Oslobodenie od telesnej výchovy po ARVI

Mnohí dospelí si iste pamätajú, ako sa im po škole ARVI dostalo úľavy od telesnej výchovy. Predtým to lekári a učitelia vysvetľovali tým, že dieťa by sa malo zotaviť z choroby, získať silu a posilniť imunitný systém pred opätovným spustením športu. V súčasnosti sa situácia trochu zmenila a postoj lekárov k tomuto problému sa zmenil. Dnes existuje niekoľko rôznych názorov na to, či by malo dieťa prestať cvičiť, ak nedávno prechladol. Okrem toho sa bude uvažovať o existujúcich stanoviskách k tejto téme a poskytne sa podrobná odpoveď na otázku, či osoba môže počas zimy vôbec cvičiť.

Čo hovoria lekári?

Opäť platí, že každý lekár môže mať v tejto otázke samostatný názor, takže musíte zvážiť klady a zápory a potom urobiť konečné rozhodnutie. Uveďme príklad dvoch hlavných hľadísk:

1. Niektorí odborníci sa domnievajú, že po akútnej respiračnej infekcii je lepšie, aby sa dieťa zdržalo akéhokoľvek fyzického cvičenia. Tvrdia, že ochorenie v tomto prípade je výrazne komplikované, telesná teplota stúpa, dochádza k rýchlemu oslabeniu tela.
2. Iní si naopak myslia, že šport je mimoriadne dôležitý pre všetky deti, ktoré prežili zimu. Základom ich argumentu je skutočnosť, že je to šport, ktorý pomáha posilňovať imunitu dieťaťa a chrániť ho pred opakujúcou sa chorobou.

Aký záver možno urobiť pre seba, vzhľadom na oba tieto názory? Po prvé, tento šport je naozaj užitočný a mierne cvičenie pomôže obnoviť zdravie a chrániť telo pred vážnymi účinkami ARVI. Po druhé, nemôžete prepracovať svoje telo a zbaviť ho všetkých síl, ktoré sú potrebné na boj proti zvyšným časticiam infekcie.

Všetko by malo byť v miernosti, takže by ste si mali vybrať špecialistu, ktorý sa bude starať o vaše dieťa na základe jeho súčasného stavu. Nenechajte sa ponáhľať, aby ste si vyvodili vlastné závery, zakážte dieťaťu navštevovať telesnú výchovu alebo naopak, pošlite ho na tréning.

Uistite sa, že dávajte pozor na jeho stav, pohodu, túžbu navštevovať triedy, zvážte všetky faktory, ktoré môžu nejakým spôsobom ovplyvniť jeho zdravie.

Cvičenie po chorobe

Po telesnej výchove po SARS sa musíte postupne vracať. To znamená, že dieťa môže prísť do triedy prvý deň po chorobe, ale neodporúča sa vykonávať nasledujúce cvičenia:

• na chvíľu beží;
• skákanie cez švihadlo;
• dodávanie noriem;
• hrať hry ako futbal, volejbal, tenis, atď.
• zdvih činky, činka.

Inými slovami, dieťa by nemalo robiť to, čo od neho vyžaduje veľa energie. Ak učiteľ telesnej výchovy nevie o chorobe dieťaťa, on alebo jeho rodičia by sa mali s učiteľom porozprávať, aby nedovoľoval nepríjemnú situáciu, keď sa študent cíti zle v triede alebo po maturite.

Zároveň je možné robiť cvičenia, squat, vykonávať kruhové pohyby rukami, hlavou, natiahnuť nohy atď., Spolu s ostatnými študentmi. To všetko je nielen možné, ale musí byť vykonané s cieľom postupne obnoviť telo postihnuté negatívnymi účinkami patogénnych baktérií.

V prvých 1-2 týždňoch po chorobe by malo dieťa robiť vo fyzickej výchove to, čo môže a chce robiť, bez toho, aby ho nútilo podniknúť príliš veľa krokov.

Šport po ORVI

Ak by sme sa zaoberali telesnou výchovou v škole, potom zostáva otázka, či sú po ARVI povolené športy. Športové aktivity zahŕňajú rôzne futbalové sekcie, zápas, box, posilňovňu, to znamená tie športy, ktoré naozaj vyžadujú ťažké bremená. Ak je to povolené, kedy môžete začať školenie? Ak je to povolené, ale nie úplne, aké cvičenia by sa mali vykonávať v prvých dňoch po chorobe?

Dôležité vedieť! Je potrebné postupne pristupovať k vážnym športom, postupne zvyšovať záťaž, počnúc najzákladnejšími a malými cvičeniami.

Šport je určite užitočný, ale akútne respiračné infekcie berú takmer všetky sily z ľudského tela, v dôsledku čoho je telo po ich činnosti oslabené. Nadmerné zaťaženie po chorobe môže viesť k nežiaducim následkom:

• bolesť hlavy;
• únava;
• opakujúce sa SARS ochorenie po niekoľkých dňoch;
• nekontrolovateľné napätie;
• úplné vyčerpanie tela.

Tomu sa však dá vyhnúť tým, že sa na prvých tréningoch po chorobe bude venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

• 1. Malé zaťaženie, dobré zahriatie. Je potrebné zahriať väzy, nútiť krv cirkulovať cez všetky svaly.
  2. Nemali by ste sa sústrediť na žiadnu svalovú skupinu, trénovať celé telo bez ohľadu na to, či hráte futbal alebo ste v telocvični.
  3. Uistite sa, že ísť 2-3 zotavenie triedy, a až potom prejsť na plný tréning, ak sa cítite úplne pripravení na ne.

Tréning na prechladnutie

Mnoho ľudí zapojených do športu sa tiež zaoberá otázkou, či je možné trénovať s nachladnutím bez horúčky. Je to naozaj zaujímavá otázka, pretože ak nie je teplota a vážne komplikácie, prečo chýbajú dôležité tréningy? Tu by ste sa však nemali ponáhľať k záverom.

V skutočnosti, telesná teplota nie je jediným indikátorom chladu. Spravidla sa k teplote pridáva kašeľ, kýchanie, nádcha, závraty a mnoho ďalších príznakov. Ak teda nemáte vysokú horúčku na nachladnutie, neznamená to, že ste v poriadku so zdravím. Aj malý výtok z nosa môže viesť k vážnym následkom vo forme sinusitídy. Mnohí odborníci sa preto zhodujú na tom, že intenzívny tréning by sa mal opustiť s nachladnutím.

Okrem toho je zakázané cvičiť, keď máte nachladnutie bez horúčky, ak je osoba chorá na chrípku. Tento typ ARVI sa vyznačuje vážnymi následkami, je oveľa komplikovanejší ako bežné prechladnutie. Preto, telesná teplota nie je vždy hlavným indikátorom ochorenia, a je lepšie opustiť šport.

Ak nemôžete vynechať veľmi dôležité cvičenie, určite sa poraďte so svojím lekárom. Možno vám predpíše špeciálne lieky, ktoré pomôžu zmierniť priebeh ochorenia.

Lekárska gymnastika na a po ARVI

Ak však hovoríme všeobecne, šport je veľmi užitočný pre osobu, ktorá je stále chorá alebo už mala akútne respiračné vírusové ochorenie. Dokonca aj lekári predpisujú špeciálnu lekársku gymnastiku pre tých, ktorí trpia SARS. Po prvé, cvičenie pre tých, ktorí sú v súčasnosti chorí s ARVI:

• Odporúča sa urobiť masáž tváre.
• Vezmite kontrastnú sprchu 1 krát denne.
• Utrite telo suchým uterákom.
• Tichá chôdza 10-15 minút.
• Drepy, cvičenia, pri ktorých sa pohyby vykonávajú s rukami a nohami.
• Nezabudnite na zvyšok medzi cvičeniami.

Existujú aj špeciálne odporúčania pre ľudí, ktorí už mali respiračnú infekciu. Lekári radia, aby sa zabránilo ťažkej fyzickej námahe, ale malý poplatok bude veľmi vítaný. Môžete vstať skoro ráno, robiť drepy, vykonávať kruhové pohyby hlavy, rúk. Potom by ste mali zorganizovať pešiu prehliadku na čerstvom vzduchu 30 minút. Takéto prechádzky nemusia byť nevyhnutne ráno, je to možné večer. Je dovolené robiť svetlo bežiace s častými prestávkami.

Po chorobe musíte chrániť svoje telo. Aby ste to urobili, musíte nielen vzdať telesnej výchovy alebo športu, ale verne urýchliť a obnoviť svoje telo. Tieto koncepty môžu zahŕňať správnu diétu a zdravý životný štýl, nedostatok alkoholu, minimálnu psychickú a fyzickú námahu.

To všetko vám umožní získať silu a energiu, rovnako ako rýchlo získať svoj dokonalý atletický tvar, ak ste športovec. Pamätajte, že ponáhľanie v tejto veci je neprijateľné, pretože akékoľvek bezmyšlienkové činy povedú k tomu, že nikdy nebudete môcť ísť na šport. Súhlasíte s tým, že je lepšie počkať, než sa vydať za zlé rozhodnutie.

Prečo hrať šport po chorobe?

Ukazuje sa, že šport nie vždy prináša len zdravotné výhody. Pamätajte si, ako škola získala výnimku z telesnej výchovy po tom, čo zažila chlad? Uskutočnilo sa to z nejakého dôvodu, pretože akékoľvek infekčné ochorenie je priamou kontraindikáciou športových aktivít.

Počas choroby telo mobilizuje všetky dostupné zdroje na boj proti infekcii. Ak v tomto bode budete tráviť energiu na cvičenie, potom ste vlastne kradnúť z vášho vlastného imunitného systému. Proces obnovy sa potom môže oneskoriť; sú možné aj komplikácie z obličiek, srdca, pľúc a iných vnútorných orgánov. V tomto období nie je dôvod hovoriť o pozitívnych výsledkoch odbornej prípravy.

Samozrejme, len málo ľudí ponáhľa do telocvične počas choroby - s horúčkou, kašľom a nádchu. Ale prečo nie obnoviť triedy hneď po obnove?

Tréning počas tohto obdobia je pre telo skutočným stresom, pretože je výrazne oslabený bojom proti infekcii. Musíte dať svojmu telu čas na obnovenie zdrojov. Obdobie rehabilitácie sa počíta od okamihu zotavenia, tj úplného odstránenia symptómov ochorenia. Odhadovaný čas obnovy:

• po prevedenej angíne - 4 až 10 dní;
• po chrípke, ARVI, bronchitíde, žalúdočných a črevných poruchách - 6-8 dní;
• po úplavici a pneumónii - 18 dní;
• po akútnej reumatickej horúčke - 30 dní.

Tento časový rámec je približný, pretože je potrebné brať do úvahy individuálne charakteristiky tela, závažnosť priebehu ochorenia a ďalšie faktory. Presné termíny môže vyvolať len ošetrujúci lekár.

Okrem toho nemôžete začať s tréningom, ak sa vyskytnú ložiská chronickej infekcie. Zdá sa, že choroby ako chronická tonzilitída, furunkulóza alebo zubný kaz, nemôžu byť prekážkou športu. V skutočnosti, pokračovať v tréningu, riskujete, že budete mať neočakávané komplikácie. Faktom je, že každá fyzická aktivita významne aktivuje krvný obeh; krv môže vymyť infekciu z jednotlivých ohnísk a šíriť sa po celom tele, čo vedie k poškodeniu iných orgánov, predovšetkým srdca a ciev.

Ťažká fyzická námaha môže komplikovať priebeh akéhokoľvek ochorenia. Preto sa pred začatím športových aktivít musíte uistiť, že vaše zdravie je v poriadku. Iba vtedy môžeme očakávať pozitívne výsledky.

Cvičenie po chrípke

Meridian Bike - Cyklistický obchod na B. Sampsonievskom vyhliadke, 75 predstavuje:

Ako a kedy začať tréning, súťaž po chorobe?
Ako dávať cvičenie?
Čo je nebezpečné pre telo čas po zotavení?
Čo robiť, aby sa zabránilo komplikáciám z chrípky?

Na tieto otázky odpovedá športový lekár, Ph.D. a cykloturistka Julia Lamden.

Chrípka a ARVI nie sú tak neškodné choroby, ako sa zdá. Sú schopné vyvolať pomerne závažné a niekedy život ohrozujúce komplikácie. Faktom je, že ochranné reakcie tela po chorobe sú oslabené. Chrípka a iné respiračné vírusové infekcie nezanechávajú stabilnú imunitu, často vedú k rozvoju iných infekcií v oslabenom pozadí, k zníženiu imunity v dôsledku použitia antivírusových liekov alebo antibiotík, ako aj k exacerbáciám chronických ochorení spiacich v spánku. Takže na pozadí poklesu imunity po chrípke sú najbežnejšími typmi komplikácií:

• bakteriálna pneumónia
• rinitída, sinusitída, bronchitída, zápal stredného ucha
• komplikácií kardiovaskulárneho systému
• svalové komplikácie
• exacerbácií chronických ochorení

Okrem toho, po chrípke môžu začať komplikácie, ktoré ovplyvňujú nervový systém - polyneuritída, ischias, neuralgia. Je potrebné mať na pamäti, že počas choroby chrípky alebo po uzdravení by ste nemali okamžite bežať na ulicu, pracovať, a ešte viac, aby ste si dali vážnu fyzickú námahu. Preto, zatiaľ čo telo nie je úplne úplne pestuje, môžete si vyzdvihnúť bakteriálnu infekciu, ktorá oslabí vaše telo ešte viac. Nechcete to?

Pre akékoľvek vírusové ochorenie je doba imunitnej odozvy približne 21 dní, 3 týždne! Preto načasovanie obnovenia fyzickej aktivity.

Načasovanie obnovenia cvičenia po chorobe.

Úplné ukončenie cvičenia môže byť iba dočasné. Podmienky obnovenia športu po utrpení chorôb a zranení určuje lekár individuálne pre každú osobu, pričom sa zohľadňujú všetky klinické údaje (závažnosť a povaha ochorenia alebo úrazu, stupeň funkčných porúch, ktoré boli spôsobené chorobou alebo poranením). Zohľadňuje sa aj pohlavie, vek, kompenzačné schopnosti tela a ďalšie individuálne charakteristiky.

Načasovanie obnovenia cvičenia po akútnych a infekčných chorobách:

chrípka:
a) katarálne, gastrointestinálne a nervové formy, pľúca a stredná závažnosť (horúčka nie viac ako 4 dni, žiadne ostro vyjadrené miestne javy). Príznaky regenerácie: uspokojivý zdravotný stav; normálna teplota najmenej 5 dní; úplná absencia bolestivých symptómov v dýchacom trakte, srdci, gastrointestinálnom trakte a iných orgánoch; uspokojivý výsledok funkčných testov kardiovaskulárneho systému. Triedy telesnej výchovy - 4-5 dní, tréning - 6-12 dní, účasť na súťažiach - 10-14 dní.
b) závažnejšie formy (horúčka viac ako 5 dní, frustrácia na jednotlivých orgánoch, ako aj výrazné účinky všeobecnej intoxikácie). Príznaky regenerácie: uspokojivý zdravotný stav; normálna teplota najmenej 7 dní; iné príznaky, ako u miernych foriem chrípky; uspokojivý výsledok funkčných testov kardiovaskulárneho systému. Triedy telesnej výchovy - za 10-14 dní, školenia - za 20-30 dní, účasť na súťažiach - do 30-40 dní. Pri prijímaní do súťaží je potrebné preskúmať kardiovaskulárny systém a vykonať funkčné testy.

Ako dávkovať fyzickú aktivitu v období zotavenia.

Najjednoduchší a najspoľahlivejší spôsob, ako vydať akékoľvek aeróbne (dynamické) záťaže, ako je cyklistika, beh, chôdza - cez nosové dýchanie. Ak pocítite silný nedostatok vzduchu a potrebu dýchať s otvorenými ústami, potom je zaťaženie v tomto okamihu pre vás nadmerné a odporúča sa okamžite znížiť tempo alebo dokonca zastaviť. Ak sa môžete ďalej pohybovať zvolenou rýchlosťou a tolerovať nejaký nedostatok vzduchu, dýchať nosom, potom môže pokračovať zaťaženie. Odporúča sa mať na pamäti princíp postupnosti, keď robíte fyzické cvičenia a šport, a znížiť záťaž v porovnaní s tým, ktorý ste vykonali pred ochorením. Je tiež potrebné vyhnúť sa vyššie uvedeným komplikáciám. Okrem pocitu nedostatku vzduchu by ste mali rozhodne zastaviť takéto pocity, ako je silná slabosť a nezvyčajne nadmerné potenie, rýchly tep srdca (tachykardia)!

Aby nedošlo k vynechaniu a prevencii závažných komplikácií kardiovaskulárneho systému, športoví lekári odporúčajú meranie pulzu v pokoji. (O 3-5 minút neskôr, po prebudení ráno alebo po asi 5 minútach relaxácie (auto-tréning, meditácia) medzi každodenným životom, ale nie po námahe!). Je lepšie merať pulz umiestnením troch prstov (a nie jedného) na tepnu na zápästie, karotídu alebo temporálnu. Takže bude lepšie cítiť pulzovú vlnu (šok). Normálne, v pokoji, pulz u mužov = 60 + - 10 úderov za minútu, u žien - 70 + - 10 úderov za minútu. V pokoji môžete počítať pulz za minútu alebo menej, napríklad v 15 alebo 10 sekundách a potom násobiť. Ak ste práve odpočívali a máte pulz v pokoji, ktorý je väčší alebo rovný 90 úderom za minútu, potom sa nedá hovoriť o korčuľovaní, natož o vážnom tréningu. Ak ste správne spočítali pulz a určili „preskakovanie“ úderov, alebo cítite prerušenia v práci srdca, je lepšie ísť k lekárovi okamžite, a nie na tréning! Pri prerušení je lepšie počítať pulz aspoň jednu minútu.

Slabosť, silné potenie, únava (je ťažké prekonať zvyčajnú záťaž), srdcový tep a / alebo prerušenia vás musia zastaviť počas tréningu a čo najskôr vám poslať k lekárovi. Takže: slabosť, únava + tachykardia a / alebo prerušenia - k lekárovi!

Ak máte normálny pulz v pokoji a cítite sa dobre, tu sú všeobecné odporúčania pre dávkovanie fyzických cvičení na pulz:

PULSE pri maximálnom zaťažení nesmie prekročiť 220 mínus AGE!

Napríklad, ak je môj priateľ 32 rokov, potom max. pulz, ktorý je možný pri špičkovom zaťažení pre neho bude = 188 úderov / min. Dobré zaťaženie sa považuje za také, pri ktorom sa pulz rovná 60% - 70% maxima (220 rokov). Je veľmi ťažké počítať pulz pri jazde na bicykli, môžete zastaviť na 10-15 sekúnd, počítať pulz a rýchlo rozhodnúť, či pokračovať v tejto záťaži alebo spomaliť. Ak máte monitor srdcovej frekvencie alebo ste „na koni“ na kardiovaskulárnom stroji, nemusíte sa zastaviť. (Takže pre priateľa môjho cyklistu bude požadovaný pulz pri záťaži medzi 113-132 údermi za minútu).

Okrem pulzu pri maximálnej záťaži v športovej medicíne existuje koncept - RESTORATION pulse. Dovoľte mi pripomenúť, že každý fyzický tréning by sa mal skladať z troch častí: rozcvičky (pomalá rýchlosť jazdy na bicykli, ktorá sa postupne zvyšuje v priebehu 10-15 minút), stredná časť - skutočná záťaž (alebo rýchlosť - 60-70% maxima) a posledná časť je zhodnocovanie (10-15 min. jazda tichou alebo dokonca pomalou rýchlosťou). Na konci tohto „závesu“ by pulz nemal prekročiť 90 úderov za minútu a po 30–40 minútach odpočinku je povinný vrátiť sa do originálu, meraného pred cvičením. Ak sa impulz neobnoví dlhší čas po ukončení zaťaženia, potom by sa malo znížiť ďalšie cvičenie! A pamätajte, že ak budeme vždy dýchať nosom, potom bude oveľa menej problémov s pulzom a srdcom a tiež prechladnutím! Želám vám veľa zdravého korčuľovania!

Článok bol predložený Meridian Bike - Bicycle Shop v B. Sampsonievskiy pr

© Lamden Julia, text, 2010

Pri opätovnom vytlačení sa vyžaduje odkaz na zdroj.

Tréning po chorobe. Kedy je to už možné?

Ahoj všetci, všetci a všade! Dnes sa vzdáme od známych „technických“ tém v rozvoji nášho tela a hovoríme o tomto type tréningu, ako je tréning po chorobe. Budeme podrobne analyzovať a odpovedať na tieto otázky: stojí za to ukázať svoj nos v telocvični, ako čo najúčinnejšie vstúpiť do tréningového procesu, ako skrátiť čas bytia v stave „neskutočného“ a iných zo série „ako“

Chcem vás okamžite varovať, že tu neuvidíte veľa postáv (pff-f, konečne :)) a niektoré mimoriadne tajomstvá, všetko bude celkom jednoduché, ale s chuťou. Takže pripravíme šálku s Theraflu a deku, začneme.

Chrípka a nachladnutie: tréning po chorobe

V prvých riadkoch tohto článku chcem povedať, že dlhujeme to jednému z našich čitateľov, ktorí sa pomocou magických nástrojov - počítačovej klávesnice a formulára spätnej väzby - opýtali na otázku týkajúcu sa tréningov po chorobe. Vlastne tu je list.

Odpoveď je presne táto poznámka.

Nikdy som nezakryla univerzálnu úctu k mojim čitateľom - ľuďom, ktorí sa zaujímajú o šport vo všetkých jeho prejavoch. Tentokrát som sa rozhodol ísť ešte ďalej, a aby som "neznečistil poštu", rozhodol som sa dať tento materiál na odpoveď. Okrem toho, že téma listu - školenia po chorobe, zdalo sa mi, že je veľmi živý, zaujímavý a relevantný, najmä sviatok, chrípka, akútne respiračné infekcie a iné cholery mimo okna :). No, pretože tieto nešťastia sú zvyčajne orezané v najnevyhnutnejšom momente, je potrebné vedieť, ako s nimi efektívne a vo všeobecnosti pracovať - ​​ako vstúpiť do tréningového procesu po nich, ak ste fit alebo máte železo. Po prečítaní tejto poznámky si vytvoríte silnú imunitu voči celej infekcii a naučíte sa, ako začať cvičenie a či sa dokonca môžete obrátiť, keď ste pokrytí medenou nádržou.

Poďme pochopiť.

Tréning po chorobe: teória otázky

Kašeľ, nádcha, bolesť hlavy, myslím, že všetky tieto príznaky choroby sú vám známe z prvej ruky. Ale ak si svetský človek môže dovoliť vziať si bulletin v práci a uviaznuť na niekoľko dní (takpovediac, dať si prestávku od svojich nadriadených), potom pre skromného človeka (ktorý sú väčšinou všetci športovci, kulturisti, fitness dievčatá) je najviac nežiaduci a škaredý útok. Prečo? Je to veľmi jednoduché.

V sále máte špecifické ciele, vykonávate triedy v súlade s vašim tréningovým denníkom, jete správne, odpočívate tak, ako by malo byť, a potom buchnite na vás - za jednu minútu to zostalo a celá rutina je pod chvostom :). To však nie je najviac urážlivé, samotná vec je strata nálady, niektoré ukazovatele tréningu (sila, vytrvalosť a tak ďalej) a v niektorých prípadoch dokonca aj štandardná forma tela. Dlhodobá choroba (3 - 4 týždne) vás môže hodiť ďaleko dozadu a musíte začať znova.

To je dôvod, prečo sa takmer všetci atléti snažia vyvinúť maximálne úsilie, aby sa vyhli rôznym „domácim“ infekciám. My však nežijeme v inkubátore, ale v spoločnosti, a bez ohľadu na to, ako ste „nafúknutí“, niekedy sa stane, že si niekto iný vezme infekciu. Aj samotný človek môže mierne oslabiť kontrolu a nasledujúci deň klesne s teplotou, vo všeobecnosti nikto nie je voči tomu imunitný.

Predstavte si teda situáciu, že sa my (kráčame trikrát týždenne do haly) zrazu ráno zobudíme a pochopíme, že tu je - "roztlieskavačka" k nám prišla. Čo robiť, ďalej analyzujeme.

Ako si chorý?

Najbežnejšie vírusy (najmä počas dankového jesene) sú tie, ktoré sa prenášajú vzduchom vo vzduchu, medzi ktoré patria:

Mnohí ľudia nechápu, aký je rozdiel medzi akútnymi respiračnými infekciami (akútne respiračné ochorenie), akútnymi respiračnými vírusovými infekciami (akútna respiračná vírusová infekcia) z chrípky a či existuje nejaká. Áno, je, a nasledujúci obrázok vám pomôže jasne pochopiť (kliknutie).

Časté prechladnutie je nadmerná reprodukcia vírusov, ktoré žijú spočiatku v osobe samotnej, čo je spôsobené nadmerným vychladnutím tela (studený nápoj, prievan a podobne). Je veľmi ľahké ho chytiť, najmä po tréningu, keď ste všetci išli tak horúco do sprchy, neotierali sa a nevyšli priamo na ulicu, kde už nie je leto. Alebo sa rozhodol vychladnúť pod klimatizáciou a nachladol na vás.

Angína je zápal mandlí a hltanového kruhu, najčastejšie spôsobený vírusmi a rôznymi baktériami. Chrípka je závažná vírusová infekcia, ktorá súčasne ovplyvňuje nos, hrdlo a pľúca.

Poznámka:

SARS a akútne respiračné infekcie sa líšia len v tom, že prvý je spôsobený vírusmi z rôznych rodín (chrípka, parainfluenza) zvonku a druhý je najčastejšie ochorením dýchacích ciest.

Všetky tieto „choroby“ sú vzájomne prepojené a môžu voľne prúdiť z ľahšieho do ťažkého štádia a prinášajú závažné komplikácie, čím sa zvyšuje dĺžka pokládky. Zvyčajne prvá vec, ktorú musíte urobiť, je chytiť chrípku, potom všetko ostatné môže dohnať :).

Symptómy všetkých chorôb sú približne rovnaké a v jednom slove ich možno opísať ako „nič na obr.“. Najmä počas obdobia chrípky môžete mať:

• vysoká teplota (39 a viac);
• bolesť hlavy;
• svalová bolesť;
• bolestivé kĺby;
• výtok z nosa (sliz nosa);
• suchý kašeľ a bolesť hrdla.

Tu je taká banda chrípky, ktorá s ňou nesie.

No, myslím, že s takouto okupáciou, ako sa dostať chorý, sa bez mňa dokonale vyrovnáte, ale čo robiť, je oveľa zaujímavejšie a tu vám rád pomôžem.

Tréning po chorobe: praktické rady

Takže ste sa zobudili a uvedomili si, že ste „leteli“ a na kalendár je len tréning sily vraha a tvrdá práca so základňou. Môže existovať niekoľko scenárov.

Možnosť číslo 1. Neotáčajte

To znamená úplný nedostatok cvičenia, t. nechodíme do haly, ani doma nepracujeme, minimalizujeme všetky domáce pohyby.

Čo nerobiť: sledujte krabicu (viac ako 2 hodiny), vyveste sa na internete, skúste na Skype / telefóne, choďte do kina, hrajte hudbu.

Čo možno urobiť: spať 8-9 hodín, napchať jedlo (aspoň 4 krát denne), správne vyliečiť (viac o tom neskôr), čítať knihy o kulturistike, premýšľať prostredníctvom ďalších vzdelávacích stratégií - viesť tréningový denník.

Doba regenerácie: 5-7 dní.

Možnosť číslo 2. Domáce fitness

Ak mozog primerane vníma prichádzajúce informácie, teplota je až 38 stupňov a nechcete vôbec klamať kúsok dreva, potom môžete intenzívne cvičenie v sále nahradiť svetelnou činnosťou doma.

Čo nerobiť: behať / skákať, robiť intenzívne cvičenia.

Čo sa dá urobiť: vykonávať spoločnú gymnastiku, ľahké strie, háčik, cvičenia s vlastnou váhou - tlač, push-up a tak ďalej. Všetko je pomalé a pokojné.

Doba regenerácie: 7-9 dní.

Možnosť číslo 3. Pokúsim sa ísť

Musím povedať, že to nie je možnosť pre každého. To bude vyhovovať horlivým fanúšikom, ktorí si ani nevedia predstaviť minútu bez posilňovne a profesionálnych športovcov. Úprimne povedané, ja sám som praktizoval niekoľkokrát len ​​takú možnosť, pretože nie je tajomstvom, že tréning značne zvyšuje vašu emocionálnu úroveň a všetky protivenstvá a problémy svetského života sú zabudnuté. Váš bolestivý stav, ako to ide do pozadia, a vy si myslíte, že nie o aspirín a vykurovacie podušky, ale o tom, koľko prístupov ste zostali urobiť. Je to rušivé a v niektorých prípadoch dokonca pomáha „liečiť“ chorých ešte rýchlejšie :).

Čo sa nedá urobiť: práca so štandardnými váhami, v každom možnom spôsobom zvýšenie intraabdominálneho tlaku, vykonávanie cvičení s obvyklou intenzitou, počúvanie hudby na tréning v prehrávači.

Čo možno urobiť: ľahké kardio sedenie na simulátoroch (bicykel, elipsoid) po dobu 5-7 minút, práca s nákladom znížená o 50-60%, robiť warm-up / hitch.

Čas obnovy: iný (v priemere 10-15 dní).

Mali by ste tiež pochopiť, že na boj proti infekcii, telo mobilizuje svoj imunitný systém a snaží sa nasmerovať všetky svoje sily na odstránenie škodlivého softvéru. Ak ste si predtým nevšimli, že imunitný systém horlivo obhajuje vaše záujmy pred chorobou, ale skôr sa chová pomaly a neochotne, potom by ste si mali zachrániť svoju silu a nestrácať ich na strane, t. v hale. Tréning je veľmi energeticky náročný proces a ak je telo slabé (ste neustále chorí, je ľahké vás nakaziť), potom je lepšie, aby ste si nevyčerpali svoje zásoby ešte raz a nechali sa zotaviť.

Poznámka:

Najlepším riešením pre jednoduchých milencov sú možnosti číslo 1 a číslo 2. Nebojte sa, že choroba vás zrazí z koľaje a spôsobí značné škody na výsledkoch. Je dokázané, že iba mesačný čas nečinnosti môže ovplyvniť pokles svalovej hmoty atléta, takže týždenné oddychové časy nebudú robiť veľa počasia.

Takže, prejdite tieto 3 možnosti znova a premýšľajte, na základe vášho súčasného stavu zdravia a minulých vedomostí, o regeneračných schopnostiach vášho tela, o čom sa máte starať. Bez ohľadu na to, ktorú možnosť si vyberiete, bez efektívnej liečby, proces boja proti malwaru sa môže oneskoriť o niekoľko týždňov.

Opatrenia na prevenciu chorôb

Tu je súbor opatrení zameraných na prevenciu a priamy boj proti najčastejším nachladnutiam.

• Bohatý nápoj (muži - až 3 litre čistej vody; ženy - viac ako 2 litre);
• Vitamín C - 10 tabliet rozotrite do prášku a vypite pohárom vody;
• Užívajte glutamínové a multivitamínové komplexy z lekárne;
• Dajte si pozor na preťaženie a pretrénovanie;
• Oxolínová masť v nose;
• Jedzte vpravo 4-5 krát denne (zelenina, mliečne výrobky vrátane);
• Odpočinok až 8 hodín denne;
• Robte mokré čistenie a často vetrajte miestnosť;
• Umyte si často ruky;
• Spôsoby temperovania (striedanie studenej a teplej sprchy), návšteva bazéna.
• Vyhoďte svoju ambulantnú kartu z kliniky :)

• Cibuľa / cesnak kvapky - vytlačiť šťavu, pridajte trochu medu a pochovať ho do nosa;
• Jódová sieť - účinný nástroj na zmäkčenie a odstránenie kašľa;
• Citrónová šťava - rez citróna, otvorte ústa doširoka a vytlačte šťavu priamo na mandle. Účinné proti angíne;
• Kloktanie morskou soľou (1 polievková lyžica na pohár vody);
• Na ošetrenie hrdla aplikujte aerosoly Kameton a Stopangin;

Predpokladajme, že ste použili niektoré z týchto tipov a rýchlo sa zbavili choroby. Teraz ďalšia etapa - správny vstup do tréningu po chorobe. Toto by malo vyzerať takto:

1. Nechajte aspoň 3 dni ísť po chorobe a až potom ísť do posilňovne;
2. Zahrievanie dlhšie ako obvykle - priemerne viac ako 10 minút. Spočiatku musíte pracovať s kardiovaskulárnym systémom - pripravte ho na blížiace sa zaťaženie po prestávke;
3. Prvýkrát sa vzdávajte svojho obvyklého vybavenia športovca - tričiek a šortiek. Každý návrh môže vykonať vlastné úpravy vášho tréningového procesu;
4. Práca pri polovičnej intenzite. Nemáte kam sa ponáhľať, takže sa hladko priblížite k „pred morbídnym“ ukazovateľom. Znížte počet sád na polovicu.
5. Získať hybnosť postupne, od cvičenia po cvičenie: 1 cvičenie - 60% hmotnosti obvyklého, 2 - 70%, a tak ďalej, kým nedosiahnete svoj normálny režim;
6. Povedzte nie základni. Počas prvých dvoch týždňov po chorobe zabudnite na základňu (stanza, drepy, bench press), pracujte viac izolovane na simulátoroch alebo „závesných“ činkách;
7. Jedzte silno, opierajúc sa o bielkoviny. Počas vašej choroby s najväčšou pravdepodobnosťou spadol 1-2 kilogramy, takže „škrečok“ je všetko nové;
8. Aerobik, plyometrics prvky. Na chvíľu (asi 1 týždeň) môžete „prilákať“ chodby a pripojiť sa k ženským typom činnosti. Tento typ zaťaženia vám umožní dôkladne potiť a úplne odstrániť všetky zvyšky choroby.

A nakoniec, trochu ad-libbing (a to všetko bolo od koho? :)). Zaujímavosťou je, že viac ako 1,5 roka som vôbec nebol chorý, ani som si nevšimol ani nachladnutie ani kašeľ, aj keď bývam na Sibíri, kde je väčšina zimy a teploty v 30 rokoch normálne. Budem zdieľať, ako to robím.

Najprv som opustil svoju zdravotnú kartu, t. Nemám to v nemocnici, nie doma, ale ďaleko, dokonca by som povedal, že je prakticky stratený. Nemám pokušenie a myšlienky, že ak sa mi zle, musím vyhodiť na kliniku, t. všetky mosty horeli.

Po druhé, po tréningu (1 minúta - horúca, 40 sekúnd - studená a tak v kruhu) si stále užívam kontrastnú sprchu. Po tretie, pijem jednoduchý vitamínový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citrónovú šťavu - všetko sa mieša v 0,6 litroch vody). Po štvrté, obliekam sa srdečne, vždy pokrývam najfúkanejšie časti - krk a kostrč chrbtice.

Snažte sa tieto body praktizovať a všetky choroby vás budú obchádzať! V tomto všetkom zhrnieme všetky tieto "boltológie".

Doslov

Tréning po chorobe - je to potrebné? To je otázka, na ktorú sme sa dnes snažili odpovedať, a myslím si, že sa nám to podarilo v plnej miere. Vypočujte si svoje telo, pretože je to najpresnejšie zariadenie všetkých vytvorených, naučte sa správne rozpoznávať jeho signály a robiť správne rozhodnutia. A potom vám žiadna choroba nezabráni dosiahnuť vaše ciele.

Na tejto drobnej poznámke sa vám rozlúčim, až kým sa opäť nestretneme, súdruhovia!

PS. Neprechádzajú jednotlivé zhlobometra - tlačidlá sociálnych sietí, a veľkoryso zdieľať informácie s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.

S úctou a vďačnosťou, Protasov Dmitry.

Ako pokračovať v tréningu po chrípke alebo nachladnutí

Každoročne trpí akútnymi respiračnými infekciami až 600 miliónov ľudí. Symptómy ARI, ktoré najčastejšie podnecujú pacientov, aby vyhľadali lekársku pomoc, sú rinitída a nosné dýchanie, ako aj kašeľ. Výrazne znižujú životnú úroveň človeka.

„Moderný rytmus života je taký, že ľudia uprednostňujú„ rýchle “zranenie - najlepšie nie viac ako jeden deň, ale nie každý si uvedomuje, že cyklus vývoja vírusovej infekcie v tele je 7 dní a nemôže byť redukovaný žiadnymi liekmi“ - vysvetľuje Tatiana Chernyavskaya rodinný lekár, PhD, docent katedry terapie a rodinného lekárstva, Moskovská štátna zdravotnícka univerzita; Yevdokimov.

Jedna z najčastejších otázok, o ktoré sa väčšina aktívnych ľudí obáva, je, ako dlho po nachladnutí alebo chrípke môžete pokračovať v športe?

Napríklad, tepová frekvencia v pokoji je dobrým ukazovateľom toho, či je možné vrátiť sa k tréningu - je to pravda, preto musíte presne poznať svoj normálny výkon. Profesionálni športovci pravidelne sledujú pulz. Predpokladá sa, že ak tepová frekvencia v pokoji prekročí normu aspoň o 10 úderov za minútu, je to už indikácia, že cvičenie nie je žiaduce.

Pre tých, ktorí sú ďaleko od veľkého športu, existuje jednoduchší spôsob, ako určiť svoju vlastnú pripravenosť na fyzickú námahu. "Symptómy možno rozdeliť na tie, ktoré sa objavujú nad krkom, ako je dusný nos, vodnaté oči, nepríjemné pocity v hrdle a tie, ktoré sa nachádzajú pod krkom: kašeľ, ťažkosti s dýchaním, poruchy trávenia, bolesti svalov a horúčka. "- vysvetlením je Mark Voerspun, športový lekár britského Inštitútu telesnej výchovy." "Ak sú príznaky" vyššie ako krk "a celkové zdravie možno hodnotiť ako normálne, môžete ísť na cvičenie."

Fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu teploty, čo pomáha telu bojovať proti vírusom. Zároveň je dôležité neprekročiť priemernú úroveň intenzity vzdelávania a skrátiť ich na toto obdobie.

Základným pravidlom je byť ostražitý a počúvať svoje vlastné pocity. Je lepšie prestať cvičiť niekoľko dní, bez ohľadu na to, aké sú príjemné, ako bojovať s následkami nevyliečeného ochorenia niekoľko mesiacov.

Medzi najčastejšie komplikácie patria najnebezpečnejšie komplikácie pľúc. Nedošetrené vírusové ochorenie sa môže vyvinúť do bakteriálnej infekcie, ktorá môže viesť k bronchitíde alebo pneumónii.

Takto vytvorený náraz vzduchu pri kašli môže dosiahnuť rýchlosť 130 metrov za sekundu, čo môže viesť k poškodeniu sliznice.

Odborníci sa zhodujú v tom, že pri suchom, neproduktívnom kašli vírusovej povahy je žiaduce urýchliť prechod suchého k mokrému kašľu a za mokra, aby sa uľahčilo vypúšťanie spúta. Najmodernejšie prostriedky komplexného a smerového pôsobenia na suchý aj mokrý kašeľ - tzv. Dvojité akčné sirupy. Prostriedky, ktoré môžu vykonávať takúto úlohu, zahŕňajú Stodal sirup, ktorý má protizápalové, mukolytické a anti-edémové účinky. Vzhľadom na komplexné pôsobenie týchto liekov znížiť závažnosť suchého kašľa, do tretieho dňa premení na mokrý.

Ako urobiť školenie bezpečné pre zdravie počas obdobia akútnych respiračných infekcií a chrípky:

Pite dostatok vody. Dehydratácia vedie k suchosti sliznice, čo ju robí náchylnejšou k prenikaniu vírusov.

Jedzte a pite po cvičení. Do pol hodiny po tréningu musíte jesť niečo s obsahom uhľohydrátov na doplnenie energie.

Vyhnite sa nadmernému zaťaženiu. Šport by mal byť kombinovaný s primeraným oddychom a zotavením. V jednej štúdii sa zistilo, že z tých ľudí, ktorí sú zapojení do behu, tí, ktorí bežali 96 km týždenne, mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú chorí v porovnaní s tými, ktorí bežali 32 km.

Počas tréningu sa nedotýkajte nosa a očí, ani si umyte ruky tak často, ako je to len možné.

Ihneď po tréningu vymeňte oblečenie. Dokonca aj krátky čas strávený vo vlhkej forme športu povedie k ďalšiemu poklesu telesnej teploty, čo môže zvýšiť šance na katarálne ochorenia.

Začiatok tréningu po chorobe zima, chrípka, orv je sprevádzaný slabosťou, ospalosťou, pre človeka je ťažké vrátiť sa k predchádzajúcemu sporu...

Začiatok tréningu po chorobe (nachladnutie, chrípka, ODS) je sprevádzaný slabosťou, ospalosťou, pre človeka je ťažké vrátiť sa do svojho bývalého športového života, preto je dôležité správne sa zapojiť do tréningového procesu, aby nedošlo k poškodeniu jeho zdravia.

Príliš veľa začiatočníkov aj skúsených športovcov, nevie, ako obnoviť bývalý tréningový stres, začať robiť vážne chyby v telocvični, niektorí úplne zastaviť zaťaženie energie už po zotavení, iní naopak snažiť, pretože zo všetkých síl dostihnúť zmeškané tréningy. Obaja tí a iní majú nesprávny prístup k vzdelávaciemu procesu po chorobe.

Hlavné body, ktorým by ste mali venovať pozornosť pri plánovaní odbornej prípravy po chorobe (chrípka a iné):

čas strávený v posilňovni

záťaž (tréningový stres)

Výcvik po chorobe by malo trvať dlhšie ako hodinu a počas tejto doby budete musieť robiť celý rad plánovaných cvičení, pracovné váhu nie viac ako 75-80% z cvičenia pokojne, bez trhne, hladko a plynulo (tepová frekvencia 15-20 tepov za 10 sekúnd.), Napríklad, ak ste pred chorobou stlačili lavicu 90kg 4x8, potom by mala byť táto choroba 70-75 kg.

Uistite sa, že začnete cvičenie so základnými cvičeniami, ale s ľahkými váhami, zatiaľ čo vylúčenie izolácie, v tejto fáze, druhá nepotrebujú nič, len sily budú mať. V tejto fáze (1-2 týždne) je vašou úlohou prinútiť vaše telo, aby sa čo najrýchlejšie integrovalo do tréningového procesu, aby sa spustili všetky systémy tela zodpovedného za rast svalov, zotavenie.

Ak ste vážne knock out posteľ ochorenie po rekonvalescencii odporúčame si ľahnúť do postele, uložiť, akumulovať energiu, ale ak sa nemôžete dočkať, až si telesného cvičenia, je možné, bez fanatizmu drepu na push-up od podlahy, dobehnúť na bare Vo všeobecnosti si pamätajte na náš článok o domácich cvičeniach.

Výživa po chorobe, ak sa chcete čo najskôr vrátiť do svojej pôvodnej fyzickej formy, musí byť posilnená, bohatá na vitamíny, minerály, vysoko kvalitné bielkoviny a opätovne použiteľná. Všetko by však malo byť postupné, rovnako ako cvičenia, nemali by ste okamžite hádzať na všetky potraviny, postupne zvyšovať kalorický príjem, každý deň viac a viac, a tak ďalej, až kým sa nedostanete k obvyklej vyváženej strave,

Odpočinok po tréningu v tomto štádiu, by mal byť zvýšený o 1,5-2 krát, telo bude potrebné posilniť, pretože len nedávno to ležalo vyčerpané v posteli.

Obnova tela po chorobe je spojená nielen s riadnym oddychom po cvičení, ale aj s konzumáciou športových doplnkov a minerálnych komplexov v spojení s ľahkým tréningom, pozostávajúcim len zo základných cvičení. Toto je „magický“ recept, ktorý pomôže rýchlo obnoviť svoju pôvodnú fyzickú formu tým, že vytvorí najpohodlnejšie podmienky pre telo, ktoré bude reagovať na záťaž v posilňovni.

Mali by sme tiež povedať oddelene všetkým športovcom, ktorí kvôli chorobe nemôžu trénovať, ale kvôli ich „inteligentným“ úvahám, všetci idú do posilňovne alebo sa snažia využiť silový tréning doma.

Keď je človek chorý, jeho teplota stúpa, hlava a žalúdok môžu bolieť, to všetko signalizuje, že v tele je infekcia, ktorú treba riešiť spojením všetkých ochranných funkcií. A ak je v tejto chvíli, "chytrý" player začne cvičiť, ťahať "hardware", dôjde k nasledujúcemu - telo začne vynakladať cennú energiu, energetické zdroje vykonávať cvičenia, skôr než začať aktívne bojovať s vírusom, ako výsledok, máme, pretrénovanie, úplný nedostatok tréningu, zhoršenie v dôsledku redukcie / vyčerpania síl v tréningu. Preto, ak máte pocit, slabosť, bolesti brucha, horúčku, v žiadnom prípade nebude chodiť do posilňovne, budete len zhoršiť ich situáciu, a ešte viac minúť tréning kvôli progresii ochorenia. A nebojte sa, že stratíte svoju silu, svalovú hmotu, všetko dostatočne rýchlo, aby ste sa zotavili vďaka svalovej pamäti, ktorá udržuje všetko, všetky vaše dosiahnuté výsledky v posilňovni.

Keď choroba, zvlášť chrípka, dodržiavať pokoj na lôžku, viac ako nápoj (čaj s citrónom, malina), jesť menej, spotrebujú lieky predpísané lekárom, a čoskoro sa budete cítiť nárast sily, energie, a tie zase ako predtým vlak v posilňovni, berúc do úvahy naše odporúčania (naozaj dúfame).

Cvičenie po prechladnutí

Počas roka každý človek trpí chladom. Športovci nie sú výnimkou. Milovníci sú náchylnejší k prechladnutiu v oveľa väčšej miere ako profesionáli, ktorí venujú veľkú pozornosť ich zdraviu. To v žiadnom prípade neznamená, že vôbec nemajú zima. Dokonca aj majstri sú chorí. Stav zdravia a zdravia sa zhoršuje, telo je vyčerpané, a preto je potrebné vrátiť sa do tréningu počas obdobia zotavovania.

Prečo nie cvičiť s nachladnutím?

Telo akejkoľvek osoby počas studenej choroby oslabuje. Znížená imunita je náchylná na akékoľvek vírusy a fyzická námaha ďalej zhoršuje situáciu. Pokračovanie v bolestivom stave, športovec sa vystavuje ohrozeniu, pretože môže vyvolať rozvoj závažnejšieho ochorenia.

Chrípku v počiatočných štádiách je ľahké vziať na prechladnutie. Je to dosť nebezpečný stav, pri ktorom fyzická aktivita negatívne ovplyvňuje srdcový sval. Športovci, ktorí idú na tréning so studenými príznakmi, riskujú nielen produktivitu tried, ale aj vlastné zdravie. Najlepšie je počkať s triedami.

Ako obnoviť tréning po nachladnutí?

Lekári neodporúčajú vrátiť sa k tréningu ihneď po skončení choroby. Odporúča sa počkať aspoň dva alebo tri dni, a až potom sa začne znovu zaoberať. Tým sa eliminuje riziko opätovného výskytu chladu. V prvých dňoch po chorobe naďalej konzumujú veľké množstvo teplých tekutín a vitamínov. Správna výživa hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní a obnove tela.

Športovci so skúsenosťami nikdy nezačnú trénovať ako predtým bezprostredne po prechladnutí. Najprv sa vykonávajú ľahké cvičenia s nízkou intenzitou. Zaťaženie sa postupne zvyšuje, tj z triedy do triedy. Ak budete ignorovať takéto prechodné obdobie, začnete trénovať na tom istom programe, ktorý bol pred chorobou, pravdepodobnosť vyčerpania a studený opak sa zvyšuje.

Prvých niekoľko tréningov možno vykonať doma, nie v telocvični. Stačí sa vyrovnať s vlastnou váhou. To bude pripomínať telu, že odpočíval, potreba fyzického rozvoja, pripraví sa na zložitejšie školenia.

Prvá lekcia po nachladnutí

Odporúča sa venovať pozornosť zahrievaniu a zahrievaniu. Veľmi opakovaný tréningový program s malými váhami, kardio, ale len jednoduchý. Takýto režim nespôsobí stres, urobí sa z potu, pripraví si srdcový sval a obehový systém pre intenzívnejšie cvičenia. Prvé dni môžete skákať s valčekom, krčiť, push-up, vytiahnuť, bežať na bežeckom páse. Zapojte sa lepšie doma.

Keď sa obnoví fyzická kondícia a zdravie, prejdú k vyššiemu zaťaženiu a silovému tréningu. Hlavnou vecou nie je zdvihnúť hmotnosť podobnú tej, s ktorou ste pracovali pred chladom. Najprv vykonajte dva prípravné školenia. Na prvej lekcii si vezmú 50% hmotnosti, s ktorou športovec zvyčajne obchoduje, na druhej strane - na 70 - 80%, a na tretej sa už vracajú k svojej normálnej sadzbe.

Ak chcete urýchliť proces obnovy, môžete sa uchýliť k prijímaniu športových komplexov. Sú to proteínové kokteily, vitamínové a minerálne doplnky, aminokyseliny a zosilňovače. Obzvlášť dobré na návrat k silovému tréningu pomáha príjem kreatínu.

Je prípustné, aby ste neprerušili tréning počas mierneho chladu?

Väčšina nováčikov, ktorí zažijú mierne nepohodlie, chcú pokračovať v tréningu, aby nestratili dosiahnutý pokrok. Toto je úplne nesprávne rozhodnutie. Návšteva v telocvični je kontraindikovaná tak pri chrípke, ako aj pri miernom nachladnutí. Niekoľko zmeškaných tried neovplyvní indikátory svalovej hmoty alebo sily.

Odpočinok počas prechladnutia, naopak, vám umožní plne obnoviť silu, vrátiť sa k tréningu s dodávkou energie. Ak chcete udržiavať fit v prípade mierneho prechladnutia, ochorenie umožní rozcvičku, ktorá sa dá urobiť ráno a večer doma.

Kedy by sa mal vrátiť do posilňovne na cvičenie po chorobe?

U športovcov, aj keď telo a silnejšie, ale de nikto nie je imunný pred prechladnutím. Ale teraz, sily sú postupne pridané, a tam je túžba znovu navštíviť telocvičňu. Je to možné? Kedy by som mal pokračovať v tréningu po chorobe?

V prvom rade je potrebné liečbu ukončiť. Často sami nedokážeme posúdiť ich stav, čo naznačuje úplné uzdravenie. V takýchto prípadoch existuje vysoké riziko recidívy po niekoľkých týždňoch. Najlepšie je počkať na povolenie lekára.

Kedy sa môžem vrátiť do haly?

Ak ste mali chrípku, môžete pokračovať v tréningu len 1-2 týždne po normalizácii telesnej teploty. Okrem toho je dôležité venovať pozornosť komplikáciám alebo skôr ich absencii. Chrípka často zanecháva reziduálne účinky vo forme komplikácií na rôznych orgánoch. Preto počkajte niekoľko týždňov a začnite hodiny.

Ak máte bolesti v krku, musíte počkať na všetky príznaky, aby zmizli - bolesť hrdla pri prehltnutí, vysoká telesná teplota, zápal v hrdle. O týždeň neskôr sa môžete vrátiť do posilňovne. Ale je tiež dôležité získať silu. Je potrebné výrazne obmedziť fyzickú aktivitu a postupne ju zvyšovať.

Po pneumónii sa môžete vrátiť na tréning najskôr dva týždne po zotavení.

Akútna apendicitída vyžaduje operáciu. Cvičenie môže spôsobiť komplikácie. Po prepustení zo zdravotníckeho zariadenia môžete pokračovať v tréningu za mesiac a pol, ale nemali by byť žiadne skoky a náhle pohyby. Zaťaženie sa postupne zvyšuje.

Po chorobe je návrat do posilňovne ako dovolenka, dlhú dobu ste neboli zamestnaní a prirodzene chcete dohnať, ale v prvom tréningu nie je možné robiť to najlepšie. Koniec koncov, telo je oslabené, a intenzívne cvičenie spôsobí šok do svalov, ktorý bude pripomínať bolesť asi týždeň. Preháňanie je spojené so znížením imunity, stratou sily a nálady.

Čo je to prvý tréning po chorobe?

Prvé cvičenie po chorobe by malo byť šetrné, na začiatok, zahriať sa na približne pätnásť minút, ako vždy, vypracovať hlavné svalové skupiny, na to, aby trochu váhu. Nerobte príliš veľa prístupov - 1-2 budú stačiť. Cvičenia - 12. Počas tréningu pite vodu v malých dúškoch. Zastavte tréning, keď máte závraty, slabosť. Prvé cvičenie po chorobe môže trvať 15-20 minút, čo zabezpečí normálny výkon pri ďalšom tréningu.

Je povolené hrať šport s chladom

Ak sa osoba pravidelne venuje športu, zriedka trpí nachladnutím. To je vysvetlené tým, že cvičenie posilňuje imunitný systém a zlepšuje metabolizmus. Ale to neznamená, že športovec nemôže dostať chorý ORZ. Tu vzniká otázka, je možné hrať športy s chladom? Odborníci odporúčajú nenosiť na nohách chlad a zdržať sa fyzickej námahy, pretože telo je veľmi oslabené.

Šport - Prevencia chorôb

Teraz sa veľa ľudí venuje rôznym športom. Niektorí ľudia dávajú prednosť ísť do posilňovne, zatiaľ čo iní si fitness. Takáto fyzická aktivita môže významne znížiť mieru výskytu. Fyzicky silní ľudia, ak ochorejú, potom studené patológie v nich prúdia veľmi ľahko.

S konštantnou fyzickou námahou na tele je takýto pozitívny účinok:

• Posilňuje sa imunita.
• Posilnenie motorového zariadenia.
• Aktivuje sa kardiovaskulárny systém.
• Zabraňuje vzniku takých nebezpečných chorôb, ako je cukrovka a astma.

Ak človek trénuje denne, jeho náchylnosť k infekčným chorobám sa znižuje. Osoba, ktorá chodí veľa, jazdí na bicykli, pláva a robí gymnastiku, veľmi zriedka ochorie. Len pol hodiny tréningu v telocvični každý druhý deň znižuje riziko, že sa stane chorým o takmer 50%. To možno vysvetliť tým, že počas aktívnej fyzickej námahy v krvi sa zvyšuje počet leukocytov, ktoré majú škodlivý vplyv na patogény rôznych infekcií.

Najúčinnejšími preventívnymi opatreniami proti respiračným ochoreniam sú šport a kalenie.

Môže šport viesť k chorobe?

Vo všetkých prípadoch však šport prispieva k zlepšeniu imunity a zníženiu chorobnosti. Niekedy pravidelné prechádzky do posilňovne alebo fitness vedie k zvýšenému výskytu. Toto sa stane, ak je osoba zapojená do opotrebenia a zdroje tela sú vyčerpané. Silne aktívna fyzická aktivita vedie k tomu, že hladina leukocytov v krvi klesá, ale množstvo kortizolu sa zvyšuje. To všetko prispieva k tomu, že človek začína často bolieť a veľmi tvrdo.

Podľa výsledkov výskumu sa zistilo, že bezprostredne po aktívnej fyzickej námahe sa výrazne znižuje ľudská imunita, tento stav sa pozoruje niekoľko hodín. To je dôvod, prečo mnohí odborníci radia vyhýbať sa preplneným miestam bezprostredne po tréningu. To zabráni infekcii.

Po tréningu v posilňovni nie je možné okamžite ísť von, hlavne v chladnom období. Ak je človek spotený, potom z najmenšieho ponoru môže ochorieť.

Tréning počas chladu

Ak sa človek nepreťažil vyčerpávajúcimi cvičeniami a nešiel na preplnené miesta hneď po posilňovni, ale stále bol chorý, znamená to, že hovoríme o nejakom druhu agresívneho vírusu. Takéto vírusy pôsobia zle aj na silný imunitný systém. Takže je možné hrať šport s nachladnutím a kašľom?

Pred niekoľkými rokmi lekári neodporúčali preťaženie tela počas choroby, pretože je už príliš slabý. Niektorí odborníci dnes hovoria, že je možné športovať aj keď sú chorí, ale takéto aktivity by mali byť veľmi mierne. Pokračovať ísť do posilňovne alebo fitness môže byť len v prípade, že choroba prebieha bez vysokej teploty.

Všetci odborníci sa zhodujú v názore, že telesná výchova počas zimy by mala byť mierna. S chladom v tele je metabolizmus narušený a všetky anabolické procesy v svalovom tkanive sa spomaľujú. Zároveň sa zvyšujú hladiny kortizolu v krvi, špeciálny hormón, ktorý ničí svalové tkanivo. To je dôvod, prečo nadmerný tréning počas chladu nemá zmysel vôbec.

Mierna námaha počas respiračného ochorenia nepoškodí, ale urýchli zotavenie.

Šport s chrípkou

Ak sa pri slabom kašli a nádchu, môžete hrať šport mierne, potom s chrípkou, fyzická aktivita by mala byť opustená. Chrípka je veľmi ťažká a často spôsobuje komplikácie. Chrípka je vždy sprevádzaná týmito príznakmi:

• Zvýšená telesná teplota, ktorá niekedy dosahuje kritickú úroveň.
• Horúčka a zimnica.
• Veľká slabosť.
• Bolesti hrdla a výtok z nosa.

Vysoká telesná teplota - najdôležitejšia kontraindikácia akejkoľvek fyzickej aktivity. Ak preťažíte telo pri teplote 37,5 stupňov, potom existuje vysoké riziko vážnych komplikácií. Najčastejšie komplikácie chrípky ovplyvňujú srdce, obličky a pľúca.

Chrípku nemožno niesť na nohách. Je veľmi dôležité, aby ste dodržiavali pokoj na lôžku až do úplného uzdravenia.

Pomerne často, chrípka na nohách nesie mladých ľudí. Ak má človek chronické ochorenia, riziko komplikácií sa výrazne zvyšuje. Preto, keď sa prvé príznaky ochorenia osoby majú dať do postele.

Keď môžete pokračovať po triedach po chrípke

Počas prechladnutia nie je možné aktívne sa venovať športu, ale to neznamená, že by mal pacient ležať v posteli od rána do večera. Prísny odpočinok na lôžku je indikovaný len v najakútnejšom období ochorenia, keď je vysoká horúčka a ťažká slabosť. Tento stav zvyčajne trvá najviac 5 dní, ale ak chrípka viedla ku komplikáciám, potom akútne obdobie môže byť až 10 dní.

Ale aj pri vysokej teplote by človek nemal ležať v posteli. Z času na čas musíte vstať a pomaly chodiť po miestnosti. Okno by malo byť mierne otvorené.

Ak má pacient počas cvičenia závrat alebo ťažkú ​​slabosť, okamžite choďte spať!

Počnúc piatym dňom, človek s nachladnutím by mal robiť cvičenia v dopoludňajších hodinách, len cvičenia by mali byť veľmi jednoduché, aby neviedli k únave. Stačí sa niekoľkokrát posadiť a aktívne sa pohybovať rukami a nohami. Je to potrebné na rozptýlenie krvi a aktiváciu práce orgánov a systémov.

Po týždni po odstránení všetkých príznakov ochorenia, môžete pokračovať v športe. Obnovenie fyzickej aktivity by malo byť postupne, takže telo má čas zvyknúť si na bremená. Počas sedení musíte kontrolovať pulz a frekvenciu dýchania.

Pri prechladnutí je užitočné nafúknuť balóny. Zlepšuje fungovanie dýchacích orgánov.

Režim počas choroby

Mnohí športovci sa počas prechladnutia obávajú, že priberajú na váhe a strácajú tvar. To je dôvod, prečo je tak dôležité jesť v tejto dobe. Je potrebné dodržiavať tieto odporúčania:

• Musíte jesť o niečo menej ako v tréningových dňoch. Hlavná vec, aby sa pitný režim.
• V prvých dňoch choroby by mal pacient spať čo najviac. Mnohí odborníci sa domnievajú, že spánok lieči.
• Počas choroby by ste nemali tráviť veľa času za televízorom, počítačom alebo telefónom.

Miestnosť, v ktorej je pacient umiestnený, by mala byť často odvzdušňovaná. Okrem toho je dôležité zachovať optimálnu vlhkosť.

Ak športujete, ak je vaše hrdlo zlé, nemali by ste. Cvičenie v tomto prípade neprinesie výhody, ale môže zhoršiť stav. Je lepšie počkať na akútne obdobie ochorenia a potom pokračovať v tréningu. Akékoľvek cvičenie pri zvýšenej telesnej teplote je prísne zakázané.