Časté prechladnutie inhibuje imunitu a zhoršuje nielen fyzickú kondíciu človeka, ale aj jeho psychické zdravie. Taktiež zasahujú do profesionálnej implementácie.
Časté prechladnutie
Pacienti často opýtajú lekára: „Prečo mám každý mesiac chlad?“ Odpovedzte na túto otázku až po komplexnom vyšetrení.
Najčastejšie príčiny častého prechladnutia a ARVI sú nasledovné ochorenia a stavy:
- Ohniská chronickej infekcie.
- Nepriaznivé pracovné podmienky.
- Anémia s nedostatkom železa.
- Hypotyreóza.
- Imunodeficiencia rôzneho pôvodu.
Ohniská chronickej infekcie
Ak sú malé deti časté akútne respiračné infekcie sú normou v dôsledku stretnutia s novými vírusmi, potom u dospelých by to nemalo byť. Ich telo má dostatočné množstvo protilátok, ktoré boli vyvinuté počas predchádzajúcich kontaktov s patogénmi.
Počas normálnej imunity spravidla dospelý trpí nachladnutím nie viac ako tri alebo štyrikrát ročne, čo sa zvyčajne vyskytuje počas epidémie chrípky alebo ARVI.
Ak sa ochorenia vyskytujú častejšie, prvým krokom je reorganizácia ložísk chronickej infekcie. K tomu, navštívte otolaryngologist a zubár.
Choroby ústnej dutiny a hltanu často vedú k reaktivácii oportúnnej mikroflóry pod vplyvom vonkajších faktorov. Ak má osoba chronickú rinitídu (nádchu), faryngitídu, angínu alebo zápal stredného ucha, bude sa zhoršovať po hypotermii, silnom vetre a stretnutí s vírusovou infekciou. Zubný kaz môže byť tiež provokujúcim faktorom.
Na adekvátnu rehabilitáciu takýchto ohnísk je potrebné bakteriálne uvoľnenie orofaryngu a nosnej dutiny na stanovenie citlivosti flóry na antibiotiká.
Ak sa dá dosiahnuť remisia chronických ochorení, frekvencia prechladnutia sa zvyčajne výrazne znižuje.
Nepriaznivé pracovné podmienky
Nepriaznivé pracovné podmienky sú najvýznamnejším provokujúcim faktorom. Patrí medzi ne:
- Monotónna práca v miestnosti s vysokou vlhkosťou a nízkou teplotou vzduchu.
- Aktivity vonku, najmä v chladnom období a veternom počasí.
- Zostaňte v návrhu.
- Stály kontakt s ľuďmi počas epidémie ARVI.
Časté ochorenia inhibujú imunitný systém a vyvolávajú opakované exacerbácie. Pacienti sa často vracajú do práce bez liečby a znova zažijú chlad. V tomto prípade choroba už prebieha ťažšie. Čo robiť v tejto situácii?
Zmena pracovných podmienok na priaznivejšie vedie k normalizácii stavu ľudského zdravia.
Anémia s nedostatkom železa
Nedostatok železa v tele je častou príčinou pretrvávajúcich prechladnutí. Ale aj lekári niekedy na tento vzťah zabudnú.
Normalizácia hladín železa v krvi však veľmi rýchlo obnovuje imunitu a významne sa zvyšuje odolnosť pacienta voči infekciám.
V mladom veku je anémia s nedostatkom železa častejšia u žien a je spojená s nasledujúcimi faktormi:
- hojná menštruácia;
- najmä časté.
- straty krvi.
U mužov je anémia spôsobená chronickým krvácaním - s žalúdočným vredom, hemoroidmi. Toto ochorenie vyžaduje starostlivé vyšetrenie, aby sa zistil zdroj straty krvi. V starobe je anémia často sprevádzaná onkopatológiou.
Nedostatok železa nie je vždy zrejmý - s poklesom počtu červených krviniek a hemoglobínu. V niektorých situáciách sú tieto indikátory na dolnej hranici normy, ale pri určovaní hladiny sérového železa v krvi sa odhalí jeho nedostatok.
Pacienti s častými katarálnymi ochoreniami nevyhnutne vyžadujú vylúčenie anémie alebo nedostatku latentného železa.
Táto patológia tiež prispieva k dlhotrvajúcemu priebehu ochorenia a často môže bežný nachladnutie pokračovať vo vlnách niekoľko týždňov alebo mesiac.
hypotyreózy
Hypotyreóza sa nazýva znížená funkcia štítnej žľazy. Je to orgán endokrinného systému, ktorý reguluje hormonálny a všeobecný metabolizmus v tele. Ovplyvňuje štítnu žľazu a imunitný systém.
Pri nedostatočnej produkcii hormónov sa obrana oslabuje a znižuje sa odolnosť voči prechladnutiu. Pacient má často akútne respiračné ochorenie a môže byť tiež komplikovaný. To ďalej znižuje imunitný systém a bez obnovenia funkcie štítnej žľazy je ťažké dostať sa z takéhoto kruhu.
Ak má pacient mesiac alebo viac chladu, mal by odporučiť stanovenie hormónu stimulujúceho štítnu žľazu. Hypotyreóza vyžaduje dlhú, niekedy celoživotnú substitučnú liečbu tyroxínom (hormón štítnej žľazy).
imunodeficity
Časté prechladnutia sa často pozorujú pri imunodeficienciách rôznych etiológií. Môžu byť spojené s:
- Vrodená nedostatočnosť akejkoľvek časti imunitného systému.
- Inhibícia imunity vírusom chrípky, Epstein-Barr, cytomegalovírusová infekcia.
- Oncopathology.
- Prijatie cytostatík a steroidných hormónov.
- Radiačná liečba a chemoterapia.
- HIV infekcia.
Imunodeficiencie sú primárne a sekundárne. Prejavujú sa častými vírusovými alebo bakteriálnymi ochoreniami - v závislosti od úrovne lézie.
Imunita sa môže po chrípke zotaviť po niekoľkých týždňoch. Niekedy je potrebný ďalší vitamín.
Ak sú časté ochorenia spojené s HIV, je indikovaná primárna imunodeficiencia, konzultácia s príslušnými špecialistami - špecialistom na infekčné ochorenia a imunológom.
V situácii, keď sú obranné postupy potlačené metódami imunosupresív (hormónov, cytostatík), pomôže korekčná liečba.
Súkromné a dlhotrvajúce prechladnutie dospelých - znamenie problémov v tele. Je nevyhnutné, aby ste navštívili lekára a podstúpili komplexné vyšetrenie na stanovenie presnej diagnózy.
Dospelý často trpí nachladnutím: čo robiť a ako zvýšiť imunitu
Osoba, ktorá trpí nádchu, chrípkou a inými akútnymi respiračnými vírusovými infekciami 6-krát ročne alebo viac, sa často považuje za chorú. Príčiny tohto javu takmer vždy spočívajú vo vírusovej infekcii.
Ako však starnú, časté prechladnutia sa už každý mesiac neobťažujú. Podľa noriem, dospelý môže dostať chorý nie viac ako dvakrát ročne.
. V tomto prípade by príčinou takýchto ochorení mala byť sezónna epidémia chladu.
Ale nie každý má takú silnú imunitu, pretože podľa štatistík sa chrípka a výtok z nosa objavujú u priemerného dospelého človeka 3-4 krát ročne. A obyvatelia megalopolíz môžu mať každý mesiac nachladnutie, preto sú nútení brať lieky takmer nepretržite. To všetko je spôsobené oslabenou imunitou, ktorá prispieva z mnohých dôvodov.
Imunita: čo to je?
Imunitný systém je ochrannou bariérou ľudského tela, najmä - je to komplexná reakcia, ktorá ho chráni pred vniknutím škodlivých činiteľov:
- baktérie;
- parazitmi;
- vírusy a ich živobytie;
- vlastné bunky, ktoré sa zmenili v dôsledku patologických procesov (onkológia);
- tkaniva darcu.
Invazia antigénu do tela vyvoláva imunitnú bunkovú reakciu, ktorá sa prejavuje syntézou fagocytov - špeciálnych buniek, ktoré zachytávajú a neutralizujú cudzie materiály.
Existuje tiež humorálna imunita, podľa ktorej antigén neutralizuje protilátky (chemicky aktívne molekuly). Sú to sérové krvné proteíny, nazývajú sa aj imunoglobulíny.
Tretí rad ochranných funkcií, ktorý má každý organizmus, je nešpecifická imunita. Je to bariéra, ktorá vytvára sliznice, kožu, enzýmy, špecifické deštruktívne organizmy.
Ak sa vírus dostane do bunky, potom u dospelých s dobrou imunitnou funkciou sa v reakcii začne produkovať interferón (špeciálny bunkový proteín). Tento stav je vždy sprevádzaný veľmi vysokou teplotou.
Existuje niekoľko spôsobov, ako chrániť telo pred agresívnymi infekčnými bakteriálnymi a vírusovými infekciami. Bohužiaľ, dnes má len málo ľudí silnú imunitu.
Prečo sa to deje a aké dôvody k tomu prispievajú?
Prečo zhoršovať ochranné funkcie tela?
Najzávažnejším faktorom oslabenia ochranných síl je udržiavanie nesprávneho životného štýlu. Imunita sa teda môže znížiť aj vtedy, ak osoba:
- prejedanie;
- používa rafinované tučné potraviny;
- konzumuje karcinogénne potraviny (vyprážané a údené potraviny) a jednoduché sacharidy.
Časté prechladnutie môže vzniknúť z nedostatku fyzickej aktivity. Ľudské telo by sa malo pohybovať, pretože jeho mechanizmy a systémy môžu fungovať normálne len s dostatočnou fyzickou námahou a väčšina ľudí vedie k životnému štýlu, ktorý spôsobuje výtok z nosa alebo chrípku, ktorá sa musí liečiť pomocou účinných liekov.
Okrem toho sa môže vyskytnúť chrípka a výtok z nosa, ak osoba neustále dýcha znečistený vzduch. Tento dôvod je veľmi dôležitý, pretože škodlivé nečistoty: smog, domáce chemikálie, chlórovaná voda, dusičnany a iné škodlivé prvky napadajú telo každý deň.
Ďalším faktorom, ktorý odpovedá na otázku, prečo ľudia často trpia nachladnutím, je neustály hluk a elektromagnetické žiarenie.
Dokonca aj časté prechladnutie sa objaví, ak osoba je neustále zažíva a zažíva ťažký stres, takže potrebuje piť sedatíva. Okrem toho je pozorovaný pokles imunity v dôsledku chronického nedostatku spánku alebo únavy, na pozadí ktorého sa vyvíja chrípka, rinitída a iné nachladnutie.
Tiež, človek často ochorie, pretože zlé návyky. Patrí medzi ne nadmerné pitie a fajčenie.
Vedci okrem toho dospeli k záveru, že podmienky zvýšenej sterility majú negatívny vplyv na imunitný systém. Môžu to byť varné nádoby, použitie antibakteriálneho mydla alebo použitie antimikrobiálnych látok s menšími prejavmi bežného prechladnutia.
Takéto faktory neumožňujú ochranným silám trénovať v boji proti patogénnym mikroorganizmom. V tomto prípade je imunitný systém oslabený, čo vedie k rafinovanému životu človeka. Okrem toho sa stav môže zhoršiť, aj keď je stále príliš teplý na nosenie a trávi väčšinu času v dobre vykurovanej miestnosti.
Okrem toho sa môže vyskytnúť časté prechladnutie v dôsledku parazitického ochorenia. Napríklad v prítomnosti giardiózy alebo zamorenia červami.
A imunitný systém je prepojený s gastrointestinálnou mikroflórou. Takže nedostatok laktózy a bifidumbusu môže viesť k tomu, že je tu nádcha, chrípka alebo alergie.
Ako zistiť, že imunita klesla?
Medzi príznaky zlej aktivity ochranných funkcií tela patria:
- časté prechladnutie;
- podráždenosť, neustály stres, agresivita;
- exacerbácie chronických patológií;
- zlý stav kože (prítomnosť zápalových ohnísk, sušenie, akné, lúpanie);
- poruchy vo fungovaní gastrointestinálneho traktu (slabá stolica, zápcha, nadúvanie);
- malátnosť, ospalosť, únava.
Prítomnosť jedného z týchto faktorov alebo ich kombinácia si vyžaduje preskúmanie životného štýlu a realizáciu vhodných opatrení. Dnes existuje mnoho spôsobov, ktorými môžete zvýšiť obranyschopnosť tela. Sú rozdelené do dvoch skupín:
Fyziologické metódy zlepšenia imunity
V strave zdravého človeka musia prevládať rastlinné a živočíšne bielkoviny, ak nie sú prítomné, imunitné bunky budú fungovať zle.
Okrem toho potraviny musia byť naplnené potrebnými minerálmi a vitamínmi (B, E, A, C).
Užitočné proteíny sa nachádzajú v orechoch, mäse, strukovinách, vajciach a rybách. A vitamín B je bohatý na potraviny, ako napríklad:
- orechy;
- mäso;
- slnečnicové semená;
- pečene;
- otrúb;
- surové žĺtky;
- celozrnná múka;
- mliečnych výrobkov.
Vitamín E je bohatý na pšeničný, avokádový a rastlinný olej. A vitamín A sa nachádza v ovocí a zelenine svetlej farby - tekvica, mrkva, marhule, paprika, paradajky. Okrem toho, tento cenný stopový prvok je v pečeni, vajciach a masle.
Stojí za zmienku, že posilnenie imunity závisí od toho, ako je telo obohatené týmito vitamínmi. Okrem toho, prevencia prechladnutia je pravidelné používanie mliečnych výrobkov, ktoré podporia črevnú mikroflóru.
Aby sme nemuseli liečiť chrípku alebo výtok z nosa, užívali antivírusové lieky, je potrebné dodržiavať správny režim dňa a vykonávať cvičenia. Pre plné fungovanie tela vyžaduje zdravý osemhodinový spánok, prechádzky na čerstvom vzduchu, normálny pracovný rozvrh a samozrejme fyzická aktivita.
Najmä môžete rýchlo zvýšiť imunitu, ak sa zaoberajú plávanie a zimné športy. V tomto prípade musí byť miestnosť neustále vetraná a spať s otvoreným oknom.
Ale najlepšia prevencia pred rozvojom prechladnutia je kalenie. Dnes existuje mnoho spôsobov tvrdnutia. Môžu to byť utieranie mokrým uterákom, dávkovanie studenou vodou, alebo môžete jednoducho urobiť kúpeľ nôh v studenej vode.
Avšak, aby nedošlo k poškodeniu tela, je lepšie začať takéto postupy v lete, a každý mesiac znížiť stupeň vody. To zase umožní vyhnúť sa vzniku chorôb, ako je rinitída a chrípka.
Okrem toho, aj keď sa objaví nachladnutie, bude sa vyskytovať v miernej forme, ktorá umožní, aby sa lieky, ktoré majú veľa vedľajších účinkov.
Farmakologické metódy na zlepšenie imunity
Profylaxia kašľa zahŕňa každé 3 mesiace užívanie adaptogénnych liekov:
- aloe;
- Sibírsky ženšen;
- Echinacea tinktúra;
- Zlatý koreň;
- Ženšen.
Tieto prírodné antivirotiká sa majú užívať večer a ráno. Okrem toho, ak existujú stresové poruchy, potom pred spaním budete potrebovať piť odvar z motherwort a medovky.
Okrem toho prevencia prechladnutia, najmä počas epidémie, zahŕňa užívanie homeopatických liekov. Ďalšie trikrát ročne po dobu jedného mesiaca musíte piť prestávku (Bifidumbakterin, Linex, atď.).
Zoznam obsahuje populárne antivírusové lieky, ktoré zabraňujú vzniku chorôb, ako je chrípka a rinitída:
- Oxolínová masť;
- Panavir (sviečky);
- Arbidol (kapsuly);
- Viferon (sviečky);
- Milife (prášok);
- Genferon (sviečky) a iné.
Na záver odporúčame sledovať video v tomto článku na tému imunity a ako ho zlepšiť.
Príčiny častého prechladnutia u dospelých: ako posilniť imunitný systém?
Časté prechladnutie je choroba, ktorá sa vyskytuje u väčšiny ľudí, zvyčajne viac ako raz za rok. Časté prechladnutie u dospelých môže byť výsledkom respiračnej vírusovej infekcie a hypotermie.
V prvom prípade sa ochorenie vyvíja rýchlo, sprevádzané prudkým zvýšením teploty. V druhom prípade sa vývoj ochorenia objavuje postupne.
Kde to všetko začína
- zápal slizníc;
- upchatie nosa;
- možné bolesť v krku;
- nedostatok chuti do jedla;
- všeobecná slabosť;
- teplota nižšia ako 38 ° C.
Ak sa nelieči, môžu sa vyskytnúť komplikácie spojené so zápalom dýchacích ciest (zápal priedušiek), sluchom (otitis), pľúcami (pneumonitída), hrtanom (laryngitídou) a hltanom (faryngitída), rinitídou (sinusitída a rinitída).
Podľa štatistík, osoba, ktorá ide k lekárovi z tohto dôvodu viac ako 6 krát ročne, môže povedať, že je často chorý. Súčasne je norma u dospelých až 2-krát ročne v prípade sezónnej epidémie.
Možné príčiny prechladnutia
Starší ľudia a deti sú na túto chorobu náchylnejší. Ovplyvňuje aj odolnosť životného štýlu ochorenia. Príčiny častého prechladnutia u dospelých môžu byť zvýšený fyzický a psychický stres alebo ich úplná absencia, stresové situácie, nedostatok spánku, sedavá práca alebo nevyvážená strava.
Ľudia, ktorí majú zlé návyky alebo chronické ochorenia, by mali byť čo najviac opatrní a mali by reagovať na prvé príznaky čo najskôr. V opačnom prípade sú možné závažné komplikácie.
V prevažnej väčšine prípadov je však príčinou častého prechladnutia oslabený ľudský imunitný systém, ktorý je vážne ovplyvnený všetkými vyššie uvedenými faktormi.
Úloha imunity
Imunitný systém je systém tela, ktorý plní funkciu ochrannej bariéry, ktorá vám pomôže nedať sa nachladnúť. Zabraňuje vstupu škodlivých látok, ako sú baktérie, parazity, vírusy, patologicky zmenené vlastné bunky a darcovské tkanivá, do citlivých oblastí tela. Existujú tri hlavné línie obrany.
Prvá iniciuje syntézu fagocytov. Ide o špecializované bunky, ktoré pomáhajú neutralizovať nepriateľský antigén.
Druhá sa nazýva humorálna imunita, v ktorej je antigén neutralizovaný protilátkami - imunoglobulínmi.
Tretia línia bola koža, ako aj niektoré sliznice a enzýmy. Ak vírusová infekcia stále vstupuje do tela, jej odpoveď bude intenzívna produkcia interferónu - špeciálneho bunkového proteínu. V tomto prípade sa u pacienta vyskytne zvýšená telesná teplota.
Imunita sa najskôr vytvára v maternici, preto je úzko spätá s genetickou dedičnosťou a priamo závisí od vlastností kŕmenia. Materské mlieko pomôže posilniť imunitu dieťaťa. Okrem dedičnosti však stále existuje veľké množstvo ďalších faktorov, ktoré môžu ovplyvniť vývoj ochranných funkcií. Väčšina z nich je upravená pomocou modernej farmakológie a nedovolí vám odpustiť.
Príčiny zníženej imunity
Vo väčšine prípadov sa slabá imunita vyskytuje z nasledujúcich dôvodov:
- neštandardné výrobky s vysokým obsahom dusičnanov;
- chlórovaná voda;
- nezdravá strava;
- frekvencia jedál;
- ťažké stresové situácie;
- nedostatok spánku;
- parazitické ochorenia;
- problémy v ústnej dutine;
- nízka fyzická aktivita;
- nekonzistentnosť oblečenia s poveternostnými podmienkami;
- škodlivé účinky životného prostredia vo veľkých mestách;
- používanie alkoholu a tabakových výrobkov;
- nadmerné skleníkové podmienky pre organizmus.
Ďalším dôležitým dôvodom je zlá hygiena. Špinavé ruky sa stávajú zdrojom baktérií a vírusov, ktoré vás môžu infikovať. Pre prevenciu je potrebné umývať si ruky antibakteriálnym mydlom asi 20 sekúnd.
Zníženie funkcie štítnej žľazy (hypotyreóza) alebo nadobličiek je ťažké diagnostikovať, ale môže to byť aj jeden z dôvodov, prečo ľudia chladia.
Väčšina z týchto faktorov môže človek ľahko vylúčiť. Šport, absencia zlých návykov, zdravá strava a oblečenie na počasie pomôže zabrániť kritickému poklesu imunity.
Možné komplikácie
Vzhľadom na nízku imunitu, telo nie je schopné samostatne riešiť časté prechladnutie. Preto ľudia sledujú časté prechladnutie a akútne respiračné infekcie. V dôsledku toho je potrebné neustále používať účinné lieky, ktoré ďalej znižujú imunitu.
Z tohto dôvodu sú možné alergické reakcie a autoimunitné ochorenia - roztrúsená skleróza, bolesť kĺbov, Crohnova choroba alebo Libman-Sachsova choroba (systémový lupus erythematosus).
Príznaky nízkej imunity
Slabá imunita môže byť nezávisle určená nasledujúcimi znakmi:
- časté bolesti hlavy:
- bolesť svalov a kĺbov;
- neustála únava a slabosť;
- bledá, bolestivá koža;
- Tašky pod očami;
- suché vlasy bez života;
- vypadávanie vlasov;
- krehké nechty;
- liečba za studena trvá až dva týždne;
- choroba prebieha bez horúčky;
- problémy s tráviacim traktom;
- udržiavanie nízkej horúčky;
- chronické infekcie;
- plesňové ochorenia.
Ak si tieto príznaky pravidelne všimnete, mali by ste navštíviť lekára. Odborník vám pomôže vybrať vhodné spôsoby na zlepšenie imunity.
Spôsoby, ako posilniť imunitný systém
Na otázku, ako zlepšiť imunitu, sa mnohí pýtajú. Zvyšovanie aktivity imunitného systému nie je ľahká úloha, ktorá si od vás bude vyžadovať značné úsilie a trpezlivosť.
Ošetrujúci lekár alebo odborný imunológ pomôžu zmierniť túto úlohu odstránením poruchy priamo v požadovanej časti imunitného systému. Samoobsluha spravidla vedie len k zhoršeniu situácie a novým chorobám.
kalenie
Ak chcete získať požadovaný efekt z tohto postupu, musíte mať všeobecnú predstavu o tom, ako to funguje. Pri ochladzovaní niektorých oblastí kože sa telo v reakcii snaží znížiť tepelné straty a lymfatickú drenáž z týchto oblastí.
V dôsledku toho sa tkanivá môžu rýchlo zbaviť toxínov a odumretých buniek. Postup pomáha omladiť telo a zvýšiť odolnosť voči teplotným zaťaženiam. Treba si uvedomiť, že tento postup pre telo z hľadiska množstva vynaloženej energie je veľmi drahý. Obličky, lymfatický systém a pečeň sú vystavené vážnemu stresu. Ak nie je potrebné zásobovanie energiou, potom je telo nadmerne namáhané a človek môže často ochorieť nachladnutím.
Preto skôr, ako pristúpite k postupu, mali by ste sa poradiť s odborníkom, ktorý vie, čo má robiť a bude schopný vypracovať podrobný plán odbornej prípravy. Nemali by ste sa ponáhľať, kalenie by malo prebiehať postupne. Zamerajte sa hlavne na svoje telo, jeho pocity. Jednou zo základných podmienok úspechu je pravidelnosť.
Preskakovanie procedúry sa stáva kritickým a môže negovať všetky výsledky.K kaleniu by sa malo pristupovať čo najzávažnejšie a čo najúplnejšie, aby nedošlo k zvýšeniu imunity, nie k poškodeniu zdravia.
Fyzická aktivita
Výrazne posilní imunitný systém pomôže športu. S aktívnym pohybom zvyšuje rýchlosť krvného obehu, prispieva k odstráneniu toxínov z tela. Avšak, ako pri kalení, mali by ste poznať opatrenie, vypracovať tréningový program založený na veku a schopnostiach tela.
Dlhé zaťaženie (viac ako 1,5 hodiny) zvyšuje citlivosť na choroby 72 hodín po cvičení. Preto je potrebné dodržiavať zásady pravidelnosti, proporcionality a postupnosti.
Správna výživa
Vyvážená výživa hrá významnú úlohu v dobrom ľudskom zdraví. Na to je potrebné, aby rastlinné a živočíšne bielkoviny prevládali v potrave, obsiahli sa potrebné minerály a vitamíny B, A, C, E. Človek môže získať bielkoviny z mäsa, vajec, rýb, orechov a strukovín.
Vitamín A sa nachádza v zelenine a ovocí - paradajky, mrkva, paprika, tekvice a marhule. Možno ho nájsť aj na masle a vajciach.
Vitamín B vo veľkom počte ľudí dostáva z mliečnych výrobkov, semien, pečene, otruby, surových žĺtkov, mäsa a orechov.
Vysoký obsah vitamínu C - v citrusoch, dogrose, brusniciach, kivi a kyslom zelí.
Vitamín E je bohatý na rastlinné oleje, pšenicu a avokádo.
Denná strava, v ktorej je miesto pre všetky tieto bielkoviny a vitamíny, bude slúžiť ako dobrá podpora pre vaše zdravie.
Farmakologická profylaxia
Špeciálne lieky na báze prírodných liečivých bylín s náležitým používaním pomôžu zvýšiť imunitu. Patrí medzi ne aloe extrakt, ženšen, echinacea tinktúra, zlatý koreň, eleutherococcus, čínska citrónová tráva, Rhodiola rosea, hloh a Kalanchoe.
Okrem toho lekári často predpisujú lieky živočíšneho a mikrobiálneho pôvodu, ako aj rôzne induktory interferónu, keď je imunita znížená.
Treba mať na pamäti, že tieto nástroje majú často vedľajšie účinky. Preto sa neodporúča užívať ich bez naliehavej potreby.
záver
Ak si všimnete, že trpíte často a dlhodobo katarálnymi ochoreniami, najprv konzultujte s odborníkmi. Po vyšetrení predpíšu individuálny priebeh liečby.
Zároveň nezabudnite na zdravý životný štýl, šport, správnu výživu. Je potrebné zdržať sa zlých návykov - fajčenie a alkohol znižujú celkovú odolnosť vášho tela voči chorobám. Dodržiavaním týchto princípov môžete žiť život naplno a zabudnúť, čo je každý mesiac chlad.
Znížená imunita je hlavnou príčinou častého prechladnutia u dospelých.
Teplotné výkyvy v jesennom a jarnom období sa stávajú pre mnohých skúškou sily. Teleso je zvyknuté na letné teplo a náhle ho napadne studený vzduch a prenikavý vietor. Výsledkom je často početné prechladnutie, niekedy vyžadujúce predĺženú liečbu a náklady na nervové a finančné.
Definícia ochorenia
Čo znamená každodenné slovo „studené“? Existuje mnoho prechladnutí spôsobených hypotermiou alebo ARI. Chlad je spravidla sprevádzaný zápalom slizníc, čo vždy vedie k výskytu rinitídy. U ľudí sú nachladnutia často chrípky, ARVI a herpes, čo je v podstate nesprávne, pretože tieto choroby majú patogény - vírusy.
Postupne sa vyvíjajú chlady, pričom vírusy najčastejšie infikujú náhle, sprevádzané skokom teploty. Pri nachladnutí sa postupne zvyšujú tieto príznaky:
- Zvýšený výtok z nosa, niekedy bolesť v krku;
- Keď opuch prechádza z hrtanu do priedušiek, začína kašeľ;
- Príznaky celkovej malátnosti: slabosť, bolesť, nedostatok apetítu;
- Teplota sa nezvýši nad 38 ° C;
Respiračné ochorenie, keď sa ignoruje, sa stáva príčinou bronchitídy, sinusitídy, otitídy, rinitídy, angíny, pneumónie, laryngitídy, faryngitídy.
Časté prechladnutie - výsledok zlyhania ľudského imunitného systému, spôsobený rôznymi dôvodmi.
Znížená imunita - príčina častého prechladnutia.
Imunita je daná osobe od narodenia a keď má odolnosť voči chorobám vysoký prah, hovoria, že človek má dobré zdravie. V skutočnosti hovoríme o úrovni imunity, pretože je to on, kto je hlavnou bariérou medzi ľudským telom a mnohými patogénnymi mikróbami.
Vysoká úroveň imunity môže byť poskytnutá na úrovni génu (dedičné) alebo umelo modelované (očkovanie). Niekedy sa imunita na ochorenie získava ako výsledok ochorenia (získaná imunita).
Ak je z niekoľkých dôvodov alebo dokonca jedného, činnosť imunitného systému narušená aspoň v jednom spojení, ľudské telo začne trpieť fiaskom pri útoku na choroby v rôznych oblastiach a jedným z prvých postihnutých je horný dýchací trakt - brána k infekcii. Ako výsledok - časté prechladnutie, až 4-6 ročne.
Príznaky zníženej imunity
Určenie poklesu imunity na vlastnú päsť bez dodatočného výskumu je dosť problematické, existuje však množstvo príznakov, ktoré môžu vyvolať výzvu na lekára:
- Zhoršenie celkovej pohody (chronická únava, slabosť, bolesti hlavy, boľavé svaly a kĺby);
- Stav pokožky, vlasov, nechtov (bledosť a olupovanie kože, opuch pod očami, srsť je suchá a krehká, prudko vypadne, nechty sú bledé a krehké);
- Prerušené a opakujúce sa ARVI a ARI;
- Nedostatok teploty za studena;
- Exacerbácia chronických ochorení a nárast počtu nových chorôb.
Výskyt autoimunitných ochorení a častých alergických reakcií je dôkazom poklesu imunity - dôkazom nesprávneho fungovania imunitného systému. Dôvody môžu byť nasledovné:
- Nevyvážená výživa;
- Nedostatok cvičenia;
- Stály tlak;
- Nepriaznivé životné podmienky (nedostatok spánku, preťaženie, zlá ekológia);
- Nekontrolovaný príjem antibiotík.
Dôvody poklesu imunity zahŕňajú aj zvýšenie úrovne hygieny v moderných životných podmienkach, čo vedie k „nezamestnanosti“ a následne k oslabeniu imunitného systému. Často tie isté príčiny spôsobujú alergickú reakciu, keď sú neškodné antigény ako peľ, domáci prach, kozmetika a parfumy predmetom napadnutia imunitných buniek.
Možné komplikácie
Dôsledky zníženej imunity sa prejavujú zvýšenou zraniteľnosťou voči rôznym infekciám a najmä prechladnutiu. Infinite SARS a akútne respiračné infekcie útočia na oslabené telo a nedostávajú primeranú rezistenciu. V dôsledku toho je potrebné používať viac a viac účinných liekov, ktoré ďalej znižujú imunitný systém.
Nedostatok imunity sa často stáva príčinou autoimunitných a alergických ochorení. Najčastejšie sa na pozadí dysfunkcie imunitného systému vyskytujú roztrúsená skleróza, Crohnova choroba, systémový lupus erythematosus, reumatoidné ochorenia kĺbov.
Ako zvýšiť imunitu
Zvyšovanie imunity je komplexná a starostlivá úloha, ktorá zahŕňa množstvo opatrení zameraných na odstránenie zlyhania v určitej oblasti imunitného systému. Túto oblasť môže určiť iba kvalifikovaný odborník.
Vykonávanie opatrení na zvýšenie imunity musí byť koordinované so svojím lekárom alebo (v prípade liekovej terapie) imunológom. Samoliečba je plná nepredvídateľných následkov pre imunitný systém a celé telo.
kalenie
Na dosiahnutie požadovaného efektu z postupov vytvrdzovania, aby sa zvýšila odolnosť, je potrebné mať predstavu o mechanizme kalenia. Keď sa niektoré oblasti kože podrobia rýchlemu ochladeniu, telo sa snaží znížiť tepelné straty prostredníctvom odvodu krvi a lymfy z chladených oblastí a vazokonstrikcie. Výsledkom je zrýchlené čistenie tkanív z trosky a odumretých buniek, sú vyliečené a omladené a ich odolnosť je zvýšená.
Pre telo je to však významný výdaj energie, záťaž pripadá na obličky, pečeň, lymfatický systém. A ak osoba nemá rezervu energie, potom počas vytvrdzovania môžu zdroje potrebné na aktiváciu práce tela prekročiť možnosti tela. Tam je preťaženie systémov, a človek dostane ochorenie, často spojené s nachladnutím, namiesto získania zdravia.
Pred zapájaním sa do temperačných postupov je potrebné cítiť a akceptovať princípy temperovania:
- Revidovať životné priority a naladiť sa na vieru v životnú silu ľudského tela;
- Naplánujte si intenzitu a trvanie procedúr temperovania na základe pocitov vášho tela, pozorujte opatrenie;
- Dodržiavajte princíp postupnosti - telo musí odolať zaťaženiu zvyšujúcim sa tempom, a nesmie brať prekážku záznamu na pohyb, inak hrozí riziko zranenia namiesto vysokého výsledku;
- Rovnako ako akékoľvek lekárske zákroky, vytvrdzovanie bude výsledkom iba pravidelných udalostí. Jeden zmeškaný postup (napr. Užívanie antibiotika) môže negovať predchádzajúce výsledky;
- Dokonca aj pri dobrom zdravotnom stave, kalenie opatrenia vedú k výraznej spotrebe energie, takže po zákrokoch je potrebné ich naplniť - trieť tvrdým uterákom alebo zahriať pod horúcou sprchou (v kúpeli), po ktorom sa teplo na šaty.
Zušľachťovanie je jedným zo základných princípov zlepšovania imunity, ale prístup k nemu by mal byť čo najpodrobnejší, pretože postupy nekalého tvrdenia môžu byť škodlivé.
Fyzická aktivita
Pohyb je život, jeden z najviac zákerných nepriateľov moderného človeka - hypodynamia. Odráža sa na imunite. Bez pohybu sa rýchlosť krvného obehu znižuje a lymfodrenáž sa spomaľuje. To znamená zvýšenie strusky tela a nedostatok základných živín v tkanivách, čo vedie k imunodeficiencii.
Avšak, rovnako ako kalenie, fyzickú aktivitu treba rešpektovať s mierou, opäť na základe zdrojov tela. Napríklad, pre dôchodcov vo veku 60 - 70 rokov, 15 minút denne cvičenie je dosť, aby sa výrazne znížilo riziko mŕtvice a infarktov.
Mladý organizmus je schopný odolať oveľa silnejším zaťaženiam, ale aj tu je potrebné poznať líniu, za ktorou začína preťaženie, a teda škoda namiesto prínosu. Intenzívne zaťaženie po dobu 1,5 hodiny robí osobu náchylnú na ochorenie v období 72 hodín po cvičení.
Okrem zatvrdnutia poskytuje fyzická aktivita pozitívne výsledky len pri rešpektovaní zásad proporcionality, pravidelnosti a postupnosti.
lieky
Lekári používajú lieky na zvýšenie imunity v najťažších prípadoch. To je vysvetlené tým, že mechanizmus imunitného systému nebol dostatočne študovaný, účinok na niektoré zložky môže viesť k utláčaniu iných.
Existuje však niekoľko skupín liekov predpísaných s poklesom imunity:
- Rastlinné imunostimulanty: Eleutherococcus, ženšen, čínsky Schizandra, Kalanchoe, Echinacea, Rhodiola Rosea, Hawthorn, Aloe;
- Lieky živočíšneho pôvodu: tymidín, timaktid, timogén, mielopid, T-aktivín, vilozen, imunofan;
- Prostriedky mikrobiálneho pôvodu: Bronhomunal, Imudon, Likopid, IRS-19, Pyrogenal, Ribomunyl;
- Interferónové induktory (stimulanty): Amiksin, Dipyridamole, Lavomax, Cycloferon, Arbidol, Kagocel, Neovir.
Všetky lieky na zvyšovanie imunity majú vedľajšie účinky a samoliečba týmito liekmi je plná nepredvídateľných následkov.
Tradičná medicína
Ľudové recepty na výchovu imunity zahŕňajú potraviny, ktoré obsahujú rôzne vitamíny a stopové prvky potrebné na plný život všetkých telesných systémov. Najprv by ste mali urobiť diétu, ktorá obsahuje v dostatočnom množstve:
- Voda (2,5 - 3 l);
- Mliečne výrobky;
- cesnak;
- Bobule (čučoriedky, jahody, maliny), ovocie (jablká, tomel, banány, granátové jablká), zelenina (mrkva, sladká paprika, tekvice, cuketa);
- Morské ryby a morské ryby;
- Orechy a semená, med a včelie produkty;
- Mäso a ryby, fazuľa a vajcia.
Každý produkt prispieva k reťazcu normalizácie procesov v tele, vrátane imunitného systému. Existuje množstvo receptov na zvýšenie imunity:
- Nakrájaný koreň zázvoru (asi 2 cm dlhý) sa varí v 2 litroch vriacej vody po dobu asi 10 minút. Pite pohár dvakrát denne s prídavkom medu a citrónu;
- Zmes medu a drveného včelieho chleba sa 1 lyžička. 3-krát denne počas štvrť hodiny pred jedlom;
- Odvar z šípky (100 g ovocia na 1 liter vody sa varí po dobu 5 minút) je ponechaný na 8 hodín infúzie, vziať 1 polievková lyžica. l. po jedle;
- Sklenku neloupaného ovsa varíme v 800 ml mlieka na 2 minúty, vylúhujeme 30 minút., filtrujte a stláčajte. Pite 200 ml vývaru 3 p. denne počas 30 minút pred jedlom je priebeh liečby 2 mesiace;
- Urobte zmes 5 g múmie, šťavy z 3 citrónov a 100 g drvených aloe listov, trvajú na 24 hodín na tmavom mieste a trvať 3 krát denne a 1 polievková lyžica. l.
Ľudové recepty zahŕňajú rôzne produkty, ktoré môžu mať nežiaduci vedľajší účinok na vaše telo. Pred ich použitím sa snažte získať komplexné informácie o komponentoch.
video
Čo robiť, ak je hlas prechladnutý, pozrite si tento článok.
zistenie
Metódy hojenia tela a zlepšovanie imunity samozrejme hrajú dôležitú úlohu pri prevencii prechladnutia. Stále však existujú faktory, ktoré majú veľký vplyv na odolnosť organizmu. Hlavné sú zlé návyky a neustály stres.
Život moderného človeka sa vďaka rastúcej informatizácii všetkých aspektov neustále zrýchľuje. Nervový systém nedokáže zvládnuť množstvo stráviteľných informácií a často zlyhá. Začneme sa rozčúliť nad maličkosťami, vždy naštvaný, ponáhľať sa niekde a po celý čas nemáme čas. Existuje však niekoľko dôvodov pre stres, našťastie, v každodennom živote.
Nedávajte chorobám ďalšiu šancu, posilnite svoje telo, pomôžu im imunite - a on vám odpovie s dobrým zdravím.
Príčiny častého prechladnutia u dospelých
Typickým znakom prechladnutia je výtok z nosa, poškriabanie hrdla a neustále kýchanie. Ale príčiny častého prechladnutia dospelých často zostávajú zahalené tajomstvom. Prečo sa choroba vyskytuje niekoľkokrát ročne? Hlavným faktorom je znížená imunita.
Čo je imunita?
Imunita je schopnosť tela odolávať vonkajším a vnútorným vplyvom (ochorenia, rôzne látky, stres). Je rozdelená na vrodené a získané. Ako už názov napovedá, vrodená imunita je prítomná počas vývoja tela. Získané sa rozvíja v priebehu života človeka.
Prečo telo oslabuje svoje ochranné funkcie?
Sezónne ochorenie je nepríjemná vec, ale môžete sa s tým vyrovnať. Ale neustále prechladnutie, ktoré privádza človeka k lekárovi niekoľkokrát ročne, spôsobuje pocit, že séria zdravotných problémov nikdy neskončí, že neexistujú žiadne lieky, ktoré by pomohli. Časté prechladnutia sú signálom narušenia obranyschopnosti tela! Imunitný systém nepracuje správne.
Najčastejšou globálnou príčinou nedostatočnej imunitnej reakcie je podvýživa, hlavne kvôli rozvojovým krajinám, kde neadekvátny príjem základných živín bráni správnemu vývoju a fungovaniu imunitného systému.
V našich podmienkach sú najčastejšími príčinami sekundárne poruchy imunity získané počas života. Tieto poruchy zahŕňajú najmä neadekvátnu alebo nevhodnú liečbu infekcie. Každá súčasná infekcia stimuluje imunitný systém, aktivuje ho, vytvára účinnú obrannú a imunitnú pamäť. To poskytuje rýchlu odozvu, účinnejšie a fyzicky nenáročné odstránenie patogénu v prípade recidivujúceho ochorenia. Niekedy alebo nadmerne (napríklad vírusové infekcie bez bakteriálnych symptómov) môže použitie antibiotík nepriaznivo ovplyvniť tento proces.
Nesprávne zloženie potravy a krátky čas zotavenia po chorobe, ktorý je nevyhnutný pre regeneráciu poškodených slizníc, iných tkanív a imunitného systému, nepriaznivo ovplyvňuje stav obranyschopnosti organizmu. Nedostatočne obnovená imunita sa stáva zraniteľnou. Ak je napadnutý inou infekciou, môže postupne viesť k vyčerpaniu, čo oslabuje schopnosť odolávať infekciám.
Ďalšou príčinou sekundárnej poruchy imunitného systému je nezdravý životný štýl, nedostatok spánku, neustály stres, zlé návyky a iné "vedľajšie účinky" civilizácie, spôsobujúce nesprávny vývoj a fungovanie imunitného systému, čím sa znižuje odolnosť voči infekciám. V dôsledku toho človek často trpí nachladnutím, chrípkou.
Menej často sa primárne alebo vrodené poruchy, z ktorých väčšina sa vyskytuje v ranom detstve, podieľajú na znížení imunity. Odborníci sa týmito problémami zaoberajú. Liečba spočíva v tom, že sa telu poskytnú chýbajúce zložky imunitného systému, ktoré telo nedokáže vytvoriť samo.
Všetky vyššie uvedené poruchy imunitného systému spôsobujú opakované alebo dlhodobé dlhodobé infekcie, stavy únavy.
Príčiny častého prechladnutia
Vo väčšine prípadov infekcia pochádza z inej osoby infikovanej vírusom. To sa zvyčajne pozoruje pri dotyku povrchu, na ktorom sú prítomné mikróby (klávesnica, kľučka, lyžice) a následný kontakt s nosom alebo ústami. K infekcii dochádza aj vtedy, keď ste v blízkosti chorej osoby, ktorá počas kýchania nepokrýva ústa.
Nástup bežného prechladnutia nastáva, keď sa vírus usadí na sliznici nosa alebo hrdla. Imunitný systém - ochrana pred choroboplodnými zárodkami - pošle biele krvinky do boja s "útočníkom". Ak osoba predtým nezažila úplne identický kmeň vírusu, počiatočný boj zlyhá, objavia sa príznaky prechladnutia. Nos a hrdlo zapálené, produkujú veľa hlienu. Vzhľadom k veľkému množstvu energie vynaloženej na boj proti vírusu sa človek, ktorý trpí nachladnutím, unavuje, cíti slabý.
Je to dôležité! Hypotermia alebo namáčanie neznamená nutkavé ochorenie za studena.
Existujú dôvody, prečo sa nachladnutie vyskytuje častejšie 1-2 krát ročne. Faktory, ktoré zvyšujú citlivosť na ochorenie, okrem zníženej imunity zahŕňajú:
- zvýšená tendencia k chorobám;
- dlhodobá únava (syndróm chronickej únavy);
- emocionálne preťaženie;
- alergia, prejavuje sa podráždením v hrdle a nosnej dutine.
Ako zlepšiť imunitu?
Ochranná schopnosť imunitného systému je do určitej miery určená genetickými dispozíciami. Je však ovplyvnený aj životným štýlom, vplyvom vonkajšieho prostredia. Preto by sme nemali zanedbávať každodenný záujem o integritu a fungovanie kože a slizníc, ktoré sú prvou ochrannou líniou imunity, zabraňujúcou prenikaniu vírusov alebo baktérií.
Zostaňte na čerstvom vzduchu a pohyb
Hlavnou príčinou ochorenia nie je chlad, ale predovšetkým zníženie stability slizníc a dýchacích ciest na rôzne typy vírusov a baktérií. Pobyt na čerstvom vzduchu podporuje krvný obeh slizníc a dýchacích ciest, čo zvyšuje ich odolnosť. Zdravý podiel slnečného svetla je tiež dobrým spôsobom, ako zvýšiť svoju obranu.
Povinné faktory: pravidelný pohyb, fyzická aktivita, výrazne zvyšujúci sa počet a aktivita buniek zodpovedných za silnú imunitu. V prípade absencie ochrany pohybu sa znižuje. Osoba, ktorá je odolná voči chladu, náhlym zmenám počasia, je odolná voči chladu.
Kalenie tela
Samozrejme, že je to nemožné bez akejkoľvek prípravy, brúsiť zuby, plávať v diere v zime! Správne kalenie má svoje vlastné princípy. Dobrým spôsobom, ako zvýšiť imunitu, zlepšiť krvný obeh, pripraviť telo na zmeny teploty, prechody z vykurovaných priestorov na ulicu - to je kontrastná sprcha. Sauna má pozitívny vplyv na organizmus, odstraňuje z neho škodlivé látky, ktoré zaťažujú imunitný systém a bránia mu účinne bojovať proti mikróbom.
Je tiež potrebné venovať pozornosť správnemu vetraniu a vykurovaniu miestností. Ideálna teplota v byte je asi 20ºС. Optimálna teplota, vhodná pre spánok, je približne 17-19ºС.
Je to dôležité! Nezabudnite na zvlhčovanie!
Dosť spánku
Človek by mal spať asi 6-8 hodín denne. Dôležité je však nielen množstvo spánku, ale predovšetkým jeho kvalita. S dobrým spaním funguje ochranný systém oveľa menej, čo mu dáva čas na zotavenie. Nedostatok spánku robí opak - oslabuje imunitný systém, znižuje produktivitu.
Zdravé jedlo
Správne formulovaná strava je základom silnej obrany tela. S dlhotrvajúcou neprítomnosťou dôležitých minerálov, vitamínov, sa znižuje schopnosť imunitného systému a zvyšuje sa citlivosť na infekcie.
Jedzte rôzne potraviny, dodržiavajte pitný režim, konzumujte fermentované mliečne výrobky (majú priaznivý účinok na črevo, ktoré je centrom imunity), tekvicové semená (zvýšená ochrana kvôli vysokému obsahu zinku), para orechy (obsahujúce selén), pite zelený čaj.
probiotiká
Probiotiká (prospešné baktérie) sú obsiahnuté vo fermentovaných mliečnych výrobkoch, ktoré obohacujú organizmus vápnikom a na rozdiel od čerstvého mlieka ho nezhoršujú. Keď neznášanlivosť mlieka, skúste fermentovanú zeleninu - kapusta, mrkva, reďkovky.
Väčšina buniek imunitného systému je v črevnej sliznici. Probiotické baktérie majú priaznivý vplyv na stav črevnej mikroflóry, inhibujú pôsobenie nežiaducich organizmov. Probiotiká udržiavajú optimálne pH, čo prispieva k dobrému stavu imunitných buniek, a tým posilňuje imunitný systém.
Beta glukány a byliny
Beta glukány sú prírodné látky, ktoré podporujú imunitný systém a regenerujú obranný systém tela. Zdroje beta glukánov: huby, jačmeň, ovos, kvasinky.
Echinacea chráni pred infekciami, zvyšuje imunitu, má výrazný antibakteriálny účinok, urýchľuje regeneráciu chorôb.
Podobný účinok má rastlina žerucha. Niektorí bylinkári dokonca tvrdia, že je vhodnejší pre organizmy obyvateľov strednej Európy.
Zázvor (najmä zázvorový čaj) sa nedávno stal obľúbeným prostriedkom na zvýšenie ochranných síl. Liečivý koreň účinne zabraňuje infekciám, zahrieva telo, ničí baktérie, obnovuje vitalitu a zmierňuje stav horúčkovitých ochorení.
vitamíny
Okrem vyššie uvedených podporných opatrení je dôležité nezabudnúť na adekvátne používanie vitamínov, minerálov, najmä v zimných mesiacoch, kedy je zvýšené riziko prechladnutia.
Vitamín C
Potreba tohto vitamínu u dospelých je 75-100 mg / deň. Ak je však telo už infikované, požadované množstvo sa zvýši až 10-krát. Adekvátny príjem vitamínu C skracuje dobu liečby súčasnej infekcie.
Populárna forma kyseliny askorbovej je tabletky, ale je lepšie dať prednosť čerstvé ovocie a zeleninu. Jeho hlavnými zdrojmi sú citrusové plody, čo nie je celkom pravda. Napríklad kyslá kapusta poskytne telu potrebné množstvo vitamínu C, K, draslíka, β-karoténu, vlákniny, tiamínu, kyseliny listovej. Okrem toho neobsahuje takmer žiadne kalórie. Dobrou voľbou je okrem repy z vitamínu C aj repa, ktorá obsahuje horčík, draslík a prírodné červené farbivo.
- psie ruže;
- rakytník;
- citrusové plody (limetka, citrón, pomaranč, grapefruit);
- zemiaky;
- paradajky;
- korenie;
- papája;
- brokolica;
- čierne ríbezle;
- jahody;
- karfiol;
- špenát;
- kiwi;
- brusnicová.
Vitamín A
Podobne ako kyselina askorbová, aj vitamín A (karotén) má pozitívny vplyv na imunitný systém, zvyšuje odolnosť voči infekciám.
Je to dôležité! Vitamín A môže predávkovať, čo sa prejavuje bolesťami hlavy, bolesťou kostí, únavou, dvojitým videním, ospalosťou, stratou chuti do jedla.
- rybí olej;
- pečene;
- mrkva;
- zelené a žlté listy;
- špenát;
- kapusta;
- petržlen;
- kalerábu;
- melón;
- marhule;
- brokolica;
- kukurica;
- tekvica;
- maslo;
- vaječný žĺtok;
- menej mlieka;
- mastné ryby;
- čerešňa, čerešňa
B vitamíny
B-komplex podporuje správne fungovanie tela ako celku. Prírodné zdroje zahŕňajú kvasinky, strukoviny, orechy, ryby.
- obilniny;
- strukoviny;
- zemiaky;
- kapusta;
- karfiol;
- brokolica;
- pšeničné klíčky;
- pivné droždie;
- mäso (hydina, bravčové mäso);
- vnútornosti (pečeň, obličky, srdce).
B5 (kyselina pantoténová):
- bravčové mäso;
- ryby;
- pečene;
- vajec;
- fazuľa;
- celozrnný chlieb;
- orechy;
- mrkva;
- kapusta;
- karfiol.
- hovädzia pečeň;
- mlieko;
- žĺtok;
- sójové bôby;
- ryža (neleštená);
- pivné droždie.
B9 (kyselina listová):
Existujú vitamíny B4 a B8? Látka B4, alebo adenín, existuje, ale nie je nazývaná vitamínom. Je dôležité pre ľudské zdravie, najmä pre zdravé srdce, správny vývoj plodu počas tehotenstva. B8 tiež nie je súčasťou vitamínov. Je však dôležitým antioxidantom, ktorý pôsobí ako prevencia kardiovaskulárnych, onkologických ochorení.
Vitamín D
Vitamín D ovplyvňuje metabolizmus vápnika a fosforu, čím sa zúčastňuje na tvorbe kostí a zubného tkaniva. Jeho význam pre imunitný systém predstavuje „výzbroj“ buniek na boj proti infekcii. Dlhodobý nedostatok vitamínu D je preto spojený so zvýšenou citlivosťou na prechladnutie, chrípkou.
Zdroje vitamínu D:
- slnečným žiarením;
- olej z tresčej pečene;
- masť;
- slanina;
- losos;
- ustrice;
- sardinky;
- kaviár;
- krevety;
- žĺtky.
Výsledky a odporúčania
Ak chcete zvýšiť imunitu, v prvom rade je potrebné prispôsobiť životný štýl. Vykonajte zmeny vo vašej strave, znížte stres, zaistite dostatok spánku. Nezabudnite na vitamíny a minerály (vitamín C, zinok, selén), probiotiká. Je potrebné začať s posilňovaním ochranných síl pred nástupom riskantných zimných mesiacov, pokračovať po dlhú dobu. Takéto opatrenia znížia pravdepodobnosť bolesti hrdla, kašľa, nádchy, najmä počas nebezpečných období.