím alebo chrípkou, zdroj

Čo je dôležité spať?
Vitamín C
Ako zastaviť chlad

Šport počas choroby a tehotenstva

Rôzne druhy ochorení môžu narušiť každodennú rutinu, na ktorú sme zvyknutí a ktorú sme dlhodobo dodržiavali. Aký dôležitý a nevyhnutný je pre nás šport počas choroby? Mám zastaviť pravidelné cvičenia pre choroby? Je možné počas tehotenstva hrať šport? Kedy je prijateľné obnoviť režim normálneho zaťaženia?

Obsah

Ak máte ARVI

Fyzická aktivita je kľúčom k zdraviu. Existujú však obdobia, keď telo potrebuje odpočinúť. Akékoľvek prechladnutie a dokonca aj prechladnutie by sa malo hodnotiť ako dôležitý signál z tela. Týmto spôsobom telo prináša do nášho vedomia, že v danom časovom období je potrebná pauza, pokles rýchleho tempa a odpočinku.

Každé cvičenie počas ochorení vytvorí silnejšie zaťaženie tela a bude slúžiť ako dodatočné riziko pre osoby trpiace rôznymi patológiami.

kontraindikácie

Vyhnite sa športu s prechladnutím by mali byť pacienti trpiaci srdcovými ochoreniami. Školenie v tomto prípade je riskantné.

Neodporúča sa športovať s akútnymi respiračnými vírusovými infekciami a tými, ktorí majú diagnózu diabetu. Akútne ochorenia spôsobujú kolísanie hladín glukózy. Patológia prispieva k jej zvýšeniu a fyzickej aktivite - k redukcii.

Na správne podávanie inzulínu alebo na užívanie tabliet sú títo pacienti nútení častejšie používať glukomer, ktorý určuje hladinu cukru. Preto je pre týchto pacientov lepšie prestať športovať s ARVI. Okrem toho príjem určitých liekov vyvoláva zrýchlenie pulzu.

Srdcová frekvencia sa zvyšuje s cvičením. To všetko určite povedie k ťažkostiam s dýchaním.

Pre ľudí s astmou je nevyhnutné zdržať sa športových aktivít počas zimy. Majú ARVI často prispieva k exacerbácii patológie, spôsobuje dýchavičnosť a dýchavičnosť. Takéto príznaky budú nútiť použitie liekov proti astme, čo následne zvýši tep srdca.

Tréning počas ARVI je preto kontraindikovaný pre osoby, ktoré majú takéto ochorenia:

Choroba srdca.
Diabetes.
Bronchiálna astma.

Režim záťaže pre SARS

V prípade prechladnutia sa odporúča konzultovať s odborníkom. Iba lekár môže určiť, či je cvičenie kontraindikované počas Vašej choroby, a čo má byť záťaž, ako aj intenzita tréningu.

Predtým existoval názor na nežiaducu športovosť v období ochorení. Školenie sa odporúča zastaviť až do úplného uzdravenia. Dnes experti hovoria, že cvičenie miernej povahy nepoškodzuje telo vôbec.

Pamätajte na to, že keď ARVI má trochu znížiť aktivitu tréningového procesu. Časté prechladnutie spomaľuje tok anabolických reakcií. To znamená zvýšenie produkcie kortizolu - špeciálneho hormónu. Ničí svalové tkanivo. Preto je zbytočné zaťažovať telo intenzívne s ARVI.

Aby ste zistili, či počas prechladnutia pokračovať v športe, mali by ste venovať pozornosť rušivým symptómom. Ak pociťujete nepríjemné pocity v oblasti nad krkom (hrdlo, nos), fyzická aktivita nie je kontraindikovaná.

V prípade katarálnych ochorení je potrebné vykonávať výcvik, dodržiavať určité pravidlá. Po prvé, znížiť očakávania z tried.

Okrem toho, vlak v režime vykládky, ktorá zahŕňa zníženie počtu ciest do jedného a zníženie napätia o 30-50%.

V tomto prípade sa odporúča zdvojnásobiť tempo cvičenia. Všeobecnú zásadu vykladania možno vyjadriť takto: viac a ľahšie.

V prospech športu počas prechladnutia pľúc možno povedať, že práca svalov prispieva k rýchlejšiemu odstráneniu toxínov z tela. To len urýchli obnovu.

Kedy by ste nemali trénovať?

Šport počas choroby je kontraindikovaný, ak má pacient:

Zvýšená teplota, sprevádzaná bolesťami tela.
Zvracanie alebo hnačka.
Srdcové palpitácie.
Závraty.
Dýchavičnosť a pocit nedostatku dychu.
Výrazné potenie.
Slabosť.
Rachot v pľúcach.
Kašeľ.

Všetky vyššie uvedené príznaky naznačujú pokračujúcu intoxikáciu tela. Odstránenie tohto stavu, všetky orgány sú nútené pracovať s väčšou intenzitou. Okrem toho sa nedajú načítať. Po dobu piatich až siedmich dní si vyžaduje kompletný odpočinok na obnovenie tela.

Tréning po predchádzajúcej chorobe

Obnovenie fyzickej aktivity po SARS by malo byť postupne. Ostrý trhne, zatiaľ čo nestojí za to.

Pri normálnom nachladnutí by sa cvičenie malo začať až piaty alebo siedmy deň po uzdravení. Ak má človek chrípku, musí si odpočinúť aspoň 1-2 týždne.

Maximálna fyzická aktivita počas rehabilitačného obdobia by mala byť normálna chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie.

Je možné počas tehotenstva hrať šport?

Ak sa k vzdelávaciemu procesu pristupujeme primerane, potom je fyzická námaha pre budúce matky nielen možná, ale aj jednoducho potrebná.

Ak pred tehotenstvom bola žena zapojená do športu, potom je povolené pokračovať v tréningu takmer rovnakým tempom až do druhého trimestra. Jediným obmedzením je práca s veľkou váhou. Malo by sa znížiť o polovicu.

Pri prudkom vzpieraní je vysoké riziko choriového uvoľnenia a krvácania. Možný je aj potrat.

Nemali by ste začať cvičiť sami, ak žena pred tehotenstvom nehrála šport. V tomto prípade je nutná konzultácia s gynekológom. Budete tiež potrebovať radu trénera, ktorý vedie špecializované triedy pre budúce matky. Bude to najlepší program pre ženu, kurzy vám umožnia vykonávať dieťa a pripraviť sa na pôrod bez akýchkoľvek problémov.

Silový tréning počas chladu

Každý, kto hrá šport, dokonca ani kulturistiku, čelí prechladnutiu, ktoré sa niekedy vyskytuje v najnepriaznivejšom momente. Hoci je ťažké si predstaviť "správny okamih" pre túto chorobu. Napokon, nikdy to neplánujeme.

A tak, ak ste stále chorý, alebo len zima, stojí za to ísť do haly? Školenie na prechladnutie nie je najlepšia voľba, aj keď veľa závisí od rozsahu ochorenia.

Ak ste práve začali ochorieť, pri prvých príznakoch nachladnutia by ste mali okamžite zmeniť intenzitu a pracovnú hmotnosť.

Ak znížite svoju pracovnú váhu o 50%, neovplyvní to negatívne svalový rast, potom ušetríte energiu na boj proti chorobe. V niektorých prípadoch stojí za to vzdať sa vzdelávania.

Tu veľa záleží nielen na symptómoch, ale aj na tom, ako znášate vírusové ochorenia. Osobne trpím tvrdo, takže vylučujem tréning na chlad. Je lepšie počkať deň alebo dva, a potom, čo príznaky zmiznú, choďte do posilňovne.

Bude to oveľa horšie, ak nedáte telu prekonať chorobu, strávite všetku energiu v hale a ochoriete ešte viac, po ktorej budete musieť opustiť sálu aspoň týždeň. Dokonca schudnúť počas choroby.

výskum

Vedci z American College of Sports Medicine preukázali, že šport s miernymi príznakmi nachladnutia miernym tempom nie je zdraviu škodlivý. Kým silový tréning (kulturistika alebo powerlifting) zhoršil mieru obnovy.

Všeobecne sa uznáva, že šport môže znížiť riziko prechladnutia, ale doteraz nebolo jasne známe, ako sa šport a studené spájajú súčasne.

V každom prípade sa väčšina lekárov zhodla na tom, že šport môže zhoršiť priebeh chladu aj pri dobrých zdravotných a slabých symptómoch.

Zvyčajne chladný úlovky každého človeka v priemere 2-5 krát za rok, a po dobu trvania môže dosiahnuť 1-2 a dokonca tri týždne až do úplného uzdravenia. To ukazuje, že aj menšie prechladnutia môžu vážne brániť pokroku v kulturistike a iných športoch.

V priebehu štúdie bolo testovaných asi 50 dobrovoľníkov, ktorých zoznam tvorili dobrovoľnícki študenti, ktorým bolo injekčne podané infikované sérum a pozorované 10 po sebe nasledujúcich dní. Polovica z nich nevykonávala počas celej choroby, iní pokračovali v aktívnom výcviku.

Obe skupiny subjektov boli vystavené dennému zaťaženiu: behu a cvičeniu na simulátoroch.

Po ukončení štúdie vedci zistili, že obe skupiny mali rovnaké miery zotavenia, z ktorých možno usúdiť, že mierne cvičenie neovplyvňuje proces hojenia, závažnosť príznakov alebo rozvoj komplikácií.

Je dôležité poznamenať, že testované osoby, ktoré podstúpili vysoko intenzívne cvičenia (ktoré sú v skutočnosti ekvivalentné obvyklému tréningu kulturistiky), mali horšie miery zotavenia.

Kritika štúdie

V tejto štúdii sa použil mierny kmeň studeného vírusu, ktorý takmer nikdy nespôsobuje zdravotné komplikácie. V bežnom živote je však človek vystavený rôznym vírusom, ktoré môžu ovplyvniť pľúcne tkanivo, priedušky a čo je najdôležitejšie, kardiovaskulárny systém a svaly.

Napríklad, niekedy je chrípka takmer nemožné rozlíšiť od miernych akútnych respiračných vírusových infekcií.

Ak cvičíte v čase, keď ochoriete na chrípku, dokonca aj pri dobrom zdravotnom stave a takmer úplnej absencii symptómov nachladnutia, riskujete vážne komplikácie v srdci, pretože vírus chrípky spôsobuje zápal myokardu. Cvičenie vedie k preťaženiu myokardu a môže spôsobiť nevratné komplikácie!

Akékoľvek katarálne ochorenie (aj mierne) vedie k potlačeniu anabolických procesov vo svaloch a aktivuje vylučovanie katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svaly.

Fyzická aktivita exacerbuje katabolické procesy a za prítomnosti oneskoreného anabolizmu nebudete mať pozitívny účinok z silového tréningu, a naopak, tréning zničí vaše svaly.

záver

Je zrejmé, že zima a šport nie sú kompatibilné. Nebudete mať pozitívne výsledky z tréningu vo výške ochorenia.

Nevykonávajte, ak máte nachladnutie, kým nezmiznú všetky príznaky choroby a necítite sa dobre.

Ak je choroba závažná, potom je potrebné zdržať sa tréningu 3-4 dni až do úplného uzdravenia, aby sa predišlo komplikáciám a deštrukcii svalov.

Ako liečiť nachladnutie?

Opatrenia zamerané na príčiny a patogenézu ochorenia:

Pite viac tekutín - až 3 litre denne. Bolo dokázané, že ťažké pitie urýchľuje zotavenie.
Konzumujte surovú cibuľu a cesnak. Tieto rastliny obsahujú prchavú produkciu, ktorá ničí elementy spôsobujúce ochorenia.
Užívajte vitamín C v dávke 1000 - 2000 mg denne.
Vezmite komplexné vitamíny. Pre zničenie takmer všetkých respiračných vírusov vysoko účinný liek Cycloferon (má vysoké náklady). Populárny liek Arbidol (mierna cena) má výrazne nižšiu účinnosť. Liek Anaferon - ako štúdie ukázali, je všeobecne neúčinný. Tieto lieky sa majú používať len od prvého dňa ochorenia.
Opláchnite hrdlo rotokanom (nízka cena) - harmanček, nechtík a extrakt z riasy. Tinktúra odstraňuje sliznicu a potláča zápal.
Ak sa prejaví kašeľ, vykašľajte vykašliavanie - ACC alebo Ambrobene (Ambroxol).
Fyzická aktivita a športy na prechladnutie (najmä v aktívnej fáze ochorenia) nie sú žiaduce.

Opatrenia na odstránenie symptómov:

Antipyretiká (komplexný liek TheraFlu obzvlášť odporúčaný ako symptomatická látka).
Lízanky na potlačenie kašľa a anestézie (Travisil, Strepsils, atď.)
Ak je kašeľ vyslovený, použite sirupy Glycodin alebo Tussin +
Spreje na odstránenie pocitu bolesti hrdla a podráždenia nosa - Kameton

Ako zabrániť rozvoju chladu a posilniť imunitný systém?

Vezmite si vitamín a minerálny komplex 2-4 krát ročne
Neprepravujte
Užívajte glutamín
Počas epidémie si vezmite ďalšie dávky vitamínu C
Počas epidémie vezmite extrakt z echinacey (rastlinný imunomodulátor)
Prax temperovanie

Pravidelné cvičenie je skvelý spôsob, ako posilniť imunitný systém a zvýšiť odolnosť organizmu voči prechladnutiu. Ale aj milovníci aktívneho životného štýlu niekedy ochorejú. Vyvstáva logická otázka: je možné hrať šport s chladom?

Ako šport ovplyvňuje telo s chladom

Po intenzívnom tréningu je naše telo trochu oslabené, preto sa neodporúča chodiť do chladu ihneď po cvičení. Keď ochorieme, imunitný systém sa stáva ešte zraniteľnejším: spomaľuje anabolické procesy, zvyšuje produkciu kortizolu.

Kortizol je katabolický hormón, ktorý podporuje rozklad proteínov nachádzajúcich sa vo svalovom tkanive. Táto látka tiež zvyšuje hladinu glukózy v krvi a prispieva k hromadeniu tukových zásob.

Posilnenie produkcie kortizolu sa vyskytuje nielen v období prechladnutia, ale aj pri akomkoľvek inom strese pre telo, ako je psychická únava, pôst atď. Na normálny život však potrebujeme hormón.

Podieľa sa na mobilizácii živín a zároveň pomáha telu zotaviť sa v období choroby a poskytnúť mu ďalší stavebný materiál.

Pri hodnotení účinku kortizolu na organizmus sa mnohí mylne domnievajú, že môžete hrať šport s chladom. Uisťujeme, že takáto činnosť nedáva zmysel. Tréning povedie len k zničeniu, nie k posilneniu svalov.

Pravidlo "nad krkom"

Na otázku „je možné hrať šport, keď máte nachladnutie“, niektorí ľudia odpovedajú kladne. Neverte, že spoločná mylná predstava o prípustnosti fyzickej aktivity, ak príznaky ochorenia sú sústredené len nad krkom (bolesť v krku, nádcha). Neexpandentnosť tohto prístupu bola preukázaná pri štúdiu štruktúry ľudského lymfatického systému.

Lymfatický systém nášho tela sa skladá z lymfatických uzlín a kapilár s lymfou. Spolu s lymfou sa odstraňujú škodlivé látky a rozkladné produkty. Samotné uzliny sú imunitné bunky. V zdravom stave sú úplne neviditeľné a počas chladu zvyšujú veľkosť.

Pri akýchkoľvek zápalových procesoch v hlave a krku prenikajú patogénne mikroorganizmy do lymfatických uzlín. Leukocyty s nimi aktívne bojujú. Tak vzniká určitý druh bariéry, ktorý zastavuje šírenie mikróbov v celom tele.

Keď sa vrátime k otázke, či je možné športovať počas zimy, treba mať na pamäti, že intenzívny tréning povedie k šíreniu infekcie. Fyzická aktivita by sa mala odložiť až na zotavenie, pretože to môže viesť k závažným komplikáciám.

Môžem hrať šport po prechladnutí

K tréningu sa môžete vrátiť, keď je vaša nemocnica zatvorená, teda po úplnom uzdravení. Keď už hovoríme o tom, koľko môžete športovať po zime, musíte zvážiť nasledujúce body:

V prvých dňoch po chorobe bude vaše telo oslabené, takže by ste sa nemali okamžite vrátiť do zvyčajného intenzívneho tréningového režimu. Postupne zvyšovať rýchlosť fyzickej aktivity;
úplné uzdravenie tela môže trvať až tri týždne. Potom sa budete môcť vrátiť do programu, ktorý nasledoval pred chorobou;
Počas obdobia zotavovania venujte osobitnú pozornosť svojej strave: potraviny bohaté na vitamíny by mali prevážiť v strave. Jedzte čo najviac zeleniny a ovocia, chudé mäso, vitamínové komplexy.

Šport a prevencia prechladnutia

Na začiatku článku sme poznamenali, že šport je dobrá prevencia proti chladu. Dokonca aj keď sa vám zle, bude zima mierne, a budete s väčšou pravdepodobnosťou zotaviť. Systematické cvičenie posilňuje nielen imunitný systém, ale aj kardiovaskulárny systém, zvyšuje odolnosť voči infekciám.

Vedci tvrdia, že aj bežné ranné cvičenia alebo každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu pomáhajú posilniť imunitný systém a znížiť riziko prechladnutia na polovicu počas celého roka. To je vysvetlené veľmi jednoducho: fyzická aktivita prispieva k zvýšenej produkcii bielych krviniek, ktoré aktívne bojujú proti infekčným agens.

Na pomoc telu odolávať prechladnutiu a posilneniu imunitného systému sú navrhnuté a prírodné produkty vytvorené na základe výťažkov z liečivých rastlín.

Bylinná medicína Fortsis založená na extrakte kadidla šalvie je bezpečným prostriedkom, ktorý prispieva k účinnej prevencii prechladnutia a chrípky.

Neovplyvňuje imunitný systém, ale zabraňuje vstupu patogénov do tela. Môžete si ju vziať na dlhú dobu, bez strachu z nežiaducich vedľajších účinkov.

Užívanie Forcis spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou vám pomôže udržať si zdravie počas celého roka.

Zdieľajte s priateľmi

Je možné hrať šport s chladom? - Som najkrajšia

Ľudia sa často pýtajú, či bežný nachladnutie bráni ľuďom v dosahovaní nových výšok vo svete športu. A odpoveď na túto otázku je tu.

Šport, ako je známe, je vetvou zdravého životného štýlu. Je užitočná nielen fyzicky, ale aj morálne: upokojuje, narúša depresiu, zlepšuje náladu atď.

Každý vie, že športy sú nezlučiteľné s fajčením a alkoholom, nezdravým jedlom a niektorými vážnymi chorobami spojenými s vnútornými orgánmi.

Je tiež známe, že v prípade zranení, tehotenstva a niektorých chorôb je šport buď prísne zakázaný, alebo je to špeciálny výcvik, ktorý je užitočný pre konkrétny stav človeka.

Otázkou však je, či je možné hrať šport s chladom, zostáva otvorený. Niektorí ľudia veria, že šport a nachladnutie sú nekompatibilné, a dokonca aj s miernym nosom by ste mali sedieť doma. Iní povedia, že chrípkový šport nie je prekážkou, najmä ak nie je teplota. K tejto téme existuje mnoho názorov. Ale ktorý z nich bude pravdivý?

Šport s chladom

Ak je chladný človek, ktorý v zásade zostane na nohách, začne cvičiť, behať, tancovať, potom je v zásade schopný niesť náklad. Ľahko studené typy, v ktorých nie je žiadna teplota, nezasahujú do normálneho výkonu zahrievania svetla a silových cvičení.

Niektorí ľudia, ktorí zúfalo bojujú za svoju postavu, idú do posilňovne bez ohľadu na to, čo. Robia správnu vec? Nie.

Dokonca aj najjednoduchšia forma prechladnutia oslabuje ľudské telo. Dokonca aj zvyčajný výtok z nosa spôsobuje, že telo bojuje s výslednou infekciou, a preto sú všetky sily zamerané na zlepšenie zdravia.

Ak v tomto stave hrať šport, bude to vážny úder do svalového systému. Preťažené svaly budú poškodené prijatou dávkou cvičenia, čo povedie k ešte väčšiemu oslabeniu a poškodeniu určitých telesných funkcií.

A to zase môže viesť k závažnejšiemu rozvoju chladu, ktorý sa vyvinie do choroby.

Tréning neprinesie správne výsledky. Naopak, šport sa stane nepriateľom č. 1 tela postihnutého zimou. Ľahký výtok z nosa sa môže zmeniť na bolesť hrdla alebo chrípku, kašľanie - do bronchitídy. Zaťaženie srdca spôsobí ataky arytmie. V zriedkavých prípadoch sa môžete priviesť do nemocnice.

Najbezpečnejším rozhodnutím je vziať si prestávku na pár dní a zotaviť sa, a až potom ísť na dobitie simulátorov. Šport je zdravý spôsob života a človek, ktorý sa venuje športu, musí byť úplne zdravý.

Šport s prechladnutím a SARS

Najčastejšou infekciou je pravdepodobne nádcha, najmä u detí. Každý si pravdepodobne pamätá školské roky, keď boli po prechladnutí oslobodení od telesnej výchovy v škole. Ale ak je s deťmi viac či menej jasné, ako byť dospelým, ktorý pravidelne navštevuje fitness alebo profesionálne hrá šport, ak náhle prechladne?

Čo hovoria lekári

Podľa lekárov je pre ľudí, ktorí sa pravidelne zapájajú do športu, dosť ťažké si oddýchnuť od triedy, dokonca aj zo zdravotných dôvodov.

V niektorých prípadoch, keď je malátnosť po chorobe alebo počas nej zanedbateľná a teplota sa takmer nezvýši, nie je nebezpečné, aby človek prišiel na tréning pre ľudské zdravie.

Ale častejšie, športy s nachladnutím majú katastrofálnejšie následky, ako sú komplikácie počas prechladnutia, pretože nie je ničím, že deti, dokonca aj po chorobe, sú vyňaté z telesnej výchovy.

Ak je s bežnými občanmi všetko jasné, potom ako konať profesionálni športovci, môžete to urobiť alebo nie.

Najmä pre nich existuje najjednoduchšie pravidlo - „nad krkom“, hoci nie všetci tréneri môžu hrať šport podľa tohto pravidla. Jeho podstata je pomerne jednoduchá.

Ak sa klinické prejavy prechladnutia nachádzajú nad krkom a majú mierny charakter, ako je slabé šteklenie v hrdle alebo nachladnutí, potom môžete hrať šport.

Prax ukazuje, že šport alebo normálna kondícia počas prechladnutia spôsobujú samo-odstránenie symptómu, ako je napríklad upchatie nosa, takže pacient môže ľahko dýchať nosom.

Krátke úseky a niekoľko stlačení počas SARS rozptýli stagnujúcu krv, čo priaznivo ovplyvní obranyschopnosť organizmu a zvýši ho.

Podľa športovcov, počas tréningu dostávajú doping pre svoju imunitu.

Ak klinické prejavy postihujú orgány pod krkom, v tomto prípade sa odporúča oddialiť šport. Lekári neodporúčajú šport pre ťažkosti s dýchaním a bolesti na hrudníku, zápalové procesy a kašeľ, ťažkosti v končatinách a bolesti svalov.

Okrem toho nesmieme zabúdať, že v prípade prechladnutia je pacient zdrojom ARVI, preto sa bez gázového obväzu absolútne nemôže objaviť na verejnom mieste. Všeobecne platí, že lekári prichádzajú k všeobecnému názoru, že sa neodporúča zapojiť sa do športu počas ORVI.

Uskutočnil veľa výskumov o tom, ako šport ovplyvňuje priebeh chladu, počas ktorého sa zistilo, že šport nemá vplyv na trvanie chladu.

Chrípka a šport

Ak pri bežnom nachladnutí, šport nie je absolútnou kontraindikáciou, potom s chrípkou treba vylúčiť.

Hoci chrípka súvisí s ARVI, je pravdepodobnejšie, že spôsobí komplikácie viac ako iné a stav pacientov počas ochorenia je závažnejší: ťažká slabosť, vysoká horúčka. Teploty nad 37 ° C.

5 ° C je jasná kontraindikácia telesnej výchovy, pretože môže vyvolať komplikácie.

Najčastejšie obličky, pľúca a srdce trpia chrípkou, preto, aby sa zabránilo poškodeniu týchto orgánov, odborníci jednomyseľne vylučujú šport zo života pacienta počas choroby. Všeobecne platí, že s chrípkou sa odporúča prísne dodržiavanie pokoja na lôžku, aspoň počas prvých 5 dní nástupu ochorenia, až do doby akútneho obdobia, po ktorom môžete absolvovať prechádzky.

Šport s ARVI u detí

Deti s prechladnutím, ako aj po nich dostanú aspoň dvojtýždňovú výnimku z telesnej výchovy. Takáto podmienka znamená prítomnosť dieťaťa v triede vo fyzickej kultúre, ale vylučuje odovzdanie noriem. Presnejšie termíny, pre ktoré je študent oslobodený od telesnej výchovy, závisia od typu studenej infekcie a jej závažnosti.

Aj po uzdravení sú študenti predĺžení o niekoľko týždňov, pretože sa musia postupne vracať do tried telesnej výchovy.

Zvyčajne počas prvého týždňa po chorobe je šport v hodinách telesnej výchovy povolený, ale len vo forme veľmi ľahkého zaťaženia. Ak sa dieťa rýchlo unaví a cíti sa bezmocné, potom je lepšie ho nechať ísť z telesnej výchovy.

Je to len to, že šport s nachladnutím môže vyžadovať príliš veľa sily od dieťaťa, v ktorého tele počas choroby nie sú vôbec ponechané a nové sa ešte nenahromadili.

V ideálnom prípade musí byť dieťa vyňaté zo športových aktivít aspoň na pár týždňov, potom bude mať čas na konečnú obnovu a šport mu neprinesie únavu, ale radosť.

Čo robiť, ak zima neprejde dlho?

Lfk s orvi

Ak odborníci odporúčajú, aby sa zabránilo fyzickej námahe s prechladnutím, potom môžete urobiť trochu cvičenia. Podľa niektorých správ, ľudia, ktorí pravidelne cvičia, zriedka chytia chlad, ale aj keď sa to stane, je možné vidieť, že ich prechladnutie je oveľa rýchlejšie a nie je tak jasné.

To neznamená, že musíte robiť cvičenia každý deň a vo veľkých množstvách, môžete cvičiť trikrát týždenne, a to bude dosť dosť. Výskumníci ukázali, že s nachladnutím môžete každý deň urobiť polhodinovú prechádzku čerstvým vzduchom, ktorý posilní imunitný systém a dodá silu na zničenie vírusov.

Všeobecne platí, že po studenom, športové aktivity sa neodporúča, aj keď môžete robiť denné zahrievacie cvičenia.

Deti, samozrejme, z fyzickej námahy, sa odporúča chrániť, aj keď v prvých týždňoch po poslednej chorobe, to je dôvod, prečo sa im poskytuje výnimka z hodín telesnej výchovy.

A dospelí by sa mali nezávisle rozhodnúť, či sa s nimi zúčastnia športového tréningu alebo nie, na základe ich pohody.

Môžem hrať so silným chladom

Mnohí z nás majú nachladnutie aspoň raz ročne. Vzhľadom k tomu, že proces obnovy môže trvať týždeň alebo dokonca dva, športoví fanúšikovia majú otázku, či ísť do športu s nachladnutím.

Obráťte sa na odborníka.

Vzdelávanie je nepochybne prospešné pre naše telo, ale pokračuje v pozitívnych účinkoch počas choroby? Názory športovcov, trénerov a lekárov sa líšia. Niektorí ľudia si myslia, že nie je možné preskočiť tréning s „normálnym ARVI“, zatiaľ čo iní tvrdia, že aj pri slabom chlade by mali byť vylúčené akékoľvek záťaže.

Keď je šport neoddeliteľnou súčasťou života, ich odmietnutie, dokonca aj na krátky čas, sa zdá byť niečo nemožné. To je dôvod, prečo mnohí z nás aj napriek prechladnutiu chodia do posilňovne a vysvetľujú, že zo športu sa nezhoršia a nechcem strácať peniaze platené mesiac alebo niekoľko mesiacov vopred.

Medzi športovcami existuje „pravidlo nad krkom“, podľa ktorého je možné športovať, ak príznaky ochorenia nie sú nižšie ako úroveň krku. To znamená, že ak budete dodržiavať pravidlo "nad krkom", s miernym šteklením v hrdle a rinitíde, šport nie je zakázaný.

Ale pri dodržiavaní tohto „pravidla“ sú možné komplikácie ako je zápal pľúc alebo bronchitída, preto je lepšie ľahnúť si doma a riadiť sa pokynmi lekára v prípade choroby a znovu sa zotaviť, začať s tréningom.

Ak si to želáte, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo školiteľom, aby ste v prípade potreby zmenili trvanie cvičenia a pracovnú záťaž.

Hľadáte zlatý priemer

Športovanie je bezpečné len vtedy, ak Vám lekár nedetegoval chrípku a umožnil vám pokračovať v tréningu.

V tomto prípade musíte monitorovať trvanie tried, ktoré by nemali trvať dlhšie ako 45 minút, ako aj monitorovať pulz, ktorého frekvencia by nemala prekročiť 120-130 úderov za minútu.

To pomôže zabrániť vzniku potu a podchladenia, ktoré určite nepomôžu pri zlepšovaní zdravia ochorenia.

Aj keď tréning nachladnutia nezhorší stav tela, ešte neprinesie efektivitu. Intenzívny tréning je príčinou nárastu hormónu kortizolu, ktorý je dôležitý pre imunitu, v dôsledku čoho môže ochorenie zintenzívniť. S nárastom kortizolu sa výkonové indexy nezlepšujú a svalová hmota nerastie, pretože tento hormón ničí proteíny vrátane svalov.

Samozrejme, vonkajšie športy počas chladného obdobia sú nebezpečné počas choroby, pretože nadmerné potenie, mokré vlasy a podchladenie pri lyžovaní a korčuľovaní sú takmer nevyhnutné. Triedy v sále s inými ľuďmi sa tiež neodporúčajú, pretože existuje možnosť infikovať ostatných.

Aj keď ste profesionálny športovec a máte možnosť zúčastniť sa dôležitej súťaže alebo majstrovstiev, premýšľajte o zdraví svojich spoluhráčov.

Ak vynecháte jednu hru, nebudete vystavení riziku, že budete chorý, a naopak, vaše zdravie sa skôr zotaví a umožní vám rýchlejšie sa zapojiť do tohto procesu.

Ak si nemôžete predstaviť svoj život bez športu, potom najlepším riešením pre vás by bolo cvičenie jogy a dychu doma. Nenásilné natiahnutie a regeneračné polohy pomôžu zmierniť stres a zmierniť bolesť.

Chôdza je tiež užitočná, ale tu by ste sa mali zamerať na svoj stav, napríklad, môžete ísť do ďalšieho obchodu alebo lekárne. Chôdza, rovnako ako dychové cvičenia, pomôže zbaviť sa upchatia nosovej dutiny.

Pri slabom chlade, za predpokladu, že stále bežíte, môžete pokračovať v tomto športe, ale intenzita by sa mala výrazne znížiť. Buďte opatrní pri plávaní, najmä ak máte slabé uši.

Dokonca aj pri slabej studenej hlave sa neodporúča chodiť do bazéna: chlórovaná voda môže spôsobiť alergie alebo ešte viac upchať nos.

Sebakontrola a láska k telu

Nezabudnite, že počas prechladnutia imunita klesá a možnosť ochorenia s niečím iným sa zvyšuje, takže návšteva verejných miest sa neodporúča. Počas chladu musíte venovať pozornosť aj jedlu.

Spánok je dobrým doplnkom k liekom, ako aj k odpočinku, takže je najlepšie sledovať televíziu a používať počítač čo najmenej. Namiesto toho môžete počúvať hudbu alebo zvukovú knihu, zatiaľ čo leží na vykurovacej podložke.

Po úplnom uzdravení by ste sa nemali zapojiť do rovnakého režimu - je potrebné postupne zvyšovať záťaž, sledovať vašu pohodu. Vstup do zvyčajného režimu môže byť týždeň, ktorý pomôže telu plne sa zotaviť.

Bolesť a nepríjemné pocity vo svaloch chrbta a nôh môžu byť predzvesťami prechladnutia alebo akéhokoľvek iného ochorenia, preto je pri najmenšej indispozícii lepšie zostať doma a sledovať ďalšie zmeny vo vašom zdraví.

Sebadisciplína je dobrá, ale zdravie by sa malo monitorovať nielen počas choroby a po nej, ale vždy.

Spánok a odpočinok sa používajú na omladenie a správnu výživu, spevnenie a cvičenie zvyšujú imunitu a zdravie všeobecne, čo je dôvod, prečo musíte nájsť čas na toto všetko.

Je možné hrať šport s chladom

Takéto spoločné ochorenie, ako je nádcha a nádcha, nás často prekvapuje. Práve včera ste boli zdravý, plný sily a energie, ale dnes cítite miernu indispozíciu a upchatie nosa.

Ak ste profesionálny športovec alebo len fitness nadšenec, budete sa zaujímať o ďalšiu otázku - je možné hrať športy s chladnými a inými prejavmi ARVI.

Je rozumné ísť do posilňovne, keď sa objavia prvé príznaky choroby, alebo je lepšie preskočiť cvičenie? V obsahu tohto článku sa dozviete o prípadoch, v ktorých šport môže byť prospešný alebo škodlivý pre vaše telo.

Vedecký výskum

V poslednom čase má sieť informácie, ktoré dobre známa americká vysoká škola uskutočnila výskum v oblasti športovej medicíny. Súdiac podľa výsledkov tejto vedeckej štúdie, ľahká fyzická námaha s miernymi príznakmi akútnych respiračných infekcií alebo prechladnutia nespôsobuje žiadne poškodenie zdravia.

Ale vedci z tejto školy neodporúčajú, aby sa zapojili do tvrdých športov, pretože takýto výcvik môže odložiť proces obnovy pacienta na dlhú dobu. Treba poznamenať, že tento vedecký experiment sa uskutočnil pod dohľadom lekárov, ktorí presne vedeli, aký vírus infikovaná skupina ľudí bola infikovaná.

V podmienkach každodenného života nedokážeme presne určiť, čo je príznakom choroby nádcha - banálna akútna respiračná vírusová infekcia alebo chrípka. Preto, keď sa chystáte na šport, myslieť si, že máte miernu nádchu a vlastne chrípku, priebeh ochorenia môže byť vážne komplikovaný.

Niektoré teoretické informácie

Akákoľvek choroba, či už ARVI alebo nachladnutie, negatívne ovplyvňuje naše telo, znižuje anabolické procesy a zvyšuje produkciu katabolických hormónov, najmä kortizolu.

Táto látka má množstvo vlastností, ktoré pôsobia deštruktívne na všetky proteínové štruktúry tela vrátane svalových proteínov. Kortizol tiež vedie k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi a ukladaniu tukov.

Medzi príčiny aktivácie produkcie tohto hormónu možno identifikovať stres, akútne respiračné vírusové infekcie a iné prechladnutie, hladovanie, únavu, strach, cvičenie. Prekvapivo je hlavnou úlohou kortizolu pomáhať organizmu v boji proti stresu alebo infekcii prostredníctvom mobilizácie všetkých nutričných zdrojov.

Pretože v dôsledku rozpadu proteínových molekúl vznikajú aminokyseliny a glykogén, glukóza, naše telo dostáva ďalšie stavebné materiály, ktoré potrebuje na obnovu poškodených buniek.

Zdá sa, že odpoveď na otázku, či je možné a potrebné hrať šport s chladom alebo zimou, je zrejmá. Takýto výcvik nemá žiadny význam, pretože nielenže nebude mať žiadny pozitívny účinok, ale aj zničí vaše vlastné svalové tkanivo.

Aké športy môžete robiť

Ak ste vlastníkom silnej imunity, potom malá fyzická aktivita môže dokonca pomôcť v boji proti chorobe. Jedinou otázkou je, ako správne hrať šport, ak máte príznaky nachladnutia.

Takéto ľahké cvičenia ako jóga sú často veľmi užitočné a pomáhajú eliminovať prvé príznaky ARVI. Ako už bolo spomenuté vyššie, dlhodobé a namáhavé cvičenie a súvisiaca únava sú príčinou zvýšenia hladín kortizolu. Preto by v tomto prípade malo byť cvičenie mierne alebo ľahké.

Pravidelné cvičenie môže skutočne pomôcť predchádzať chorobám a zlepšiť imunitný systém. Ale v tomto prípade je dôležité, aby ste to nepreháňali.

Čo znamená pravidlo „vyššieho krku“?

Zničenie vlastných svalov nie je najhorším výsledkom aktívnej fyzickej námahy počas obdobia choroby. Na internete nájdete rôzne články o tzv. Pravidle nad krkom. Medzi mnohými športovcami existuje dojem, že v prípade, že príznaky ochorenia sú lokalizované nad krkom (bolesť a bolesť hrdla, nádcha), je povolené hrať šport.

Vedci z celého sveta dokázali omyl tohto vyhlásenia. Faktom je, že ľudský lymfatický systém pozostáva z lymfatických uzlín a špeciálnych kapilár, ktoré sú naplnené lymfatickou tekutinou alebo lymfou.

Táto tekutina vykonáva v našom tele špeciálnu funkciu - odstraňuje toxické látky, škodlivé baktérie, ako aj produkty metabolizmu a rozkladu.

Lymfatické uzliny sú zbierkou viacerých imunitných buniek.

S rozvojom patologického procesu v krku a hlave sa tieto formácie zväčšujú, stávajú sa bolestivými, pretože v nich sa leukocyty stretávajú so škodlivými mikroorganizmami. Vzniká tak neviditeľná bariéra, ktorá zabraňuje šíreniu infekcie na iné orgány a systémy tela.

A ak počas tohto obdobia stále riskujete navštíviť svoju obľúbenú posilňovňu, potom sa nebezpečná infekcia, ktorá sa nachádza v lymfatických uzlinách, spolu s krvným obehom rýchlo šíri po celom tele - a to zase povedie k rozvoju vážnych komplikácií.

Ako spojiť šport a zimu

Ak ochorenie nie je sprevádzané závažnými príznakmi, môžete pokračovať v tréningu. Ale aby ste mohli ísť do posilňovne, nepoškodí oslabené telo, musíte poznať niektoré pravidlá.

Trvanie výcviku by sa malo znížiť najmenej o 30%. Takže, ak váš obvyklý tréning trvá 1,5-2 hodiny, potom s príznakmi ARVI trvanie bude od 45 do 60 minút.
Aj na obdobie ochorenia sa odporúča znížiť intenzitu fyzickej aktivity o 50%. To sa dá dosiahnuť znížením pracovného času na každom jednotlivom simulátore o polovicu alebo polovicu počtu „prístupov“ pre každé cvičenie.
Pri nachladnutí, ARVI alebo chrípke potrebuje telo veľké množstvo tekutiny. Preto pri športovaní počas choroby je potrebné piť čistú teplú vodu každých 15-20 minút.
V období zotavenia, po obnove, je potrebné postupne zvyšovať intenzitu tréningu. V prvom týždni môže byť fyzická aktivita zvýšená na 65-70%, v druhej - až na 85-90%, a len v treťom týždni môžete trénovať obvyklým spôsobom.
Aby zotavenie prišlo rýchlejšie, choré a oslabené telo potrebuje správny odpočinok a odpočinok.

Je možné hrať šport s chladným alebo studeným, záleží len na vás. Ak ste presvedčení o svojich schopnostiach a viete, ako správne dávkovať záťaž, potom vám šport môže pomôcť aj rýchlejšie. V každom prípade musíte vedieť o riziku komplikácií ochorenia. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách!